Medicina danas 

Metodologija organizovanja vannastavnih oblika zapošljavanja. Nastavni rad: Vannastavni oblici izgradnje nastave fizičkog vaspitanja Mali oblici nastave

8.1.Klasifikacija oblika zanimanja u fizičkom

obrazovanje

Ispod oblicima vežbanja razumiju načine organizovanja - obrazovni proces, od kojih svaki karakteriše određena vrsta odnosa (interakcije) između nastavnika (trener, sudija) i učenika, kao i odgovarajući uslovi održavanja nastave.

Prema posebnostima organizacije uključenih i načinima vođenja, časovi fizičkog vaspitanja se dele u dve grupe – nastavne i vančasovne (Sl. 17).

forme za nastavu- to su nastava koju izvodi nastavnik (trener) sa stalnim osobljem učenika. To uključuje:

1) časove fizičkog vaspitanja koje izvode nastavnici po državnim programima u obrazovno-vaspitnim ustanovama u kojima je fizičko vaspitanje obavezan predmet (škola, viša stručna škola, fakultet i dr.);

2) sportove i treninge koje sprovode treneri, sa fokusom na usavršavanje onih koji se bave odabranim sportom.

Neobične forme- to su časovi koje izvode kako specijalisti (organizovano) tako i sami praktičari (samostalno) u cilju aktivne rekreacije, jačanja ili obnavljanja zdravlja, održavanja ili povećanja efikasnosti, razvoja fizičkih kvaliteta, unapređenja motoričkih sposobnosti itd. uključiti;

1) mali oblici nastave (jutarnja gimnastika, uvodna gimnastika, fizička pauza, fizička minuta, mikropauza) koji se koriste za operativno (tekuće) upravljanje fizičkom aktivnošću. Zbog kratkog trajanja, ovi oblici po pravilu ne rješavaju probleme razvojne, trenažne prirode;

2) veliki oblici zapošljavanja, tj. časovi su relativno dugi, punopredmetni i višepredmetni (kompleksni) po sadržaju (na primjer, aerobik, oblikovanje, kalanetika (vidi poglavlje 24), atletska gimnastika, itd.). Ovi oblici obuke imaju za cilj rješavanje problema trenažnog, zdravstveno-rehabilitacijskog ili rekreativnog karaktera;

3) takmičarski oblici obuke, tj. oblici fizičke kulture i šmrkanja, gde se u takmičarskoj borbi određuju pobednik, mesto, fizička ili tehnička spremnost i sl. (npr. sistem zvaničnih takmičenja, kvalifikacionih takmičenja, prvenstva, prvenstva, kontrolnih ocena ili takmičenja, itd.).

Karakteristike oblika fizičke aktivnosti

vježbe

Nastavni oblici nastave

Nastavne oblike nastave karakteriše činjenica da aktivnošću uključenih rukovodi nastavnik fizičke kulture i sporta koji u strogo utvrđenom vremenu na posebno određenom mestu rukovodi procesom fizičkog vaspitanja sa relativno stalnim sastavom studijske grupe studenata (razred, sekcija, tim) iu skladu sa zahtjevima pedagoške zakonitosti obuke i obrazovanja. Istovremeno, striktno se poštuje učestalost časova, njihovo trajanje i međusobna povezanost. Pored toga, obrazovne oblike karakteriše izgradnja časova u okviru opšteprihvaćene strukture, što se obično shvata kao podela časa na tri komponente: pripremnu, glavnu i završnu.

Pripremni dio neophodna za početnu organizaciju uključenih, psihičku i funkcionalnu pripremu organizma, kao i za mišićno-koštani sistem za predstojeći glavni posao.

Glavni dio pruža rješenje problema učenja tehnike motoričkih radnji, vaspitanja fizičkih i ličnih kvaliteta.

Završni dio dizajniran za postupno smanjenje opterećenja na tijelu i organiziran kraj lekcije.

Na osnovu glavnog fokusa postoje časovi opšteg fizičkog vaspitanja (GPP), časovi stručno-primenjenog fizičkog vaspitanja (PPPP), časovi sporta i treninga, metodičko-praktične vežbe.

OFP lekcije koriste se za gotovo sve starosne grupe. Njihov glavni fokus je sveobuhvatna fizička obuka uključenih. Nastavu karakteriziraju različita sredstva i metode, složenost, srednja i umjerena opterećenja tijela.

Časovi stručno primenjene fizičke obuke održavaju se uglavnom u srednjim i visokoškolskim ustanovama. Njihov glavni fokus je formiranje motoričkih sposobnosti koje vode za određene profesije, kao i razvoj fizičkih kvaliteta.

Časovi sportskog treninga su glavni oblik treninga sa sportistima svih kategorija i služe kao priprema i za takmičenja.

Metodika-praktične vježbe izvode se uglavnom u srednjim specijalizovanim i visokoškolskim ustanovama. Njihov glavni fokus je operativno ovladavanje metodama i načinima fizičke kulture i sporta za postizanje obrazovnih, profesionalnih, životnih ciljeva pojedinca.

Na osnovu zadataka koje treba riješiti, razlikuju se sljedeće vrste lekcija:

1) časovi savladavanja novog gradiva. Jug karakterizira široka upotreba verbalnih i vizualnih metoda, niska "motorička" gustoća;

2) časovi objedinjavanja i usavršavanja nastavnog materijala;

3) kontrolni časovi su osmišljeni tako da se utvrdi stepen pripremljenosti uključenih, da se proveri njihovo ovladavanje znanjima, veštinama i sl.;

4) mešoviti (kompleksni) časovi imaju za cilj zajedničko rešavanje problema u nastavi tehnike pokreta, vaspitanju fizičkih kvaliteta, praćenju nivoa fizičke spremnosti uključenih i dr.

Na osnovu vrste sporta razlikuju se časovi gimnastike, atletike, plivanja itd. Imaju svoj specifičan sadržaj, strukturnu konstrukciju itd.

Vannastavni oblici nastave

Kao što je već navedeno, u masovnoj fizičkoj i sportskoj praksi koriste se mali, veliki i takmičarski oblici vanškolskih aktivnosti.

Za male forme zanimanja su karakteristična :

1) relativno uzak fokus aktivnosti uključenih u odnosu na nastavu i velike oblike zapošljavanja. Dakle, ovdje se rješavaju samo određeni konkretni zadaci: a) umjereno povećanje tonusa i ubrzanje razvoja tjelesnih sistema pri prelasku iz stanja mirovanja u svakodnevne aktivnosti (oblici: jutarnja higijenska gimnastika, uvodna industrijska gimnastika); b) trenutna optimizacija dinamike operativnog rada u toku rada i prevencija njegovog štetnog uticaja na organizam (oblici: pauze fizičkog vaspitanja, minutnici fizičkog vaspitanja, mikropauze aktivnog odmora); c) održavanje individualnih aspekata, stečene kondicije i stvaranje preduslova za povećanje efikasnosti osnovne nastave (domaći zadaci za školski predmet fizičkog vaspitanja i sporta);

2) kratkotrajnost časova (od 2-3 do 15-20 minuta);

3) odsustvo ili nedostatak izraženosti strukture konstrukcije časa, tj. pripremni, glavni i završni dio, chaprimsr ozdravljenje trčanja, higijenska gimnastika, tjelesni zapisnici itd.:

4) nizak nivo funkcionalnih opterećenja. Treba napomenuti da mali oblici nastave imaju dodatnu ulogu u opštem sistemu nastave fizičkog vaspitanja. TO velike forme vannastavne aktivnosti uključuju:

1) samostalni (amaterski) treninzi (na primjer, fizički trening, atletska gimnastika, itd.). Zahtevaju određenu „fizičku pismenost“ od uključenih, posebno metodičke prirode, za ispravnu konstrukciju časa, pravilno regulisanje opterećenja, sprovođenje samokontrole;

2) nastavu koja se odnosi na rješavanje problema zdravstveno-rehabilitacijskog ili rekreativnog karaktera. To uključuje aerobik, oblikovanje, kalanetiku, wushu, planinarenje, skijanje, masovne igre itd. Glavne karakteristike ovih aktivnosti su: umjereno opterećenje bez kumulativnog zamora; nedostatak stroge regulative; slobodna varijacija ponašanja.

