Sport tokom trudnoće: savjeti i upozorenja. Sport u trudnoći - kada se isplati vježbati, a kada je kontraindicirano

Sport je čvrsto ukorijenjen u našim životima, jer je lijepo i zategnuto tijelo danas u modi. Stav svake djevojke prema sportu tokom trudnoće je čisto individualan - neko diže teške utege do posljednjeg i sve svoje slobodno vrijeme provodi u teretani, dok se neko, naprotiv, penje na sofu i upija tone lepinja. Ko je od njih u pravu, hajde da pokušamo da shvatimo.

Definitivno je moguće, pa čak i potrebno, baviti se sportom tokom trudnoće. Međutim, tek nakon što vam doktor to dozvoli!

U pravilu, prvo tromjesečje je najopasnije i za zdravlje buduće majke i za fetus. Mnoge žene u ovom periodu se ne osjećaju dobro, pojavljuju se pospanost, letargija, umor, može se razviti divlja toksikoza. Tijelo, takoreći, signalizira da se sada isplati brinuti o sebi: više se opustite i budite manje nervozni.

Ali čak i ako se osjećate odlično od prvih dana, prvo morate proći sve potrebne testove kako bi liječnik imao potpunu sliku. Tada on kaže da se sportom možete baviti u ranim fazama trudnoće, tek tada treba početi.

Koja su opterećenja dozvoljena tokom trudnoće?

Naravno, kada govorimo o sportu tokom trudnoće, ne govorimo o padobranstvu ili rvanju bez pravila. Samo razumna i umjereno teška opterećenja.

Ako se žena ranije nije bavila sportom, onda trudnoća nije najbolje vrijeme za to. Plivanje, pohađanje posebnih časova - da, ali ništa više. I same okorjele sportistkinje neće živjeti ni dana bez sporta.

Doktori jednoglasno kažu da treba zaboraviti na teretanu, a raditi samo specijalnu gimnastiku za trudnice, kao i plivanje u bazenu. Instruktori teretane imaju svoje mišljenje o ovom pitanju. Preporučuju uzimanje lakših utega, eliminisanje opterećenja na stomaku i razradu nogu, ruku, leđa i grudi. I oba mišljenja su tačna! Ovdje se vrijedi uključiti na zdrav razum, procijeniti svoje blagostanje, postaviti prioritete i postaviti sebi cilj. I zajedno sa doktorom i instruktorom napravite sebi plan treninga,

Zašto vam je potrebna vježba tokom trudnoće?

Može biti mnogo ciljeva:

1. Poboljšanje fizičke izdržljivosti.
2. Priprema majke i buduće bebe za porođaj.
3. Jačanje mišićnog korzeta za ublažavanje sve većeg opterećenja na nogama i leđima.
4. Kontrola težine.
5. Predivna figura urednog stomaka.
6. Brz oporavak nakon porođaja (govorimo o figuri i zdravlju).

Najvažnije pravilo u sportu tokom trudnoće je da ne nanosite štetu sebi ili svojoj bebi.

Kojim sportovima se baviti tokom trudnoće

Bavljenje sportom u fitnes klubu ujedinjuje ljude, omogućavajući im da svoje slobodno vrijeme provode u društvu istomišljenika i dijele dragocjena iskustva jedni s drugima.

Najbolje je da takav klub ima strogu selekciju trenera i njihovu godišnju certifikaciju. Veoma je važno da visoko kvalifikovana osoba prati ceo tok treninga, jer je reč o zdravlju majke i njene bebe!

Poželjno je da klub ima bazen i grupne časove za trudnice kako na kopnu tako i u vodi. Važno je poznavati sistem za čišćenje bazena! Najbolje je razjasniti koliko često i kako se tačno čisti, jer se sve glavne vrste štetnih mikroba prenose u vodi.

Javno mjesto je uvijek potencijalni izvor virusa i bakterija, pa ga je bolje posjetiti danju, kada nema mnogo ljudi. Ne zaboravite na pravila lične higijene - tuširajte se prije i poslije bazena, obavezno nosite japanke kada se krećete u vodenom prostoru.

Općenito, sport je dio zdravog načina života. Bolje je početi to raditi i prije planiranja trudnoće. Tada će se lakše nositi s opterećenjem, a zategnuta figura će se vratiti brže.

