حساب الوزن المثالي على أساس اللياقة البدنية الخاصة بك. الوزن المثالي
هل أحتاج إلى إنقاص الوزن؟ قبل اتخاذ مثل هذا القرار ، احسب وزنك المثالي ، الذي تعتمد قيمته ، من بين أمور أخرى ، على العمر والجنس ونوع الجسم ومستوى النشاط البدني والمهنة وتوازن الماء وما إلى ذلك.
قبل البدء في تقليل الوزن الزائد ، عليك الإجابة على سؤال واحد بسيط ولكنه مهم للغاية: "هل أحتاج إلى إنقاص الوزن على الإطلاق؟" في كثير من الأحيان ، ينتهي السعي المفرط للحصول على شخصية مثالية بمشاكل صحية وانهيارات عقلية. تذكر أن الوزن الذي تشعر براحة أكبر فيه هو الوزن المثالي. إذا استيقظت في الصباح وشعرت بالصحة والسعادة ، وإذا نظرت إلى انعكاسك في المرآة ، وأعجبك ذلك ، إذا كنت سعيدًا وفعالًا وإيجابيًا وواثقًا بنفسك - فهل هناك أي فائدة من تغيير شيء ما ؟ لماذا؟ للارتقاء إلى المعايير التي تمليها علينا وسائل الإعلام؟
إذا كنت جادًا بشأن مشكلة تطبيع الوزن والتحسين الصحي المرتبط به ، فعليك التعامل مع هذه المهمة بحكمة ، بعد أن حصلت مسبقًا على المعرفة اللازمة.
لذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، الذي اخترعه عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolphe Quetelet ، معروف في جميع أنحاء العالم باعتباره أبسط مؤشر وأكثرها ملاءمة يسمح لك بتقدير وزن الجسم بسرعة. توصي منظمة الصحة العالمية بمؤشر كتلة الجسم كمعيار رئيسي لتقييم الحالة التغذوية ، خاصة أثناء الفحوصات واسعة النطاق.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة تسمح لك بتقييم التطابق بين وزن الجسم وطول الشخص:
مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2) = وزن الجسم (كجم) / ارتفاع الجسم (م 2)
ولكن ، مثل جميع الطرق البسيطة والميسورة التكلفة ، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم له عيوبه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن زيادة العضلات أو تخلفها يمكن أن يؤثر على دقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.
كيف تقيم النتيجة بشكل صحيح ، مع مراعاة العمر والجنس والحالة الجسدية؟ فيما يلي إجابات على الأسئلة الأربعة الأكثر شيوعًا حول وزنك المثالي.
4 أسئلة شائعة حول الوزن المثالي
1. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على العمر؟
نعم هذا يعتمد... على مر السنين ، تقل كثافة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي (بنسبة 0.5٪ سنويًا). لذلك ، من الواضح: من أجل الحفاظ على وزنك المثالي مع تقدم العمر ، يجب عليك إما تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي سنويًا ، أو زيادة النشاط البدني. سيؤدي عدم اتباع هذه القاعدة البسيطة إلى زيادة الوزن وبالتالي السمنة.
2. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على اللياقة البدنية؟
نعم هذا يعتمد... قبل أن تبدأ في حساب وزنك المثالي ، عليك تحديد نوع جسمك.
هناك 3 أنواع من اللياقة البدنية:
- وهن
- نورموستينيك ،
- فرط الوهن.
يسمح لك مؤشر Solovyov بتحديد نوع اللياقة البدنية حسب محيط الرسغ (بالسنتيمتر).
وهن (عظم رقيق)... محيط الرسغ عند النساء أقل من 16 سم وعند الرجال أقل من 18 سم.
الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن نحيف ، ولا يميلون إلى زيادة الوزن بسبب عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، ويتميزون بضيق الوركين والصدر. كقاعدة عامة ، الارتفاع ليس أقل من المتوسط ، بأطراف ممدودة وعنق "بجعة". قد يعانون من نقص القوة والقدرة على التحمل ، ولديهم معقدات بسبب النحافة المفرطة (وهذه المشكلة أصعب بكثير من حلها من زيادة الوزن).
نورموستينيك... محيط معصم النساء 15-17 سم ، للرجال 18-20 سم.
أولئك المحظوظون بما يكفي ليكونوا من النوع السوي ، يبنون بشكل متناسب ، وعادة ما يكونون من متوسط الارتفاع.
الوهن المفرط... يبلغ محيط الرسغ عند النساء أكثر من 17 سم ، وفي الرجال أكثر من 20 سم.
يمكن للمرأة ذات اللياقة البدنية المفرطة أن تختلق بأمان الأعذار بأن عظامها واسعة. عظامهم ثقيلة حقًا ، مثل هؤلاء السيدات لديهن أكتاف عريضة وصدر ضخم وأرجل طويلة. يمكنهم بأمان اختيار المهن التي تتطلب القوة البدنية والقدرة على التحمل. هذا هو الذي سيوقف الحصان الراكض ويدخل الكوخ المحترق.
3. هل الوزن المثالي يعتمد على الجنس؟
نعم إنها كذلك.
حساب الوزن المثالي حسب صيغة لورنتز(مع مراعاة الجنس والطول).
الوزن المثالي للرجال = (الطول - 100) - (الطول - 152) × 0.2.
الوزن المثالي للمرأة = (الطول - 100) - (الطول - 152) × 0.4.
ضع في اعتبارك الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.
مثال.
بالنسبة للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 160 سم ، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:
(160-100) - (160-152) × 0.2 = 60-8 × 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 كجم
بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 160 سم ، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:
(160-100) - (160-152) × 0.4 = 60-8 × 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 كجم
كما ترى ، بنفس الطول ، يختلف وزن الجسم المثالي حسب الجنس.
