Hast du einen Traum zum Mittagessen? Warum können Sie am Nachmittag der Menschen nicht mehr als vierzig Jahre schlafen? Möglichkeiten, die Schläfrigkeit an Mittag zu besiegen

10.05.2019

Das Tagesschlaf hilft dem Gehirn "Neustart", schauen Sie sich das Problem auf der anderen Seite an und nehmen Sie die richtige Entscheidung an.

Es ist nützlich, während des Tages zu schlafen, und diese Tatsache wird von Schlafspezialisten anerkannt. Der tägliche Traum wirkt sich positiv auf den Zustand des kardiovaskulären Systems aus. Wenn Sie innerhalb von 45 bis 60 Minuten nach einer starken stressigen Situation schlafen, geht der Spring nach unten und kommt wieder normal. Der Körper wird wiederhergestellt, und die Person ist bereit, wieder zu arbeiten.

Viele erfolgreiche Leute glauben, dass Sie nachmittags nach dem geschäftigsten der ersten Hälfte des Tages samen müssen:

Winston Churchill Zum ersten Mal führte der Begriff "Erholungsschlaf" ein, der behauptet, dass der Nachmittagsschlaf den Klarheit des Denkens dazu beigetragen hat, um die Entscheidungen in Kriegszeiten erforderlich zu machen. Er argumentierte, dass Sie ein wenig zwischen Mittag- und Abendessen schlafen müssen.

Margaret Thatcher. Streng eingebaute stellvertretende Assistenten, um sie zwischen 14.30 und 15.30 Uhr zu stören, weil sie sich darin ausruhte.

Bill Clinton Ich bat auch, ihn nicht um 3 Uhr zu stören.

Leonardo da Vinci Ich habe mehrmals am Tag geschlafen, also arbeitete ich nachts.

Napoleon Bonaparte lehnte sich nicht in einem Tagentraum ab.

Obwohl, Thomas Edison Ich freute mich nicht mit Ihrer Angewohnheit, am Nachmittag zu schlafen, er verbrachte dieses Ritual täglich.

Eleanor RooseveltDer Präsident von Franklin Roosevelts Frau restaurierte die Bettdecke von SEINE ENERGY DAY zu wichtigen Leistungen.

Der Präsident John Kennedy. Täglich im Bett verweiltert und schlief dann süß.

Andere berühmte Liebhaber nehmen den Tag - Albert Einstein, Johannes Brahms.

Wie beeinflusst der Tag der Tag den Zustand des Körpers?

Schlaf während des Tages restauriert die Fröhlichkeit. Es wird empfohlen, nur 20 bis 30 Minuten zu schlafen, um die Effizienz und Aufmerksamkeit wiederherzustellen. Ein solcher kurzfristiger Schlaf wird nachts nicht der Grund für einen schlechten Schlaf sein.

Tag Traum verhindert "Burnout". In der modernen Welt laufen die Menschen, laufen, ohne zu stoppen, versuchen, ihre Ziele zu erreichen. Und in diesem Lauf ohne Rezession ist eine Person anfällig für Stress, Abbau von körperlichen und spirituellen Kräften, Enttäuschungen. Das Tagesschlaf stellt den Körper wieder her, verringert die Spannung, macht es möglich, die Situation zu überdenken.

Schlaf stärkt sinnliche Wahrnehmung. Der Tag Schlaf ermöglicht es Ihnen, die Schärfe der Sinne (Vision, Gerücht, Geschmack) zu stärken. Nach einem Traum nimmt kreative Tätigkeit zu, weil das Gehirn sich entspannt, und neue Ideen entstehen.

Der Tag Schlaf reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche für den Tag schlafen, reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen um 40%. Wissenschaftler argumentieren, dass Tageslicht eine starke Waffe gegen .

Der Tag Schlaf verbessert die Leistung. Viele medizinische Forschung stellte fest, dass die Mitarbeiter in der zweiten Hälfte des Arbeitstages unproduktiv werden. Und nur 30 Minuten des Tages ist genug, um die Leistung von Arbeitnehmern wiederherzustellen und die Produktivität gleicher Höhe zurückzugeben, die zu Beginn des Tages war.

Tag schlafen am Arbeitsplatz

Für die meisten von uns ruhen sich nach dem Mittagessen und sogar im Bett - absolut nicht verfügbar. Viele Unternehmen ändern ihre Haltung in den täglichen Rest der Arbeiter und werden treuer. Es ist am einfachsten, einen ruhigen Ort zum täglichen Schlaf zu finden, der sich mit dem Auto bewegen. Sie können sich im Auto zurückziehen, den Sitz in eine bequeme Haltung und einen Schlaf einstellen. Nun, diejenigen, die ein separates Kabinett mit einem bequemen Stuhl haben. Und das Beste von allen Freelancern, die aus dem Haus arbeiten, können sie auf dem Bett liegen und eine Pause machen, wie es sollte.

Regelmäßig spucken. Versuchen Sie, sich täglich für den Tag zu nehmen. Dadurch können Sie tägliche Biorhythms etablieren und die Produktivität steigern.

Spucken kurz. Wenn Sie lange Zeit und hart schlafen, erscheint der Zustand der Vergiftung, das Gefühl der Disorientation. Es wird empfohlen, 20-30 Minuten zu schlafen. Installieren Sie den Wecker am Telefon, um nicht zu schlafen. Ein langer Schlaf kann auch die Qualität des Nachtschlafs beeinflussen.

Ohne Licht. Das Licht wirkt auf den menschlichen Körper als Signal zur Handlung. Die natürliche Reaktion des Organismus auf der Dunkelheit - es ist Zeit, "schließen" oder "in den Standby-Modus gehen". Wenn es keine Möglichkeit besteht, das Licht auszuschalten, können Sie den Schlafverband verwenden.

Plaid. Während des Schlafes verlangsamt sich der Stoffwechsel ab, die Atemwege wird langsamer, die Körpertemperatur sinkt leicht. Daher ist es besser, eine leichte Abdeckung oder ein Plaid während des Schlafes zu nutzen, um sich angenehmer zu fühlen.

