Encyclopedia 

Dijeta za tinejdžere od 14 godina. Dijeta za tinejdžere - recenzije, preporuke. Efikasne dijete za mršavljenje za tinejdžere

Modni časopisi su puni vitkih dečaka i devojčica.

Mnogi tinejdžeri počinju težiti standardima ljepote, često ne shvaćajući da neuravnotežena prehrana može biti opasna za njihov organizam.

Teško je uvjeriti djecu u ovom uzrastu, pa bi roditelji trebali brinuti o tome da naprave ispravnu ishranu za tinejdžere (12-14 godina) kako bi smršavili.

Opći principi ishrane na dijeti za adolescente (12-14 godina) za mršavljenje

Prehrana odraslih kategorički nije prikladna za adolescente, jer se metabolički procesi u različitim dobima značajno razlikuju. Prije nego što počnete da gubite kilograme, potrebno je posjetiti doktora tinejdžera, saslušati njegovo mišljenje i preporuke.

Telo koje raste svakodnevno treba puno vitamina i minerala. Svaki nedostatak nutrijenata može dovesti do kašnjenja u razvoju, kasnog puberteta, hormonalnih poremećaja. Tinejdžeri koji gube na težini često pate od povećanog umora, zubi, kosa, nokti počinju da propadaju, vid se pogoršava. Ovi problemi se mogu izbjeći samo pridržavanjem posebne uravnotežene prehrane za adolescente (12-14 godina) za mršavljenje.

Tinejdžeri treba da nauče da je najbolja dijeta pravilna i redovna ishrana – dani posta i post opasni su za krhko tijelo. Mnoge namirnice koje djeca vole štetne su za zdravlje, doprinose brzom debljanju.

Koje namirnice treba izbegavati:

1. Brza hrana – hamburgeri, pomfrit ne samo da sadrže mnogo dodatnih kalorija. Takva brza hrana doprinosi nagomilavanju lošeg holesterola u organizmu – adolescenti počinju da imaju problema sa srcem i krvnim sudovima.

2. Čips, krekeri - ovu hranu mogu vidjeti u rukama gotovo svi tinejdžeri. Ovi proizvodi se koriste kao brzi zalogaji, lagani su i ukusni. Ali čips je vrlo kaloričan, sadrži posebne tvari koje izazivaju ovisnost.

3. Slatka peciva ne sadrže nikakve korisne supstance, samo dodatne kalorije. Hljeb se ne može u potpunosti isključiti iz prehrane, ali će se peciva morati napustiti. Prednost se daje raženim i mekinskim sortama kruha - bolje ga je prethodno malo osušiti.

4. Slatkiši. Tinejdžerima je teško potpuno se odreći slatkiša, a to nije neophodno. Gorka čokolada poboljšava rad mozga, otklanja stres i umor. Sušeno voće sadrži mnogo vitamina i minerala. Uz aktivni fizički napor, slatkiši se mogu konzumirati u razumnim količinama. Ali bolje je odbiti šećer u čistom obliku, zamijeniti ga medom.

5. Gazirana pića se moraju potpuno eliminisati – od njih nema nikakve koristi, osim „praznih“ kalorija. Tinejdžera treba naučiti da pije čistu vodu bez gasa, zelene i biljne čajeve sa dodatkom male količine meda.

6. Pakovani sokovi sadrže puno šećera i malo prirodnih sastojaka. Prilikom odabira proizvoda, trebali biste pažljivo proučiti sastav, bolje je minimizirati upotrebu takvih pića.

7. Umaci. Kečap i majonez poboljšavaju ukus jela, zbog čega jedete mnogo više hrane. Ovi proizvodi imaju minimum nutrijenata, ali puno masti i škroba.

Tokom dijete za tinejdžere (12-14 godina) za mršavljenje, količinu soli koja se konzumira treba svesti na minimum. Voće i povrće treba konzumirati sezonski – sadrže maksimalan sadržaj hranljivih materija. Prehrana mora uključivati ​​proteinske proizvode - jaja, nemasno meso peradi, mliječne proizvode sa smanjenim sadržajem masti. Među korisnim proizvodima ima i nekih izuzetaka. Ne možete jesti krompir, sočivo, grožđe i banane možete konzumirati u malim količinama.

