كيف تحسب وزنك الطبيعي؟ كيفية حساب الوزن الطبيعي للإنسان

يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن من خلال الالتزام بمعاييرهم المثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء معلمات شخصية عارضة أزياء أو ممثلة ، يمكنك المبالغة في ذلك وإلحاق الضرر بصحة الجسم. تذكر أن الوزن الأمثل لجسم الإنسان يتم حسابه دائمًا بشكل فردي. لذلك ، من المهم حساب وزن الجسم الصحيح. هناك العديد من الصيغ لذلك ، وهناك أيضًا آلة حاسبة خاصة للوزن والطول للرجال والنساء.

قبل الحديث عن كيفية حساب الوزن المثالي ، نلاحظ أن لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل. يعتمد ذلك على الخصائص الخلقية ، وهيكل الجسم. لذلك ، فإن أي حساب لقاعدة الوزن يكون مشروطا.

ما الذي يحدد الوزن المثالي للإنسان

قبل الانتقال إلى الصيغة المثالية لوزن الجسم ، من المهم فهم المعايير التي تؤثر على تحديد وزن الجسم المثالي. أولاً ، إنه جنس الشخص. المرأة لديها كمية أكبر من الدهون في الجسم بطبيعتها. ثانياً ، نوع الجسم (موضعي ، مفرط الوهن ، وهن). ثالثًا ، يلعب الطول والعمر دورًا مهمًا في حساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، يصعب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إنقاص الوزن بسبب إعادة هيكلة الجسم المستمرة.

يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًا. إذا كان هناك استعداد على المستوى الجيني لزيادة الوزن ، فسيكون التخلص من الوزن الزائد أكثر صعوبة. إذا تجاهلنا هذا العامل ، يمكنك معرفة معدل الوزن عند الرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة ، وسننظر في كل منها بمزيد من التفصيل.

تركيبات وزن الجسم للرجال والنساء

توجد حاسبات مختلفة للوزن والطول للبالغين والمراهقين ، لكن الطريقة الأسهل والأكثر ضمانًا هي حساب الوزن المثالي للطول بنفسك. هناك العديد من الصيغ التي طورها العلماء والتي تتيح لك معرفة الوزن حسب الطول.

صيغة بروك

طور الطبيب الفرنسي بول بروك صيغة لنسبة الوزن والطول ، والتي لا تزال تعتبر واحدة من أكثر المعادلات انتشارًا. تأخذ الصيغة في الاعتبار ليس فقط الطول ، ولكن أيضًا اللياقة البدنية (نحيف ، طبيعي ، ممتلئ الجسم) والعمر.

صيغة الوزن المثالي وفقًا لبروك هي كما يلي: الطول - 100. إذا كان الشخص يتمتع بلياقة بدنية نحيفة ، فأنت بحاجة إلى طرح 10٪ ، وإذا كان هناك جسم ممتلئ الجسم ، أضف 10٪.

إذا كان الارتفاع أقل من 165 سم ، اطرح 105 ، إذا كان الارتفاع أكبر من 175 سم ، اطرح 110. يجب أيضًا مراعاة العمر. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا إلى تقليل المعدل الذي تحصل عليه بنسبة 10-12٪. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقم بزيادتها بنسبة 5-7٪.

طريقة لورنتز

حساب الوزن الأمثل للمرأة: (الطول - 100) - 0.25 × (الارتفاع - 150).

صيغة الوزن المثالية تعتمد على الطول والعمر

معيار الوزن عند النساء حسب العمر والطول: 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

صيغة الوزن والطول للرجال: 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

مخططات الوزن والطول العادية

بالإضافة إلى التركيبات الخاصة ، توجد طاولات للوزن والطول للرجال والنساء.

فهرس Quetelet

نقدم جدول معايير الوزن والطول للبالغين من 20 إلى 65 سنة. يرجى ملاحظة أن هذا الحساب للوزن والطول للنباتات والحوامل والرياضيين وكبار السن من 65 عامًا لن يعمل.

يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع جدول الطول والوزن للفتيات والرجال:

حساب الوزن المثالي للكويتليت الكبار

يحتوي هذا المؤلف على جدول آخر للطول والوزن المثاليين ، مع مراعاة عمر الشخص وجسمه. لمعرفة نسبة الوزن والطول واللياقة البدنية ، اقسم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. قارن النتيجة مع المعلمة في الخلية المحددة ، فيما يتعلق بجسمك. المعيار الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم اللياقة البدنية.

مثال: لنحسب الوزن الطبيعي بارتفاع 175 سم ، وعمر 25 ، ووزنه 60 كجم ، ولياقة بدنية طبيعية: 60.000 / 175 = 342 ، 8. هذا مؤشر طبيعي لشخص معين.

جدول الوزن والطول لشخص بالغ إيجوروف ليفيتسكي

لحساب وزن الرجل والمرأة باستخدام هذا الجدول ، ما عليك سوى مقارنة البيانات. كن حذرا هنا ليس الوزن المثالي للرجال والنساء بل هو الوزن الأقصى. تذكر أيضًا أن الجدول يوضح طول ووزن شخص بالغ من 20 إلى 69 عامًا.

تساعدك معرفة ما إذا كان وزنك على وزن جسمك الطبيعي على فهم جسمك وتحديد المشكلات وحتى إجراء التشخيص على الفور في بعض الأحيان. يعتبر التحكم في وزن الجسم من أهم الإجراءات الوقائية لعدد من الأمراض الخطيرة.

لسوء الحظ ، لا يقلق وزن الجسم في كثير من الأحيان أولئك الأشخاص الذين يجب أن يكونوا قلقين (مرضى السمنة) ، ولكن الفتيات الصغيرات اللائي ضربن رؤوسهن بأنهن لا يستوفين معايير التلفزيون والمجلات من 90-60-90 ، ويجعلن أنفسهن يتعرضن للإغماء. كل أنواع الحميات ... في حالة الإصابة بمرض خطير ، مثل داء السكري ، فإن الأنظمة الغذائية التي تتضور جوعًا وشبه الجوع تهدد الحياة.

لذلك ، دعنا نحدد معًا مدى امتثال وزنك للقاعدة. خذ دفتر ملاحظات وقلمًا ، أو أفضل آلة حاسبة ، سنحسب. إجراء حساب الوزن الطبيعي بسيط للغاية ولا يستغرق الكثير من الوقت.

يتم استخدام العديد من الصيغ لتحديد وزن الجسم الطبيعي. أبسط وأشهر:

M = P - 100 ، حيث M هي الكتلة بالكيلوجرام ؛ ف - الارتفاع في سم.

لكن هذه الصيغة في هذه الصورة غير دقيقة للغاية ولا تنطبق إلا على حساب تقريبي للغاية.

من المستحسن استخدام الصيغة الكاملة (انظر الجدول أدناه).

حساب وزن الجسم المثالي

الطول (سم	الوزن المثالي ، كجم
155-165	النمو ناقص 100
166-175	النمو ناقص 100
176-185	النمو ناقص 110
186+	النمو ناقص 115

يمكنك أيضًا استخدام صيغة معدلة: الوزن المثالي للجسم = (الطول بالسنتيمتر ناقص 100) وآخر ناقص 10٪ للرجال ؛ مؤشر كتلة الجسم = (الطول بالسنتيمتر ناقص 100) وآخر ناقص 15٪ - للنساء:

• درجة واحدة من السمنة - وزن الجسم الفعلي يتجاوز المثالي بأقل من 30٪ ؛
• 2 درجة السمنة - إذا تجاوز الوزن الفعلي المثالي بنسبة 31-50٪ ؛
• 3 درجات من السمنة - إذا تجاوز الوزن الفعلي المثالي بنسبة 51-99٪ ؛
• 4 درجات من السمنة - إذا تجاوز الوزن الفعلي المثالي بنسبة تصل إلى 100٪ أو أكثر.