4. ما هي أدق الصيغ لحساب الوزن المثالي؟
يتم النظر في أكثر الصيغ دقة ، والتي تأخذ في الاعتبار الجنس والعمر والجسم (على الأقل الطول) أو الجداول الخاصة التي وضعها خبراء حفظ الصحة.
طريقة بروكا ، التي سميت على اسم طبيب فرنسي في نهاية القرن التاسع عشر ، هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتقدير الوزن السريع.
صيغة بروكا للفيزياء العادية:
الوزن (المثالي) = الارتفاع - 100 (مع ارتفاع أقل من 165 سم) ؛
الوزن (المثالي) = الارتفاع - 105 (بارتفاع 166-175 سم) ؛
الوزن (المثالي) = الارتفاع - 110 (للارتفاع فوق 175 سم).
إذا كان لديك نوع الجسم الوهن ، فإن النتيجة التي تم الحصول عليها تقل بنسبة 10٪ ، مع زيادة نوع الجسم المفرط الوهن بنسبة 10٪.
مثال.
مع ارتفاع 170 سم ، سيكون الوزن المثالي للورم السويدي هو: 170-105 = 65 كجم
للوهن: 58.5 كجم (-10٪).
لفرط الوهن: 71.5 كجم (+ 10٪).
ملاحظة. الآن يمكنك أن تهدأ: لا تمنح الطبيعة لكل شخص معايير نموذجية ، ولا تطلب المستحيل من نفسك. لكل شخص وزنه المثالي.
اشترك في قناتنا فيبرقيةوتبقى على اطلاع بآخر الأخبار! فقط أشرطة الفيديو المثيرة للاهتمام على قناتناموقع YouTube ، انضم إلينا!
يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن من خلال الالتزام بمعاييرهم المثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء معلمات شخصية عارضة أزياء أو ممثلة ، يمكنك المبالغة في ذلك وإلحاق الضرر بصحة الجسم. تذكر أن الوزن الأمثل لجسم الإنسان يتم حسابه دائمًا بشكل فردي. لذلك ، من المهم حساب وزن الجسم الصحيح. هناك العديد من الصيغ لذلك ، وهناك أيضًا آلة حاسبة خاصة للوزن والطول للرجال والنساء.
قبل الحديث عن كيفية حساب الوزن المثالي ، نلاحظ أن لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل. يعتمد ذلك على الخصائص الخلقية ، وهيكل الجسم. لذلك ، فإن أي حساب لقاعدة الوزن يكون مشروطا.
ما الذي يحدد الوزن المثالي للإنسان
قبل الانتقال إلى الصيغة المثالية لوزن الجسم ، من المهم فهم المعايير التي تؤثر على تحديد وزن الجسم المثالي. أولاً ، إنه جنس الشخص. المرأة لديها كمية أكبر من الدهون في الجسم بطبيعتها. ثانياً ، نوع الجسم (عادي ، مفرط الوهن ، وهن). ثالثًا ، يلعب الطول والعمر دورًا مهمًا في حساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، يصعب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إنقاص الوزن بسبب إعادة هيكلة الجسم المستمرة.
يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًا. إذا كان هناك استعداد على المستوى الجيني لزيادة الوزن ، فسيكون التخلص من الوزن الزائد أكثر صعوبة. إذا تجاهلنا هذا العامل ، يمكنك معرفة معدل الوزن عند الرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة ، وسننظر في كل منها بمزيد من التفصيل.
تركيبات وزن الجسم للرجال والنساء
توجد حاسبات مختلفة للوزن والطول للبالغين والمراهقين ، ولكن الطريقة الأسهل والأكثر ضمانًا هي حساب الوزن المثالي للطول بنفسك. هناك العديد من الصيغ التي طورها العلماء والتي تتيح لك معرفة الوزن حسب الطول.
صيغة بروكا
طور الطبيب الفرنسي بول بروك صيغة لنسبة الوزن والطول ، والتي لا تزال تعتبر واحدة من أكثر المعادلات انتشارًا. تأخذ الصيغة في الاعتبار ليس فقط الطول ، ولكن أيضًا الجسم (نحيف ، طبيعي ، ممتلئ الجسم) والعمر.
معادلة الوزن المثالي وفقًا لبروك هي كما يلي: الطول - 100. إذا كان الشخص يتمتع بلياقة بدنية نحيفة ، فأنت بحاجة إلى طرح 10٪ ، وإذا كان هناك جسم ممتلئ الجسم ، أضف 10٪.
إذا كان الارتفاع أقل من 165 سم ، اطرح 105 ، إذا كان الارتفاع أكبر من 175 سم ، اطرح 110. يجب أيضًا مراعاة العمر. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا إلى تقليل المعدل الذي تحصل عليه بنسبة 10-12٪. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقم بزيادتها بنسبة 5-7٪.
طريقة لورنتز
حساب الوزن الأمثل للمرأة: (الطول - 100) - 0.25 × (الارتفاع - 150).
صيغة الوزن المثالية تعتمد على الطول والعمر
معيار الوزن عند النساء حسب العمر والطول: 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)
صيغة الوزن والطول للرجال: 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)
مخططات الوزن والطول العادية
بالإضافة إلى الصيغ الخاصة ، توجد طاولات للوزن والطول للرجال والنساء.
فهرس Quetelet
نقدم جدولاً لمعايير الوزن والطول للبالغين من عمر 20 إلى 65 عامًا. يرجى ملاحظة أن حساب الوزن والطول للنمو ، والحوامل ، والرياضيين وكبار السن من 65 عامًا لن يعمل.
يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع جدول الطول والوزن للفتيات والرجال:
حساب وزن الجسم المثالي للكويتليت البالغ
يحتوي هذا المؤلف على جدول آخر للطول والوزن المثاليين ، مع مراعاة عمر الشخص وجسمه. لمعرفة نسبة الوزن والطول واللياقة البدنية ، اقسم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. قارن النتيجة مع المعلمة في الخلية المحددة ، فيما يتعلق بجسمك. المعيار الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم اللياقة البدنية.
مثال: نحسب الوزن الطبيعي بارتفاع 175 سم ، وعمر 25 ، ووزنه 60 كجم ، ولياقة بدنية طبيعية: 60.000 / 175 = 342 ، 8. هذا مؤشر طبيعي لهذا الشخص.
جدول الوزن والطول لشخص بالغ إيجوروف ليفيتسكي
لحساب وزن الرجل والمرأة باستخدام هذا الجدول ، ما عليك سوى مقارنة البيانات. كن حذرا ، ليس هنا الوزن المثالي للرجال والنساء ، بل هو الوزن الأقصى. تذكر أيضًا أن الجدول يوضح طول ووزن شخص بالغ من 20 إلى 69 عامًا.
يعتمد وزن الجسم عند الرجال على الخصائص الجسدية والحالة الصحية. الوزن يتناسب طرديا مع ارتفاع وحجم صدر الشخص. يشير وجود الوزن الزائد إلى وجود مشاكل في الجسم وأنظمته ، وينطوي على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والسكري وارتفاع ضغط الدم.
لذلك تحتاج إلى تحديد وزنك الصحي والمحافظة عليه. هناك العديد من الصيغ وأنظمة الحساب لحساب نسبة وزن الجسم وطوله.
لتحديد النسبة الصحيحة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بشرة وميزات الشكل وعوامل أخرى. يمكن أن يكون اللياقة البدنية من الأنواع التالية:
- فرط الوهن - عنق قصير ، أكتاف عريضة. شخصية هؤلاء الرجال قوية وممتلئة وممتلئة الجسم. مع هذا النوع من الإضافة ، لوحظ بطء التمثيل الغذائي ؛
- normosthenic - الأطراف المتناسبة ومعدلات التمثيل الغذائي المعتدلة ؛
- الوهن - رقبة ممدودة. في كثير من الأحيان ، يكون لدى الرجال المصابين بالوهن أكتاف ضيقة وسرعة الأيض. لا توجد رواسب دهنية تقريبًا ، نسيج العظام خفيف ، غالبًا ما توجد نحافة.
بالإضافة إلى هذه العلامات ، يمكنك معرفة نوع إضافة جسمك بالطرق التالية:
- قم بتوصيل الفهرس والإبهام حول الرسغ (في المكان الذي يوجد فيه العظم). إذا كان يخرج بسهولة ، يكون لديك دستور وهني للجسم ، إذا استغرق الأمر جهدًا للإمساك به - نورسوسينيك. إذا كان الطوق غير ناجح - فرط الوهن ؛
- قياس كم سم حول معصمك. يشير الطول الذي يصل إلى 17 سم إلى أنك مصاب بالوهن ، إذا تبين أن محيطك يتراوح من 17 إلى 20 سم - وهو عادي. في الحالة التي يتجاوز فيها هذا الرقم 20 سم - مفرط الوهن.
الوزن المثالي للعمر
بدون مراعاة العمر ، لا يمكن تحديده. عادة ، في السنوات الأصغر ، يكون النمو أعلى قليلاً منه في الشيخوخة. لذلك ، سيكون الوزن الأمثل في مرحلة البلوغ مختلفًا.
لتحديد الوزن الأمثل بناءً على العمر ، تم تطوير صيغة خاصة. ستكون النسبة على النحو التالي: الوزن = 50 + 0.75 (الطول - 150) + (عدد السنوات - 20) / 4. لذا ، فإن الوزن المثالي لطول - 185 سم - سيكون الرجل البالغ من العمر 45 عامًا كما يلي يتبع:
50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 كجم.
هذا الرقم معمم قليلاً ، لأن الصيغة لا تأخذ في الاعتبار أنواع الجسم. لتوضيح البيانات التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى تطبيق جدول يُشار فيه إلى الكتلة لأنواع مختلفة من الإضافة.
فهرس Quetelet
- الاسم المختصر لمؤشر كتلة الجسم. هذا المؤشر يجعل من الممكن تشخيص الذات أو ، على العكس من ذلك ، نقص. إنه مصمم للاستخدام من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا.
المؤشرات التي تم الحصول عليها عند حساب هذه النسبة بهذه الطريقة:
- في السنوات السابقة
- أثناء الحمل؛
- في كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، سيكون غير موثوق به.
يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم بالصيغة التالية: الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر المربع. لنحسب مؤشر كتلة الجسم لرجل يبلغ 175 سم و 89 كجم:
89 / (1,75*1,75) = 29
يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 هو المعيار للرجال ، والحساب الذي تم إجراؤه أعلاه يشير إلى زيادة عدد الكيلوجرامات.
يسمح لك مؤشر Quetelet بتحديد الكمية التقريبية لدهون الجسم ، ولكن لا توجد طريقة لمعرفة كيفية توزيع الدهون بالضبط. هناك صيغة أخرى تساعد على تحديد نمط توزيع الدهون: يجب تقسيم الخصر على الأرداف. القيمة الطبيعية للجنس الأقوى هي 0.85.
صيغ الحساب
لحساب نسبة الوزن / الطول الطبيعي عند الرجال ، هناك حاجة إلى بعض المعلمات.
