Die Praxis der positiven Psychotherapie. Positives Denken, Entwicklung

Susan Segerstrom, Professorin an der University of Kentucky, hat einmal den Optimismus ihrer Studenten getestet und auf einer 5-Punkte-Skala bewertet. Nach 10 Jahren fragte sie nach der Einkommenshöhe der Absolventen. Es stellte sich heraus, dass jeder Punkt zu einem Unterschied von 35.000 $ in ihrem Jahreseinkommen führte. Nicht schlecht, oder? Wir haben herausgefunden, warum das passiert ist, und haben Übungen zur Entwicklung positiven Denkens gemacht.

Was ist positives und negatives Denken und wie unterscheiden sie sich?

Positiv zu denken bedeutet nicht, negative Emotionen vollständig aus deinem Leben auszurotten, wie esoterische Lehren oft raten. Es gibt immer noch Probleme, und es ist unmöglich und sogar schädlich für die Psyche, zu verbieten, darauf zu reagieren. Aber es ist durchaus möglich, Pluspunkte, Lektionen und Möglichkeiten in der Situation zu finden. Nehmen Sie ein Beispiel aus Amerikanischer Erfinder Thomas Edison der sagte: „Ich habe nicht versagt. Ich habe gerade 10.000 Wege gelernt, die nicht funktionieren."

Die Essenz des positiven Denkens ist die Fähigkeit, in jedem Moment des Lebens einen Grund zur Freude zu finden und Misserfolge rational wahrzunehmen, die Gründe zu analysieren und sie als wertvolle Erfahrung zu akzeptieren.

Dan Kennedy, amerikanischer Business Coach und Coach, Bestseller-Autor von How to Succeed in Business by Breaking All the Rules:
- Positives Denken zu entwickeln ist wirklich nützlich und wünschenswert. Aber blinder, hartnäckiger Optimismus aus dem Nichts ist Dummheit.

Die Kraft des positiven Denkens ist unbestreitbar. Optimisten sind produktiver und verdienen mehr (Journal of Career Assessment, 2008). Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung werden seltener krank fanden die Psychologen Lawrence Scheier und Charles Carver vor mehr als 30 Jahren heraus (Health Psychology, 1985).

Eine positive Denkweise macht nicht nur den Menschen selbst, sondern auch seine Untergebenen erfolgreicher. In Profit from the Positive sprechen Margaret Greenberg und Seniya Maymin über eine Studie, die sie an einer Gruppe von 53 Managern durchgeführt haben. Wenn ihre Führungskräfte gute Laune hatten, arbeiteten die Teams effizienter und zeigten höhere Umsätze.

Positives Denken hat noch viele weitere Vorteile: Sie können das Leben genießen, sich für Neues interessieren, gesund, fröhlich und selbstbewusst sein, gut aussehen und Erfolge erzielen.

negatives Denken- Dies ist die niedrigste Entwicklungsstufe des Denkens. Je stärker es ist, desto mehr Probleme gibt es im Leben eines Menschen. Anders als positives Denken hat negatives Denken gefährliche Folgen. Unwilligkeit, Neues zu lernen und Unwilligkeit, sich zu verändern, Unzufriedenheit mit der Gegenwart, Sehnsucht nach der Vergangenheit, Erwartung des Schlimmsten, Gier, Verurteilung anderer. Ein negativ denkender Mensch weiß nie, was er genau will – ihm passt immer alles nicht.

Welchen Weg wählst du? Die Antwort scheint offensichtlich, aber wie kann man lernen, das Negative nicht zu bemerken? Gibt es Methoden, um positives Denken zu entwickeln?

10 effektive Techniken für positives Denken

Es lohnt sich also, Optimist zu sein. Aber was, wenn Sie zu Pessimismus neigen? In diesem Fall haben sich Psychologen spezielle Übungen ausgedacht, um positives Denken zu entwickeln. Sie funktionieren wirklich. Dies wurde von Professoren der University of North Carolina bestätigt (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Wir haben eine Auswahl von 10 einfachen Übungen für jeden Tag zusammengestellt.

Reframing

Reframing ist die positive Interpretation negativer Situationen. Beispielsweise ermöglichte der Rückgang der Erwerbstätigkeit Entspannung oder Selbstbildung. Die positiven Aspekte können weniger bedeutend und sogar absurd sein - Hauptsache, sie finden sich überhaupt. Eine ausführliche Beschreibung dieser Technik finden Sie in dem Buch Kiss the Frog! Lernen Sie, Probleme in Chancen zu verwandeln Brian Tracy, Weltexperte für Persönlichkeitsentwicklung.

Schreibe die positiven Dinge auf, die im Laufe des Tages passiert sind.

Dabei spielt es keine Rolle, wie bedeutsam sie sind und in welchem ​​Lebensbereich sie aufgetreten sind. Je mehr davon, desto besser, aber Sie sollten mit mindestens 3-5 beginnen. Geben Sie dann an, welche Aktionen zu diesen Ereignissen geführt haben. Die Bekanntschaft mit einem nützlichen Geschäftspartner erfolgte beispielsweise dank einer angenommenen Einladung von Freunden, mit ihnen in die Natur zu gehen.

Alle Ereignisse als glücksverheißend zu betrachten, ist ein großer Vorteil im Alltag. Eine solche Sicht auf die Welt ermöglicht es Ihnen, das Beste aus Ihren inneren Talenten zu machen und Ihr Leben mit Freude und Harmonie zu füllen. Die Entwicklung des positiven Denkens ist eine Aufgabe, die jeder Mensch bewältigen kann. Durch die Anwendung von Methoden und täglichen Übungen wird innerhalb von zwei Monaten die Gewohnheit geschaffen, kreativ zu denken.

