القائمة الكاملة للنساء الحوامل. التغذية المناسبة أثناء الحمل
حول صحة وتطوير الطفل يجب أن تبدأ في الاعتناء حتى قبل ولادته. التغذية المناسبة للأم أثناء الحمل ليست فقط ضمان التطوير المناسب للطفل، والمفتاح لصحتها الجيدة، ولكن أيضا المبدأ الرئيسي الذي سيساعد الأم الشابة للحفاظ على شخصيةه الجميلة ونحيفة بعد ولادة طفل. وهذا مهم جدا بالنسبة للعديد من النساء.
لذلك، عند التخطيط للحمل، من الضروري مراجعة نمط حياتك، توازن نظامك الغذائي الخاص بك ووضع الطاقة. سنحاول التعامل مع الأسئلة حول كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل، أنه يمكن أن يأكل، وما لا يمكن أن يكون في فترة محددة.
النظام الغذائي المناسب من النساء الحوامل: الوضع
التغذية المنتظمة تساهم في الرفاه الجيد. يجب أن يكون هناك ما يقرب من 4 ساعات بين الوجبات. أثناء الإفطار، من المستحسن استخدام منتجات الألبان، Muesli والفواكه الطازجة. يجب أن يكون الغداء ممتلئا. إذا، بسبب العمل أو لأي أسباب أخرى، لا يمكنك تحمل ذلك، ثم أكل سلطة أو خضروات طازجة أو ثمار، زبادي، قاتل صلصة الصويا.
في المساء، لا يستحق الإشارة، لذلك يجب أن يكون العشاء الغذائي. يمكنك طهي طبق الألبان، وتناول قطعة من الخبز الأسود، ومعلقة ملفات تعريف الارتباط والفواكه. يمكن أن تؤكل السندويشات والزباد والعصير وبالطبع الفاكهة الطازجة وخلال القدم في منتصف النهار. يجب أن يكون طعام المرأة الحامل بصحة جيدة، ومن الزيتية والحمص والنقانق والنقانق والطعام من الفاد فودا أفضل لرفضه.
النظام الغذائي من النساء الحوامل: قواعد الأمن
حتى لا تعرض نفسك لخطر وحماية نفسك من جميع أنواع التسمم، يجب اتباع بعض التوصيات الأولية. إزالة دورية في الثلاجة، بحيث المنتجات المدلبة لم تغطيها.
أبدا إعادة تجميد المنتجات. يمكنك تناول الجبن الصلب والمذبح، ولكن القشرة التي تحتاجها إلى قطعها. من الأفضل شراء المنتجات في حزم الفراغ، ومن تخفيضات التسوق من الأفضل أن ترفضها.
الحليب الخام محظور أيضا. منتجات الألبان من الأفضل أن تقدم إلى المعالجة الحرارية. أبدا إعادة تجميد المنتجات. من غير المرغوب فيه أن يكون لديك كبد. إذا أردت حقا، فيمكنك تحمل جزء صغير من مرة واحدة في الأسبوع. جميع المنتجات تخزينها بشكل منفصل. من الأفضل أن يكون لديك حاويات خاصة لهذا. لا تستخدم سكين واحد ومجلس قطع واحد للحوم والأسماك والخضروات.
لاحظ قواعد النظافة الأولية. اغسل يديك بانتظام. الخضروات والفواكه قبل الاستخدام تحتاج أيضا إلى مسحها تماما. لا تخزن المنتجات خارج الثلاجة. لا تأكل غير جاهزة وأطباق مشكوك فيها. لا تستخدم المنتجات مع منتهية الصلاحية. أغذية تذويب أفضل في الثلاجة، وليس في الماء أو فرن الميكروويف. إن الامتثال لهذه التوصيات سيوفر لك من مشاكل الهضم.
الجدول الذي يمكنك وما يجب ألا تأكل الحوامل
التغذية المتوازنة أثناء الحمل لأسابيع
طعام النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى
عادة عن حدوث الحمل، ستعرف المرأة أقرب إلى 6 أسابيع. لذلك من 6 إلى 10 أسبوع من الحمل، لا تنكر نفسك في رغبات الطعام الخاصة بك. عادة في هذه المرة، تريد المرأة شيئا لا تأكله عادة. لا تنس أن تستهلك كمية كافية من السائل (1 لتر يوميا). يمكن أن تبدأ الصباح مع الشاي والسكريات، في المساء لا يستحق نورينج، فمن الأفضل أن تجعل وجبة خفيفة وجبة خفيفة. تقليل نظامك الغذائي، مثل هذه المنتجات مثل السكر والملفوف وليس مولعا من الطعام المقلي. لا تنس أن تتبع وزنك، وهناك حاجة إلى مجموعة الوزن الحاد. إذا كنت تكتسب وزنك بسرعة، فقم بتقيص المعكرونة في نظامك الغذائي والمعجنات، فمن الأفضل أن تذهب إلى المنتجات المصنوعة من الدقيق الخشن.
من الأسبوع 11 والثمان عشر من الحمل، لا تفاجأ بإدمانك غير العادي في الطعام. إذا كنت تريد حقا شيئا، فهذه إشارة إلى أن الطفل يفتقد شيئا ما. لذلك، يجب أن لا تقلق، حتى لو تأكل الكثير من الخيار الملح، فستفيدون إلا.
الغذاء من النساء الحوامل في الثلث الثاني
من 13 إلى 16 أسبوعا، ينتهي الطفل لتشكيل هيكل عظمي، وبالتالي خلال هذه الفترة تستخدم الأم مخزونا كبيرا من مواردها، والتي يجب تجديدها بشكل طبيعي. أضف منتجات أكثر فائدة غنية بالفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي. شرب الحليب، وتناول الطعام، ملفات تعريف الارتباط الشوفان مع كفير مناسبة تماما للمساء. إذا كنت تشعر بالجوع، فيمكنك توسيع وقت الغداء.
من 17 إلى 24 أسبوعا، يتطور طفلك بشكل مكثف مع الرؤية والشائعات، هنا تحتاج إلى رعاية القبول الكافي في جسم فيتامين أ على بعد هذه الأسابيع، وتجديد نظامك الغذائي الخاص بك مع مثل هذه المنتجات مثل الجزر، فلفل الجرس، الملفوف وبعد
غذاء من النساء الحوامل في الثلث الثالث
من 24 إلى 28 أسبوعا، بسبب حقيقة أن الطفل كبير بالفعل، فإن الرحم يأخذ الكثير من الفضاء في تجويف البطن، فإن العديد من النساء يشعرن بالضغط على المعدة ويشعر بالحرقة. يمكن تجنب ذلك، والتخلي عن الأطعمة الحادة والدهنية، وكذلك التخلي عن المشروبات القهوة والمشروبات الغازية. بالإضافة إلى ذلك، حاول تناول العشاء لمدة 3 ساعات قبل النوم، وسوف تساعد في التخلص من الشعور بالانزعاج في الليل.
