Dobro je znati 

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova. Kako se riješiti fobije. Opsesivni strahovi

Strah je osjećaj koji je prisutan u svakoj osobi. Postoje različiti strahovi: za djecu, za vaše zdravlje, strah od visine, zatvorenih prostora, strah od pauka itd.

Ako se plašite, to znači da možete izbjeći neugodne senzacije. Strahovi u razumnim granicama upozoravaju na nepotrebne radnje i radnje.

Ali šta učiniti kada je strah potpuno ispunio vaše postojanje? Plašite se, . I te misli postaju opsesivne i ispunjavaju cijelu vašu svijest i postojanje. Odnosno, pretvaraju se u fobije. Kako se riješiti takvog straha? O tome - u materijalu.

Kod nas ćete pronaći auto-trening za povećanje samopoštovanja.

Odakle potiču strahovi i fobije?

strahovi psiholozi se dijele u dvije glavne grupe:

  • racionalno;
  • iracionalno.

Prvi postoje u svakoj osobi i prenose se na nivou gena. Oni pomažu osobi da izbjegne opasnost, spasi život sebi ili svojim najmilijima. Na primjer, ne biste objesili o ogradu balkona na 7. spratu.

Za što? Na kraju krajeva, ovo je opasno po život - možete pasti i srušiti se. Ove iste racionalni strahovi Neće vas natjerati da priđete nečemu opasnom: zmiji otrovnici, grabežljivcu, ljutom psu. Stoga takvi strahovi obavljaju svoje funkcije:

  • zaštita;
  • oslobađanje od nevolja;
  • vodi vas do pravih radnji i akcija.

A evo i druge grupe - iracionalni strahovi- uplašiti osobu nečega čega zapravo nema. Ovo su lažni strahovi. Kako se pojavljuju?

Kada čovek ne reši neki unutrašnji problem, odloži ga za kasnije, plaši se nečega u stvarnosti. Ali ako ne radite na sebi, ovaj strah se deformiše i odlazi u podsvest, izazivajući iracionalan strah.

Na primjer, mladić se uvijek plašio ljudi, društva, imao je komplekse i nije mogao naći zajednički jezik sa svojim vršnjacima. Ali stalno iznutra ostavljao po strani ovaj strah koji ga je brinuo: "Onda ću razmisliti šta da radim s tim."

Vremenom je pravi strah otišao u podsvest. I pojavio se iracionalan strah - strah od visine. Sada se ovaj mladić boji čak i stati na stolicu.

Ovo - nategnuti strah, koji se, kao rezultat deformacije njegovog straha - straha od ljudi i nenaravnosti u komunikaciji s njima - pretvorio u tako nategnut strah - strah od visine.

Šta je opasno u životu u strahu i kako prevladati taj osjećaj? Saznajte iz videa:

Vrste fobija

Dugotrajan, neopravdan strah u psihologiji se to zove fobija.

Ovaj strah dovodi do produžene anksioznosti i iščekivanja najgoreg.

Ličnost osobe počinje da se deformiše. Strah ga prati svuda.

Nema potrebe odgađati ovu situaciju, budući da dolazi do daljnjih patoloških promjena u svijesti koje mogu dovesti do psihičkih bolesti. Sve ljudske fobije mogu se podijeliti u glavne klase:

  • Aichmophobia - strah od oštrih predmeta;
  • - voda;
  • socijalna fobija - društvo;
  • - visine;
  • - životinja;
  • - skučeni prostor;
  • etnofobija - određena rasa, i tako dalje.

Da li je moguće boriti se sam?

Čovek je racionalno biće. Može analizirati svoja stanja i emocije. Stoga se može sam nositi sa svojim strahovima i fobijama.

Main kako biste prevazišli strahove i anksioznost:

  1. Ljudska želja.
  2. Sposobnost analize.
  3. Sposobnost izvođenja pravih zaključaka.
  4. Radite na sebi.

Ako osećate da ne možete sami, konsultovati psihologa, koji će vam ponuditi nekoliko metoda za oslobađanje od strahova i fobija.

Ako se osjećate moćno. Tada se počnite samostalno rješavati nepotrebnih strahova i briga koje vas sprečavaju da živite.

Za ovo:

  1. Budite iskreni prema sebi o tome šta vas plaši.
  2. Naučite da se opustite što je više moguće tokom naleta straha.
  3. Dok se opuštate, pokušajte da shvatite da li je sve zaista tako strašno i nepredvidivo.
  4. Pokušajte da se opustite što je više moguće i pravilno dišete.

Najteža stvar da se sami riješite fobija je da se opustite. Da biste to učinili, oni će vam pomoći:

  • muzika;
  • umirujući zvukovi;
  • ujednačeno mirno disanje;
  • udoban položaj;
  • sposobnost da sebe zamislite u ovom trenutku u najpovoljnijem okruženju za sebe.

Nije svako u stanju da se opusti i postepeno smanji strah. Stoga je psiholog u ovoj situaciji vaš najbolji asistent.

Kada se urade kako treba, ove sesije strah će se smanjiti, a bukvalno za mesec dana nećete osetiti napade straha.

Kako se manifestuje strah ili anksioznost, kako utiče na osobu i kako ih se riješiti? Komentar psihologa:

Koje metode uključuje liječenje?

Kako izliječiti ili suzbiti strah? Sa profesionalnim pristupom tretiranju iskustava koriste se brojne moderne tehnike- počevši od hipnoze pa sve do medikamentoznih tehnika.

Ali ako se na vrijeme obratite stručnjaku, a lijekovi vam nisu indicirani, onda stručnjak može koristiti druge metode liječenja strahova:

  1. Desenzibilizacija je vrsta obrade situacija koje izazivaju strah.
  2. Izlaganje je licem u lice sa strahom.
  3. Humor je sposobnost da se nasmejete svojim strahovima i sebi.
  4. Progresivna relaksacija mišića.
  5. Uključuje modeliranje - odigravanje situacije koja izaziva strah.

Terapija upotrebom virtualne stvarnosti- prenošenje straha na igru ​​sa izmišljenim ili fantastičnim likovima koji ne postoje u prirodi.

Također, liječnik može ponuditi da sve navede na papiru, nacrta dijagrame različitih situacija i izlaza iz njih. Tada će se vizualno vidjeti da zapravo ima mnogo izlaza - odaberite bilo koji.

Može se ponuditi tehnika sa uključivanjem logike Kada su svi strahovi shematski prikazani, biće predložena šema opcija za njihovo prevazilaženje.

Logično, pacijent će na kraju doći do zaključka da su strahovi samo u njegovoj glavi, da ih nema nigdje drugdje. One su nategnute i daleko od stvarnosti.

Osnovni principi u prevazilaženju

Svega se bojim: kako da se borim protiv toga?

Ovisno o razlozima za pojavu strahova, a u pravilu i svih strahova iz djetinjstva, potrebno je identificirati glavni način rada sa ovim strahom.

Ali iz bilo kojeg razloga i bilo koje tehnike, postoje određeni principi savladavanja straha:

  1. Odmaknite se od negativnih misli.
  2. Misli pozitivno više.
  3. Počnite sanjati o nečemu.
  4. Postavite sebi cilj.
  5. Uhvatite se negativnim mislima, zaustavite se i prevedite ih na pozitivan način (Na primjer, ne mogu sada ići s prijateljem, ali ću to svakako učiniti nakon časa).
  6. Shvatite loše vijesti kao promjenu na bolje.
  7. Podlegnite čak i negativnim događajima s mišlju "to znači da je to iz nekog razloga neophodno."
  8. Znajte da se nasmejete sebi – smešno je, pa nije strašno.
  9. Ne zaustavljajte se tu, idite dalje.

Kako kod kuće ukloniti anksioznost i strah iz podsvijesti? Sesija hipnoze:

Nažalost, naše telekomunikacije su prepune horor filmova, uključujući filmove, igrice, kao što su zombiji, ulični posteri, slike na internetu itd.

Možemo vidjeti nešto strašno i zaboraviti na neko vrijeme o tome.

