النظام الغذائي الآمن للحوامل لإنقاص الوزن: احرصي على التغذية الصحيحة. حمية تفريغ الجبن والحليب لمدة ثلاثة أيام. الكفير تفريغ رجيم ثلاثة أيام

الوجبات الغذائية الصارمة ممنوعة منعا باتا على النساء الحوامل. القاعدة الرئيسية في النظام الغذائي للأم الحامل هي أن تأكل فقط الطعام الصحيح الغني بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. سوء التغذية يضر بالجنين وكذلك الإفراط في الأكل. تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي سليم ومتوازن. فقط في هذه الحالة ، سيتلقى كل من الأم والطفل كل ما هو مطلوب لكائناتهم.
عليك أن تعتاد تدريجيًا على حقيقة أنه يكلف 5-6 مرات ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس الوقت. لذلك سيتم امتصاص الطعام جيدًا. في الصباح ، حاول تناول وجبة الإفطار على الفور ، ولكن من الأفضل تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
البروتينات (الجبن والحليب والأسماك) ومنتجات الألبان المخمرة مهمة جدًا للتغذية. لا تنسَ الدهون والكربوهيدرات أيضًا. تحتاج الكربوهيدرات إلى 300 جرام يوميًا. إذا كنت تأكل أكثر ، فإن الفاكهة ستكون أكبر. في هذا الصدد ، يجب تقليل كمية الدقيق ومنتجات المخابز في النظام الغذائي. الخضروات والأعشاب الطازجة مهمة أيضًا.
ابتداءً من الشهر الخامس من الحمل ، يمكنك قضاء أيام الصيام لنفسك مرة أو مرتين في الشهر. لا يمكنك الجوع. ولكن يمكنك ، على سبيل المثال ، تناول رطل من التفاح أو صب اللبن في الجبن القريش. سيساعدك هذا على تخفيف التورم وإعطاء جسمك الراحة.

لا يمكنك أن تأكل:

• حار
• المقلية
• شاي قوي ، قهوة ، كحول

من الأفضل تجنب الأطعمة التي تسبب إنتاج الغازات. لا تأكل اللحوم الدهنية. لا تأكلي الكثير من الفواكه الحمضية ، فقد يؤدي ذلك إلى الحساسية لدى الطفل. سيكون من الجيد تناول كومبوت الفواكه المجففة أو المربى. يمكنك أيضًا أن تأكل العصيدة.

من المهم جدًا أن تلتزم فقط بالتغذية السليمة وألا تقتصر على كل شيء.
زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية. سوف تختفي الأرطال الزائدة فور الولادة أو في الأشهر المقبلة. إذا أضفت 10-12 كجم ، فهذا هو المعيار لمعظم النساء. يتم احتسابه بناءً على وزنك الأولي والبناء. سيتمكن طبيب أمراض النساء الخاص بك من إخبارك بالمقدار الذي يجوز إضافته طوال فترة الحمل بأكملها.
تشمل هذه الـ 12 كيلوغرامًا وزن الطفل (حوالي 4 كيلوغرامات) ، والسائل الأمنيوسي ، ووزن الرحم ، وكمية كبيرة من الدم ، والثدي المتضخم. لذلك ، بعد الولادة ، يزول معظم الوزن على الفور.
تذكري أن الإفراط في التقييد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم فيك أنت والجنين.
قاعدة أخرى مهمة: تناول الطعام كثيرًا ، لكن قليلًا.
يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي خاص فقط عندما تكون هناك مؤشرات على ذلك.
الآن أنت تعرف إجابة السؤال " هل يمكنك اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟».

90٪ من النساء يكتسبن الوزن أثناء الحمل. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللائي تعرضن للسمنة في السابق ، وكذلك النساء الحوامل فوق سن 35 عامًا. لا جدوى من الخوف من هذا على أي حال. ومع ذلك ، فإن مصطلح البحث عن النظام الغذائي أثناء الحمل شائع جدًا. هل هو ممكن؟

هل من الممكن اتباع نظام غذائي أصلا أثناء الحمل؟ هل سمعت أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين - ففي النهاية يوجد شخص آخر في بطنها؟ سمعت على الأرجح - من الأم أو الجدة أو حماتها. نعم ، اعتقد الجيل السابق أن الحامل يمكنها أن تأكل أي شيء وبكميات كبيرة. لم ينتبهوا للوزن - بعد كل شيء ، صحة الطفل أكثر أهمية! يجب على النساء الحوامل ألا يحدن من نظامهن الغذائي بشدة وأن يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا وأنظمة غذائية أحادية. يمكن أن تؤثر القيود الغذائية سلبًا على صحة الجنين ، وقد لا يكون مركب الفيتامينات وحده كافياً. الاجابة على سؤال هل ممكن رجيم اثناء الحمل "؟ سيكون على هذا النحو: إنه ممكن ، ولكن على واحد فقط. هذا هو نظام غذائي يسمى النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وأيام الصيام للمرأة الحامل.

القواعد الغذائية الأساسية للمرأة الحامل

1. يجب أن يكون هناك أطباق بسيطة في القائمة أكثر من الأطباق المعقدة. وهذا يعني وفرة من الخضار والفواكه والحليب والجبن والكفير وغيرها من المنتجات بدون إضافات.
2. قم بتضمين قائمة الأطعمة التي تساعد على تطهير وإزالة المواد الضارة من الجسم. على سبيل المثال ، النخالة والعصائر الطازجة. من المفيد جدًا تناول الخضار والفواكه دون تنظيف أولي - مثل التفاح والبطاطس بالقشور والعنب أو الرمان - جنبًا إلى جنب مع البذور (ولكن بالطبع بدون تعصب).
3. البروتين في النظام الغذائي مطلوب. لكن هذا لا يعني أنه يجب على المرء أن يتكئ على اللحوم فقط. يشمل البروتين أيضًا الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان وبياض البيض ، بالإضافة إلى الفطر والمكسرات والبقوليات.
4. من الأفضل تقليل الملح إلى الحد الأدنى. يمكن أن يؤدي الملح المفرط إلى الوذمة ، والتي تكون النساء بالفعل عرضة لها "في الموقف"
5. أطباق البخار ، وإذا كنت تقلى - أضف القليل من الزيت قدر الإمكان
6. لا تخدع في الليل. خذ مثالاً من أتباع "System-60" - طعام عالي السعرات الحرارية في الصباح ، وعشاء خفيف في المساء (حتى 19-20 مساءً)
7. ومع ذلك ، يُمنع منعًا باتًا أن تعذب نفسك بالجوع! إذا شعرت بالجوع بعد الساعة 8 مساءً ، فتناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة أو الكفير

على الرغم من حقيقة أن الحميات الغذائية الصارمة ضارة أثناء الحمل ، يمكن للنساء في بعض الأحيان ترتيب أيام صيام لأنفسهن. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء المعرضات للسمنة والوذمة. لا يمكن ترتيب "التفريغ" أكثر من مرة في الأسبوع. من الأفضل تحضير الطعام ليوم الصيام (على سبيل المثال ، التفاح أو الجبن قليل الدسم أو الكفير) مسبقًا وتوزيعه على 5-6 وجبات. حيلة أخرى هي مضغ الطعام لفترة طويلة وبشكل كامل ، وإطالة وقت الوجبة إلى أقصى حد ، وهذا سيساعد على تحقيق الشعور بالامتلاء حتى من جزء صغير.

قواعد أي يوم صيام - لا تشرب المزيد من المشروبات الغازية أثناء النهار ، ولكن لا تتكئ عليها قبل النوم. هذه القاعدة البسيطة ستقلل من المخاطر.