Was ist positives Denken?

Positives Denken ist eine Art menschlicher geistiger Aktivität, bei der jedes Ergebnis einer Aktivität oder eines Ereignisses als etwas wahrgenommen wird, das ein positives Potenzial hat und Folgendes in sich trägt:

• Lebenserfahrung;
• Erfolg und viel Glück;
• Ressourcen, um ihre eigenen Wünsche zu erfüllen;
• neue Möglichkeiten;
• Möglichkeiten, großartige Ergebnisse zu erzielen.

Die Fähigkeit, das Gute zu sehen, spiegelt die Einstellung eines Menschen zu sich selbst, zum Leben, zur Welt als Ganzem sowie zu anderen Menschen wider. Dies dient als Quelle für persönliches Wachstum und spirituelle Entwicklung, trägt zur Entdeckung kreativer Fähigkeiten und zur Bildung eines stabilen Gefühls innerer Harmonie bei.

Die Vorteile des positiven Denkens

Eine Person, die diese Denkweise im Leben praktiziert, erhält eine Reihe von Vorteilen.

Diese Vorteile kann jeder erlangen, der sich zum Ziel setzt, eine neue Art geistiger Aktivität zu beherrschen.

Wie lernt man positiv denken?

Um die Gewohnheit zu entwickeln, positiv zu denken, müssen Sie die Vorteile dieser Denkweise erkennen und gezielt eine neue Denkweise - Kreativität - praktizieren.

Es ist wichtig zu erkennen, dass jeder Gedanke materiell ist und alle Ereignisse im Leben einer Person das Ergebnis ihrer Handlungen sind.

Ein Gedanke ist etwas, das eine Person ändern kann. Dazu benötigen Sie:

• Überwache ständig deine Gedanken;
• beobachten Sie Ereignisse in Ihrem Leben;
• lernen, die Beziehung zwischen Gedanken und Situationen zu sehen;
• Üben Sie täglich, machen Sie Übungen, um eine positive Art der Gedankenschöpfung zu entwickeln.

Durch die tägliche und zielgerichtete Arbeit an sich selbst erarbeiten Sie sich innerhalb von zwei Monaten neue Denkweisen.

Methoden zur Entwicklung von positivem Denken

Positiv denken zu lernen ist eine Wissenschaft, die jeder Mensch auf Wunsch beherrschen kann.

Diese einfachen Methoden zur Entwicklung eines positiven Denkens helfen, wenn sie jeden Tag praktiziert werden, eine positive Denkweise zu trainieren.

Indem man diese Methoden im täglichen Leben praktiziert, wird Tag für Tag positives Denken geformt. Die Erfahrung der meisten Menschen zeigt, dass die Zeit der Bildung neuer Denkgewohnheiten 30 bis 60 Tage dauert.

für die Entwicklung des positiven Denkens

Die folgenden Übungen zur Entwicklung des positiven Denkens helfen, eine neue Art der Gedankenbildung zu entwickeln.

1. "Dankbarkeit". Aufrichtige Dankbarkeit für alles, was im Leben vorhanden ist, zu üben, hilft, positive Energie zu aktivieren und die Stimmung zu verbessern. Dies kann mental geschehen, aber es ist besser, jeden Tag in einem Notizbuch alles aufzuschreiben, wofür ein Mensch Gott, der Welt und den Menschen um ihn herum dankbar ist.

Dieses Training wird den Geist lehren, gute Momente im Leben zu wählen und das Negative aus dem Gehirn zu verdrängen.

1. "Reinigung der Sprache". Nachdem Sie Ihre Alltagssprache sorgfältig verfolgt haben, müssen Sie alle Wendungen ausschließen, die Verleugnung, Negativität und Zweifel enthalten. Indem er seine Sprache bewusst positiv umstrukturiert, gewöhnt sich der Mensch an, in lebensbejahenden Bildern zu denken.

Zusätzlich ist es ratsam, lebensbejahende Aphorismen und positiv aufgeladene Sätze aufzuschreiben.

1. „Mit der Vergangenheit umgehen“ Die Last vergangener Beschwerden und Misserfolge, der mentale Dialog über vergangene negative Ereignisse verbraucht viel Zeit und mentale Energie. In diesen Phasen erschafft das Gehirn nichts Neues, sondern ruft alte Bilder und Emotionen hervor.

Um diese Situation zu ändern, müssen Sie das unerwünschte Ereignis in der Vergangenheit nacheinander wiederherstellen, allen Teilnehmern vergeben und loslassen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie einen Ballon verwenden, in dem Sie eine Notiz platzieren, die einen unangenehmen Moment beschreibt, ihn aufblasen und ins Freie entlassen.

1. "Fünf Profis" Diese Praxis lehrt, günstige Wurzeln in jedem unangenehmen Ereignis zu sehen. Es ist notwendig, ein Ereignis, das als negativ angesehen wird, abzuschreiben und 5 Vorteile aus seinem Eintritt zu schreiben.

Indem eine Erinnerung nach der anderen durchgegangen und in den Rang positiv umgewandelt wird, werden Gedächtnis und Gehirn von ungewollten Bewertungen befreit und mit Zuversicht und Positivität gefüllt.