Plodovi mora sadrže jod, vitamine, koji su neophodni za rastuće tijelo, pa moraju biti prisutni u jelovniku tinejdžera. Maslac ne možete izbaciti iz prehrane, posebno kod djevojčica - ima blagotvoran učinak na reproduktivnu funkciju ženskog tijela. Jelovnik tinejdžera treba da ima puno zelenila - to nije samo korisno, već i poboljšava stanje kože i sprečava pojavu akni.

Uzorak menija dijete za tinejdžere (12-14 godina) za mršavljenje za jedan dan

Postoji nekoliko opcija dnevne prehrane za tinejdžere. Bolje ih je izmjenjivati ​​kako bi prehrana bila što uravnoteženija.

Opcija 1

Heljdina kaša na vodi sa minimalnom količinom soli - 100g. Meso peradi bez kože, kostiju i masti - 200 g Zeleni čaj sa 5 ml meda i kriškom limuna.

Mlijeko smanjene masti - 200 ml.

Juha pire od zelenog graška ili karfiola. Tost sa 20 g putera i 55 g tvrdog sira sa udjelom masti ne više od 30%, 1 kuhano jaje.

Prirodni jogurt, nezaslađena jabuka.

Pečeni krompir srednje veličine sa začinskim biljem, salata od sezonskog povrća.

Opcija 2

Ovsena kaša sa mlekom -150 g, čaj sa medom i limunom.

Prirodni jogurt ili kefir, zelena jabuka.

Posni crveni boršč, 150 g kuvanog pilećeg mesa bez soli.

Kefir sa niskim sadržajem masti - 250 ml.

Kuvano sezonsko povrće - 150 g, mleko - 220 ml.

Opcija 3

Tjestenina od durum pšenice začinjena sa 15 ml maslinovog ili kukuruznog ulja, paradajz, biljni čaj.

Mlijeko - 250 ml, tost sa 40 g tvrdog nemasnog sira.

Vinegret bez krompira (ili bilo koja salata od povrća začinjena biljnim uljem) - 180 g, pečeno nemasno meso - 150 g, sok od paradajza bez soli.

Bilo koji orasi - 40 g.

Pečena riba, salata od povrća.

Opcija 4

2 kuvana jaja, tost sa 20 g putera, 200 ml prirodnog soka.

Bilo koje voće.

Kuvano meso bez soli - 200 g, salata od povrća začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem, nezaslađeni kompot.

Bilo koje voće ili bobice - 200 g.

Svježi sir s niskim udjelom masti - 150 g, možete dodati 5 ml meda. Mlijeko - 200 ml.

Opcija 5

Pirinčana kaša sa mlekom - 150 g, tost od crnog hleba sa puterom i začinskim biljem.

Prirodni sok - 200 ml, tost sa komadom nemasne šunke.

Kuvano meso - 150 g, dinstano povrće - 200 g.

Jabuka, narandža ili grejp.

Pečeni krompir, paradajz, 50 g tvrdog sira.

Dijeta za brzo mršavljenje

Ako hitno trebate smršati za bilo koji događaj ili praznik, možete koristiti ekspresnu dijetu, dizajniranu za 5 dana. Mora se imati na umu da je namijenjen samo ekstremnim slučajevima, ne može se stalno pridržavati. Za ručak i popodnevnu užinu uvijek treba pojesti jednu zelenu jabuku ili grejpfrut.

Dan 1

Tvrdo kuvana jaja - 2 kom., Salata od 1 narandže i šargarepe, nezaslađeni čaj.

Jabuka i 10 suvih šljiva.

Prirodni jogurt ili nemasni kefir - 250 ml.

Dan 2

Nemasni tvrdi sir - 50 g, zeleni čaj sa medom i limunom.

Omlet od 1 jajeta i 50 ml mlijeka.

Kruške ili pomorandže - 2 kom.

3. dan

Toplo mleko sa medom - 400 ml.

Salata od povrća sa začinskim biljem i maslinovim uljem u neograničenim količinama.

Mlijeko sa medom - 250 ml.

Dan 4

Ovsena kaša na vodi - 100 g, nezaslađeni čaj.

Sezonsko povrće u bilo kojoj količini.

Voće (osim banana) - 500 g.

5. dan

Prirodni jogurt - 150 ml, nemasni svježi sir - 120 g, narandža.

Salata od kupusa, 1 kuvano jaje.

Kefir - 250 ml, tvrdi sir - 50 g.