Seid vorsichtig. Natürlich kann der schlafende Kollege auf dem Tisch lachen und durchbohren, besonders wenn es erwischt wird kissen Strauß (in dem Sie überall schlafen können). Dies ist jedoch nicht tödlich, und ein gesundes Gelächter handelt auf den Körper, ist von Vorteil. Wenn Sie schüchtern, um unter allgemeinen Aufmerksamkeit zu schlafen, können Sie den Abstellraum, den Tagungsraum nutzen, aber das Beste von allen eigenen Maschinen.

Kontraindikationen für den Tag Schlaf

In einigen Fällen ist der Tag der Schlaf absolut unbrauchbar, und manchmal kann es sogar schaden.

Menschen, die an Schlaflosigkeit leidenEs ist besser, am Nachmittag nicht zu schlafen, denn nachts können sie überhaupt nicht einschlafen.

Vermeiden Sie auch Tageszeiten besser schlafen Sie diejenigen, die Depressionen unterliegenweil der Zustand verschlechtern kann.

Um die Biorhythms des Körpers nicht zu stören, was absolut nicht nützlich ist, können Sie für einen Tag nicht mehr als 90 Minuten schlafen.

Und es ist wichtig, Ihre Haltung gegenüber Menschen zu ändern, die gerne den Tag abheben. Weil sie nicht faul sind. Im Gegenteil sind sie eher zu den intelligentesten und produktivsten Menschen.

Der Tag Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden Babys, selbst eine Stunde der Ruhe hilft dem Gehirn, sich zu entspannen, körperliche Kraft wiederherzustellen und den emotionalen Hintergrund zu lösen. Aber näher an 5-7 Jahren, die meisten Kinder beginnen, mehr erwachsene Lebensstil zu führen, nachts zu schlafen und tagsüber weckt zu werden. Viele Erwachsene halten sich an den Meinungen, an denen der Nachmittagsschlaf ziemlich schädlich ist, da er eine Fehlfunktion der biologischen Uhr verursachen kann. Trotzdem argumentieren Experten, dass ein solcher Sicht völlig nicht wahr ist, da ein kurzfristiger Tagesschlaf dem Körper hilft, sich zu erholen und Zeit haben, während des Arbeitstages mehr Angelegenheiten zu erstellen. Was ist der Vorteil und Schaden der Entspannung des Tages und wann ist es am besten zu schlafen?

Ist es möglich, am Nachmittag der Erwachsenen zu schlafen, und ist es nützlich für einen Tag Traum für den Körper? Alle führenden Wissenschaftler reagieren auf diese Frage positiv. Statistiken zeigen, dass Menschen, die den Essen zum Traum üben, normalerweise schwerer sind und oft am ältesten leben.

Schlafwert tagsüber hält sich auch in einem solchen Einfluss auf den Körper:

Ein Mittagstraum ist effizienter, wenn Sie ihn mindestens dreimal pro Woche erlauben. Eine solche Erholung erhöht die Produktion von Endorphinen, es ist gut für die Arbeit von Austauschsystemen und wird die Cortisol-Produktion verhindern.

Ärzte warnen, dass die Vorteile des Tagesschlafs nur dann sein, wenn Sie schlafen, dass sie bestimmte Empfehlungen entsprechen. Es muss daran erinnert werden, dass die tägliche Ruhezeit kurzfristig sein sollte und zu einem bestimmten Zeitpunkt stattfinden sollte.

"Ich kann am Nachmittag nicht schlafen und nur nach Mitternacht schlafen" - Viele Männer und Frauen verschiedener Altersklagen beschweren sich heute über einen solchen Verstoß. Ärzte sorgen dafür, wenn der Tag nicht trainiert, ist es wert, von einem solchen Pause erfrischend zu sein, da das Nervensystem es nicht braucht.

Kontraindikationen

Da es war, wäre es überraschend, aber in einigen Fällen kann ein Traum nicht nur den Nutzen bringen, sondern auch Schaden, so dass manchmal viel klüger ist, um viel zu verweigern. Wer und warum nicht während des Tages schlafen?

schlaf am Tag schädlich für Menschen, die regelmäßig an Insomnien leiden. In diesem Fall besteht die Möglichkeit, dass eine Person überhaupt nicht fällt;
wenn Albtraum oft träumt (dies zeigt psychologische Probleme);
eine solche Ruhe wird nicht für Personen empfohlen, die an Biorhythmroptionen leiden;
der Tag der Schlaf sollte 1,5 Stunden nicht überschreiten.

Wenn eine Person nicht an Krankheiten und Verstößen leidet, können Sie am Nachmittag sicher schlafen, da eine solche Ruhe nur profitieren wird.

Wissenschaftler haben lange die Frage beantwortet, ist es nützlich, tagsüber zu schlafen.

In diesem Ruhen wirkt sich jedoch nur die menschliche Gesundheit nur positiv aus, es ist notwendig, solche Empfehlungen einzuhalten:

Nach tagszeiten Schlaf sind viele ziemlich schwierig, aufzufeuern, eine Person kann nicht nur von "Lethargy" leiden, sondern auch von Müdigkeit in den Muskeln. Der beste Weg, um dies zu vermeiden, besteht darin, eine einfache Übung zu erstellen.

Zahlreiche Studien wurden seit langem bestätigt, da ein Tag Traum eine Person betrifft, was gut oder schaden daraus davon. Fachkräfte (und Schöpfer der beliebtesten Traumbücher) versichern, dass die kurzfristige Erholung während des Arbeitstages garantiert ist, um die Gesundheit nicht zu schaden, und wird dazu beitragen, bis zum Abend aktiv und kräftig zu bleiben.

Diejenigen, die die Möglichkeit haben, tagsüber zu schlafen, ist unglaublich viel Glück. Es ist nicht nur schön, sondern auch sehr nützlich für die Gesundheit. Wenn Sie die Gelegenheit haben, sich am Nachmittag zu entspannen, aber es nicht mögen, versuchen Sie, sich in der Routine auszuruhen, und besser - schlafen nach dem Mittagessen. Es wird bemerkt, dass sogar nicht sehr langer Schlaf am Nachmittag sehr nützlich ist - insbesondere diejenigen, die früh aufstehen. Wenn Sie es nicht glauben, wundern wir uns im Detail.

