النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل. تغذية الحامل في الأسبوع الثاني عشر. ما هي المنتجات المطلوبة

ما هي القواعد الغذائية التي يجب على المرأة الحامل اتباعها؟ القواعد الغذائية للمرأة الحامل بسيطة للغاية ومعروفة لنا كقاعدة منذ الطفولة ولكن لا يتبعها الجميع. ومع ذلك ، فقد حان الوقت الآن لمراعاة أخطاء الماضي ومحاولة تناول المزيد من الأطعمة الصحية.

نصيحة 1. يجب ألا تكون تغذية المرأة الحامل وفيرة ، فمن الأفضل أن تأكل كسور

لا ينصح بتناول الطعام للأمهات الحوامل حتى يشبعن ، وبالتأكيد لا يستحق تناول الطعام لشخصين. المبدأ الرئيسي لتغذية الأم الحامل هو التغذية الجزئية: يُنصح بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا. لن يسمح لك هذا فقط بالتحكم في زيادة الوزن ، والحفاظ على تركيز السكر والكوليسترول في الدم عند مستوى ثابت ، واستيعاب أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والعناصر النزرة من الطعام ، ولكن أيضًا يجعل من الممكن عدم التحميل الزائد على الجهاز الهضمي.

لماذا ا؟إذا كانت الأم الحامل تأكل القليل وفي كثير من الأحيان ، فإن تركيز العناصر الغذائية اللازمة لتثبيط نشاط مركز الغذاء في الدماغ سوف يتراكم في الدم. هذا يعني أنها لن تفرط في الأكل ، لأنها لن تكون جائعة.

لكن فترات الراحة الطويلة بين الوجبات الوفيرة تؤدي إلى عبء هائل لمرة واحدة على الغدد الهضمية ، مما يؤدي لاحقًا إلى نضوبها ، ولن يتمكنوا من العمل بكامل قوتهم ، علاوة على ذلك ، في مثل هذه الحالة ، جودة الجهاز الهضمي قد يفسد العصير وتتأخر عملية هضم الطعام.

نصيحة 2. خلال فترة الحمل ، عليك اتباع النظام الغذائي

في النصف الثاني من الحمل ، من الأفضل التبديل إلى 5-6 وجبات في اليوم (على التوالي ، في أجزاء أصغر). سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي ، وسيتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل كامل ، مما يعني أن الأطعمة غير المهضومة لن تتراكم في الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات والانتفاخ وعدم الراحة للمرأة الحامل.

لتحسين عملية الهضم ، يوصى بشرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة قبل الإفطار ، حيث يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل و (أو) عصير نصف ليمونة.

في الوقت نفسه ، من الضروري توزيع الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم. نظرًا لأن البروتينات تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، وتثير الجهاز العصبي (ويرجع ذلك إلى المحتوى العالي من المستخلصات النيتروجينية في الأطعمة الغنية بالبروتين) وتستمر لفترة أطول في المعدة ، فمن المستحسن تناول اللحوم والأسماك والبيض في الصباح ، وليس في ليل. ولكن بالنسبة للعشاء ، يمكنك التوصية بأطباق الألبان أو الخضار.

لماذا ا؟عندما يعتاد الجسم على نظام غذائي معين أثناء الحمل ، يكون الوقت المعتاد لتناول الطعام منعكسًا مشروطًا ، ويقوم الجهاز الهضمي بإفراز عصارات المعدة والأمعاء اللازمة لهضم الطعام بشكل كامل.

ابتداءً من الساعة 9-10 صباحًا ، يتم تنشيط إنتاج العصارة الهضمية ، لذا فإن عدم وجود فطور كامل في المعدة في هذا الوقت يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بالتهاب المعدة "الجائع" (المعدة ، كما يقولون ، "تهضم نفسها" ). في نفس الوقت من الأفضل أن تبدأ اليوم بأطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء ولا تؤدي إلى إفراز سريع للأنسولين ولا تحمّل البنكرياس والبروتينات أي بالعصيدة الساخنة واللبن. ، موسلي مع الحليب ، عجة ، إلخ.

بعد ساعتين ، هناك حاجة بالفعل إلى وجبة إفطار ثانية من المنتجات التي تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة والألياف ، مع إضافة جزء صغير (حوالي 80-100 جم) من منتج بروتيني قليل الدسم - الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، وسلطة الخضار الطازجة مجتمعة مع الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهن في نوع مسلوق أو مطبوخ أو مخبوز ، والجبن القريش مع الفواكه المجففة والعسل. هذا ضروري لأن جسم المرأة يجب أن يراكم طاقة كافية لتكون قوية طوال اليوم.

لكن ذروة نشاط الجهاز الهضمي للمرأة الحامل تقع في 13-15 ساعة من اليوم. في هذا الوقت تحتاج إلى تناول عشاء كامل.

النصيحة 3. تغذية المرأة الحامل: تحتاجين لطهي الطعام بطرق لطيفة

تشمل طرق الطهي اللطيف الغليان والطبخ والخبز والبخار. ستضمن هذه الطرق أقصى درجات الأمان لجميع العناصر الغذائية الموجودة في المنتجات ، ولن تسمح بتكوين المواد المسرطنة.

من المهم أن تتذكر أنه من أجل الحفاظ على جميع العناصر الغذائية أثناء الطهي ، يجب ألا تصب كمية كبيرة من الماء في المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل الطهي والغطاء مغلق ، والملح في نهاية الغليان (الطبخ ، الخبز) ، وعدم الطهي لفترة طويلة وليس في أقصى درجة حرارة. عند استخدام جهاز طهي متعدد الوظائف ، يُنصح بضبط وضع القدر البخاري (أو الطهي بالبخار) والطهي على نار خفيفة (على غرار الطهي في فرن روسي).

عند تحضير أطباق الخضار ، يجدر مراعاة قاعدة "نصف المطبوخ" بحيث تظل الخضار مقرمشة ، مما يعني أن الفيتامينات الرئيسية القابلة للذوبان في الماء (خاصة فيتامين سي وحمض الفوليك والروتين) والعناصر الدقيقة ستكون آمنة قدر الإمكان . إذا كنت تقوم بطهي البطاطس ، فإن أفضل طريقة هي خبزها في الفرن (ربما بورق القصدير) في القشر. الحقيقة هي أن الحد الأقصى لتركيز البوتاسيوم ، وهو أمر ضروري للعمل الطبيعي لجهاز القلب والأوعية الدموية والوقاية من الوذمة ، يتركز تحت الجلد. عندما تغلي البطاطس المقشرة ، يذهب ما يصل إلى 80٪ من العناصر الغذائية إلى المرق ، والتي يمكن استخدامها لإعداد الدورات الأولى.

لماذا ا؟عند الطهي في غلاية مزدوجة وفي طباخ متعدد (في وضع "التبخير") ، تصل سلامة الفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى 90٪ ، وعند الطهي لأكثر من 30 دقيقة - 20٪ فقط ، وإذا تم طهي المنتج لمدة أقل من 20 دقيقة ، ثم يتم حفظه بالفعل بنسبة تصل إلى 40-50٪ ، اعتمادًا على نوع الفيتامين (أكثر أنواع فيتامين سي قابلية للتحلل بسهولة). عند الطهي في قدر الضغط (تحت الضغط) ، يقل وقت الطهي بمقدار 3-5 مرات ، مما يعني أن فقدان العناصر الغذائية لا يزيد عن 15٪. عند الطبخ والخَبز ، يمكن أن يتقلب فقدان العناصر الغذائية ، اعتمادًا على نوع المنتج ، بنسبة تتراوح من 10 إلى 30٪.

النصيحة 4. التغذية أثناء الحمل لا يجب أن تكون في المساء

يجب أن نتذكر أنه في المساء ، وخاصة في الليل ، تتباطأ عمليات الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، فإن تناول وجبة وفيرة في المساء يضع عبئًا متزايدًا على الجهاز الهضمي للأم الحامل ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم الليلي.

في هذا الصدد ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم على الأقل 2 - 2.5 ساعة قبل النوم. في الوقت نفسه ، يجب أن يتكون العشاء من أطباق الألبان والخضروات ، لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد على تثبيط الجهاز العصبي وتحسين النوم.

لماذا ا؟بسبب تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي ونشاط الجهاز الهضمي في المساء ، لا يتم حرق السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها مع العشاء المتأخر ، ولكن يتم ترسبها على شكل رواسب دهنية. بالإضافة إلى ذلك ، في منتجات الألبان (التي هي أيضًا بروتين) ، على عكس اللحوم ، فإن محتوى المواد النيتروجينية المستخرجة غير مهم ، وهي أكثر مسببات الأمراض نشاطًا في الجهاز العصبي. لذلك ، إذا كنت تأكل اللحم في الليل ، فقد تتضايق المرأة الحامل من الأرق ، لكن الحليب لا يسبب مثل هذه المشاكل. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تستطيع النوم ، فالجميع يعرف الوصفة الشعبية لحبوب النوم الطبيعي - كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل.

ما هو الماء الجاف؟ هذا طعام جاف (مثل السندويشات أو البسكويت) يؤكل بقليل من السوائل أو بدونه. توافق على أنه في كثير من الأحيان ، نظرًا لعدم قدرتنا على تناول الطعام بشكل كامل ، فإننا "نبتلع" شطيرة أثناء الركض ونواصل العمل أو القيام ببعض الأعمال العاجلة. لكن لا يمكن وصف هذه الوجبات الخفيفة بأنها مفيدة بأي شكل من الأشكال ، ومن الأفضل أن تخصص 10-15 دقيقة جانباً لتتناول نفس الشطيرة بهدوء ، لكن امضغها جيدًا واغسلها بالشاي أو ببعض المشروبات الساخنة الأخرى.

لماذا ا؟نتيجة للوجبات الخفيفة الجافة ، يدخل الطعام الذي يتم تحضيره بشكل سيئ للهضم إلى المعدة ، وتكون عملية الهضم عند المرأة الحامل أكثر كثافة ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في عمل الجهاز الهضمي. من المستحسن أيضًا أن تتناول المرأة الحامل وجبات سائلة ساخنة كل يوم. الشوربات القائمة على المرق (الخضار ، اللحوم ، الأسماك) غنية بالمواد الاستخراجية التي تحفز إفراز العصارات الهضمية التي تحسن هضم الطعام.

نصيحة 6. يجب أن تكون أطباق النساء الحوامل طازجة

يوصى بطهي الأطباق أثناء الحمل في أجزاء صغيرة - لوجبة واحدة ، وإلا يتم إتلاف المواد المفيدة أثناء التخزين وعند إعادة التسخين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخزين طويل الأمد للطعام ، حتى في الثلاجة ، يخلق ظروفًا مواتية لتكاثر مسببات الأمراض ويزيد من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.

من الضروري تخزين الطعام الطازج لمدة لا تزيد عن ساعتين في درجة حرارة الغرفة ، وفي الثلاجة - ما لا يزيد عن 24-36 ساعة ، حسب نوع المنتج.

من أجل الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن المواد المعدنية لا تتلف تقريبًا أثناء المعالجة الحرارية: فهي تنتقل ببساطة من المنتجات إلى الماء الذي تُغلى فيه. لذلك ، من الأفضل عدم صب المرق المشبع بالمعادن (خاصة الخضار) ، ولكن استخدامه كأساس للحساء.

