Utjecaj fizičke aktivnosti na zdravstveni prikaz učenika. Prezentacija „Fizička aktivnost, zdravlje i razvoj djeteta. Fizička kultura i zdrav način života
Svetlana Lipina
Prezentacija "Fizička aktivnost, zdravlje i razvoj djeteta"
Fizička aktivnost, zdravlje i razvoj djeteta
Jedan od najvažnijih zadataka našeg društva je formiranje održivog, zdravo mlađe generacije.
Šta je zdravlje djeteta?
Čuveni fiziolog A.G. Sukharev smatra zdravlje djeteta kao dinamički proces prilagođavanja organizma promenljivim uslovima sredine. Iz ove definicije proizilazi da zdravlje se može oblikovati, reprodukovati, povećavati, a ne samo sačuvati.
Jedan od faktora oblikovanja zdravlje djeteta, je fizička aktivnost... Definiše se kao broj pokreta koje beba napravi tokom čitavog budnog stanja.
Istraživanje naučnika uvjerljivo je dokazalo ovisnost zdravlje od fizičke aktivnosti... Tako i među djecom sa smetnjama u razvoju zdravlje više od 50% je imalo nisku lokomotorna aktivnost a 30% je zaostajalo razvoj pokreta... Treba napomenuti da fizička aktivnost ima pozitivan efekat ne samo na zdravlje djece, ali i na njihovim zajedničkim razvoj... Pod utjecajem pokreta emocionalno, jake volje, kognitivna sfera bebe.
Propisno organizovan fizička aktivnost doprinosi formiranju ličnosti baby... Beba razvija tako važne kvalitete kao što su nezavisnost, aktivnost, formiraju se inicijativa, hrabrost i razumni oprez. Djeca stiču u tom procesu motor aktivnosti, komunikacijske vještine sa odraslima i vršnjacima, nauče da usklađuju svoje postupke sa zahtjevima odraslih i sa postupcima druge djece. Bez pokreta ne može se realizovati niti jedna vrsta djetetove aktivnosti. (predmet, igra, elementarni rad, itd.).
Uz pravu organizaciju motoričke aktivnosti u porodici i predškolskoj ustanovi dijete raste i razvija se prema vašim godinama. Ima dobar apetit, san, uravnoteženo ponašanje, pozitivne oblike komunikacije sa odraslima i vršnjacima. Njegove aktivnosti su raznovrsne i u skladu sa mogućnostima vezanim za uzrast.
U našoj predškolskoj ustanovi naporno radimo na organizaciji motoričke aktivnosti i formiranje ličnosti baby od malih nogu /
Povezane publikacije:
Fizička aktivnost djece u šetnji zimi Fizička aktivnost djece u šetnji zimi ”Fizička aktivnost je prirodna potreba za kretanjem. Njeno zadovoljstvo.
Savjetovanje za roditelje "Fizička aktivnost djece" Naša djeca su pravi mali nemiri. Kako se pjeva u jednoj poznatoj pjesmi „Mora da trči i skače, da sve zgrabi, da udara nogama, ali inače.
Fizička aktivnost predškolske djece jedna je od najvažnijih komponenti korištenih tehnologija očuvanja zdravlja.
Svaki vaspitač u vrtiću postavlja sebi jedan od glavnih zadataka očuvanja i jačanja zdravlja dece. Motorna aktivnost.
Zadatak svakog vaspitača je da zaštiti i unapredi zdravlje dece. U radu sa malom djecom pokušavam ostvariti ovaj zadatak. Fizički.
Fizička aktivnost djece u vrtiću Danas svi znaju da su fizička kultura i sport dobri za zdravlje. Što se tiče pokreta za fizički i mentalni razvoj.
Motorička aktivnost starijih predškolaca u dnevnom režimu"Kretanje je život" - ove riječi su poznate gotovo svakoj osobi. Činjenica da je fizička aktivnost korisna za ljudski organizam.
Da biste koristili pregled prezentacija, kreirajte sebi Google račun (nalog) i prijavite se na njega: https://accounts.google.com
Naslovi slajdova:
Fizička aktivnost i zdravlje djeteta
Motorička aktivnost je prirodna potreba djece za kretanjem, čije je zadovoljenje najvažniji uslov za skladan razvoj djeteta, njegovo zdravstveno stanje.
Relevantnost teme: Fizičko vaspitanje je jedan od glavnih zadataka vaspitanja male dece. Kretanje je organska potreba djeteta, a što je manje, teže mu je bez pokreta. Nadležna organizacija motoričke aktivnosti male djece treba uzeti u obzir posebnosti više nervne aktivnosti male djece. Učitelj mora pravilno organizovati šetnje i druge režimske procese kako bi dijete moglo zadovoljiti potrebe za kretanjem tokom dana. Dakle, ova tema je relevantna, budući da razvoj fizičke aktivnosti, njena organizacija ima direktan uticaj na fizički i neuropsihički, intelektualni razvoj malog djeteta, kao i na formiranje njegovog ponašanja.
Motorička aktivnost predškolca mora odgovarati njegovom iskustvu, interesovanjima, željama i funkcionalnim mogućnostima organizma. Stoga nastavnici treba da vode računa o organizaciji motoričke aktivnosti djece, njenoj raznolikosti, kao io ispunjavanju glavnih zadataka i zahtjeva za njenim sadržajem.
Formiranje potrebe za fizičkom aktivnošću kod učenika u režimskim trenucima u organizovanoj dečijoj aktivnosti u samostalnoj dečijoj aktivnosti u interakciji sa porodicom
u režimskim trenucima Individualni rad Jutarnje vježbe, vježbe nakon spavanja Šetnja (jutro/večer) Fizičko vaspitanje u učionici Dinamičke pauze
U režimskim trenucima dete predškolskog uzrasta treba u proseku da napravi od 9000 do 10500 koraka dnevno da bi zadovoljilo potrebu za kretanjem. U slobodnom budnom stanju, u šetnji, trčanju, igri, dijete prijeđe 23 km dnevno.
u organizovanim dečijim aktivnostima Individualni rad Igre na otvorenom i vežbe igre Fizičke igre-časovi u teretani i na vazduhu Ritmičke, plesne pokrete Produktivna aktivnost Zdravijade
u organizovanim dečijim aktivnostima Ako je kretanje dece bilo ograničeno u prvoj polovini dana, deca će uveče raditi ono što je potrebno
u samostalnim dječijim aktivnostima Samostalne motoričke aktivnosti djece Aktivnosti u igri Vježbe u igri Narodni sportske igre na otvorenom
u samostalnim dječjim aktivnostima Ako niste išli u šetnju, onda u roku od nekoliko dana nadoknađuju nedostatak kretanja
u interakciji sa porodicama Konsultacije na zahtjev roditelja Sport i fizičko slobodno vrijeme i praznici Radionice Otvorena vrata Ekskurzije Dizajn informativnih materijala
u interakciji sa porodicama Ako su mnogo sedeli tokom dana, spavaće loše i nemirno noću
Akumulacija i obogaćivanje motoričkog iskustva dece (ovladavanje osnovnim pokretima) u režimskim trenucima u organizovanim dečijim aktivnostima u samostalnim dečijim aktivnostima u interakciji sa porodicom
Psiholog V.N.Ilyina napominje da ograničenja pokreta, zabrane itd. dovode do nakupljanja negativnih emocija i agresivnih impulsa. Kretanje za dijete nije samo tjelesna radost: motoričke sposobnosti su usko isprepletene s intelektualnim i duhovnim. Savladavanje hodanja otvara novu fazu u prostornim orijentacijama bebe. Za spoznaju svijeta dijete nema nikakve alate, osim svog tijela. Kroz tjelesnu interakciju s predmetima, beba uči udaljenosti između njih, njihovu veličinu i oblik, stabilnost i mnoga druga različita svojstva. Putovanje dovodi do promjene ugla gledanja, pojave perspektive za širenje vidika. Percepcija postaje trodimenzionalna.
Može se zaključiti da je u radu sa djecom predškolskog uzrasta potrebno: prvo voditi računa o uzrastu, individualnim, morfološkim karakteristikama djece. Drugo, mora postojati odgovarajuće vodstvo odraslih u organiziranju djece; organizovana promena aktivnosti tokom dana, prevencija neaktivnih stanja dece. Pravilno stvoreni uslovi za odgoj pomoći će da se izbjegne umor nervnog sistema, a samim tim i da se izbjegnu izlivi razdražljivosti u ponašanju djece, te će doprinijeti punom fizičkom, neuropsihološkom, emocionalnom razvoju male djece.
Glavni princip savremenog učitelja je: „Ne treba da predaješ, ali moraš da živiš zanimljiv zajednički život sa svojom decom“. HVALA NA PAŽNJI!
1. Fizička aktivnost i zdravlje
2. Racionalna ishrana
3. Racionalna organizacija
1 Fizička aktivnost i zdravlje.
Analiza uslova za evoluciju životinje
svijet pokazuje da je to pokret i osiguravanje života: održavanje
termička stabilnost, ekstrakcija hrane, zaštita
od neprijatelja i ostvarenje instinkta
reprodukcija potomstva. Upravo
poboljšanje oblika kretanja,
što je omogućilo profitabilnije
prilagođavanje promenljivim uslovima života,
bila je početna premisa biološkog
evolucija.