حاليًا ، في معظم دول العالم ، يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مؤشر Quetelet لتحديد الوزن الطبيعي والوزن الزائد عند البشر:

مؤشر كتلة الجسم = M / P 2 ، حيث M هي الكتلة بالكيلوغرام ؛ Р 2 - الارتفاع بالمتر المربع.

وفقًا للتصنيف الدولي ، يعتبر المؤشر من 18.5 إلى 24.9 كجم / م 2 هو المعيار. تشير القراءة الأقل من 18.5 إلى نقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم في حدود 25 إلى 29.9 ، فهذا يعني زيادة الوزن ، ويتم تشخيص السمنة بمؤشر كتلة الجسم أكثر من 30.

على سبيل المثال ، طولك 181 سم ووزنك 99 كجم. لنقم بحساب بسيط: 1.81 2 = 3.2761. يمنحك قسمة 99 على 3.2761 مؤشر كتلة الجسم 30.22 ، مما يعني أنك واحد من بين الكثيرين الذين يعانون من مشاكل الوزن:

• السمنة من الدرجة الأولى (سمنة خفيفة) - مع مؤشر كتلة الجسم بين 27 و 35 ؛
• 2 (متوسط) - مع مجموعة من القيم 35-39.9 ؛
• 3 (شديدة أو مؤلمة) - بمؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر.

جدول الوزن الطبيعي لجسم الإنسان حسب العمر

الطول (سم	عمر الشخص بالسنوات
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	م	F	م	F	م	F	م	F	م	F
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

لتشخيص السمنة ، بالإضافة إلى الكتلة الكلية ، فإن حجم الخصر والوركين مهم. لذلك ، بالنسبة للرجال ، فإن محيط الخصر 94 سم مسموح به ، وللنساء - حتى 88 سم.محيط خصر 94-101 سم عند الرجال و 102 سم أو أكثر عند النساء ، هناك خطر كبير من حدوث مضاعفات التمثيل الغذائي .

إذا تجاوز محيط خصرك الأرقام المشار إليها ، فهذا يعني أن لديك نوعًا من السمنة البطنية (الحشوية) ، أي أن الدهون تتراكم حول الأعضاء الداخلية - الكبد والبنكرياس والقلب مما يعطل عملهم. هذا النوع من السمنة هو عامل خطر للإصابة بداء السكري وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم الشرياني واحتشاء عضلة القلب!

المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع 1 ، والذين وزنهم طبيعي ، يجب ألا يقلقوا من تأثير السمنة على مرض السكري.

المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 ، والذين يكون وزنهم طبيعيًا (يوجد عدد قليل جدًا منهم) ، تحتاج إلى محاولة الاحتفاظ بها بأرقام قريبة من المثالية ، لذلك يجب عليك بالتأكيد السعي للحصول على الوزن المثالي لعمرك.

حسنًا ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 1 و 2 ، أو زيادة الوزن أو السمنة ، يجب تذكر أساسيات حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتطبيقها يوميًا ، في علاج مرض السكري هذا هو أهم شيء بالنسبة لك.

يعد حساب السعرات الحرارية مهمًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ، فهم يعرفون بالفعل أن التحسن ليس بالمهمة السهلة. سيسمح لك النظام الغذائي المحسوب بشكل صحيح مع تحديد الحاجة إلى السعرات الحرارية باكتساب الكيلوجرامات المفقودة.

لا يكاد يوجد شخص لا يهتم بمظهره. كل منا يريد أن يبدو جذابًا - أن يكون له أبعاد مثالية للجسم ، وربما يصبح معيارًا جديدًا للجمال. لكن ، كما تعلم ، نحن جميعًا مختلفون - في الطول والعمر والتكوين.

