Ako mi loše misli padaju u glavu. Kako se riješiti loših misli? Kako se osloboditi loših misli

29.09.2019

Često se u glavu svake osobe uvlače tjeskobne misli o tome šta se može dogoditi u budućnosti. Ljudi snažnog duha ih jednostavno odbiju i nastavljaju da gledaju na život na pozitivan način. Oni koji se ne mogu pohvaliti takvom izdržljivošću postaju taoci vlastite mašte, što im može izvesti okrutnu šalu. Čak i najbezazlenija prehlada može se pretvoriti u neizlječivu bolest u vašim mislima, a nevolje u vašem porodičnom životu mogu dovesti do razmišljanja o krahu vašeg braka. S obzirom na činjenicu da se misli mogu materijalizirati, nije teško zamisliti kako bi se sve ovo moglo završiti.

Pitanje da li je veoma hitno. Odgovarajući na njega, možete dati nekoliko vrlo efikasnih savjeta.

Savjet 1.

Naučite da prebacite fokus. Nerealno je potpuno eliminirati pojavu loših misli, jer se ne možemo izolirati od društva i od beskrajnog toka potrebnih i nepotrebnih informacija. Međutim, uopće nije potrebno uzimati sve što ste naučili, uzeti k srcu i dobro razmisliti. Uvježbajte se na način Scarlett O'Hara, koja je u takvim slučajevima rekla: "Razmisliću o tome sutra."

Savjet 2.

Teške misli nas obuzimaju u onim minutima kada doživimo deficit radosnih emocija i senzacija. Nije potrebno mnogo truda sa vaše strane da ovo popravite. Neka vam bude pravilo da radite barem jednom sedmično kako bi vam se jedna od želja ostvarila. Neka to nije ozbiljno, ali nakon što ga završite, dobit ćete puno pozitivnih emocija.

Savjet 3.

Kako ne biste ostavili mjesta lošim mislima u glavi, morate ih zamijeniti pozitivnim. Opskrbite se komadom papira i olovkom i zapišite sve svoje strahove, promijenjene u njihovu suprotnost. Loše zdravlje treba da se pretvori u herojsko zdravlje, strah od samoće - u ljubav prijatelja itd.

Postavite listove afirmacije po cijelom domu i recitirajte ih naglas kad god ih vidite. Ovo će pomoći vašem umu da se podesi na pozitivan način.

Savjet 4.

Sve što vam se dešava u životu ima najmanje dve strane. Ako se pitate o kako se otarasiti loših misli, morate naučiti pronaći dio pozitivnog čak i u za vas najneprijatnijim situacijama. Na primjer, ako ste prikovani za krevet zbog gripe, tretirajte svoju bolest kao priliku da se odmorite nekoliko dana.

Savjet 5.

Pokušajte ismijati vlastite strahove. Ako vam nešto jako smeta, a misli o tome vam se neprestano roje u glavi, pokušajte da ih dovedete do tačke apsurda. Na primjer, ako je vaš najveći strah da se nikada nećete moći udati, zamislite sebe kao domaćicu s pijanim mužem, beskrajnom decom koja vrište i ogromnim teretom porodičnih briga. Da li biste posle toga želeli da tražite supružnika? Malo vjerovatno.

"Klovnovski outfit" možete isprobati za apsolutno svaki vaš strah. Koliko god smiješno izgledalo, ova metoda zapravo funkcionira! Jedino što se od vas traži je da verujete u sebe i da se smejete onome što vas plaši.

Kako se riješiti loših misli u glavi

Sve loše misli i strahovi su samo plod vaše mašte. Objašnjavaju se vašim nedostatkom povjerenja u sebe i vlastite sposobnosti. Odlukom da ih se riješite, morate podići svoje samopoštovanje. Najlakši način da to učinite je postavljanjem malih i ostvarivih ciljeva i zadataka. Rešavajući ih i ispunjavajući ih, počećete da se ispunjavate ponosom na sebe, a u vašem umu jednostavno neće biti mesta za strahove ili loše misli.

Formula za raspoloženje, psihoemocionalno i psihofiziološko blagostanje je jednostavna: "Kako mislim, tako se i osećam"... Međutim, kod nekih ljudi se, kao automatski, u glavi pojavljuje mnogo različitih negativnih, opsesivnih, ponekad loših, pa i loših misli, koje, zapravo, organiziraju negativne emocije, loše raspoloženje, ponekad opsesivno (opsesivno-kompulzivno), često loše ponašanje i fiziološke, autonomne reakcije organizma koje dovode do depresije itd.

Većina ovih emocionalno uznemirenih ljudi željela bi znati kako se riješiti loših, opsesivnih, negativnih i loših misli u glavi, kako biste došli do sklada unutar svoje ličnosti, da ne patite psihički i da biste krenuli ka uspjehu u životu.

U psihoanalizi i psihoterapiji postoji mnogo različitih tehnika i metoda oslobađanja od misli u glavi, uključujući opsesivne, negativne misli. Danas ćemo pogledati kako u praksi, ponekad, možda samostalno, ili uz pomoć psihologa-psihoterapeuta, koristiti jednu od ovih tehnika: "Javna vrijednost" ili "Distance".

Naučite kako da se riješite negativnih, opsesivnih, loših i loših misli u svojoj glavi koristeći ovu psihotehniku

Ova tehnika za oslobađanje od negativnih, loših misli u glavi je i jednostavna i složena - u isto vrijeme. Jednostavan jer ga je lako razumjeti i savladati - teško jer da bi funkcionirao i da biste se riješili svojih opsesivnih, loših misli u glavi, morate malo vježbati. One. morate imati stvarnu želju, motivaciju i biti spremni raditi na sebi i svojim negativnim mislima.

Za to, oni koji nauče da to automatski primenjuju u praksi, u životu, dobiće ne samo znanje kako da se otarase opsesivnih, loših misli u glavi, već i veštinu (veštinu) da se oslobode tuge, strahova, ljutnja, panika itd., u raznim životnim situacijama.

