ماذا تتوقع من الحياة في سن الستين. استعراض للهوايات الأكثر إثارة للاهتمام للمتقاعدين: كيف تنجرف امرأة حرة

ذات مرة ، في مجموعة مغلقة على فيسبوك ، حيث تناقش الفتيات بحماس مواضيع الشباب والجمال ، نشرت امرأة صورة لها في التعليقات مع عبارة: "سأبلغ 60 ... قريباً". الجميع ، بمن فيهم أنا ، كادوا أن يموتوا بسعادة ، لأنه في الصورة كانت هناك امرأة شابة جميلة ونحيلة ومعتنى بها بشكل جيد. ثم تم "تفكيكه" حرفيًا ، في محاولة لمعرفة ماذا وكيف وما هو إكسير الشباب.

Elena Pyatibrat - هذا هو اسم هذه السيدة الرائعة ، والتي ، من بين أمور أخرى ، كانت والدة صديق قديم لي - أجابت بصبر على جميع الأسئلة ، والآن تشاركنا أسرارها.

متى ولماذا أتيت إلى الرعاية الذاتية اليومية - ما تسميه الروتين؟ عادة ما تجد الفتيات / النساء صعوبة في إيجاد الوقت والكسل ، ومن الأسهل الذهاب إلى الصالون والقيام ، على سبيل المثال ، بحقن التجميل.

الروتين اليومي ، أي بدأت الإجراءات اليومية وطويلة الأجل ، بدون ثغرات ، تتشكل من سن 26 عامًا. منذ أن مت مرة أخرى ونجوت بطريقة ما بطريقة غير مفهومة. هذا ليس "شخصية كلام" ، بل بيان للحقيقة. أعاني من مشاكل خلقية في المناعة ، وطوال حياتي البالغة "أقوم بتشكيلها". كما أطلق زوجي الثالث على هذه العملية اسم "الغروب اليدوي".

الطريقة التي يبدو بها وجهي وجسدي في السنوات الستين الحالية التي تقل عن شهرين هي أحد الآثار الجانبية الممتعة لتلك الإجراءات البسيطة جدًا والغبية والمعروفة. والحقن والحشو والجراحة التجميلية وغيرها من إنجازات التجميل الحديثة لا يمكنني الوصول إليها تمامًا بسبب نفس مشاكل المناعة. أنا أدير بمفردي.
أعلم أن اللغويين منزعجون جدًا من كلمة "روتينية". لكن هذا هو بالضبط ما يعكس الجوهر.

ما الذي تتضمنه طقوس الجمال اليومية؟ ويرجى إخبارنا عن المكملات الغذائية التي تتناولها - كيف ولماذا تم تشكيل هذه المجموعة الخاصة؟

ما أسميته "طقوس الجمال" أقوم به ، أولاً وقبل كل شيء ، للبقاء على قيد الحياة والحفاظ على الكفاءة. لكن هذه الإجراءات نفسها تحافظ على الشباب والجمال ، كما اتضح. هذا هو الحد الأدنى المطلق لدي:

• الصباح - التدليك الذاتي في السرير (5 دقائق) ، الجمباز الصيني (17 دقيقة) ، التنظيف المزدوج للوجه (دقيقتان) ، الأسطوانة أسفل الظهر (5 دقائق).
• في المساء - بكرة أسفل الظهر (5 دقائق) ، تنظيف مزدوج للوجه مع تدليك ذاتي (10 دقائق) ، بكرة أسفل الكتفين (5 دقائق) ، تمارين في السرير قبل النوم (3) دقيقة).
• إذا كان هناك وقت وحاجة ، أقوم بإضافة الجمباز للوجه ، القرفصاء ، البار.

المكملات الغذائية - أوميغا 3 ، وفيتامين هـ ، وأنزيم Q10 ، ول-كارنيتين ، واليود من الطحالب ، والسيليكون ، وكولاجين الأسماك ، والخلائط الخضراء الدقيقة.

هذا ما كنت أتناوله يوميًا ولسنوات عديدة دون انقطاع. لماذا ا؟ لأن هذه مجموعة أساسية من المواد التي تعوض نقص هذه المواد في طعامنا.

يتغير المصنعون بشكل دوري ، لكن هذه المجموعة معي دائمًا.

ماذا عن التغذية - ما هو نظامك الغذائي المعتاد؟ نعم ، بالطبع ، أنت تعيش الآن في كوه ساموي ، لكن ربما تتذكر موسكو أيضًا؟

التغذية هي ما يسمى عادة "صحية". لكن بدون تعصب ومحرمات قاطعة. لم أتناول اللحوم الحمراء منذ فترة طويلة ، لكن البروتينات الحيوانية والبيض والأسماك والدواجن موجودة في النظام الغذائي اليومي. أنا أشرب القهوة ، أنا رجل قهوة. في Samui هو نفسه كما في موسكو. ربما هناك المزيد من الفاكهة. أنا لا أشرب الكحول. على الاطلاق. فقط لأنها غير مبالية على الإطلاق. لمجموعة متنوعة من المنشطات أيضا. في الماضي الطبي ، كنت أؤمن بالكحول وجميع المخدرات فقط. بالنسبة لي ، القهوة ليست منشطات ، لكنها متعة شمية ومذاق. قهوة جيدة ، بشكل طبيعي.

النوم - ما هي المدة ، في أي وقت ، هل هناك حيل للحياة للنوم بسهولة والحصول على قسط كافٍ من النوم؟

اوه! حلم! النوم مقدس. أنام ​​بقدر ما تسمح به الظروف! بالنظر إلى أنني نمت عدة ساعات في اليوم لعدة عقود ، فقد نمت هنا في كوه ساموي طوال حياتي السابقة.

الآن عن الجسم - لديك شكل رائع. رأيت صورة مع الحديد من صالة الألعاب الرياضية. هل اللياقة البدنية المنتظمة ضرورية؟ ما هو نشاطك البدني؟

شكرا للمجاملة. إن الجسد وتناغمه وشكله هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نتيجة الجمباز والسكوات الصينية اليومية. الجمباز - مجمع كيغونغ المعدل والمكمل بشكل طفيف "ثماني قطع من الديباج". الصالة الرياضية موجودة بشكل دوري في حياتي ، ولكن بالضبط ما يحدث بشكل دوري.