في الواقع ، على هذا النحو ، لا يوجد نظام غذائي للمرأة الحامل - فقدان الوزن أثناء الحمل غير مناسب على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن الذي تحتاجه كل امرأة حامل يتطلب تعديلات طبيعية. ولأنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن خبراء التغذية يقدمون للأمهات الحوامل تغذية متوازنة من أجل النمو الكامل للطفل.

سنبين لك اليوم كيفية موازنة وتنظيم نظامك الغذائي من أجل الاعتناء بنفسك وصحة طفلك. كيف تتجنبين الوزن الزائد بعد الحمل ، وما الحلويات التي يجب تفضيلها أثناء الحمل!

ضع في اعتبارك كل قضمة! يجب أن نتذكر أن أهم شيء هو الجودة وليس كمية الطعام المأخوذ. الحمل هو عذر كبير لإدخال نظام غذائي متوازن في حياتك إلى الأبد.

☀ الشيء الرئيسي هو المنفعة! استبدل الخبز بخبز الحبوب الكاملة ورقائق البطاطس المخبوزة في الجاكيت. وهناك أمثلة كثيرة من هذا القبيل. في بعض الأحيان يتعين عليك التضحية بالذوق لصالح منتج طبيعي.

☀ امرأة تتضور جوعا تجعل طفلها يتضور جوعا! الحميات الغذائية التقليدية لفقدان الوزن أثناء الحمل غير مقبولة. يحتاج طفلك إلى تغذية منتظمة وسليمة.

☀ متنوعة! يجب أن تكون قائمتك اليومية مصممة بحيث تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة الأخرى. هذه هي أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

الكربوهيدرات تساهم في زيادة الوزن لكنها ضرورية! هذه المهمة سهلة بما يكفي لحلها. أدخل في نظامك الغذائي كربوهيدرات أكثر تعقيدًا وأقل بساطة. الأخيرون هم أخطر أعداء شخصية جيدة. في حالتنا ، فإن أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة هي الألياف والنشا. يمكن الحصول على الكربوهيدرات البسيطة من الفاكهة.

☀ قتال الصحراء! هذه سعرات حرارية فارغة لا تحتاجها على الإطلاق خلال هذه الفترة. هل تريد شيئا حلوا؟ تحت تصرفك كل نفس التوت والفواكه - طازجة ومجففة.

☀ أبسط كان ذلك أفضل! يقول المثل الياباني القديم: "الطعام الجيد يتذكر من أين أتى" بمعنى آخر ، كلما كان مسار المنتج أقصر وأسهل من "المادة الخام" إلى الطبق النهائي ، زادت قيمته الغذائية. كيفية استخدامها؟ على سبيل المثال ، بدلاً من البازلاء الخضراء المعلبة ، اختر دائمًا طازجة أو مجمدة.

☀ أكثر متعة معًا! اتباع نظام غذائي وحده هو عمل روتيني. لذلك ، حتى لا يكون النظام الغذائي عبئًا عليك ، يجب على باقي أفراد الأسرة دعمك. أولاً ، سيكون الأمر أسهل من الناحية النفسية. وثانياً ، يوفر عليك عناء تحضير وجبتين في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي لن يفيد إلا J.

☀ العادات السيئة يمكن أن تقتل أفضل نظام غذائي! نسيان الكحول والسجائر والمنشطات الأخرى!

قائمة النظام الغذائي للمرأة الحامل

يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي الأطعمة التالية:

الخضروات والفواكهغني بالألياف التي توجد بكميات كبيرة في اللفت والخس واليقطين والذرة الحلوة والفاصوليا الخضراء والأفوكادو. تلعب الألياف دورًا مهمًا في عملية الهضم وتطهير الأمعاء ، لذلك يجب عليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل ، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل.

خضروات وفواكه وتوت طازجة متعددة الالوان. لن تصبح فقط مصدرًا للعناصر النزرة والفيتامينات المهمة ، ولكنها ستشجعك أيضًا بلون غني.

سمكة سمينة، مثل الماكريل والرنجة والتونة ، تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6. هم مسؤولون عن مناعة الطفل الذي لم يولد بعد ، وحالته النفسية الحركية والاستقرار العاطفي ، وكذلك يمنع ردود الفعل التحسسية لدى الطفل ، والمخاض المطول ، والنزيف واكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم.

يحتوي عنصرا أوميغا 3 و 6 ، إلى جانب الأسماك ، على زيت السمك والزيوت النباتية (فول الصويا والذرة والأرز). يجب أن تكون الزيوت غير مكررة (عديمة الرائحة).

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ(المكسرات والأجزاء الخضراء من الخضار وعدد من النباتات البرية والزيوت النباتية غير المكررة) ، حيث أنه هو الذي يساعد على امتصاص الأحماض الدهنية ، لذا فإن الزيوت النباتية في قائمتك ستكون مفيدة للغاية. لا ينبغي طهي هذه الزيوت لأن فيتامين (هـ) يتلف عند تسخينه.

مأكولات بحرية(إذا لم يكن هناك تعصب) هي مصدر قيم للعناصر النزرة الهامة مثل الزنك والكالسيوم والفوسفور والصوديوم والحديد. قم بتضمينها في نظامك الغذائي ، وسوف تحصل على أكثر من نصف العناصر الغذائية بشكل طبيعي.

يمكن للأم الحامل أن تعد قائمة لنظام غذائي بمفردها ، لأن مجموعة المنتجات المسموح بها واسعة جدًا.

ما يجب أن ترفضه المرأة الحامل

عدد من الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي للمرأة الحامل:

• الخبز الطازج والحلويات (المعجنات والكعك) والحلويات.
• الآيس كريم والحليب المخفوق.
• اللحوم الدهنية والأسماك والدواجن.
• طعام حار ، مقلي ، مدخن.
• الوجبات السريعة؛
• المواد الحافظة والأصباغ ومحسنات النكهة (المشروبات الغازية الحلوة والمنتجات شبه المصنعة) ؛
• أطباق الفطر
• كحول؛
• الشاي والقهوة القوية (استبدلهما بالشاي الأخضر أو ​​مغلي الأعشاب) ؛
• منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى العالي من الدهون (الجبن ، القشدة الحامضة ، الكريمة ، الجبن).

قواعد تغذية الحامل

يجب أن يختلف غذاء المرأة الحامل عن تغذية المرأة العادية. تأكل الأم الحامل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، لأن الرحم المتضخم يضغط على الأعضاء وتصبح أصغر.

يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات في اليوم ، ومن نهاية الفصل الثاني - 5-7.

بالنسبة للفطور والغداء ، من الأفضل تناول اللحوم والأسماك والحبوب ، وفي فترة ما بعد الظهيرة الحليب والجبن والقشدة الحامضة والجبن والمنتجات النباتية.

تناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

عند وضع نظام غذائي للنساء الحوامل نهارًا ، يجب أن نتذكر أيضًا أنه أثناء الحمل لا يمكنك تناول الأطعمة الحارة والمالحة والدهنية والمقلية والمدخنة والمعلبة والمخللة والحامضة. هذه الأطعمة ضارة بالمرارة والكبد.

عند تكوين نظام غذائي أثناء الحمل يومًا بعد يوم ، عليك أن تأخذ في الاعتبار مبدأ مهمًا: البساطة والفائدة. من المهم الطهي وتناول الطعام في جو مريح وتناول الطعام في نفس الوقت. لاحظ أنه من الأفضل الطهي مرة واحدة ، حتى لا يحتاج الطبق إلى إعادة التسخين.