من 29 إلى 34 أسبوعا من الحمل، يقوم الطفل بتطوير الدماغ، وبالتالي فإن الطفل ضروري ببساطة للأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم. توفير نظامك الغذائي مع منتجات الألبان والبيض والأسماك الحمراء والبروكلي والمكسرات والزبادي. سيسمح ذلك للطفل بضمان جميع المكونات اللازمة. حسنا، حاول التخلي عن منتجات الحلويات.
من 35 أسبوعا من الحمل، فكر في نفسك، حان الوقت لإعداد جسمك للولادة. هذه عملية معقدة إلى حد ما، لذلك تحتاج إلى تخزين الطاقة، وتناول المزيد من الحساء والخضروات النيئة، وسوف تقوي الجسم وسهل النجاة من عملية التوليد.
مطلوب معدل يومي للفيتامين والمعادن
فيتامين:
- فيتامين أ - 800 ميكروغرام؛
- فيتامين RR - 17 ملغ؛
- فيتامين ك - 65 ميكروغرام؛
- فيتامين E - 10 ملغ؛
- فيتامين ج - 70 ملغ؛
- فيتامين د - 10 ميكروغرام؛
- فيتامين ب 12 - 2.2 ميكروغرام؛
- فيتامين B6 - 2.2 ملغ؛
- فيتامين B2 - 1.6 ملغ؛
- فيتامين B1 - 1.5 ملغ.
أثر العناصر:
- الكالسيوم - 1200 ملغ؛
- الزنك - 15 ملغ؛
- المغنيسيوم - 320 ملغ
- حديد - 30 ملغ؛
- حمض الفوليك - 400 ميكروغرام؛
- اليود - 175 ميكروغرام؛
- الفوسفور - 1200 ملغ؛
- السيلينيوم - 65 ميكروغرام.
الفيديو: الطعام أثناء الحمل.
حدث ذلك: أنت حامل. من تلك اللحظة، ستجيب كل واحد من عملك بطريقة أو بأخرى، ليس فقط في مستقبلك، ولكن أيضا في مستقبل طفلك. في النصف الأول من الحمل الذي تشكلك بالمعنى الحرفي بهذه الكلمة واحدة كاملة. صحتك هي صحتك، تجاربك - تجاربه. وعلى الطريقة التي تأكلها في هذه غير هذه وطولها 40 أسبوعا، تعتمد التنمية، والرفاهية، وحتى، كما هو موضح بأحدث البحوث، وتوقع حياة طفلك.
ستكون التوضيح الساطع لهذا البيان بمثابة جدول حاولنا فيه أن يعكس نقطتين من وجهة نظر حول نفس العملية، انظر إلى الحمل بالمعنى الحرفي من الكلمة من الداخل والخارج. كيف تنشأ الحياة وتتطور من الأسبوع إلى الأسبوع؟ ماذا تفعل الأم المستقبلية في ذلك ويشعر؟ والأهم من ذلك - كيفية ضمان جسمك وجسم طفلك المستقبلي مع كل ما هو ضروري للأم، وكان الطفل المستقبلي صحي؟
لقد أوضح جدولنا أهمية بعض المواد المفيدة في مراحل مختلفة من تطوير الجنين. أود أن أؤكد أن النظام الغذائي من الأم المستقبل يجب أن تكون متوازنة واحتواء معايير يومية من الفيتامينات والمعادن طوال فترة الحمل.
النصف الأول من الحمل
| تطويرات مستقبلية | مشاعر الأم المستقبل | توصيات معهد دانون | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| فترة جنينية لمدة 10-16 يوما من بداية الحيض، حدث الإخصاب. عملية سحق الجنين وحركتها على إفساد أنبوب الرحم هي. يتم تشغيل الجنين من صفار صفار، الاحتياطيات الصغيرة التي يجدها في البويضة. معدل اليومي للفيتامينات وعناصر النزرة للنساء الحوامل
أثر العناصر:
نصف الحمل الثانيتحدث عن النصف الأول من الحمل، تحدثنا بالتفصيل حول التغييرات التي نشأت من الأسبوع إلى الأسبوع. هذا مفهوم: عمل الطفل المستقبلي كثيرا بنفسه، حرفيا ليس يوما، ولكن بحلول الساعة، تحول من حبة الأرز الصغيرة في رجل صغير صغير. وفي الوقت نفسه، اعتادت الأم المستقبل على موقفه الجديد، درس كل شيء لمدة سنتين، تم تغذيتها بشكل صحيح وخلق كل شروط التنمية والنمو. ثم حان الوقت عندما يركز الطفل على النمو، وقد تعلمت الأم المستقبل بالفعل الاستعداد للتحضير لأموائته المقبلة ورأيت في وضعه الصعب الكثير من المزايا. الآن هذان يمكن حتى التواصل. غالبا ما تتحدث أمي إلى طفلها، وتضعه الموسيقى، ويمشي كثيرا، والطفل يجعل من الممكن فهم كل ما يسمعه وحتى يبدو أنه يفهم. حجم الجنين وطاولة الوزن. نصف الحمل الثاني
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
التغذية المناسبة للمرأة في الأيام الأولى من الحمل تحدد إلى حد كبير مدى ولادة طفلها الصحية. يجب أن تتذكر الأم المستقبلية أن تشكيل أهم نظم لجثث الطفل يحدث باستمرار ويبدأ في أقرب وقت. من المهم عدم تفويت الوقت والحال في الوقت المناسب لتوفير جسم صغير جميع مواد البناء اللازمة، والتي تدخل العناصر الغذائية.
يتم تقسيم فترة الحمل بأكملها، لكل منها تغييرات كبيرة في تطوير الطفل. في الأيام الأولى وأسابيع الحمل، يتم وضع أسس جميع الأعضاء الحيوية وأنسجة الجنين. من خلال التغذية غير المتوازنة وغير الكافية، لا يتلقى الطفل الكمية المرغوبة من المواد المفيدة، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض في تطويرها. يجب أن يكون الغذاء من امرأة حامل في هذه الفترة هو الأكثر توازنا، بما في ذلك مجموعة متنوعة من المنتجات وكمية كافية من السوائل.