Dakle, principi tehnike, kako se riješiti loših (loših), opsesivnih, negativnih misli u glavi

Principi ove psihotehnike su vezani za metodu "Depersonalizacije ličnosti", tj. osnova je kako doživljavate razne događaje (situacije) u svom životu i kako i šta mislite (mislite).

Svaka životna situacija (događaj) ima i lično, subjektivno (unutrašnje), privatno značenje i javno, eksterno, javno.
Lični značaj je vezano za intenzitet emocija koje doživljavate tokom događaja koji se odvija – u tome ste subjektivni. Javni značaj- Ovo je eksterna interpretacija događaja, iz ugla posmatrača.

Razlika između njih dvoje može se uporediti s razlikom između naše reakcije na iznenadno nabijanje vlastitog prsta čekićem i naše reakcije na činjenicu da smo vidjeli da je neko postao žrtva iste nesreće. Jedini način da promijenite svoje negativne, opsesivne misli, koje daju snažnu emocionalnu komponentu koja vodi do pristrasne percepcije, jeste da naučite da depersonalizirate (vidite) svoja unutrašnja uvjerenja - da malo promijenite svoju percepciju svijeta, pogled na svijet i ovaj događaj sa objektivne tačke gledišta, sa strane.

Tehnika kako da se riješite svojih negativnih, opsesivnih, loših i loših misli u glavi

1. Morate naučiti razlikovati percipirani događaj i svoje misli o tom događaju.

2. Sagledajte događaj iz društvene i lične perspektive. Društvena vrijednost se može vidjeti ako vježbate sagledavanje situacije iz ugla drugih ljudi. Događaj mora biti objektiviziran. Zapamti da već imate javno gledište, jer ste tokom svog života mogli da posmatrate druge u hiljadu različitih situacija. Prenesite svoju percepciju drugih ljudi na sebe.

3. Da biste prenijeli značenje događaja sa ličnog na javno, morate naučiti da iz vlastite percepcije uklonite sljedeće: emocionalne varijable, intenzivnu introspekciju i određene metafizičke pretpostavke. Očigledno, ovo se ne može u potpunosti implementirati, ali što mu se više budete približili, to će vaš pogled na ono što se dešava biti objektivniji.

4. Nakon što shvatite pojam društvenog značenja, napravite listu glavnih situacija sa kojima ste se susreli, kao i javna i lična značenja za svaku od njih.

5. Prvo, moraćete da tumačite događaj iz perspektive javnosti, nakon što ste ga automatski sagledali iz lične tačke gledišta. Kako se postepeno razvijate, moći ćete objektivno viđenje događaja sve više i više približavati vremenu njegovog nastanka i na kraju ličnu percepciju zamijeniti javnom tokom samog događaja.

Primjeri korištenja tehnike oslobađanja od opsesivnih, negativnih (loših, loših) misli u glavi

Prvi primjer

1. Događaj: napad anksioznosti. Lično značenje: "Ja ću umrijeti".

Javna vrijednost: adrenalin i druge supstance se oslobađaju u krvotok.

2 Događaj: kritika druge osobe.

Lično značenje: „Mora da sam nešto pogrešio. Ja sam nepotpun."

Javna vrijednost: „Neko izrazi svoje neslaganje sa onim što sam uradio. Razlozi za to su nepoznati."

3 Događaj: neuspjeh u poslovnom projektu.

Lično značenje: "Nesposoban sam, ja sam neuspeh, idem niz merdevine uspeha."

Javna vrijednost: "Planiranje i priprema nisu bili dovoljno efikasni."

4 Događaj: nedostatak argumenata.

Lično značenje: "Ja sam slabić, balabol i dosadan."

Javna vrijednost"On je o ovoj stvari znao više od mene i, možda, je iskusniji u sporovima."

5 Događaj: nekoliko prijatelja.

Lično značenje: "U suštini, nemoguće me je voljeti."

Javna vrijednost: "Ne pokušavam da sklapam prijateljstva i ne ophodim se baš ljubazno prema ljudima."

6 Događaj: neuspesi u sportu.

Lično značenje: "Nisam dostojan čovek."

Javna vrijednost: "Nemam dovoljno refleksa, treninga, prakse."

7 Događaj: postala sedam kilograma teža nego što je bila sa 17 godina.

Lično značenje: "Zaboravio sam na samodisciplinu."

Javna vrijednost: "Žena od 37 godina i tinejdžer imaju različite metaboličke procese."

Drugi primjer, oslobađanje od opsesivnih, negativnih (loših, loših) misli u glavi:

Lično značenje ljudski strah je percepcija svijeta kada se čini da će se nešto strašno dogoditi i to se mora izbjeći po svaku cijenu.

Javni, objektivni značaj je da realna opasnost može i ne mora postojati, te je potrebno sagledati situaciju i utvrditi da li ona zaista postoji.

Ljudi kojima je potrebno vodstvo da sagledaju opasnost iz društvene, a ne subjektivne perspektive, mogu koristiti sljedećih pet principa.
Općenito, strah je objektivan ako:

1. Postoji stvarna opasnost za osobu koja može uzrokovati stvarnu štetu. Nerazumno je plašiti se čudovišta ispod kreveta, jer oni ne postoje, a ono što ne postoji ne može nam štetiti. (Neki ljudi se boje vještica i čarobnjaka.)

2. Nivo straha je jednak nivou moguće štete. Strah od ubacivanja malog trna u petu bit će neopravdan, jer nadmašuje potencijalnu opasnost. (Neki pojedinci se plaše da se ponašaju neskromno u javnosti.)

3. Strah odgovara vjerovatnoći da će se nevolja pojaviti. Ako se osoba boji da će ga meteorit ubiti, tada će njegov strah biti iracionalan, jer je vjerovatnoća ovog događaja premala. (Neki ljudi imaju izražen strah od tako nevjerovatnih događaja kao što su avionske nesreće, iako je jasno da je učestalost saobraćajnih nesreća mnogo veća.)