Ali onda se u mojoj glavi pojavljuju strašne slike i pojavljuje se strah. Prva stvar koju treba učiniti je omogućiti logiku. Sjedni smiri se i postavi sebi 3 pitanja:

  1. Zašto sada razmišljam o ovome?
  2. Šta me je navelo na ova razmišljanja?
  3. Šta je bio osnovni uzrok ovog razmišljanja?

Odgovarajući na ova pitanja, shvatit ćete da je, na primjer, nedavno gledani horor film preformatiran u strašne slike i strah.

Izvucite pravi zaključak - odustanite od onoga što uzbuđuje vašu svijest i čini je da slika neugodne, zastrašujuće slike.

Od samohipnoze

Kada se govori o psihosomatskoj prirodi bolesti, doktori misle na psihičko i psihičko stanje osobe koja je izazvala bolest. Doktori vjeruju da sve bolesti proizlaze iz stanja nervnog sistema. Zbog toga glavni uslovi za dobro zdravlje i odsustvo strahova:

  • miran;
  • ravnoteža;
  • sposobnost ublažavanja stresa fizičkim vježbama;
  • aktivan stil života;
  • pravilnu ishranu.

Oslobodite se samohipnoze, uključujući strahove, moguće na različite načine:

  1. Misli pozitivnije.
  2. Dođite do korijena straha i zapišite glavni razlog na komad papira. Zatim se riješite ovog razloga radeći na sebi uz pomoć stručnjaka ili sami.
  3. Zaokupite se nečim novim i zanimljivim.
  4. Čitajte više pozitivne literature, gledajte dobre filmove.
  5. Gledajte na poteškoće kao na neophodna iskustva u svom životu.

Drugim riječima, bježite od negativnosti, tražite pozitivnost čak i u ne baš privlačnim stvarima, postavite se na pozitivan način, organizirajte svoje razmišljanje tako da uvijek budete dobro raspoloženi.

Za anksioznost i unutrašnju napetost

Anksioznost se može periodično javiti kod osobe kada dođe do stresne situacije, onda ako je anksioznost vaš stalni pratilac, onda psiholozi govore o takozvanoj anksioznoj osobi, koja je već zabrinuta bez razloga - iz navike.

Pojavljuje se unutrašnja napetost, koja može biti praćena znojenjem, temperaturom i simptomima bola. Ova situacija se mora spriječiti. Za ovo:


Postoji mnogo načina da se pobjegnete od negativnosti. Ne dozvolite da vam strah uđe u glavu. Savladajte sebe, radite na sebi, svaka mala pobjeda će pomoći da otjerate sve negativne misli i napravite mjesta za:

  • snovi;
  • radost;
  • ljubav.

Kako zavoljeti sebe i povećati samopoštovanje? za žene na našoj web stranici.

Vježbe

Šta učiniti da prevaziđete osećaj anksioznosti? Vježbe za ublažavanje anksioznosti kod odraslih:


Volite sebe, jer ste jedini, tako jedinstveni, individualni, neobični, talentovani.

Ne plašite se biti ono što jeste. Prirodnost je oduvijek privlačila ljude i tjerala strahove, sumnje i anksioznost.

Kako prevazići strah i anksioznost u sebi? Vježbajte:

Ljudi imaju različite anksioznosti i strahove. Razlozi su najčešće individualni i, po pravilu, ovi strahovi s vremenom prolaze ili se mijenjaju. Ali postoje trenuci kada se anksioznost pretvori u paniku, a uobičajeni ljudski osjećaj straha transformira se u fobiju. U ovom članku ćemo analizirati šta su fobije i kako se nositi s njima.

Fobija je stabilan, iracionalan strah od bilo koje situacije, predmeta ili stvorenja.

U pravilu, fobiju prate određeni simptomi. Mogu se sastati zajedno ili odvojeno.

  • Čovjeku je hladno, ali ga u isto vrijeme oblije znoj, što se definiše kao “hladni znoj”;
  • Otežano disanje;
  • Tijelo postaje "nestašno", noge i ruke drhte;
  • Osoba je uronjena u osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, teško mu je navigirati u prostoru;
  • Otkucaji srca se povećavaju, pritisak raste ili pada;
  • Pojavljuje se panični užas, želja za bijegom, izvlačenjem iz alarmantne situacije.

Ako sebi već duže vrijeme postavljate dijagnozu s nekim od ovih simptoma, kada ste suočeni s određenom situacijom, objektom ili stvorenjem i redovno razmišljate o tome kako se nositi sa strahovima, najvjerovatnije imate fobiju.

Svaka fobija je bolest koja zahtijeva liječenje.

Ali prije nego što pređemo na pitanje kako se sami riješiti fobija, potrebno je analizirati glavne razloge za njihovu pojavu.

Uzroci

Prema statistikama, patološki strah nastaje zbog dva najčešća razloga:

  1. Stresna ili traumatska situacija. Ovaj razlog je najčešći, iako se ljudi ne sjećaju uvijek šta se tačno dogodilo, zbog čega se pojavio stalni strah. Međutim, niz asocijacija povezanih s prošlom situacijom može izazvati strah. Na primjer, strah od vožnje je zasnovan na prethodno doživljenoj nesreći, a strah od gušenja je zasnovan na zaglavljivanju hrane, što je izazvalo iskustvo panike. Ljudi sa razvijenom maštom mogu dobiti fobiju nakon užasnog incidenta sa prijateljima ili jednostavno nakon što vide nešto zastrašujuće na TV-u.
  2. Nasljedni faktor. Mnogi strahovi, na primjer, strah od visine, zmija, pauka itd. zasnovane su na instinktu samoodržanja i svojstvene su cijelom čovječanstvu. Međutim, kod osoba sa slabim nervnim sistemom ili nasljednom predispozicijom, instinkt samoodržanja može se transformirati u opsesivni strah.

Razumijevanje i utvrđivanje pravih uzroka strahova je već pola uspjeha u odgovoru na pitanje kako se nositi s fobijama.

Kako izliječiti

Stručnjaci kažu da postoje različite metode liječenja fobija, koje se razlikuju po vrsti utjecaja na osobu. Tretirajte ukorijenjene strahove na sljedeće načine:

  1. Hipnoterapija. Liječenje bilo kakvih fobija i strahova postalo je moguće na nesvjesnom nivou od druge polovine 20. stoljeća zahvaljujući otkriću metode hipnoterapije. Suština metode je da doktor u našu podsvijest usađuje pozitivnu percepciju naših strahova. Metoda je vrlo složena i ima mnogo nijansi, jer. njegov uspjeh isključivo zavisi od profesionalizma hipnoterapeuta. Međutim, liječenje fobija hipnozom nije najrjeđi način suočavanja sa strahovima.
  2. Liječenje fobija lijekovima. Koristi se u slučajevima kada druge metode nisu efikasne, a pacijent je u stalnom stanju depresije, panike i anksioznosti. Liječenje straha lijekovima ima pravo propisati samo ljekar. Za postizanje najboljeg efekta koriste se lijekovi iz grupe benzodiazepina. Oni mogu pomoći u prevladavanju fobija u kratkom vremenu, ali mogu imati nuspojavu ovisnosti. Stoga je unos ovih lijekova strogo reguliran u doziranju i vremenu primjene. Mehanizam djelovanja benzodiazepina je da inhibira proces nervne ekscitacije. Druga grupa lijekova koji se češće koriste u liječenju strahova i fobija su antidepresivi. Počinju djelovati na tijelo pacijenta tek nakon 5-10 dana prijema, mogu izazvati nuspojave u obliku zatvora, suhih usta, drhtanja udova. Međutim, ovaj lijek ima značajnu prednost - ne izaziva ovisnost. Mehanizam djelovanja antidepresiva u liječenju fobija je blokiranje razgradnje onih supstanci u tijelu koje su odgovorne za pozitivan pogled na svijet i dobro raspoloženje: serotonina i dopamina.

Zapamtite da se bilo koji lijek može uzimati samo prema preporuci ljekara i samo u preporučenim dozama! Svako neprecizno uzimanje lijekova može negativno utjecati na zdravlje pacijenta, au ekstremnim slučajevima koštati života!

