Droga 

Prehrana i dnevna rutina u životu tinejdžera. Idealna dnevna rutina za ženu

Prehrana ima važnu ulogu u pravilnom tijeku fizioloških procesa u tijelu adolescenata. Normalno funkcioniranje organa i sistema tijela, njegova otpornost na različite patogene faktore ovisi o pravilnoj prehrani.

Tinejdžer bi hranom trebao uzimati sve one tvari koje su dio njegovih organa i tkiva. To su proteini, masti, ugljikohidrati, minerali, soli, vitamini, voda.
Proteini su glavni gradivni element svake žive ćelije. Uz nedostatak proteina u prehrani adolescenata, primjećuju se slabost, letargija, smanjenje tjelesne težine, zaostajanje u rastu i otpornost na različite bolesti. To se odražava na njegove akademske uspješnosti i radnu sposobnost.
Najkorisniji protein je mlijeko i mliječni proizvodi, meso, riba i jaja. Povrće doprinosi boljoj probavljivosti bjelančevina, pa se preporučuje posluživanje jela od mesa i ribe uz priloge od povrća.
Masti i ugljikohidrati su izvor energije, naše "gorivo". Masti poboljšavaju okus hrane i pružaju dugotrajnu sitost. Međutim, višak masti dovodi do metaboličkih poremećaja i pretilosti. Maslac, mliječna mast, jaja, vrhnje, koji sadrži vitamine A i D, dobro se apsorbiraju. Svinjska mast, govedina i posebno ovčetina slabo se apsorbiraju i sadrže vrlo malo vitamina. U ishranu školaraca potrebno je dnevno unositi 10-15 g biljnog ulja (suncokretovo, maslinovo, kukuruzno).
Organizmu adolescenata potrebni su minerali. Uz njihov nedostatak, mogu se pojaviti različite bolesti. Tako, na primjer, s nedostatkom soli joda u hrani, funkcija štitnjače je oslabljena. Vitamini su uključeni u sve metaboličke procese u tijelu, povećavaju izdržljivost i otpornost tijela na razne bolesti. Uz njihov nedostatak, učenik postaje razdražljiv, brzo se umara, smanjuje se njegova radna sposobnost, apetit, usporava se rast.
Vrlo je važno da djeca u P. v. dobijaju raznovrsnu hranu. Školarci bi trebali jesti 4 puta dnevno, u razmacima od oko 4 sata.
Mlijeko i mliječni proizvodi posebno su korisni za tinejdžere jer sadrže potpune proteine, masti, kalcij i vitamine. Svaki dan tinejdžer treba popiti najmanje 400-500 ml mlijeka.
Nemoguće je dati dijagram dnevna rutina prihvatljivo za sve. Ovisi o mnogim razlozima: o uslovima u školi i kod kuće, o mogućnosti roditelja koji su zaposleni na poslu. No, koristeći opće preporuke, možete sami sastaviti dnevni režim djeteta, skrećući pažnju na vaše i djetetove sposobnosti.
Dobro organizirana dnevna rutina adolescenta temelji se na određenom ritmu, strogoj izmjeni određenih vrsta aktivnosti. Prilikom izvođenja u određenom slijedu, istovremeno, u centralnom nervnom sistemu stvaraju se određeni elementi dnevne rutine, određene „navike“ koje olakšavaju prelazak iz jedne vrste aktivnosti u drugu. Stoga je potrebno strogo pridržavati se određenog vremena ustajanja i odlaska na spavanje, kuhanja domaćih zadataka, obroka, odnosno pridržavanja određene ustaljene dnevne rutine. Svi elementi režima moraju biti podređeni ovoj osnovnoj odredbi.
Prilikom sastavljanja dnevnog režima za dijete potrebno je uzeti u obzir sljedeće nijanse:
1. Obavezna izmjena rada i odmora.
2. Redovan unos hrane.
3. Spavanje određenog vremena, sa tačnim vremenom ustajanja i odlaska u krevet.
4. Određeno vrijeme za jutarnje vježbe i higijenske postupke.
5. Određeno vrijeme za pripremu domaćih zadataka, uz obavezne pauze za odmor od 10-15 minuta.
6. Određena količina odmora uz maksimalnu izloženost na otvorenom.
Ujutro svakako morate posvetiti 10-15 minuta punjenje... Gimnastičke vježbe treba izvoditi u dobro prozračenoj prostoriji, u toploj sezoni - s otvorenim prozorom ili na svježem zraku. Da biste to učinili, ako je moguće, bolje je nositi gaćice i papuče, tako da tijelo istovremeno prima zračnu kupku. Gimnastičke vježbe jačaju rad srca i pluća, poboljšavaju metabolizam i povoljno djeluju na nervni sistem. Nakon gimnastike, vode i higijenskih postupaka u obliku trljanja ili tuširanja. Shodno tome, jutarnji toalet, osim higijenske vrijednosti, ima i učinak učvršćivanja, jača zdravlje i povećava otpornost na prehladu. Cijeli jutarnji toalet ne bi trebao trajati duže od 30 minuta. Jutarnje vježbe sa naknadnim vodenim procedurama pripremaju tijelo učenika za radni dan.
Nakon škole, nije potrebno odmah početi raditi domaći - pustite glavu da se odmori od usvajanja informacija. I općenito, moramo pokušati osigurati da dijete ima 1-2 sata tokom dana slobodno vreme za šetnju, igre i boravak na otvorenom.
Na kuvanje kod kuće u dnevnoj rutini, školarci u osnovnim razredima trebaju provesti 1 1/2 do 2 sata, u srednjim razredima - 2-3 sata, u višim razredima - 3-4 sata. Ako priprema domaćih zadataka kasni, tada je obrazovni materijal slabo usvojen, djeca moraju mnogo puta pročitati istu stvar da bi shvatili značenje, čine mnogo grešaka u pismenom radu.
Slobodno vrijeme treba biti prije spavanja. Ne preporučuje se kasno raditi domaći zadatak i odmah ići u krevet. djetetov san može biti plitak, isprekidan, ne obnavljajući.
Evo primjera režim tinejdžerskog dana:


