Gut zu wissen 

So straffen Sie Ihre Brustmuskulatur mit Übungen. So straffen Sie die Brüste eines Mädchens zu Hause

Grüße Jungs und besonders liebe Damen! Heute ist Frauentag und wir gehen ins Badehaus und reden über das Thema – schlaffe Brüste, was tun? Wir warten auf den praktischsten Hinweis, mit dem junge Damen lernen, wie sie ihre früheren appetitlichen und straffen Brustformen selbst, auch zu Hause, wiederherstellen können. Es ist erwähnenswert, dass sich Ihre Brust bereits beim ersten Lesen unwohl fühlt, weil sie durchhängt ist, und sich hebt und nach dem Licht greift :).

Ich bitte also alle, im Saal Platz zu nehmen, wir fangen an.

Hängende Brüste: eine Reihe von Straffungsmaßnahmen

„Brüste hängen schlaff – was tun, Brüste hängen schlaff nach der Geburt …“ – das sind die Fragen, die durch verschiedene Rückmeldungen von Lesern und Besuchern des Projekts beantwortet wurden. Es ist erwähnenswert, dass der Autor dieser Zeilen, sobald er diese Signale erhielt, keine Minute daran zweifelte, eine detaillierte Antwort in diese Richtung zu geben. Warum? Alles ist sehr einfach. Erstens gibt es im Internet sehr wenig wirklich wertvolle, nützliche und funktionierende Informationen, zweitens bin ich immer wieder beeindruckt, dass Mädchen unter allen Umständen und in allen Lebenssituationen auf sich selbst aufpassen, und drittens musste ich persönlich Hand an Brust lösen Dieses Problem beziehe ich auf die Damen, die ich kenne und die mich angesprochen haben.

Diese ganze Kombination von Faktoren hat mich dazu inspiriert, eine klare Antwort auf eine ziemlich drängende Frauenfrage zu geben. Mal sehen, was wir daraus machen können.

Schon in den ersten Zeilen der Geschichte fällt mir auf, dass wir uns bereits mit einigen Fragen zu Brüsten beschäftigt haben, insbesondere in dieser Notiz haben wir einige Grundlagen gelegt. Deshalb empfehle ich Ihnen dringend, sich zunächst damit vertraut zu machen, damit Sie sich ein umfassenderes Bild über die Ursachen und Methoden zur Straffung Ihrer Brüste machen können. In diesem Artikel gehen wir nicht zu sehr auf die Theorie ein, sondern konzentrieren uns ausschließlich auf die Praxis. Und die Situation/das Problem, mit dem wir konfrontiert sind, ist folgender Natur: Eine Frau hat schlaffe Brüste und weiß nicht, was sie in dieser Situation tun soll. Dies ist in der Tat bereits geschehen – sie wurde von der Schwerkraft gezogen, sie verlor ihre frühere Elastizität, Umrisse, Konturen und Form. Es gibt ein beliebtes Phänomen, wenn die Brust einen Bleistift halten kann (wenn man es unter die Brustwarze legt), genannt „Spanielohren“. Diese Schande sieht wie in der Abbildung gezeigt aus und wir erhalten eine intelligente Version davon.

Notiz:

Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Hängebrüste: Woran habe ich mich schuldig gemacht?

Im vorherigen Brusthinweis haben wir bereits über alle Gründe für eine hängende Brust gesprochen. Am häufigsten sind Schwangerschaft und Stillzeit. Nahe 90% Nach der Geburt eines Kindes und seiner Ernährung spüren Frauen die prägenden Folgen der Mutterschaft am deutlichsten.

Die beiden Hauptfaktoren für den Verlust der ursprünglichen Brustform sind:

  1. Hautschlaffheit – Elastizitätsverlust;
  2. schwache Brustmuskulatur, die die Brustdrüse stützt.

Die Ursache für fahle Haut kann sein:

  • schwaches Muskelgewebe und eine große Brust;
  • schlechte Ernährung;
  • unzureichende Aufnahme notwendiger Vitamine während der Schwangerschaft;
  • Rauchen und Alkohol;
  • Und so weiter.

Eine schwache Brustmuskulatur ist meist die Folge von:

  • Mangel an auch nur minimaler körperlicher Aktivität (die Frau sitzt in dieser Zeit und bewegt sich wenig);
  • falsche Körperhaltung (krummer Rücken/Schultern) in einer statischen Position, zum Beispiel sitzend am PC;
  • große Brüste;
  • schwache/unterentwickelte Rückenmuskulatur.

Notiz:

Viele Frauen erhoffen sich von der Mutterschaft eine Vergrößerung ihrer Brüste. Dies kann tatsächlich passieren, aber auch der umgekehrte Prozess kann eintreten, wenn die Größe der Brust kleiner wird als ihre vorgeburtliche Größe.

Nach der Geburt des Babys und nach Abschluss des Fütterungsprozesses (oder wenn die Frau überhaupt nicht stillt), nimmt die Milchmenge im Körper einer Frau allmählich ab und verschwindet schließlich. Wenn das Gewebe um die Brüste schrumpft, kann es „leer“ und schlaff erscheinen. Nachdem das Baby vom Schnuller entwöhnt wurde, normalisieren sich die Körperfettreserven wieder (vor der Schwangerschaft) Werte. Die Brüste nehmen wieder ihre natürliche Größe an, die Erschlaffung bleibt jedoch bestehen.

Ergebnisse einer wissenschaftlichen Studie, veröffentlicht im Journal of Aesthetic Surgery Zeitschrift für ästhetische Chirurgie Sie sagen, dass der Prozess des Stillens durch die Mutter des Kindes keinen Einfluss auf schlaffe Brüste hat. Allerdings sind die Schwangerschaft selbst und die Anzahl der körperlichen Veränderungen, die während dieser Zeit im Körper einer Frau auftreten, Risikofaktoren für schlaffe Brüste. Dazu gehören: Veränderungen des Body-Mass-Index (BMI), Anzahl der Schwangerschaften, gleichzeitig geborene Kinder, falsche BH-Größe, Rauchen und Alter.

So füttern Sie Ihr Baby richtig, damit Ihre Brüste nicht hängen

Brust (seine Form, Größe) Das Mädchen entwickelt sich endlich 20-23 Jahre. Es gibt jedoch verschiedene Änderungen (Schwellung/Abnahme) treten während der Menstruation und während der Schwangerschaft/Stillzeit auf. Je größer es ist, desto stärker ist der Durchhang. Daher ist es notwendig, den Fütterungsprozess „brustweise“ richtig anzugehen.

Denken Sie insbesondere an die folgende Erinnerung...