  1. Fitoterapija. Takozvana "kućna" metoda liječenja. Bilo koji biljni lijek ima prije svega umirujući učinak, koji je toliko potreban osobi u liječenju fobija i strahova. U liječenju se koriste eterična ulja na bazi peperminta; alkoholne tinkture valerijane, gloga, božura; čajevi od origana, matičnjaka, kopra. Razvijeni su i prilično efikasni lijekovi na bazi ljekovitog bilja koji ne liječe, ali podstiču opuštanje i smanjuju anksioznost. To uključuje: afobazol, novopassit, persen, tenoten. Glavni uslov za efikasnost ove vrste lečenja je blaga težina bolesti.

  1. Samoliječenje. Statistike pokazuju da se fobije možete riješiti sami. Postoje preporučeni savjeti psihologa, slijedeći koje san o oslobađanju od strahova može postati stvarnost.
  • Suočite se sa svojim strahovima, pogledajte ih u oči. U praksi to često znači prestanak upotrebe lijekova, posebno preventivnih.

Međutim, imajte na umu da samostalno prestanak uzimanja lijekova nije prihvatljiv – o tome morate obavijestiti svog ljekara!

  • Potrudite se da češće izlazite u susret sa svojim strahovima. Često efekat “reakcionog sagorevanja” pomaže u liječenju fobije, čija je suština povećanje broja doživljenih situacija u kojima osoba doživljava paniku, sve dok ne stekne iskustvo koje karakteriziraju odbrambene reakcije tijela i psihe. Podsvest se seća da je uspeo da savlada svoj strah.
  • Napravite listu od čega se sastoji vaš strah. Na primjer, ako se plašite letenja, opišite šta tačno izaziva paniku. To može biti slijetanje ili poletanje, skučeni prostor ili turbulencija, itd. Da bi borba protiv straha bila efikasna, važno je obratiti pažnju na najsitnije detalje bolesti.
  • Naučite da se oslobodite stresa. Strah je uvijek praćen fizičkim manifestacijama: to može biti znoj, groznica, drhtavica, lupanje srca, glavobolja itd. U većini slučajeva odgovor na pitanje kako prevladati ovo stanje tijela su tehnike opuštanja. To može biti meditacija, opuštanje mišića, tehnika dubokog disanja. Joga pomaže u prevladavanju opsesivnih stanja.
  • Naučite upravljati negativnim mislima. Kontrola vlastitog misaonog procesa pomaže vam da se kontrolirate i nosite sa svojom fobijom. Negativne misli postaju navika tokom čitave bolesti i ponekad ih je teško razlikovati i zamijeniti. Stoga odvojite vrijeme, analizirajte najčešće negativne misli, zabilježite ih, razmislite kako ih se riješiti i držati pod kontrolom. Najčešći primjeri takvih misli su: „ovaj avion (lift, most, itd.) će pasti“, „Ne mogu to podnijeti“ itd.

Najbolji način za borbu protiv fobija i negativnih misli je logika.

Objasnite sebi zašto je užasan incident malo verovatan, potražite više informacija o svom strahu.

Evo najčešćih, ali ne svih, načina da se nosite sa fobijama. Metodu liječenja propisuje liječnik, ovisno o stepenu razvoja fobije i njenom utjecaju na pacijenta.

Fobija nije smrtna kazna!

U većini slučajeva, strahovi i fobije imaju svoje korijene u djetinjstvu; najlakši način da se riješite strahova i fobija je analiziranje prošlosti.

Stoga roditelji trebaju biti vrlo pažljivi prema iskustvima i strahovima svoje djece, pratiti njihove reakcije na neuobičajene situacije, pokazati poštovanje prema njihovim osjećajima i spriječiti vlastita panična stanja u prisustvu djece.

Ako dijete vidi potvrdu svojih strahova i od značajnih odraslih osoba, bit će mu izuzetno teško prevladati fobiju.

Također je izuzetno važno naučiti pratiti svoje strahove i iskustva i moći ih prenijeti drugima. Morate se pravilno hraniti i redovno se odmarati. Pokušajte se zaštititi od negativnih iskustava, manje komunicirajte s onima koji unose negativnost u vaš život.

U današnje vrijeme, fobije i metode njihovog liječenja su dovoljno istražene i ne stvaraju mnogo problema liječenjima. Međutim, svaka fobija nastaje u našoj glavi, što znači da mogu postojati nijanse koje ne uzimamo u obzir. Psihoterapija nastavlja raditi na proširenju mogućnosti za odgovor na pitanje kako liječiti fobije, a možda će nove metode postati brže i učinkovitije.

Često lažni strahovi i brige imaju prednost nad općom emocionalnom pozadinom osobe. Opsesivne misli stvaraju strah, s kojim se teško nositi u budućnosti. Svakodnevno se osoba susreće sa sličnim stanjem, zbog čega se razvija opsesivni poremećaj. Mentalni poremećaji znatno otežavaju život, ali postoje načini da se riješite opsesivnih misli i strahova. Prvo morate razumjeti šta je ovaj sindrom i koji su razlozi za njegovu pojavu.

Šta je opsesivni sindrom

Opsesija je manifestacija opsesivnih misli i strahova, kao i radnji koje ih prate. Ovaj poremećaj ličnosti smatra se najkompleksnijim od svih postojećih bolesti. Štaviše, složen je u smislu liječenja i dijagnoze. Zbog bolesti osoba prestaje da uživa u životu, svaki dan gleda u sivim tonovima, ima poteškoća u međuljudskoj komunikaciji, poslu, učenju, životu sa nekom drugom osobom. Umjesto da se fokusira na glavnu stvar, pacijent je potpuno uronjen u svoje strahove i vrti postojeće opsesivne misli.

Svaka osoba ima opsesivne misli koje se u principu mogu kontrolisati. Ako idete na važan događaj ili se spremate za ispit, vjerovatno u glavi ponavljate budući dan. Neki se brinu da li je pegla isključena, stalno provjeravaju već završenu radnju. Takve pojave nisu neuobičajene, služe za smanjenje anksioznosti i ublažavanje nervozne napetosti. Istovremeno, više od 45% populacije osjeća neku nelagodu ako se počnu ponašati drugačije (bez opsesivnih radnji).

Opsesija se naziva sindrom opsesije, ili mentalni poremećaj u kojem se periodično pojavljuju stanja različitog stepena složenosti. Ovi aspekti uključuju misli, ideje i radnje koje čine određeni ritual.

Sindrom uzrokuje da osoba doživi živčanu napetost i jak stres. Stalno fiksiranje na neizvjesnost izvršenih radnji doprinosi fokusiranju na loše. Negativne ideje zaglavljene u vašoj glavi razvijaju se u opsesivne misli. Ovo stanje se često pretvara u neurotični poremećaj, ali pacijent ne pati od poremećaja logike.

Opsesija nije samo kompulzivno ponašanje – ponavljanje istih radnji iznova i iznova. Takođe se ne radi samo o fokusiranju na nametljive loše misli i strahove. Sindrom prikriva svijest o takvoj opsesiji kod osobe. Pojedinac doživljava opsesiju kao strano stvorenje, strano svom vlastitom „ja“. Međutim, nemoguće je boriti se protiv kompulzija jer nema pojma iz kojih razloga su nastale.

U zavisnosti od prirode manifestacije opsesije, dešava se:

  • emocionalni (manifestira se u obliku fobija);
  • motorni (kompulzivni);
  • intelektualni (sastoji se od opsesivnih misli).

U nekim slučajevima, opsesija se manifestuje u obliku prikupljanja stvari od kojih je šteta rastati se, zamišljanja i formiranja slika, opsesija, sumnji i želja.

Općenito govoreći, opsesivni sindrom ima svojstvo ponavljanja na određene teme. Najčešći su red, infekcija, simetrija, seksualno ponašanje, nasilje, prljavština.

Posebnu pažnju zaslužuje opsesija u kojoj osoba želi sve savršeno. Ako situacija ne ide po planu, javlja se osjećaj nedovršenosti. Da biste riješili problem, morate ponavljati istu radnju iznova i iznova. Na primjer, otvaranje i zatvaranje frižidera.