Stvari koje treba učiniti

Vrijeme dana

12-13 godina

14-17 godina

Jutarnje vježbe, higijenski postupci, čišćenje kreveta, toaleta

Put do škole, jutarnja šetnja prije početka nastave

Školski časovi

Vruć doručak u školi ili šetnja nakon škole

Hodanje, igranje ili sportovi na otvorenom (skijanje, klizanje, fudbal itd.)

Kuvanje domaćih zadataka

Večera i besplatne aktivnosti

Priprema za spavanje (pranje, čišćenje odjeće, obuće)

Mnogi roditelji zatrpavaju učenice satovima muzike ili učenjem stranih jezika. Naravno, to je potrebno za proširenje vidika, razvoj inteligencije, ali to se može učiniti ako imate slobodnog vremena, a ne kroz odmor, igre i šetnje. Za skladan razvoj tinejdžera i jačanje njegova tijela, preporučljivo je raditi gimnastiku. Ples, igre, izleti, sve vrste ljetnih i zimskih sportova su također korisni. Sportske prognoze su također zanimljive, vrlo je uzbudljivo kada predviđate sa svojim roditeljima.
Jedna od vrsta kućnog "fizičkog vaspitanja" je obavljanje kućnih poslova. S godinama se raspon odgovornosti djevojčice povećava, ali ne treba je prisiljavati na fizičke poslove povezane s dizanjem utega. Takođe je štetno za djevojčicu da dugo boravi u neprozračenoj zagušljivoj prostoriji.
Dat ću vam i neformalan savjet: pokušajte sastaviti djetetov dnevni režim uz njegovo aktivno učešće. Tada ćete vidjeti s kojim će ga entuzijazmom slijediti, jer je on napisao ova pravila. A ako je "Način dana" također lijepo osmišljen, to će biti ne samo zanimljiva aktivnost, već i ugodna zabava.

Karakteristike dnevnog režima za tinejdžere

Adolescencija (od 10 do 15 godina) je vrijeme brzog i u velikoj mjeri kontradiktornog razvoja. U to se vrijeme događaju značajne promjene i u tijelu i u psihi djeteta, koje igraju izuzetno važnu ulogu u formiranju ličnosti osobe.

Stoga je važno posvetiti dužnu pažnju dnevnoj rutini.

U stvarnosti, dnevni režim je zapravo dnevni režim; sva 24 sata moraju biti planirana na određeni način, a ovaj plan, kao i svaki plan, ima smisla samo ako se poštuje.

