Osoba sa čestim promjenama raspoloženja. Koje informacije su nam potrebne? Šta znači promjenjivo raspoloženje?

26.05.2019

Zdravo. Činjenica je da me brine činjenica da imam gdje biti vrlo česte i nagle promjene raspoloženja. Svaki put postaje sve teže držati emocije pod kontrolom. Plašim se sebe u poslednje vreme... Posebno se plašim stanja agresije, jer ono u većini slučajeva pređe u neobuzdani bes! Ponekad pređem okvire razuma i zastanem tek kada uhvatim sebe da mislim da nekome nanosim fizičku bol... Kao da se desi neko zamagljivanje svijesti. To me brine, jer me je prije bilo jako teško iznervirati, a trenutno čak i nekakav svakodnevni sukob za mene dobija status svjetskog problema! Sa prolaskom ovakvih izbijanja pojavila se neka vrsta apatije, sve je isto za sve i sve što se dešava van mog sveta, svako jutro počinje tmurno i prazno, ne vidim više razloga da nastavim svoje bezvredno postojanje, Nemam ni želju da gledam u budućnost, jer mi se čini da je prekrivena debelim sivim velom. Često se kaže da samo sjedim i buljim u jednu tačku na zidu, vjerovatno ni ne trepćući. Uvek raspravljam sa neke glupe pesimističke tačke gledišta, uzalud pokušavajući da ubedim sebe da je to realizam. Sve više želim da se zatvorim u kuću i da uopšte ne vidim ljude, a kamoli da ih nekako kontaktiram. Radio sam mnogo raznih gluposti... Ništa nije pomoglo da se nosim. Tražim pomoć samo zato što imam još milion čudnih neshvatljivih fobija, ali njih više nije briga, blede u pozadinu, a riječ "praznina" jednostavno dolazi na prvo mjesto i to me plaši, jer ponekad mogu razumiju normalno i razumijem u ovim pogledima da se bojim da ću se sada, nakon nekog vremena, ponovo vratiti u ovo stanje vakuumskog postojanja.
Biću vam veoma zahvalan ako barem vizuelno možete da kažete zašto je to tako i kome da se obratim sa ovim problemom. I da li je to uopšte problem? Ili je to možda moja sljedeća fobija?

Emocionalna nestabilnost.

Vaše okruženje i društveni krug su glavni faktori koji oblikuju vašu sposobnost da se nosite sa stresnim situacijama.

Razvijanje emocionalne stabilnosti zahtijeva vaše napore:

1. Razgovarajte o svojim osjećajima s ljudima koji su vam bliski i kojima vjerujete.

2. Potražite razloge za tešku situaciju u kojoj mislite da se nalazite. To će vam dati priliku da bolje shvatite šta se dešava, a krizu ćete moći posmatrati ne kao beznadežan problem, već kao situaciju u kojoj možete odlučno djelovati, jer znate šta treba učiniti. Dobra orijentacija na problem pomaže u borbi protiv straha, koji je obično pretjeran u vrijeme povećanog nivoa stresa.

3. Složite se da ponekad postoje situacije koje ne možemo promijeniti. Naučite prihvatiti ove situacije.

4. Provedite vrijeme jačajući i održavajući odnose sa voljenima i poznanicima. Što je vaša veza bliža i značajnija, to će biti bolja vaša sposobnost da se nosite sa problemima i stresom.

5. Negujte nadu i optimizam. Čak i u najtežim vremenima, ne zaboravite da na kraju tunela uvijek ima svjetla. Pogledajte i ponovo pogledajte SECRET film nekoliko puta: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. Osmislite novi hobi za sebe - to će vam značajno dodati pozitivne emocije i odvratiti vas od problema.

7. Pomozite drugim ljudima bez čekanja na pomoć. Dajući podršku drugima, povećaćete svoju sposobnost da se nosite sa poteškoćama. Ovo će učiniti da se osjećate sigurnije.

8. Prisjetite se svojih lekcija iz prošlosti, analizirajte kako ste se tada nosili s događajima - to će vam pomoći da razvijete povjerenje u svoju sposobnost da se nosite s budućim problemima.

