Koja hrana vas najviše deblja? Koja hrana čini ljude debelim i debelim?

Koje namirnice iz naše redovne ishrane sprečavaju da smršamo? Hajdemo bez floskula, svi razumiju da nema potrebe jesti brzu hranu, prženu hranu, masnu hranu itd.

Osim očito nezdravih namirnica, postoje namirnice koje svako od nas konzumira gotovo svakodnevno, a da ne sluti da može uzrokovati višak kilograma.

1. Žitarice, musli, granola

Instant miksevi su prilično uobičajeni kao hrana za doručak. Ovi proizvodi sadrže ogromne količine šećera i svih vrsta pojačivača okusa. Ovaj doručak nije ništa zdraviji od jedenja kolačića ili čokolade. Koliko god na ambalaži bila napisana riječ “fitness”, takvi proizvodi neće imati najbolji učinak na vašu figuru. Ako ste navikli da za doručak jedete granolu ili kašu, onda je sami pripremite. Domaća granola je mnogo ukusnija od granole kupljene u prodavnici. Bolje je pripremati kašu od žitarica celog zrna, a ne od pahuljica.

2. Začini i začini

Soja sos, majonez, kečap, kocke za čorbu itd. Ovo je nešto što je najbolje zaboraviti. Svi ovi proizvodi sadrže pojačivače okusa i druge štetne kemijske aditive. Ovo ne samo da šteti vašoj figuri, već je i nevjerovatno štetno za vaše zdravlje. Ako želite da poboljšate ukus jela, a da pritom ne oštetite svoje zdravlje, birajte biber u zrnu, kurkumu, razno sušeno bilje, đumbir i svež beli luk.

3.Hljeb

Pekarske proizvode vole mnogi ljudi. Ali bolje je odabrati lavaš ili kruh od cjelovitog zrna ako vam je stalo do svoje figure. Zapamtite da dobar hleb ne traje nedeljama, pa kada kupujete hleb, obratite pažnju na rok trajanja.

4.Jogurti sa aditivima

Nije bitno koji je dodatak – žitarice ili jagode – slatki jogurt ima puno šećera, pa je bolje izbjegavati takvu hranu. Jogurt uopšte nije dijetalna hrana. Kao alternativu, odaberite običan jogurt, kao što je grčki jogurt. Ovaj jogurt nije najukusnija hrana, ali ko vas brani da dodate svoje omiljeno bobičasto voće ili sušeno voće. Najvažnije je da jogurtu ne dodajete džem ili konzerve iz prodavnice, inače ćete učiniti isto što ste pokušavali da izbegnete ne kupujući jogurt sa sočnim jagodama.

5.Rice

Sa pojavom kulta azijske hrane, naši ljudi su standardnu ​​ishranu Azijata, koji su poznati po svojoj mršavosti, smatrali panacejom za sebe. Obični bijeli pirinač je skrob. Ako volite pirinač, odaberite smeđu ili divlju rižu.

6.Tamna čokolada

Najvjerovatnije ste čuli da crnu čokoladu treba zamijeniti mliječnom čokoladom u vašoj ishrani. I to je apsolutno tačno, ali postoji jedno upozorenje. U asortimanu naših prodavnica nalaze se tri vrste takozvane tamne čokolade - crna, crna i gorka. Sve pločice će biti iste tamne boje, ali će sastav svake biti drugačiji. Dobra čokolada treba da ima sadržaj kakaa od 70%. Reč „šećer“ treba da bude na samom kraju liste sastojaka.

Čovjeku je u prosjeku potreban oko 21 dan da se odvikne od gastronomskih ovisnosti, prva 3 će biti najteža.Ali generalno, ako želite poboljšati svoje zdravlje ili smršaviti, onda morate biti strpljivi i samo izdrži ovaj put. Ipak, nekoliko dana, to nisu godine, to je sasvim izvodljivo ako ste postavili konkretan cilj i želite ga postići.

Mini savjeti za gubitak težine

Smanjite svoje porcije za trećinu - to je ono što će vam pomoći da smršate! Kratko i konkretno :)

Dodati još ili zaustaviti? Kada se ovo pitanje postavi, definitivno je vreme da prestanete da jedete. Ovo je tijelo koje vam daje signal da ćete uskoro biti siti, inače ne biste sumnjali u to.