TO takmičarske forme organizacija nastave uključuje:

1) zapravo sportska takmičenja, koja podrazumevaju maksimalnu realizaciju mogućnosti učesnika. Karakteriše ih: jasna regulativa predmeta, načina i uslova takmičenja zvaničnim pravilima, regulisanje redosleda takmičenja, prisustvo suđenja i sl.;

2) takmičarski oblici nastave (npr. kontrolni časovi, testovi, polaganje standarda i sl.). Ovdje su znakovi svojstveni sportu djelimično odsutni ili su manje izraženi.

U zavisnosti od broja ljudi koji se bave fizičkim vežbama, razlikuju se individualni i grupni oblici treninga,

Nastava vančasovnog tipa, za razliku od nastave, izvodi se na bazi potpune dobrovoljnosti.

Izbor određenog oblika vannastavnih aktivnosti u velikoj mjeri je određen interesima i sklonostima uključenih.

Poglavlje 9. PLANIRANJE I KONTROLA U FIZIČKOM VASPITANJU

Planiranje u fizičkom vaspitanju

Planiranje fizičkog vaspitanja - ovo je preliminarni razvoj i definicija za predstojeće aktivnosti ciljeva i zadataka, sadržaja, metodologije, oblika organizacije i metoda obrazovnog procesa sa određenim kontingentom uključenih.

Prema vremenu planiranja razlikuju se sljedeće vrste; perspektivni, tekući (etap po etapu) i operativni.

Planiranje unapred - radi se o dugoročnom planiranju (na primjer, u višegodišnjem općem obrazovanju sa distribucijom programskog materijala po godinama studija).

Trenutno planiranje pokriva faze rada (na primjer, u srednjoj školi - ovo se planira za akademsko tromjesečje).

operativno planiranje izvršeno u bliskoj budućnosti (za nadolazeću lekciju).

Oblaganje zahtijeva duboko svestrano stručno znanje i praktično iskustvo, uvijek uključuje kreativan pristup, jer nije određeno krutim okvirom metodoloških propisa.

Zahtjevi za planiranje u fizičkom vaspitanju

1. Ciljna orijentacija pedagoškog procesa. Sastoji se u zahtjevu za utvrđivanjem krajnjeg cilja ovog procesa i podređenosti (izboru) svih njegovih sadržaja, metoda i oblika organizacije za postizanje cilja. Drugim riječima, iz metodičkog arsenala nastavnika (trenera), koristite ono što direktno služi za postizanje cilja.

Predviđeni cilj mora biti realan. Stoga nastavnik (trener) treba trezveno procijeniti mogućnosti da to postigne (pripremljenost studenata, utrošak vremena učenja, dostupnost materijalno-tehničke baze i sl.).

Osnovu za izradu ciljeva čine programsko-normativne odredbe sistema fizičkog vaspitanja (cifrene norme i zahtjevi sportske klasifikacije, zahtjevi državnih programa fizičkog vaspitanja za različite kontingente stanovništva). Postavljanjem cilja stvoriće se konkretna perspektiva u pedagoškom radu.

Cilj je preciziran cijelim sistemom podređenih (privatnih, srednjih) pedagoških zadataka sa definisanjem redoslijeda i roka za njihovu realizaciju. Svi zadaci predviđeni planom treba da budu formulisani jasno, nedvosmisleno i na takav način da se mogu lako proceniti i kontrolisati. Stoga su, po mogućnosti, konkretizovani u kvantitativnim pokazateljima (standardi obuke, rezultati testova), koji omogućavaju korišćenje matematičkih i statističkih metoda za procenu postignuća (dobijenih rezultata).

2. Sveobuhvatnost planiranja zadataka pedagoškog procesa. Uslov je da je na osnovu postavljenog cilja dovoljno predvideti obrazovno-vaspitne i opšteobrazovne zadatke i navesti sredstva, metode i oblike organizovanja nastave koji im odgovaraju.

3. Obračun zakona fizičkog vaspitanja. Planiranje je efikasno samo kada se zasniva na objektivnim zakonima fizičkog vaspitanja (na zakonima formiranja motoričkih veština i sposobnosti, razvoja fizičkih kvaliteta i, paralelno, usvajanja znanja iz ovog predmeta) i na odgovarajućim pedagoški principi (sistematičnost, pristupačnost i individualizacija, napredovanje, itd.). ). U planiranju procesa fizičkog vaspitanja potrebno je uzeti u obzir i biološke obrasce rasta i razvoja ljudskog organizma, psihičke karakteristike vezane za uzrast.

4. Specifično planiranje. Uslov se sastoji u striktnoj usklađenosti planiranih zadataka, sredstava i metoda fizičkog vaspitanja sa pripremljenošću učesnika i uslovima nastave (obrazovna i materijalna baza, klimatski uslovi i sl.).

Stepen specifikacije zavisi od vremenskog perioda za koji se plan 1 . Što je kraći period za koji se plan izrađuje, to je konkretniji. Najspecifičniji (detaljniji) plan je nacrt jednog časa (časa).

Metodički slijed planiranja. Prilikom izrade bilo kojeg plana poželjno je pridržavati se takvog slijeda osnovnih operacija.

1. Prije nego što počnete sa planiranjem, potrebno je imati određene podatke o kontingentu pripravnika za koje se planira izraditi (o zdravstvenom stanju, stepenu fizičke i sportsko-tehničke pripremljenosti i sl.). Bez takvih informacija, planiranje se ne može u potpunosti provesti.

" Plan - Ovo je unapred planirani sistem aktivnosti, koji predviđa redosled, redosled i vreme izvođenja radova.

Pored toga, podaci su potrebni za kompletiranje grupa koje su po zdravstvenom i kondicionom nivou homogene pri izvođenju predmeta fizičkog vaspitanja u opšteobrazovnim školama, srednjim specijalizovanim i visokoškolskim ustanovama i drugim organizacijama.

Nastavnik dobija potrebne preliminarne informacije putem intervjua sa onima sa kojima će se izvoditi nastava, anketiranja među njima, kontrolnih testova (testiranja), koristeći podatke ljekarskog fizičkog pregleda.

2. Ciljevi i zadaci obrazovno-vaspitnog procesa određuju se i specificiraju u odnosu na određeni kontingent učenika i specifične uslove za izvođenje nastave.

3. Na osnovu postavljenih zadataka utvrđuju se standardi i zahtjevi koje moraju ispuniti uključeni u odgovarajućim fazama.

4. Određuju se delovi nastavnog plana i programa i obračuna vremena učenja za izradu teorijskog i praktičnog sadržaja programa, njegovo prolaženje.

5. Zacrtan je racionalan redoslijed prolaska nastavnog materijala (teorijskog i praktičnog) za periode, etape, pojedinačnu nastavu i preciziran obim i intenzitet opterećenja.

6. Određuje se opšta organizacija rada na realizaciji plana, biraju metode i oblici nastave za rješavanje postavljenih pedagoških zadataka.

7. U zaključku, oni prelaze na sažeti tekstualni i deskriptivni ili tabelarni dizajn plana. Istovremeno se pregledavaju i dogovaraju sve njegove tačke, presjeci, parametri opterećenja itd. Kada je moguće, preporučuje se da se sadržaj planova izrazi u vizuelnom obliku, grafičkim sredstvima, u različitim bojama. Vizuelni oblici planova vam omogućavaju da holistički sagledate različite elemente sadržaja, indikatora i predstavite odnos između njih.

Dakle, planiranje je konzistentno po prirodi i provodi se na osnovu generalizovanog ka detaljnijem.

Karakteristike glavnih planskih dokumenata u fizičkom vaspitanju. Glavni planski dokumenti u fizički obrazovanja su: nastavni plan i program, nastavni plan i program, raspored obrazovnog procesa, radni (tematski) plan, raspored časova, planovi časova. Svi planski dokumenti su logički i smisleno povezani. Svaki naredni dokument specifičnije prirode izrađuje se u skladu sa prethodnim. Istovremeno, svaki dokument ima svoju svrhu u sistemu planiranja, obavlja određenu funkciju. Generalno


implementacija glavnih planskih dokumenata treba da obezbijedi neophodnu organizaciju, optimalan izbor sredstava i metoda pedagoškog procesa sa datim kontingentom učenika.

Prema funkcionalnoj namjeni, svi planski dokumenti su podijeljeni u tri vrste.

1. Dokumenti koji određuju glavni fokus i sadržaj obrazovnog procesa u opšteobrazovnim školama, visokim školama stručnog obrazovanja, srednjim i višim specijalizovanim obrazovnim ustanovama. To uključuje nastavni plan i program i kurikulum. Ovi dokumenti su državni i obavezujući.