الرجال في حياتك - الآن ودائما. هل يلعبون دورًا في شبابك وجمالك؟

كان الرجال دائمًا في حياتي. الفتيات - الأصدقاء ، والرجال - الأصدقاء ، كانوا ولا يزالون. لقد تزوجت باستمرار منذ سن 17. هناك ثلاثة أزواج. في كل مرة تزوجت من أجل حب كبير وغيرت اسم عائلتها. لذلك ، لدي أربعة ألقاب. انا اصدقاء مع كل الازواج. وبما أن كل زوج لاحق كان أصغر من الزوج السابق ، فمن الواضح أن هذا كان له نوع من التأثير المحفز للحفاظ على الشباب والجمال.

وما الذي يذهلني أكثر: عينيك المحترقة وطاقتك - كيف "تضخها"؟ هل هناك ممارسات أو معلمين أو عادات؟

شكرا ل. أعتقد أن مجمع الأعمال الروتينية اليومية برمته. وتمنح الجمباز الصيني الكثير من الطاقة. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون هناك الكثير من العمل ونقص النوم المزمن. 17 دقيقة - وأنت حي وحيوي مرة أخرى.

من فضلك أخبرنا عن نفسك - ماذا تفعل الآن وماذا حدث من قبل؟

عمري 60 سنة بدون شهرين. طفلان موهوبان للغاية - ابنة داشا (في الصورة أعلاه) ، 40 عامًا ، ابن قسطنطين ، 38 عامًا. أحد الأحفاد يبلغ من العمر 18 عامًا وثلاث حفيدات يبلغن من العمر 4 سنوات و 3 سنوات و 4 أشهر.

التخصصات الثلاثة الرئيسية هي أمراض النساء والتوليد وأخصائي التغذية وأخصائي التجميل. بتكليف من وزارة الصحة ، لعبت دور البطولة في فيلمين وثائقيين - "العام الأول من الحياة" (1997) و "الرضاعة الطبيعية" (1998). الأفلام مرقمة ، تدور في السيول. عملت في الشركة الأمريكية Nutraceutical: قامت بتكييف صيغ المكملات الغذائية مع خصوصيات الحالة الصحية للروس. في أواخر التسعينيات ، دخلت مجال التجميل. درست باستمرار. بعد حصولها على دبلوم CIDESCO لمدة 18 عامًا ، كانت مديرة التعليم للعلامة التجارية الفرنسية للعلاج بمياه البحر THALION.

ماذا الان؟

قبل عام ، في حالة من الإرهاق العاطفي الشديد ، فرت من موسكو إلى ساموي. كنت أتعافى لمدة سبعة أشهر ، والآن أتواصل بنشاط مرة أخرى وأشارك في الأحداث الرائعة.

طاقتك فريدة من نوعها ، ما الذي يحفزك الآن؟

أنا مقتنع تمامًا بأن الشخص تمت برمجته لمدة 125 عامًا على الأقل من الحياة. وفي سن الستين ، لست في المنتصف بعد. مرة على الإنترنت ، صادفت عبارة استجابت لي كثيرًا: "إذا لم تخفي المرأة عمرها ، فإنها تكون مسرورة بنفسها بوقاحة".

أتمنى لجميع القراء أن يظلوا دائمًا شبابًا وحيويين وسعداء بأنفسهم بوقاحة!

يرى معظمنا أن سن الستين هو علامة فارقة تنتهي بعدها حياة مُرضية. ويبدو أن من يتجاوزها يفقد الألفة والتفاهم مع من تحب ، ويختفي دافع التطور والفرح من الهوايات السابقة ، وتنتشر الأمراض المزمنة. بشكل عام ، تتجه الحياة بعد سن الستين بشكل مطرد إلى التدهور.

لكن هذا ليس كذلك على الإطلاق! الحياة بعد سن الستين ليست بأي حال من الأحوال أدنى من مستوى الحياة في سن الأربعين أو الخمسين. بالطبع ، لا أحد يشكك في البهجة والتفاؤل الخاليين من الهموم للشباب في العشرين من العمر الذين لديهم خطط كبيرة للحياة ، لكن يجب ألا تعتقد أن كل شيء ينتهي بحلول سن الستين.

تؤدي العديد من الدراسات العلمية واستطلاعات الرأي الاجتماعية إلى استنتاجات غير متوقعة ، أي أن الأشخاص الذين تجاوزوا 60 عامًا ينظرون إلى العالم من حولهم بشكل أكثر إيجابية. في هذا العمر تكون حياة الإنسان مستقرة ومدروسة ، وهو واثق بنفسه ، ولا يخشى نفسه ولا على مستقبله. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يزيد عمره عن 60 عامًا يكون أكثر مقاومة للتوتر ولديه سيطرة ممتازة على عواطفه ، وهو بلا شك ميزة على الشباب.

أضف إلى ذلك حقيقة أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أفضل في إدارة وقتهم ، مما يعني أن لديهم المزيد من الوقت للاسترخاء والقيام بما يستمتعون به حقًا. على سبيل المثال ، يتيح لك ذلك تكريس نفسك لهواية لم يكن هناك وقت كافٍ لها من قبل ، لتحقيق حلم قديم ، وبشكل عام ، للنظر بشكل أكثر إبداعًا في الفرص التي توفرها الحياة.

يمنحنا الشباب الحماس والطاقة ، والتي ، كما يبدو ، ستكون كافية لمدة 100 عام قادمة. ومع ذلك ، على مر السنين ، يتلاشى المصهر تدريجيا. لكن هل يستحق القلق بشأن هذا؟ الآن ليس عليك التضحية بنفسك في الصباح الباكر والجلوس في المكتب حتى منتصف الليل. تأتي فترة في حياتك تشعر فيها بالطعم الحقيقي للحياة ، وتأجيل الأمور إلى وقت لاحق.

كل هذا ، بالطبع ، يجعل من الممكن إدراك علامة الستين عامًا بشكل أكثر إيجابية. وإذا كنت ما زلت لا تشعر بهذا ، فذلك فقط لأن هناك الكثير من التحيزات المرتبطة بعمرك متأصلة في رأسك. سنتحدث عنهم في هذا المقال.

10 أشياء يجب التوقف عن فعلها بعد سن الستين

1. الجلوس على الوجبات الغذائية

تبلغ من العمر 60 عامًا وما زلت تبحث على الإنترنت عن النظام الغذائي الصحيح لخسارة بعض الأرطال؟ اترك هذا المشروع جانبا. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم أن الأنظمة الغذائية ببساطة لا تعمل في مثل عمرك!

