Elastični bokovi - ključ ljepote nogu! Kako da butine budu elastične? Kako kukove učiniti širim stepenicama do savršenstva

Općenito je prihvaćeno da mlada žena jednostavno ne bi trebala imati opuštenu unutrašnju stranu bedara, a vanjska bi trebala biti elastična i ujednačena, zategnuta i atletska. Ali u stvarnom životu moramo se suočiti s takvim pojavama kao što su celulit i mlohavost mišića - krivi su hormonska pozadina, porođaj, fizička neaktivnost, pa čak i nasljedstvo. Kako da butine budu elastične?

Ko ne bi želio da pokaže svoje zategnute bedra u minici ili oskudnom bikiniju na plaži? Kada starost nije prešla oznaku od 25 godina, za održavanje forme nije potreban gotovo nikakav napor, ali što dalje, to nam je teže održati formu.

Naša fiziologija je tako uređena da se na bokovima počinju pojavljivati ​​"rezerve" masti, čini se da kontura kože prestaje biti besprijekorna. Općenito, o unutrašnjoj površini bedra treba reći odvojeno - budući da su u običnom životu mišići unutrašnje površine bedra malo uključeni, oni se mnogo brže perutaju, jer se opskrba krvlju i ishrana tkiva pogoršavaju, što dovodi do pojavu bora i mlohavost na ovim "pikantnim" mjestima.

Kako bi bedra bila elastična potrebna je posebna njega i vježbe za održavanje tonusa mišića.

Kako da butine budu elastične?

Kompleks kozmetičkih procedura za održavanje tonusa kože uključuje piling, maske i posebne obloge i trljanje. Samo to može smanjiti volumen bokova i dati koži elastičnost i glatkoću. Međutim, treba imati na umu da se značajne promjene na koži i mišićima, potkožnom masnom sloju ne mogu ispraviti samo jednim lijekom.

Ne treba računati na činjenicu da će čak i najskuplja i najkvalitetnija krema u potpunosti riješiti problem. Jedini potpun i efikasan način izrade elastičnih kukova kod kuće je složena upotreba sljedećih metoda:

1. odgovara uzrastu i fizičkoj aktivnosti.
2. Ako je potrebno smanjiti težinu - glatko i vrlo sporo, prirodno mršavljenje, pri čemu se ne stvara opuštena koža i "propuste" na mjestima gdje nema masnih nabora.
3. Korištenje visokokvalitetne kozmetike - gelova, pilinga, krema, maski i obloga - kontinuirano. Periodični "napadi" na problematično područje ili neće dati nikakav efekat, ili će imati vrlo slab i privremeni efekat.
4. Umjerena i energična vježba. Kretanje je na mnogo načina ključ za lijepe noge. Da bi kukovi bili u redu, bolje je konsultovati se sa iskusnim trenerom. On će ponuditi pravi set vježbi koje stvaraju harmonično i ne pretjerano opterećenje.
5. Korištenje svih dostupnih kućnih tehnika pomoći će vam da se nosite s mnogim negativnim manifestacijama i dovedete kukove u savršeno stanje čak i kod kuće.

Kućni tretmani - maske i obloge za tijelo

Za izradu pilinga možete koristiti morsku so i maslinovo ulje – so aktivira krvotok, ljušti mrtve čestice kože, a maslinovo ulje je omekšava i čini elastičnijom. Nakon maske potrebno je napraviti hidromasažu, naizmjenično usmjeravajući mlazove tople ili hladne vode na sve površine bedara, počevši od unutrašnje strane. Ovakva kontrastna vodena masaža savršeno tonizira i poboljšava cirkulaciju krvi i ishranu kože i mišića.

Oblozi sa anticelulitnim jedinjenjima pomažu i da se dobije elastičnost butina - koriste se mješavina meda i crvene paprike, čokolade i kakaa, morske soli, konjaka, kao i gotovih anticelulitnih spojeva. Nakon nanošenja sastava, bedra se čvrsto omotaju filmom i izoliraju toplim kratkim hlačama ili tkaninom, a oblače se uske pantalone. Odlično zagrijavaju dva pojasa "Vulkan" sa anticelulitnim efektom. Vrijeme omotanja - od dvadeset minuta do pola sata.