Tinejdžersko stanje u ponedjeljak nije kao njegovo stanje u subotu. Jedan je na početku školskog roka, a drugi na kraju. A praznici? A šta je sa bolestima, ali svakakvim iznenađenjima? Sve to, naravno, ne ukida režim, već tjera dijete (i nas) da se svjesno, kreativno i odgovorno odnose prema njegovim propisima.

Lekcije

Vi roditelji vidite bolje od bilo koga drugog koliko dijete provodi vrijeme pripremajući časove. Ako je ovo vrijeme duže od 2-2,5 sata, potrebno je intervenirati i saznati o čemu se radi. Radi li tinejdžer neracionalno, nema uvjeta za nastavu, ima li posebnih poteškoća u pripremi zadataka za određene predmete? Može biti mnogo zadataka.

Neprimjereno je sjediti na satima bez odmora nakon škole. Nastavu je najbolje započeti nakon ručka i boravka na svježem zraku 1,5-2 sata. Poželjno je da vrijeme početka nastave bude čvrsto fiksirano. Vazduh u prostoriji u kojoj je tinejdžer angažovan je svež. Tišina. Svakih 45 minuta pravi se pauza tokom koje se soba ponovo provjetrava.

Slobodno vrijeme

Vremenski budžet trebao bi osigurati oko 1,5 sati za časove koji odgovaraju djetetovim sklonostima. Čitanje, rad u klubu, gledanje filma na televiziji, časovi muzike. Uvjerite se da vam jedna stvar ne oduzima svo slobodno vrijeme (ljubitelji televizije, računara).

Još 3 sata morate pronaći za aktivnosti na otvorenom (šetnje, igre na otvorenom, sport). Ali važno je da tinejdžer zna kada treba stati u igrama na otvorenom. Dobro je ako igra fudbal oko sat vremena - umor počinje izvan ove granice i umjesto koristi dolazi „šteta“: djetetov učinak se ne oporavlja, već još više pada.

Kontrolno vrijeme za ostale sportske aktivnosti: košarka, odbojka do 1,5 sata, klizanje do 1,5 sata, skijanje do 2 sata.

Jasno je da vrijeme odmora, nedjeljom, boravak u zraku treba povećati, a ljeti (osim ako dani naravno nisu kišni i hladni), korisno je prenijeti cijeli život tinejdžera, uključujući san, na svjež zrak.

Hrana

Potrebno je na sve moguće načine oduprijeti se tinejdžerskoj navici da "presreće" nešto u bijegu. Vruć doručak je neophodan kao i ručak.

Vrijeme doručka i večere određeno je kada se tinejdžer probudi i legne (doručak 30 minuta nakon buđenja, večera najkasnije 1,5 sata prije spavanja).

Najvažniji faktor zdravlja je pridržavanje načina spavanja. Potreba za snom kod djeteta od 7-12 godina, ovisno o bioritmu, iznosi oko 9-10 sati; sa 13-14 godina-9-9,5 sati; sa 15-17 godina-8,5-9 sati.

Tip osobe

Karakteristike moda

Vrhunske performanse

"Lark"

Rano se budi, rano odlazi na spavanje.

9-10 sati

16-17 popodne

"Sova"

On ustaje kasnije, uveče je vrlo aktivan.

11-12 sati ujutro,

18-20 popodne

"Golub"

Ne voli rano ustajanje, ali radije ide na spavanje ne prekasno.

10-12 sati ujutro,

15-18 sati

Nemoguće je pronaći osobu koja bi posumnjala da uredan način života od najranije dobi doprinosi normalnom razvoju djeteta i održavanju psihofizičkog zdravlja, potiče disciplinu i organizaciju. Dnevna rutina tinejdžera sastavljena je uzimajući u obzir školski raspored i časove dodatnog obrazovanja ili vrijeme pohađanja sportskih sekcija. Jednako je važno uzeti u obzir zdravstveno stanje odrasle osobe i vrstu aktivnosti koju određuje priroda ("sova", "ženka", "golubica").