بالإضافة إلى ذلك ، عند إعداد السلطات ، من الأفضل تقطيع الخضار مباشرة قبل الوجبات وتتبيلها بالزيت على الفور حتى تتلامس مع الأكسجين بأقل قدر ممكن ، حيث سيتم الحفاظ على جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء قدر الإمكان (هم يتأكسد بسهولة بفعل الأكسجين الجوي).

إذا كان عليك إعادة استخدام الطبق ، فإن الكمية التي تتناولها فقط في المرة الواحدة تستحق التسخين.

لماذا ا؟عند إعداد الطعام ، يتم ضمان الحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد النشطة بيولوجيًا في وقت واحد. ولكن عند التسخين وخاصة عند إعادة سلق الطبق ، يختفي عددها. بالإضافة إلى ذلك ، من الواضح أن طعم المنتجات يتدهور.

في بداية الحمل ، يمكن أن تكون كمية السوائل المجانية (الماء ، العصائر ، مشروبات الفاكهة ، الشاي ، إلخ) في القائمة من 1.2 إلى 1.5 لتر (دون احتساب المنتجات الغذائية السائلة). لكن في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يجب ألا يتجاوز حجم السائل اليومي 3 أكواب ، وهذا لا يشمل الأطباق السائلة الأولى ، وكذلك الماء الموجود في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى الغنية بالماء. إجمالاً (في تركيب المنتجات والسوائل الحرة) ، يجب أن تكون كمية الماء 2-2.5 لتر (حتى 20 أسبوعًا من الحمل) ، وابتداءً من الأسبوع الحادي والعشرين يوصى بتقليل هذه الكمية تدريجياً ، لتصبح 1.5 لتر بحلول الأسبوع الثلاثين ...

لإرواء عطشك ، من الأفضل أن تشرب في أجزاء صغيرة ، حوالي نصف كوب. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، فلن يهيج مستقبلات الجهاز التنفسي العلوي (لن يؤدي إلى التهاب البلعوم والتهاب الحنجرة) ، كما أنه سيكون قادرًا على إخماد العطش تمامًا.

لماذا ا؟إذا كنت تشرب الماء فوق الكميات الموصى بها ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على الكلى والقلب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى حدوث وذمة عند المرأة الحامل. ومع الاستخدام غير الكافي للسوائل الحرة في الأم الحامل ، ينزعج إفراز المنتجات الأيضية النهائية للجسم (أي تتراكم السموم) ، ويعيق عمل الأمعاء أيضًا (يحدث الإمساك ، ويصبح البراز كثيفًا ، يمكن أن تثير تشققات في فتحة الشرج). بالإضافة إلى ذلك ، مع نقص الماء ، تنخفض قوة العضلات وضغط الدم ، بالإضافة إلى تسارع دقات القلب لدى الأم والجنين.

أي ماء تختار؟
يوصى للمرأة الحامل بشرب مياه الشرب الارتوازية ، والشاي الأخضر الخفيف ، والنقع العشبية (إذا لم يكن هناك موانع) بدون سكر ، ومياه شرب معدنية. من الأفضل للأمهات الحوامل رفض المياه المعدنية العلاجية والوقائية المحتوية على ملح أكثر من 1 جم / لتر ، حتى لا تثير حدوث الوذمة أو لا تستخدمها إلا بعد استشارة الطبيب.
بالمناسبة ، فإن شرب الماء المخفف إلى النصف بالعصير الطبيعي الطازج ، أو إضافة الليمون أو التوت المهروس إلى الماء ، وكذلك مشروبات الفاكهة الحامضة محلية الصنع ، سيكون خيارًا ممتازًا لإرواء عطشك.
إذا كانت الأم الحامل تعاني من أي أمراض في الجهاز الهضمي ، فإن الأمر يستحق إعطاء الأفضلية للماء الراكد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحمض المتكون من ثاني أكسيد الكربون له تأثير مهيج على الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء.
لا تشرب ماء الصنبور ، حتى لو كنت تغليه أولاً. يمكن أن يقي الماء المغلي من العدوى البكتيرية والفيروسية التي تنقلها الأغذية ، ولكنه لا يضمن الحماية من الملوثات الكيميائية.

النصيحة 8. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على أطعمة ممنوعة

هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل عدم تناولها:

الأطعمة المحظورة	لماذا ا؟
الأطعمة الدهنية (الأوز والبط ولحم الخنزير ولحم الضأن وما إلى ذلك)	يصعب هضم هذه الأطباق ، وتتطلب تكاليف طاقة عالية ، وتحمل أيضًا البنكرياس والجهاز الصفراوي ، اللذين يشاركان بشكل مباشر في هضم الدهون.
طعام حار (مخلل ، مملح ، إلخ.)	مهيج للجهاز الهضمي.
الأطعمة الغازية (البازلاء والملفوف والمشروبات الغازية والخبز الطازج والمخبوزات الساخنة)	إن انتفاخ البطن (الانتفاخ) الناتج عن استخدام هذه المنتجات لا يؤدي فقط إلى الانزعاج المعوي لدى المرأة الحامل نفسها ، بل يؤدي أيضًا إلى ممارسة ضغط جسدي على الجنين.
أطباق اللحوم والأسماك النيئة أو شبه النيئة
أسماك مجففة أو مملحة	يحتوي على الكثير من الملح ، مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث الوذمة وزيادة الضغط ويساهم في ظهور تسمم الحمل (أحد مضاعفات النصف الثاني من الحمل ، حيث تحدث الوذمة ، ويرتفع الضغط ويظهر البروتين في البول).
الشاي والقهوة القوية والمشروبات الأخرى الغنية بالكافيين (مثل المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة المختلفة)	الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، والذي بدوره يزيد من نشاط الأجهزة والأنظمة الأخرى للمرأة الحامل. يمكن أن يؤدي تناول هذه المشروبات إلى الأرق والعصبية والقلق والتهيج وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم.
طعام معلب	فهي غنية بالبيورين وحمض البوليك ، مما يزيد من إجهاد الكلى والكبد للأم الحامل.

لقد حدث: أنت حامل. من تلك اللحظة فصاعدًا ، سيستجيب كل إجراء تتخذه بطريقة ما ، ليس فقط في مستقبلك ، ولكن أيضًا في مستقبل طفلك. في النصف الأول من الحمل ، تكون أنت وهو بالمعنى الحقيقي للكلمة واحدًا كاملاً. صحتك هي صحته ، تجاربك هي تجاربه. وكيف تأكل في هذه الأسابيع الأربعين التي لم تستغرق وقتًا طويلاً يعتمد على التطور والرفاهية وحتى ، كما أظهرت الدراسات الحديثة ، متوسط ​​العمر المتوقع لطفلك.

مثال حي على هذا البيان هو الجدول الذي حاولنا فيه عكس وجهتي نظر حول نفس العملية ، للنظر إلى الحمل بالمعنى الحرفي للكلمة من الداخل والخارج. كيف تنشأ الحياة وتتطور من أسبوع لآخر؟ بماذا تكتشف الأم الحامل وتشعر بها في نفس الوقت؟ والأهم من ذلك - كيف تزود جسمك وجسم طفلك المستقبلي بكل ما يلزم للأم والطفل المستقبلي ليكونا بصحة جيدة؟

في جدولنا ، أشرنا إلى أهمية بعض العناصر الغذائية في مراحل مختلفة من نمو الجنين. أود أن أؤكد أن النظام الغذائي للأم الحامل يجب أن يكون متوازنًا وأن يحتوي على معايير يومية للفيتامينات والمعادن طوال فترة الحمل.