Nach Wissenschaftlern nach

Seit vielen Jahren führten Wissenschaftler aus verschiedenen Teilen der Welt freiwillige Studien aus, die nach dem Abendessen unterschiedliche Zeiten geschlafen haben. Ihre Lebensanzeigen, Leistung und Arbeit des Gehirns studierten nach dem Schlaf.

Geprüft, dass sogar 20 Minuten Schlaf an der Tageszeit geben Sie die Ladung von Kraft und Energie, geben Kraft und helfen Ihnen keine Sorgen. Dieser kurze Urlaub gibt dem Gehirn neue Ideen und bringt Probleme mit. Wenn das Gehirn arbeitet, braucht er nicht, er braucht keinen Rest, den Rest fragt den Körper. Es ist äußerst wichtig, dass in der Mitte des Tages, insbesondere wenn Ihre Arbeit körperlich gesättigt oder emotional kompliziert ist, sich entspannen und idealerweise schlafen.

Also, was ist die Kraft des Tages schlafen?

Entfernt die Spannung

In der Untersuchung der Personen, die während des Tages nicht geschlafen haben, wurde bewiesen, dass das Grad der Stresshormone im Vergleich zum Rest signifikant reduziert wurde. Diese Leute haben Angst, sich vor emotionaler Überlastung zu schützen, sie fühlen sich ausgeruht und können sich auf Angelegenheiten konzentrieren.

Selbst wenn Sie im Büro arbeiten, nehmen Sie die Regel, um eine halbe Stunde während der Mittagspause trocknen - insbesondere wenn Sie einen wichtigen Bericht schreiben müssen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Tisch, tauchen Sie auf die verschobenen Stühle oder dem Sofa ein. Tag Kurzer Schlaf gibt Ihnen eine Flut von Kraft und entfernen Sie Stress.

Erhöht die Aufmerksamkeit und Effizienz

Wenn Sie früh am Morgen aufstehen müssen, und Sie schlafen nicht, oder heute haben Sie schlecht geschlafen, Sie sollten nicht wieder ins Bett gehen und versuchen, Ihre schlafen zum Mittagessen. Viel mehr es ist nützlich für den Nachmittagsschlaf in 20 Minuten lang. Die Abschirmung am Morgen nach dem Wecker klingelte.

Nicht erschrecken schläfrigkeit Und Hemmung nach so kurzem Schlaf. Fünf Minuten später Sie markieren Sie die Verbesserung der Stimmung, verbessern Sie Invalidität und Aufmerksamkeit - sie werden den Rest des Tages fortsetzen.

Verbessert das Gedächtnis

Sehr nützlicher Tag Traum von Schulkindern und Studenten, diejenigen, die neue Informationen studieren und erhalten. Im Zuge von globalen Studien unter Studierenden eines der Colleges von Amerika wurden sehr beeindruckende Ergebnisse erzielt.

Nützlich: Nachmittagsschlaf

Studenten reichten vier Teig in Folge pro Tag über. Die ersten beiden waren vor dem Mittagessen und schlafen, ihre beiden Gruppen reichten das gleiche erfolgreich. Die Pause fand in unterschiedlichen Bedingungen statt: Eine Gruppe nur zu Mittag, die zweite Gruppe schlief nach den Mahlzeiten - Teil 20 Minuten, Teil - 1 Stunde. Diese Leute, die nach dem Mittagessen nicht geschlafen hatten, waren ungenau, und die Geschwindigkeit ihrer Antworten war gering.

Diejenigen, die zwanzig Minuten lang geschlafen haben, übergeben erfolgreich Tests, ohne Geschwindigkeit und Genauigkeit zu verlieren. Die gleichen Luckyonen, die eine Stunde einschlafen, zeigten glänzende Ergebnisse. Das alles ist, weil während des Schlafes hat das Gehirn die Zeit, sich zu verarbeiten und sich an den Regalen zersetzen "Alle Informationen, und der Körper ist damals ruht und gewinnt Kraft.

Stärkt das Herz

Es wird bemerkt, dass in den Ländern, in denen das Ritual von Sesside (Schlaf nach dem Mittagessen) angenommen wird, der Herzkrankheitsgrad viel niedriger ist als in Ländern, in denen die Menschen tagsüber nicht schlafen. Die Umfrage derer, die sich nach dem Abendessen zu einem Schlaf leisten können, und ihre Gesundheitsprüfung zeigten - sie haben fast 40% niedriger als das Risiko des Würfels von Herzinfarkt. Deshalb, wenn Sie ein starkes Herz und eine gesunde Schiffe haben möchten, schlafen Sie etwa eine Stunde lang.

Andere nützliche Eigenschaften des Nachmittags Schlaf

Verbessert IQ.

Die Amerikaner sind sehr gern von Forschung in Bezug auf das Niveau der Intelligenz, und sie wurden von den Mustern des Schlafeinflusses auf der Ebene von IQ geklärt. Höhere Bewertungen wurden von Personen erhalten, die nach dem Mittagessen von 15 bis 35 Minuten geschlafen wurden. Sie waren 40%, die vom Volkskoeffizienten überholt wurden, der nicht schlafen musste. Wenn die Probanden mehr als 45 Minuten geschlafen haben, war der Niveau ihrer Intelligenz dem Niveau derer, die nicht geschlafen hatten.

Das heißt, Neuronen müssen sich entspannen, aber sie müssen sie nicht vollständig entspannen, dann werden sie schwierig für sie, den Rhythmus einzugehen.

Hilft das Training

Wenn Sie aktiv sind spielte Sport oder Fitness, Tag Schlaf, du brauchst nur. Wenn Sie in der Nacht 7-8 Stunden schlafen, und Sie haben die Möglichkeit, an einem Tag etwa eine halbe Stunde zu schlafen, werden Sie am Abend keine Müdigkeit anfühlen. Nach dem tagszeiten Schlaf haben Sie eine Macht für ein gutes Training oder einen guten Sport, Sie werden einen vollwertigen Beruf ausgeben und sind nicht sehr müde.

