اعتماد الوزن على العمر. حساب نسبة الطول والوزن على أساس نوع الشكل الأنثوي. مؤشر كتلة الجسم
تعرف السمنة بأنها زيادة الوزن بسبب ترسب الدهون المفرط. وزن الجسم الطبيعي ، أو الأمثل (المثالي) ، هو الوزن الذي يكون الأكثر ملاءمةً للأشخاص من ذوي الاحتياجات الخاصة ، وفقًا للبيانات الطبية التي تم التحقق منها إحصائيًا ، مع مراعاة خصائص الهيكل العظمي والعضلات ، فضلاً عن طبيعة العمل. عمر وجنس معين.
مؤشر كتلة الجسم
في البالغين ، الوزن المثالي يتوافق تقريبًا مع عدد سنتيمترات الطول ناقص 100 (مؤشر بروكا) ؛ وفقًا لأحدث المفاهيم ، من الضروري طرح 5-10٪ من النتيجة النهائية (الجدول 5). هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند القيام بذلك ، مثل بنية الجسم والعمر. انتشر الرأي مؤخرًا أنه اعتبارًا من سن الثلاثين ، يبدأ وزن الجسم النشط في الانخفاض (أي كتلة العضلات والأعضاء الداخلية والعظام) والوزن المحسوب وفقًا لصيغة بروكا لم يعد يتوافق مع النسبة الصحيحة لـ الأنسجة الدهنية ووزن الجسم النشط. لذلك ، فإن امرأة تبلغ من العمر سبعين عامًا يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 70 كجم ليس لديها وزن الجسم الأمثل بالتأكيد ، حيث إن العضلات والعظام وضمور الأعضاء الأخرى في سنها تتناقص ، وبالتالي فإن وزنها يحدد كمية زائدة من الدهون ، وبالتالي فهي تعاني من السمنة. على العكس من ذلك ، قد يتجاوز وزن الملاكم أو لاعب الهوكي القيمة المثلى ، لكن على الرغم من ذلك ، لا ينبغي اعتبارهم يعانون من السمنة ، لأنهم لا يحتويون على كمية زائدة من الدهون والوزن بشكل أساسي هو وزن الجسم النشط.
تم تطوير أول مؤشر لكتلة الجسم (BMI) من قبل العالم البلجيكي Adolphe Quetelet بين عامي 1830 و 1850 أثناء عمله على ما يسمى بـ "الفيزياء الاجتماعية". تم ذكر المصطلح الحديث "مؤشر كتلة الجسم" (BMI) ، كنسبة وزن جسم الشخص (بالكيلو جرام) إلى مربع طوله (بالمتر) ، في مقال نشر في يوليو 1972 في مجلة الأمراض المزمنة بقلم أنسيل. مفاتيح.
مؤشر كتلة الجسم هو تقدير مبسط لدهون الجسم ، وهو أمر بالغ الأهمية لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا ، ولكنه ليس مقياسًا مباشرًا للدهون في الجسم ، خاصة وأن العمر يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار في هذه الصيغة. تتراوح القيم الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا من 18.5 إلى 24.9 ؛ تشير القيم الأقل من 18.5 إلى نقص الوزن ، من 25.0 إلى 29.9 تعادل زيادة الوزن ، وتشير المؤشرات فوق 30.0 بالفعل إلى السمنة المرضية. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 5 سنوات ، وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية لعام 2006 ، فإن القيم الطبيعية للفتيات هي 15.7-15.3 ؛ بنين: 16.0-15.2.
قياس الدهون في الجسم وحساب وزن الجسم النشط أكثر دقة من الوزن البسيط. إنه مضمون تمامًا أن يتم ضبط كمية الدهون تحت الجلد باستخدام الفرجار - وهو جهاز به مقابض قابلة للسحب مثل مفتاح ربط ، والذي يستخدم لقياس سمك ثنية الجلد في أي مكان. هناك طرق أخرى ، على سبيل المثال ، يتم استخدامه ، والتي في الغالب تحبس بعض الغازات في الدهون أو بعض المعادن في كتلة الجسم النشطة.
في الأطفال والشباب ، يجب تحديد وزن الجسم فقط من حيث الطول وليس العمر ، مع مراعاة تطور الهيكل العظمي والعضلات (الجدول 6). الطفل ذو الهيكل العظمي القوي والعضلات المتطورة (نوع مفرط الوهن) سوف يزن وفقًا لذلك أكثر من طفل في نفس العمر بمتوسط (نوع عادي) أو حتى هيكل عظمي صغير وعضلات متخلفة (النوع الوهن).
