Ljepota i zdravlje zuba 

Pravilna ishrana za buduće majke. Ishrana trudnice u ranim fazama: hrana, vitamini, dijeta

Zdravo drage žene! Gotovo svi mi prije ili kasnije postanemo majke. No, tome prethode dugi mjeseci čekanja na bebu, redovi u preporođajnoj ambulanti, beskrajne pretrage, pregledi i... snovi o zdravoj bebi.

Ali jeste li znali da je većini njih, ako ne i svim, suđeno da se ostvare? A za to vam je potrebno dosta - zdrav način života, dobro raspoloženje i pravilna prehrana trudnica. Prvo tromjesečje, o čijem jelovniku se govori u ovom članku, smatra se jednim od najvažnijih. Jednostavno zato što se u tom periodu polažu svi organi i sistemi fetusa, koji se postepeno razvija.

A u najboljem slučaju, ako mogu tako reći, nedostatak korisnih supstanci sada u budućnosti može se pretvoriti u patologiju za njega, au najgorem slučaju, postati fatalan.

Ne vrijedi radikalno mijenjati prehranu u prvim mjesecima trudnoće! Mnogo je pametnije samo ga podesiti.

Pomozite sa ovim jednostavna opća pravila ishrane:

  • Jelovnik za trudnice treba da bude što raznovrsniji i sadrže proteine, masti i ugljikohidrate u pravim količinama. Naravno, samo nutricionist može odrediti ove količine u svakom pojedinačnom slučaju. Ako postoji prilika da mu se obratite - odlično, ako ne - nemojte se uzrujati. Pogotovo ako prije trudnoće nije bilo problema s prekomjernom težinom. Na kraju krajeva, to znači da je ishrana ispravna i da joj nisu potrebne promjene. Ako jesu, potrebno je revidirati smanjenjem količine konzumiranih masti i ugljikohidrata (slatkiša). Jedite više nego inače i jedite za dvoje u prvom tromjesečju se ne isplati.

Usput, ako ne želite sami da brojite proteine, masti i ugljikohidrate, možete jednostavno naručite zdravu hranu kod kuće! Svi će računati za vas i donijeti hranu za cijeli dan od najzdravijih i najprirodnijih proizvoda. Veoma udobno! Pogledajte uzorke menija i cijene može biti na web stranici.

  • U početku je poželjno povećajte porcije konzumiranog voća i povrća. Potonji se može napuniti uljem. U ovom obliku ne samo da se brže apsorbiraju, već i poboljšavaju probavu.
  • Bitan vodite računa o svojoj ishrani. Preporučljivo je zamijeniti tri obroka u ovom periodu sa 5-6. Ključno je da porcije budu male.
  • Ne smijemo zaboraviti na piće. Budućoj majci je potrebno 2 litre tečnosti dnevno. Štaviše, to može biti ne samo voda, već i voćni sokovi, kompoti, mlijeko ili kakao.
  • Posljednji faktor je način na koji se hrana priprema. Tokom trudnoće bolje je izbjegavati prženu hranu u korist kuvanog, pečenog ili na pari.

2. Šta treba da bude u ishrani

Pravilna prehrana buduće majke može smanjiti rizik od razvoja urođenih abnormalnosti fetusa. Zato se o tome mora razmišljati s velikom pažnjom.

Šta je potrebno trudnici?

U vitaminima, jer oni igraju važnu ulogu. Procijenite sami:

  1. Vitamin B9 ili folnu kiselinu. Ljekari ga propisuju od prvih dana. Da li znaš zašto? Odgovoran je za pravilan razvoj nervnog sistema i štiti fetus od anencefalije, hidrocefalusa, kičmenih pukotina i drugih opasnih tegoba. Nalazi se u orašastim plodovima, mahunarkama, jabukama, citrusima, gljivama i zelenilu.
  2. vitamin E. Čuju ga i mnogi, jer sprečava pobačaj. Možete ga pronaći u biljnim uljima, jajima, orašastim plodovima, jetri i zelenilu ili...u ljekarni.
  3. vitamin C. Ne samo da povećava imunitet buduće majke tokom trudnoće, već i jača zidove krvnih sudova i posteljice, a podstiče i apsorpciju gvožđa od čega, inače, zavisi nivo hemoglobina. Ali imajte na umu da previše vitamina C može biti štetno, jer. vitamin C stimuliše imuni sistem, što je nepoželjno u 1. trimestru.
  4. vitamin DŽelite da sačuvate zdravlje i lepotu svojih zuba? Ne zaboravite na ribu, plodove mora, žumanjke i puter koji ga sadrže. Ovaj vitamin omogućava budućim mrvicama ne samo da formiraju snažan koštani sistem, već i da spriječe razvoj alergijskih reakcija u njemu.
  5. Vitamin B12. Potreban je ženama koje pate od anemije. Nalazi se u ribi, jajima, mesu i mlijeku.
  6. vitamin A. Utječe na stanje posteljice i nalazi se u jajima, mliječnim proizvodima, zelenom i žutom povrću.

Osim njih, trudnici su potrebni cink, gvožđe, selen, med, kobalt i drugi mikroelementi od kojih zavisi razvoj fetusa. Kako se ne zbuniti u svoj toj raznolikosti i obogatiti svoje tijelo svim korisnim tvarima?

Samo pazite da u ishrani ima mjesta za sve grupe namirnica, i to:

  • povrće i voće;
  • žitarice i žitarice;
  • meso i riba;
  • mliječni proizvodi.

3. Šta ne može biti trudna žena u prvom tromesečju

  • Proizvodi brze hrane i poluproizvodi.
  • Čips, krekeri i bilo koja pretjerano slana i začinjena jela - remete metaboličke procese u tijelu, izazivaju oticanje.
  • Kafa i pića koja sadrže kofein. Oni povećavaju krvni pritisak, što može dovesti do pobačaja. U međuvremenu, doktori i dalje dozvoljavaju ljubiteljima kafe 1 šoljicu kafe dnevno.
  • Konzervirana hrana, gazirana pića.
  • alkohol.

4. Okvirni meni hrane za nedelju dana u prvom tromesečju

A sada pogledajmo uzorak menija za nedelju dana koji će mami i bebi obezbediti sve potrebne hranljive materije:


");