النصف الأول من الحمل

نمو الجنين	مشاعر ام المستقبل	توصيات معهد دانون
.
الفترة الجنينية حدث الإخصاب في اليوم العاشر إلى السادس عشر من بداية الدورة الشهرية. هناك عملية انقسام للجنين وحركته على طول قناة البيض إلى قناة فالوب. يتغذى الجنين على صفار البيض الذي يوجد احتياطيات صغيرة منه في البويضة. القاعدة اليومية من الفيتامينات والمعادن للحوامل فيتامين أ - 800 ميكروغرام فيتامين د - 10 ميكروغرام فيتامين ك - 65 ميكروغرام فيتامين هـ - 10 مجم فيتامين سي - 70 مجم فيتامين ب 1 - 1.5 مجم فيتامين ب 2 - 1.6 ملغ فيتامين ب 6 - 2.2 مجم فيتامين ب 12 - 2.2 ميكروجرام فيتامين ب - 17 مجم حمض الفوليك - 400 ميكروغرام أثر العناصر: كالسيوم - 1200 مجم الفوسفور - 1200 مجم المغنيسيوم - 320 ملغ حديد - 30 مجم زنك - 15 مجم اليود - 175 ميكروغرام السيلينيوم - 65 ميكروغرام النصف الثاني من الحمل بالحديث عن النصف الأول من الحمل ، تحدثنا بالتفصيل عن التغييرات التي تحدث من أسبوع لآخر. هذا أمر مفهوم: لقد عمل الطفل المستقبلي كثيرًا على نفسه ، ونما حرفياً بسرعة فائقة ، وتحول من حبة أرز صغيرة إلى رجل صغير. وفي الوقت نفسه ، اعتادت الأم الحامل على وضعها الجديد ، وتعلمت أن تفعل كل شيء لشخصين ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وخلقت جميع الظروف لنمو طفلها ونموه. والآن حان الوقت الذي يركز فيه الطفل على النمو ، وقد تعلمت الأم الحامل بالفعل كيفية الاستعداد بشكل صحيح للأمومة القادمة ورأت الكثير من المزايا في وضعها الصعب. الآن يمكن لهذين الاثنين التواصل. غالبًا ما تتحدث الأم إلى طفلها ، وتضع له الموسيقى ، وتمشي كثيرًا ، ويوضح الطفل أنه يسمع كل شيء ، وحتى على ما يبدو ، يفهم. حجم الفاكهة وطاولة الوزن. النصف الثاني من الحمل أسبوع الوزن (جرام الحجم ، سم 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 الفاكهة - 3400 جم المشيمة - 650 جم السائل الأمنيوسي - 800 مل الرحم (يزداد حجمه أثناء الحمل) - 970 جم الغدد الثديية (زيادة الحجم أثناء الحمل) - 405 جم / 780 زيادة حجم الدم بمقدار 1450 ملل زيادة حجم السائل خارج الخلوي بمقدار 1480 جم دهون الجسم - 2345 جم المكونات التي يتألف منها وزن الأم الحامل فردية جدًا لجميع النساء. لذلك فإن من المؤشرات المهمة للغاية ما تشعر به المرأة ، وما هي البيانات المأخوذة من تحليلات البول والدم وضغط الدم. يعتبر الخبراء النظام الغذائي غير الصحي وخاصة الكربوهيدرات الزائدة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن أثناء الحمل. حوالي 80٪ من النساء الحوامل يشكون من مشاكل في الأمعاء (إمساك ، إسهال). هذا يرجع إلى عدد من الأسباب ، من بينها ، أولاً وقبل كل شيء ، ينبغي أن يطلق عليه انخفاض في النشاط الحركي للأمعاء بسبب التغيرات الهرمونية في جسم المرأة أثناء الحمل وتغير في البكتيريا المعوية (دسباقتريوز). عليك أن تتعامل مع هذه المشاكل بالطرق الطبيعية فقط: التنظيم الصحيح للروتين اليومي والنظام الغذائي. كما ترون من الجدول ، في النصف الثاني من الحمل ، يوصى بتناول أكثر من مرة ، ولكن في أجزاء صغيرة ، وذلك لتسهيل عمل الجهاز الهضمي. لنفس الغرض ، يوصى بزيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على ألياف نباتية (ألياف ، إلخ). وتشمل هذه الخضار والفواكه والحبوب والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل ، بينما من المهم معرفة أنه أثناء المعالجة الحرارية ، لا تفقد الألياف خصائصها. منتجات الحليب المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك - الكائنات الحية الدقيقة المتطابقة مع البكتيريا المعوية الطبيعية ستوفر مساعدة إضافية للأمعاء في عملها. تحقق هذه المنتجات هدفين في وقت واحد: أولاً ، تعمل على تطبيع العملية الهضمية ، وثانيًا ، نظرًا لأن هذه منتجات ألبان ، فهي تحتوي على الكالسيوم والبروتين الضروريين لنمو الجنين ، مما يعني أنها ضرورية بشكل متساوٍ لكل من الأم والأب. طفلها المستقبلي. التغذية في النصف الثاني من الحمل الحصة اليومية للنصف الثاني من الحمل قائمة تقريبية لامرأة في النصف الثاني من الحمل يجب أن يكون 2800 - 3000 كيلو كالوري. ويشمل: 120 جرام بروتين كل يوم تحتاج إلى أكل الجبن والقشدة الحامضة والجبن والحليب. يجب أن يأتي 50٪ من البروتين الكلي من البروتينات الحيوانية. 85 جرام دهون توجد معظم الدهون في الزيوت النباتية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على 40٪ من الدهون النباتية. من الدهون الحيوانية ، يوصى باستخدام زيت البقر. لا ينبغي أكل لحم الضأن ولحم البقر. 400 جرام كربوهيدرات من الأفضل الحصول على الكربوهيدرات من الأطعمة الغنية بالألياف: الخبز والفواكه والخضروات. يجب أن تكون كمية السكر في النظام الغذائي 40-50 جم يوميًا. الإفطار الأول: عصيدة الحليب بالزبدة ، الخبز بالزبدة والجبن ، الشاي الحلو (بالحليب). غداء: سجق مع بازلاء ، حليب مع خبز. وجبة عشاء: حساء الخضار في مرق اللحم مع القشدة الحامضة ، واللسان المسلوق مع يخنة الخضار ، وعصير الفاكهة. وجبة خفيفه بعد الظهر: طاجن الخثارة مع القشدة الحامضة وعصير الفاكهة. وجبة عشاء: صلصة الخل وسمك مسلوق وشاي مع المعجنات. العشاء الثاني: بيض مخفوق ، خبز وزبدة ، مرق ثمر الورد. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير. قام كل من الأم وطفلها بعمل رائع خلال هذه الأربعين أسبوعًا. لقد أكلوا بشكل صحيح ، وقاموا بالجمباز ، واستشاروا المتخصصين ... مهما فعلوا للاستعداد الجيد للحظة ولادة شخص جديد! سوف ينجحون. المواد المنهجية 06/10/2016 11:22:05 م ، وردة الصحراء أنا آكل بهذه الطريقة ... فقط نادرًا ما آكل اللحوم (الدجاج والسمك بشكل أساسي) ، وأحيانًا أسمح لنفسي بتناول قطعتين من الطماطم أو الخيار المخلل ، وأحيانًا كوب من البيرة بالرقائق ... أحاول استبدال الحلويات مع المشمش المجفف أو الزبيب ، أنا عمليًا لا آكل السكر ... أضيف العسل إلى العصيدة. مع كل زيارة إلى شاشة LCD ، تكون عيون طبيبي على الجبهة ... نظرًا لحقيقة أنه من المفترض أن وزني لا يتوافق مع 30 أسبوعًا ، يدعي أن طفلي لا ينمو ، على الرغم من أنه وفقًا للموجات فوق الصوتية وفي جميع القياسات يتوافق مع الشروط ... قبل الحمل كان 45 كجم الآن 53. أعتقد أنني كتبت جيدًا ، فقط طبيب مقلق. بعض الاضطرابات ... سأذهب لتناول الطعام! مقال مفيد جدا! شكرا 10/20/2008 3:55:11 مساءً ديانا 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia Organizm-delo single "noje، u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj؛ nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno.

اكتشفت أنك حامل ولا حدود لفرحتك! بعد أن تهدأ المشاعر (ولن تهدأ أبدًا حتى النهاية) ، سيكون لديك الكثير من الأسئلة. سيكون أحدها مسألة التغذية المبكرة. من الضروري هنا فهم مدى أهمية التطور الصحيح والمتناغم للطفل في المراحل الأولى من الحمل.

في غضون 14 أسبوعًا من بداية الحمل ، يتحول طفلك بسرعة من بويضة جنينية إلى بيضة بشرية. في هذه الأيام ، يتم تشكيل الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والإخراجي والدورة الدموية والجهاز العصبي. أثناء الحمل ، تتشكل أعضاء طفلك الداخلية والخارجية ، ويبدأ قلب صغير في ضخ الدم. يأخذ الجنين عديم الشكل مظهر الرجل ، وبحلول نهاية الثلث الأول من الحمل ، يكون طفلك قادرًا بالفعل على مص إبهامه والذهاب إلى المرحاض.

أولا، يجب أن تكون التغذية متوازنة... أنت تتحمل مسؤولية جسيمة لضمان حصول طفلك على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. في بعض الأحيان عليك أن تأكل شيئًا لم تحبه أبدًا. لكن جسمك سيحتاج إلى مواد معينة. لذلك ، غالبًا ما تتجذر عادة التغذية السليمة دون ألم. سيتم ضبط جسد الأم بالكامل وفقًا لما يحتاجه الطفل. لا يمكن أن يكون بأي طريقة أخرى. يجب أن تحتوي قائمة الأم الحامل بالضرورة على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات ، وكذلك مشبعة بالأحماض الدهنية والعناصر الدقيقة الأخرى. من الأفضل تصحيح ذلك باتباع نظام غذائي متوازن.

يجب أن تشمل التغذية المبكرة للحمل ما يلي:

منتجات اللحوم.لحم البقر ، لحم العجل ، لحم الخنزير الخالي من الدهن ، الديك الرومي ، الأرانب. يجب طهي أي من هذه الأنواع من اللحوم على البخار أو خبزها. يجب أن ترفض الأم الحامل المقلي أو البطاطس المقلية. لا ينصح أيضًا بتناول لحوم الدجاج والدجاج بشكل متكرر. تستخدم صناعة الدواجن الحديثة عددًا كبيرًا من الهرمونات والأدوية المختلفة لزيادة أعداد الدواجن. كل هذا يودع في اللحم.

سمكة.يجب أن تكون الأسماك الدهنية مثل الرنجة والماكريل والسلمون والسردين موجودة في قائمة المرأة الحامل. يوصى بعدم تناول السمك أكثر من مرتين في الأسبوع. تحتوي الأسماك الدهنية على البروتين والمعادن وفيتامين د وأوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة التي يحتاجها الطفل كثيرًا. المتطلبات هي نفسها بالنسبة للحوم - إما بالبخار أو الخبز بأقل كمية من الزيت.

الخضروات والفواكه.يوصي الأطباء بتناول الخضار والفواكه التي تنمو في الشريط الذي تعيش فيه. يجب أيضًا الانتباه إلى الوقت من العام الذي يحدث فيه الحمل. ولا تشتري الخضار والفواكه غير المخصصة لهذا الموسم.

المشروبات.يجب إما رفض أو الحد تمامًا من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الشاي الأسود والأخضر. كما لا ينصح بتناول العصائر والمشروبات الغازية المعبأة. الأفضل بالنسبة للمرأة الحامل هو الماء والخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة والهلام ومشروبات الفاكهة. اشرب الماء بالكميات التي يحتاجها جسمك. الكحول من المحرمات! حتى لو أخبروك أنه يمكنك ذلك قليلاً - قليلاً ، فلا تصدق ذلك! هذا لا علاقة له بالحقيقة.

هل يمكن الصيام أثناء الحمل؟ ما الرياضة التي يجب القيام بها أثناء انتظار الطفل؟ كيف يمكن للمرأة الحامل تجنب زيادة الوزن؟ تمت الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها في المقالة!

يحث أطباء التوليد وأمراض النساء النساء الحوامل على توخي الحذر بشأن تغذيتهن ، مشيرين إلى أن التركيز الرئيسي للنظام الغذائي أثناء الحمل هو تزويد الأم والطفل بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. يجب أن يكون التركيز على جودة الغذاء وليس الكمية. الزيادة المسموح بها في فترة الحمل هي 9-15 كغ. مهمة كل أم حامل هي الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، لأن وزن الجسم الزائد يؤثر سلبًا على صحة الطفل ويعقد عملية الولادة.

وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي 40٪ من النساء يكتسبن وزنًا زائدًا أثناء الحمل. هذا ليس فقط عيبًا جماليًا ، ولكنه أيضًا عامل خطر يساهم في تطور الأمراض المختلفة.

إن فقدان الوزن في "مركز مثير للاهتمام" هو عمل محفوف بالمخاطر ، ولكن في بعض الحالات لا يمكنك الاستغناء عنه. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: بغض النظر عن المصطلح ، يجب على النساء الحوامل اختيار قائمة تسمح لهن بفقدان الفائض دون المساس برفاههن وصحة الطفل!

مخاطر زيادة الوزن

يمكن القول أن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن القول إذا تجاوزت الزيادة كيلوغرام واحد في سبعة أيام ابتداءً من الأسبوع السادس عشر. وجود طبقة دهنية صلبة على جسم المرأة الحامل تجعل من الصعب على الأطباء تقييم حالة الجنين وتؤدي إلى العواقب التالية:

• توسع الأوردة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• امراض الجهاز العصبي؛
• اختلالات في نظام الغدد الصماء.
• ارتفاع ضغط الدم.
• فرط تخثر الدم (زيادة نشاط نظام تجلط الدم) ؛
• التهابات المسالك البولية.
• زيادة الحمل على العمود الفقري.
• تهديد بالإجهاض
• مؤشرات لعملية قيصرية طارئة.
• استبداد الجنين.
• تمزق السائل الأمنيوسي قبل الأوان.
• الولادة زيادة الوزن.

يضر الوزن الزائد للأم بصحة الجنين. يُسمح بتطوير مثل هذه اللحظات:

• تجويع الأكسجين
• عدم التناسق بين الحوض والرأس.
• نقص غذائي؛
• أمراض عصبية
• الميل لكسب أرطال إضافية في المستقبل.

نظام غذائي متوازن للتحكم في الوزن

إن حملها لطفل تحت قلبها ، تلزم المرأة باتباع القواعد "التغذوية" الأساسية في وضعها:

1. مراقبة جودة المنتجات المستهلكة مع مراعاة تنوعها.

2. لاستعادة احتياطيات المعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه الموسمية ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات:

• "إيليفيت" - يحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك. يوصى بتناوله مع المستحضرات المحتوية على اليود. خذ قرصًا مع وجبات الطعام ؛
• Vitrum Prenatal Forte هو مستحضر متعدد الفيتامينات يحتوي على معادن. بالإضافة إلى احتوائه على اليود. خذ قرص
• "فيتروم قبل الولادة" - يحتوي على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم. خذ حبة.

3. تناول الأطعمة للحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية.

4. العناية بنظام غذائي متوازن.