Dakle, kojim sportom možete da se bavite tokom trudnoće?

Specijalna gimnastika za trudnice

Ili joga za trudnice, ili prenatalna - ima puno naziva, suština je ista. U pravilu, ovo je skup vježbi usmjerenih na jačanje mišića i pripremu tijela za porođaj. Najbolji pristup je naizmjenično vježbanje snage i istezanje. U ranijim terminima možete se fokusirati na snagu, jačanje mišićnog korzeta. Bliže porođaju, bolje je dati prednost istezanju, obraćajući posebnu pažnju na unutrašnju stranu bedara kako bi se trudovi olakšali.

Za nastavu se koristi sportska oprema - fitball, bučice, ekspanderi i slično. Jednom riječju, sve je isto kao i kod redovnih vježbi, ali sa manjom težinom.

Vrlo je dobro ako u gimnastici savladaju tehnike disanja i rade ženske vježbe s mišićima karličnog dna! Ovo će vam svakako dobro doći! Tehnike disanja pomoći će da se nosite s kontrakcijama, a samu radnu aktivnost će obavljati mišići dna zdjelice, a kada se sve završi, brzo će se zategnuti i dovesti u formu.

U nekim vježbama presa i kosi mišići će indirektno raditi. Direktno utovar, posebno na duže periode, strogo je zabranjen. Ali u isto vrijeme, mišići bi trebali biti u formi, jer je sada tako veliko opterećenje! Osim toga, uz dobar pritisak, stomak će se brže uvući.

Ponekad takvi časovi predviđaju kratku meditaciju za umirujuću muziku. Ovo je divna prilika da odbacite sve misli, odmorite se od svakodnevne gužve i gužve, budete sami sa svojom bebom. Tako se stiče dobro psihičko raspoloženje, potpuna relaksacija i spokoj. Ali djeca koja su već u utrobi suptilno osjećaju njeno raspoloženje.

Plivanje u bazenu

Bazen je pravi izlaz za buduće majke, posebno u kasnijim fazama. Za njega postoji mnogo manje kontraindikacija nego za nastavu na kopnu.

Uranjanje u vodu, opterećenje na kralježnici se odmah uklanja, stomak ne pritiska, pojavljuje se zaboravljeni osjećaj lakoće. Bazen blagotvorno utiče na rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava se cirkulacija krvi, neagresivno se treniraju mišići, koža se masira vodenim mlazom, čime se poboljšava njen tonus. U bazenu se pluća ispravljaju, postaje lakše disati.

Ovdje se razlikuju dvije vrste lekcija:

1. Specijalni vodeni aerobik za trudnice (prenatalni). Uz pomoć posebne opreme žene se drže na površini. Istovremeno se izvode jednostavne vježbe - fleksija / ekstenzija u vodi, čučnjevi, trčanje, elementi sportskog plivanja. Učinak je otprilike isti kao kod gimnastike na kopnu. Mišići ovdje rade, ali ne tako jako, opterećenje je minimalno. Plus hidromasaža, naravno!
2. Sportsko plivanje. Plivati ​​možete sami ili sa instruktorom. Postoji nekoliko tehnika sportskog plivanja, možete isprobati jednu za drugom. Najvažnije, obavezno ronite, pokušavajući duže zadržati dah ( zapamtite dozvolu doktora i kontrolu specijalista). Možete plivati ​​pod vodom na kratke udaljenosti ili jednostavno roniti pod vodom kao plovak i ljuljati se na valovima. Ovo je neophodno za treniranje pluća. Štaviše, stručnjaci kažu da kada buduća majka zaroni, zadržavajući dah, kiseonik prestaje da dolazi do bebe, ona je takođe prisiljena da "zadrži dah". Slične senzacije će doživjeti i tokom porođaja. Redovni treninzi u bazenu će mu malo olakšati zadatak, a stres će svesti na minimum.

