Šta jesti za zdravu kožu. Koja je hrana dobra za kožu lica. Vitamin B kompleks

Svaka žena koja poštuje sebe teži da bude lepa. A ljepota počinje pravim proizvodima i kozmetičkim preparatima koji blagotvorno djeluju na stanje kože lica i tijela.

Danas je u ponudi širok izbor raznih vitaminskih kompleksa i gotovih proizvoda za njegu tijela. Ali nema ništa bolje od proizvoda koje sami odaberete i koristite, u kombinaciji jedni s drugima ili odvojeno. Trebali biste lično poznavati i prijatelje i neprijatelje i biti u mogućnosti da ih pravilno riješite.

Za postizanje savršene kože, zasićene vitaminima i mikroelementima, jedno izlaganje maskama i oblogama za tijelo nije dovoljno. Trebalo bi da počnete od najvažnije stvari – ishrane. Vrlo često problemi nastaju zbog pothranjenosti. Crijevo se začepljuje, kao rezultat bubuljica i lošeg stanja kože.

Riba i plodovi mora

Tu prvenstveno spadaju masne ribe (losos, sardine, tunjevina), ostrige, školjke.

Morski plodovi su visoki omega-3 polinezasićene masne kiseline, koji zasićuju kožu vlagom i potrebnom količinom antioksidansa. Sprječavaju proces starenja, u stanju su spasiti kožu od isušivanja i perutanja, od upalnih procesa. Omega-3 pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, a svježa i zdrava krv jednostavno je neophodna za redovito obnavljanje i zasićenje stanica kisikom.

Nutricionisti i kozmetolozi savjetuju jesti ribu 1-2 puta tjedno. Ako nije moguće kuhati hranu tako često, onda možete pronaći spas. Kada jedete morske plodove, rezultat će vas zadiviti.

Citrus

vitamin C, koji se nalazi uglavnom u proizvodima od citrusa, je nezamjenjiv pomoćnik u stvaranju kolagena i proteina, tako neophodnih koži. S godinama se metabolički procesi usporavaju, što dovodi do starenja kože. Ne bez razloga, vitamin C se stalno koristi u maskama i kremama protiv starenja.

Ali ovaj vitamin se ne može naći samo u narančama, grejpfrutima i limunima. Prehranu treba nadopuniti svježim paradajzom, trešnjama, slatkim paprikama, kupusom.

Zeleno i crveno povrće

Ako u vašoj prehrani nema dovoljno povrća takvih boja, to hitno treba ispraviti.

Šargarepa, paprika, spanać i ostalo zelenilo, paradajz, krompir imaju veliku količinu vitamin A, koji djeluje kao antioksidans. Ne dozvoljava ćelijama kože da se razgrađuju, što se dešava u procesu starenja.

Dovoljna količina ovih proizvoda osigurava da koža dobije vitamin neophodan za obnavljanje ćelija. Ova komponenta pomaže u borbi protiv suhoće, čini kožu mladom i zdravom.

Kapsule vitamina A prodaju se u apoteci, ali stručnjaci preporučuju pribjegavanje proizvodima koji ga sadrže, a ne takvim proizvodima, jer ako se nepravilno koriste, može doći do viška vitamina.

Maslinovo ulje

Ovo ulje se smatra komponentom dugovječnosti i mladosti. Cenjen je od davnina. Nutricionisti su utvrdili da je neophodan za organizam. To je riznica vitamin E, koji djeluje podmlađujuće na kožu. A zahvaljujući zasićenim masnim kiselinama prisutnim u ovom proizvodu, tijelo bolje apsorbira ostale vitamine i minerale, zasićuje kožu vlagom.

Ulje je potrebno koristiti svaki dan, ali u malim porcijama. Može se koristiti kao preljev za salatu ili jednostavno umočen u kruh.

orasi

Orašasti plodovi, kao i prethodni proizvod, vrijedni su visokim sadržajem vitamin E. Redovnom upotrebom orašastih plodova u ishrani, tačnije badema, koža postaje mlađa, zategnuta, svježija.

Vitamin E pomaže epidermisu da zadrži potrebnu vlagu, čime se izbjegava suhoća i nuspojave, kao što su iritacija, ljuštenje. Dnevna norma uključuje upotrebu samo nekoliko orašastih plodova. Ali njihove koristi su nemjerljive.

Cvekla

Ovo voće se često zanemaruje. Ali to dolazi od nepoznavanja korisnih svojstava koje donosi našem tijelu.

Cvekla poboljšava metabolizam, uklanja toksine, čisti probavu. Već samo to daje rezultate u poboljšanju stanja kože.

Cvekla pomaže u stvaranju novih ćelija i deluje podmlađujuće.. Osim toga, ovaj proizvod je jednostavan za pripremu. Možete ga jednostavno prokuhati i koristiti kao prilog. Ima prijatan ukus i svojstva.

Voda

Dovoljan unos vode dnevno je ključ za svježu i glatku kožu, kao i sposobnost prevencije. Ako se ravnoteža vode u tijelu održava svakodnevno, onda se ne možete suočiti s problemom dugo vremena. Kada tijelo ima dovoljno vlage, koža izgleda zategnuta i zdrava.

Zeleni čaj je veoma koristan. Ovo piće oduvijek se smatralo izvorom antioksidanata, koji su podmlađivali cijeli organizam.