1. "taktiler Anker". Diese Übung nutzt die Fähigkeit des Unterbewusstseins, Schmerzen zu vermeiden. Als fühlbarer Anker dient ein am Handgelenk getragenes Gummiband. Jedes Mal, wenn deine Gedanken negativ werden, musst du dich zurückziehen und dein Handgelenk bewegen. Künftig werden Gehirn und Unterbewusstsein selbstständig ungewolltes Denken vermeiden.
2. "Lila Armband". Effektives Training, das darauf abzielt, negative Gedanken aufzuspüren und bewusst zu verändern.

Das Armband wird an der rechten Hand getragen, wenn das Gehirn in Beschwerden, Kritik, Enttäuschung, Klatsch und andere negative mentale Bilder rollt, dann wandert das Armband zur anderen Hand. Die Herausforderung besteht darin, das lila Armband 21 Tage lang an einem Arm zu halten.

Durch die Durchführung dieser einfachen Übungen wird das Bewusstsein auf positive Weise neu konfiguriert und es werden stabile Gewohnheiten des günstigen Denkens gebildet.

Somit kann positives Denken als eine Art geistiger Aktivität von jedem Menschen entwickelt werden. Tägliches Üben und ständige Kontrolle über deine Gedanken für 2 Monate können dein Leben komplett verändern.

Training zur Entwicklung des positiven Denkens

„Freude und Glück sind wie ein Samenkorn, das in die Erde geworfen wird. Es ist notwendig, es reichlich zu gießen, bevor der Spross sprießt, und unermüdlich zu arbeiten, damit dieser Spross nicht verwelkt, sondern wächst und Früchte trägt.

Die Aufgaben dieses Trainings können als ganzer Block genutzt oder als Fragment in das Krisenpräventionstraining für Jugendliche eingebunden werden.

Zweck der Ausbildung- positiv gefärbte Reaktionen auf verschiedene, auch belastende Situationen im Leben von Jugendlichen öffnen, in die Tat umsetzen, automatisieren.

Trainingsziel- Jugendlichen beizubringen, Reserven positiver Emotionen, positiver verbaler und effektiver Kommunikationsformen in schwierigen Lebensmomenten selbstständig zu finden und zu nutzen; einige Methoden der Selbstregulierung emotionaler Zustände lehren.

Stufe 1 - Bekanntschaft. Für ein gezieltes positives Training bietet es sich an, sich einen Trainingsnamen auszudenken, der eine positive Eigenschaft enthält, zum Beispiel „Merry“ oder „Entertainer“. Sprechen Sie sich während des gesamten Trainings auf diese Weise an.

Stufe 2 - Übungen.

"Wörterbuch der guten Eigenschaften". Erinnern und nennen Sie im Kreis alle Synonyme und Schattierungen der Eigenschaften „gut“ und „schön“ (oder „freudig“). Auf welche Lebensphänomene sind diese Qualitäten anwendbar? Versuchen Sie, so viele Objekte wie möglich zu finden, um diese Synonyme zu verwenden. Reflexion: Welche Gefühle, Assoziationen, Erinnerungen entstehen beim Aussprechen der Wörter „großartig“, „charmant“, „charmant“ usw. Wie wirkt sich dieses Wörterbuch auf die Stimmung und den Gemütszustand aus?

Bewegungsübungen. Sie können jedes Outdoor-Spiel verwenden, wie z. B. "Engine", "Confusion" oder ähnliches.

Begründung. Eine der effektivsten Methoden zur Selbstverteidigung besteht darin, Stress über die Muskelkanäle zu „eliminieren“. Zumindest während einer Phase neuropsychologischer Überanstrengung ist es notwendig, nach verschiedenen Gründen zu suchen, um die körperliche Aktivität zu steigern: Laufen, Sport, Transportverweigerung, verschiedene Spiele. Darüber hinaus wird die therapeutische Wirkung beispielsweise von Spielen durch eine kommunikative Komponente verstärkt, die die Interaktionsfähigkeit schult.

"Unvollendete Vorschläge".

Der erste Schritt: Wir beginnen ein oder zwei Sätze im Kreis, und sie werden mit einem Schneeball von Vorschlägen überwuchert. Zweiter Schritt: Mehrere Sätze (4-5) auf Merkblättern werden an die Teilnehmer des Trainings zur schriftlichen Vervollständigung verteilt. Dann sammelt der Moderator Optionen für unvollendete Sätze (positive Induktion):

Ich bin auf eine tolle Idee gekommen...

Was ich an mir mag, ist, dass ich ...

Ich möchte Freude bereiten...

Jedes Wetter ist Gnade, auch heute auf der Straße ...

Am meisten Freude bereitet mir …

Mir wird warm ums Herz wenn ich daran denke...

Hilft mir sehr im Leben...

Wenn ich in Schwierigkeiten stecke, tröste ich mich mit dem Gedanken an...

Um meinen Eltern zu gefallen, könnte ich...

"Beruhige dich, Birbal." Eine indische Legende erzählt von Birbal, einem nachlässigen Berater von König Akbar, der einmal bis zu 3 Stunden zu spät zum König kam - verschlafen. Um sich vor dem König zu rechtfertigen, sagte Birbal, dass er das Kind in keiner Weise beruhigen könne. Akbar glaubte nicht, dass das Kind nicht schneller beruhigt werden konnte. Dann lud Birbal den König ein, als Tröster zu fungieren, und er "weinte" und zeigte untröstliche Trauer. Nach einer Stunde vergeblicher Versuche gab Akbar nach und vergab seinem Berater.