Šetnje na otvorenom

Bez obzira da li je moguće posjetiti fitness klubove, potrebno je šetati što češće i što duže, bez obzira na vrijeme i želju! Svjež zrak je ključ zdravlja i dobrog raspoloženja. Krv je obogaćena kiseonikom, prenoseći ga do bebe. Ponekad se dogodi da beba u stomaku bez razloga počne oštro i, takoreći, nezadovoljno. To može biti zbog nedostatka kisika u krvi. Dakle, morate izaći napolje na neko vreme, udahnuti svež vazduh.

Samo hodanje na velike udaljenosti se ne isplati. Ipak, trudnoća, posebno prva, je nepredvidivo stanje. Odjednom može postati loše, a pomoći neće biti u blizini.

Bavite se sportom tokom trudnoće uz minimalnu potrošnju

Nemaju svi priliku da troše novac na fitnes centre, ali nije ni bitno. Već smo saznali o prednostima hodanja, ali je potpuno besplatno!

Možete se prijaviti za bilo koji FOC i jednostavno otići na bazen na plivanje. Na kraju, ako je ljeto u dvorištu, možete otići do rijeke i tamo se kupati! Glavna stvar je ne zaboraviti na higijenu i izbjegavati prezasićena mjesta. Na primjer, bazeni u inostranstvu (naravno, ovisno o nivou hotela) najvjerojatnije se jednostavno ne mogu nositi sa čišćenjem uz veliki protok turista. A o popularnim plažama nema šta da se kaže, izbeljivača uopšte nema!

Ako zaista želite da se bavite sportom kod kuće, neka vam neko bude u blizini u ovom trenutku! Na internetu ima puno vježbi sa fitballom, bučicama, pa čak i bez opreme. Ali bolje je potrošiti novac na fitball - dobro će doći za gimnastiku tokom trudnoće, za ljuljanje novorođenčeta i za gimnastiku za bebe.

Ono što je najvažnije, bez utega, morate voditi računa o sebi!

Sažimanje

Hodanje, plivanje, ronjenje, pohađanje specijalizovanih časova pod vodstvom profesionalaca je pravi i pravovremeni pristup. Sportom se može i treba baviti, najvažnije je da ne naškodiš! Stoga prije početka nastave sve usaglašavamo sa doktorom!

Plivanje i hodanje prikazani su gotovo svima, a ovo je minimalna komponenta zdravog načina života za trudnicu. Nemojte biti lijeni, jer će to znatno olakšati podnošenje opterećenja koja se povećavaju tokom trudnoće, olakšati proces porođaja, smanjiti stres za bebu i rodit će se apsolutno zdravo!

Video "Da li je moguće baviti se sportom tokom trudnoće"?

Konačno se desilo – za devet meseci postaću srećna majka. Radost neopisiva! Ali zajedno s tim došla je briga o zdravlju, dobrobiti, ishrani. I pitanje koje me sad brine - da li je moguće baviti se sportom? Oduvijek sam vodio aktivan način života, tri puta sedmično u teretani, svakodnevno trčao ujutro. I šta sad da se radi? Upravo ovim pitanjem sam odlučila da se pozabavim: biti ili ne biti sport tokom trudnoće.

Da li je moguće baviti se sportom tokom trudnoće - proučavam sve prednosti i nedostatke

Sport je, bez izuzetka, koristan za sve ljude, njegova uloga se ne može poreći: zateže tijelo, održava mišiće u dobroj formi, jača imuni sistem, učvršćuje tijelo.

Da li je sport dobar za trudnice? Odgovor je nedvosmislen – da. Međutim, postoji jedno "ali" - ne bi trebalo biti kontraindikacija, a trudnoća bi trebala teći bez komplikacija.

Naučnici već duže vreme proučavaju uticaj bavljenja sportom na organizam trudnice, a evo i zaključaka do kojih su došli:

1. Fizička aktivnost doprinosi povoljnom.
2. Smanjuje rizik od postporođajnih komplikacija.
3. Smanjuje se mogućnost rupture perinealnog tkiva.
4. Sport je dobar za dijete jer poboljšava cirkulaciju i ishranu ćelija.
5. Dobro osmišljen program vježbanja pomaže u sprječavanju jutarnje mučnine.