Jeder liebt es, ein wenig zu schlafen. Und Kinder im Kindergarten, und erwachsene Menschen sind während des Tages oft Schlafsäle. Dieser Artikel sagt Ihnen, was ein positiver Effekt auf die Gesundheit nach dem Mittagessen hat.

Jüngste Studien an Ärzten haben gezeigt, dass unser Gehirn für die Anzahl der Erholung verantwortlich ist. Er definiert die Schlafzeit. Wenn es mit voller Kapazität arbeitet, möchte ich nicht schlafen. Aber trotzdem braucht unser Körper einen periodischen Urlaub. Wenn Sie eine kleine Pause einnehmen, schalten Sie das Gehirn 20 Minuten aus, lassen Sie ihn schlafen, dann werden wir produktiver arbeiten, da der Körper zusätzliche Energie erhält.

Mit vollem Eintauchen erhalten Sie einen Feeder für kreative Ideen. Normalerweise erfordern die Menschen, die den kurzen Tag mit dem kurzen Tag üben, keine konstanten Kaffee-Pausen. Darüber hinaus erleichtert das Energiereserve es leichter, sich nicht nur während des Arbeitstages in kräftigen und vollen Kräften zu fühlen, sondern am Ende. Sie werden während Treffen mit Freunden nicht einschlafen, hören auf, abends vom Fernseher auszugeben, ohne mich auf dem Sofa zu belügen.

Unser Rat wird Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu verstehen, können Sie verstehen, was die Vorteile des kurzen Schlafes ist.

1. Entfernung der Spannung

Wenn Sie ein wenig auf einem gemütlichen und weichen Sofa schlafen oder einen Kopf bauen, Ihren Kopf auf den Berg Papier setzen, dann werden Sie körperliche Entspannung fühlen. Studien haben gezeigt, dass Menschen in Gegenwart des Tagesschlafs reduzierte Stresshormone haben. Um sich auszuruhen, sollten Sie einen ruhigen Ort wählen. So können Sie die Last auf das Gehirn schneiden und dann mit frischen Kräften arbeiten. Sie werden mehr gesammelt und fokussiert. Eine kurze Zeit für den Rest wird ausreichen, es ist nicht notwendig, mehrere Stunden für einen Tag Traum auszugeben.

2. Verbessern Sie die Konzentration der Aufmerksamkeit und Produktivität

Studien von Wissenschaftlern zeigen, dass 20 Minuten Schlaf während oder nach dem Arbeitstag nützlicher sind als 20 Minuten Schlaf am Morgen. Aber kurzer Tagessohn Es erfordert noch ein paar Minuten zur Konzentration. Zuerst werden Sie ein wenig verstreut sein, aber nach einiger Zeit wird es passieren. Sie können mit einer neuen Ladung von Fröhlichkeit zurückkehren. Diese Energie reicht für den ganzen Tag aus. Manchmal kümmert es sich um die Überraschung, Sie müssen die ganze Nacht arbeiten. Dies wirkt sich negativ auf die Leistung aus. Versuchen Sie, nach der Nacht ohne Schlaf eine Pause zu machen. Dann werden Sie mit Energie gefüllt die Konzentration der Aufmerksamkeit wird zunehmen.

3. positive Auswirkungen auf das Gedächtnis und das Training

Jeder fühlt sich positiv auf den Tag des Tagesschlafs. Dies sind ältere Menschen und junge energetische Studenten. Letzteres wird besonders empfohlen, ein paar Minuten nach dem Mittagessen zu schlafen. Schließlich können Sie Ihre Fähigkeiten zum Erlernen und Lernen von Informationen erhöhen.

Um den positiven Einfluss des Schlafes nachzuweisen, wurde das folgende Experiment durchgeführt. Die Schüler gaben besondere Tests mit Bildern. Bilder unterschieden sich, aber leicht. Unter den Testbedingungen war es notwendig, diese Unterschiede zu erkennen. Tests fanden an einem Tag statt.

Der erste Test wurde ausgezeichnet durchgeführt. Die zweite Prüfung unterschieden sich nicht vom ersten Mal und der Genauigkeit der Arbeit. Nach dem zweiten Test machten einige Schüler eine kleine Pause, schliefen. Und andere arbeiteten weiter. Diejenigen Schüler, die testeten, ohne Unterbrechungen zu testen, zeigten einen Rückgang der Ergebnisse und der Genauigkeit. Studenten, die auf einem 20-jährigen Traum unterbrochen wurden, zeigten die gleichen Erfolge, die in den ersten beiden Tests waren. Eine Gruppe von Menschen, die eine Stunde lang geschlafen haben, verbesserte sich sogar ihre Morgenergebnisse. Diese Studie zeigt eindeutig, warum ein kurzer Schlaf nützlich ist. Es steigt, das Gehirn vor der Verarbeitung und übermäßiger Spannung zu schützen.

4. Kognitive Fähigkeiten stärken

Diese Tatsache wurde von Wissenschaftlern von NASA nachgewiesen. Nach den Ergebnissen der Forschung wurde klar, dass eine halbe Schlafstunde während des Tages kognitive Funktionen um 40% verbessern kann.

Die Studie beteiligte sich 1000 Freiwillige. Infolgedessen wurde klar, dass der Test für IQ die Tests, die während des Tages geschlafen sind, besser bestanden. Und arbeiten ohne Unterbrechung zeigten eine erhebliche Verringerung der Testergebnisse sowie ihr Gedächtnis hat sich verschlechtert und Effizienz.

Die Studie wurde von NASA-Spezialisten und Studenten Biofak Berkeley durchgeführt. Wissenschaftler fanden heraus, dass der maximale Effekt einen kurzen Schlaf bringt. Der Tag ist nützlich, wenn es weniger als 45 Minuten dauert. Andernfalls erhalten Sie nicht das gewünschte Ergebnis. Es ist am besten 15 oder 35 Minuten zu schlafen. In dieser Zeit können sich Neuronen des Gehirns erholen, und der Körper erhält eine zusätzliche Flut von Kraft und Kraft.