Fizička aktivnost je
obavezan faktor
uslovljavaju rasplet
strukturna i funkcionalna genetika tjelesni programi u toku
individualni razvoj. Općenito je prihvaćeno
ta racionalna fizička aktivnost
omogućava održavanje stanja
zdravlje i radnu sposobnost osobe na
visoki nivo. Adaptacija na
sistematska fizička aktivnost
ima izražen antisklerotik
efekat, snižava krvni pritisak u
početni stadijum hipertenzije,
pozitivno utiče na protok šećera
dijabetesa, povećava otpornost organizma do teških štetnih efekata.
Pokret je najmoćniji mehanizam
snabdijevanje ćelija energijom. Povećava protok krvi
4-5 puta i povećava disanje 20-30 puta
u poređenju sa mirom. Ovo uključuje
rezervni kapacitet organizma, poboljšava
njeno funkcionalno stanje. Fizički
pokreti: gimnastika, hodanje, trčanje, disanje
vježbanje, biciklizam, skijanje itd
isto plivanje, masaža, tuširanje, trljanje
su važan uslov za održavanje
zdravlje. Promovišu ekspanziju
krvne žile, normalizacija cirkulacije i
disanje, poboljšanje opšteg stanja
organizam. povećati otpornost na stres, poboljšati
spavanje itd.
Poslednjih decenija, zbog
uvođenje u proizvodnju automatskih mašina i
mehanizama, čovjeka u velikoj mjeri
oslobodio sam se potrebe za kretanjem.
U proteklih 150 godina, udio mišićne energije
ljudi u snabdevanju energijom
tehnološki procesi su se smanjili
više puta (1852. - 94%, 2005. -
0,15%). Savremeni čovek ne radi
njihovu mišićnu energiju, i
uglavnom snagom vašeg uma. To je upravo nizak nivo motora
stručnjaci smatraju ljudsku aktivnost u
jedan od najvažnijih
faktori širenja bolesti
civilizacija.
Nedostatak pokreta - hipokinezija
izaziva čitav niz promjena u
funkcionisanje tijela, koje
uobičajeno je da se označava kao hipodinamija.
Uzroci hipokinezije mogu biti sljedeći
objektivni (fiziološki,
profesionalni, klinički) i subjektivno - (uobičajeno domaćinstvo,
školski, klimatsko-geografski). Ali
bez obzira na vrstu hipokinezije uzrokovane
njene hipodinamičke posledice
izraženo u činjenici da su svi funkcionalni
tjelesni sistemi koji rade za
kretanje" (disanje, cirkulacija krvi,
probava, sastav krvi, termoregulacija)
svi su manje traženi u svom
maksimalne mogućnosti. Uglavnom
zdravstveni problemi koji povezuju
sa fizičkom neaktivnošću može se zamisliti
na sljedeći način: - tkivne distrofije se razvijaju sa smanjenjem
funkcionalne rezerve;
- koordiniranje i
integrirajuću ulogu pokreta, i svaki od
sistemi organizma počinju da rade dalje
provizija, kompenzacija za najslabije
karika u telu, što je
patološki izmijenjen sistem.;
- kompenzacijsko restrukturiranje svih
strane metabolizma;
- završna karika stresa je isključena
reakcije - pokret koji dovodi do napetosti
nervnog sistema sa prelaskom stresa u
nevolja; - dešavaju se značajne promjene u
imunološka svojstva organizma i in
termoregulacija.
Dakle, uslovi savremenog života
dovesti do onoga što je uglavnom
vrijednost formiranog
evolucija osnovne odredbe
očuvanje i održavanje života - kretanje.
Fizička kultura je dio
zajednička ljudska kultura usmjerena na
upotreba raznih vrsta motora
aktivnosti za održavanje i jačanje
tvoje zdravlje. Sport je svrsishodan
korišćenje specijalizovanih
vježba za postizanje
visoke rezultate njihove implementacije u
uslove konkurencije sa drugim ljudima.
Dakle, cilj fizičkog vaspitanja
je zdravlje, a sport je finale
krajnji rezultat i pobjeda nad
rival, često postignut ne za, već
suprotno zdravlju. Stoga za
treba uraditi promociju zdravlja
fizičko vaspitanje. Za wellness trening od osnovnih
optimalni sistemi za održavanje života
mogu postojati sljedeća sredstva.
1. Kardiovaskularni sistem i krv
Najbolji lijekovi su
ciklične aerobne vježbe
način rada: trčanje, hodanje, plivanje, skijanje,
bicikl. Trajanje izvršenja
treba postepeno dostići 40-60 minuta na
najmanje 3-4 časa sedmično. At
izvođenje cikličnih vježbi u
krvi, povećava se broj eritrocita, Smanjuje koncentraciju holesterola, koji
je važan faktor u prevenciji
ateroskleroza; intenzivira
antikoagulantni krvni sistem,
sprečavanje formiranja
intravaskularni krvni ugrušci i srčani udari
miokard.
2. Aparat za disanje također doživljava
blagotvorno dejstvo cikličnih
aerobne vežbe. Hvala za
vježbe disanja
mišića, poboljšava se elastičnost pluća i Povećava se lumen disajnih puteva,
povećava se vitalni kapacitet pluća i
efikasnost izmene gasa.
3. Centralni nervni sistem
Podiže se snaga nervnih procesa
kroz vježbe snage i brzinsko-snažne prirode (rad sa utezima,
gimnastičke vježbe, bacanje,
skakanje). Iste vježbe, kao i
vanjske i sportske igre, kaljenje
doprinijeti poboljšanju
ravnoteža i pokretljivost nervnog sistema
procesi. Pod utjecajem vježbanja na Izdržljivost otvorena zatvorena i
lumen funkcionisanja
kapilare u centralnom nervnom sistemu, dolazi do uništenja u njemu
a u mišićima hormona stresa – što je posebno
važno u okruženjima velike gustine
informacije koje treba percipirati i
reciklaži modernog čoveka.
4. Muskuloskeletni sistem
Da biste izgradili snagu mišića, trebali biste
pretežno koriste vježbe
lik snage sa utezima. Ove
vježbanje nije samo pogodno za
akumulacija energije u mišićima
kapaciteta, ali i za jačanje kostiju. Za dobro stanje
vežbe za zglobove se mogu koristiti sa
više ponavljanja: za koljena
zglobovi - bicikl, za kičmu - u
ležeći ili u vodi itd. Za
postizanje snage ligamenata, mišića,
mogu se primijeniti vježbe tetiva
snaga ili brzina-snaga karakter,
ali isključujući opterećenja duž ose zgloba.
Pravilno organizovana fizička
vježba normalizira aktivnost
gastrointestinalni trakt: želudac i Crijevna sekrecija, aktivnost
digestivni enzimi, motor
aktivnost. Redovno vježbanje
ne samo savršena termoregulacija,
ali i dati sistematski zaključak iz
tijelo šljake.
Dakle, ispravno odabran
podstiče fizička aktivnost
održavanje visoke funkcionalnosti
nivo svih fizioloških sistema, do
ljudska aktivnost više
ekonomičan i upozoravaju mnoge
bolest. 2. Racionalna ishrana
Ishrana je vodeća biološka
ljudske potrebe, usmjerene na
očuvanje života i zdravlja organizma.
Sredstva racionalne ishrane
dobro odabrana dijeta koja
zadovoljava individualne potrebe
organizam, uzima u obzir prirodu rada,
spolne i starosne karakteristike,
klimatogeografski uslovi
prebivalište. Uravnoteženu ishranu
uključuje pridržavanje tri glavna
principi: ... 1. Osiguravanje ravnoteže isporučene energije
uz hranu i ljudsku potrošnju u procesu
životna aktivnost;
2. Zadovoljavanje potreba organizma za
određene nutrijente;
3. Usklađenost sa ishranom.
Prvi princip je sve što je tijelu potrebno
energija dolazi iz hrane. Proteini, masti i
ugljikohidrati se razlažu na monomere, koji
koriste se za sintezu supstanci ili popuštaju
kao rezultat dalje oksidacije, energija u
oblik ATP, CO2 i HO Poznato je da 1 g proteina
izlučuje hranu kao rezultat razmjene 4 kcal,
masti - 9 kcal, ugljikohidrati - 4 kcal. Organizam
troše energiju dobijenu hranom
2pravci: 1) Generalna razmena je
minimalnu količinu potrebne energije
osoba u kojoj će osigurati život
stanje mirovanja. Izračunato za
"Standard" muškarci (30 godina, težina 65 kg) i
žena (30 godina, težina 55 kg). Imati
za muškarce u proseku iznosi 1600 kcal, for
žene - 1400 kcal.
2) Potrošnja energije za procese propadanja hrane.
