Incidenti 

Kako izračunati svoju normalnu težinu? Kako izračunati normalnu težinu osobe

Mnogi ljudi nastoje smršaviti pridržavajući se vlastitih idealnih standarda. Međutim, u potrazi za parametrima figure vrhunskog modela ili glumice, možete pretjerati i naštetiti zdravlju tijela. Zapamtite da se optimalna ljudska tjelesna težina uvijek izračunava pojedinačno. Stoga je važno izračunati tačnu tjelesnu težinu. Za to postoji nekoliko formula, a postoji i poseban kalkulator težine i visine za muškarce i žene.

Prije nego što govorimo o tome kako izračunati idealnu težinu, napominjemo da svako od nas ima individualnu genetski predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine. Zavisi od urođenih karakteristika, strukture tijela. Stoga je svaki izračun norme težine uvjetovan.

Šta određuje idealnu težinu osobe

Prije nego što pređemo na formulu idealne tjelesne težine, važno je razumjeti koji kriteriji utječu na određivanje idealne tjelesne težine. Prvo, to je spol osobe. Žena po prirodi ima veću količinu tjelesne masti. Drugo, tip tijela (normostenik, hiperstenik i astenik). Treće, visina i godine igraju značajnu ulogu u izračunavanju idealne težine. Na primjer, osobama starijim od 40 godina mnogo je teže izgubiti težinu zbog restrukturiranja tijela koje je u toku.

Nasljedni faktor također igra važnu ulogu. Ako na genetskom nivou postoji predispozicija za prekomjernu težinu, mnogo je teže riješiti se viška kilograma. Ako odbacimo ovaj faktor, možete saznati stopu težine kod muškaraca i žena koristeći različite formule, detaljnije ćemo razmotriti svaku od njih.

Formule tjelesne težine za muškarce i žene

Postoje različiti kalkulatori težine i visine za odrasle i tinejdžere, ali najlakši i najsigurniji način je da sami izračunate idealnu težinu za visinu. Postoje mnoge formule koje su razvili naučnici koji vam omogućavaju da saznate težinu prema visini.

Brockova formula

Francuski liječnik Paul Brock razvio je formulu za omjer težine i visine, koja se još uvijek smatra jednom od najuniverzalnijih. Formula uzima u obzir ne samo visinu, već i građu (mršava, normalna, zdepasta) i godine.

Formula za idealnu težinu prema Brocku je sljedeća: visina - 100. Ako osoba ima mršavu građu, potrebno je oduzeti 10%, a ako postoji zdepast, dodati 10%.

Ako je visina manja od 165 cm, oduzmite 105, ako je veća od 175 cm, oduzmite 110. Treba uzeti u obzir i godine. Osobe od 20 do 30 godina treba da smanje stopu koju dobijate za 10-12%. Ako ste stariji od 50 godina, povećajte ga za 5-7%.

Lorentz metoda

Proračun optimalne težine za žene: (visina - 100) - 0,25 x (visina - 150).

Idealna formula za težinu na osnovu visine i starosti

Norma težine kod žena prema dobi i visini: 0,9 × (50 + 0,5 × (Visina, cm - 150)) + 0,5 × (dob - 20)

Formula težine i visine za muškarce: 1 × (50 + 0,5 × (Visina, cm - 150)) + 0,5 × (dob - 20)

Tabela normalne težine i visine

Osim posebnih formula, postoje tabele težine i visine za muškarce i žene.

Quetelet indeks

Predstavljamo tabelu normi težine i visine za odrasle od 20 do 65 godina. Napominjemo da ovaj obračun težine i visine za podrast, trudnice, sportiste i starije od 65 godina neće raditi.

Dobijeni rezultat se mora uporediti sa tabelom visine i težine za djevojčice i muškarce:

Proračun idealne tjelesne težine odrasle osobe Quetelet

Ovaj autor ima još jednu tabelu idealne visine i težine, uzimajući u obzir godine i građu osobe. Da biste saznali omjer težine, visine i tjelesne građe, podijelite težinu u gramima sa visinom u centimetrima. Uporedite rezultat sa parametrom u navedenoj ćeliji, s obzirom na vašu građu. Glavni kriterij je da budete iskreni prema sebi kada procjenjujete stas.