2. Dokumenti kojima se utvrđuje postupak organizovanja procesa fizičkog vaspitanja (raspored obrazovno-vaspitnog procesa i raspored časova).

3. Dokumenti metodičke prirode, koji uglavnom odražavaju metodiku fizičkog vaspitanja (plan rada i okvirni plan časa).

Nastavne planove i programe fizičkog vaspitanja za opšteobrazovne škole, srednje i više specijalizovane obrazovne ustanove, sportske škole i druge organizacije izrađuju državni organi (ministarstva, odbori). Rasporede nastavnog procesa, planove rada i nastavne planove izrađuju sami nastavnici na osnovu polaznih službenih dokumenata - nastavnog plana i programa.

Akademski plan je glavni (početni) dokument, na osnovu kojeg se u državnim obrazovnim ustanovama svih nivoa odvija sav višestruki rad na fizičkom vaspitanju.

Nastavnim planom i programom se utvrđuje: a) ukupno trajanje nastave fizičkog vaspitanja u opšteobrazovnoj školi, obrazovnoj ustanovi; sportska specijalizacija u Omladinskoj sportskoj školi i drugim sportskim školama; b) sekcije (vrste) programskog materijala sa naznakom sati za njihovo polaganje prema vremenu obuke.

Program obuke - ovo je dokument planiranja obrazovno-vaspitnog rada, kojim se definišu: a) ciljevi i opšti zadaci pedagoškog procesa: u opšteobrazovnoj školi - predmet fizičkog vaspitanja, u omladinskoj sportskoj školi - sportsko usavršavanje u izabranom sportu; b) obim znanja, vještina i sposobnosti koje treba da ovladaju uključeni u planiranom periodu zapošljavanja i spisak osnovnih fizičkih vježbi i drugih sredstava kojima se obezbjeđuje rješavanje postavljenih zadataka;

c) stepen teorijske, opšte fizičke i sportske spreme, izražene u zahtjevima ispita i obrazovnim standardima (indikatorima testa), koji učenici moraju postići svake godine i nakon završetka obrazovne ustanove.

Program fizičkog vaspitanja sastoji se uglavnom od 4 dela: 1) časovi fizičkog vaspitanja; 2) fizičke kulture i zdravstvene aktivnosti tokom školskog dana; 3) fizička kultura van nastave; 4) priredbe fizičke kulture i sporta.

Nastavni planovi i programi imaju sljedeću tipičnu strukturu:

1) pojašnjenje, u kojem se otkriva svrha i ciljevi nastave fizičkog vaspitanja, navode se karakteristike kontingenta uključenih, karakteriše struktura programa, preporučuju se metode i oblici nastave, daju se uputstva o planiranju i računovodstvu, itd.; 2) nastavni materijal o teorijskom i praktičnom delu (spisak glavnih teorijskih tema za izučavanje, opis svih fizičkih vežbi koje treba savladati po godinama studija), kao i zahtevi testa i obrazovni standardi za ovladavanje motoričkim radnjama i razvijanje fizičkih kvaliteta; 3) prilog koji sadrži spisak preporučene literature, uzorke planova, aplikacija, tipsku tabelu sportske opreme i opreme neophodne za održavanje nastave fizičkog vaspitanja, ogledne karte fizičke spreme i razvoja učenika i dr.

Nastavni plan i program se izrađuje u skladu sa sadržajem i obimom časova predviđenih za svaki odjeljak i općenito za sve odjele nastave utvrđene nastavnim planom i programom.

Raspored obrazovnog procesa utvrđuje najcelishodniji redoslijed polaganja gradiva teorijskih i praktičnih dijelova nastavnog plana i programa po mjesecima i sedmicama u toku jedne godine (obuka - u opštoj školi i godišnji ciklus sportske obuke u omladinskoj sportskoj školi). U rasporedu se takođe navodi broj sati koji se izdvaja za svaku sekciju i raspored vremena utrošenog na polaganje gradiva sekcija po sedmicama u toku godine.

Raspored se sastavlja za homogene studijske grupe (na primjer, u školi za svaku paralelu razreda, na fakultetu za grupe istog predmeta i obrazovnog odjeljenja).

Redoslijed polaganja vrsta praktičnog dijela nastavnog plana i programa zavisi od sezonskih uslova i dostupnosti sportskih sadržaja. Međutim, glavna stvar u određivanju racionalnog slijeda polaganja obrazovnog materijala programa su pedagoške zakonitosti procesa fizičkog vaspitanja (formiranje motoričkih sposobnosti, usmjereni razvoj fizičkih kvaliteta itd.).

Programski materijal je raspoređen po sedmicama treninga redosledom postepenog povećanja zahteva za uključene, kako u pogledu složenosti tehnike izvođenja vežbi, tako i u pogledu fizičke aktivnosti.


Rasporedom se utvrđuje broj časova na kojima se planira prijem testova ili kontrolnih takmičenja za svaki dio programa.

Raspored je čisto organizacioni dokument (metodologija fizičkog vaspitanja se u njemu ne odražava). Daje samo opšti holistički pogled na prolaznost programskog materijala tokom akademske godine.

Radni (tematski) plan sastavlja se na osnovu nastavnog plana i programa i godišnjeg rasporeda polaganja programskog gradiva i dosljedan je prikaz sadržaja svakog časa nastavnog tromjesečja (semestra). U praksi fizičkog vaspitanja plan rada ima različite nazive - tematski plan, plan za jedno tromesečje, za jedno polugodište. U planu rada, u konkretnijoj formi nego u rasporedu vaspitno-obrazovnog procesa, prikazana su sredstva koja se koriste i odražena je metodika podučavanja motoričkih radnji i vaspitanja fizičkih kvaliteta. Kvalificirani plan rada u velikoj mjeri obavlja funkciju metodičke podrške obrazovnom procesu. Planovi rada se izrađuju u tekstualnom i grafičkom obliku.

4) kontrolne vežbe (testovi) za utvrđivanje uspešnosti savladavanja programskog gradiva i stepena fizičke spremnosti učenika.

Prilikom distribucije nastavnog materijala u nastavu u planu rada, potrebno je voditi se sljedećim metodološkim odredbama:

1) pridržavati se didaktičkog pravila od jednostavnog ka složenom, vodeći računa o rastućem stepenu fizičke spremnosti učenika u procesu sistematskog učenja;

2) pri učenju motoričke radnje neprikladno je praviti velike pauze između časova, tj. treba primijeniti trening koncentriran na vrijeme;

3) maksimalno iskoristiti pozitivan odnos vežbi iz različitih delova programa i izbegavati učenje motoričkih radnji koje negativno deluju u jednoj lekciji;

4) u onim časovima gde se planira obučavanje motoričkih radnji, treba obezbediti saopštavanje osnovnih znanja o tehnici izučavane radnje, uticaju ove fizičke vežbe na telo, pravila za obezbeđenje bezbednosti pri njenom izvođenju;

5) za rešavanje problema fizičkog vaspitanja potrebno je na času koristiti sredstva koja raznovrsno utiču na fizički razvoj učenika;

6) broj i sadržaj zadataka u jednom času treba da odgovara mogućnostima učenika i obrazovnoj i materijalnoj podršci časa.

Plan rada fiksira metodički redoslijed polaganja nastavnog materijala i istovremeno otkriva sadržaj svake pojedine lekcije.

Raspored časova treba da bude što konstantniji, stabilniji i da obezbedi približno jednake intervale između časova fizičkog vaspitanja.

Pregled lekcije (časovi) se razvija za svaku konkretnu lekciju na osnovu plana rada i predstavlja kompletan detaljan scenario nadolazeće lekcije. Označava broj lekcije prema planu rada, glavne i posebne zadatke lekcije, odabire potrebna sredstva za njihovo rješavanje, označavajući parametre opterećenja (broj ponavljanja, intenzitet, trajanje) i odmora za sve vježbe , izrađuje organizaciona i metodološka uputstva.

Detaljnije o glavnim planskim dokumentima za fizičko vaspitanje govori se u poglavlju 12 „Tehnologija za izradu planskih dokumenata za fizičko vaspitanje“.


Slične informacije.


Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

motor fizičke vježbe

Uvod

Zaključak

Uvod

Smatram da je u savremenom tempu života izuzetno važno ostati zdrav u svakom pogledu kao osoba.

Istraživanja savremenih naučnika sve više potvrđuju vezu i međuzavisnost između psihičkog stanja i fizičkog zdravlja.