إن الإمداد الكامل لجسم الأم الحامل والجنين بجميع المواد الضرورية هو نظام غذائي متوازن. يجب توزيع قيمة الطاقة اليومية للأطعمة في النظام الغذائي للمرأة على النحو التالي:

• 30٪ من القيمة اليومية للإفطار؛
• 10٪ محجوزة للغداء ؛
• 40٪ معروض في وقت الغداء ؛
• 10٪ يقع على وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• 10٪ يجب أن تستهلك على العشاء.

يجب توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب محددة لبعضها البعض والتحكم في الحجم:

1. البروتينات هي أساس النظام الغذائي ، وهي "مادة بناء" مهمة تشارك في تكوين أنسجة وأعضاء الجنين. المعدل اليومي يتراوح من 90-130 جم (2 بيضة دجاج ، 0.5 كجم من الجبن ، 0.1 كجم من الأسماك أو اللحوم).
2. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. فهي تؤثر على معدل عمليات التمثيل الغذائي وترفع مستوى الجلوكوز الداخلي. يجب ألا يزيد المعدل اليومي عن 400 جم ، ويؤدي الفائض إلى نمو طبقة الدهون تحت الجلد. الحد الأدنى 350 جرام في اليوم.
3. تعتبر الدهون من أهم مكونات الغذاء ، وهي "احتياطي الذهب" من مصادر الطاقة. مساهمتهم في تنظيم نظام غذائي متوازن كبيرة. المعدل اليومي 90-130 جرام (60 جرام زبدة ، 0.4 كيلوجرام لحم قليل الدهن ، 8 بيض دجاج ، 0.2 كيلوجرام من القشدة الحامضة). تعتبر الدهون الزائدة خطيرة ، لأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث تترسب في الجسم كاحتياطي.
4. العناصر الدقيقة. من المهم بشكل خاص الكالسيوم ، الذي يستهلكه الجسم بشكل مكثف للغاية أثناء الحمل. هذا بسبب مشاركته النشطة في بناء عظام الطفل. المعدل اليومي هو 1.3 غرام ، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل على الحديد. المعدل اليومي 18 مجم. من بين أشياء أخرى ، الزنك والمغنيسيوم والصوديوم مهمة.
5. الألياف ضرورية لوظيفة الأمعاء الطبيعية. وجوده في النظام الغذائي له أهمية خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.

النقاط الإلزامية:

• يجب أن يشتمل النظام الغذائي على منتجات الألبان: ما يصل إلى 200 غرام من الحليب (في حالة عدم وجود حساسية) ، وحوالي 200 غرام من اللبن أو الكفير ، وحوالي 150 غرام من الجبن ؛
• يجب أن تحتوي القائمة على عصيدة مصنوعة من الحبوب والمعكرونة المصنوعة من أعلى درجة من الدقيق. سوف يقلل استهلاكهم من كمية الخبز في القائمة ؛
• يجب أن تأكل اللحوم والأسماك يوميًا عدة مرات في الأسبوع ؛
• يجب أن تحتوي الأطباق على زيوت نباتية: زيتون ، خردل ، بذر الكتان ؛
• الحد الأدنى للسائل المستهلك في اليوم هو لتر ونصف. لا ينبغي للمرأة أن تستهلك الماء فقط - يُسمح بشرب شاي الأعشاب. من المفيد إضافة العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع والكومبوت ومرق ثمر الورد إلى القائمة.

من الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل في وقت محدد بدقة. ينصح بوجبة الإفطار بعد 1.5 ساعة من الاستيقاظ. يجب أن تكون آخر وجبة رئيسية قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. سيحسن النظام الغذائي الواضح عملية الهضم ويمنعك من اكتساب أرطال زائدة. عليك أن تأكل في أجزاء متساوية من أربع إلى ست مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى القضاء على الشعور بالجوع ، ولن يسمح لك بالإفراط في تناول جزء منه وسيقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الوجبات السريعة. الأفضل للمرأة الحامل أن تعاني من سوء التغذية قليلاً من الإفراط في تناول الطعام!

من المناسب رفض الأطعمة الدهنية ، والمنتجات الحيوانية ، والمخللات ، ومنتجات الدقيق ، والمعجنات من عجين الفطير والخميرة ، والكعك مع كريمات الزبدة الدهنية ، والمشروبات الغازية السكرية.

يجب على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن استبدال الكربوهيدرات "البسيطة" الموجودة في الأرز والمخبوزات البيضاء والحلويات بأخرى "معقدة" بالتحول إلى الأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة. يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم ، لذلك يجب التقليل من تناوله.

منتجات

تمنع المنتجات التالية جسم المرأة من زيادة الوزن المفرطة ، لذلك يجب أن تكون موجودة على مائدتها كل يوم:

• كوسة؛
• كرنب؛
• بروكلي؛
• جزرة؛
• يقطين؛
• خيار؛
• طماطم؛
• بصل أخضر.

• برقوق؛
• المشمش.
• إجاص؛
• تفاح.

الفواكه المجففة:

• زبيب؛
• الخوخ.
• مشمش مجفف.

• الكرز.
• الكرز؛
• البطيخ؛
• شمام؛
• عنب؛
• كيوي.

لحم طري:

• لحم؛
• ديك رومى؛
• أرنب؛
• دجاجة.

كيف تطبخ

يجب تحضير منتجات إنقاص الوزن بطريقة آمنة. الأكثر قبولًا هو للزوجين. إنه لأمر جيد أن يكون هناك جهاز خاص يسمح لك بالحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للطعام. أطباق الفرن ليست أقل فائدة. يمكنك خبز أي شيء. لهذا الغرض ، يتم استخدام ورق خاص أو رقائق معدنية. معروض وإطفاء. تتضمن طريقة الطهي الصحية إبقاء الطعام على درجة حرارة منخفضة لفترة طويلة في وعاء بغطاء. اتضح أن طهي اللحوم والبطاطس بهذه الطريقة لذيذ جدًا. لا يمكنك الاستغناء عن الغليان.

قبل كل وجبة ، تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كوب من الماء النظيف. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم ويتيح لك تناول كميات أقل من الطعام.

محتوى السعرات الحرارية

من أجل النمو الصحي للجنين ، تحتاج المرأة 300-400 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. بهذا المقدار تزداد تكاليف الطاقة في جسدها. في المتوسط ​​، يجب أن تتلقى المرأة الحامل 2000 إلى 2800 سعرة حرارية / يوم. الكمية الكبيرة لا تعني الخير وهي ليست ضرورية على الإطلاق للسير الطبيعي للحمل.

إذا ظهرت امرأة في "وضع مثير للاهتمام" مستريحة في الفراش ، فإن تناول السعرات الحرارية اليومية ينخفض ​​بمعدل 20٪.

قائمة زيادة الوزن

• في الصباح على معدة فارغة: كأس ماء.
• بعد 10 دقائق: تفاحة.
• للإفطار: سلطة الفلفل الحلو والخيار والطماطم والكفير أو عصيدة الحليب (دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) مع إضافة التوت.
• لوجبة الإفطار الثانية: شاي أخضر أو ​​عشبي ، بسكويت بسكويت أو قطعة جبن فيتا.
• للغداء: حساء خفيف ، سمك مشوي مع الخضار أو بورشت قليل الدسم مع قطعة لحم مسلوق قليل الدهن.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من العصير وزوجين من الجوز أو كوب من الكفير مع تفاحة.
• للعشاء: فيليه دجاج مسلوق وسلطة خفيفة مع تتبيلة زيت الزيتون أو جبن قريش قليل الدسم مع الكفير والتوت.
• قبل النوم: تفاح مبشور وجزر خالي من السكر.

هل يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي

مع وجود مجموعة زائدة من الوزن الزائد ، لا يستبعد الطب الحديث استخدام الأنظمة الغذائية من قبل النساء الحوامل التي تساعد على استقرار الوزن واستبعاد نموه المكثف. في الوقت نفسه ، يولي الأطباء اهتمامًا لحقيقة أن حمل طفل ليس هو الوقت المناسب للتجارب الجريئة واستخدام الأنظمة الغذائية الشائعة. ممنوع تماما:

1. تقييد الطعام الشديد والصيام واتباع نظام غذائي أحادي يضر بالمرأة نفسها وطفلها. إن استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي محفوف بعدم كفاية تناول الفيتامينات والمواد المهمة الأخرى من قبل الجنين.
2. الحميات الغذائية ، التي تعتمد قائمة طعامها على استخدام اليوسفي والجريب فروت والبرتقال وعصيرها ، تزيد من احتمالية حدوث ردود فعل تحسسية لدى الأطفال حديثي الولادة. نظام الشوكولاتة ، الذي يتضمن استخدام الشوكولاتة والقهوة ومشتقات الكاكاو ، يعمل بنفس الطريقة.
3. تساعد الأنماط التي تعتمد على البقوليات (فول الصويا والفاصوليا والبازلاء) على زيادة البروتين في الجسم. تتسبب منتجات التحلل في بعض الأحيان في تفاعلات سامة. وكذلك الحال بالنسبة للوجبات التي تحتوي على البروتين ، ولا يجوز الجلوس عليها إلا لأسباب طبية وتحت إشراف الأطباء.
4. يمكن لنظام غذائي يعتمد على توت مميع للدم (الكشمش ، الفراولة ، الفراولة ، الويبرنوم ، التوت) أن يؤذي الجنين وقد يسبب النزيف.
5. أثناء الحمل ، من غير المقبول استخدام الكوكتيلات والمشروبات التي تعمل على حرق الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكنهم إثارة الإجهاض.

يمكن التوصية بالنظام الغذائي للمرأة الحامل في حالة زيادة مستوى الملح في الجسم (تم إثباته من خلال التحليل السريري) مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة وظهور الوذمة. أيضًا ، قد يصف الطبيب نظامًا غذائيًا للمرأة الحامل ، بهدف حل مشكلة معينة لدى امرأة معينة.

فوائد النظام الغذائي أثناء الحمل

1. التغذية السليمة ضرورية لولادة طفل سليم.
2. نظام خاص يساعد في الحفاظ على قدرة الأم الحامل على التحمل.
3. نظام غذائي خاص يساعد في محاربة عدد من الأمراض.
4. يساعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على إعادة الوزن إلى طبيعته.

النظام الغذائي في الثلث

خلال فترات معينة من الحمل ، يتصرف جسد الأم بشكل مختلف. من المهم الالتزام بنظام غذائي للحمل لفقدان الوزن المناسب لفترة نمو الجنين. لذلك سيكون من الممكن استبعاد تطور المشاكل الصحية وعدم كسب الكثير.

1 الثلث

تكتسب النساء أرطالًا إضافية قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، بينما لا ينبغي التركيز على الكمية ، ولكن على جودة الطعام. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على البروتينات والفيتامينات. يجب ألا يزيد استهلاكك عن 2000 سعرة حرارية يوميًا.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن ما يلي:

• لحم طري؛
• بيض؛
• البازلاء الخضراء؛
• الملفوف الأبيض والأعشاب البحرية.
• الجبن قليل الدسم والجبن.
• خبز خشن
• كبد؛
• العصائر الطازجة.

من الحكمة أن ترفض:

• طعام معلب؛
• المشروبات الكربونية؛
• منتجات الوجبات السريعة؛
• المفرقعات والرقائق.
• قهوة؛
• الخردل والخل.

قائمة الطعام اليومية

الإثنين

• 8:00 - موسلي مع حليب متوسط ​​الدسم.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء مع مرق خفيف.
• 16:00 - سلطة خضار بزيت الزيتون.
• 19:00 - أرز مسلوق وملفوف مطهي.

