Stalni boravak u stanju nervne napetosti veoma negativno utiče na rad celog organizma. Ali gotovo svaka druga osoba svakodnevno se suočava sa faktorima stresa, ali samo rijetki su u stanju da se izbore s njihovim negativnim utjecajem. Svađe kod kuće, sukobi na poslu, zdravstveni problemi i drugi razlozi mogu uzrokovati hronični stres, koji može dovesti do razvoja teških bolesti kako nervnog tako i drugih tjelesnih sistema. Kako smanjiti emocionalni stres bez pomoći farmakoloških lijekova? Posebne vježbe disanja za ublažavanje stresa pomoći će u rješavanju ovog problema.

Pravilno disanje

Prije nego što pređete na opis razvijenog sistema, morate shvatiti kako pravilno disati. Uostalom, disanje je prirodan fiziološki proces i kako čovjek udiše i izdiše zrak, dijelom ovisi o njegovom blagostanju. Razmatra se ispravan tip disanja dijafragmalni , odnosno ne grudi, već stomak su uključeni u proces. Udisi bi trebali biti kratki, a izdisaji dugi. Disanjem na ovaj način možete brzo normalizovati visok krvni pritisak, ublažiti napetost i smiriti se.

Vježbe disanja

Vježbe disanja za ublažavanje stresa su efikasne i pristupačne svima.

Za suzbijanje utjecaja faktora stresa koriste se različite vrste vježbi disanja. Slijede neke od najefikasnijih vježbi koje pomažu u oslobađanju nervne napetosti i postizanju smirenosti:

1. Sjedeći položaj, tijelo opušteno, leđa ravna. Duboko, ali kratko udahnemo, uvlačeći stomak. Lagano polako izdahnite, opuštajući mišiće trbušne šupljine. Dišite ovako 5 minuta.
2. U istom položaju uvlačimo vazduh kroz nos i na isti način ga naglo otpuštamo nazad, odnosno izdišemo sa snagom kroz nos. Leđa treba da budu ravna, vrat ispružen, brada podignuta. Ponovite vježbu 5 do 10 puta.
3. Položaj je isti, sedeći, leđa ravna. Duboko udahnemo kroz nos i uz napor izdišemo kroz usta, koristimo dijafragmu. Vježbu izvodite do 5 puta.
4. Zauzmite udoban položaj, uzmite balone i naduvajte ih 3-5 minuta. Takva vježba nije samo vježbe disanja, već i savršeno odvraća od stresnih misli i faktora. Možete koristiti i mjehuriće sapuna, koji zahtijevaju manje napora za naduvavanje, ali i pomažu u opuštanju i poboljšanju funkcionisanja respiratornog sistema.

Dugotrajno hodanje uz pravilno disanje odličan je način da se nosite i sa stresom i sa viškom kilograma.
Trebalo bi polako udahnuti, brojeći korake - od 4 do 6, nakon uvlačenja zraka, treba ga držati u plućima 2-3 sekunde, ne prestajući hodati. Zatim polako izdahnite, čineći sljedećih 4-6 koraka.

Pravilno disanje pomaže u oslobađanju od emocionalnog stresa, ublažavanju simptoma stresa (glavobolja, iritacija) i poboljšava opću dobrobit osobe.

Većina modernih ljudi doživljava stres. Mnogi ljudi se naviknu živjeti u ovakvom stanju, ne znajući i ne razumijevajući kako se otarasiti opresivnih osjećaja. Posebno osmišljene vježbe disanja pod stresom pomoći će da se nosite s problemom. Pravilno izveden, oslobodit će napetosti, vratiti osjećaj smirenosti i vratiti duševni mir. Često takve tehnike izvlače osobu čak i iz teškog depresivnog stanja, vraćajući joj životnu radost. Ali da biste pravilno disali, važno je znati kako to učiniti.

Disanje je najvažnija funkcija ljudskog tijela koja podržava život. Potpuno je automatiziran, a u normalnim situacijama ljudi ne primjećuju kako dišu i ne trude se da to učine. Normalna, ujednačena funkcija pluća osigurava krv potrebnom količinom kisika, regulira metaboličke procese i obavlja niz drugih zadataka:

• razgrađuje složene organske (i neorganske) nutrijente na jednostavnije i lakše probavljive - proces oksidacije;
• učestvuje u proizvodnji potrebne količine energije;
• stimuliše mentalnu aktivnost (mozak brzo umire bez kiseonika).