من نواحٍ عديدة ، يتأثر وعي الشخص بذاته بوزنه. وفقًا لذلك ، كلما زاد ارتفاعه ، زاد شعورنا بعدم الارتياح. من غير المحتمل أن يكون هناك شخص يرفض حساب الوزن المثالي له. كما ذكرنا سابقًا ، نحن جميعًا مختلفون ، مما يعني أن وزن الجسم سيكون فرديًا.

طرق حساب الوزن المثالي

نحن لسنا متشابهين ، ولكل منها جمالها الخاص. وسعيًا وراء الشكل المثالي ، لن يضر معرفة الوزن الدقيق الذي تحتاج إلى السعي لتحقيقه. هذا سيجعل من السهل مراقبة المسافة المقطوعة والمسار المتبقي للمرجع الخاص بك.

عند حساب وزنك المثالي ، تذكر أنه يجب عليك أولاً أن تشعر بالراحة مع هذه الأرطال. لأن شخصًا ما مجنونًا بعظام الترقوة البارزة ، بينما يفضل الآخرون ، على العكس من ذلك ، الأشكال الرشيقة.

على الرغم من كل التفضيلات الفردية ، فقد وضع الأطباء نوعًا من الإطار لتحديد النقص أو الزيادة في الكيلوجرامات. حتى الآن ، تم تطوير وتجميع عدد كبير من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت والجداول المختلفة. يدرس العديد من الخبراء مسألة كيفية حساب الوزن حسب الطول والعمر والجنس. لكنهم لم يتوصلوا إلى رأي مشترك.

أشهر طرق الحساب:

• وفقا ل Quetelet
• بحسب بروك.
• بحسب إيغوروف ليفيتسكي.
• بحسب لورينز.

يمكنك حساب الوزن حسب الطول والعمر بشكل مستقل باستخدام أي من الطرق. وبعد أن تعلمت الشكل المطلوب ، يمكنك أن تبدأ الطريق إلى مستواك.

حساب مؤشر كتلة الجسم Adolphe Quetelet

يجدر التحذير على الفور من أن هذه الطريقة لن تحسب الوزن المثالي. وفقًا لـ Quetelet ، بناءً على وزنك وطولك الحاليين ، تحتاج إلى حساب بعد ، مع التركيز على النتيجة والجدول المطور ، والحصول على معلومات حول الحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاص الوزن.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

عند التجميع ، أخذ المطورون في الاعتبار جميع العوامل الأكثر أهمية التي تشكل الوزن. لقد أشاروا فقط إلى الحد الأقصى ، لكنهم لم يحددوا الحد الأدنى. وفي الحقيقة ، ليست هناك حاجة لذلك. بعد كل شيء ، يشعر الشخص بالقلق بشكل أساسي من الجنيهات الزائدة ، وليس نقصها.

كيف تصل إلى وزنك المثالي

إذا وجدت ، بعد حساب الوزن حسب العمر والطول والجنس ، أن هناك بضعة أرطال إضافية ، فقد حان الوقت للتفكير في التخلص منها.

بمحاولة الحفاظ على وزن جسمك المثالي ، فأنت تقدم خدمة رائعة لجسمك. في العديد من البلدان المتقدمة ، يشكل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خمسين بالمائة من إجمالي السكان. وكل عام يزداد عددهم بشكل ملحوظ. - هذا عبء إضافي غير ضروري على جسم الإنسان. المفاصل والأعضاء الداخلية تعاني أكثر من ذلك. ولكن ، مع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النحافة ليست مفيدة أيضًا. ما يحتاجه أي شخص هو الوسط من حيث الوزن.

بمجرد أن تقرر إنقاص الوزن ، لا تحاول إيجاد نظام غذائي معجز وسريع. هذا غير موجود. لن يكون ذلك مفيدًا ، لكن من الممكن تمامًا إضعاف الجسد. من الأفضل فقدان الوزن تدريجيًا. في الواقع ، في الواقع ، التخلص من الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب ، تنشأ الصعوبات عند محاولة الحفاظ عليه.