في المنزل ، يجوز استخدام الصيغ التالية:
صيغة ناجلر. تتيح طريقة الحساب هذه تحديد مدى توافق مؤشرات الوزن والطول مع المعيار. بارتفاع 152.4 سم ، يجب أن تكون الكتلة 45 كجم. أضف 0.9 كجم لكل 2.45 سم إضافي.
عندما يطابق الرقم المحسوب بالبيانات المدخلة المثال ، تعتبر النسبة طبيعية. عندما تختلف النتائج بشكل كبير ، يجب أن تفكر في اتخاذ الإجراء المناسب.
صيغة بروك. أحد أكثر الطرق شيوعًا لحساب النسبة. هناك خياران لتحديد المعامل لها:
- يؤخذ في الاعتبار نوع الجسم والعمر. من قيمة الارتفاع ، تحتاج إلى طرح الرقم 110 للشباب (أقل من 40 عامًا) ، والرقم 100 للأشخاص فوق العمر المحدد. يجب أن يقلل الوهن من الرقم الناتج بنسبة 10 ٪ ، والوهن المفرط - على العكس من ذلك ، يزيد بنسبة 10 ٪.
- من نمو nuzhrost ، تحتاج إلى طرح 100 إذا كان لا يتجاوز 165 سم.إذا كان الرجل أطول - من 166 إلى 175 سم ، فأنت بحاجة إلى طرح 105. إذا تجاوزت القيمة 175 سم ، فأنت بحاجة إلى طرح الرقم 110- البيانات التي تم الحصول عليها مناسبة لمدة 40-50 سنة. بالنسبة للصغار - من 20 إلى 30 عامًا ، يجب تقليل النتيجة بنسبة 12 ٪. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى زيادتها بنسبة 5 ٪.
صيغة مكالوم. تسمى هذه الطريقة الأفضل لحساب نسبة الوزن والطول لمعلمات الذكور. يعتمد على المعلومات الموجودة عند قياس محيط المعصم. يجب أن تكون المعلمات كما يلي:
- حجم الصدر يتوافق عادة مع 6.5 أطوال المعصم ؛
- حجم الوركين أقل بنسبة 15٪ من محيط الصدر.
- يجب أن يكون الخصر 70٪ من الطول الذي تم الحصول عليه عند قياس حجم الصدر ؛
- الرقبة تشكل 37٪ من حجم الصدر.
- يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين مساوية لـ 36٪ من المعلمات التي تم الحصول عليها عند قياس الصدر ؛
- تشكل القصبة حوالي 34٪ من هذا الحجم.
- الساعد يتوافق مع 29٪ من محيط الصدر.
تأخذ النسب المشار إليها في الاعتبار بشكل أكثر دقة خصوصيات التطور البدني للرجال ونوع الدستور.
للتحقق من موثوقية المؤشرات التي تم الحصول عليها ، يوصى باستخدام جدول يوضح الوزن المثالي للذكور ، بناءً على النوع الذي ينتمي إليه.
جدول النسبة
بفضل الأرقام الموضحة في الجدول ، يمكنك تحسين البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام الصيغ أعلاه.
يتوافق كل نوع من أنواع الجسم مع البيانات التالية:
| الوهن سم كجم |
نورموستينكس سم - كجم |
الوهن المفرط سم - كجم |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 ك | 185 – 85 |
ماذا يعني الوزن المثالي للمرأة ، ما هي المؤشرات التي تعتبر الأمثل للجنس الأقوى؟ بشكل عام ، هذه القيم هي مزيج من عدد من العوامل: الجنس ، والطول ، وحجم الجسم ، والحالة النفسية ، والميل إلى زيادة الوزن ، وغيرها. يتم أخذها في الاعتبار باستخدام طرق حساب المؤشرات القريبة من المثالية. عند استخدامها ، يجدر بنا أن نتذكر أنه يتم إعطاء متوسط النتائج. في الحياة الواقعية ، لا يسترشدون بالأرقام ، بل بإحساس بالراحة والوئام الداخلي.
- الطول والعمر
- نسبة الوزن وحجم الجسم.
- طريقة بروك ، Quetelet ؛
- صيغ Nagler ، John McCallum ، Devin.
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر يحدد مدى تناسب نسبة وزن الشخص وطوله. غالبًا ما يحسبه الأطباء الذين يختارون العلاج الأمثل للحثل والسمنة. المؤشر مفيد لأولئك الذين يرغبون في إجراء تقييم شامل للحالة الصحية وحساب عدد الجنيهات المفقودة أو الزائدة. يعتبر هذا المؤشر ببساطة: من الضروري تقسيم وزن الشخص (بالكيلوغرام) على طوله (بالأمتار) ، مربعاً.
يتم تمييز قيم مؤشر كتلة الجسم التالية: أقل من 15 - عجز الوزن الحاد. من 15 إلى 18.5 - نقص الوزن ؛ من 18.5 إلى 24 - الوزن الطبيعي ؛ من 25 إلى 29 - زيادة الوزن ؛ من 30 إلى 40 - السمنة. أكثر من 40 - سمنة شديدة.
الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع (أكثر من 35) يجدون صعوبة في الحركة أو تغطية المسافات سيرًا على الأقدام أو صعود السلالم. تسبب الدهون الزائدة أمراضًا خطيرة:
- ارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي.
- تصلب الشرايين ، الدوالي.
- أمراض المفاصل والقلب.
- داء السكري والآفات الجلدية.
يجدر التخلص من الوزن الزائد من خلال تطوير مجموعة من الإجراءات ، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم والراحة وتطبيع الحالة النفسية.