9. Ako već imate iskustva u suočavanju sa stresnim situacijama, napravite sebi set mjera oporavka (na primjer, druženje sa bliskim prijateljima) i budite spremni da ih ponovite ako je potrebno.

10. Razmislite o odlaganju važnih odluka tokom oporavka.

11. Težite zdravoj ishrani, vježbajte, ne zaboravite na odmor i osigurajte dovoljno sna. To će vam pomoći da izbjegnete stres.

Glavna stvar koju trebate zapamtiti je da će vam dobra emocionalna stabilnost pomoći da se nosite sa svim nevoljama.

Dobar odgovor 7 loš odgovor 0

Zdravo Aleksandra.

Nemojte se plašiti "praznine". Vjerujte svom tijelu. Razumno je. Sada pokušava da se oslobodi nakupljene blokirane energije, koja, ne pronalazeći izlaz, daje osećaj tmurnosti, melanholije, apatije, gubitka smisla života. A kada nađe razlog za prskanje, onda u vidu nekontrolisane agresije.

Potrebna vam je katarza: vičite, bijes, igrajte, drmajte cijelim tijelom do iznemoglosti, ne sputavajte se, ne potiskujte ga. šta se penje napolje, ali neka vam neki deo svesti bude malo po strani i gledajte sve ovo - ovo je važno! Radite 20-30 ili 40 minuta. Onda dozvolite sebi da padnete iscrpljeni, lezite tiho i osluškujte sebe, prazninu, tišinu iznutra. Ako je se ne plašite, onda će vam ona pružiti veoma prijatne senzacije, mir, opuštanje... Otvorite joj se. Pustite novi priliv energije.

Bolje je to raditi uz muziku. Prvo bijesan, s bubnjevima, a onda tih, opuštajući. New age muzika je u redu.

Na taj način ćete se osloboditi ustajale energije (neoslobođeni bijes, strahovi, ogorčenost). Ovo će vam pomoći. Radite ovo svaki dan nedelju dana, duže ako možete. Ako vam se sviđa, onda sistematski. :-)

Možete vikati na pustom mjestu 10-15 minuta, samo ah-ah-ah! od srca, do samog dna. 2-3-5 puta. U isto vrijeme možete pobijediti jastuk ili nešto drugo. Ali uvijek ostani promatrati, ne kontrolirati, ne suzdržavati se, nego promatrati, na primjer, kao autsajder sa balkona 6. sprata, koji neće ništa da uradi, ali sve vidi i primeti: šta se dešava sa telom, kako vrištiš.

Ako ne možete sami, pronađite informacije o Oshoovim dinamičkim meditacijama, gdje se održavaju, vježbajte u grupama. Ili psiholog koji se bavi tjelesnom psihoterapijom.

To nije bolest. Jednostavno se naviknemo na to u svakodnevnom životu i to ne primjećujemo. da naš um beskrajno brblja kao telefonska centrala. A u trenucima kada utihne, nastane tišina ili praznina, koja nas po navici plaši. Ostanite u ovoj praznini, slušajte svoje tijelo, ne ostanite vani – napravite korak u sebi. Ovo mogu biti trenuci svjesnosti, ispunjenja nečim novim što je važno za vas.

Obavezno: prvo katarza, a zatim opuštanje.

Dobar odgovor 8 loš odgovor 0

Osjećamo se dobro - smijemo se, tužni smo - plačemo ili se jednostavno osjećamo tužno. Raspoloženja se često mijenjaju, ali se po pravilu uvijek dešavaju iz nekog razloga. Nagle promene raspoloženja nisu dobre za vas.

Zamislite samo: čovjek se smije i uživa u životu, ali u trenu se sve promijeni i više ne želi nikoga da vidi. To ga sprečava da normalno komunicira sa drugim ljudima. Promjene raspoloženja ga također sprečavaju da se bavi nekim specifičnim poslom, gradi svoj život.