Disanje mora biti duboko, čak i za pravilno obavljanje svih funkcija. A šta se dešava u trenutku najjačeg psihičkog stresa? Udisaji postaju plitki, kratki. Tijelo ne prima potrebnu količinu plina koji daje život - i počinju zdravstveni problemi:

• brza zamornost,
• iritacija,
• nesanica ili, obrnuto, patološka pospanost,
• sedžda,
• slabljenje imuniteta,
• pogoršanje kroničnih ili pojava novih tjelesnih bolesti,
• noćne more,
• progresivna anemija i još mnogo toga.

Sve su to posljedice nepravilnog disanja uzrokovane stresnim situacijama. Štaviše, oni su često trajni, posebno u uslovima života modernih gradova, koji postavljaju neverovatan tempo života (vidi).

Da biste se nosili s ozbiljnim problemom i vratili ne samo mentalno i fizičko zdravlje, već i radost svakog novog dana, energiju, pozitivan pogled, pomažu razne tehnike disanja za ublažavanje stresa - posebni setovi vježbi, razvijeni uzimajući u obzir ljudske potrebe. Poznavajući ih, naučit ćete duboko disati - i izdržati štetne faktore i utjecaje vanjskog okruženja.

Razumijevanje pravilnog disanja ne razlikuje se mnogo u zavisnosti od specifične tehnike. Glavni uslov je ujednačenost i dubina. Trebalo bi da udišete duboko, a ne da gutate vazduh u napadima i počecima. To je jedini način da i u najtežoj situaciji zadržite prisebnost, ostanete smireni i savladate paniku. Tijelo će primiti potrebnu supstancu i pokrenuti sve prirodne hemijske reakcije bez obzira na to šta se dešava - to je već dobro. A mozak, koji nije ostao bez vitalnog dijela kisika, zadržat će sposobnost logičnog rasuđivanja, a da ne padne u histeriju.

A sada - konkretno o nekim od popularnih tehnika.

Šta treba da bude disanje prema jogi

Cilj joge je naučiti osobu da što više kontroliše svoje tijelo, a prije svega disanje. Staro učenje ovu funkciju tretira vrlo pažljivo, posvećujući joj dosta vremena. Učenici moraju naučiti da kontrolišu rad svojih pluća i osete kako vazduh struji: nesmetano, duboko, pravilno.

Prema jogi, vježbe disanja za ublažavanje stresa doprinose uspostavljanju najsnažnije veze s unutarnjim svijetom, aktiviraju snažne energetske tokove i dovode do stanja potpune smirenosti, ili, obrnuto, blago uzbuđuju - ovisno o tome što osoba želi postići . Preuzbuđeni stres takođe mnogo pomaže.

Pravilna metoda disanja je samo trbuh. U tom slučaju je uključen cijeli volumen pluća, a kisik se isporučuje u maksimalnoj količini. Jogijima se savjetuje da uče od mališana. Ako posmatrate kako beba diše, biće očigledno: njegov stomak se bukvalno penje gore-dole. Štaviše, vazduh uvek ulazi kroz nos.

Ukupno postoje tri tipa disanja.

Pravi jogiji koriste sve tri vrste istovremeno, maksimalno iskorištavajući snagu i volumen pluća. Štaviše, jedan od glavnih uslova: radnje se odvijaju automatski, bez vanjske kontrole. U suprotnom, osoba troši energiju na praćenje rada vlastitog respiratornog sistema i kao rezultat toga skreće s prirodnog ritma.

Opuštenost, klečeći položaj, odvojenost od spoljašnjeg sveta važni su uslovi za vežbanje. Disanje od stresa pomoći će vam samo ako postignete maksimalnu opuštenost i zaboravite na kontrolu.

Vatreni (pročišćavajući) dah

Na maternjem jeziku - "kapalabhati" ili "čišćenje lobanje". Klasičan sedeći položaj (na turskom jeziku na kolenima ili u drugom udobnom položaju), leđa su ravna. Oči su zatvorene, mišići lica opušteni. Kažiprst i palac obje ruke zatvaramo u prsten, a ostali se ispravljaju i usmjeravaju prema gore, otvarajući dlan.

