Schwangerschaftsfastentage. Medizinische Indikationen für die Verschreibung des Entladens für werdende Mütter. Indikationen für Fastentage

22.07.2019

Eine Mutter und ihr ungeborenes Kind brauchen die richtige Ernährung, um Komplikationen während der Schwangerschaft und Geburt zu vermeiden. Darüber hinaus ist es eine Garantie für die Gesundheit des Babys in der Zukunft. Um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden sowie verschiedene Schwangerschaftskomplikationen zu verhindern (z. B. Gestose, die sich durch Ödeme, erhöhten Blutdruck und das Auftreten von Protein im Urin manifestiert) oder um bestehende Erkrankungen zu korrigieren, empfehlen Ärzte manchmal, auf Fastentage zurückzugreifen . Dies ist die Bezeichnung für eine episodische (zum Beispiel alle 7-10 Tage) Einschränkung bestimmter Lebensmittel in Bezug auf Zusammensetzung oder Kaloriengehalt.

Fastentage oder Diät?

Diät sind die besonderen Regeln der Nahrungsaufnahme, die in bestimmten Situationen angewendet werden, zum Beispiel bei Fettleibigkeit, Diabetes mellitus, allergischen Erkrankungen usw. einfache Kohlenhydrate und Fette; bei Fettleibigkeit - Reduzierung der Kalorienzufuhr). Diäten können bei verschiedenen Krankheiten täglich angewendet werden (und dies ist für Patienten bereits eine notwendige Lebensweise), sie können über einen bestimmten Zeitraum, manchmal ziemlich lange, angewendet werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, zum Beispiel zur Gewichtsreduktion oder die Wahrscheinlichkeit einer Exazerbation einer bestimmten Krankheit zu verringern. Während der Schwangerschaft kann eine Diät erforderlich sein, wenn eine Frau chronische Begleiterkrankungen hat (Allergien, Diabetes mellitus, Gastritis - Magenentzündung, Lebererkrankung, Nierenerkrankung). Die Diät wird in Absprache mit dem behandelnden Arzt, Geburtshelfer-Gynäkologe, verordnet. Den Appetit während der Schwangerschaft für längere Zeit zu zügeln, ist sehr schädlich und manchmal sogar gefährlich für die Gesundheit von Mutter und Baby. Langfristig unterdrücktes Verlangen, bestimmte Lebensmittel zu essen, kann zu einem "Zusammenbruch" und zu übermäßigem Essen führen. Wenn es daher notwendig ist, den Kaloriengehalt oder die aufgenommene Nahrungsmenge zu begrenzen, werden Fastentage durchgeführt. Sie ermöglichen es Ihnen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, Schwellungen zu reduzieren usw.

Während eines Fastentages erhält eine schwangere Frau bei richtiger Anwendung auf Empfehlung eines Arztes alle für sie und ihr Kind notwendigen Substanzen, dh Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente, jedoch nicht in Überschuss. Solche Tage erleichtern die Arbeit fast aller Organe, geben ihnen Ruhe. Der normale Stoffwechselverlauf ist ein Gleichgewicht zwischen Katabolismus (Zellzerstörung) und anabolen Prozessen (Zellbildung). Ein Ungleichgewicht in der Ernährung kann zu verschiedenen "Ungleichgewichten" führen, beispielsweise zu einer Verletzung des Fettabbaus, der Proteinsynthese usw.

Fastentage stellen dieses Gleichgewicht her, verbessern die anabolen Prozesse. Währenddessen ruht der Magen-Darm-Trakt, der Darm wird gereinigt, giftige Stoffwechselprodukte werden aus dem Körper freigesetzt, die Enzymaktivität wird reguliert und der Stoffwechsel beschleunigt. Darüber hinaus verlässt überschüssige Flüssigkeit, da sich die Nierenfunktion verbessert und alle überschüssige Flüssigkeit mit dem Urin entfernt wird.

Fastentage während der Schwangerschaft sollten nicht unkontrolliert (ohne ärztliche Aufsicht und nach seinen Empfehlungen) angewendet werden, da ein Mangel an Nährstoffen zu einer abnormalen Entwicklung des Fötus führen kann (z. B. Entwicklungsverzögerung). Fastentage sind eine gewisse Aufrüttelung für den Körper, daher müssen für ihre Ernennung strenge Angaben gemacht werden. Meistens wird empfohlen, sie nach 28 Schwangerschaftswochen durchzuführen, wenn alle Organe und Systeme des Fötus bereits gebildet sind.

Die Fastentage während der Schwangerschaft sollten „voll“ sein: Die Nahrungsaufnahme ist zwingend erforderlich, der Kaloriengehalt sollte jedoch geringer als üblich sein.

Indikationen für Fastentage während der Schwangerschaft

Übergewicht bei der werdenden Mutter schon vor der Schwangerschaft oder Übergewichtszunahme währenddessen. Frauen, die vor der Schwangerschaft fettleibig sind oder während der Schwangerschaft übermäßige Pfunde zugenommen haben, haben das Risiko, während der Schwangerschaft an Diabetes zu erkranken (dies wird als Schwangerschaftsdiabetes bezeichnet). Darüber hinaus entwickeln übergewichtige werdende Mütter häufiger eine Gestose. Mit der Entwicklung von Diabetes mellitus während der Schwangerschaft kann das Baby eine diabetische Fetopathie (fetales Leiden) entwickeln, die zu Fettleibigkeit des ungeborenen Kindes führen kann (in diesem Fall die Geburt eines großen Fötus mit einem Gewicht von mehr als 4 kg oder eines riesigen Fötus mit einem Gewicht mehr als 5 kg sind möglich). Es kann auch zu vermehrten Geburtsverletzungen beitragen.

Gestose. Die Folge der Entwicklung einer Präeklampsie kann eine Frühgeburt (Geburt vor der 37. SSW) oder umgekehrt eine verlängerte Schwangerschaft (Geburt nach 42 SSW) sein. Während der Geburt können sich Krampfanfälle und ein unkontrollierter Blutdruckanstieg entwickeln, der auf das schwerste Stadium der Gestose hinweist - Eklampsie (sie äußert sich in Krämpfen der Skelettmuskulatur des ganzen Körpers, Bewusstlosigkeit, Bluthochdruck). Und am wichtigsten ist, dass diese Bedingungen bei der Mutter den Zustand des Babys verschlechtern. Das Baby beginnt, weniger Sauerstoff und Nährstoffe zu erhalten, die über die Nabelschnur aus dem Blut der Mutter zu ihm gelangen. Gleichzeitig entwickeln sich häufig fetale Hypoxie (Sauerstoffmangel), intrauterine Wachstumsverzögerung des Fötus und das Verletzungsrisiko während der Geburt steigt. Die Gesundheit des Kindes und der Frau selbst hängt von der übermäßigen Gewichtszunahme, Ödemen und verschiedenen Erkrankungen der Mutter ab.

Ödem(Ansammlung von Flüssigkeit im Zwischenraum). Sie sind eine der Indikationen für die Verabredung von Fastentagen. In der Regel bilden sich Ödeme in allen Organen (zusätzlich zu den offensichtlichen - diejenigen, die visuell bestimmt werden, gibt es auch versteckte Ödeme), was zu einer Abnahme ihrer Funktionen führt.

Schneller Gewinn Gewicht in kurzer Zeit oder ungleichmäßige Zunahme Gewicht der werdenden Mutter. Während der Schwangerschaft ist eine Gewichtszunahme obligatorisch und wird als "physiologische Gewichtszunahme" bezeichnet. Bei der Berechnung einer normalen Zunahme muss das Gewicht der Frau vor der Schwangerschaft (was war der Body-Mass-Index - BMI) und wie viele Föten sie trägt - einen, zwei oder mehr - berücksichtigt werden.

Der BMI wird wie folgt berechnet: Das Gewicht in Kilogramm muss durch die Körpergröße zum Quadrat, ausgedrückt in Metern, geteilt werden. BMI = 68 kg: (1,72 x 1,72 m) = 23 kg/m2. Für eine nicht schwangere Frau gilt ein BMI von 19 bis 25 kg / m2 als Norm. BMI weniger als 19 - Untergewicht, 25-30 - Übergewicht, 30-40 - Fettleibigkeit, mehr als 40 - schwere Fettleibigkeit.

Im Durchschnitt gilt eine Gewichtszunahme von 8 bis 12 kg während der gesamten Schwangerschaft als normal; ist diese Zahl größer, spricht man von einer pathologischen Zunahme des Körpergewichts. Eine Frau, die vor der Schwangerschaft untergewichtig ist, nimmt mehr als die angegebenen Werte zu.

Im Durchschnitt geht es einer schwangeren Frau in einer Woche besser:

mit einem Gewichtsdefizit vor der Schwangerschaft (BMI - weniger als 18,5? kg? /?? m2) - um 300-400 g pro Woche;
bei normalem Körpergewicht vor der Schwangerschaft (BMI - weniger als 19-24,9? kg? /?? m2) um 200-300 g pro Woche;
bei Übergewicht vor der Schwangerschaft (BMI - mehr als 26 kg/m2) - um 150-200 g pro Woche, je nach Übergewicht einer Frau vor der Schwangerschaft.

Zerlegen wir die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in ihre Bestandteile, ergeben sich folgende Durchschnittswerte:

Kontraindikationen für Fastentage:

untergewicht bei einer Frau vor der Schwangerschaft;
das Vorhandensein einer chronischen Krankheit, die die Einschränkung der täglichen Kalorienaufnahme oder einer bestimmten Art von Lebensmitteln verhindert (z. B. Diabetes mellitus);
chronische Erkrankungen des Verdauungssystems, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw.

Über die Verabredung eines Fastentages entscheidet der Arzt immer individuell für jede werdende Mutter. Manchmal erfordert der Geburtshelfer-Gynäkologe vor der Ernennung eines Fastentages die Konsultation anderer Spezialisten (z. B. eines Kardiologen, Endokrinologen usw.), wenn der Patient die eine oder andere chronische Pathologie hat.

Ernährungsregeln während der Schwangerschaft

Die Hauptsache ist, die Grundregeln für den Aufbau von Fastentagen zu beachten:

Fastentage dürfen nur mit ärztlicher Genehmigung genutzt werden!
Fastentage sollten nicht mehr als einmal in 7-10 Tagen durchgeführt werden. Ihre häufigere Anwendung während der Schwangerschaft ist unerwünscht: Obwohl sie unbedeutend ist, ist sie "Stress" für den Körper der werdenden Mutter und des Fötus. Zu häufige Fastentage können zu Komplikationen im Schwangerschaftsverlauf führen - einer Unterversorgung des Körpers von Mutter und Kind mit Nährstoffen, die zu Wachstums- und Entwicklungsstörungen des Babys und einer Verschlechterung des Gestoseverlaufs beitragen kann .
Beginnen Sie den Fastentag am besten abends, ab ca. 18 Uhr des einen Tages bis 18 Uhr am nächsten (damit kann man leichter auf Nahrung verzichten).
Es wird empfohlen, die gesamte Menge an Produkten, die pro Tag verzehrt werden müssen, in 5-6 Mahlzeiten mit 3-4 Stunden Pausen aufzuteilen.
Sie sollten eine kleine Menge Nahrung zu sich nehmen, wenn Sie Hunger verspüren, nachdem Sie alle vorgeplanten Nahrungsmittel in mehrere Portionen aufgeteilt haben. Sie müssen langsam essen und gründlich kauen.
Zu bedenken ist, dass die Hauptmahlzeit morgens und nachmittags sein sollte, abends ist eine eventuelle Einschränkung der Nahrungsaufnahme viel leichter zu ertragen, da der Körper bereits darauf eingestellt ist.
In der ersten Tageshälfte müssen Sie ausreichend Wasser trinken (2–2,5? L, wenn der Grund für den Fastentag keine Gestose war, wobei empfohlen wird, die Flüssigkeitsaufnahme auf 1 – 1,2? Liter pro Tag).
Während des Fastentages kann keine körperliche Aktivität ausgeübt werden – eine sanftere Tagesroutine ist erforderlich.
Wenn der Hunger unerträglich wird, können Sie ein Glas fettarmen oder fettarmen (vorzugsweise 1? %) Kefir trinken.
Von der ganzen Vielfalt der Fastentage ist es besser, solche zu verbringen, an denen viel Gemüse (kalorienarme Lebensmittel mit Ballaststoffen), Obst (Kohlenhydrate), Hüttenkäse, mageres Fleisch, Fisch (Proteine) und eine begrenzte Menge Fette werden erwartet, da es sich um Fette handelt, die zum Auftreten schädlicher „Reserven“ im Körper beitragen.
Der Kaloriengehalt der Nahrung an einem Fastentag sollte mindestens 1000 und nicht mehr als 1500 kcal pro Tag betragen.
Es wird empfohlen, den Fastentag schrittweise zu verlassen: Am nächsten Tag müssen Sie leichte Nahrung in kleinen Mengen zu sich nehmen.

Beispiele für Fastentage während der Schwangerschaft

Gekochtes mageres Fleisch (Rind, Kalb), Geflügel (Truthahn) - 400-500 g mit frischem Gemüse (zum Beispiel 1 kg frische Gurken).
Magerer Fisch (Seelachs, Seehecht, Barsch usw.) - 400 g mit gedünstetem oder frischem Gemüse (z. B. 450 g Gurken oder 350 g Paprika oder 350 g Blumenkohl).
Magerer Hüttenkäse (2–4?% Fett) - 500 g, Kefir 2,5?% - 1? L.
Reisbrei, in Wasser gekocht (150 g Trockengetreide), in Kombination mit Gemüse und Obst. Teilen Sie den gekochten Reis in 3 Portionen, zum Frühstück können Sie eine Prise Zimt zu einer Portion Reis hinzufügen, zum Mittagessen - Reis und 2-3 geriebene Äpfel, zum Abendessen - Reis mit Karotten (2 Stück) oder grüne Paprika.
Buchweizen, in Wasser gekocht - 300 g Der Brei sollte in 3-4 Portionen aufgeteilt und den ganzen Tag über gegessen werden.
1,5 kg reife grüne oder gelbe Äpfel pro Tag.
1,5 kg frisches Gemüse (es ist besser neutral zu wählen - Zucchini oder Kürbis). Sie können sie mit 10?% Sauerrahm (bis 500 g, 100 g enthalten 166 Kcal) oder Pflanzenöl (einige Esslöffel) essen.
2 kg Salzkartoffeln und 500 ml 1% - Kefir.
Wenn Sie diese einfachen und zugänglichen Tipps verwenden, wird es Ihnen leichter fallen, eine Schwangerschaft zu übertragen, und Ihre Figur und Gesundheit des ungeborenen Kindes werden Ihnen nur positive Emotionen bringen.

Wenn Ihnen während der Schwangerschaft Fastentage angezeigt werden, machen Sie diese so sicher wie möglich. Finden Sie heraus, was Sie essen und wie Sie es genießen können. Erzielen Sie das gewünschte Ergebnis, ohne sich und Ihrem Baby zu schaden!

Damit sich das ungeborene Kind und seine Mutter wohl fühlen und die volle Menge an Vitaminen erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung und eine vollständige Ernährung der schwangeren Frau erforderlich. Es gilt als normal, wenn eine Frau während der Schwangerschaft bis zu 12 kg an Gewicht zunimmt. Wenn das Gewicht ungleichmäßig zunimmt und Komplikationen auftreten, auf die im Folgenden eingegangen wird, müssen während der Schwangerschaft Fastentage durchgeführt werden. Die Entscheidung, das Übergewicht einer schwangeren Frau zu reduzieren, wird vom Arzt getroffen. Wenn Mama sich entschieden hat, einen Diättag für sich selbst zu organisieren, sollte sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Möglichkeit der Durchführung zu erörtern.

Wahl zwischen Diät und Fastentag

Eine Diät wird als spezielle Diät einer schwangeren Frau bezeichnet, die im Falle einer Krankheit wie Fettleibigkeit, Diabetes, Allergien usw. angewendet wird. Während einer Diät werden bestimmte Regeln befolgt und der Verzehr bestimmter Lebensmittel ist eingeschränkt. Viele Menschen nutzen Diäten im Alltag: zur Gewichtsreduktion, aus gesundheitlichen Gründen. Sie werden für einen bestimmten, manchmal sehr langen Zeitraum beobachtet.

Wenn eine schwangere Frau chronische Krankheiten hat, zum Beispiel Diabetes mellitus oder Erkrankungen der Nieren, des Magens, ist eine medizinische Ernährung erforderlich. Jede Diät wird mit dem führenden Gynäkologen abgestimmt. Während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, auf Nahrung zu verzichten, wenn der Körper dies erfordert. Dies ist schädlich und gefährlich für das zukünftige Neugeborene. Wenn Sie den Appetit und das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln unterdrücken, kann dies zu einer sogenannten Überernährung führen. Um dies zu verhindern und wenn der Kaloriengehalt oder die aufgenommene Nahrungsmenge reduziert werden muss, empfehlen Ärzte, einen Tag mit nur leichter Kost einzuplanen.

Wenn Sie einen Behandlungstag durchführen, erhalten Sie bei korrekter Durchführung alle Nährstoffe, die die werdende Mutter und ihr Kind benötigen. Darüber hinaus wird durch das Entladen die Arbeit aller Organe erleichtert.

An einem solchen Tag kommt der Magen-Darm-Trakt zur Ruhe, der Darm wird gereinigt, der Körper von schädlichen Stoffwechselprodukten befreit, die Restriktionsaktivität reguliert, der Stoffwechsel beschleunigt und überschüssige Flüssigkeit ausgeschieden. In der Regel werden die Fastentage einer schwangeren Frau von einem Arzt überwacht, damit ein Mangel an Nahrung nicht zu einer fetalen Pathologie führt. Wie dem auch sei, aber so ein Tag ist eine Art Schock für den Körper. Seine Ernennung muss gute Gründe haben. An diesem Tag sollte das Essen sättigend genug sein, aber mit weniger Kalorien.

Fastentage haben positive und negative Aspekte. Zu den Pluspunkten gehören:

Toxine und Toxine loswerden;
zusätzliche Vitamine bekommen;
entzug von überschüssiger Flüssigkeit;
Gewichtsverlust;
schadet der Gesundheit nicht;
Normalisierung des Blutdrucks;
Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems;
Reduzierung von Ödemen.

Fastentage haben keine Nachteile, haben sie eine wirksame und wohltuende Wirkung auf den Körper. Und hier Kontraindikationen bestehen... Diese beinhalten:

geringes Gewicht vor der Schwangerschaft;
bestehende chronische Krankheiten, die den Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln nicht zulassen;
Erkrankungen des Magens, des Herzens usw.

Ob es für Schwangere möglich ist, Fastentage zu machen, entscheidet der Arzt anhand der Analysen der Schwangeren. Bei Bedarf konsultieren sie zusätzlich enge Spezialisten: Endokrinologen, Kardiologen, Therapeuten.

Indikationen

Eine signifikante Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist nicht immer auf eine erhöhte Ernährung oder kalorienreiche Mahlzeiten zurückzuführen. Dies kann durch die Merkmale des Organismus der werdenden Mutter, ihre Lebensweise, erklärt werden.

Aber wenn diese Symptome auftreten:

Schwellung der Beine;
Dyspnoe;
Blutdruck steigt;
die Arbeit des Herzens ist gestört;
es gibt Probleme mit der Arbeit der inneren Organe (Nieren, Leber),

dann ist die Verabredung von Fastentagen sinnvoll und notwendig. Das Vorhandensein dieser Anzeichen signalisiert Veränderungen im Zustand einer schwangeren Frau. Und dies kann sich wiederum auf die Gesundheit und Entwicklung des ungeborenen Kindes auswirken.

Die Notwendigkeit von Fastentagen entsteht in Gegenwart solcher Pathologien

Fettleibigkeit jeden Grades und das Risiko von Diabetes. Ein Anstieg des Zucker- oder Glukosespiegels schädigt die Gefäßwände des Fötus und stört den Blutfluss. In Zukunft droht das Auftreten von Komplikationen beim Kind, führt zu Traumata bei der Geburt, erhöht das Diabetesrisiko des Kindes.
Gestose oder Präeklampsie äußert sich in einem Anstieg des Blutdrucks, Ödemen und Eiweiß im Urin. Diese Pathologien können zu einer Frühgeburt führen, es besteht die Gefahr eines Sauerstoffmangels des Fötus.
Eine schnelle Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein guter Grund für einen Fastentag.

Die richtige Reihenfolge der Durchführung von Fastentagen

Fastentage werden ab der 28. Schwangerschaftswoche empfohlen, nachdem alle Organe des ungeborenen Kindes gebildet sind.
Ärzte empfehlen in der Regel, sie alle 10 Tage zu arrangieren. Es ist am besten, sie am selben Tag der Woche zu verbringen. So gewöhnen Sie den Körper an eine bestimmte Ernährung, es gibt keine ernsthaften Probleme mit dem Wohlbefinden.
Ein solcher Tag sollte einmalig (einmalig) sein. Wenn Sie 2-3 Tage dem Entladen standhalten, gilt dies als Diät, und Sie können eine schwangere Frau und den Fötus nicht einem solchen Test unterziehen.
Wenn eine Frau an Toxikose leidet, ist es besser, keine Fastentage zu verbringen. Hunger verstärkt Übelkeit.
Manchmal empfiehlt der Arzt, noch einen Tag zum Entladen zu verbringen, jedoch mit einer Erhöhung des Portionsvolumens und einer Reduzierung der Pausen zwischen den Mahlzeiten.
Um sicherzustellen, dass eine Vielzahl von Nährstoffen in den Körper einer schwangeren Frau gelangen, sollten verschiedene Fastentage verbracht werden.
Tagsüber werden 5-6 identische Portionen von der vorbereiteten Nahrungsmenge gegessen. Es wird empfohlen, langsam zu essen und die Nahrung gründlich zu kauen, damit sie besser aufgenommen wird und das Sättigungsgefühl früher eintritt.
Wenn ein Gemüsetag vereinbart wird, sollte die verzehrte Menge an Gemüse oder Obst 2 kg nicht überschreiten.
An einem Proteintag besteht die Diät aus 500-700 g Proviant.
Die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, beträgt mindestens zwei Liter. Weniger Wasser wird die Reinigung des Körpers nicht beeinträchtigen.

SCHWANGERE FRAU SOLLTE NICHT:

bei Ödemen Diuretika trinken. Sie erhöhen die Belastung der Nieren;
Darmreiniger verwenden. Es ist besser, dies im Voraus zu tun;
Am Ende des Fastentages wird nicht empfohlen, Nahrung zu missbrauchen. In allem, was Sie wissen müssen, wann Sie aufhören müssen.

Es ist besser, den Tag des Entladens zu Hause für eine ruhige Beschäftigung zu verbringen und keine Arbeit zu verrichten, die körperliche Anstrengung erfordert.

Speisekarte

Eine wichtige Voraussetzung für jeden Fastentag ist die Flüssigkeitsaufnahme: Sie müssen mindestens zwei Liter Flüssigkeit trinken, um die Mineralstoffrückgewinnung auszugleichen. Ein Flüssigkeitsmangel verringert die Austragseffizienz. Um die für Sie passenden Optionen für solche Tage auszuwählen, werden diese üblicherweise in zwei Gruppen eingeteilt: wohlgenährte und hungrige Tage. Der erste Typ ist ideal für werdende Mütter, die sich nicht für ein Gewichtsverlustprogramm entschieden haben und ihre Ernährung nicht drastisch umstellen möchten. Diese Art des Entladens verursacht kein Hungergefühl und liefert gute Ergebnisse. Wohlgenährte Tage können mehrmals in der Woche verbracht werden. Die Kalorienaufnahme an einem gut ernährten Tag beträgt etwa 1000.

Ein vollständiges Entladesystem für eine schwangere Frau darf in das Tagesmenü aufgenommen werden

Alle Arten von Fleischprodukten: Rind-, Kalb-, Hühner- oder Putenfleisch (400 g) und frisches Gemüse bis 800 g. Die Produkte werden in 5-6 Empfängen verteilt. Vor dem Schlafengehen sollten Sie Kefir trinken, vorzugsweise fettfrei, und tagsüber sollten Sie die vorgeschriebene Flüssigkeitsmenge trinken. Begrenzen Sie die Salzaufnahme.
Meeresfrüchte, die auf irgendeine Weise zubereitet werden (gekocht, gedünstet oder gebacken, gedünstet). Sie nehmen nicht mehr als ein halbes Kilogramm auf. Die Liste wird durch gedünstetes Gemüse ergänzt: Kohl, Auberginen, Zucchini, grüne Bohnen, Tomaten, Paprika, Pilze. Das Flüssigkeitsvolumen pro Tag beträgt eineinhalb Liter, einschließlich Tee.
Es ist zulässig, Obstsalat in die Ernährung aufzunehmen. Es wird aus verschiedenen Früchten hergestellt und mit Naturjoghurt gewürzt. Ein ungefähres Volumen von 1 bis 1,5 kg Produkt wird auf vier Portionen verteilt. Näher an der Abendruhe trinken sie 1% Kefir und tagsüber 1,5 Liter Wasser.
Beeren und Hüttenkäse. Wenn der Tag im Sommer verbracht wird, gibt es keine Schwierigkeiten mit den frischen Früchten der Beerensträucher. Sie können alle Beeren nehmen: Erdbeeren, Himbeeren, Kirschen, Johannisbeeren und fettarmer Hüttenkäse. Ein Kilogramm Beeren und 400 g Hüttenkäse werden über den Tag verteilt und in kleinen Portionen gegessen. Wasser und Tee werden in der üblichen Menge getrunken.

Hungrige Fastentage in der Schwangerschaft beinhalten die Verwendung einer Art von Nahrung, um dem Verdauungssystem die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Aufgrund ihres niedrigen Energiewertes wird empfohlen, sie nicht öfter als einmal pro Woche zu arrangieren. Die Regeln für den Wasserverbrauch ändern sich nicht: Sie müssen täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit trinken.

Mono-Ladetage sind:

Wassermelone. Tagsüber müssen Sie für 5-6 Mahlzeiten mindestens eineinhalb Kilogramm Wassermelone essen. Wasser wird wie gewohnt getrunken.
Apfelwein. Die Diät umfasst eineinhalb Kilogramm frische oder gebackene Äpfel mit Zimt. Es wird nicht empfohlen, Zucker hinzuzufügen. Tee und Wasser werden noch in einer Menge von 1,5-2 Litern konsumiert.
Tag der fermentierten Milch. 1,5 Liter Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt nach Wahl werden den ganzen Tag über getrunken. Die Wasser- und Teemenge wird auf eineinhalb Liter reduziert.
Obsttage beinhalten die Einführung verschiedener Früchte in die Ernährung. Äpfel werden normalerweise ausgewählt.
Tag Kompott. Kompott wird aus eineinhalb Liter Wasser und einem Kilogramm Obst, trocken oder frisch gekocht. Trinken Sie es über den Tag verteilt.
Gemüsetag. Sie essen eineinhalb Kilogramm neutrales Gemüse pro Tag (Sie können Zucchini oder Kürbis nehmen). Das gebackene Wurzelgemüse wird mit Pflanzenöl oder Sauerrahm gewürzt. Die Flüssigkeit wird wie gewohnt getrunken.
Buchweizen entladen. 200 Gramm Getreide werden mit kochendem Wasser übergossen und quellen gelassen. Essen Sie in 5 Portionen über den Tag verteilt. Sie können stilles Mineralwasser oder schwachen Tee trinken.

Aus der Fülle der Entladetage für eine schwangere Frau können Sie jede Option auswählen, nachdem Sie sie zuvor mit Ihrem Arzt abgestimmt haben. Generell werden Gemüse-, Saft- und Obsttage empfohlen, da sie als effektiver gelten und den Bedarf an Mineralstoffen und Vitaminen decken. Eine weitere Empfehlung betrifft den Wechsel der Fastentage. Sie können geändert werden, um die Leistung zu verbessern.

Die Fleisch-, Milch- oder Fetttage sollten nicht für Raucherinnen und Personen mit Erkrankungen des Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Systems organisiert werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Art der Entladung als Heilmittel fungiert, es jedoch auch Kontraindikationen gibt. So wird die Option mit fermentierter Milch bei Fettleibigkeit und Arteriosklerose empfohlen, der Verzehr von Gurken wirkt sich bei Bluthochdruck aus, Apfel- und Wassermelonentage sind wirksam bei Nierenerkrankungen und Bluthochdruck.

Wenn Sie an Ihrer Gesundheit zweifeln, Unwohlsein verspüren oder unangenehme Momente im Zusammenhang mit dem Essen bemerken, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf. Der Spezialist wird Ihnen genau sagen, was passiert. Bei Bedarf verrät er Ihnen das richtige Rezept für einen Fastentag.

Ein gut verbrachter Tag mit leichter Kost hilft, 300 bis 800 g Übergewicht zu entfernen, indem überschüssige Flüssigkeit entfernt wird.

Wie macht das Entladen Spaß?

Fastentage führen zu guten Ergebnissen und werden während der Schwangerschaft nicht zu einem schwierigen Test für den Körper, wenn:

verwenden Sie kleine Gerichte, damit die Portion nicht spärlich erscheint, dann stellt sich das Sättigungsgefühl schnell ein;
essen Sie langsam und kauen Sie die Nahrung gründlich, damit das Signal, dass Nahrung in den Magen gelangt, das Gehirn erreichen kann;
finden Sie eine interessante Aktivität für sich selbst, die die Aufmerksamkeit von Lebensmitteln und dem Kühlschrank ablenkt;
Wenn Sie einen Begleiter finden, werden diätetische Einschränkungen leichter zu tolerieren.

Ernährung zu verschiedenen Zeiten der Schwangerschaft

Im ersten Trimester der Schwangerschaft sind Frauen mit einem Problem wie einer Toxikose konfrontiert. Ihr Geschmacksempfinden verändert sich, ihr Appetit steigt. Während dieser Zeit ist es wichtig, die richtige Diät einzuhalten und die Vollständigkeit der Diät zu überwachen. Welche Lebensmittel können Sie essen?

Das Menü einer schwangeren Frau muss enthalten

Tierische und pflanzliche Proteine. Rindfleisch, Huhn, Soja, Bohnen, Eier und Milch versorgen Ihren Körper mit ihnen.
Pflanzliche Fette. Oliven-, Leinsamen- und Sonnenblumenöl enthalten ungesättigte Säuren, die vom Körper leicht aufgenommen werden.
Die im Getreide enthaltenen Kohlenhydrate unterstützen die Verdauung.
Für Schwangere ist Folsäure wichtig. Bananen, Spinat, Kürbis und Getreide enthalten es.
Eisen enthält Äpfel, Buchweizen, Leber, Fisch, Pilze, Schokolade und Kakao.
Hüttenkäse, Käse, Brokkoli decken den Bedarf an Kalzium.
Magnesium wird aus Mandeln und Gerste, Kohl und Kleie gewonnen.

Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein und mindestens 6 Mahlzeiten umfassen.

Beispielmenü für das erste Trimester der Schwangerschaft

Müsli oder Müsli mit Milch
Joghurt 2,5% Fett
Fleischsuppe
Gemüsesalat
Geschmorter Kohl mit gekochtem Reis
Milch

Porridge mit Milch (Haferflocken, Reis, Buchweizen)
Buttercrotons oder Sandwich
Ähren- oder Fischbrühensuppe
Hüttenkäse nicht mehr als 100 g
Gekochte Nudeln oder Nudeln mit Leberkoteletts
Algensalat

Quark, schwacher Tee
Kekse mit Saft
Brokkoli- oder Kürbispüree-Suppe
Früchte
Gedämpftes Hühnerschnitzel mit Kartoffelpüree
Fettarmer Naturjoghurt

Porridge mit Milch und Saft
Joghurt und Früchte oder Beeren
Gemüsesuppe mit Kohl (Blumenkohl oder Brokkoli)
Birne, Apfel oder andere Früchte
Tomatensalat mit Avocado
Beerensaft oder Preiselbeerkompott

Ryazhenka, ein Sandwich mit Käse
Orange oder Mandarinen
Frikadellen mit gedünstetem Gemüse
Nüsse
Kartoffeln gebacken in Sauerrahm und grünem Tee
Fettarmer Kefir

Käsekuchen mit Kräuterbrühe
12 Stück getrocknete Aprikosen
Hühnersuppe, Vollkornbrot
Geriebener Karotten-Apfel-Salat mit Honig
Griechischer Salat und Tee
Milch

Haferflocken in Milch mit Zusatz von Apfel, Tee
Banane oder Birne
Hühnernudelsuppe und Tomatensalat, Tee
Früchte
Gedämpftes Hähnchenschnitzel und gedünstetes Gemüse
Joghurt oder Kefir

Eine angemessene Ernährung und moderate Bewegung helfen, die Gewichtszunahme in den frühen Stadien der Schwangerschaft zu kontrollieren.

Zweites Trimester

Im 2. Trimester gibt es einen erhöhten Appetit. Dies ist auf das Wachstum des Babys zurückzuführen, das Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente benötigt. Das Wachstum des ungeborenen Kindes bestimmt auch die Gewichtszunahme der werdenden Mutter. Im zweiten Schwangerschaftstrimester ist es wichtig, eine unkontrollierte Gewichtszunahme zu verhindern, damit es in Zukunft nicht zu Komplikationen kommt. Es wird empfohlen, die Regeln einer gesunden Ernährung zu befolgen, das Backen, Süßigkeiten, frittierte und scharfe Speisen zu verweigern. Wenn eine schwangere Frau an Fastentagen benötigt wird, raten Ärzte zu einer gesunden Ernährung in Kombination mit Teilmahlzeiten. Sie können maximal einmal pro Woche Obst- und Gemüsetage veranstalten, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, nur natürliches Gemüse oder Obst aus dem Dorfgarten zu essen.

Montag

Karottenpfannkuchen mit Sauerrahm
Kekse (Hüttenkäse oder Keks), Kefir
Fischsuppe und Gemüseauflauf
Hagebuttenabkochung
Diät-Frikadellen (Huhn, Pute, Kaninchen), Karottensalat

Getreidebrei mit Kürbiszusatz
Fettarmer Joghurt und trockene ungesüßte Kekse
Grünkohlsuppe, Fischsoufflé
Hüttenkäse und Zitrusfrüchte
Kohlsuppe, gekochte Bohnen und magere Fischfilets

Mittwoch (Fastentag)

Tagsüber 500 Gramm fettfreier Hüttenkäse und ein halber Liter Kefir

Hirse-Hirse-Brei mit Butter
Gemüsegelee aus Karotten und Käsekuchen
Blumenkohlsuppe, gekochtes Hühnchen oder weißes Hähnchenfleisch und Reis
Hagebutten-Keks-Drink
Zucchini mit Hackfleisch

Gekochte Eier und Tomaten
Hüttenkäse und Kefir
Suppe und Fisch mit Spinat
Karotten-Apfel-Salat
Zucchini-Pfannkuchen und gekochtes Hühnchen

Quarknudeln mit Karotten
Apfel und Kefir
Suppe mit Croutons
Kompott und trockene Kekse
Gekochte Rindfleisch-Kürbis-Pfannkuchen

Sonntag

Gerstenbrei
Hüttenkäseauflauf gewürzt mit Sauerrahm
Reissuppe und Sauerkrautsalat
Kompott oder Fruchtgetränk. Kekse
Gekochtes Fleisch mit Gemüsepfannkuchen

Drittes Trimester

Die wichtigste Phase der Schwangerschaft beträgt 38 Wochen. Im dritten Trimester muss der Körper auf den Beginn der Wehen vorbereitet werden und die Ernährung in diesem Stadium muss vollständig sein, um Energie- und Kraftreserven bereitzustellen. Die Fastentage im 3. Trimester können nur bei Bedarf von einem Arzt verordnet werden. Wenn das Gewicht der schwangeren Frau viel höher ist als das empfohlene, schadet das Entladen nicht, ist aber durchaus gerechtfertigt. In dieser Zeit bereitet sich eine Frau auf die Geburt einer neuen Person vor. Sie braucht Kraft für ihre harte Arbeit und die Ernährung ist eine wichtige Vorbereitung auf die Geburt.

Das Menü der werdenden Mutter in Vorbereitung auf die Geburt ist fast das gleiche wie das Menü des zweiten Trimesters. Einzige Bedingung: Sie sollten die Anzahl der Mahlzeiten bis zu 4-mal täglich reduzieren. An einem Fastentag wird empfohlen, Gemüsesalate, Äpfel (frisch oder gebacken) und Hüttenkäse zu essen.

Viele Frauen während der Schwangerschaft ignorieren das Entladen vollständig und glauben, dass diätetische Einschränkungen während dieser Zeit völlig inakzeptabel sind. Ist es möglich, während der Schwangerschaft Fastentage zu verbringen, warum werden sie benötigt, welche Produkte können verwendet werden?

Eine nützliche Information

Fastentage während der Schwangerschaft sind durchaus akzeptabel, müssen jedoch nur in Abstimmung mit Ihrem Arzt durchgeführt werden. In der Regel wird empfohlen, das Entladen bei Anzeichen wie Übergewicht und Schwellung sowie bei Anzeichen einer Präeklampsie und bei Verdauungsproblemen durchzuführen. Der erste Fastentag ist erst nach der 28. Schwangerschaftswoche erlaubt. Es wird angenommen, dass die Organe des Babys zu diesem Zeitpunkt bereits gebildet sind und daher ein kurzfristiger Nährstoffmangel durchaus akzeptabel ist.

Schwangeren wird empfohlen, einmal pro Woche zu entladen. Der optimale Energiewert der Diät beträgt 1000-1500 kcal. Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein – die empfohlene Nahrungsmenge sollte in gleiche Portionen aufgeteilt werden. Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten gleich sein. Es ist sehr wünschenswert, am selben Wochentag zu entladen - in diesem Fall gewöhnt sich der Körper an eine solche Diät, die Stress vermeidet. Es ist wichtig, feste Nahrung gründlich zu kauen, damit sie vom Körper vollständig aufgenommen wird. Der kostenlose Flüssigkeitspreis für 1 Tag beträgt 1,5-2 Liter. Ärzte empfehlen, sich nicht zu erschöpfen - wenn das Hungergefühl schwer zu ertragen ist, empfehlen sie, ein zusätzliches Glas Kefir oder Joghurt zu trinken (fermentiertes Milchgetränk stillt den Hunger gut). Es ist ratsam, am Tag der Entladung die körperliche Aktivität zu reduzieren (man sollte aber auch nicht auf der Couch liegen).

Kompott

Fastentage für schwangere Frauen mit Ödemen werden von einem Arzt verordnet. Ein gutes Ergebnis liefert die Kompottentladung. Um ein Getränk zuzubereiten, müssen Sie 1 kg frisches Obst oder 100 g Trockenobst und 1,5 Liter Wasser verwenden. Das Getränk kann mit Zucker gesüßt werden (Mindestmenge). Die Flüssigkeit sollte über den Tag verteilt in gleichen Portionen getrunken werden. Gekochte Trockenfrüchte (Früchte) können gegessen werden.

Fleisch, Gemüse

Kochen Sie ein Stück mageres Fleisch (das Gewicht des fertigen Produkts beträgt 400 g). Verwenden Sie kein Salz. Sie können die Ernährung nur mit frischem oder gedünstetem Gemüse ergänzen. Ihre tägliche Norm beträgt 800 g. Es ist besser, Gemüse und Fleisch abzuwechseln, aber Sie können sie auch in einer Mahlzeit kombinieren.

Fisch, Gemüse, Hagebuttenbrühe

Fischfilets dämpfen oder kochen (das fertige Produkt sollte 400 g wiegen). Ergänzen Sie die Ernährung mit gedünstetem oder gekochtem Gemüse (600-800 g), Hagebuttenabkochung (500-600 ml) und Wasser. Salz und Zucker sind beim Entladen ausgeschlossen.

Buchweizenbrei, Kefir

1 EL ohne Salz kochen. Buchweizen (die Körner nicht braten). Fügen Sie dem Brei kein Öl hinzu. Ergänzen Sie die Ernährung mit Kefir mit einem Fettgehalt von 2,5% (1 Liter reicht aus). Wasser trinken. Sie können Kefir und Brei abwechseln oder in einer Mahlzeit kombinieren.

Kefir, Hüttenkäse

Sie können ein fermentiertes Milchgetränk mit einem Fettgehalt von 2,5% (1,5 l) mit Hüttenkäse ergänzen (Fettgehalt des Produkts - 4%, Gewicht - 500 g).

Kefir, Kartoffeln

Kochen oder backen Sie 1 kg Kartoffeln, ergänzen Sie die Ernährung mit Kefir (1 l) und Wasser.

Früchte

Sie können über den Tag verteilt 2 kg verschiedene Früchte essen. Sie können frisch oder gebacken sein. Es ist durchaus akzeptabel, Obstsalate zuzubereiten, indem man sie mit einem Löffel Joghurt würzt.

Gemüse

Verteilen Sie 1,5 kg Gemüse über den ganzen Tag - Sie können frische Salate mit Kräutern kochen oder Gemüse backen, kochen, mit Wasser köcheln lassen, Gemüsesuppe zubereiten.

Äpfel

Essen Sie über den Tag verteilt 2 kg Äpfel, ohne sie zu schälen. Früchte können gebacken, mit Zimt bestreut, frisch gegessen, Salate mit Zitronensaft oder fettarmer Sauerrahm zubereitet werden.

Wassermelone

Essen Sie über den Tag verteilt 3 Scheiben Wassermelone und geröstetes Brot. Berechnen Sie den Anteil an süßem Fruchtfleisch, indem Sie Ihr pränatales Gewicht durch 10 teilen.

Reis, Apfel, Karotte

Brei aus 1 EL kochen. Reis 8 Stunden eingeweicht (kein Salz und Fett verwenden). Ergänzen Sie die Ernährung mit Äpfeln und Karotten (2 Stk. von beiden). Sie können Wasser und ungesüßten grünen Tee trinken.

Hüttenkäse

Essen Sie über den Tag verteilt 600-800 g Hüttenkäse und fügen Sie 60-80 g Sauerrahm hinzu. Es ist auch akzeptabel, eine Handvoll Trockenfrüchte zu verwenden.

1. DIE WICHTIGKEIT DER ENTLADENTAGE WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT

Die Gewichtszunahme bei Schwangeren ist ein normaler und natürlicher Prozess, bei dem das Baby in der Eizelle wächst und ausreichend Nährstoffe erhält.

Es ist zu beachten, dass das Gewicht während dieser Zeit allmählich zunimmt und eine Frau sich bei Bedarf auf die Indikatoren des Body-Mass-Index konzentrieren kann (unten finden Sie die Formel zur Berechnung des BMI und der Steigerungsrate für jede Woche) , um die Zunahme der zusätzlichen Pfunde zu begrenzen und das Auftreten von Übergewicht zu verhindern ... Eine der effektivsten Möglichkeiten, Übergewicht für schwangere Frauen zu bekämpfen, besteht darin, Fastentage zu organisieren und ihre Ernährung so anzupassen, dass dem sich entwickelnden Fötus keine Nährstoffe fehlen. In diesem Artikel finden Sie Beispiele für Rezepte und Menüs für Fastentage. Wir werden Sie auch über die Gründe informieren, die sich auswirken .

Wie Berechnen Sie den Body-Mass-Index (BMI) für Schwangere pro Woche. Tabelle und Formel .

Während der Schwangerschaft erfährt der Körper einer Frau erhebliche Veränderungen. Eine Reihe von Faktoren provozieren das Auftreten von Übergewicht in den frühen oder späten Stadien der Geburt eines Babys:

Toxikose. Bei einigen Frauen kommt es im ersten Schwangerschaftstrimester zu Gewichtsverlust, der durch eine chronische Toxikose verursacht wird. Zu einem späteren Zeitpunkt Toxikose auch der weibliche Körper zieht sich zurück, kompensiert den spürbaren Gewichtsverlust im 1. Trimester, beginnt das Körpergewicht intensiv zu erhöhen. Bei der Planung von Fastentagen und anderen Aktivitäten zur Gewichtsnormalisierung müssen Sie sich nicht auf die BMI-Indikatoren zu Beginn der Toxikose konzentrieren, sondern auf Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft.

Das Gewicht des sich entwickelnden Fötus. Wenn Sie ein Baby tragen, das groß genug ist (3800 gr. - 4200 gr. Bei der Geburt), dann wird die Masse der Plazenta den Durchschnitt überschreiten;

Das Alter der Schwangeren. Wenn Sie Ihr erstes Kind im Alter von 30-40 Jahren tragen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit einer signifikanten Gewichtszunahme im 2-3 Trimester;

Zwillinge tragen. Wenn Sie eine zukünftige Mutter von wunderbaren Zwillingen oder Zwillingen sind, wird die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft die durchschnittliche Rate überschreiten.

Polyhydramnion. Tritt bei Frauen mit Diabetes mellitus sowie bei Mehrlingsschwangerschaften auf , mit der Entwicklung des Rh-Konflikts. Ein Überschuss an Fruchtwasser führt zu einer Zunahme des Körpergewichts. Mit Polyhydramnion Lassen Sie sich regelmäßig von einem Arzt untersuchen.

Schwellung. Häufig bei schwangeren Frauen mit Präeklampsie ... Die Gestose führt dazu, dass eine große Menge Flüssigkeit im weiblichen Körper zurückgehalten wird, was zu Übergewicht führt. Ein Symptom wie eine Schwellung während der Schwangerschaft ist ein Grund für die sofortige Überweisung an einen Spezialisten.

Ernährungswissenschaftler empfehlen schwangeren Frauen, ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf 5-6 Mahlzeiten zu verteilen. Bevor Sie sich während der Schwangerschaft für die eine oder andere eintägige Diät entscheiden, ist es dringend ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, da es Kontraindikationen geben kann. Sie können alle 2 Wochen einmal Fastentage vereinbaren, jedoch nicht öfter als einmal pro Woche.

2. NATÜRLICHE GEWICHTSZUNAHME WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT

Als normale Gewichtszunahme für die gesamte Tragedauer eines Babys gelten Experten zufolge 8 - 15 Kilogramm. Gleichzeitig sollte man den Körperbau der Frau, das Alter, die erblichen Faktoren usw. berücksichtigen.

Die aktive Gewichtszunahme beginnt in der 20-21 Schwangerschaftswoche ... Im Allgemeinen ist die Massenzunahme jedoch ungleichmäßig, da für die normale Entwicklung des Babys im Körper der Frau viele Komponenten an Volumen zunehmen:

Die Frucht selbst - bis zu 3,2-3,8 kg;

Plazenta - bis zu 0,6-0,9 kg;

Gebärmutter - bis zu 0,7-0,9 kg;

Fruchtwasser - bis zu 0,9 - 1,2 kg;

Brustdrüsen, Fettgewebe - bis 3,5 - 5 kg;

Blutvolumen - bis zu 1,4 - 1,9 kg.

Nach der Geburt verschwinden zusätzliche Pfunde nicht sofort. Laut Statistik Übergewicht bei einer Frau, die ein Kind zur Welt gebracht hat durchschnittlich 3-4 kg im ersten Monat nach der Geburt des Babys. Diät und Bewegung zur Gewichtsreduktion sollten sehr allmählich und nach und nach eingeführt werden, damit die Muttermilchmenge während der Stillzeit nicht abnimmt.

3. WIE ES RICHTIG IST, ENTLADETAGE FÜR SCHWANGERE FRAUEN ZU ORGANISIEREN

4 wichtige Tipps zur Vorbereitung auf Ihre Fastentage:

1) Bevor Sie mit Maßnahmen zur Gewichtsanpassung beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Fastentage sind für einige Schwangere kontraindiziert.

2) Machen Sie sich keine Sorgen, dass dem Baby an den Tagen der Gewichtskorrektur Nährstoffe fehlen, die seine Entwicklung beeinträchtigen können. Während der Schwangerschaft hat Ihr Körper eine ausreichende Menge an Reserven angesammelt, die mehr als genug sind, um die Krümel zu ernähren.

3) Versuchen Sie kurz vor dem Fastentag, leichter verdauliche Lebensmittel, Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Es ist ratsam, dass die letzte Mahlzeit an diesem Tag vor 18-19 Uhr war. Vor dem Schlafengehen können Sie natürlichen Saft oder Fruchtgetränk trinken. Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen.

4) Vor dem Fastentag kannst du einen reinigenden Einlauf machen

Fastentag für eine schwangere frau. Wie man es zum Wohle des Körpers ausgibt und ein wenig Übergewicht loswird:

Teilen Sie die zubereiteten Speisen in sechs kleine Portionen auf, die Sie während des Fastentages verzehren. Essen Sie in regelmäßigen Abständen, langsam und kauen Sie die Nahrung gründlich. Salz und Pfeffer sollten nicht sein. Fügen Sie Getränken keinen Zucker hinzu. Aber ein paar Esslöffel natürlicher Honig schaden nicht, wenn Sie etwas Süßes wollen.

Verschieben Sie an diesem Tag alle Aktivitäten im Zusammenhang mit erhöhter körperlicher Aktivität. Sie können zum Beispiel Handarbeiten machen.

Es wird empfohlen, nur sauberes Wasser ohne Kohlensäure zu trinken. Keine Nahrung zu sich nehmen - eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser trinken.

Bei Unwohlsein oder starkem Unwohlsein sollte der Fastentag unterbrochen und zu Ihrem normalen Tagesablauf zurückkehren.

Für Schwangere gibt es verschiedene Möglichkeiten für Fastentage. Wir werden einige davon im Folgenden betrachten:

Protein.

Teilen Sie 600 Gramm gekochtes Rindfleisch oder Hühnchen in sechs gleiche Portionen auf. Wir essen in regelmäßigen Abständen Portionen. Als Getränk wählen wir fettarmen Kefir (1 l).

Quark.

Tagsüber essen wir fettarmen Hüttenkäse, der ebenfalls in 5-6 Portionen aufgeteilt werden sollte. Gesamt - 500-600 Gramm für den ganzen Tag. Zu Beginn und am Ende des Quarkfastentages können Sie einen halben ungesüßten Apfel essen. Auch tagsüber trinken wir sauberes Wasser ohne Kohlensäure (nicht mehr als einen Liter).

Auf einem Kürbis.

Wenn Ihre Schwangerschaft in der Herbst-Winter-Periode aufgetreten ist, können Sie mit Hilfe eines gebackenen Kürbisses (bis zu 1,5 kg) das "Entladen" des Körpers organisieren. Kürbis reinigt perfekt den Magen-Darm-Trakt und entfernt auch überschüssiges Wasser aus dem Körper. Die Ernährung ist die gleiche wie in den vorherigen Versionen - wir teilen das Produkt in 5-6 Portionen auf und nehmen jede einzelne in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt ein. Trinken - sauberes und kohlensäurefreies Wasser (1 Liter).

Noch verschiedene Möglichkeiten:

4. VIDEOANWEISUNGEN. ESSEN FÜR SCHWANGERE FRAUEN

So essen Sie richtig in der Schwangerschaft. Tipps und Videorezepte

Wann können Ärzte einer schwangeren Frau Fastentage empfehlen? In der Regel werden sie bei Übergewicht oder ungleichmäßiger Gewichtszunahme mit Schwellungen, Bluthochdruck und anderen Manifestationen der Präeklampsie (eine Schwangerschaftskomplikation, die durch Ödeme, das Auftreten von Protein im Urin und erhöhten Druck gekennzeichnet ist) verschrieben, sowie Diabetes und Herz-Kreislauf-Insuffizienz. Sie können Fastentage während der Schwangerschaft und nach schweren Festtagen, zum Beispiel langen Neujahrsferien, vereinbaren. Dies wird Ihnen helfen, Ihr optimales Gewicht zu halten, damit Sie sich nach der Geburt nicht zu lange zurücklehnen müssen. Ja, und während der Lieferung nützen zusätzliche Pfunde überhaupt nichts.

Wann und wie oft können Sie Fastentage während der Schwangerschaft vereinbaren?

Fastentage während der Schwangerschaft können höchstens alle 7-10 Tage vereinbart werden. Es wird angenommen, dass die Fastentage während der Schwangerschaft am besten am selben Wochentag angeordnet werden: Auf diese Weise entwickelt der Körper eine Gewohnheit und es wird leichter, Nahrungsbeschränkungen wahrzunehmen. Generell empfiehlt es sich, zwischen verschiedenen Fastentagen abzuwechseln, um so für Abwechslung und Ausgewogenheit der Ernährung zu sorgen. Und in jedem Fall müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, welche Entlademöglichkeiten für Sie am besten geeignet sind und ob Sie Kontraindikationen dafür haben.

Wie verbringt man Fastentage für eine schwangere Frau?

Die gesamte Nahrungsmenge, die während des Fastentages verzehrt werden kann, sollte in 5-6 gleiche Portionen aufgeteilt werden. Es ist ratsam, in regelmäßigen Abständen zu essen. Gleichzeitig das Essen gründlich, langsam und ohne Eile kauen: Nur so wird es gut aufgenommen und bringt mehr Sättigung. Wenn Sie aus Gewohnheit ein überwältigendes Hungergefühl verspüren, können Sie zusätzlich ein Glas fettarmen Joghurt oder Kefir trinken. Und vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken: Bis zur 20. Schwangerschaftswoche werden 2–2,5 Liter Wasser empfohlen, von der 21. bis 29. Woche bis zu 1,5 Liter, und ab der 30. Woche schränken wir die Flüssigkeit leicht ein bis zu 1,2-1,5 Liter (mehr sollte nicht konsumiert werden, um Ödeme zu vermeiden, die Belastung von Nieren und Leber zu reduzieren und Präeklampsie zu verhindern).

Was sind die Fastentage?

Die nützlichsten Fastentage für Schwangere gelten als Obst-, Gemüse- und Reiskompott - diese Produkte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, Pektin und Ballaststoffen und enthalten ausreichend Wasser.

Fastentage in der Schwangerschaft: Apfeltag

Im Laufe des Tages müssen Sie 1,5-2 kg Äpfel mit jeweils 250-300 g essen oder einen Salat mit Olivenöl, Zitronensaft sowie Kräutern oder Selleriewurzel und Petersilie zubereiten. Übrigens können einige der Äpfel zur Abwechslung gebacken werden (ohne Zucker, und mit Zimt bestreuen, um den Geschmack zu verstärken). Bei einer frühen Toxikose, begleitet von Übelkeit und Erbrechen, werden Äpfel am besten in sauren Sorten und in Form von Kartoffelpüree verzehrt. Wenn Sie jedoch einen hohen Säuregehalt des Magensaftes haben, sollten Äpfel nur süß gewählt werden. Apfelfastentage wirken sich besonders gut bei Bluthochdruck und Nierenerkrankungen sowie bei Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus.

Was ist der Nutzen?Äpfel, insbesondere wenn sie selbst stammen und ohne den Einsatz von Agrochemikalien angebaut werden, sind reich an Mineralstoffen (Mangan, Kupfer, Kalium, Kalzium, Eisen) und wasserlöslichen Vitaminen (C, Rutin). Die wohltuenden Eigenschaften von Äpfeln sind nicht nur auf ihre Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung zurückzuführen, sondern auch darauf, dass sie reich an organischen Säuren (Äpfel, Zitronensäure) sind, die die Sekretion von Verdauungssäften anregen und auch den Säure-Basen-Zustand regulieren des Körpers, die während der Schwangerschaft gestört werden können.

Äpfel enthalten auch ein starkes Antioxidans, Chlorogensäure, die sich positiv auf die Funktion der Leber und des Herzens auswirkt, die während des Wartens auf das Baby unter erhöhtem Stress stehen.

Und das Interessanteste an dieser Frucht ist vielleicht der gleichzeitige Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen: Pektin befindet sich im Fruchtfleisch und Zellulose in der Apfelschale. Zellulose, die die Peristaltik erhöht und die Regelmäßigkeit des Stuhls gewährleistet, hilft bei Verstopfung, träger Verdauung. Und Apfelpektin hat die Fähigkeit, Giftstoffe und überschüssiges Cholesterin zu binden und aus dem Körper zu entfernen, und ist auch ein Nährmedium für die nützliche Darmflora.

Darüber hinaus ist Apfelschale reich an dem Antioxidans Quercetin, das in Kombination mit Vitamin C die schädlichen Auswirkungen freier Radikale auf den Körper einer schwangeren Frau neutralisiert.

Rat. Die reichste Vitamin- und Mineralzusammensetzung sind heimische Antonovka, Ranet, Weiße Füllung, Semerenko.

Fastentage in der Schwangerschaft: Gemüsetag

Für einen Fastentag müssen Sie 1,5 kg Gemüse kochen. Zucchini, Kürbis, Gurken sind besonders zu empfehlen. Sie können Kürbis und Zucchini schmoren oder roh essen (z. B. einen Salat aus Zucchini und Gurke mit Zusatz von unraffiniertem Pflanzenöl und Zitronensaft).

Was ist der Nutzen? Zucchini-Fruchtfleisch enthält Protein, Kohlenhydrate, Carotin, Vitamin C und Gruppe B, Pektine, Mineralsalze von Kalzium, Magnesium und Eisen. Zucchini gilt aufgrund ihres geringen Anteils an groben Ballaststoffen und des geringen Kaloriengehalts (nur 25 kcal pro 100 g) als Nahrungsgemüse. Insofern wird diese Entlademöglichkeit bei Exazerbationen von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes und mit Neigung zu Übergewicht empfohlen. Zucchini ist reich an Kalium und hat daher eine harntreibende Wirkung und hilft dem Körper, überschüssiges Salz und Flüssigkeit loszuwerden, wodurch die Entstehung von Ödemen verhindert wird. Aufgrund des Gehalts an Pektinen hilft dieses Gemüse, schlechtes Cholesterin zu eliminieren. Zucchini ist reich an Lutein, das als Antioxidans Blutgerinnseln vorbeugt, das Immunsystem stärkt und freie Radikale neutralisiert, die die Ursache vieler schwerer Krankheiten sind. Darüber hinaus verbessert Lutein das Sehvermögen.

Die Vorteile von Kürbis sind darauf zurückzuführen, dass dieses Gemüse zu 90% aus Wasser besteht und außerdem reich an Kalium ist. Daher hat es wie Zucchini eine harntreibende Wirkung und hilft, Ödeme während der Schwangerschaft zu verhindern. Kürbis ist wie Zucchini ein leichtes Produkt und belastet den Körper einer Schwangeren nicht mit Kalorien (100 g enthält nur 22 kcal). Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung von Kürbis Salze von Magnesium, Kalzium, Jod, Zink, Eisen sowie Vitamine der Gruppe B, Beta-Carotin, PP, E usw. Dank seiner Ballaststoffe hilft Kürbis bei Verstopfung und verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Gurke ist ein einzigartiges Gemüse, das keine Stoffe enthält, die Allergien auslösen können. Es gehört zu den leichtesten Produkten (100 g nur 15 kcal), sodass die werdende Mutter es in nahezu unbegrenzter Menge verwenden kann, ohne Angst vor Gewichtszunahme. Gurken enthalten 95 % Wasser und eignen sich daher hervorragend zur Reinigung der Nieren. Der Kaliumgehalt macht Gurken zu einem nützlichen Produkt für schwangere Frauen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

Rat

Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Zucchini junge Früchte (wenn Sie mit dem Fingernagel auf die Haut drücken, sticht er leicht durch) und zwischen hell-, dunkelgrünen und orangefarbenen Früchten letztere bevorzugen, da sie laut Forschung 3 mal so groß sind höher als weiße und hellgrüne Sorten im Luteingehalt ...
Bei der Auswahl von Gurken müssen Sie gemahlenen Gurken den Vorzug geben, die die maximale Menge an Vitamin C und anderen nützlichen Substanzen enthalten. Vor dem Essen lohnt es sich, den Teil der Gurke abzuschneiden, an dem der Stiel befestigt ist (an dieser Stelle sammeln sich so viele Nitrate wie möglich an).

Reiskompott-Fastentag

1-1,5 kg frisches Obst oder 200 g Trockenobst (am besten getrocknete Aprikosen, Aprikosen, Pflaumen, getrocknete Äpfel und Beeren) in 1,5 Liter Wasser unter Zugabe von nicht mehr als 4 Esslöffeln Zucker aufkochen und tagsüber trinken 1 Glas alle 2,5-3 Stunden. Gleichzeitig wird es mit Reisbrei verzehrt: 50 g Reis sollten in Wasser gekocht und in kleine Portionen aufgeteilt werden.

Was ist der Nutzen? Obst- und Trockenfruchtkompott ist reich an Kalium und Vitaminen, daher hat es eine ausgeprägte harntreibende Wirkung. Die Vorteile von Reis sind jedoch auf den Gehalt an komplexen Kohlenhydraten (bis zu 80%) und Proteinen zurückzuführen (er enthält acht essentielle Aminosäuren für den Körper einer schwangeren Frau).

Rat

Es ist am besten, braunen und schwarzen Reis statt poliertem Weiß zu wählen. Die Farbe des braunen Reis ist auf das schonende Schälen der teilweise erhaltenen Schale und damit aller Vitamine und Mineralstoffe zurückzuführen, die seine Zusammensetzung ausmachen. Diese Kleiehülle enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren, B-Vitamine (insbesondere Folsäure) und Ballaststoffe. Außerdem ist der Kaliumgehalt in braunem Reis 2,5-mal höher als in weißem. Magnesium, Vitamin E und B6 sind dreimal höher, Vitamin B1 - 1,5-mal und Ballaststoffe - 4,5-mal mehr als im üblichen polierten Reis. Natürliche Ballaststoffe (Nahrungsfasern) sind für die Vorbeugung von Fettleibigkeit und Verstopfung unerlässlich.

Außerdem enthält brauner Reis Oryzanol, eine natürliche Substanz, die den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins im Blutserum senkt.

Schwarzer (Wild-)Reis ist auch wegen seiner Nährstoffzusammensetzung wertvoll: Er enthält eine ausreichende Menge an Protein (15 g pro 100 g Produkt) und Folsäure (er enthält fünfmal mehr als brauner Reis). Ein Glas Wildreis enthält beispielsweise die tägliche Menge an Folsäure. Wildreis enthält außerdem viel Magnesium, Zink und Mangan.

Fastentag mit fermentierter Milch

Zum Entladen an diesem Tag müssen Sie Ihr bevorzugtes fermentiertes Milchprodukt mit einem geringen Fettanteil (nicht mehr als 1,5 %) wählen. Sie können Kefir, fermentierte Backmilch oder Joghurt bis zu 1,5 Liter pro Tag trinken oder Hüttenkäse bis zu 600 g pro Tag essen, 100 g in sechs Dosen.

Was ist der Nutzen? Ein solcher Tag der fermentierten Milch gibt dem Verdauungssystem einen kurzen "Urlaub", das dann mit neuer Kraft zu arbeiten beginnt. Zusätzlich zu allem wird der Körper überschüssige Flüssigkeit los (aufgrund der großen Menge an Kalium, die harntreibend wirkt) und verliert 1-2 Kilogramm Übergewicht. Und wenn Sie sich für fermentierte Milchprodukte mit Bifidobakterien und Laktobazillen (das sind die sogenannten Probiotika) entscheiden, dann leisten Sie neben dem Entladen einen unschätzbaren Dienst für Ihren Körper und die Gesundheit Ihres Kindes. Tatsache ist, dass diese nützlichen Bakterien spezielle Substanzen absondern, die die pathogene Mikroflora im Darm hemmen, ihre Beweglichkeit und Aufnahme von Nährstoffen verbessern, den Stoffwechsel im Körper aktivieren und die Immunität erhöhen. Bei Übergewicht und Arteriosklerose sind besonders Fermentationsmilchtage zu empfehlen.

Es wurde festgestellt, dass bei Frauen, die Milchprodukte tranken, das Risiko, eine Präeklampsie zu entwickeln (eine Erkrankung, bei der eine schwangere Frau hohen Blutdruck, Protein im Urin und Ödeme hat) um 20 % abnahm (Daten der im American Journal veröffentlichten Studie). der Epidemiologie).

Rat. Auswahl der nützlichsten Produkte, die Bifidobakterien und Laktobazillen enthalten, was darauf hinweist, dass das Produkt lebende probiotische Mikroorganismen enthält. Die Tatsache, dass solche Bakterien in einem fermentierten Milchprodukt vorhanden sind, bedeutet jedoch nicht, dass sie beim Eintritt in den Darm "arbeiten" werden. Damit probiotische Bakterien eine positive Wirkung auf den Körper haben, sollten viele davon in Joghurt oder Kefir enthalten sein und das Verhältnis der verschiedenen Mikroorganismen sollte klar ausbalanciert sein. Natürlich können Bio-Produkte nicht sterilisiert werden und es dürfen keine Konservierungsstoffe enthalten sein. Darüber hinaus sind die meisten probiotischen Bakterienarten nicht resistent gegen die Auswirkungen von Magensaft und Galle, sodass sie möglicherweise einfach nicht lebend an ihr "Ziel" gelangen.

Als Quellen für Probiotika können Biojoghurts und Biokefir mit lebenden Bifidobakterienkulturen, acidophile Milch, fermentierte Käsesorten wie Gouda, Miso und Tempeh (aus fermentierten Sojabohnen) empfohlen werden. Miso enthält übrigens über 160 verschiedene nützliche Bakterien.

"klassische" Joghurts und normaler Kefir profitieren weniger, und noch weniger profitieren Langzeit-Joghurts, bei denen die gesamte nützliche Mikroflora während der Sterilisation abgestorben ist.

Rat. Bevor Sie Joghurt kaufen, müssen Sie genau hinschauen, ob es abgelaufen ist, und das Produkt im Kühlschrank zu Hause aufbewahren und nicht länger als die vom Hersteller angegebene Zeit (probiotische Bakterien sind sehr empfindlich und sterben schnell ab, daher ist die Verkaufsfrist für Bio-Produkte ist ziemlich kurz).

Unnötige Belastung

Eine schwangere Frau sollte Fleisch- und Fischfastentage sehr vorsichtig und nach Rücksprache mit einem Arzt verwenden. Sie sind bei Leber-, Nieren-, Gicht- und Herz-Kreislauf-Versagen kontraindiziert, da sie reich an stickstoffhaltigen Substanzen und Purinen sind, die die Arbeit dieser Organe und Systeme belasten, was während der Schwangerschaft völlig inakzeptabel ist.