Proizvodi za vanjsku upotrebu

Za očuvanje svježine i ljepote kože ženama je otvoren širok asortiman proizvoda. To su ulja, voće i mliječni proizvodi. Svi oni imaju određena svojstva, ali ako ih koristite skladno, možete postići nevjerovatan učinak.

Kokosovo ulje

Ovaj proizvod je visoko cijenjen u kozmetologiji zbog visokog sadržaja kiselina, vitamina i elemenata u tragovima. Hijaluronska kiselina, koja se koristi za zatezanje lica, prisutna je u svom izvornom obliku.

Kokosovo ulje vrlo brzo prodire u slojeve epiderme, zasićujući kožu vlagom. Ulje savršeno hrani i vlaži kožu, nosi se s ljuštenjem, teškom suhoćom.. U stanju je da savlada čak i teška suva područja kao što su laktovi i koljena.

Zbog dubokog prodiranja, ulje isporučuje vlagu donjim slojevima epiderme. Kao rezultat, koža je zaglađena, poprima podmlađen izgled, kao nakon salonskih kozmetičkih procedura.

Katran sapun

Ovaj sapun se dobija od brezove kore, nakon njene obrade. Od davnina ljudi su znali za korisna svojstva ovog dijela drveta i koristili ga. Trenutno je sapun na bazi ove komponente vrlo lako pronaći, i jeftin je, ali su njegove prednosti velike.

Katranski sapun je neophodan ako na koži ima osipa, akni i drugih kožnih oboljenja. Mekši je od kućnog, ali ipak dobro suši bubuljice na licu i leđima. Oni sa masnom kožom mogu ga koristiti svaki dan kako bi smanjili proizvodnju sebuma. Nosi se s gljivicom na nogama, dezinficira kožu. Osim toga, ovaj sapun je pogodan za intimnu higijenu, što mnogo govori.

Aloja

Sok ove biljke je prepoznat kao efikasan kozmetički proizvod. Za mnoge ovaj cvijet živi u loncu, ali ne znaju svi za njegova korisna svojstva za kožu lica i tijela.

Aloe sok savršeno vlaži kožu, čini je zategnutom i glatkom. Zacjeljuje male rane i posjekotine, dezinficira površinu, često se koristi za omekšavanje kože. Aloja pomaže u smanjenju strija, liječi kožu, daje njegovan izgled.

Sok biljke je dobar u borbi protiv starosnih promjena, jer je izvor antioksidansa.

Vodikov peroksid

Ovaj alat je ekološki prihvatljiv i potpuno prirodan, jer se sastoji od vode i kisika koji ulaze u određenu reakciju.

Najčešće se ova tečnost koristi za dezinfekciju rana, jer efikasno ubija klice. Ali koristi se i u kozmetičke svrhe: bori se protiv akni, posvjetljuje kožu, stvara pjege, čisti masnu kožu.

Ali s takvim alatom morate biti oprezni i ne pretjerivati ​​s količinom.

Proizvodi i supstance štetne za kožu

Možda bismo trebali početi s namirnicama koje imaju negativan utjecaj. To uključuje:

• Jednostavni ugljeni hidrati - slatkiši, sokovi, sokovi, hleb;
• Sol u velikim količinama;
• Velika količina alkohola. Alkoholna pića, koja se konzumiraju vrlo često, dovode do dehidracije i opuštanja kože;
• Mnogo pržene masne hrane;
• Brza hrana;
• Velike količine kafe i crnog čaja.

Ovi proizvodi doprinose pojavi opuštene kože koja stari. Tijelo počinje izvlačiti hranjive tvari i vlagu, pokušavajući nadoknaditi njihov nedostatak.

Ako odlučite kupiti gotov kozmetički proizvod, tada biste trebali odgovorno pristupiti svom izboru. Pročitajte sastojke i izbjegavajte sljedeće sastojke:

• natrijum lauril sulfat;
• Razni parabeni;
• Mineralno ulje;
• Glicerol;
• propilen glikol.

Ove komponente negativno utječu na kožu, o svakoj od njih može se pronaći mnogo informacija. Ali glavna stvar koju trebate znati je da koži neće dati ništa dobro, već će je, naprotiv, oduzeti.

Da biste ostali lepi, uvek je potrebno nekoliko uslova - dobra ishrana, pristojna lična njega, težnja i osmeh.

Aforizam „mi smo ono što jedemo“ ima gotovo doslovno značenje. Sve što se premalo ili previše pojede je pred našim očima: i akne, i miris, i boja... Rane bore, pigmentacije, osip, jako suva ili masna koža, natečenost i ustajali ten - sve to su posledice pogrešnog načina života i lošeg sistema ishrane. Prateći zdravu, izbalansiranu dijetu za ljepotu, ne samo da ćete primijetiti poboljšanje dobrobiti, već ćete i vidjeti kako se vaša koža mijenja. I to prilično brzo.

U ovom članku, prikupljenom na osnovu materijala iz medicinskog i kozmetičkog segmenta Runeta, pokušat ću sumirati koji su hranjivi sastojci našoj koži najpotrebniji, te kojim namirnicama trebate ispuniti svoju prehranu kako biste produžili mladost i lepota kože.

Dijeta za lijepu kožu: prvo pravilo je voda!