Karakteristike dnevnog režima za tinejdžere

Noćni san

U dnevnoj rutini vrijeme rada i odmora adolescenta treba biti uravnoteženo. Za normalan rad tijela potreban je normalan san. Norma noćnog odmora adolescenta je 8-9 sati. Ako dijete ne spava dovoljno, njegov se učinak smanjuje za 30%, opaža se njegova sposobnost uočavanja informacija, odsutnost i razdražljivost. Uzimajući u obzir da nastava u općim i posebnim obrazovnim ustanovama počinje u 8-9 sati, učenik mora ustati prije 7 sati ujutro kako bi završio sve higijenske procedure i doručkovao. Odlično je ako dijete radi niz jutarnjih fizičkih vježbi. Na osnovu ovoga, lako je izračunati da bi tinejdžer trebao otići na spavanje najkasnije do 22:30.

Školsko vreme

Sistematizirano je vrijeme koje dijete provodi u školi: lekcije i promjene odvijaju se strogo prema nastavnom planu i programu, vrijeme za jelo je organizirano. Ako dijete studira u ustanovama za dodatno obrazovanje, trebate mu dati vremena da ode kući, ruča i presvuče se. Tada domaće zadatke ne treba planirati odmah po povratku s dodatne nastave, već treba osigurati kratak odmor. U slučaju da se nastava u odjeljenju ili studiju održava u večernjim satima, tinejdžer bi se trebao naviknuti na obavljanje dijela domaćih zadataka odmah nakon ručka. Ostatak časova dete će moći da završi uveče.

Šetnja, privatno vrijeme

Razdoblja učenja i odmora adolescenta u režimu treba razumno kombinirati. Za rastući organizam potrebno je boraviti na svježem zraku, a tinejdžer ne može bez komunikacije s vršnjacima, pogotovo jer komunikativna aktivnost u pubertetu dobiva poseban značaj, a grupa vršnjaka važna je za društvenu formaciju pojedinca. Potrebno je da momci ne provode vrijeme besciljno, već da se bave sportskim igrama, rolanjem, klizanjem itd. U večernjim satima moguće je raditi izvodljive domaće zadatke, igrati se ili razgovarati na internetu, čitati beletristiku, slušati omiljenu muziku ili gledati televiziju. Prije spavanja trebate osigurati vrijeme za higijenske postupke.

Ugostiteljstvo

Pravilno organizirana i hranjiva hrana na mnogo je načina garancija djetetove dobrobiti, pravovremenog razvoja svih tjelesnih sistema. Dobro je ako tinejdžer jede 4 - 5 puta dnevno u malim obrocima, tada nema problema s tenom, stanjem kože i kose.

Vrijeme odmora

Fiziolozi definitivno navode: dnevnu rutinu djece i adolescenata u godišnji odmori ne bi se trebali razlikovati od uobičajenih. Naravno, dijete može spavati malo duže ili kasnije otići na spavanje, ali je nepoželjno da vrijeme bude duže od sat vremena. Za vrijeme odmora dijete treba usmjeriti na korisnu razonodu: više se baviti sportom i fizičkim radom, posvetiti vrijeme posjećivanju kazališta, muzeja itd.

Roditelji moraju biti uključeni u razvoj pravilne rutine za dan tinejdžera. Dijete koje zna cijeniti i kontrolirati vrijeme, u budućnosti se bezbolno prilagođava uvjetima odraslog života.

Vaše dijete je čekalo odmor kao manu s neba, ali mu ne dopuštate da u potpunosti uživa u slobodi. Svaki dan prisiljavate svoje dijete da pročita 200 stranica Rata i mira, idite kod učitelja matematike i držite ga dalje od računara. Prestanite mučiti dijete. Dovoljno je provesti 20 minuta čitajući knjigu, časovi bi se trebali izmjenjivati ​​sa šetnjama, a igre pucanja ne samo da neće naštetiti čudu, već će čak biti i korisne.

Obično nastavnici ne daju djeci zadatke za ljeto. Pa, osim što nude popis preporučene literature za čitanje. Međutim, mogućnost da ljeto provedete čitajući dosadne knjige za školarce, u pravilu nije ohrabrujuća. Nije ih teško razumeti. Dijete je cijelu godinu preturalo po udžbenicima i s pravom se želi opustiti i "poput čovjeka" odmoriti tokom praznika. Ali slijediti trag lijenog djeteta ne vrijedi. Studije su odavno pokazale da nakon odmora, koji nije zasićen intelektualnom aktivnošću, dolazi do značajnog smanjenja mentalne aktivnosti. Dijete koje čitava tri mjeseca ne gleda knjige riskira da se suoči s ozbiljnim problemima 1. septembra.