Važne nutritivne tačke na dijeti za tinejdžere (12-14 godina) za gubitak težine

Dijeta za tinejdžere (12-14 godina) za mršavljenje podrazumijeva smanjenje dnevnog unosa kalorija za 20%. Devojčice treba da unose 2500 kcal dnevno, dečaci - 2700 kcal. Ovi pokazatelji su norma za adolescente, nemoguće ih je smanjiti za više od 20%.

Glavni deo ishrane treba da budu zdravi ugljeni hidrati – žitarice, sveže, kuvano i pečeno povrće – oni bi trebalo da čine oko 50% hrane. Za proteine ​​i masti - oko 25% svaki. Prženu i masnu hranu treba izbegavati. Možete jesti pečena, kuvana i na pari.

Ishrana tokom dijete podrazumeva delimične i redovne obroke. Potrebno je preći na 4 obroka dnevno, treba jesti u isto vreme, ne možete preskakati obroke.

Doručak je obavezan. Doručak treba da bude kompletan, da sadrži ugljikohidrate i proteinske namirnice. Sve kalorije koje uđu u organizam u prvoj polovini dana troše se bez traga. Stoga, ako želite nešto slatko i štetno, morate to pojesti prije večere.

Topla prva jela su neophodna za tinejdžere koji žele smršati. Uz svakodnevnu upotrebu supa, neće biti problema sa probavom i viškom kilograma.

Užina i večera trebaju biti lagani, prednost treba dati mliječnim proizvodima, povrću, nezaslađenom voću.

Usklađenost s režimom pijenja ključ je zdravog načina života. Kada su na dijeti, tinejdžeri treba da piju najmanje 1,5 litara čiste vode bez gasa. Bolje je piti hladnu vodu - to će vam pomoći da brže sagorite zalihe masti.

Gubitak kilograma je nemoguć bez redovne fizičke aktivnosti. Sport jača zaštitne funkcije tijela, pomaže u pronalaženju lijepih oblika, potiče sagorijevanje tjelesne masti. Tinejdžer treba da izabere sport po svom ukusu, kako trening ne bi doživljavao kao kaznu. Djevojke mogu ići na ples, plivanje, fitnes. Za dječake su prikladni timski i power sportovi. Potrebno je raditi najmanje 3 puta sedmično, trajanje treninga je 1 sat.

Pored treninga, potrebno je da se aktivno krećete najmanje 3 sata dnevno. To može biti planinarenje, biciklizam, rolanje ili klizanje, badminton, stolni tenis.

Dijeta za tinejdžere (12-14 godina) za mršavljenje je svjestan izbor za mnoge dječake i djevojčice. Roditelji trebaju podržati dijete u njegovoj želji da bude lijepo i zdravo, pomoći da se izbjegnu greške i kvarovi. Idealno je da svi zajedno idete na dijetu. Gubitak kilograma sa cijelom porodicom je mnogo zabavniji, a za tinejdžera koji mršavi neće biti dodatnih iskušenja u frižideru.

Kada se dijete ne pridržava zdravog načina života, prije ili kasnije neće izbjeći probleme s viškom kilograma. A ako odrasli mirno podnose dodatnih 4-5 kilograma, onda će tijelo 12-godišnjeg djeteta najvjerovatnije loše reagirati.

Gojaznost kod dece nije toliko estetska koliko hormonska bolest. Dječaci imaju problema sa sintezom testosterona, a djevojčice imaju smanjenu proizvodnju estrogena. Zbog viška kilograma, tinejdžeri imaju prve komplekse, drugovi iz razreda počinju da ih zadirkuju i ismijavaju.

Ako roditelji ne žele da njihovo voljeno dijete brine o prekomjernoj težini, potrebno je hitno poduzeti akciju. Danas ćemo razgovarati o glavnim pravilima uravnotežene prehrane za tinejdžere i ponuditi približni jelovnik prehrane za 12 godina.

Osnovni principi uravnotežene prehrane za tinejdžere

Poznato je da za skladan i pravilan razvoj djeca trebaju primati proteine, vitamine, mikroelemente i druge korisne tvari. Ako vaše dijete ima prekomjernu težinu, potrebno je restrukturirati njegovu ishranu tako da uključuje uravnoteženu i zdravu hranu. Uravnotežena ishrana je najbolja ishrana za decu od 12 godina.

Iz dnevne prehrane djeteta bit će potrebno isključiti peciva i krušne proizvode od vrhunskog brašna, čipsa, kečapa, orašastih plodova, majoneza, raznih poluproizvoda, kao i svih konditorskih proizvoda. Ako vaš tinejdžer voli kobasicu, zamijenite je pečenom govedinom ili piletinom.