Maske koje mogu povećati elastičnost bedara prave se od kozmetičke gline - glina se razrjeđuje mineralnom vodom dok se ne dobije kaša i nanosi na bedra u debelom sloju, omotavajući prozirnom folijom i ručnikom zagrijanim na pari. Trajanje maske od gline je pola sata, nakon čega se koža bedara ispere hladnom vodom i nanese hranjiva krema.

Pravilna ishrana

Elastična koža bedara može biti samo kod žene koja se pravilno hrani.

Od velikog značaja za elastičnost kukova, tonus mišića i stanje kože je ishrana. Ne bi trebao sadržavati proizvode s konzervansima i umjetnim aditivima, potrebno je svesti na minimum upotrebu dimljenog mesa, masnog, pečenog, prženog, ljutog i slanog, odnosno proizvoda koji remete metabolizam i ravnotežu vode u tijelu. Takođe mogu uključivati ​​jaku kafu, gazirana pića i alkohol.

Da biste ubrzali izbacivanje toksina iz organizma, preporučuje se piti najmanje dva litra tečnosti dnevno.

Ako su problemi s kožom bedara povezani i sa celulitom i viškom kilograma, može se preporučiti ograničavanje upotrebe "brzih" ugljikohidrata. Tijelo neće nimalo patiti od toga, jer se u osnovi ne radi o zdravim slatkim i bogatim pecivima.

Iskusni stručnjaci savjetuju da do 16 sati jedete obroke bogate ugljikohidratima, a potom hranu obogaćenu laganim proteinima. Najbolje je da se radi o mliječnim proizvodima ili ribi u društvu svježeg ili dinstanog povrća i nezaslađenog voća. Ovaj način rada će imati pozitivan učinak na opće stanje organizma, a ne samo na kožu bedara. Promoviše nežno i prirodno mršavljenje.

Sport i fitnes

Za povećanje tonusa mišića bedara omogućit će se posebne vježbe koje uključuju sve mišićne grupe bedara, koje se izvode s utezima ili na simulatorima.

Kod kuće će vam pomoći sljedeće elementarne, ali efikasne vježbe:

1. Čučnjevi i polučučnjevi.
2. Čučnjevi i polučučnjevi sa razdvojenim nogama, držeći bučice.
3. Iskorak i obrnuti iskorak.
4. Abdukcija i adukcija nogu u ležećem položaju.
5. Stiskanje lopte srednjeg promjera kukovima dok sjedite na rubu stolice ili stojite.
6. Zamahnite nogama u stranu, naprijed i nazad.

Vježbanje na sobnom biciklu također puno pomaže - šorc za sagorijevanje masti ili obloge na bokovima sa filmom pomoći će da budu učinkovitiji.

Nakon svake sesije potrebno je uraditi kontrastnu masažu butina mlazom vode.

Da biste shvatili kako kožu bedara učiniti elastičnom, morate preispitati svoj pristup životu i promijeniti svoje ponašanje u nekoliko smjerova odjednom. Tijelo će to shvatiti kao signal za podmlađivanje i oporavak, dajući mu novu vitku figuru sa atletskim, zategnutim nogama i glatkom kožom na bokovima.

Koliko često nam se čini da su za postizanje izvrsne fizičke forme potrebni gotovo titanski napori, da je vitka figura rezultat svakodnevnih napornih treninga, tokom kojih morate izvesti mnogo složenih zamršenih vježbi. Uvjeravam vas da ako ne sanjate o lovorikama olimpijskih šampiona, a najvažnije vam je dobro zdravlje i zdrav, zategnut izgled, onda sve i nije tako teško. Čak i ako nemate vremena za posjete teretanama i fitnes centrima, sasvim je moguće održavati svoje tijelo u formi kod kuće. Sve je u vašoj želji.