Psihofiziološka karakteristika porođaja je povezana karakteristika promjena stanja psihofizičkih i fizioloških sistema i funkcija organizma pod uticajem određene radne aktivnosti.

Efikasnost - potencijalna sposobnost osobe da obavlja svrsishodnu, motivisanu aktivnost na datom nivou efikasnosti u određenom vremenu. Zavisi od vanjskih uvjeta aktivnosti i psihofizioloških rezervi osobe. Razlikujte maksimalne, optimalne i smanjene performanse.

Fizička kultura je osnova sociokulturnog života pojedinca. Kao integralni rezultat vaspitanja i stručnog osposobljavanja, ono se manifestuje u odnosu čoveka prema svom zdravlju, fizičkim mogućnostima i sposobnostima.

Važno je umeti kombinovati fizičko vaspitanje i mentalni stres, posebno tokom teškog ispitnog perioda.

Svrha ovog rada je da se identifikuju i analiziraju sredstva fizičke kulture u ispitnom roku.

1. Upotreba vježbe kao sredstva aktivne rekreacije

Razlikovati pasivni i aktivni odmor povezan s motoričkom aktivnošću. Fiziološki pregled aktivnosti na otvorenom vezuje se za ime I.M. Sechenov, koji je prvi pokazao da je promjena rada nekih mišića radom drugih bolja za vraćanje snage nego potpuna neaktivnost. Ovaj princip je postao osnova za organizaciju rekreacije u oblasti mentalne aktivnosti, pri čemu pravilno odabrana fizička aktivnost prije početka mentalnog rada, tokom i nakon nje ima visok učinak u održavanju i povećanju mentalnih performansi. Ništa manje efikasne su svakodnevne samostalne fizičke vježbe u općem načinu života. U procesu njihove implementacije u korteksu velikog mozga pojavljuje se „dominanta pokreta“ koja blagotvorno utiče na stanje mišićnog, respiratornog i kardiovaskularnog sistema, aktivira senzomotornu zonu korteksa i podiže tonus cijeli organizam. Tokom aktivnosti na otvorenom, ova dominanta doprinosi aktivnom toku procesa oporavka.

Princip aktivnog odmora je postao osnova za organizovanje odmora tokom mentalne aktivnosti, pri čemu pravilno organizovani pokreti pre, za vreme i posle mentalnog rada imaju visok efekat u održavanju i povećanju mentalnih performansi. mozga, podiže tonus cijelog organizma. Ovdje moramo dodati takav subjektivni psihološki faktor kao što je prirodnost i fiziologija fizičkih vježbi, koje čovjek nikada ne doživljava kao nešto što mu je nametnuto, kao invaziju na prirodne mehanizme tijela.

Emocionalni faktor takođe treba uzeti u obzir. Optimalno dozirano opterećenje mišića povećava ukupni emocionalni tonus, stvarajući stabilno veselo raspoloženje, koje služi kao najpovoljnija podloga za mentalnu aktivnost i važna preventiva protiv preopterećenja. I.P. Pavlov je ovo nazvao "osećajem mišićne radosti".

Aktivan odmor povećava efikasnost samo pod određenim uslovima:

njegov učinak se manifestira samo pri optimalnim opterećenjima; kada su u rad uključeni mišići antagonisti;

učinak se smanjuje s brzo razvijajućim umorom, kao i umorom uzrokovanim monotonim radom;

pozitivan efekat je izraženiji na pozadini većeg, ali ne visokog stepena umora nego kod njegovog slabog stepena;

što je osoba obučenija za naporan rad, veći je učinak aktivnosti na otvorenom.

Povoljan učinak na studente umorne od akademskog rada imaju vježbe ciklične prirode umjerenog intenziteta (s otkucajima srca od 120-140 otkucaja/min). Ovaj efekat je veći, što je više mišićnih grupa uključeno u energičnu aktivnost. Nakon ispita, kako bi se ubrzali procesi oporavka i ublažila nervna napetost, korisno je izvoditi umjerene ciklične vježbe. Mišićna aktivnost koja uzrokuje oštro pogoršanje emocionalnog stanja u ovom periodu (takmičenja, borilačke vještine, odgovorne sportske igre) dovodi do depresije mentalnih performansi. Tabela 1 daje predstavu o prirodi promjena mentalnih i fizičkih performansi tokom perioda ispitivanja.

Tabela 1

2. Regulacija motoričke aktivnosti učenika

Jedan od obaveznih faktora zdravog načina života je sistematska upotreba fizičke aktivnosti koja odgovara polu, starosti i zdravstvenom stanju. Predstavljaju spoj različitih motoričkih aktivnosti koje se obavljaju u svakodnevnom životu, kao i organizovanog ili samostalnog fizičkog vaspitanja i sporta, a objedinjene su pojmom „motorička aktivnost“.

Veliki broj ljudi uključenih u sferu mentalne aktivnosti ima ograničenje motoričke aktivnosti. S druge strane, značajan dio učenika voli sport, koji je postao jedan od vidova društvenih aktivnosti. Visok nivo postignuća u sportu zahteva od onih koji se bave izvođenjem veoma velikog obima i intenziteta fizičke aktivnosti. Otuda se nameće važan zadatak - odrediti optimalni, kao i minimalni i maksimalni obim fizičke aktivnosti. Minimalne granice trebale bi karakterizirati raspon pokreta koji su osobi potrebni za održavanje normalnog nivoa funkcioniranja tijela. Optimalna granica treba da odredi količinu fizičke aktivnosti, kojom se postiže najbolje funkcionalno stanje organizma, visok nivo obrazovnih i radnih i društvenih aktivnosti, učenje, rad. Naravno, ove granice su relativne, pokretne i određene su mnogim faktorima: godinama, spolom, stepenom kondicije, prirodom aktivnosti (mentalna, fizička, način života, temperament, itd.). Smanjenje motoričke aktivnosti uzrokuje stanje hipokinezije, koje karakterizira niz značajnih poremećaja ne samo u radu različitih fizioloških sistema tijela, već iu društvenom ponašanju osobe.

Studiranje na univerzitetu i bavljenje sportom najviših dostignuća pred studente postavljaju visoke zahtjeve. Studenti koji se bave velikim sportom treba da vode računa o tome da su njihove aktivnosti prestižne prirode (učešće u reprezentaciji zemlje, republike, sportskog društva, univerziteta).

Da bi zadržali ovaj prestiž, oni moraju da provode ne samo svoje slobodno vrijeme, već često i vrijeme za učenje (boravci na trening kampovima, takmičenjima). Velika fizička i psihička opterećenja dovode do opšteg umora, često smanjujući mentalne performanse studenata sportista. Stoga se za visoko obrazovanje nameće složen i istovremeno društveno značajan zadatak - stvoriti za studente sportiste takav način studiranja, života i treninga koji bi, bez smanjenja nivoa sportskih dostignuća, pružio priliku za uspješno studiranje. . To zahtijeva pažljiv i individualan pristup svakom od njih.

Istraživanja pokazuju da motorička aktivnost studentica tokom treninga (8 mjeseci) iznosi 56-65% vrijednosti tokom raspusta, a tokom ispita (2 mjeseca) - 39-46%. Njen nivo tokom raspusta može se uzeti kao prirodna potreba za kretanje mladih, jer su u ovom periodu otklonjeni mnogi faktori (treninzi i samopriprema za njih, putovanja vezana za studij, socijalni rad i sl.), maskiranje ili ograničavanje fizičke aktivnosti studentica. Stoga se s razlogom može reći da studentice imaju deficit kretanja tokom većeg dijela akademske godine. Vikendom, koji se studentima daje na odmor i oporavak nakon obrazovnih i radnih aktivnosti, motorička aktivnost studentica opada u odnosu na prosječnu dnevnu zbog velikog utroška vremena za spavanje (I0-II sat), samoposluživanje, obavljanje treninzi (2,5-4 sata), provođenje slobodnog vremena u uslovima male pokretljivosti (bioskop, pozorište, koncerti, TV, itd.) i izuzetno ograničeno korišćenje rekreativnih i sportskih aktivnosti. Sve to smanjuje stopu rasta fizičke spremnosti, ne osigurava njeno očuvanje i održavanje u višim kursevima nakon završetka obaveznog kursa fizičkog vaspitanja. Tako je tokom masovnih ispita studentica IV-V kursa utvrđen pad njihovog nivoa razvoja individualnih fizičkih kvaliteta za 45-48% u odnosu na nivo postignut na kraju obuke u 2. godini. Istraživanja pokazuju da korišćenje fizičke kulture i sporta u količini od 9-12 sati sedmično ili 1,3-1,8 sati dnevno stvara stabilne preduslove za fizičko usavršavanje učenika. U aktiviranju upotrebe sredstava fizičke kulture kod učenika veoma je važna motivaciona strana. Wellness aktivnosti treba da izazovu „funkcionalno“ zadovoljstvo od njihove realizacije („mišićna radost“). Fizičke vježbe koje se stalno ponavljaju sa postupno rastućim fiziološkim opterećenjem postaju potreba učenika u većoj mjeri, što su im ugodnije i zanimljivije.