Da bi se ublažila nervna napetost, pojedinac je prisiljen kreirati određene rituale koji će ublažiti anksioznost. Češće se to manifestira u već izvršenim radnjama dvostruke provjere, pranju, brojanju i drugim radnjama. Pacijent razumije da izvodi gomilu besmislenih manipulacija, ali one privremeno pomažu u suočavanju s opsesivnim mislima i strahom.

Simptomi opsesivnog sindroma

Opsesija se manifestuje u dva aspekta - fizičkom i psihičkom.

Fizički simptomi:

  • nedostatak daha čak i nakon kratke šetnje;
  • vrtoglavica;
  • tahikardija, bradikardija;
  • oštar priliv ili odliv krvi u kožu lica;
  • povećana pokretljivost crijeva.

Psihološki simptomi:

  1. Stvaranje opsesivnih slika, skrolovanje kroz glavu iznova i iznova.
  2. Fobije opsesivnog tipa, na primjer, strah od ugriza insekata, strah od infekcije.
  3. Zaštitna funkcija pojedinca, koja se očituje u izvođenju određenih rituala (uključivanje/gašenje svjetla i sl.).
  4. Bolne uspomene koje se često ponavljaju u glavi i čine da se osoba pocrveni i postidi.
  5. Halucinacije (u rijetkim slučajevima).
  6. Sumnje opsesivnog tipa u vezi sa izvršenom radnjom (sve mora biti urađeno dobro).
  7. Želja za nanošenjem štete ljudima ili materijalnim objektima, koja nikada neće biti pretočena u stvarnost zbog straha od kazne.
  8. Beskorisno razmišljanje o radnjama koje nisu kognitivne prirode.
  9. Prelistajte dijaloge u glavi, razgovarajte sami sa sobom, smišljate fantazije koje dovode do pogoršanja raspoloženja.
  10. Oštra, neutemeljena apatija prema bliskim ljudima (rođacima, kolegama, saradnicima).

Uzroci opsesivnih misli i strahova

  • stvaranje koncepata i lažnih uvjerenja u vlastitoj glavi;
  • zablude o tome kako svijet funkcionira;
  • uvjerenje da se strah ne može iskorijeniti (stalno hranjenje);
  • okretanje opsesivnih misli do neviđenih visina;
  • nemogućnost kontrole svojih misli i emocija;
  • nedostatak nekoga za razgovor;
  • sumnja pred predstojeći događaj koji se dešava po prvi put;
  • instinkt samoodržanja;
  • nevoljkost da se realizujete kao osoba (gradite karijeru, porodicu, itd.).

  1. Diši. Ako ste suočeni s iznenadnim naletom straha, poslušajte savjete psihologa. Preporučuju bukvalno izdisati strah. Duboko, ravnomjerno udahnite, a zatim isto tako polako ispustite zrak. Ponavljajte korake dok se konačno ne smirite. Pokušajte da se fokusirate na disanje, odmaknite se od svega što se dešava. Na taj način ćete stabilizirati svoju psiho-emocionalnu pozadinu i moći ćete donositi odluke. Konstantna praksa će iskorijeniti iznenadne napade straha.
  2. Misli pozitivno. Svaka osoba se barem jednom u životu susrela sa situacijom u kojoj je sama pomisao na predstojeći događaj ispuni užasom. Najvjerovatnije mislite da ništa neće uspjeti, događaj će propasti. Naučite razmišljati pozitivno, vjerujte u vlastitu snagu. Pogledajte strah u oči i shvatite šta vas tačno muči. Zatim analizirajte situaciju. Važno je doći do zaključka da nema nepremostivih prepreka. Kada budete sigurni u sebe, strah će nestati.
  3. Kick klin sa klinom. Iskusni psiholozi širom svijeta tvrde da se strah može pobijediti reagiranjem na anksioznost. Ako se bojite plivati, skočite s mola i otplivajte do obale. Onima koji imaju strah od javnog nastupa savjetuje se da provode više vremena kao govornik. Zbog primljenog adrenalina klinom ćete izbiti klin.
  4. Postanite samouvjerena osoba. Nekim pacijentima stručnjaci pomažu u suočavanju s iznenadnim napadom straha kroz igre uloga. Da biste to učinili, morate imati izgled samouvjerene osobe i obavljati sve one zadatke svojstvene poslovnom čovjeku ili govorniku. U određenom trenutku dolazi do zamjene ličnosti, strah se povlači i vraća se izuzetno rijetko. Pozorišne predstave se izvode sve dok se nova slika ne ukorijeni u mozgu.
  5. Opustite se fizički. Uz gore opisane psihološke tehnike potrebno je dovesti u red svoje fizičko stanje. Poznato je da se strah javlja iz različitih razloga, uključujući i umor. Aromaterapija, kupanje u kadi, kvalitetna masaža i čitanje omiljene knjige pomoći će vam da povratite psiho-emocionalnu pozadinu i oslobodite napetosti. Važno je potpuno eliminirati opsesivni strah i misliti samo na dobro.
  6. Komunicirajte sa ljudima. Ljudi koji se stalno povlače u sebe i teško ostvaruju kontakt manje su samouvjereni od onih koji su među ljudima. I uopšte nije važno da li su ti ljudi poznati ili ne. Glavna stvar je društvena komunikacija, bez nje ne možete nikuda. Neizvjesnost rađa strah, što je teško objasniti. Da biste iskorijenili problem, pokušajte provoditi više vremena na javnim mjestima. Prihvatite pozive prijatelja da odete u kino ili u šetnju.
  7. Živite u sadašnjosti. Najčešće se strahovi javljaju zbog poređenja vlastitog „ja“ u prošlosti i sadašnjosti. Ako je osoba ranije imala neuspjeh u javnom govoru ili ljubavnim vezama, tu neizvjesnost prenosi u svoj sadašnji život. Rezultat je stalno poređenje; strah vas sprečava da se fokusirate na današnji dan. Fokusiranje na ono što sada imate pomoći će vam da se riješite ovih vrsta emocija. Ne osuđujte sebe strogo, ne plašite se da pogrešite, živite za svoje zadovoljstvo.
  8. Nabavite kućnog ljubimca.Životinje su divni saputnici koji mogu izvući osobu čak i iz najduže depresije. Ako često doživljavate iznenadne napade straha, samo se prebacite na četveronožnog prijatelja. Idite u najbliži park na trčanje i upoznajte druge vlasnike pasa. Dajte svom ljubimcu svu svoju ljubav, prestaćete da osećate strah i usamljenost.

Opsesivne misli i strahovi imaju svoje razloge. Ako ih iskorijenite, dalji problem će biti mnogo lakše riješiti. Razmislite o načinima da se sami nosite s OKP. Ako je poremećaj prerastao u neurozu, obratite se psihologu za pomoć.

Video: kako prevladati opsesivne misli

Strah je negativna emocija koja je svojstvena svim ljudima. Strah je odbrambeni mehanizam koji je dizajniran da zaštiti osobu od mogućih opasnosti. Na primjer, strah od zmija vam govori da se ne približavate opasnim gmizavcima, a strah od visine pomaže vam da ne padnete.

Osećati strah je prirodno kao i biti srećan ili tužan. Međutim, sve je u snazi ​​emocija. Strah, u situacijama opasnim po fizičko ili društveno blagostanje, je normalan. Pomaže u pronalaženju snage u sebi da riješite problem, da postanete razboritiji i oprezniji. Druga stvar je kada osoba doživi intenzivan strah bez razloga ili pati od negativnih nametljivih misli. Strah ometa normalan društveni život i ima niz drugih negativnih posljedica:

· Čovjek je u stalnom stresu, koji iscrpljuje njegovu mentalnu snagu i smanjuje otpornost na bolesti;
· Postoji tendencija razvoja mentalnih bolesti – neuroze, psihoze, poremećaji ličnosti;
· Odnosi sa značajnim ljudima su narušeni, porodice su uništene;
· Poremećen je normalan način života - zbog straha osoba može prestati da izlazi iz kuće.