Wenn Sie nachts gut schlafen und sich einige Zeit angeben, um sich am Nachmittag zu entspannen, ist der Körper bereit, Übung durchzuführen. Normalerweise werden Jugendliche aufgrund von Ermüdung nicht ausgebildet. 28% der Jugendlichen bezieht sich auf Müdigkeit. Dies wird durch Mangel an Ruhe verursacht. Eine kleine Zeit zum Schlafen, und Sie können Ihre eigenen Datensätze installieren. Sie können körperliche Form ohne Müdigkeit und Müdigkeit verbessern.

6. Erhöhte kreatives Potenzial

Ein günstiger Effekt auf die Gesundheit ist unschätzbar, aber ein kurzfristiger Schlaf wirkt sich positiv auf die kreative Komponente aus. Er verbessert die Fantasie. Dies ist nicht nur für kreative Menschen nützlich, sondern auch in einem gewöhnlichen Leben praktisch. Sie können finden Sie die richtige Entscheidung Für jede Situation, verlassen Sie das Problem. Der Schlaf stimuliert auch die Entstehung neuer Ideen. Oft werden wir bei der Arbeit aufhören, wir können nicht wegziehen. Dann brauchst du definitiv eine kleine Ruhe. Dies wird helfen, sich zu entspannen und sich von den Arbeitsgängen abzulenken. Und dann können Sie das Problem mit einem frischen Look ansehen. Dies wirkt sich positiv auf das Geschäft aus. Sie zahlen viel Zeit für Ihren Urlaub, aber der Vorteil bekommt die Arbeit insgesamt.

7. Hilfe bei schlaflosen Nächten

Niemand fühlt sich gut an, wenn er nachts gut geschlafen hat. Verstreute Aufmerksamkeit und Schläfrigkeit sind die Symptome von ernsthaften Problemen mit dem Körper, das den Nachtwesten bringt. Eine der wichtigsten Gefahren ist ein Verstoß gegen den Stoffwechsel. Der Nachweis davon wurde von Wissenschaftlern der Universität von Chicago zur Verfügung gestellt. Sie führten eine Studie mit 11 jungen Menschen, die angeboten wurden, um den Schlaf bis zu 4 Stunden am Tag zu reduzieren. Das Experiment wurde für 6 Nächte durchgeführt. Infolgedessen wurden ernsthafte Verstöße gegen den Körper bemerkt - er wurde schlimmer, um Kohlenhydrate aufzunehmen, Probleme erschienen auf einem hormonellen Hintergrund. Der Zustand des Körpers ohne Schlaf war dem Zustand der Patienten mit Diabetes ähnlich.

Um schädliche Effekte aus dem Neinboden zu reduzieren, können Sie regelmäßig kurzschlaf üben. Wenn Sie nachts nicht nachts aus irgendeinem Grund herausfallen, hilft Ihnen die Tagesausruhe Ihnen, sich zu erholen. Wissenschaftler haben noch nicht herausgefunden, wie es funktioniert. Es wird angenommen, dass die Schlafzeit angesammelt werden kann. Diese Frage erschien nach einem einzigartigen Test. Eine Gruppe von Menschen schlief nachts die erforderliche Anzahl der Stunden, und der zweite schlief in der Nacht weniger, aber ein wenig tagsüber ausgeruht. Beide Personengruppen zeigten die gleichen Ergebnisse in der Forschung.

8. Schläfrigkeit kämpfen.

Auch ein kurzer Schlaf ist als Prävention nützlich. Viele Leute müssen ziemlich früh aufstehen, denn davon fühlen sie sich oft Schläfrigkeit. Vertreter einiger Berufe sind erzwungen lange Zeit Verhalten ohne Schlaf, zum Beispiel Arbeitnehmer oder Piloten. Die Schüler schlafen oft lange nicht lange. Der tägliche Schlaf eines Erwachsenen ist der perfekte Weg, um Schläfrigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie nach dem Nachmittag nach einer schlaflosen Nacht ein paar Stunden für einen Traum bekommen, können Sie sich leicht erholen.

9. Gesundheit stärken

Ruhe nach dem Abendessen wird dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren. Dies gilt insbesondere für junge Menschen, die keine ernsthaften Gesundheitsprobleme haben. Die Bestätigung dieser Tatsache war die in Griechenland durchgeführte Studie. In diesem Land gibt es eine Tradition des Nachmittags Siesta - Erholung oder Schlaf in heißer Zeit. Die Studie beteiligte mehr als 23.000 Menschen. Ihr unverwechselbares Merkmal ist der Fehlen einer genetischen Prädisposition gegenüber schweren Krankheiten - Krebs, Schlaganfall oder koronarer Herzkrankheit. Tests dieser Gruppe haben gezeigt, dass das Risiko der Erlangung von Krankheiten des kardiovaskulären Systems unter 37% in denjenigen, die während der Siesta eine halbe Stunde lang geschlafen liegen. Daher kann der Dining-Traum Ihren Zustand in der Zukunft positiv beeinflussen. Es bestätigt auch die allgemeine medizinische Forschung. Die Herzerkrankung ergibt sich weniger wahrscheinlich, dass sich die Bewohner dieser Länder befinden, in denen es üblich ist, sich in der Weste zu entspannen.

Es gibt Ärzte, die Schlaffunktionen erforschen. Einer dieser Spezialisten ist Dr. Sara Mednist. Die Ergebnisse seiner Forschung zeigten, dass kurze Pausen für den Schlaf des hormonellen Hintergrundes der Wiederherstellung der Zellzellen stimulieren. Sarah Mednick schrieb sogar ein Buch, ein Nickerchen! Ändern Sie Ihr Leben (springen Sie! Ändern Sie Ihr Leben). Dabei gibt sie mehrere Tage des Tages. Nach ihr kann jeder schlafen, das Hauptsache ist, die notwendigen Bedingungen zu schaffen.

Dauer des Tagesschlafs

Es gibt mehrere Kategorien des Schlafes, von denen jedes eine bestimmte Zeit dauert.

Nano-Schlaf: von 10 bis 20 Sekunden.

