لقد ثبت أن المرأة الحامل يمكنها وينبغي لها اتباع نظام غذائي. ما الذي يجب على النساء الحوامل تجنبه؟ أنظمة غذائية خاصة للحوامل

في الواقع ، على هذا النحو ، لا يوجد نظام غذائي للمرأة الحامل - فقدان الوزن أثناء الحمل غير مناسب تمامًا. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن ، الضروري لكل امرأة حامل ، يتطلب تعديلات طبيعية. ولأنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن خبراء التغذية يقدمون للأمهات الحوامل نظامًا غذائيًا متوازنًا من أجل النمو الكامل للطفل.

سنخبرك اليوم بكيفية موازنة وتنظيم نظامك الغذائي من أجل الاعتناء بنفسك وبصحة طفلك. كيف تتجنبين الوزن الزائد بعد الحمل ، وما الحلويات التي يجب تفضيلها أثناء الحمل!

النظر في كل قطعة! يجب أن نتذكر أن أهم شيء هو الجودة وليس كمية الطعام المأخوذ. يعتبر الحمل فرصة عظيمة لإدخال نظام غذائي متوازن في حياتك إلى الأبد.

☀ الشيء الرئيسي هو الفائدة! استبدل الكعكة بخبز الحبوب الكاملة والرقائق بالبطاطس المخبوزة في قشرها. وهناك أمثلة كثيرة من هذا القبيل. في بعض الأحيان يكون من الضروري التضحية بالذوق لصالح طبيعة المنتج الطبيعية.

☀ امرأة تتضور جوعا تجعل طفلها يتضور جوعا! الوجبات الغذائية التقليدية لفقدان الوزن أثناء الحمل غير مقبولة. يحتاج طفلك إلى تغذية منتظمة وسليمة.

☀ متنوعة! يجب أن تكون قائمتك اليومية مصممة بحيث تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة الأخرى. هذه هي أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

الكربوهيدرات تساهم في زيادة الوزن لكنها ضرورية! حل هذه المشكلة سهل للغاية. قم بتضمين الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا والكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي. الأخيرون هم أخطر أعداء شخصية جيدة. في حالتنا ، فإن أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة هي الألياف والنشا. يمكن الحصول على الكربوهيدرات البسيطة من الفاكهة.

☀ قتال الصحراء! هذه سعرات حرارية فارغة لا تحتاجها مطلقًا في هذه الفترة. هل تريد شيئا حلوا؟ تحت تصرفك كل نفس التوت والفواكه - طازجة ومجففة.

☀ أبسط كان ذلك أفضل! يقول المثل الياباني القديم: "الطعام الجيد يتذكر من أين أتى". وبعبارة أخرى ، كلما كان مسار المنتج أقصر وأسهل من "المواد الخام" إلى الطبق النهائي ، زادت قيمته الغذائية. كيفية استخدامها؟ على سبيل المثال ، بدلاً من البازلاء الخضراء المعلبة ، اختر دائمًا طازجة أو مجمدة.

☀ أكثر متعة معًا! اتباع نظام غذائي وحده هو عمل روتيني. لذلك ، حتى لا يكون النظام الغذائي عبئًا عليك ، يجب على بقية أفراد الأسرة دعمك. أولاً ، سيكون الأمر أسهل من الناحية النفسية. وثانياً ، سيوفر عليك الاضطرار إلى طهي وجبتين في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي لن يفيدهم إلا J.

☀ العادات السيئة يمكن أن "تقتل" أفضل نظام غذائي! نسيان الكحول والسجائر والمنشطات الأخرى!

قائمة النظام الغذائي للمرأة الحامل

يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي الأطعمة التالية:

الخضروات والفواكهغني بالألياف التي توجد بكميات كبيرة في الملفوف والخس واليقطين والذرة الحلوة والفاصوليا الخضراء وكذلك الأفوكادو. تلعب الألياف دورًا مهمًا في عملية الهضم وتطهير الأمعاء ، لذلك يجب عليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل ، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل.

الخضار والفواكه والتوت الطازجة الملونة. لن تصبح فقط مصدرًا مهمًا للعناصر النزرة والفيتامينات ، ولكنها ستشجعك أيضًا بلون غني.

الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والرنجة والتونة تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6. هم مسؤولون عن مناعة الطفل المستقبلي ، وحالته النفسية واستقراره العاطفي ، وكذلك يمنع ردود الفعل التحسسية لدى الطفل ، والمخاض المطول ، والنزيف واكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم.

تحتوي عناصر أوميغا 3 و 6 ، إلى جانب الأسماك ، على زيت السمك والزيوت النباتية (فول الصويا والذرة والأرز). يجب أن تكون الزيوت غير مكررة (معطرة).

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ(المكسرات والأجزاء الخضراء من الخضار وعدد من النباتات البرية والزيوت النباتية غير المكررة) ، حيث أنه هو الذي يساعد على امتصاص الأحماض الدهنية ، لذا فإن الزيوت النباتية في قائمتك ستكون مفيدة للغاية. لا ينبغي أن تخضع هذه الزيوت للمعالجة الحرارية ، لأن فيتامين (هـ) يتلف عند تسخينه.

مأكولات بحرية(إذا لم يكن هناك تعصب) هي مصدر قيم للعناصر النزرة الهامة مثل الزنك والكالسيوم والفوسفور والصوديوم والحديد. قم بتضمينها في نظامك الغذائي ، وسوف تحصل على أكثر من نصف العناصر الغذائية بشكل طبيعي.

يمكن للأم الحامل إعداد قائمة لنظام غذائي بمفردها ، لأن مجموعة المنتجات المسموح بها واسعة جدًا.

ما الذي يجب على النساء الحوامل تجنبه؟

عدد من الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي للمرأة الحامل:

• الخبز الطازج والحلويات (المعجنات والكعك) والحلويات.
• الآيس كريم والحليب المخفوق.
• اللحوم الدهنية والأسماك والدواجن.
• طعام حار ، مقلي ، مدخن.
• الطعام السريع؛
• المواد الحافظة والأصباغ ومحسنات النكهة (المشروبات الغازية الحلوة والمنتجات شبه المصنعة) ؛
• أطباق الفطر
• كحول؛
• الشاي والقهوة القوية (استبدلهما بالشاي الأخضر أو ​​مغلي الأعشاب) ؛
• منتجات اللبن الرائب التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (الجبن ، القشدة الحامضة ، الكريمة ، الجبن).

قواعد التغذية أثناء الحمل

يجب أن تختلف تغذية المرأة الحامل عن تغذية المرأة في حالتها المعتادة. تأكل الأم الحامل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، لأن الرحم المتنامي يضغط على الأعضاء وتصبح أصغر.

يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات في اليوم ، ومن نهاية الفصل الثاني - 5-7.

بالنسبة للفطور والغداء ، من الأفضل تناول اللحوم والأسماك والحبوب ، وفي فترة ما بعد الظهر ، الحليب والجبن والقشدة الحامضة والجبن والمنتجات النباتية.

تناول وجبتك الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم.

عند إعداد نظام غذائي للنساء الحوامل كل يوم ، يجب أن نتذكر أيضًا أنه خلال فترة الحمل ، لا يُسمح بالأطعمة الحارة والمالحة والدهنية والمقلية والمدخنة والمعلبة والمخللة والحامضة. هذه الأطعمة ضارة بالمرارة والكبد.

عند تجميع نظام غذائي أثناء الحمل يوميًا ، عليك أن تأخذ في الاعتبار مبدأ مهمًا: البساطة والفائدة. من المهم الطهي وتناول الطعام في مزاج جيد في جو مريح ، وتناول الطعام في نفس الوقت. ألاحظ أنه من الأفضل الطهي مرة واحدة ، حتى لا يحتاج الطبق إلى التسخين.

تغذية الحامل لأشهر

࿋ تغذية الحمل في الشهر الأول

لذلك ، في الشهر الأول ، غالبًا ما لا تعرف الأمهات الحوامل عن وضعهن. ويتم تشخيص الحمل في موعد لا يتجاوز الأسبوع الثالث. خلال هذه الفترة ، من المهم التسجيل مع الطبيب وتلقي التوصيات الفردية. وابدأ بتناول حمض الفوليك. وهي مشبعة بالخضار والخس وكذلك الحبوب. إذا كانت الأشهر الأولى من الحمل تقع في الخريف أو الشتاء أو الربيع ، تناولي كبسولات حمض الفوليك. يوصى أيضًا بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. هذه هي الأجبان الصلبة والحليب والكفير والجبن والقشدة الحامضة وبذور السمسم.

التغذية أثناء الحمل في عمر شهرين

في الشهر الثاني من الحمل ، ينشط الجنين بالفعل في وضع جميع الأجهزة والأعضاء الرئيسية. في هذه المرحلة ، في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى منتجات الألبان المخمرة ، يجب أن تكون الخضار والفواكه الخضراء موجودة: التفاح ، والبروكلي ، والسبانخ ، والفاصوليا الخضراء ، والخضر ، والفلفل الحلو ، وما إلى ذلك. مشبع بجميع الفيتامينات الضرورية لهذه الفترة الديك الرومي ، لحم الخنزير الخالي من الدهن ، لحم العجل ، دقيق الشوفان ، الموز ، الزبيب والبيض.

࿋ التغذية أثناء الحمل في عمر 3 شهور

في الشهر الثالث ، وبالنسبة لشخص سابق ، قد تكون هناك مشاكل في البراز ويبدأ التسمم. خلال هذه الفترة ، اشرب الكثير من السوائل. تناول الحساء. اشرب الكفير قليل الدسم. تناول المكسرات بدلاً من منتجات اللحوم. نقع البرقوق والمشمش المجفف. النظام الغذائي لهذا الشهر هو الخضار والفواكه.

التغذية أثناء الحمل في عمر 4 شهور

بسبب الحاجة المتزايدة للألياف ، يجب تناول المزيد من الحبوب والحبوب. تعتبر النخالة وخبز الحبوب الكاملة واللوز والقمح من أغنى الأطعمة بالألياف. خلال هذه الأسابيع أيضًا ، يبدأ وزن الطفل في اكتساب الوزن. لذلك ، يجب أن تأكل المزيد من البروتينات: الجبن الصلب ، ولحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن ، والأسماك ، والمكسرات ، والبقوليات ، والجبن القريش.

࿋ التغذية أثناء الحمل في عمر 5 شهور

الشهر الخامس ... ونصف الطريق قد مضى بالفعل. يستمر طفلك في النمو وفي هذه المرحلة يجب أن تستهلك 2000 - 2500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تقسم ما تتناوله من طعام إلى 5-6 مرات في اليوم. تناول كميات صغيرة. بعد كل شيء ، ينمو البطن ، وتتقلص الأعضاء الداخلية تحت ضغط الرحم. لتجنب الشعور بالحموضة وعدم الراحة ، يجب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.

التغذية أثناء الحمل في عمر 6 شهور

خلال هذه الفترة ، يتم وضع رؤية طفلك. لذلك ، في التغذية ، يجب التركيز على فيتامين أ وبيتا كاروتين. يُمتص فيتامين أ بشكل أفضل في وجود الدهون والبروتينات في الطعام ، لذلك لا تنسَ الجمع. المصادر الطبيعية لفيتامين أ هي الجزر والبروكلي والبقدونس والمشمش والفلفل الأحمر والأصفر واليقطين والبرسيمون والويبرنوم. استخدمها طازجة.

التغذية أثناء الحمل في عمر 7 شهور

يستمر طفلك في النمو. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها غنية بالدهون والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم. لا تنس أن الطعام يجب أن يكون كسريًا. ركز على الأطعمة التي تحتوي على الحديد - لحوم البقر ولحم البقر والكبد والقلب والأسماك الدهنية والمكسرات وبذور عباد الشمس.