4. Opasnost se može kontrolisati. Strah da će se sunce pretvoriti u supernovu je besmislen jer je događaj izvan ljudske kontrole. (Mnogi ljudi strahuju da mogu imati neku osnovnu nasljednu bolest.)

5. Strah je koristan ako se manifestira u situaciji u kojoj će držati osobu u pripravnosti pred opasnošću koja se može izbjeći. (Biti oprezan u vezi sa dobijanjem "nervnog sloma" ni na koji način ne umanjuje vjerovatnoću za to).

Pomoć praktičnom psihologu na mreži da se riješi opsesivnih, negativnih (loših i loših) misli i pratećih emocija.

Loše misli mogu vas proganjati danima, sedmicama i mjesecima ako se problem ne riješi. Često se pojavljuju kada osoba to najmanje očekuje, a razlog tome je često preterano razmišljanje o istoj situaciji ili uvjerenje da vas je neko potajno uvrijedio. To može biti frustrirajuće, ali loše misli su prirodan dio života i mozak će se uvijek sudarati s njima. Naravno, ako stalno imate negativne misli ili ste depresivni, morate potražiti pomoć, ali češće se ovaj problem može riješiti i sami.

Koraci

Kako zaustaviti tok loših misli

Zapamtite da se loše misli mogu pojaviti s vremena na vrijeme, i to je u redu. Možda bi, s razumijevanjem ovoga, trebalo početi raditi s ovim problemom. Vrlo često čovjek misli da samo on ima problema ili da ga niko ne razumije, međutim, loše misli su prirodan dio života i, što je još važnije, prije ili kasnije će proći. Nemojte se koriti zbog loših misli jer niste sami krivi za njih.

Nemojte sebi govoriti da ste sami krivi, da ne biste trebali imati takve misli, ili da ih mrzite.
Imali ste loših misli u prošlosti, a one će se i dalje pojavljivati u budućnosti. Ali još si tu, živ si i zdrav. Loše misli vas neće uništiti osim ako ih ne pretvorite u čudovište.

Razmislite šta čini misao lošom. Zašto vas ova pomisao uznemirava? Zbog čega ti se zaglavi u glavi? Često loše misli ne nestanu jer se osoba osjeća krivom, ljutom, jer se osjeća nesigurno u budućnost. Ako shvatite zašto vas proganja ista misao, možete pronaći način da riješite problem. Loše misli su često uzrokovane sljedećim:

Usporite svoje misli nekoliko puta duboko udahnite. Nije neuobičajeno da se osoba osjeća tjeskobno ili nervozno kada ima loše misli, ali trebate potisnuti želju da se uznemirite. Zamrznite se na 30 sekundi, ostavite posao po strani i pet puta duboko udahnite i izdahnite. Dajte sebi vremena da razmislite o onome što mislite kako ne biste donosili iracionalne ili ekstremne zaključke.

Zapitajte se zašto imate loše ili destruktivne misli. Kada zastanete i razmislite o uzroku vaše uznemirenosti, možete razumjeti zašto je ta misao tako neugodna. Pokušajte sebi postaviti sljedeća pitanja:

Ostani u trenutku. Ne možete uticati na to kako će se ispostaviti budućnost i kako je ispala prošlost. Možete raditi samo sa sadašnjošću. Mnoge negativne misli nastaju kada osoba zaboravi na to i napravi pretpostavke o tome šta bi se moglo dogoditi. Na primjer, čini vam se da će sutrašnji test biti veoma težak, da ćete sigurno pasti, ali nema razloga za ova osjećanja. Kada su uslovi za testiranje na vašem stolu, očekujete da će stvari biti loše, ali umjesto toga možete se pripremiti za rad uveče. Ne dozvolite da vaše pretpostavke o budućnosti unište vašu sadašnjost.

Procijenite cjelokupnu situaciju. Vaša prva reakcija na lošu pomisao može biti želja da naduvate problem: „Privukla me je druga žena – valjda mi se uopšte ne sviđa moja žena“, „Šefici se nije svidela moja prezentacija – ja ću dobiti otkaz”, “Svi imaju dobre automobile - ja sam vjerovatno samo Jonah”. Ove misli ne samo da previše pojednostavljuju situaciju - one su u osnovi pogrešne. Zapamtite da niste u centru svemira i da većina problema u vašem životu ne može u velikoj mjeri utjecati na vaše zadovoljstvo životom.

Odvratite se nečim posebnim što vas smiruje. Vratite se nečemu što dobro znate i volite da odvratite pažnju od problema. Ako radite nešto sa lijepim uspomenama, lakše ćete cijeniti širu sliku. Nije vam uvijek sve bilo loše, a ni ubuduće neće uvijek biti loše.
- Ponovo pročitajte svoju omiljenu knjigu.
- Ispecite mamine čokoladne kolačiće.
- Idite na utakmicu vašeg omiljenog tima.
- Poslušajte album u kojem ste uživali kao mladić.
Ne pokušavajte pobjeći od svojih misli ili ih otjerati. Ako zabranite sebi da mislite o nečemu, razmišljaćete samo o tome. Možda stalno govorite sebi da biste trebali prestati razmišljati o svom razvodu, ali to znači da nastavite razmišljati o tome. Trebalo bi ili da počnete da razmišljate o nečem drugom, ili da pokušate da se nosite sa lošim mislima. Namjerno tjeranje negativnih misli samo će pogoršati problem.