يجب أن يتضمن نظام غذائي امرأة في الأسابيع التسعة الأولى من الحمل طعاما صحيا فقط يلبي المتطلبات التالية:- كن كافياوبعد (تحتوي على كميات كافية لجميع العناصر الغذائية الأكثر أهمية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية والماء).
- يتم تعليق (يجب الاحتفاظ بالمكونات المختلفة في الغذاء في النسب الصحيحة التي تستبعد كل من عيبها وزيادة العرض).
- أن تكون متنوعة.
قواعد الطاقة الأساسية:
- تناول الطعام في أجزاء صغيرة 5 - 6 مرات في اليوم.
- مضغ الطعام بعناية.
- تفضيل الطعام الصحي والمفيد (الخضروات والفواكه والحبوب والزيوت النباتية ومنتجات الألبان).
- رفض المدخن والمشروبات الكازونية المعلبة والمنتجات التي تحتوي على Transgira و Carcinogens والكحول؛ من أنواع مختلفة من الوجبات السريعة
- الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجب دمجه مع التخلي الكامل من القهوة (يزيد الضغط، مما يزيد من خطر الإجهاض) وتوابل حادة (الخردل والفلفل والخل).
- قم بتضمينها في نظامك الغذائي فقط أطباق مفيدة فقط لطهي الزوج أو المغلي أو مطهي أو خبز في الفرن.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم.
- شرب من 1.5 إلى 2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميا.
الطعام في الأيام الأولى من الحمل
في الأيام الأولى من الحمل، الفاكهة عرضة للغاية وعرضة للغاية للأثر السلبي للعوامل المختلفة، بما في ذلك المواد الضارة القادمة من طعام المرأة. لتقليل درجة المخاطر ومنع الأمراض، ينصح الطفل المستقبلي بتضمينه في نظام غذائي من منتجات المرأة الحامل غنية بكل فيتامينات وعناصر النزرة. إنها ذات أهمية كبيرة للأداء دون انقطاع للجسم، على الرغم من أنها تنتقل في كميات بسيطة للغاية. يجب تقييم الحاجة إلى المعادن وعناصر النزرة عن طريق التغذية الكاملة في الأيام الأولى من الحمل. قد يكون مختلفا (من مجلدات كبيرة إلى المجهرية). تقوم بعض المعادن بأداء وظائف مهمة عند تشكيل هيكل عظمي، مثل الكالسيوم، وهو مكون مهم لعنصر العظام. هناك حاجة إلى عناصر تتبع أخرى لتوليف الهرمونات والإنزيمات، وبالتالي تلعب دورا هاما في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم.
تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي الأسبوعي:
- مصادر الكالسيوم - الجبن والزبادي والمكسرات والحليب وشوكولاته الحليب والبيض صفار البيض والأسماك والمنتجات البحرية والخضروات؛
- مصادر الفوسفور - الجبن والكلى والمكسرات والحبوب والأعمدة والبيض والحليب واللحوم والأسماك والمنتجات البحرية.
- الطعام في الأيام الأولى من الحمل يجب أن تكون غنية بما فيه الكفاية. ويرد هذا العنصر في اللحوم، في الكبد، صفار البيض، المنتجات البحرية، الشوكولاته، الفواكه البوداكلوفي، البنجر، البطاطا، المكسرات، جورج، مانجولد (بنجر ورقة).
- مصادر اليود هي الأسماك، والمنتجات البحرية، والملح المعالج باليود (ملح البحر)، والخضروات من مناطق اليود، والحليب، والبيض.
- المصدر الرئيسي للصوديوم هو ملح طعام الطبخ (كلوريد الصوديوم)، والتي توجد في شكل مخفي في الجبن، والأطعمة المعلبة، في اللحوم والأسماك والخبز في البيض والخضروات.
- مصادر كاملة من البوتاسيوم - اللحوم والأسماك والمحاصيل الحبوب والأعمدة والفواكه والخضروات.
مشاكل التغذية المحتملة في الأسابيع الأولى من الحمل
في الأسابيع التسعة الأولى من الحمل، اضطرابات الدورة الدموية، وتغيرات في الخلفية الهرمونية والعامل العاطفي هي أسباب للعديد من النساء. ما يقرب من نصف جميع الأمهات المستقبلية تعاني من الغثيان الصباحي والقيء. هجمات القيء لا يحدث فقط في الصباح، ولكن أيضا طوال اليوم. في بعض النساء، يتم ملاحظة الإمساك والحرقة بشكل منهجي. ل، تحتاج إلى شرب المزيد، ولكن لا تسيء استخدام السائل أثناء تناول الطعام. المبلغ الأمثل للسوائل يوميا هو من 1.5 إلى 2 لتر. الطعام في الأسابيع الأولى من الحمل يجب أن تشمل المنتجات ذات محتوى كبير من مواد الصابورة - الفواكه والخضروات والحبوب، وهو منع جيد للإمساك. من المهم أيضا نقل المزيد، إلى جعل الجمباز بانتظام.
الكوبالت، اليود، فيتامينات الجماعات داخل وبشكل كبير تقليل شدة مظهر توزيع الدم في النساء الحوامل. هذه والفيتامينات الأخرى، وكذلك عناصر التتبع المساهمة في التكوين المناسب للجنين وتطورها الناجح.
تتطلب الفيتامينات من قبل الجسم بكميات صغيرة، لكن من المستحيل القيام به بدونها، لأن التنمية الصحية للأم وكائن الجنين تعتمد على هذه العناصر، والحفاظ على جميع الوظائف الحيوية. إذا في التغذية في الأسابيع الأولى من الحمل عدم وجود الفيتامينات، ثم هناك ظواهر لفظية فيتامين، والتي يمكن إلغاؤها بإدراجها في منتجات النظام الغذائي التي تحتوي على الفيتامينات بكميات كافية.
- وترد الريتينول (فيتامين (أ) في المنتجات التالية - الكبد والخسارة، اللحوم والحليب والزبدة، صفار البيض، البطاطا، اليقطين، بعقب، الخضروات الخضراء الورقية.
- Tiamine (فيتامين B1) هو حبة كاملة، دقيق الطحن الخشن، الخميرة، لحم الخنزير ولحم البقر، الحليب، الفواكه، الخضروات.