3) Potrošnja energije za mišićnu aktivnost. Imati
ljudi koji se ne bave fizičkim radom, on
je 90-100 kcal/sat, sa lekcijom
fizičko vaspitanje - 500-600 kka / sat. Ako sumiramo sve vrste potrošnje energije, onda
prosječna dnevna potrošnja za radnike
mentalni rad kod muškaraca, biće
2550-2800 kcal, za žene - 2200-2400 kcal;
za osobe koje se bave teškim fizičkim aktivnostima
rad - 3900 - 4300 kcal. Za zdravlje
i nedostatak kalorija u hrani i
njihov višak.
Drugi princip K osnovna hrana
supstance uključuju proteine, masti, ugljene hidrate,
minerali, vitamini, voda. Za
zadovoljiti optimalnu potrebu Tijelo u proteinima, mastima i njihovim ugljikohidratima
omjer u dijetama bi trebao biti
1: 1,2: 4. Proteini bi trebali zauzimati u prosjeku
12%, masti - 30-35% od ukupnih kalorija
dijeta, a ostalo su ugljikohidrati.
Do sada o vrijednosti za
tijelo određenog prehrambenog proizvoda
sudeći samo po sadržaju u njemu
hranljive materije i energiju. Gde
mnoge druge strane se ignorišu
značenje hrane, na primjer, njen
informativna uloga i prirodna (životna)
biološka energija. Na osnovu ovoga Švicarski fiziolog Bircher-Benner
predloženo da se nutrijenti procijene ne prema
njihov kalorijski sadržaj i sadržaj
biološka energija. Prema ovome
svi prehrambeni proizvodi se dijele na 3
grupe: Prva (zelena) grupa uključuje
namirnice koje se konzumiraju u naturi,
stvorila priroda. Sirovo je
proizvodi od povrća (voće, voće, povrće
i zeleni dijelovi). U savremenoj ishrani
čovjek je jedina prirodna hrana:
sadrži dosta dijetalnih vlakana,
strukturirana voda, potrebna za tijelo manje energije za
varenje.
Drugu žutu grupu čine proizvodi sa
blago oslabljena energija zbog čišćenja,
dugotrajno skladištenje ili umjereno
grijanje (para). Ovo uključuje i kruh
kuvano povrće, žitarice, voće, kuvano
mleko, kuvana jaja.
Treća (crvena) grupa - predstavlja
opasnost po zdravlje ljudi. To uključuje
namirnice sa jakim slabljenjem energije zbog
nekroza, zagrijavanje ili visoka
sadržaj sintetičkih hemijskih aditiva: sir, kuvano ili prženo meso, riba,
perad, dimljeno meso, slanost, kao i gljive
(ne mogu sami da akumuliraju energiju).
Ljudski probavni sistem uključen
tokom miliona godina evolucije
prilagođena obradi i
asimilacija isključivo prirodnog
supstance, što je uticalo na karakteristike njegovog
struktura, okruženje, digestivni
enzimi itd. S tim u vezi, za sve
vrsta proizvoda ima svoj program
sekvencijalno puštanje u rad odjeljenja gastrointestinalnog trakta. U svakom od svojih odjela koji
optimalno biohemijsko okruženje, koje
najpovoljnije za varenje
podaci o hrani. Stoga je logično
pretpostaviti da svaki obrok treba
uključuju uglavnom one proizvode koji
pretežno probavlja u nekima
isti odjeli gastrointestinalnog trakta. Na osnovu toga,
teorija odvojenog hranjenja, koja
pretpostavlja da jedan obrok nije
treba mešati hranu bogatu
i proteini i ugljikohidrati. Jedan od
takvi sistemi podrazumevaju sledeći stepen
kompatibilnost različitih proizvoda u jednom
jedenje sto Morate isplanirati hranu
dijeta. U ovom slučaju treba uzeti u obzir ne samo
ljudske potrebe, ali i njegove
individualno, profesionalno, domaćinstvo,
kao i trenutno funkcionalno stanje.
Dakle, za ljude astenične konstitucije (
tankih kostiju, vitak sa uskim grudima
osoba sa ćelijom, sa visokom metaboličkom aktivnošću
supstance) preporučljivo je koristiti više
žute namirnice: žitarice, slatko bobice i
voće, blago termički obrađeno povrće,
fermentisani mlečni proizvodi, meso, perad, riba,
biljne i životinjske masti. Za osobe sa hiperstenijom
fizičke građe (snažan kostur, dobar
razvijena muskulatura, sklonost ka
debljanje, smanjenje
metabolička aktivnost).
topla lagana hrana: voće, povrće, žitarice,
mahunarke, živina, biljna ulja i
druge srednje karakteristike hrane
preporučuje se osobama
normostenična konstitucija (tanka
duge kosti, srednji razvoj mišića
sistemi, srednja metabolička aktivnost
supstance) Kada planirate dijetu, prednost
treba dati proizvodima uzgojenim u
njihov region, što pomaže da se poveća
njihove sposobnosti prilagođavanja, Važno
prikladnost karaktera je takođe važna
sezone ishrane godišnjeg ciklusa. Ljeto
jedite više sirovog povrća i voća, i
zimi - masti, žitarice, meso, sušeno voće.
Preporučuje se sljedeći redoslijed prijema
hranljive materije: tečnosti - voće, povrće,
salate su druga jela.
Nemojte početi da jedete masnom hranom.
proizvoda, dok je gastrointestinalna sluznica prekrivena Masni film koji ometa proces
lučenje probavnih sokova i
ometa apsorpciju i varenje.
Voda igra veoma važnu ulogu u
metabolički procesi, probava,
disanje, izlučivanje itd. Potrošnja
tečnost (najbolje voda) treba da bude 2030 minuta pre jela. Nije preporuceno
piti tečnost i to u roku od 1,5-2 sata
nakon jela, jer oni koji nisu imali vremena da upijaju
vitamini i minerali tankog crijeva
soli se ispiru u donji gastrointestinalni trakt izazivajući vitamine i minerale
neuspjeh. Svaki obrok
preporučljivo je početi sa sirovim
proizvodi od povrća. Takva hrana je bogata
stimulansi biološke energije
ljudski i probavni sekret
sokovi. Sadržaj dijetalnih vlakana u njemu
zahtijeva temeljito žvakanje, što
stvara dovoljan stres na zube i
postiže se osećaj sitosti. Takva hrana
u stomaku se ne zadržava dugo, brzo
odlazi u crijeva, oslobađajući prostor u njemu sledeće porcije hrane. Gruba vlakna
biljne hrane u crevima
stimuliraju njegovu peristaltiku, adsorbiraju
na sebi štetne tvari, zadržati
tečnosti, a od njih pod uticajem crevnih
mikrofloru neki sintetiziraju
vitamine, aminokiseline i druge supstance.
Ako počnete svoj obrok sa proteinima, onda
treba da budu u stomaku 2-3 sata, i
masti - 4-6 sati. Takođe nepoželjno
jede biljnu hranu za desert,
pošto je obavijen sluzi i intermedijarni proizvodi,
nastala kao rezultat probave
njihovih prethodnika. U ovom slučaju
dolazi do kašnjenja u prolazu hrane i
izmet, proces njihovog
formiranja, nema neutralizacije
štetne materije i neophodna sinteza. osim
osim toga, pod uticajem mikroorganizama
biljna hrana počinje da fermentira
stvaranje gasova, sirćetne kiseline itd.
U ishrani bi trebalo da bude 60-80%.
povrće, uglavnom sirovo
proizvodi: povrće, voće, začinsko bilje, razno
žitarice, kaša natopljena u vodi. Trebalo bi
pokušajte jesti više cjelovite hrane, u
koji sadrži sve potrebne elemente. 3) Treći princip je dijeta
Za svaku osobu, broj obroka
treba odrediti njegovim karakteristikama
vitalne funkcije – kao genetski
uslovljena i povezana s tim
profesionalne aktivnosti. Dakle, za
dijete sa visokim kursom
supstance, češće
jelo, kao i ljudi koji vode
visoko aktivan način života
povećan nivo gastrične sekrecije,
hiperfunkcija štitne žlijezde,
koji boluju od dijabetesa.
.I za starije, vodeći neaktivni
životnog stila, rjeđe bi trebalo preporučiti
režim uzimanja hrane. Glavni kriterijum
sljedeći obrok bi trebao biti osjećaj
glad.
Međutim, u stvarnom životu može biti teško razlikovati
glad od apetita, pa je bolje planirati unos
hranu u određeno doba dana, uvodeći svaki
od njih do određenog životnog stanja.
3-4 obroka dnevno se smatraju optimalnim, s
koje pauze između obroka treba
biti 4-5 sati. Ali u ovom slučaju treba uzeti u obzir i formu
konzumirana hrana: for
varenje voća traje samo oko 1
sati, povrće - 4 sata, meso - 6-7 sati.
.Ako kombinujete ove preporuke sa svakodnevnim
ritam izvođenja, zatim doručak - u 7-8 sati,
ručak - 13-14, večera - 19-20. Između obroka
treba da postoje njihovi zakoni,
Glavni su:
-svaki obrok bi već trebao nadoknaditi
nastali troškovi, a ne stvaranje zaliha nutrijenata
supstance za buduću potrošnju.