Ako ste skloni da se prejedate uveče, onda se prije večere istuširajte pod toplim tušem. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i odnos prema hrani. Probajte - radi.

Bez obzira koliko je hrana ukusna, poješćete je još mnogo puta. Ovo nije zadnji obrok u tvom životu! Podsjetite se na ovo kada osjetite da ne možete stati i mahnito gutate dio za komadom.

Naše okruženje utiče na nas - to je činjenica! Izbjegavajte razgovore poput „Smršavio sam i nisam mogao“, „ali ćemo i dalje ostati debeli“, „mora biti puno dobrih ljudi“. Pa, čak i ako ih ima “mnogo” šta vi imate s tim?

Zapamtite jednostavnu riječ: graciozan. Upravo to treba da bude vaša porcija nezdrave hrane. A onda ćete i vi postati graciozni - samo je pitanje vremena.

Da biste smanjili vjerovatnoću prejedanja, slijedite pravilo “10 mirnih kašika”. Piše: „Prvih deset kašika jedite veoma polako, što sporije možete.

Pozdrav, dragi naši čitaoci! Irina i Igor su ponovo sa vama. Mislimo da je svako od nas povremeno razmišljao o tome šta u prehrani čovjeka tjera da dobije višak kilograma. Naravno, svi razumijemo da se višak kilograma javlja, prije svega, ne zbog određene vrste proizvoda, već od količine njegove potrošnje.

Pa ipak, prilikom prelaska na režim, mnogi ljudi osjećaju da u određenom trenutku težina prestaje i više ne nestaje.

Šta ga sprečava? To je zbog hrane koja vas goji. Danas ćemo u našem članku govoriti o njima.

Brzi doručak

Žitarice, musli, instant žitarice – svi ovi proizvodi samo doprinose debljanju jer sadrže velike količine šećera. Ali što ga više jedemo, to ga više želimo.

Na primjer, pola čaše kukuruznih pahuljica sadrži oko sedam kašika šećera. Kako takav doručak može biti zdrav? Isto važi i za instant kašice, obično se dodaje i šećer za ukus.

Ako želite da smršate, izbjegavajte ovu vrstu doručka. Kupujte bolje od običnih zobenih pahuljica i kuvajte ih uz dodatak voća ili meda. Ovaj doručak će biti mnogo zdraviji.

Gazirana pića

Još jedan izvor šećera u vašoj ishrani mogu biti gazirana pića.

Na primjer, mala limenka (0,33 litra) Pepsija sadrži oko osam kašičica šećera. Osim toga, višak kalorija u tečnom obliku vrlo brzo se „taloži“ na naše strane, a u većini slučajeva ova masnoća je potkožna. I upravo toga se kasnije najteže riješiti.

Jogurti i deserti od skute

Pomislit ćete da smo se prevarili, jer se gotovo svugdje preporučuje jesti jogurt, svježi sir ili fermentisane mliječne proizvode, poput kefira, prilikom mršavljenja. Ovo je zaista istina.

Ali samo to vrijedi za prirodne proizvode, a ne za one jogurte koji pune police naših trgovina. Većina ih je napravljena sa dodatkom šećera, fruktoze, kukuruznog sirupa ili drugih zaslađivača, a ponekad i pojačivača ukusa zbog kojih poželite da pojedete još jednu porciju ovog proizvoda.

Krompir

Sam krompir se ne može svrstati u strogo zabranjenu hranu, ali krompir sadrži veliku količinu škroba, koji nije nimalo koristan za naš organizam. Zato je vrijedno ograničiti njegovu potrošnju.

Osim toga, dodaci u obliku soli, biljnog ulja, putera, masti itd. također dodaju kalorije jelima od krompira. Najbezopasniji za organizam je kuvani ili pečeni krompir sa minimalnom količinom dodane soli, pa čak i bez nje.

Pakovani sokovi

Svi znamo za dobrobiti voća, a istu tvrdnju povezujemo i sa voćnim sokovima. I zaista može, ali samo ako je sok svježe iscijeđen.