الوزن الطبيعي حوالي 3000 جرام ، يجب أن يزن الطفل حوالي 10 كجم في السنة ، عند عمر سنتين - 12 كجم. من عمر سنتين ، يضيف في المتوسط 2 كجم سنويًا ، خلال فترة البلوغ - 5-6 كجم أو أكثر ، خاصة أثناء نموه بسرعة (بدلاً من 6 سم المعتاد - بمقدار 10 سم أو أكثر سنويًا).
| ارتفاع الأطفال في سم | معيار وزن الأولاد بالكيلو جرام | معيار الوزن للفتيات بالكيلوغرام |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
إذا كان وزن الطفل أكبر من الحد الأقصى المسموح به في الجداول ، فيمكن اعتباره بالفعل بدينًا. زيادة الوزن بنسبة 15-30٪ تعني سمنة خفيفة ، 30-50٪ - متوسطة وأكثر من 50٪ - سمنة شديدة.
الجدول 5. الوزن الأمثل للبالغين بالنسبة للطول
الجدول 6. الوزن الأمثل للأطفال والمراهقين بالنسبة للطول
تتبع العديد من الفتيات الحديثات الشكل ، حاول أن تكون رشيقًا ونحيفًا. لتحديد النسبة الطبيعية لمعلمات النمو والوزن ، من الضروري معرفة القواعد والالتزام بها ، وتنظيم وزن الجسم بالتغذية والتدريب البدني المنتظم.
ابتكرت العقول العلمية منذ فترة طويلة صيغة لزيادة الوزن أو نقص الوزن. هذا هو مؤشر كتلة الجسم. يشير هذا الاختصار إلى مؤشر كتلة الجسم. وفقًا لهذا الحساب ، يتم تقدير المؤشرات الرئيسية لجسم الإنسان.
نسبة الطول والوزن عند الفتاة ضرورية ليس فقط لتحديد الجمال. بمعرفة كيفية عمل هذه الصيغة ، يمكنك الشك في مشاكل مع الجسم ، أو ، على العكس من ذلك ، عدم التفكير في المخاطر المحتملة.
ماذا يجب أن تكون نسبة الطول إلى الوزن
الصيغة عبارة عن علامة طريق توضح ما إذا كانت الحياة تسير في الاتجاه الصحيح. أو حان الوقت لتغيير شيء ما.
جدول نسبة الطول والوزن عند الفتياتهناك رأي مفاده أن الوزن الأمثل للإنسان هو نفسه كما في سنوات شبابه.لكن يجب ألا ننسى أنه مع كل سنة من العمر ، لا يصبح جسم الإنسان أصغر سناً. تقل كمية الكتلة العضلية ، تزداد دهون الجسم. وإذا اتخذت صيغة Quetelet (مؤشر كتلة الجسم) كمعيار صحيح لتحديد الوزن ، فقد تكون مخطئًا جدًا.
يمكن أن يتأثر الحساب الصحيح لهذا المؤشر بنوع الجسم وكمية العضلات ودهون الجسم في الجسم.
كيف تبدأ في تحديد نسب الجسم الصحيحة
تختلف نسبة الطول والوزن بين الفتيات في العالم الحديث اختلافًا كبيرًا حتى عن تلك التي كانت قبل 20-30 عامًا. اليوم ، يتحدد جمال جسم المرأة من خلال: الطول ونسب الجزء العلوي من الجسم والأطراف السفلية. لكن كل الأرقام نسبية.
لتحديد معالم جسمك ، تحتاج إلى إجراء عدة قياسات:
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء قياسات للرقبة والكتفين والوركين وعضلات الساق والصدر. تحدد كل هذه المؤشرات معًا تناسب الجسم.
كيفية قياس الارتفاع بشكل صحيح
مع التغيرات المرتبطة بالعمر ، يخضع النمو أيضًا للتغييرات. أولاً ، في الصباح ، يكون ارتفاع الشخص دائمًا أعلى بمقدار 1-2 سم منه في المساء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يرتاح ويتمدد أثناء النوم. ثانيًا ، لن يكون طول الشخص عند سن الخمسين كما كان قبل 20 عامًا. لذلك ، هناك حاجة لإجراء قياسات جديدة على فترات منتظمة.
لقياس طولك بشكل صحيح ، تحتاج إلى أخذ مساعد ومقياس صلب. يجب ترك الشريط لقياس الخصر.
في هذا الموضع ، في الجزء العلوي من الرأس (التاج) ، يحتاج المساعد إلى وضع علامة على الحائط. علاوة على ذلك ، يتم إجراء القياسات بشكل موازٍ للأرضية. قياس المسافة من أعلى نقطة إلى أسفل - هناك نمو. تختلف كل امرأة أو فتاة.
من المستحيل أن نقول أن أحدا أجمل. لكن هناك فئات لنمو الإناث:
- "Thumbelina" - ارتفاع يصل إلى 155 سم ؛
- تحت متوسط الطول - 155-165 سم ؛
- الفتيات متوسطات الطول - 165-170 سم ؛
- فوق متوسط الارتفاع - 170-175 سم ؛
- فتيات طويلات القامة - 175-185 سم ؛
- طويل جدًا أو طويل جدًا - 185 وما فوق.
أنواع الجسم
يشتمل التصنيف الرئيسي لللياقة البدنية على ثلاثة أنواع - هذا هو الوهن ، والوهن الطبيعي والوهن المفرط (منظر باطني الشكل).