Pošto 70% ljudske kože čini voda, morate piti dovoljno. Preporučeno - 6-8 čaša tečnosti svaki dan. Prije spavanja ne treba piti puno tekućine, jer to može uzrokovati oticanje kože lica.

Bilješka. Nije uvijek tečnost u takvoj količini dopuštena, postoje bolesti kod kojih je kontraindicirana. Takođe, natečenost nije uvek posledica velike količine tečnosti koju pijete, ponekad je posledica bolesti (srca, bubrega).

Voda nije uključena u supe. Ni čaj i kafa ne mogu zamijeniti vodu. Još više gaziranih pića. Kofein koji sadrže je diuretik i, u prevelikim količinama, doprinosi dehidraciji.

Dijeta za ljepotu: drugo pravilo - antioksidansi?

Antioksidansi nazivaju se supstance koje, kako se donedavno verovalo, pružaju superefikasnu zaštitu organizma od infekcija, nezaobilazni su pomagači u prevenciji raka, bolesti kardiovaskularnog sistema, a nezaobilazni su za lepotu i dugu mladost. Ove supstance, za koje tvrde brojni proizvođači dodataka prehrani i kozmetičkih proizvoda, uništavaju slobodne radikale. Potonji su odgovorni za mnoge bolesti našeg zdravlja, uključujući oštećenje kolagena, tvari o kojoj ovisi elastičnost kože. Antioksidansi su vitamini A, E, C i neki minerali kao što su selen i cink.

Ali antioksidansi nisu dugo bili senzacija: vrlo brzo su ih isti naučnici koji su ih postavili na pijedestal zbacili sa vlasti kao beskorisne, pa čak i štetne (na primjer, za pacijente s rakom, za koje su kontraindicirani). Pokazalo se da, sintetizirani, antioksidansi ne prodiru u kožu, pa ne mogu utjecati na proces našeg podmlađivanja. Ali ovo se odnosi na antioksidanse koje je napravio čovjek.

Još jedna stvar je prirodna, prirodna - iako nisu lijek, ipak su korisni ili prijeko potrebni i potrebno ih je uključiti u ishranu. Međutim, ovo nije toliko medicinsko pitanje koliko je povezano sa zdravim razumom.

Procijenite sami: pasulj, suhe šljive, paradajz, borovnice, brokoli, orasi, agrumi, trešnje, crno grožđe, šargarepa, slatka paprika mogu se pohvaliti značajnom količinom antioksidansa.

I ovo nije potpuna lista. Ali na kraju krajeva, data serija proizvoda je korisna za mnoge komponente! Treba ih uključiti u svaku dijetu, a ne samo u kozmetičku dijetu!

Treće pravilo dijete: puno vitamina i minerala

Iron

Šta je potrebno. Gvožđe će vam dobro doći ako želite da imate prelep zdrav sjaj umesto "blede bolesti". Gvožđe je neizostavan učesnik u procesu formiranja hemoglobina. Anemija je rezultat njegovog nedostatka. Vanjski znakovi nedostatka gvožđa su bleda koža i tamni krugovi ispod očiju.

Gdje je sadržano. Najveću količinu gvožđa sadrže proizvodi životinjskog porekla: meso, jaja, mleko. Bogat gvožđem i zelenim lisnatim povrćem poput spanaća.

vitamin A

Za šta je to potrebno. Ovaj vitamin je neophodan za stvaranje novih ćelija, zahvaljujući kojima naša koža postaje mekša i elastičnija. Osim toga, stanje kose i očiju u velikoj mjeri ovisi o vitaminu A. Njegov nedostatak može uzrokovati suhu kožu, perutanje i rane bore.

Gdje je sadržano. Ljudsko tijelo proizvodi vitamin A iz beta karotena. U gotovom obliku može se naći u mlijeku, puteru, masnoj ribi, jetri, šargarepi, spanaću, brokoliju.

vitamin C

Za šta je to potrebno. Povoljan za stvaranje kolagena. Prilikom pušenja, prekomjernog izlaganja ultraljubičastim zracima, stresa, ljudski organizam gubi značajnu količinu vitamina C, a to prijeti gubitkom elastičnosti i čvrstoće kože, pojavom bora i otoka.

Gdje je sadržano. Najznačajnija količina vitamina C nalazi se u agrumima, paradajzu, kelju pupčaru, paprici, kiviju, jagodama, brusnicama, morskom trnu i drugom bobičastom voću.

vitamin E

Za šta je to potrebno. Vitamin E je još jedan moćan vitamin važan za kožu. Vitamin E je neophodan za hidrataciju kože. Nedostatak vitamina izaziva pojavu bora, osipa, akni, bljedilo i suvu kožu.

Gdje je sadržano. Biljna ulja su najbogatija vitaminom E, kao i orašasti plodovi, sjemenke, pšenične klice i avokado, koji su neizostavni dio prehrane za ljepotu.

Vitamin B kompleks

Za šta je to potrebno. Zahvaljujući ovoj grupi vitamina naša koža postaje meka i hidratizirana. Kompleks potiče oslobađanje energije iz hrane i njeno usmjeravanje ka poboljšanju metabolizma kože.

Gdje je sadržano. Izvori vitamina ovog kompleksa su crveno meso, riba, živina, jaja, mleko, soja, integralne žitarice, banane.