التغذية أثناء الحمل في عمر 8 شهور

بحلول الشهر الثامن ، يكون طفلك بالفعل كبيرًا بما يكفي. يطور هيكل عظمي ويتم وضع الأسنان. يوصى هذا الشهر باستهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم. ركز على منتجات الألبان الحامضة ذات المحتوى المنخفض أو المتوسط ​​من الدهون. في الشهر الثامن من الحمل ، لا تهم الكمية ، بل نوعية الطعام ، أي تشبعه بالفيتامينات والأحماض والمعادن. انتبه لهذا.

تغذية امرأة حامل في آخر 9 أشهر

الشهر التاسع هو آخر مراحل حملك. تريد جميع الأمهات تقريبًا في الأسابيع الماضية شيئًا واحدًا - الولادة بشكل أسرع. هذا هو الشهر الأصعب. لذلك ، كن منتبهاً لجسمك ، وحاول أن تستريح أكثر ولا تسيء تناول الطعام. بدلًا من الحلوى ، تناول موزة أو أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إلى الشاي.

تحلى بالصبر وتذكر - قريبًا سوف يغفو طفلك دون قلق ، ولكن ليس في معدتك ، ولكن في سريره. لذلك ، استمتعي بمعجزة الطبيعة التي لا تُنسى - حملك!

1. مع نظام ثابت للرياضة ، يجب ألا تتخلى تمامًا عن النشاط البدني. قم بتبسيط التمارين واستمر في نمط حياتك المعتاد. كلما زاد المصطلح ، استبدل تمارين القوة بتمارين الاسترخاء.
2. إذا لم تكن هناك رياضة في حياتك اليومية ، فإن التمارين الصباحية المنتظمة وبعض التمارين البسيطة للحفاظ على التناغم وتقوية العضلات والاسترخاء ستكون كافية.
3. يجب استبدال القفز بعناصر أكثر هدوءًا.
4. نرحب بحصص السباحة أو اليوجا أو الرقص للحوامل.
5. يجب تأجيل أخذ حمام ساخن حتى ولادة الطفل. لكن يُسمح بالحمام الدافئ والدش وحتى الحمام. فيما يتعلق بالحمام ، فإن السؤال معقد نوعًا ما ، فهو يتطلب إذنًا طبيًا ودرجات حرارة معتدلة.
6. تأكد من تضمين المشي في الشارع أو الحديقة أو الغابة في جدولك.

ما هي مخاطر الوزن الزائد للمرأة الحامل

المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن و / أو زيادة الوزن في البداية معرضة بشكل متزايد لخطر الإصابة بما يلي:

• تطور التسمم المتأخر (أولاً وقبل كل شيء ، زيادة في ضغط الدم ، والتورم ممكن ، وظهور البروتين في البول ، في حين أن عمل العديد من أعضاء وأنظمة الأم الحامل مضطرب) ، والشيخوخة المبكرة للمشيمة ؛
• حدوث نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) للجنين ؛
• ولادة جنين كبير
• حدوث ضعف في نشاط المخاض ، في كثير من الأحيان يتم ملاحظة الحمل المطول.

يدرك الجميع أن التغذية مهمة جدًا للأم الحامل والطفل أثناء الحمل. لكن تناول "لشخصين في وقت واحد" لا يستحق كل هذا العناء على الإطلاق. بعد كل شيء ، الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل ضار مثل سوء التغذية. تعتمد صحة الطفل على كيفية تناول الأم للطعام. طبعا الوزن الزائد اثناء الحمل محبط جدا و افضل طريق للتخلص منه يعتبر حمية. هل يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي ، هل سيضر بصحة الجنين ونموه داخل الرحم؟ دعنا نتحدث عنها الآن.

1 396503

معرض الصور: هل يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي؟

يُمنع منعًا باتًا على المرأة الحامل أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ومرهقًا. تذكر أن تغذية الأم الحامل يجب أن تكون صحيحة وكاملة ، وبالتالي ، على السؤال: "هل من الممكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي يتضمن سوء التغذية؟" ، سنجيب بوضوح - لا ، لا يمكنك ذلك. كما قلنا ، فإن الإفراط في الأكل وفقدان الطعام لن يجلب لك شيئًا جيدًا. ولكن إذا اخترت شيئًا ما بين هذه المعايير ، فيمكنك القول بأمان أنك على المسار الصحيح. باختصار ، تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي سليم ومتوازن ومعتدل ، يجب أن يجمع بين التنوع والجودة. لكن سوء التغذية المنهك لصالح شخصيتك لن يؤدي إلا إلى الضرر. بالمناسبة ، إذا قمت بتضمين نظام غذائي متوازن في نظامك الغذائي ، فاعلم أن هذا له تأثير إيجابي على تغذية الجنين ونموه.

خلاف ذلك ، سوف نسمي نظامنا الغذائي للمرأة الحامل بأنه التغذية المختصة والسليمة. خلال فترة الحمل ، يصبح سؤالان في غاية الأهمية: "يمكن" و "مستحيل". إذا كان في وقت سابق ، قبل الحمل ، يمكنك اتباع نظام غذائي في كثير من الأحيان وبالتالي الحد من نظامك الغذائي ، والآن لا يوصى بفعل ذلك. بالطبع ، لا يستحق الأمر الانقضاض الفوري على شيء لم يكن بإمكانك تحمله من قبل. حاول الانتقال إلى نظام غذائي كامل ومتوازن بسلاسة شديدة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تطور وتعود نفسك على نمط خاص من الأكل. في بداية الحمل يجب أن تأكلي 5-6 مرات في اليوم. يجب دائمًا تناول الطعام في نفس الوقت ، مما يساهم في امتصاصه الفعال. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فلا تجبر نفسك على إطعام نفسك. بمجرد أن تستيقظ ، حاول تناول وجبة الإفطار على الفور وافعل ذلك للمرة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. في هذه الأيام ، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى البروتينات أكثر من أي وقت مضى (100-120 جرامًا من البروتين يوميًا وحوالي 80 جرامًا من البروتينات الحيوانية: الجبن القريش والحليب والأسماك). لا تنسي منتجات الألبان المخمرة (الكفير واللبن الزبادي) ). أثناء الحمل ، من المفيد أيضًا تناول الدهون (80-90 جرامًا يوميًا وحوالي 20 جرامًا من الخضار) والكربوهيدرات (300 جرام يوميًا). عند استخدام الكربوهيدرات ، من الضروري عدم تجاوز هذا المعدل ، وإلا فسيؤدي ذلك إلى نمو جنين أكبر. لذلك يجب الحد من استخدام منتجات الدقيق ومنتجات المخابز والسكر. لا تنسى الكالسيوم الضروري لنمو الكتلة الهيكلية للجنين (الجبن ، الحليب ، أسماك البحر). يجب تناول الخضار والفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. بعد كل شيء ، تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للأم وطفلها.

بدءًا من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل (مرة واحدة كل 15 يومًا تقريبًا) ، يمكنك ترتيب أيام صيام لنفسك. إن اتباع نظام غذائي والتضور جوعاً هذه الأيام ، بالطبع ، لا يستحق كل هذا العناء. تناول نصف كيلوغرام من التفاح أو 700 جرام من الجبن القريش يوميًا ، مع ملء 1.5 لتر من الكفير. ستساعدك أيام الصيام هذه على التخلص من الوذمة وإعطاء جسمك الراحة.

خلال فترة الحمل ، يجدر استبعاد: الأطعمة الغنية بالتوابل والأصباغ والأطعمة المقلية والشاي القوي والقهوة والكحول بأي شكل من الأشكال. من الخضار يجب عدم إساءة استخدام تلك التي تسبب تكوين الغازات (الملفوف والفاصوليا والبازلاء وغيرها). يجب ألا تكون اللحوم شديدة الدسم. تناولي أقل قدر ممكن من ثمار الحمضيات ، وإلا فإنها قد تسبب الحساسية لدى الطفل. أيضًا ، لا تسيء استخدام الفاكهة الغريبة التي لم تستهلكها من قبل. مرة أخرى ، لا يجب استخدام الشوكولاتة والعسل ، فهذه المنتجات تساعدك على زيادة الوزن بسرعة ، ولكن يجب تضمين كومبوت الفواكه المجففة أو المربى في النظام الغذائي. اشرب السوائل وشاي الأعشاب باعتدال لتجنب التورم. أيضًا ، لا تستبعد استخدام مجموعة متنوعة من الحبوب.

وهنا أود أن أضيف نقطة مهمة للغاية في السؤال "هل ينبغي للمرأة الحامل أن تتضور جوعا وتتبع نظامًا غذائيًا؟" بعد كل شيء ، حقيقة أنك تعافيت أثناء الحمل هي عملية طبيعية طبيعية تمامًا. تعتبر هذه الزيادة في الوزن بنهاية الحمل ، بقدر 10-12 كجم ، هي القاعدة الكاملة. بعد كل شيء ، يتكون هذا الوزن من: جنين - حوالي 4 كيلوغرامات ، السائل الأمنيوسي والرحم ، زيادة في كمية الدم مع السائل بين الخلايا ، زيادة في الغدد الثديية وأربعة كيلوغرامات فقط من الأنسجة الدهنية. لذلك من المفيد أن تعذب نفسك بالوجبات الغذائية بعد الولادة وفترة الاسترخاء. إذا زاد وزنك أكثر ، فاحصر نفسك في استخدام الدقيق ومنتجات الحلويات التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون. لكن لا يستحق على الإطلاق استبعاد الأطعمة المفيدة للطفل وأمه من النظام الغذائي. وإلا فإنه محفوف بالعواقب السلبية على كل من الأم والطفل ، فقد تصاب المرأة الحامل وجنينها بفقر الدم ، وقد يتوقف الجنين عن النمو والتطور في الرحم. ما تحتاجه هو نظام غذائي متوازن ومنطقي. إذا كنت تريد أن تأكل - تأكل ، لا تجوع مرة أخرى وتذكر أنه من الأفضل أن تأكل كثيرًا ، لكن ليس بما يكفي. حاول دائمًا تغيير قائمتك ، مما يجعلها متنوعة ومفيدة.

أثناء الحمل يتغير نمط حياة المرأة وتغذيتها ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي صحي حتى لا تكون هناك مشاكل صحية.

يزداد وزن أي امرأة أثناء الحمل. هذا بسبب التغيرات الهرمونية في جسدها - هرمون الاستروجين مسؤول عن احتباس السوائل في الجسم وترسب الدهون في الظهر والكتفين والوركين والأرداف. بسبب هذه الرواسب الدهنية ، يتم إنشاء مصدر إضافي للطاقة للولادة وفترة ما بعد الولادة ، للرضاعة الطبيعية. تحدث زيادة الوزن من الثلث الثاني من الحمل وهي نشطة بشكل خاص حتى نهاية الحمل.

هل من الممكن البدء بنظام غذائي أثناء الحمل؟

النساء الحوامل قلقات للغاية بشأن شكلهن ممتلئ الجسم و زيادة الوزن وأحيانًا تقرر اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، قبل القيام بذلك ، عليك أن تعرف أن جميع الحميات الغذائية أثناء الحمل يجب أن يناقشها الطبيب ويراقبها ، لأن التأثير الرئيسي لأي نظام غذائي هو تقليل السعرات الحرارية والمواد الغذائية.

يمكن أن تؤثر القيود غير المنضبطة على العناصر الغذائية (وخاصة الفيتامينات والمعادن) سلبًا على حالة الجنين والأم نفسها.

من ناحية أخرى ، تم العثور على علاقة بين زيادة الوزن بشكل كبير وتطور تسمم الحمل (مع تطور الوذمة ، والبروتين في البول وارتفاع ضغط الدم) والشديد. المضاعفات النصف الثاني من الحمل. يمكن أن يحدث إذا بدأت المرأة الحامل أكل لاثنين . أثناء الحمل ، يمكن أن يتسبب الوزن الزائد في تأخير نمو الجنين ونقص الأكسجة. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب الولادة بوزن زائد - تفقد الأنسجة مرونتها وتتمدد بشكل أسوأ وتكون عرضة للإصابة. إنه أكثر صعوبة بالنسبة للمرأة البدينة العودة إلى طبيعتها بعد الولادة.