Hängende Brüste: Grad der schlaffen Brust

Falls Sie es noch nicht wissen: Wissenschaftler haben eine Formel für die Attraktivsten gefunden (aus ästhetischer Sicht) weibliche Brust. Das Verhältnis ist 45% Zu 55% , d.h. Das Volumen der Brust über der Brustwarze sollte um weniger als 10 % betragen 10% Das Brustvolumen ist geringer. Die Brustwarze selbst sollte leicht nach oben gerichtet sein (oder direkt schauen). Auf der Standardskala entspricht dies der Typform „-1“ oder „0“.

In der Medizin wird ein Zustand, bei dem es zu einem Vorfall der Brustdrüsen kommt, Mastoptose genannt. Und insgesamt sind es drei Grade.

Wie Sie wissen, ist das Durchhängen umso stärker (und seit der Geburt des Kindes ist mehr Zeit vergangen), desto schwieriger ist es, die Brüste mit natürlichen Methoden in die richtige Form zu bringen.

Meine Brüste hängen, wenn ich nicht schwanger wäre. Ist das normal?

Viele kinderlose Frauen beklagen, dass auch ihre „Babys“ hängen, obwohl sie noch recht jung sind. Es stellt sich heraus, dass die Brüste aller Frauen früher oder später der Schwerkraft unterliegen (außer sehr kleine). Manche Menschen werden früher und auch ohne Schwangerschaft von der Schwerkraft erfasst, andere erst später und danach. Es ist auch ein Fehler zu glauben, dass junge Mädchen (20 Jahre und jünger) keine schlaffen Brüste haben – das ist der Fall. Hier sind Menschen jeden Alters der Liebe unterworfen, und praktisch niemand ist vor dem Durchhängen gefeit, manche werden früher, manche später von der Schwerkraft gezogen :).

Hängende Brüste: Mythen

Lassen Sie uns nun ein wenig Schock und Entlarvung hinzufügen 4 Die größten Mythen über schlaffe Brüste. Ich sage gleich, dass niemand darüber spricht, weil nur wenige Leute es wissen. Zu den „Fabeln“ gehören also:

Mythos Nr. 1. Brustübungen wie Bankdrücken verhindern ein Durchhängen

Auf diese Weise sicher nicht. Diese Übungen können den Gesamttonus der Brustmuskulatur verbessern, aber sie können die Form oder Position der Brüste nicht verändern. Wenn es zu einer starken Erschlaffung kommt und der Prozess bereits über einen längeren Zeitraum andauert, ist die einzig wirksame Korrekturmethode eine medikamentöse Straffung. Man sollte den Übungen keine wundersamen Eigenschaften zuschreiben, sie wirken wirklich (besonders in Kombination), aber sie können die Probleme einer tiefgreifenden Korrektur und Straffung nicht wirksam lösen.

Mythos Nr. 2. Durchhängen der Brust durch zu viel Hüpfen und schnelles Laufen

Fehler. Die Stützbänder und die Haut rund um die Brustdrüsen dehnen sich mit der Zeit aus und erschlaffen. Auch die Schwerkraft trägt dazu bei. Und Laufen und Hüpfen haben praktisch keinen Einfluss auf das Durchhängen der „Babys“.

Mythos Nr. 3. Die Brustgröße bleibt das ganze Leben einer Frau konstant

Nein! Zusätzlich zu Schwangerschaft und Stillzeit kann die Brustgröße aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels, des Gewichts und des Lebensstils zunehmen/schrumpfen.

Mythos Nr. 4. Cremes und Lotionen helfen dabei, die Elastizität der Brust wiederherzustellen

Zweifellos sind sie in der Lage, eine gewisse erholsame Wirkung zu erzielen, aber nicht allein, sondern in einer Reihe von Maßnahmen (Ernährungsumstellungen, spezielle Übungen). Für sich genommen haben sie nur eine geringe Wirksamkeit.

Also, wir sind mit der Theorie fertig, machen wir weiter zu ...

Was tun bei schlaffen Brüsten: die praktische Seite des Problems

Alle Mädchen, die diese Zeilen lesen, müssen verstehen, dass die Korrektur schlaffer Brüste eine Reihe von Maßnahmen ist und nicht irgendeine 1-2 Übungen oder Salben, es gibt keine Zauberpillen wie: „Komm schon, mein Guter, wie du warst!“ Schauen wir uns die wichtigsten und effektivsten Möglichkeiten zur Bekämpfung schlaffer Brüste an.

Teilen wir diese Methoden in zwei größere Lager auf:

  1. allgemein;

Beginnen wir mit den ersten.

I. Methoden zur natürlichen Bruststraffung

Nr. 1. Stütz-BHs

Weißt du, dass 85% Frauen tragen das Falsche (nach Größe und Typ) BH? Dies wirkt sich äußerst negativ auf den Zustand der Brüste, ihre Form und den Grad der Erschlaffung aus. Nicht viele junge Damen wissen, dass das Hauptkriterium bei der Auswahl des idealen BHs darin besteht, dass die Brustwarze zwischen Schulter und Ellenbogen liegt. Diese Unterwäsche sollte bequem sein und die Träger sollten direkt über die Mitte Ihres Rückens verlaufen und Sie nicht einklemmen. Wenn Sie einen BH mit vollem Halt tragen, werden Ihre Brustmuskeln nicht verspannt und können so dabei helfen, ihre Form zu erhalten.

Befolgen Sie diese Richtlinien, um im Geschäft den richtigen BH auszuwählen.

Memo Nr. 1. „Wie misst man richtig?“

Memo Nr. 2. „Grundlegende BH-Modelle.“

Memo Nr. 3. „Wie wählt man den richtigen BH aus?“

Memo Nr. 4. "BH: 5 Kontrollpunkte und wie man sich richtig kleidet.“

Notiz:

Der BH muss in kaltem Wasser von Hand gewaschen und alle Tage gewechselt werden 6-9 Monate.

Wenn Sie ein aktives Mädchen sind, zum Fitness gehen, manchmal laufen und zu Hause gerne springen, dann sollten Sie in diesem Fall immer einen Sport-BH oder ein enges Oberteil dabei haben.

Man muss auch bedenken, dass man bei allem Augenmaß zeigen muss, d.h. Tragen Sie es nicht ständig und überall. Die Idee dahinter ist, dass sich beim Tragen von BHs das Muskelgewebe, das Ihre Brüste stützt, nicht entwickeln kann. Darüber hinaus können die Cooper-Bänder in den Brüsten durch Nichtgebrauch verkümmern, was dazu führt, dass die Brüste schließlich abfallen. Das gilt für alle Frauen, auch für diejenigen mit sehr kurvigen Figuren. (aus 3 und höher).