Nema ničeg lošeg u činjenici da se raspoloženje u toku jednog dana samo po sebi mnogo puta promenilo – sasvim je moguće da ste jednostavno umorni ili da niste dovoljno naspavali. Još je gore kada čovek ne može uvek da kontroliše svoje emocije. Promjene raspoloženja mogu uzrokovati mnogo problema. Ne pravdajte se za sebe i druge ljude koji ne znaju da kontrolišu emocije, kompleksne prirode.

Šta su promene raspoloženja i sa čime su povezane?

Šta je raspoloženje? U stvari, to nije ništa drugo do skup stabilnih emocija koje ne napuštaju osobu duži (relativno dug) vremenski period. Promjene raspoloženja kod muškaraca su mnogo rjeđe nego kod ljepšeg spola. Da li to znači da su žene emotivnije? Da, znači.

Žene podnose više stresa, njihovu radost u sekundi može zamijeniti melanholija, pa čak i očaj. Promjene raspoloženja kod žena su nepredvidive. Često dovode do depresije. Vrijedi napomenuti da je najpromjenjivije raspoloženje kod žena tokom menopauze. Nisu oni krivi, to je priroda.

Promjene raspoloženja najveća su briga za stanovnike velikih gradova. Činjenica je da u velikim centrima ljudi uvijek doživljavaju veliki psihički pritisak i veliku nelagodu. Mnogi kažu da su navikli na to i ne osjećaju ništa slično. To nije istina. Taština i dalje utiče na njihovo mentalno stanje na ovaj ili onaj način.

Neurotransmiteri su upravo one supstance koje su odgovorne za stabilnost našeg raspoloženja. Njihova neravnoteža može dovesti do činjenice da će se naše emocije stalno mijenjati.

Promjene raspoloženja često su uzrokovane hormonskim disbalansom. Može se vidjeti kod tinejdžera. Slatka djeca, odrastajući, postaju nervozna i "trzava". Činjenica je da u tijelu tinejdžera postoji mnogo različitih vrsta reakcija koje sve (uključujući i svijest adolescenata) okreću naglavačke. Kontrola emocija u ovom periodu je veoma teška. naravno, javlja se iu organizmu trudnica. Mislim da nije vrijedno opisivati koliko su hirovite buduće majke - to svi dobro znaju.

Mentalni stres koji se javlja na poslu ili kod kuće također može uzrokovati promjene raspoloženja. Često do njih dovode i stalni neuspjesi koji nastaju u pokušaju da se postigne nešto važno, značajno.

Šta vam može pomoći da se vratite na pravi put

Možete, naravno, koristiti drogu. Ali ne zaboravite da je samokontrola ovdje vrlo važna. Prvo se opustite i otjerajte loše misli. Udaljite se od stvarnosti, zamislite da ste negde veoma, veoma daleko. Preporučujemo časove joge – vježbe koje ćete pronaći u njoj će vam zapravo pomoći da naučite kako kontrolirati svoje raspoloženje.

Koristite blagi sedativ. Na primjer, tinktura matičnjaka. Nemojte se zanositi, jer će vam se navika ionako prije ili kasnije pojaviti.

Potražite pomoć od psihologa. Moguće je da je izvor problema u vašoj podsvijesti.

Često možete čuti pritužbe: neko je potrošio mnogo vremena i novca razgovarajući sa psiholozima, ali se nije riješio depresije, razdražljivosti, anksioznosti i čestih promjena raspoloženja. Zapravo, ponekad su emocije uzrokovane bolešću u doslovnom smislu. U tom slučaju važno je blagovremeno kontaktirati terapeuta, hirurga ili endokrinologa.

Šta uzrokuje promjene raspoloženja

Sve emocije, uključujući i nagle promjene raspoloženja, rezultat su neurofizioloških procesa u mozgu. Sa druge strane, iskustvo menja nivo moždane aktivnosti, kontroliše endokrini, cirkulatorni i respiratorni sistem. Odnosno, nemoguće je nedvosmisleno reći da li senzorne reakcije uzrokuju fiziološke promjene u tijelu ili su same rezultat tih promjena.