في المتوسط ​​، تعتبر الزيادة في وزن الجسم من 8 إلى 12 كجم هي القاعدة أثناء الحمل ، يجوز للمرأة النحيفة أن تضيف ما يصل إلى 15 كجم ، وعرضة للشبع - من 5 إلى 8 كجم. إذا كانت زيادة وزنك في الثلث الثاني من الحمل تزيد عن 350-500 رطل في الأسبوع وتم استبعاد التورم ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بمراجعة قائمتك والالتزام بنظامك الغذائي ، لأن السبب الأكثر احتمالية للشبع هو تناولك للطعام. كثير جدا.

مبادئ التغذية

من المهم جدًا اتباع بعض المبادئ الغذائية أثناء الحمل و نظام غذائي هيبوالرجينيك. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر أيام الصيام مع زيادة سريعة في وزن الجسم.

من النظام الغذائي للأمهات الحوامل ، خاصة في النصف الثاني من الحمل ، يجدر استبعاد المجموعات الغذائية التالية أو تقييدها بشكل حاد:

• الأطعمة ذات المؤشر المرتفع للحساسية والمساهمة في تطور الحساسية: الفراولة والطماطم والكاكاو والحمضيات والجمبري والشوكولاتة. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن هذه المنتجات ، ولكن يجب تقليل استهلاكها إلى أجزاء صغيرة.
• يجدر التخلي عن "السعرات الحرارية الفارغة" - رقائق البطاطس ، الكعك ، الصودا.
• احذفه من النظام الغذائي أو قلل من الأطعمة الشهية والأسماك والأطعمة المعلبة والسجق والنقانق.
• مع الميل إلى زيادة الوزن ، يجدر استبعاد منتجات النظام الغذائي التي تحفز شهية الثوم والبصل والمرق الغني.

مع الميل إلى زيادة الوزن ، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات "الخفيفة" في النظام الغذائي: الحلويات والبسكويت والمعجنات والمربيات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكثير من السكر. يجب تقليل تناول الدهون ، واختيار الدهون النباتية ، والحد من الدهون الحيوانية (شحم الخنزير ، الدهون الحشوية ، المارجرين) في النظام الغذائي ، باستثناء الزبدة - فهي تحتوي على العديد من المواد المفيدة للحوامل.

أيام الصيام

مع الميل إلى زيادة الوزن أو لغرض الوقاية من بعض الأمراض أو علاجها ، قد يوصي الطبيب بأيام صيام للأم الحامل. وهي تختلف عن تلك التي تمارس مع الأنظمة الغذائية التقليدية ، لأنها تنطوي على تغذية خفيفة وتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

تجدر الإشارة إلى أنه مع الميل إلى احتباس السوائل والوذمة ، لا يمكن قضاء أيام الصيام على الخضار والفواكه ، فهي تحتوي على الكثير من السوائل الكامنة ، ويمكنك الحصول على التأثير المعاكس. بالنسبة للمرأة الحامل ، يوصى بتناول وجبات أكثر تكرارًا ، ولكن بكميات أصغر. في المتوسط ​​، يجب أن يكون هناك 3-4 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة ، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

فيما يلي أمثلة على الأنظمة الغذائية لأيام الصيام.

أمثلة على النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام

الكفير تفريغ رجيم ثلاثة أيام

النظام الغذائي للمرأة الحامل / shutterstock.com

اليوم الأول

الإفطار الثاني هو اللبن.

ثاني يوم

الإفطار الثاني هو الكفير.

سناك - الكفير.
العشاء - الجبن القريش 5٪ ، 1/3 موز.
في الليل - الكفير.

اليوم الثالث

الإفطار الثاني عبارة عن كرة ثلجية.



في الليل - الزبادي غير المحلى.

رجيم الفاكهة لثلاثة أيام

اليوم الأول

الإفطار - دقيق الشوفان والشاي الأخضر مع شريحة من الجبن والخبز.
الإفطار الثاني هو اللبن.
الغداء - حساء الخضار مع الشعيرية ، شرائح بخار مع مرق الخضار ، كومبوت التفاح ، شريحة من الخبز الداكن.
وجبة خفيفة - عجة بخار وشاي البابونج.
العشاء - سمك فيليه مشوي ، جزر مهروس ، شاي بالليمون.
في الليل ، كوب من ريازينكا مع بسكويت ماريا.

ثاني يوم

الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء ، قطعة جبن مع خبز أبيض ، شاي أعشاب.
الفطور الثاني عبارة عن تفاحة غير محلاة.
الغداء - حساء الخضار والدجاج المسلوق مع حساء الاسكواش والشاي.
بعد الظهر - الكمثرى.
العشاء - الجبن القريش 5٪ ، 1/3 موز.
في الليل - الخوخ أو البرتقال.

اليوم الثالث

الإفطار - عجة على البخار مع كرات اللحم والقهوة مع الحليب.
الإفطار الثاني عبارة عن كرة ثلجية.
الغداء - حساء الكرنب مع الملفوف والدجاج المسلوق مع البطاطس المسلوقة والكومبوت.
وجبة خفيفة - الكمثرى وقطعة الجبن والعصير.
العشاء - عصيدة الذرة والشاي مع بسكويت البسكويت.
في الليل - الزبادي غير المحلى.

حمية تفريغ الجبن والحليب لمدة ثلاثة أيام

اليوم الأول

الإفطار - عصيدة الأرز وشاي الأعشاب مع شريحة من الجبن والخبز.
الإفطار الثاني هو الكفير مع بسكويت الكوكيز.
الغداء - حساء الفطر بالأعشاب ، السمك على البخار مع الخضار ، كومبوت الفواكه المجففة ، شريحة من الخبز.
وجبة خفيفة - هريس الخضار وعصير الخضار.
العشاء - طاجن ، بيض مسلوق ، شاي بالليمون.
في الليل ، كوب من ريازينكا مع بسكويت ماريا.

ثاني يوم

الإفطار - الجبن 9٪ بالفواكه وشاي الأعشاب.
الإفطار الثاني هو الكفير.
الغداء - حساء الخضار والدجاج المسلوق مع حساء الاسكواش والشاي.
سناك - زبادي بدون إضافات
العشاء - الجبن القريش 5٪ ، 1/3 موز.
في الليل - الكفير أو الحليب المخمر.

اليوم الثالث

الإفطار - دقيق الشوفان والشاي الأخضر مع شريحة من الجبن والخبز.
الإفطار الثاني هو اللبن.
الغداء - حساء الخضار مع الشعيرية ، شرائح بخار مع مرق الخضار ، كومبوت التفاح ، شريحة من الخبز الداكن.
وجبة خفيفة - عجة بخار وشاي البابونج.
العشاء - سمك فيليه مشوي ، جزر مهروس ، شاي بالليمون.
في الليل ، كوب من ريازينكا مع بسكويت ماريا.

من المهم أن تعرف!

جوهر أيام الصيام أثناء الحمل هو أنه بسبب انخفاض الحجم ومحتوى السعرات الحرارية ، يبدأ الجسم في إنفاق احتياطياته الخاصة. التقيد المطول بقائمة التفريغ غير مقبول.

تم تصميم الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أيام خصيصًا بحيث يتعين عليك في اليوم الأول الدخول في التفريغ بسبب قيود السعرات الحرارية ، واليوم الثاني هو التفريغ نفسه ، والثالث عودة سلسة إلى القائمة المعتادة.

من غير المقبول استخدام الإصدار الكلاسيكي من التفريغ بمنتج واحد فقط ، لأن هذا سيحد بشكل كبير من القيمة الغذائية للنظام الغذائي ويمكن أن يضر بالطفل والأم نفسها. تستخدم منتجات التفريغ في الوجبات الخفيفة ، وتبقى الوجبات الرئيسية ، ولكن محتواها من السعرات الحرارية ينخفض.

يجب أن يحدد الطبيب أيام التفريغ بعد استبعاد جميع موانع الاستعمال. لا يتم استخدامها أكثر من مرة واحدة كل 10-14 يومًا.يجدر التحضير ليوم الصيام وإدخاله بشكل صحيح ، وفي حال تدهور الحالة الصحية يتم إلغاء أيام الصيام. خلال أيام الصيام ، يوصى بتناول الفيتامينات المعتادة للمرأة وعدم الحد من كمية السوائل.

بشكل عام ، اتباع نظام غذائي للمرأة الحامل ليس بالأمر الصعب ، ولكن دائمًا مع ذلك ، عليك التركيز على صحتك ولا تنس استشارة الطبيب.

ألينا باريتسكايا

تتضمن قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل إدخال المنتجات الضرورية في النظام الغذائي للأم الحامل للمسار الطبيعي للحمل ، والعمل المنسق جيدًا لجسم المرأة والتغذية عالية الجودة داخل الرحم للطفل. تهدف هذه القائمة أيضًا إلى تجنب مشاكل الوزن الزائد ، والتي تحدث غالبًا أثناء الحمل وفي فترة ما بعد الولادة.

تلتزم المرأة الحامل باتباع نظام غذائي متوازن من نظامها الغذائي ، والذي يجب أن يشتمل على مجموعة متنوعة من الأطعمة والأطباق. في الوقت نفسه ، يجب أن تتذكر القواعد والجرعات المعينة في تناول الطعام.

في قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل ، يجب إدخال الأطعمة والأطباق التالية:

• الدورات الأولى (في شكل الخضار وحساء الحليب والمرق) ؛
• اللحوم الخالية من الدهون ومجموعة متنوعة من أطباق اللحوم (لحم البقر والدجاج ولحم الديك الرومي ولحم العجل واللحوم الحمراء) ؛
• الحليب ومنتجات الألبان المختلفة (قليلة الدسم) ؛
• منتجات المخابز والطحين والمعكرونة.
• الحبوب (بشكل أساسي كإضافة إلى الدورات الأولى) ؛
• البيض (الجرعة أثناء الحمل بضع قطع في الأسبوع) ؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• الخضار والتوت والأعشاب الطازجة والفواكه والفواكه المجففة ؛
• المياه والمشروبات غير الغازية ؛
• زبدة (زبدة ، خضروات) ، إلخ.

القاعدة اليومية للدورات الأولى أثناء الحمل هي 200-250 جرام. الخيار الأفضل في هذه الحالة هو حساء الخضار المطبوخ في الماء أو مرق قليل الدسم مع إضافة القليل من البطاطس. كمكونات إضافية في تحضير الحساء ، يمكن استخدام المعكرونة أو الحبوب بكميات صغيرة. عادة ما تكون الدورات الأولى محنك بالقشدة أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم ، وكذلك الأعشاب الطازجة المفرومة.

بالنسبة لاستهلاك اللحوم أثناء الحمل ، في هذه الحالة ، يُنصح الأم الحامل بإعطاء الأفضلية فقط لأصنافها قليلة الدسم ، أولاً وقبل كل شيء ، لحوم الدواجن (الدجاج أو الديك الرومي) ، والأرانب ، وكذلك لحم العجل ولحم البقر. الجرعة اليومية من أطباق اللحوم 150 جرام. ينصح خبراء التغذية بطبخ هذه الأطباق بالبخار وكذلك خبزها في الفرن بعد غليها في الماء. أفضل الأطباق للأم الحامل ستكون البودينغ بالبخار والشرحات ، ولفائف اللحم ، واللحوم والخضروات ، وكذلك الزلابية ، وكرات اللحم ، إلخ.

يجب أن يتم الاستهلاك خلال فترة حمل طفل من الخبز ومنتجات الدقيق الأخرى تحت رقابة معينة وأن يكون حوالي 100-150 جم يوميًا. يجب أن تعطي الأم الحامل الأفضلية للخبز الغذائي الخالي من الملح أو خبز الجاودار أو النخالة ، وكذلك المصنوع من دقيق القمح الكامل أو دقيق القمح من الدرجات الأولى والثانية. يُنصح باستخدام منتجات الخبز المخبوزة بالأمس أو تجفيفها قليلاً قبل الاستخدام. من بين منتجات الدقيق ، لا ينبغي أن يكون هناك فطيرة ، يوصى باستبدالها بملف تعريف الارتباط أو البسكويت الخالي من الدهون.