Fazit: Der richtige stützende BH ist für jede Frau unerlässlich, aber das Tragen eines solchen BHs sollte keine „einstellen und vergessen“-Regel sein. Nehmen Sie es nachts ab, wenn Sie im Haus herumlaufen, während Sie sich ausruhen, tragen Sie es im Allgemeinen ab und zu.

Nr. 2. Richtige Position beim Stillen

Als vorbeugende Maßnahme ist es ratsam, die Stillposition des Babys während des Stillens zu überarbeiten. Die richtige Position ist insbesondere, wenn die Mutter auf einem Stuhl oder Sofa sitzt und das Kind höher in ihren Armen sitzen kann. Die Brust muss so präsentiert werden, dass das Baby seitlich darauf klatscht und nicht von unten saugt.

Nr. 3. Das Baby bewegen

Mama sollte für den Transport ihres Babys keine Babytrage verwenden. Sie belasten die „Vorderseite“ übermäßig und ziehen Schultern, Brust und Rücken in einem Bogen nach unten.

Nummer 4. Massage

Regelmäßige Brustmassage (2-3 einmal pro Woche mit Olivenöl) Fördert die Durchblutung des Brustgewebes. Dadurch wird die Versorgung von Muskeln und Gewebe mit frischem Sauerstoff erhöht, wodurch der Körper sich selbst heilen kann. Sauerstoff regt das Kollagenwachstum an und erhöht so die Hautelastizität.

Nr. 5. Pflege- und Feuchtigkeitsprodukte

Trockene und dehydrierte Haut ist anfälliger für Dehnungsstreifen. Daher ist es notwendig, den Dekolletébereich mit verschiedenen Mitteln zu befeuchten. Achten Sie in Cremes und Lotionen auf Inhaltsstoffe wie Kollagen und Echinacea. Achten Sie auch auf ätherische Öle: Zypresse, Grüne Minze, Zitronengras. Die folgenden Cremes: Radevit und Retin-A eignen sich hervorragend zur Erhöhung der Hautelastizität.

Nr. 6. Brustmaske

Verwenden Sie die folgende Maske, um das Brustgewebe zu stärken und ihm Festigkeit zu verleihen. Um die Maske vorzubereiten, zerdrücken Sie eine Gurke, fügen Sie ein Eigelb hinzu und fügen Sie dann etwas Olivenöl hinzu. Mischen Sie die Zutaten zu einer Paste und tragen Sie diese etwa gleichmäßig auf die Brustoberfläche auf 15-20 Protokoll. Mit warmem Wasser abspülen.

Das waren also allgemeine Methoden. Kommen wir nun direkt zu …

II. Methoden zur natürlichen Bruststraffung: spezielle Übungen

Haltungskorrektur

Eine schlechte Körperhaltung ist eine der am meisten unterschätzten Ursachen für schlaffe Brüste. Durch das Absenken der Schultern stützen Sie Ihre Brust nicht und sie hängt frei, völlig der Schwerkraft ausgeliefert :). Machen Sie deshalb die folgenden Übungen und achten Sie stets auf Ihre Körperhaltung.

Eine Reihe von Übungen zur Straffung der Brüste

Die Stärkung der Brustmuskulatur ist der wichtigste Eingriff bei schlaffen Brüsten. Nutzen Sie die folgenden Übungen, um Ihrer Schönheit wieder ihre alte Form zurückzugeben:

Nr. 1. Goldene Drei: Liegestütze, Kurzhantelfliegen, Pullover

Alle diese Übungen helfen perfekt dabei, die Brustmuskulatur zu stärken/zu entwickeln und schlaffes Dekolleté zu beseitigen. Die Technik wird hier ausführlich beschrieben: , , . Sie können Wasserflaschen zu Hause als Gewichte (Hanteln) verwenden.

Ausführen 2 Annäherung an 8-10 Wiederholungen.

Nr. 2. Rückwärtsbeuge aus liegender Position

Der Sinn dieser Übung besteht darin, den Zustand der Rückbeugung der Wirbelsäule so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.

Ausführen 3 Annäherung an 8 Wiederholungen.

Nr. 3. Hebt mit auf dem Ball liegenden Hanteln

Nehmen Sie einen Fitball mit einem Durchmesser 20 Zoll. Gehen Sie auf die Knie, nehmen Sie Hanteln zur Hand, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln statisch an und stützen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball. Machen Sie mit Ihren Armen schwingende Bewegungen, als ob Sie hochfliegen wollten. Ausführen 3 Annäherung an 10-12 Wiederholungen.

Nummer 4. Kniebeugen

Obwohl die Übung darauf abzielt, die Beine zu trainieren, wirkt sie sich in diesen Variationen auch auf die Brust aus. Führen Sie Kniebeugen mit hinter dem Kopf verschränkten Händen und nach vorne ausgestreckten Armen aus; halten Sie sich am tiefsten Punkt fest 2 Konten. Ausführen 8-10 Wiederholungen in 3 Ansätze.

Nr. 5. Übungen „alles auf den Haufen“

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, aber trotzdem Ihre Brust straffen möchten, dann nutzen Sie die folgenden einfachen Übungen mit den verfügbaren Geräten.

Puh, das sind wahrscheinlich alle praktischen Überlegungen, die Sie im Kampf gegen schlaffe Brüste kennen müssen.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass die oben genannten Informationen nicht als einzelne Punkte für sich betrachtet werden sollten, sondern als eine Reihe von Maßnahmen, die tatsächlich funktionieren. Das bedeutet, dass die Brüste nach dem Lesen der Informationen nicht wieder in ihre frühere Form zurückkehren, sondern dass gehandelt werden muss, und zwar in alle Richtungen gleichzeitig (Ernährungsumstellung, körperliche Aktivität, richtige Unterwäsche, Pflegeprodukte). Sonst bleibt der Karren namens „schlaffe Brüste“ immer noch da.

Nachwort

Der Artikel darüber, was man tun kann, wenn die Brüste hängen, ist umfangreich geworden, und es gibt ziemlich viele Informationen, also, meine Lieben, lesen Sie alles noch einmal und beginnen Sie dann mit der Aktion!

Ich bin mir sicher, dass bei Ihnen alles klappen wird und Ihr Dekolletébereich viele bewundernde Blicke auf sich ziehen wird!

PS. Ich bin immer bereit, Fragen zu beantworten und bei der Lösung dringender Probleme zu helfen. Seien Sie also aktiv in den Kommentaren.

P.P.S. Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlassen Sie einen Link dazu in Ihrem sozialen Netzwerkstatus – plus 100 deutet auf Karma hin, garantiert.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Es gibt einen unvermeidlichen Moment im Leben jeder Frau, in dem sie merkt, dass ihre Brüste unweigerlich ihren früheren Ton verlieren und langsam aber sicher schlaff werden. Ist es möglich, dagegen anzukämpfen? Die Antwort lautet: Ja, es ist möglich, und zwar nicht nur in der Praxis des plastischen Chirurgen, sondern auch zu Hause durch einfache, aber systematische Verfahren. Wie kann man schlaffe Brüste zu Hause straffen?