تغذية الحامل بالشهر

࿋ التغذية للمرأة الحامل في شهرها الأول

لذلك ، في الشهر الأول ، غالبًا ما لا تعرف الأمهات الحوامل عن وضعهن. ويتم تشخيص الحمل في موعد لا يتجاوز الأسبوع الثالث. خلال هذه الفترة ، من المهم التسجيل مع الطبيب وتلقي التوصيات الفردية. وابدأ بتناول حمض الفوليك. وهي غنية بالخضار والخس وكذلك الحبوب. إذا كانت الأشهر الأولى من الحمل في الخريف أو الشتاء أو الربيع ، تناولي كبسولات حمض الفوليك. يوصى أيضًا بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. هذه هي الجبن الصلب والحليب والكفير والجبن والقشدة الحامضة وبذور السمسم.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر الثاني

في الشهر الثاني من الحمل ، يتم بالفعل وضع جميع الأجهزة والأعضاء الرئيسية في الجنين. في هذه المرحلة ، بالإضافة إلى منتجات الألبان المخمرة ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الخضار والفواكه الخضراء: التفاح ، والبروكلي ، والسبانخ ، والفاصوليا الخضراء ، والخضر ، والفلفل الحلو ، وما إلى ذلك. يعتبر لحم الديك الرومي ولحم الخنزير الخالي من الدهن ولحم العجل ودقيق الشوفان والموز والزبيب والبيض مشبعًا بجميع الفيتامينات اللازمة لهذه الفترة.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر الثالث

في الشهر الثالث ، وفي أي شخص حتى قبل ذلك ، قد تحدث مشاكل في البراز وقد يبدأ التسمم. اشرب الكثير من السوائل خلال هذه الفترة. تناول الحساء. اشرب الكفير قليل الدسم. تناول المكسرات بدلاً من منتجات اللحوم. اسلقي البرقوق والمشمش المجفف. النظام الغذائي لهذا الشهر هو الخضار والفاكهة.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر الرابع

بسبب الحاجة المتزايدة للألياف ، يجب تناول المزيد من الحبوب والحبوب. أغنى الألياف هي النخالة وخبز الحبوب الكاملة واللوز والقمح. خلال هذه الأسابيع أيضًا ، يبدأ وزن الطفل في اكتساب الوزن. لذلك ، يجب أن تستهلك المزيد من البروتين: الأجبان الصلبة ، ولحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن ، والأسماك ، والمكسرات ، والبقوليات ، والجبن القريش.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر الخامس

الشهر الخامس ... ونصف الطريق قد مر بالفعل. يستمر طفلك في النمو ، وفي هذه المرحلة يجب أن تستهلك 2000 - 2500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تقسم ما تتناوله من طعام على 5-6 مرات في اليوم. تناول وجبات صغيرة. بعد كل شيء ، ينمو البطن ، ويتم ضغط الأعضاء الداخلية تحت ضغط الرحم. لتجنب الشعور بالحموضة وعدم الراحة ، يجب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر السادس

خلال هذه الفترة ، يتم وضع بصر طفلك. لذلك يجب أن يركز النظام الغذائي على فيتامين أ وبيتا كاروتين. يُمتص فيتامين أ بشكل أفضل عندما يحتوي الطعام على دهون وبروتينات ، لذا تذكر أن تتحد. المصادر الطبيعية لفيتامين أ هي الجزر والبروكلي والبقدونس والمشمش والفلفل الأحمر والأصفر واليقطين والبرسيمون والويبرنوم. تستهلكها طازجة.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في الشهر السابع

يستمر طفلك في النمو. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها غنية بالدهون والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم. لا تنس أن الوجبات يجب أن تكون كسرية. ركز على الأطعمة التي تحتوي على الحديد - لحم البقر ، ولحم البقر ، والكبد ، والقلب ، والأسماك الدهنية ، والمكسرات ، وبذور عباد الشمس.

࿋ التغذية للمرأة الحامل في عمر 8 شهور

في الشهر الثامن ، يكون طفلك بالفعل كبيرًا بما يكفي. يتطور هيكله العظمي وتوضع الأسنان. ينصح بتناول كميات كبيرة من الكالسيوم هذا الشهر. ركز على منتجات الألبان قليلة إلى متوسطة الدسم. في الشهر الثامن من الحمل ، ليست الكمية مهمة ، بل نوعية الطعام ، أي تشبعه بالفيتامينات والأحماض والمعادن. انتبه لهذا.

تغذية المرأة الحامل في آخر 9 أشهر

الشهر التاسع هو آخر مراحل حملك. تريد جميع الأمهات تقريبًا في الأسابيع الماضية شيئًا واحدًا - الولادة بشكل أسرع. هذا هو الشهر الأكثر صعوبة. لذلك ، انتبه لجسمك ، وحاول أن تستريح أكثر ولا تفرط في تناول الطعام. تناول موزة بدلاً من الحلوى أو أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إلى الشاي.

حافظي على صبرك وتذكري - قريبًا سيأخذ طفلك قيلولة خالية من الهموم ، ولكن ليس في بطنك ، ولكن في سريره. لذلك ، استمتعي بمعجزة الطبيعة التي لا تُنسى - حملك!

1. مع ممارسة الرياضة المنتظمة المستمرة ، يجب ألا تتخلى تمامًا عن النشاط البدني. قم بتبسيط تمارينك واستمر في حياتك الطبيعية. استبدل تمارين الاسترخاء بتمارين القوة كلما زادت المدة.
2. إذا لم تكن هناك رياضة في حياتك اليومية ، فإن التمارين الصباحية المنتظمة وبعض التمارين البسيطة للحفاظ على التناغم وتقوية العضلات والاسترخاء ستكون كافية.
3. يجب استبدال القفز بعناصر أكثر هدوءًا.
4. يتم تشجيع دروس البلياردو أو اليوجا أو الرقص للحوامل.
5. يجب تأجيل أخذ حمام ساخن حتى ولادة الطفل. لكن يُسمح بالحمام الدافئ والدش وحتى الحمام. فيما يتعلق بالحمام ، السؤال معقد نوعًا ما ، فهذا يتطلب إذنًا من الطبيب ودرجات حرارة معتدلة.
6. تأكد من تضمين المشي في الشارع أو الحديقة أو الغابة في جدولك.

لماذا الوزن الزائد خطير على المرأة الحامل؟

المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن في البداية و / أو زيادة الوزن تزيد من خطر:

• تطور التسمم المتأخر (بادئ ذي بدء - زيادة في ضغط الدم ، وذمة ممكنة ، وظهور البروتين في البول ، بينما يتعطل عمل العديد من أعضاء وأنظمة الأم الحامل) ، الشيخوخة المبكرة للمشيمة ؛
• حدوث نقص الأكسجة الجنين (نقص الأكسجين) ؛
• ولادة جنين كبير
• حدوث ضعف في المخاض ، في كثير من الأحيان يتم ملاحظة الحمل المطول.

الحمل عظيم. الطفل الذي يحبك بالفعل يعيش ويتطور في قلبه. يتم تشكيل جسدها ، وتعتمد صحة هذا التكوين إلى حد كبير عليك ، وبشكل أكثر دقة ، على تغذيتك.

التغذية السليمة أثناء الحمل ليست نزوة بل ضرورة. أنت الآن مسؤول ليس فقط عن حياتك ، ولكن أيضًا عن حياة طفلك. لذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي أثناء الحمل! يتيح لك النظام الغذائي اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية. كما تسمح لك التغذية السليمة بنسيان مشاكل التسمم والجهاز الهضمي وزيادة الوزن. بالمناسبة ، من خلال الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل ، فأنت لا تساهم فقط في النمو الصحيح والكامل لطفلك ، ولكن أيضًا تسهل عملية إعادة الانسجام بعد الولادة.