3. Vrijednost fizičke vježbe kao sredstva za suzbijanje mentalnog stresa i ublažavanje neuro-emocionalnog stresa

Velika mentalna opterećenja, posebno rastuća u dužem vremenskom periodu (do 1,5 meseca tokom testa i ispitnih sesija), mogu stvoriti neuro-emocionalni stres kod učenika, koji se, ukoliko se ne pridržava niza preventivnih mera, odnosi na optimizaciju. načina rada, života i odmora, može dovesti do psihičkih poremećaja.

Kompleks mjera za poboljšanje zdravlja i higijene, koje uključuju aktivan odmor, normalizaciju sna i prehrane, izlaganje svježem zraku, dovoljnu fizičku aktivnost, pomaže da se to izbjegne. Univerzitet omogućava studentima tri vrste odmora prema trajanju: kratke pauze između časova, sedmični dan odmora i raspust (zimski i ljetni) odmor. Unatoč kvantitativnim razlikama, sve tri vrste odmora trebale bi imati jedan glavni zadatak: obnoviti optimalni omjer glavnih nervnih procesa u moždanoj kori poremećenih prethodnim radom i performansama povezanih s njim. Da biste to učinili, odmor bi trebao biti duži, što je prethodni rad bio intenzivniji i duži. Kod studenata prve godine može doći do stanja mentalne napetosti u vezi sa procesom adaptacije na nove uslove učenja. Razlog tome su brojni faktori: nedostatak redovnog praćenja napretka studija, novi oblici obrazovanja, pridruživanje novom timu, nedostatak individualnog pristupa nastavnika, dekanat, odvojenost od porodice, treba da živim u hostelu. Sveobuhvatno utičući na nervni sistem učenika, ovi faktori mogu uzrokovati nemotivisani izostanak, nedostatak inicijative, izolovanost.

U ovim uslovima, fizičke vežbe dobijaju novo značenje kao način za ublažavanje nervne napetosti i održavanje mentalnog zdravlja. Najefikasnije je otpuštanje povećane nervne aktivnosti kroz pokret. Prilikom vježbanja tijelo proizvodi hormon radosti - serotonin. Sistematski fizički trening povećava otpornost na negativne faktore testno-ispitnog perioda. O tome svjedoče relativno mali pomaci u fiziološkim i psihomotornim funkcijama studenata koji se redovno bave sportom, te niži nivo uzbuđenja na ispitu od ostalih studenata. Redovno bavljenje fizičkom i sportom, neometano ispitima, pomaže studentima da bolje organizuju zdrav način života, u velikoj mjeri sprečavajući nastanak preopterećenosti.

4. „Mali oblici“ fizičke kulture u načinu obrazovno-vaspitnog rada učenika

U „male oblike“ fizičke kulture u načinu obrazovno-vaspitnog rada učenika ubrajaju se jutarnja higijenska gimnastika, fizikalna pauza, mikropauze u vaspitno-obrazovnom radu učenika pomoću tjelesnih vježbi (fizičkih minuta).

Jutarnja higijenska gimnastika (UGG) je najmanje složen, ali prilično efikasan oblik za ubrzano uključivanje studenata u studijski i radni dan. Ubrzava dovođenje organizma u radno stanje, pojačava protok krvi i limfe u svim dijelovima tijela i ubrzava disanje, čime se aktivira metabolizam i brzo uklanjaju produkti raspadanja nakupljeni tokom noći. Sistematsko vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni, nervni i respiratorni sistem, poboljšava rad organa za varenje i doprinosi produktivnijoj aktivnosti kore velikog mozga.

Dnevni UGG, dopunjen vodenim procedurama, efikasno je sredstvo za povećanje fizičke kondicije, vaspitanje volje i očvršćavanje organizma.

Pauza za fizičku kulturu je efikasan i pristupačan oblik. Osmišljen je da riješi problem pružanja aktivne rekreacije učenika i povećanja njihove efikasnosti.

Brojna istraživanja pokazuju da nakon drugog nekoliko sati učenja mentalni učinak učenika počinje opadati. Nakon 2-3 sata nakon završetka treninga, radni kapacitet se vraća na nivo blizu početne na početku školskog dana, a tokom samoobuke ponovo se bilježi njegovo smanjenje.

Uzimajući u obzir dinamiku radne sposobnosti učenika tokom školskog dana, fizička pauza u trajanju od 10 minuta. preporučuje se nakon 4 sata nastave i u trajanju od 5 minuta. - nakon svaka 2 sata samotreninga, tj. u periodima kada se približavaju ili se pojavljuju prvi znaci umora. Trebalo bi da se izvodi u dobro provetrenom prostoru. Tjelesne vježbe se biraju tako da aktiviraju rad tjelesnih sistema koji nisu učestvovali u pružanju obrazovnih i radnih aktivnosti.

Pauze za fizičku kulturu moraju se obavljati u dobro provetrenim prostorijama. Tjelesne vježbe su odabrane tako da aktiviraju rad sistema koji nisu učestvovali u obrazovnim i radnim aktivnostima. Pored fizičkih pauza u procesu mentalnog rada, posebno tokom samotreninga, preporučljivo je izvođenje posebnih posturalnih vježbi. Uz pomoć posturalnih vježbi, skeletni mišići se uključuju u rad u sjedećem položaju. Kod dugotrajnog intenzivnog mentalnog rada praćenog emocionalnim stresom preporučuje se proizvoljna opća relaksacija skeletnih mišića u kombinaciji s ritmičkim kontrakcijama pojedinih mišićnih grupa male mase (na primjer, fleksora ili ekstenzora prstiju). U cilju povećanja tonusa mozga, poboljšanja načina disanja i cirkulacije krvi, savjetuje se redovno izvođenje mikrodoza posturalnih vježbi u trajanju od 1--1,5 minuta svakih 30-60 minuta na sjedećem radnom mjestu. Svaka 2 sata preporučuje se izvođenje 1-minutnih dinamičkih vježbi, na primjer, trčanje u mjestu, pazeći na ritmičko, dovoljno duboko disanje.

Istraživanja pokazuju da se efikasnost uticaja pauze fizičke kulture manifestuje kada se provodi 10 minuta uz povećanje radnog kapaciteta za 5-9%, sa 5-minutnom - za 2,5-6%.

Mikropauze u vaspitno-obrazovnom radu učenika uz korišćenje fizičkih vežbi (fizičkih minuta) korisne su zbog činjenice da u mentalnom radu učenika, usled uticaja različitih faktora, dolazi do stanja smetnje od obavljenog posla, koja relativno su kratke 1-3 minute. Češće je to zbog umora u uslovima ograničene aktivnosti skeletnih mišića, monotone prirode obavljenog posla itd. Najčešće se takve pojave uočavaju tokom samotreninga učenika, koji se izvode na pozadini šest, a ponekad i osam -časovna nastava u učionici.

Shema kompleksa pauze fizičke kulture za učenike koji dugo sjede (približan set vježbi):

1. vježba

Početni položaj - glavni stav (I. p. - o. s).

1. Desna noga nazad na nožni prst, ruke gore.

2. Istegnite se.

3-4. Stavite stopalo, ruke kroz strane prema dolje.

Isto i sa drugom nogom. Ponovite 6-8 puta.

2. vježba

I. p. - noge razmaknite, ruke iza leđa, desnom rukom stežite prste lijeve.

1. Savijte ruke što je više moguće.

2. Sagnite se.

3. Torzo naprijed.

4. I. p. Ponovite 6-8 puta.

3. vježba

1. Polučučanj na desnu nogu, lijeva - naprijed na prst, ruke gore.

2-3. Nagnite tijelo unazad, držeći ga uspravno.

4. I. p. Isto sa druge noge.

Ponovite 8 puta.