يوصى أيضًا بالذهاب لممارسة الرياضة ، وتوازن النظام الغذائي في الحالات التي يكون فيها مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا ، ويبدو الشكل متهالكًا ، في منتصف العمر ، ويصبح الجلد مترهلًا ، مترهلًا. الأنظمة الغذائية الخاصة والأحمال الرياضية المعتدلة التي تهدف إلى اكتساب كتلة عضلية هزيلة ستصحح الموقف
المؤشرات المثلى للنمو والعمر
كيف تفهم ، مع مراعاة العمر والطول ، أن لديك أرطال زائدة؟ يوصى باستخدام الحساب الذي طورته منظمة الصحة العالمية. يمكنك حساب وزن الجسم المثالي للجنس اللطيف على النحو التالي:
- الطول (سم) اضرب في 3 ، اطرح 450 ، أضف العمر (سنوات) ؛
- اضرب الرقم الناتج في 0.25 ، أضف 40 ؛
- سيساعدك جدول المقارنة على التحقق من النتيجة.
ستساعد طريقة حساب أخرى في تحديد الوزن الزائد للرجال:
- الطول بالسنتيمتر مضروب في 3 ، اطرح 450 ، أضف العمر ؛
- يتم ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل 0.25 ، إضافة 45 ؛
- تحقق من البيانات مقابل الجدول.
طريقة بروك
ستساعد التكنولوجيا التي طورها الجراح الفرنسي الأنثروبولوجي بول بروك في حساب الوزن الزائد. يؤخذ طول الإنسان كأساس. حتى 165 سم ، اطرح 100 ، 166-175 سم ، اطرح 105 ، بمؤشرات أكبر من 170 سم - 110. يقترح منشئ الصيغة تصحيح الرقم المحدد ، مع مراعاة البنية الجسدية:
- Normosthenic (عادي) - الشكل مطوي نسبيًا ، متوسط الطول ، أرجل نحيلة ، خصر رفيع. تم تطوير العضلات بشكل جيد ، ودهون الجسم هي الحد الأدنى الضروري للرفاهية.
- الوهن (صغير) - الجسم ممدود ، المعلمات العرضية أقل من المعلمات الطولية. القفص الصدري ضيق ، مسطح ، العنق ، الأطراف رفيعة ، طويلة ، وجه الأنواع رقيق ، الأنف رقيق. إن عضلات الأشخاص الذين يعانون من الوهن ضعيفة النمو ، والميل إلى زيادة الوزن ضئيل. تحدث السمنة مع أمراض خطيرة: بعد الجراحة ، والصدمات النفسية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، والاضطرابات الهرمونية.
- الوهن المفرط (كبير) - المعلمات العرضية للجسم أكبر من المعلمات الطولية ، والعظام والهيكل العظمي عريض وثقيل والساقين قصيرة وكثيفة. عادة ما يكون نمو الشخص أقل من المتوسط ، والميل إلى زيادة الوزن مرتفع.
الوهن الرقيق ذو الأبعاد المستعرضة أصغر بكثير من الوهن الطولي ، من الضروري طرح 10 ٪ من الشكل الناتج. يجب أن تضيف حالات الوهن المفرط ذات الأرجل القصيرة والوركين العريضين والصدر 10٪ إلى المؤشر الناتج. لا يحتاج الأشخاص العاديون ذوو الجسم النسبي إلى تغيير القيمة النهائية ، اقرأ الرقم النهائي باعتباره الرقم الرئيسي.
تقنية بروك ، الفروق الدقيقة في الحسابات
باستخدام الطريقة ، يتم تصحيح معلمة الوزن المثالي المحسوب حسب العمر. يعتقد خبراء التغذية والمعالجون بالطبيعة والخبراء أن الأرقام صحيحة بالنسبة للجنس اللطيف الذي يتراوح بين 40 و 50 عامًا. يجب على الفتيات من سن 20 إلى 30 عامًا تقليل الأرقام بنسبة 10-12٪ ، والسيدات فوق سن 50 عامًا تضيف 5-7٪.
ليس من المنطقي معرفة وزنك الزائد باستخدام طريقة بروك للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والنساء الحوامل والمرضعات. لا علاقة له بالرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ، أولئك الذين تهدف تدريباتهم إلى بناء كتلة العضلات بنشاط. بالنسبة لهم ، هناك طرق أخرى لحساب نسبة الأنسجة الدهنية والعضلات ، والتي ستساعد في تحديد النحافة والسمنة.
فهرس Quetelet
ستساعد الأوزان الزائدة في تحديد صيغة حساب Quetelet. أظهرت النتائج التي تم الحصول عليها درجة السمنة والنحافة لدى النساء والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20-65 سنة نتائج الحسابات مشوهة أثناء الحمل والتغذية والمراهقة أقل من 18 عامًا عند البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 46 عامًا والرياضيين.
لتحديد الوزن الطبيعي ، يُحسب مؤشر كتلة الجسم: تُقسَّم الكتلة (كيلوغرامات) على مربع الارتفاع (بالمتر المربع). مثال:
- كتلتي 67 ، ارتفاع 170 ؛
- اتضح: 67: (1.7 × 1.7) = 23.18
نقارن النتائج بالبيانات الواردة في الجدول:
صيغة Quetelet ، مع مراعاة العمر واللياقة البدنية
يتم حساب المعايير وفقًا لصيغة تأخذ في الاعتبار الجسم والعمر. عند حساب الكتلة (جرامات) مقسومة على الارتفاع (سم) ، تتم مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها وفقًا للجدول.