Warum hängen die Brüste?

Bevor ein Problem gelöst wird, lohnt es sich immer zu verstehen, was tatsächlich passiert. Die Brust ist eine Drüse, die aus vielen Läppchen und Alveolen besteht. Die Alveolen produzieren während der Stillzeit Muttermilch. Sie sind alle durch Kanäle verbunden, die in der Brustwarze zusammenlaufen. Zwischen den Drüsenlappen befindet sich ein Raum, der mit Bindegewebe und Fettzellen gefüllt ist.

Unter dem Einfluss des Hormons Östrogen, dessen Produktion im weiblichen Körper mit Beginn der Pubertät beginnt, lagern sich Fettzellen in den Brüsten ab. Daher beginnt sein Wachstum bei Mädchen im Teenageralter während der Pubertät. Ebenso wird in den Wechseljahren die Östrogenproduktion eingestellt und das Brustgewebe wird nicht mehr mit Fett gefüllt. Daher werden die Brüste mit zunehmendem Alter oft so, als ob sie leer wären. Dies geschieht häufig nach plötzlichem und starkem Gewichtsverlust und nach Beendigung des Stillens. Außerdem schlaff und größer – die Haut ist der Last einfach nicht gewachsen.

Es gibt verschiedene Stadien der Brusterschlaffung. Der Unterschied besteht in der Höhe, auf der sich die Brustwarze im Verhältnis zur Falte unter der Brust befindet:

  • 1. Grad – die Brustwarze befindet sich auf Höhe der Falte;
  • 2. Grad – die Brustwarze liegt unter der Falte, aber darunter befindet sich noch viel Gewebe;
  • 3. Grad – die Brustwarze liegt deutlich tiefer (mehr als 3 cm) der Falte;
  • 4. Grad – die Brustwarze liegt nicht nur unterhalb der Falte, es gibt praktisch kein Gewebe darunter und sie schaut nach unten.

Bevor Sie sich fragen, wie Sie schlaffe Brüste zu Hause straffen können, müssen Sie Ihr „Stadium“ bestimmen. In leichten und mittelschweren Stadien kann versucht werden, die Ptosis (in der Medizin das Erschlaffen) zu verhindern und selbstständig zu Hause rückgängig zu machen. Bei gravierenden Veränderungen ist es ohne chirurgischen Eingriff nicht möglich, den Tonus der Brustdrüse wiederherzustellen, aber die Eingriffe helfen, ein noch weiteres Erschlaffen zu verhindern.

Wie kann man den Prozess der schlaffen Brust verlangsamen?

Zuerst müssen Sie Ihr Gewicht in Ordnung bringen. Ist sie groß, dann sind auch die Brüste groß, denn von jedem zugenommenen Kilogramm gehen etwa 2 % in die Brust. Allerdings muss man richtig abnehmen – nicht abrupt, ohne viel auf einmal zu verlieren, sonst dehnt sich die Haut einfach und es entstehen Dehnungsstreifen, die sich nicht mehr entfernen lassen.

Zweitens: Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie eine so schlechte Angewohnheit haben. Nikotin verlangsamt den Sauerstoffeintritt in das Körpergewebe, was deren Ernährung erschwert. Das heißt, die empfindliche Haut an der Brust verdorrt einfach und verliert ihre Elastizität.

Und drittens: Tragen Sie gute, gut stützende Unterwäsche, insbesondere wenn Ihre Brüste groß sind. Und trainieren Sie nicht ohne einen speziellen Sport-BH.

Kosmetik und Volksrezepte

Es gibt Produkte, die durchaus in der Lage sind, den Tonus der Haut auf der Brust wiederherzustellen. Es geht um Feuchtigkeit und Ernährung; ohne diese Komponenten wird die Haut schlaff und verliert an Elastizität. Wie kann man schlaffe Brüste zu Hause mit Kosmetika straffen?

Zur Pflege Ihres Dekolletés können Sie eine spezielle Creme kaufen oder auf traditionelle Methoden zurückgreifen. Achten Sie in Industriecremes für die Brustelastizität auf Elastin und Kollagen sowie auf Sheabutter und Kakaobutter. Achten Sie übrigens auf Produkte für Schwangere – diese enthalten oft eine hohe Dosis dieser Bestandteile, da Brust und Bauch während der Schwangerschaft eine starke Flüssigkeitszufuhr und Ernährung benötigen. Und Cremes wie zum Beispiel helfen Ihnen, Ihre Brust in kurzer Zeit zu straffen.

Sie können auf teure, schöne Gläser verzichten und Ihre Haut mit der gleichen Sheabutter und Kakaobutter oder auch einfachem Olivenöl einschmieren – es pflegt die zarte Haut an Ihrer Brust ideal.

Von den Volksheilmitteln können Sie Masken ausprobieren:

  • Sauerrahm – 100 Gramm fettarme Sauerrahm, 1 Hühnerei, 2 Esslöffel Pflanzenöl, vermischen und auf den Halsausschnitt auftragen, dabei die Warzenhöfe aussparen, nach 20 Minuten abspülen.
  • Haferflocken – ein paar Esslöffel langkochende Flocken mit einem Glas kochendem Wasser aufbrühen und abgedeckt 15 Minuten ruhen lassen, dann auf die Brust auftragen und nach einer halben Stunde abwaschen.

Fit bleiben

Sport ist nicht nur der Schlüssel zur Gesundheit, sondern auch zu schönen, straffen Brüsten. Sie können zu Hause mindestens eine halbe Stunde am Tag lernen, aber regelmäßig, mindestens 2-3 Mal pro Woche. Machen Sie zu Hause einfache Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen – Liegestütze vom Boden oder von der Bank, Hanteldrücken aus dem Liegen, Armheben mit Gewichten aus dem Stehen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder ein Gerät für zu Hause wählen, suchen Sie nach einem „Schmetterlings“-Gerät – in sitzender Position müssen Sie Ihre Arme mit Gewichten hinein- und herausbewegen. Dies ist eine relativ einfache, aber effektive Übung zum Trainieren des großen Brustmuskels. Stellen Sie zunächst das Gewicht auf nicht mehr als 10 Kilogramm ein und machen Sie 2-3 Sätze à 10 Mal.