4. vježba

I. p. - ruke na pojasu.

1. Korak desnom nogom udesno.

2. Korak lijevom nogom ulijevo.

3-4. Skočite nogama zajedno. Isto i sa drugom nogom.

Ponovite 6-8 puta.

5. vježba

1. Korak desnom nogom udesno, ruke iza glave.

2. Nagib trupa ulijevo.

3. Ispravi se.

4. I. p. Isto u drugom smjeru.

Ponovite 4-6 puta sa obe strane.

6. vježba

1-2. Nagnite torzo naprijed, ruke u stranu, podižući ih više.

3-4. Smanjite napetost mišića ruku, lagano ih spustite.

5-6. Opustite mišiće, spustite ruke.

7-8. Prihvati i. P.

Ponovite 4 puta.

7. vježba

I. p. - noge razdvojene, ruke savijene u laktovima.

Pokreti ruku, kao pri trčanju tempom, koji odgovara muzičkoj pratnji.

5. Vaspitna i samostalna nastava fizičke kulture u režimu obrazovne i radne aktivnosti (ispitni rok)

Učinkovita obuka specijalista na univerzitetu zahtijeva stvaranje uslova za intenzivan i intenzivan kreativni obrazovni rad bez preopterećenja i preopterećenja, u kombinaciji sa aktivnom rekreacijom i fizičkim usavršavanjem. Ovaj zahtjev treba ispuniti takvom upotrebom sredstava fizičke kulture i sporta, koja doprinosi održavanju dovoljno visoke i stabilne obrazovne i radne aktivnosti i radne sposobnosti učenika. Osiguravanje ove funkcije fizičkog vaspitanja jedna je od vodećih u društvenom smislu.

U ciklusu studija (ML Vilensky, VP Rusanov), svrsishodnost izvođenja fizičkih vježbi i sporta u takvim periodima obrazovnog rada studenata, kada dolazi do smanjenja radnog kapaciteta, uočava se pogoršanje dobrobiti: na kraju školskog dana (na zadnjih nekoliko časova), na kraju sedmice (petak, subota) tokom cijele školske godine.

Dobijeni materijali ukazuju na to da fizičke vežbe sa malim opterećenjima u periodu vežbanja (na početku školskog dana) obezbeđuju kratkotrajno (za 1,5-2 sata) povećanje radnog kapaciteta i održavaju ga na povišenom nivou u narednih 4-6 sati obrazovno-vaspitnog rada. Nadalje, tokom samotreninga, do 18-20 sati, nivo radne sposobnosti postepeno se smanjuje na početni nivo. Tokom školske sedmice, pozitivan efekat nastave sa ovakvim opterećenjima je uglavnom beznačajan.

Časovi sa opterećenjem srednjeg intenziteta omogućavaju najveće povećanje nivoa radne sposobnosti do kraja radnog dana, uključujući i vrijeme samoobuke. Tokom školske sedmice, pozitivan uticaj ovakvih aktivnosti traje naredna 2-3 dana, nakon čega postepeno nestaje.

Upotreba opterećenja visokog intenziteta u periodu neposredno nakon efekta (do 1 sat) blago povećava nivo mentalnih performansi. U narednim satima vaspitno-obrazovnog rada smanjuje se na 70-90%. Tek nakon 8-10 sati, nivo se vraća na prvobitni. Negativan dugoročni efekat ovakvih opterećenja traje 3-4 dana školske sedmice. Tek na kraju se uočava vraćanje radne sposobnosti.

Provedene studije nam omogućavaju da razmotrimo brojne mogućnosti izvođenja nastave u kreditnom i ispitnom roku, od kojih svaka ima pozitivan učinak na performanse i psihoemocionalno stanje studenata:

Opcija 1 - nastava se održava jednom sedmično nakon položenih ispita. Trajanje - 90 min. Sadržaj - plivanje, sportske igre, atletika i opšte razvojne vežbe umerenog intenziteta;

2. opcija - dva časa sedmično po 45 minuta. sa sljedećom strukturom: vježbe pažnje - 5 minuta, opšte razvojne - 10 minuta, vanjske i sportske igre - 25 minuta, vježbe disanja - 5 minuta;

3. opcija - dva časa sedmično po 45 minuta. moguće nakon ispita. Njihov sadržaj uključuje općerazvojne vježbe, razne bilateralne i igre na otvorenom, koje učenici sami biraju. Časovi se dopunjuju dnevnim UGG-om, a nakon 55-60 minuta. vaspitno-obrazovni rad - fizička pauza do 5-10 minuta;

4. opcija - dnevni časovi u trajanju od 60-70 minuta. umjerenog intenziteta, čiji sadržaj uključuje plivanje, mali fudbal, mirno trčanje, opšte razvojne vježbe. Nakon svakog ispita, trajanje nastave se povećava na 120 minuta. Osim toga, svaka dva sata mentalnog rada izvodi se 10-minutni set vježbi;

Petu opciju odlikuje složena organizacija zdravih stilova života učenika tokom ispitnog roka. Njegov sadržaj obuhvata jasnu regulaciju sna, ishranu, samotrening, boravak na svežem vazduhu najmanje 2 sata dnevno. Fizička aktivnost se određuje izvođenjem 15-20-minutne vježbe na zraku, fizička kultura pauzira nakon 1,5-2 sata umnog rada, šetnje na svježem zraku 45-60 minuta, nakon 3,5-4,5 sati vaspitno-obrazovnog rada u prve polovine dana i nakon 3,5-4 sata mentalnog rada - u drugom. Na zahtjev učenika, druga šetnja može se zamijeniti igrama loptom.

Sportske igre i igre na otvorenom koje se koriste u svim varijantama ne bi trebale biti izrazito takmičarske prirode.

Tokom istraživanja posmatrane su tri grupe učenika: 1. grupa imala je proizvoljan način organizacije života, gde nije bilo elementa fizičke aktivnosti; u 2. grupi fizička aktivnost je normalizovana poremećenim spavanjem, ishranom, samotreningom, izlaganjem vazduhu; Treća grupa je održavala sveobuhvatno uređen način života tokom sesije. Utvrđeno je da je gradijent pada performansi pod uticajem ispita značajno manji u 3. grupi. To ukazuje da se samo uz sveobuhvatno uređen način života normalizira proces obnavljanja radne sposobnosti tokom dana i sedmice. Ukoliko je DA optimalno organizovan, ali nije povezan sa opštom strukturom života, nije obezbeđen potpuni oporavak uslova života studenata tokom ispita.

Prilikom izvođenja treninga tokom ispitnog roka, njihov intenzitet treba smanjiti na 60-70% uobičajenog nivoa.

Nije preporučljivo učiti tehniku ​​novih vježbi i pokušavati je poboljšati. Orijentacija ovih časova može se okarakterisati kao preventivna, a za one koji se bave sportom - kao održavanje nivoa kondicije.

Zaključak

Dinamika obrazovnog procesa sa njegovom neravnomjernom raspodjelom opterećenja i intenziviranjem tokom ispitne sesije svojevrsni je test organizma učenika. Postoji smanjenje funkcionalne otpornosti na fizički i psiho-emocionalni stres, povećanje negativnog utjecaja hipodinamije, kršenja rada i odmora, spavanja i prehrane, intoksikacije tijela zbog loših navika; postoji stanje opšteg umora, koji se pretvara u preopterećenost.

Pozitivna priroda promjena u mentalnom radu postiže se u mnogome uz adekvatnu upotrebu sredstava, metoda i načina djelovanja fizičke kulture za svakog pojedinca. Uopštene karakteristike efikasnog uvođenja sredstava fizičke kulture u obrazovni proces, koja obezbeđuju stanje visoke radne sposobnosti učenika u vaspitno-obrazovnim i radnim aktivnostima, su: dugoročno očuvanje radne sposobnosti u vaspitno-obrazovnom radu; ubrzana obradivost; sposobnost ubrzavanja oporavka; niska varijabilnost funkcija koje nose glavno opterećenje u različitim vrstama obrazovnog rada; emocionalna i voljna otpornost na zbunjujuće faktore, prosječnu težinu emocionalne pozadine; smanjenje fizioloških troškova vaspitno-obrazovnog rada po jedinici rada.

Bibliografija

1. Osnove sportskog treninga i metode praćenja stanja organizma studenata na univerzitetu. Tutorial. / Ed. T.G. Savkiva. 1997.