• 8:00 - عصيدة حليب الشوفان.
• 11:00 - شطيرة مع قطعة من الزبدة.
• 13:00 - حساء مع مرق السمك قليل الدسم.
• 16:00 - 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم.
• 19:00 - الكبد مع المعكرونة المسلوقة.
• 21:00 - بعض الأعشاب البحرية.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر.
• 11:00 - شاي مع بسكويت بسكويت.
• 13:00 - حساء بالخضروات.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - كستلاتة دجاج على البخار وبطاطا مهروسة.
• 21:00 - زبادي قليل الدسم.

• 8:00 - عصيدة حليب الحنطة السوداء وعصير طازج.
• 11:00 - الزبادي.
• 13:00 - حساء القرنبيط والبروكلي ، شريحة خبز.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - سلطة الطماطم والأفوكادو وأوراق السبانخ وشريحة من التونة.
• 21:00 - عصير التوت البري.

• 8:00 - كوب من الحليب المخمر ، رغيف مع شريحة جبن.
• 11:00 - برتقالي.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة ، شريحة بخار ، سلطة.
• 16:00 - زوجان من الجوز.
• 19:00 - البطاطس المخبوزة مع القشدة الحامضة والأسماك والشاي.
• 21:00 - حفنة من المشمش المجفف.

• 8:00 - سيرنيكي ، شاي أعشاب.
• 11:00 - حفنة من المشمش المجفف.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج والخبز.
• 16:00 - سلطة التفاح والجزر.
• 19:00 - سلطة مع الطماطم والجبن الطري مع إضافة زيت الزيتون.
• 21:00 - كوب من الحليب الخالي من الدسم.

يوم الأحد

• 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح والعصير.
• 11:00 - الموز.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج وسلطة الطماطم والشاي.
• 16:00 - فواكه.
• 19:00 - شرحات دجاج وخضروات مطبوخة على البخار.
• 21:00 - كوب من اللبن.

2 الثلث

خلال فترة النمو النشط للجنين ، يحتاج جسم المرأة إلى تغذية إضافية. النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل 2500 سعرة حرارية. بدءًا من الأسبوع الرابع عشر ، يجب الحد من استهلاك السكر والحلويات. الفيتامينات D و E مهمة.

• سبانخ؛
• منتجات الألبان؛
• زبدة؛
• صفار البيض
• زبيب؛
• كبد الأسماك البحرية.

يجب استبعادها:

• الأطعمة المقلية والدهنية.
• حار ومدخن
• النقانق.

قائمة طعام الأسبوع

الإثنين

• 8:00 - بيض مسلوق ، جبنة و سندويش طماطم.
• 11:00 - الجبن والزبيب.
• 16:00 - زبادي.
• 19:00 - سلطة الخضار والأفوكادو.
• 21:00 - كوب من مرق ثمر الورد.

• 8:00 - دقيق الشوفان بالحليب.
• 11:00 - المكسرات والموز والتفاح.
• 13:00 - حساء مع مرق الدجاج والقرنبيط.
• 16:00 - 100 غرام من الجبن.
• 19:00 - يخنة خفيفة.
• 21:00 - كوب من اللبن.

• 8:00 - بيض مخفوق.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - عصيدة مع الحليب.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - كعكات الجبن بالقشدة الحامضة والزبيب.
• 11:00 - حفنة من الجوز.
• 13:00 - حساء العدس.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - أرز مسلوق وشريحة دجاج مخبوز بدون جلد وشاي.
• 21:00 - كوب من اللبن.

• 8:00 - بيض مخفوق وشريحة خبز بالطماطم.
• 11:00 - عصير الطماطم.
• 13:00 - يخنة بقطعة من اللحم الطري.
• 4:00 مساءً - الفاكهة الموسمية.
• 19:00 - معكرونة مسلوقة وعصير طماطم.
• 21:00 - شاي.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن والتوت.
• 11:00 - قطعة من الجبن الصلب ، رغيف خبز.
• 13:00 - الحنطة السوداء ، شريحة من اللحم البقري المشوي ، سلطة الخضار ، الشاي.
• 16:00 - عصير طازج.
• 19:00 - سمك مشوي ، طماطم.
• 21:00 - كوب من الحليب قليل الدسم.

يوم الأحد

• 8:00 - عصيدة الذرة مع الحليب وحفنة من المشمش المجفف.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء الملفوف وسلطة الخيار والطماطم.
• 16:00 - حفنة من المكسرات أو الزبيب.
• 19:00 - فطائر الاسكواش والقشدة الحامضة ومرق ثمر الورد.
• 21:00 - كوب من اللبن.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تكون المرأة حذرة في تناول الأطعمة المسببة للحساسية. يجب أن يكون استهلاكهم نادرًا. يمكن تناول الفاكهة النادرة والحمضيات والفراولة ، ولكن بكميات متواضعة إن أمكن.

3 الثلث

من الأفضل عدم تناول وجبة دسمة خلال هذه الفترة. على الرغم من الحاجة إلى الكربوهيدرات ، يجب ألا تتكئ على الوجبات عالية السعرات الحرارية. لا تتجاوز قيمة الطاقة في الغذاء 2800 سعرة حرارية في اليوم.

• الفاكهة؛
• المكسرات.
• حساء الخضار
• سمك بخاري
• لحم مسلوق.

يجب استبعادها:

• الدهون وشحم الخنزير.
• الأطعمة المقلية؛
• صفار البيض؛
• مخللات؛
• صلصة اللحم.
• الخضار والزبدة.

في الثلث الثالث من الحمل ، من الضروري الحد من استهلاك المياه - ليس أكثر من لتر في اليوم. تنطبق القاعدة أيضًا على الأطعمة السائلة ، بما في ذلك الحساء. من المفيد ترتيب أيام الصيام عدة مرات في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى استعادة النغمة للجسم وتهيئته للولادة القادمة.

قائمة أسبوعية

الإثنين

• 8:00 - عصيدة بالحليب.
• 11:00 - الفواكه المجففة.
• 13:00 - حساء مع مرق الخضار.
• 16:00 - الكفير.
• 19:00 - كستلاتة دجاج على البخار ، عصيدة الحنطة السوداء.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - بسكويت جاف ، شاي.
• 11:00 - فواكه.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة ، سلطة.
• 16:00 - طماطم ، زيتون ، سبانخ.
• 19:00 - بيلاف الغذائي.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - شطيرة زبدة وشاي.
• 11:00 - 1 بيضة وسلطة أعشاب بحرية.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - 100 جرام جبن قريش خالي من الدسم.
• 19:00 - قطعة من اللحم الطري المخبوز والبطاطا المهروسة.
• 21:00 - عصير.

• 8:00 - بيضة مسلوقة ، خبز ، زبدة ، شاي أعشاب.
• 11:00 - فواكه.
• 13:00 - بورش.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - سلطة مع البيض والتونة والأرز.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - الجبن قليل الدسم مع التوت.
• 11:00 - عصير برتقال طازج.
• 13:00 - يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي.
• 16:00 - فواكه مجففة.
• 19:00 - أرز بالجزر والبصل.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - عصيدة الشوفان والمشمش المجفف.
• 11:00 - ساندويتش السلمون.
• 13:00 - حساء اليقطين ، شريحة من صدور الدجاج المشوية.
• 16:00 - عصير الفاكهة.
• 19:00 - أرز وقطعة سمك مشوي.
• 21:00 - حليب مخمر.

يوم الأحد

• 8:00 - كعكات الجبن والقشدة الحامضة.
• 11:00 - حفنة من المكسرات.
• 13:00 - المعكرونة ، شرحات السمك على البخار ، الخضار.
• 16:00 - فواكه.
• 19:00 - لفائف الملفوف المحشو بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
• 21:00 - حليب.

أنظمة غذائية خاصة للحوامل

خلال فترة الحمل ، قد يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي خاص للمرأة بناءً على حالتها الصحية. تكون الحصص الغذائية لكل نظام غذائي للحوامل لفقدان الوزن متوازنة ، لذا تساعد أنظمة التغذية في تتبع كمية الجنيهات المكتسبة.

بروتين

يشمل النظام الغذائي تناول كمية عالية من البروتين. يوصف للنساء الحوامل ذوات مجموعة سريعة من الكيلوجرامات ، حيث يساعد على التحكم في نموهن وتقليل الفائض. من المهم أن تأكل الأم الحليب واللحوم والبيض وتستهلك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. تظهر أيضًا الكربوهيدرات - ما يصل إلى 400 جرام في اليوم.

مستبعد:

• السكر؛
• لبن مكثف؛
• كيك؛
• شوكولاتة؛
• خبز طازج.

الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي ثلاث ساعات.

بيض الدجاج والسمان مصدر لا غنى عنه للبروتين. خلال فترة الحمل ، يتم امتصاصه بشكل أفضل مطبوخ "في كيس". لا تحتاج إلى تغطية احتياجاتك اليومية من البروتين بالبيض - فقد تسبب الحساسية.

حمية البروتين للنساء الحوامل لها مزايا واضحة:

1. لا قيود غذائية صارمة.
2. تحسين التمثيل الغذائي.
3. حرق مخازن الدهون.
4. تقوية الرحم والمشيمة.
5. تشبع كافٍ.

قائمة عينة

يوصى بصياغة النظام الغذائي للمرأة الحامل بحيث يبدأ الصباح بالكربوهيدرات التي تشبع بشكل مثالي وتمنح الجسم الطاقة لهضم الطعام. من الجيد تناول الغداء من الأطباق عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تخفف الجوع لفترة طويلة. في المساء ، يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط.

• الفصل الأول: رقائق النخالة مع الحليب ، شريحة من خبز الجاودار ، الشاي.
• الفصل الثاني: التفاح والموسلي والزبادي وشاي البابونج.
• الفصل الثالث: اللبن الرائب ، عصيدة الحليب.

• 1 طن: حليب وبسكويت.
• 2 طن: حليب مخمر ، برقوق.
• 3 طن: شريحة جبن ، خبز الحبوب الكاملة.

• 1 طن متري: حساء على مرق دجاج ضعيف ، شريحة سمك مشوي ، زبادي.
• 2 طن: شوربة عدس ، لحم مسلوق ، سلطة أعشاب بحرية ، عصير.
• 3 طن: شوربة على مرق خضار ضعيف ، سلطة تونة ، شريحة من صدور الدجاج المشوية ، مرق ثمر الورد.

• 1 طن: بسكويت وشاي.
• 2 طن متري: لوز وموز.
• 3 طن متري: زبادي وتفاح.

• 1 طن: أرز ، قطعة لحم مخبوز ، بودنغ الحليب.
• 2 طن: سمك مشوي ، طماطم ، لبن.
• 3 طن: أرز ، سمك مسلوق ، لبن مخمر.

قبل وقت النوم

• 1 طن: الكفير.
• 2 طن: الكفير الخالي من الدسم.
• 3 طن: الكفير الخالي من الدسم.

لا يمكن استخدام النظام الغذائي إلا تحت إشراف الطبيب ، حيث أن الإفراط في تناول البروتين والرغبة في إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى زيادة العبء على الكبد والكلى.

متى تتوقف

يتم إيقاف حمية البروتين في الحالات التالية:

• أعراض غير سارة من الجهاز الهضمي.
• التعرق المفرط
• بول غائم
• حكة في الجلد؛
• زيادة التهيج
• دوخة.