Primjer: izračunavamo normalnu težinu sa visinom od 175 cm, 25 godina, težinom 60 kg i normalnom tjelesnom strukturom: 60.000 / 175 = 342, 8. Ovo je normalan indeks za datu osobu.

Tabela težine i visine odrasle osobe Egorov-Levitsky

Da biste izračunali težinu za muškarca i ženu koristeći ovu tablicu, trebate samo uporediti podatke. Pazite, ovdje nije idealna težina za muškarce i žene, već maksimalna. Također zapamtite da tabela prikazuje visinu i težinu odrasle osobe od 20 do 69 godina.

Znati da li je vaša težina na vašoj normalnoj tjelesnoj težini pomaže vam da shvatite svoje tijelo, identifikujete probleme, a ponekad čak i odmah postavite dijagnozu. Kontrola tjelesne težine smatra se najvažnijom preventivnom mjerom za niz opasnih bolesti.

Nažalost, tjelesna težina često ne zabrinjava one ljude koji bi trebali biti zabrinuti (gojazni pacijenti), već mlade djevojke koje su sebi zakucale u glavu da ne zadovoljavaju televizijske i časopisne standarde 90-60-90, i dovode se do nesvjestice sa sve vrste dijeta... U slučaju ozbiljne bolesti, kao što je dijabetes melitus, izgladnjele i polugladne dijete su opasne po život.

Stoga, hajde da zajedno utvrdimo usklađenost vaše težine s normom. Uzmite svesku i olovku, ili bolje, kalkulator, prebrojaćemo. Procedura za izračunavanje normalne težine je prilično jednostavna i ne oduzima puno vremena.

Mnoge formule se koriste za određivanje normalne tjelesne težine. Najjednostavniji i najpoznatiji:

M = P - 100, gdje je M masa u kg; P - visina u cm.

Ali ova formula u ovom obliku je vrlo neprecizna i primjenjiva je samo za vrlo grubu kalkulaciju.

Preporučljivo je koristiti punu formulu (vidi tabelu ispod).

Izračunavanje idealne tjelesne težine

Visina, cm Idealna težina, kg
155-165 rast minus 100
166-175 rast minus 100
176-185 rast minus 110
186+ rast minus 115

Možete koristiti i modificiranu formulu: idealna tjelesna težina = (visina u cm minus 100) i još minus 10% za muškarce; BMI = (visina u cm minus 100) i još minus 15% - za žene:

  • 1 stepen gojaznosti - stvarna tjelesna težina premašuje idealnu za manje od 30%;
  • 2 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za 31-50%;
  • 3 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za 51-99%;
  • 4 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za čak 100% ili više.

Trenutno se u većini zemalja svijeta, indeks tjelesne mase (BMI), ili Queteletov indeks, koristi za određivanje normalne i prekomjerne težine kod ljudi:

BMI = M / P 2, gdje je M masa u kg; R 2 - visina u metrima na kvadrat.

Prema međunarodnoj klasifikaciji, normom se smatra indikator od 18,5 do 24,9 kg / m 2. Očitavanje ispod 18,5 ukazuje na manju težinu. Ako je BMI u rasponu od 25 do 29,9, to je prekomjerna težina, a gojaznost se dijagnosticira s BMI većim od 30.

Na primjer, vaša visina je 181 cm, težina 99 kg. Napravimo jednostavnu kalkulaciju: 1,81 2 = 3,2761. Ako podijelite 99 sa 3,2761, dobivate BMI od 30,22, što znači da ste jedan od mnogih koji imaju problema s težinom:

  • Stepen gojaznosti 1 (blaga gojaznost) - sa BMI između 27 i 35;
  • 2 (umjereno) - sa rasponom vrijednosti 35-39,9;
  • 3 (teško ili bolno) - sa BMI od 40 ili više.