Čitanje - 20 minuta

Psiholozi imaju takav koncept kao "stres od početka školske godine". Nažalost, tokom najdužih praznika u godini djeca često gube ne samo stečeno znanje, već i tako korisnu vještinu kao što je sposobnost učenja. Da bi ga ponovo pronašli, nekima je potrebno nekoliko dana, drugima dvije ili tri sedmice, a trećima cijeli mjesec. Stoga je vrlo važno da vaš učenik tokom praznika posveti najmanje 20 minuta dnevno učenju. Neka čita, i ne samo kreacije klasika, već i fascinantne priče po vašem ukusu. Sam proces je važan. Osim toga, tokom praznika možete poboljšati svoje znanje o predmetima sa niskim akademskim uspjehom. Ako učenik drugog razreda kategorički ne želi sjesti na sate i stalno pronalazi izgovore, pokušajte obrazovni proces pretvoriti u uzbudljivu aktivnost. Čini li vam se ovo kao preveliki izazov? Izgleda da dugo niste čitali Avanture Toma Sawyera. Sjetite se kako je poduzetni dječak predstavio proces oslikavanja ograde na takav način da su se sva okolna djeca počela međusobno nadmetati kako bi ga molila da učestvuje u tako uzbudljivom poslu. Pokušajte učiniti nešto slično i zainteresirati dijete za sate. Naravno, ne vrijedi organizirati takve emisije sa srednjoškolcima. Bolje razmislite o motivaciji. Ako znate da će sljedeće godine vaš nasljednik morati čitati "Rat i mir" Tolstoja, "Zločin i kaznu" Dostojevskog, "Oblomov" Gončarova i mnoga obimnija i složenija djela, savjetujte mu da svlada neka od njih ljeto. Tada će, u školskoj godini, tinejdžer imati više slobodnog vremena, jer će morati samo listati i sjetiti se onoga što mu je već poznato. Pokušajte naviknuti svoje dijete na ideju da je odmor sa osjećajem postignuća mnogo ugodniji od toga da budete mrzovoljni na putu do zadatka iz kojeg još uvijek ne možete izaći.

Kompjuterske igre - 1 sat

Ne zaboravite da u dnevnoj rutini djeteta svakako mora postojati vrijeme koje može provesti po vlastitom nahođenju. Ako vaše dijete želi ljenčariti, lutajući od ugla do ugla, dopustite mu da luta uokolo. Ako želite sjediti za računarom, ne zamjerite. Štoviše, nedavna znanstvena istraživanja dokazuju da virtualni svijet ne samo da nije štetan, već je u mnogim aspektima čak i koristan za djecu. Na primjer, računalne pucačine dopuštaju djetetu da pusti paru i riješi se nagomilanih negativnih emocija, ali ga ne čine okrutnim. A šetači, šetači, u kojima morate rješavati teške logičke probleme i, htjeli-ne htjeli, naprezati giruse, doprinose razvoju kreativnog mišljenja, pamćenja i domišljatosti. Ako se bojite da računar može oštetiti vid vašem djetetu, odbacite sve strahove.

Stručnjaci su dokazali da se uz dobar monitor i uz odgovarajuće osvjetljenje vidna oštrina ne samo da ne smanjuje, nego se čak i povećava. Prema nekim neuroznanstvenicima, to je zbog činjenice da tijekom igre neke od živčanih stanica mijenjaju svoj oblik i počinju bolje komunicirati jedna s drugom. Ako ova hipoteza pronađe daljnju potvrdu, vjerojatno će se računalne pucačine i avanturističke igre uskoro početi koristiti kao terapijsko sredstvo za liječenje određenih očnih bolesti.

Međutim, ne treba zaboraviti da je, kako je rekao Aristotel, "sve otrov i sve je lijek". Pitanje je u dozi. Pobrinite se da vaše dijete ne provodi više od sat vremena dnevno za monitorom, jer u protivnom može razviti ovisnost o računaru. Preporučljivo je sesiju podijeliti na dijelove. Šestogodišnjacima i sedmogodišnjacima je dozvoljeno da ne provode više od deset minuta neprekidno za računarom. Djeca od osam do jedanaest godina mogu se igrati petnaest minuta, od dvanaest do trinaest - dvadeset minuta, od četrnaest do petnaest - dvadeset pet, a učenici srednjih škola - pola sata. Zatim je potrebna desetominutna pauza kako bi dijete moglo raditi gimnastiku za oči.