Die Teilnehmer des Trainings wählen „Birbal“, den sie wiederum mit verschiedenen Trostmethoden zu beruhigen versuchen: ein Wort, eine Berührung, beliebige Reize. Birbal wählt dann aus, wessen Trost am überzeugendsten und effektivsten war.

"Porträt in Rosa". Es wird vorgeschlagen, sich an die Person zu erinnern, gegen die Sie Feindseligkeit erfahren. Sie müssen versuchen, sein verbales Porträt nur mit positivem Vokabular zu schreiben, dh negative Eigenschaften „im Hinterkopf“ zu lassen, nur über solche zu schreiben, die als positiv bewertet werden können. Sie können die Aufgabe leicht ändern, indem Sie anbieten, ein Porträt einer unangenehmen Person aus der Position derer zu schreiben, die sie lieben.

Für jüngere Teenager wird vorgeschlagen, einen Filmhelden oder eine literarische Figur als Objekt auszuwählen und auch sein „Porträt“ zu schreiben. Diskutieren Sie, ob sich die Einstellung zu einer Person nach einem solchen Aufsatz ändert.

"Kette". Eine Übung, die darauf abzielt, die nonverbale Übermittlung emotional positiver Informationen zu trainieren. Jeder ist in einer Säule gebaut, am Hinterkopf des anderen. Der Gastgeber zeigt letzterem ein auf ein Stück Papier geschriebenes liebevolles Wort („Hasen“) oder einen Satz („Ich mag dich“). Er dreht sich zu sich selbst um, der vor ihm steht, und versucht mit Gesten und Mimik, die Bedeutung des Geschriebenen zu vermitteln. Die Kette der nonverbalen Informationen wird bis zum Ende übermittelt. Der letzte in der Spalte muss sagen, was die vorherigen Spieler ihm übermittelt haben.

"Wir werden diese Unannehmlichkeiten überwinden...". Es wird eine unangenehme Situation ausgewählt, die in der Regel plötzlich eintritt. Zum Beispiel ist eine Vase zu Bruch gegangen, die Schlüssel sind verschwunden, Sie sind gestolpert. Normalerweise verwenden wir in einer solchen Situation unbewusst nicht ganz normative Aussagen, bestenfalls fluchen wir. In Gegenwart von Fremden können uns diese Worte wirklich im Stich lassen. Daher ist es notwendig, zu üben, auf plötzliche Probleme anders zu reagieren, indem man positive verbale Formeln verwendet. Zum Beispiel: "Toll, mal sehen, was wir tun können ...", oder "Denken Sie nur, was ist die Bedeutung von ...", oder "Das ist der Trick ...". Die Teilnehmer selbst entwickeln Optionen für Reaktionen. Natürlich klingen diese Formulierungen mit einem Tonfall von Ärger, Ironie, sogar Ärger, aber hier wird eine Abhängigkeitskette aktiviert: ein Wort – eine Handlung – ein Zustand, der sich von einer Erfahrung zu einer Suche nach einem Ausweg rekonfiguriert.

"Spiegel". Die gleiche Abhängigkeitskette wird aktiviert, wenn wir unserem Gesicht bewusst den einen oder anderen Ausdruck verleihen. Üben Sie ein entspanntes Lächeln vor dem Spiegel, etablieren Sie sich darin, gewöhnen Sie sich daran. Stellen Sie sich vor, Sie posieren für ein Titelbild einer Zeitschrift. Dann, während Sie Ihr Lächeln kontrollieren, erinnern Sie sich an eine unangenehme Situation, die Ihnen passiert ist. „Behalte ein Lächeln.“ Lass die Erinnerung fallen, wechsle zu etwas Gutem. Reflexion: Ist es schwierig, Gesichtsausdrücke zu kontrollieren, wenn sie Ihren Gedanken widersprechen? Hat äußere Güte die Wahrnehmung und Bewertung vergangener Probleme beeinflusst?

"Unbewohnte Insel". Du bist auf einer einsamen Insel. Wer freut sich am meisten auf Ihre Heimkehr? Um wen wirst du dir am meisten Sorgen machen? Was ist die Aufgabe, die niemand außer Ihnen erledigen kann? Stellen Sie sich vor, Sie haben abgerichtete Brieftauben zur Verfügung. Welchem ​​der Schulungsteilnehmer würden Sie einen Brief mit der Bitte um Hilfe schreiben? Wieso den?

Die letzte Phase ist der Besprechung Ihrer Eindrücke vom Training gewidmet. Die Übung „Komplimente“ rundet die Kommunikation ab. Fragen Sie, ob ihr Trainingsname das Wohlbefinden der Jungs beeinflusst hat.

Bildungsministerium der Region Irkutsk

Regionale staatliche Bildungseinrichtung für Waisen und ohne elterliche Fürsorge verlassene Kinder, Waisenhaus „Harmonie“

Tscheremchowo

Training "Bildung des positiven Denkens"

Bildungspsychologe:

Papenko S.I.

2010

Niemand ist für das Problem verantwortlich

Aber jeder ist für die Entscheidung verantwortlich.

1. Das Problem der Bildung von positivem Denken (Einführungsvortrag eines Psychologen).
2. Sehen Sie sich einen Ausschnitt aus dem Film "The Secret" an.
3. Übung "Frische Gedanken" (Kunsttherapie).