Neurolog Sef Kabirski objašnjava: „Emocije pokreću odgovor u mozgu kroz složene hormonske puteve odgovora. I shodno tome, naše tijelo reaguje fizički. Na primjer, zbog straha srce kuca brže. Malo ljudi je razmišljalo o tome, ali postoji obrnuti odnos. Jednostavno rečeno, pojačan rad srca može izazvati osjećaj straha. Dakle, prirodno je zaključiti: ako dođe do fizioloških promjena (neuspjeh u hormonalnom sistemu, metabolički poremećaji), onda mogu uzrokovati i poremećaje u emocionalnoj sferi, izazvati neke neugodne emocije. Ali koliko često gradimo takav lanac misli? Sa stalnim opsesivnim osjećajima, u najboljem slučaju, obraćamo se psihologu, u najgorem, počinjemo piti samostalne sedative.

Zdravlje
„Donor možeš postati pet puta, pa ja nastavljam“: priča Tai
Zdravlje
Jedite kokice i smršajte: 10 prerađenih namirnica koje su dobre za zdravlje

Promjene raspoloženja kod žena: uzroci

Teško je zamisliti osobu koju će uznemiravati stalni osjećaj radosti ili sreće. Veća je vjerovatnoća da ćemo obratiti pažnju na manifestacije ljutnje, iritacije, tuge ili napadaje straha. Doživljaj ovih emocija je prilično neugodan, jer se najčešće okarakterišu kao negativne. A još je strašnija činjenica da su nastali kao iz nule, bez objektivnih razloga.

Najčešće je disfunkcija štitne žlijezde odgovorna za nagle promjene raspoloženja. "Hormoni štitne žlijezde imaju značajan uticaj na metabolizam. Zbog povećane proizvodnje hormona, sve reakcije u tijelu postaju intenzivnije. Kao rezultat, osoba postaje razdražljiva", objašnjava Sef Kabirsky. Svakodnevne nevolje na koje ranije ne biste obraćali pažnju sada su dosadne. A ozbiljniji problemi mogu izazvati suze, pa čak i bes. I obrnuto: ako se intenzitet proizvodnje hormona smanji, metabolizam se usporava - osoba počinje sa zakašnjenjem reagirati na vanjske podražaje, postaje letargična, tupa, tužna, apatična. Drugim riječima, počinje vjerovati da ima depresiju.

“Spazam bilijarnog trakta u jetri dovodi do povećanja proizvodnje norepinefrina, “hormona ljutnje”, objašnjava neurolog. Imajte na umu da su ove promjene u ponašanju obično kratkotrajne. Osoba se brzo pokrene, ali se isto tako brzo ohladi nakon još jednog izbijanja.

I konačno, osjećaj straha može izazvati tipične probleme sa kardiovaskularnim sistemom. Povišen krvni pritisak, lupanje srca izazivaju proizvodnju adrenalina – hormona odgovornog za strah. Osećaš ga.

Zavadi pa vladaj

Kako ne biste uz pomoć psihoanalize liječili bolest jetre ili endokrinog sistema, a depresiju - hirurškim zahvatom, vrijedi shvatiti šta je što.

Vlad Titova, doktor psihijatar, objašnjava zašto se psiholozi ne mogu kriviti za nemar i neprofesionalizam: „Psiholog ne može prepoznati simptome endokrinih ili drugih poremećaja samo zato što to nije u njegovoj nadležnosti. Kao što endokrinolozi nisu naučeni da leče karijes, a ginekolozi nisu naučeni da spasavaju klijentice od depresije. Štaviše, bez saglasnosti lekara, psiholog nema pravo da dijagnostikuje mentalni poremećaj. On je psiholog, a ne psihijatar.” Često se dešava da čak i iskusni psihoterapeut ili psihijatar ne prepozna odmah simptome bolesti. Zato što se uspješno maskiraju u emocionalne ili čak mentalne poremećaje. Naravno, postoje i drugi znakovi po kojima se bolest dijagnosticira. Ali često nestaju u pozadini, postajući nevidljivi samoj osobi. U početnim fazama bolesti, drugih simptoma, osim emocija, možda jednostavno nema.