Cink

Za šta je to potrebno. Funkcionisanje ljudskog imunog sistema zavisi od ovog minerala. Također igra važnu ulogu u stvaranju kolagena i potiče zacjeljivanje različitih tkiva u našem tijelu općenito, a posebno na koži. Uz nedostatak cinka pojavljuju se bore, strije, bijele mrlje na noktima, perut, koža polako zacjeljuje.

Gdje je sadržano. Cink se u dovoljnim količinama nalazi u morskim plodovima, crvenom mesu, sirevima, gljivama.

Iz gore navedenih informacija postaje jasno koje namirnice treba uključiti u dobro izbalansiranu prehranu usmjerenu na ozdravljenje kože i produženje njene mladosti i ljepote. Ipak, svrsishodnije je pridržavati se dijete koja ima za cilj ne samo poboljšanje stanja kože, već i poboljšanje cijelog tijela. Ako je potrebno, dijeta takve dijete može se nadopuniti proizvodima koji podržavaju mladost i zdravlje same kože.

Dijeta za ljepotu suve, masne, osjetljive kože

Šta savjetuju nutricionisti:

Ako je koža masna. Odbijte masnu, prženu, začinjenu i slatku hranu, kuhajte u parnom kotlu (idealno), samo ih prokuhajte. Sve što se tiče lako probavljivih ugljikohidrata i proizvoda nastalih fermentacijom nije prikladno. Alkoholna i gazirana pića treba ograničiti.

Prikazuju vam se svježe lisnate salate, zelje, kupus bilo koje vrste - ovo povrće usklađuje rad lojnih žlijezda. Od voća su posebno dobre jabuke, šljive i kruške. Međutim, ishrana u cjelini treba sadržavati veliku količinu povrća i voća (osim banana), integralnog kruha i mekinja, kiselo-mliječnih proizvoda. Ako vam je koža jako masna, pokušajte da izbacite meso i zamijenite ga sojom. Bar na neko vrijeme.

Posebno korisno : integralne žitarice, proklijala pšenica.

Ako je koža suha. Jedite više biljnih ulja – suncokretovo, maslinovo, susamovo, sojino, kukuruzno, laneno: sadrže esencijalne masne kiseline poput linolne, linolenske i drugih koje su važne za vašu kožu. Ali u svakom slučaju nemojte pržiti na njima! S njima pripremajte svježe salate. I jedite što više ribe, koja takođe sadrži višestruko nezasićene masne kiseline. Ali bolje je odbiti masno meso i perad.

Namirnice koje sadrže sumpor su korisne za vas - beli luk, luk, jaja. Sumpor zaglađuje i podmlađuje kožu. Kao i alfa hidroksi kiseline koje pospešuju stvaranje novih ćelija – ima ih u jabukama, citrusima, cvekli, paradajzu, grožđu i crnoj ribizli.

Posebno korisno : narandžasto i žuto povrće (beta-karoten). Živjela šargarepa!

Ako je koža osetljiva. Obratite posebnu pažnju na vitamin C. Uključite u ishranu šipak, citruse i paprike. Nemojte se zanositi dimljenim mesom, bijelim lukom, lukom i drugim iritantnim začinima. Bolje je piti mlijeko i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, u prehranu uključiti ribu i morske plodove i jela s mekinjama. Sa rozaceom(izražen kapilarni retikulum), nutricionisti preporučuju odustajanje od začinjenih grickalica i pića sa kofeinom.

10 proizvoda za ishranu lepote i zdravlja kože

crvene bobice

Maline, crvena ribizla, jagode, trešnje, brusnice - na samu ideju o ovim svijetlim bobicama puni smo energije i aktivnosti. To je zato što pomažu poboljšanju cirkulacije krvi, što je vrlo važno za ljepotu naše kože.

limun i kivi

Limun blagotvorno djeluje na funkcionisanje jetre i bubrega, čime pomaže da se ljudski organizam oslobodi toksičnih tvari. Manje toksina znači više zdravlja, uključujući čistiju i zdraviju kožu. Učinak kivija na organizam sličan je dejstvu limuna. Jedna porcija kivija sadrži više vitamina C nego ista količina narandže. Posebna istraživanja su pokazala da vitamin C ne samo da ima blagotvoran učinak na ten, već i savršeno odolijeva borama, pa zauzima visoko mjesto u dijeti za ljepotu.

zeleno povrće

Brokula, spanać, prokulice, slatka zelena paprika regulišu metabolizam vode i soli u koži, pa ih zato treba uključiti u ishranu, najbolje svakodnevno. One, kao i crvene bobice, doprinose normalizaciji cirkulacije krvi, što je korisno ne samo za ljepotu kože, već i za intelekt i pamćenje.

Ginger

Đumbir poznajemo kao začin za salate i druga jela. Međutim, to je i snažno protuupalno sredstvo. Akne, psorijaza i druge slične bolesti, praćene upalnim procesima u tijelu, mogu uzrokovati oticanje i crvenilo kože. U takvim slučajevima preporučuje se konzumacija svježih salata od đumbira, kiselog đumbira, đumbira u prahu kao začina u jelima, čaja od đumbira koji će pomoći tijelu u borbi protiv upala i time očistiti kožu od neželjenih vanjskih znakova upalnog procesa. .