Tabela normalne ljudske tjelesne težine prema godinama

Visina, cm Starost osobe, godine
20-30 30-40 40-50 50-60 60+
M F M F M F M F M F
150 53 48 57 51 60 54 60 54 58 52
152 54 49 58 52 60 54 61 55 59 53
154 55 51 58 52 61 55 61 55 60 54
156 57 52 59 53 61 55 62 56 61 55
158 58 53 59 53 62 56 63 57 62 56
160 59 54 61 55 63 57 64 58 63 57
162 61 56 62 56 64 58 65 59 65 58
164 62 57 63 57 66 59 67 60 66 59
166 63 58 65 58 67 60 68 61 67 60
168 65 59 66 59 68 61 70 63 69 62
170 66 60 68 61 70 63 71 64 71 64
172 68 61 69 62 72 65 73 66 73 66
174 69 63 71 64 73 66 75 67 75 67
176 71 64 73 65 75 68 76 69 77 69
178 72 65 74 67 77 69 78 71 79 71
180 74 67 76 68 79 71 80 72 81 73
182 78 70 78 70 81 73 82 74 83 75
184 79 71 80 72 83 75 84 76 85 76
186 81 73 82 74 85 77 86 77 86 77
188 83 75 85 77 88 79 88 79 87 78
190 86 77 87 78 89 80 89 80 87 77

Za dijagnozu gojaznosti, osim ukupne mase, važan je i volumen struka i bokova. Dakle, za muškarce se smatra dozvoljenim obim struka od 94 cm, za žene - do 88 cm. Sa obimom struka od 94-101 cm kod muškaraca i 102 cm ili više kod žena, postoji visok rizik od metaboličkih komplikacija .

Ako vam obim struka prelazi naznačene brojke, imate abdominalni (visceralni) tip gojaznosti, odnosno masnoće se talože oko unutrašnjih organa – jetre, gušterače, srca, ometajući njihov rad. Upravo je ova vrsta gojaznosti faktor rizika za nastanak dijabetes melitusa, koronarne bolesti srca, arterijske hipertenzije i infarkta miokarda!

Bolesnici sa dijabetes melitusom tipa 1, čija je tjelesna težina normalna, ne bi trebali brinuti o utjecaju gojaznosti na dijabetes.

Pacijenti sa dijabetes melitusom tipa 2, čija je težina normalna (ima ih vrlo malo), treba da se trude da je održavate na brojevima blizu idealnih, tako da svakako treba težiti idealnoj težini za svoje godine.

Pa, za osobe sa dijabetesom tipa 1 i 2, prekomjernom tjelesnom težinom ili gojaznošću, osnove izračunavanja kalorijskog sadržaja dijete treba pamtiti i primjenjivati ​​svakodnevno, u liječenju dijabetes melitusa to vam je najvažnije.

Brojanje kalorija je važno i za ljude koji imaju manju težinu, oni već znaju da ozdravljenje nije lak zadatak. Ispravno izračunata dijeta s određivanjem potrebe za kilokalorijama omogućit će vam da dobijete kilograme koji nedostaju.

Teško da postoji osoba koja ne bi brinula o svom izgledu. Svako od nas želi da izgleda privlačno - da ima idealne proporcije tela, možda čak i postane novi standard lepote. Ali, kao što znate, svi smo različiti - po visini, godinama, konfiguraciji.

Na mnogo načina, na samosvijest osobe utiče njegova težina. Shodno tome, što je veći, osećamo se neprijatnije. Malo je vjerovatno da će se naći neko ko će odbiti izračunati idealnu težinu za njega. Kao što je ranije spomenuto, svi smo različiti, što znači da će tjelesna težina biti individualna.

Metode izračuna idealne težine

Nismo slični i svako ima svoju lepotu. A u potrazi za idealnom figurom, ne bi škodilo da saznate tačnu težinu kojoj trebate težiti. Ovo će olakšati praćenje prijeđene udaljenosti i preostale putanje do vaše reference.

Kada izračunavate svoju idealnu težinu, zapamtite da se prije svega trebate osjećati ugodno s ovim kilogramima. Jer neko je lud za izbočenim ključnim kostima, dok drugi, naprotiv, preferiraju zaobljene oblike.