Ali pakirani sokovi se ne mogu nazvati korisnima za vašu figuru ili zdravlje. Najčešće se takav sok sastoji od vode, voćnog tijeska i šećernog sirupa, a čaša soka može sadržavati od sedam do jedanaest kašika šećera.

A ponekad u pakiranim sokovima nema ni traga voću: soda, sirup i hemijski dodaci s okusom ovog ili onog voća. Da li i dalje mislite da su ovi sokovi zdravi?

Majonez, kečap i gotovi prelivi za salatu

Vjerovatno ne vrijedi još jednom govoriti o tome koliko je majoneza štetna za vašu figuru, čak i ako je označena kao “Light”. Domaća majoneza, pripremljena vlastitim rukama, je, naravno, bolja opcija, ali se ni na nju ne treba oslanjati.

Gotovi preljevi za salatu se u pravilu temelje na istoj majonezi ili se prave s dodatkom istog kukuruznog sirupa. Za dotjerivanje salata bolje je koristiti kiselo vrhnje pomiješano s malom količinom senfa ili čak maslinovog ulja s malom količinom začina.

Šta fali kečapu? Iznenadit ćete se da slani ili čak ljuti kečap još uvijek sadrži šećer, a ima ga poprilično. Sadrži i pojačivače okusa koji vas tjeraju da pojedete još jedan ili drugi komad.

Kafa "3 u 1"

Već smo pisali gdje smo rekli da kafa može biti korisna u svom prirodnom obliku, ali ne iu instant obliku.

Ovdje se kafi dodaju još najmanje dvije kašičice šećera za svaku vrećicu.

Čokoladice, dražeje i paste

Dobro smo informisani da je sve ovo štetno za figuru. Ali evo, stojimo u prodavnici pored police sa čokoladicama ili dražejima i razmišljamo: “Pa, šta se može dogoditi od tako male vrećice dražeja?”

A ova kesica, samo na sekundu, sadrži čak šest kašičica šećera! Razmislite, da li je vredno toga?

Energetska pića

Već smo napisali poseban članak.

Za potrebe ovog članka samo ćemo dodati da na svaku teglu takvog napitka dolazi oko četiri do pet kašika šećera.

Poluproizvodi od mesa

Još jedan opasan proizvod za našu težinu su poluproizvodi od mesa, čak i ako na gotovim kotletima stoji da su napravljeni od dijetalnog zečjeg mesa.

Činjenica je da takvi poluproizvodi često dodaju puno masti, kruha, začina, soli i pojačivača okusa koji već „volimo“, zbog čega želimo da ih jedemo više.

Da, zgodne su za kuvanje. Ali bit će mnogo korisnije napraviti takve poluproizvode sami, bez dodavanja svega gore navedenog.

Osim kontrole hrane koju konzumirate, trebali biste obratiti pažnju i na druge aspekte gubitka viška kilograma. Na primjer, preporučujemo vam da se upoznate s tečajem mršavljenja "SlimGipnoz" ili kurs efikasnog mršavljenja "Slimir" .

Pokušavate li se ograničiti u ishrani? Recite nam u komentarima koje proizvode izbjegavate? Vidimo se uskoro!

Srdačan pozdrav, Irina i Igor

U modernom svijetu tek uzima pristojan zamah, ali je već vrlo blizu svog apogeja.

Pogledajte samo prosječnog američkog tinejdžera, jedna od njegovih glavnih karakteristika bit će prilično impresivan višak kilograma.

I prije svega, ovakvo stanje je povezano s problemom loše ishrane, zahvaljujući pomami za brzom hranom. Nasuprot tome, obratite pažnju na isklesane figure japanskih ljepotica, koje su od djetinjstva upoznate s kulturom i tradicijom jedenja hrane.

Talmudi kulinarstva predstavljaju mnogo različitih proizvoda i jela koja mogu utjecati na tjelesnu težinu, pa je vrlo važno naučiti razlikovati koje možete uključiti u vlastitu prehranu, a koje je bolje izbjegavati. O tome ćemo danas pričati!

Dakle, koje namirnice od kojih mnoge djevojke debljaju prvo treba da napuste vaš frižider? Prema rezultatima istraživanja uglednih američkih naučnika koji su provodili eksperimente na životinjama, dokazano je da je aditiv za hranu “monosodium glutamate” ili E 621, koji je dio većine proizvoda, vrlo opasan za ljudsko zdravlje, a doprinosi i višku debljanje.