بعد 50 عامًا في جسم الرجل والمرأة ، يحدث انخفاض في إنتاج الهرمونات ، مما يؤدي حتماً إلى زيادة الوزن. ولكن إذا كنت قد أكلت من قبل ولم تسمح لنفسك بأن تصاب بالسمنة ، فإن هذا الفشل لن يسبب لك مشكلة لا داعي لها. الحد الأقصى ، كسب 5-7 أرطال إضافية ، وهو ما يعتبر معيارًا للعمر "فوق 60".

إذا كنت قد أكلت طعامًا خاطئًا من قبل ، وانغمست في الوجبات السريعة والحلويات السيئة ، فيمكنك التأكد من أن الحميات الغذائية لم تساعدك كثيرًا من قبل. فهل يستحق تعذيب جسدك الآن؟ محاولات حرمان نفسك من طعامك المفضل والجوع لا تؤدي إلى نتائج إيجابية ، وعلى المدى الطويل ، أكثر من ذلك ، سيلعبون معك نكتة قاسية ويضيفون عشرات الجنيهات الإضافية!

لا تنس راحة البال. من المحاولات الفاشلة لفقدان الوزن بمساعدة الوجبات الغذائية ، سوف تفسد مزاجك ، مما سيؤثر دائمًا على رفاهيتك ونوعية حياتك.

2. الطلاء على الشعر الرمادي

عند ملاحظة الخيوط الرمادية ، تبدأ النساء ، وأحيانًا الرجال ، في التفكير في كيفية إخفاء هذه العلامة الواضحة للاقتراب من الشيخوخة. لكن هذا خداع للذات! محاولات إخفاء الشيب تبدو سخيفة ، لأن العمر يجعل نفسه محسوسًا بالعديد من العلامات الأخرى ، بما في ذلك التجاعيد وتغير لون الجلد.

لكن النقطة ليست حتى أن الرسم على الشعر الرمادي لن يسمح لك بإخفاء عمرك. بيت القصيد هو أنه لا يمكنك التعامل مع التغييرات في مظهرك ، فأنت لا تحب نفسك كما أنت هنا والآن. وهذه علامة على التنافر الذي يتعارض مع التحرر والحصول على المتعة الحقيقية من الحياة.

لهذا لا تحرم نفسك من متعة صبغ شعرك عندما تريد تغيير مظهرك وتغيير صورتك ، لكن عليك بالتأكيد عدم إخفاء الشعر الرمادي والقلق من ظهور تجعيد الشعر الرمادي الجديد.

3. تأجيل مهم لوقت لاحق

لقد ذكرنا بالفعل أنه بعد 50 عامًا ، تأتي فترة يكون لديك فيها الوقت والفرص من أجل تحقيق حلمك القديم والقيام بما أنت مهتم به حقًا. الآن هو الوقت الذي يمكنك فيه تنفيذ خططك. لذا ، لا تؤجله حتى وقت لاحق!

ربما حلمت بزيارة إحدى الدول البعيدة؟ ربما كنت ترغب دائمًا في أن تصبح مزارعًا أو تتعلم لغة أجنبية أو تبني كوخًا صيفيًا؟ ربما حلمت بالتسجيل في دورات الرقص أو السفر حول العالم على دراجة؟

الآن بعد أن كبر أطفالك وأصبح لديك وظيفة مستقرة ، هناك كل الأسباب لتكريس حياتك لأحبائك وتفعل ما كنت تنجذب إليه دائمًا.

وحتى لو كان لديك وظيفة ولا يمكنك تخصيص يوم كامل لنفسك ، فتأكد من تخصيص ساعة إلى ساعتين لهوايتك الخاصة فقط. لا تتردد ، ستصبح حياتك أكثر إشراقًا وسعادة من هذا.

4. تخجل من أخطائك

هناك تحيز داخل الكثيرين منا أن شخصًا يبلغ من العمر 60 عامًا يخجل من إظهار جهله ، ومن غير المناسب طلب النصيحة من الآخرين ، بل والأكثر من ذلك ارتكاب أخطاء قد يلاحظها الآخرون. لكن في الحقيقة هذا ليس أكثر من تحيز.

لا يمكن لأي شخص أن يعرف كل شيء على الإطلاق ، وبالتالي من الطبيعي تمامًا أن تخجل من بعض الأسئلة في تلك المجالات التي لا تفهم فيها مطلقًا. حتى لو طلبت النصيحة من شخص أصغر منك بكثير. علاوة على ذلك ، فإن حقيقة أنك تطرح أسئلة أثناء إتقان الكمبيوتر أو الأدوات الحديثة أو السيارة الحديثة تشير إلى أنك تريد مواكبة العصر والتطور المستمر. وهذا لا يمكن أن يثير مشاعر أخرى غير الإعجاب!

علاوة على ذلك ، عندما يكون عمرك أكثر من 60 عامًا ، يمكنك إخبار الآخرين بأمان عن الأخطاء والأخطاء والأوهام التي واجهتها عندما كنت صغيرًا. لا حرج في ذلك ، لأنك فقط بعد اجتياز هذه العوائق صرت ما أنت عليه الآن. هل يستحق أن تخجل؟ قل هذا بابتسامة ، لأن القدرة على السخرية من الذات هي صفة مهمة لشخص متحرر وخالٍ من التحيزات.

ظهور الأحفاد هو وقت ذهبي للأجداد. أود أن أكون أقرب إلى أطفالي الأصليين ، وأن أقضي المزيد من الوقت معهم ، وأريهم العالم من حولهم بألوان زاهية وأعطيهم طفولة سعيدة. عندما تكون مع أحفادك ، فإنك تصبح أصغر سناً.

كل هذا صحيح ، لكن مع تحذير واحد. لا يجب أن "تكرس" حياتك لأحفادك. يجب أن يكون لديك وقت للاعتناء بطفلك واللعب معه ، ولكن في نفس الوقت ، يجب ألا تنسى رغباتك وتطلعاتك الخاصة. الأسرة السعيدة هي عائلة يتم دعمك فيها لتحقيق تطلعاتك.

أخيرًا ، تُظهر الممارسة أن الأجداد الذين يساعدون أطفالهم من وقت لآخر في رعاية أحفادهم ، ولكنهم مشغولون بتنمية أنفسهم ، يتلقون في النهاية مزيدًا من الامتنان من أولئك الذين يمنحون أحفادهم أنفسهم وطوال وقتهم.