تعتبر طريقة إنقاص الوزن آمنة ، حيث تخسر من خمسمائة جرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع. إذا اختفى الوزن بشكل أسرع ، فأنت لا تحرق الدهون فحسب ، بل تحرق أيضًا ألياف العضلات. وهذا غير مسموح به على الإطلاق. نظرًا لأنه مع وجود عضلات متطورة ، فمن الأسهل الحفاظ على الوزن الأمثل.

خطوات الوزن المثالي:

• اشرب كوبًا من الماء النظيف الصالح للشرب على معدة فارغة ، وقبل بدء أي وجبة بخمسة عشر دقيقة.
• لا تفوت وجبة الإفطار. ولا يجب تفويت أي وجبة. بعد كل شيء ، سوف تشعر بالجوع وتأكل المزيد في المرة القادمة. وكما تعلم ، من الأفضل أن تأكل عدة مرات ، ولكن شيئًا فشيئًا.
• حاول تقليل تناول الدهون.
• تعال إلى المتجر مع قائمة التسوق المعدة مسبقًا. لذلك لن تميل إلى الاستيلاء على شيء غير ضروري وضار.
• امضغ الطعام جيدًا. بهذه الطريقة ، لن تختنق فحسب ، بل ستشبع بشكل أسرع أيضًا. مع الاستهلاك البطيء للطعام ، يختفي الشعور بالجوع عاجلاً.
• إذا كنت تشعر أنك لست ممتلئًا وتحتاج إلى مكمل ، فإن أول ما عليك فعله هو أن تأخذ وقتك. اجلس لمدة خمس دقائق. ثم فكر فيما يلي: هل الشعور بالجوع قوي جدًا حقًا.
• تناول الطعام بدقة في المطبخ. يجب ألا تأكل بأي حال من الأحوال أثناء الوقوف أو المشي.
• أضف فاكهة أو خضروات طازجة إلى كل وجبة.
• تجنب الخبز الأبيض.
• ينضج ويخبز. حاول ألا تقلى طعامك.
• لا تنغمس في الحلاوة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
• تخطي الوجبات السريعة.
• العدد الأمثل للوجبات في اليوم هو خمس وجبات.
• طهي طعامك في كثير من الأحيان. لذلك سوف تتحكم في كيفية معالجتها وكمية السعرات الحرارية.

تتحدث هذه المقالة عن 3 طرق لتحديد الوزن المثالي. يتم توفير جدول مفصل لمدى اعتماد وزن المرأة على العمر والطول واللياقة البدنية. يتم إعطاء التوصيات والأمثلة لكل طريقة.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتحديد الوزن الأمثل. تستخدم بعض الطرق العلاقة بين الطول والوزن. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التقنية البسيطة لا تعطي دائمًا الصورة الصحيحة. هناك نساء لديهن نفس نسبة الطول والوزن ، بينما يختلف مظهرهن كثيراً. تضيف الطرق الأخرى معلمات إضافية إلى الصيغ والجداول الخاصة بها ، مثل age و

يُعتقد أن وزننا المثالي كان في سن 18.كلما قل هذا الرقم تقلبًا ، كانت الصحة والجلد والجمال العام للجسم أفضل. ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، يميل وزن الجسم إلى الزيادة بنسبة 10 في المائة كل 10 سنوات ، وعلى العكس من ذلك ، يتناقص مع تقدم العمر.

هذا لأن أجسامنا لم تعد نشطة ومليئة بالطاقة كما كانت في سن 18. تنخفض نفقات الطاقة وتزداد كمية الدهون تحت تأثير التغيرات الهرمونية.

مع التقدم في السن ، تقل قوة العضلات (التي تحتوي في مرحلة المراهقة على الكثير من السوائل ولها وزن كبير) بشكل كبير.

وبالتالي ، يجب ألا تسعى جاهدة للحصول على الوزن المثالي الذي كان قبل 20 عامًا ، فقد يتسبب ذلك في ضرر لا يمكن إصلاحه بالصحة.