- preporučljivo je rasporediti dnevni obrok
i to: doručak -25%, drugi doručak 15%, ručak-35%, večera -25%.
Uz 3 obroka dnevno: za doručak -30% dnevno
dijeta, ručak - 45%, za večeru - 25%. Večera bi trebala
najkasnije 3 sata prije spavanja.
.Racionalna organizacija
život savremenog čoveka
... Poznati publicista D.I. Pisareva u 19. veku
napisao: „Napori razborite osobe
ne bi trebalo biti usmjereno prema
popravi i zapečati svoje tijelo, kao
krhak i čamac koji curi, ali da se to osigura
uredite sebi takav način života, sa
koji organizam je što manji
bio bi uznemiren i
dakle, što je manje moguće
popravka." ... Racionalna organizacija
životna aktivnost je sistem života
ova konkretna osoba koja
pruža mu visok nivo zdravlja i
blagostanje u društvenim sferama,
profesionalni, porodični i kulturni
biće.
Svrha racionalne organizacije
životna aktivnost - efektivna
korištenje metoda i sredstava konzervacije
zdravlje u specifičnim životnim uslovima za
najpotpunija moguća implementacija
ljudske sposobnosti u ličnim i
javne sfere aktivnosti. Za postizanje ovog cilja mora se riješiti
sljedeće zadatke:
1. Formiranje, očuvanje i jačanje
zdravlje.
2. Pružanje visokog nivoa profesionalaca
performanse.
3. Potpuna implementacija bioloških i
društvene funkcije osobe u porodici i domaćinstvu
sfera.
4.Ostvarivanje adekvatnog društvenog statusa kroz
racionalizacija formiranih zdravih
potrebe i režim
životna aktivnost.
5. Obrazovanje visokog nivoa valeološke
kulture i upoznavanja sa zdravim načinom života.
.Razvoj civilizacije prati sve
veća standardizacija životnih uslova,
koje osoba smatra sasvim
prihvatljiv, i samo u sebi vidi prijetnju
bolesti, kriminalne i društvene
faktori. Ispostavilo se da je moderan čovjek
porobljeni životnim standardima,
kojoj se mora povinovati, i
pokvareni dostupnošću zadovoljstava.
kao rezultat, on prestaje da bude gospodar svog
život i zdravlje.
Izgradnja racionalnog sistema
životna aktivnost je duga i
radno intenzivan proces., kako to sugerira. Uzimajući u obzir širok spektar faktora, stanja u kojima se
život date osobe.
Ona mora uzeti u obzir
-socijalni faktori;
- stručni (raspored rada, priroda posla);
- status porodice i domaćinstva;
- - uzimajući u obzir nivo ljudske kulture.
- Osobine organizacije života
radnik znanja
- Mentalni rad se odnosi na aktivnosti koje
karakteriziraju odlični mentalni i emocionalni
napetost sa slabom mišićnom aktivnošću. Za njega
uključuju mnoge vrste rada koje se razlikuju po
organizacija proizvodnog procesa,
raspodjela opterećenja i stepen neuro-emocionalne napetosti. Rad nastavnika - sa velikom gustinom
međuljudski kontakti i mogućnost
sukobe kada je to potrebno
planirani obim posla u krutom
regulisani vremenski period.
Rad učenika i studenata povezan je sa razvojem
nova znanja koja zahtijevaju održavanje visoke
nivo pažnje, dugo pamćenje
vrijeme.
Intelektualni rad u procesu evolucije
nastao kasnije od mišićnog. Povećanje njegovog intenziteta u
istorija civilizacije napreduje takvom brzinom da
ljudski razvoj kao vrste ne ide u korak sa ovim
procesa, tako da savremeni čovek ne
ima adekvatne mehanizme prilagođavanja To je zbog dva razloga:
1. Količina informacija u svijetu svakih 10-12 godina
dvojnici i ove informacije čovjek
mora savladati. Ali njegov mozak je star hiljadama godina
gotovo nepromijenjen. Sve ovo zahteva od njega
visoka mentalna stabilnost,
produžena nervna napetost,
dugotrajno održavanje pažnje.
2. 2. Proporcionalno rastu mentalnog i
intelektualno preopterećenje je smanjeno
fizička aktivnost zaposlenih
mentalni rad.
3. Najozbiljniji negativ za
zdravstveni faktori mentalnog rada
hipodinamija, praćena Pogoršanje stanja srca i krvnih sudova, poremećaji
krvni pritisak, metabolički poremećaji,
cirkulacija krvi itd.
Specifičnost mentalnog rada je u tome
nakon prestanka rada, misli o njoj ne napuštaju
čovek dovoljno dugo. To dovodi do čestih
razvoj neuroza, koje su uzrok
pojava mnogih bolesti.
Efikasnost rada je određena mnogim faktorima,
posebno mjesto među kojima pripada državi
radni kapacitet Zavisi od: 1. Od pojedinca
karakteristike zaposlenog, .2. Lifestyle; 3.Physical
pripremljenost; 4. Stepeni ovladavanja vještinama
profesionalna djelatnost; 5. Uslovi rada
aktivnosti; 6. Psihosocijalni faktori: raspoloženje,
motivacija, dobrobit itd. Učinak osobe mentalnog rada
karakterišu redovne promene
na vrijeme. Dakle, na početku radnog dana, ona
obično se ispostavi da je originalna vrijednost
nisko. Tada počinje proces rada
aktiviranje sa postepenim povećanjem
performanse do optimalnog nivoa.
Stopa aktivacije kod djece je veća, i in
starije osobe - niže od prosjeka
Dob. Zavisi i od vrste
temperament: veći je kod kolerika
u poređenju sa flegmatičnom osobom i sangvinikom
u poređenju sa melanholičarima.
Postoje načini da ubrzate aktivaciju: Jutarnje higijenske vježbe, fizičke
vježbe, priprema radnog mjesta i sl.
Druga faza je održivi učinak.
Njegovo trajanje određuju mnogi
faktori - vrsta posla, njegov intenzitet,
motivacija, interesovanje, uslovi izvođenja
i sl.
Postepeno počinje proces rada
razvoj umora je privremen
smanjene performanse zbog
obavljeni posao. To predstavlja
zaštitna reakcija organizma, koja
fiziološki povezan sa razvojem u centralnom nervnom sistemu
transcendentalno kočenje. ... Manifestuje se nizom spoljnih faktora,
koji se izražavaju rasejanošću, česti
ometanja, nemirni pokreti ruku,
nezainteresovanost, apatija itd.
značajan umor koji osoba može
prisiljavajte sebe da radite posao, ali
kao rezultat povećanog
postepeno se razvija inhibicija u centralnom nervnom sistemu
oštar umor i dalje
obavljanje posla postaje
nemoguće. Međutim, prilično često
smanjene mentalne performanse Nije povezano sa umorom, već sa umorom,
što je subjektivna refleksija
odnos zaposlenog prema završenom
rad. Sa nezanimljivim radom, vrlo
transcendentalno kočenje brzo počinje,
iako količina obavljenog posla može biti
nije veliki, odnosno umor je pred nama
umor.
Umor je prirodna reakcija
organizam za obavljeni rad, dakle
to nije negativan znak
ljudsko stanje. Što se ispostavi značajnijim
umor, povoljniji uslovi
treba kreirati oporavak.
Stanje i dinamika performansi
određuju ne samo vrijednost
obavljeni posao, ali i odnos
rad - odmor. Razbija ovo
korelacije zbog neadekvatnog odmora,
može dovesti do stanja umora, dugotrajnog i trajnog pada
nastup, u pratnji
funkcionalni poremećaji u centralnom nervnom sistemu. što kasnije može izazvati nervnu patologiju,
kardiovaskularni, respiratorni, probavni sistem.
2 Metode i sredstva pružanja mentalnih
operabilnost
1. Motorna aktivnost koja se izvodi tokom
prekida u radu, pomaže u prevenciji
početak preranog mentalnog umora, i
nakon posla - omogućava vam da uklonite višak
akumulirani hormoni stresa
2. Aktivan odmor - izvode se fizičke vježbe
na sat 1-1,5 minuta; pauze za fizičko vaspitanje,
izvodi se 4-5 minuta sredinom 1. i 2
pola radnog dana. Može se koristiti najjednostavniji
gimnastičke vježbe: u vrijeme ručka
preporučljivo je izvesti nekoliko vježbi snage ili
brzina - snaga karaktera u roku od 5-7 minuta, i nakon toga
jesti mirno.
..Van radnog vremena - jutro
higijenska gimnastika, vježbe za
cerebrovaskularni trening
Utvrđeno je da većina ljudi
svojstveno određenom nizu
promjene u izvedbi - ritam. V
u zavisnosti od vremena uspona, oni
dijele se na jutarnji tip (šave) i
veče (sove). Larks imaju snagu i
performanse se održavaju tokom cijelog vremena
radni dan sa maksimumom
radni kapacitet od 10-11 i 17-18 sati,
nakon čega počinju da opadaju i do 20-21 Sati su kratki. Sove
teško se budi, teško ulazi u posao
ritam. Radite postepeno
nakuplja se popodne i dostiže
najveća vrijednost za 18-22 sata. to
treba uzeti u obzir prilikom planiranja
vaš radni dan.