- ريبوفلافين (فيتامين B2) - الكبد، الكلى، الحليب، الجبن، بروتين البيض، الخميرة، المكسرات، الحبوب الصلبة، الخضروات الورقية.
- يجب أن تحتوي المنتجات على النياسين (فيتامين B3 أو PP). اللحوم الحمراء، الطيور، السمك، الخميرة، الحليب ومنتجات الألبان، الجبن، الفواكه البديل، الحبوب الكاملة، دقيق الطحن الخشن، نخالة، خبز النخالة يحتوي على كمية كبيرة من هذا الفيتامين.
- البيريدوكسين (فيتامين B6) - اللحوم، الكبد، الطيور، السمك، الحليب، القرون، فول الصويا، الحبوب والخبز من النخالة، المكسرات، الفاكهة.
- حمض الفوليك - الكبد، الفواكه البديل، الصويا، المكسرات، الفواكه الطازجة، الخضروات الورقية الخضراء.
- كوبالامين (فيتامين ب 12) - الكبد واللحوم والحليب ومنتجات الألبان والبيض.
- يجب أن يكون حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) جزءا من المنتجات الطعام في الأسابيع الأولى من الحملوبعد هذا فيتامين غني بالفراولة، الكيوي، بلاك كشم، رودهة، جريب فروت، فلفل، الملفوف (أبيض، اللون، القرنبيط)، البصل الأخضر، الطماطم، السبانخ.
- Calciferol (فيتامين د) - كبد البارآن والطيور، الكبد سمك القد، الأسماك، اللحوم، الحليب، الزبدة، الجبن، البيض.
- ToCopherol (فيتامين E) - البيض والزيوت من بذور الخضروات والخضروات والفواكه البديل والمكسرات.
- Phillakinone (فيتامين ك) - الخضروات والكبد.
الأسبوع 1-12 من الحمل هو فترة إشارة مرجعية وتمايز جميع الأعضاء والأنظمة المستقبلية، وبالتالي فإن الأثلوث الأول مهم ومسؤول عن تطور الطفل. إن الغذاء الرشيد للمرأة الحامل هو الخطوة الأولى نحو صحة الطفل المستقبلي، والتي ستخصص جسمه الصغير للتعامل مع العدوى، ومنع المظهر، وعظام قوية، وقدرات تعليمية جيدة في أي عمر.
من بين جميع عوامل البيئة الخارجية، يلعب التغذية دورا رئيسيا. يمكن أن يسبب التدفق غير الصحيح وغير الكافي للمغذيات أثناء الحمل الإجهاض، عيوب فطرية، متخلفة في التنمية. وعدم وجود الفيتامينات الفردية، يمكن أن تؤثر مايكرو والجذابات الكلي على تطوير الجنين وصحة الطفل الإضافية.
ميزات النظام الغذائي من امرأة حامل
في الأشهر الثلاثة الأولى، لا تختلف طبيعة التغذية ونمط الحياة كثيرا عن تلك التي تستخدم المرأة للحمل. عندما لا تزال الفاكهة صغيرة، فمن الأكثر حساسية في نقص المواد الغذائية والمغذيات، لذلك من المهم أن يكون الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى هو أكثر تنوعا، بما في ذلك العديد من المنتجات المختلفة قدر الإمكان، باستخدام المصادر اليومية للفيتامينات الطبيعية و المعادن:، الخضر بالضرورة، المأكولات البحرية، المكسرات، البذور، منتجات الحليب المخمرة.
يجب زيادة قيمة الطاقة للغذاء فقط عند 100 كيلو كالير، أي 2200-2700 كيلو بايت / يوم، موزعة على النحو التالي: الكربوهيدرات - 55٪، الدهون - 30٪، بروتينز - 15٪.
بروتين
يجب أن يكون البروتين حاضرا في نظام غذائي امرأة حامل. من الضروري نمو الرحم والتطور السليم للجنين.
البروتين ضروري لنمو الجنين والرحم والمشيمة، والسائل الأمنيوسي، مما يزيد من حجم دماء المرأة المتداولة. من الأشهر الأولى من الحمل، تظهر الحاجة المتزايدة للبروتينات، 1.5 غرام لكل 1 كجم من الكتلة الحامل يوميا، وهذا ما يقرب من 60-90. القيمة لا تحتوي على كميةها فقط، ولكن أيضا الجودة. في النظام الغذائي، يجب أن يكون هناك 50٪ على البروتين من أصل نباتي، 50٪ - على الأصل الحيواني (منها 25٪ - لحم الأسماك والأسماك، 20٪ - منتجات -TEMPerature و 5٪ - البيض). عواقب طويلة الأجل على الطفل نتيجة لعدم تناول البروتين هي مخاطر مرض السكري السكر والارتفاع الشرياني.
سمين.
تقدم الدهون كمصادر للأحماض الدهنية متعددة الألوان والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون تطور الدماغ العادي، والأجهزة البصرية، والقدرات الفكرية. يجب أن تأتي الدهون في شكل زيوت نباتية، ولكنها تحتاج باربي، لحم الخنزير ولحم البقر إلى الحد الأدنى. في يوم واحد، يمكن أن تؤكل الدهون إلى 80 جم، 25 غرام منهم يمكن أن تكون زبدة.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة، علاوة على ذلك، فإن الاستخدام المنتظم الخاص به سيوفر الحوامل من مثل هذه المشكلة كإمساك. تعتمد الكربوهيدرات 500 جم / يوم، ولكن مع وزن الجسم الزائد في البداية، يجب أن تكون 300-350 جم / يوم محدودة. يجب أن تأتي مع الحبوب (الحنطة السوداء، الشوفان، الأرز)، الخضروات الطازجة، الفاكهة (يوميا يوصى بتناول ثمرة ستة ألوان مختلفة)، الخبز (1-2 قطعة يوميا).
مثيرة للاهتمام أن نعرف! أثبت العلماء من نيوزيلندا (جامعة ساوثهامبتون) أن النظام الغذائي المنخفض السكر ونشا في الحمل المبكر يمكن أن يغير الحمض النووي للطفل المستقبلي. في وقت لاحق، قد يواجه هؤلاء الأطفال مشاكل في الوزن (بنسبة 7-9 سنوات)، يزداد خطر الإصابة بأمراض الدم والأوعية الدموية.