Wir teilen das Blatt in zwei Hälften. Zeichnen Sie mit einer subdominanten Hand einen verblassten Blumenstrauß auf die linke Hälfte des Blattes.

Wir schließen unsere Augen, stellen uns vor, was dieser Strauß für uns symbolisiert.

Ohne unsere Augen zu öffnen, stellen wir uns vor, dass wir in sauberem Wasser schwimmen (im Fluss schwimmen, unter der Dusche stehen usw.).

Wir öffnen unsere Augen, zeichnen auf der rechten Seite des Blattes mit einer subdominanten Hand einen wiederbelebten Strauß, erfrischt mit Wasser, aktualisiert.

Frisches Wasser erfrischt Blumen, frische Gedanken erfrischen unser Leben. Wir ziehen für uns selbst eine Schlussfolgerung - was in uns selbst aktualisiert werden muss. Die subdominante Hand (ungeschult) ist mit der Seele verbunden, mit dem Herzen, bringt das Unbewusste zum Vorschein.

1. Übung "Wer bin ich?"

(Diese Technik wird verwendet, wenn mit unmotivierten Klienten gearbeitet wird).

Auf jeden der acht Zettel schreiben wir die Antwort auf die Frage: „Wer bin ich?“.

Wir ordnen sie von oben nach unten – vom Wichtigsten zum Nebensächlichen.

Der Psychologe gibt den Teilnehmern eine Minute Zeit, indem sie jedes Blatt Papier von unten nach unten betrachtet, um darüber nachzudenken, was dieser Teil ihrer Persönlichkeit für sie ist und was passieren würde, wenn sie ihn verlieren würden.

Wenn danach der Wunsch bestand, die Blätter zu verschieben, verschieben wir uns.

Warum haben sie sich geändert?

1. Übung "Positive Zukunft".

(Dies ist eine sehr subtile psychotherapeutische Technik).

Die Teilnehmer werden nach dem Zufallsprinzip in Gruppen eingeteilt, Hauptbedingung ist ein hohes Maß an Empathie in jeder Untergruppe. Dabei spielt es keine Rolle, ob sie sich kennen oder nicht.

Aufgabe: Stellen Sie sich eine positive Zukunft für jedes Mitglied der Untergruppe vor („sehen“).

Freie Meinungsäußerung im Kreis der Mitglieder der Untergruppen über die dargestellte ("gesehene") positive Zukunft der jeweiligen Untergruppe. Derjenige, über den sie sprechen, sollte das Gesagte nicht kommentieren, sondern einfach nur danken.

1. Übung "Das Bild meiner glücklichen Zukunft."

Die Übung ist in freier Form.

Dürfen:

a) in Form einer Karte oder einer Kreuzung oder in freier abstrakter Form in Form eines Bildes zeichnen (Kunsttherapie);

b) eine „Visualisierungstafel“ erstellen (siehe Film „Geheimnis“);

c) ein Projekt seines zukünftigen Lebens schreiben. Geben Sie die Bereiche Ihres Lebens an, in denen Sie sich verbessern möchten: - was wir im Moment haben; - Was wir wollen; - unsere Ressourcen (wir konzentrieren uns auf sie; was wir nicht ändern können - wir akzeptieren, wie es ist);

d) einen Brief schreiben „Ich bin in ... Jahren“;

e) Stellen Sie sich vor, dass Ihr Leben ein Roman ist, in dem das nächste Kapitel glücklich ist; schreibe dieses Kapitel;

f) Starten Sie ein Notizbuch oder Notizbuch, in das wir poetische Zitate schreiben, die uns in unserem Leben helfen, uns inspirieren und uns helfen, unsere Pläne zu verwirklichen.

Denken Sie daran: Das geschriebene Wort wird um ein Vielfaches verstärkt.

1. Übung „Situationsbewertungsskala“.

Diese Übung stammt aus der kognitiven Psychotherapie, aber wir gehen darin vom Gegenteil zum Positiven über.

100 Punkte 0 +100 Punkte

Eine Schule, in der wir uns bei -100 Punkten das Schlimmste vorstellen, was einem Menschen passieren kann (aber er lebt noch). Dann reduzieren wir, ohne die Situation zu ändern, die von uns erfundenen „Horror“ um die Hälfte (-50 Punkte).

Lassen Sie uns unsere Situation auf dieser Skala bewerten.

1. Übung "Konflikt zeichnen" (Kunsttherapie).

Wir wählen eine reale Konfliktsituation mit einer bestimmten Person aus.

Auf einem Blatt zeichnen wir schematisch mit Linien unseren Konflikt. Sie müssen mit beiden Händen gleichzeitig zeichnen, die rechte Hand ist „ich“, die linke ist „mein Gegner“. Das Blatt wurde beiseite gelegt und umgedreht.

Wechseln Sie auf einem anderen Blatt den Besitzer und zeichnen Sie erneut denselben Konflikt.

Wir lesen diese Biographie in der ersten Person.

Wenn danach der Wunsch bestand, das Bild zu ändern, ändern wir es.

Auf einem neuen Blatt zeichnen wir ein Symbol - wie wir diese Situation gelöst haben möchten, wie der Konflikt enden würde - immer mit einer positiven Note.

Das ist unser Sozialtraining. Fazit: Im Konflikt ist es notwendig, Toleranz und Nachsicht zu zeigen.

1. Übung "Herzensfrage" (Kunsttherapie).

Wir entspannten uns, stellten uns die Frage, die uns derzeit am meisten beschäftigt. Wir adressieren es an unseren Verstand.