Moj ginekolog mi je, pošto je saznao da neću odustati od sporta, odmah preporučio sledeće:

1. Pokupi odjeću , najslobodniji i ne ograničavajući kretanje.
2. Najbolji period za sport - Drugi trimestar trudnoće. To je opravdano činjenicom da se fetus tek počinje formirati, pričvršćen je za zidove maternice, zbog aktivnog fizičkog napora može postojati prijetnja pobačaja.
3. Prestani da se baviš sportom potrebno na kraju osmog mjeseca.

Neka sport uvijek ima ljekoviti učinak, ojačajte ga, ali ako trudnica ima bilo kakve kontraindikacije, časovi se mogu pretvoriti u izuzetno negativne posljedice.

Nemojte zanemariti kontraindikacije.

Bolesti koje ometaju sportske aktivnosti uključuju:

• Toksikoza.
• Upala slijepog crijeva.
• Unutrašnji upalni procesi.
• Patološka lokacija posteljice.
• Krvarenje iz materice.
• Povećana zapremina amnionske tečnosti.
• Bolesti bubrega, jetre, srca, vaskularnog sistema.

Međutim, u svakom slučaju, posjet liječniku je obavezan, jer žena sama neće moći utvrditi svoje stanje. U ovom slučaju, bolje je ne riskirati svoje zdravlje i zdravlje bebe.

Kojim sportovima mogu da se bave trudnice, a kojim ne?

O sportu, ti si život! Ali nisu svi sportovi podjednako korisni za trudnice. Odlučio sam da se detaljno raspitam o svakoj vrsti svog doktora. Počeću od onih koji su korisni i neće naškoditi.

Sada su na redu zabranjeni sportovi. To uključuje jahanje, odbojku, košarku, fudbal, padobranstvo.

Kombinacija trudnoće i sporta je vrlo realna . Fizička aktivnost je dobra za buduće majke. Čak bih rekla da su neophodne za efikasnu pripremu za porođaj. Takođe, fizička aktivnost održava tijelo u dobroj formi, sprečavajući da se prekomjerno ugojite. Kao što mnoge žene misle: zatrudnela sam, sad mi treba samo mir, nema aktivnosti. Položaj je u osnovi pogrešan ako nema kontraindikacija. Sport je potreban, koristan je.

Nije potrebno iznevjeriti tijelo, odbijajući vježbati, glavna stvar je umjerenost i pridržavanje savjeta liječnika.

Kada trebate hitno prestati s vježbanjem?

Uvijek je potrebno slušati svoje tijelo, a ne zanemariti zdravstveno stanje. A tokom trudnoće za to bi trebala biti još veća odgovornost.

Sportske aktivnosti se moraju prekinuti u sljedećim slučajevima:

• Opća slabost.
• Glavobolja.
• Vrtoglavica.
• Poremećaji cirkulacije.
• Bol u mišićima.
• Otežano disanje.

Ako se ovi simptomi primete, odmah se obratite lekaru radi pregleda.

Specijalist će odabrati ispravan, individualni plan nastave, uzimajući u obzir zdravstveno stanje žene.

Odustajanje od sporta tokom trudnoće je greška mnogih žena. . Ne morate to raditi, jer fizička aktivnost donosi samo koristi. Ali opet – svaki slučaj je poseban, a prije nego što se odlučite za određeni sport, neophodna je konsultacija sa ljekarom. On će moći odrediti stupanj fizičke aktivnosti, razviti program vježbanja.

Mnoge trudnice često razmišljaju o tome da li se tokom trudnoće može baviti sportom, da li je to opasno. Prije svega, mora se reći da je sama fizička aktivnost, u principu, kontraindicirana tijekom gestacije. Međutim, određene vrste vježbanja mogu koristiti trudnici. Pogledajmo pobliže ovo pitanje i pokušajmo saznati: kojim sportom se možete baviti tijekom normalne trudnoće i je li moguće podvrgnuti tijelo takvim opterećenjima na početku trudnoće?

Kako sport može biti koristan za trudnice?

Prije svega, mora se reći da se sve fizičke vježbe moraju dogovoriti sa ljekarom. Samo u ovom slučaju, buduća majka ne može brinuti o posljedicama. Naravno, ako se žena prije početka trudnoće profesionalno bavila sportom, onda dok čeka bebu, intenzivan, svakodnevni trening ne dolazi u obzir. Međutim, to uopšte ne znači da žena treba da sedi na jednom mestu.