Naš cilj je da vam otkrijemo naše “tajne” ljepote i vitalnosti nudeći vrlo pristupačne jednostavne vježbe koje su, uprkos svojoj jednostavnosti, vrlo učinkovite i korisne za zdravlje. Takvih vježbi ima puno i, što je jako važno, svako ih može izvesti. Osim toga, ne treba vam puno prostora, neka skupa dodatna oprema ili oprema, a potrošit ćete dosta vremena. Još jedan "vrhunac" ovakvih vježbi je da su složene, tj. uključuje nekoliko mišićnih grupa odjednom. Tako vam se, na primjer, čini da ste fokusirani na ruke, ali su vam pritom zategnuti trbušnjaci, noge, zadnjica itd.

Predstavljamo vam jednu od takvih vježbi. Glavni fokus će biti na mišićima tetive koljena, zadnjice i leđa, ali bez sumnje ćete ojačati i ruke i trbušnjake.

Krenimo od početne pozicije. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, lopatice zajedno, ramena spuštena. Podignite ruke gore. Sada se za 4 brojanja sagnite dole dok ne bude paralelno s podom i za 4 brojanja idite gore. Prilikom izvođenja ove vježbe vrlo je važno da leđa ostanu potpuno ravna, a ruke nastavljaju liniju leđa, tj. bili stalno u ravni sa ušima. Stopala treba da budu čvrsto pritisnuta na pod. Ako je u prvim parovima jako teško držati ruke ispružene, vježbu možete pojednostaviti savijanjem ruku iza glave. Dakle, radite nagibe za 4 brojanja, a zatim, kada se osposobite za tehniku ​​izvođenja vježbe, povećajte broj na dva. Preporučujemo da uradite najmanje tri serije od 12-15 ponavljanja. Ako je fizički trening odavno sastavni dio vašeg života, a osjećate da biste se mogli nositi s većim opterećenjem, onda je moguće zakomplikovati osnovnu vježbu postavljanjem gimnastičkog štapa na gornji dio trapeza kao utega. , ili uzmite bučice. Kao bučice uvijek možete koristiti bilo koje male predmete iste težine koje je udobno držati u rukama.

Ova, na prvi pogled, jednostavna vježba će vas jako oznojiti. Da biste održali tijelo u ravnoteži, a leđa u ravnom položaju, trebat će vam ozbiljni napori. Vrlo brzo ćete osjetiti napetost u leđima, poželjet ćete spustiti ruke, boljeti će vas noge. Ali nemojte zaboraviti da što je vježba neobičnija i što je „neudobnije” za izvođenje, to je učinkovitija. Dakle, možete sa sigurnošću očekivati ​​da ćete „zapaliti“ ukusnu tortu pojetu za doručak, što znači da će vaša figura biti sigurna. Dodatno će se dodati i prijatan osjećaj ponosa na vašu snagu volje!

Početna pozicija

Krajnji položaj

Elena već ima preko 40 godina i bori se sa problemom viška kilograma, jer, dok radi u kancelariji, često jede brzu i gotovu hranu. Vika ima samo 19 godina, mršava je i studira na fakultetu za pravnika, savjesno pohađa sva predavanja. Šta spaja tako različite ljude? Opuštena koža na bedrima i zadnjici. Čak se i mlade mršave djevojke suočavaju sa ovim problemom. Ali postoji način da se to riješi, i to bez posjeta skupim salonima.

Nemoguće je otkloniti takav problem ako uzroci koji su izazvali njegovu pojavu i dalje utječu na vaše tijelo. Sa godinama, kao i pod uticajem hormonalnih promena, struktura kože se menja, gube se zalihe kolagena, a metabolizam se poremeti. Uporedo s tim počinje se taložiti masni sloj. Mlohavost i celulit su dva usko povezana fenomena.