- اللياقة البدنية الوهن
تتميز نسبة الطول والوزن عند الفتيات مع هذا النوع من الشكل بالنحافة العامة والأطراف العلوية والسفلية الرشيقة. عادة ما يكون ارتفاعهم 167-172 سم.البنات مع هذا النوع من الشخصيات خفيفة للغاية ونحيفة وأنيقة. ليس لديهم ميل لزيادة الوزن.
- بنات نورمان
السمة المميزة لهذا النوع من اللياقة البدنية هي تناسب الشكل. عادة ما تكون هؤلاء النساء متوسطات الطول ولديهن بنية متناغمة للغاية. مع تقدم العمر ، يمكن أن يكتسبوا 2-3 كجم من الوزن الزائد.
هذا هو نوع قوي ، ممتلئ الجسم من الإناث. عادة ما يكون أقل من متوسط الارتفاع. تتميز بصدر عريض وأكتاف عريضة. عادة ما تكون الفتيات اللواتي يتمتعن بهذا اللياقة البدنية عرضة لاكتساب الوزن الزائد.
لتحديد نوع جسمك ، عليك معرفة الطول وطول الساق وحجم المعصم:
- الوهن- الأرجل أطول من 7-8 سم من ارتفاعها. محيط الرسغ أقل من 15 سم.
- نورموستينكس- الأرجل أطول من نصف ارتفاعها بمقدار 3-5 سم. محيط المعصم 15.5 - 18 سم.
- باطن الجسم- الأرجل أطول من ارتفاعها بمقدار 2 سم. محيط الرسغ أكثر من 18 سم.
هناك أيضًا أقسام حسب الشكل:
- شكل أ - لديه فخذان عريضان مقارنة بالأكتاف الضيقة.
- X - شكل الشكل. الأكتاف والوركين متساوية في العرض تقريبًا. الخصر 20 سم أقل.
- H - الشكل. الكتفين والخصر والوركين تقريبا نفس الحجم.
- شكل حرف T. النوع "الصبياني" - عريض الكتفين مع الوركين الضيقين.
- O - شكل الجسم. يتميز هذا النوع من النساء بأكبر جزء من شكلهن - الخصر.
فهرس Quetelet
في منتصف القرن التاسع عشر ، ابتكر الإحصائي وعالم الاجتماع Adolphe Quetelet صيغة يمكن من خلالها تحديد الوزن الزائد للشخص. مؤشر Quetelet (BMI) هو تطابق بين طول الإنسان ووزنه ، مما يساعد على تحديد مقدار الوزن الزائد أو المفقود.
لحساب مؤشر كتلة الجسم ، عليك أن تقسم وزنك على (الطول بالأمتار * الارتفاع بالأمتار). يبدو مثل هذا - الوزن كجم: (الارتفاع بالمتر) 2.
مثال: 74 كجم: (1.76 * 1.76) = 23.88 - الرقم الناتج هو صيغة Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم.
درجات مؤشر كتلة Quetelet
يجب استخدام مؤشر الكتلة بحذر. عند حسابها ، لا تؤخذ كمية الدهون في جسم شخص معين بعين الاعتبار. لذلك ، يعتبر تحليل الوزن هذا إرشاديًا فقط.
- مؤشر يصل إلى 18.5 - نقص الوزن.لا يوجد خطر من السمنة. قد تعاني النساء من الاضطرابات الهرمونية والإجهاض وانخفاض ضغط الدم وانخفاض مستويات الهيموجلوبين.
- مؤشر 18.6 - 25 - الوزن الطبيعي.لا يوجد خطر المرض. ليست هناك حاجة لإنقاص الوزن أو زيادته. يمكن أن تكون التغييرات في الوزن مجرد تفضيل شخصي.
- مؤشر 25.1 - 30 - كيلوغرام إضافي... هناك خطر الحدوث التدريجي لارتفاع ضغط الدم والدوالي ومرض السكري.
- مؤشر 30.1 - 35 - 1 درجة سمنة.هذا المرض ليس فقط دهون كثيرة على جسم الإنسان أو عيب تجميلي. بدءًا من هذه الدرجة من السمنة ، يتحمل الجهاز القلبي الوعائي والأوعية الدماغية عبئًا مزدوجًا. لا يمتص الجسم السكر بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
- مؤشر 31.1 - 40 - 2 درجة السمنة.الحاجة إلى اتخاذ إجراءات عاجلة مضاعفة. من عواقب هذا المرض هشاشة العظام والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- أكثر من 40.1 - 3 درجات من السمنة.تزداد احتمالية الوفاة من جميع الأمراض المذكورة أعلاه بشكل كبير. هناك حاجة ملحة لاتخاذ تدابير لتقليل الوزن الزائد.
أحجام 
لا تعتبر نسبة الطول إلى الوزن أو مؤشر Quetelet مؤشرًا مثاليًا لجسم جميل عند الفتيات أو قلة المشاكل الصحية.