Jasno je da je jednostavno nemoguće zapamtiti sve znakove fizioloških bolesti koje mogu uzrokovati promjene u psihičkom stanju. A ako pri svakoj promjeni raspoloženja tražite slične u medicinskoj enciklopediji, nije daleko od hipohondrije. Potrebno je procijeniti stanje vašeg tijela u cjelini, bez razdvajanja psihologije i fiziologije. Prisjetite se kada ste prvi put primijetili neku emocionalnu promjenu u svom ponašanju. Sada razmislite: kako se vaše tijelo promijenilo za to vrijeme? Čak i manji znaci, poput suhe kože (što nije bilo tipično za vas prije i nije povezano s hladnom godinom), mogu biti ključ za otkrivanje onoga što vam se zaista događa i kako to liječiti.

Važno je zapamtiti da psihološki problemi nastaju u vezi s određenim vanjskim okolnostima. Da, ove okolnosti mogu biti implicitne, ili osoba potiskuje sjećanja na njih, ali najčešće barem nagađa o njihovom postojanju. Za telesne bolesti nije toliko bitno da li te je momak napustio, da li ima problema na poslu. Stoga, ako jasno osjećate promjene u svom emocionalnom stanju, ali u isto vrijeme ne vidite razloge za promjene raspoloženja, prvo se obratite iskusnom liječniku - liječniku opće prakse, neurologu ili endokrinologu, a također napravite biohemijski test krvi. .

TEKST: Pavel Koshik

Suočeni sa neuspjehom ili gubitkom, svako od nas tuguje, osjeća tugu, očaj. Ali kod nekih ljudi se takva stanja javljaju bez ikakvog razloga i mogu trajati prilično dugo, izražena u gubitku interesa za život, umoru, pospanosti. Njihovo raspoloženje se može često mijenjati, ponekad i nekoliko puta dnevno. „Dešava se da jutro dobro počne“, kaže 30-godišnja Nina, „lako je na srcu, a odjednom odnekud dođe mrak. Sve me nervira...i nakon par minuta prođe,kao da se nikad nije dogodilo!

princip realnosti

Osoba s promjenama raspoloženja naziva se ciklotimičar. “Ova nestabilnost se očituje u emocijama i ponašanju. Razdražljivost, ubrzan govor, uzbuđenje ili pretjerani pesimizam tokom dana ili sedmice zamjenjuju se suprotnim stanjima “, objašnjava klinički psiholog Aleksandar Tkhostov. Ciklotimičari se teško kontroliraju, imaju tendenciju da eksplodiraju kada se suoče s najmanjom preprekom. Zastoj u saobraćaju ili pokvarena veš mašina dovoljni su da ih naljute. Takva prijemčivost ukazuje na nesposobnost osobe da izdrži frustraciju – emocionalno stanje koje nastaje ako situacija izmakne kontroli. "Ovi prevrtljivi odrasli su poput djece koja još ne znaju kako da uzmu u obzir princip realnosti i pokažu strpljenje na putu do željenog cilja", dodaje klinički psiholog Gill-Eric Leininger-Molinier (Gill-Eric Leininger-Molinier).

“Kao da su dvoje ljudi živjeli u meni”

„Promene raspoloženja su mi počele sa 17 godina. Probudio sam se odlično raspoložen, za doručkom sam počeo da jecam, danju sam bio aktivan, a uveče sam pao u apatiju i nisam razumeo razloge svog stanja. uopšte. Od tada sam povremeno doživljavao nešto slično, posebno u proljeće. Do 25. godine prijatelji su me nazivali histeričnom, kolege su me smatrale nepodnošljivom. Plašio sam se da će mi svi okrenuti leđa. Umoran sam od toga da u meni žive dve različite osobe. Odlučila sam da se konsultujem sa psihologom. Sastanci sa njim su mi u početku bili bolni, ali sam kao rezultat shvatio da je moja ciklotimija nastala u detinjstvu, kada sam dugo bila odvojena od roditelja, bez objašnjenja razloga. Razumijevanje ovoga pomoglo mi je da povratim kontrolu nad svojim emocijama.”