Wir können einen solchen Traum im Transport sehen. Sie können sich für ein paar Sekunden in der U-Bahn oder in der Bahn ausschalten und dann sofort von Push aufwachen. Die positive Wirkung von Nano-Sleep wurde noch nicht untersucht.

Mikroschlaf: von 2 bis 5 Minuten.

Eine positive Wirkung ist, Schläfrigkeit zu beseitigen.

Minischlaf: von 5 bis 20 Minuten.

Eine Person erhöht auf Aufmerksamkeit und Konzentration, die körperliche Anstrengung in der Lage ist, aktiver wird.

Wie die beiden vorherigen Kategorien hilft ein echter Schlaf, die Aufmerksamkeit zu verbessern, die Schläfrigkeit zu bekämpfen, die Aktivität zu stimulieren. Diese Feiertage wirkt sich auch positiv auf den Muskeln und den langfristigen Gedächtnis aus. Das Gehirn wirft die Informationen aus, die er nicht braucht, sondern ist wichtig.

Traum eines faulen Mannes: von 50 bis 90 Minuten.

Diesmal trägt diese Zeit zur Verbesserung der Wahrnehmung, stärkt und stellt Knochen und Muskeln um.

Sie müssen nicht denken, dass sich die Menschen tagsüber ausruhen, nur weil sie faul sind und nicht arbeiten wollen. Es gibt viele Beispiele für Geschäftsleute, die als Schlaf genannt werden können. Sie erreichten jedoch einen bestimmten Erfolg. Zum Beispiel träumten Leonardo da Vinci, Bill Clinton oder Thomas Edison nach dem Mittagessen. Dies ermöglichte ihnen, wesentliche Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Ihre Leistung erhöhen möchten, können Sie einfach schlafen - das Ergebnis macht es nicht warten. Es lohnt sich nur zu versuchen, und Sie werden von den Chancen überrascht sein, die sich für den ganzen Tag entdeckt und ladet.

Wie gut und schlafen schnell am Nachmittag

Obwohl ein kurzer Schlaf bei der Arbeit viel Einsatz bringt, müssen Sie lernen, wie man einschlafen kann. Immerhin müssen Sie einen kurzen Zeitraum schlafen, nicht einen vollständigen Zyklus. Dies heißt Multiphase-Schlaf, das Phänomen ist charakteristisch für einige Tiere, Katzen, beispielsweise Katzen. Tipps, die Sie unten lesen, helfen Ihnen, etwa 20 Minuten lang zu schlafen. Wenn Sie einen Multiphase-Schlaf lernen, können Sie leicht eine kurze Zeit schlafen.

Regeln des kurzen Schlafes

Eintauchen

Wie aufwachen?

Nach dem Aufwachen müssen Sie sofort aufstehen. Sie können einen Wecker in die Ferne legen, dann müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten.
Sie können nicht im Bett schlafen, den Alarm weitere 5 Minuten vor sich übersetzen. Du kannst schlafen. Wenn Sie eingefroren sind, können Sie mehrere Heizübungen ausführen.
Nachdem Sie aufgestanden sind, ist es besser, ein wenig zu essen. Es ist wünschenswert, dass das Essen nicht viele Kohlenhydrate enthält. Sie können Nüsse essen, wie Mandeln. Manchmal hilft Kaugummi.
Ihr Körper muss akzeptiert werden, damit er so schnell aufwachen kann, wie einschlafen. Dann wenden Sie sich nicht an, um aufzuwachen - es wird in der Gewohnheit sein. Das erste Mal, wenn die Technik jedoch nicht funktioniert, hier brauchen Sie auch eine Praxis und ein Training.
Der Körper wächst besser mit körperlicher Aktivität in der frischen Luft. Sie können ein wenig laufen, dann werden Sie fröhlich fühlen.

Häuser

Außerhalb von Zuhause

Vor dem Schlaf müssen Sie wählen, wo Sie abheben werden. Wenn Sie nach einem Ort suchen, dann fallen Sie aufgrund von Stress schlimmer.
Sie müssen immer einen Ersatzsatz von Objekten zum Einschlafen haben. Sie müssen Ohr-Belastungen mit Ihnen, Wecker, Musik, Maske und alles andere haben, was für einen guten kurzen Schlaf notwendig ist.
Die Schlafmethodik außerhalb des Hauses unterscheidet sich von dem, der zu Hause angewendet wird. Es sollte jedoch keine starken Unterschiede geben. In verschiedenen Menschen können die Techniken unterschiedlich sein, die Hauptsache ist, dass die Handlungen zu Hause so viel wie möglich sind.
Nicht alle Menschen verstehen, wie groß die Vorteile des Tages schlafen, damit sie sich verurteilen oder eine Anklebung über Ihnen stellen können. Dies sollte Sie jedoch nicht berühren oder beleidigen. Nicht jeder wird alle Merkmale des Schlafes während des Tages verstehen, kann aber nicht mit ihnen diskutiert werden. Und es ist besonders neugierig zu sagen, dass sie nachts nicht geschlafen haben. Es wird unnötige Fragen anhalten.

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Carrie P. Schnee

Studenten und Kindergartenkinder lieben es, zu sterben. In diesem Artikel werden wir versuchen, zu beweisen, dass ein kurzer Traum der Mittagszeit für Ihre Gesundheit nützlich sein kann.

In letzter Zeit haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der menschliche Körper so viel Ruhe erfordert, da das Gehirn erlaubt. Mit anderen Worten, da das Gehirn in voller Kraft arbeitet, ist kein Traum erforderlich. Das Wichtigste ist, dass wir von Zeit zu Zeit einen Urlaub brauchen. Wir können unsere Kraft wiederherstellen und die Arbeit von "Mit vollem Tank" fortsetzen, indem wir nur einen kurzen, 20-minütigen Pause für den Schlaf machen.

Menschen, die wirklich leidenschaftlich über ihre Arbeit sind, werden diese kurzen zwanzig Minuten Pausen einen Anstieg von Energie und neuen Ideen geben. In der Regel brauchen diese Menschen tagsüber Kaffee. Außerdem sind sie mit einem Energiereserve versehen, so dass der Arbeitstag nicht mit dem sofortigen Einschlafen auf der Couch vor dem Fernseher oder auf einer freundlichen Partei endet.