مميز! النظام الغذائي البروتيني النباتي هو نوع من البروتين. في بعض الحالات ، يكون من الأسهل تحمله. يتضمن النظام تناوب أيام الأسماك واللحوم والخضروات. كقاعدة عامة ، يتم استهلاك منتجات البروتين لعدة أيام ، في اليومين المقبلين تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه. تعتمد فوائد النظام الغذائي على تناول كميات أكبر من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة اللازمة للمرأة والطفل. النظام الغذائي مناسب لتصحيح الوزن الطفيف للمرأة الحامل.

الملح مجانا

للصحة الطبيعية ، يحتاج الشخص إلى استهلاك ما يصل إلى 5 غرام من ملح الطعام كل يوم. معظم الناس يتجاوزون القاعدة بعدة مرات. ونتيجة لذلك ، تتراكم السوائل في الجسم ، وتحدث زيادة في الوزن ، وتتطور أمراض الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن تناول الملح المفرط محفوف بارتفاع ضغط الدم والوذمة. يجب أن يكون الملح أثناء الحمل محدودًا ، وفي بعض الحالات ، يشار إلى الالتزام بنظام غذائي خالٍ من الملح.

جوهر النظام الغذائي هو تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح. مع الاختيار الصحيح لمكونات النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن ، لن يكون هناك نقص في الملح في الجسم.

يمكنك استخدام:

• الفاكهة؛
• الخضر.
• خبز (لا يزيد عن 200 جم) ؛
• بيض (لا يزيد عن 2) ؛
• زبدة (حوالي 10 جم) ؛
• لحم بقر؛
• سمكة؛
• الحليب والجبن.
• الكفير مع نسبة صغيرة من الدهون ؛
• مربى؛

محظور:

• منال؛
• حار؛
• مدخن
• دهني.
• حامض؛
• ماء مالح.
• مخللات؛
• لحم الخنزير والضأن.
• الحلويات.

قائمة طعام اليوم

• الصباح: 100 جرام من العصيدة ، بيض مخفوق من بيضتين ، 100 جرام جبن قريش ، مشروب فواكه.
• الوجبة الخفيفة: 150 جرام زبادي بالفواكه.
• الغداء: 200 جرام لحم أو سمك مشوي ، سلطة خضار مع بقوليات ، كومبوت.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من التفاح المخبوز أو الفواكه المجففة.
• في المساء: حساء الخضار المهروس (يمكنك طبخه) ، قطعة خبز ، عصائر سموذي.
• قبل النوم: كوب من الكفير.

في البداية ، قد يبدو النظام الغذائي الخالي من الملح قاسياً للغاية. للتخلص من نضارة الطعام ، يمكنك استخدام ملح البحر وإضافة بعض الملح إلى الأطباق في نهاية الطهي أو قبل التقديم مباشرة.

هيبوالرجينيك

وفقًا للخبراء ، تتشكل حساسية لدى الطفل أثناء إقامته في جسم الأم بسبب عدم تحملها لبعض المنتجات. يمكن للطبيب تحديد الحساسية الكامنة لدى المرأة من خلال وجود أرطال زائدة وتسمم الحمل والوذمة. في حالة وجود مثل هذه المشاكل ، توصف المرأة الحامل بنظام غذائي خاص مضاد للحساسية.

ما يلي قابل للاستبعاد:

• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• المكسرات.
• حليب؛
• سمكة؛
• الكافيار الأحمر والأسود.
• طماطم؛
• شوكولاتة؛
• الفراولة؛
• توت العليق؛
• الحمضيات.
• دجاجة؛
• حلويات
• تمليح.
• أطباق حارة
• طعام معلب.

مسموح للاستخدام:

• لحم طري؛
• عصيدة؛
• الخضار والفواكه ذات اللون الباهت (الخيار ، الكوسة ، البطاطس ، الملفوف ، التفاح الأصفر والأخضر ، الكمثرى) ؛
• الفطر؛

بكميات محدودة ، يُسمح باستخدام القشدة الحامضة والمعكرونة ومنتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الممتاز.

قائمة طعام اليوم

• الفطور: عصيدة الشوفان في الماء ، شريحة من خبز القمح ، تفاحة.
• الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي العادي.
• الغداء: شوربة نباتية ، شريحة أرنب بخار ، سلطة قرنبيط ، كومبوت.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• العشاء: سلطة خضار مسموح بها مع إضافة زيت نباتي ، بطاطس مطهية ، شريحة لحم مسلوق ، شاي.
• قبل النوم: الكفير.

يمكن أن يكون سبب انخفاض الهيموغلوبين (فقر الدم) خلال فترة الحمل لأسباب مختلفة. على أي حال ، فإن نقص الحديد أمر خطير ، لأنه يؤثر سلبًا على جسم الأم والجنين. لتطبيع حالة المرأة الحامل ، من المفيد اتباع نظام غذائي خاص. جوهرها هو نظام غذائي صحي متنوع ، غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. لا يمكن تخيل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل بدون البروتينات. يجب تقليل تناول الدهون. الكربوهيدرات - لا يزيد عن 500 غرام في اليوم.

معروض:

• لوز؛
• المشمش.
• لحم الخنزير وكبد العجل.
• لحم تركي؛
• لحم العجل؛
• كاكاو؛
• سبانخ؛
• صفار البيض
• خبز قديم.

قد يتم كبت شهية المرأة الحامل المصابة بنقص الهيموجلوبين إلى حد ما ، ولهذا السبب يوصى بتناول حساء الخضار واللحوم والأسماك. يوصى بإضافة أنواع مختلفة من الصلصات والملح إلى الأطباق الرئيسية. يمكنك تناول حوالي 40 جرامًا من الزبدة و 30 جرامًا من الزيت النباتي ، وليس أكثر من 50 جرامًا من السكر.

يجب استبعادها:

• الحمضيات.
• مأكولات بحرية؛
• التوت والفراولة.
• شوكولاتة؛
• الفطر.

قائمة طعام اليوم

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، لحم أو سمك مسلوق ، بيض مسلوق.
• الفطور الثاني: سلطة شمندر وجزر ومرق ثمر الورد.
• الغداء: حساء مع مرق من القلب ولحم ديك رومي ، خبز ، جبن قريش ، فواكه.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: توت.
• العشاء: مرق نباتي ، قطعة لحم مشوي ، شاي.
• قبل النوم: منتج الحليب المخمر.

خلافًا للاعتقاد السائد حول فوائد تناول اللحوم غير المعالجة ومخلفاتها مع انخفاض الهيموجلوبين ، فإن مثل هذه التجارب أثناء الحمل غير مقبولة!

كربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل للحمل الطبيعي للجنين وعنصر مهم في نظام غذائي صحي. يتم امتصاصها جيدًا وتمنع تراكم السموم والرواسب الدهنية.

جوهر نظام التغذية هو استخدام الكربوهيدرات "المعقدة" ، أي الألياف والبكتين. فهي منخفضة السعرات الحرارية لكنها تعد بالامتلاء. يساعد النظام الغذائي على تطبيع وزن المرأة الحامل عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

يتم استبعاد الكربوهيدرات "البسيطة" من النظام الغذائي للحوامل:

• الحلويات.
• حبوب غير كاملة الحبوب
• حلويات
• خبز دقيق أبيض
• عنب؛
• موز.

• البقوليات.
• جبن؛
• حبوب القمح الكاملة؛
• أرز بني؛
• المعكرونة من أمشاط القمح الصلب ؛
• الخضروات والفواكه.

قائمة طعام اليوم

• الصباح: عصيدة الحليب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز) ، بيضة ، شطيرة بالجبن ، حليب مخمر.
• وجبة خفيفة: خوخ أو تفاح.
• في النهار: ملفوف مطهي في مرق اللحم ، سلطة خضار مع كريمة حامضة قليلة الدسم ، عصير تفاح.
• وجبة خفيفة: 100 جرام كرز أو عنب الثعلب.
• مساءا: سمك مسلوق ، جبنة مع فواكه ، كومبوت.

مع التسمم

يحدث التسمم بسبب حقيقة أن جسم الأم يدرك الجنين كجسم غريب ويشكل أجسامًا مضادة لخلاياه. نتيجة لذلك ، يتعطل عمل الأجهزة والأنظمة المهمة ، وتتدهور الحالة الصحية. أيضا ، الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكبد عرضة لتطور التسمم. غالبًا ما تتفوق المشكلة على النساء غير المستقرات عاطفياً.

هناك عدة درجات من التسمم:

• ط- الرغبة في التقيؤ تحدث حتى خمس مرات في اليوم. فقدان الوزن يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
• الثاني - التقيؤ حوالي عشر مرات في اليوم. فقدان الوزن على مدى أسبوعين يصل إلى أربعة كيلوغرامات ؛
• ثالثا- يحدث القيء حتى خمس وعشرين مرة في اليوم. فقدان الوزن أكثر من عشرة كيلوغرامات.

يمكن أن يكون التسمم مبكرًا ، ويتجلى في الأشهر الثلاثة الأولى ، ومتأخرًا (تسمم الحمل) ، وينشأ بعد الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل.

النظام الغذائي المبكر

1. يجب أن تكون الوجبات جزئية. تقبل المعدة الحصة الصغيرة بشكل أفضل ، مما لا يؤدي إلى تمددها. إن تناول وجبات متكررة لا يفرط في إثارة مركز الجوع.
2. يفرض التسمم حظرًا على الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية. يجب أن تكون الأطعمة سهلة الهضم دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير من جانب الجهاز الهضمي.
3. الإفطار مطلوب. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تأكل بشكل كامل. الحل المثالي هو الفاكهة سهلة الهضم وتوفر لك الجلوكوز الذي تحتاجه للشعور بالراحة.
4. ينصح برفض الحساء وخاصة المطبوخ في مرق اللحم. يؤدي خلط الأطعمة السائلة والصلبة في وجبة واحدة إلى التقيؤ. يُستثنى من تناول الشاي مع البسكويت لنفس السبب.

معروض:

• الخضار: الطماطم والمخللات والملفوف الطازج والجزر والقرنبيط والكوسة والبروكلي والبنجر والباذنجان والبطاطس.
• الفواكه: الليمون والكرز والفراولة والتفاح والبرتقال والخوخ والتوت البري والكيوي.
• البروتين: فيليه دجاج مسلوق ، بيض مسلوق ، سمك قليل الدهن ، جبنة صلبة ؛
• الدهون: الزبدة والزيوت النباتية.
• عصيدة: الأرز والحنطة السوداء والدخن.

يمكن تناول الخبز قليلاً بعد تجفيفه في الفرن أو المحمصة.

التغذية مع تسمم الحمل

أفضل وسيلة للوقاية من التسمم المتأخر عند النساء الحوامل هو تناول الطعام باعتدال. لا ينصح بشدة بالمخللات والمخللات واللحوم المدخنة. عند اختيار نظام إمداد الطاقة ، يوصي الأطباء باتباع القواعد التالية:

• لا يمكن أن تتجاوز كمية الملح 5 جم ؛
• يجب ألا يتلقى الجسم أكثر من 800 مل من السوائل ؛
• يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات ؛
• يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات طبيعية ، في الشتاء والربيع - ليتم إثرائه بمركبات الفيتامينات.