Dišemo kroz nos, koncentrirajući se na punoću i dubinu udisaja. Završavajući izdisaj, morate oštro kontrahirati trbušne mišiće, ispuhujući preostali zrak (sličan pokret se događa kada ispuhujete nos). Nakon toga slijedi dugi dah u kojem se opuštaju mišići trbušnog zida.

Trebali biste početi s tri serije po 10 ponavljanja, postepeno dovodeći do 108 u jednom setu. Odmarajte se oko pola minute između ciklusa. Kontraindikacije - formiranje kila u trbušnom prostoru, hipertenzija, problemi kardiovaskularnog sistema i pluća.

Kompletna joga

Smatra se najdubljim i koristi cijeli volumen pluća. Izvodeći ovu vježbu svaki dan, dobit ćete neophodan naboj životvorne energije i osjetiti značajno poboljšanje u svom općem stanju.

Početni položaj je isti kao u prethodno opisanom, jedino: preporučuje se sjedenje na turskom, posebno za one koji su tek počeli savladavati tehniku.

Jogi koristi sve tri vrste disanja u isto vrijeme - glavna tajna vježbe. Da biste to učinili, prvo se sav zrak polako izdahne, a zatim se udahne, počevši od nižeg tipa disanja. Želudac pomičemo naprijed, ispunjavajući donji dio pluća kisikom. Širimo prsa, izvodeći drugu vrstu - zrak ulazi u srednji dio našeg prirodnog krzna. Okrećemo se klavikularnom disanju, povezujući klavikulu i vrat sa radom, podižući gornji dio rebara. U tom slučaju, ramena bi trebala biti blago ispravljena (ne podignuta!). Ovako se inhalacija završava.

Potpuni izdisaj se izvodi istim redoslijedom: trbuh (dijafragma), srednja rebra i grudni koš, ključne kosti i vrat. Dišući na ovaj način, održavajte osjećaj unutrašnje udobnosti i nemojte se prenaprezati, inače nećete postići očekivani efekat. Jogiji početnici se savjetuju da izvedu 3 puna ciklusa disanja dnevno, postepeno dostižući 10-14 puta.

Kontraindikacije: bilo koji plućni patološki proces, kardiovaskularna bolest ili hernija.

Kineske vežbe disanja

Kineska tehnika pravilnog disanja zasniva se na najdubljoj istočnjačkoj mudrosti naroda. Samim izvođenjem jednostavnih vježbi ne samo da ćete se riješiti stanja stalnog stresa i pronaći unutarnji sklad, već ćete i smršaviti. Općenito, gotovo sve vježbe disanja pomažu u borbi protiv viška kilograma, prvenstveno jer normaliziraju metabolizam.

Čuveni kineski sistem naziva se "jianfei" i sastoji se od čitavog kompleksa različitih vježbi. Ali mi ćemo vas upoznati s najefikasnijim i najjednostavnijim.

Wave

Istočni nutricionisti savjetuju korištenje ove vježbe kao zamjene za jedan obrok, a najbolje od svega, za večeru. Međutim, to nije neophodno, ali će ipak biti od velike koristi ako počnete na prazan želudac.

Najudobniji položaj je ležeći na leđima. Nakon opuštanja, morate spustiti noge na pod, osloniti stopala na površinu. Stavite jedan dlan na stomak, a drugi na grudi. Prvo polako uvucite stomak, a zatim podignite grudi, udišući vazduh. Dobićete neophodan talasasti pokret, koji je dao naziv vežbi. Dok izdišete, grudi se uvlače, a stomak se naduvava.

Preporučljivo je izvesti oko 40 takvih ciklusa. Međutim, ako osjetite mučninu ili vrtoglavicu tokom vježbanja, odmah prekinite. Pazite na svoj ritam disanja: on se ne bi trebao razlikovati od prirodnog i time uzrokovati nelagodu.