يجب أن يتواجد الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان في النظام الغذائي للأم الحامل. يجب أن تكون جرعتهم اليومية 200 جرام. ومع ذلك ، يجب أن يكون المرء على دراية بالحالة عندما يكون لدى المرأة الحامل رد فعل تحسسي مرتبط بعدم تحمل اللاكتوز الموجود في الحليب. في هذه الحالة ، يجب الحد من تناول منتجات الألبان أو إيقافها. يمكن أيضًا إضافة الحليب إلى الشاي والحبوب وحساء الخضار ؛ من بين منتجات الألبان ، يفضل اختيار الكفير قليل الدسم ، والقشدة ، والزبادي غير المحلى ، والزبادي.

يجب أن يقتصر استخدام البيض أثناء الحمل على 1-2 قطعة. في الأسبوع. أما بالنسبة لطبق البيض ، فمن الأفضل التوقف عند عجة البخار ، وكذلك طهي البيض "في الكيس" أو المسلوق.

يجب أن يكون الاستهلاك اليومي من الأسماك ، وكذلك أطباق المأكولات البحرية والأسماك خلال فترة الحمل ، حوالي 150 جرامًا. يجب التأكيد على أن الحامل لا ينصح بتناول الأسماك الدهنية بشكل قاطع. سيكون الخيار الأفضل في هذه الحالة هو أطباق من نافاجا أو سمك الفرخ البايك أو السمك الجليدي أو سمك القد. من هذه الأصناف ، يمكنك طهي كعك السمك المطهو ​​على البخار ، وكرات اللحم ، والسوفليه بالبخار ، ولفائف السمك مع الخضار ، والزلابية ، وهريس السمك وأطباق أخرى.

من الأفضل استخدام الحبوب والمكرونة المختلفة (السباغيتي ، الشعيرية ، النودلز) كإضافات إضافية للشوربات ولا تستخدم إلا أحيانًا كطبق جانبي ، مع تقليل استهلاك الخبز.

يجب أن يقتصر استهلاك الزبدة أثناء الحمل على 15 جرامًا يوميًا (في نفس الوقت ، يوصى باستخدام الزيوت النباتية فقط كإضافات للأطباق الرئيسية).

يجب أن تكون المرأة الحامل على دراية بالمدخول اليومي من مياه الشرب والذي لا يقل عن 1.5-2 لتر. مثل المشروبات الأخرى ، يمكنك استخدام الفاكهة غير المحلاة وكومبوت التوت ، والشاي الخفيف (مع إضافة كمية صغيرة من الحليب) ، ومرق ثمر الورد ، وكذلك العصائر المهروسة من مختلف أنواع التوت والفواكه ، المخففة مسبقًا بالماء المغلي الدافئ.

الخضار الطازجة ، وكذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والتوت ، هي الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للمرأة الحامل في كل وقت. يمكن أن تؤكل نيئة ، وتستخدم أيضًا كأساس لإعداد أطباق أخرى ، على سبيل المثال ، هريس الخضار أو الفاكهة ، سوفليه بالبخار ، بودنغ التوت ، إلخ. جميع أنواع الخضروات مفيدة للأم الحامل ، وخاصة الطماطم ، وأنواع مختلفة من ملفوف ، فلفل ، خيار ، شمام. تم العثور على العديد من المواد المفيدة أيضًا في أوراق الخس واليقطين والكوسا. يُنصح باستخدام الخضار الطازجة (على وجه الخصوص ، الجزر أو الكمثرى الترابية أو الكرنب) في شكل مبشور. يجب استخدام الفجل والفاصوليا والبازلاء الخضراء والجزر المسلوق والبنجر في الأطباق بقدر محدود. يجب استخدام الشبت الطازج والبقدونس والخس والبصل الأخضر المفروم بشكل أساسي كمكونات إضافية وتوابل للأطباق الرئيسية. من التوت والفواكه (بما في ذلك الفواكه المجففة) ، بالإضافة إلى السوفليه والحلويات ، يمكن تحضير كومبوت غير محلى.

يهدف النظام الغذائي أثناء الحمل في المقام الأول إلى استخدام منتجات صحية حصرية في النظام الغذائي للأم الحامل والتي من شأنها أن تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية - سواء بالنسبة لها أو للطفل الذي يستعد للولادة. يجب على المرأة الحامل تجنب الإفراط في استخدام التوابل الحارة والتوابل القاسية عند الطهي. بدلاً من ذلك ، يوصى باستخدام الشبت المفروم والخس والبقدونس ، وكذلك القرفة والقرنفل وأوراق الغار بكميات صغيرة.

سيتعين على المرأة الحامل الحد من تناول المعجنات والحلويات بسبب المخاطر المحتملة المرتبطة بالزيادة السريعة في وزن الجسم. يجب أن يكون الاعتدال هو المبدأ الرئيسي في النظام الغذائي المتوازن للأم المستقبلية. الشرط الرئيسي للبناء الصحيح للنظام الغذائي للأم الحامل هو ، أولاً وقبل كل شيء ، جودة الطعام وتنوعه وتوازنه.

النظام الغذائي الخالي من الملح أثناء الحمل

يمكن أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل متنوعًا للغاية ، لكنه في جميع الحالات يهدف إلى نظام غذائي رشيد ومتوازن. ينصح العديد من خبراء التغذية النساء الحوامل بالحد من تناول الملح. في هذه الحالة ، يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح أثناء الحمل.

وتجدر الإشارة إلى أن الملح نفسه عنصر ضروري للعمل المنسق للأعضاء والأنظمة الداخلية ، ولكن فائضه يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحة الإنسان. في المتوسط ​​، يجب ألا يتجاوز تناول الملح اليومي 12-15 جرامًا. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أننا نأكل أيضًا مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الملح (الخبز والصلصات والمايونيز واللحوم والأطعمة المعلبة والأسماك والحبوب والخضروات الطازجة) ، إلى جانب حوالي 10 جرام من الملح يدخل الجسم. وبالتالي ، من أجل إرضاء أجسامنا تمامًا بالملح ، تحتاج إلى إضافة 5-7 جرام فقط إلى هذه الكمية. بصريا ، يبدو وكأنه ملعقة صغيرة غير مكتملة. لسوء الحظ ، في معظم الحالات ، "يفرط" الناس في تلبية هذه القاعدة في استخدام الملح مرتين أو ثلاث مرات أو حتى أكثر. يمكن أن يكون هذا "المعيار الإضافي" خطيرًا للغاية على الجسم ويسبب عواقب سلبية على النساء الحوامل ، ولا سيما الوذمة وتسمم الحمل وانفصال المشيمة.

يهدف النظام الغذائي الخالي من الملح أثناء الحمل إلى القضاء تمامًا على استخدام الملح في صورته النقية ، والسماح له بدخول الجسم فقط مع المنتجات الأخرى: الخبز ، والخضروات ، واللحوم ، إلخ. من بين القواعد الأساسية لنظام غذائي خالٍ من الملح ما يلي:

• الطبخ التفضيلي "للزوجين" ؛
• استبعاد الأطعمة المقلية والمخللات وجميع أنواع الأطعمة المدخنة والمخللة من النظام الغذائي ؛
• تقييد استخدام مجموعة متنوعة من منتجات الحلويات (بما في ذلك المعجنات والكعك) والحبوب والمعكرونة.

يتم تقليل استخدام الخبز مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح إلى 150-200 جرام يوميًا. يُنصح بطهي الحساء على مرق السمك النباتي أو قليل الدسم. يُسمح فقط بالأصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم. يمكن تناول الفاكهة للحوامل نيئة ومسلوقة ، دون أي قيود خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول الفواكه الطازجة والتوت والبيض ومنتجات حمض اللاكتيك والزبدة (10 جرامات يوميًا) والجبن القريش الخالي من الدسم والشاي.

وبالتالي ، قد تبدو قائمة عينة لنظام غذائي خالٍ من الملح للنساء الحوامل كما يلي:

• الإفطار رقم 1. السميد والشاي والكاكاو.
• الإفطار رقم 2. فواكه طازجة (برتقال ، تفاح ، موز).
• وجبة عشاء. شوربة معكرونة بقطعة لحم فواكه (تفاح).
• شاي العصر. ملفات تعريف الارتباط بالحليب الدافئ.
• وجبة عشاء. البطاطس أو بخار السمك أو منتجات الألبان أو الحليب العادي.

عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح ، من المهم أيضًا أن تتذكر القاعدة الرئيسية: من الأفضل تناول الطعام تحت الملح بدلاً من الإفراط في الملح.

حمية اللبن الرائب أثناء الحمل

يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، على اهتمام المرأة بالطفل الذي تحمله. هذا هو السبب الرئيسي للتغذية السليمة والمتوازنة للأم الحامل. طور العديد من خبراء التغذية وجباتهم الغذائية بناءً على فوائد المنتجات الفردية ، وتركيبها الصحيح واستيعابها من قبل جسم المرأة الحامل. ومع ذلك ، هناك اليوم خلافات بين الخبراء بشأن بعض الأطعمة والتوصيات لاستخدامها من قبل النساء الحوامل. لكن هناك بعض الأشياء التي لا تسبب أدنى شك. على سبيل المثال ، الفوائد التي لا يمكن إنكارها لأخذ منتجات الخثارة.

يلعب نظام الخثارة الغذائي أثناء الحمل (بما في ذلك منتجات الألبان) دورًا إيجابيًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى المحتوى الغني بالكالسيوم ، وهو أمر ضروري جدًا لكل من جسم الأم والطفل. يمكن أيضًا وصف هذا النوع من النظام الغذائي بأنه منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين.

بالإضافة إلى الكالسيوم ، تحتوي منتجات الجبن القريش على فيتامينات ب والبروتين. سيساعد تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والجبن القريش في الحفاظ على وزن صحي. وبطبيعة الحال فإن هذا النوع من الرجيم يجب اتباعه بحكمة دون تأخير لأنه. يحتاج جسد المرأة الحامل أيضًا إلى مواد أخرى.

يشير اسم النظام الغذائي ذاته - "اللبن الرائب" - إلى أن المكون الرئيسي للنظام الغذائي هو الجبن ومنتجات الألبان (على وجه الخصوص ، الكفير). ومع ذلك ، لا ينصح خبراء التغذية بالبقاء على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. ينطبق هذا أيضًا على النساء الحوامل اللواتي يرغبن في الحفاظ على وزنهن من الأرطال الزائدة. يجب استخدام حمية الخثارة في إطار زمني محدود للغاية.

هناك الكثير من الخيارات لقائمة النظام الغذائي للجبن. لذلك ، وفقًا لأحدهم ، خلال النهار ، يجب ألا تأكل الأم الحامل أكثر من 350-400 جرام من الجبن الخالي من الدهون ، مع إضافة نخالة القمح إليها. يوصى بتقسيم الوجبة إلى 3-4 أجزاء متساوية. لتنويع مثل هذه القائمة ، يمكنك إضافة الخضار والفواكه (أو الفواكه المجففة) والعسل إلى الجبن. كل يوم تحتاج إلى شرب كوبين من الحليب المخمر أو الكفير. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح باستخدام المشروبات الأخرى: مرق ثمر الورد والشاي الأخضر والكومبوت.

يجب أن نتذكر أن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون خطيرًا. على وجه الخصوص ، يُمنع استخدام حمية الخثارة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل مرتبطة بوظيفة الجهاز الهضمي ، وكذلك أمراض الكبد أو اختلال وظائف الكلى.