Prema statistikama, fobije i opsesivne misli su među najčešćim poremećajima. Oni pogađaju oko 20% populacije. Štaviše, žene su sklonije razvoju opsesivnih strahova.
Sklonost ka razvoju fobija i opsesivnih misli razvija se kod osoba posebnog karaktera. Odlikuju ih anksioznost, sumnjičavost, upečatljivost, nisko samopoštovanje i sklonost kreativnom razmišljanju. Uočeno je da je povećana anksioznost, a sa njom i sklonost razvoju strahova, naslijeđena.

Sklonost razvoju straha je izazvana nizom promjena u tijelu:

· kršenje metabolizma gama-aminobuterne kiseline;
· povećana aktivnost hipotalamo-hipofiznog sistema;
· poremećaji u funkcionisanju neurotransmiterskih sistema (noradrenergičkih i serotonergičkih), odgovornih za prenos impulsa između nervnih ćelija.

Iz perspektive neuronaučnika, strah je neurohemijski proces. U mozgu se javlja uzbuđenje, što uzrokuje oslobađanje norepinefrina i adrenalina. Imaju stimulativni efekat na nervni sistem i menjaju razmenu neurotransmitera (dopamina i serotonina). Opada raspoloženje, javlja se anksioznost i strah.

Istovremeno, osoba osjeća neprijatan osjećaj pritiska u grudima, ubrzava se otkucaj srca, a skeletni mišići se naprežu. Spazam perifernih krvnih sudova dovodi do hladnoće ruku i stopala.
Nemojte zanemariti prisustvo strahova i fobija, jer oni imaju tendenciju da pređu u mentalne poremećaje. Sa strahovima se možete nositi sami ili se obratite psihologu ili psihoterapeutu.

Liječenje strahova i fobija lijekovima koristi se kada socijalna terapija (samopomoć) i psihoterapija nisu dale rezultate, kao i kod razvoja depresije. Za liječenje strahova i fobija koriste se sljedeće:
· selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina: paroksetin, citalopram, escitalopram, venlafaksin;
· antidepresivi: klomipramin, imipramin;
· benzodiazepini: alprazolam, diazepam, lorazepam. Koriste se kratkotrajno u kombinaciji sa antidepresivima.
· beta blokatori: propranolol. koristi se neposredno prije situacije koja izaziva strah (letenje avionom, govor pred publikom).

Samo ljekar može odabrati pravi lijek i njegovu dozu. Samoprimjena lijekova može uzrokovati ovisnost o drogama i pogoršati mentalno zdravlje.

Svaka psihološka škola razvila je svoj pristup suočavanju sa strahovima. Svi su prilično efikasni. Stoga, kada dođete kod psihologa s pitanjem: "kako se riješiti strahova?", dobit ćete kvalificiranu pomoć. U zavisnosti od tehnike, proces će trajati od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci. Međutim, prema njemačkom medicinskom društvu Najefikasnija je bihevioralna terapija i metoda izlaganja. U isto vrijeme, osobi se pomaže da se postepeno navikne na strah. Na svakoj seansi osoba je duže u zastrašujućoj situaciji i obavlja složenije zadatke.

Na isti način se i sami možete osloboditi straha. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti metode samopomoći za različite vrste strahova i fobija.

Kako se nositi sa opsesivnim mislima?

Nametljive misli ili opsesije– To su neželjene nevoljne misli, slike ili namjere koje se s vremena na vrijeme javljaju i izazivaju negativne emocije. Opsesivne misli doživljavate kao svoje je znak mentalnog zdravlja. Veoma je važno da osoba shvati da su to njegove misli, a ne „glasovi“ ili slike koje je neko nametnuo spolja. U suprotnom se može posumnjati na psihozu ili šizofreniju.
Opsesivne misli nastaju protiv volje osobe i uzrokuju mu jak stres. To može biti:

· zastrašujuća sjećanja;
· slike bolesti, misli o infekciji opasnim mikrobima;
· slike nesreća koje se dešavaju voljenim osobama;
· opsesivni strahovi od povrede drugih ljudi (slučajno ili namjerno);
· opsesivne misli, kada je osoba prisiljena da vodi dijalog sa samim sobom.

Opsesivne misli su često praćene opsesivnim radnjama – kompulzijama. Ovo su jedinstveni rituali koji su osmišljeni da zaštite osobu od negativnih posljedica i oslobode opsesivnih misli. Najčešće opsesivne radnje su pranje ruku, dvostruka provjera stanja električnih uređaja i gašenje plinskog štednjaka. Ako osoba ima i opsesivne misli i opsesivne radnje, onda postoji razlog za pretpostavku prisutnosti opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Uzroci opsesivnih misli

1. Overwork– produženi nepodnošljivi psihički i fizički stres, nedostatak odmora.
2. Doživljen stres(napad psa, otpuštanje s posla), što je privremeno poremetilo tok procesa u centralnom nervnom sistemu.
3. Gubitak smisla života, besciljno postojanje, nisko samopoštovanje praćeni su negativnim emocijama i sklonošću besplodnom rasuđivanju.
4. Karakteristike mozga. Uglavnom se manifestiraju kršenjem metabolizma neurotransmitera - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Nasljedni faktori– sklonost ka opsesivnim mislima može biti naslijeđena.
6. Akcentuacije karaktera. Osobe osjetljivog, pedantnog, asteno-neurotičnog tipa ličnosti skloni su pojavi opsesivnih misli.
7. Karakteristike obrazovanja– prestrog, vjerski odgoj. U tom slučaju mogu se pojaviti opsesivne misli i namjere koje su u osnovi suprotne odgoju. Prema jednoj verziji, oni su podsvjesni protest pojedinca, a prema drugoj su rezultat pretjerane inhibicije u odgovarajućim područjima mozga.
Opsesivne misli se intenziviraju nakon teške bolesti, endokrinih bolesti, u periodima hormonalnih promjena (trudnoća, dojenje, menopauza), te u periodima unutarporodičnih problema.

Načini rješavanja opsesivnih misli

· Uklonite traumatske situacije. Neophodno je dati odmor nervnom sistemu, po mogućnosti eliminisati sve iritantne faktore i izbegavati stres. Najbolje rješenje bi bilo otići na godišnji odmor.
· Prestanite da se borite protiv opsesivnih misli. Prihvatite činjenicu da vam ponekad padaju na pamet. Što se više trudite boriti protiv opsesivnih misli, one se češće pojavljuju i izazivaju više stresa. Mentalno recite sebi: "Opraštam sebi ove misli."
· Smirno se nosite sa nametljivim mislima. Zapamtite da većina ljudi s vremena na vrijeme doživljava ovo stanje. Ne shvatajte tu misao kao upozorenje ili znak odozgo. To je samo rezultat pojave ekscitacije u posebnom dijelu mozga. Istraživanja su dokazala da opsesivne misli nemaju nikakve veze s intuicijom. Ništa loše se nije dogodilo ljudima koji su vidjeli zastrašujuće slike nadolazećih nesreća. A oni koji su se plašili svojih namera da naude drugima nikada ih nisu izvršili.
· Zamijenite opsesivne misli racionalnim. Procijenite koliko je malo vjerovatno da će se vaši strahovi ostvariti. Napravite plan akcija koje ćete poduzeti ako se problem ipak dogodi. U tom slučaju ćete osjećati da ste spremni za neugodnu situaciju, što će smanjiti strah.
· Govorite, zapišite, recite opsesivne misli. Dok se misao ne pretoči u riječi, ona djeluje vrlo uvjerljivo i zastrašujuće. Kada to izgovorite ili zapišete, shvatićete koliko je to neuvjerljivo i apsurdno. Recite svojim voljenima o svojim opsesivnim mislima i zapišite ih u dnevnik.
· Suočite se sa svojim strahom. Naučite se da radite stvari koje izazivaju strah. Ako vas progone opsesivne misli o infekciji, postepeno se navikavajte da budete na javnim mjestima. Ako ste skloni analizirati svoje izjave i kriviti sebe za njih, više komunicirajte s ljudima.
· Naučite tehnike opuštanja. Joga, autogeni trening, meditacija, relaksacija mišića pomažu u balansiranju procesa inhibicije i uzbuđenja u mozgu. Time se smanjuje rizik od pojave žarišta neurohemijske aktivnosti koje izazivaju opsesije.