Naučite da se oslobodite problema. Ne treba odagnati neprijatne misli od sebe, već duboko udahnuti, priznati njihovo prisustvo i krenuti dalje. Ovo je teško naučiti, ali je korisna vještina koja će vam pomoći da prevladate loše misli u budućnosti. Na primjer, zabrinuti ste da je vaš supružnik otpušten. Kada vas počnu brinuti misli o novcu, nemojte pokušavati da nađete nekoga koga ćete kriviti ili razmišljati o tome šta ste mogli učiniti u prošlosti da stvari promijenite. Priznajte problem, a zatim zaboravite na njega. Misli će se vratiti, ali možete koristiti istu strategiju kada se to dogodi.
- Razmislite ovako: "Ne mogu kontrolisati sve na ovom svijetu", "Ne mogu promijeniti prošlost", "Vrijeme je da krenemo dalje."
Doslovno odbacite svoj problem. Zvuči čudno, ali istraživači sa Državnog univerziteta Ohajo (SAD) došli su do zaključka da ljudi koji zapišu svoje loše misli, a zatim odbace ove bilješke, bolje se ponašaju prema sebi od onih koji ih čuvaju. Pisanje o problemu jedan je od načina da ga izrazite, a ako se fizički riješite nota, vaše tijelo će samo po sebi shvatiti da je vrijeme da krenete dalje.
- Ista studija je pokazala da prevlačenje i ispuštanje datoteka na računaru u smeće može imati isti efekat.
Razgovarajte o svojim lošim mislima sa nekim kome verujete. Razgovor o svojim problemima može vam pomoći da shvatite šta te misli čini tako lošim. Češće nego ne, takođe vam pomaže da shvatite da ta misao nije tako loša kao što zvuči. Kada budete mogli verbalizirati svoju zabrinutost, imat ćete priliku da dobijete vrijedan savjet od nekoga ko se suočio sa sličnim poteškoćama i da sagledate situaciju na drugačiji način. Mnogi psihijatri vjeruju da im govor u ugodnom okruženju može biti dovoljan da počnu hodati.

Kako prekinuti krug loših misli

Za borbu protiv neugodnih misli počnite koristiti pozitivne afirmacije. Pozitivne afirmacije su pozitivni stavovi: sretni ste, zdravi ste, poštujete sebe. Negativne misli (samozatajne primjedbe, misli o vlastitoj beskorisnosti, itd.) ponekad se ispravljaju pozitivnim afirmacijama. Počnite da se podsećate šta volite kod sebe: „Ja sam pametan“, „Dobar sam u svom poslu“, „Ja sam sin pun ljubavi“.

Napravite listu svojih pozitivnih kvaliteta i postavite je na mjesto gdje ga možete vidjeti svaki dan, na primjer na svom stolu ili ogledalu u kupaonici.
Borite se protiv loših misli čim se pojave. Ako sebi često govorite da ste glupi, podsjetite se na stvari koje dobro radite: „Ja mogu popraviti automobile“, „Ja sam dobar kuhar“, „Ja sam pametan“.

Pronađite način da ispunite svoje slobodno vrijeme. Najčešće loše misli posjećuju čovjeka u slobodno vrijeme, kada mu um nije ničim zaokupljen. Pronađite aktivnost koja će vas spriječiti da provodite mnogo vremena sami. Okušajte se u sportu, počnite pisati knjigu ili raditi na nekom drugom kreativnom projektu ili volontirajte.
- Biti sam sa sobom nije tako loše, ali provoditi vrijeme sam, ne znajući šta sa sobom, siguran je put do anksioznosti i straha.
Shvatite koji vam ljudi izazivaju negativne misli. U pravilu, sređivanje stvari u vezi jedan je od najtežih zadataka i kod mnogih izaziva strah. Pokušavate da shvatite šta druga osoba misli, da li želi da vas uvredi i da li neko pokušava da uradi nešto iza vaših leđa. Ako imate prijatelja koji vam izaziva neprijatne misli, ili ako vas partner uznemirava, zapamtite da niste krivi. Bez obzira na razloge ovakvog ponašanja ovih ljudi, znajte da ova veza može biti štetna za vas.
- Pokušajte neko vrijeme izbjegavati ljude koji vas uznemiruju. Da li loše misli prolaze ako ne komunicirate sa ovim ljudima?
- Odbijte komunikaciju sa ljudima koji vas stalno vrijeđaju ili ismijavaju, ne dolaze s vama na sastanke ili ne poštuju vaše vrijeme ili vaše hobije.
Budite proaktivni. Navedite sve što možete učiniti u borbi protiv loših misli. Na primjer, ako ste pretjerano zabrinuti za vezu, razmislite šta će učiniti situaciju manje neugodnom. Zakažite termin, kupite cveće svom dragom, razgovarajte sa njim, izađite sa prijateljima, zabavite se.
- Možda nećete moći da uradite sve što ste stavili na ovu listu, ali ako imate listu radnji koje možete preduzeti, biće vam lakše da kontrolišete svoje misli.
Pronađite način da oslobodite akumulirani negativ. Zapisi u dnevniku, sviranje instrumenta ili slikanje koje vam omogućava da izrazite svoje emocije su dobri načini da se oslobodite loših misli i počnete raditi na rješavanju problema. Odustanite od evaluacijskih misli - posao umjetnosti je da izrazi osjećaje, a ne da ih kritikuje. Čak i ako nikada nikome ne pokažete svoj rad, sam proces će vam omogućiti da negativne misli usmjerite u pravom smjeru.

Ne zaboravite da se nasmejete. Osmeh pomaže vašem telu da proizvodi hemikalije koje vas čine srećnijim. Nasmiješite se i neka cijeli svijet zna da ste sretni. Vrlo brzo ćete primijetiti da vam ljudi uzvraćaju osmijeh. Osmeh vam može pomoći da komunicirate i stimulišete proizvodnju endorfina, što vam može pomoći da se oslobodite zamke loših misli i počnete da razmišljate pozitivno.
- Ako uvek imate tužan izraz lica, imaćete više loših misli.
Ako se ni na koji način ne možete riješiti misli, obratite se stručnjaku. Ako ste depresivni, imate samoubilačke misli ili vas stalno boli, trebate potražiti pomoć psihoterapeuta. Terapeut će vam pomoći da se vratite pozitivnim mislima i podržat će vas dok naučite da se nosite s lošim mislima.
- Ako osjećate da vam je život besmislen, nazovite savjetovalište za samoubistvo što je prije moguće.