3. Osobine planiranja i
organizovanje racionalno
životna aktivnost .Zasnovano na promišljenom pristupu organizaciji
njegov život bi trebao lagati
jasno planiranje na osnovu
najracionalnija upotreba
vrijeme u skladu sa životom
instalacije, individualne
karakteristike, specifičnosti i način rada
profesionalne aktivnosti, porodica
status i predmet toga
zdravstvena orijentacija.
Vrijeme za osobu ima posebno
važnost, stoga se mora cijeniti i
iskoristite to na najbolji način. ... Dakle, svaka komponenta životnog stila
treba planirati u skladu sa tim
životni stavovi, prioriteti,
koje je osoba odredila za sebe. S ovim
pristup, ovi prioriteti planiranja će
faktor kičme oko kojeg
svi ostali uslovi će se uzeti u obzir
životna aktivnost. Nedostatak planiranja
dovodi do toga da bilo koji rad, ako ne
njeni rokovi su možda određeni
odgođen i može biti njegov završetak
odloženo na neodređeno vreme. ... U ovom slučaju, u svakodnevnom ponašanju
naglasak na tajmingu
prenijeti sa glavnih prioriteta na
manjim, ili se uopšte ne sprovodi
praćenje vremena - zatim minute se zbrajaju
sati, dani, dani - godine su iracionalni
živio život. Ne treba gubiti vrijeme i
sile na beznačajne. U svakom datom
u trenutku kada osoba mora imati neke
važno pitanje, već iz sadržaja plana. Ali
za ovo, mora postojati
ciljeve za određeni vremenski period. ... Cilj mora biti stvaran,
ostvarivo. Da biste to postigli, trebate
definirati zadatke. Zatim slijedi svaki od
raspored zadataka prema sadržaju radnji i
odrediti vremenski okvir za svaku od njih
ovih vrsta. Sljedeći korak je
podjele svih vrsta
životnu aktivnost u zavisnosti od
prioriteti za grupe A, B, C. Unutar svake
iz grupa koje također trebate instalirati
prioritet po važnosti. Prvo ti treba
izvršiti glavne radnje iz grupe A, jer moraju osigurati 80% uspjeha.
Ako se nešto ne izvršava redovno iz
grupe B i C, onda ove vrste rada treba da budu
isključiti. Periodično (svakodnevno
uveče, jednom sedmično, mjesečno)
analizirati implementaciju plana.
Ovo će vam pomoći da sredite svoj režim.
ili organizaciju života.
Svaka osoba treba da ima
strateških životnih ciljeva koji
implementirano taktički, na svakom datom
vremenski period. Naručeni način rada
životna aktivnost ... U skladu sa zadacima
dovodi do formiranja kod ljudi
dnevna i sedmična redovnost i
periodičnost smenjivanja elemenata
režim. Zbog toga se razvija centralni nervni sistem
sistem specifičnog niza
uslovni refleksi - dinamički
stereotip koji čini sam život
ekonomičniji i efikasniji.
Od života osobe u odnosu
režim nije apsolutno standardan,
stoga razviti režim
vitalna aktivnost je neophodna uzimajući u obzir Nepravilnosti opterećenja. Od ove tačke
vizija je racionalnija
sedmični način rada, u kojem je glavni
komponente života
ponovljeno sa određenim
periodičnost.
Glavni uslov za režim treba
biti redovna smjena menstruacija
rad i slobodno vrijeme. MOTOR
AKTIVNOST
Glava Department of Physical
kultura, terapija vježbanjem i
sportska medicina
Rostov State Medical University, MD, DSc, Profesor
Kharlamov E.V. „Da li se dijete smiješi pri pogledu na novo
igračke, smije li se Garibaldi kada
on je proganjan zbog pretjerane ljubavi prema
dom, da li Newton izmišlja novo
zakone i ispisuje ih na papir, drhti
da li je devojka pri pomisli na prvu
zbogom, uvek krajnji rezultat
misli su jedna stvar - mišićave
saobraćaj"
I. M. Sechenov
Čovjek je čestica prirode, njen plod i sastavni dio ciklusa njenih sastavnih dijelova. Veza sa okolinom je uspostavljena
Sfere spoljašnjeg okruženja koje utiču na osobuFizički
okruženje:
Solarna aktivnost
elektromagnetni,
atmosferska polja
Proizvodnja
Srijeda: Proizvodnja i
ljudski rad (uslovi
rad, ekologija rada)
Čovjek
Društveno okruženje:
Čovjek
društvo (društveno-ekonomsko
uslovima) i čoveka
(mikro i makro okruženje)
Biološki
okruženje:
životinja i
svijet povrća)
Čovjek je čestica prirode, njen plod i sastavni dio
deo u ciklusu njegovih sastavnih delova. Komunikacija sa okolinom
okruženje se uspostavlja preko čulnih organa, refleksnog aparata
som, kretanje, kroz hranu, vodu, kroz
razmjena gasa, potrošnja solarne i druge vrste energije.
Odgovor tijela na promjene u okolini
biosfere, provode se zahvaljujući nervnom sistemu od strane
odgovarajućih refleksa I.P. Pavlov je primetio da je motor
aktivnost služi kao važan signal
faktor centralnog nervnog sistema
„... do pet eksternih analizatora, moramo
dodati izuzetno tanko
analizator - interni analizator
lokomotorni sistem, signalizacija
centralnog nervnog sistema svaki
momenta kretanja, položaja i napetosti
svi dijelovi tijela uključeni u kretanje"
I.P. Pavlov
Kretanje određuje odnos funkcija mišićno-koštanog sustava
sistemi sa svim sistemima vegetativnih procesa,
teče u telu. Motorna, osjetljiva i
vegetativne zone korteksa čine jedan sistem, kroz
koji organizuje rad osnovnih nervnih centara
(disanje, cirkulacija krvi, izmjena itd.) i provodi se
motorička i autonomna regulacija organa i sistema Ispod
uticaj
fizički
(ili
drugi)
faktori
impulsi iz refleksogene zone u kodiranom obliku
isporučuju osjetljiva aferentna nervna vlakna
do centara mozga. U korteksu kao rezultat ove aferentacije
formirana
Centar
uzbuđenje,
koji je
dominantno
utiče na druge kortikalne centre koji se nalaze u korteksu
(vid, sluh), aktiviranje njihove aktivnosti. Iz nervnih centara
impulsi se prenose na radne organe (efektore), uključujući
uključujući skeletne mišiće, kožu, unutrašnje i endokrine
tijela.
Glavne humoralne (hemijske) promjene u mišićima, koži
konvergiraju stvaranju biološki aktivnih supstanci
histamin, acetilholin, serotonin, razne slobodne
radikali, kinini. Ove tvari ulaze u krvotok, uzrokuju
promjene u lumenu kapilara, viskoznosti krvi, promjena
transkapilarna izmjena,
pojačati difuziju
gasovi,
metabolizam tkiva.
Fiziološki efekat
poprima oblik
sa
jedan
stranke
ravnoteža metaboličkih procesa u centrima korteksa
mozak i čvorovi autonomnog nervnog sistema, s druge strane
stranke
poboljšanje
cirkulacija
v
sistem
mikrocirkulacija regionalno kao u području izloženosti (koža,
mišića i drugih susjednih tkiva), i općenito u velikom
krug cirkulacije krvi. Šematski prikaz motorno-visceralnog
refleksi prema I.V. Muravov i M.R. Mogendovich Princip povratne sprege razvili su naučnici I.P. Pavlov i
PC. Anokhin, N.A. Berstein
Koncept povratnih informacija je zasnovan na
naučni radovi A.F. Samoilov o "obrazovanju" nervnog sistema
skeletne muskulature u filogenezi
Mišići čine 40-50% ljudskog tijela. Tokom
evolucijska razvojna funkcija pokreta mišića
pokorio strukturu, funkcije i sve životne aktivnosti
drugih organa, sistema u telu. Stoga je vrlo jasno
reaguje i na smanjenu fizičku aktivnost i
teška, nepodnošljiva fizička aktivnost.
Pod uticajem eferentnih impulsa nervnog sistema
ide
smanjenje
skeletni
mišiće.