Razlozi za pojavu takvih nedostataka su:

• višak kilograma;
• loše navike;
• pothranjenost;
• dehidracija;
• nedostatak vitamina i minerala;
• sjedilački način života;
• bolesti drugačijeg plana;
• uticaj ekološke situacije;
• starosne promene.

5 koraka do savršenstva

Obrativši pažnju na glavne provocirajuće faktore, možemo identificirati 5 glavnih područja za borbu protiv opuštanja kože. Zahvaljujući njima, vaši kukovi i zadnjica će ponovo postati privlačni. I imajte na umu, nije potrebno ići u skupi salon, sve možete sami!

Jedite i pijte

Prvo pravilo: jedite i pijte. Stanje vašeg tijela, uključujući kožu, ovisi o ishrani. Ako zloupotrebljavate poluproizvode, brzu hranu, slatkiše i druge štetne stvari, vjerovatno dolazi do dodatnih naslaga i opuštene kože na bokovima i zadnjici. Prestanite kvariti svoj izgled!

Izgladnjivanje se strogo ne preporučuje. Osigurajte tijelu stalno opterećenje kako ne biste osjećali glad. Jedite svaka 2,5-3 sata. Trebala bi biti 3 glavna obroka, ostalo - užine. Birajte zdravu hranu: povrće i voće, složene ugljikohidrate, lako svarljive bjelančevine, kao što su pileći file ili riba.

Jednako je važno pridržavati se režima pijenja. Nedostatak vode dovodi do gubitka čvrstoće i elastičnosti kože. Da bi svaka ćelija primila svoj dio vlage, pijte oko 100 ml vode svakih 30-40 minuta.

Razmazite svoju kožu

Kozmetički postupci i posebni proizvodi pomoći će da se poveća elastičnost kože i zateže donji dio tijela. Za kućnu upotrebu provjerite sljedeće opcije:

Hladan i topao tuš. Izmjena tople i hladne vode pospješuje cirkulaciju krvi i limfe, zateže i zaglađuje kožu, podstiče metaboličke procese u tkivima. Takav temperaturni tresak je vrlo koristan, ali sa slabim posudama morate biti oprezni.

Bath. Kupajte se jednom tjedno uz dodatak morske soli, kozmetičke gline, eteričnih ulja (na primjer, narandže, grejpa ili geranijuma). Hranljive materije prodiru u isparenu kožu, ulja stimulišu razgradnju viška masnih naslaga, noge i zadnjica postaju glatki i baršunasti. Obratite pažnju na kupku za uljepšavanje za koju se vjeruje da je Kleopatra koristila: pomiješajte litar pravog mlijeka sa čašom hrane i sipajte u vodu.

Scrub. Aktivno trljanje malim abrazivnim česticama uklanja mrtvi epitel, stimuliše obnavljanje ćelija i poboljšava protok limfe.

Oblozi. Hladne ili tople smjese se nanose na zadnjicu i bedra ispod prozirne folije, koje pokreću procese oslobađanja tjelesne masti i viška vode. Obratite pažnju na zelenu glinu, alge, morsko blato, kafu, med, jabukovo sirće, čokoladu.

Kreme i gelovi. Nanesite specijalne kozmetičke proizvode za elastičnost tijela i kontrolu celulita ujutro i navečer. Preporučljivo je to učiniti nakon sportskih aktivnosti i tuširanja sa pilingom.

Masaža: opuštajuća i ne tako

Djelovanje masaže na tijelo je ubrzavanje metaboličkih procesa i regeneracije tkiva, pružanje efekta limfne drenaže, uklanjanje toksina i masnih naslaga. Mlohavost na bokovima pomaže u uklanjanju takvih tehnika masaže:

Dušo. Prirodni med se nanosi na suhu kožu. Pritisnite dlan i napravite trzaj. Prilično je bolno, ali od velike pomoći. Med bukvalno izvlači toksine i pomaže u razgradnji masnog sloja. Osim toga, hrani kožu, zaglađuje je spolja i iznutra.