Ali zašto se to dešava, i šta je to običan pojačivač ukusa?! Kako se pokazalo, kada uđe u tijelo, povećava se aktivnost okusnih pupoljaka. Kao rezultat toga, naše tijelo počinje zahtijevati sve više ukusne hrane, što u konačnici rezultira problemom viška kilograma.

Mononatrijev glutamat se može naći u gotovo svim prehrambenim proizvodima modernih ljudi: dodaje se kobasicama, dimljenom mesu, ribi, piletini, čipsu, prženim orašastim plodovima, svim vrstama krekera, majonezu itd.

Stoga, prije kupovine ovog ili onog proizvoda, pažljivo proučite njegov sastav na prisutnost aditiva E 621, ako je identificiran, najbolje je odbiti takvu hranu jednom zauvijek.

Hrana od koje se ljudi debljaju (stručno mišljenje)

1. Slatka gazirana pića

Nutricionisti su došli do konsenzusa da se tečne kalorije mnogo brže pretvaraju u rezerve masti nego kalorije iz čvrste hrane. Stoga, prije svega, pokušajte se ograničiti u konzumaciji slatke vode, a ako je moguće, potpuno ih se odreći, zamijenivši ih čistom vodom iz izvora.

2. Neki mliječni proizvodi

Nedavno je postalo poznato da mnogi mliječni proizvodi sadrže ogromnu količinu masti koje su štetne za naš organizam. Stvar je u tome što, na primjer, u margarinu (čiji je sadržaj masti oko 72%), proizvođači koriste hemijski obrađene masti, koje naknadno ostavljaju trag ne samo na struku, već i na ljudskom zdravlju općenito.

Naravno, to ne znači da se morate odmah odreći mlijeka, pavlake ili svježeg sira. Ne sve! Samo trebate naučiti kako ih pravilno jesti! Kako biste osigurali da vaša figura uvijek ostane vitka i da ne pati od nutritivnih nedostataka, birajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Sljedeći proizvod, kao i mnogi drugi, uvelike se pogoršao posljednjih godina. Uostalom, recept za njegovu pripremu u vrijeme naših baka bio je prilično jednostavan i vrlo koristan. Ali kasnije se njegov sastav počeo mijenjati sve dok se nije pretvorio u proizvod neprikladan za zdravu konzumaciju.

4. Masno meso

Naravno, meso nije glavni proizvod zbog kojeg se žene ili muškarci debljaju. Jednostavno, da bi ljudsko tijelo primilo potrebnu količinu proteina, a da ne dobije previše, morate naučiti kako da ga pravilno odaberete.

Dobra opcija bi bila nemasna perad, nemasna govedina i, naravno, riba, svih vrsta. Ali bolje je odustati od svinjetine, ili barem pokušati da je jedete što je manje moguće.

5. Kobasica, kobasice

Ovi proizvodi, nažalost, danas također nisu prirodni, jer se u suštini prave od soje, velike količine masti (u najboljem slučaju) i pojačivača okusa. Što se tiče mesne komponente, jednostavno je nema! Stoga je najbolje kupiti komad prirodnog mesa i skuhati ga sami.

6. Poluproizvodi

Svi proizvodi koji imaju svojstvo brze pripreme uslovno su opasni za ljudski organizam. Uostalom, on se po pravilu pravi od otpada, ostataka i drugih „loših stvari“ koje se nisu mogle prodati na vrijeme.

Stoga, ako odlučite grickati knedle iz trgovine ili smrznute kotlete, pokušajte se ne puniti njima i činite to što je rjeđe moguće.

7. Slatkiši

Svaka djevojka razumije da slatkiši i poslastice koje jede mogu loše uticati na njenu figuru. Ali, ipak, ne može ih svako odbiti.

Drage dame, uvijek postoji izlaz iz ove situacije - samo svoje omiljene kolače i čokolade zamijenite voćem, ili barem medom.

Koja hrana vas goji? (mišljenje čitalaca)

• Čaj ili kafa sa šećerom.

• Čips, krekeri.