ما هي قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل؟

أنها بسيطة جدا وسهلة الاستخدام. خلال فترة الحمل ، سيتضمن روتينك اليومي وجبتي إفطار وغداء وشاي بعد الظهر وعشاء.

إليك عينة قائمة للأسبوع:

الإثنين

• الإفطار الأول: شاي و 500 غرام من العصيدة (من الأفضل أن تكون موسلي مع الحليب) ؛
• الفطور الثاني: كوب شاي وشريحة من الخبز الأبيض بالزبدة.
• الغداء: 200 جرام من سلطة الخضار ، جزء من الحساء ، 50 جرام من اللحم قليل الدهن (لحم البقر) ، شريحتان من الخبز الأسود بدون زبيب ، 20 جرام من الجبن (فقط غير مدخن وغير مالح) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرام من الجبن ، 75 جرام من اللبن قليل الدسم وكعكة.
• العشاء: كستلاتة على البخار ، طبق جانبي (بطاطس مهروسة ، أرز أو شعير لؤلؤي) لا يزيد عن 400 جرام ، تفاحة خضراء وكوب شاي.

يوم الثلاثاء

• الإفطار الأول: عصيدة الحليب واللبن الزبادي.
• الفطور الثاني: كوب شاي بالحليب 20 غ. خبز بيضة مسلوقة.
• الغداء: مكرونة باللحم لا يزيد عن 200 جرام ، كوب عصير تفاح ، موزة ، شريحة خبز أبيض ، 15 جرام جبن.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير قليل الدسم ، كعكة.
• العشاء: معكرونة مع مرق بدون طماطم ، نقانق مسلوقة ، 30 جرام خبز أسود ، كوب كومبوت.

الأربعاء

• الإفطار الأول: 200 جرام سميد كوب جيلي.
• الفطور الثاني: كوب شاي ، مافن ، 20 جرام جبن غير مدخن.
• الغداء: 150-200 جرام بيلاف ، موزة واحدة ، تفاحة حمراء ، سلطة بنجر ، كوب من كومبوت الفواكه المجففة ، 20 جرام خبز.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كتلة الجبن 150 جرام ، 10 جرام من الزبيب ، كوب من الشاي.
• العشاء: شوربة خضار ، بطاطس مهروسة ، 100 جرام مرق لحم بقري قليل الدهن ، كوب شاي ، موزة واحدة.

يوم الخميس

• الإفطار الأول: كوب شاي ، 20 جرام خبز ، 5-7 جرام زبدة ، 10 جرام جبن ، 25 جرام عنب.
• الإفطار الثاني: كومبوت وكعكة.
• الغداء: شوربة أرز أو حنطة سوداء ، إسباجيتي ، 20 جرام كريمة حامضة ، كوب من عصير العنب ، قطعة خبز.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير قليل الدسم وسلطة خضار 150 جرام.
• العشاء: عجة من 2-3 بيضات ، 80 جرام لحم بقري مسلوق ، 30 جرام جبن ، كوب حليب.

جمعة

• الإفطار الأول: بيضة مسلوقة ، كوب من الكفير ، 25 جرام خبز أبيض ، حبة خيار متوسط ​​الحجم طازج.
• الفطور الثاني: كومبوت فواكه مجففة 40 جم بسكويت.
• الغداء: 200 جرام زلابية بالبطاطس 25 جرام كريمة حامضة وكوب شاي وكعكة واحدة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 80 جرام من الزبادي ، الكعك ، كوب من الشاي.
• العشاء: حساء الشعير اللؤلؤي ، 40 جرام سمك مسلوق ، شريحتان خبز ، كوب شاي ، 20 جرام زبدة.

السبت

• الإفطار الأول: كتلة اللبن الرائب 100 جرام ، كوب من عصير التفاح ، صفار بيضة دجاج مسلوقة.
• الإفطار الثاني: كوب شاي ، 20 جرام جبن ، 25 جرام خبز.
• الغداء: مرق الخضار ، البطاطس المهروسة ، 200 جرام من الفاكهة ، 30 جرام من المكسرات (البندق أو الكاجو).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كتلة اللبن الرائب مع الزبيب لا يزيد عن 120 غ ، كعكة مع العسل.
• العشاء: شوربة ، دجاج 100 جرام ، سلطة فول 200 جرام ، كوب حليب دافئ.

يوم الأحد

• الإفطار الأول: موسلي ، تفاحة ، موزة.
• الإفطار الثاني: كوب كفير ، 20 جرام خبز ، 15 جرام فول سوداني.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حساء السمك ، سلطة طازجة ، 30 جرام خبز ، كوب من عصير التفاح أو التوت.
• العشاء: حساء الحنطة السوداء ، سلطة الخضار بالأعشاب الطازجة ، تفاحة واحدة ، حفنة من المكسرات ، كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل.

هذا نظام غذائي ممتاز سيساعدك في الحفاظ على توازن الفيتامينات في جسمك وجسم طفلك وتجديده بشكل متناغم. لكن لا تزال هناك حاجة لإجراء بعض التعديلات على هذه القائمة اعتمادًا على الأشهر الثلاثة وخصوصيات حملك.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث

كل ثلاثة أشهر من الحمل هي معلم خاص تحتاجين فيه أنت وطفلك إلى فيتامينات ومعادن معينة. يمر نمو الطفل في كل فترة من هذه الفترات بمرحلة معينة ، والآن يعتمد عليك فقط كيف ستسير عملية هذا التطور. لكي تمر بشكل صحيح ومتناسق ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كامل ومتوازن ، وكذلك اختيار الأطعمة التي تناسب دورتك الشهرية.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل

لا يختلف نظامك الغذائي في الثلث الأول من الحمل كثيرًا عن نظامك الغذائي قبل الحمل. بادئ ذي بدء ، تتغير تفضيلات ذوقك ، وهم الذين يضبطون قائمتك. لكن هناك قواعد معينة للنظام الغذائي خلال هذه الفترة:

قاعدة 1:قم بتضمين المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي ، ما عليك سوى اختيار أصناف قليلة الدسم. يوجد هذا المنتج مسلوق او مخبوز بكمية قليلة يمكن تعليبه (بالزيت). يمنع منعا باتا تناول الأسماك المقلية الدهنية أو الحارة أو المملحة للغاية.

القاعدة 2:أكل الأعشاب البحرية. يحتوي على كمية كبيرة من اليود ، وهو أمر مهم للغاية الآن للنمو السليم لطفلك. القاعدة الأساسية عند تحضير السلطة من هذا المنتج هي جعلها خفيفة. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالحموضة المعوية وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

القاعدة 3:إذا كان الصيف - تناول البطيخ ، إذا كان الشتاء - البرتقال / اليوسفي. الحقيقة أنك بحاجة إلى المزيد من حمض الفوليك الآن أكثر من أي وقت مضى. والبطيخ هم حاملو السجلات لمحتوى هذا الفيتامين. إذا لم يكن الموسم الآن ، ولا يمكنك العثور على البطيخ ، فيمكنك تناول البرتقال أو اليوسفي. إنها أقل شأناً قليلاً من التوت الكبير "الأخضر من الخارج والداخل الأحمر" ، لكنها غنية بمكوِّن آخر لا يقل أهمية - هذا هو فيتامين سي.