Effektiv ist auch ein Crossover – dabei handelt es sich um ein U-förmiges Gestell mit Hantelscheiben an den Seiten, das an den daran befestigten Kabeln mühsam angehoben werden muss. Sie können vom unteren Block aus arbeiten (das Gewicht nach oben ziehen, den Deltamuskel trainieren) oder vom oberen Block aus (wir trainieren den großen Brustmuskel, dafür ziehen wir das Gewicht nach oben und vorne). Für Frauen reichen 5 Kilogramm Gewicht und 2-3 Sätze à 10 Mal.

Diät und Ernährung

Der einfachste Weg, Ihren Brüsten mehr Volumen zu verleihen, besteht darin, sie mit Fettzellen zu füllen, also Lebensmittel zu sich zu nehmen, die deren Produktion anregen. Aber das ist ein schlechter Rat für diejenigen, die auf ihre Figur achten, denn es kann nicht angeordnet werden, dass Fettzellen nur in der Brust und nicht im Bauch oder in den Oberschenkeln abgelagert werden. Setzen Sie daher auf Produkte mit Phytoöstrogenen, die dazu beitragen, dass natürliches weibliches Östrogen die Brüste mit Volumen füllt. Dies sind Produkte wie Leinsamen, rote Weintrauben, Sojabohnen, Süßholz. Diese Produkte wirken sich in minimalen Mengen positiv auf den Hormonspiegel einer Frau aus.

Massage

Wie kann man schlaffe Brüste zu Hause straffen? Kein Tag ohne Massage – das ist das Motto jener Frauen, die ihre Form lange bewahren wollen. Führen Sie unbedingt eine Selbstmassage mit streichenden kreisenden Bewegungen von der Unterseite der Brust bis zum Nacken durch. Hierfür können Sie Öle oder Lotionen verwenden.

Hydromassage ist auch sehr effektiv – kaufen Sie einen speziellen Duschkopf und wechseln Sie weiche und harte Strahlen, kaltes und warmes Wasser ab, aber vermeiden Sie sehr heißes Wasser – es führt zum Verlust der Hautelastizität.
Abschließend ist es erwähnenswert, dass Sie mit allen oben genannten Maßnahmen lange vor der Entwicklung derselben Ptosis beginnen müssen, da es einfacher ist, ihr vorzubeugen als sie zu überwinden.

Für eine Frau stellt sich die Frage „Wie halte ich meine Brüste straff?“ ist eine der Hauptfragen bezüglich Ihres Aussehens. Schließlich ist es kein Geheimnis, dass feste Brüste für Männer zu den Maßstäben für die Schönheit einer Frau gehören. Wie Sie Ihre Brüste straffen und welche Methoden es dafür gibt, verraten wir Ihnen in unserem Artikel.

Im Laufe der Zeit verlieren Brüste ihre Form und dies kann durch zahlreiche Faktoren verursacht werden, wie z. B. Alter, Schwangerschaft, Stillen, plötzlicher Gewichtsverlust, Krankheit, große Brüste, schlechte Ernährung, Rauchen, Alkohol und schwache Brustmuskeln. Viele Menschen wenden sich hilfesuchend an plastische Chirurgen. Das Ergebnis solcher Operationen ist oft traurig.

WICHTIG: Sie können Ihre Brüste zu Hause straffen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, aber um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie viel Zeit und Mühe aufwenden.

Wie straffen Sie Ihre Brüste zu Hause? Hausmittel zur Bruststraffung

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Brüste zu straffen, ohne das Haus zu verlassen:

  • Erstens ist dies die tägliche Pflege für sie, die aus einer Wechseldusche besteht
  • Zweitens die Verwendung spezieller Cremes, zu denen Kollagen und Echinacea gehören, Lotionen, Öle (ätherische Öle aus Zypresse, grüner Minze oder Zitronengras) und Masken
  • Drittens eine Reihe von Körperübungen zur Stärkung der Brust- und Rückenmuskulatur.
  • Viertens: Massage
  • Fünftens, das Tragen des richtigen BHs (mehr als 80 % der Frauen tragen ihn falsch)
  • Und schließlich die richtige Ernährung und Diät für die Brust.

WICHTIG: Wenn Sie nur eine Straffungsmethode verwenden, werden Sie keine Ergebnisse sehen. Dies muss umfassend erfolgen.

Bruststraffung-Massage



Wie macht man eine Brustmassage?

Mit Hilfe der Massage können Sie nicht nur angenehme Empfindungen verspüren, sondern auch Ihre Brüste effektiv und schmerzfrei straffen. Sein Prinzip basiert auf der Anregung der Durchblutung, der Sättigung des Gewebes mit Sauerstoff und Stoffwechselprozessen. Es gibt verschiedene Arten von Massagen:

  • Aquamassage. 10 Minuten lang unter fließendem Wasser bei angenehmer Temperatur durchführen. Massieren Sie mit kreisenden Bewegungen den Bereich von der Brust bis zu den Achseln auf und ab und erhöhen Sie dabei den Wasserfluss. Nach dem Eingriff wird empfohlen, die Haut einzureiben und eine Korrekturcreme aufzutragen. Sie können auch eine 20-minütige diffuse Strahlmassage durchführen. Gerade wenn Sie fertig sind, auf keinen Fall reiben, die Wassertropfen mit einem Handtuch einweichen und eine pflegende Creme auftragen. Diese Massage strafft Ihre Brüste
  • Massage zur Brustkorrektur und -vergrößerung . Nehmen Sie ein spezielles Öl oder eine spezielle Creme, verreiben Sie es in Ihren Handflächen und massieren Sie es mit kreisenden Bewegungen ein. Reiben Sie es nicht länger als 5 Minuten in die Haut ein. Bewegungen im Brustbereich sollten zur Mitte und unter der Brust – in Richtung Achselhöhlen – gerichtet sein. Umfassen Sie nach dem Reiben Ihre Brust mit den Fingern von oben und unten und bewegen Sie sich mit Vibrationsbewegungen von der Mitte zu den Achseln
  • Massage nach den Methoden des alten China . Legen Sie die Mitte Ihrer Handflächen auf die Mitte Ihrer Brustwarzen und drehen Sie sie in kreisenden Bewegungen von der Schulter zur Mitte (9 Mal). Danach müssen Sie einatmen und beim Ausatmen Ihre Brust zu sich drücken (führen Sie die Übung neunmal durch). Machen Sie es einzeln
  • Vakuummassage . Tragen Sie Öl oder Creme auf die Haut der Brust auf und massieren Sie sie mit einem Massagegerät vom Bereich um die Brustwarze bis zur Achselhöhle. Der Eingriff wird im Liegen durchgeführt und dauert nicht länger als 15 Minuten.

Kosmetische Öle zur Bruststraffung



Öle zur Bruststraffung

Kosmetisches Öl ist basisch und wird aus den Kernen, Samen und Früchten von Pflanzen durch Kaltpressung hergestellt.

Dadurch bleiben die natürlichen Eigenschaften der Inhaltsstoffe erhalten. Biologisch aktive Substanzen, Mikro- und Makroelemente aktivieren Kollagensyntheseprozesse, verbessern die Durchblutung, normalisieren den Stoffwechsel, nähren und befeuchten dadurch die Haut, verleihen ihr Elastizität und verjüngen sie.

WICHTIG: Kosmetiköl wird unverdünnt verwendet

Zu den Ölen, die die Bruststraffung fördern, gehören: Weizenkeimöl, Süßmandelöl, Jojobaöl, Kakaoöl, Nachtkerzenöl, Traubenkernöl, Olivenöl und Leinsamenöl.

Ätherische Öle zur Bruststraffung



ätherische Öle für die Brust

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Flüssigkeiten, die die gleichen Eigenschaften wie kosmetische Öle haben und gleichzeitig dazu beitragen, die Östrogenmenge zu erhöhen, Hautstress zu lindern und sie zu erneuern. Zu diesen Ölen gehören: Geranie, Rosmarin, Ylang-Ylang, Fenchel, Sternanis, Patschuli und Wacholder. Hier sind ein paar Rezepte, die Ihnen helfen, Ihre Brüste zu verwandeln:

  • Für Brustwachstum Verwenden Sie einen Komplex aus Traubenkernöl, Ylang-Ylang, Muskatellersalbei und Geranie (im Verhältnis 25/12/2/11 Tropfen).
  • Für Elastizität Geeignet ist eine Sammlung von Jojoba-, Fenchel-, Hopfen- und Haselnussöl (im Verhältnis 10/4/2/10 Tropfen)
  • Für Bruststraffung eine Mischung aus Fenchel, Anis, Rosmarin (7/5/3) und 30 ml Grundöl. Diese Mischung sollte 1-2 Mal täglich eingerieben werden, dabei den Brustwarzenbereich aussparen
  • Für verblassende Brusthaut Sie müssen 20 ml Jojobaöl, 10 ml Avocado mischen und ein paar Tropfen Dill-, Geranien-, Zypressen- und Salbeiöl hinzufügen (4/2/2/1).

Für das Wachstum und die Festigkeit der Brust können Sie auch ein Bad mit Zusatz eines der oben genannten Öle nehmen. Verwenden Sie sie als Kompresse und fügen Sie sie kosmetischen Ölen hinzu.

WICHTIG: Beachten Sie die Anteile der Öle, denn Wenn Sie zu viel hinzufügen, kann es zu Verbrennungen kommen. Stellen Sie sicher, dass keine Allergien gegen sie bestehen und vertrauen Sie auf die Natürlichkeit des Produkts.

Übungen zur Bruststraffung



Brustübungen

Übungen zur Bruststraffung bringen sichtbare Ergebnisse, wenn Sie sie regelmäßig durchführen, aber Sie müssen Ihren Körper nicht überanstrengen. Eine Reihe solcher Übungen hilft, die Durchblutung zu verbessern, was wiederum die Brust strafft und strafft und auch die Brustregion stärkt.

WICHTIG: Bevor Sie mit dem Training beginnen, achten Sie darauf, sich aufzuwärmen und zu dehnen, um Ihre Muskeln nicht zu verletzen.

Welche Übungen gibt es zur Bruststraffung? (jeweils 8-10 Mal durchführen)

  • Liegestütze. Der Schwerpunkt liegt auf der Brustmuskulatur. Es empfiehlt sich, die Übung vom Boden aus auszuführen. Wenn es jedoch zunächst schwierig ist, ruhen Sie sich auf den Knien aus. Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und nicht durchzuhängen


Liegestütze zur Bruststraffung
  • . Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, sodass sich Ihre Ellbogen auf Brusthöhe befinden, und führen Sie Kompressionen durch. Entspannen Sie in diesem Fall Ihre Hände nicht sofort, sondern halten Sie sie 10 Sekunden lang angespannt. Der Einfachheit halber können Sie diese Übung mit einem Ball durchführen.


Übungen zur Bruststraffung

Ähnlich wie bei Übung „2“ ändern wir lediglich die Position der Hände – wir heben sie über den Kopf.

  • Handheben mit Hanteln . Stellen Sie eine Bank mit Hockern auf, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und heben Sie Ihre Arme mit Hanteln an, wobei Ihre Füße auf dem Boden bleiben. Beim Einatmen spreizen wir unsere Arme seitlich auf Brusthöhe, beim Ausatmen heben wir sie an.
  • Heben Sie die Arme mit Hanteln in einem Winkel von 45 Grad an . Setzen Sie sich für diese Übung auf einen Stuhl oder ein Sofa, wenn dieses um 45 Grad geneigt ist, und heben Sie die Arme nach oben und unten
  • Handheben mit Hanteln am Ball . Setzen Sie sich auf den Fitball, lehnen Sie Ihre Brust darauf, beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen und spreizen Sie sie zur Seite. Führen Sie die Schwungbewegung aus.
  • Kniebeugen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, den Rücken gerade, die Hände hinter dem Kopf verschränkt – machen Sie Kniebeugen. Alternativ können Sie auch Ihre Arme nach vorne ausstrecken
  • Schwingen Sie Ihre Arme in einer Boxhaltung . Stellen Sie sich in eine Boxstellung (linker Fuß einen halben Schritt von Ihrem rechten entfernt und rechtes Bein senkrecht dazu) und boxen Sie mit leichten Hanteln mit Ihren Händen. Wenn Sie gleichzeitig nicht das Gefühl haben, dass die Brustmuskulatur angespannt ist, spannen Sie diese beim Schwingen selbst an

Masken zur Bruststraffung



Bruststraffungsmasken

Rezept Nr. 1: Sie müssen 100 Gramm Sauerrahm, 1 Ei und 2 EL mischen. Olivenöl und tragen Sie die Mischung 15–20 Minuten lang auf die zuvor gereinigte Brusthaut auf, ohne die Warzenhöfe und Brustwarzen zu berühren.
Rezept Nr. 2: 1 EL verdünnen. Hüttenkäse mit warmer Milch, so dass er wie Sauerrahm wird. 15–20 Minuten einwirken lassen und ausspülen.
Rezept Nr. 3: Nehmen Sie 2 Blätter Weißkohl, reiben Sie sie auf einer feinen Reibe und fügen Sie 2 Tropfen Rizinusöl hinzu. Tragen Sie die resultierende Paste 15 Minuten lang auf Ihre Brust auf und spülen Sie sie ab.
Rezept Nr. 4: 1 EL. Honig und 300 gr. weißer Lehm. Tragen Sie die Mischung 15–20 Minuten lang auf und spülen Sie sie mit warmem Wasser ab.