• Slatka gazirana pića.

• Majonez.

• Prženi krompir i meso.

• Dimljeni proizvodi.

• Mliječna čokolada, slatke pločice.

• Torte, kolači, lepinje.

• Sladoled.

• Bijeli hljeb.

• Kobasica, wieners, hrenovke, slanina.

• Pašteta.

• Musli.

• Heljda.

• Žitarice.

• Maslac, margarin.

• Maslinovo ulje, suncokretovo ulje.

• Glazirani sirni sir.

• Sva hrana je iz brze hrane.

Naravno, ovo je daleko od najpotpunije liste "opasnih" namirnica od kojih se možete udebljati. Još uvijek postoji mnogo različitih opcija koje mogu naštetiti vašem tijelu.

Stoga je vaš glavni zadatak da uvijek pažljivo proučite etikete proizvoda koje planirate kupiti.

Birajte među njima one koji imaju, majonez zamijenite nemasnom kiselom pavlakom, sladoled i kolače voćem i suhim voćem, pokušajte kuhati meso isključivo u parnom kotlu. I tada ćete se osjećati 100!

10 namirnica koje vas debljaju

Namirnice od kojih se debljate treba isključiti iz vaše ishrane. Svi savršeno dobro razumijemo da postoje namirnice od kojih postajemo deblji. Naše tijelo počinje dobivati ​​višak kilograma i ako to isključimo namirnice od kojih se debljate iz vaše ishrane, tada ćete početi da gubite na težini, i to brzo. Najvažnija stvar za gubitak kilograma na ovaj način je volja i navika. Dovoljno je izdržati samo 21 dan i ne jesti hranu od koje se debljate i primijetit ćete da gubite višak kilograma. Štaviše, 21 dan je dovoljan da se naviknete na odricanje od omiljene nezdrave hrane. U članku ću opisati ne samo namirnice koje vas debljaju, već i male trikove kako da se odreknete ove hrane.

1. Šećer. Prvi i najštetniji proizvod od kojeg se debljate je šećer. Ako želite da smršate, prije svega odustanite od kafe i čaja sa šećerom. Također biste trebali ograničiti potrošnju pakiranih sokova, jer su previše zasićeni šećerom. Pokušajte da pijete čaj bez šećera nedelju dana, a posle nedelju dana ćete doživeti čaj ili kafu bez šećera kao veoma ukusan napitak.
2. Krompir. Krompir je i hrana za tov jer sadrži veliku količinu škroba. Ako jako volite ovo povrće, onda ograničite količinu krompira koju konzumirate. Jedite samo kuvani ili pečeni krompir. I isključi sve.
3. Pekarski proizvodi. Ovo su najštetnije namirnice za mršavljenje. Ako želite da smršate, onda se odreći bijelog hljeba, pita, mafina, kolača itd, jedite samo crni raženi kruh od pekarskih proizvoda, najmanje je štetan za mršavljenje.
4. Fig. Bijeli polirani pirinač je takođe jedna od namirnica od koje se debljate. Ne gledajte na činjenicu da postoji ogroman broj pirinčanih dijeta. Zapamtite – bijeli polirani pirinač sadrži mnogo škroba, koji nas čini debelim. Mnogi ljudi misle da u Kini i Japanu jedu pirinač u ogromnim količinama i da njihova nacija ostaje vitka i graciozna. Kinezi i Japanci ne jedu naš bijeli polirani pirinač, već smeđi pirinač, u kojem ostaju svi hranjivi sastojci i vlakna. Ne biste trebali potpuno odustati od jedenja ove žitarice, dovoljno je ograničiti konzumaciju riže na jednom sedmično.
5. Instant kaša, musli. Svi misle da je jesti kašu za doručak zdravo, a zgodna je i upotreba instant kašice. Međutim, ako ne želite da se ugojite, a želite da smršate, odustanite od doručka brze hrane. Sadrže “prazne” ugljikohidrate, koji stvaraju iluziju sitosti i uzrokuju debljanje našeg tijela. Kupite bolju ovsenu kašu i kuvajte je na uobičajen način. Dodajte voće ili med. Kaša će biti ukusna i zdrava.
6. Čorbe. Pileća i mesna čorba su takođe među namirnicama od kojih se debljate. Na kraju krajeva, skoro sva mast izlazi iz mesa u supu. I mislimo, ovo je voda, možemo jesti više. Ne možeš. Ako volite čorbe, onda je bolje jesti čorbe od povrća i kuhati prva jela u čorbi od povrća, a ne u bogatom mesu ili piletini.
7. Poluproizvodi. Svi poluproizvodi su hrana od koje se debljate. Masno meso, mast, kobasice, hrenovke, karbonati itd. ne samo da debljaju naše tijelo, već i potkopavaju naše zdravlje. Izbjegavajte knedle iz trgovine, kobasice itd.
8. Maslac. Liječnici ne preporučuju potpuno isključivanje maslaca iz prehrane, jer sadrži ogromnu količinu vitamina i mikroelemenata. Međutim, ovaj proizvod sadrži ogromnu količinu masti i ugljikohidrata, tako da ne biste trebali unositi više od 10 grama tjedno.
9. Majonez. Da biste izbjegli debljanje, jednostavno je potrebno prestati jesti majonez. Bilo koja majoneza, čak i sa oznakom “laka” ili “lagana”, proizvod je od kojeg se debljate i štetno djeluje na tijelo.
10. Čips i krekeri.Čips, krekeri, slani orasi itd., sve je to veoma štetno za organizam. Sadrži veliki broj kancerogenih tvari od kojih se naše tijelo masti.