Dječija frustracija

„Ciklotimija je olakšana situacijom u kojoj majka u ranom djetinjstvu naizmenično drži dijete u prevelikoj blizini (skoro u simbiozi), a zatim ga odguruje od sebe“, primjećuje Aleksandar Thostov. - Kao rezultat fluktuacija u njenom raspoloženju i ponašanju, detetu je teško da nauči da podnosi frustracije, da se osamostali. U njegovoj psihi, takoreći, nema sredine: sve što mu se dešava on doživljava polarno - kao apsolutnu sreću ili ekstremnu nesreću.

poricanje gubitka

Takve promjene ne samo da su teške za druge koji ne znaju šta da očekuju od ciklotimije, već mu prije svega komplikuju život. "Kada sin ne posluša ili muž počne da se svađa, često ne mogu da kontrolišem svoje emocije i ne razumem odakle dolaze", žali se 43-godišnja Žana. Ne krivite sebe: iza takvog ponašanja možda se krije psihička trauma. Smrt značajnih ljudi, razdvajanja, u kombinaciji sa porodičnom zabranom doživljavanja tuge i tuge mogu dovesti do ciklotimije. Ako se dijete smatralo "preosjetljivim" i nazivalo ga plačičem zbog pokazivanja emocija, onda kao odrasla osoba može doživjeti periode depresivnog raspoloženja, praćene osjećajem krivnje.

šta da radim?

Korak nazad. Ako iznenada osjetite neobjašnjivu čežnju ili iritaciju od nule, pokušajte razumjeti što ih je izazvalo. Razumijevanje uzroka vaše frustracije, procjenu koliko vam je to važno (na skali cijelog vašeg života), to će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama.
Pronađite izlaz za svoje emocije. Joga, qigong, borilačke vještine i vježbe disanja pomoći će vam da spoznate vlastite snage i uskladite svoje tijelo i dušu. Naučit ćete ostati smireni, pronaći unutrašnju ravnotežu i ne gubiti prisustvo uma. Ove prakse nas oslobađaju osjećaja izolacije i pomažu nam da se povežemo s drugim ljudima.
Prihvati sebe. Potreba da se zadovolji strogi standard uspjeha povećava apatiju i depresiju. Prihvatajući sebe u bilo kojem raspoloženju i razvijajući unutrašnju nezavisnost od društvenih pravila, možete steći snagu i duševni mir.

Ako među vašim najmilijima postoji osoba čiju vedrinu zamjenjuju periodi čežnje, pokušajte biti strpljivi. Nemojte pogoršavati stvari izražavanjem ljutnje ili odbijanjem ciklotimika: on je već samobičuvan i svaka ga primjedba boli. Održavajte dijalog. Recite mu o trenucima kada vas je njegovo ponašanje povrijedilo. Važno je da shvati da vi niste krivi za prepreke sa kojima se suočava, pa je zainteresovan da otkrije prave razloge svog ponašanja.

princip realnosti

“Kao da su dvoje ljudi živjeli u meni”

Dječija frustracija

poricanje gubitka

šta da radim?

Korak nazad. Ako iznenada osjetite neobjašnjivu čežnju ili iritaciju od nule, pokušajte razumjeti što ih je izazvalo. Razumijevanje uzroka vaše frustracije, procjenu koliko vam je to važno (na skali cijelog vašeg života), to će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama.
Pronađite izlaz za svoje emocije. Joga, qigong, borilačke vještine i vježbe disanja pomoći će vam da spoznate vlastite snage i uskladite svoje tijelo i dušu. Naučit ćete ostati smireni, pronaći unutrašnju ravnotežu i ne gubiti prisustvo uma. Ove prakse nas oslobađaju osjećaja izolacije i pomažu nam da se povežemo s drugim ljudima.
Prihvati sebe. Potreba da se zadovolji strogi standard uspjeha povećava apatiju i depresiju. Prihvatajući sebe u bilo kojem raspoloženju i razvijajući unutrašnju nezavisnost od društvenih pravila, možete steći snagu i duševni mir.