Sportske aktivnosti povećavaju fizičku stabilnost ženskog tijela, što će ga samo pripremiti za proces porođaja. Osim toga, lagana fizička aktivnost pozitivno utiče na rad vaskularnog, respiratornog, nervnog sistema, povećava emocionalnu stabilnost. Tako se rizik od komplikacija nakon porođaja naglo smanjuje, a istovremeno se smanjuje vjerojatnost njihovog razvoja tijekom porođaja (na primjer, perinealne suze).

Koji sportovi nisu dozvoljeni tokom trudnoće?

Dakle, prije svega, potrebno je potpuno eliminirati ekstremne sportove: padobranstvo, borilačke vještine, jahanje, boks itd. Takve aktivnosti imaju visok rizik od nastanka ozljeda, što je nedopustivo prilikom nošenja bebe.

Osim toga, sve vrste vježbi koje istežu trbušne mišiće, savijaju kičmeni stub, strogo su zabranjene za trudnice. Takođe, nemojte izvoditi iznenadne pokrete amplitude.

Kojim sportom možete da se bavite tokom trudnoće?

Prije nego što nazovete dopuštene vrste fizičkih vježbi prilikom nošenja bebe, mora se reći da njihov izbor i prihvatljivost direktno ovise o gestacijskoj dobi. Dakle, liječnici strogo zabranjuju bilo kakvu fizičku aktivnost u kratkim i kasnim periodima (u 1. i 3. trimestru), s obzirom na veliku vjerovatnoću povećanja tonusa materice, što je opasno u tim periodima.

Među onim sportovima koji se mogu baviti tokom trudnoće, ljekari prije svega nazivaju hodanje. Lekari preporučuju male šetnje nekoliko puta dnevno. Gotovo svaka buduća majka može se baviti takvim sportom. Izuzetak, možda, mogu biti samo oni slučajevi kada se ženi dijagnosticira prijeteći pobačaj.

Plivanje je takođe odlično za vežbanje tokom trudnoće. Ovaj sport pomaže u oslobađanju opterećenja od kičme, što je vrlo važno za buduće majke. Istovremeno, prilikom plivanja dolazi do poboljšanja procesa cirkulacije krvi, što zauzvrat ima pozitivan učinak na proces gestacije.

U posljednje vrijeme sve više i više dobija na popularnosti Ovakve fizičke vježbe imaju za cilj poboljšanje disanja, opuštanje tijela i oslobađanje od viška stresa.

Među sportovima dostupnim trudnicama su sljedeći:

Zainteresovaće se svaka žena koja se pre trudnoće aktivno bavila sportom, ali šta da radi sada, kada joj se ispod srca pojavio sićušan muškarac? Svaka žena koja se nije bavila sportom, ali razmišlja o sebi i zdravlju svoje bebe, o tome kako će teći trudnoća i porođaj, kako brzo doći u formu nakon rođenja djeteta, pomislit će i: možda se sada baviti sportom ? Ali koji je sport ispravan? Postoje li kontraindikacije? Ovo je naš sljedeći članak.

Koja je korist od sporta tokom trudnoće?

Ako nema kontraindikacija, a trudnoća teče bez komplikacija, sportske vježbe će imati samo koristi. Već je dokazano da redovno vježbanje tokom trudnoće doprinosi povoljnom toku porođaja, smanjenju postporođajnih komplikacija i smanjenju perinealnih suza. Tokom trudnoće, umjereno aktivna fizička aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje ne samo majke, već i djeteta. Često, uz sjedilački način života, u ženskom tijelu se javljaju stagnirajući procesi. U ovom slučaju fizička aktivnost je jednostavno neophodna, jer poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu stanica, zbog čega se, primajući potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari, fetus pravilno razvija.

Značajan plus u korist bavljenja sportom je to što pravilno odabrana i pažljivo planirana opterećenja mogu spasiti trudnicu od jutarnje mučnine.

Koje vrste fizičke aktivnosti su kontraindicirane?