Das Folgende ist alles, was Sie über die Vorteile des Schlafes wissen müssen, und wie kurzfristig Schlaf Ihnen helfen kann:

1. Die Spannung wird entfernt

Nehmen Sie auf, kreuzen Sie den Adler auf dem Sonnenfleck, auf dem Boden, auf dem Boden, auf dem Boden oder den Kopf auf den Tisch fallen, entspannt es. Studien haben gezeigt, dass diese Personen, die tagsüber schlafen, unter dem Niveau der Stresshormone schlafen. Jeden Tag, ruhen Sie sich aus den Lasten aus und reduzieren Sie die Risiken, finden Sie einen ruhigen, komfortablen Ort und entspannen Sie sich. Selbst nach einem kurzen Schlaf können Sie Ihre Kraft wiederherstellen und sich ausgeruht und fokussiert.

2. Intensivieren auf Aufmerksamkeit und Produktivität

Wenn Sie die Möglichkeit haben, nach einer schlaflosen Nacht eine Pause einzugehen, müssen Sie es verwenden. Nach der Ruhe fühlen Sie sich gesammelt und energisch. Verbesserte Stimmung, Arbeitsfähigkeit und Aufmerksamkeit. Wissenschaftler bewiesen sogar, dass ein zwanzigminütiger Pause nach acht Stunden Wachstunden Sie mehr Kraft als die gleichen 20 Minuten des Schlafes geben wird. Natürlich, unmittelbar nach dem Erwachen, werden Sie die leichte Hemmung von etwa zehn Minuten spüren, aber wenn Sie Vigor zurückkehren, haben Sie auf den Rest des Tages ruhen und volle Kräfte.

3. Inkomputieren Sie Speicher und Lernen

Der kurze Schlaf ist nicht nur für sehr junge, alte und langsame Menschen nützlich. Day Drema kann die Lernfähigkeit verbessern.

Hier ist das Ergebnis einer neuen Studie, in der College-Studenten in vier verschiedenen Testsitzungen an einem Tag kaum spürbare Änderungen des Bildes identifizieren mussten.

Während der ersten Sitzung wurden die Teilnehmer mit der Erfüllung von Aufgaben besser geworden. Während der zweiten Sitzung blieben die Geschwindigkeit und Genauigkeit der Arbeit der Studenten auf demselben Niveau. Die Teilnehmer, die sich während des Tages nicht widerstanden, nahmen in den letzten beiden Sitzungen zurück. Die Erfüllung von Freiwilligen, die nach dem Ende der zweiten Sitzung einen zwanzigminütigen Pause gemacht haben, nahm nicht ab. Darüber hinaus reagierten diejenigen, die ein Schlafbetten beobachteten, schneller und genauer in den dritten und vierten Sitzungen. Es stellt sich heraus, dass der Schlafsäle unser Gehirn vor Überspannung schützen kann, bis Neuronen erhielt.

4. Wald für das Herz

Ein kurzer Nachmittagsschlaf, besonders für junge Menschen, kann die Wahrscheinlichkeit des Todes von Herzkrankheiten vor allem bei jungen, gesunden Menschen reduzieren. 23681 Menschen, die in Griechenland übernachten, wurden befragt, an deren Herkunft keine koronare Herzkrankheit, Schlaganfall oder Krebs war. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die das 30-minütige Jahrhundert, mindestens dreimal in der Woche beobachteten, 37% das Risiko der Herzerkrankung senken. Die Forscher berücksichtigten schlechte Gesundheit, Alter und körperliche Tätigkeit von Menschen. So löst sich ein kurzer Esstraum, kann einen Herzinfarkt weiterhin verhindern. Es ist bekannt, dass in Ländern, in denen Siesta unterhalb des Niveau der Herzerkrankung beobachtet wird.

5. Informationsfähigkeiten.

In den jüngsten Studien haben sich die NASA-Wissenschaftler bewiesen, dass einunddreißig nur 40% Schlemme ist, dass fast 40% kognitive Funktionen verbessert!

Das Testen von Tausenden von Freiwilligen bewiesen, dass diejenigen, die weiterhin ohne Ruhe gearbeitet haben, niedrigere Schätzungen erhielten, wenn die psychischen Fähigkeiten (IQ-Test) überprüft wurden. Noch wichtiger ist, dass ihr Gedächtnis und ihre Leistung im Vergleich zu denjenigen abgenommen wurden, die Unterbrechungen am Tag Traum gemacht haben.

Zusammen mit der NASA-Forschung installierten die Studierenden der biologischen Fakultät in Berkeley: Der effizienteste Schlaf sollte kurz sein. Wenn Sie mehr als fünfundvierzig Minuten schlafen, ist das Ergebnis minimal. Daher ist es für den Nachmittag am besten fünfzehn oder fünfunddreißig Minuten zuzutragen. Diese Zeit reicht aus, um den Körper wieder herzustellen, und gab den Neuronen des Gehirns die Möglichkeit, sich zu erholen.

6. Filme zur Übung

In der vollen Nacht und der Speisesafen stimuliert das Laden. Etwa 28% der Jugendlichen sagen, dass sie zu müde sind, um zu trainieren. Du bist Erwachsene. Joggen nicht wegen Müdigkeit ablehnen. Wenn Ihr Körper vollständig ausruhen, können Sie länger, schneller, effizienter laufen. Es ist einfach (kostenlos!) Und nützlich.

7. Das kreative Potenzial wird durchgeführt

Ruhe und Entspannung sind nicht nur für Ihre Gesundheit erforderlich - dank ihnen können Sie eine kreative Person werden. In der Regel haben die Menschen nach einem guten Schlaf eine verbesserte Fantasie. Experten bestätigen, dass ein kurzer Schlaf oder eine Änderung den Geist erfrischt und später die besten Entscheidungen treffen kann. Das Dorming-Tag-Schlaf ermöglicht es dem Gehirn, freie Verbände zu schaffen, die zum Erstellen einer kreativen Lösung des Problems erforderlich sind, und eröffnet neue Ideen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass sie feststecken, müssen Sie sich möglicherweise entspannen. Nachdem Sie abgelenkt sind, gehen Sie zurück, um das Problem zu lösen. Die Hauptsache, die Sie nicht schuldig fühlen, wie Sie sich für ein wenig Zeit dafür bezahlen, hilf der Geschäfte.