Lassen Sie uns die erhaltene Antwort zeichnen oder schreiben (mit einer subdominanten Hand).

Wir richten die gleiche Frage an unser Herz. Wenden wir uns unserem Herzen als Quelle der Weisheit zu.

Zeichnen oder schreiben Sie die Antwort auf ein anderes Blatt Papier.

Wir schreiben den Satz mit subdominanter Hand vor: „Ich akzeptiere mich als (solches), was (was) ich bin!“

Das Herz hat sein eigenes Gehirn. Die vom Herzen empfangenen Signale sind um ein Vielfaches stärker als die vom Verstand.

1. Algorithmus für positives Denken.

eines). Ein nützlicher Name für die Situation (möglicherweise mit Humor; ein Zitat; eine Metapher - irgendetwas. Die Hauptbedingung: Der Name muss positiv sein.)

2). Eine nützliche Erklärung der Situation: Wir finden die Ursachen unseres Problems heraus. Jede Erklärung ist in Ordnung, auch die unwahrscheinlichsten.

Diese Phase kann existieren oder nicht.

3). „Erinnerungen aus der Zukunft“.

Tun wir so, als gäbe es kein Problem. Was wirst du dabei fühlen?

vier). Identifizierung von Ressourcen.

Was hat in diesen oder ähnlichen Situationen gut funktioniert? Welche Ressourcen, Qualitäten etc. haben wir dafür?

Schreibe sie in eine Spalte.

5). Das Problem ist als Lehrer.

Du bist zum Beispiel schon alt. Wie würden Sie Ihren Enkeln von dieser Situation erzählen? Was hat sie dir beigebracht?

6) Dankbarkeit.

Stellen wir uns vor, dass unsere Situation erfolgreich gelöst wurde. Bei dieser Gelegenheit arrangieren wir einen Feiertag (Sie können sich einen Namen dafür vorstellen). Wir laden alle, die irgendetwas mit unserer Situation zu tun haben, zu den Feiertagen ein, setzen alle an die gedeckten Tische und danken jedem aufrichtig für etwas (wir müssen etwas finden, wofür wir denen danken können, die die „negativen Helden“ in unserer waren Lage) ). Wir wünschen allen von Herzen Gesundheit, Glück usw.

Positives Denken hilft bei der Lösung von Problemen und verbessert die Lebensqualität. Aber nicht die besten Umstände im Leben lassen Sie diese wunderbare Methode sofort vergessen. Wie kann man in Schwierigkeiten positiv denken?

Darauf gibt es nur eine Antwort: nur indem man es sich zur Gewohnheit macht. Spezielle Übungen, die sowohl in Schulungen als auch alleine verwendet werden, helfen dabei.

Positives Denken ist der wichtigste Erfolgsfaktor. Wie kann man lernen, das Leben zu genießen und das Positive zu sehen? Ihr Gehirn muss darauf trainiert werden, von positiven Gedanken dominiert zu werden. Eine Person muss bewusst sein und nicht nur ständig überwachen, was ihr Körper tut, sondern auch, was ihr Gehirn tut. Alle aufkommenden negativen Gedanken müssen sofort durch positive ersetzt werden. Mit der Zeit geschieht dies automatisch.

In positiven Kategorien zu denken bedeutet nicht, ein leichtfertiger Optimist oder gleichgültig zu sein. Eine positiv denkende Person versteht den Realismus dessen, was um sie herum passiert, konzentriert sich aber nicht auf Probleme, sondern auf Wege, sie zu lösen. Wenn es keine Lösung gibt oder es Ihnen nicht passt, sollten Sie es ruhig akzeptieren, ein Fazit für die Zukunft ziehen und weitermachen. Es stehen noch viele weitere gute Dinge bevor.

Wie kann man lernen, positiv zu denken und zu leben? Um nicht enttäuscht zu werden, sollte man keine hohen Erwartungen haben. Es ist besser, sich realistisch einzuschätzen. Sie können auch ein Risiko eingehen und dieses Spiel genießen, unabhängig vom Ergebnis.

Aber das allererste, was zu tun ist, ist zu beurteilen, ob etwas von Ihnen persönlich abhängt. Ist dies nicht der Fall, dann ist ein Erdbeben und seine Folgen auf der anderen Erdhälfte bedingt nur als Information zu verstehen. Aber der Regen vor dem Fenster sollte Sie auf die Idee bringen, dass Sie einen Regenschirm mitnehmen müssen. Dann vermeiden Sie Kleiderschäden, schlechte Laune und Erkältungen.