P.S. Ne zaboravite se pretplatiti na nove članke, a također se pridružite Katjinom blog grupi u kontaktu: http://vk.com/blogkaty

Samo mi reci, samo iskreno...

Najvjerovatnije ste sanjali da pronađete hranu od koje nikada nećete dobiti višak kilograma...

Tako je bilo?

Više sam nego siguran da ste razmišljali o tome.

Ali postoji li neka hrana koja vas ne goji? Postoji li neka hrana koju biste mogli konzumirati u neograničenim količinama, a da pritom ne dobijete višak kilograma?

Nažalost, takva hrana još nije otkrivena.

Ali, želim da vas razuvjerim i kažem da postoje neki proizvodi koje možete staviti u prvi plan. Ovo su namirnice koje će, ako se pravilno konzumiraju, zbog nekih svojih svojstava spriječiti da se ugojite. I sve ih dobro poznajete.

Ovo su namirnice sa visokim sadržajem proteina i na njih se uvijek možete osloniti.

Dakle, bez daljeg odlaganja, evo liste namirnica koje vas neće ugojiti. Evo ovih 10 zdravih koji vas neće ostaviti gladnima.

Hrana koja vas ne deblja

Možete pogledati ovu kratku infografiku slajdova, a zatim saznati više o tome zašto su ove namirnice toliko korisne u održavanju zdrave tjelesne težine i izbjegavanju debljanja.

[kliknite na strelice ispod za prikaz na cijelom ekranu]

A sada da shvatimo zašto su tako dobri...

1. Brokula

Ako već neko vrijeme čitate ovaj blog, znat ćete za moj.

Čak i da nisam znao da je tako ukusno, ipak bih se prisilio da jedem ovo povrće jer je neverovatno hranljivo.

Brokula je bogata vlaknima i vodom. To znači da sadrži relativno malu količinu kalorija po porciji. Ako ste ikada pokušali da smislite kako da napunite tanjir i budete siti, brokula je dobar način.

Ovo je odličan proizvod koji vam nikada neće dozvoliti da dobijete na težini!

I što je najvažnije, to je zbog činjenice da je brokula prepuna vlakana (vlakna), koja će također promovirati dobru probavu i čišćenje. Sadrži i antioksidans sulforafan, koji pomaže u održavanju zdravog nivoa crijevnih bakterija.

Brokula je poznata i po višem sadržaju kalcijuma. A prema nedavnim studijama, kalcijum je taj koji smanjuje sposobnost tijela da akumulira masnoće. Iako ovo još treba provjeriti.

Neki smatraju da su jaja zlatni standard za sadržaj proteina, a Univerzitet u Teksasu to spominje. U to su sigurni posebno oni koji se bave bodibildingom, kao i fitnes entuzijasti. Konzumiraju ih jedan po jedan, što rezultira do 10-12 komada dnevno.