يجب إضافة قياس الخصر إلى مؤشر كتلة الجسم.ستكون هذه المعلمة بالإضافة إلى صيغة Quetelet.
- أظهر شريط السنتيمتر أكثر من 80 سم - هناك احتمال ضئيل للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
- أظهرت القياسات بشريط سنتيمتر أن حجم الخصر يتجاوز 87 سم - وهو رقم حاسم. هناك حاجة لإنقاص الوزن بسبب المضاعفات الصحية المحتملة.
صيغة بروك
في القرن التاسع عشر ، طور الجراح الفرنسي بول بروك حسابًا يمكنك من خلاله تحديد مؤشر الوزن الأمثل للشخص. تتضمن صيغة الحساب هذه الحاجة إلى معرفة طولك بالسنتيمتر الذي تحتاج إلى طرح مائة منه. سيكون الرقم الناتج مؤشرا على الوزن المثالي. 
ولكن من أجل الحساب الصحيح ، هناك حاجة لمعرفة نوع جسمك. لذلك ، قد تبدو الفتيات اللواتي لهن نفس وزن الجسم مختلفين ، بسبب اختلاف أنواع الجسم.
- الوهن - (يقاس بالسنتيمتر. الارتفاع - مائة) - 1/10 من النتيجة.
- نورموستينكس - يقاس بالسنتيمتر الارتفاع - مائة.
- Endomorphs - (يقاس بالسنتيمتر. الارتفاع - مائة) +1/10 من النتيجة.
صيغة نجلر
يستخدم الحساب ارتفاعًا ووزنًا معينين. إلى 152.4 سم المثالي (يعتبر هذا الشكل مثاليًا) - (إلى 2.5 سم التالية) ، أضف 0.9 كجم من الوزن. أضف 10٪ من النتيجة إلى رقم الإخراج.
على سبيل المثال: الارتفاع الأصلي 165 سم .165-152.4 = 12.6: 2.5 = 5.04 * 0.9 = 4.536. يجب إضافة الرقم الناتج إلى 45 كجم المثالي = 49.536. ويضاف 10٪. نتيجة لذلك ، حصلنا على 54.48 كجم.
صيغة Neger ليست مناسبة لجميع أنواع الجسم. من فتاة ذات مكانة طويلة ، يمكنك صنع "anarex".
صيغة جون مكالوم
تم تطوير صيغة كتلة الجسم من قبل جون مكالوم ، خبير وكاتب رياضي. تُعرف هذه الصيغة بأنها الأفضل بين الرياضيين. يجب أن يتحدد بحجم المعصم. 
معلمات الجسم مكالوم:
- حجم الصدر 6.5 * لكل حجم رسغ.
- حجم الخصر - حجم الصدر المقاس * 0.53 ؛
- حجم الورك - حجم الصدر المقاس * 0.85 ؛
- حجم الفخذ (الرجل) - حجم الصدر المقاس * 0.53 ؛
- حجم العنق - حجم الصدر المقاس * 0.37 ؛
- حجم العضلة ذات الرأسين - حجم الصدر المقاس * 0.36 ؛
- حجم الساق - حجم الصدر المقاس * 0.34 ؛
- حجم الساعد - حجم الصدر المقاس * 0.29.
صيغة لورنتز
في بداية القرن العشرين ، قام الفيزيائي الهولندي بحساب الوزن المثالي للشخص. يعتمد على النمو.
هذا الحساب مناسب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا. النمو ليس له قيود.
صيغة النصف العادل:(اطرح 100 من الارتفاع المقاس بالسنتيمتر) - (الارتفاع المقاس بـ سم -150) مقسومًا على 2.
مثال: 175 سم = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62.5 كجم
صيغة بريتمان
لتحديد الوزن المثالي لشخص معين باستخدام صيغة بريتمان ، من الضروري استخدام معامل النمو بالسنتيمتر. يتم الحساب وفقًا للصيغة:
معامل النمو المقاس بالسنتيمتر * بمؤشر 0.7 وطرح 50.
مثال: 176 سم * 0.7-50 = 73.2 كجم.
يعد حساب الوزن المثالي وفقًا لهذه الصيغة أكثر ملاءمة للنساء في سن أكثر نضجًا.
دور العمر في نسبة الطول والوزن
بمرور الوقت ، يخضع جسم الإنسان للتغييرات. ينخفض حجم العضلات ، تزداد دهون الجسم. بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر لدى النساء ، هناك إعادة توزيع ، أو حتى تراكم مفرط للدهون تحت الجلد. لذلك هناك حاجة لمقارنة وزنك ليس بمؤشرات الشباب ولكن مع مراعاة العمر. 
قام الجراح الشهير بروكس بحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص به ، وحدد عدد السنوات وميزات الشكل.
- أفضل نتيجة للنساء دون سن 39 سنة. يقاس الارتفاع بالسنتيمتر - العامل 110.
- أفضل وزن أنثى 40+. الارتفاع ، يقاس بالسنتيمتر - 100.