القائمة اليومية التقريبية

الإفطار الأول:

• سمك مسلوق (150 جم) ؛
• بطاطس مسلوقة (200 جم) ؛
• جزر طازج (80 جم) ؛
• 1 بيضة مسلوقة

غداء:

• الجبن القريش (150 جم).

• الشمندر مع القشدة الحامضة (300 جم) ؛
• عصيدة الحنطة السوداء (200 جم) ؛
• شريحة بخار (60 جم) ؛
• 200 مل كومبوت.

• التوت الموسمي (300 جم).

• سمك مسلوق (200 جم) ؛
• خل (300 جم).

قبل وقت النوم:

• 200 مل من الكفير.

يُسمح بما يصل إلى 200 غرام من الجاودار أو 100 غرام من خبز القمح يوميًا.

تفريغ قائمة النظام الغذائي للحوامل

عادة ما تسمى أيام الصيام بالفترات التي يكون فيها حجم المنتجات وتنوعها محدودًا. يتم التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، التي تخلص الجسم من السموم والسموم ، وتساعد على تصحيح الوزن. يصف الطبيب قيودًا غذائية قصيرة المدى أثناء الحمل لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك مخازن الدهون. فهي تساعد على استعادة عمل الجهاز الهضمي وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل التورم. في يوم صيام واحد ، يمكن للمرأة الحامل أن تفقد ما يصل إلى 800 جرام من وزنها.

يُنصح باتباع نظام غذائي للصيام للنساء الحوامل اللواتي يعانين من:

• تورم في الساقين.
• زيادة ضغط الدم
• زيادة الوزن بسرعة
• ضيق في التنفس أثناء المشي.
• مشاكل في الكبد والكلى.

قواعد التفريغ

1. القيود الغذائية مسموح بها فقط بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.
2. يحتاج راحة المعدة مرة واحدة في الأسبوع أو عشرة أيام.
3. لتجنب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية ، يوصى بدمج خيارات التفريغ المختلفة.
4. يجب أن يتم التفريغ في نفس اليوم من الأسبوع.
5. يجب أن يكون مضغ الطعام شاملاً وبطيئًا.
6. يجب تقسيم الجزء اليومي من الطعام إلى عدة حفلات استقبال (5-6).
7. من المهم تناول الطعام في فترات زمنية محددة جيدًا لتجنب الجوع.
8. تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
9. في المساء قبل التفريغ ، يجب الامتناع عن الطعام الثقيل. العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السابعة مساءً.

يجب ألا تقل قيمة الطاقة في النظام الغذائي للمرأة الحامل أثناء التفريغ عن 1500 سعرة حرارية.

نظام غذائي متعدد الاستخدامات لفقدان الوزن

• الإفطار: 150 جرام من الجبن قليل الدسم ، الكمثرى الطازجة ، كوب من الشاي.
• الإفطار الثاني: 200 جرام زبادي قليل الدسم ، توت طازج.
• الغداء: شوربة مع مرق خفيف ، كستلاتة دجاج مفروم على البخار ، خيار طازج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف كوب من الزبادي الخفيف ، وحفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء: 100 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم وسلطة الخضار.
• قبل الذهاب للنوم: زوجان من التوت ، نصف كوب من الكفير.

أيام الصيام "المغذية"

يجوز تفريغ الحميات الغذائية الدسمة مرة كل 7 أيام ، ولكن لأسباب طبية يسمح أحياناً بإعادة التفريغ كل 4 أيام. لا تتجاوز قيمة الطاقة في النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية.

خيارات النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن ، مع الإشارة إلى الغذاء اللازم لليوم:

1. اللحوم والخضروات: 400 جرام لحم قليل الدهن ، 800 جرام خضروات طازجة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
2. المأكولات البحرية والخضروات: ثمار البحر المسلوقة بكمية 0.5 كيلو جرام والخضروات المطهية بكمية 800 جرام ويسمح باستخدام الشاي غير المحلى.
3. البطاطس: 1 كجم من البطاطس المسلوقة وعدة أكواب من الكفير قليل الدسم.
4. الزبادي والفواكه: 1.5 كجم من الفاكهة المحلية ، ولبن منخفض السعرات الحرارية (300 جرام).
5. التوت والجبن القريش: 800 جرام من التوت و 400 جرام من الجبن قليل الدسم. يمكنك شرب قهوة منزوعة الكافيين غير محلاة مرة واحدة.

التفريغ الأحادي لفقدان الوزن

يتضمن يوم الصيام الأحادي استخدام منتج واحد. الهدف هو إعطاء الجهاز الهضمي الراحة المناسبة. قيمة الطاقة في النظام الغذائي منخفضة ، لذا لا يمكنك تكرار التفريغ الأحادي إلا بعد 10 أيام وبعد استشارة الطبيب فقط.

1. الخضار أو الفاكهة: خلال النهار يسمح بتناول 1.5 كغم من الخضار أو الفاكهة الطازجة. يُسمح باستخدام القليل من الزيت النباتي كمادة مضافة للسلطات.
2. كومبوت: خلال النهار ، يمكنك شرب 1.5 لتر من كومبوت من 100 جرام من الفواكه المجففة و 1 كجم من التفاح الطازج. يُسمح بإضافة ما لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة من السكر إلى المنتج النهائي.
3. الألبان: يمكنك شرب 1.5 لتر من الحليب أو الزبادي أو الحليب المخمر يوميًا مع نسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪.

من المثير للاهتمام معرفة! حمية الألبان (التفريغ) جيدة جدًا للحوامل اللواتي يعانين من نقص الشهية. الحليب طعام و سائل في نفس الوقت. الحليب المخفوق اللذيذ سوف يشبعك ويبتهجك.

تفريغ الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي واحدة من أصح الحبوب. تحتوي حبوبه على اليود والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ومجموعة كاملة من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحنطة السوداء على ليسين - وهو حمض أميني لا يصنعه الجسم ، وهو ضروري لامتصاص أفضل للكالسيوم. يقوي الحنطة السوداء جدران الأوعية الدموية جيدًا ، ويطهر الأمعاء من الترسبات الثقيلة والسموم.

بالنسبة للنساء الحوامل ، يعد يوم صيام الحنطة السوداء مفيدًا للغاية: بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، تعد الحبوب بتجديد احتياطيات الجسم بالعناصر الدقيقة ، ورفع مستوى الهيموجلوبين وتحسين الهضم.

للحفاظ على الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، يوصى بالتخلي عن طهيها. يجب وضع كوب من الحبوب في ترمس وسكب الماء المغلي عليه ، اتركه للشراب طوال الليل. في الصباح ، يتم تقسيم العصيدة إلى أجزاء وتستهلك طوال اليوم. لتسهيل تحمل النظام غير المعتاد ، يمكن للمرأة الحامل استكمال القائمة بكوب من الكفير أو بضع تفاحات.

كفيرنايا

يسمح لك يوم الصيام على الكفير بالتخلص من كل ما هو غير ضروري وتطبيع البراز ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للحوامل المصابات بالإمساك. يمكنك فقط استخدام الكفير الطازج. لمدة يوم ، تناول 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر بنسبة دهون 1.5٪ و 600 جرام من الجبن. يجب أن تستهلك في 6 جرعات. مع الشعور بالجوع الملموس ، يُسمح بتناول بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح.

كيف تأكل في اليوم التالي

إن تناول الكثير من الطعام في اليوم التالي بعد التفريغ أمر غير مقبول. بعد "تنظيف" قائمة المرأة الحامل يجب أن تكون خفيفة ، وإلا ستعود الجرامات المفقودة ، سيظهر الانزعاج مرة أخرى.

1. يُفضل الإفطار مع الزبادي قليل الدسم والبيض المسلوق أو جزء من دقيق الشوفان بالحليب.
2. لتناول طعام الغداء ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم البقري أو الأسماك الخالية من الدهون. تحتاج إلى الجمع بين طعام البروتين والألياف ، لذلك يوصى باستخدام سلطة الخضار كطبق جانبي.
3. كوجبة مسائية ، اللحم المسلوق أو الجبن القريش مناسب.

موانع

أيام الصيام ممنوعة للحوامل المصابات بالأمراض التالية:

• داء السكري؛
• حساسية الطعام
• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
• أمراض الغدد الصماء.

وصفات صحية

شوربة نباتية

مكونات:

• ملفوف (ثلاثمائة جرام) ؛
• جذر الكرفس (قطعة واحدة) ؛
• جزر (قطعة واحدة) ؛
• البطاطس (قطعتين) ؛
• بصل (قطعة واحدة) ؛
• بقدونس؛
• زيت نباتي (أربع ملاعق كبيرة) ؛
• لتر من الماء
• بعض الملح.

التركيب الكيميائي 100 جرام:

• البروتينات - 0.72 جم ؛
• دهون - 4.3 جم ؛
• الكربوهيدرات - 3.8 جم.

تحضير

1. يقطع الملفوف ، يقشر ويقطع البطاطس ، يقطع باقي الخضار (البصل إلى أنصاف حلقات) ، يقطع الأعشاب ناعماً.
2. يُرسل الجزر والبصل وجذر الكرفس إلى مقلاة بالزيت ويُضاف الماء ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
3. أضيفي الكرنب والبطاطس إلى المقلاة واستمري في الغليان.
4. إرسال الخضار الجاهزة إلى قدر ، صب الماء المغلي والملح. اطبخي لمدة لا تزيد عن خمس دقائق بعد الغليان.
5. يُزين بالأعشاب عند التقديم.

طاجن خثارة البطاطس

مكونات:

• البطاطس (مائتان جرام) ؛
• الجبن قليل الدسم (ثلاثون جرامًا) ؛
• ربع بيضة
• زبدة (خمسة جرامات) ؛
• قشدة حامضة (عشرين جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 10.5 جم ؛
• دهون - 12 جم ؛
• الكربوهيدرات - 35.7 جم.

تحضير

1. اغسل البطاطس وقشرها وقطّعها إلى شرائح. تغلي حتى تصبح طرية. صفي الماء وامسح البطاطس.
2. يُطحن الجبن ويُمزج مع البطاطس ويُضاف البيض والزبدة. مزج.
3. ضعي كتلة خثارة البطاطس على ورقة خبز مع رشها بفتات الخبز. يفرش بالفرشاة مع القشدة الحامضة. اخبز حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

سلطة الشمندر والبازلاء الخضراء

مكونات:

• البنجر (مائتا جرام) ؛
• البازلاء المعلبة (ستين جرام) ؛
• زيت نباتي (عشرة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 2.4 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 11.7 جم.

تحضير

1. اسلقي البنجر (ساعة واحدة) ، وضعيه في ماء بارد لمدة نصف ساعة ، ثم قشري وابشري.
2. أخرج السائل من البازلاء.
3. يُمزج البنجر والبازلاء ويتبل بالزيت.

سلطة ملفوف أبيض و أعشاب بحرية

مكونات:

• الأعشاب البحرية المجمدة (ثلاثون جرامًا) ؛
• بصل أخضر (عشرة جرامات) ؛
• ملفوف أبيض (ثلاثين جرامًا) ؛
• خيار طازج (ثلاثون جرامًا) ؛
• زيت نباتي (خمسة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 1 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 2.7 جم.

تحضير

1. اغمس الأعشاب البحرية في الماء البارد حتى تذوب تمامًا. شريحة رقيقة. يُطهى في ماء مملح قليلاً لمدة 15 دقيقة. برد.
2. يقطع الملفوف الأبيض ، يقطع الخيار إلى شرائح ، يقطع البصل.
3. الجمع بين المكونات وإضافة الزيت النباتي.