القاعدة 4:قلل من كمية الملح. يمكن للملح أن يخل بتوازن الماء في الجسم ، لذا فإن الاستخدام المفرط له يؤدي حتمًا إلى التورم. قلل من تناول 15-20 جرامًا من الملح يوميًا. هذا يكفي حتى تكون الأطباق لذيذة ولا تؤذي نفسك وطفلك.

القاعدة 5:طبيعية أكثر. تخلص من جميع الأطعمة غير الطبيعية من نظامك الغذائي ، مثل المشروبات الغازية والشوكولاتة المحشوة ورقائق البطاطس وكيريشكي وما إلى ذلك. حاول أن تأكل فقط الأطعمة الطبيعية والطازجة وقلل من تناول الأطعمة المدخنة والمملحة والدهنية.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الفصل الثاني

خلال الثلث الثاني من الحمل ، ينمو طفلك ويتطور بالفعل. في هذا الوقت تبدأ في الشعور بحركاته وهزاته وركلاته. إنه لطيف جدًا ، وتشعر بالفعل بطفلك ويمكنك الاستمتاع بـ "وضعك المثير للاهتمام". لكن يجب ألا ننسى التغذية السليمة. النظام الغذائي أثناء الحمل في الفصل الثاني له عدد من القيود.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أنه خلال هذه الفترة تحتاج إلى الحد من استخدام منتجات مثل:

• القشدة الحامضة والقشدة.
• الكبد بأي شكل
• الجبن.
• النقانق والنقانق.
• كلى لحم البقر
• معجنات غنية
• حلويات.

انتبه أكثر للتوت والفواكه ، باستثناء الفواكه المسببة للحساسية من نظامك الغذائي - وهي البرتقال والتوت والفراولة والكيوي والأناناس ... حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، لأن الطفل خلال هذه الفترة يصاب بعمود فقري و عظام أخرى ، تناول الجبن والجوز واللوز والفستق ودقيق الشوفان وشرب الكفير قليل الدسم.

نقطة أخرى في النظام الغذائي خلال الثلث الثاني من الحمل هي الحاجة إلى تنظيم يوم صيام واحد في الأسبوع. في هذا اليوم ، يمكنك تناول التفاح فقط أو شرب الكفير فقط. يجب أن تأكل أو تشرب المنتج المحدد بقدر ما تريد ، دون إجبار نفسك على الجوع.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثالث

تعتبر المرحلة الثالثة من الحمل هي الفترة الأكثر أهمية التي يجب فيها الاهتمام ليس فقط بنمو الطفل ، ولكن أيضًا بولادة سهلة. سوف يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن في ذلك. كما ترون ، فإن النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثالث ليس نزوة ، ولكنه ضرورة تحتاجها أنت وطفلك.

خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى الحد من تناول السوائل إلى لتر واحد. في اليوم. السوائل هي الحساء والشاي والفواكه. لذلك احرصي على عدم المبالغة في ذلك ، وإلا فقد تتورم. يجب أيضًا الحد من تناول الملح - لا يزيد عن 5 جرام يوميًا.

خلال هذه الفترة ، يوصى بالانتقال إلى نظام غذائي نباتي - المزيد من الخضار والفواكه والقليل من اللحوم قدر الإمكان. الأمر نفسه ينطبق على الأسماك والفطر. كن حذرًا مع الأطعمة المسببة للحساسية مثل المكسرات والحمضيات والخضروات والفواكه الحمراء والعسل. من الأفضل استبعادهم من نظامك الغذائي.

هناك حاجة إلى أيام الصيام في الفصل الثالث أكثر من أي وقت مضى. افعلها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك "التفريغ" من حمية الكفير أو التفاح أو الكفير والتفاح. قائمة هذه الأنظمة الغذائية بسيطة للغاية: استخدام هذه المنتجات عندما تريد تناول الطعام. يجب ألا يكون هناك "أطباق" أخرى في نظامك الغذائي في ذلك اليوم.

ما هو نظام الحمل المناسب لك؟

يعد اختيار نظام غذائي أثناء الحمل حدثًا مسؤولًا ومهمًا للغاية في حياة كل أم حامل. عادة ، يتم ذلك من قبل طبيب يراقب مجرى الحمل ، ولكن بمعرفة مشاكلك وخصائص جسمك ، يمكنك أحيانًا التنقل في السؤال بنفسك - ما هو النظام الغذائي المناسب لك أثناء الحمل وما هو غير مناسب.

نظام غذائي خال من الملح أثناء الحمل

يُوصَف النظام الغذائي الخالي من الملح للنساء الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل مع الوذمة والتشنجات الخفيفة في عضلات الربلة. يوفر هذا النظام الغذائي رفضًا كاملاً للملح والأطعمة المقلية والمدخنة. يجب أيضًا أن تحد نفسك من استهلاك الأطعمة مثل المعكرونة والمعجنات والخبز. لا تفرط في تناوله بالفواكه والخضروات. خاصة مع الخيار والرمان واليوسفي والفجل.

لكن النظام الغذائي الخالي من الملح أثناء الحمل ليس "صارمًا" كما يبدو للوهلة الأولى. من خلال التمسك بها ، يمكنك تناول الأطباق المطبوخة على البخار والحساء المطبوخ باللحوم الخالية من الدهن واليخنات النباتية والسلطات والطواجن. يمكنك شرب كل شيء من الشاي إلى الكومبوت ، والاستثناء الوحيد هو القهوة.

فيما يلي قائمة عينة لمثل هذا النظام الغذائي:

• الإفطار: عصيدة السميد بدون ملح وكوب من كومبوت الفواكه المجففة.
• الفطور الثاني: كوب من الكفير ، ثمرة موز.
• الغداء: حساء الكراكي قليل الدسم ، تفاحة خضراء ، شاي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب الدافئ ونصف ملعقة صغيرة من العسل وكعكة.
• العشاء: 200 جرام لحم مخبوز بالفرن بدون بهارات ، سلطة خضار.

رجيم التفاح أثناء الحمل

يصف الأطباء حمية التفاح للنساء الحوامل اللائي يزداد وزنهن بسرعة كبيرة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا صارمًا أو مجرد أيام صيام. إذا كانت زيادة وزنك خارجة قليلاً عن المعايير المقبولة عمومًا ، فيمكنك ببساطة ترتيب صيام تفاحة واحد في الأسبوع. لهذا تأخذ 1 كجم. ثم قسميها إلى خمس حصص كل منها 250 جم. تترك الحصة الأولى في شكلها "الطبيعي" وتناولها على الفطور. بالنسبة للغداء ، تبشري التفاح وتضيف إليه 5 غرام من الزيت النباتي. الجزء الثالث مخصص للغداء ، لتحضيره تحتاج إلى بشر التفاح على مبشرة خشنة ، إضافة جذر الكرفس المقشر و 2 جرام من أوراق البقدونس. تبلي كل هذا بملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم. وجبة خفيفة بعد الظهر هي تناول التفاح الطازج أو عصير التفاح. وللعشاء ، تحتاج إلى صنع التفاح المهروس مرة أخرى وإضافة المشمش المجفف المنقوع والخوخ إليه.

إذا كانت زيادة وزنك بعيدة عن المثالية ، فسيتعين عليك اتباع نظام غذائي صارم من التفاح. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الطهي ، كما هو الحال في أيام الصيام ، والفرق الوحيد هو أنه يجب عليك تناول 1.5-2 كجم في اليوم. التفاح و "الجلوس" على نظام غذائي ليس يومًا واحدًا ، بل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. لكن بشكل عام ، من الأفضل مناقشة مدة أي نظام غذائي مع طبيبك. كما ترون ، فإن حمية التفاح أثناء الحمل ليست مخيفة كما تبدو. بالإضافة إلى أنه يحسن المزاج ويزيل القلق والتسمم!