2. Fizička kultura učenika./Ur. IN AND. Ilyinich. 2000.

3. Osnove zdravog načina života. Tutorial. / Ed. L.M. Krylova. 1997.

4. Fiziologija čoveka: udžbenik za visokoškolske ustanove fizičke kulture / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - M., 2001.

5. Fizička kultura i sport u sistemu visokog stručnog obrazovanja / V.A. Litvinov. 2006.

6. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i sporta / Zh.K. Kholodtsov. 2003.

Hostirano na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

    Kompleks fizičkih vježbi za korekciju funkcionalnog stanja osobe. Pravila za izvođenje samostalnih fizičkih vježbi. Svakodnevne vježbe za kičmu. Poboljšanje sistema ishrane - formiranje kiselina i lužina.

    sažetak, dodan 16.01.2009

    Gimnastika kao osnova fizičkih vježbi i formiranje njihovih tradicionalnih sistema. Osnove fizičkog treninga u fitnesu. Kalanetika kao sistem vježbi usmjerenih na povećanje aktivnosti dubokih mišićnih grupa. Wushu vježbe.

    sažetak, dodan 15.04.2016

    Skolioza - označava se bočnom zakrivljenošću kičme u frontalnoj ravni. Kontraindikacije za fizičku kulturu. Opasnost prilikom naginjanja naprijed. Pravilno podizanje predmeta sa poda. Individualni kompleks fizičkih vježbi za skoliozu.

    sažetak, dodan 04.10.2009

    Mehanizam toničnog i trofičkog uticaja fizičkih vežbi. Proces normalizacije funkcija za vraćanje zdravlja i performansi nakon bolesti ili ozljede. Klasifikacija fizičkih vježbi koje se koriste u fizikalnoj terapiji.

    sažetak, dodan 28.04.2014

    Pojam fizičkih vježbi, njihov sadržaj i oblik, tehnika. Pedagoške klasifikacije tjelesnih vježbi, karakteristike pokreta kao glavnog sredstva fizičkog vaspitanja. Vrijednost ljekovitih sila prirode i higijenskih faktora.

    sažetak, dodan 23.12.2009

    Pojam i glavni uzroci miopije. Pojam i osnovna sredstva fizičke kulture. Kratkovidnost i sport. Set specijalnih vježbi za oči E.S. Avetisova. Set vježbi za korekciju miopije od M.D. Corbett.

    sažetak, dodan 22.05.2014

    Upotreba sredstava fizičke kulture u terapijske i profilaktičke svrhe i za brže obnavljanje zdravlja i radne sposobnosti pacijenata, prevenciju posljedica patološkog procesa. Značajke metode terapijske fizičke kulture.

    sažetak, dodan 14.01.2010

    Važnost vježbanja za zdravlje. Tipovi tijela, njihove karakteristike. Utjecaj čovjekovog načina života na njegovu figuru. Sistemi zdravstvene fizičke kulture. Jutarnja higijenska gimnastika. Produkcija i ritmička gimnastika.

    prezentacija, dodano 29.11.2015

    sažetak, dodan 04.08.2009

    Predispozicija za različite vrste fizičke aktivnosti u vezi sa osobenostima tjelesne građe i tipovima temperamenta. Vrste umora, njegova manifestacija tokom fizičke aktivnosti. Metode doziranja fizičkih vježbi i razvoj sposobnosti snage.

Higijenska gimnastika. Uključuje ORU, vježbe disanja, koje se kombiniraju sa hodanjem, laganim trčanjem, masažom, vodenim postupcima. Može se raditi ujutro, popodne ili uveče.

Proizvodna gimnastika- to su fizičke vježbe u radnom danu za povećanje profesionalnog učinka, ublažavanje umora, sprječavanje profesionalnih bolesti.

13. Šta je sport?
Sport- sastavni dio fizičke kulture, sredstvo i metod fizičkog vaspitanja zasnovan na korišćenju takmičarske aktivnosti i priprema za nju, tokom kojeg se upoređuju i vrednuju potencijalne sposobnosti osobe.

14. Koje su karakteristične karakteristike takmičarske aktivnosti?
Osnova sporta je takmičarska aktivnost, čije su odlike:

  • sistem takmičenja sa doslednim povećanjem nivoa takmičenja i zahteva za postignućem (povećanje ranga takmičenja);
  • ujednačavanje sastava radnji kroz koje se sprovode takmičenja, uslova za njihovo sprovođenje i metoda ocjenjivanja postignuća, što je utvrđeno službenim pravilima;
  • regulisanje ponašanja takmičara u skladu sa principima neantagonističke konkurencije, koji su humane prirode.

15. Koje promjene u funkcionalnom stanju čovjeka izaziva konkurentsko okruženje?
Takmičarsko okruženje dovodi do značajne promjene funkcionalnog stanja osobe, dolazi do prilagođavanja novom, višem nivou motoričke aktivnosti, veće mobilizacije tjelesnih resursa.

Objektivni pokazatelji se mijenjaju - broj otkucaja srca se povećava na 130-140 otkucaja / min., plućna ventilacija se povećava na 20 - 30 l / min., potrošnja kisika se povećava 2-2,5 puta, tjelesna temperatura raste, krvni tlak raste, znojenje se povećava. Sve to doprinosi dovođenju organizma na novi, viši funkcionalni nivo i povećava trenažni efekat fizičkih vežbi.

16. Šta je masovni sport (sport za sve)?
Grassroots sportovi- predstavlja redovnu nastavu i učešće na takmičenjima predstavnika različitih starosnih grupa u sportovima koji su im dostupni u cilju poboljšanja zdravlja, pravilnog fizičkog razvoja i tjelesne građe, povećanja opštih i posebnih performansi, ovladavanja određenim vitalnim vještinama i sposobnostima, aktivne rekreacije i ostvarivanja fizičkog savršenstva.

1. Karakteristike malih oblika nastave:

Relativno uzak fokus aktivnosti uključenih u poređenju sa redovnim i velikim oblicima treninga: a) umjereno povećanje tonusa i ubrzanje razvoja tjelesnih sistema pri prelasku iz stanja mirovanja u dnevne aktivnosti (oblici: jutarnja higijenska gimnastika, uvodna gimnastika); b) trenutna optimizacija dinamike operativnih performansi tokom proizvodne ili mentalne aktivnosti (oblici: zapisnici fizičkog vaspitanja, pauze za fizičko vaspitanje); c) održavanje pojedinih aspekata stečene kondicije i stvaranje preduslova za povećanje efektivnosti osnovnih aktivnosti (domaći zadaci u školskom kursu fizičkog vaspitanja i sporta).

Kratko trajanje nastave(od 2 - 3 do 15 - 20 minuta).

Nedostatak ili nedostatak izraženosti strukture konstrukcije časova, odnosno pripremni, glavni i završni dio časa su kratkoročni i sadržajno ograničeni, a ponekad nisu izraženi (npr. trčanje, higijenska gimnastika, fizičko vaspitanje). Fizkultpauzy).

Nisko opterećenje.

2. Jutarnje higijenske vježbe- jedan od najčešćih i najpopularnijih oblika fizičkog vaspitanja u svakodnevnom životu. Njegova glavna svrha je optimizirati prijelaz sa dugog odmora (spavanja) u svakodnevni život. Osnova jutarnjih higijenskih vježbi je svojevrsno zagrijavanje. Usmjeren je na postepeno opće aktiviranje tjelesnih funkcija, savladavanje inercije odmora, uključivanje u svakodnevne aktivnosti u stanju normalnog tonusa i dobrog raspoloženja. Paralelno, u okviru ovog oblika treninga moguće je djelimično riješiti probleme kao što su formiranje i održavanje normalnog držanja, održavanje dostignutog nivoa razvoja motoričkih kvaliteta i opće kondicije.

Približna shema kompleksa za jutarnju higijensku gimnastiku:

1) vežbe "izravnavanja" (na primer: glatko pijuckanje sa ispravljanjem udova i trupa, ležanje u krevetu ili stajanje);

2) vežbe koje nenasilno aktiviraju cirkulaciju uglavnom u velikim mišićima donjih ekstremiteta i karlične regije (na primer, lagani čučnjevi, hodanje ili trčanje u mestu);

3) nagibi, okreti, rotacije tela, iskori sa pratećim pokretima ruku, postepeno povećanje amplitude i tempa pokreta;

4) vežbe opšteg ili delimičnog uticaja sa izraženim, ali ne ograničavajućim naporima mišića (npr. sklekovi u ležećem naglasku, sedenje na podu - podizanje i spuštanje nogu, naglasak u čučenju - naglasak ležeći i sl.);

5) niz pokreta "istezanja" (na primjer, naizmjenični pokreti zamaha ruku i nogu s povećanjem amplitude do maksimuma);

6) vežbe ciklične prirode koje aktiviraju funkcije respiratornog i kardiovaskularnog sistema u okviru aerobnog režima (na primer, serijski skokovi ili trčanje 3-5 minuta; otkucaji srca - 140-150 otkucaja / min.);

7) završna serija pokreta (umirujuće-prelazni). Na primjer, hodanje opadajućim tempom s naglašenim respiratornim pokretima.