Konzervirano. U kabini se ovaj postupak provodi pomoću vakuum aparata. Silikonske teglice za masažu i kozmetičko ulje dobro će doći kod kuće. Pokreti se prave odozdo prema gore. Nemoguće je snažno povući kožu da nema modrica.

Anticelulit. Ovdje vam je potrebna vještina da pravilno istegnete noge i zadnjicu. Takvu masažu bolje je povjeriti profesionalcu, ali budite spremni izdržati. Zapamtite, uprkos bolu, modrice ne bi trebale ostati!

Dodatno, možete gnječiti kožu valjkastim masažerima ili tvrdom krpom dok se tuširate. Igličasti mezoskuteri dobro zatežu i podmlađuju kožu. Za veći efekat koristite ih zajedno sa vitaminima i posebnim kozmetičkim preparatima.

Više pokreta

Ako većinu vremena provodite u sjedećem položaju, pripremite se ne samo na opuštenu zadnjicu, već i na razne zdravstvene probleme. Postupno, mišići slabe i djelomično atrofiraju, koža gubi elastičnost, nakuplja se masnoća i dolazi do zastoja. Dodajte više kretanja svom životu i lakše ćete se nositi s problemom!

Da biste održali atraktivnost, dovoljno je dnevno provoditi 15 minuta na fizičkim vježbama (pronađite odgovarajući kompleks na internetu) ili odvojite 30 minuta za šetnju na svježem zraku. Odaberite prosječan tempo hodanja ili džogiranja i idite na pod pješice.

Za zdrav stil života

Loše navike značajno stare i smanjuju čvrstoću i elastičnost kože, ne samo na nogama, već i na licu. Ako želite da što duže ostanete lepi i mladi, odmah odustanite od zavisnosti!

Pušenje je prvi faktor koji stvara mlohav efekat. U ćelijama organizma talože se štetne materije, a dim stvara manjak kiseonika.

Alkohol je još jedan tvoj neprijatelj. Male doze visokokvalitetnih opojnih pića su prihvatljive, ali nemojte zloupotrebljavati alkohol.

Promijenite način života i posvetite više pažnje kozmetičkim procedurama, posebno nakon 25-30 godina. Tada nećete samo zadržati atraktivan izgled, već i svoje zdravlje, a to je glavni uvjet za ljepotu!

Ljeto uskoro dolazi! Vrijeme je za kratko suknje, sezona plaža i prelepa elastična koža na pikantnim mestima. Što je bliže ljetu, djevojke aktivnije počinju da idu na dijetu i intenzivnije neguju kožu na bedrima, rješavajući se celulita, strija i drugih neugodnih trenutaka. Naravno, nedelju dana pre odlaska na plažu, zapušteno stanje kože se ne može ispraviti, ali ako negu budete redovno i unapred, rezultati će vas prijatno iznenaditi.

Održavajte svoje bokove napetima! Koža na bedrima neće biti elastična ako ispod nje nema elastičnih mišića. Sjedeći, sjedilački način života ne doprinosi tome da naš privlačan dio tijela svojom elastičnošću zarobi oko. Stoga, prije nego što se pobrinete za elastičnost i glatkoću "meke tačke", prvo morate osigurati opterećenje njenim mišićima. Opterećenje treba da bude redovno, a ne povremeno. Pokušajte više hodati, i svakako posjetite teretanu.

Ako ste zabrinuti zbog pada tonus mišića u butinama, posavjetujte se sa trenerom koje vježbe treba izvoditi kako biste ojačali mišiće, stvarajući tako čvrst temelj za glatku i lijepu kožu na bedrima. I ne zaboravite da što ste više sezona na plaži prošli, prirodnim silama tijela je sve teže da samostalno održavaju elastičnost tijela. Nakon 25 godina samo od vas zavisi da li će vaše tijelo biti elastično, a bokovi zategnuti i glatki.