حمية اللبن الرائب أثناء الحمل

يوصى باتباع حمية الخثارة للنساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل للحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم. وأيضًا ، يساعد اتباع نظام غذائي خثاري أثناء الحمل على التخلص من أولئك الذين يكتسبون الوزن بسرعة كبيرة. مبدأ هذا النظام الغذائي بسيط للغاية: يجب أن تستهلك 500 غرام من الجبن 5 مرات في اليوم. يمكنك استكمال النظام الغذائي بكوب واحد من الكفير قليل الدسم. يمكن استهلاك الجبن القريش في شكله النقي ، وإذا لم يعجبك هذا المنتج ، يمكنك صنع طبق خزفي منه بإضافة الخضار أو الفواكه إلى التركيبة.

النظام الغذائي أثناء الحمل مع وذمة

كل امرأة حامل تعرف ما هي الوذمة. خاصة إذا فات الأوان. خلال هذه الفترة ، يكون أفضل مساعد هو اتباع نظام غذائي للحمل مع وذمة. يقوم هذا النظام الغذائي على إزالة كل شيء مقلي ومدخن ومملح من نظامه الغذائي. الملح مستبعد تماما. لكنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل. أيضًا ، بالنسبة لمشاكل الوذمة ، تحتاج إلى إضافة أطعمة مثل البطيخ والليمون والبقدونس والتوت البري والعسل إلى النظام الغذائي.

النظام الغذائي أثناء الحمل مع الإمساك

الإمساك رفيق أبدي حتى نهاية الثلث الثالث من الحمل. هذه مشكلة مزعجة للغاية ولها أيضًا تأثير ضار على الطفل. ما الذي يمكن أن يساعد؟ النظام الغذائي أثناء الحمل مع الإمساك هو الخيار الأفضل. على ماذا يعتمد؟ على خلق تأثير ملين خفيف وتخفيف البراز دون الإضرار بالأم والطفل الذي لم يولد بعد.

للامتثال لهذا النظام الغذائي ، من الضروري رفض المنتجات التالية: السميد ، والشوكولاتة ، والمخبوزات (باستثناء الخبز الأسود) ، واللحوم "الثقيلة". ما يجب أن تأكل؟ خيار ، كرفس ، جزر ، قرع ، خبز أسمر ، لبن ، لبن ، كفير وطماطم. يمكنك شرب منقوع من البرقوق. للقيام بذلك ، يتم سكب 100 غرام من الخوخ مع كوبين من الماء المغلي والإصرار طوال الليل. تحتاج إلى شرب هذا الماء خلال النهار.

النظام الغذائي أثناء الحمل مع ارتفاع السكر

يوفر النظام الغذائي أثناء الحمل الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر رفضًا كاملاً للكربوهيدرات سهلة الهضم وإدخال نظام غذائي مدعم. وبالتالي ، مع ارتفاع نسبة السكر ، يجب التوقف عن تناول الحلويات ، وأي نوع من أنواع الحلويات ، والخبز الأبيض ، والمعلبات ، والمربيات ، والكريمات ، والزبيب ، والتين ، والمشمش المجفف ، والعنب. تحتاج أيضًا إلى الحد من استهلاك البطاطس والأرز.

ولكن يجب تناول الملفوف والباذنجان والخيار والكوسا والطماطم واليقطين والبقدونس كل يوم ويتم طهيها أو خبزها بشكل أفضل. إذا كان من الصعب عليك الامتناع عن السكر ، يمكنك شراء تفاحة واحدة مرتين في الأسبوع أو ملعقة صغيرة من العسل مرة واحدة.

التهاب الحويضة والكلية أثناء الحمل: ما هو نوع النظام الغذائي المطلوب؟

يحتاج النظام الغذائي أثناء الحمل مع التهاب الحويضة والكلية إلى قيود صارمة. مع التهاب الحويضة والكلية ، لا تأكل الحميض والفجل وجميع البقوليات والخيار والبطيخ والأطعمة الدهنية والبصل والثوم. وعليك أيضًا التخلي عن الشاي والقهوة واستبدالهما بكمبوت أو جيلي.

ما الذي يمكن فعله أثناء الحمل أثناء تفاقم التهاب الحويضة والكلية؟ ويمكنك فعل الكثير - كل الخضروات والفواكه ، باستثناء ما سبق ، ومنتجات الألبان ، والأسماك قليلة الدسم ، والأطباق المطهية والمخبوزة في الفرن. القاعدة الرئيسية في مثل هذا النظام الغذائي هي استبعاد الأطعمة التي لها تأثير قوي على الكلى ، أي أنها مدرات للبول. خلاف ذلك ، لا توجد قيود.

فقر الدم أثناء الحمل. اختيار النظام الغذائي الصحيح

النظام الغذائي أثناء الحمل مع فقر الدم بسيط. تحتاج فقط إلى زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الحديد واستبعاد الأطعمة التي تعيق امتصاص هذا العنصر من النظام الغذائي.

لتعويض نقص الحديد ، يجب أن تُدرج في نظامك الغذائي أطعمة مثل:

• اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر والديك الرومي ولحم الخنزير والدجاج والأرانب) ؛
• الأسماك (سمك السلمون الوردي ، سمك القد) ؛
• الحبوب (رقائق الشوفان والحنطة السوداء) ؛
• الفواكه (المشمش ، التفاح ، الكاكي) ؛
• الخضار (كوسة ، بنجر ، جزر ، خيار ، ملفوف) ؛
• التوت (الكشمش الأسود ، الكرز الحلو).

لكن عليك استبعاد بيض الدجاج ومنتجات الألبان والحليب كامل الدسم وجميع أنواع الشاي والذرة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة من النظام الغذائي.

التهاب البنكرياس أثناء الحمل: النظام الغذائي ضروري!

كما تعلم ، فإن التهاب البنكرياس هو التهاب يصيب البنكرياس. ونتيجة لذلك ، يجب أن يقلل النظام الغذائي أثناء الحمل مع التهاب البنكرياس من الحمل على هذه المنطقة ويعزز وظائف الحماية في الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تنظيم وجبات متكررة في أجزاء صغيرة (لا تزيد عن 500 جم) واستبعاد الأطعمة الدهنية والحساء والأوكروشكا وبعض أنواع الأسماك (سمك الحفش والكارب وسمك الحفش النجمي) والقشدة والقشدة الحامضة من نظامك الغذائي. الشاي والكاكاو وكل شيء من المشروبات الحارة والحلوة.

وإليك الأطعمة التي يمكنك ويجب عليك تناولها:

• سميد؛
• شرحات البخار
• المعكرونة ، السباغيتي.
• كومبوت.
• الجبن قليل الدسم أو الكفير.
• المفرقعات محلية الصنع
• البطاطس؛
• جزرة؛
• تفاح.

أثناء الحملعادة ما تصبح المرأة أكثر قلقا. وهذا أمر مفهوم. تشعر الأم الحامل بالقلق بشأن صحة الطفل وصحته وعلاقاته الأسرية وما إلى ذلك ؛ لا يزال هناك الكثير من الأسباب للقلق. واحد منهم هو التغييرات التي تحدث في الشكل الأنثوي. ربما ، من أجل تجنب الوزن الزائد ، سوف تحتاج إلى استخدام واحدة جديدة الحميات... هل يمكن ان افعلها أثناء الحمل?