Naravno, i svaka žena to razumije, nisu svi sportovi podjednako korisni i dozvoljeni tokom trudnoće. O boksu, padobranstvu ili jahanju ne može biti govora! Ove vrste su strogo zabranjene tokom rađanja. Razlog zabrane je velika vjerovatnoća ozljede, ali žena u ovoj fazi treba da se zaštiti od padova, potresa mozga, hipotermije i pregrijavanja.

Na "crnoj" listi su još neki sportovi:

• step i plesni aerobik;
• skakanje;
• sprint i trčanje na duge staze;
• ronjenje (dubokomorsko ronjenje), ronjenje, skijanje na vodi;
• skijanje;
• grupni sportovi;
• kros-country biciklizam;
• dizanje tegova;

Također, zabranjene su bilo kakve vježbe koje se baziraju na istezanju trbušnih mišića, bilo kakvi nagli pokreti, snažno istezanje, “obrnute” joga asane, nagli pokreti i zamahi u plivanju, snažno savijanje leđa.

Koja su opterećenja dozvoljena?

Jedna od prvih preporuka za fizičku aktivnost bit će ova: hodajte više. Trudnicama se savetuje male šetnje nekoliko puta dnevno. Istovremeno, potrebno je osigurati da joj cipele budu udobne i kvalitetne. . Među jednostavnim, dostupnim svakoj ženi, ali vrlo efikasnim vježbama, dozvoljene su apsolutno svima, bez obzira na njihovu pripremljenost i dobrobit. Naravno, izuzetak mogu biti žene kojima je, zbog opasnosti od pobačaja, propisan odmor u krevetu.

Koristan je i za trudnice da se penju uz stepenice. Pokušajte da ne koristite lift. A ako živite na nižim spratovima, onda možete samo hodati naprijed-nazad nekoliko puta dnevno. Glavni uvjet - ne žurite, dišite ravnomjerno i mirno, ne otvarajte usta.

Što se tiče pravog sporta, potrebno je uzeti u obzir jedan važan aspekt. Ako ste se prije trudnoće aktivno bavili sportom, sada je vrijeme da usporite i pređete na blagi režim. Ako ste tek sada odlučili da se sprijateljite sa fizičkom aktivnošću, onda nemojte davati sve od sebe. Počnite s malim i postepeno, u razumnim granicama, povećavajte opterećenje.

Naravno, plivanje, joga, specijalna gimnastika za trudnice su na prvim pozicijama po korisnosti i dozvoljenosti tokom trudnoće. Plivanje je veoma korisno i za majku i za bebu. Vježbe u vodi rasterećuju kičmu, jačaju mišiće leđa i grudi, masiraju tkiva, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Učinak (dobro raspoloženje, poboljšano stanje, nestanak edema, mišićni tonus, itd.) ćete osjetiti već nakon nekoliko sesija. Mnoge trudnice nakon treninga primjećuju da im se apetit poboljšao, a čak su i fenomeni toksikoze nestali. Plivanje je odličan način da održite svoje tijelo u dobroj formi i odličan način da ga vratite u formu nakon što se beba rodi. Plivanje eliminira rizik od pada, pregrijavanja, dehidracije, pretjeranog opterećenja zglobova. Jedine stvari koje treba zapamtiti kada idete na bazen:

• vodite računa da voda u njemu bude čista;
• nemojte roniti, međutim, o tome smo pisali iznad.

Joga je takođe odlična za vežbanje tokom trudnoće. Za to su prikladne gotovo sve njegove sorte, ali je ipak bolje raditi posebne vježbe prilagođene trudnicama. Takva joga neće naškoditi ni majci ni bebi, nema obrnutih poza i vježbi koje se moraju izvoditi ležeći na leđima. Još jedan argument u prilog jogi je da se tokom vježbi dosta vremena posvećuje disanju i opuštanju. Ovo veoma povoljno utiče na razvoj bebe (pravilno disanje poboljšava cirkulaciju krvi i dobija više kiseonika), a takođe priprema majku za porođaj (u ovoj fazi kontrolisano specifično disanje pomaže da se olakšaju kontrakcije, manje boli tokom izbacivanja fetusa). Prilikom izvođenja kompleksa pokušajte da imate nešto u blizini, ako je potrebno, na što biste se mogli osloniti. Nemojte previše istezati ligamente i ne naprezati trbušni zid.