I pored svih individualnih preferencija, liječnici su postavili svojevrsni okvir za utvrđivanje manjka ili viška kilograma. Do danas je razvijeno i sastavljeno veliki broj online kalkulatora i raznih tabela. Mnogi stručnjaci proučavaju pitanje kako izračunati težinu prema visini i dobi, spolu. Ali nisu došli do zajedničkog mišljenja.

Najpoznatije metode izračunavanja:

  • Prema Queteletu
  • Prema Brocku.
  • Prema Egorov-Levitsky.
  • Prema Lorencu.

Možete samostalno izračunati težinu prema visini i dobi koristeći bilo koju od metoda. A nakon što ste naučili željenu figuru, možete započeti put ka svom standardu.

Izračun BMI Adolphe Quetelet

Vrijedi odmah upozoriti da ova metoda neće izračunati idealnu težinu. Prema Queteletu, na osnovu vaše trenutne težine i visine, morate izračunati Nakon, fokusirajući se na rezultat i razvijenu tabelu, dobiti informacije o potrebi da dobijete na težini ili izgubite težinu.

Tablica Egorov-Levitsky

Prilikom sastavljanja, programeri su uzeli u obzir sve najvažnije faktore koji formiraju težinu. Naveli su samo maksimalnu granicu, ali nisu naveli minimum. I, u stvari, nije potrebno. Uostalom, osobu najviše brine višak kilograma, a ne njihov nedostatak.

Kako postići svoju idealnu težinu

Ako nakon izračunavanja težine po godinama, visini i spolu ustanovite da postoji nekoliko kilograma viška, onda je vrijeme da razmislite o njihovom uklanjanju.

Pokušavajući da održite svoju idealnu tjelesnu težinu, činite veliku uslugu svom tijelu. U mnogim razvijenim zemljama, ljudi sa prekomjernom težinom čine pedeset posto ukupne populacije. I svake godine njihov broj se značajno povećava. - ovo je dodatno, nepotrebno opterećenje za ljudski organizam. Od toga više pate zglobovi i unutrašnji organi. Ali, ipak, vrijedi napomenuti da ni mršavost nije od koristi. Sredina u smislu težine je ono što je potrebno svakoj osobi.

Kada jednom odlučite da smršate, nemojte pokušavati pronaći čudesnu i brzu dijetu. Ovo ne postoji. Neće biti od koristi, ali sasvim je u njenoj moći da oslabi tijelo. Gubitak težine je najbolje raditi postepeno. Zaista, u stvari, riješiti se viška kilograma nije teško, poteškoće nastaju kada se pokušava održati.

Sigurnom se smatra metoda mršavljenja, u kojoj gubite od petsto grama do jednog kilograma tjedno. Ako težina nestaje brže, onda sagorijevate ne samo masnoću, već i mišićna vlakna. A to se apsolutno ne smije dozvoliti. Budući da je sa dobro razvijenim mišićima lakše održavati optimalnu težinu.

Koraci do idealne težine:

  • Popijte čašu čiste vode za piće na prazan želudac, i to petnaest minuta prije početka bilo kojeg obroka.
  • Ne preskačite doručak. I nijedan obrok ne treba preskakati. Na kraju krajeva, sljedeći put ćete ogladneti i pojesti još više. A, kao što znate, bolje je jesti više puta, ali malo po malo.
  • Pokušajte smanjiti unos masti.
  • Dođite u trgovinu sa unaprijed pripremljenom listom za kupovinu. Tako nećete biti u iskušenju da zgrabite nešto nepotrebno i štetno.
  • Temeljno žvačite hranu. Na ovaj način ne samo da se nećete ugušiti, već ćete se i brže zasititi. Uz sporu konzumaciju hrane, osjećaj gladi prije nestaje.
  • Ako se osjećate kao da niste siti i da vam je potreban suplement, onda je prva stvar koju trebate učiniti je da odvojite vrijeme. Sedite oko pet minuta. A onda razmislite: da li je osećaj gladi zaista tako jak.
  • Jedite strogo u kuhinji. Ni u kom slučaju ne biste trebali jesti dok stojite ili hodate.
  • Svakom obroku dodajte svježe voće ili povrće.
  • Izbjegavajte bijeli kruh.
  • Kuhajte i pecite. Pokušajte da ne pržite hranu.
  • Prepustite se slatkom ne više od jednom sedmično.
  • Preskočite brzu hranu.
  • Optimalan broj obroka dnevno je pet.
  • Često kuhajte svoju hranu. Tako ćete kontrolirati kako se obrađuje i unos kalorija.