Na dijeti za djecu od 12 godina, glavna predrasuda mora biti na hrani bogatoj proteinima. Za to su savršena jela od mesa, mliječni proizvodi i mahunarke. Bit će korisne sorte ribe i morskih plodova s ​​niskim udjelom masti. Sadrže mnoge elemente u tragovima i vitamine koji poboljšavaju dobrobit i stanje kose i kože.

Svježi sir i sir bez masnoće obogatit će djetetov organizam kalcijem, a zobena kaša i kaša od heljde imat će ulogu prirodnih antioksidansa. Oni bezbolno čiste organizam od toksina i toksina.

Gazirana pića treba isključiti iz prehrane 12 godina, jer su štetna za djetetov organizam. Nezdrava hrana doprinosi nagomilavanju toksina i tjelesnih masti, a također usporava metaboličke procese u djetetovom tijelu.

Poželjno je da tinejdžer tokom obroka ostavi četvrtinu porcije. Posebnu pažnju u prehrani za djecu od 12 godina treba posvetiti doručku. Uravnotežena i hranljiva prehrana aktivira metabolizam. Idealna opcija su žitarice, orašasti plodovi i žitarice. Obilan doručak dugo će utažiti osjećaj gladi, a dijete će moći bez štetnih grickalica između obroka.

Na dijeti 12 godina, tinejdžer treba da pije najmanje sedam čaša čiste vode dnevno.

Dijeta za djevojčicu od 12 godina

Dijetalna dijeta za tinejdžerku ne bi trebala biti stroga. Dnevna ishrana devojčice od 12 godina treba da se sastoji od proteina (20%), masti (30%) i složenih ugljenih hidrata (50%).

Za gojaznu djevojku korisno je konzumirati supe od povrća, mlijeko, kefir, nemasni jogurt, svježi sir, tvrdi sir, jaja i morske plodove. U tom slučaju sva jela treba peći ili kuhati na pari.

Kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne bi trebao prelaziti 2500 kcal. Ako se djevojka redovno bavi sportom, kalorijski sadržaj prehrane može se povećati za još 20%. Kod pretilosti, kalorijsku normu treba postaviti nutricionist.

Evo indikativnog jelovnika dijete za 12 godina:

Opcija 1

  • doručak: dva tosta, meko kuvano jaje, paradajz, nezaslađeni čaj sa limunom;
  • drugi doručak: nemasni jogurt ili svježi sir, jabuka;
  • ručak: špageti (ne više od 200 g), salata od povrća sa maslinovim uljem i limunovim sokom;
  • popodnevna užina: kuvani karfiol ili šargarepa, čaša kefira bez masti;
  • večera: pečena riba, sok od paradajza.

Opcija 2

  • doručak: voćni pire;
  • drugi doručak: kolači od sira, kompot od suvog voća;
  • ručak: supa od povrća, kakao;
  • popodnevna užina: kruška, jabuka ili banana;
  • večera: kajgana, salata od povrća.

Opcija 3 (četiri obroka)

  • doručak: heljdina kaša, čorba od šipka;
  • ručak: pečeni krompir sa govedinom, pareni kotleti od cvekle, kriška raženog hleba, sveže voće, zeleni čaj sa kriškom limuna;
  • popodnevna užina: narandža, nemasni jogurt;
  • večera: zobene pahuljice sa suvim šljivama ili grožđicama.

Opcija 4 (četiri obroka)

  • doručak: griz palačinke sa grožđicama i jabukama, voćni kompot;
  • drugi doručak: komad raženog hljeba namazan jetrenom paštetom, svježe voće;
  • ručak: ovsena juha sa suvim šljivama;
  • večera: parene ćufte, kuvani krompir, čorba od šipka.

Šta se može preporučiti na dijeti za dječaka? Isto kao i devojka. Ako je ranije majka razmazila sina palačinkama s jogurtom, onda ih je s viškom kilograma bolje zamijeniti nemasnim kolačima od svježeg sira. Deserti se uspješno zamjenjuju narandžama i bananama.

Bilo koje voće, svježe cijeđeni sokovi, kaše i mliječni proizvodi vrlo su korisni za djetetov organizam. Preporučljivo je da dječak koji mršavi da ručak u školu kod kuće, jer će majka sama moći birati od čega će ga skuhati. Nutricionisti savjetuju da uključite ribu (kuhanu ili pečenu), supe od povrća, nemasno meso, variva od povrća i morske plodove.

Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da su samo dame Balzacove dobi na dijetama. Ali sada su i tinejdžeri aktivno zainteresirani za načine gubitka kilograma. Uostalom, problem viška kilograma može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Situaciju pogoršava povećana emocionalnost tokom prelaznog perioda i tendencija preterivanja. Stoga, oni kojima ne bi škodilo da se udebljaju par kilograma mogu težiti smršavanju „za kompaniju“. sta da radim?

Problemom viška kilograma kod tinejdžera prvenstveno bi se trebali baviti roditelji. Naravno, to treba riješiti. Najbolji pomoćnik u tome je dijeta za tinejdžere posebno kreirana i testirana od strane stručnjaka. Međutim, to će biti ispravno, korisno i učinkovito, ako se striktno pridržavate glavnog principa - maksimalnog mogućeg balansa prehrane.

Ako slijedite bilo koju dijetu dizajniranu za tinejdžera, možete izgubiti 5 do 9 kg za 2-3 sedmice.

Svaka ispravna dijeta za tinejdžere zasniva se na uravnoteženoj prehrani. Glavni naglasak u njemu je na onim proizvodima koji sadrže puno proteina i ugljikohidrata. Prvi su potrebni da se mišićima pruži mogućnost normalnog rasta, a drugi - da se nadoknadi zaliha energije.

Dakle, najmanje 50% proteina i 30% ugljikohidrata treba da uđe u tijelo tinejdžera dnevno. Preostalih 20% je masnoća. Nemoguće je bez njih u periodu aktivnog rasta.

Kako se zdravo hraniti od 12 do 16 godina

Ishrana za tinejdžera od 12 i 13 godina, naravno, ima značajne razlike od sistema ishrane namenjenog onima koji već imaju 15 i 16 godina. Činjenica je da je starijima dopušteno organizirati "istovar" (ne više od jednom tjedno) i uključiti nove proizvode u prehranu - na primjer, kavu. Mladima se ne preporučuje da piju ovo piće.

U dobi od 14 godina, brzo mršavljenje je strogo zabranjeno. To neminovno utiče na zdravlje. I to ne na najbolji način. Trajanje dijete za tinejdžere od 14 godina trebalo bi da bude 4 nedelje. Prehranu treba preispitati u smislu zasićenja povrćem, voćem, mlijekom, nemasnim mesom i ribom. Moraćete da se odreknete svega slatkog i škrobnog. Kad je nepodnošljivo - barem do granice. Ako djevojka treba da smrša, mora pratiti regularnost svog menstrualnog ciklusa. Ako menstruacija ne dođe, treba prekinuti dijetu i obavezno se obratiti ljekaru.

Tinejdžeri od 15 godina moraju odabrati najizbalansiraniji sistem ishrane. Posebno je potrebno kontrolisati kalcijum – koristiti dovoljnu količinu hrane obogaćene njime.

Rezultat dijete za 16-godišnje tinejdžere može biti najneočekivaniji: od značajnog gubitka težine do stabilizacije težine koja se smatra udobnom. Tajna je u trajanju odabranog sistema napajanja. Jelovnik treba da karakteriše obogaćivanje i doslednost ravnoteže hranljivih materija.

- univerzalna opcija

Ovo je metoda mršavljenja na vodi. Njegova suština je u tome da možete jesti šta god želite i bez ograničenja, ali pod jednim uslovom: ako svaki put popijete čašu vode pre nego što nešto pošaljete u usta. Voda će djelimično ispuniti želudac i dati osjećaj sitosti. Stoga nakon takve čaše možete jesti manje nego bez nje. A to znači da ćete sigurno početi gubiti na težini.

Važne tačke

Prednosti i mane dijete

Neosporne prednosti:

  • očigledno poboljšanje izgleda;
  • sticanje samopouzdanja;
  • prevencija bolesti uzrokovanih gojaznošću;
  • raznovrsna i hranljiva prehrana;
  • siguran gubitak težine
  • čišćenje kože.

Protiv - nema.