يشير مؤشر Quetelet إلى كمية الدهون في الجسم ، لكنه لا يسمح لنا بمعرفة كيفية توزيع الطبقة على أجزاء مختلفة من الجسم. ستساعد الصيغة الموضحة أدناه في التحقق من الشكل من أجل المثالية.
اعتماد الوزن على حجم الجسم
كيف تعرف من خلال حجم الشكل أن الوقت قد حان لاتباع نظام غذائي؟ إذا تم تجربة طرق مختلفة ، ولكن المظهر مثير للاشمئزاز ، فإن خيار الحساب الذي يأخذ في الاعتبار الأحجام سيساعد في التحقق من زيادة الوزن:
- يقاس محيط الخصر على مستوى السرة ، سم ؛
- تحديد حجم الأرداف ، سم ؛
- المؤشر الأول مقسوم على الثاني ، تتم مقارنة النتيجة بالبيانات المقابلة للقاعدة.
كم يجب أن تحصل؟ المعامل كالتالي: النساء - 0.65-0.85 ، الرجال - 0.85-1.
طريقة جون مكالوم
تعتبر صيغة جون ماكالوم ، التي تعتمد على قياس محيط أجزاء مختلفة من الجسم ، دقيقة. المؤشرات التي تم الحصول عليها هي إحصائية متوسطة ، ومناسبة للأشخاص من مختلف الأعمار والبشرة ، ومن بينها ستفهم بالتأكيد ما إذا كان الرقم متناسبًا أم لا.
كيف يتم تحديد الوزن الزائد مكلوم؟ اقترح العالم النظري التركيز على محيط الرسغ (سم). أولاً ، نقيس النتيجة مضروبة في 6.5. من الناحية المثالية ، سوف يتوافق الشكل مع محيط الصدر. علاوة على ذلك ، بأخذ البيانات التي تم الحصول عليها كأساس ، نحسب النسبة المئوية لمعلمات الرسغ لبقية الجسم:
- 70٪ - محيط الخصر؛
- 85٪ - محيط الورك؛
- 37٪ - محيط العنق.
- 53٪ - محيط الفخذ؛
- 29٪ - محيط الساعد.
- 36٪ - محيط العضلة ذات الرأسين.
- 34٪ - محيط الساق.
صيغة الحساب مع الميل إلى الاكتمال
مع الميل الفطري إلى زيادة الوزن ، هناك تقنية منفصلة تحدد معلمات الشكل. تم العثور على وصف مفصل في كتاب "النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض التمثيل الغذائي" لباربرا إيدلشتاين.
الحسابات تتم على مراحل. أولاً ، نحدد مقدار الوزن الذي يمكن أن يكون مع التمثيل الغذائي الطبيعي. مثال: الوزن الأمثل هو 50 كيلوجرامًا ، ونضيف إليها كيلوجرامًا واحدًا لكل سنتيمتر من النمو يزيد عن 150. إلى الشكل الناتج نضيف كيلوجرام سنويًا ، بدءًا من 25. وبشكل عام ، لا تتم إضافة أكثر من 7 كيلوجرام.
ننتقل إلى تصحيح البيانات:
- أضف 4.5-7 كيلوغرامات ؛
- ثم نضيف 4-7 كيلوغرامات (إذا كانت الكتلة أكثر من 90) ؛
- زائد 2-3 كيلوجرام (إذا كان وزن الجسم أكثر من 100 كيلوجرام).
مثال: طول سيدة تبلغ من العمر 48 عامًا هو 155 ، ووزنها 95. ونحصل على: 45 + 1 × (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 كجم.
الرقم الناتج هو المعيار لحالة معينة. فقدان الوزن حتى 60-62 كجم يسبب مشاكل صحية. إذا أرادت السيدة في المستقبل أن تتحسن ، فستعود بسرعة إلى مواقعها الأصلية. علاوة على ذلك ، سيصبح أكثر امتلاء ، في حين أن الشهية ستكون خارجة عن السيطرة ، مما يهدد السمنة.
كيف لا نخطئ في الحسابات
باستخدام الصيغة التي تريدها ، ضع في اعتبارك أن معلمات الشكل تتغير وفقًا للوقت من اليوم واليوم من الأسبوع والشهر. هذا أمر طبيعي ، لأن كل كائن حي يخضع لتقلبات فسيولوجية فردية. يتقلب وزن الجسم ، بسبب التغذية ، وأنظمة الراحة ، والنوم ، والمناخ ، والرفاهية ، وعوامل مختلفة. يتم الحصول على بيانات دقيقة عندما لا يزيد الوزن عن مرة واحدة في الأسبوع.
الجسد الأنثوي هو هيكل رقيق ، حيث تتقلب الكتلة حسب الأيام الحرجة ، وكمية الماء في حالة سكر. إذا كان الوزن في الصباح 61 كجم ، وبحلول المساء أصبح 62 - لا داعي للذعر ، وفقد الوزن بشكل عاجل ، أضف نظامًا غذائيًا. هذا الاكتمال هو ظاهرة مؤقتة لا تستحق اهتماما وثيقا.
كمال الأجسام زيادة الوزن والرياضيين شائعة. يهدف تدريبهم في معظم الحالات إلى بناء شخصية عضلية مريحة. تزن عضلات الأشخاص المشاركين في الرياضة ضعف كمية الدهون في الجسم. هذا أمر طبيعي ، حدث طبيعي.
مؤشر كتلة الجسم ، هل يستحق تصديق النتائج بشكل أعمى؟
مؤشر كتلة الجسم هو قيمة نسبية ، بناءً على الإحصاءات التي تأخذ في الاعتبار الخصائص البدنية للأشخاص من مختلف البلدان. في معظم الحالات ، يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من الطبيعي ، على سبيل المثال ، إذا كانت عظام الشخص عريضة وثقيلة ، يكون الشكل عضليًا كثيفًا. هذا أمر طبيعي ، مرة أخرى يثبت أنك لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي على الفور ، واستنفاد الجسم بالتدريب.
وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية في روسيا ، يعاني أكثر من نصف السكان من السمنة في المرحلة الأولى. إذا قارنا البيانات الأمريكية ، يتبين أن الأمريكيين أكثر عرضة من الروس للإفراط في تناول الطعام والسمنة.
- يعتقد خبراء التغذية وأطباء العلاج الطبيعي أن الشخص يجب أن يراقب وزنه وصحته. هذا يحرك الجسم ، ويزيد من الرغبة في اتباع أسلوب حياة صحي ، والالتزام بالقواعد الغذائية ، وممارسة الرياضة.
- يعارض علماء النفس حسابات مؤشر كتلة الجسم ، مقتنعين تمامًا بأن الآلات الحاسبة عبر الإنترنت هي المسؤولة عن العدد المتزايد من المستخدمين غير الراضين عن أرقامهم.
مهما كانت الصيغة الحسابية التي تختارها ، ركز على الرفاهية العامة ، واستمع إلى الأحاسيس داخل الجسم. إن الانخفاض الحاد في الوزن محفوف بعواقب وخيمة ، خاصة في الأمراض المزمنة. إذا كنت تجد صعوبة في تحديد مدى شدة السمنة ، فعليك طلب المساعدة من اختصاصي تغذية.
كما قال سقراط:
« إذا كان شخص ما يبحث عن الصحة ، فاسأله أولاً عما إذا كان مستعدًا للتخلي عن جميع أسباب مرضه في المستقبل ، وعندها فقط يمكنك مساعدته ".
يمكن أن يُعزى هذا البيان بالكامل إلى مشكلة مثل زيادة الوزن.
بعد كل شيء ، كما قلت في المقال ، 98٪ من الناس يعانون من هذه المشكلة فقط بسبب نمط الحياة الخاطئ وليس هناك دائمًا رغبة في تغييرها.
نعم ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أحيانًا يتواصلون بهدوء ، على الرغم من قائمة الأمراض التي قد نعاني منها الوزن الزائد مثير للإعجاب ، لن أكرر نفسي ، لقد تحدثت عنه
ولكن ربما يكون بيت القصيد هو أن الكثيرين ببساطة لا يعرفون أين تقع الحدود ، وأين ما زلت طبيعيًا ، وأين تحتاج إلىابدأ في التفكير وهذا ينطبق ، بالمناسبة ، ليس فقط الوزن الزائد. في كثير من الأحيان ، تكون الفتيات والنساء اللواتي لا يعانين من مشاكل في زيادة الوزن ، في حالة ممتازة ، ولكن, ومع ذلك ، فهم لا يتركون الفكرة التي يحتاجونهالا يزال يفقد الوزن.
لذلك من المهم أن تعرفماذا يجب أن يكون الوزن الطبيعي بشري ، لأننا نحتاج فقط إلى كمية معينة من الأنسجة الدهنية.حول ليس احتياطي الطاقة البشرية ،يشارك في تكوين الهرمونات والفيتامينات ويحمي الإنسان من انخفاض حرارة الجسم في الشتاء وارتفاع درجة الحرارة في الصيف.
كيف تحسب وزنك الطبيعي
في في الوقت الحالي ، هناك العديد من العمليات الحسابية المختلفة لتحديدهاعادي وزن. بالطبع ، كلها مشروطة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ،هذا هو جنس الشخص والعمر وكذلك النسبة المئويةالدهون والأنسجة العضلية الهيكلية.ح أوه ، مع ذلك ، بمساعدتهم يمكنك ذلكسباقات مع اقرأ وزنك الطبيعي.أنت فقط بحاجة إلى معرفة ذلك lأي طريقة حساب ليست كذلكمناسبة للمراهقين دون سن 18 وكبار السن(فوق 65 سنة) والرياضيين والنساء الحوامل والمرضعات.
حساب الوزن الطبيعي حسب المعادلة بناء على طول الشخص
لطالما عرفت هذه الصيغة: النموناقص 100 - النتيجة هي الوزن الطبيعي. على سبيل المثال ، نمتر 1.7 م - 100 = 70 كجم. لكن اتضح أن هذه الصيغة لا تناسب الجميع حرفيًا ، وهنا عليك أن تأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية الخاصة بكوإجراء تعديلات على العمر.
هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم ، وبناءً على النوع ، يتم حساب الوزن المثالي.
نوع الوهن (إضافة صغيرة) -الشكل ممدود ، أي تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد المستعرضة:الأطراف الطويلة والعظام الرقيقة والرقبة الرقيقة والعضلات المتخلفة. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية لا يميلون إلى زيادة الوزن.مع هذا الجسم ، فإن صيغة الوزن الطبيعي هي:
الارتفاع في سم - 110
نوع نورموستينيك (إضافة متوسطة) -الجسم له أبعاد متناسبة ، وأنسجة عضلية متطورة ،في كثير من الأحيان ، يتمتع الأشخاص الذين لديهم هذا النوع بشخصية جميلة مثالية.يتم حساب الوزن الطبيعي على النحو التالي:
الارتفاع في سم - 103
نوع مفرط الوهن (بناء كبير) - في الناس من هذا النوعالأبعاد المستعرضة للجسم أكبر من تلك الخاصة بالورم السويدي:عظام عريضة وثقيلة ، وركان عريضان ، وقفص صدري ، أرجل قصيرة.يميل الأشخاص من هذا النوع إلى زيادة الوزن. صيغة الوزن الطبيعي:
الارتفاع في سم - 100
إذا كان هناك أي شك حول النوع الذي أنت عليه ، فيمكنك قياس محيط معصم اليد العاملة في أنحف مكان: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في العوارض الطبيعية - من 16 إلى 18.5 سم ، في فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.