6. كرر الماضي

بحلول سن الستين ، تكون قد اكتسبت بالفعل ما يكفي من الخبرة والمعرفة للقيام بالعمل المعتاد "على الجهاز". لكن ليس هناك الكثير ليفخر به. الحقيقة هي أن الروابط العصبية في الدماغ لا يمكن استعادتها من تلقاء نفسها - يحتاج الدماغ إلى تحفيز مستمر ، ولهذا من الضروري تعيين مهام جديدة له قدر الإمكان.

هذا سهل جدا للقيام به إذا كنت معتادًا على القيادة أو الذهاب إلى طريق معين ، فقم بتغييره ، ودع الدماغ يجد مسارًا جديدًا أمثل. إذا كنت ترضعين صدرك طوال حياتك ، فتعلم أسلوبًا جديدًا للسباحة.

في الواقع ، ليس من المهم جدًا ما يحير عقلك بالضبط ، فمن المهم أن يتم تعيين مهام جديدة قبله ، والتي سيتعامل معها بنجاح. في هذا الصدد ، أتقن شيئًا جديدًا لم تفعله من قبل. تذكر ، بعد سن الستين ، الحفاظ على نشاط عقلك لا يقل أهمية عن الحفاظ على النشاط البدني.

7. تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون

بحلول سن الستين ، حان الوقت للتوقف عن الاهتمام بما يقال خلف ظهرك. لقد عشت طويلاً بما يكفي لتدرك أن كل هذه النميمة والقيل والقال تؤثر فقط على الشخص الذي يهتم بها. لقد شكلت بالفعل رؤيتك الخاصة للعالم ، وآرائك حول الموضة والهوايات ، وبالتالي فمن الغباء على الأقل أن تقلق بشأن الهمس خلف ظهرك ، والأكثر من ذلك أن تقلق من أن سلوكك سيبدأ في الحكم.

بعد ستين عامًا ، يأتي وقت خاص - وقت التحرر ، حيث يجب أن تصبح غير مهم تمامًا لما يقوله الناس. تريد أن ترتدي تنورة صغيرة؟ هل تريد أن تذهب إلى ملهى ليلي وأن "تنزل" كما في شبابك؟ أو ربما لا تزال محرجًا من تذكير شخص ما بهذا الوعد أو بالمال غير المردود؟ اسمح لنفسك بكل ما تريده حقًا وكن صريحًا بشأن ما يثيرك حقًا! صدقني ، فهم هذا يجعل الحياة أسهل كثيرًا.

في سن العشرين ، بدا لك أنه بعد الخمسين تنتهي الحياة. لكنك الآن تبلغ من العمر ستين عامًا ، وما زلت ، جديدًا ومبهجًا ومليئًا بالأفكار الأكثر جنونًا! فهل يستحق الحزن على تلك السنوات التي كنت فيها صغيراً؟ فليكن الأمر أكثر قليلاً بالنسبة لك اليوم ، حتى لو ظهرت تجاعيد قديمة بالفعل على وجهك ، فهذا ليس سببًا على الإطلاق للشكوى من القدر.

أمامك سنوات عديدة من الحياة السعيدة والمثيرة للاهتمام بشكل لا يصدق ، والتي يحق لك التصرف فيها كما تريد. علاوة على ذلك ، إذا اكتشفت ذلك ، فستتمتع بحياة أفضل ، وأكثر وعياً ، وبالتالي أكثر سعادة! لقد أصبحت أكثر جرأة ، وأكثر خبرة ، وأكثر تحررًا ، ولديك شيء تفخر به وما زال لديك العديد من الأفكار غير المحققة في المستقبل. لذلك ، قل للعالم: "ما زلت مبهرًا!" وتخطو للأمام بجرأة دون حزن وندم.

هل تعتقد أنه من المستحيل مقابلة رفيقة الروح بعد الستين؟ تماما عبثا! لقد أصبحت الآن أكثر خبرة ، بما في ذلك التعامل مع الجنس الآخر. لا يمكنك أن تشعر بالحرج كما فعلت ذات مرة في سن 16 ، وفي نفس الوقت أصبحت أكثر شجاعة لمقابلة امرأة تعجبك أو رجلاً مهيبًا.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد 60 عامًا ، لم تعد تبحث عن شريك حياة يهتم بالأطفال. لقد أصبحت مكتفيًا ذاتيًا ، فأنت تعرف بالضبط كيف يجب أن يكون شكل الآخر المهم في الحياة اليومية وفي حياتك الحميمة. كل هذا يسهل البحث بشكل كبير. ولا داعي للاعتقاد أنه بحلول سن الخمسين ، أي منذ زمن طويل ، تم تفكيك أفضل النساء والرجال. بلغ براد بيت 55 عامًا وتطلق مؤخرًا مرة أخرى. ها أنت ذا ، صدق ، ولا تيأس ، حتى تقابل شخصًا ضيق الأفق. في مكان ما هو أيضا يبحث عنك!

10. قل لنفسك: "هذا مستحيل!"

بعض الناس بعد سن الستين يستسلمون معتقدين أنهم إذا لم يحققوا شيئًا في شبابهم ، فعند سن الستين لا يستحق الأمر حتى الحلم به. وأنت تكسر هذه الصورة النمطية!

حاول التفكير من منظور المستحيل. حقق جميع الأشخاص الناجحين هدفهم على وجه التحديد لأنهم لم يشكوا في نجاحهم ، بغض النظر عن مدى روعة الهدف المحدد لهم. فلماذا تخاف من تحقيق رغباتك؟

المثابرة والعمل الجاد يساعدان في الوصول إلى أي ارتفاعات ، بغض النظر عن العمر والموقع. إذا كنت تفتقر إلى العزم على اتخاذ هذه الخطوة عندما كنت صغيرًا ، فافعلها الآن! في النهاية ، ليس لديك ما تخسره على الإطلاق ، ويمكنك أن تكسب الكثير!

كتب فلاديمير ياكوفليف كتاب "عصر السعادة" الذي تحدث فيه عن كبار السن وكيفية العيش بشكل أفضل بعد الخمسين من ذي قبل. يمكنكم مشاهدة مقابلة مع فلاديمير ياكوفليف في هذا الفيديو.

www.ja-zdorov.ru/

المشاهدات بعد: 20929

كل امرأة بعد الستين تشعر بالقلق على صحتها. نترك الشباب عاصفًا جنبًا إلى جنب مع الغباء ، والآن لدينا مهمة مهمة: الحفاظ على الصحة حتى تمر الأيام بسهولة ، والاستيقاظ الصباحي لا يعطي صدى غير سار في جميع أنحاء الجسم.