Povratne informacije
informacije (aferentne) iz kontrakcijskih mišića
mijenja („odgaja“) funkcionalno stanje nervnog
sistemi. Dakle, izvjesni
morfofunkcionalna dominanta u korteksu velikog mozga
FUNKCIONALNI SISTEM
PO P.K. ANOKHIN
Izvor
aferentacije
(proprio, intero,
ekstero-receptori)
Laj glave
mozak
(Centar
uzbuđenje)
Povratne informacije
veza
Efektori
(mišići,
interni
organi)
Subkortikalni
centri
vegetativno
nervni sistem,
osjetljivo
centri
Funkcionalni sistem prema P.K. Anokhin
FUNKCIONALNI SISTEMPO P.K. ANOKHIN
Važnost i značaj svakodnevnih aktivnosti utemeljen je u doktrini više nervne aktivnosti:
VAŽNOST I ZNAČAJDNEVNE LEKCIJE NALAZI
VAŠE RAZLOGE U PODUČAVANJU O
VIŠA NERVNA AKTIVNOST:
I.M.Sechenov
AA. Ukhtomsky
I.P. Pavlova
L.A. Orbeli
PC. Anokhin
ON. Bernstein
GOSPODIN. Mogendovich Stres stvoren preko
radnog dana, može se povući u kratkom roku
termin drugim vanjskim stimulusom -
fizičke vežbe koje
pomoći da se prenese uzbuđenje iz
jedno područje kore velikog mozga per
drugi, stvarajući tako odmor
(inhibicija prve ekscitacije)
Eksperimenti fiziologa I. M. Sechenova pokazali su
koji je najbolji način za oporavak
radna sposobnost u aktivnom
odmorite kada aktivnost uzrokuje
umor, ne zamjenjuje mir, nego
aktivnosti drugačije prirode!
„Svaki živi radni sistem, kao i njegovi pojedinačni elementi,
treba odmoriti, oporaviti se... I ostalo tako
većina reaktivnih sistema, poput kortikalnih ćelija, trebalo bi posebno
budite pažljivo čuvani."
I.M.Sechenov P.F. Lesgaft je izgradio teoriju
fizičkog vaspitanja u bliskoj
veze između mentalnog i fizičkog
ljudski razvoj
On je promovisao ideju da
redovna promjena fizičke i
mentalne vježbe" je
snažan faktor koji smanjuje
umor i povećanje
radni kapacitet"
P.F. Lesgaft je bio neprijatelj
pasivni odmor od mentalnog
zanimanja
“…Ako se uobičajene funkcije dopune posebnim vježbama,
dodajte fizičku aktivnost, onda možete postići
poboljšanje organa u datom pravcu."
P.F. Lesgaft „Gimnastika, vježbanje, hodanje moraju biti čvrsto
ući u život svakoga ko želi da štedi
performanse, zdravlje, puni i radosni
život"
Hipokrat (460-356 pne)
Otac medicine je starogrčki naučnik
Hipokrat - živio je oko 104 godine
Svojim ličnim primjerom pokazao je da za
produžava život i održava na visokom nivou
potrebna fizička izvedba:
svakodnevna gimnastika,svjez vazduh i
šetnje.
On također posjeduje uvod u
termin praktične medicine
"način života"
Fizička aktivnost -
“Pokret kao takav može u svom djelovanju zamijeniti bilo kojemedicina, ali svi lijekovi na svijetu ne mogu zamijeniti kretanje"
Taso Torkvato (1544-1593)
MOTORNA AKTIVNOST je genetski uslovljena godinama
aspekt, broj lokomocija po jedinici
mjerenja (dan, mjesec, godina)
Motorna aktivnost - kombinacija raznih motoričkih aktivnosti
aktivnosti koje se sprovode u svakodnevnom životu, kao i organizovane
ili samostalno fizičko vaspitanje i sport.
Svakodnevno vježbanje se može uzeti u obzir
kao trening, koji je formiranje motorike
vještine i proširenje funkcionalnih mogućnosti tijela.
Nakon što ste kreirali određeni način fizičke aktivnosti, možete
djelomično reguliraju morfo-funkcionalni razvoj tijela,
utiču na njegovu otpornost na faktore okoline Strukturni dijagram motoričke aktivnosti
(M.A. Kalmykov, E.V. Kharlamov)
Norma dnevne motoričke aktivnosti je ona koja u potpunosti zadovoljava biološke potrebe organizma za kretanjem i odgovarajućim
STOPA DNEVNE MOTORNE AKTIVNOSTI TA KOJA U POTPUNOSTI ZADOVOLJAVABIOLOŠKI ZAHTJEVI TELA
KRETANJE I FUNKCIONALNO
PRILIKE
Glavni kriteriji za racioniranje dnevnog
motorička aktivnost:
dinamika indikatora rasta, razvoja, stanja
zdravlje;
nivo funkcionalnog stanja glavnog
organi, sistemi tijela;
stepen otpornosti;
učestalost bolesti;
nivo i stepen harmonije fizičkog
razvoj
Šema omjera granica različitih motoričkih aktivnosti
RAZLIČITA ŠEMA GRANICAMOTORNA AKTIVNOST
MNB - minimum
potrebna vrijednost;
MVE - maksimum
dozvoljena vrijednost;
I- patologija;
II- hipokinezija - nedostatak
kretanje;
III- higijenska norma;
IV- prekomjerna motorna hiperkinezija
aktivnost;
V - patologija
MNB - minimum
tražena vrijednost = 150
minuta umjerenog motora
aktivnosti sedmično.
Naučno zasnovana zapremina motora
aktivnosti za studente
iznosi 2,5 sata dnevno! Smatra se da je razvoj, rast i starenje organizama proces
aproksimacije
To
finale
stacionarno
stanje,
u pratnji
opadajući
specifično
brzina
proizvodnja toplote (Prigogine-Viam teorija).
Dakle, od određene faze ontogeneze,
kontinuirani proces "starenja" biosistema - smanjenje
stopa proizvodnje toplote. Stopa "starenja" je najveća kod
ranim fazama razvoja, najmanje - u završnim fazama
ontogeneza. Postizanje konačnog stabilnog stanja
znači smrt. Počevši od 25. godine, smanjenje specifičnog
stopa proizvodnje toplote je 3,0-7,5% na svakih 10 godina.
Ovaj fenomen se zasniva na promeni aktivnosti enzima,
koncentracija mitohondrija u ćelijama itd. Ovo znači to
pojedinci se kreću ka svom stacionarnom stanju sa
različitim brzinama, u različitim godinama prelazeći granice
"sigurnog" nivoa zdravlja.
Sa ovih pozicija to nalazi svoju potvrdu
"normalne" bolesti starosti (VM Dilman, 1988).
teza
O Dinamika nivoa somatskog zdravlja
po decenijama života (ekspresna procjena, poen)
Dob,
godine
Zdravstveni nivo
Muškarci
Žene
Max
Min
NS
Max
Min
NS
20-30
15
10
12,5
14
8
11,3
31-40
15
4
9,2
10
5
7,0
41-50
14
4
8,7
7
3
5,3
51-60
16
3
6,7
7
0
5,3
61-70
6
3
5,0
5
2
3,3
71-80
4
3
2,5
-
-
-
Tabela prikazuje tipičnu dinamiku nivoa zdravlja,
utvrđeno sistemom brze procjene, desetogodišnjim ciklusima.
Primjetno je, prije svega, prirodno smanjenje nivoa somatike
zdravlje sa godinama i, drugo, izlaz prosječne procjene nivoa
zdravlje van "sigurne zone" (12 bodova) već u četvrtom
decenija života.
U skladu sa principima zdravog načina života, pojedinac može
ostanite u "sigurnoj" zoni somatskog zdravlja do kraja
šesta decenija života. Ovisnost očekivanog životnog vijeka (horizontalno, godine) o stopi
smanjenje intenziteta intracelularne proizvodnje energije (do
vertikalno). BUZ - siguran nivo zdravlja, UEP - nivo
energetski potencijal
Fizička kultura i zdrav način života:
FIZIČKI ODGOJ I MENADŽMENTZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA:
pružiti praktično rješenje za pitanja o
očuvanje i jačanje zdravlja ljudi;
promovirati fizički razvoj, ekspanziju
fizičke sposobnosti;
utiču na gotovo sve aspekte života
čovjek:
razvijati duhovne i moralne kvalitete pojedinca;
pojačati motivaciju za njen samorazvoj;
provoditi socijalnu adaptaciju;
pomažu da se adekvatno odgovori na stresne faktore
okoliš;
osigurati očuvanje i jačanje zdravlja u cijelom
ceo život čoveka.
Aktivan odmor trebao bi riješiti sljedeće zadatke:
O AKTIVNOSTI TREBA ODLUČITISLJEDEĆI CILJEVI:
osiguravanje biološke norme zdravlja
(dozvoljene vrijednosti za održavanje jakog
zdravlje i visoke performanse: minimalno
fizička potrošnja energije 1800-2000 kcal / dan,
maksimalno u prosjeku 4500 kcal / dan);
otklanjanje neravnoteže između nedovoljne fizičke
aktivnost i pretjerana mentalna i mentalna
napona prelaskom na visokokvalitetne
drugu vrstu djelatnosti;
povećanje "faktora sigurnosti" u odnosu na
"uobičajena" stopa utroška energije na račun
zdravstvena fizička kultura.