تحديد اللياقة البدنية

يحتوي الجدول أدناه لحساب الوزن المثالي على معلمة إضافية - اللياقة البدنية ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات. قبل تحديد وزنك المثالي ، اكتشف الفئة التي تنتمي إليها. ماذا يعني هذا وكيف تعرف نوعك؟

• هش أوهو نوع من النساء يقل سمك معصمهن عن 16 سم. الوهن لديهم عظام رقيقة ، وأرداف وأكتاف ضيقة ، وبنية هزيلة بشكل عام. أنت من هذا النوع إذا كان بإمكانك بسهولة إمساك معصمك حول العظام بإبهامك وسبابتك ، وسوف تغلق دون جهد. معدل الأيض من هذا النوع مرتفع.
• النوع المتوسط ​​أو الطبيعي- لياقة بدنية طبيعية. غالبًا ما تكون جداول الوزن المثالية مناسبة لهذا النوع. يبلغ محيط الرسغ عند النساء ذوات التكوين الطبيعي 16-17 سم.
• نوع كثيف أو مفرط الوهن- هذا الشخص ذو عظم عريض وكبير وصدر وقصير الساقين والرقبة. معدل التمثيل الغذائي من هذا النوع منخفض. محيط الرسغ أكثر من 17 سم. إذا وجدت صعوبة شديدة في إغلاق إبهام وسبابة يد واحدة حول معصم يدك العاملة ، فأنت تعاني من فرط الوهن.

يمكن أن يصل الفرق في وزن امرأتين مصابات بالوهن والوهن البدني إلى 15 كجم ، لذلك من المهم جدًا تحديد نوع جسمك قبل متابعة المؤشرات الموجودة في الجدول.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تصنيفنا جميعًا بشكل صارم كواحد من هذه الأنواع ، فربما يكون لديك خيار انتقالي بين اللياقة البدنية المتوسطة والهشة أو بين المتوسطة والكثيفة. ومع ذلك ، هذه الحقيقة لن يؤثر بشكل كبير على وزنك المثالي.

جدول لحساب الوزن المثالي للمرأة حسب الطول والعمر واللياقة البدنية

الطول (سم	الوزن المثالي بالكيلوجرام بناء على الطول واللياقة البدنية والعمر
نوع الجسم	قابل للكسر			المتوسط			كثيف
سن	ما يصل إلى 35	35-45	بعد 45	ما يصل إلى 35	35-45	بعد 45	ما يصل إلى 35	35-45	بعد 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

يوضح الجدول متوسط ​​القيم المثالية التي يمكن للمرأة الصحية التركيز عليها. إذا كان شكل الميزان يشير إلى الوزن المثالي ، والصورة في المرآة غير مرضية وتثير الشكوك ، فمن المنطقي استشارة أخصائي التغذية ، لإجراء الاختبارات اللازمة للهرمونات والسكر. يمكن للطبيب فقط أن يحدد ، بناءً على نتائج الاختبار والصورة المرئية ، حالتك الصحية والحاجة إلى اتخاذ تدابير إذا كنت تعاني من فرط الوهن ، ثم اطرح 10 بالمائة من وزنك قبل حساب مؤشر كتلة جسمك ، وإذا كنت الوهن ، ثم ، على العكس من ذلك ، أضف.

على سبيل المثال ، المرأة التي تزن 58 كجم وارتفاعها 165 لها مؤشر كتلة الجسم = 21.3 ، وهو ما يعتبر مؤشرًا مثاليًا للياقة البدنية الطبيعية.

إذا كنت لسبب ما غير راضٍ عن تحديد الوزن من الجدول أعلاه أو من خلال مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك استخدام الصيغة التالية ، والتي تسمى حلم لورنز وتعمل فقط للنساء وتأخذ في الاعتبار الطول فقط:

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150) / 2

يعتمد وزن الجسم عند الرجال على الخصائص الجسدية والحالة الصحية. يتناسب الوزن طرديًا مع ارتفاع وحجم صدر الشخص. يشير وجود أرطال زائدة إلى وجود مشاكل في الجسم وأنظمته ، وينطوي على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والسكري وارتفاع ضغط الدم.