النظام الغذائي الياباني أثناء الحمل

يتضمن النظام الغذائي أثناء الحمل نظامًا غذائيًا عقلانيًا ومتوازنًا ، وهو أحد الشروط الرئيسية للنمو الطبيعي للجنين ومسار الحمل المناسب. بطبيعة الحال ، يحتاج جسد الأم المستقبلية إلى المزيد من الفيتامينات والمغذيات ، لأن حياة جديدة تتطور بداخله. يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل فقط من المنتجات الطازجة والأطعمة الطازجة. من الأفضل استبدال السكروز بالجلوكوز والفركتوز والعسل. يجب أن يكون الطعام متنوعًا قدر الإمكان ، ولكن في نفس الوقت متوازن.

يعتقد العديد من خبراء التغذية أن الأمهات الحوامل بحاجة إلى تناول وجبات صغيرة حتى خمس مرات في اليوم. إنها طريقة التغذية التي تحسن التمثيل الغذائي وتساهم في ثبات الوزن. يجب أن تكون الخضروات والفواكه والخضروات موجودة في قائمة المرأة الحامل دون أن تفشل. في هذه الحالة ، من المنطقي إعطاء الأفضلية لنظام الغذاء الياباني ، الذي يهدف إلى استهلاك منتجات طبيعية حصرية مفيدة لصحة الإنسان.

يتضمن النظام الغذائي الياباني أثناء الحمل الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي للمرأة الحامل للملح والسكر في صورتهما النقية ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الحلويات والمعكرونة. بين الوجبات ، يوصى بشرب كميات غير محدودة من المياه النظيفة (مصفاة أو معدنية أو مغلية) حسب الحاجة. عادة ، يتم احتساب قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا ، ولكن إذا لزم الأمر ، يمكن تمديدها حتى 13 أسبوعًا. للحصول على نتيجة مثالية ، يجب اتباع جميع التوصيات وعدم تغيير تسلسل معين من تناول الأطباق ، لأنه. يتم اختيار جميع المكونات من قبل خبراء بعناية فائقة. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن جميع الأطعمة ، وفقًا للنظام الغذائي الياباني ، يجب أن يتم تحضيرها دون إضافة الملح وأي توابل. ما هي الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الياباني؟ بادئ ذي بدء ، إنها جميع أنواع الأطعمة البروتينية: اللحوم المسلوقة ، والأسماك ، والخضروات الطازجة ، والبيض ، والعصائر. تشمل هذه القائمة مجموعة متنوعة من سلطات الخضار وخبز النخالة ولحم البقر المسلوق وكذلك الجبن الصلب (بكميات صغيرة) والفواكه الطازجة (باستثناء العنب والموز).

وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الياباني أثناء الحمل غير متوازن ، وبالتالي فإنه يتطلب تناول كميات إضافية من الفيتامينات المتعددة خلال فترة الالتزام. تتضمن قائمة مثل هذا النظام الغذائي استخدام القهوة الطبيعية الطازجة ، والتي تعتبر أكثر موانع للحوامل ، لذلك قبل البدء في استخدام النظام الغذائي الياباني ، يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي التغذية أو طبيبك.

رجيم التفاح أثناء الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل متوازنًا وصحيحًا قدر الإمكان حتى لا يضر بصحة الأم الحامل وطفلها. يجب أن يتم الاتفاق على استخدام الأنظمة الغذائية المختلفة من قبل طبيب أمراض النساء الذي يراقب المرأة الحامل. هذا ينطبق بشكل خاص على تلك الحميات التي تنطوي على استخدام أيام الصيام. على سبيل المثال ، هذا هو نظام التفاح الغذائي ، وهو أمر شائع جدًا بين النساء اللائي يشاهدن وزنهن.

يُنصح باتباع نظام غذائي بالتفاح أثناء الحمل للأمهات الحوامل اللواتي ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، لديهن ميل إلى الوذمة وزيادة حادة في الوزن وتسمم الحمل المتأخر. وفقًا لهذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل الفاكهة الخضراء فقط. عادة ، يتم الجمع بين تناول التفاح الأخضر واستخدام الكفير. هناك عدة خيارات لقائمة حمية التفاح. واحد منهم هو تناول نصف تفاحة كل ساعة خلال النهار ، وغسلها بنصف كوب من الكفير. وفقًا للخيار الثاني ، يجب أن تأكل حوالي 2 كيلوغرام من التفاح في يوم واحد. بالإضافة إلى هذه الفاكهة ، يمنع منعا باتا تناول أي شيء آخر. في هذه الحالة ، يجدر بنا أن نتذكر الاستخدام الإلزامي للسوائل. لهذا الغرض ، تعتبر المياه المعدنية وشاي الأعشاب مثالية. الخيار الثالث يتضمن استخدام أكثر أنواع التفاح عصارة في القائمة دون شرب السوائل. يمكنك خبز التفاح في الفرن ، لكن فقط بدون إضافة السكر إليه.

لا يُسمح باتباع نظام غذائي بالتفاح أثناء الحمل إلا بعد 30 أسبوعًا من الحمل ، أي في وقت تكون فيه الأعضاء الرئيسية للطفل بالفعل. لا تقتصر مزايا هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بشكل فعال فحسب ، بل تتمثل أيضًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التفاح منتج مفيد للغاية يحتوي على جميع العناصر والفيتامينات الضرورية لعمل الجسم بشكل كامل. ومع ذلك ، من المستحيل السماح باستخدام مثل هذا النظام الغذائي الأحادي في وضع ثابت.

نظام بروتاسوف الغذائي أثناء الحمل

يتكون النظام الغذائي أثناء الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، من الانتقال إلى التغذية السليمة وتغيير نمط حياة الأم الحامل. في الوقت نفسه ، لا يجب الاعتماد فقط على فقدان الوزن. من المستحيل حرمان الطفل الذي لم يولد بعد من العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للنمو الكامل داخل الرحم والتركيب الصحيح لجهازه العصبي وأعضائه الداخلية. إذا لم يحصل الطفل على العناصر الدقيقة والفيتامينات اللازمة لنموه ، فهناك احتمال كبير بحدوث مضاعفات أثناء الولادة ، كما يزداد خطر حدوث تأخير في نموه وتطوره. وبالطبع فإن استخدام الحميات الغذائية للتحكم في الوزن هو سبب نبيل ، ولكن هذه العملية يجب أن تتم دون الإضرار بالمخلوق الصغير المعتمد كليًا على الأم. في الوقت الحاضر ، يحظى نظام كيم بروتاسوف بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل ، والذي يتمثل في تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات ومجموعة متنوعة من منتجات الألبان.

تم تصميم نظام بروتاسوف الغذائي أثناء الحمل لمدة 5 أسابيع. يجب إثراء النظام الغذائي للأم الحامل قدر الإمكان بالعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات ، وبالتالي ، فهو يشمل استخدام الخضار والفواكه. تؤدي هذه العملية إلى تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتفكك رواسب الدهون تحت الجلد ، وتقوية جهاز المناعة وفقدان الوزن بشكل فعال. يستثني النظام الغذائي لبروتاسوف الإضراب عن الطعام المنهك ، على العكس من ذلك ، فهو يسمح بتناول الأطعمة "المسموح بها" بكميات غير محدودة. وهذا بدوره يزيل التوتر والتوتر المرتبط بالنظم الغذائية الأحادية. إن "ميزة" نظام التغذية هذا للحوامل ، أولاً وقبل كل شيء ، هي طبيعته السهلة. بالإضافة إلى ذلك ، عند اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، ستشعر المرأة بحيوية وطاقة وحيوية.

لا يفرض نظام بروتاسوف الغذائي أثناء الحمل أي قيود غذائية صارمة. من السهل تذكر جميع المكونات "المسموح بها". الشيء الرئيسي هو أنه لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يمكن للأم الحامل أن تختار ما يرغب فيه قلبها. تشمل القواعد الرئيسية لنظام بروتاسوف الغذائي النقاط التالية:

• تناول الكثير من الخضار النيئة
• الاستهلاك اليومي من منتجات الألبان (الجبن ، الزبادي ، الجبن) مع نسبة 5 ٪ من الدهون ؛
• تناول السوائل اليومي الإلزامي بكمية لا تقل عن 2 لتر ؛
• تجنب الإفراط في الأكل ، وتناول ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم.

في الأسبوع الأول من اتباع نظام بروتاسوف الغذائي ، يجب أن تأكل الخضار النيئة فقط ، وكذلك الزبادي والجبن والجبن الصلب. الشاي الأخضر والمياه المعدنية غير الغازية مسموح بكميات محدودة - القهوة الطبيعية. يمكنك أن تأكل 1 بيضة مسلوقة يوميا.

لا يختلف الأسبوع الثاني من حمية بروتاسوف عن الأسبوع السابق ، ومع ذلك ، يجب استبعاد البيض من النظام الغذائي. في الأسبوع الثالث من اتباع النظام الغذائي لا بد من إضافة لحوم الدواجن المسلوقة أو المخبوزة (السمك) إلى الأطعمة الرئيسية بمعدل 300 جرام في اليوم. كما يوصى بتقليل تناول منتجات الألبان ، وخاصة الجبن والزبادي.

في مرحلة 4 و 5 أسابيع من نظام بروتاسوف الغذائي ، ستشعر المرأة الحامل بخفة في جسدها وزيادة في القوة والحيوية والطاقة. خلال هذه الفترة ، من المهم الامتناع عن تناول الحلويات المختلفة ، وإعطاء الأفضلية للخضروات والتفاح واللبن والبيض والجبن والشاي والقهوة الطبيعية (بكميات محدودة).

حمية الحنطة السوداء أثناء الحمل

يتضمن النظام الغذائي أثناء الحمل استخدام تلك الأطعمة المفيدة فقط لصحة الأم الحامل والنمو الطبيعي لطفلها. تفضل العديد من النساء استخدام الأنظمة الغذائية الأحادية التي تهدف إلى حرق الدهون بسرعة وتطبيع الوزن. يشير مصطلح "النظام الغذائي الأحادي" نفسه إلى أن النظام الغذائي يعتمد على تناول منتج واحد. على سبيل المثال ، نظام الحنطة السوداء ، الذي يتضمن استخدام الحنطة السوداء كغذاء أساسي ، يحظى بشعبية كبيرة.

يجب أن تكون حمية الحنطة السوداء أثناء الحمل قصيرة الأجل ولا تدوم أكثر من أسبوع إلى أسبوعين في المتوسط ​​، لأن. يحتاج جسد الأم الحامل أيضًا إلى مواد مفيدة أخرى لتعمل بشكل كامل. يعتمد هذا النظام الغذائي على استخدام عصيدة الحنطة السوداء مع السوائل: الكفير والمياه المعدنية غير الغازية والشاي الأخضر. أنصار هذا النظام الغذائي مقتنعون بأنه يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال وتطهير جسم الإنسان من المواد الضارة ، بما في ذلك السموم. تشمل الخصائص المفيدة لنظام الحنطة السوداء بساطته وقدرته على تحمل التكاليف والتشبع طويل الأمد. فيما يتعلق بمزيج "الحنطة السوداء مع الكفير" ، يجب ملاحظة النقطة التالية. الحنطة السوداء غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الدقيقة والكبيرة ، وتحتوي أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين ب.كما يحتوي الكفير أيضًا على عدد من الفيتامينات وكمية صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين ، لذلك فهو يجمع بشكل إيجابي مع الحنطة السوداء.

ما هي المبادئ الأساسية لنظام الحنطة السوداء الغذائي؟ تنص القاعدة الأولى على أنه خلال كامل فترة نظام التغذية هذا ، تحتاج إلى استخدام عصيدة الحنطة السوداء المحضرة وفقًا لوصفة خاصة. في السابق ، كان ينبغي سكب الحنطة السوداء بالماء المغلي وتركها لبثها طوال الليل. في اليوم التالي ، في اليوم الأول من النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول عصيدة الحنطة السوداء حصريًا ، مع غسلها بنسبة 1٪ كفير دسم (ليس أكثر من لتر واحد في اليوم) ، ويمكنك أيضًا شرب الماء والشاي بكميات غير محدودة . يسمح بتناول 1-2 فاكهة يومياً ، أو 150 جرام من اللبن قليل الدسم.