WICHTIG: Masken nur 2 Mal pro Woche verwenden

Creme zur Bruststraffung. Was soll ich wählen?



Brustcreme

Sie können eine Creme für einen Lifting-Effekt selbst herstellen, indem Sie ganz einfache Produkte jeder Hausfrau verwenden:

  • Gießen Sie dazu 2 Esslöffel kochendes Wasser ein. Haferflocken hinzufügen und 20 Minuten ruhen lassen. Kneten Sie die resultierende Creme und reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen in die Haut der Brust ein.
  • Oder nehmen Sie dafür 2 EL. Sojaöl, 1 TL. Honig und Sahne. Reiben Sie die resultierende Creme in kreisenden Bewegungen ein und spülen Sie sie nach 15 Minuten ab.

Doch nicht jede Frau möchte die Creme selbst herstellen; für viele ist es einfacher, fertige Creme in der Apotheke zu kaufen. Solche Cremes enthalten Bestandteile – Polysaccharide und Peptide, die die Brustzellen aktivieren, die Produktion von Kollagen und Elastin fördern und dadurch die Brüste elastischer machen.

Es enthält außerdem die Vitamine E und C, ätherische Öle, Weizenproteine ​​und Algen. Bei der Auswahl stellt sich nur eine Frage: Welches ist besser? Um festzustellen, ob eine Creme gut ist oder nicht, muss sie bestimmte Kriterien erfüllen:

  • Enthalten natürliche Inhaltsstoffe
  • Haben keinen starken oder unangenehmen Geruch
  • In die Haut einziehen
  • Bilden Sie keinen Fettfilm auf der Haut

Es gibt Cremes, die Östrogen enthalten. Die richtige Anwendung dieser Salbe vergrößert die Brüste und verleiht ihnen Festigkeit. Da es sich jedoch um ein hormonelles Medikament handelt, müssen Sie vor der Anwendung einen Arzt konsultieren und gesund sein.

WICHTIG: Um Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie die Creme täglich und lagern Sie die Creme im Kühlschrank.

Video. Wie straffen Sie Ihre Brüste zu Hause?

Wie kann man große Brüste zu Hause straffen?



Bruststraffung zu Hause

Je größer die Brüste sind, desto schwieriger ist es, sie zu straffen. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Anweisungen befolgen:

  • Spülen Sie Ihre Brüste vor dem Baden mit kaltem Wasser ab (verleiht Elastizität).
  • Massieren Sie Ihre Brüste nach dem Duschen sanft mit kosmetischen Ölen.
  • Machen Sie mehrmals pro Woche Masken, zum Beispiel aus 100 Gramm Sauerrahm, 2 EL. Olivenöl und 1 Ei für 30 Minuten
  • Nach der Maske, drei Tage später, eine Creme aus Haferflocken herstellen (2 EL und kochendes Wasser)

WICHTIG: Abwechselnde Masken und Cremes zur Stärkung der Brüste.

  • Machen Sie mehrmals pro Woche Übungen zum Heben großer Brüste, beginnend mit Liegestützen

WICHTIG: Konzentrieren Sie sich bei Liegestützen auf den Brustbereich, nicht auf den Bauch.

  • Nach dem Training müssen Sie in der Ruhephase Ihre Arme zur Seite strecken und kreisende Bewegungen ausführen
  • Um die beste Wirkung zu erzielen, verwenden Sie straffende Kosmetika

Wie sollte man sich ernähren, um die Brüste zu erhalten? Diät für Brüste


  • Es ist sehr wichtig, pflanzliche und tierische Fette zu sich zu nehmen
  • Gemüse und Obst, reich an Vitamin A und E
  • essen Sie proteinreiche Lebensmittel (Meeresfrüchte und Milchprodukte)
  • Es wird empfohlen, Kleiebrot und Getreidebrei zu essen
  • Begrenzen Sie die Salzaufnahme
  • Trinken Sie frisch gepresste Säfte, grünen und weißen Tee und Rotwein

Diät für Brüste

Wie Sie wissen, verlieren bei jeder Diät zuerst die Brüste an Gewicht und Form. Damit es elastisch bleibt, gibt es eine kalorienarme Diät, die beim Abnehmen hilft, ohne Folgen für die Brust.

WICHTIG: Die tägliche Kalorienaufnahme liegt zwischen 1400 und 1500 pro Tag.

Diätmenü Nr. 1 :

  • Zum Frühstück isst man 25 Gramm mit Milch verdünnte Haferflocken, ein weichgekochtes Ei und Toast
  • zum Mittagessen ein Hühnchensandwich und ein Apfel
  • zum Abendessen Rinderauflauf, 125 Gramm Pellkartoffeln, grünes Gemüse
  • Als Snack können Sie einen Schokoriegel und einen Apfel essen

Diätmenü Nr. 2:

  • Bereiten Sie zum Frühstück ein Omelett aus zwei Eiern, eine Tasse Tee oder Kaffee und ein beliebiges Gemüse zu
  • zum zweiten Frühstück 200 Gramm kalorienarmer Hüttenkäse
  • zum Mittagessen Gemüsesuppe, 200 Gramm Fleisch, Gemüsesalat mit Olivenöl angemacht
  • für einen Nachmittagssnack 150 Gramm fettarmer Joghurt
  • Essen Sie zum Abendessen gedünstete Rinder-, Puten- oder Hähnchenschnitzel und gedünstetes Gemüse (es kann auch frisches Gemüse verwendet werden).

WICHTIG: Kombinieren Sie die Diät mit einer Reihe von körperlichen Übungen



Bruststraffung

Zu den sicheren Methoden der Bruststraffung zählen alle kosmetischen Eingriffe mit Ausnahme der plastischen Chirurgie.

Myostimulation – ein Verfahren mit einem tragbaren Gerät mit zwei Mini-Disks, die an der Brust befestigt werden. Durch sie fließt ein schwacher Strom, der das Muskelgewebe stimuliert.
Mesotherapie – Einbringen von Wirkstoffen unter die Brusthaut, die diese mit Sauerstoff sättigen.
Biorevitalisierung – Injektion einer speziellen Säure – Hyaluronat.
Mikrostrom– Verfahren mit gezielten Pulsströmen.
Bruststraffung mit Fäden — das Verfahren zum Einführen eines Goldfadens oder Aptos-Fadens unter örtlicher Betäubung (geeignet für Frauen mit kleinen Brüsten).

Sie können sich zu Hause um die Schönheit Ihrer Brüste kümmern. Die Hauptsache ist, dies nicht zu vergessen, umfassend und regelmäßig.

Video: Wie straffen Sie Ihre Brüste in 10 Minuten am Tag?