Heljda

Jedite heljdu! Heljda je osnova za pripremu ukusnih jela, kao što su japanski rezanci od heljde. Heljda je izvor ogromne količine nezasićenih masnih kiselina, po kojima je tako poznato mega-zdravo maslinovo ulje. Zahvaljujući ovim kiselinama koža ostaje zdrava i mlada. Heljda takođe sadrži rutin, flavonoid koji pomaže kolagenu da se odupre borama.

Riba

Teško je reći za šta je riba zdravija: za srce ili kožu. Napominjemo: Japanci, koji se odlikuju zavidnom dugovječnošću i mladolikošću, svaki dan jedu ribu. važno za mladost vaše kože.

Pogledajte i više o omega 3 polinezasićenim masnim kiselinama

Papaja

Papaja, kao i neko drugo egzotično voće, pomaže u poboljšanju stanja kože, čineći da izgleda svježe i odmorno. Papaja sadrži puno karotena, vitamina C i flavonoida, koji daju lijep ten, ne daju priliku borama i drugim nepoželjnim pojavama vezanim za starenje.

Sušeno voće

Volite li kompote od sušenog voća i grickalice od šake sušenih bobica - suhih kajsija, smokava itd.? Ne samo da su ukusne, naučile su da zavaraju organizam kojem su potrebni šećer i slatkiši. Osim toga, sušeno voće sadrži veliku količinu vitamina B i odlična je energija za kožu. Oni je čine da blista!

pšenične klice

Pšenične klice su bogate vitaminima B i E, samo čudesno utiču na stanje kože.

Konzumacija klica doprinosi obnavljanju ćelija cijelog organizma, pa tako i kože, što zauzvrat vodi očuvanju mladosti i zdravlja kože.

Biljna ulja

Ako želite da dugo ostanete mladi i lijepi, pređite na naviku visokokvalitetnih biljnih masti. Za ljepotu kože korisniji su od životinja zbog sadržaja esencijalnih polinezasićenih kiselina u njima. To ne znači da životinjske masti svakako treba napustiti. Međutim, trebalo bi promijeniti proporcije potrošnje.

Uključite ovih deset osnovnih namirnica u svoju prehranu za lijepu kožu, dodajte im dnevni kefir za savršen rad crijeva, a rezultat će vas ugodno iznenaditi! Ali zapamtite: lijepa koža je posljedica zdrave prehrane i zdravog načina života općenito i uvijek. I to ne samo nekoliko čudesnih proizvoda djelomično i s vremena na vrijeme.

Godinama su nam naučnici govorili da čokolada i masna hrana ne izazivaju izbijanje na licu i generalno ni na koji način ne utiču na čistu kožu. Istraživanja dokazuju suprotno. „Izraz: 'Ti si ono što jedeš' je tačan. Čista koža se stalno obnavlja uz pomoć supstanci koje čine osnovu naše prehrane”, kaže poznata američka nutricionistica Cynthia Saas. Prema njenim riječima, ako uzrok problema s kožom nije u hormonima, rezultati dijete će biti vidljivi za šest sedmica.

Tajne čiste kože: 4 pravila za svaki dan

Jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u bijelom hljebu, tjestenini, keksima i bombonima neprijatelj su čiste kože. Istraživanja su pokazala da prelazak na integralne žitarice pomaže da se riješite akni. Već za deset sedmica broj mitesera i bijelih mrlja smanjen je za 28%, a akni za 71%.

1. Jedite manje ugljenih hidrata

Popularno

U sastavu raznih slatkiša, koje također treba isključiti, ima i puno jednostavnih ugljikohidrata. Takođe morate odustati od alkohola i kofeina.

Bolje je preći na smeđi pirinač, kvinoju i integralne žitarice. Bukvalno za dvije-tri sedmice, rado ćete primijetiti kako će se ten promijeniti, koža će postati čista, svježa i odmorna.

Za probleme s kožom nisu krivi samo vaši hormoni, već i... krave.

U mlijeku postoji mnogo hormona koji ne samo da pomažu telad da raste, već doprinose i rastu akni na licu. Ljudi koji piju mlijeko imaju 44% veću vjerovatnoću da će razviti akne od onih koji ne piju mlijeko.

Pokušajte eliminirati mliječne proizvode iz svoje prehrane na mjesec dana što je više moguće i vidjet ćete kako će se osip na koži brzo smanjiti. Inače, može biti ne samo u hormonima, već iu netoleranciji na laktozu. Da saznate, uradite test.

Odlazak u odjel za povrće u supermarketu može biti korisniji od posjete kozmetičkom salonu. Istraživanje američkog instituta za dijetetiku pokazalo je da ljudi koji jedu šest porcija svježeg povrća i voća svaki dan šest mjeseci izgledaju privlačnije od onih koji jedu manje ove hrane.

Dakle, koliko voća i povrća treba da jedete dnevno? Preporuka je: najmanje pet. Zvijezde u svoju prehranu uključuju zelje i kupus - ove namirnice su bogate vitaminima i pomažu u održavanju figure i zaštiti kože.

Ne zaboravite na vitamin C: u prehranu dodajte trešnje, crvenu papriku i kivi. Jedite povrće sirovo kad god je to moguće. 5 doručka za čistu kožu.