عليك أن تتذكر القواعد المهمة الأخرى لنظام الحنطة السوداء:

• يحظر إضافة السكر والملح والتوابل وكذلك الزبدة إلى عصيدة الحنطة السوداء ؛
• تحتاج إلى تناول العشاء قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم ، ومع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من شعور قوي بالجوع ، فيمكنك شرب كوب من الكفير في الليل ؛
• يوصى بتناول الفيتامينات المتعددة ، سواء أثناء حمية الحنطة السوداء أو بعد ذلك ؛
• يجب أن تتذكر موانع الاستعمال ، التي لا يمكن في ظلها استخدام هذا النوع من النظام الغذائي: التهاب المعدة ، وقرحة المعدة ، ومرحلة الشفاء بعد المرض ، وما إلى ذلك.

يجب أن تتذكر الأم الحامل أن أي نظام غذائي أحادي ، بما في ذلك الحنطة السوداء ، لا يمكن أن يكون مفيدًا بنسبة 100 ٪ ، لأن. استخدام منتج واحد فقط لا يمكن أن يزود الجسم بجميع العناصر الدقيقة والعناصر الغذائية الضرورية. لذلك ، يجب التعامل مع هذه الأنواع من الحميات بحذر خاص ، وأن تكون مدركًا تمامًا وتستشير طبيبك بانتظام.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل - هل هو ممكن؟ هذا السؤال تم طرحه من قبل العديد من النساء اللواتي "تخيفهن" حرفياً كلمات الأطباء حول العواقب السلبية لزيادة الوزن. هناك حدود معينة في زيادة الوزن مسموح بها خلال فترة الإنجاب ، ويعتبر الخروج منها من الناحية الطبية من الأمراض. هذا المعيار هو 8-12 كيلوغرام. إذا كانت المرأة تكتسب وزنًا زائدًا بسرعة ، فيجب اتخاذ تدابير ، لأن السمنة لها تأثير سيء على كل من صحة الأم الحامل ونمو الطفل داخل الرحم.

لا يعني اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل بأي حال من الأحوال تجويعًا مرهقًا من أجل إنقاص الوزن بسرعة. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام تغذية عقلانية ، يتضمن وجبات متكررة بكميات صغيرة. مع رعاية خاصة أثناء الحمل ، تحتاجين إلى علاج الحميات الأحادية ، لأن. فهي غير متوازنة وتحرم الجسم من العناصر الغذائية الإضافية الموجودة في الأطعمة الأخرى.

يوصي الأطباء الأمهات الحوامل بالتحكم في وزنهن بمساعدة ما يسمى. "أيام الصيام" والتي يجب ترتيبها مرة أو مرتين في الشهر. كمنتجات لقائمة التفريغ ، يمكنك استخدام الفواكه الطازجة والتوت (التفاح والبرتقال والبطيخ). ومع ذلك ، لا يمكن لكل امرأة تحمل مثل هذا النظام الغذائي الصارم ، وخاصة "في الموقف". لذلك ، فإن أفضل طريقة للتحكم في الوزن هي التغذية السليمة ، والتي تتضمن استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي ، أو على الأقل تقييدها. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تسترشد الأم الحامل بـ "القاعدة" التقليدية التي تقضي بوجوب تناول المرأة الحامل لشخصين.

النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل هو ، أولاً وقبل كل شيء ، الاستبعاد من النظام الغذائي للملح والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والحلويات. يجب ألا تكون تغذية الأم الحامل ذات سعرات حرارية عالية ووفيرة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لوجبة متكررة وجزئية مدتها 5 مرات. ينصح بتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح. من الضروري زيادة استهلاك الخضار الطازجة وكذلك اللحوم والبيض والأسماك ، لأن. يحتاج جسم الطفل النامي إلى البروتين. من الأفضل استخدام اللحم البقري أو لحم العجل أو الدجاج من اللحوم ، سواء كانت مخبوزة في الفرن أو مسلوقة.

إن التغذية السليمة ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المعتدل والتمارين الرياضية "الذكية" للحوامل ، ستعطي نتائج جيدة. من المفيد للأمهات الحوامل المشي والسباحة في المسبح وممارسة التمارين للحفاظ على تماسك العضلات. تساهم كل هذه الإجراءات في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الوقت المناسب وفقدان الوزن بشكل آمن.

لا تنزعجي إذا زاد وزنك أكثر من 12 كيلوجرامًا طوال فترة الحمل. بحلول وقت الخروج من مستشفى الولادة ، سوف "يحترق" 10 كجم ، وستختفي الباقي من الأرطال الزائدة ، مع التغذية السليمة ، خلال الأشهر الأولى بعد أهم حدث في حياتك - ولادة طفل.

النظام الغذائي في بداية الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي متوازناً أثناء الحمل المبكر ، وكذلك في الثلثين التاليين. من الضروري أن تشتمل تغذية الأم الحامل على الدهون والكربوهيدرات بكميات مناسبة ، بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة. وبالتالي ، فإن جسد المرأة الحامل سيتحمل كل الحمل القادم الذي يسببه الحمل.

يجب أن يتكون النظام الغذائي في بداية الحمل من 10٪ بروتين (لحم ، سمك ، بيض ، بقوليات ، منتجات ألبان) ، 30٪ دهون (مكسرات ، زبدة ، حليب ومنتجات ألبان). النسبة المتبقية 55-60٪ هي الكربوهيدرات (المعكرونة والفواكه والبطاطس والحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان).

يجب أن تنتبه الأم الحامل لنظامها الغذائي حتى في مرحلة التخطيط للحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب أن تتجنب تناول الأطعمة المصنعة ، وكذلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية والحلويات "الفارغة". كما يجب الحد من تناول الدقيق مع إعطاء الأفضلية للحبوب الكاملة التي لها تأثير مفيد على جسم المرأة الحامل ونمو الجنين. تعود هذه الفائدة إلى محتوى الألياف في الحبوب الكاملة ، مما يساعد الأمعاء على التعامل مع وظائفها الرئيسية. وبالتالي ، سيتم ضمان الامتصاص الكامل للمواد المفيدة من قبل الجسم وإزالة منتجات التسوس في الوقت المناسب.

لتجنب الزيادة السريعة في الوزن ، يجب على المرأة الحامل عدم الانخراط في طرق إنقاص الوزن التقليدية. ويكفي فقط اللجوء إلى قواعد التغذية العقلانية ، والتي تشمل الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية. لا يجب أن تأخذ في الحسبان القول المأثور الذي يقول إن الأم تحتاج إلى تناول طعام لشخصين - فهذا خطأ. تحتاج الأم الحامل فقط إلى التحكم في عملية الأكل واستخدام التغذية الجزئية ، مما يضمن التمثيل الغذائي الأمثل والاستقرار في الشكل.

يهدف النظام الغذائي أثناء الحمل إلى التحكم في وزن المرأة ، وذلك بسبب. يؤثر وزن الجسم الزائد سلبًا على كل من صحتها ونمو الطفل. لذلك ، يجب على الأم الحامل إعادة التفكير تمامًا في أسلوب حياتها ، وكذلك نظامها الغذائي. مكونات الحمل الناجح هي التغذية السليمة ، وشرب كمية كافية من الماء النظيف ، والنشاط المعتدل ، والسلوك الإيجابي.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل

يتضمن النظام الغذائي أثناء الحمل تضمين قائمة الأم الحامل للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات المختلفة. ومع ذلك ، يجب على المرأة أن تأكل بشكل صحيح وثابت حتى قبل بداية الحمل. على وجه الخصوص ، لا تتناول المشروبات الكحولية أو أي أدوية دون استشارة طبيبك مسبقًا ، وكن على دراية بأعراض التسمم المبكر وطرق التغلب عليها ، وقم بمراجعة نظامك الغذائي بعناية لاستبعاد الأطعمة الضارة وذات السعرات الحرارية العالية منه.

تتميز الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بمظاهر تسمم متكررة في الأم الحامل. يجب أن تكون القاعدة الأساسية للتغذية للمرأة الحامل عند ظهور أولى علامات التسمم المبكر كما يلي: من الضروري ألا يكون الطعام شديد السخونة ويسعد الأم الحامل. من المستحسن أن تأكل المرأة الحامل القليل وفي كثير من الأحيان (على الأقل 5 مرات في اليوم).

يشمل النظام الغذائي خلال الثلث الأول من الحمل نظامًا غذائيًا متنوعًا. إذا أرادت المرأة الحامل مالحًا (خيار مخلل ، مخلل الملفوف ، مخلل تفاح ، قطعة رنجة) ، فهذا ليس سيئًا ، لأن. تعمل هذه الأطعمة على تحفيز الشهية. تحتاج إلى الاعتماد على الخضار والفواكه الطازجة كل يوم ، ولكن "بحكمة" ، دون الإفراط في تناول الطعام. لا بد من أكل اللحم المسلوق والأسماك ، لأن. يحتاج جسم الطفل إلى أحماض أمينية توجد عادة في البروتينات الحيوانية. تحتاجين أيضًا إلى تناول منتجات الألبان المخمرة ، لأنها تحتوي على الكالسيوم - وهو عنصر مفيد لكل من الأم وطفلها. ستساعد المنتجات مثل الجبن الصلب إذا كانت المرأة الحامل لا تحب الحليب كامل الدسم.

عند اختيار الأطباق والمنتجات الغذائية ، يوصى بعدم إعطاء الأفضلية للحوم المدخنة ، وكذلك الأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية والقهوة والمنتجات شبه المصنعة. ينصح خبراء التغذية الأم الحامل باستخدام المياه المعدنية والعصير الطازج والكومبوت ومشروب الفاكهة وغيرها من المشروبات ، لأن. في جسم الأم الحامل ، تزداد الحاجة إلى السوائل. من أجل تجنب مشاكل عمل الأمعاء ، يُنصح الحامل بإدخال البنجر والخوخ في النظام الغذائي ، وكذلك شرب كوب من الماء البارد النقي على معدة فارغة والكفير في الليل.

يجب أن نتذكر أن الجزء الرئيسي من الفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان يأتي من الخارج ، إلى جانب مجمعات الغذاء أو الصيدلية. فيتامين ج مفيد جدًا للأم الحامل في بداية الحمل ، حيث يحسن الجهاز المناعي للمرأة الحامل ، ويكافح مظاهر التسمم المبكر ، كما يقوي قلب الجنين.

يساعد حمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والنحاس على منع العديد من العيوب الخلقية في الجنين ، بما في ذلك خطر التكوين غير الطبيعي للحبل الشوكي والعمود الفقري.

يؤثر المغنيسيوم ، وكذلك الفيتامينات E و B6 ، بشكل فعال على الوظيفة الإنجابية لجسم الأنثى ، مما يقلل من احتمال حدوث الإجهاض ، والذي يظهر بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى ، في 9-12 أسبوعًا من الحمل.

تعتبر فيتامينات المجموعة ب حيوية أيضًا ، حيث يمكن أن يؤدي نقصها إلى تشوهات مختلفة في نمو الطفل ومظاهر التسمم المبكر عند المرأة الحامل.