Dijeta za tinejdžere za nedelju dana

1 Hajdemo na doručak Svježi sir srednje masnoće sa voćnim i proteinskim omletom. Pijemo čaj, može i sa mlijekom.
Ručak Supa od povrća (obavezno sa brokolijem). Na drugom - pileći kotlet. Možete piti bilo koji sok od povrća.
Ručak Čaša svježeg voćnog soka sa sendvičem, tanko premazanim puterom i malim komadom tvrdog sira.
Večera Kuvana riba. U to dodajemo salatu od povrća (krastavac, kukuruz i luk), začinjenu sa kašikom ulja (maslinova).
2 Hajdemo na doručak Heljdina kaša sa telećim gulašom. Pijemo bilo koji biljni čaj.
Ručak Posna supa od kupusa. Na drugom - porcija pirjanog kupusa. Pored toga - krastavac. Pijemo kompot na suvom voću.
Ručak Voćna salata začinjena nemasnim jogurtom.
Večera Ovsena kaša kuvana sa obranim mlekom. Pijem čaj. Po mogućnosti biljni.
3 Hajdemo na doručak Par sendviča. Biće im potrebni komadi kuvanog mesa, zelena salata i dva paradajza srednje veličine. Sve to operite zelenim čajem.
Ručak Rezanci sa kuvanim pilećim butom. Trebalo bi pripremiti salatu od kupusa i šargarepe. Pijemo sok od povrća.
Ručak Par kuvanih "kul" jaja i šolja čaja sa kašikom meda.
Večera Tepsija od svježeg sira srednje masnoće sa kruškama. Popijemo čašu mlijeka.
4 Hajdemo na doručak Pileći file dinstan sa povrćem. Možete popiti šoljicu slabe kafe sa dodatkom mleka.
Ručak Supa sa pečurkama. Na drugom - porcija pire krompira. Za "desert" - čaša soka od paradajza.
Ručak Jogurt. Samo nemasna. Uz to možete pojesti lepinju.
Večera Heljdina kaša sa mlekom. Pijem čaj. Za čaj možete napraviti tost sa malim komadom sira.
5 Hajdemo na doručak Tepsija od svježeg sira srednje masnoće sa voćem. Pijemo kefir.
Ručak Kharcho supa. Na drugom - komad kuhane ribe. Popijemo čašu soka od šargarepe.
Ručak Čaša nemasnog jogurta. Sa njim možete napraviti sendvič sa sirom.
Večera Porcija ovsene kaše sa mlekom. Možeš popiti šolju čaja.
6 Hajdemo na doručak Pilav od povrća. Možete ga upotpuniti salatom od krastavaca i paradajza. Malo kafe je dozvoljeno.
Ručak Posni boršč. Na drugom - porcija goveđeg gulaša. Za "desert" - kompot od sušenog voća.
Ručak Porcija svježeg sira.
Večera Meko kuvano jaje. Dopunjavamo ga salatom (paradajz i kukuruz). Pijemo biljni čaj.
7 Hajdemo na doručak Pileći file dinstan sa povrćem. Dozvoljeno je popiti šolju slabe kafe sa dodatkom mleka.
Ručak Supa sa pečurkama. Na drugom - porcija pire krompira. Pijemo sok od paradajza.
Ručak Jogurt. Definitivno mršav. Možda sa punđom.
Večera Heljdina mlečna kaša. Možeš popiti šolju čaja. Dozvoljeno je prepeći tost sa tvrdim sirom.

Rezultati

Svaka dijeta za tinejdžere treba da omogući postepeno mršavljenje i stabilno zadržavanje postignutih rezultata. Ako vam se nudi brzi gubitak težine u kratkom vremenu - to nije bezbedno za zdravlje.

Dijeta tinejdžera mora se nužno razlikovati od sistema ishrane dizajniranih za odrasle. Ni u kom slučaju adolescenti ne bi trebali koristiti dijetu "odraslih", jer postoji rizik od poremećaja uspostavljenog metabolizma.

Nakon analize brojnih recenzija tinejdžera koji pokušavaju smršaviti, možemo izvući sljedeće zaključke:

  • Najbolja opcija je redovna uravnotežena ishrana. Nema potrebe za strogim ograničenjima u ishrani.
  • Najbolje od svega, težina je smanjena nakon odbijanja brze hrane, grickalica i gaziranih pića, kao i nakon ukidanja kasnih večera.
  • Uglavnom, za 3 nedelje tinejdžeri uspevaju da izgube oko 5 kg.

"Neželjeni efekti" dijete - tinejdžerke se bore da podijele svoje zadovoljstvo svojim izgledom i hvale se da se momci zanimaju za njih.