كيف تأكل بشكل صحيح

لم يتغير صندوق أدوات التغذية السليمة لسنوات عديدة ، لكننا ما زلنا بعناد لا نأكل بشكل صحيح ومتوازن ، إذا لم يتم وصف أي نظام غذائي خاص لك ، فإليك التوصيات التي من شأنها أن ترتب معدتك وتساعد في الحفاظ على وزنك في حالة مريحة (مكافأة لطيفة):

• شرب الكثير من الماء. على عكس القهوة والصودا ، لا تزيل المياه المعدنية الكالسيوم الضروري للعظام من الجسم. كما أنه يخفف التورم ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته. ابدأ يومك بكوب من الماء على معدة فارغة. اشرب الماء 15 دقيقة قبل الوجبات وساعة واحدة بعد الوجبات. هذا ينطبق على جميع السيدات ، ليس فقط بعد سن الستين.
• لحم مشوي أقل ، سمك أكثر. بشكل عام ، حاول تقليل تناول اللحوم إلى الحد الأدنى. وتعطي الأفضلية للدواجن أو لحوم البقر. اللحوم الدهنية تؤثر على تعداد الدم الطبيعي للمرأة في الستينيات من عمرها.
• اشرب ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان كل يوم أو أضفها إلى الطعام. يؤثر بشكل إيجابي على عمل الغدة الدرقية.

• الملح والسكر - إزالة الكالسيوم. كن حذرا مع نسبهم.
• تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. الخضار والفواكه والفواكه المجففة هم أفضل أصدقاء فيتامين. صحة المرأة بعد سن الستين تعتمد بشكل كبير على التغذية.

حاول تطبيقها بشكل منهجي ، ستصبح عادة جيدة.

ولا تنس إجراء الفحوصات بانتظام للتحقق من مستويات الكوليسترول والسكر. تشير المعلمات الطبيعية إلى أنك تأكل جيدًا وأنك قلق بشأن صحتك العامة.

ليست كل امرأة تنوي الاعتناء بمظهرها بعد سن 65 وهذا خطأ! انظروا إلى صوفيا روتارو وميريل ستريب وصوفيا لورين! كل واحد منهم لم يبلغ العشرين من العمر لفترة طويلة ، لكنهم يواصلون الاعتناء بأنفسهم ويبدون محترمين. في نفس الوقت ، هم ليسوا "شباب". ما هي الحيل التجميلية؟

عند اختيار الكريم تأكد من شرائه حسب عمرك. كريمات جميع الأعمار مثل الشامبو لجميع أنواع الشعر: فهي لن تساعد في أي معلمة. إن وضع الكريم على الرقبة أكثر أهمية من وضعه على الوجه. لأنها العنق هي أول خائن يكتشف الشيخوخة. ومازال الجمال يعكس صحة المرأة بعد 60 عاما.

لم يعد الجلد مرنًا جدًا ، لذلك تحتاج إلى تنشيط لونه. خذ دشًا متباينًا كل مرة ، امسح وجهك بمكعب ثلج في الصباح (من الناحية المثالية ، تكوين المكعب هو الشاي الأخضر والنعناع).

ضغط بسيط للوجه والرقبة: اغسلي وجهك ، سخني ماء الأعشاب ، ضعي منشفة هناك ، ثم ضعيها على وجهك ورقبتك (دقيقتان). ثم ضع منشفة باردة. يعمل هذا المخطط بشكل رائع في المنتجعات الصحية الآسيوية ، ولا يمكنك إخبار فتاة صغيرة عن امرأة ناضجة! يتم عمل الكمادات 2-3 مرات في الأسبوع. طريقة رائعة للحفاظ على الجمال في الستين.

أقنعة الممارسة مصنوعة من المنتجات الطبيعية. على سبيل المثال ، المغذيات (البشرة في منتصف العمر تحتاج إلى تغذية إضافية): الجبن ، زيت الزيتون ، العسل. يوضع على الوجه والرقبة ويستمر لمدة 20 دقيقة. التأثير لن يكون طويلا في المستقبل.

يجب أن تعني الصحة في أي مرحلة من مراحل الحياة الرياضة. وسنواتك ليست استثناء. افهم أنه مع تقدم العمر تقل الدهون تحت الجلد ، بينما تزداد الدهون الداخلية. لذلك من المهم جدًا أن تتحرك أكثر. فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء. المشي ، والمشي ، والركض ، والسباحة - كل ذلك يقوي العظام ويضمن الرفاهية.

لماذا تشتري من وسطاء في Tridoroga؟ تم فتح قسم جديد على موقعنا - المنتجات. مستحضرات التجميل والاكسسوارات والسلع المنزلية من الشركات المصنعة

إذا لم تتمكن من تحديد مقدار النشاط البدني ، فاتصل بالمتخصصين. ستساعدك الفصول الجماعية مع الأقران والاستشارة الشخصية مع المدرب على تحديد النسبة المثلى للرياضات بالنسبة لك.

الصحة بعد 60 عامًا تعتمد أيضًا على الإدراك النفسي

أهم شيء هو أن تفهم أن كل يوم هو متعة وفرصة يجب أن تكون قادرًا على التفكير فيها والاستفادة منها. الانغلاق على النفس لا يؤدي إلى أي خير ، لأي شخص. إن الأزمة المطولة التي تستمر ستة أشهر هي مشكلة تحتاج إلى معالجة. سواء كان الأمر يتعلق بفقدان أحد الأحباء أو خيبة الأمل أو مخاوف بشأن المستقبل.

يوجد دائمًا أشخاص بالجوار يسعدون بقضاء الوقت معك. حتى لو دفعتهم بعيدًا ، بالإجراء الصحيح ، سيعودون ، لأنهم شعبك. لا تخف من إجراء اتصالات قديمة أو توسيع دائرة معارفك.

نأمل أن تكون قد اكتشفت كيفية مراقبة صحتك واعتماد توصيات بشأن التجميل وعلم النفس.