Meso sadrži omega-6 masne kiseline koje izazivaju upale na licu. Da biste smanjili izbijanje, zamijenite meso hranom bogatom omega-3 masnim kiselinama. Zatežu ćelije kože i daju joj zdrav sjaj. Možete ih pronaći u masnim ribama kao što su losos, tunjevina, marcel, haringa i sardine.

Protuupalni agensi koji se nalaze u biljnim mastima također su vitalni za čistu i zdravu kožu. Zato se opskrbite avokadom, ekstra djevičanskim maslinovim uljem, orašastim plodovima i sjemenkama i uskoro ćete moći pokazati svoj savršeno ujednačen ton kože.

1. Ne pij mleko
2. Birajte povrće i voće
3. Odustani od mesa

Tri proizvoda za čistu kožu svaki dan

Sadrži puno antioksidansa koji blagotvorno djeluju na kožu, pomažu njenom čišćenju i hidrataciji.

Idealno za laganu užinu. Sadrže vitamin E koji štiti i hrani kožu. Jedite šaku dnevno.

Pokušajte ih s vremena na vrijeme dodati u svoju prehranu – veoma su bogati vitaminom C. Sve će to pomoći da koža bude zdrava.

1. Zeleni čaj
2. Sjemenke suncokreta
3. Kiseli kupus ili kimči

„Mi smo ono što jedemo“, kažu kozmetolozi i nutricionisti iz različitih zemalja. Zaista, da biste održali mladost i ljepotu, morate konzumirati dovoljnu količinu vitamina. Elementi u tragovima mogu hraniti tijelo i kroz kožu, ali većina ih u organizam ulazi s hranom. I onda, nehotice, postavljate sebi pitanja šta sve trebate jesti i u kojim količinama, na šta treba obratiti pažnju prilikom sastavljanja jelovnika. Danas ćemo govoriti o našim najkorisnijim proizvodima protiv starenja.

Voce i povrce

Ishrana je glavna stvar na koju žene koje žele da vide svoje lice mlado i zdravo treba da obrate pažnju. Međutim, ne zaboravite na ostalo. Adekvatan san je neophodna komponenta za održavanje mladosti.

Što se tiče voća, posebnu pažnju treba obratiti na agrume. , koji je dio voća, najjači je antioksidans. Aktivno sudjeluje u stvaranju kolagena i proteina, usporava njihovo uništavanje, čime sprječava opuštanje kože, poboljšava njen turgor i sprječava pojavu bora. Pored navedenih pozitivnih kvaliteta, element u tragovima prilično uspješno uklanja slobodne radikale iz tijela, čime usporava proces starenja.

Ovaj vitamin se sa sigurnošću može nazvati vitaminom mladosti. Vitamin C se u velikim količinama nalazi u narandžama, grejpfrutima, ribizlima, brusnicama. Štaviše, u smrznutim bobicama količina vitamina se višestruko povećava nego u svježim. Ali ne preporučuje se podvrgavanje termičkoj toplinskoj obradi, jer se u tom slučaju vitamin uništava.

Od povrća posebnu prednost dajte narandžastim, zelenim i crvenim vrstama. Ova boja voća ukazuje na visoku koncentraciju beta-karotena. Na primjer, crvena paprika, šargarepa, spanać. Ulazeći u organizam pod uticajem određenih procesa, pretvara se u vitamin A, koji je takođe grupa antioksidanata. Stoga je njegov glavni pozitivan kvalitet usporavanje procesa starenja. Međutim, s nedostatkom ovog elementa u tragovima, kod osobe se formiraju akne, za čije se liječenje propisuju lijekovi koji sadrže ovaj vitamin. Jedući ove sastojke, riješit ćete svoje stare ćelije i vratiti joj drugu mladost.

Morski plodovi

Polinezasićene masne kiseline, koje su glavna komponenta morskih plodova, također su vrlo korisne za ljude. Štaviše, masnije varijante ribe donose još veće koristi organizmu. Neke vrste riba, kamenica i drugi stanovnici morskih dubina mogu učiniti prava čuda s kožom. Suvoća, ljuštenje, upale nestaju, bore se izglađuju. Uz nedostatak omega-3 u jelovniku, ne postoji samo rizik od preranog starenja, već i ispoljavanja ozbiljnih kožnih oboljenja poput psorijaze ili ekcema. Polinezasićene masne kiseline značajno poboljšavaju proces cirkulacije krvi i minimiziraju rizik od vaskularne blokade. A kvalitetna cirkulacija krvi, kao što znate, vrlo je važna za zdravlje kože, jer je krv ta koja prenosi sve korisne tvari i kisik kroz tijelo.

U liječenju akni možete postići stabilan pozitivan rezultat u prilično kratkom vremenu. Uostalom, uzrok bolesti je nedostatak cinka u organizmu, a njegova znatna količina je prisutna u ribi. Redovnom upotrebom morskih plodova koža dobija zdrav ujednačen ton, postaje glatka, svilenkasta i baršunasta.