Žaba

Prema kineskoj praksi, upravo ova vježba najefikasnije obnavlja nervni sistem, vraćajući čovjeku osjećaj unutrašnjeg mira. Sa stopalima u širini ramena, udobno se smjestite u nisku stolicu. Potkoljenica i bedra čine gotovo pravi ugao. Važan uslov: glava je odvojena od raznih misli i fokusirana je samo na izvođenje vježbe.

Postavite laktove na koljena. Djevojke stisnu lijevu ruku u šaku, momci - desnu. Slobodna ruka obavija ručni zglob onoga koji je stisnut. Čelo je naslonjeno na šaku, oči su zatvorene, tijelo je opušteno. Trbuh mora biti potpuno ispunjen zrakom, uz naizmjenično udisaj i izdisaj kroz nos i usta. Svaki put kada se dah zadrži oko 5 sekundi.

Vrijeme izvršenja - četvrt sata. Ako osjetite vrtoglavicu ili druge neugodne simptome, promijenite tempo udisaja i izdisaja.

Lotus

Ovo je već čitav kompleks koji se sastoji od tri faze. Lekcija je osmišljena za postizanje mentalne ravnoteže, ublažavanje umora, oslobađanje od osjećaja napetosti.

1. Dišemo ravnomjerno, duboko, koristeći dijafragmu. Potpuna koncentracija na vlastito stanje, isključenje sa vanjskih iritirajućih izvora. Trajanje etape - 5 minuta.
2. Dišemo lako, prirodno. Glavni zadatak je postići nečujni, ali u isto vrijeme dubok i ravnomjeran udah i izdisaj. Također 5 minuta.
3. Dišemo uobičajenim tempom, bez fokusiranja na sam proces. Razmišljamo o nečemu prijatnom, opuštajućem. Trajanje - 10 minuta.

Opisane 3 vježbe čine osnovu kineskih jianfei vježbi disanja. Mogu se izvoditi jedan za drugim ("talas", "žaba", "lotos"), ili odvojeno, u zavisnosti od zdravstvenog stanja i raspoloženja. Kontraindikacije: hipertenzija, problemi sa kičmom (vidi), prisustvo kamenaca u žučnim putevima.

Respiratorna gimnastika starih Slovena

Slavenske vježbe disanja za stres je efikasno sredstvo za postizanje mentalne ravnoteže. Pomaže da se nosite sa depresivnim stanjima, da osetite protok vitalne energije, da poboljšate raspoloženje i opšte stanje. Shvativši da čovjek crpi snagu ne samo iz fizičke hrane, već i iz duhovne hrane, a posebno iz zraka koji ulazi u tijelo, naši su preci pridavali veliku važnost pravilnom sistemu udisaja i izdisaja. Neke od vježbi su navedene u nastavku.

Pun dah

Suština je ista kao u jogi: prvo radi dijafragma koja ispunjava donji dio pluća, zatim rebra, prsnu kost, ključnu kost, vrat. Samo između udisaja i izdisaja održava se mala pauza, vremenski jednaka samom udisanju (ili izdahu). Vazduh ulazi i izlazi iz tela samo kroz nos.

Kašnjenje

Položaj je ležeći na leđima. Dok udiše, osoba zadržava dah, dopuštajući vitalnoj energiji da zasiti sve ćelije. Zadržite vazduh unutra koliko možete izdržati, a zatim snažno izdahnite kroz usta i udahnite puno puta nekoliko puta, a zatim ponovite vježbu uz udisaj.

Kontraindikacije: iste kao kod gore navedenih tehnika.

Respiratorna gimnastika Strelnikova

Ovo je autorov skup vježbi disanja koje imaju za cilj ne samo borbu protiv stresa, već i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Programer metode je Aleksandra Strelnikova, poznata operska pevačica, rođena 1912. godine. Mnogo je voljela svoju povorku, predajući joj svu svoju dušu, ali je zbog lošeg zdravlja rano izgubila glas.

Bolest bi djevojku slomila, ali se pokazala jakom i odlučila se oduprijeti sudbini. Zajedno sa svojom majkom, mlada Sasha je izmislila i implementirala kompleks vježbi disanja, koje su joj vratile sposobnost pjevanja. Strelnikova je umrla 80-ih godina prošlog veka, izvodeći operske delove do kraja života. Podarila je ljudima ne samo odlične performanse, već i zdravstveni sistem koji je efikasan u liječenju respiratornih bolesti i njihovih posljedica (sinusitis, bronhitis, upala pluća).