عصيدة حليب الذرة

مكونات:

• فريك الذرة (ستون جرام) ؛
• الحليب (سبعون جرام) ؛
• ماء (سبعون جرام) ؛
• سكر (خمسة جرامات) ؛
• بعض الملح
• بعض الزبدة.

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 6.8 جم ؛
• دهون - 7.4 جم ؛
• الكربوهيدرات - 51.6 جم.

تحضير

1. يُسكب الحبوب في الماء المغلي ويُطهى لمدة 25 دقيقة. صفي السوائل الزائدة وأضيفي الحليب.
2. نضع الملح والسكر في العصيدة. طهي حتى تصبح سميكة.
3. أضف الزيت قبل التقديم.

الرياضة للحفاظ على لياقتك

لقد ثبت أن أطفال الأمهات اللائي مارسن الرياضة أثناء الحمل يتطورن بشكل أسرع. يعد النشاط البدني مفيدًا أيضًا لشخصية المرأة التي تتوقع طفلًا: يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر للمرأة الحامل إلى زيادة سريعة في وزن الجسم وتطور الوذمة. ومسألة أخرى هي الحمل الجائز.

النشاط التالي غير مقبول للأمهات الحوامل:

• التمارين الرياضية.
• القفز.
• التزحلق؛
• الغوص.
• ركوب الدراجة.

من الخطورة ممارسة التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن ، ووضعيات اليوجا المقلوبة ، والتأرجح والانحناء القوي للظهر.

من أجل صحة جيدة والحفاظ على الجسم ، يوصي الخبراء بأن تمشي المرأة الحامل كثيرًا وأن تلقي نظرة فاحصة على أحد الاتجاهات التالية:

سباحة

مفيد للحوامل طوال الأشهر التسعة. أثناء السباحة ، تتحسن الدورة الدموية ، ويتم تدريب الرئتين وتقوية العضلات. الحمل على العمود الفقري ضئيل للغاية ، وهو أمر ضروري بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. السباحة طريقة رائعة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

الأهمية! عند زيارة المسبح ، من المهم للمرأة الحامل استخدام السدادات القطنية ، خاصة إذا كان هناك استعداد للإصابة بأمراض التهاب المهبل.

بيلاتيس

إذا كان بإمكانك العثور على مدرب متمرس ، فستكون تمارين البيلاتس أفضل تحضير للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي الخطوة الأولى نحو التعافي السريع للقوام بعد ولادة الطفل. بفضل التمارين ، تزداد المرونة وتقوي الظهر. تتعلم المرأة أن تشعر بجسدها وأن تسمعه.

رياضة بدنية

تقدم مجموعات خاصة للنساء الحوامل تمارين خاصة لا تمنع زيادة الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج التسمم. درس مدته نصف ساعة يخفف من آلام الشد في أسفل الظهر ويخفف الضغط على الظهر ويجهز الثدي للرضاعة.

اليوجا

تعتبر اليوجا ضرورية بشكل خاص للنساء اللواتي كن على دراية بها قبل "الوضع المثير للاهتمام". تحتاج إلى اختيار تمارين مناسبة للمرأة الحامل ، والقيام بذلك فقط تحت إشراف مدرب.

قبل البدء في أي تمرين ، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على إذن من طبيب أمراض نسائية!

"نحن ما نأكله!" العلاقة بين التغذية والصحة قوية بشكل خاص أثناء الحمل. القرابة اللغوية لكلمتَي "التغذية" و "التنشئة" ، كما كانت ، تشير بشكل غير ملحوظ إلى أنه من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن الأم ، منذ الأيام الأولى من ولادة حياة جديدة فيها ، "تنشئ" طفلها بصحة جيدة . في الوقت نفسه ، من المهم أن نتذكر أن قيمة الطاقة للنظام الغذائي ، وكذلك النسبة النوعية والكمية لمكوناته المختلفة ، تختلف في أوقات مختلفة. لذلك ، تختلف التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل اختلافًا كبيرًا عن تلك التي تتمتع بها المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل.

أساسيات التغذية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

يتطلب تناول الطعام في وقت مبكر من الحمل تغييرًا طفيفًا أو لا يتطلب تغييرًا على الإطلاق. يكفي في الأسابيع الأولى التخلي عن العادات السيئة واتباع المبادئ الأساسية للأكل الصحي: استبعاد الدهن والمقلية والمخللات والحلويات والمخللات. في هذه المرحلة ، هناك زرع نشط لجميع أعضاء الطفل ، وكذلك أنسجة المشيمة اللازمة لدعم حياته ، وبالتالي ، فإن فارق بسيط من التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو إدراج كمية كافية من البروتين الغذاء في الغذاء ، والذي يصلح كنوع من مواد البناء والفيتامينات والمعادن.

تناول الطعام في وقت مبكر من الحمل يعني التركيز على الأطعمة والأطباق المحلية ، وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. يختلف الخبراء في آرائهم حول شرب القهوة أثناء الحمل ، لكن لا يزال يُنصح بالامتناع عنها في الأشهر الثلاثة الأولى.

تغذية الحمل في الأسبوع: الثلث الأول من الحمل

تبدو التغذية للنساء الحوامل في الأسبوع في الأشهر الثلاثة الأولى كما يلي:

• أسبوع إلى أسبوعين: يوصى بزيادة كمية الأطعمة في النظام الغذائي اليومي الذي يحتوي على حمض الفوليك (من بينها الخضروات الورقية والحبوب وما إلى ذلك). رفض الأطعمة والحلويات شديدة الدسم لأنها تسبب التسمم المبكر. قم بتضمين الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية الزاهية في القائمة ؛
• 3-4 أسابيع: ينصب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (الألبان والبروكلي والأعشاب وعصائر الفاكهة والخضروات) وكذلك الزنك والمنغنيز (الديك الرومي واللحم البقري الخالي من الدهن ولحم الخنزير والسبانخ والموز والبيض وغيرها). ). يوصى بالتخلي عن القهوة تمامًا وعدم الانغماس في تناول المكسرات ، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون ؛
• 5-7 أسابيع: منذ زرع القلب والأنبوب العصبي ومعظم الأعضاء الداخلية ، في هذه المرحلة ، الكالسيوم ، الفوسفور ، فيتامينات ب ، فيتامين هـ (توكوفيرول) ، الفلورايد ، البروتينات والدهون مهمة للغاية ( اللبن والجبن والفواكه تعوض عن هذه الحاجة والخضروات والمكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون) ؛
• 8-9 أسابيع: يتكون الهيكل العظمي للطفل وأنسجة المفاصل والرئتين ويزداد حجم دم والدته بشكل ملحوظ. يحتاج كلاهما الآن إلى فيتامينات C و bioflavonoids (فيتامين P). توجد في الفراولة والحنطة السوداء والحمضيات والبصل ووركين الورد ، إلخ ؛
• 10-11 أسبوعًا: يتم تكوين القلب والأوعية الدموية ، ويتم زرع الأسنان والرائحة والأعضاء التناسلية. لكي يكون تطورها صحيحًا ، من المهم تضمين الكالسيوم والفلورايد والزنك والحديد وفيتامين E في النظام الغذائي ، والتي توجد في أطباق اللحوم والجبن والخضروات والجبن والمأكولات البحرية والبقوليات ؛
• 11-12 أسبوعًا: تكوين جسم الطفل الذي لم يولد بعد ووصول المشيمة إلى امتداد المنزل - الآن ستنمو الأعضاء الداخلية للطفل وتتطور ، وستبدأ المشيمة في العمل بشكل كامل ، وتحمي الجنين وتزوده بالتغذية والتغذية. التنفس. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى على المزيد من الفواكه والخضروات والتوت.

المبادئ العامة لتغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل

في الثلث الثاني من الحمل ، يوصى بزيادة طفيفة في محتوى السعرات الحرارية في الطعام. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تضمين البروتينات والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم في نظامك الغذائي. منتصف الحمل هي فترة يصاحبها النمو النشط للطفل وأنسجة المشيمة وكذلك كمية السائل الأمنيوسي. كل هذا يخلق عبئًا خطيرًا على جسد الأم. لذلك ، في هذه المرحلة ، من المهم استهلاك المزيد من الأطعمة البروتينية من أصل حيواني ومنتجات الألبان والأطعمة النباتية.

يتم تعويض الاحتياج اليومي للدهون بـ 20-25 جم من الزيت النباتي غير المكرر ، والذي يمكن إضافته إلى السلطات النباتية المختلفة. في البروتينات - أنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم والبيض والجبن ، باستثناء الأصناف اللينة والمتعفنة ، حيث يتم تصنيف هذه الأخيرة على أنها محظورة على أغذية الحوامل. مصدر الكربوهيدرات المفيدة هو الخبز (على النحو الأمثل - من دقيق القمح الكامل) والفواكه والتوت.

تغذية الحمل في الأسبوع: الثلث الثاني من الحمل

قد يكون التركيب الغذائي للمرأة الحامل في الأسبوع في الثلث الثاني على النحو التالي:

• 13-16 أسبوعًا: هذه الفترة الزمنية هي المرحلة الأخيرة من تكوين العظام الهيكلية وبداية نموها السريع. الآن من المهم زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنحو 300 سعرة حرارية في اليوم. للقيام بذلك ، يوصى بتناول تفاحة إضافية ، أو رغيف خبز أو جزء من العصيدة أكبر قليلاً من المعتاد كل يوم. لا تنس منتجات الألبان (من الجيد شرب كوب من الحليب أو الكفير كل يوم ، وإذا بدا هذا غير كافٍ ، فيمكنك استكمالها ، على سبيل المثال ، بسكويت دقيق الشوفان) ؛
• 17-24 أسبوعًا: يتطور لدى الطفل القدرة على الرؤية والسمع ، وتتحسن أنسجة الجلد والأغشية المخاطية ، لذلك من الضروري استكمال النظام الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ (الخضروات الحمراء ، والملفوف ، وما إلى ذلك) ؛
• من 25 إلى 28 أسبوعًا: يبدأ حجم الجنين المتزايد والرحم في الضغط بشكل ملموس على المعدة ، لذلك تحتاجين إلى تناول الطعام قليلاً وفي كثير من الأحيان. يوصى باستبعاد الأطعمة الدهنية المفرطة والحلويات والأطعمة النشوية من النظام الغذائي اليومي. بعد 21 أسبوعًا ، يزداد إفراز الأنسولين في جسم الأم ، لذا فإن تعاطي الحلويات والمعجنات محفوف بتطور مرض السكري لدى النساء الحوامل.

تغذية الحمل في الأسبوع: الثلث الثالث

تعتمد تغذية المرأة الحامل في الفصل الثالث على المبادئ التالية:

• تقليل كمية الملح.
• الاستبعاد التام للمنتجات الضارة (المدخنة ، الدهنية ، المالحة ، إلخ) ؛
• رفض القيود الغذائية (هنا يجب أن يكون النهج معقولاً ويتعلق بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - يخنات الخضار ، شرحات البخار ، إلخ) ؛
• زيادة منتجات الألبان المخمرة.
• الجرعات السائلة (لا تزيد عن 1.5-2 لتر ، بما في ذلك الحساء وشاي الأعشاب والماء العادي) ؛
• وجبات متكررة ولكن جزئية.

تبدو التغذية أثناء الحمل حسب الأسبوع شيئًا كالتالي: 4.7 من أصل 5 (33 أصوات)