Kako se osloboditi straha od smrti?

Strah od smrti ili tanatofobija– jedan od najčešćih strahova na svetu. Opsesivne je prirode, pa je osobi teško da ga kontroliše. Strah od smrti može se pojaviti u bilo kojoj dobi i nije uvijek povezan sa lošim zdravljem. Često ga doživljavaju tinejdžeri i ljudi od 35-50 godina. Međutim, u većini slučajeva nemaju razloga za strah za svoju egzistenciju.

Posebnost tanatofobije je u tome što osoba nema priliku da se suoči sa svojim strahom licem u lice, da se navikne na njega, kao što se dešava u slučajevima straha od pauka, zatvorenih prostora i drugih fobija. Osim toga, osoba shvaća da je smrt neizbježan ishod, što povećava strah.

Uzroci straha od smrti

1. Smrt voljene osobe jedan od najčešćih razloga. U tom periodu čovjeku je teško poreći neminovnost smrti, a to dovodi do razvoja straha.
2. Slabo zdravlje. Ozbiljna bolest izaziva razuman strah od smrti. U takvoj situaciji posebno je važno vratiti čovjeku vjeru u svoju snagu i oporavak, pa je potrebna pomoć psihologa ili psihoterapeuta.
3. Značajni uspjesi, postignuća, materijalno blagostanje koje se osoba plaši da će izgubiti.
4. "Hipnotizacija" smrću. Velika količina informacija o smrti u medijima, filmovima, kompjuterskim igricama sugerira da je smrt nešto uobičajeno.
5. Sklonost filozofiranju. Kada se čovek stalno pita: „Zašto živim? Šta će se dogoditi nakon smrti?”, tada u njegovom umu počinju da prevladavaju misli o smrti.
6. Duži boravak u stresnom okruženju, posebno u periodima koji se smatraju krizama: tinejdžerska kriza od 12-15 godina, kriza srednjih godina od 35-50 godina.
7. Pedantno naglašavanje karaktera– ljudi sa ovim tipom ličnosti su veoma disciplinovani, odgovorni i trude se da sve aspekte života drže pod kontrolom. Ali oni shvataju da smrt nije pod njihovom kontrolom. To kod njih izaziva patološki strah.
8. Strah od nepoznatog. Svi ljudi imaju tendenciju da se plaše nepoznatog i neobjašnjivog, a to je smrt. To je razlog za razvoj straha od smrti kod inteligentnih i radoznalih ljudi koji za sve traže logično objašnjenje.
9. mentalni poremećaji, praćeno strahom od smrti: opsesivno-kompulzivni poremećaj, panični strah od nepoznatog.

Kako se osloboditi straha od smrti

Strah od smrti je lakše izliječiti ako se mogu identificirati njegovi uzroci. Psihoanaliza može pomoći u tome. Na primjer, ako je strah od smrti voljene osobe manifestacija pretjerane ovisnosti o njemu, tada će vam psiholog pomoći da postanete neovisniji. Ako je strah izgovor da se ne želi ništa raditi, preseliti se na novo mjesto, zaposliti, onda će psihokorekcija biti usmjerena na povećanje aktivnosti.
· Budite filozofski prema smrti. Epikur je rekao: "Sve dok postojimo, nema smrti; kada postoji smrt, mi više ne postojimo." Niko ne može izbjeći smrt, i niko ne zna zašto i kada će se ona dogoditi. Besmisleno je pokušavati da se zaštitite: ne izlazite, ne letite avionima, jer vas takav način života neće spasiti od smrti. Dok je čovjek živ, treba se koncentrirati na svakodnevne probleme, a ne gubiti vrijeme i energiju na strah.
· Vjeruj u Boga. To daje nadu u vječni život. Vjernici se manje boje smrti. Trude se da vode ispravan način života i vjeruju da će otići u raj, da je njihova duša besmrtna.
· Razmislite o budućnosti. Zamislite šta će se dogoditi nakon što se desi ono čega se plašite.Ova tehnika radi ako je strah od smrti povezan sa strahom od gubitka voljene osobe. Zamislite da se desila najgora stvar. Neki period nakon gubitka negativne emocije će biti veoma jake. Međutim, život će se nastaviti, iako će se promijeniti. S vremenom ćete naučiti živjeti na nov način i doživjeti radost. Takva je priroda čovjeka - on ne može beskonačno doživljavati iste emocije.
· Živjeti život punim plućima. Smisao straha od smrti je podsjetiti osobu da je potrebno živjeti život punim plućima i uživati ​​u njemu. Fokusirajte se na ono što se dešava ovde i sada. Pokušajte poboljšati svoj život, ostvariti san iz djetinjstva (otiđite u inostranstvo, nađite dobro plaćen posao, skočite padobranom). Razbijte put do svog cilja u faze i dosljedno ih implementirajte. Ovaj pristup će vam pomoći da uživate u životu. Što je više uspeha u životu, čovek je zadovoljniji životom. Ove misli će zamijeniti strah od smrti.
· Prestanite da se plašite straha. Dozvolite sebi da to povremeno doživljavate. Već ste iskusili strah od smrti i možete ga iskusiti ponovo. Zahvaljujući ovakvom stavu, uskoro ćete primijetiti da osjećaj straha počinje da dolazi mnogo rjeđe.
Uspješnim liječenjem, strah od smrti zamjenjuje se njegovim poricanjem. Pojavljuje se unutrašnje samopouzdanje da će osoba živjeti vječno. Istovremeno, osoba prepoznaje teorijsku mogućnost smrti, ali se čini da je nešto daleko.

Kako se riješiti paničnih strahova?

Strahovi od panike pretežno se javljaju u obliku napadi panike (napadi panike). Imaju oblik akutnih, iznenadnih napada anksioznosti, koji su praćeni autonomnim simptomima (palpitacije, težina u grudima, osjećaj nedostatka zraka). Uglavnom napad panike traje 15-20 minuta, ponekad i do nekoliko sati.

Kod 5% populacije napadi panike se javljaju bez značajnog razloga, 1-2 puta mjesečno. Ponekad takav strah može biti reakcija na značajan događaj (prijetnja po život, bolest djeteta, vožnja liftom). Najčešće se napadi panike javljaju noću.

Panični strah je praćen simptomima koji ukazuju na nepravilno funkcionisanje autonomnog sistema:

· povećan broj otkucaja srca;
osjećaj „knedle u grlu“;
kratak dah, brzo plitko disanje;
· vrtoglavica;
· pred nesvjestica, osjećaj vrućine u tijelu ili jeza;
· nemogućnost kretanja;
drhtave ruke;
Ukočenost ili trnci kože;
· znojenje;
· bol u prsima ;
· mučnina;
Poteškoće pri gutanju;
· bol u stomaku;
· učestalo mokrenje;
· strah od ludovanja;
· strah od umiranja.

U vezi s takvim manifestacijama, napadi panike se pogrešno smatraju simptomima bolesti, često srčanih ili neuroloških. Pregledom ove sumnje nisu potvrđene. Zapravo, svi bolni simptomi paničnog straha povezani su sa oslobađanjem adrenalina i prenadraženošću nervnog sistema.
Nakon što doživi napad panike, osoba počinje da se plaši njegovog ponavljanja. Zbog toga izbjegava situacije u kojima se prvi put dogodio napad panike. Ovakvo ponašanje može značajno narušiti kvalitetu života, onemogućavajući putovanje javnim prijevozom ili kupovinu.

Uzroci paničnih strahova

1. Neprijatne situacije - letenje avionom, govor pred publikom;
2. Iščekivanje neprijatne situacije – razgovor sa šefom, strah od ponovnog napada panike;
3. Sećanja na proživljeni stres;
4. Hormonske promjene - adolescencija, menopauza, trudnoća;
5. Psihološki sukob između želje i osjećaja dužnosti;
6. Težak period adaptacije - preseljenje, novo mjesto rada.
Psiholozi smatraju da je napad panike, uprkos činjenici da ga osoba veoma teško podnosi, sredstvo zaštite nervnog sistema. Osoba koja je doživjela napad panike počinje više paziti na svoje zdravlje, uzima godišnji odmor ili bolovanje, izbjegava stresne situacije i preopterećenja.