Tehnika se zasniva na pravilnom disanju i potrebnoj fizičkoj aktivnosti, što uzrokuje povećanu potražnju za kisikom u ljudskom tijelu. Oštar, dubok udah je osnova tehnike. Neće biti moguće opisati sve vježbe, jer su usko povezane i imaju određeni slijed. Da biste razumjeli suštinu Strelnikove tehnike, morate se samostalno upoznati s njenim radovima.

Kako pokazuje dugogodišnja iskustva različitih zemalja, naroda, istraživača i autora, vježbe disanja su efikasno sredstvo za suočavanje sa stresnim situacijama. Vraća pravilan rad svih funkcionalnih sistema, značajno poboljšava dobrobit i pomaže da se riješite viška kilograma. I što je najvažnije, ne zahtijeva velike fizičke troškove i odlaske u teretane. Sve vježbe se mogu izvoditi kod kuće, ne duže od 15 minuta i dobiti pozitivan naboj koji mijenja raspoloženje u bolja strana!

/ Disanjem protiv stresa

Poglavlje 5.4.2 Kontrola disanja.

(iz knjige "Stres i sreća - jedno slovo")

Ako u ritmu disanja dobijete

u taktu sa dahom prirode,

dobićeš snagu za sto godina života.

Shi Yu

Disanje je jedinstvena ljudska funkcija s nizom važnih karakteristika.

Prvo, ovo je drugi najvažniji proces u našem tijelu, nakon rada srca. Čovek može da živi bez hrane mesec dana, bez vode nedelju dana, bez disanja dva ili tri minuta.

Drugo, disanje je možda jedina vegetativna funkcija koja je podložna kontroli svijesti. Za razliku od rada želuca, jetre ili bubrega, svoje disanje možemo kontrolisati u određenim granicama, a preko njega i uticati na rad drugih unutrašnjih organa.

Treće, ritam disanja usko je povezan sa stanjem skeletnih mišića, a njegova pravilna upotreba omogućava vam da brzo i potpunije ovladate vještinama opuštanja mišića.

Četvrto, odnos udaha i izdisaja utiče na raspoloženje osobe. Sjećate li se kako tužna osoba diše? Duboko udahne i dugi izdah (koji se naziva uzdah). Kako sportista diše prije borbe? Kratko izdahne, energično. Tako se naše psihičko stanje odražava i na prirodu disanja, s druge strane. promjenom prirode disanja možemo promijeniti svoje raspoloženje u pravom smjeru.

Ove navedene činjenice objašnjavaju zašto su u svim istočnjačkim duhovnim i tjelesnim praksama (od mirne joge do potpuno nemirnog karatea) vježbe disanja nužno uključene u osnovne vještine kako početnika tako i iskusnih majstora.

U drugom poglavlju dali smo početnu vježbu o antistresnom disanju, ali sada ćemo nastaviti dalje usavršavati ovu funkciju. Postoje dva glavna načina disanja: grudni i trbušni - prvi je zbog interkostalnih mišića, a drugi zbog kontrakcije dijafragme. Trbušno (trbušno) disanje se smatra fiziološkim, iako možda ne izgleda tako estetski ugodno. Ipak, trbušno disanje ima izražen ljekoviti učinak na procese probave (pojačana pokretljivost crijeva i aktivacija pankreasa i jetre) i plućne ventilacije (čišćenje od mikroba iz donjih režnjeva pluća). Takođe je efikasniji u neutralisanju stresa, pa ima smisla bolje ga savladati.

Vježba "Donje (dijafragmatično) disanje."

Početni položaj: stojeći, jedan dlan na grudima, a drugi na stomaku. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Duboko udahni. Koji se dlan prvi pomaknuo? Vrhu ili dnu? Obično neobučena osoba počinje da diše rebrima, dok kod pravilnog potpunog disanja dijafragma (odnosno trbuh) treba da počne prvi pokret.