Ali koje su prednosti jaja?

Prvo, mogu se jesti u bilo kom obliku. Sjetite se filma Rocky, kada je popio 3 jaja prije trčanja. U stvari, debate o prednostima ove metode jedenja jaja i dalje bjesne.

Uostalom, kažu da postoji rizik od salmonele.

Kao jedan od onih ljubitelja sirovih jaja, morao sam da kopam dublje da bih se zaštitio. Evo nekoliko činjenica o tome. Tako je američko Ministarstvo poljoprivrede svojevremeno objavilo studiju koja pokazuje da je rizik od bolesti salmonelom samo 0,03%.

Tokom eksperimenta ispitano je čak 69 milijardi jajnih ćelija. I primjećeno je da kada jedete sirova domaća jaja od kokoške koja šeta na svježem zraku, taj rizik teži nuli.

Osim toga, jaja su jeftin proizvod. Oni su jedan od najprikladnijih načina da dobijete najveću moguću količinu proteina. Ali zapamtite da ih morate jesti cijele sa žumancem, jer je tu otprilike polovina proteina.

Jaja su super proizvod koji će vas spriječiti da dobijete višak kilograma. Ako ih jedete, većinu kalorija ćete dobiti iz proteina. Na primer, na dijeti sa malo ugljenih hidrata.

Osim toga, jaja sadrže vitamin D i "dobar" holesterol. Oba su dobra za prirodno tamnjenje i izgradnju mišića.

Dakle, ako želite da unosite više proteina dnevno, uključite jaja u svoju ishranu.

3. Quinoa

Većina nas još uvijek nije upoznata s kinoom. To je zato što nam ga je teško pronaći samo na tezgi. Da bismo ga probali, moramo ga naručiti, posebno za one koji žive u malim gradovima.

Kao i svi proizvodi o kojima danas govorimo, on je prepun proteina. I ne samo protein, već sadrži sve potrebne aminokiseline (uključujući i esencijalne) neophodne za naše postojanje.

Zato je ova kaša ključni proizvod za vegetarijance i vegane. Smatraju ga potpunom zamjenom za meso.

Kinoa je takođe odličan izvor vlakana. To će vam dati 12 grama vlakana po porciji. To znači da će vam jedna porcija proteina koja se konzumira s njim dati skoro polovinu vaših dnevnih potreba za grubim vlaknima.

Ovo svojstvo kinoe pomoći će vam da snizite kolesterol, poboljšate zdravlje debelog crijeva i duže se osjećate sito.

Ovo je glavno svojstvo kvinoje koje ne uzrokuje debljanje.

4. Nemasna govedina

Iskreno, teško mi je dodati takve proizvode na listu.

Da li znaš zašto? ...

Da, jer postoje mnoge kontroverzne studije koje kao da nešto govore, ali u isto vrijeme pišu u fusnotama da su potrebna dodatna istraživanja.

Na primjer, bilo je mnogo kontroverzi i buke oko crvenog mesa u vezi s rakom. Tako, WHO kaže da dnevna konzumacija 50 grama crvenog mesa povećava rizik od raka debelog crijeva za 18%.

No, u isto vrijeme, postoje činjenice da se to ne odnosi na meso koje je uzgojeno kod kuće. A istovremeno se odnosi i na poluproizvode od mesa. Čak postoji podatak da za svaku činjenicu da meso uzrokuje rak, postoji činjenica o suprotnom.

Ovo je jedan od mojih omiljenih proizvoda, uz ribu kao što su losos, haringa i skuša.

Istina, mnogi mogu reći kako se ovaj proizvod može svrstati u onaj koji vam neće dozvoliti da se ugojite, jer je pun masti.

Da, jeste. Ali, ovo nije masnoća o kojoj biste trebali brinuti. Losos sadrži dugolančane omega-3 masne kiseline, koje su, ako do sada ne znate, .

Sjećate se da smo gore rekli da postoje namirnice koje su jednostavno idealne za jelo, a ne debljati se? I prvo smo nazvali brokoli. Dakle, losos će biti odličan dodatak i vrlo ukusan.