Gimnastiku za trudnice razvili su instruktori uzimajući u obzir posebne potrebe i karakteristike žena u periodu rađanja. Ove vježbe imaju za cilj treniranje respiratornog i kardiovaskularnog sistema, mišića uključenih u porođaj, jačanje trbušnih mišića i karličnog dna, te poboljšanje držanja. Ovo je odlična vježba za trudnice, koja će mišiće učiniti fleksibilnima. U pravilu, kompleksi za trudnice uključuju Kegelove vježbe, zahvaljujući kojima se treniraju mišići koji su direktno uključeni u proces porođaja. Slažem se, opterećenje mišića perineuma tokom porođaja je ozbiljno. Često gimnastika za trudnice uključuje vježbe na fitballu (velika lopta na napuhavanje). Ovakav trening ima za cilj održavanje i povećanje nivoa pripremljenosti kardiovaskularnog sistema, razvoj snage i fleksibilnosti, smanjenje bolova u leđima, smanjenje pritiska, poboljšanje cirkulacije i opšteg dobrobiti.

Ostali treninzi uključuju pilates. Nije kontraindiciran kod trudnica. Naprotiv, pilates razvija mišiće karličnog dna, koji su aktivno uključeni u proces porođaja, te uči pravilnom disanju. Tokom nastave poboljšava se opskrba krvlju fetusa, što ima vrlo pozitivan učinak na intrauterini razvoj bebe.

Šta je dozvoljeno od standardnih sportova? Pa, kao tenis. Istina, ne treba se hvatati za reket ako nikada ranije niste igrali tenis. Odložite ovu aktivnost za period nakon porođaja. Ali ako ste se dugo bavili ovim sportom, onda s početkom trudnoće možete sigurno nastaviti trenirati. Istina, ključna riječ ovdje je "mirno" - bez naglih pokreta, šokova i pregrijavanja. Pod uslovom smanjenja opterećenja i uz dozvolu lekara, tenis se može trenirati do 4-5 meseci.

Sljedeće sportove ćemo klasificirati kao "dozvoljene". To:

• Trčanje (mirnim tempom, u udobnoj obući i odjeći; ponekad je bolje preći na brzo hodanje; kontrolirajte disanje i opće stanje; ako ste ranije trčali, ne možete se odvojiti od toga do sredine trudnoće );
• Biciklizam (dozvoljeno uz neke rezerve: staze moraju biti glatke, bezbedne, možete to učiniti samo ako imate bogato iskustvo u treningu, uzmite „ženski bicikl“ sa mekim širokim sedlom);
• Skijanje (ako imate iskustva sa skijanjem, pod smanjenim intenzitetom i uz dozvolu lekara, možete to raditi tokom cele trudnoće, ali ne u visinskim uslovima, jer postoji nedostatak kiseonika i velika verovatnoća padova).

Dobro - malo po malo ili budi oprezan

Za trening trudnica treba odabrati udobnu i kvalitetnu odjeću i obuću. Trebalo bi da joj bude udobno i slobodno: ništa ne bi trebalo da ometa njene pokrete.

Stručnjaci napominju da je najoptimalnije vrijeme za sport drugi trimestar. U prvom, postoji rizik od opasnosti od spontanog pobačaja. Stoga, dok je beba pričvršćena za zid materice, dok se njegovi organi i sistemi formiraju, bolje je ne davati tijelu pretjeran stres. I obično se preporučuje prekid nastave na kraju 8. mjeseca.

Ako tokom vježbanja osjetite glavobolje, probleme s cirkulacijom, otežano disanje ili jake bolove u mišićima, prestanite s vježbanjem. Posavjetujte se sa nadležnim liječnikom i instruktorom i zajedno prilagodite svoja opterećenja.

Kontraindikacije za bavljenje sportom tokom trudnoće su:

• hronično,
• placenta previa,
• bolesti jetre, bubrega i kardiovaskularnog sistema,
• toksikoza,
• krvarenje iz materice,
• gnojni procesi itd.

Ne zaboravite najvažnije pravilo: sve treba da bude zadovoljstvo, bez nasilja nad telom. Korist će biti samo ako sport donosi moralno i fizičko zadovoljstvo. Najbolji pokazatelj ispravnosti vaših postupaka je osjećaj ugode, dobrog zdravlja, jakog i dobrog raspoloženja.