Počnite disati proizvoljnim tempom, počevši od dijafragme. Dišemo na nos. Oči su zatvorene. Prvo dišemo kao i obično, a zatim pokušavamo započeti s disanjem iz trbuha. Nakon svakog izdisaja nakratko zadržite dah. Udisanje je dozvoljeno samo kada zaista želite da udahnete. Nakon pet minuta zastanite i analizirajte svoja osjećanja.

Kako biste što bolje savladali ovu vrstu disanja, trenirajte dijafragmu prije spavanja. Da biste to učinili, stavite tešku knjigu na stomak i dišite polako 3-5 minuta, praveći kratke pauze dok izdišete. Za osobe sa posebno upornom voljom može se koristiti debeli tom "Knjige o ukusnoj i zdravoj hrani", a za slabovoljne bolje radi vodič za internu medicinu u 2 toma. Knjiga treba da se diže i spušta glatko i ritmično. Postepeno povećavajte težinu knjige dok savladavate ovu vježbu.

Vježba "Duboko disanje sa zadržavanjem izdisaja"

Sedite uspravno i stanite dovoljno čvrsto. Duboko, polako udahnite u dva broja.

(Udah treba započeti trbuhom, gdje ulazi prvi dio zraka, a trbuh lagano viri naprijed. Zatim se prsni koš širi i podiže. Tako se dobija talasast pokret odozdo prema gore).

Polako izdahnite pet brojanja. (Izdisanje se izvodi obrnutim redoslijedom - prvo se uvlači stomak, a zatim se spušta grudni koš).

Pauza u izdahu - 4-6 brojanja, ovisno o vašim mogućnostima.

Dakle, crtanje disanja prilikom izvođenja ove vježbe će izgledati ovako:

Udah (2 sekunde) - Izdah (5 sekundi) - Pauza (5 sekundi)

Ovo ponavljamo 5-6 puta.

Rezultati ove vježbe:

fiziološki: dodatno zasićenje krvi kiseonikom, vraćanje otkucaja srca u normalu, opuštanje mišića koji su prethodno bili u napetom stanju.

psihološki: smanjenje emocionalnog stresa, odvraćanje pažnje od izvora stresa, vraćanje sposobnosti za racionalno razmišljanje.

Kada smo nervozni, disanje nam postaje zbrkano, otežano, a knedla nam se kotrlja do grla. Da biste uspostavili ravnotežu emocija, morate prije svega poboljšati svoje disanje. Vježbe disanja pomažu ne samo vraćanju koncentracije, već i ublažavanju napetosti i umora u tijelu.

Trebat će vam samo 10-15 minuta da završite ovaj jednostavan set vježbi - ali vaša efikasnost će biti vraćena, a stres će se osloboditi rukom. Oslobađanje od stresa pri disanju može vam pomoći da se smirite i oslobodite umora gdje god i kad god.

Vježbe disanja protiv stresa

Vježbe disanja za smirivanje

Dišite u stomak. Kada udišete, stomak treba lagano pritisnuti kukove i podići ih. Dok izdišete, kukovi će se spustiti. Ne naprezajte noge. Neka svi pokreti budu glatki i prirodni.

Vježbe disanja nakon napornog dana na poslu

Sjednite uspravno u svoju stolicu. Zatvorite oči i fokusirajte se na bazu kičme. Zamislite da se nalazite u bazenu sa veoma toplom materijom, sličnom vulkanskoj lavi. Udahnite i izdahnite ritmično, dišući kroz trbuh i dijafragmu. Sa svakim punim udisajem, "lava" se diže sve više i više, dok se izdisajem spušta Zamislite kako se toplota širi tijelom, oko trbuha, zatim se diže duž stomaka, duž pluća, do grla, do lica, između obrve, do glave i na kraju formira nešto poput "Krune" iznad vaše glave - a zatim se povlači nazad. Ponavljajte vježbu nekoliko ciklusa.

Vježbe disanja tokom jakog stresa

Ako vam stres pulsira u sljepoočnicama i zastaje dah, koristite ovu tehniku ​​disanja. U početku, tehnika disanja propisuje udah na "jedan-dva-tri-četiri", izdah na "pet-šest-sedam-osam" i pauzu na "devet-deset".

Nakon pet takvih udisaja, potrebno je da počnete da udišete u četiri brojanja i glatki izdisaj u šest brojanja, i pauzu za jedno ili dva brojanja.