Sprečavanje neželjenih misli

Vodite računa o svom tijelu. Postoji veza između fizičkog i mentalnog zdravlja, a ako zanemarite potrebe jednog područja, drugo će patiti od toga. Obratite posebnu pažnju na svoje tijelo kako bi vaš mozak imao dobar alat za suočavanje sa stresom i neugodnim mislima.
- Pokušajte vježbati 3-5 puta sedmično u trajanju od najmanje pola sata.
- Hranite se uravnoteženo i izbjegavajte brzu hranu.
- Pijte 6-8 punih čaša vode dnevno.
- Spavajte najmanje 6-8 sati svaki dan.
Počni meditirati. Mnogi ljudi su iz vlastitog iskustva vidjeli da vam meditacija omogućava da razmišljate pozitivno i promiče mentalno zdravlje. Meditacija je proces čišćenja vašeg uma i uspostavljanja reda u vašim mislima. Pokušajte pronaći 10-15 minuta dnevno da sjedite u tišini i razmišljate. Usredsredite se na svoje disanje i pustite da vam misli slobodno skaču s jedne na drugu. Kako to budete naučili, postepeno ćete početi da posvećujete sve više vremena ovoj aktivnosti, a sve loše misli će početi nestajati.

Postoje trenuci u našem životu kada nas nešto proganja. Čak i kada smo na zabavnom odmoru sa prijateljima ili na pikniku, okruženi voljenima i dragim osobama, neki gadni mali crv izoštrava nam misli i ne dozvoljava nam da se opustimo.

Neprijatna, uznemirujuća misao- sam početak straha od budućnosti. Naravno, apsolutni mir se nikome ne daje tek tako, ali ako znate prirodu anksioznosti, odakle dolazi i na šta utiče, onda će vam biti jasno kako je se riješiti.

Odakle dolaze loše misli?

U današnje vrijeme ljudi se sve češće postavljaju pitanje – kako se riješiti loših misli? Kako se riješiti negativnosti i? Čini se da je sve bilo u redu, ali odnekud nam padne na pamet misao koja nas proganja. Živi u mozgu, neprimjetno raste do veličine straha. Želeo bih da istaknem nekoliko glavnih izvora iz kojih crpe snagu sve loše misli koje nam žive u glavi:

Kontradikcije u nama. Obično, kada nismo sigurni ni u jednu od svojih radnji i počnemo sumnjati, sumnja nas izgriza. Ove sumnje pokreću razmišljanja o tome šta će se dogoditi ako napravimo ovaj ili onaj izbor. Tada počinjemo da postavljamo puteve razvoja situacije u svim slučajevima. Naravno, problemi i prepreke postaju vidljivi na svakom putu. Koju da odaberete? Još uvijek sumnjamo, vagajući sve za i protiv. Strah od pogrešnog koraka je ono što u nama izaziva tjeskobne sumnje.

Da biste se toga riješili, morate shvatiti da se ne možemo osigurati od grešaka. Nedostaci se mogu naći u svakom razvoju situacije. Ali morate sve izvagati i odabrati najoptimalniju opciju. Da biste ublažili svoju anksioznost, uvijek biste trebali imati na umu da je opcija koju odaberete privremena odluka u vašem životu.

Proći će neko vrijeme i vaš problem će izgubiti na važnosti.

Krivica veoma moćan izvor neugodnih misli kojih se nije lako riješiti. Ako smo jednom ušli u neugodnu situaciju i još uvijek se osjećamo nelagodno prisjećajući se ovoga, onda je neki dio našeg života zarobljen u prošlosti. Dobro je ako možete da popravite situaciju, ali vrlo često se šansa propusti, i možemo samo da žalimo za učinjenim, vraćajući se tome iznova i iznova.

Savjet jedan- samo uzmi i izbaci iz glave. U svakom slučaju, ništa drugo se ne može učiniti.

Osećam se bespomoćno stvara bijes i strah u nama. Kada dođe do situacije na koju ne možemo uticati ili spriječiti, možemo samo čekati i nadati se najboljem. I dok čekamo, tjeskoba nas sve više obuzima. Ne možete ništa učiniti povodom toga.

Vjerovatno za takve trenutke života postoji izreka: “Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj”... Zaista, biće mnogo pametnije prihvatiti i posmatrati dalji razvoj događaja sa strane.

Jako je dobro kada postoji nešto na šta možete da usmerite pažnju.

Zašto loše misli moraju biti učinjene

Uznemirujuće misli poput zmije zagrijale su mi se na grudima. Stalno čuvamo svoja iskustva u svojim glavama, nikada ih ne zaboravljajući. Božikovi i nežni, pojačavamo ih novim nagađanjima i strahovima. U međuvremenu, nanose snažan udarac našoj psihi i zdravlju općenito. Uostalom, odavno je dokazano da sve bolesti - barem većina - početi, Hvala za labavi nervi... Ali to nije sve, postoji niz problema koji nas pokreću na razmišljanje:

One nas jako ometaju da postupamo ispravno.Čini se da ste u zatočeništvu ... zatočeništvu razmišljanja, a ne konkretnih planova i akcija.
Misli se mogu materijalizirati. Svi smo primijetili da vrlo često dobijemo ono što tražimo. Tačnije, čega se plašimo. Svaki udžbenik o duhovnim praksama kaže da je prvo što treba da uradite da razbistrite svoj um.
Uznemirujuće misli poput krhotina u glavi. U početku se ne zamaraju mnogo, samo zvonima za uzbunu podsjećaju na sebe. Ali nemoguće je tako živjeti, pogotovo što ove misli vremenom postaju sve jače.
Mogu biti veoma nametljivi., ponekad je potrebna pomoć psihologa. Međutim, malo je vjerovatno da će čak i najbolji doktor moći doći do dna svih istinskih motiva anksioznosti u vašoj glavi. Stoga ćete to morati sami shvatiti i uništiti svoje strahove.
Anksiozne misli u veoma zanemarenom stanju dovode čak do bolesti. Uvijek nam se čini da su pacijenti "psihijatrijskih bolnica" svi kao jedan potpuno Napoleoni ili manijaci. Međutim, to nije slučaj. Vrlo veliki dio ljudi u neuropsihijatrijskim ambulantama tamo je stigao upravo zbog poremećaja koji su započeli jednostavno uznemirujućim mislima.