Ovaj članak govori o 3 metode za određivanje idealne težine. Navedena je detaljna tabela ovisnosti težine žene o dobi, visini i građi. Za svaku metodu date su preporuke i primjeri.

Postoji mnogo različitih metoda za određivanje optimalne težine. Neke metode koriste odnos između visine i težine. Međutim, tako jednostavna tehnika ne daje uvijek ispravnu sliku. Ima žena koje imaju isti odnos visine i težine, a izgled im je veoma različit. Druge metode dodaju dodatne parametre u svoje formule i tabele, kao što su starost i

Smatra se da je naša idealna težina bila sa 18 godina.Što manje varira, to će zdravlje, koža i cjelokupna estetika tijela biti bolji. Međutim, u stvarnom životu, tjelesna težina ima tendenciju povećanja za 10 posto svakih 10 godina, a naprotiv, opada sa starošću.

To je zato što naše tijelo više nije tako aktivno i puno energije kao sa 18 godina. Potrošnja energije se smanjuje, a količina masti se povećava pod utjecajem hormonalnih promjena.

Do starosti se tonus mišića (koji je u adolescenciji sadržavao puno tekućine i imao značajnu težinu) uvelike opada.

Dakle, ne biste trebali težiti idealnoj težini, koja je bila prije 20 godina, to može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Određivanje tjelesne građe

Donja tabela za izračunavanje idealne težine ima dodatni parametar - stas, koji je podijeljen u tri kategorije. Prije nego što odredite svoju idealnu težinu, saznajte kojoj kategoriji pripadate. Šta to znači i kako saznati svoj tip?

  • Fragile ili je tip žena čiji je radni zglob debeo manje od 16 centimetara. Asteničari imaju tanke kosti, uske bokove i ramena i općenito vitku građu. Ovaj ste tip ako možete lako uhvatiti zapešće oko kosti palcem i kažiprstom i oni će se zatvoriti bez napora. Brzina metabolizma ove vrste je visoka.
  • Prosječni ili normostenični tip- normalne tjelesne građe. Najčešće su za ovu vrstu prikladne tablice idealne težine. Obim ručnog zgloba kod žena normalne konstitucije je 16-17 centimetara.
  • Gusti ili hiperstenični tip je osoba sa širokim kostima, velikim grudima i grudima, kao i kratkim nogama i vratom. Brzina metabolizma ove vrste je niska. Obim ručnog zgloba je veći od 17 centimetara. Ako vam je jako teško zatvoriti palac i kažiprst jedne ruke oko ručnog zgloba vaše radne ruke, onda ste hiperstenični.

Razlika u težini dvije žene s asteničnom i hipersteničnom tjelesnom građom može doseći 15 kg, pa je vrlo važno odrediti svoj tip tijela prije nego što nastavite s pokazateljima u tabeli.

Osim toga, ne možemo svi biti striktno klasifikovani kao jedan od ovih tipova, možda imate prijelaznu opciju između srednje i krhke tjelesne građe ili između srednje i guste. Međutim, ova činjenica neće značajno uticati na vašu idealnu figuru težine.

Tabela za izračunavanje idealne težine žene u zavisnosti od visine, starosti i tjelesne građe

Visina, cm Idealna težina u kilogramima na osnovu visine, tjelesne građe i godina
tip tijela fragile prosječna gusto
Dob do 35 35-45 posle 45 do 35 35-45 posle 45 do 35 35-45 posle 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

Tabela prikazuje prosječne idealne vrijednosti na koje se zdrava žena može fokusirati. Ako cifra vage ukazuje na idealnu težinu, a slika u ogledalu nije ugodna i izaziva sumnje, ima smisla konsultovati se s nutricionistom, napraviti potrebne testove za hormone i šećer. Samo ljekar može na osnovu rezultata testova i vizuelne slike utvrditi Vaše zdravstveno stanje i potrebu da se preduzmu mjere da li ste hipersteničar, zatim oduzmite 10 posto Vaše težine prije izračunavanja BMI i da li ste astenic, onda, naprotiv, dodati.