السائل
في فترة الحمل المبكرة، لا يمكن أن تكون كمية السائل السائل محدودة. جنبا إلى جنب مع الحساء والعصيدة، يجب أن يأتي حوالي 2 لتر. عند اختيار المشروبات، تتوقف، والكواتب من الفواكه الطازجة، والألواح، والعصائر الطبيعية. عصائر أفضل شرب تقلص طازج من الفواكه والخضروات المحلية.
- هناك الواجبات المنزلية المعدة الطازجة.
- بحيث يتم استيعاب الطعام بشكل أفضل، فمن الضروري عدم أن يكون كسولا ومضغا لفترة أطول (حتى 40 مرة كتلة طعام واحدة)، لذلك، بالمناسبة، سيأتي التشبع بشكل أسرع.
- لا تجمع بين البطاطس والبطاطا.
- ملء السلطة، وليس المايونيز أو كريم الحامض.
- ما تحتاج إلى تناوله يوميا:
- اللحوم أو السمك - 150 جم / يوم،
- الحليب (الكفير) - لا يزيد عن 240 مل / يوم،
- الجبن المنزلية - 50 غرام،
- الخبز - 150 غرام،
- الخضروات - ما يصل إلى 500 غرام،
- التوت الطازج والفواكه - ما يصل إلى 500 جم / يوم.
- ينصح بالحصول على وجبة إفطار كاملة وغداء وعشاء، وتوزيع السعرات الحرارية على النحو التالي: لتناول الإفطار 25-30٪، فإن الإفطار الثاني هو 10٪، في الغداء - 40٪، بعد الظهر - 10٪، العشاء - 10٪. في استراحة لتناول الفاكهة أو الزبادي.
- من الضروري للأجزاء الصغيرة.
- الوجبة الرئيسية (الغداء) تتلقى إلى 13:30.
- وبالطبع، ليس بعد الساعة 19:00، يمكنك شرب كوب من كفير قبل النوم أو Prokovashchchchchi أو تناول جبن صغير.
- في فترة الصيف من الفاكهة والمساحات الخضراء لاستخدام ما يصل إلى 60٪، و 40٪ من الخضروات والمكسرات والبقوليات. في فصل الشتاء - على العكس من ذلك.
- ينصح باستخدام الفواكه والخضروات المحلية، لأنها أقل غالبا ما تسبب الحساسية. هناك بذور ومكسرات.
- تشمل في نظام غذائي من الطعام، المخصب والبكتين، فإنه يحفز العمل المعوي وتحذر الإمساك.
ما يجب دفع الفيتامينات والمواد الغذائية للأصهار الأول من الحمل
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تكون المرأة مهمة للغاية للحصول على كمية كافية من حمض الفوليك. من المعروف أن الجنين في المراحل المبكرة حساسة للغاية لتغيير عدد الفيتامينات والمعادن. يؤدي عجز العناصر الغذائية المختلفة إلى الرذائل التنموية الخلقية في الجنين، والحمل غير المحدود، القصور المشمش، فقر الدم، الإيمان وغيرها من مضاعفات الحمل. توفر الفيتامينات الحمل الطبيعي وتطوير الجنين داخل الرحم. مع التغذية المتنوعة والسليمة، لا تحتاج النساء الحوامل إلى استعدادات الفيتامينات، فقط في فترة الخريف والشتاء، ينصح جميع النساء الحوامل باتخاذ استعدادات الفيتامينات المعقدة والمنتجات المتخصصة للنساء الحوامل و.
في ملاحظة! يجب أن نتذكر: كلما تم تخزين الخضروات أو الفاكهة لفترة أطول، يتم الحفاظ على الفيتامينات الأقل فيها. عند التجفيف والتجميد والمعالجة الحرارية، تفقد المنتجات أيضا عددا من الفيتامينات.
في منتجات المعالجة الحرارية:
- حمض الفوليك. انها تنطبق على. نقص حمض الفوليك في المواعيد النهائية الأولى لا يؤدي إلى تلف تطوير الأنبوب العصبي للطفل. تبلغ قاعدة المرأة الحامل 400 ميكروغرام على الأقل في اليوم. أنه يحتوي على الملفوف من البروكلي والسبانخ والفلفل (الأخضر) والحمضيات. الآثار الطويلة الأجل لعدم وجود حمض الفوليك هي اضطرابات الأعصاب، أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك يتم تعيين حمض الفوليك جميع النساء تماما في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- فيتامين أ. فيتامين الوحيد الذي يتطلب صرامة خاصة أثناء الحمل. يثبت ذلك تجريبيا أنه من خلال نقص فيتامين (أ)، قد تحدث عيوب مختلفة من تطوير أجهزة الرؤية ونظام القلب والأوعية الدموية ونظام الجنين التنفسي والجنين التوعي. لكن زيادة طفيفة في جرعته يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة من كل من الأم والطفل. لذلك، أخذ الفيتامينات المعقدة، تحتاج إلى اختيار فقط مصممة للنساء الحوامل مع محتوى فيتامين A 1200-1400 ميكروغرام (3900-4620 IU).
- وبعد يلعب دورا مهما للغاية لأول مرة منذ 14 أسبوعا من الحمل: يضمن العمل العادي للمشيمة، وتطبيع مجرى الدم بين جسم المرأة والفواكه، يساهم في توازن هرموني طبيعي، مما يحافظ على الحمل وتحذر من الإجهاض ، تشارك في تشكيل الهيئات وتحذر الاضطرابات داخل الرحم لتنمية الجنين، ونعم الآثار الضارة للوسط المحيط.
- حديد. تجدر الإشارة إلى الحديد: يمكن أن يسبب عيبها ولادة مبكرة، وتطوير فقر الدم في الطفل المولود. الحاجة اليومية - 15-20 ملغ.
من ممارسة مخطط طبيب الأطفال! المرأة ذات المستوى الطبيعي من الهيموغلوبين وأولئك الذين لديهم فقر الدم، ولكنهم يأخذون الاستعدادات الحديدية، في كثير من الأحيان تلد الأطفال مع مستوى الهيموغلوبين العادي. ولكن في النساء اللائي لديهن مستوى منخفضة الهيموغلوبين ورفض أن يأخذ الاستعدادات الحديدية، إلا أن الأطفال يولدون في كثير من الأحيان مع الهيموغلوبين أسفل القاعدة واستعادتها حتى العام، ولا يتم الحصول على استعدادات الحديد دائما من المرة الأولى.
- اليود. في حالة عدم كفاية القبول، فإن الإجهاض، وتعطيل التنمية الفكرية، والأعلى العصبية، يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية. العواقب عن بعد - انتهاك التنمية العصبية، والسرعة المنخفضة، والتأخير الجسرية، لذلك هناك المأكولات البحرية والجوز. في المناطق اليودية، يتم تعيين جميع النساء الحوامل.