حول هذا ، تواصل "كومسومولسكايا برافدا" محادثة مع مؤلف كتاب "عصر السعادة" فلاديمير ياكوفليف ، الذي يعتقد أن العيش بعد الستين يجب أن يدرس وأن يعيش بنشاط (تابع. تبدأ بالأرقام من 19 ، 26 أبريل).

أين تعلم أن تكون قديمة؟

- ولكن كيف بدا الأمر بالنسبة لك: هل الظروف الاجتماعية للبلد مواتية لتنمية الفرد ، أم أننا نتعامل مع باقة من الصفات الداخلية لكل فرد ، مثل مونشاوزن ، قادر على إخراج نفسه من المستنقع الذي يجر فيه الشيخوخة نفسه بالشعر؟

أكبر مشكلة في البلد الذي نعيش فيه هي أننا ما زلنا نفكر في الأفكار أكثر من الناس. لكن الجانب الآخر من هذه القصة هو أنه إذا لم يكن الشخص نفسه مستعدًا للتخلي عن الصور النمطية لموقفه تجاه العمر ، فمن الصعب جدًا مساعدته. أعتقد أن هذه مشكلة للعالم كله. عندما تبلغ الستين من العمر ، يتغير كل شيء: الجسم ، النشاط الجنسي ، الاتصالات الاجتماعية ، نظام الاتصال ، النظام الغذائي ، الوزن ، ممارسات العافية. في الوقت نفسه ، لا يوجد مكان تتعلم فيه أن تكون عجوزًا. كم سنة تعلم الأطفال أن يكونوا بالغين؟ كم سنة يتعلم الشباب أن يكونوا ناضجين؟ العمر بعد الستين هو العمر الوحيد الذي لا يهيئ له أحد. أنت تبلغ من العمر 60 عامًا ويقولون: حسنًا ، كل ما تريد ، افعله الآن. والناس لا يعرفون ولا يعرفون كيف. لذلك ، هذا ما أعتقد أنه مهم للغاية: أن تتاح لك الفرصة للتعلم. لتعلم أنه في سن الستين لا يزال هناك من 20 إلى 30 عامًا من الحياة ، والتي يمكن أن تكون سعيدة جدًا وجميلة ومتنوعة.

يوجد اليوم في العالم 289 مليون شخص تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 - 600 مليون. ضعفي! الجيل الذي يدخل الآن "عصر السعادة" ضخم. وهي مهتمة جدًا بالعيش بشكل مختلف. لأنه في غضون 25 عامًا ، سيتجاوز عدد الأشخاص في العالم الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، ولأول مرة في تاريخ البشرية ، عدد الأطفال دون سن الخامسة عشرة. وهذا يعني أن الغالبية العظمى من سكان أوروبا وأمريكا وروسيا سيكون فوق 60. وما نعتبره الآن فترة الذبول ، سيكون العصر الرئيسي للبشرية. أكبر مشكلة هي أننا لا نعرف لماذا نحتاج إلى الشيخوخة. لماذا نحتاج الوقت بعد 60؟ عندما أطرح هذا السؤال ، يقولون لي: أن أقدر تجربة الحياة. استمع بعناية: 30 عامًا لتقييم الأربعين السابقة! يبدو لي أن فهم سبب تخصيصنا هذه المرة هو أهم شيء.

"لا تؤجل حلمك في المستقبل"

- من فضلك حاول إخراج الاجتماع الأكثر إثارة من ذاكرتك. الشخص الذي أعاد تشكيل عقلك؟

كل شىء! لأن شخصياتي لديها نظام قيم مختلف تمامًا. لكن ربما أتذكر تشارلز سوكستر ، الطبيب الذي يعيش في زيورخ والذي بدأ التجديف في سن الستين. قرر أن يجرب على نفسه: هل يمكن أن يشيخ دون أن يمرض؟ يبلغ الآن من العمر أكثر من 90 عامًا ، وهو يتمتع بصحة جيدة ولا يستخدم أي أدوية. وهذا ما أدهشني. قال ، "أنت تعرف ، فلاديمير ، ذهبت لأجري اختبار القلب. وضعوني على جهاز المشي وقالوا: ركضوا. وصلوا أجهزة الاستشعار. أنا أركض. هربت 20 دقيقة ، أجهزة الاستشعار سألت: طيب دكتور؟: عادي. لا يا دكتور ، أخبرني بالضبط كيف: جيد ، سيء ، أسوأ ، أفضل من المعتاد ، عادي؟ ويقول الطبيب: لا يوجد معيار لعمرك ... " فكرة أن الشخص البالغ من العمر 95 عامًا يمكن أن يكون قلبًا سليمًا ، لم يخطر ببال أحد! ما أدركته خلال ثلاث سنوات هو أنه بعد 60 عامًا من الممكن حقًا أن تعيش حياة سعيدة وممتعة ومرضية. هذا يعتمد عليك فقط ولا أحد غيرك. من قرارك ورغبتك إما أن تتقدم في العمر داخل الصورة النمطية أم لا.

- استمع إليكم ، وتريدون التقاعد في أسرع وقت حتى تحققوا حلمكم أخيرًا - أن تعيشوا على متن يخت وكتبوا كتبًا ...

ليست هناك حاجة إلى الانتظار. سأخبرك قصة عن امرأة رائعة ، وهي أيضًا أمريكية. عملت طوال حياتها وكانت ناجحة للغاية - كانت تعمل في التجارة ، وبنت متاجر كبيرة. كان لديها صديق محلل نفسي ، كانت من أوائل الذين ذهبوا إلى تشيرنوبيل لإنقاذ الناس ، وتلقوا جرعة كبيرة من الإشعاع وتوفوا في غضون عام. وتركت المرأة التي أتحدث عنها رسالة ، معناه كالتالي: إذا كان لديك حلم فلا تؤجله للمستقبل ، فقد لا يكون هناك مستقبل ... لذا: أراد ذلك صديقي أن تقوم بالنحت طوال حياتها ولا تستطيع أبدًا اتخاذ قرار. وبعد ذلك اتخذت قراري. كانت تبلغ من العمر 56 عامًا. الآن تبلغ من العمر 79 عامًا ، وهي تتمتع بشعبية كبيرة ولديها عدد كبير من المعارض. لقد قاموا بشراء جميع الأعمال منها لدرجة أنه عندما احتجت إلى التقاط الصور ، كان من الصعب العثور عليها: تم بيع كل شيء! أكرر: لا داعي لانتظار المعاش.