Techniken zur Förderung des positiven Denkens

1. Umgeben Sie sich mit den gleichen positiven Menschen. Zwei Personen, die in Kontakt sind, erfahren unweigerlich gegenseitige Beeinflussung. Wenn Sie sich ständig Klagen und negative Monologe darüber anhören, wie hart das Leben ist, wird es schwierig sein, sich auf das Positive einzustellen. Übrigens können Sie "" lesen
2. Verbringen Sie weniger Zeit damit, schlechte Sendungen anzusehen im Fernsehen über Katastrophen, Krisen, Straftaten. Es gibt immer Gutes und Schlechtes auf der Welt. Natürlich ist es notwendig, sich über laufende Ereignisse im Klaren zu sein, aber Sie sollten sich nicht zu sehr darauf konzentrieren. Komödien anschauen, gute Bücher lesen.
3. Schreibe all deine kleinen Freuden auf. Versuchen Sie beim erneuten Lesen, dieselben Emotionen und gute Laune erneut zu erleben. Sehen Sie sich Ihr Familienalbum öfter an. Schließlich werden dort die schönsten Momente Ihres Lebens festgehalten.
4. Lächeln! Ein Mensch beginnt zu lächeln, wenn er sich gut fühlt. Es funktioniert aber auch umgekehrt. Wenn Sie zuerst lächeln, dann folgt gute Laune.
5. Übe Meditation. Das fördert das Bewusstsein. Und mit dieser Eigenschaft ist ein Mensch in der Lage, sein Leben zu kontrollieren.
6. Affirmationen sagen. Sie können sogar kleine Poster mit positiven Sprüchen erstellen und an die Wand hängen.
7. Visualisieren. Darüber wurde der Artikel "" geschrieben. Stellen Sie sich in jeder Situation als Gewinner vor. Sie können in Ihrer Vorstellung ein Bild oder ein kleines Video mit sich selbst in der Hauptrolle erstellen.
8. Sei dankbarer für all die guten Dinge Was passiert in deinem Leben.
9. Hören Sie häufiger angenehme Musik.

Sie können dieser Liste Möglichkeiten hinzufügen, positiv zu denken.

Akzeptiere, was nicht zu ändern ist

Wie kann man lernen, positiv zu denken und zu leben, wenn nicht alle Träume wahr werden? Verstehen Sie, dass nicht alles geändert werden kann. Sie können keine anderen Eltern auswählen, Ihr aktuelles Alter oder Ihre Größe ändern. Wenn dies nicht akzeptiert wird, müssen Sie jeden Tag unter diesen Faktoren leiden, und dies ist ein direkter Weg zur Neurose.

Außerdem musst du dich selbst akzeptieren und lieben. Liebe auch im Scheitern. Versuchen Sie, nur das zu tun, was Ihnen gefällt. Achten Sie nicht auf Kritik an anderen Menschen, auch nicht an denen, die Ihnen am nächsten stehen. Nicht immer werden Bemerkungen in guter Absicht gemacht. Manchmal ist es nur ein Abfluss von Negativität oder elementarem Neid.

Komplex"böse Entlein"

Oft loben Eltern sie aus Angst, ihre Kinder zu verwöhnen, nie, aber kein einziger Fehler bleibt unbeachtet. Es ist möglich, dass sie auch von ihren eigenen Eltern aufgezogen wurden.

Wie kann man in diesem Fall positiv denken? Sie sollten Ihr Leben analysieren, sich selbst mit eigenen Augen betrachten und sich nicht von den Aussagen Ihrer Eltern und Lehrer leiten lassen. Vielleicht sehen Sie eine rundum erfolgreiche, positive Person, die durchaus schmeichelhafte Eigenschaften verdient. Denken Sie übrigens daran, ob Sie die Angewohnheit haben, auf Komplimente mit Ablehnung zu reagieren. Befreien Sie sich von diesem Komplex und schreiben Sie Ihrer Liste positiver Eigenschaften Komplimente zu.

Gewinnung spirituell sich ausruhen

Wie kann man lernen, positiv zu denken und aufhören, mit dem Leben zu kämpfen? Dazu ist es notwendig aufzuhören, Ereignisse in „schlecht“ und „gut“ zu unterteilen. Eine logische Einstellung zu Lebensereignissen ist nicht immer förderlich. Der Verlust eines Arbeitsplatzes, der wie eine Katastrophe erscheint, kann zu einem Karrierestart an einem neuen Ort und zu finanziellem Wohlstand werden. Die Scheidung ermöglicht es Ihnen, die wahre Liebe zu treffen.

Positive Momente in jedem Ereignis zu finden, ist die Antwort auf die Frage: „Wie lernt man, positiv zu denken?“ Die Welt muss so akzeptiert werden, wie sie ist. Kämpfe nicht gegen das Leben, es wird sowieso gewinnen.

Revision Regeln

Der meiste Stress entsteht durch Regeln, die wir uns selbst ausgedacht oder im Kindergarten gehört haben. Setzen Sie sich keine Grenzen und leiden Sie dann darunter. Viele Einstellungen sind veraltet und müssen überarbeitet werden. Von Enkelkindern sind wir selbst zu Großeltern geworden, und ohne es zu merken, verhalten wir uns weiterhin wie zuvor. Dies führt zu inneren Konflikten und Neurosen. Wie kann man in einer solchen Situation positiv denken? Du musst an dir arbeiten.

Positives Denken muss entwickelt werden. Speziell dafür konzipierte Übungen helfen Ihnen dabei auf interessante und spielerische Art und Weise.