Na primjer, žena teška 58 kg i visina 165 ima BMI = 21,3, što se smatra idealnim pokazateljem normalne tjelesne građe.

Ako iz nekog razloga niste zadovoljni određivanjem težine iz gornje tabele ili prema BMI, možete koristiti sljedeću formulu, koja se zove Lorenzov san i radi samo za žene i uzima u obzir samo visinu:

Idealna težina = (Visina (cm) - 100) - (Visina (cm) - 150) / 2

Tjelesna težina kod muškaraca ovisi o fizičkim karakteristikama i zdravstvenom stanju. Težina je direktno proporcionalna visini i zapremini grudnog koša osobe. Prisustvo viška kilograma ukazuje na probleme u organizmu i njegovim sistemima, povlači za sobom razvoj bolesti srca, krvnih sudova, gastrointestinalnog trakta, dijabetesa i hipertenzije.

Stoga morate uspostaviti svoju zdravu težinu i održavati je. Postoji mnogo formula i sistema proračuna za izračunavanje omjera tjelesne težine i visine.

Da biste odredili ispravan omjer, morate uzeti u obzir ten, karakteristike figure i druge faktore. Fizik može biti sljedećih tipova:

  • hiperstenik - kratka dužina vrata, široka ramena. Figura takvih muškaraca je snažna, zdepasta i zdepasta. Kod ove vrste dodavanja uočava se spor metabolizam;
  • normostenični - proporcionalni udovi i umjerene stope metabolizma;
  • astenik - izduženi vrat. Astenični muškarci često imaju uska ramena i ubrzan metabolizam. Masnih naslaga gotovo da nema, koštano tkivo je lagano, često se nalazi mršavost.

Pored ovih znakova, možete saznati kakav je vaš tjelesni dodatak na sljedeće metode:

  • povežite kažiprst i palac oko ručnog zgloba (na mestu gde je kost). Ako lako izlazi, imate asteničnu konstituciju tijela, ako je bio potreban napor za hvatanje - normosteničnu. Ako obim nije uspješan - hipersteničan;

  • izmjerite koliko cm ima oko vašeg zgloba. Dužina do 17 cm ukazuje na to da ste asteničar, ako se ispostavilo da je opseg od 17 do 20 cm - normostenik. U slučaju kada ova brojka prelazi 20 cm - hiperstenična.

Idealna težina na osnovu godina

Bez uzimanja u obzir godina, ne može se utvrditi. Obično je u mlađim godinama rast nešto veći nego u starijoj dobi. Stoga će optimalna težina u različitim godinama biti različita.

Za uspostavljanje optimalne težine na osnovu godina razvijena je posebna formula. Odnos će biti sledeći: težina = 50 + 0,75 (visina - 150) + (broj godina - 20) / 4. Dakle, idealna težina visokog muškarca - 185 centimetara - muškarca od 45 godina, će biti kako slijedi:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Ova brojka je malo generalizirana, jer formula ne uzima u obzir tipove tijela. Da biste razjasnili dobivene podatke, morate primijeniti tablicu u kojoj je navedena masa za različite vrste dodavanja.

Quetelet indeks

- skraćeni naziv indeksa tjelesne mase. Ovaj indikator omogućava dijagnosticiranje samog sebe ili, obrnuto, nedostatka. Dizajniran je za upotrebu od strane osoba od 20-65 godina.

Pokazatelji koji se dobijaju pri izračunavanju ovog omjera na ovaj način:

  • ranijih godina;
  • tokom trudnoće;
  • kod starijih osoba starijih od 65 godina, biće nepouzdan.