- من أجل اللياقة البدنية الوهن ، من الضروري طرح 10٪ من الوزن المثالي.
- بالنسبة للإناث ، من الضروري إضافة 10٪ من وزنها المثالي.
حساب نسبة الطول والوزن على أساس نوع الشكل الأنثوي
الحصول على اللياقة البدنية المثالية هو حلم أي امرأة أو فتاة. كل الناس مختلفون ويجب الاعتراف بذلك. كل امرأة فريدة بغض النظر عن أبعاد الجسم التي تمتلكها.
معيار الوزن والطول: طاولة للنساء
| ارتفاع | 19-29 سنة | 30 - 39 سنة | 40-50 سنة |
| 165 | 58,5 | 61,75 | 66,3 |
| 167 | 60,3 | 63,65 | 68,34 |
| 169 | 62,1 | 65,65 | 70,38 |
| 171 | 63,9 | 67,45 | 72,42 |
| 173 | 65,7 | 69,35 | 74,46 |
| 175 | 67,5 | 71,25 | 76,5 |
توضح الأرقام الواردة في هذا الجدول متوسط الوزن المسموح به للمرأة في مختلف الأعمار.
استخدام آلة حاسبة مخصصة
على الإنترنت ، وجدت أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت مكانها ، والذي يمكن استخدامه لحساب الوزن الأمثل للجسم وفقًا للصيغ المختلفة. طريقة استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت بسيطة للغاية. تحتاج إلى معرفة معلمات جسمك وإدخال البيانات في نوافذ الآلة الحاسبة. 
لمعرفة القيم الخاصة بك وفقًا لصيغة Quetelet ، ما عليك سوى معرفة طول جسمك ووزنك.سيقوم المساعد عبر الإنترنت بإجراء الحساب بنفسه.
نسبة الطول إلى الوزن عند الفتاة المراهقة
سوف تساعدك الصيغة في معرفة مؤشر كتلة جسم الطفل. حساب الأطفال لمؤشر Quetelet = وزن الطفل بالكيلو جرام / للارتفاع بالمتر 2. على سبيل المثال: طول الطفل 1.35 ، الوزن 35 كجم = 35 / 1.82 = 19.23. هذا هو المعيار بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 13 عامًا.
لتحديد مؤشر كتلة الجسم للمراهق ، عليك إجراء نفس الحساب مثل الأطفال. لم يعد مؤشر Quetelet للبالغين مناسبًا لهم بعد ، بسبب النمو المستمر للجسم.
من الضروري حساب المؤشر - النسبة المئوية. النسبة المئوية = وزن المراهق / الطول.يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالقيم التي تتوافق مع عمر الشاب.
المؤشرات:
- والنتيجة هي 95 أو أكثر - المرض هو السمنة.
- النتيجة 80-95 - زيادة الوزن.
- الناتج من 6 - 80 - الوزن الطبيعي.
- أقل من 6 - نقص الوزن.
مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل
يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل وفقًا لحسابات Quetelet المقبولة عمومًا. لكن هذه الصيغة لها خصائصها الخاصة. لتطبيق هذا الحساب ، عليك معرفة عدد أسابيع الحمل والوزن والطول قبل الحمل. 
الصيغة: الوزن قبل الحمل / مربع الطول:
- كانت النتيجة 19.8 أو أقل - نقص الوزن ؛
- نتيجة تصل إلى 26 - الوزن الطبيعي ؛
- أي شيء يزيد عمره عن 26 عامًا يعاني من زيادة الوزن.
أثناء الحمل ، هناك حاجة لمراقبة وزنك. يمكن أن تؤثر أي تغييرات في وزن الأم على نمو الطفل.
لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
يعتبر مؤشر Quetelet أو الصيغة مؤشرًا نسبيًا. لكن من الضروري معرفته ، ولا حتى من أجل جمال الجسد. بعض الصحة مخفية في هذه الأرقام. يجب أن تكون المؤشرات التي تتجاوز القاعدة مقلقة.
وراءهم أمراض خطيرة مثل الدوالي ، والتهاب المفاصل ، والتهاب الوريد الخثاري ، والسكتات الدماغية ، والنوبات القلبية ، ومرض السكري. قلة من الناس يريدون أن يكون لديهم الكثير من المشاكل في أجسامهم. لذلك ، يصبح من الضروري مراقبة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لمنع الوزن الزائد مع عواقبه.
مساوئ وقيود استخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم
صيغة Quetelet لها عيوبها. وتشمل هذه:
- الحسابات لا تأخذ في الاعتبار العمر ؛
- يمكن تفسير العضلات المتطورة على أنها تهديد للوزن الزائد أو السمنة ؛
- لايوجد فرق بين جنس الاناث والذكور.
هذه هي عيوب وقيود. إذا كنت بحاجة إلى حسابات متعمقة ، فيجب أن تأخذ عدة صيغ مختلفة.