لنبدأ بنظرة ثاقبة في علم وظائف الأعضاء. في عملية تناول الطعام ، نتلقى العناصر الغذائية التي يتم استهلاكها:

• لبناء أنسجة جسمنا متجددة باستمرار ( أثناء الحمل- هذا ليس فقط تجديد أنسجة الأم الحامل ، ولكن أيضًا "بناء" كائن حي جديد للجنين) ؛
• لإنتاج الطاقة اللازمة للحياة.

عمل للجميع الحمياتيستند إلى انخفاض في عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، أي على انخفاض استهلاك الطاقة ، وبالطبع على انخفاض في تناول العناصر الغذائية. يمكن أن يؤثر نقص المغذيات سلبًا على نمو الطفل ، وفي بعض الحالات ، يؤدي إلى تشوهات خلقية للجنين.

إذا في الخارج حملكمية الطاقة المستهلكة في حدود 1800-2000 كيلو كالوري ، ثم أثناء الحمل تزداد الحاجة إلى الطاقة لتصل إلى 2500-2800 كيلو كالوري.

البروتينات هي في الأساس مادة بناء تُبنى منها أنسجة وأعضاء جديدة. ل امرأة حاملمن المهم بشكل خاص توفير البروتين الكامل في النصف الثاني من الحمل ، عندما ينمو الجنين بنشاط. لذلك ، اعتبارًا من الشهر الخامس ، تحتاج المرأة الحامل إلى 96 جرامًا من البروتين يوميًا. علاوة على ذلك ، تحتوي المنتجات الحيوانية فقط على الأحماض الأمينية ، والتي تسمى لا يمكن الاستغناء عنها في لغة العلوم الطبية. لا يستطيع جسم الإنسان توليفها من الأحماض الأمينية الأخرى ويجب أن يستقبلها بالطعام - ومن هنا جاء هذا الاسم البليغ. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات.

الحاجة إلى الأطعمة البروتينية أثناء الحملعلى النحو التالي. تزداد الحاجة لاستهلاك البروتين إلى 100 جرام في اليوم ، 60٪ منها يجب أن تكون بروتينات حيوانية: منها اللحوم والأسماك ذات الأصناف قليلة الدسم - 30٪ ، منتجات الألبان - 25٪ ، البيض - 5٪. هذا حوالي 100-150 جم من لحم العجل أو لحم البقر أو 150-200 جم من سمك القد ، سمك البايك ، بولوك ؛ 100-50 جم من الجبن قليل الدسم ؛ 50-70 جم جبن.

تحصل على 40٪ المتبقية من البروتين من استهلاك الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب. ومع ذلك ، لا يمكن لقائمة نباتية حصرية توفير سعرات حرارية كافية. النظام الغذائي للمرأة الحامل... ستؤدي محاولات الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة من كمية كبيرة من الأطعمة النباتية إلى ظهور انتفاخ البطن (ببساطة ، ستنتفخ المعدة). مع تناول كمية كبيرة من الأطعمة النباتية ، امرأة حاملقد يحدث اعتلال التخمر النسبي ، أي نضوب (استهلاك) الإنزيمات المسؤولة عن هضم الأطعمة النباتية.

يؤدي نقص الطاقة (عدم كفاية السعرات الحرارية من الطعام) والبروتين أثناء الحمل إلى سوء تغذية الجنين داخل الرحم (تأخر النمو).

كمية الدهون أثناء الحمليجب أن يكون في المتوسط ​​80 جم ، 30٪ منها نباتية. للقيام بذلك ، يكفي استهلاك 25-30 جم من الزيت النباتي غير المكرر يوميًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكن تقليل استهلاك الدهون ، ولكن يجب الحفاظ على النسبة المئوية بين استهلاك الدهون النباتية والحيوانية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدهون مصدرًا لما يسمى بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يؤدي نقص هذه الأحماض إلى ضعف نمو شبكية العين والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الدهون على تعزيز امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ ، د). يعتبر الكوليسترول ، وهو أيضًا دهون موجود فقط في المنتجات الحيوانية ، ضروريًا لتخليق العديد من الهرمونات لدى الأمهات والأطفال.

تعتبر الكربوهيدرات ذات قيمة أساسية كمصدر للطاقة. الخبز ، وهو أحد المصادر الرئيسية للكربوهيدرات ، هو أيضًا مصدر لفيتامينات ب. امرأة حاملفي الكربوهيدرات يزيد إلى 400 غرام في اليوم. ومع ذلك ، مع السمنة والميل إليها ، يجب تنظيم كمية الكربوهيدرات بشكل صارم. حاول الحصول عليها من النشا الموجود في خبز الجاودار الخشن. بتناول 50 جرام من الخبز الأسود والأبيض يوميًا ، سوف تزود جسمك بالنشا بنسبة 70٪ والباقي 30٪ سيأتي من الفاكهة. على الرغم من أن مصادر الكربوهيدرات مثل السكر والحلويات وخبز الدقيق عالي الجودة والزيوت النباتية المكررة والشوكولاتة تستحق الحد حقًا. بالإضافة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والطاقة ، يعتبر الطعام مصدرًا للمعادن الضرورية أيضًا لكل من الأم والطفل.

مسألة تناول كمية كافية من الحديد في الجسم تستحق اهتماما خاصا. مصدرها القيم هو منتجات اللحوم. هذه حجة أخرى لصالح الرفض القاطع للنباتيين الحميات... الحقيقة هي أن الحديد ، وهو جزء من المركبات غير العضوية الموجودة في النباتات ، يمتصه جسم الإنسان بشكل سيء. يتم تلبية احتياجات الجسم من الحديد بشكل أساسي بسبب ما يسمى بالحديد "الهيم" - الحديد المرتبط بالبروتين الموجود في اللحوم. إنه ضروري لجميع عمليات التمثيل الغذائي ، من تكوين خلايا الدم إلى عمل العضلات. يمتص الجسم نفس كمية الحديد الموجودة في 100 جرام من اللحوم مثل 2 كجم من التفاح. من غير المرجح حاملقادرة على أكل الكثير من التفاح كل يوم ، حتى لو كانت لذيذة جدا. يؤدي تناول الحديد غير الكافي في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم (انخفاض في مستويات الهيموجلوبين) ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل إمداد أنسجة الأم والجنين بالأكسجين. فقر الدم ممكن أيضًا مع نقص فيتامين هـ ، الموجود فقط في الطعام الحيواني.

أيضا ، يجب أن تتلقى الأم الحامل كمية كافية من الكالسيوم. الكالسيوم ضروري لبناء أنسجة عظام الجنين ، ونقص هذه المادة في غذاء الأم يمكن أن يؤدي ، من ناحية ، إلى ضعف تكوين العظام لدى الجنين ، ومن ناحية أخرى ، إلى تطور تسوس العظام وهشاشة العظام (تليين أنسجة العظام) وزيادة هشاشة العظام عند النساء. المصدر الرئيسي للكالسيوم هو الحليب ومنتجات الألبان (الكفير والحليب المخمر والزبادي وخاصة الجبن والجبن القريش). إن تناول 100 جرام من الجبن أو 0.5 لتر من الحليب أو الكفير يوميًا ، فإنك تزود نفسك بكمية يومية من الكالسيوم.

بجانب، امرأة حامليتطلب اليوم ما يصل إلى 1.5 غرام من الفوسفور و 0.45 غرام من المغنيسيوم ، والمغنيسيوم والفوسفور ضروريان لتكوين عظام الجنين ، وتشكيل وعمل الجهاز العصبي. يشاركون في عمليات أخرى أيضًا. الفوسفور غني بالسلمون الوردي ، الماكريل ، كبد سمك القد ، الفطر المجفف ، البازلاء الخضراء ، كافيار السلمون ، الكافيار الأسود الحبيبي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن 70٪ من الفوسفور يتم امتصاصه في الأمعاء من المنتجات الحيوانية و 40٪ فقط من المنتجات النباتية.