يلعب فيتامين PP دورًا مهمًا للغاية ، حيث يوفر للأم الحامل وطفلها التنفس الخلوي. الكوبالت واليود من العناصر الدقيقة التي تشارك في تطوير الغدة الدرقية للطفل في عمر 11-12 أسبوعًا ، كما تساعد المرأة على محاربة علامات التسمم المبكر ، مما يمنع نوبات القيء الذي لا يقهر.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الفصل الثاني

يهدف النظام الغذائي أثناء الحمل إلى اختيار نظام غذائي خاص ، والذي من شأنه أن يشمل استخدام منتجات صحية حصرية ضرورية لجسم الأم الحامل والنمو السليم لطفلها داخل الرحم. من أجل معرفة ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله أثناء الحمل ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية سيختار نظام التغذية الأمثل في حالة معينة. عليك أن تتذكر سمات النظام الغذائي في مراحل مختلفة من الحمل.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل يتضمن القواعد الغذائية التالية:

• قلة تناول السوائل والأطعمة المالحة بأي شكل من الأشكال. الحماس المفرط لهذه المنتجات يمنع امتصاص الحديد في الدم - وهو العنصر الأكثر أهمية الذي يلعب دورًا مهمًا في عملية النمو الطبيعي للجنين داخل الرحم.
• مقدمة في النظام الغذائي للأم الحامل من اللحوم الخالية من الدهون المخبوزة أو المسلوقة أو المطهية ، وكذلك الأسماك الخالية من الدهون والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين: منتجات الألبان والبيض والجبن القريش.
• استخدام سلطة الخضار والفواكه الطازجة بدون ضمادات (مثل الوجبات الخفيفة "الخفيفة") ، وكذلك عصير التفاح مع الكرفس الذي يحتوي على عنصر مفيد جدًا لجسم الأنثى - حمض الفوليك. يلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين وتطور الجهاز العصبي والدورة الدموية للطفل.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من الحديد ، مثل الكبد ، والتفاح ، وعصير الطماطم ، وعصيدة الحنطة السوداء.
• قلل من تناول الحلويات والمعكرونة ومنتجات الدقيق قدر الإمكان من أجل التحكم في الوزن على النحو الأمثل.
• مقدمة في النظام الغذائي للمرأة الحامل مغلي من الورد البري - مصدر لفيتامين سي الذي يعمل كعنصر حيوي لتطور المشيمة وكذلك الاستهلاك المنتظم للأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم والفوسفور ، المصادر منها الجبن ومنتجات الألبان والأسماك.
• تناول فيتامين أ ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل. له تأثير مفيد على الجهاز الوراثي للجنين كما أنه يحفز الجينات المسؤولة عن نمو الطفل وتطور أنسجة العظام والجلد وكذلك العينين (على وجه الخصوص ، شبكية العين) والأغشية المخاطية أغشية. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين أ صفار البيض والبقدونس والجزر والسبانخ واليقطين والمشمش والزبدة.

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني متوازنًا ومدروسًا بعناية قدر الإمكان حتى لا تعاني الأم الحامل من مشاكل صحية ، فضلاً عن زيادة الوزن ، وهي مشكلة مهمة جدًا في عصرنا وتقلق العديد من النساء.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل له أهمية كبيرة للحمل الطبيعي للطفل والوقاية من الوزن الزائد عند النساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن له تأثير مفيد على الحالة العامة لجسم الأم الحامل ، ووظيفة الأمعاء ، والمناعة. لمعرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في مثل هذه الفترة الحاسمة من حياة كل امرأة مثل الحمل ، عليك أن تفهم ما هي المشاكل التي يمكن أن تنشأ في مرحلة أو أخرى من الحمل.

في الثلث الثالث من الحمل ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من مشاكل مرتبطة بزيادة نمو الرحم. يبدأ هذا العضو في الضغط على المعدة ، ويساعد البروجسترون (ما يسمى ب "هرمون الحمل") على تقليل توتر عضلاته الملساء ، بما في ذلك العضلة العاصرة للمريء ، مما يسبب نوبات مؤلمة من حرقة المعدة. هناك مشكلة أخرى لا تقل إلحاحًا في مرحلة النصف الثاني من الحمل وهي تسمم الحمل. يتجلى هذا المرض في شكل زيادة في ضغط الدم لدى المرأة الحامل ، وحدوث وذمة ، واضطرابات في وظائف الكلى. تحدث العديد من أعراض تسمم الحمل بسبب نقص المغذيات الدقيقة والتغذية غير المتوازنة. لذلك ، يلعب النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثالث دورًا خاصًا للأم الحامل. يتطور جسم الطفل باستمرار ، وتتزايد احتياجاته باستمرار ، ويزداد وزن الجسم ، ومن ثم ظهور جميع أنواع المشاكل الصحية لدى الأم.

النظام الغذائي العقلاني في الفترة الأخيرة من الحمل هو اتباع قواعد ونصائح بسيطة ولكن في نفس الوقت مهمة للغاية. يجب إجراء بعض التعديلات على تغذية الأم الحامل ، حتى لو كانت صحتها طبيعية بشكل عام.

ينصح الأطباء النساء في هذه المرحلة بالحد من تناول الملح ، وكذلك استبعاد المخللات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والأطعمة الحارة والدهنية والمقلية والتوابل والحلويات على شكل شوكولاتة وكعك وحلويات من النظام الغذائي تمامًا. من الضروري التخلي عن ثمار الحمضيات ، وكذلك الفول السوداني والأطعمة الحامضة.

على العكس من ذلك ، فإن اللحوم خلال هذه الفترة من الحمل هي ببساطة ضرورية للمرأة الحامل ، تمامًا مثل الأسماك الخالية من الدهون ، والتي تحتوي على اليود وكمية كبيرة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة المفيدة للجسم. لا يجب أن تقيد نفسك بالطعام ، ولكن من الأفضل أن تأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف. أنها تحفز الأمعاء وتمنع الإمساك. هذه هي المنتجات والأطباق: سلطات الخضار ، الحبوب ، شرحات البخار ، اليخنة ، الزبادي ، الفواكه المجففة (يفضل على البخار) ، الحليب المخمر ، الكفير ، وكذلك الجزر النيء ، الخوخ ، التين.

في المرحلة الأخيرة من الحمل ، لا يُنصح باستهلاك أكثر من 2 لتر من السوائل يوميًا (بما في ذلك العصائر والحساء ومنتجات الألبان). عند ملاحظة الانتفاخ ، من الضروري تقليل استهلاك المياه إلى لتر واحد.

للوقاية من الحموضة المعوية ، تُنصح الحوامل بتناول وجبات صغيرة ، على الأقل من خمس إلى ست مرات في اليوم. الأطعمة ذات الخصائص القلوية الواضحة ، والتي تسمى "مضادات الحموضة الغذائية" مفيدة جدًا لصحة المرأة: الدواجن ، والبيض المسلوق ، والقشدة ، والجبن ، والقشدة الحامضة ، وكذلك الأسماك ، والخبز المجفف قليلاً. يفضل تناول الخضار مسلوقة ، وإذا استمرت الحموضة في الظهور ينصح بمسحها أو هرسها. في هذه الحالة ، من الأفضل خبز الفاكهة.

يجب أن يشمل النظام الغذائي خلال الثلث الثالث من الحمل تناول المغذيات الدقيقة: الفيتامينات C و D و E و K ، وكذلك الكالسيوم والحديد واليود.

الكالسيوم ضروري لنمو أنسجة عظام الطفل ، والحديد يمنع خلايا وأنسجة الطفل من المجاعة للأكسجين ، كما يساعد على تقليل فقدان دم المرأة أثناء الولادة. يعمل فيتامين ج على تقوية الأوعية الدموية ، ويمنع فيتامين إي خطر الولادة المبكرة ويشارك في نمو رئتي الطفل. يجب أن نتذكر أن الحماس المفرط للفيتامينات محفوف بالعواقب السلبية. كل شيء يحتاج إلى إجراء واستشارة الطبيب في الوقت المناسب.

النظام الغذائي في الشهر الثامن من الحمل

يجب أن يهدف النظام الغذائي أثناء الحمل إلى منع زيادة الوزن لدى المرأة وأن يتكون من المنتجات الأكثر فائدة لجسمها. في الأشهر الأخيرة ، من المهم بشكل خاص أخذ هذه المشكلة في الاعتبار ، لأن. في كثير من الأحيان لدى الأمهات الحوامل تسمم متأخر. وينتج بشكل رئيسي عن سوء التغذية. إذا كانت أعراض التسمم المتأخر تزعج المرأة الحامل بشكل متزايد ، فعليها الاتصال بطبيب النساء في أقرب وقت ممكن من أجل اتخاذ التدابير في الوقت المناسب لقمع الانزعاج.

يتضمن النظام الغذائي في الشهر الثامن من الحمل استبعاد منتجات الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية من نظام المرأة الغذائي. الغذاء من أصل حيواني سيكون أيضا غير موات خلال هذه الفترة.

في كثير من الأحيان ، يرتبط التسمم المتأخر بمشكلة مثل تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة ، مما يؤدي إلى حدوث الوذمة. أنها تؤثر سلبًا على إمداد الجنين بالدم. نتيجة لذلك ، يبدأ الطفل في الحصول على كمية أقل من الأكسجين والعناصر الغذائية الهامة اللازمة للمرحلة النهائية من نموه. وبسبب هذه المشاكل ، قد تعاني المرأة الحامل من ثقل في المعدة ، وتوعك على وجه الخصوص ، وقد يرتفع ضغط دمها. عند ملاحظة مثل هذه الأعراض ، من الضروري استشارة الطبيب ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال اتخاذ تدابير لخفض الضغط بنفسك.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي في الأشهر الأخيرة من الحمل على مكملات غذائية صحية تحتوي على المعادن والفيتامينات. يجب أن يصف الطبيب مستحضرات فيتامين للمرأة الحامل.

في هذه المرحلة من الحمل ، يجب أن تعتني بتناول كمية كافية من الحديد في جسد الأم المستقبلية. يحفز هذا العنصر الحيوي الدورة الدموية للأم وطفلها ، مع الحفاظ على التركيب الصحيح للدم. الأطعمة الغنية بالحديد: السبانخ والشبت والبقدونس والتفاح والملفوف والكبد ولحم البقر.

تحتاج المرأة الحامل إلى دعم جسدها بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامين E و C و A و B1 و B2. يحتاج جسم الأم والطفل أيضًا إلى حمض الفوليك والكالسيوم. يوجد فيتامين هـ في الكثير من الزيوت النباتية. يساعد المرأة على التخلص من الأعراض غير السارة للتسمم المتأخر ، ويمنع الولادة المبكرة ، كما أنه يحفز عمليات نمو الطفل داخل الرحم.

يوجد فيتامين ج في الحمضيات ، وكذلك الطماطم والخس والفلفل الحلو والكشمش الأسود ووركين الورد. يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي بعد طهي قصير أو نيئ.

تحفز الفيتامينات B1 ، B2 بشكل جيد عمل العضلات ، والتي بدورها تساعد على تحسين نشاط العمل في المستقبل. توجد هذه العناصر في الحبوب والخميرة والجبن الصلب والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والكبد.

يجب على المرأة الحامل التأكد من وجود الأسماك على مائدتها. يحتوي على الفوسفور الذي يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل أفضل. يحتوي حمض الفوليك على خضروات وفواكه ذات لون أصفر: جزر ، خوخ ، مشمش ، فلفل حلو ، مشمش مجفف. يلعب هذا العنصر دورًا مهمًا في نمو دماغ الطفل.

لمنع حرقة المعدة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، تُنصح الأمهات الحوامل باتباع القواعد والنصائح التالية.

• التغذية الجزئية. تحتاج أن تأكل في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان. وبالتالي ، لن يؤدي عصير المعدة إلى "تآكل" الغشاء المخاطي في المعدة.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة ، ولا تشرب القهوة والشاي القوي.
• تناول الطعام ببطء ، وامضغ كل قضمة جيدًا. هذا يمنع ابتلاع الهواء مع الطعام ، مما قد يسبب حرقة المعدة أو الانتفاخ.
• بعد الأكل ، لا تستلقي على السرير مباشرة. من الضروري التأكد من أن المعدة في هذا الوقت في حالة جيدة وتعمل بكامل طاقتها.
• التوزيع السليم للغذاء. في النصف الأول من اليوم ، من الأفضل تناول اللحوم والحبوب والأسماك ، وفي النصف الثاني - منتجات الألبان والأطعمة النباتية. يجب ألا تتناول طعامًا "ثقيلًا" بأي حال من الأحوال - فقد يتسبب ذلك في حرقة المعدة وسوء الحالة الصحية والأرق.