استمرار الموضوع - في العدد القادم من "BBW".

بطلنا

أطعم 150 نعامة - سوف تنحسر القروح

قبل ثلاث سنوات ، فقد فاسيلي بيرتس من ترانسكارباثيا زوجته الحبيبة. وقد احترق بشدة لدرجة أنه كان سعيدًا برقده في القبر.

سقطت يدي ، وجع قلبي ، ولم يسعدني شيء في الحياة. قررت ، نظرًا لأن الأمر كذلك ، سأحقق حلمي القديم أخيرًا - سأحاول تربية النعام. أخذت قرضًا واشتريت رجلين و 4 إناث - كتبته من ناميبيا "، يتذكر المتقاعد البالغ من العمر 63 عامًا. - والآن يوجد ما يصل إلى 150 طائرًا!

فاسيلي في حالة بدنية ممتازة. لقد كان لاعب كرة قدم سابقًا ، والآن في الملعب يمكنه منح فرص للاعبين يبلغون من العمر 30 عامًا. وكل هذا بفضل طيورها.

يتفاخر بأن العمل في المزرعة يمنحني حمولة كاملة. - أولا عليك أن تتحرك كثيرا وبسرعة. ثانيًا ، عند إعداد الطعام والعناية بالنعام ، أقوم بالكثير من القرفصاء والانحناءات. عندما أقوم بتنظيف المنزل ونثر التربة في القفص ، كنت أتأرجح ذراعي وعضلات الخصر. وأنا أسحب أكثر من سنت واحد من دلاء العلف في يوم واحد. صدق أو لا تصدق ، حتى ظهري من العلاج الوظيفي توقف عن الأذى ونسيت عرق النسا الذي أعاني منه منذ سنوات.

هواية جديدة لا تجلب لفاسيلي الدخل فحسب ، بل تعطي أيضًا انطباعًا جديدًا. بدأ بالسفر إلى الخارج للقاء مزارعين آخرين وتبادل الخبرات. الأفكار تتدفق مثل النافورة.

كنت هنا في مزارع التماسيح في بوهيميا والمجر المجاورتين. بالقرب من بودابست ، يحتفظ السيد لايوس المحلي بأكثر من 700 تمساح. في ترانسكارباثيا ، الظروف ليست أسوأ. سأولد التمساح! - يقول صاحب المعاش.

أفترض أنك ستعيش ما يصل إلى 100 عام؟ - أسأل المزارع الذي لا يهدأ.

يبتسم فاسيلي:

الموت سيدة ماكرة ، تحاصر الإنسان حتى عندما لا يفكر فيه. لكن الحياة تحسبا للموت ليست لي. سأعيش لفترة طويلة. من الضروري وضع الأحفاد على أقدامهم ، وانتظار أحفاد الأحفاد وتنفيذ جميع الخطط.

إليانور سافيتسكايا.

مرحبا بالجميع. تبدو النساء فوق الستين مختلفة تمامًا. ربما يشعر شخص ما بالخوف من هذا الرقم الكبير ، ربما تكون حالة التقاعد خائفة ، ربما شخص ما قد استسلم للتو. لكن هناك نساء لا يبدو أنهن يعرفن أن 60 عامًا أكبر من 30 أو 40 ويظلن دائمًا أنيقًا وجذابًا. كيف تحافظين على أناقتك وأنيقتك ، وستكون هناك نصائح من المصممون وخبراء التجميل.

أسرار البقاء جذابة بعد الستين

السر الأول هو الملابس حسب العمر

حسناً ، كيف هي؟

كل سيدة يجب أن يكون لها مقاس شبه مناسب ، أسفل الركبة مباشرة ، ولكن ليس إلى منتصف ربلة الساق. هذا الفستان الأنيق سوف يزينك بشكل أفضل من أي عارضة أزياء من أحدث عرض للأزياء. وبشكل عام ، فإن الفساتين للمرأة هي الورقة الرابحة الرئيسية لجاذبيتها.

سترة طويلة ، كيمونو ، مناسبة لجمال ناضج. لا تنسى تزيين نفسك بوشاح أو وشاح ملفوف حول رقبتك بشخصية ثمانية.

لست متأكدًا من النمط الذي يجب أن ترتديه؟ توقف عند الكلاسيكيات ، وقم بتخفيفها بأدوات أنيقة.

الموضة رائجة ، لكن عليك أن تنسى التنانير القصيرة والملابس الشفافة والبلوزة القصيرة والرقبة العميقة إلى الأبد. الحقيقة هي أن أجزاء الجسم العارية في الستين لم تعد تبدو جذابة.

ماذا عن الأكمام؟ ثلاثة أرباع الأكمام جيدة. ، يجب أيضًا أن "يستقر" القص المستقيم في خزانة ملابسك. إذا كنت تحب الجينز ، فاختر الجينز الذي لا يظهر عيوبك.

كيفية اختيار البلوزة

المزايا الرئيسية للبلوزة:

• تناسب مثالي ، مصممة خصيصا لحجمك. فالشيء الفضفاض "يساعدك" على أن تبدو رماديًا ، ومتعبًا ، ويضيف بضع سنوات إضافية.
• اللون المختار بشكل صحيح. البلوزات من الخوخ والوردي الشاحب والمرجان الفاتح والبيج والقشدي والأزرق الفاتح والأبيض ستضفي نضارة على الوجه. تجنب اللون الأرجواني والأخضر السام.
• اللون الأسود سيجعل بشرة الوجه شاحبة ومتعبة لذا احذر من اللون الأسود.
• لإلقاء نظرة يومية ، يمكنك تحمل خطوط باهتة ونقاط منقطة جميلة وأنماط زهرية صامتة.

تبدو وكأنها امرأة فرنسية

اختر معطفًا مستقيمًا أو معطفًا مناسبًا. اللون - بورجوندي أو كريمي أو أخضر داكن. زين نفسك بالقبعات والقبعات والأوشحة الحريرية اللامعة.

في الشتاء البارد ، ارتد معاطف من الفرو ، ويفضل أن تكون موديلات بطول الأرضية مصنوعة من الفراء الطبيعي. قفازات جلدية ، حقيبة يد صغيرة ، مكياج ماهر - وأنت بالفعل ملكة! السيدة الحقيقية تترك وراءها ذوقًا وتكلفة عالية.