كيفية تطبيع مؤشر كتلة الجسم
بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن أو زيادة أرطال ، يمكن أن يكون حساب مؤشر كتلة الجسم مساعدًا. تحتاج إلى معرفة قواعد معينة. هم متشابهون جدا لكلا المجموعتين.
يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم للفتيات ، أو بطريقة أخرى نسبة الطول والوزن ، عاملاً مساعدًا في حل المشكلات الصحية. وأيضًا يكون دليلاً في تحقيق النسب المرجوة من الشكل.
تنسيق المقال: ميلا فريدان
فيديو مؤشر كتلة الجسم
معايير مؤشر كتلة الجسم والأمراض المصاحبة:
ما هي الشخصية الأنثوية المثالية؟ لكل شخص رأيه الخاص في هذه المسألة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير الموضة يملي باستمرار اتجاهات جديدة. لا يوجد نوع واحد من الشخصيات يرضي جميع الأذواق. بشكل عام ، الشكل المثالي هو النسبة المثلى للطول والوزن عند النساء. يتأثر هذا المؤشر أيضًا بالعديد من العوامل الأخرى ، مثل العمر وتكوين الجسم والجينات والتغذية والنشاط البدني ومعدل التمثيل الغذائي وما إلى ذلك. وبالتالي ، يمكننا القول أن كل امرأة لديها بيانات فردية ولا ينبغي لها مطاردة المعايير الوهمية.
من الضروري أيضًا مراعاة حقيقة أن الشخص يكبر حتى سن معينة. لذلك ، لا يلزم اعتبار الوزن المثالي قيمة ثابتة. على سبيل المثال ، خلال فترة النمو والتطور المكثفين ، فإن ارتفاع الشخص هو المعلمة السائدة التي يجب الاعتماد عليها عند حساب الوزن. عندما يصبح الطول مقدارًا ثابتًا ، فمن المهم أولاً وقبل كل شيء النظر إلى عمر المرأة. لذلك ، خلال فترات النمو المختلفة ، سيتغير الوزن المثالي.
أنواع الجسم عند النساء
لتحديد الوزن المثالي ، يجب أن تعرف نوع جسمك الشخصي. في المجموع ، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:1. الوهن
كقاعدة عامة ، يقولون أن هؤلاء الناس لديهم عظم ضيق. يمكن تمييزها بأكتافها الضيقة ورقبتها الرقيقة وأطرافها الممدودة قليلاً. الأيض المتسارع يمنع الوهن من اكتساب الوزن الزائد. حتى لو أكلوا الكثير ، فهم ليسوا معرضين لخطر السمنة.
2. نورموستينيك
نادرون المحظوظون الذين لديهم هذا النوع من الشخصيات. هنا يمكنك إعلان النماذج المثالية بأمان. نورموستينكس لديها استقلاب ممتاز ، وشكلها متناسب ومتناسق.
3. فرط الوهن
إنهن نساء عريضات الأكتاف ممتلئات الجسم وذات أرجل قصيرة بشكل غير متناسب ورقبة ممتلئة. لم يكونوا محظوظين بما يكفي لامتلاكهم عظم ثقيل. للوهن المفرط عملية استقلاب بطيئة ، لذلك فإن هؤلاء النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
في الواقع ، يمكن تحديد نوع اللياقة البدنية بصريًا. إذا لم ينجح الأمر ، فحاول إمساك معصمك بإبهامك وإصبعك الأوسط. لقد نجحت بكل سهولة - أنت مصاب بالوهن. كان الأمر صعبًا ، لكنه ممكن - نورموستينيك. غير واقعي - مفرط الوهن.
جدول الطول والوزن عند النساء حسب اللياقة البدنية
إذا كنت تعرف مؤشرك الفردي ، فيمكنك التحدث بثقة عن زيادة الوزن أو اللياقة البدنية العادية أو النحافة المفرطة. هذا المؤشر مناسب فقط للنساء فوق سن 20 وما دون 65. الصيغة بسيطة للغاية:
مؤشر كتلة الجسم = (الوزن) / ((الارتفاع) × (الارتفاع))
على سبيل المثال ، طولك 160 سم ووزنك 70 كجم. باستخدام حسابات بسيطة ، نحصل على 70 / (1.6 × 1.6) = 27.3. سيكون هذا هو مؤشر كتلة جسمك. ثم عليك فقط إلقاء نظرة على الجدول ومقارنة البيانات. 
معيار الوزن عند النساء - يتحدد حسب العمر
منذ الولادة وحتى عمر سنتين ، المؤشرات المهمة هي الطول والوزن ومحيط الرأس. يمكن استخدامها للحكم على ما إذا كان الطفل يتطور بشكل صحيح ، لتحديد الحالات الشاذة المحتملة. من 2 إلى 20 عامًا ، يتم تقييم تناسب الزيادة في الطول والوزن. النساء فوق سن 20 لديهن استعداد لاكتساب الوزن الزائد. وهذا أمر طبيعي ، حيث أن معدل الأيض ينخفض تدريجياً ، ومستوى النشاط البدني ينخفض. عادة ما يكون النمو بعد 20 عامًا ثابتًا. لذلك ، يمكن حساب الحد الأقصى للوزن باستخدام الصيغة:
الوزن = 50 + 0.75 × (الارتفاع - 150) + (الوزن - 20) / 4
على سبيل المثال ، طولك 175 سم ووزنك 90 كجم. إذن 50 + 0.75 × (175-150) + (90-20) / 4 = 86 كجم.