يُسمح بتعديل المؤشرات المحسوبة اعتمادًا على العمر: يُسمح بنقص 5-10٪ من الوزن المحسوب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا ، ويُسمح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بالإضافة إلى 5-7٪.
حساب منسب كتلة الجسم (BMI) حسب Ketl
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للتوافق بين طول ووزن الشخص.طريقة الحساب هذه الأكثر شعبيةوتحسب بالصيغة:
وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على طولك بالأمتار
على سبيل المثال ، النمو 1.7 م ،الوزن 75 كجم نحسب المؤشر - 75 / (1.7 2) = 25.95 ونحن نبحث عن هذا المؤشر في اللوحة.
| أنواع كتلة الجسم |
مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2 ) |
|
نقص الوزن |
<18,5 |
|
وزن الجسم الطبيعي |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
السمنة من الدرجة الأولى |
<30,0 — 34,9 |
|
السمنة من الدرجة الثانية |
<35,0 — 39,9 |
|
السمنة الدرجة الثالثة |
>= 40 |
بمعرفة قيمة المعاملات ، يمكنك حساب مؤشرات الوزن الطبيعي المقابل لطولك. على سبيل المثال ، نحسب الحدين الأدنى والأقصى للوزن الطبيعي. على سبيل المثال ، نأخذ 1.7 مترًا مرة أخرى للارتفاع: الحد الأدنى هو (1.7 2) * 18.5 = 53.5 كجم ؛ الحد الأقصى - (1.7 2) * 24.9 = 72 كجم
يجب ألا يغيب عن البال أن هذه الصيغة مناسبة للأشخاص متوسطي الطول: الرجال - 168 - 188 سم ، والنساء - 154 - 174 سم ، وإذا كان الطول أقل ، يتم تقليل الوزن المحسوب بنسبة 10 ٪ ، وإذا هو أعلى ثم نزيد بنسبة 10٪ ...
بالطبع ، لا يأخذ هذا المؤشر في الاعتبار أنواع الجسم والجنس والعمر ، ولكن نظرًا للحدود الدنيا والقصوى ، يمكنك تقييم جميع العوامل وتحديد وزنك الطبيعي بنفسك.
حساب الوزن الطبيعي بنسبة الخصر إلى الطول
يعتبر مثاليا عندما يكون الخصر نصف طولك. ولكن للحصول على تشخيص أكثر دقة ، تحتاج إلى حساب المعامل:
الخصر في سم مقسوما على الارتفاع في سم
على سبيل المثال ، 90 سم / 170 سم = 0.52 وقارن مع المعايير.
| أنواع كتلة الجسم |
معامل في الرياضيات او درجة |
| الحثل |
<0,35 |
| النحافة الشديدة |
0,35 - 0,42 |
| ركاكة |
0,43 - 0,46 |
| وزن الجسم الطبيعي |
0,47 - 0,49 |
| زيادة الوزن (ما قبل السمنة) |
0,50 - 0,54 |
| بدانة |
0,55 - 0,58 |
| السمنة المفرطة |
0.59 و> |
حساب الوزن الطبيعي بناء على العمر
صيغة الحساب:
وزن الجسم = 50 + 0.75 * (الطول - 150) + (العمر - 20) / 4
على سبيل المثال ، الطول 170 سم ، العمر 53
50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33/4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 كجم
الخلاصة: في سن 53 بارتفاع 170 سم ، يعتبر وزن 73 كجم طبيعيًا.
على الرغم من أن هذا المؤشر لا يأخذ في الاعتبار أيضًا أنواع الجسم وجنس الشخص ، إلا أنه يأخذ في الاعتبار العمر. على الرغم من أنه يعتقد أن الوزن المثالي هو الوزن الذي كان لدينا في سن 18 ومن المستحسن الاحتفاظ به مدى الحياة ، لكن نفس الحياة تقوم بإجراء تعديلاتها الخاصة. يقول الخبراء أنه كل 10 سنوات ، ينخفض استهلاك الجسم للطاقة بحوالي 10٪ ، وبناءً عليه ، نضيف كل 10 سنوات حوالي 10٪ (5-7 كجم).
إذا كنت قد حافظت على وزنك البالغ من العمر 18 عامًا ، فلا بأس بالطبع ، لكن إذا كنت قد انفصلت عن المثالية خلال السنوات العشر إلى العشرين الماضية أو أكثر ، فلا يجب أن تسعى جاهدًا للعودة إليها بأي ثمن.استخدم طرق الحساب هذه ، وحدد بنفسك ،مريح لنفسكالوزن والسعي من أجله بالفعل.
بالطبع ، هذه ليست كل طرق الحساب ، فهناك طرق أخرى ، والآن هناك العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت على الإنترنت. ولكن ، مهما كانت طريقة الحساب التي تستخدمها ، تذكر ذلك eإذا كان هناك حاجةفي إنقاص الوزن ، ثم افعل ذلك تحتاج إلى بعناية ، دون الإضرار بجسمك ،بعد كل شيء ، لن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى إزالة الدهون فحسب ، بل يزيل أيضًا كتلة العضلات والماء ، وهذا يمكن أن يضر بصحتك.
اعتني بنفسك وبأحبائك وكن بصحة جيدة!
ملاحظة. انتبه إلى النصائحجالينا جروسمان ، توصي بالطرق المريحة لفقدان الوزن.