Nedovoljna ljudska aktivnost (hipokinezija) je karakteristična karakteristika našeg vremena
“Hiperkinezija – prekomjerna fizička aktivnost;"Hipokinezija" - nedostatak kretanja;
"Hipodinamija" - kršenje tjelesnih funkcija (mišićno-koštanog sistema, cirkulacije krvi, disanja,
probavu) uz ograničenu fizičku aktivnost,
smanjenje snage mišićne kontrakcije
INSUFICIENT ACTIVE
LJUDSKE AKTIVNOSTI
(HIPOKINEZIJA) - KARAKTERISTIKA
PAKAO NAŠEG VREMENA
Posljedice hipokinezije
POSLEDICE HIPOKINEZIJEPovreda koordinacije u radu mišićnog aparata i
unutrašnjih organa zbog smanjenja intenziteta
proprioceptivni impulsi od skeletnih mišića do
centralni aparat neurohumoralne regulacije (trublo
mozak, potkožno jezgro, korteks). Kod hipokinezije dolazi do promjene strukture
skeletnih mišića i prugastih mišića miokarda.
Smanjuje se imunološka aktivnost, otpornost organizma na
pregrijavanje, hlađenje, nedostatak kiseonika.
Kod produžene hipokinezije dolazi do smanjenja mišića
mase srca kao rezultat smanjenja brzine reakcije sinteze
proteina, smanjenje sistoličkog i povećanje dijastoličkog
pritiska, poremećeni su procesi regulacije cirkulacije krvi.
U žilama se javljaju ozbiljni destruktivni procesi,
razvija se hipodinamija.
Klinički nedostatak vježbe
KLINIČKA HIPODINAMIJAuključuje nekoliko faza koje određuju stepen
uključivanje kompenzacijskih mehanizama, u zavisnosti od
mjere smanjenja opterećenja
početni nedostatak dovoljnog opterećenja motora
stimuliše adaptivne sisteme organizma i
restrukturiranje na novi nivo funkcionisanja. Eksterno
ne utiče na funkcionalno stanje organizma
dalje
ograničenje
motor
aktivnost
doprinosi nastanku ozbiljnih funkcionalnih
mijenja i doprinosi nastanku prepatoloških
države. Karakterizira ga: smanjenje nespecifičnih
otpor
organizam,
brzo
umor,
zaostajanje u izvođenju fizičkih vještina, promjene u
fizički razvoj
u nekim slučajevima, razvoj "astenijskog sindroma" kompleksa
poremećaji,
utičući
metabolizam
lokomotorni aparat, aktivnost centralnog nervnog sistema, autonomna
funkcije i metaboličke procese u tijelu (uklapaju se u
koncept hipokinezičke bolesti).
Prevencija hipodinamije:
PREVENCIJAHIPODINAMIKA:
striktno sprovođenje higijenskih
preporuke za dnevnu rutinu
(UGG, PG), smanjenje statističkih
komponente u slobodno vrijeme;
uvođenje vannastavnih oblika fizičkog
obrazovanje;
povećanje udjela dinamičke komponente u
oblici fizičkog vaspitanja i akademski
zanimanja i proces rada;
promicanje zdravog načina života, privlačenje
sportski život i fitnes
događaji.
Optimizacija fizičke aktivnosti odrasle osobe u savremenim uslovima
OPTIMIZACIJA FIZIČKOGAKTIVNOSTI ODRASLE U
MODERNI USLOVI “Najvažnija stvar u modu
očuvanje zdravlja je
fizičke aktivnosti
vježba i zatim
obrasci hrane i spavanja.
Umjereno i blagovremeno
onima koji su uključeni nisu potrebni
u bilo kom tretmanu,
usmjeren na eliminaciju
bolest"
Avicena (980-1037)
Oblici samostalnog učenja
OBLICI SAMOUČENJAJutarnje higijenske vježbe
Vježbanje tokom školskog dana - industrijsko
gimnastika
Samostalno učenje uz wellness ili
orijentacija na obuku
Međutim, jedan od glavnih oblika obuke je
samostalan rad na akumulaciji znanja, jer znanje,
razumijevanje (a ne pamćenje) suštine teorijskog i metodološkog
materijali su od fundamentalnog značaja za svjesno i
aktivno korištenje sredstava i metoda fizičke
kulture u organizaciji samostalnog učenja
fizičke vježbe u toku svakodnevnog života i
u kvalitetnoj i efikasnoj implementaciji
profesionalna aktivnost
Prolazni trening
Jutarnje vježbe
JUTARNJA GIMNASTIKAUjutro nakon buđenja iz sna
Vježbe za sve mišićne grupe, vježbe za
opuštanje, fleksibilnost, zamah i disanje
vježbe.
Ne preporučuje se izvođenje statičkih vježbi.
karakter, sa utezima, za izdržljivost
(dugo trčanje do umora)
Držite se redosleda: hodanje,
sporo trčanje (2-3 min), vježbe zvlačenja
uz duboko disanje, vježbe fleksibilnosti i
pokretljivost za ruke, vrat, trup i noge, vježbe s
lagane bučice, razni nagibi i ispravljanje u
skakanje i stajanje, sjedenje, ležanje, čučanje, skakanje i
skokovi, vježbe opuštanja sa dubinskim
disanje (joga vježbe)
Nakon izvođenja gimnastike, preporučuje se da uradite
samomasažu i vodene procedure
Vježbajte tokom školskog dana
VJEŽBE TOKOM STUDIJSKOG DANAIzmeđu učenja ili samostalnog učenja
Sprečavaju nastanak umora, doprinose
održavanje visokih performansi
Industrijska gimnastika:
Uvodna gimnastika - 6-8 vježbi, po 5-7 minuta
početak radnog/školskog dana (period
obradivost u radnom danu)
pauze za fizičku kulturu - 5-7 vježbi po 5 minuta po
period početka umora kako bi se smanjio umor
i povećanje mentalnih performansi,
Fizičko vaspitanje - u roku od 1-2 minuta, 2-3 opšte vežbe
i lokalni uticaj
mikro pauze aktivnog odmora,
male forme igre tokom pauza u radu
(stoni tenis, bilijar, pikado, itd.),
seanse u sobama psihofizičkog olakšanja
Samostalni treninzi
SAMO OBUKEPojedinačno ili u grupi od 3-5 osoba. 2-7 puta sedmično po 1-1,5 sati
Najbolje vrijeme za vježbanje je popodne, 2-3 sata nakon toga
ručak.
Struktura treninga:
1. Zagrijavanje (25-30 min.)
- opšti (priprema funkcionalne sisteme organizma i ODA za
glavni rad) Hodanje, sporo trčanje, opšte razvojne vežbe u
odozgo prema dolje sekvence
- specijalni (dubinska priprema zglobova, ligamenata, mišića i
funkcionalni sistemi za glavni posao)
2. Glavni dio (45-55 min.)
Redoslijed: Brzina - Agilnost - Snaga - Izdržljivost
3. Završni dio (5-15 min.)
- omogućava ubrzanje procesa oporavka.
Vježbe niskog intenziteta, disanje, ljuljanje,
vježbe istezanja, opuštanja.
Nakon završetka nastave, obavezno obavljanje higijensko-restorativnih mjera (tuširanje)
Vodeći principi treninga za poboljšanje zdravlja: Princip tri "P"
VODEĆA NAČELA ZA WELLNESS TRENING:PRINCIP TREĆI "P"
Slijed (od jednostavnog do
komplikovano)
Postepeno (povećanje opterećenja)
Dosljednost (dnevne aktivnosti daju
najveća stopa rasta
efekat treninga) Fizička aktivnost
utiče na mozak!
Grupa naučnika sa Univerziteta Illinois u Urbana Champaign otkrila je taj fizički razvoj
dovodi do povoljnih promjena u glavi
mozak, posebno za poboljšanje kvalitete bijele boje
tvari koja je odgovorna za prijenos signala
neurona u svojim različitim dijelovima.
Švedski naučnici su došli do zaključka da je redovna
vježbanje pomaže ne samo u održavanju
zdravog organizma, ali i izbjeći razvoj demencije
i Alchajmerove bolesti u starosti. DA LI STE ZNALI DA...
Američki naučnici su otkrili da planinarenje u
starije osobe smanjuju rizik od srčanog udara za 11-50%.
Kanadski naučnici sa Queen's univerziteta u Ontariju
vjeruju da ako osoba provede 2,5 sata sedmično na
bavljenje sportom (20 minuta dnevno), pod svim ostalim uslovima
okolnostima, on će živeti duže od onog koji ide sa njim
lenjost u životu. DA LI STE ZNALI DA...
Britanski naučnici su pokazali da je 38 minuta umjereno
Vježbanje smanjuje rizik od raka materice za 44%.
Istraživači sa Univerziteta Sherbrooke (SAD)
otkrio da vježba podiže
raspoloženje (stimuliše proizvodnju i usporava
razgradnja serotonina - regulator raspoloženja)
Američki naučnici su dokazali da jutarnje trčanje nije
samo pomaže da se riješite dodatnih kalorija, ali i
kroti apetit.
Tajvanski naučnici su otkrili da je dnevni
petnaest minuta punjenja daje 3 godine života! Primjer je edukativna metoda izuzetnih
snagu. Njegov uticaj se zasniva na dobro poznatom
obrasci: pojave koje se opažaju vidom,
brzo i lako uhvatiti.
Psihološka osnova primjera je
imitacija.