من المهم أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن هذه الصيغة تحدد أقصى وزن ممكن للمرأة ، لذلك لا تخيف هذه الأعداد الكبيرة. في الحياة الواقعية ، يجب أن يكون الوزن أقل بكثير ، حتى مع مراعاة التغييرات المرتبطة بالعمر.
جدول الوزن الطبيعي للإنسان بالسنوات
حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة بروكا
هذه طريقة شائعة ودقيقة إلى حد ما ، حيث تأخذ في الاعتبار العديد من المؤشرات. هنا يلعب طول المرأة ووزنها وعمرها ونوع جسمها دورًا رئيسيًا.للنساء تحت سن 40:
الوزن = الارتفاع - 110
للنساء فوق سن 40:
الوزن = الارتفاع - 100
تحتاج النساء ذوات اللياقة البدنية إلى طرح 10٪ أخرى من النتيجة التي تم الحصول عليها. بالنسبة للوهن المفرط ، على العكس من ذلك ، يجب إضافة 10 ٪.
على سبيل المثال ، عمرك 30 سنة ، وطولك 160 سم ، وأنت مصاب بالوهن. ثم سنستخدم الصيغة الأولى ، وهي 160-110 = 50 كجم. بما أنك وهن ، فهذا يعني أننا نطرح 10٪ من 50 ونحصل على 45 كجم. سيكون هذا هو وزنك المثالي.
حدد معدل الوزن بالطول
صيغة Cooper مثالية لتحديد الوزن المثالي. يظهر نتائج دقيقة إلى حد ما يجب الاعتماد عليها. وبالتالي:
الوزن = (الارتفاع × 3.5 / 2.54 - 108) × 0.453
على سبيل المثال ، طولك 170 سم ووزنك 90 كجم. ننتقل إلى الحسابات (170 × 3.5 / 2.54 - 108) × 0.453 = 57 كجم.
كما ترى ، هناك صيغ مختلفة لتحديد نسبة الوزن والطول. الوزن المثالي للمرأة ، بسبب خصائص العمر ، يمكن أن يتغير على مر السنين. لذلك ، فإن تلك الأرقام التي كانت ذات صلة في سن 18 لن تظهر الصورة الدقيقة عند 45. في كل مرة من الضروري إجراء حسابات جديدة. كل هذه الصيغ والجداول اعتباطية إلى حد ما ، يجب التركيز على الانعكاس في المرآة ومشاعرك. بعد كل شيء ، يبدو شخصان مختلفان من نفس العمر ونفس الوزن مختلفين تمامًا. كل امرأة تحلم بأن تكون مثالية. ومع ذلك ، في السعي وراء الجمال ، من المهم عدم فقدان الصحة. سوف تساعدك التغذية السليمة والنوم السليم والتمارين الرياضية المنتظمة على رؤية الأرقام العزيزة على الميزان.
بيئة الحياة. توجد صيغ مختلفة لتحديد التوازن الأمثل للوزن والطول. لكنها كلها تعسفية للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ...
توجد صيغ مختلفة لتحديد التوازن الأمثل للوزن والطول. لكنها كلها تعسفية للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول ، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن ، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم ، بينما قد يبدو الآخر طبيعيًا تمامًا.
المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15٪ من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء 12-20٪.
فهرس Quetelet
بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ، ومؤشر كتلة الجسم هو مؤشر Quetelet.
الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذًا 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
|
مؤشر كتلة الجسم |
تصنيف |
خطر الأمراض المصاحبة |
|
أقل من 18.5 |
نقص الوزن |
منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى) |
|
18.5 – 24.9 |
وزن الجسم الطبيعي |
طبيعي |
|
25.0 – 29.9 |
زيادة الوزن (ما قبل السمنة) |
مرتفع |
|
30.0 – 34.9 |
السمنة من الدرجة الأولى |
عالي |
|
35.0 – 39.9 |
السمنة من الدرجة الثانية |
طويل جدا |
|
40.0 فأكثر |
السمنة الدرجة الثالثة |
مرتفع للغاية |
يوضح مؤشر Quetelet كمية الدهون في الجسم بشكل جيد ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية وجمالية. لكن يمكنك فحص جسمك من أجل الكمال باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.
- القاعدة بالنسبة للرجال: 0.85
- للنساء: 0.65 - 0.85.
هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟
الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.
ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
|
ارتفاع في سم. |
سن |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
أرضية |
|||||||||||||||
|
م |
F |
م |
F |
م |
F |
م |
F |
م |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن
تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
معادلة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا تساوي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟
عادة ما يتم تقسيم اللياقة البدنية إلى ثلاثة أنواع:
- نورموستينيك ،
- فرط الوهن ،
- الوهن.