Mliječni proizvodi

Nemoguće je imati lijepu kožu ako odbijete fermentirane mliječne proizvode. Probiotici sadržani u proizvodu obnavljaju rad crijeva, čiste ih. Ali samo sa zdravim gastrointestinalnim traktom možemo govoriti o zdravoj koži. Inače, razni osipi na koži mogu pokvariti izgled bilo koje osobe. Za postizanje ovog cilja dovoljno je oko dvjesto grama dnevno kefira, fermentisanog pečenog mlijeka ili nekog drugog fermentisanog mliječnog proizvoda. Varenet, jogurt ili bilo koji drugi sličan proizvod možete odabrati kao užinu. Ne sadrže šećer, brzo zadovoljavaju osjećaj gladi i zasićuju vaše tijelo korisnom mikroflorom. Osim toga, protein sadržan u napitcima aktivno se bori protiv bora i obnavlja oštećene stanice. Postoji mnogo dijeta koje imaju za cilj poboljšanje kože. Većina njih je zaista maksimalno izbalansirana i pomaže u podmlađivanju kože i organizma u cjelini.

Zeleni čaj

O ovom napitku ima puno toga da se kaže. Uostalom, mnogi elementi u tragovima koji čine njegov sastav pomažu da koža ostane mlada dugi niz godina. djeluje kao antioksidans. Uklanja slobodne radikale iz tijela, poboljšava čvrstoću i elastičnost kože, poboljšava boju i liječi je. Čaj sadrži veliku količinu vitamina A, B, C, gvožđa, cinka, joda. Glavna stvar je odabrati stvarno visokokvalitetan proizvod, samo u ovom slučaju može jamčiti sva korisna svojstva ovog pića. I možete ga primijeniti ne samo iznutra, već i učiniti.

Kućni lifting pomoću listova čaja može efikasno da se bori protiv bora. A brisanje smrznutog pića kockom leda uštedjet ćete višak masnoće.

Zeleni čaj ubrzava regeneraciju ćelija, tj. mrtvi brže umiru, a na njihovom mjestu nastaju novi.

Prednosti mesa

Do danas su dokazane prednosti proteina za mladalačku kožu. Uostalom, osoba se gotovo u potpunosti sastoji od proteina, koji također održavaju tonus kože. Upravo su proteini direktni sudionici u sintezi kolagena i elastina, koji su odgovorni za elastičnost i turgor kože. A željezo sadržano u proizvodu daje koži zdravu i lijepu nijansu. Morate jesti najmanje 150 g mesa dnevno. Nutricionisti su došli do zaključka da su životinjske bjelančevine neophodne za normalan život čovjeka, ali da ih ne treba puno konzumirati, jer meso može postati izvor visokog kolesterola u krvi, a to je već opasno po zdravlje. .

Ali mnoge žene iz nekog razloga ne vole previše ovaj proizvod. Tada se može zamijeniti jajima i mliječnim proizvodima, oni također sadrže puno životinjskih proteina.

Konzumiranje proteinskih proizvoda životinjskog porijekla učinit će kožu još elastičnijom, elastičnijom, zdravijom, bez pretjeranog ljuštenja.

Prednosti orašastih plodova

Naziva se i vitaminom za žene. Njegova snažna antioksidativna svojstva pomažu u uklanjanju slobodnih radikala, zaštiti kože od UV zraka i drugih oštećenja iz okoline te zadržavaju vlagu. Sve ove osobine pomažu da koža ostane mlađa. Maksimalna količina ovog elementa u tragovima nalazi se u orašastim plodovima.

Po želji možete poboljšati antioksidativna svojstva orašastih plodova. Da biste to učinili, jedite ih sa svježim sirom. Selen, koji se nalazi u fermentisanom mlečnom proizvodu, stimuliše pozitivno dejstvo vitamina E.

Osim toga, dobrobiti orašastih plodova su i zbog činjenice da sadrže veliku količinu Omega-3, o čijim dobrobitima smo već pisali.

Prednosti žitarica

Integralne žitarice su takođe korisne za održavanje mladosti kože. Rutin koji se nalazi u njima pomaže u brzom uklanjanju upalnih procesa i drugih oštećenja kože. Na primjer, heljda sadrži puno rutina koji liječi kožu, a pšenične klice sadrže puno vitamina B7 koji otklanja pretjeranu suhoću i perutanje. Stoga, kada razmišljate o svom jelovniku, dajte prednost cjelovitim žitaricama. Kaša ujutru ne samo da će vašem tijelu pružiti korisne elemente u tragovima, već će vašem tijelu dati i dobro raspoloženje za cijeli dan.

Ne brini za figuru. Ako za doručak pojedete kašu, nećete joj naškoditi. Na kraju krajeva, ugljikohidrati u krepu spadaju u složenu kategoriju koja samo koristi tijelu. Ali bolje je potpuno isključiti šećer, sol i proizvode od brašna iz prehrane, osim viška kilograma, mogu uzrokovati mnogo problema na koži u vidu raznih osipa, prekomjernog sadržaja masti, akni itd.

Koža lica je svakodnevno izložena negativnim faktorima. Sunce, vrućina, vjetar, mraz, zagađenje okoliša, dekorativna kozmetika - ovaj popis se može nastaviti još dugo. Kako zaštititi kožu lica i održati je mladom? Uz pomoć kozmetike možete privremeno sakriti neke nedostatke, ali učiniti kožu zaista lijepom i čistom nije lak zadatak.

O proizvodima za njegu kože lica može se puno i dugo pričati, a istina je da će, ako se pravilno koriste, dati pozitivan učinak. Ali samo pod uslovom da će koža primiti iznutra. A na nama je da mu obezbijedimo sve potrebno i korisno. Svaka ćelija naše kože treba hranljive materije i vitamine. Možete ih dobiti pravilnom i raznolikom prehranom.