Kako se osloboditi paničnog straha

Ne pokušavajte izbjeći napade panike. Prihvatite da se mogu pojaviti i budite spremni za njih. Shvatite da su vaši osjećaji rezultat viška adrenalina. Mogu biti izuzetno neugodne, ali nisu fatalne. Osim toga, napad neće dugo trajati. Od trenutka kada prestanete da se plašite ponavljanja paničnog straha, njegovi napadi će se javljati sve ređe.

Vježbe disanja protiv paničnog straha
Stanje tokom napada možete brzo ublažiti uz pomoć vježbi disanja.
1. spor dah – 4 sekunde;
2. pauza – 4 sekunde;
3. glatki izdisaj – 4 sekunde;
4. pauza - 4 sekunde.
Vježbe disanja se ponavljaju 15 puta dnevno i tokom napada panike. Tokom gimnastike morate zauzeti udoban položaj i svjesno opustiti sve mišiće, posebno lica i vrata. Takva gimnastika djeluje u nekoliko smjerova odjednom:
· povećava nivo ugljen-dioksida u krvi, što „pokreće“ respiratorni centar u mozgu, usporava disanje i rad srca;
· podstiče opuštanje mišića;
· prebacuje pažnju osobe, pomaže da se fokusira na sadašnjost, a ne na zastrašujuće slike.

Uvjeravanje i uvjeravanje

Panični poremećaji se mogu uspješno liječiti uvjeravanjem i uvjeravanjem. Najbolja opcija bi bila da se konsultujete sa psihoterapeutom, ali komunikacija sa voljenom osobom o temi koja vas brine je takođe prilično efikasna. Potrebno je uvjeriti osobu da njeno stanje tokom panike nije opasno i da će proći za nekoliko minuta. Da će se problemi koji ga tiču ​​vremenom riješiti i sve biti u redu.

Liječenje paničnih strahova provode psihoterapeuti ili psiholozi različitih smjerova koji se bave psihoanalizom, kognitivnom terapijom i hipnoterapijom.

Kako se riješiti straha od mraka?

Strah od mraka ili niktofobija najčešći strah na planeti. Pogađa 10% odraslih i preko 80% djece. Ako se plašite mraka, ne plaši vas nedostatak rasvjete, već opasnosti koje mogu vrebati u tami. To se događa jer mozak ne prima dovoljno informacija o okolini da bi je analizirao. Istovremeno se aktivira mašta koja „dovršava“ razne opasnosti.
Osoba koja pati od niktofobije može uspaničiti kada se svjetla iznenada ugase. Strah od mraka može se pretvoriti u strah od mraka u zatvorenom prostoru ili strah od mraka na otvorenom. Osoba može racionalizirati svoje strahove pronalazeći različite razloge i izgovore.

Strah od mraka ili strah od noći mogu biti praćeni sljedećim simptomima:
· Ubrzani rad srca;
· Povećan pritisak;
· Znojenje;
· Drhtanje u telu.
Kada se strah pretvori u mentalni poremećaj, pacijent počinje jasno "vidjeti" izmišljene slike i one prelaze u kategoriju halucinacija.

Uzroci straha od mraka

1. Genetska predispozicija. Za većinu ljudi, strah od mraka naslijeđen je od predaka. Prema statistikama, ako su se roditelji bojali mraka, onda će i njihova djeca biti podložna niktofobiji.
2. Negativno iskustvo. Neprijatan događaj koji je osoba pretrpjela u mraku fiksiran je u podsvijesti. Na primjer, dijete je bilo zaključano u mračnoj prostoriji. Posljedično, nedostatak osvjetljenja se povezuje sa iskustvom straha. Štaviše, često se dešava da je izvorna prijetnja izmišljena i da je plod pretjerano razvijene mašte djeteta.
3. Poremećaj neurohemijskih procesa. Poremećaji u razmjeni neurotransmitera (dopamin, serotonin) i adrenalina mogu izazvati pojavu strahova. Kakav će strah kod osobe razviti zavisi od individualnih karakteristika više nervne aktivnosti.
4. Stalni stres. Dugotrajno nervno prenaprezanje (sukobi u porodici, poteškoće na poslu, seanse) remeti normalno funkcionisanje nervnog sistema. Istovremeno, strah od mraka može se pojaviti i kod odraslih.
5. Post, stroge dijete. Postoji teorija da nedostatak određenih hemijskih elemenata narušava rad mozga, što može rezultirati neopravdanim strahovima.
6. Strah od smrti. Ova fobija se pogoršava noću i izaziva strah od mraka.

Kako se osloboditi straha od mraka

· Pronađite razlog za strah. Pokušajte se sjetiti situacije koja je izazvala pojavu straha od mraka. Treba to do detalja zamisliti, osjetiti sve emocije i onda smisliti sretan kraj (bio sam zaključan u mračnoj sobi, ali onda je došao otac i uzeo me u naručje). Važno je promijeniti svoje razmišljanje u pozitivno.
· Ugodne snove. Ako vas strah od mraka sprječava da zaspite, onda se trebate opustiti, zamisliti se na mirnom mjestu i dočarati druge ugodne slike.
· Bihevioralna terapija. Metoda postepenog navikavanja je prepoznata kao uspješna. Prije nego što upalite svjetlo u mračnoj prostoriji, potrebno je izbrojati do 10. Svaki dan povećajte vrijeme koje provodite u mraku za 10-20 sekundi.
Strahovi i fobije mogu se liječiti u bilo kojoj dobi. Možete ih se riješiti sami ili potražiti pomoć od stručnjaka. Strpljenje i rad na sebi garantovano će dati pozitivne rezultate.

Kao društveno biće, osoba i dalje može imati ambivalentne stavove prema drugim ljudima. Strah od ljudi – kao vrsta socijalnog straha – sve se više sreće u društvu i ima uticaj na mentalno zdravlje ljudi.

Specifičnosti antropofobije postaju jasnije ako pratimo ponašanje osobe sa strahom od ljudi:

  • nespretnost(ukočenost) pokreta i reakcija ponašanja na javnim mjestima („u javnosti“) - antropofobi uvijek misle da će biti ismijani, da nešto nije u redu s njihovom odjećom, izgledom, postupcima;
  • preterano uzbuđenje za vreme ili pre komunikacije (čak i obične), izbegavanje „sretanja očima“ - ljudi sa strahom od drugih uvek osećaju nelagodu kada razgovaraju sa nekim (dlanovi se znoje, srce intenzivno kuca, disanje postaje nestalno), pokušavaju da prekinu interakciju što je brže moguće. moguće;
  • zbrka u govoru i načini izražavanja sudova - takvi se ljudi zbunjuju, skaču s misli na misao, ispuštaju nešto ili se sudaraju sa nečim, to ih čini još više zabrinutim, mucaju i zbunjeni;
  • mogu se javiti napadi panike– osjećaj panike se doživljava jednostavno od pomisli na moguće učešće na javnom događaju, o komunikaciji sa mnogim ljudima ili o budućem nastupu;
  • izrada "scenarija" kako izbjeći čak i sam nagovještaj situacije interakcije s drugima.

Strah od ljudi razlikuje se od socijalne fobije na sljedeće načine:

  • strah od svih ljudi bez izuzetka;
  • izolacija načina života, dobrovoljno izolovanje;
  • pretjerana kontrola i osjetljivost kada se narušava lični prostor.

Uz antropofobiju može se pojaviti još jedan zanimljiv detalj straha - selektivni strah. Manifestuje se strahom od određenih konkretnih pojedinaca: gojaznih žena, stranaca, bučne djece, glasnih muškaraca, starica, Cigana, beskućnika itd.

Uzroci antropofobije

Poteškoća sa nekontrolisanim strahom od ljudi je u tome što nema jasno definisane razloge. Psiholozi i psihijatri odavno su zaključili da je antropofobija pratilac mnogih mentalnih poremećaja, bolesti ili poremećaja.