Positive Mindset-Übungen

1. Übung "Verschiedene Emotionen anrufen." Setzen Sie sich vor einen Spiegel und schauen Sie sich Ihr Gesicht genau an. Sie sollten das Gefühl haben, es zum ersten Mal zu sehen. Versuchen Sie abwechselnd verschiedene Emotionen darzustellen. Begleiten Sie dies mit geeigneten Hinweisen und beobachten Sie die Veränderungen im Klang Ihrer Stimme. Verfolgen Sie Ihre inneren Gefühle.
2. Übung "Emotionswechsel". Bringen Sie die negative Emotion auf. Sich unwohl fühlen. Wandeln Sie negative Emotionen in positive um. Hören Sie noch einmal auf Ihr Gefühl. Lerne positiv zu denken.
3. Übung "Erwartungsaustausch". Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Test, bei dem Sie nicht so gut aussehen werden. Ersetzen Sie dieses Bild durch ein anderes, bei dem Sie der Hauptgewinner sind. Diese Übung ist eine Übung, um positives Denken zu lernen.
4. Übung "Lerne deine Hand kennen." Die Durchführung dieser Übung schult die Fähigkeit, Ihre Empfindungen zu beobachten. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deine rechte Hand. Fühlen Sie sein Gewicht, seine Temperatur. Ist es trocken oder nass. Gibt es eine leichte Vibration. Gibt es ein Gefühl des Krabbelns. Wiederholen Sie diese Übung mit der anderen Hand.
5. Übung "Fühlen Sie den Geschmack von Essen." Es besteht darin, nicht mechanisch zu essen, sondern leckeres Essen zu genießen. Lenken Sie beim Essen von fremden Gedanken ab. Konzentrieren Sie sich auf die Geschmackserlebnisse. Iss langsam, nimm dir Zeit, versuche jede Zutat zu spüren. Essen gründlich kauen, genießen. Werden Sie zum Feinschmecker und Verkoster. Die Fähigkeit, Freude an jedem Geschäft zu haben, das Sie tun, wird erworben.
6. Übung "Fantasie ohne Grenzen." Diese Übung hilft, den Geist zu emanzipieren. Wählen Sie einen Körperteil aus, zum Beispiel den Ringfinger der rechten Hand. Wenn Sie heiraten oder heiraten möchten, stellen Sie sich vor, einen Ehering an diesen Finger zu stecken. Spüren Sie die Kälte des Metalls, spüren Sie, wie Ihr Herz schneller schlägt. Fügen Sie Umgebungsgeräusche und angenehme Gerüche hinzu. Erinnere dich an diese Gefühle. Um positives Denken zur Gewohnheit zu machen, müssen diese Übungen regelmäßig wiederholt werden.
7. Entspannungsübung. Setzen Sie sich bequem mit geschlossenen Augen hin. Konzentrieren Sie sich auf innere Gefühle. Fangen Sie an, Ihre Fäuste schnell zu ballen und zu lösen. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und setzen Sie die Übung fort. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hände müde sind und Sie keine Kraft mehr haben, weiterzumachen, legen Sie die Flüsse auf Ihre Knie und entspannen Sie sich. Arbeite eine Weile an deinen Gefühlen. Erinnern Sie sich an den Zustand angenehmer Entspannung. Jetzt können Sie sich in Stresssituationen an diese Gefühle erinnern und Stress abbauen.
8. Übung „Bewusstsein für dein Positives x Qualitäten. Diese Übung lehrt dich, positiv zu denken. Wenn wir an unsere Errungenschaften denken, gibt uns das Selbstvertrauen. Aber oft vergessen wir vergangene Erfolge, auf die wir uns verlassen konnten. Sie müssen lernen, sich ständig daran zu erinnern, wie bedeutend und erfolgreich Sie sind. Nimm ein Blatt Papier und einen Bleistift. Teilen Sie es in drei Teile und betiteln Sie diese: „Meine Tugenden“, „Worin bin ich stark“, „Meine Leistungen“. Füllen Sie diese Spalten aus. Versuchen Sie, sich an sie zu erinnern. Es wird nicht beim ersten Mal funktionieren, also lesen Sie es regelmäßig erneut. Stellen Sie es sich jetzt in Momenten der Unsicherheit und des Zweifels vor Ihren Augen vor. Strecken Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihren Kopf - Sie können alles tun!
9. Übung "Vertrauen in zukünftige Errungenschaften entwickeln." Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber erstellen Sie eine Liste der Eigenschaften, die Sie gerade in sich selbst entwickeln werden.
10. Übung "Imagining Financial Achievement" X". Das Erfolgskonzept ist ein unverzichtbarer Bestandteil der finanziellen Stabilität. Wer „von Zahltag zu Zahltag“ lebt, dem fällt es schwer, sein Selbstvertrauen zu bewahren. Artikel zum Thema: "". Dazu ist positives Denken notwendig, Entwicklungsübungen, die von Psychologen entwickelt wurden, müssen in die Praxis umgesetzt werden. Stellen Sie sich vor, erfolgreich und finanziell unabhängig zu sein und die damit verbundenen Vorteile. Sie können sich die Einkäufe vorstellen, die Sie jetzt tätigen können, Urlaub in trendigen Resorts, Wohltätigkeitsarbeit. Gehen Sie natürlich nicht über die Realität hinaus, schließlich werden nur wenige zu Oligarchen.
11. Übung "Ratschläge von klugen Leuten." Nehmen wir an, Sie müssen eine wichtige Entscheidung treffen. Sie zögern, weil es Vor- und Nachteile gibt. Stellen Sie sich vor, Sie wären in Gesellschaft von Menschen, die Sie respektieren. Dies können Personen sein, die Sie kennen, oder Personen, von denen Sie nur gehört oder gelesen haben. Sokrates kann neben Ihrem klugen Kollegen sein. Bringen Sie Ihr Problem zu ihnen und „hören“ Sie dann sorgfältig auf ihren Rat.

Fazit

Die Fähigkeit zu positivem Denken zu entwickeln, ist für ein erfolgreiches Leben unerlässlich. Dazu müssen Sie die Tipps „Wie fange ich an, positiv zu denken“ studieren und nicht vergessen, die dafür entwickelten speziellen Übungen durchzuführen.