6. Soja

Da, razumem te. Najvjerovatnije, ne zna svako od vas za to, osim soja sosa za suši.

pa? … 🙂

Međutim, postoje studije koje su pokazale da je soja super efikasna u izgradnji mišića i sagorevanju masti. Ovo je jedan od najcjenjenijih proizvoda među fitness štreberima. A ako vježbate u teretani, onda ste najvjerovatnije čuli za sojine proteine.

Najmoćnije svojstvo soje je da je jedan od rijetkih biljnih proteina koji sadrži sve esencijalne aminokiseline.

Ako tražite grickalicu bogatu proteinima, proizvodi od soje su dobar izbor. I kao što su neka istraživanja pokazala, soja pomaže u smanjenju apetita i povećanju osjećaja sitosti. Osim toga, studija kaže da poboljšava raspoloženje i mentalne sposobnosti.

Kako konzumirati više soje?

Kako kažu Japanci, porcija parenog sojinog zrna obezbediće vam 8 grama proteina i samo 95 kalorija. Zbog visokog sadržaja proteina, soja je hrana od koje nećete dobiti na težini.

7. Piletina

Piletina je jedan od najboljih izvora proteina.

Ne zato što zapravo ima najveći sadržaj proteina, već zato što je pileći protein toliko mršav da nećete na kraju jesti nezdravu masnoću.

Pileći protein pomera vaš probavni sistem i metabolizam u višu brzinu, pomažući vam.

Naravno, piletina sadrži više kalorija u odnosu na povrće. Ali u isto vrijeme, porcija pilećih prsa napunit će vas dovoljno energije i proteina. To će vam zauzvrat pomoći da se osjećate sito i manje gladno tokom dana, čak i ako jedete samo povrće.

savjet: Ako pokušavate da sagorite više masti, jednostavno ispecite piletinu u rerni ili je pecite na roštilju umesto da je pržite.

Samo uvjet: Nemojte dodavati umake ili kečape i izbjegavajte puno soli kada kuhate piletinu.

8. Divlje meso

Ovo je naravno velika rijetkost za nas. Ali, ako negdje vidite kuhano meso bizona, bizona ili nekog drugog divljeg artiodaktila (jelena, losa, antilope), ne propustite priliku.

Ovo je najorganskije meso.

Ovako o ovom mesu piše livestrong web stranica:

Meso divljih životinja obično ima manji sadržaj masti jer su ove životinje aktivnije u divljini. Osim toga, divlje životinje jedu prirodnu hranu, za razliku od uzgojenih životinja, koja je bogata mastima i omega-6 (koji potiču upalu).

10. Zeleni grašak

Ovaj mali zeleni grašak je nažalost nedovoljno cijenjen, čak i među zdravstvenim vlastima. Ali zaslužuju mnogo više poštovanja.

Grašak je odličan izvor proteina, vlakana, mikronutrijenata, antioksidansa i drugih vitamina i minerala. Osim toga, jedna šolja graška ima manje od sto kalorija.

Grašak takođe sadrži toliko proteina da je postao super popularan u fitnes zajednici. Sportisti ga takođe vole, jer se lako vari, a istovremeno podstiče brzu izgradnju mišića i sagorevanje masti.

Sadrži supstance kao što su glutamin i aminokiseline razgranatog lanca. Upravo ta svojstva daju grašku pravo da se uključi u proteinske praškove za sportiste.

Neki biljni izvori proteina sadrže antinutrijente, koji sprečavaju tijelo da u potpunosti apsorbira minerale. Ne sadrži grašak bilo koji veze.

Zato vas molim, ako želite da jedete više hrane i da se ne ugojite, grašak će vam dati ovu priliku.

Final Thoughts

Čini se da nije bilo tako teško, zar ne?

Većina ovih proizvoda se vjerovatno već nalazi u vašoj kuhinji. Pa, ako to nije slučaj, onda mnoge od njih nije teško pronaći. A najkorisnija stvar koju možete istaknuti iz ovog članka je da neki od njih zajedno djeluju odlično za mršavljenje.

Na primjer, za ručak možete skuhati piletinu sa roštilja i dinstati porciju brokule i graška. Ovo je super ručak koji vas nikada neće udebljati. Uključite ove namirnice u svoju ishranu kako biste je izbalansirali.