I želja da bude u centru pažnje, i nered hormona. Upravo u dobi od 13-15 godina mnoge djevojke počinju brinuti o svojoj težini i idu na prve dijete. Mladi ljudi se stide svog tela i počinju da se bave sportom, a takođe i jedu pogrešno.

Dijetu za tinejdžere od 15 godina najčešće izmišljaju sami iz glave. Ponekad za osnovu uzimaju najograničeniji jelovnik i prestaju jesti ne samo visokokaloričnu hranu, već i onu koja je jednostavno neophodna za normalan razvoj i rast. Postepeno dolazi do kvarova u radu unutrašnjih organa. Neke djevojke doživljavaju ozbiljne poremećaje u razvoju organa reproduktivnog sistema, što može dovesti do dalje neplodnosti. Stoga 15 godina treba razumno sastaviti. Dijeta mora biti izgrađena uzimajući u obzir principe U nastavku ćemo razmotriti glavne.

Doručak je obavezan obrok. Mnoge djevojke to pokušavaju izbjeći, pravdajući se nedostatkom vremena. Prije nego što odbijete doručak, razmislite zašto je on potreban tijelu. Ustaneš ujutro, dovedeš se u red i odeš na posao, učiš. Zašto ovo radiš? Za početak novog dana u pravom obliku i radnom raspoloženju. Slično, stomak se budi kada doručkujete. Ako je prvi obrok bliže 12 sati, tada će želudac početi raditi u to vrijeme. Doručak pomaže da se ujutro pokrene metabolički proces. A to eliminiše prejedanje tokom ostatka dana.

Obavezno jedite supu za ručak. Nijedna dijeta nije potpuna bez toga. 15 godina je doba kada mnoge djevojke odbijaju čak i supu, bojeći se da se ugoje. Iako je ovo jednostavno jelo, naprotiv, vrlo korisno, a njegova upotreba neće ometati proces mršavljenja. Potrebno ga je samo pripremiti od pravih proizvoda. Da biste smanjili težinu, preporučuje se jesti samo supe od povrća ili uz dodatak nemasnih pilećih prsa, junećeg, telećeg i sl.).

Piće Sadrže veliku količinu vitamina i mineralnih soli. Treba imati na umu da takav sok zadržava svojstva samo nekoliko minuta nakon pripreme, pa ga nije potrebno čuvati.

Salate pokušajte začiniti biljnim uljem (maslinovo, suncokretovo, susam, senf, itd.).

Prestanite da jedete dimljenu, masnu, slanu, slatku, prženu hranu. Pređite na kuvana, pečena jela, kuvana na pari. Slatko se može zamijeniti sušenim voćem i medom.

Mnoge djevojke pokušavaju isključiti večeru iz svoje prehrane. Večernji obrok je obavezan. Važno je samo pridržavati se određenih pravila. Posljednji put trebate jesti najkasnije do 19 sati. Večera može uključivati ​​svježe ili dinstano povrće, nemasne mliječne proizvode, ribu (oslić, bakalar, mint, kapelin itd.). Približna količina hrane ne bi trebala biti veća od 250 g.

Postoji još nekoliko ugodnih točaka koje dijeta dopušta. 15 godina je doba kada želite da uživate u slatkišima. Možete ih konzumirati u malim količinama do 16 sati dnevno. Tinejdžeri također ne mogu uvijek sebi uskratiti sladoled. Njegova konzumacija je dozvoljena dijetom. 15 godina je vrijeme kada metabolizam funkcionira dobro, a kalorije primljene hranom brzo se pretvaraju u energiju.

Važno je objasniti tinejdžeru da nastavlja da raste i razvija svoje tijelo. Stoga su svaki eksperimenti s hranom u ovom periodu opasni. Ispitali smo osnovne principe koje podrazumijeva racionalna prehrana. 15 godina je vrijeme da se počnete držati toga. Tada će se težina zbog pravilne prehrane vratiti u normalu i neće vam smetati u budućnosti.

Pitanje mršavljenja je više za dame. Štaviše, danas ovaj problem ima prilično malu starost. Stoga mnogi učenici škola i fakulteta pokušavaju naučiti kako smršaviti tinejdžera od 13 godina. Naravno, ponekad se vaše tijelo može rastegnuti tokom godina i nema razloga za brigu. Ali ipak vrijedi se držati u granicama i tada ćete biti neodoljivi.

Gojaznost među adolescentkinjama raste za 7,5% svake godine. Sve više brze hrane i slatkiša pojavljuje se na policama trgovina. A tijelu mlade djevojke potrebna je velika količina hranjivih tvari. A da ne bi bili potpuni, mnogi jednostavno trebaju umjereni apetit.