Pronađite i uništite sve svoje loše misli

Sedite i razmislite šta vas tačno muči. Obično nam loše misli dolaze vrlo često, pa neće biti teško zapamtiti ih:

Zapišite sve ove misli na papir.
Sada razmislite kako da se zaštitite. Da biste izbjegli nepotreban posao, podijelite sve svoje strahove na izmišljene i stvarne.

Na primjer, uznemirujuća pomisao da ste uplašeni puta koji vaše dijete prelazi sasvim je stvarna. Ili primjećujete da svaki put kada izađete iz kuće brinete i ne možete se sjetiti da li ste isključili peglu ili ne. A kad sam se vratio kući, par puta sam otkrio da još uvijek radi.

Ispred svake stavke napišite sve šta možeš učiniti kako bi se izbjegla ova situacija.

Na primjer, kada izlazite iz kuće, provjerite jesu li svi uređaji isključeni.

Odmarajte se dosta. Psiholozi su u pravu kada kažu da nam samo dobar odmor omogućava da u potpunosti razvijemo svoje snage.

Samo na taj način, u vedrom stanju i dobrom raspoloženju, možemo riješiti svoje probleme i odagnati tjeskobu.

Jedite raznovrsnu antidepresivnu hranu. Nemojte podcijeniti njihovu ulogu u ovoj borbi.

I dok vam se čokoladica ili banana mogu činiti kao slabo oružje u borbi protiv loših misli, u stvari, odlično podižu raspoloženje. Takođe antidepresivi uključuju voće i povrće, lješnjake i grožđice, morsku ribu i celer.

Ako vas uvreda ne napusti i osvetničke misli se uvuku u vašu glavu, razmislite o tome, možda je konačno došlo vrijeme oprosti svom uvredniku... Oprostite istinski, svim srcem, a ne samo sebe uvjeravajte u ovo. Vrlo je teško riješiti se takvih osjećaja, stalno skrolujete dijalog u glavi. Mislite da biste svom nasilniku rekli da je ispred vas. Nakon toga, uvijek se osjećate preopterećeno, pada vam raspoloženje.

Jedini izlaz je – čim počnete da se hvatate za takve misli, odmah se prebacite na nešto drugo. Zabranite sebi da i pomislite na to.

Ako ste već napisali sve što vas brine na papiru, onda provedite jedan mali eksperiment. Napiši nešto šta te brine na parčetu papira. Sakrijte ovaj papir na jednu ili dvije sedmice, a zatim ga izvadite i ponovo ga pročitajte. Označite šta se promijenilo i vidjet ćete da su neki od problema zaista zaostali.

Savjetujem vam da dobro razmislite o tome šta je moguće najviše briga sve isto je izmišljeno i samo uzalud truje tvoj život.

Ne skupljajte negativnost u sebi, izbacite je njega napolje. Može biti veoma korisno udariti šakom o sto, vikati ili plakati, uplašivši sve ukućane.

U redu je, oni će to preživeti, a biće vam od velike koristi, jer suze ne samo da ublažavaju stres, već imaju i blagi analgetski efekat.

Nemojte rastjerati loše misli. Bolje zapamtite svoje prednosti i postignuća, smiješne i dobre trenutke u životu. Ne pokušavajte da se sažaljevate, ležeći na kauču - to će samo eskalirati situaciju. Mnogo je bolje ako se možete prisiliti i odvojiti vrijeme za bavljenje sportom, laganu šetnju ili susret s prijateljima.

Tražite pozitivne emocije u svemu i anksioznost će zauvijek napustiti vaše misli.

Zaboravi na prošlost ne možeš to popraviti. Onda, kakva je korist od prisjećanja na ovo, pokušajte živjeti za danas. Neka to postane ljubazan i veseo. Na kraju krajeva, sutra će se on pretvoriti u prošlost, ali sada ćete o njemu već razmišljati sa osmehom. Ne očekujte nevolje i nestašluke u budućnosti, živite za danas.
Vaše najbolje odvraćanje od loših misli kada pomažete drugoj osobi... Time pomažete sebi, jer ako ste u mogućnosti da pomognete drugima, onda ćete za sebe uložiti deset puta više snage.

Da biste spriječili da se loše misli u vašoj glavi miješaju u život, morate se upustiti u introspekciju. Uvijek je potrebno razumjeti porijeklo anksioznosti, prihvatiti stvarnost onakvu kakva jeste, ali se potruditi da je popravite. Naravno, to zahtijeva određene vještine i nije nimalo lako. Ali imperativ je pokušati, pogotovo jer ćete, nakon što ste jedan problem razbili u paramparčad, brzo shvatiti kako da se riješite mnogih drugih.

Ostale stranice našeg sajta

Video: Kako se riješiti negativnih misli

Pažnja, samo DANAS! 20 513 0 Dobar dan! Danas ćemo razgovarati o tome kako se riješiti loših misli i analizirati važnost ovog zadatka. Naučit ćete mnogo načina da se oslobodite negativnosti koja vam truje život, a također ćete se upoznati s razlozima ove pojave. Zapravo, možete se nositi s ovim problemom, a to će radikalno poboljšati kvalitetu vašeg života.

Koje su misli loše

Loše misli Supresivne i depresivne fantazije koje vam dolaze u glavu. One mogu biti stvarne i već su se desile. Često su to sjećanja koja muče dušu i ni na koji način ne daju odmora.

Također, mnogi ljudi imaju različite percepcije užasa vlastitih misli. Za neke će se zanimljiv način ubiti osobe pokazati kao dobra ideja, ali za druge će vas brinuti još nedelju dana.