Svojevrsni katalizator njenog „prisustva“ kod muškarca ili žene je kompulzivno ponašanje, izraženo u izvođenju opsesivnih pokreta, radnji i radnji.

Svrha ovakvih radnji je funkcija zaštite – od same fobije, od stanja, emocija, osjećaja i iskustava koji je prate:

  • Dakle, osoba može biti opsjednuta neprestanim brojanjem - u gomili počinje da broji ljude koje sretne (bez prestanka, s beskonačnom aktivnošću).
  • Osjećaj da se možete zaraziti nekom vrstom bolesti od drugih ljudi također ukazuje na prisustvo straha od ljudi kod pojedinca. Stoga im se svaka komunikacija svodi na ništa, čak i sa rođacima, prijateljima ili samo voljenima.

Fokusirajući se na uzroke antropofobije, potrebno je napomenuti da se ona najčešće manifestira u adolescenciji, bez obzira na spol.

Razlozi za pojavu ove vrste fobije mogu se opisati na sljedeći način:

  1. Dječji strahovi, stres i psihičke traume. Kada se suoči sa nasiljem, agresijom i drugim negativnostima, dete dolazi do zaključka da mu je najugodnije da bude sam sa sobom. Ovaj obrazac se prenosi u odraslo doba.
  2. Intenzivne kritike i odbacivanje od ljudi značajnih za tu osobu. To povređuje ponos, spušta samopoštovanje na najniže nivoe i dovodi do odbrambene reakcije – izbjegavanja komunikacije i interakcije s ljudima.
  3. Neuroza sa neprestanim strahom upasti u nered, nezgodnu ili sramotnu situaciju. Stalno iščekivanje takvih okolnosti dovodi do pretjerane sumnje i pristrasnosti, prisiljavajući se na strategiju izolacije od društva, javnih događaja i govora pred velikim brojem ljudi.
  4. Karakteristike ličnosti. Ovdje je faktor koji određuje strah ljudi psihologija pojedinca, njegove specifične karakteristike koje iskrivljuju percepciju društvene stvarnosti: introvertni karakter, melanholični temperament, sklonost razmišljanju i samopreispitivanja, karakteristike formiranja osobe. kao pojedinac.
  5. Uticaj stereotipa. Društveno poželjne kvalitete roditelji usađuju u djetinjstvu: na primjer, dječaci treba da budu hrabri i nesentimentalni, djevojčice trebaju biti ženstvene i fleksibilne. Nesklad u percepciji vlastitih karakteristika i osobina koje se cijene u društvu – ako se ne poklapaju, dovodi do pojave straha od društvene evaluacije i komunikacije općenito.

Kako se osloboditi straha od ljudi

Antropofobija nije tako bezopasna kao što se na prvi pogled čini. Utječe ne samo na mentalne funkcije, već i doprinosi, na primjer, nastanku kardiovaskularnih bolesti (vegeto-vaskularna distonija itd.).

Liječenje straha od ljudi je komplicirano zbog svoje specifičnosti: već prvi korak - traženje pomoći od specijaliste za prevladavanje fobija - izaziva značajne poteškoće kod antropofoba.

U nedostatku odgovarajućih komunikacijskih i interakcijskih vještina, on postaje sve uvjereniji u nemogućnost uobičajenih društvenih akcija i pokazuje antisocijalno ponašanje, pogoršavajući tako svoje anksiozno stanje i opsesiju.

Pravovremena intervencija profesionalnog psihoterapeuta (psihologa ili psihijatra) pomoći će u prevladavanju straha od ljudi, što će pomoći u postavljanju ispravne dijagnoze i korijenskih uzroka straha, te odabiru adekvatne tehnike za suzbijanje straha.

Da biste prevazišli strah od ljudi oko sebe, potrebno je da preduzmete nekoliko koraka:

  • Prvo– svijest o samoj činjenici postojanja straha i njegovog štetnog utjecaja na pojedinca, prepoznavanje problema.
  • Sekunda– utvrđivanje i preciziranje sadržaja problema (ono što upravo najviše plaši su sami ljudi i veliki broj njih, činjenica potrebe za komunikacijom i sl.).
  • Treće- traženje izlaza iz zastrašujuće situacije. Za antropofoba to znači širenje vlastite komunikacije (razvijanje pozitivnog scenarija za okolnosti interakcije s drugim ljudima, svjesno ohrabrenje da proširi svoj društveni krug).
  • Četvrto– konsolidacija postignutih rezultata. Komunikacijske vještine su nešto što se može i treba razvijati. Prvo, individualnim djelovanjem i uspjesima, postupnim širenjem svojih komunikacijskih sposobnosti, ovladavanjem potencijalom uspješne komunikacije, osoba može učiniti da se strah od ljudi povuče.

Ovi koraci će naići na ogroman otpor – teško je u trenu savladati ono čega se čovjek najviše plaši i čega izbjegava.

Stoga morate trenirati s postupnim povećanjem opterećenja - od nekoliko minuta i malih trenutaka, do globalnijih akcija u komunikaciji s ljudima i u značajnom vremenskom okviru.

Približan skup tehnika i vježbi za razvoj komunikacijskih vještina i interakcije s drugim ljudima:

1. Možete početi tako što ćete se postepeno navikavati na interakciju. Tu će pomoći indirektna komunikacija. Na primjer, putem telefona - omogućava anonimnu komunikaciju; reakcije osobe koja ima fobiju od ljudi (crvenjenje, stiskanje priručnih predmeta, nagli pokreti) s druge strane linije su nevidljive.

Antropofob može nazvati telefonsku liniju i saznati nekoliko brojeva nekih kompanija ili konsultanata. Ili se raspitajte o rasporedu rada bilo koje službe (komunalne, kućne usluge). Također možete koristiti informativne stanice na stanicama da saznate raspored prijevoza. Da biste pojednostavili zadatak (u početnim fazama), možete zapisati pitanja na komad papira i jednostavno ih pročitati.

2. Da biste proširili interakciju sa predstavnicima društva, potrebno je „izaći u javnost“: provozati se podzemnom željeznicom ili drugim oblikom javnog prijevoza. Bolje ne za vrijeme špica ili na previše prometnim rutama.

Također možete promatrati ljude, zainteresirati se za njih - mentalno zamisliti šta oni "žive i dišu". Samo treba da nađete udobno mesto (sa psihološke tačke gledišta za osobu sa fobijom) (zabačen kutak u parku ili slabo naseljeni kafić ili restoran) i bolje pogledajte ljude oko sebe, naviknite se njima i zainteresovati se za njihove živote.

3. Sljedeća faza bi mogla biti direktna komunikacija. Za njegovo izvođenje bira se ili poznata osoba s kojom je manje-više ugodno razgovarati (neko vama blizak), ili neko od susjeda ili zaposlenika. Ne treba odmah planirati dug razgovor – samo par pitanja i zainteresovano saslušanje odgovora.

4. Važno je tražiti zajedničke teme za komunikaciju. Ovdje će pomoći svaki hobi ili tema u koju se antropofob razumije i koji je stručnjak. Zainteresovanost za sadržaj razgovora odvratit će vas od misli o anksioznosti i strahu.

5. Sljedeći krug razvoja vještine komunikacije i interakcije trebao bi biti faza komunikacije sa strancima. Možete se predstaviti i započeti nenametljiv razgovor sa osobom koja je na putu sa posla ili na posao, sa komšijom u okolini ili razgovarati o predstavi ili filmu nakon što ste ih zajedno odgledali.

Antropofobijom se može nazvati bolešću ljudi u velikom gradu (metropoli), gdje postoji prisilna potreba za kontaktom sa mnogim ljudima:

  • kako o radnim tako i o ličnim pitanjima;
  • kao i osnovni sastanak sa „braćom“ u javnom prevozu;
  • dijeljenje obroka u restoranu ili kafiću itd.

Uspješnost aktivnosti u ostvarivanju želje za prevazilaženjem straha ljudi zavisi od toga koliko se čovjek može prilagoditi ugodnom osjećaju u takvim uslovima.

Video: Socijalna fobija