النظام الغذائي في الشهر 9 من الحمل

يجب أن يتكون النظام الغذائي أثناء الحمل في الشهر التاسع الأخير من التغذية الجيدة. يجب ألا يتجاوز الوزن الإجمالي للأم الحامل ، وفقًا للمعايير الطبية ، 12 كجم. في بعض الأحيان ، يُسمح بمعيار يصل إلى 15 كجم ، ولكن إذا تجاوز الرقم هذا الرقم ، فيمكننا التحدث عن مشكلة مثل زيادة الوزن.

يشمل النظام الغذائي في الشهر التاسع من الحمل تناول الأطعمة المشبعة بجميع المعادن الضرورية والعناصر النزرة والفيتامينات. خلال هذه الفترة الحاسمة ، لا ينبغي السماح بالإفراط في تناول الطعام ، لأن. يمكن أن تؤدي النساء البدينات إلى ولادة صعبة ومضاعفات مختلفة بعد الولادة. وترتبط حالة المولود بشكل كبير بالنظام الغذائي الذي التزمت به الأم في الشهر الماضي. على سبيل المثال ، يتأثر نمو دماغ الطفل سلبًا بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فضلًا عن نقص العناصر الغذائية في الطعام الذي تناولته الأم في الأشهر الأخيرة من الحمل. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك ، بدوره ، إلى حدوث انحناء في العمود الفقري لدى الطفل.

تشمل التغذية المحسّنة للأم الحامل في الشهر التاسع ، أولاً وقبل كل شيء ، تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة والتوت ، فضلاً عن اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الأسماك. إذا التزمت المرأة بجميع قواعد النظام الغذائي الصحي ، فإن مثل هذه الأمراض مثل التشنجات والإمساك والغثيان والحموضة المعوية ستقلل من قلقها. يجب أن نتذكر أن تجويع الأم يؤدي إلى تجويع الطفل داخل الرحم. بعد كل شيء ، يتلقى الجنين الطعام حتى في وقت لا تأكل فيه المرأة الحامل. التغذية المنتظمة ضرورية للطفل ، مثل الأكسجين ، لذلك يجب على الأمهات الحوامل اتباع النظام الغذائي وعدم تخطي وجبة واحدة.

في الشهر الماضي ، تُنصح النساء الحوامل بتناول كمية كافية من الألياف الصحية ، والتي توجد في الغالب في الخضروات والفاصوليا المجففة والبطاطس (خاصة "بالزي الرسمي") والبازلاء والفواكه الطازجة. الخصائص المفيدة للألياف هي أنها تمنع تطور مرض السكري لدى النساء الحوامل.

بدلًا من الأطعمة الدهنية والمقلية في هذه المرحلة ، عليك اختيار الأطعمة قليلة الدسم (الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان). من الأفضل أن يُطهى الطعام على البخار أو يُخبز في الفرن. من المهم إعطاء الأفضلية للأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تشبع الجسم دون ضرر في شكل أرطال زائدة. هذه هي الخضار المجففة والأفوكادو والمكسرات والمشمش المجفف والزبيب والخوخ.

ومن المهم للمرأة الحامل أن تأخذ بعين الاعتبار أن تناول الحلويات لن يجلب لها أي فائدة. هذه سعرات حرارية "فارغة" ، علاوة على ذلك ، غالبًا ما تؤدي إلى تطور تسوس الأسنان وأمراض القلب والسكري. بدلا من السكر في شكله "النقي" ، من الأفضل استخدام الفاكهة ، وكذلك عصائر الفاكهة والخضروات.

كاستثناء ، يجب ملاحظة الحالات التي تحتاج فيها المرأة الحامل إلى زيادة السعرات الحرارية مع نقص خطير في وزن الجسم. وعليه ، فمن الضروري تقليل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في حالة زيادة الوزن عند المرأة الحامل. تحتاج الفتيات الصغيرات إلى تغذية جيدة بسبب نمو أجسامهن. تحتاج النساء الحوامل بتوأم أو توأم أيضًا إلى إضافة سعرات حرارية ، حوالي 300 لكل طفل.

النظام الغذائي أثناء الحمل لا معنى له إذا كانت المرأة تتعاطى المخدرات أو الكحول أو التبغ أو الأدوية. هذه العوامل السلبية للغاية في معظم الحالات تؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. لذلك ، قبل التخطيط للحمل ، عليك إعادة النظر في أسلوب حياتك والتخلي عن العادات السيئة.

دعوة المرأة أن تكون أماً. لذلك فإن فترة الحمل هي أروع وقت تقضيه تحسباً لولادة معجزة صغيرة. في الوقت نفسه ، هذه هي الفترة التي يجب أن تكون فيها أكثر انتباهاً لنفسك ، ومقدار الراحة الذي نرتاحه ، ومقدار بقائنا في الحركة وفي الهواء الطلق ، مع من نتواصل ... عامل مهم في الوضع الطبيعي نمو الطفل في الرحم. "هل هناك لشخصين ، أم هناك ما يكفي للحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي؟" - هذا هو السؤال.

الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل الصحية لكل شخص. علاوة على ذلك ، فهو خطير أثناء الحمل ، لأنه يمكن أن يضر كل من الأم والطفل. بالإضافة إلى المضاعفات الصحية ، أثناء الحمل ، مع سوء التغذية ، قد تبدأ المرأة في تكوين السيلوليت ، بعد الولادة ، تتشكل التشوهات الدهنية في البطن والخصر والوركين. يعتمد ذلك بشكل مباشر على مقدار تعافي المرأة أثناء الحمل. حتى لو لم يكن هذا هو الحمل الأول ، ولم تترك الولادة والتغذية عواقب غير سارة على الجسم ، فهذا لا يعني أنك ستكونين محظوظة هذه المرة. لا تسترخي. يحدث أن يبدأ الجسم بالانتشار بعد الحمل الثاني أو الثالث.

لذلك ، لكي يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، وفي نفس الوقت يشعر بالارتياح في قلب الأم ، من المهم أن تتبع المرأة نظامًا غذائيًا للحامل. يجب الامتناع عن الطعام الذي يساهم في احتباس السوائل وظهور السمنة. في الوقت نفسه ، يجب أن تظل التغذية كاملة ومتوازنة. في أي حال من الأحوال لا تتبع نظامًا غذائيًا من جانب واحد ، مثل الفاكهة والخضروات والبروتين والحساء. الامتناع عن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام ، ولا تسمح بأي مجاعة وقيود صارمة. يجب أن تتلقى كل يوم من ألفين إلى ثلاثة آلاف سعرة حرارية.

راقب كمية ونوعية المياه التي تشربها. اشرب الماء النقي فقط. في النصف الأول من الحمل ، استهلك ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا ، في الثانية ، لتجنب ذلك ، قلل الجرعة إلى لتر ونصف. تجنب العصائر المعلبة والمحضرة.

يتطلب النظام الغذائي أثناء الحمل تناول كميات صغيرة ، ولكن من أربع إلى خمس مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحرم نفسك من الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالجوع. وزع الطعام حسب محتوى السعرات الحرارية على النحو التالي: اترك 30٪ للإفطار و 40٪ للغداء و 10٪ للفطور الثاني وشاي العصر والعشاء. يجب أن يكون الإفطار بعد ساعة على الأقل من الاستيقاظ. العشاء - قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات مع الأطعمة سهلة الهضم: الكفير واللبن.

ماذا يجب أن ترفض الحامل؟

أولاً ، استبعاد أو الحد من تناول الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة والمخللة والنقانق والفطائر والمعجنات الكريمية. لن تفيدك منتجات الدقيق والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، بل ستؤثر سلبًا فقط على وزنك. فالطعام ينشط الهضم ويساعد على التخلص من السموم.

سوف يسعد جسمك بالخضروات النيئة ، مثل الخس والملفوف ، وليس أقلها الفواكه والبقوليات المسلوقة والحبوب والمأكولات البحرية. اختر الخبز من دقيق القمح الكامل ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتناولها بدون صلصات وزيوت نباتية ولكن بكميات قليلة. تحقق أيضًا من مكونات المنتجات. يجب ألا يكون هناك مكونات صناعية. تجنب الأصباغ والمنكهات ومحاكيات الذوق.

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل على:

دهون - 80-100 جم. (20 غرام. أصل نباتي)

البروتينات - 100-120 جم. (70-90 جرام من أصل حيواني)

أكل لحوم الدواجن ولكن بدون الجلد والأسماك واللحوم الحمراء ونفس البقوليات والمكسرات.

ستحصل على الطاقة الإضافية التي تحتاجها المرأة الحامل مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبقوليات والحبوب والخبز الكامل وحبوب القمح المنبثقة.

في النصف الأول من الحمل ، تبلغ الجرعة اليومية المطلوبة من الكربوهيدرات 300-400 جرام و 300 جرام في الثانية.

لتحسين عملية الهضم ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، في نظامك الغذائي. ستثري جسمك بالفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. اشرب العصائر الطازجة ولكن تجنب الفواكه والخضروات المعلبة. لا تنس البروتينات.

يحتاج جسمك أيضًا إلى منتجات الحليب المخمر ذات المحتوى العالي من الأحماض الأمينية والفيتامينات و. اشرب الكفير ، وتناول الجبن ، ولكن اتبع القاعدة ، ولا تفرط في تناوله. قلل من تناول الملح والسكر في وجباتك.

انسى المشروبات الكحولية والوجبات السريعة والتوابل القوية والتوابل. تقليل استهلاك الشاي القوي والمشروبات الغازية. دلل نفسك بمخفوقات الحليب والخضروات والفواكه والعصائر الطازجة.

تعاني النساء الحوامل من بعض المشاكل الغذائية التي تميزهن في الوقت الذي لا يشعرن فيه بالرغبة في تناول الطعام ويظهرن عند مجرد التفكير في الطعام. لا تنزعج ، لأن التسمم يحدث في جميع النساء تقريبًا في المناصب. التقيؤ - اشرب بعض الماء. بعد فترة ، يجب أن يستيقظ الشعور بالجوع. حتى لو رأيت أنك تفقد الوزن ، فلا تأكل ولا تأكل في الليل. في حالة التسمم المرضي الذي يستمر لأسابيع ، راجع الطبيب. يُنصح بالاستماع إلى نصيحة أخصائيك وليس صديقاتك الجيدات.

يمكن أن يحدث العكس أيضًا. بعد كل شيء ، الشراهة غالبًا ما تكون متأصلة في النساء الحوامل. إن الإفراط المنتظم في الأكل للأمهات يبرره حقيقة أنهم يأكلون الآن لشخصين. كيف لا تأكل عندما تريد ولا تحتاج؟ خذ استراحة من التفكير في الطعام أو فكر في طفل أو اعمل أو شاهد فيلمًا أو اقرأ.

في بعض الأحيان ، تتوق النساء الحوامل أيضًا إلى شيء غير صحي ، على سبيل المثال ، المخللات سيئة السمعة. إذا كنت لا تزال تريد شيئًا مدخنًا أو مالحًا ، فقدم هدية صغيرة لجسمك ، وتناول قطعة صغيرة مما تريد. في نفس الوقت ، امضغه ببطء وبشكل كامل.

يشارك فيتامين أ في تكوين أصباغ بصرية.

يشكل فيتامين د والكالسيوم النظام الهيكلي لجسم الطفل ، ويقوي عظام الأم ويمنع الكساح عند الطفل.

يقوم فيتامين هـ بتوليف هرمونات الحمل والرضاعة ، ويضمن النمو الطبيعي للجنين. فيتامين B2 يؤثر أيضًا على الأخير.

فيتامين ج والزنك يعززان المناعة.

فيتامين ب 1 يمنع التسمم. تعتبر الفيتامينات B12 و B6 والحديد من الاضطرابات المكونة للدم.

يساهم حمض الفوليك في التكوين الطبيعي لخلايا دم الطفل

الأم الحامل هي المصدر الوحيد لتغذية الجنين في الرحم. كل ما تأكله - الرجل الصغير يأكل. الإكثار من تناول الطعام لا يعني تناول الطعام بشكل صحيح.

خصوصا ل- ماريا بيليكوفسكايا