U stvari, loše misli se razlikuju od dobrih po tome što negativne misli imaju opsesivno stanje. Ova misao počinje da vas proganja i dovodi u depresivno stanje. I sami shvatate da vam ova razmišljanja donose mnogo tuge i ljutnje, ali i dalje nastavljate da ponavljate takve situacije ili stvari u svojoj glavi.

Zašto su loše misli opasne

Čini ti se da je ono što ne izlazi i za šta drugi ne znaju samo tvoje i ničije više. To ne nanosi štetu voljenim osobama, a samo ponekad vam pokvari raspoloženje. U stvari, stvari su mnogo gore nego što mislite.

Uticaj loših misli:

Odavno je poznato da su misli materijalne i da se mogu ostvariti.... Verovatno ste primetili da se dešava nešto dobro o čemu ste stalno razmišljali. Međutim, ljudi uvijek vide negativno, ali to ne doživljavaju kao posljedicu nategnutog, već to smatraju dijelom svoje nevinosti. Nažalost, u većini slučajeva to se ne bi dogodilo da i sami niste razmišljali o ovim stvarima 24 sata dnevno. Sami sebi donosite nevolje i iskreno ne shvatate svoju krivicu.
Otimate sebi divnu budućnost... Stalno ponavljanje loših situacija ne dozvoljava vam da se odlučite na ozbiljan korak. Postajete nesigurni i sumnjičavi, pada samopoštovanje i realna procjena prilika. Stalni stres i tuga vam ne dozvoljavaju da krenete dalje i radite ono o čemu razmišljate, ali sa oprezom. Čini se da niste ničega dostojni i stoga gubite bitku unaprijed, a da je niste ni započeli.
Pokvarite svoje zdravlje... Sve loše misli prvenstveno utiču na nervni sistem. Redovna napetost ne može a da ne utiče na organizam. Tako se javlja razdražljivost, nervoza i plačljivost. Zapamtite da trajna depresija ne može proći bez posljedica.
Prije ili kasnije, sve se može pretvoriti u patologiju.... Tako nastaju ozbiljne psihičke bolesti. U početku se javljaju negativne misli, a onda ih je sve više. Nervni sistem pati i pojavljuje se sumnjičavost. Ako imate rođake sa sličnim poremećajima, to znači da postoji dispozicija. U ovom slučaju, posebno je opasno biti u stalnoj depresiji.

Uzroci negativnih misli

Svaki problem ima uzrok, tako da se s njim treba početi baviti tek nakon analize. Kada shvatite zašto se ove misli pojavljuju, već možete napraviti prvi korak.

Najčešći razlozi se smatraju:

Lične karakteristike. Neko ima loše misli iz djetinjstva i njihov broj je mnogo veći od drugih. To postaje navika koja se razvija u odrasloj dobi. Osoba je navikla da sve vidi u tamnom svjetlu i ne može drugačije. Ponekad su to jednostavno preosjetljivi ljudi koji sve shvaćaju k srcu i počnu igrati loše stvari u svojim glavama.
Negativno iskustvo ... Možda je postojala neka situacija ili čak niz stvari koje su bile izrazito negativne. To je uticalo na psihu i ostavilo strah da će se nevolja ponoviti. Ovo je često slučaj sa onima koji su bili žrtve nasilja ili maltretiranja u djetinjstvu ili adolescenciji.
. Ružan izgled ili uočljivi nedostaci često izazivaju pojavu sumnje u sebe. Počinje se činiti da svi vide vašu nesavršenost i razmišljaju samo o tome. Takvi ljudi ne mogu da se opuste i osećaju srećno u blizini drugih. Vrijedi napomenuti da prilično uspješni i atraktivni pojedinci mogu imati nisko samopoštovanje. U ovom slučaju razlog može biti skriven u nečijim riječima ili prijekorima, koji su dugo ostali u sjećanju.
Sumnjivost. To se izražava u stalnom strahu i budnosti. To čak može biti priča iz vijesti ili knjige. Takvi ljudi često imaju maniju progona. Može se manifestirati i u strahu od prljavih ruku, ugašenog svjetla, bijele odjeće, opekotina od sunca i mnogih drugih. Čovjeku se čini da će se odmah razboljeti ili uprljati ako je obučen u svjetlo i svi će mu se smijati.
Poteškoće u donošenju odluka. Takvim ljudima nije lako razumjeti svoje želje. Stalno razmišljaju o tome rade li određenu stvar kako treba ili ne. Čini im se da od njihove odluke zavisi cijela budućnost, čak i kada su sitnice u pitanju. Pročitajte:
Usamljenost. Usamljeni ljudi su često zadovoljni što su sami sa sobom, ali im je potrebna i ljubav i briga. Najviše od svega pate djevojke koje počnu ispunjavati muške obaveze. U takvom stanju, čini se da neće biti nikoga u blizini i beskorisno je čekati pomoć.
Životna sredina . Jedan od najčešćih razloga je okruženje koje sugerira da je sve loše i da se ništa neće promijeniti. Mogu vam nametnuti svoje mišljenje ili vas kritikovati, stvarajući tako komplekse. Nažalost, ovi ljudi su često roditelji ili članovi svoje porodice.

Kako se osloboditi loših misli i straha

Postoji mnogo načina na koji se ljudi mogu otarasiti loših misli. . Vrijedi napomenuti da će neki od njih odgovarati jednoj osobi, ali možda neće pomoći drugoj, tako da je sve individualno. Savjetujemo vam da isprobate različite tehnike i zadržite ono što zaista funkcionira.

Ako imate neprijatne misli bilo kog porekla, ometanje je jedan od najefikasnijih načina. Može biti i drugačije prirode:

Tokom sportskih aktivnosti nemoguće je razmišljati i zapamtiti neke stvari, jer za to nema vremena. Najbolje je odabrati intenzivan trening koji privlači vašu punu pažnju. Možete dati prednost strateškim igrama, ali ponekad neuspjeh u njima može dovesti i do loših misli. Odaberite ono što vam zaista odvlači pažnju. Lijep bonus bit će prekrasna figura i odlično zdravlje nakon nastave, jer će se pojaviti ponos na sebe i lična postignuća.