Ako je koža lica bez sjaja, bleda i suha, obratite pažnju na prehranu. Prilagođavajući ga u pravom smjeru, možete značajno poboljšati stanje kože na licu bez kozmetike i proizvoda za njegu.

Šta je pravilna prehrana za kožu lica, koje namirnice treba da budu na vašem stolu, koji vitamini su potrebni našoj koži, saznat ćemo iz ovog članka.

Pravilna ishrana za lice: šta treba da znate?

Prehrana za lijepu kožu lica treba biti raznolika, sadržavati hranu biljnog i životinjskog porijekla. Nemojte se iznenaditi ako je nakon još jedne novonastale mono-dijete koža lica postala suha i beživotna, izgubila boju i pojavila se suhoća. Nedostatak hranljivih materija i vitamina vrlo brzo utiče na lice.

Ako je potrebno, smanjite kalorijski sadržaj hrane i dovoljno svježeg zraka. Hrana treba da bude raznovrsna, bez štetnih aditiva i hemikalija.

Čak i uz smanjenje ukupnog sadržaja kalorija u hrani, potrebno je strogo pratiti omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Neravnoteža može uticati na kožu lica i dovesti do estetskih problema.

Pijte dovoljno tečnosti. Prednost treba dati mineralnoj vodi bez plina, zelenom čaju, biljnim infuzijama, voćnim napitcima (bez šećera ili sa minimalnom količinom) od prirodnog bobičastog voća.

Nijedna, čak ni najbolja hidratantna krema ne može koži dati potrebnu vlagu. Kozmetika pomaže koži da zadrži tečnost u sebi. A ćelije možete hraniti vodom samo iznutra, ne zaboravljajući na pravilan režim pijenja. Potrebno je piti oko 2 litre vode dnevno. Također je važno promatrati, jer stanje glave direktno utiče na kožu lica.

Morate jesti najmanje 3 puta dnevno, na meniju mora biti svježe povrće i voće u potrebnoj količini.

Kako ne naštetiti koži lica: isključite štetne proizvode

Nije sve što smo navikli da jedemo dobro za našu kožu, a i za telo u celini. Minimiziranjem ili izbjegavanjem određenih namirnica pomoći ćemo našoj koži da izgleda mlado i lijepo.

Višak soli u organizmu dovodi do zadržavanja tečnosti, što se odražava na našem licu, što dovodi do otoka i pogoršanja boje kože. Jednom sedmično je korisno organizirati dan posta bez soli. A u svakodnevnoj prehrani morate pratiti količinu soli u pripremi jela, ne jesti kiselu i slanu hranu.

Velika količina šećera i jednostavnih ugljikohidrata u prehrani dovodi do stvaranja akni, bubuljica i alergijskih osipa na koži lica. Visokokalorične konditorske proizvode, kao što su torte, peciva, keksi od maslaca, sladoled, trebalo bi zamijeniti voćem i kandiranim voćem. Umjesto šećera u čaj dodajte med: on ima puno korisnih tvari i vitamina koji su nam potrebni.

Pržena i masna hrana negativno utječe na stanje kože. Na licu se pojavljuju akne i miteseri, koža gubi boju i elastičnost. Odbijanje poluproizvoda, brze hrane, pržene i masne hrane imat će pozitivan učinak na lice i pomoći u održavanju zdravlja tijela.

Koji vitamini su potrebni koži?

Bez izuzetka, svi vitamini i elementi u tragovima potrebni su našem tijelu za normalan život. Ali postoje neki od njih koji utiču na stanje naše kože, čineći je zdravom i podatnom.

• Vitamin A: nalazi se u ribi, mesu, puteru, žumancetu, jetri.
• B vitamini: bogati su namirnicama kao što su jetra, mliječni proizvodi, riba, mahunarke.
• Vitamin C: nalazi se u krastavcima, ribizlima, limunima, bundevama, patlidžanima, šargarepi.
• Vitamin D: nalazi se u jetri raznih riba, u puteru.
• Vitamin E: nalazi se u mliječnim proizvodima, žitaricama, mahunarkama, ribi.
• Vitamin PP: bogate su namirnicama kao što su meso, životinjska jetra, mleko, mahunarke.

Ishrana za poboljšanje kože lica treba da bude raznovrsna i zdrava. Prehrana treba da uključuje povrće i voće, meso i mliječne proizvode, žitarice i mahunarke. Najmanje 50% vaših obroka treba da se sastoji od biljne hrane (povrće i voće).

Prehrana za čistu kožu: maske od prirodnih proizvoda

Hrana takođe može biti od koristi našoj koži kada se konzumira spolja. Hranljiva maska ​​za lice odličan je način da kožu učinite zdravom i blistavom.

Evo nekoliko jednostavnih maski napravljenih od prirodnih proizvoda:

Narandžasta maska

Sameljite koru pomorandže, dodajte jedno žumance, kašičicu maslinovog ulja, nekoliko kapi limunovog soka. Sve pomiješamo, nanesemo masku na lice, ostavimo 15 minuta. Isperemo ne vodom, već odvarom od peršuna.

maska ​​od krastavca