8. kompensiert schlaflose Nächte

Nach den neuesten Forschungen betrifft ein schlechtes Nachtschlaf nicht sowohl den Körper als auch auf dem Gehirn. Schlafmangel verstößt gegen den Metabolismus im Körper. Wissenschaftler der Universität von Chicago studierten physiologische Veränderungen in elf Jungs, die vier Stunden am Tag für sechs Nächte in Folge geschlafen haben. Sie fanden heraus, dass das Versagen des Schlafes an Diabetes, hormonellen Versagen ähnelt, und beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate aufzunehmen.

Nach einigen Studien ist der speisliche Schlaf nützlich für diejenigen, die gerne schlafen, aber nachts nicht fallen. Die Forscher verstehen den Mechanismus der Handlung noch nicht, aber es scheint, dass die Schlafzeit die Fähigkeit hat, sich anzunehmen.

Sie verglichen die Aufmerksamkeit der Menschen, die nachts acht Uhr mit denjenigen, die weniger geschlafen haben, acht Uhr geschlafen, aber zum Mittagessen ruhten. Beide Gruppen waren gleich.

9. Verhindert die Schläfrigkeit.

Wissenschaftler zeigten auch die Vorteile eines "prophylaktischen" Schlafes für Menschen, die gezwungen sind, früh aufzustehen. Er kann Schläfrigkeit verhindern. Wenn Sie gezwungen sind, die ganze Nacht nicht zu schlafen, geben Ihnen zwei- oder vierstündige Schlaf am nächsten Tag Kraft. Ähnliche Ergebnisse erhielten Studien, die von NASA durchgeführt wurden. Schlafbrüche sind für einige Menschen nützlich, darunter Watch-Arbeiter, Studenten und diejenigen, die Kutschen für lange Entfernungen durchführen (zum Beispiel Piloten auf interkontinentalen Flügen).

10. Verbessert die Gesundheit

Dr. Sarah Mednick (Spezialist beim Studieren der Merkmale des Schlafes) argumentiert, dass ein kurzer Schlaf die Arbeit des Herzens, der hormonellen Balance, der Zellwiederherstellung verbessert. Der halbstündige Schlaf, sagt ein medizinisches, lässt den Effekt einfach verbessern, um zu schlafen, um in den wiederherstellenden Schlaf eintauchen und so schnell wie möglich aufzuwachen.

Die Fähigkeit, alle von allen zu bauen, und egal wie angespannt Sie sind. Es ist nur notwendig, geeignete Bedingungen zu schaffen. Hier sind einige Empfehlungen von Dr. Sarah Mednik, Autor, Nehmen Sie ein NAP-Buch! Ändern Sie Ihr Leben (springen Sie! Ändern Sie Ihr Leben).

Wie schlafe ich gut?

Die erste Bedingung ist psychologisch: Verstehen, es ist nicht zu faul; Sie ruhen Sie aufmerksamer und funktionierender.
Versuchen Sie, morgens oder unmittelbar nach dem Mittagessen ein wenig zu schlafen; Die circadian Rhythmen der Person sind so abgestimmt, dass es am Abend mehr Chancen gibt, einschlafen (medelanovolnovy) schlafen, wonach Sie sich in Hemmung fühlen.
Vermeiden Sie einen übermäßigen Koffeinverbrauch sowie Produkte mit großem Gehalt an Zucker und Fetten, die die Fähigkeit einer Person beeinflussen, einschlafen.
In ein oder zwei Stunden zum Schlafen essen, Essen mit hohem Inhalt von Kalzium und Proteinen, die zum Einschlafen beitragen.
Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie andere nicht stören werden.
Versuchen Sie, den Ruheplatz zu dunkler, oder verwenden Sie eine Augenbinde. Die Dunkelheit trägt zur Herstellung von Melatonin-Schlaf-Hormon bei.
Denken Sie daran, dass während des Schlafes die Körpertemperatur reduziert wird. Erhöhen Sie die Temperatur im Raum oder decken Sie die Decke ab.
Wenn Sie sich entspannen und eine bequeme Haltung für den Schlaf nehmen, setzen Sie den Wecker zu einer bestimmten Zeit (siglieren Sie unten).

Wie viel sollte ein guter Essensraum zuletzt sein?

Nano-Sohn: 10 - 20 Sekunden.

Wissenschaftler sind noch nicht zum Schluss gekommen, gibt es einen Nutzen von einem so kurzen Schlaf, zum Beispiel auf einem der Schulter im Zug.

Micro Sohn: 2 - 5 Minuten.

Plötzlich erwies sich als wirksamer, um Schläfrigkeit zu überwinden.

Mini-Schlaf: 5 - 20 Minuten.

Die Aufmerksamkeit, Ausdauer, die Absorption von motorischen Fähigkeiten und der Motoraktivitätssteigerung.

Echter Esstraum: 20 Minuten.

Kombiniert die Vorteile von Micro- und Mini-Schlaf und verbessert auch den Muskelspeicher und entlastet das Gehirn aus nutzlosen angesammelten Informationen, um den langfristigen Speicher zu verbessern (Memorization von Fakten, Ereignissen und Namen).

Traum eines faulen Mannes: 50 - 90 Minuten.

Kombiniert die Stufen des schnellen und langsamen Schlafes; Es ist nützlich, die Wahrnehmungsaktivität zu verbessern sowie in einem Überschuss an Somatotropin (Wachstumshormon), der für die Restaurierung von Knochen und Muskeln verantwortlich ist.

Im Gegensatz zu der populären Meinung ist der Schlaf nicht faul oder schwach. Unter dem berühmten Song - Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci und Thomas Edison. Moralischer Artikel: Um superproduktiv zu sein, entspannen Sie sich einfach. Sie haben sich geliehen - Sie haben gewonnen. Versuchen Sie, und die Ergebnisse werden Sie überraschen!