Kako roditelji mogu pomoći tinejdžerki da smrša?

Roditelji u ovoj situaciji mogu igrati ulogu fitness trenera i nutricioniste. Konkretno, oni mogu:

  • kontrolisati ishranu;
  • Motivisati 13-godišnjeg tinejdžera na podvige;
  • Upoznajte djevojku sa sportom;
  • Vodite primjerom;
  • Kontrolišite svoju dnevnu rutinu.

Glavna stvar je bez fanatizma. Mlada devojka ne treba da te se plaši i da te ne voli. Ona treba da objasni da je sve to potrebno samo njoj.

U ovom slučaju ne biste trebali pribjeći tradicionalnoj medicini, lijekovima, radikalnim metodama. Za normalan život, osoba mora jesti (kao što je rekla E. Malysheva). Dakle, banalno gladovanje neće riješiti problem.

Za početak, samo trebate ograničiti učenika u brašnu, slatkoj i brzoj hrani. Također ga vrijedi prebaciti na sport i uravnotežen odmor. Ovo je osnova vitke figure.

Dijeta za tinejdžerku od 13 godina

Nema potrebe da se pridržavate određene dijete. U suprotnom, možda nećete izdržati dug režim, opustiti se i ponovo se udebljati.

Ali dijeta za mršavljenje može izgledati ovako:

  1. Mliječni proizvodi, kaša - za doručak;
  2. Krupa, pileće meso (neprženo), supa od povrća - za ručak;
  3. Voće, povrće, salata - popodnevna užina;
  4. Čaj, sir, tjestenina za večeru.

Također možete koristiti: jaja, riba, zelje, crna čokolada, plodovi mora, pečurke, mahunarke, jogurti itd.

Sve to ima dovoljan sadržaj kalorija, ali stvara masno tkivo na minimum. Također, ovi proizvodi sadrže malu količinu neutralnih ili štetnih tvari. To znači da će vaše tijelo uvijek normalno funkcionirati.

Naravno, možete jesti i slatkiše, piti sokove i jesti čips i hamburgere. Uostalom, ovo nije otrov, već normalni proizvodi. Ali ne morate ih jesti svaki dan. Uostalom, oni mogu sadržavati ne baš korisne elemente i izazvati rast potkožne masti, pogoršavajući situaciju.

Kako smršati sa trinaest godina?

U tom periodu organizmu je posebno potrebna fizička aktivnost. I mnoge djevojke sebe smatraju pravim bakama i jednostavno preskaču časove fizičkog vaspitanja.

Dakle, proces mršavljenja treba započeti banalnim posjetom teretani. Također je vrijedno upisati se u sportski klub, otići u teretanu ili fitness. Sve ovo će ukloniti višak masnoće.

Takođe, nemojte zanemariti fizičku aktivnost. Nemojte se plašiti da hodate dodatni metar i nemojte koristiti lift kada vam nije potrebno.

Manje sedite za kompjuterom, a više šetajte. Kupite bicikl ili skejtbord. Neka vaše slobodno vrijeme postane aktivno. Tada će gojaznost nestati sama od sebe. Ali nemojte očekivati ​​brze rezultate. Može proći godinu dana ili više da izgubite težinu.

Nema potrebe za ekstremima!

Gojaznost je pošast našeg vremena. Uzrok je ne samo neprivlačnosti nego i mnogih bolesti adolescenata. Ali nemojte se boriti protiv toga radikalnim metodama.

U suprotnom, možete dobiti anoreksiju. Ovo je mentalna bolest, zbog koje se osoba boji jesti, osjeća se debelo i ružno. Kao rezultat, tijelo gubi sve potrebne rezerve masti i jednostavno umire.

Ova bolest počinje gladovanjem, dijetama i imitacijom filmskih zvijezda. Zato se nemojte tući. Nisu svi dizajnirani da budu savršeno vitki. A ako nemate veliki masni sloj, već jednostavno imate velike forme, nemojte se uzalud prisiljavati.

Naravno, devojčici od 13 godina lakše je da smrša nego 50-godišnjoj tinejdžerki-baki, ali ipak morate da pokušate. Rad na sebi treba obavljati stalno, iz mjeseca u mjesec. Tada možete stvoriti savršeno tijelo i zauvijek zaboraviti na komplekse.

Zanimljive stvari.