Kožu na butinama činimo elastičnom. Naša koža, kao i mišići, takođe treba da održava tonus. Neizostavan će biti Regular, koji aktivira cirkulaciju krvi, čime se potiče prirodni proces ishrane i podmlađivanja ćelija kože. Takođe, ne treba zaboraviti na redovno ljuštenje kože, jer mrtve čestice gornjeg sloja epiderme čine kožu mlohavom i grubom. Sa godinama koža gubi vlagu, pa joj je redovno vlaženje jako potrebno, a to se ne odnosi samo na lice, vrat i ruke, već i na cijelo tijelo.

Procedure masaža, piling i vlaženje se lako mogu obaviti kod kuće uz vrlo malo vremena. Prilikom večernjeg tuširanja treba koristiti piling za tijelo, pri čemu posebnu pažnju posvetite problematičnim područjima na bedrima. Snažno trljajte bedra tvrdom stranom krpe. Ostvarite dvostruki efekat: masaža i piling. Piling možete kupiti gotov ili napraviti sami. Za pripremu pilinga za tijelo uzmite morsku sol i pomiješajte s bilo kojim kozmetičkim uljem. Odgovaraju maslina, avokado, jojoba, makadamija, aloe vera. Ova ulja savršeno vlaže kožu, eliminišu suvoću i opuštenost, čine kožu glatkom i podatnom. Da biste pojačali učinak ovako divne masaže, dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja ruzmarina ili lavande.

Ruzmarin pojačava cirkulacija a lavanda stimuliše sintezu kolagena u ćelijama kože. Sol u pilingu možete zamijeniti prirodnom mljevenom kafom, koja će, osim funkcije pilinga, povećati i protok krvi, potpomažući metaboličke i regenerativne procese u koži. Nakon takvog postupka zagrijavanja i pomlađivanja, vrlo je korisno popraviti rezultat kontrastnim tušem. Ako ne volite kontrastni tuš za cijelo tijelo, onda se ograničite na problematična područja koja se tako aktivno pripremate za sezonu plaže. Nakon tuširanja, korisno je kožu navlažiti mlijekom ili, bez brisanja, nanijeti malo laganog ulja na vlažnu kožu. Prikladno ulje sjemenki breskve, sjemenki grožđa, badema. Dodajte im par kapi eteričnog ulja lavande i uživajte u glatkoj, podatnoj i hidratiziranoj koži.

Borite se protiv celulita na butinama. Ako vas brine celulit na bedrima, onda su vam potrebni tretmani zagrevanja intenzivnije prirode. i piling, naravno, nije otkazan, ali za celulit su vrlo korisni oblozi sa supstancama koje podstiču cirkulaciju. Kupite gotovu kremu ili gel omot od crvene paprike ili napravite sami. Med, mljeveni cimet, mljevena crvena paprika u omjeru 2 dijela meda, 1 dio cimeta, 1 dio paprike pogodni su kao grijaći sastojci za takav oblog. Pomiješajte ove sastojke, i, naravno, ne zaboravite na eterična ulja protiv celulita.

Najaktivniji rvači"Anticelulit front su eterična ulja grejpa, cimeta, đumbira, bergamota, ruzmarina. 10-15 kapi eteričnog ulja (ili njihove mješavine) otopite u bademovom ulju, pa dodajte u mješavinu meda, bibera i cimeta. smjesa je pregusta, razrijedite je konjakom, također širi krvne sudove i podstiče cirkulaciju. Smjesu malo zagrijati do toplog stanja, nanijeti na problematična mjesta, zamotati prozirnom folijom, umotati u toplu vunenu odjeću i držati na najmanje sat vremena. Naravno da će se redovnost korištenja ovakvih obloga vrlo brzo osjetiti u vidu značajnih poboljšanja stanja kože na bedrima.