- الكالسيوم والفوسفور. يتطلب الكالسيوم 1 جم / يوم، الفوسفور - مرتين أكثر. الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الجبن، صفار، الحليب.
في ملاحظة! 0.8-1.2 L من الحليب يوميا سيضمن تماما جسم حامل في الكالسيوم والفوسفور.
هناك حاجة إلى مكملات فيتامينات والمعادن الإضافية:
- مع حجم غير كاف ومحتوى السعرات الحرارية للتغذية - حمض الفوليك.
- مع الحمل المتعدد - فيتامين C.
- في وجود عادات سيئة - الحديد والزنك والنحاس والكالسيوم.
- نباتي صارمين - فيتامين ب 12، فيتامين د، الكالسيوم.
- سكان المناطق الشمالية -.
زيادة الوزن
في النصف الأول من الحمل، لا ينبغي أن يفقد وزن الوزن غير القانوني - 1.5-2 كجم. وسيكون من الجيد شراء جداول خارجية.
مثيرة للاهتمام أن نعرف! اتضح أنه إذا تفتقر المرأة الحامل إلى التغذية، فإن الجين يبدأ في العمل في الجنين، مما يسهم في أقصى امتصاص العناصر الغذائية من كمية محدودة من المنتجات. بعد ذلك، عندما يولد الطفل، ستبدأ النمو والتطوير، وسوف يأتي الطعام كافيا، حيث يمكن أن يتطور، لأن "المدرجة" في فترة الجين داخل الرحم، وتساهم كذلك في أقصى امتصاص العناصر الغذائية، كما لو كانت لا تزال غير كافية.
التغذية بالتخلص من النصف الأول من الحمل
يعتبر مضاعفات الحمل. سبب هذه الدولة غير معروف، ولكنه يرضي حقيقة أنه بحلول الأسبوع الذي يبلغ من العمر 12 و 14 عاما يمر. يتجلى التسمم من قبل الغثيان والقيء في الساعة الصباحية، عدم تحمل الروائح.
نصائح للمساعدة في التعامل مع التسمم:
- مع الغثيان، تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة.
- استبعاد الحلو (عند استخدام الحلو، مستوى نسبة السكر في الدم يتغير بشكل كبير، والتي يمكن أن تثير القيء)، العالي السعرات الحرارية والطعام الزيتية.
- التخلي عن المنتجات التي تسبب الغثيان.
- هناك وجبة دافئة وفي أي حال غير ساخنة.
- لا تصنع حركات حادة، فيمكنها استفزاز القيء.
- رفض التدخين، النيكوتين يعزز إفراز عصير المعدة، والتي يمكن أن تسبب القيء؛
- مع تقيؤ التوجه، شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا؛
- بالسم الدم، هناك المزيد من المنتجات الغنية في الفيتامينات C والجماعة V.
- الليمون، الملفوف Sauer، Kuraga، الزنجبيل، ديكوتيون من بذور الشبت، الانخفاضات الخطيرة (النعناع، \u200b\u200bالجذر الفالريان، القالندلا، جذر يارو) ساعد على التعامل مع هجمات القيء. تناول الأبطال الأعشاب، من الضروري أن نضع في اعتبارك أن تأثيرها على الفاكهة غير مدروس!
فقر الدم أثناء الحمل
لمنع تطور فقر الدم، تحتاج المرأة إلى تناول الطعام الغني بالطعام. الحد من الهيموغلوبين أثناء الحمل ليس استثناء ويحدث تقريبا بنصف النساء. يتجلى فقر الدم انخفاضا في الهيموغلوبين في اختبار الدم، والتعب، والشحول من الجلد والأغشية المخاطية، وميض "ذباب" أمام العينين. مع قيم الهيموغلوبين، أقل من 100، تحتاج إلى الاتصال بعلم أمراض النساء لاختيار الدواء المحتوي على الحديد.
للاحتفاظ بالهيموغلوبين داخل القيم العادية (لا تقل عن 120)، يجب إدراج أطباق اللحوم والخضروات في النظام الغذائي. من بين منتجات اللحوم، فإن الزعيم في محتوى الحديد هو لحوم البقر (لحم الخنزير أدنى، لا يعتبر لحم الدواجن يحتوي على الحديد)، وفقدان لحم البقر قليلا، والكلى والقلب. من بين منتجات أصل نباتي هي التفاح والقنابل اليدوية والخوخ والطماطم والخضر والحنطة السوداء.
مع فقر الدم، من المرغوب فيه الحد من كمية الأطباق الألبان والكربوهيدرات، والقضاء على الشاي والقهوة السوداء (ينتهكون امتصاص الحديد في الأعضاء الهضمية). لكن المنتجات غنية بفيتامين C والنحاس من الضروري أن تتأكد من أنهم، على العكس من ذلك، مساعدة الغدة بمساعدة في الجسم.
تأخذ الأدوية التي تحتوي على الحديد والامتثال للنظام الغذائي بعد استعادة مستوى الهيموغلوبين، لأنه من خلال نمو الجنين، يزيد الحمل على الجسم، بالإضافة إلى أنه من الضروري الاستعداد لدمات الدم في الولادة.
ما هي المنتجات التي يجب تجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
- الكحول. الكحول هو واحد من أكثر المواد السامة التي تشكل خطرة على الطفل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، عندما تبدأ جثث الطفل للتو في التطور. يخترق الكحول بسهولة المشيمة إلى الفاكهة، وتعطيل عملية الدورة الدموية بين كائن حي والطفل، ونتيجة لذلك، فإن العناصر الغذائية لا تقع في الطفل بالكامل. من المهم أن تعرف أن استخدام الكحول يمكن أن يسبب عيوب خلقية، في كثير من الأحيان الجهاز العصبي، وعدم كفاية زيادة الوزن.
- مادة الكافيين. جنبا إلى جنب مع الكحول هو منتج خطير خلال إشارة مرجعية لأجهزة الأطفال. وتشمل هذه: الشاي (الأسود والأخضر)، والقهوة الطبيعية، ومشروبات الطاقة، والكولا. من هذه المشروبات، من المرغوب فيه رفض رفض الاستقبال بالكامل أو على الأقل. الكافيين تخترق المشيمة بسهولة ويمكن أن يؤثر على عمل القلب وأجهزة تنفس الطفل. العواقب: الإجهاض، متلازمة وفاة الرضع المفاجئ، ووزن منخفض، إلى جانب، يمكن أن تسبب جرعات عالية من الكافيين شاذة خلقية.