Gledanje filmova - 1,5 sati

Takođe ne biste trebali bježati od televizora kao od bubonske kuge. Prema britanskim psiholozima, čak i bebe imaju pravo gledati posebno pripremljene programe koji proširuju vidike i oblikuju djetetovu ličnost. Cijelo se pitanje odnosi na kvalitetu spektakla i vrijeme provedeno na ekranu. Jedna je stvar kada dijete gleda programe o životinjama i intelektualne emisije, a druga stvar su krvavi akcijski filmovi. U osnovnoj školi dopušteno je provesti oko jedan i pol sata dnevno ispred televizora, u starijim 3-4 sata. U isto vrijeme, preporučljivo je ujutro gledati TV emisije, crtane filmove i filmove na DVD -u. Nekoliko sati prije spavanja, televizor može učiniti medvjeđu uslugu. Ako se odrasli samo umore od dugotrajnog kontakta sa plavim ekranom, tada su djeca obično previše uzbuđena. Prije svega, ovo se odnosi na mlađe učenike. U ovom stanju bebi će biti teško zaspati, a jutro može dočekati potpuno preopterećeno.

Hodanje - 3 sata

Vodite računa da vaše dijete tokom praznika provodi najmanje tri sata dnevno na otvorenom. Šetnja na svježem zraku, po svakom vremenu, od ogromne je koristi. Jačaju imunološki sistem, povećavaju apetit i poboljšavaju cirkulaciju krvi u svim tkivima i organima. Osim toga, sunčeve zrake doprinose aktivnoj sintezi vitamina D, neophodnog za stvaranje jakih kostiju. Inače, primijećeno je da se djeca koja su puno vremena provodila na ulici mnogo brže prilagođavaju školskim aktivnostima od one koja su većinu praznika provela unutar četiri zida.

Mišljenje stručnjaka

Galina Moreva, pedijatar najviše kategorije:

- Tokom ljetnih praznika, dnevna rutina djeteta ne bi trebala biti tako stroga kao tokom školske godine. Međutim, ako je sva tri mjeseca kasnije odlazio na spavanje i ustajao kad je htio, krajem kolovoza trebate promijeniti rutinu spavanja i odmora. Najmanje pet dana prije polaska u školu pošaljite dijete u krevet između 21 i 22 sata. Tada će do prvog septembra naučiti zaspati i probuditi se na vrijeme, energičan i pun snage.

Minimalni program

Odvedi me u muzej... Pazeći da preko ljeta "lonac" sina ili kćeri ne prestane "kuhati", najvažnije je ne pretjerivati. Očuvanje uma moguće je ne samo pregledavanjem udžbenika, već i drugim, uzbudljivijim aktivnostima za dijete. IN novije vrijeme koncept takozvanog "zdravog odmora" postao je široko rasprostranjen. Njegova suština je usaditi djetetu interese koji pružaju uzbudljivo slobodno vrijeme, a istovremeno obogatiti učenika novim znanjima i vještinama. Stoga vikendom svakako posjetite muzeje, kazališta, planetarij itd.

Organizujte planinarenje... Pješačenje je još jedan odličan način da se učenikov mozak ne opusti, a u isto vrijeme naučiti dijete radu. Glavna stvar je da haranja prirodom nisu ograničena na jedenje ćevapa. Prikupite herbarijume, fotografirajte, naučite ložiti vatru, postaviti šator, upotrijebiti kompas, pružiti prvu pomoć i pripremiti hranu u terenskim uslovima. Vjerujte, ove nove vještine će kod vašeg djeteta razviti zapažanje, domišljatost i domišljatost.

Prijavite se za boks... Neće biti suvišno ako dijete upišete u odjeljak u kojem je tokom studija jako nedostajalo vremena. Srednjoškolci mogu sami izabrati, dok će mlađoj djeci biti potrebna pomoć. Ali ne pokušavajte donijeti odluku umjesto djeteta. U suprotnom, riskirate da primorate svoje dijete da radi ono što mu se uopće ne sviđa. Možda će boks zaista više koristiti vašem blagu nego časovi u krugu fizike i matematike. Djeci je potrebna fizička aktivnost ništa manje od "vježbe za mozak". U idealnom slučaju, naravno, oboje se skladno kombiniraju, pa će biti odlično ako vaše dijete želi posjetiti dvije sekcije odjednom.