المغنيسيوم غني بالمنتجات النباتية وخاصة الأعشاب البحرية والبطيخ ونخالة القمح والمشمش ودقيق الشوفان والفول والدخن والبازلاء والحنطة السوداء والشعير والماكريل والحبار والبيض. بما في ذلك بيضة واحدة في النظام الغذائي ، و 100 جرام من خبز القمح الكامل ، وعصيدة هرقل في الحليب (50 جرام رقائق + 150 جرام من الحليب) ، و 100 جرام من البطيخ ، سوف توفر الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم امرأة حامل(0.45 جرام).

سبب آخر للاستسلام الحميات الغذائية أثناء الحمل، - انخفاض كبير في تناول الفيتامينات ، ناجم عن رفض نوع معين من الطعام. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأطعمة النباتية يمكن أن توفر كمية كافية من عدد محدود فقط من الفيتامينات: حمض الأسكوربيك وحمض الفوليك وسلائف فيتامين أ ، في حين أن الكمية الهائلة من الفيتامينات: فيتامينات ب ، فيتامينات د ، هـ ، ك ، إلخ. - يدخل الجسم بأغذية الحيوانات ومنتجات الدقيق.

وتجدر الإشارة إلى أنه حتى لو لم تلتزم الأم الحامل بأي منها النظام الغذائي أثناء الحملمن الضروري أن تأخذ مجمعات من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، والتي ستسمح لها بالحفاظ على صحة جيدة ، والطفل - يتطور بشكل صحيح. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى التغذية السليمة لن تكون قادرة على تزويد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية: من أجل ذلك ، أثناء حملتأكد من تناول مجمعات الفيتامينات. ولكن يجب أيضًا ألا يغيب عن البال أنه باستخدام مجمعات الفيتامينات المتعددة والمعادن ، لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. أي حمية، الذي يعتمد على انخفاض كمية الطاقة ، يمكن أن يؤدي إزالة مكون أو آخر من النظام الغذائي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها - من تكوين تشوهات جنينية إلى ولادة أطفال ضعفاء الوزن منخفضي الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأم التي تحتاج إلى القوة أثناء الولادة ، وكذلك للشفاء في فترة ما بعد الولادة ، تحتاج إلى تغذية متوازنة وكافية.

لكن لا ينبغي الخلط بين التغذية الكافية والإفراط أو ما يسمى بـ "طعام لشخصين". أثناء الحملتراكم الوزن الزائد له عواقب وخيمة ، لأنه هناك علاقة مؤكدة بين زيادة وزن الجسم وحدوث التسمم عند النساء الحوامل (وذمة ، بروتين في البول ، ارتفاع ضغط الدم). يمكن أن يؤخر التسمم نمو الجنين ؛ لذلك ، من خلال التحكم في وزنك ، فإنك تحافظ على صحتك وصحة طفلك الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة وزن الجسم ، تفقد الأنسجة مرونتها بسبب زيادة الماء والدهون فيها. عاقبة هذا الولادة صعبة. أخيرًا ، كلما زاد وزنك أثناء الحمل ، ستضطر إلى إنقاص وزنك لفترة أطول بعد الولادة. لذلك ، قم بوزن نفسك بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع. عند الأم الحامل ، يجب أن يزيد وزن الجسم خلال فترة الحمل بأكملها بمقدار 8-12 كجم.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يتغير وزن الجسم عادة ، لكن بعض النساء يفقدن الوزن بمقدار 1-2 كجم بسبب التسمم في النصف الأول من الحمل. لا ينبغي أن يكون الأمر مخيفًا. ستكتسب هذه الوزن من 8 إلى 12 كجم بدءًا من الشهر الرابع حمل،زيادة وزن الجسم بمعدل 300-350 جرام اسبوعيا. إذا أضفت المزيد ، فأنت تأكل كثيرًا وتحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.

في هذا الصدد ، هو الوحيد الممكن حميةوالتي يمكن الحديث عنها خلال فترة الحمل ، هي أيام صيام لا يجوز استعمالها إلا بإذن ووصفة من الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبعاد "الأطعمة الخطرة" من النظام الغذائي. لا تنس أيضًا اتباع نهج معقول في استخدام الحلويات والمعجنات ، لأن هذه المنتجات كثيفة الاستهلاك للطاقة: إذا كنت تفرط في تناول الحلويات ، فلا تزال تخاطر باكتساب أرطال إضافية مقابل أثناء الحمل.

ينصح أيام الصيام حاملزيادة الوزن ، مع تسمم حملي متأخر (ارتفاع ضغط الدم ، ظهور وذمة ، بروتين في البول) ، الميل إلى الوذمة ، زيادة الوزن أو عدم انتظامه. يتم وصفها مرة واحدة كل 7-10 أيام. تنقسم كمية الطعام التي يتم تناولها في اليوم بالكامل إلى 5-6 حفلات استقبال ؛ يجب مراعاة استراحة من 3-4 ساعات بين الوجبات. من الأسهل الامتناع عن الطعام من المساء (على سبيل المثال ، من الساعة 18.00) من يوم واحد حتى المساء (18.00) في اليوم التالي. الساعة 18.00 - الوجبة الأخيرة. بعد يوم من الصيام ، ينصح بتناول الطعام الخفيف فقط (العصيدة على الماء ، الخضار المسلوقة). غالبًا ما يوصى بأيام الصيام اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، حيث تتشكل جميع الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل. فيما يلي أمثلة على حمية أيام الصيام:

• تفاحة - 1.5 كجم من التفاح لمدة 5-6 وجبات ؛
• الألبان - 0.5 كجم من الجبن قليل الدسم و 1 لتر من الكفير مقسمة إلى 5-6 حصص خلال اليوم.

أثناء الحملتزداد شدة عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي يزداد الحمل على الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي والكبد والكلى (هذه الأعضاء تزيل أيضًا المنتجات الأيضية للجنين). إلى جانب ذلك ، يمكن أن تسبب اضطرابات الأكل لدى المرأة أثناء الحمل لاحقًا ردود فعل تحسسية لدى الطفل.

مع الأخذ في الاعتبار هذه العوامل ، من المهم للغاية الاستبعاد من تغذية النساء الحواملخلال فترة الحمل بأكملها وخاصة النصف الثاني منها عدد من المنتجات "الخطرة". وتشمل هذه:

• المنتجات التي تحتوي على مسببات الحساسية وتعزز إطلاق الهيستامين - مادة تلعب دورًا رئيسيًا في حدوث تفاعلات الحساسية (الفراولة والطماطم والكاكاو والشوكولاتة والحمضيات والجمبري ، إلخ) ؛
• الأطعمة الغنية بالمقتطفات التي تحفز الشهية وتزيد من هضم الطعام (مرق اللحوم والأسماك) والزيوت الأساسية (البصل والثوم) ؛
• المنتجات التي تحتوي على الملح والتوابل والتوابل (أطباق الأسماك والوجبات الخفيفة المعلبة والنقانق والنقانق) ؛
• الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة ، والتي تحتوي في نفس الوقت على مواد حافظة وألوان ونكهات تركيبية (مشروبات غازية ، بعض أنواع الحلويات) ؛
• مشروبات كحولية.

لذا ، فإن التغذية السليمة والعقلانية دون إفراط ، ولكن أيضًا بدون نقص ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار والفواكه والعصائر ، ستوفر لك ولطفلك الذي لم يولد بعد كل ما تحتاجه للنمو الطبيعي.