BMI se određuje sljedećom formulom: težina u kg / visina u m na kvadrat. Izračunajmo BMI za muškarca od 175 centimetara, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

BMI od 19 do 25 smatra se normom za muškarce. Izračun koji je urađen iznad ukazuje na povećan broj kilograma. U zavisnosti od toga koliko BMI prelazi normalne vrednosti, mogu se ustanoviti različiti stepeni gojaznosti.

Queteletov indeks vam omogućava da odredite približnu količinu tjelesne masti, ali ne postoji način da saznate kako se tačno masnoće distribuira. Postoji još jedna formula koja pomaže da se uspostavi obrazac raspodjele masti: struk treba podijeliti stražnjicom. Normalna vrijednost za jači spol je 0,85.

Proračunske formule

Za izračunavanje normalnog omjera težine i visine kod muškaraca, potrebni su neki parametri.

Kod kuće je dozvoljeno koristiti sljedeće formule:

Naglerova formula. Ova metoda izračunavanja omogućava utvrđivanje usklađenosti pokazatelja težine i visine s normom. Uz visinu od 152,4 cm, masa bi trebala biti 45 kg. Za svakih dodatnih 2,45 cm dodajte 0,9 kg.

Kada se izračunati broj s unesenim podacima poklapa s primjerom, omjer se smatra normalnim. Kada se nalazi značajno razlikuju, trebali biste razmotriti poduzimanje odgovarajućih mjera. Preporučljivo je uravnotežiti svoju ishranu ovisno o tome koliko je težina veća ili manja od idealnog pokazatelja.

Brockova formula. Jedan od najčešćih načina izračunavanja omjera. Postoje dvije opcije za određivanje koeficijenta za to:

  • Uzimaju se u obzir tip tijela i godine. Od vrijednosti visine trebate oduzeti cifru 110 za mlade (ispod 40 godina) i cifru 100 za osobe starije od navedene dobi. Asteničari bi trebali smanjiti rezultirajući broj za 10%, hipersteničari - naprotiv, povećati za 10%.

  • Od visine morate oduzeti 100 ako ne prelazi 165 cm. Ako je muškarac viši - od 166 do 175 cm, trebate oduzeti 105. Ako vrijednost prelazi 175 cm, trebate oduzeti broj 110. dobijeni podaci su pogodni za 40-50 godina. Za mlađe - od 20 do 30 godina, rezultat treba smanjiti za 12%. Ljudi stariji od 50 godina moraju ga povećati za 5%.

McCallumova formula. Ova metoda se naziva najboljom za izračunavanje omjera težine i visine za muške parametre. Zasnovan je na informacijama pronađenim prilikom mjerenja obima ručnog zgloba. Parametri bi trebali biti ovakvi:

  • zapremina grudi normalno odgovara 6,5 ​​dužine zgloba;
  • volumen kukova je 15% manji od obima grudi;
  • struk treba da bude 70% dužine dobijene merenjem zapremine grudi;
  • vrat čini 37% zapremine grudnog koša;
  • biceps bi trebao biti jednak 36% parametara dobivenih pri mjerenju grudi;
  • potkoljenica čini oko 34% ovog obima;
  • podlaktica odgovara 29% obima grudnog koša.

Navedene proporcije najpreciznije uzimaju u obzir posebnosti fizičkog razvoja muškaraca i vrstu konstitucije.

Da bi se provjerila pouzdanost dobivenih pokazatelja, preporučuje se korištenje tablice koja prikazuje idealnu težinu muškarca, na osnovu toga kojoj vrsti pripada.

Tabela omjera

Zahvaljujući brojevima navedenim u tabeli, možete precizirati podatke dobijene pomoću gornjih formula.

Svaki tip tijela odgovara sljedećim podacima:

Asthenics

cm-kg

 Normostenics

cm - kg

 Hiperstenika

cm - kg
155 – 49 155 - 56 155 – 62
160 – 53,5 160 – 60 160 – 66
165 – 57 165 - 63,5 165 – 69,5;
170 – 60,5 170 – 68 170 – 74
175 – 65 175 – 72 175 – 78;
180 – 69 180 – 75 180 – 81;
185 – 73,5 185 - 79 k 185 – 85