Učimo pravilnu komunikaciju.

Kada s djetetom razgovarate o tome kako uzeti u obzir osjećaje druge osobe, naučite ih empatiji i pravičnosti. To će mu pomoći ne samo u pronalaženju pravih prijatelja, već i u dugom druženju. Djeca mogu naučiti saosjećanje već sa 3-4 godine.


Neki roditelji revno navikavaju svoje dijete na dnevnu rutinu od rođenja - spavanje, hranjenje, šetnje, igre i aktivnosti odvijaju se u strogo određeno vrijeme. Čini se da drugi roditelji ne gledaju na sat: dijete jede kad je gladno, spava kad je umorno.

Ne treba žuriti s krajnostima - za djecu su i pretjerana ozbiljnost i kaos jednako štetni.

Zašto vam je potreban dnevni režim?

Dnevna rutina je svakako korisna - uči disciplini, pomaže kontrolirati količinu treninga i odmora, trajanje sna i pravilnost obroka. Ali u uređenom životu mora postojati prostor za slobodu i improvizaciju.

To se posebno odnosi na adolescente u čijem tijelu postoje brzi procesi rasta i razvoja. Mijenjaju se fizičke, mentalne, društvene potrebe. Proučavaju se opterećenja, interesi, ciljevi, želje. Dnevni režim bi se takođe trebao promijeniti - u skladu sa promjenama u životu djeteta povezanim sa uzrastom.

Razlike između dnevne rutine djece i adolescenata

Dnevna rutina djece i adolescenata ima mnogo sličnosti, jer se temelji na rasporedu školskih i vannastavnih aktivnosti. Rano ustajanje, higijenski postupci, doručak, satovi, ručak, odmor, domaći zadaci, šetnja, večera, san su osnova dnevne rutine djece i adolescenata. Jedina razlika je u kvantitativnim pokazateljima.

Na primjer, djeci od 8 do 12 godina potrebno je 10 sati sna, a za tinejdžere od 12 do 16 godina dovoljno je 8-9 sati sna. Hronično nedostatak sna zbog kasnog zaspanja i ranog buđenja prijeti prekomjernim radom, smanjenim performansama, smanjenjem pamćenja i pažnje.

Trajanje mentalnog stresa kod djece i adolescenata također se razlikuje. U školskom rasporedu za učenike osnovnih škola - ne više od 4 sata dnevno, 1-1,5 sati se daje za domaće zadatke. Srednjoškolci imaju 5-6 časova dnevno, a potrebno im je najmanje 2-2,5 sata da završe domaći zadatak.

Potreba za tjelesnom aktivnošću također se povećava kako starite. Ako su igre na otvorenom dovoljne za djecu, tada adolescenti u pravilu preferiraju aktivne sportove ili ples.

Ishrana je takođe različita. Djeca se hrane najmanje 4-5 puta dnevno, adolescenti postupno prelaze na 3 obroka dnevno.

U svakodnevnoj rutini adolescenata i djece mora biti vremena za opuštanje - gledanje „crtića“ ili filmova, šetnju na svježem zraku, komunikaciju s članovima porodice i prijateljima, čitanje i kreativnost.

Tinejdžerska svakodnevica

Približna dnevna rutina za tinejdžera od 12 do 16 godina mogla bi izgledati ovako:

  • Jutarnji ustanak - 7.00;
  • Gimnastika, jutarnji toalet, higijenski postupci - 7.00-7.15;
  • Doručak - 7.15-7.30;
  • Nastava u školi - 8.00-13.00;
  • Šetnja ili odmor - 13.00-14.00;
  • Ručak - 14.00-15.00;
  • Gostujući krugovi ili sekcije - 15.00-17.00;
  • Školska domaća zadaća - 17.00-19.00
  • Večera - 19.00-19.30;
  • Slobodno vrijeme ili kućni poslovi u porodici - 19.30-21.30;
  • Higijenski postupci - 21.30-22.00;
  • Spavanje - 22.00-7.00.

Ne postoji jedinstveni raspored za sve. Dnevna rutina adolescenata formira se individualno, ovisno o dobi, fizičkom razvoju, mentalnim sposobnostima, zdravstvenom stanju, rasponu interesa, porodičnoj tradiciji i navikama.