- الأدوية. حتى الآن، فإن تأثير الأدوية على جسم الطفل في المستقبل لا يكفي. لذلك، يوصى به بشكل مستقل لا يقبل أي أدوية، وفي حالة وجود أي شكا من الشكاوى للاتصال بخصم أمراض النساء، لأنه، لديه خبرة، يمكن أن تلتقط إذا لزم الأمر، الدواء الضروري وفي الجرعة المطلوبة وفقط إذا تجاوز استخدامها ضرر للطفل والأم. وفي الأشهر الثلاثة الأولى، نظرا لوجود أعضاء، فإن أي أدوية مطلقة. سيقوم أخصائي أمراض النساء بتعيين حمض الفوليك وفيتامين E، ربما الحديد واليود - هذه الأدوية غير الضارة والضرورية للغاية. يجب أن تكون الأم المستقبلية تشرب والضمير.
- فيتامين أ. من الضروري لجسم امرأة حامل، من المستحيل أن أعتبرها أعلى الجرعة المسموح بها وينبغي أن تحد من استخدام المنتجات ذات المحتوى العالي. لهذا السبب، يجب تجنبه في نظام غذائي أطباق الكبد.
- وبالطبع، يجب أن نتذكر أن الوجبات المقلية والدخنة والوجبات السريعة والحلويات والمخاطر، والغذاء، محشوة مع إضافات كيميائية، لن تستفيد من الأم ولا طفلها في المستقبل.
الوجبات الغذائية الخاصة
- نباتي.
نساء نباتي وأثناء الحمل، من الممكن الحفاظ على نمط حياتك. من الضروري تناول البروتين النباتي، استقبال إضافي لاستعدادات الحديد، فيتامينات B12، D.
- عدم تحمل اللاكتوز.
منتجات الألبان هي مصدر للكالسيوم، ولكن بعض الناس لديهم عدم الراحة بعد استخدامهم: الانتفاخ أو الخفة أو كرسي إصلاح، الهادر، تشكيل الغاز هي علامات على نقص اللاكاز، وهذا هو، عدم تحمل الحليب والمنتجات منه. أثناء الحمل، تنخفض هذه الأعراض قليلا، ولكن إذا كان كل نفس الانزعاج يجعل المرأة ترفضها، فهناك المزيد من المنتجات الغنية بالكالسيوم (الجبن، سمك السلمون، الملفوف (وخاصة القرنبيط)، السبانخ، اللوز، التين، الفول).
الأغذية الصحية والمتوازنة من امرأة حامل هي الطريقة الأكثر كفاءة والطبيعية لمنع الأمراض في الطفل المستقبلي. تسترشد بالقواعد البسيطة، ويمكن للمرأة أن تعطي العالم من أقوى جميلة.
الحمل - وقت ميلاد طفل سعيد. التغذية المناسبة الأم المستقبل ضمان ليس فقط صحتها والمسار الناجح للحمل، ولكن أيضا التطوير الصحيح لطفلها في المستقبل.
القواعد الرئيسية للحمية من امرأة حامل
تشكل روتينها في اليوم وقائمة، وهي امرأة حامل مهمة جدا لمراقبة القواعد الاساسية أثناء الحمل.
- مراقبة النظام الغذائيالذي سيساعدك الطبيب الذي يراقب الحمل وصحتك.
- السيطرة على عدد الطعاميؤكل اليوم. البيان المقبول عموما "هو لشخصين" غير صحيح بشكل غير صحيح: هناك، بالطبع، سيكون يجب أن يكون أكثر من ذلك، ولكن في أي حال من الممكن تناول الطعام ولا يجبر نفسك على تناول أكثر مما تريد.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تدريجيا - سيسمح هذا المبدأ جسمك بفضل امتصاص جميع المواد المفيدة اللازمة وسيساعدك على التحكم في عملية زيادة الوزن.
- لا تحد نفسك في الماءوبعد ملاحظة الوذمة، تبدأ العديد من الأمهات في المستقبل في تحديد القيود المفروضة على المياه في استهلاك المياه. هذا غير صحيح: كلما كانت الشراب أقل، فإن السائل الأقل فائض يفرز من الجسم، وبالتالي يتم تعزيز التورم فقط. حتى تشرب الكثير.
- لا تنسى عناصر التتبع: أثناء الحمل، تكون المرأة مهمة جدا للاستلام في توريد اليود والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
- : الكيلوغرامات الإضافية لن تؤثر على أي شخص في حالتك أو في حالة الطفل المستقبلي. زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل حوالي 12 كيلوغراما. كل شيء آخر هو الدهون.
شكرا وضع الطعام المترجمة بشكل صحيح، بالإضافة إلى قائمة مختارة بشكل صحيح، لن تدعم المرأة جسده في حالة جيدة فحسب، بل توفر أيضا طفل مستقبل مع جميع المواد اللازمة لتطويرها داخل الرحم.
إذا كنت واثقا من قدراتك، يمكنك رسم القائمة بنفسك، دون الذهاب إلى أخصائي.
القائمة التقريبية للحامل ليوم واحد:
- وجبة افطار: كوب من الحليب قليل الدسم مع البسكويت، كوب من القهوة. يمكن استبدال البسكويت ببضع نظارات زبادي، وبدلا من القهوة كوب من الشاي.
- عشاء: المعكرونة من أصناف القمح الصلبة مع الجبن أو غير مصقول مع إضافة 1 ملعقة صغيرة من النفط، الطماطم. اللحوم غير الدهنية (لحم البقر والدجاج) - حوالي 150 غرام.، 1 قطعة من الخبز مع نخالة، الفاكهة. ضع كل شيء يمكن تشغيله من قبل كوب من بيري مورس. يمكن استبدال منتجات اللحوم بالفول. يمكن استبدال هذه الأطباق عن طريق الخضروات المطهية (حوالي 100 جرام)، قدمت مع الأسماك (200 غرام).
- شخص بعد الظهر: كوب من الكفير قليل الدسم إما نصف كوب من الحليب والبسكويت أو الزبادي أو التفاح. من المشروبات التي يمكنك استخدام عصير البرتقال والشاي.