Posebno za- Elena Kičak

Po pravilu, u ovom trenutku žena još ne zna da je trudna. Ali na najmanju sumnju smanjiti fizičku aktivnost. Sam početak trudnoće je teška faza tokom koje se formiraju svi organi i sistemi budućeg fetusa, a svako preopterećenje neće biti od koristi bebi. Zabranjeni su rad u teretani do sedmog znoja, duge maratonske staze (kao i sprinterske trke), skijaške staze za buduću mamu. Sada treba naučiti kako izračunati svoju snagu i dozirati opterećenje, uzimajući u obzir njeno novo stanje.

4-8 nedelja trudnoće

8-12 nedelja trudnoće

12-16 nedelja trudnoće

16-20 nedelja trudnoće

20-24 nedelje trudnoće

24-28 nedelja trudnoće

28-32 nedelje trudnoće

32-36 nedelja trudnoće

36-40 nedelja trudnoće

Sport tokom trudnoće?. Bolesti, bolesti, toksikoze. Trudnoća i porođaj. Zdravo! Puzu 12. sedmica, debljanje 0 kg. Zanima me ko se i kojim sportom bavi u trudnoći i da li se to može baviti?

Diskusija

u Yandexu, osvojite 2 gimnastike za trudnice, "naći ćete gomilu svega.
Bavila sam se zadnje B,prvih 6 mjeseci trbušni ples i joga do 3 mjeseca sprave za vježbanje.Roleri i bicikli su i dalje traumatičniji po meni.da ne pomaže.
link do joge za trudnoću

Sunčam se :) Ali u dobrom solariju ili na moru.
O rolerima i biciklu - moje dijete i ja idemo u zatvorene prostore, jer se bojim pasti.

Sport i trudnoća. Sport i fitnes tokom trudnoće. Šteta što ne može svaka žena sebi priuštiti da trenira po individualnom programu iz sporta i trudnoće. Da li se može nastaviti baviti sportom tokom trudnoće?

Diskusija

Do polovine trudnoće sam radila u teretani - sve sam radila isto kao i pre, samo sa manjim opterećenjem. Što se tiče štampe, moj doktor je rekao da se to može uraditi i na početku trudnoće, ali ja nisam, predugo smo čekali na ovaj događaj, nismo hteli da rizikujemo. I tako, čak do kraja trudnoće možete hodati na traci za trčanje, samo na kraju još ne možete raditi vježbe ležeći (i na leđima, i, naravno, na trbuhu). Najvažnije je ne mijenjati drastično način života, tj. Ako ste ranije bili aktivno angažovani, nastavite. A ako samo želite da počnete sada, onda to ne biste trebali raditi.

Lagani aerobik – bicikl za vježbanje, traka za trčanje, klamerica – ovo sam radila svaki dan najmanje 20 minuta bilo kojeg dana ciklusa. zatim težinu. U prvoj polovini ciklusa - težina na svim delovima tela, u drugoj - gornji deo. I pilates svaki dan ili svaki drugi dan - čak i ako je na pressu, ali nježno ... još uvijek ih radim i sada (sa 19 sedmica) - ne sve, stvarno...

Trudnoća i porođaj: začeće, pretrage, ultrazvuk, toksikoza, porođaj, carski rez, davanje. Korisna je kao i svaka druga aerobna vježba - postoji nekako zeznuta preraspodjela kisika, koju beba uvježbava za porođaj (pogotovo ako tokom lekcije ponekad radite...

Diskusija

Dok sam bila trudna, fizioterapeut mi je rekao da na sobnom biciklu možete raditi samo na onom na kojem sjedite i ispružite noge naprijed i pedalirate, ali na onom da sjedite i spuštene noge - nikako. Još jedna stvar koju ne možete je da podignete ruke visoko.
Ispravan se zove ležeći bicikl, kao na ovom linku: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35, Svetagul

Da li je sobni bicikl zaista toliko koristan? I šta? Ako nije teško, napišite koje argumente navodi autor ili dajte link, molim vas :)))
Hodanje je, znam, korisno, a plivanje...