Vježbe se mogu izvoditi bez predmeta, ili sa predmetima: bučice, gumeni amortizeri, užad za preskakanje, ekspanderi. Približno trajanje cijelog punjenja je oko 10 - 15 minuta. U zavisnosti od zdravstvenog stanja učenika i prirode predstojeće glavne aktivnosti, dozvoljeno je varirati vrste vježbi i opterećenje u vježbama.

Relativnom standardizacijom naplate u određenom periodu (npr. mjesec dana) ono dobija i značenje svojevrsnog funkcionalnog testa, čija identifikacija reakcije može poslužiti kao jedan od najjednostavnijih i istovremeno informativnih. način svakodnevne samokontrole.

Najčešći mali oblici u školskom fizičkom vaspitanju iu oblasti industrijske fizičke kulture su uvodna gimnastika, tjelesni zapisnici, pauze za fizičko vaspitanje. Njihove posebnosti proizlaze iz činjenice da su organski ugrađene u strukturu obrazovnog i radnog procesa i podliježu zakonima njegove optimizacije.

3. Uvodna gimnastika- obično predstavlja kompleks od 5 - 8 relativno jednostavnih gimnastičkih vježbi bez školjki. Set vježbi izvodi se 5-7 minuta neposredno prije početka nastave ili radnih operacija. Ovo je svojevrsno zagrijavanje, koje skraćuje vrijeme rada i olakšava izvođenje narednih radnih operacija. Ovisno o karakteristikama radne aktivnosti, specijaliziran je set vježbi za uvodnu gimnastiku.

4. Fizički zapisnici i pauze za fizičko vaspitanje – kratkotrajne sesije fizičkih vežbi, koje se uvode uglavnom kao faktori aktivne rekreacije (obično uz muzičku pratnju) u intervalima posebno određenim za to u procesu rada ili u školi u učionici. Izvođenje vježbi u vježbama i pauzama za fizičku obuku sprječava smanjenje nivoa operativne izvedbe (prvenstveno mehanizmom aktivnog odmora), posebno kada trenutni umor počne da utiče.

Trajanje pauze za fizičko vaspitanje je 5-7 minuta. Potrebno je varirati primijenjene fizičke vježbe u pauzama za fizičku kulturu u zavisnosti od prirode i uslova radne aktivnosti. Dakle, tokom teškog fizičkog rada uključuju se manje intenzivne vježbe od radnih motoričkih radnji. To mogu biti vježbe za istezanje i opuštanje mišića, kao i razne vježbe disanja. S niskim intenzitetom u radnim radnjama, intenzivnije motoričke radnje opravdane su kao sredstvo aktivne rekreacije.

Časovi fizičkog vaspitanja u učionici održavaju se pod vodstvom nastavnika, uglavnom u osnovnoškolskom uzrastu. Sastoje se od 3-5 vježbi koje se izvode sjedeći za stolom i 3-5 vježbi koje se izvode stojeći za stolom. Broj ponavljanja svake vježbe je 6-8 puta.

Svaka pojedinačna, relativno završena tjelesna vježba je karika u procesu fizičkog vaspitanja. Uglavnom, aktivnosti su raznovrsne: šetnje, jutarnje vježbe, sport, plivanje, planinarenje, časovi fizičkog vaspitanja itd. Međutim, sve su izgrađene na osnovu nekih općih obrazaca. Poznavanje ovih zakonitosti omogućava nastavniku u svakom konkretnom slučaju da razumno i sa najvećom efikasnošću rješava obrazovne i vaspitne zadatke.

U pedagoškom smislu vrlo je važno jasno razumjeti dijalektičku prirodu odnosa između sadržaja i oblika tjelesnih vježbi. Specifični sadržaj ovdje je prije svega aktivna praktična aktivnost usmjerena na fizičko usavršavanje. Sastoji se od niza relativno samostalnih elemenata: samih fizičkih vježbi, priprema za njihovo izvođenje, aktivne rekreacije itd. Relativno stabilan način kombinovanja sadržajnih elemenata je oblik tjelesnih vježbi.

U svakom slučaju, forma mora odgovarati sadržaju nastavnog časa, što je temeljni uvjet za njegovo kvalitetno izvođenje.

Forma nastave aktivno utiče na njihov sadržaj. Biti jedno s njim, osigurava optimizaciju aktivnosti uključenih. Konstantna upotreba istih, standardnih oblika treninga odlaže poboljšanje fizičke spremnosti uključenih.

Svrsishodno variranje oblika, uvođenje novih koji bi zamijenili zastarjele omogućavaju uspješno rješavanje problema fizičkog vaspitanja.

Činjenica aktivnog uticaja oblika nastave na njihov sadržaj, a samim tim i na rezultate, obavezuje nas da to shvatimo veoma ozbiljno. Stoga se u teoriji fizičkog vaspitanja pitanjima izgradnje fizičkih vježbi oduvijek pridavala velika važnost.

Na osnovu državnih standarda visokog stručnog obrazovanja, univerziteti samostalno (uzimajući u obzir sadržaj uzornog nastavnog plana i programa fizičkog vaspitanja, lokalne prilike i interesovanja studenata) određuju oblike nastave fizičkog vaspitanja. Trenutno se koriste obavezni nastavni (obrazovni) i vannastavni oblici nastave.

Treninzi su glavni oblik fizičkog vaspitanja. Dostupni su u nastavnim planovima i programima univerziteta (akademska disciplina „Fizičko vaspitanje“) na svim fakultetima. Treninzi mogu biti:

  • · Teorijski, praktični, kontrolni;
  • · Izborna praktična nastava (fakultativno) i fakultativno;
  • Individualna i individualno-grupna dopunska nastava (konsultacije);
  • · Samostalni zadaci po zadatku i pod nadzorom nastavnika.

Obavezni teorijski dio programa se prezentira studentima u obliku predavanja (u nekim slučajevima iu grupnoj nastavi). Praktični dio se sastoji od dva pododjeljka: metodičko-praktičnog i obrazovno-nastavnog. Praktični dio se realizuje na treninzima različitih smjerova, au odjeljenju za sportsku obuku - na treninzima.

Individualna, individualno-grupna dopunska nastava (konsultacije) održava se prema terminu i rasporedu Odsjeka za fizičko vaspitanje za studente koji ne mogu da se izbore sa ispitnim zahtjevima, kao i za one koji žele da prodube svoja znanja i praktične vještine.

Samostalno učenje se može izvoditi po uputstvu i pod nadzorom nastavnika, kako u toku nastave tako i van nje.

Kontrolni časovi su osmišljeni tako da daju operativne, aktuelne i konačne informacije o stepenu usvajanja nastavnog materijala. Kontrolna nastava se održava u toku semestra nakon položenih pojedinih dijelova programa. Na kraju semestra i akademske godine studenti svih obrazovnih odsjeka polažu testove iz fizičkog vaspitanja, a na kraju cijelog kursa polažu ispit.

Vannastavne aktivnosti se organizuju u obliku:

  • · Fizičke vježbe i rekreativne aktivnosti tokom školskog dana (jutarnje vježbe).
  • · Nastava u sekcijama koju organizuju sindikati, sportski klub ili druge unutaruniverzitetske organizacije.
  • · Amaterske fizičke vježbe, sport, turizam.
  • · Masovne zdravstvene, fizičke i sportske unutaruniverzitetske i vanuniverzitetske manifestacije (sportska takmičenja, sportski praznici).

Odnosom različitih oblika vaspitno-obrazovnih i vannastavnih aktivnosti stvaraju se uslovi koji učenicima omogućavaju korištenje naučno utemeljene količine motoričke aktivnosti (najmanje 5 sati sedmično), koja je neophodna za normalno funkcionisanje organizma mlade osobe. studentskog uzrasta.