Pravilna ishrana i ravnoteža vode. Prestanite se mučiti dijetama ili zaboraviti na obroke. Napravite naviku da pijete puno vode i redovno jedete. Ovaj proces je prirodan i neophodan za nas, pa se glad manifestuje u vidu lošeg zdravlja, umora i razdražljivosti. Ista stvar se dešava kada telu nedostaju neophodne hranljive materije i tečnosti. Obavezno pripazite na ovo. Samo nemojte gristi svoje probleme sa štetnom i teškom hranom, jer ćete nakon toga osjećati samoprezir i devastaciju. Pogotovo ako imate figuru koja izaziva nezadovoljstvo.

Relaksacija. Ako ste pod stalnim stresom i posao vam oduzima većinu vremena, onda ne čudi da vaše misli nisu najpozitivnije. Ovo je nuspojava umora, koja se očituje u svakom malom detalju. Svako treba da se odmori, a to ne znači putovanje u inostranstvo ili negde drugde, već jednostavno skretanje pažnje. Budite sami sa sobom ili upoznajte ljude koje niste dugo vidjeli. Potrebne su vam pozitivne emocije.

Muzika i bioskop. Takvo slobodno vrijeme je i rekreacija, ali se mora i pravilno odabrati. Obratite pažnju na to koje žanrove preferirate. Pokušajte slušati pozitivne pjesme i gledati komedije, a ne horore. Pokušajte pronaći nešto što vas inspiriše.

Hobi. Pronađite aktivnost koju volite i koju ste dugo željeli raditi, ali ste odlagali. Prijavite se za kurseve ili ih jednostavno preuzmite online ako to možete učiniti kod kuće. Vjerujte mi, čim počnete da se upuštate u ovo, vrijeme će vam odmah doći u gust raspored. Hobi će vas natjerati da vjerujete u sebe i potpuno se odvratite od svih problema i negativnih misli.

Čišćenje.Čak i takva neugodna aktivnost može vam pomoći da smirite svoj um. Možete čistiti kao i obično, ili možete obaviti generalno čišćenje. Trebalo bi da se odvija u nekoliko faza. Prvo, rastavite svoj ormar i bacite ili poklonite drugima sve što vam nije potrebno. Isto treba učiniti i sa drugim zonama. Ovo je korisno ne samo za čišćenje vaših misli, već i za pravila Feng Shuija.

Emocionalni izliv. Ako ste užasno umorni od svega i želite samo malo pustiti paru, pokušajte da ne obuzdavate svoje emocije. Da biste to učinili, bolje je otići negdje u šumu, u polje ili se popeti na planinu. Možete zgrabiti gomilu jeftinih tanjira sa sobom i razbiti ih bacajući ih o zid ili kamenje. Dozvolite sebi da vrištite, jer nema nikoga u blizini. Tako će sva nagomilana iskustva i problemi nestati, a u glavi će mi ostati samo prijatne misli.

Nalet adrenalina. Dozvolite sebi da radite ono što nikada niste radili. Možete skočiti sa bundžija ili padobranom, jer su to najsjajniji načini da savladate sebe. Također možete ići na ronjenje ako se plašite dubine ili čak proći kroz redovnu potragu. Nakon ovakvih časova promijenit će se vaše stanje, a u nekim slučajevima i vizija života.

Naravno, sve ove metode su privremene, ali imaju i kumulativne rezultate. Više ometanja može pomoći u smanjenju količine vremena koje provodite sa svojom iritacijom. Osim toga, nakon ovih metoda, raspoloženje će se značajno poboljšati, što će utjecati i na smjer misli.

Načini rješavanja loših misli

Morate shvatiti da loše misli neće nestati same, pa se morate boriti protiv njih. Ako ste već pokušali, ali ništa nije pomoglo, pokušajte koristiti naše metode:

Isprobajte ove tehnike, jer ne zahtijevaju ulaganje novca ili kupovinu bilo kakvih predmeta za vježbanje. Ako želite promijeniti i poboljšati svoj život, ne zaboravite koristiti ove savjete. Budite sigurni da će vam puno pomoći!

Možete se riješiti loših opsesivnih misli. Ali kako spriječiti njihovu pojavu? U stvari, samo unutrašnja transformacija će vam pomoći u tome. Trebalo bi da tražite pozitivno u svom okruženju. Nemojte čak ni ostavljati mjesta lošim razmišljanjima u svojoj glavi. Naravno, ova navika neće potpuno nestati, ali bez pravog razloga više vam neće smetati.

"Imam bistar um, sam kontroliram svoje misli."
“Odabrao sam pozitivno razmišljanje, izabrao sam srećan život”
"Dešavaju mi se samo dobre stvari, dobro sam."

Šta neće otkloniti loše misli?

Glavni neprijatelji u borbi protiv ovog problema su:

Sažaljenje i strog odnos prema sebi. Ako se stalno predbacujete, ali istovremeno i sažaljevate, onda se ništa neće promijeniti. Ako imate problem koji vam truje život i misli, borite se s njim.
Fantazije sa negativnim završetkom. Želite nešto da uradite, ali počnete da mislite da će se to na kraju loše završiti. Dobro je ako je ovo realna analiza, ali uglavnom je fikcija.
Odlaganje za kasnije. Nemojte misliti da odlaganje vježbi i naših savjeta nije zastrašujuće. Ovaj stav vas pomiče sve dalje od željenog stanja.

Vjerujte u sebe i shvatite da možete podnijeti ono što vas brine. Svakodnevni rad će vam pomoći da poboljšate svoj život, ali za to je potreban zaista naporan rad. Varate se da su negativne misli samo u glavi, jer se ogledaju u izgledu i postupcima.

Nakon što promijenite sebe, život će se dramatično promijeniti. Želim komunicirati i družiti se sa lakim i pozitivnim ljudima. Shvatite da samo vi odlučujete kakva će biti vaša priča. Sretan ili tužan - birate.

Kako brzo ukloniti loše misli

Korisni članci: