Teenager Diäten seit 14 Jahren. Diäten für Teenager - Bewertungen, Empfehlungen. Effektive Diäten zum Abnehmen für Teenager

10.07.2019

Modemagazine sind voll von schlanken Jungen und Mädchen.

Viele Teenager beginnen, nach Schönheitsstandards zu streben, wobei sie sich oft nicht bewusst sind, dass eine unausgewogene Ernährung gefährlich für ihren Körper sein kann.

Es ist schwierig, Kinder in diesem Alter zu überzeugen, daher sollten Eltern sich Gedanken über die richtige Ernährung für Teenager (12-14 Jahre) machen, um Gewicht zu verlieren.

Allgemeine Grundsätze der Ernährung bei einer Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsreduktion

Erwachsenendiäten sind für Jugendliche grundsätzlich nicht geeignet, da Stoffwechselvorgänge in verschiedenen Altersstufen deutlich unterschiedlich sind. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie einen jugendlichen Arzt aufsuchen und sich seine Meinung und Empfehlungen anhören.

Ein wachsender Körper braucht jeden Tag viele Vitamine und Mineralstoffe. Jeder Mangel an Nährstoffen kann zu Entwicklungsverzögerungen, später Pubertät und hormonellen Störungen führen. Abnehmende Teenager leiden oft unter erhöhter Müdigkeit, Zähne, Haare und Nägel beginnen sich zu verschlechtern, das Sehvermögen verschlechtert sich. Diese Probleme können nur vermieden werden, indem eine spezielle ausgewogene Ernährung für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsreduktion eingehalten wird.

Teenager sollten lernen, dass die beste Ernährung die richtige und regelmäßige Ernährung ist - Fastentage und Fasten sind gefährlich für einen zerbrechlichen Körper. Viele Lebensmittel, die von Kindern geliebt werden, sind gesundheitsschädlich und tragen zu einer schnellen Gewichtszunahme bei.

Welche Lebensmittel sollten vermieden werden:

1. Fast Food – Hamburger, Pommes Frites enthalten nicht nur viele zusätzliche Kalorien. Solches Fast Food trägt zur Ansammlung von schlechtem Cholesterin im Körper bei - Jugendliche bekommen Probleme mit Herz und Blutgefäßen.

2. Chips, Cracker - dieses Essen ist in den Händen fast aller Teenager zu sehen. Diese Produkte werden als schnelle Snacks verwendet, sie sind leicht und schmackhaft. Aber Chips sind sehr kalorienreich, enthalten spezielle Substanzen, die süchtig machen.

3. Süßes Gebäck enthält keine nützlichen Substanzen, sondern nur zusätzliche Kalorien. Brot kann nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, aber Brötchen müssen aufgegeben werden. Bevorzugt werden Roggen- und Kleiebrotsorten - es ist besser, es vorher etwas zu trocknen.

4. Süßigkeiten. Es ist für Teenager schwierig, vollständig auf Süßigkeiten zu verzichten, und dies ist nicht erforderlich. Bitterschokolade verbessert die Gehirnfunktion, beseitigt Stress und Müdigkeit. Trockenfrüchte enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Bei aktiver körperlicher Anstrengung können Süßigkeiten in angemessenen Mengen konsumiert werden. Aber es ist besser, Zucker in seiner reinen Form abzulehnen und durch Honig zu ersetzen.

5. Kohlensäurehaltige Getränke müssen vollständig eliminiert werden - sie haben keinen Nutzen, außer "leere" Kalorien. Einem Teenager muss beigebracht werden, sauberes Wasser ohne Gas, Grün- und Kräutertees mit einer kleinen Menge Honig zu trinken.

6. Abgepackte Säfte enthalten viel Zucker und wenig natürliche Zutaten. Bei der Auswahl eines Produkts sollten Sie die Zusammensetzung sorgfältig studieren. Es ist besser, die Verwendung solcher Getränke zu minimieren.

7. Saucen. Ketchup und Mayonnaise verbessern den Geschmack des Gerichts, wodurch Sie viel mehr essen. Diese Produkte haben ein Minimum an Nährstoffen, aber viel Fett und Stärke.

Während der Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsabnahme sollte die aufgenommene Salzmenge minimiert werden. Obst und Gemüse sollten saisonal konsumiert werden - sie enthalten den maximalen Gehalt an Nährstoffen. Die Ernährung muss Proteinprodukte enthalten - Eier, mageres Geflügelfleisch, Milchprodukte mit reduziertem Fettgehalt. Unter nützlichen Produkten gibt es auch einige Ausnahmen. Sie können keine Kartoffeln essen, Linsen, Trauben und Bananen können in kleinen Mengen verzehrt werden.

Meeresfrüchte enthalten Jod, Vitamine, die für einen wachsenden Körper notwendig sind, also müssen sie im Menü des Teenagers vorhanden sein. Sie können Butter nicht aus der Ernährung entfernen, insbesondere bei Mädchen - sie wirkt sich positiv auf die Fortpflanzungsfunktion des weiblichen Körpers aus. Das Menü eines Teenagers sollte viel Grün enthalten - das ist nicht nur nützlich, sondern verbessert auch den Hautzustand und beugt Akne vor.

Beispiel-Diätmenü für Teenager (12-14 Jahre) zur Gewichtsabnahme für einen Tag

Es gibt mehrere tägliche Ernährungsoptionen für Teenager. Es ist besser, sie abzuwechseln, damit die Ernährung so ausgewogen wie möglich ist.

Variante 1

Buchweizenbrei auf Wasser mit einer minimalen Salzmenge - 100 g. Geflügelfleisch ohne Haut, Knochen und Fett - 200 g Grüner Tee mit 5 ml Honig und einer Zitronenscheibe.

Fettreduzierte Milch - 200 ml.

Suppenpüree aus grünen Erbsen oder Blumenkohl. Toast mit 20 g Butter und 55 g Hartkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 30 %, 1 gekochtes Ei.

Naturjoghurt, ungesüßter Apfel.

Mittelgroße Ofenkartoffeln mit Kräutern, Gemüsesalat der Saison.

Option 2

Haferflocken mit Milch -150 g, Tee mit Honig und Zitrone.

Naturjoghurt oder Kefir, grüner Apfel.

Magerer roter Borschtsch, 150 g gekochtes Hühnerfleisch ohne Salz.

Fettarmer Kefir - 250 ml.

Gekochtes Saisongemüse - 150 g, Milch - 220 ml.

Möglichkeit 3

Hartweizennudeln gewürzt mit 15 ml Oliven- oder Maisöl, Tomate, Kräutertee.

Milch - 250 ml, Toast mit 40 g fettarmem Hartkäse.

Vinaigrette ohne Kartoffeln (oder jeder mit Pflanzenöl gewürzte Gemüsesalat) - 180 g, gebackenes mageres Fleisch - 150 g, Tomatensaft ohne Salz.

Alle Nüsse - 40 g.

Gebackener Fisch, Gemüsesalat.

Möglichkeit 4

2 gekochte Eier, Toast mit 20 g Butter, 200 ml Natursaft.

Jede Frucht.

Gekochtes Fleisch ohne Salz - 200 g, Gemüsesalat gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl, ungesüßtes Kompott.

Alle Früchte oder Beeren - 200 g.

Fettarmer Hüttenkäse - 150 g, Sie können 5 ml Honig hinzufügen. Milch - 200 ml.

Möglichkeit 5

Reisbrei mit Milch - 150 g, Schwarzbrottoast mit Butter und Kräutern.

Natürlicher Saft - 200 ml, Toast mit einem Stück fettarmem Schinken.

Gekochtes Fleisch - 150 g, gedünstetes Gemüse - 200 g.

Apfel, Orange oder Grapefruit.

Ofenkartoffeln, Tomate, 50 g Hartkäse.

Diät für schnellen Gewichtsverlust

Wenn Sie für ein Ereignis oder einen Feiertag dringend abnehmen müssen, können Sie die Express-Diät verwenden, die für 5 Tage ausgelegt ist. Es muss daran erinnert werden, dass es nur für extreme Fälle gedacht ist, es kann nicht ständig eingehalten werden. Zum Mittag- und Nachmittagssnack sollten Sie immer einen grünen Apfel oder eine Grapefruit essen.

Tag 1

Hart gekochte Eier - 2 Stk., Salat aus 1 Orange und Karotten, ungesüßter Tee.

Ein Apfel und 10 Pflaumen.

Naturjoghurt oder fettarmer Kefir - 250 ml.

Tag 2

Fettarmer Hartkäse - 50 g, grüner Tee mit Honig und Zitrone.

Omelette aus 1 Ei und 50 ml Milch.

Birnen oder Orangen - 2 Stk.

Tag 3

Warme Milch mit Honig - 400 ml.

Gemüsesalat mit Kräutern und Olivenöl in unbegrenzter Menge.

Milch mit Honig - 250 ml.

Tag 4

Haferflocken auf dem Wasser - 100 g ungesüßter Tee.

Saisongemüse in beliebiger Menge.

Früchte (außer Bananen) - 500 g.

Tag 5

Naturjoghurt - 150 ml, fettarmer Hüttenkäse - 120 g, Orange.

Kohlsalat, 1 gekochtes Ei.

Kefir - 250 ml, Hartkäse - 50 g.

Wichtige Ernährungspunkte einer Diät für Jugendliche (12-14 Jahre) zur Gewichtsreduktion

Die Diät für Teenager (12-14 Jahre) zur Gewichtsabnahme beinhaltet eine Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme um 20 %. Mädchen sollten 2500 kcal pro Tag zu sich nehmen, Jungen 2700 kcal. Diese Indikatoren sind die Norm für Jugendliche, es ist unmöglich, sie um mehr als 20% zu reduzieren.

Der Hauptteil der Ernährung sollten gesunde Kohlenhydrate sein - Getreide, frisches, gekochtes und gebackenes Gemüse - sie sollten etwa 50% der Nahrung ausmachen. Für Proteine und Fette - jeweils etwa 25%. Gebratene und fetthaltige Speisen sollten vermieden werden. Sie können gebackene, gekochte und gedämpfte Gerichte essen.

Das Essen während einer Diät beinhaltet fraktionierte und regelmäßige Mahlzeiten. Es ist notwendig, auf 4 Mahlzeiten am Tag umzustellen, Sie müssen gleichzeitig essen, Sie können keine Mahlzeiten auslassen.

Frühstück ist ein muss. Das Frühstück sollte vollständig sein und Kohlenhydrat- und Proteinnahrung enthalten. Alle Kalorien, die in der ersten Tageshälfte in den Körper gelangen, werden spurlos verbraucht. Wenn Sie also etwas Süßes und Schädliches wollen, müssen Sie es vor dem Abendessen essen.

Heiße erste Gänge sind für Teenager, die abnehmen möchten, unerlässlich. Bei täglicher Verwendung von Suppen treten keine Probleme mit der Verdauung und Übergewicht auf.

Snack und Abendessen sollten leicht sein, Milchprodukte, Gemüse und ungesüßte Früchte sollten bevorzugt werden.

Die Einhaltung des Trinkregimes ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Während einer Diät müssen Teenager mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser ohne Gas trinken. Es ist besser, kühles Wasser zu trinken - das hilft Ihnen, Fettreserven schneller zu verbrennen.

Abnehmen ist ohne regelmäßige körperliche Aktivität nicht möglich. Sport stärkt die Schutzfunktionen des Körpers, hilft schöne Formen zu finden, fördert die Fettverbrennung. Ein Teenager muss eine Sportart nach seinem Geschmack wählen, um das Training nicht als Strafe zu empfinden. Mädchen können tanzen, schwimmen, Fitness gehen. Für Jungen eignen sich Mannschafts- und Kraftsportarten. Sie müssen mindestens 3 Mal pro Woche trainieren, die Trainingsdauer beträgt 1 Stunde.

Neben dem Training müssen Sie sich täglich mindestens 3 Stunden aktiv bewegen. Das kann Wandern, Radfahren, Inlineskating oder Skaten, Badminton, Tischtennis sein.

Die Diät für Teenager (12-14 Jahre) zur Gewichtsabnahme ist für viele Jungen und Mädchen eine bewusste Entscheidung. Eltern sollten das Kind in seinem Wunsch, schön und gesund zu sein, unterstützen, helfen, Fehler und Pannen zu vermeiden. Das Ideal ist, alle zusammen eine Diät zu machen. Das Abnehmen mit der ganzen Familie macht viel mehr Spaß und es gibt keine zusätzlichen Versuchungen für einen abnehmenden Teenager im Kühlschrank.

Wenn ein Kind sich nicht an einen gesunden Lebensstil hält, wird es früher oder später Probleme mit Übergewicht nicht vermeiden. Und wenn Erwachsene die zusätzlichen 4-5 Kilogramm ruhig tragen, dann wird der Körper eines 12-jährigen Kindes höchstwahrscheinlich schlecht reagieren.

Adipositas bei Kindern ist weniger eine ästhetische als vielmehr eine hormonelle Krankheit. Jungen haben Probleme mit der Testosteronsynthese und Mädchen haben eine verminderte Östrogenproduktion. Aufgrund von Übergewicht haben Teenager die ersten Komplexe, Klassenkameraden fangen an, sie zu necken und sich über sie lustig zu machen.

Wenn Eltern nicht möchten, dass ihr geliebtes Kind sich wegen Übergewicht Sorgen macht, muss sofort gehandelt werden. Heute werden wir die wichtigsten Regeln für eine ausgewogene Ernährung für Teenager besprechen und ein ungefähres Diätmenü für 12-Jährige anbieten.

Grundprinzipien einer ausgewogenen Ernährung für Teenager

Es ist bekannt, dass Kinder für eine harmonische und angemessene Entwicklung Proteine, Vitamine, Mikroelemente und andere nützliche Substanzen erhalten sollten. Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, ist es notwendig, seine Ernährung auf ausgewogene und gesunde Mahlzeiten umzustellen. Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Ernährung für 12-Jährige.

Von der täglichen Ernährung des Kindes müssen Gebäck und Brotprodukte aus Premium-Mehl, Chips, Ketchups, Nüssen, Mayonnaise, verschiedenen Halbfabrikaten sowie allen Süßwaren ausgeschlossen werden. Wenn Ihr Teenager Wurst liebt, ersetzen Sie sie durch gebackenes Rindfleisch oder Hühnchen.

Bei einer Ernährung für Kinder im Alter von 12 Jahren muss der Schwerpunkt auf proteinreichen Lebensmitteln liegen. Fleischgerichte, Milchprodukte und Hülsenfrüchte eignen sich dafür perfekt. Fettarme Sorten von Fisch und Meeresfrüchten sind nützlich. Sie enthalten viele Spurenelemente und Vitamine, die das Wohlbefinden und den Zustand von Haar und Haut verbessern.

Fettfreier Hüttenkäse und Käse reichern den Körper des Kindes mit Kalzium an, und Haferflocken und Buchweizenbrei spielen die Rolle natürlicher Antioxidantien. Sie reinigen den Körper schmerzlos von Toxinen und Toxinen.

Kohlensäurehaltige Getränke sollten 12 Jahre lang von der Ernährung ausgeschlossen werden, da sie für den Körper des Kindes schädlich sind. Junk Food trägt zur Ansammlung von Toxinen und Körperfett bei und verlangsamt auch Stoffwechselprozesse im Körper des Kindes.

Es ist wünschenswert, dass ein Teenager während einer Mahlzeit ein Viertel der Portion übrig lässt. Besondere Aufmerksamkeit bei einer Diät für 12-Jährige sollte dem Frühstück geschenkt werden. Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung aktiviert den Stoffwechsel. Die ideale Option ist Getreide, Nüsse und Getreide. Ein ausgiebiges Frühstück stillt das Hungergefühl lange und das Kind kann auf schädliche Zwischenmahlzeiten verzichten.

Bei einer 12-jährigen Diät sollte ein Teenager täglich mindestens sieben Gläser sauberes Wasser trinken.

Diät für ein Mädchen im Alter von 12 Jahren

Die Diät für ein junges Mädchen sollte nicht streng sein. Die tägliche Ernährung eines 12-jährigen Mädchens sollte aus Proteinen (20 %), Fetten (30 %) und komplexen Kohlenhydraten (50 %) bestehen.

Es ist nützlich für ein übergewichtiges Mädchen, Gemüsesuppen, Milch, Kefir, fettarmen Joghurt, Hüttenkäse, Hartkäse, Eier und Meeresfrüchte zu konsumieren. In diesem Fall sollten alle Gerichte gebacken oder gedämpft werden.

Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte 2500 kcal nicht überschreiten. Wenn das Mädchen regelmäßig Sport treibt, kann der Kaloriengehalt der Ernährung um weitere 20 % erhöht werden. Bei Übergewicht sollte die Kaloriennorm von einem Ernährungsberater festgelegt werden.

Hier ist ein indikatives Diätmenü für 12-Jährige:

Variante 1

Frühstück: zwei Toasts, weich gekochtes Ei, Tomate, ungesüßter Tee mit Zitrone;
zweites Frühstück: fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse, Apfel;
Mittagessen: Spaghetti (nicht mehr als 200 g), Gemüsesalat mit Olivenöl und Zitronensaft;
Nachmittagsjause: gekochter Blumenkohl oder Karotten, ein Glas fettfreier Kefir;
Abendessen: gebackener Fisch, Tomatensaft.

Option 2

Frühstück: Fruchtpüree;
zweites Frühstück: Käsekuchen, Kompott aus getrockneten Früchten;
Mittagessen: Gemüsesuppe, Kakao;
Nachmittagsjause: Birne, Apfel oder Banane;
Abendessen: Rührei, Gemüsesalat.

Option 3 (vier Mahlzeiten)

Frühstück: Buchweizenbrei, Hagebuttenbrühe;
Mittagessen: Bratkartoffeln mit Rindfleisch, gedämpfte Rote-Bete-Schnitzel, eine Scheibe Roggenbrot, frisches Obst, grüner Tee mit einer Zitronenscheibe;
Nachmittagsjause: Orangen-Magerjoghurt;
Abendessen: Haferflocken mit Pflaumen oder Rosinen.

Option 4 (vier Mahlzeiten)

Frühstück: Grießpfannkuchen mit Rosinen und Äpfeln, Fruchtkompott;
zweites Frühstück: ein Stück Roggenbrotaufstrich mit Leberpastete, frisches Obst;
Mittagessen: Haferflockensuppe mit Pflaumen;
Abendessen: gedämpfte Frikadellen, Salzkartoffeln, Hagebuttenbrühe.

Was kann für eine Diät für einen Jungen empfohlen werden? Das gleiche wie das Mädchen. Wenn die frühere Mutter ihren Sohn mit Pfannkuchen mit Joghurt verwöhnt hat, ist es bei Übergewicht besser, sie durch fettarme Hüttenkäse-Käsekuchen zu ersetzen. Desserts werden erfolgreich durch Orangen und Bananen ersetzt.

Alle Früchte, frisch gepresste Säfte, Brei und Milchprodukte sind sehr nützlich für den Körper des Kindes. Es ist ratsam, einem abnehmenden Jungen zu Hause das Mittagessen zu geben, da die Mutter selbst auswählen kann, woraus sie es kocht. Ernährungswissenschaftler raten zu Fisch (gekocht oder gebacken), Gemüsesuppen, magerem Fleisch, Gemüseeintöpfen und Meeresfrüchten.

Aus irgendeinem Grund ist es allgemein anerkannt, dass nur Frauen im Balzac-Alter Diäten machen. Aber jetzt interessieren sich auch Teenager aktiv für Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Schließlich kann das Problem des Übergewichts in jedem Alter auftreten. Verschärft wird die Situation durch eine erhöhte Emotionalität in der Übergangszeit und eine Tendenz zur Übertreibung. Daher können diejenigen, denen es nicht schaden würde, ein paar Kilogramm zuzunehmen, danach streben, „für das Unternehmen“ abzunehmen. Was zu tun ist?

Das Problem Übergewicht bei Jugendlichen sollte in erster Linie von den Eltern angegangen werden. Natürlich muss es angesprochen werden. Der beste Helfer dabei ist eine speziell von Experten erstellte und getestete Diät für Teenager. Es wird jedoch richtig, nützlich und effektiv sein, wenn Sie sich strikt an das Hauptprinzip halten - die maximal mögliche Ausgewogenheit der Ernährung.

Wenn Sie eine Diät befolgen, die für Teenager entwickelt wurde, können Sie in 2-3 Wochen 5 bis 9 kg abnehmen.

Jede richtige Ernährung für Teenager basiert auf einer ausgewogenen Ernährung. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Produkten, die viele Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Die ersten werden benötigt, um den Muskeln die Möglichkeit eines normalen Wachstums zu geben, und die zweiten, um die Energieversorgung wieder aufzufüllen.

Daher sollten mindestens 50 % der Proteine und 30 % der Kohlenhydrate pro Tag in den Körper eines Teenagers gelangen. Die restlichen 20 % sind Fett. Während der Zeit des aktiven Wachstums ist es unmöglich, auf sie zu verzichten.

Wie man sich von 12 bis 16 Jahren gesund ernährt

Die Ernährung für einen Teenager im Alter von 12 und 13 Jahren weist natürlich erhebliche Unterschiede zu dem Ernährungssystem auf, das für diejenigen gedacht ist, die bereits 15 und 16 Jahre alt sind. Tatsache ist, dass die Ältesten das "Ausladen" (höchstens einmal pro Woche) arrangieren und neue Produkte in die Ernährung aufnehmen dürfen - zum Beispiel Kaffee. Es wird jungen Menschen nicht empfohlen, dieses Getränk zu trinken.

Ab 14 Jahren ist eine schnelle Gewichtsabnahme strengstens untersagt. Dies wirkt sich zwangsläufig auf die Gesundheit aus. Und nicht im besten Sinne. Die Dauer der Diät für 14-jährige Teenager sollte 4 Wochen betragen. Die Ernährung sollte im Hinblick auf die Sättigung mit Gemüse, Obst, Milch, magerem Fleisch und Fisch überprüft werden. Sie müssen alles Süße und Stärkehaltige aufgeben. Wenn unerträglich - zumindest zu begrenzen. Wenn ein Mädchen abnehmen muss, muss es die Regelmäßigkeit seines Menstruationszyklus überwachen. Wenn die Menstruation ausbleibt, sollten Sie die Diät abbrechen und unbedingt einen Arzt aufsuchen.

15-jährige Teenager müssen das ausgewogenste Ernährungssystem auswählen. Insbesondere ist es notwendig, Kalzium zu kontrollieren - um eine ausreichende Menge an damit angereicherten Lebensmitteln zu verwenden.

Das Ergebnis einer Diät für 16-jährige Teenager kann am unerwartetsten sein: von einem signifikanten Gewichtsverlust bis zur Stabilisierung eines als angenehm empfundenen Gewichts. Das Geheimnis liegt in der Dauer des gewählten Energiesystems. Das Menü sollte sich durch Anreicherung und Konsistenz der Nährstoffbilanz auszeichnen.

- universelle Option

Dies ist eine Methode zum Abnehmen auf dem Wasser. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass Sie essen können, was Sie wollen und ohne Einschränkungen, aber unter einer Bedingung: Wenn Sie jedes Mal ein Glas Wasser trinken, bevor Sie etwas in Ihren Mund schicken. Wasser füllt den Magen teilweise und gibt ein Sättigungsgefühl. Daher kann man nach einem solchen Glas weniger essen als ohne. Und das bedeutet, dass Sie sicherlich anfangen werden, Gewicht zu verlieren.

Wichtige Punkte

Vor- und Nachteile der Diät

Unbestreitbare Vorteile:

offensichtliche Verbesserung des Aussehens;
Selbstvertrauen gewinnen;
Prävention von Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden;
abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung;
sichere Gewichtsabnahme
Hautreinigung.

Nachteile - keine.

Diät für Teenager für eine Woche

1	Lass uns frühstücken	Mittelfetter Hüttenkäse mit Frucht-Eiweiß-Omelett. Wir trinken Tee, es geht mit Milch.
	Mittagessen	Gemüsesuppe (erforderlich mit Brokkoli). Auf dem zweiten - Hühnerschnitzel. Sie können jeden Gemüsesaft trinken.
	Mittag essen	Ein Glas Obst frisch zum Sandwich, dünn mit Butter bestrichen und einem kleinen Stück Hartkäse.
	Abendessen	Gekochter Fisch. Dazu fügen wir einen Gemüsesalat (Gurke, Mais und Zwiebel) hinzu, gewürzt mit einem Löffel Öl (Olive).
2	Lass uns frühstücken	Buchweizenbrei mit Kalbsgulasch. Wir trinken jeden Kräutertee.
	Mittagessen	Fastenkohlsuppe. Auf der zweiten - eine Portion gedünsteter Kohl. Darüber hinaus - eine Gurke. Wir trinken Kompott auf getrockneten Früchten.
	Mittag essen	Obstsalat angemacht mit fettarmem Joghurt.
	Abendessen	Haferflocken mit Magermilch gekocht. Tee trinken. Am liebsten pflanzlich.
3	Lass uns frühstücken	Ein paar Sandwiches. Sie benötigen gekochtes Fleisch, Salat und zwei mittelgroße Tomaten. Spülen Sie alles mit grünem Tee hinunter.
	Mittagessen	Nudeln mit gekochtem Hühnerbein. Es sollte Kohl-Karotten-Salat zubereitet werden. Wir trinken Gemüsesaft.
	Mittag essen	Ein paar gekochte "kühle" Eier und eine Tasse Tee mit einem Löffel Honig.
	Abendessen	Mittelfetter Quarkauflauf mit Birnen. Wir trinken ein Glas Milch.
4	Lass uns frühstücken	Hähnchenfilet gedünstet mit Gemüse. Sie können eine Tasse schwachen Kaffee mit Milchzusatz trinken.
	Mittagessen	Suppe mit Pilzen. Auf der zweiten - eine Portion Kartoffelpüree. Für "Nachtisch" - ein Glas Tomatensaft.
	Mittag essen	Joghurt. Nur nicht fettend. Dazu kann man ein Brötchen essen.
	Abendessen	Buchweizenbrei mit Milch. Tee trinken. Für Tee können Sie Toast mit einem kleinen Stück Käse machen.
5	Lass uns frühstücken	Mittelfetter Quarkauflauf mit Früchten. Wir trinken Kefir.
	Mittagessen	Kharcho-Suppe. Auf der zweiten - ein Stück gekochter Fisch. Wir trinken ein Glas Karottensaft.
	Mittag essen	Ein Glas fettarmer Joghurt. Sie können daraus ein Käsebrot machen.
	Abendessen	Eine Portion Haferflocken mit Milch. Sie können eine Tasse Tee trinken.
6	Lass uns frühstücken	Gemüse-Pilaw. Sie können es mit Gurken- und Tomatensalat ergänzen. Etwas Kaffee ist erlaubt.
	Mittagessen	Fasten-Borschtsch. Auf der zweiten - eine Portion Rindergulasch. Für "Dessert" - Kompott aus getrockneten Früchten.
	Mittag essen	Portion Hüttenkäse.
	Abendessen	Weich gekochtes Ei. Wir ergänzen es mit Salat (Tomaten und Mais). Wir trinken Kräutertee.
7	Lass uns frühstücken	Hähnchenfilet gedünstet mit Gemüse. Es ist erlaubt, eine Tasse schwachen Kaffee mit Milchzusatz zu trinken.
	Mittagessen	Suppe mit Pilzen. Auf der zweiten - eine Portion Kartoffelpüree. Wir trinken Tomatensaft.
	Mittag essen	Joghurt. Auf jeden Fall mager. Vielleicht mit einem Brötchen.
	Abendessen	Buchweizenmilchbrei. Sie können eine Tasse Tee trinken. Es ist erlaubt, Toast mit Hartkäse zu machen.

Ergebnisse

Jede Diät für Teenager sollte einen allmählichen Gewichtsverlust und eine stabile Beibehaltung der erzielten Ergebnisse ermöglichen. Wenn Ihnen in kurzer Zeit ein schneller Gewichtsverlust angeboten wird, ist dies gesundheitlich nicht unbedenklich.

Eine Teenager-Diät muss sich zwangsläufig von den Ernährungssystemen für Erwachsene unterscheiden. Auf keinen Fall sollten Jugendliche "erwachsene" Diäten verwenden, da die Gefahr einer Störung des etablierten Stoffwechsels besteht.

Nachdem wir die zahlreichen Bewertungen von Teenagern analysiert haben, die versuchen, Gewicht zu verlieren, können wir die folgenden Schlussfolgerungen ziehen:

Die beste Option ist eine regelmäßige ausgewogene Ernährung. Es besteht keine Notwendigkeit für strenge Lebensmittelbeschränkungen.
Das Beste war, dass das Gewicht nach dem Verzicht auf Fast Food, Snacks und Limonade sowie nach der Abschaffung des späten Abendessens reduziert wurde.
Grundsätzlich gelingt es Teenagern in 3 Wochen etwa 5 kg abzunehmen.

"Nebenwirkungen" der Diät - Mädchen im Teenageralter wetteiferten miteinander, ihre Zufriedenheit mit ihrem Aussehen zu teilen und damit zu prahlen, dass Jungen an ihnen interessiert seien.

Und der Wunsch, im Rampenlicht zu stehen, und ein Aufruhr der Hormone. Im Alter von 13 bis 15 Jahren machen sich viele Mädchen Sorgen um ihr Gewicht und machen ihre ersten Diäten. Junge Menschen schämen sich für ihren Körper und fangen an, Sport zu treiben und sich auch falsch zu ernähren.

Diäten für Teenager ab 15 Jahren werden meistens von ihnen selbst aus dem Kopf heraus erfunden. Manchmal nehmen sie das begrenzteste Menü als Grundlage und hören auf, nicht nur kalorienreiche Lebensmittel zu essen, sondern auch solche, die für eine normale Entwicklung und ein normales Wachstum einfach notwendig sind. Allmählich kommt es zu Ausfällen in der Arbeit der inneren Organe. Bei einigen Mädchen treten schwere Störungen in der Entwicklung der Organe des Fortpflanzungssystems auf, die zu weiterer Unfruchtbarkeit führen können. Daher sollten 15 Jahre sinnvoll angesetzt werden. Die Ernährung muss unter Berücksichtigung der Prinzipien aufgebaut werden. Im Folgenden werden wir die wichtigsten betrachten.

Das Frühstück ist eine obligatorische Mahlzeit. Viele Mädchen versuchen es zu vermeiden und rechtfertigen sich mit Zeitmangel. Bevor Sie das Frühstück ablehnen, denken Sie darüber nach, warum der Körper es braucht. Du stehst morgens auf, bringst dich in Ordnung und gehst zur Arbeit, lernst. Warum tust du das? Um in der richtigen Form und Arbeitsstimmung in einen neuen Tag zu starten. Ebenso wacht der Magen auf, wenn Sie frühstücken. Wenn die erste Mahlzeit näher an 12 Uhr liegt, beginnt der Magen zu dieser Zeit zu arbeiten. Das Frühstück hilft, den Stoffwechsel am Morgen in Gang zu bringen. Und dies beseitigt das Überessen während des restlichen Tages.

Achten Sie darauf, Suppe zum Mittagessen zu essen. Ohne sie ist keine Diät vollständig. 15 Jahre ist das Alter, in dem viele Mädchen sogar Suppe ablehnen, weil sie Angst haben, an Gewicht zuzunehmen. Obwohl dieses einfache Gericht im Gegenteil sehr nützlich ist und seine Verwendung den Prozess des Abnehmens nicht beeinträchtigt. Es ist nur notwendig, es aus den richtigen Produkten zuzubereiten. Zur Gewichtsreduzierung empfiehlt es sich, nur Gemüsesuppen zu essen oder unter Zusatz von fettarmer Hähnchenbrust, Rind, Kalb etc.).

Trinken Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mineralsalzen. Es ist zu beachten, dass ein solcher Saft seine Eigenschaften nur wenige Minuten nach der Zubereitung behält und daher nicht gelagert werden muss.

Salate versuchen, mit Pflanzenöl (Oliven, Sonnenblumen, Sesam, Senf usw.) zu würzen.

Hören Sie auf, geräucherte, fettige, salzige, süße, frittierte Speisen zu essen. Wechseln Sie zu gekochten, gebackenen, gedämpften Gerichten. Süßes kann durch getrocknete Früchte und Honig ersetzt werden.

Viele Mädchen versuchen, das Abendessen von ihrer Ernährung auszuschließen. Ein Abendessen ist ein Muss. Es ist nur wichtig, bestimmte Regeln einzuhalten. Das letzte Mal müssen Sie nicht später als 19 Stunden essen. Das Abendessen kann frisches oder gedünstetes Gemüse, fettarme Milchprodukte, Fisch (Seehecht, Kabeljau, Seelachs, Lodde usw.) enthalten. Die ungefähre Futtermenge sollte nicht mehr als 250 g betragen.

Es gibt noch ein paar angenehmere Punkte, die die Ernährung zulässt. 15 Jahre ist das Alter, in dem Sie Süßigkeiten genießen möchten. Sie können sie in kleinen Mengen bis zu 16 Stunden am Tag konsumieren. Auch Teenager können auf Eis nicht immer verzichten. Sein Verzehr ist durch die Ernährung erlaubt. 15 Jahre ist die Zeit, in der der Stoffwechsel gut funktioniert und die aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien schnell in Energie umgewandelt werden.

Es ist wichtig, einem Teenager zu erklären, dass er weiter wächst und seinen Körper entwickelt. Daher sind alle Experimente mit Lebensmitteln während dieser Zeit gefährlich. Wir haben die Grundprinzipien untersucht, die eine rationale Ernährung impliziert. 15 Jahre ist die Zeit, sich daran zu halten. Dann wird sich das Gewicht durch die richtige Ernährung wieder normalisieren und Sie in Zukunft nicht mehr stören.

Das Thema Abnehmen ist eher was für Damen. Außerdem hat dieses Problem heute ein eher geringes Alter. Daher versuchen viele Schüler von Schulen und Hochschulen zu lernen, wie man für einen Teenager im Alter von 13 Jahren abnimmt. Natürlich kann sich Ihr Körper im Laufe der Jahre manchmal dehnen, und Sie müssen sich keine Sorgen machen. Aber es lohnt sich trotzdem, sich in Grenzen zu halten, dann ist man unwiderstehlich.

Fettleibigkeit bei heranwachsenden Mädchen nimmt jedes Jahr um 7,5 % zu. Immer mehr Fast Food und Süßigkeiten erscheinen in den Verkaufsregalen. Und der Körper eines jungen Mädchens benötigt eine große Menge an Nährstoffen. Und um nicht vollständig zu sein, müssen viele einfach ihren Appetit zügeln.