- عشاء: مرحبا بكم حساء الخضروات، وتناول 200 غرام من الأسماك، وتناول الفاكهة. كبديل، يمكنك تناول قطعة من لحم البقر المغلي مع الجبن أو البيض المسلوق أو الجبن المنزلية هو الأفضل من العصير الطبيعي.
أثناء الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، تأكل الفاكهة أو الخضروات، المكسرات بكميات صغيرة، عصائر طبيعية للحيوانات الأليفة (غير المعبأة) والماء.
فروق الطعام الحامل في الثلث
الحمل هو الفترة في حياة المرأة عندما يجب عليها تغيير عاداته في التغذية.
إذا تفكيك القائمة في الثلث، اتبع القواعد التالية:
- لا تغير عاداتك بشكل حاد في التغذية، حتى لا تخلق ضغوطا إضافية للجسم في المراحل المبكرة. إذا كنت لا تريد شيئا للأكل - لا تجبر نفسك من خلال القوة. أكل الخضروات والفواكه أكثر. فيتامين ضروري للغاية خلال هذه الفترة -. يجب أن يكون إجمالي استهلاك السعرات الحرارية في اليوم حوالي 2400-2700.
- في الثلث الثاني من الحمل يجب أن تكون قوائمها للتحكم في التوصل إلى تواجه مشاكل في الهضم. أكل الطعام المطبوخ لزوجين، التخلي عن المقلي والمحليلين للغاية. أكل المزيد من الأغذية البروتينية: الجبن المنزلية والحليب والبيض والجبن واللحوم الدهنية المنخفضة. المزيد من الخضروات لتجنب مشاكل الهضم والإمساك. يجب أن يكون المحتوى الكبري للنظام الغذائي اليومي لا يزيد عن 3000 كيلو كالور.
- في الثلث الثالث تعطيل الطعام، لا ترتيب أيام التفريغ - لديك وقت بعد الولادة، والآن الشيء الرئيسي هو إعداد الجسم للولادة القادمة. بغض النظر عن مقدار ما تريد تناول الكثير من الدقيق والزيت - تبقي نفسك أكثر من هذا الطعام. ننسى السكر والعنب. لكن الجريب فروت والرمان لن يكون ليولا.
المنتجات المحظورة
أثناء الحمل، من الضروري التخلي عن منتجات معينة يمكن أن تسبب تسمم الغذاء أو تسبب ضرر للطفل.
المنتجات المحظورة:
- الجبن مع أي نوع من العفنوبعد قد تحتوي على تباطؤ البكتيريا التي يمكن أن تسبب الخيال. هذه العدوى يمكن أن تؤدي إلى أو لأمراض الأطفال الشديدة.
- بيض الدجاج الخام والمايسنة المنزلية. قد يؤدي إلى تسمم السالمونيلا.
- الحليب الخام.
- اللحوم الخام غير المطلقة ومزدئة. أيضا قد تحتوي أيضا على خطابات.
- تونة والأسماك الأخرى التي يمكن أن تحتوي على الزئبق.
- الرخويات الخام. يمكن أن يسبب التسمم الصالحة للأكل.
- الكحول. الكحول أمر خطير على الصحة البدنية والعقلية للطفل، ويمكن أن يسبب الإجهاض أيضا.
أثناء الحمل يكلف نفسك الحد ب:
- مادة الكافيين. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين المفرط إلى إجهاض أو ولادة طفل بوزن منخفض الجسم.
- الملوحة المدخنة. تسبب العطش، والمشروبات المفرطة يؤدي إلى انتبافات.
- الغذاء المحمص أو الحاد. انها تصبح أيضا العطش.
- الصودا، رقائق، المفرقعات من المتجر. تحتوي على العديد من المكونات الضارة والكربوهيدرات الفارغة.
- حاول أيضا تحديد الاستهلاك حلويات.
التغذية للسم الدم، فقر الدم والسمنة
يتم إعطاء المبادئ التوجيهية للتغذية المذكورة أعلاه لتلك النساء اللائي لديهن مشاكل مثل السيل أو فقر الدم أو السمنة. تعرف الآن على كيفية تناول النساء مع هذه المشاكل.
حاول أن تستهلك منتجات أقل تسبب الغثيان. هذه هي منتجات الألبان، المالحة، الزيتية، المقلية، المعلبة، الشاي والقهوة. أكل وشراب أن الغثيان سوف تهدأ: الشاي الأخضر، المياه المعدنية دون غاز، عصير حامض، حساء الخضار. نحن محمون بإحكام عن طريق الغذاء المسلوق، تدريجيا وغالبا ما في كثير من الأحيان، وقبل تناول الطعام وبعد ذلك لا تشرب السوائل.
النساء الحوامل، ثم تعظيم عدد المنتجات الغنية بالحديد: المشمش، البازلاء، القنابل اليدوية، الحنطة السوداء، الفطر، دقيق الشوفان، كوراجا. في الوقت نفسه، انتبه إلى تلك المنتجات التي تؤثر على هضم الحديد، على سبيل المثال، الألبان.
اذا أنت تواجه السمنةستحتاج إلى نظام غذائي خاص، ولكن دون استشارة يجب ألا يختار الطبيب تجنب تطوير الأمراض في جسم الطفل أو الأم المستقبل. في أي حال ليست سريعة - هذه الطريقة لفقدان الوزن يؤدي إلى Avitaminosis واستنفاد الجسم.
هل أحتاج إلى اتخاذ الفيتامينات أثناء الحمل، السؤال مثير للجدل، ولكن إذا وصفها الطبيب إليك، فمن الأفضل أن تشرب الدورة. من خلال التغذية المتنوعة والمتوازنة، لا سيما في الصيف، لا يمكن تطبيق الفيتامينات، ولكن إذا كانت المرأة تعاني الفيتامفينات، وخارج النافذة في فصل الشتاء أو الربيع، فمن الأفضل عدم التخلي عن الفرص في الجسم.
تعين مجمعات الفيتامينات طبيبا في الحالات التالية:
- avitaminosis؛
- التغذية الضئيلة.
- فقر الدم الحامل، واجه سابقا أو أمراض أخرى مرتبطة بعيوب الفيتامينات وعناصر النزرة؛
- النساء اللائي لا يستطيعن تحمل الحمل الأول؛
- الأمهات العجز أكبر من 30 سنة.
فيديو عن الطعام أثناء الحمل
نحن نقدم لمشاهدة فيديو حول طعام النساء الحوامل، حيث تعلم أن الفيتامينات اللازمة أثناء الحمل، ما هي المنتجات التي تحتاج إلى تناول الطعام لهذا.