Vježba kontrole emocija i opuštanja

Lezi na leđa. Savijte koljena i približite ih grudima. Uhvatite potkoljenice rukama, opustite ramena i njima dodirnite pod. Spustite bradu na grudi kako biste što više izdužili vrat. Opustite se i zatvorite oči. Dišite u stomak. Lezite ovako 10-15 minuta.

Vježbajte da se brzo smirite

Udahnite tako da se za početak poveća stomak, zatim donji dio grudnog koša, pa njegova gornja polovina. Istovremeno, ruke blago savijene u laktovima uzdižu se iznad glave. Zatim se dah zadržava oko 5-10 sekundi, dok ruke ostaju na vrhu. Istovremeno s početkom izdisaja, potrebno je oštro nagnuti tijelo naprijed, "baciti" ruke dolje i reći "ha" otvorenim ustima.

Odbacite negativnost, nemojte prigušivati ​​svoja osjećanja i emocije. Pustite ih da se isprazne pravilnim disanjem.

Čuveni njemački filozof Artur Šopenhauer tvrdio je da devet desetina naše sreće zavisi od zdravlja. Bez zdravlja nema sreće! Samo potpuno fizičko i psihičko blagostanje određuje ljudsko zdravlje, pomaže nam da se uspješno nosimo s bolestima, nedaćama, vodimo aktivan društveni život, razmnožavamo potomstvo i ostvarujemo svoje ciljeve. Ljudsko zdravlje je ključ sretnog i ispunjenog života. Samo osoba koja je zdrava u svakom pogledu može biti istinski srećna i sposobnaU potpunosti doživjeti punoću i raznolikost života, doživjeti radost komunikacije sa svijetom.

Govore o holesterolu toliko neprijatno da jednostavno pristaju da plaše decu. Nemojte misliti da je ovo otrov koji samo čini ono što uništava tijelo. Naravno, može biti štetno, pa čak i opasno po zdravlje. Međutim, u nekim slučajevima holesterol je izuzetno neophodan našem organizmu.

Legendarni zvjezdani balzam pojavio se u sovjetskim ljekarnama 70-ih godina prošlog stoljeća. Bio je to na mnogo načina nezamjenjiv, efikasan i pristupačan lijek. Pokušali su sve na svijetu tretirati "zvjezdicom": akutne respiratorne infekcije, ujede insekata, bolove različitog porijekla.

Jezik je važan ljudski organ, koji ne samo da može bez prestanka da ćaska, već i ne govoreći ništa može reći mnogo. I ima šta da mu se kaže, posebno o zdravlju.Unatoč svojoj maloj veličini, jezik obavlja niz vitalnih funkcija.

U posljednjih nekoliko decenija, prevalencija alergijskih bolesti (AD) je postala epidemija. Prema posljednjim podacima, više od 600 miliona ljudi širom svijeta boluje od alergijskog rinitisa (AR), od čega oko 25% u Evropi.

Za mnoge ljude postoji znak jednakosti između kupke i saune. I vrlo mali broj onih koji shvaćaju da postoji razlika može lako objasniti koja je to razlika. Razmotrivši ovo pitanje detaljnije, možemo reći da postoji značajna razlika između ovih parova.

Kasna jesen, rano proljeće, periodi odmrzavanja zimi period su čestih prehlada, kako za odrasle tako i za djecu. Iz godine u godinu situacija se ponavlja: jedan član porodice se razboli i za njim, kao u lancu, svi nose respiratornu virusnu infekciju.

Neki popularni medicinski nedeljnici sadrže ode sali. Ispostavilo se da ima ista svojstva kao i maslinovo ulje, pa se stoga može konzumirati bez ikakvih rezervi. Istovremeno, mnogi tvrde da je moguće pomoći tijelu da se "očisti" samo postom.

U 21. veku, zahvaljujući vakcinaciji, prevalencija zarazne bolesti. Vakcine sprečavaju dva do tri miliona smrti godišnje, prema WHO! Ali, uprkos očiglednim prednostima, imunizacija je obavijena mnogim mitovima o kojima se aktivno raspravlja u medijima, i općenito u društvu.