Dole strije na bokovima! Još jedan delikatan problem sa butinama su strije. Vrlo ih je teško riješiti, pogotovo ako su stari. Naravno, bolje je spriječiti njihovu pojavu održavanjem tonusa kože masažom i pilingom. Ali ako već imate strije, onda se možete i trebate boriti protiv njih. Nastavite sa masažom, a prije spavanja namažite strije mješavinom tri eterična ulja: nerolija, lavande, tamjana. Možete ih dodati u kremu ili pomiješati sa baznim uljem, ali što je otopina koncentrovanija, to će intenzivnije djelovati na strije. Koristite svoje osjećaje za regulaciju koncentracije ulja.

Dnevno njegu i brigu o svom tijelu sigurno će vas obradovati rezultatom, a nadolazeća sezona na plaži bit će dobar razlog da pokažete svoje elastične bokove!

- Povratak na naslov odjeljka " "

Ove dvije tačke možete sami odlučiti. Dakle, o svemu.

Oh taj celulit

"Narandžina kora" je isključivo problem, muškarci od nje ne pate. Majka priroda se pobrinula da žena može da rodi bebu i u najžešćim uslovima. Šta uzrokuje celulit?

• pothranjenost,


• pasivni način života,


• loše navike.

To je ono što daje poticaj nastanku "citrusa". Ispostavilo se da je prva stvar koja će vas približiti pobjedi odbacivanje masne, začinjene i škrobne hrane, odvikavanje od pušenja i alkohola, te povećanje fizičke aktivnosti. Jednostavno je, nema potrebe da izmišljate točak.

Postoji niz postupaka koji će vam pomoći da se riješite štetnog celulita. Prije svega želim napomenuti kupatilo i saunu. Efekat nakon kursa planinarenja je vidljiv, ali samo zato što je višak tečnosti napustio organizam. Oblozi od gline pomažu, čine zadnjicu glatkom, pa ako ste započeli svađu, onda bi ovu proceduru trebali obaviti barem kod kuće. Najefikasnije sredstvo za borbu protiv "narandže", koju izdvajaju same žene, je masaža medom. To treba uraditi na kursu. Možete zakazati pregled kod specijaliste ili se sami masirati. Vrijedi napomenuti da je ovaj postupak prilično bolan, ali efikasan. Osim toga, morate uzeti u obzir i kontrastno tuširanje uz trljanje pilingom ili tvrdom krpom. Tako ćete raspršiti krv, neće biti stagnacije.

Dakle, kako se nositi sa celulitom:

• povrće i voće treba da budu osnova vaše ishrane;


• vrijedi se prijaviti za fitnes, ako to nije moguće, hodajte što više - odustanite od lifta, izađite jednu stanicu ranije, hodajte 15-20 minuta prije spavanja;


• uzimajte alkohol što je manje moguće, nikotin treba potpuno napustiti;


• napravite obloge od gline;


• prijavite se za medenu masažu;


• svakodnevno organizirati kontrastni tuš sa trljanjem.

Ne guzicu, nego orah

Vrijedi razotkriti jedan popularni mit. Nećete moći da ispupčite zadnjicu ako radite standardne vježbe kod kuće. Ako postoji želja da napravite "maticu", onda se morate prijaviti u teretanu i tamo podići uteg u čučnju - tako ćete brzo postići rezultate.

Šta se može raditi kod kuće? Prvo radite vježbe koje će ojačati bedra izvana i iznutra, zategnuti zadnjicu. Ako ubuduće planirate povući šipku, onda morate pravilno da čučnete - stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke ispred vas. Na račun vremena radi se maksimalni čučanj, dok se zadnjica pomera unazad, telo se naginje napred. Morate osjetiti svaki mišić zadnjice, ne savijati se, osjetiti kako vam noge izviru.

Unutrašnju površinu bedra možete ojačati sljedećom vježbom koja je prikazana na slici. Svi ga sigurno znaju. Tokom izvođenja, povucite nogu prema gore, zategnite mišiće. Iskori također dobro jačaju kukove.

Dakle, ako želite okruglu zadnjicu, onda vam treba:

• self za jačanje kukova;


• naučite pravilno da čučnete;


• pišite u teretanu i čučnite sa utegom.