U procesu imitacije, psiholozi razlikuju
tri faze:
prvi je direktna percepcija konkretnog
ponašanje druge osobe;
drugi je formiranje želje za djelovanjem
uzorak;
treći je sinteza nezavisnog i imitativnog
radnje koje se manifestuju u adaptaciji
ponašanje prema ponašanju idola. Za faktor ličnog razvoja koristi se kao
kriterijum za profesionalni razvoj ličnosti
rezultat korelacije grupnog pogleda
studentima o idealnoj ličnosti doktora.
O odeljenju FK, fizikalne terapije i SM sa ponosom mogu da pričaju
referentni model ljekara na primjeru doktora koji rade
ili oni koji su ranije radili u Rost GMU i postigli uspjeh,
kako u profesionalnoj djelatnosti tako i na putu
sportskih dostignuća. Može se navesti kao
primjer
dopisni član Akademije medicinskih nauka P.P. Kovalenko (šah);
prof. - mikrobiologija A.I. Štap (CCM - tenis
desktop);
prof. V.P. Terentjev (CCM - stoni tenis);
prof. V.P. Omelchenko (ronjenje);
prof. JUG. Ellan (badminton);
vanr. doktor-učitelj V.G. Bespalova (MS SSSR - biciklizam);
vanr. S.P. Matua (CCM - stolni tenis);
vanr. A.V. Evtušenko (CCM - stoni tenis);
doktor-trener T.V. Prokhorov (Počasni trener Ruske Federacije, MS
SSSR - atletika). Jedan upečatljiv primjer: profesor
A.I. Polyak.
Akademik njujorške akademije
nauke i Međunarodne akademije za ekologiju i sigurnost
životna aktivnost, doktor medicinskih nauka, prof.
Šef Odeljenja za imunitet i alergologiju Centralne naučnoistraživačke laboratorije sa
1968 do 1999 Autor preko 500 naučnih publikacija, 20
izuma, 2 patenta. Objavljeno 30 metodoloških
pisma. Koautor 4 monografije, urednik 19 zbornika naučnih radova.
Učesnik 25 svjetskih i evropskih kongresa. 1987. organizovao
laboratorija za dijagnostiku AIDS-a. Bio je predsednik Rostovskog odbora
odeljenja naučnih društava imunologa i gerontologa, udruženja
klinički imunolozi i alergolozi. Ponovljeni CHAMPION
prostor za stoni tenis.
Stanovnici Timošenkova I.,
D. Chebotareva Collected
podaci o autogramu
.Terentjev Vladimir Petrovič
Jedan od upečatljivih primjera:
Prorektor za medicinu
posao, profesor, doktor
medicinske nauke,
Šef odjela
unutrašnje bolesti,
RO terapeut, kardiolog Južnog federalnog okruga
a ujedno i kandidat za
majstor sporta u
stoni tenis.
ŠAMPION u timu i
otvoren lični poredak
memorijalni turnir,
posvećena uspomeni
Profesor A.I. motka,
sindikalno vodstvo
zdravstveni radnici
RO u stonom tenisu.
“Lični primjer nije samo najbolji, već i jedini način da se ubijedi” A. Schweitzer
„LIČNI PRIMJER NIJE LAKONAJBOLJA I JEDINA
NAČIN KONZUZIJE"
A. SCHWEITSER
Nastavno osoblje i
zaposlenici Rostovskog državnog medicinskog univerziteta su aktivni
učestvuju na takmičenjima.
Rostov State Medical University prihvata svake godine
učešće u sportu
festival radnika
zdravstvo Južnog federalnog okruga i
Rusija "Vedrina i zdravlje"
Pod okriljem sindikata
POD OKRILJEM OFUNION
Spartakijada profesora i osoblja Rostovskog državnog medicinskog univerziteta
SPARTAKIADA PROFESOR NASTAVNO OSOBLJE IZAPOSLENI ROSTGMU
Otvoreni turnir-memorijal u stonom tenisu u znak sjećanja na profesora A.I. Pole
OTVORENI TURNIR-MEMORIJAL UKLJUČENMEMORIJA ZA STONI TENIS
PROFESOR A.I. POLYKA
G.I.Semenova (2010)
MEMORIJALNI TURNIR U ODBOJCIG. I. SEMENOVA (2010)
Prvi otvoreni turnir-memorijal u
odbojka u spomen na G. I. Semenova (glavni sudija Odjeljenja za fizičku kulturu, fizikalnu terapiju i SM
Kalmykova E.M.) održana je od 29. septembra
2. oktobra 2010. godine i bio je posvećen 80. godišnjici Rostovske države
medicinski univerzitet.
MEMORIJALNI TURNIR U ODBOJCI
G. I. SEMENOVA (2010)
Integracijski oblici masovnog sportskog rada kao najdemokratskiji oblici društvenih odnosa u fizičkoj kulturi: - vojni zastoj
INTEGRACIJSKI OBLICI SPORTA I MASADJELUJE KAO NAJDEMOKRATSKIJI OBLICI
DRUŠTVENI ODNOSI U FIZIČKOM
KULTURA:
- VOJNO-PATRIOTSKI FESTIVALI;
- TURNIRI DANA VOJNE SLAVE RUSIJI;
- OTVORENI TURNIRI-MEMORIJALI SJEĆANJA
Izvanredne LIČNOSTI;
- MEĐUNARODNI I REGIONALNI TURNIRI NA
NAJDOSTUPNIJE I NAJMASOVNIJE VRSTE
SPORT MEĐU RAZLIČITIM DRUŠTVENIM I
STAROST STANOVNIŠTVA NA GLAV
SPORTSKI KOMPLEKSI UNIVERZITETA. Festival vojnog sporta
branioci otadžbine
PIKADO i druge vrste takmičenja
DARTSI DRUGE VRSTE
TAKMIČENJA
RostSMU - Alma mater pikado na Donu
ROSTGMU - ALMA MATER PIKADA NA DONUNaš univerzitet je prvi u
region je počeo da se razvija
sport kao pikado (trener -
Krotov P.A., MS, predsjedavajući
Rostov regional
Federacija pikado). A sada mi
ne samo da je postignuto visoko
dostignuća u sportu, ali i
proslavio ime RostGMU po
po cijeloj zemlji. Bazirano na RostGMU
od 1989. godine
gradski regionalni,
sveruski i takmičenjima
sa međunarodnim učešćem u
pikado
Rusko prvenstvo u pikadu
RUSKO PRVENSTVOBY DARTS
Od 2004. RostGMU
redovno održava prvenstvo
Rusija među studentima i
Prvenstvo Rusije među
nastavno osoblje i
univerzitetsko osoblje
"Igre na otvorenom za djecu" - "Lisica u kokošinjcu". "Avioni". "Konji". Kartoteka igara na otvorenom za djecu predškolskog uzrasta. "Pastir i stado." Trčanje igrica. "Pozovi zvečku." "Lopta preko mreže." Igre na otvorenom. "Pronađi i ćuti." "Sivi zeko umiva lice." Pronađite gdje je skriveno. "Zečevi i vuk". "Ptice i mačka". "Obori iglu."
"Fizičko vaspitanje predškolaca" - Šetnja. Zadaci fizičkog vaspitanja. Grupni rad. Fizičke vježbe. Igračka. Vaspitni zadaci. Gimnastika prstiju. Jutarnje vježbe. Vaspitni zadaci. Sportske igre. Oblici fizičkog vaspitanja. Konsalting.
"Fizička aktivnost u predškolskoj obrazovnoj ustanovi" - Pozitivne promjene. Fizička kultura i zdravstveni rad. Fizička aktivnost. Nudimo okvirni lanac. Festival mehurića od sapunice. Igre na otvorenom. Rad sa roditeljima. Samostalna motorička aktivnost. Zadružna djelatnost. Optimizacija fizičke aktivnosti. Stvaranje sistema motoričke aktivnosti.
"Fizički razvoj djeteta" - "O obrazovanju." Fizičko vaspitanje. Struktura programa. Sistem za nadzor. Količina obrazovnog opterećenja. Grupa dece od 6 do 7 godina. Kršenja i bolesti. Uzroci. Standardi. Nedostatak jednakih startnih mogućnosti. Principi izgradnje programa. Fizički razvoj. Motoričko iskustvo djece.
"Komunikativne plesne igre" - Radosne emocije. Učenje bi trebalo da bude zabavno. Sve više djece sa neadekvatnim samopoštovanjem. Pleše jednostavnim pokretima. Organizacija pozitivnog emocionalnog okruženja. Pravci vaspitno-obrazovnog rada. Komunikativni muzički plesovi - igre u društvenom i ličnom. Pokreti i figure u plesu. Nastanak komunikativnih plesnih igara.
“Fizička aktivnost djece” - Fizička aktivnost tokom šetnje igra glavnu ulogu. Učitelj stalno prati disanje igrača. Fizička aktivnost. Stoni tenis. Rukomet. Netakmičarske igre. Fast walk. Ciklička, tj. dugu, redovno ponavljanu vežbu. Često bolesna djeca spadaju u II grupu zdravlja.
Ukupno ima 12 prezentacija