من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. ستكون الدائرة الناتجة بالسنتيمتر هي المؤشر الضروري (مؤشر Solovyov).
|
مؤشر سولوفييف |
نوع الجسم |
نموذجي لهذا النوع من الجسم |
|
|
للرجال |
للنساء |
||
|
18-20 سم |
15-17 سم |
نورموستينيك (عادي) |
يتميز الجسم بتناسب الأحجام الرئيسية ونسبتها الصحيحة |
|
أكثر من 20 سم |
أكثر من 17 سم |
مفرط الوهن (عريض العظام) |
في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن العضلي العادي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، أرجلهم قصيرة. |
|
أقل من 18 سم |
أقل من 15 سم |
وهن (عظم رقيق) |
في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ورقيقة والعنق طويلة ورقيقة والعضلات ضعيفة النمو. |
صيغة ناجلر لنسبة الطول إلى الوزن
هناك معادلة Nagler التي تسمح لك بحساب نسبة الوزن إلى الطول المثالية. يجب أن يمثل النمو 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
صيغة جون ماكالوم لنسبة المقاس
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.
1.6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
7. محيط العجل أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة ومتوسطة.
عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن
- تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، وكان محيط الفخذ مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
- يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم تنثني بالتناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم أي إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
- إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 20 سم من محيط الورك ، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الفخذ ، فهذا شكل كمثرى.
- بالنسبة للنساء والفتيات متوسطات الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة صحيحة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.
كما ترى ، هناك العديد من الطرق لحساب النسبة المثلى لطولك ووزنك ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل. ولكن مهما كانت الطريقة التي تقوم بها بالحسابات ، فإن الشيء الرئيسي هو أن وزنك مريح لنفسك. حتى تتمكن من الشعور بجسدك بسهولة وحرية ، تحب نفسك وتستمتع بالحياة على أكمل وجه! - دون الوقوع في الاكتئاب من حقيقة أنك أثناء الحسابات (وفجأة!) وجدت "فائضًا" أو "نقصًا" في الكيلوجرامات.
انضم إلينا على
توجد صيغ وجداول مختلفة لنسبة الوزن والطول.لكنها كلها تعسفية للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول ، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن ، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم ، بينما قد يبدو الآخر طبيعيًا تمامًا.
المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15٪ من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء 12-20٪.
جداول الوزن إلى الارتفاع:
فهرس Quetelet
بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ، ومؤشر كتلة الجسم هو مؤشر Quetelet.
الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذًا 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
يوضح مؤشر Quetelet كمية الدهون في الجسم بشكل جيد ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية وجمالية. لكن يمكنك فحص جسمك من أجل الكمال باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع دهون الجسم حسب النسبة:الخصر (عند السرة) مقسومًا على الأرداف.
- القاعدة بالنسبة للرجال: 0.85
- للنساء: 0.65 - 0.85.
هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟
الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.
ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
| ارتفاعفي سم. | سن | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| أرضية | |||||||||||||||
| م | F | م | F | م | F | م | F | م | F | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن
تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
معادلة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا تساوي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟
ينقسم الجسم عادة إلى ثلاثة أنواع: وهن معياري ، ووهني مفرط ، ووهني. من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. ستكون الدائرة الناتجة بالسنتيمتر هي المؤشر الضروري (مؤشر Solovyov).
| مؤشر سولوفييف | نوع الجسم | نموذجي لهذا النوع من الجسم | |
| للرجال | للنساء | ||
| 18-20 سم | 15-17 سم | نورموستينيك (عادي) | يتميز الجسم بتناسب الأحجام الرئيسية ونسبتها الصحيحة |
| أكثر من 20 سم | أكثر من 17 سم | مفرط الوهن (عريض العظام) | في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن العضلي العادي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، أرجلهم قصيرة. |
| أقل من 18 سم | أقل من 15 سم | وهن (عظم رقيق) | في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ورقيقة والعنق طويلة ورقيقة والعضلات ضعيفة النمو. |
صيغة ناجلر لنسبة الطول إلى الوزن
هناك معادلة Nagler التي تسمح لك بحساب نسبة الوزن إلى الطول المثالية. يجب أن يمثل النمو 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
صيغة جون ماكالوم لنسبة المقاس
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.
- 6.5 من محيط الرسغ يساوي محيط الصدر.
- 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
- للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
- 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
- لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
- محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
- محيط العجل أقل بقليل من 34٪.
- يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة ومتوسطة.
عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن
- تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الورك ، وكان محيط الفخذ مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
- يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم تنثني بالتناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم أي إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
- إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 20 سم من محيط الورك ، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الوركين ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 30 سم أو أكثر ، فهذا شكل "كمثرى".
- بالنسبة للنساء والفتيات متوسطات الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة صحيحة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.