Wie können Eltern einem Teenager beim Abnehmen helfen?

Eltern können in dieser Situation die Rolle eines Fitnesstrainers und Ernährungsberaters übernehmen. Insbesondere können sie:

kontrollieren Sie die Ernährung;
Einen 13-jährigen Teenager zu Heldentaten motivieren;
Stellen Sie dem Mädchen den Sport vor;
Mit gutem Beispiel vorangehen;
Kontrollieren Sie Ihren Tagesablauf.

Hauptsache ohne Fanatismus. Ein junges Mädchen sollte keine Angst vor dir haben und dich nicht mögen. Sie muss erklären, dass all dies nur für sie selbst notwendig ist.

In diesem Fall sollten Sie nicht auf traditionelle Medizin, Medikamente oder radikale Methoden zurückgreifen. Für ein normales Leben muss eine Person essen (wie E. Malysheva sagte). Banales Hungern wird das Problem also nicht lösen.

Für den Anfang müssen Sie den Schüler nur auf Mehl, Süßes und Fast Food beschränken. Es lohnt sich auch, ihn zum Sport und zu einer ausgewogenen Erholung zu bewegen. Dies ist die Basis für eine schlanke Figur.

Diät für ein 13-jähriges Mädchen

Eine bestimmte Diät muss nicht eingehalten werden. Andernfalls können Sie eine lange Kur nicht ertragen, sich lösen und wieder dick werden.

Aber eine Diät zur Gewichtsabnahme kann so aussehen:

Milchprodukte, Brei - zum Frühstück;
Grütze, Hühnerfleisch (nicht gebraten), Gemüsesuppe - zum Mittagessen;
Obst, Gemüse, Salat - Nachmittagsjause;
Tee, Käse, Nudeln zum Abendessen.

Sie können auch verwenden: Eier, Fisch, Gemüse, dunkle Schokolade, Meeresfrüchte, Pilze, Hülsenfrüchte, Joghurt usw.

All dies trägt einen ausreichenden Kaloriengehalt bei, erzeugt aber nur ein Minimum an Fettgewebe. Außerdem enthalten diese Produkte eine kleine Menge neutraler oder schädlicher Substanzen. Das bedeutet, dass Ihr Körper immer normal funktioniert.

Natürlich können Sie auch Süßigkeiten essen, Limonade trinken und Chips und Hamburger essen. Schließlich handelt es sich hier nicht um Gift, sondern um normale Produkte. Aber man muss sie nicht jeden Tag essen. Schließlich können sie nicht sehr nützliche Elemente enthalten und das Wachstum von subkutanem Fett provozieren, was die Situation verschlimmert.

Wie kann man mit dreizehn abnehmen?

In dieser Zeit braucht der Körper vor allem körperliche Aktivität. Und viele Mädchen halten sich für echte Großmütter und überspringen einfach den Sportunterricht.

Der Prozess des Abnehmens sollte also mit einem banalen Besuch im Fitnessstudio beginnen. Es lohnt sich auch, sich in einem Sportverein anzumelden, ins Fitnessstudio oder Fitness zu gehen. All dies wird überschüssiges Fett entfernen.

Vernachlässigen Sie auch nicht die körperliche Aktivität. Haben Sie keine Angst, einen zusätzlichen Meter zu gehen, und benutzen Sie den Aufzug nicht, wenn Sie es nicht müssen.

Weniger am Computer sitzen und mehr laufen. Kaufen Sie ein Fahrrad oder Skateboard. Lassen Sie Ihre Freizeit aktiv werden. Dann verschwindet die Fettleibigkeit von alleine. Aber erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Es kann ein Jahr oder länger dauern, um Gewicht zu verlieren.

Keine Notwendigkeit für Extreme!

Adipositas ist die Geißel unserer Zeit. Sie ist nicht nur die Ursache für Unattraktivität, sondern auch für viele Erkrankungen von Heranwachsenden. Aber bekämpfen Sie es nicht mit radikalen Methoden.

Andernfalls können Sie Anorexie bekommen. Dies ist eine Geisteskrankheit, bei der eine Person Angst vor dem Essen hat und sich fett und hässlich fühlt. Dadurch verliert der Körper alle notwendigen Fettreserven und stirbt einfach ab.

Diese Krankheit beginnt mit Hunger, Diäten und Nachahmung von Filmstars. Also mach dich nicht fertig. Nicht jeder ist darauf ausgelegt, perfekt schlank zu sein. Und wenn Sie keine große Fettschicht haben, sondern einfach große Formen haben, dann zwingen Sie sich nicht umsonst.

Natürlich ist es für ein 13-jähriges Mädchen einfacher, Gewicht zu verlieren als für eine 50-jährige Teenager-Oma, aber versuchen muss man es trotzdem. Die Arbeit an sich selbst sollte ständig von Monat zu Monat durchgeführt werden. Dann können Sie den perfekten Körper kreieren und die Komplexe für immer vergessen.

Interessantes Zeug.