اطلع على نصائح الموضة للسيدات فوق 60 عامًا

السر الثاني في السحر

يجب أن تكون تصفيفة الشعر مثالية. لم يعد بإمكانك تحمل البنت غير المرتب. في سن محترمة ، يجب أن تبدو السيدة نضرة وشابة.

غالبًا ما لا يكون شعر النساء الأكبر سناً هو الأفضل جودة ، لذا فإن قصة الشعر القصيرة ستساعدك دائمًا.

اختيار لون الشعرمن أجل تقليل العمر

ما الألوان للاختيار:

• الظل المحمر للشعر سيسلط الضوء على الطفح الجلدي والتصبغ على الوجه أكثر.
• للبشرة الفاتحة ، تجنبي تجعيد الشعر الأسود لتجنب إعطاء وجهك مظهرًا غير طبيعي. ركزي على الظل الطبيعي للوجه - حيث يتم الجمع بين البرد والبرد والدافئ - والدافئ.
• اللمعان الذهبي الأشقر ذو الشعر الفاتح مناسب للبشرة الوردية.
• للشحوب الأرستقراطي ، اختر نغمات البلاتين والأشقر.
• ضع الإبرازات على الخيوط. سيقلل فيضان الضوء من عمر المرأة.
• لتبدو أصغر من عمرك ، اختر درجة طلاء أقل بمقدار 2-3 درجات من لونك الطبيعي.
• ستخفي كل فائض من الرماد عمرك الحقيقي ، وتخفي الشعر الرمادي الأول ، وتضيف نضارة الشباب إلى وجهك.

اعتني بشعرك ، ستحولك خيوط هامدة إلى امرأة عجوز.

كيفية إنقاص الوزن بعد سن الستين

بعد 60 عامًا تتجدد خلايا الجسم ببطء شديد ، فيبدأ الجسم في التقدم في العمر. لا شيء يمكن القيام به حيال ذلك. يحاول الكثيرون إنقاص الوزن ، لكنهم سيئون في ذلك. بالطبع ، أنت بحاجة إلى التحرك أكثر ، وتناول الطعام بشكل صحيح.

بعد 60 عامًا ، لم يعد الجسم بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك من الضروري التحول إلى أجزاء صغيرة ، علاوة على ذلك ، لتناول 4-5 مرات في اليوم. أزل اللحم من القائمة أو نادراً ما تستخدمه.

قواعد التغذية

يجب أن يكون النظام الغذائي أيضًا مختلفًا تمامًا عما كان عليه قبل 15-20 عامًا. لكن لا تجوع ، فهو ضار جدا! مراجعة نظامك الغذائي على وجه السرعة ، بما في ذلك الخضار والفواكه ، وإزالة الخبز الأبيض ، والحبوب الكاملة فقط.

يمكنك تناول كل ما تريد على الإفطار ، بما في ذلك الشوكولاتة الداكنة. أفضل فطور:

• دقيق الشوفان مع توست الحبوب الكاملة ،
• شطيرة بالجبن أو الزبدة ،
• بيضة.

بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من السمك المسلوق أو اللحم مع الخضار بدون مايونيز. في المساء يمكنك الاستمتاع بالزبادي وشرب الكفير والحليب المخمر.

سيتعين عليك تناول العشاء قبل 4-5 ساعات من موعد النوم. تحتاج إلى النوم ومعدتك فارغة حتى لا يهدر الجسم الطاقة في هضم الطعام.

إذا وجدت صعوبة في التغلب على الجوع الليلي ، فتناول 2-3 تفاح ، فقط لا تجوع. لا تنس شرب الماء وشرب 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا.

انسى الحبوب السحرية

هم فقط غير موجودين! بالتأكيد ستفقد الوزن إذا أكلت بشكل صحيح ، لا تنس النشاط البدني. لكن الهدف من إنقاص الوزن عند النساء في هذا العمر ليس الرقم المثالي بل الصحة.

كقاعدة عامة ، بعد 60 عامًا ، تصاب السيدة بباقة من الأمراض ، مما يعني أن النظام الغذائي يجب أن يُبنى وفقًا للأمراض.

1. لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل ، قم بتضمين الأسماك والخضروات ومنتجات الألبان والخضروات في القائمة. مع السعرات الحرارية الزائدة ، سيتركك حمض الأراكيدونيك ، مما يؤدي إلى التهاب المفاصل.
2. لتجنب هشاشة العظام ، تحتاج إلى زيادة تناول الخضر ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.
3. مع النقرس ، من الضروري استبعاد المرق المشبع والشوكولاتة. استبدلها بأطعمة الألبان والفواكه والخضروات.
4. مع داء السكري ، اشطب جميع الأطعمة الدسمة والحلوة والدهنية من النظام الغذائي ، ولكن يجب تضمين أطباق الخضار. اصنع السلطات من الطماطم والباذنجان والخيار والملفوف واليقطين في كثير من الأحيان.

عادة جيدة

1. تحب النساء تناول شيء لذيذ ، أو شرب الشاي مع الأصدقاء. حاول الاستفادة من هذه العادة. لتناول وجبة خفيفة ، تناول أنواعًا غير محلاة من الفاكهة ، وهنا مفتاح الانسجام.
2. في العمر ، لا يجب زيادة عدد السعرات الحرارية فوق 2000. إذا كنت قد استهلكت أكثر ، فسيتعين عليك خفض الشريط. لكن افعلها ببطء حتى لا تصاب بضعف الجسم بدلاً من أن تكون نحيفًا. تذكر - لا و!
3. قم بتضمين الدهون في القائمة أيضًا. تحتاجها المرأة حتى يعمل الجهاز الهرموني بشكل صحيح. لذا فإن 25 جرامًا من الدهون النباتية لن تؤذيك. ولكن من أجل إنقاص الوزن ، يجب التخلي عن النقانق وشحم الخنزير وجميع الدهون الحيوانية حتى لا تضيف مستويات الكوليسترول.
4. لا تنس البروتين. يحتاجه يوميا 1 جرام لكل 1 كيلو جرام من الوزن. سيساعدك الجبن والمكسرات والمأكولات البحرية على الحفاظ على لياقتك.
5. تحتاج السيدات فوق الستين من العمر إلى تقليل استهلاك السكر والمعكرونة والبطاطس والحبوب المختلفة. يجب أن يكون هناك 200 جرام منهم فقط في اليوم. استبدل هذه المنتجات بالخبز الخشن والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والتوت والكفير قليل الدسم.
6. ملح و