لذلك تحتاج إلى تحديد وزنك الصحي والمحافظة عليه. هناك العديد من الصيغ وأنظمة الحساب لحساب نسبة وزن الجسم وطوله.

لتحديد النسبة الصحيحة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بشرة وميزات الشكل وعوامل أخرى. يمكن أن تكون اللياقة البدنية من الأنواع التالية:

• فرط الوهن - عنق قصير ، أكتاف عريضة. شخصية هؤلاء الرجال قوية ، ممتلئة الجسم وممتلئ الجسم. مع هذا النوع من الإضافة ، لوحظ بطء التمثيل الغذائي ؛
• normosthenic - الأطراف المتناسبة ومعدلات التمثيل الغذائي المعتدلة ؛
• الوهن - رقبة ممدودة. غالبًا ما يكون لدى الرجال الذين يعانون من الوهن أكتاف ضيقة وسرعة التمثيل الغذائي. لا توجد رواسب دهنية تقريبًا ، نسيج العظام خفيف ، غالبًا ما توجد نحافة.

بالإضافة إلى هذه العلامات ، يمكنك معرفة نوع إضافة جسمك بالطرق التالية:

• قم بتوصيل الفهرس والإبهام حول الرسغ (في المكان الذي يوجد فيه العظم). إذا كان يخرج بسهولة ، يكون لديك دستور وهيني للجسم ، إذا استغرق الأمر جهدًا للقبض - نورسوسينيك. إذا كان الطوق غير ناجح - فرط الوهن ؛

• قياس كم سم حول معصمك. يشير الطول الذي يصل إلى 17 سم إلى أنك مصاب بالوهن ، إذا تبين أن محيطك يتراوح من 17 إلى 20 سم - وهو عادي. في الحالة التي يتجاوز فيها هذا الرقم 20 سم - مفرط الوهن.

الوزن المثالي حسب العمر

بدون مراعاة العمر ، لا يمكن تحديده. عادة ، في السنوات الأصغر ، يكون النمو أعلى قليلاً منه في الشيخوخة. لذلك ، سيكون الوزن الأمثل في سنوات مختلفة مختلفًا.

لتحديد الوزن الأمثل بناءً على العمر ، تم تطوير صيغة خاصة. ستكون النسبة على النحو التالي: الوزن = 50 + 0.75 (الطول - 150) + (عدد السنوات - 20) / 4. لذا ، فإن الوزن المثالي لرجل طويل القامة - 185 سم - رجل يبلغ من العمر 45 عامًا ، سوف كن كالتالي:

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 كجم.

هذا الرقم معمم قليلاً ، لأن الصيغة لا تأخذ في الاعتبار أنواع الجسم. لتوضيح البيانات التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى تطبيق جدول يُشار فيه إلى الكتلة لأنواع مختلفة من الإضافة.

فهرس Quetelet

- الاسم المختصر لمؤشر كتلة الجسم. هذا المؤشر يجعل من الممكن تشخيص الذات أو ، على العكس من ذلك ، نقص. إنه مصمم للاستخدام من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا.

المؤشرات التي تم الحصول عليها عند حساب هذه النسبة بهذه الطريقة:

• في السنوات السابقة
• أثناء الحمل؛
• في كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، سيكون غير موثوق به.

يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم بالصيغة التالية: الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر المربع. لنحسب مؤشر كتلة الجسم لرجل يبلغ 175 سم و 89 كجم:

89 / (1,75*1,75) = 29

يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 هو المعيار للرجال ، والحساب الذي تم إجراؤه أعلاه يشير إلى زيادة عدد الكيلوجرامات. اعتمادًا على مقدار تجاوز مؤشر كتلة الجسم للقيم الطبيعية ، يمكن تحديد درجات مختلفة من السمنة.

يسمح لك مؤشر Quetelet بتحديد الكمية التقريبية لدهون الجسم ، ولكن لا توجد طريقة لمعرفة كيفية توزيع الدهون بالضبط. هناك صيغة أخرى تساعد على تحديد نمط توزيع الدهون: يجب تقسيم الخصر على الأرداف. القيمة الطبيعية للجنس الأقوى هي 0.85.

صيغ الحساب

لحساب نسبة الوزن / الطول الطبيعي عند الرجال ، هناك حاجة إلى بعض المعلمات.

في المنزل ، يجوز استخدام الصيغ التالية:

صيغة ناجلر. تتيح طريقة الحساب هذه تحديد مدى توافق مؤشرات الوزن والطول مع المعيار. بارتفاع 152.4 سم يجب أن تكون الكتلة 45 كجم. أضف 0.9 كجم لكل 2.45 سم إضافي.

عندما يطابق الرقم المحسوب بالبيانات المدخلة المثال ، تعتبر النسبة طبيعية. عندما تختلف النتائج بشكل كبير ، يجب أن تفكر في اتخاذ الإجراء المناسب. يوصى بموازنة نظامك الغذائي اعتمادًا على مقدار الوزن أكثر أو أقل من المؤشر المثالي.

صيغة بروك. أحد أكثر الطرق شيوعًا لحساب النسبة. هناك خياران لتحديد المعامل لها:

• يؤخذ في الاعتبار نوع الجسم والعمر. من قيمة الارتفاع ، تحتاج إلى طرح الرقم 110 للشباب (أقل من 40 عامًا) ، والرقم 100 للأشخاص فوق العمر المحدد. يجب أن يقلل الوهن من الرقم الناتج بنسبة 10 ٪ ، والوهن المفرط - على العكس من ذلك ، يزيد بنسبة 10 ٪.

• تحتاج إلى طرح 100 من الارتفاع إذا كان لا يتجاوز 165 سم. إذا كان الرجل أطول - من 166 إلى 175 سم ، فأنت بحاجة إلى طرح 105. إذا تجاوزت القيمة 175 سم ، فأنت بحاجة إلى طرح الرقم 110. البيانات التي تم الحصول عليها مناسبة لمدة 40-50 سنة. بالنسبة للشباب - من 20 إلى 30 عامًا ، يجب تقليل النتيجة بنسبة 12 ٪. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى زيادتها بنسبة 5 ٪.

صيغة مكالوم. تسمى هذه الطريقة الأفضل لحساب نسبة الوزن والطول لمعلمات الذكور. يعتمد على المعلومات الموجودة عند قياس محيط المعصم. يجب أن تكون المعلمات كما يلي:

• حجم الصدر يتوافق عادة مع 6.5 أطوال المعصم ؛
• حجم الوركين أقل بنسبة 15٪ من محيط الصدر.
• يجب أن يكون الخصر 70٪ من الطول الذي تم الحصول عليه عند قياس حجم الصدر ؛
• الرقبة تشكل 37٪ من حجم الصدر.
• يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين مساوية لـ 36٪ من المعلمات التي تم الحصول عليها عند قياس الصدر ؛
• تشكل القصبة حوالي 34٪ من هذا الحجم.
• الساعد يتوافق مع 29٪ من محيط الصدر.

تأخذ النسب المشار إليها في الاعتبار بأكبر قدر من الدقة خصائص التطور البدني للرجال ونوع الدستور.

للتحقق من موثوقية المؤشرات التي تم الحصول عليها ، يوصى باستخدام جدول يوضح الوزن المثالي للذكور ، بناءً على النوع الذي ينتمي إليه.

جدول النسبة

بفضل الأرقام الموضحة في الجدول ، يمكنك تحسين البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام الصيغ أعلاه.

يتوافق كل نوع من أنواع الجسم مع البيانات التالية:

الوهن سم كجم	نورموستينكس سم - كجم	الوهن المفرط سم - كجم
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 ك	185 – 85