Während der Schwangerschaft und längerem Stillen verringert die Belastung der Muskeln und der Brusthaut die Elastizität und den Tonus, und angesammeltes Fettgewebe wirkt sich nicht optimal auf die Elastizität aus. Als Folge davon erschlafften die Brüste nach dem Füttern, wurden weich, schlaff und unansehnlich. Wie kann man eine nicht-chirurgische Wiederherstellung durchführen?

Ist eine Bruststraffung zu Hause möglich?

In Ausnahmefällen ist ein chirurgischer Eingriff gerechtfertigt. Wie kann man schlaffe Brüste zu Hause straffen? Dafür gibt es volkstümliche Methoden, Übungen, Massagen, Einreibungscremes. Ein integrierter Ansatz ermöglicht es Ihnen, die Brüste zwar nicht wieder in ihre ursprüngliche Form zu bringen, sie aber deutlich zu straffen und so dem Ideal nahe zu kommen. Eine Straffung ist möglich, indem die Hautelastizität und der Muskeltonus erhöht, die Körperhaltung korrigiert und Fettgewebe verbrannt werden, in das sich Drüsenzellen mit dem Ende der Fütterung verwandelt haben. Die Größe Ihrer vollen Brüste wird kleiner, aber die Belohnung wird eine schöne, angehobene Form sein.

Wie effektiv sind Brustübungen?

Die für eine Bruststraffung aufgewendete Zeit wird nicht verschwendet, wenn Sie Willen und Geduld zeigen. Das Ergebnis eines Facelifts wird nicht in einem Dutzend Tagen oder sogar in einem Monat erreicht. Aber auch der Ertrag wird durch Übereifer geschmälert. Um sich zu straffen, brauchen die Muskeln Ruhe. Wenn Sie täglich Sport treiben, haben die beschädigten Fasern keine Zeit, sich zu erholen und den Rückgang der Fettreserven durch Gewichtszunahme auszugleichen. Am effektivsten ist es, Übungen wie Liegestütze mit einem Trainingsprogramm an Maschinen oder mit Gewichten zu kombinieren – zu Hause decken Sie sich mit Hanteln mit einem Gewicht von 7-10 kg ein.

Bevor Sie Ihre Muskeln trainieren, müssen Sie sie vorbereiten – durch Dehnen „aufwärmen“. Stellen Sie sich dazu in die Tür und spreizen Sie die Arme seitlich auf Kopfhöhe. Fassen Sie die Pfosten und beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen. Sobald Sie die maximale Dehnung spüren, fixieren Sie Ihren Körper darin für einige Sekunden. Anschließend erfolgt die Rückkehr in die Ausgangsposition und 5-6 Wiederholungen. So unterstützen Sie die Muskulatur gezielt bei der Straffung schlaffer Brüste und beschleunigen durch vorbereitendes Training auch den Erfolg.

Einfache Übungen für die Brustmuskulatur

Es empfiehlt sich, die Straffungsübungen mit einer Wechseldusche abzurunden, die die Hautelastizität erhöht. So straffen Sie Ihre Brust mit ein paar effektiven Übungen ohne Gewichte, indem Sie das Muskelgewebe stärken und vergrößern:

  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur einen Seite der Tür, legen Sie Ihre Hände auf die gegenüberliegende Seite und drücken Sie eine Minute lang so fest wie möglich. Senken Sie Ihren Körper um 45° und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie mit kurzen Pausen 2-3 Mal weiter.
  2. Liegestütze von einer Unterlage aus: Sie können einen Stuhl, die Sofakante usw. verwenden – alles, was stabil und etwa 1 Meter hoch ist, reicht aus. Führen Sie mit gestreckten Beinen eine Liegestützübung durch, während Ihre Hände auf dem gefundenen Gerät ruhen. In diesem Fall müssen Sie mit der Brust die Oberfläche der Stütze berühren, ohne den unteren Rücken zu beugen. 2-3 Ansätze so oft, wie Sie Kraft haben. Eine kleine Pause zwischendurch.

Kraftübungen für die Brustmuskulatur

Nach der Kräftigung mit einfachen Übungen ist es an der Zeit, Gewichte mit Kurzhanteln hinzuzufügen:

  1. Beginnen Sie in einem schnellen Tempo, Ihre Arme wie beim Skifahren zu bewegen. Statt Stöcken - Hanteln. Joggen Sie noch eine Minute weiter. Ziehen Sie dann Ihre gestreckten Arme langsam bis auf die Höhe Ihrer Unterarme, halten Sie sie für kurze Zeit in dieser Position und senken Sie sie langsam ab. Trainieren Sie 5 Mal in 2 Sätzen mit einer kurzen Pause.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre Arme mit Gewichten seitlich auf Brusthöhe und heben Sie sie dann langsam an, wobei Sie die Ellbogen leicht beugen, bis sie in eine vertikale Position gelangen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal in 2 Fahrten.

Brustcreme

Vergessen Sie nicht eine umfassende Lösung für die Frage, wie die Brust nach dem Stillen wiederhergestellt werden kann. Das Kind wird nicht mehr gestillt und ernährt sich nicht von der Muttermilch, daher ist es an der Zeit, bedenkenlos Straffungscremes zu verwenden. Achtung: Die Creme wird die Brustdrüsen selbst ohne spezielle Übungen nicht straffen, geschweige denn vergrößern. Es soll die Haut straffen und die Schwere von Dehnungsstreifen reduzieren.

Die Zusammensetzung solcher Cremes umfasst Pflanzenöle, Feuchtigkeitsmittel, Kräuterextrakte, Algen, Vitamine, Antioxidantien und andere biologisch aktive Komponenten. Express-Produkte zur Straffung und Brustvergrößerung enthalten Elemente mit hormoneller Wirkung, daher sollten Sie vor der Anwendung einen Arzt konsultieren. Für junge Mädchen gibt es sanfte, vorbeugende Cremes gegen Erschlaffung und Dehnungsstreifen, die bei schnellem Abnehmen oder Zunehmen entstehen.

Sie eignen sich zur Vorbeugung ähnlicher Probleme vor der Geburt, wenn Sie ab dem 3. Schwangerschaftsmonat mit der Anwendung der Creme beginnen. Sie müssen die Creme mit sanften Massagebewegungen in Richtung von den Brustdrüsen zum Kinn einreiben. Laut Bewertungen von Frauen macht sich die Wirkung der regelmäßigen Anwendung solcher Produkte nach 2-3 Wochen bemerkbar: Die Haut wird gestrafft, die Brüste werden deutlich entlastet, das Erschlaffen wird beseitigt und die Anzahl der Dehnungsstreifen nimmt ab.

Wie man mit Volksheilmitteln die Brüste strafft

Rezepte zur äußerlichen Anwendung zur Bruststraffung:

  • Bei 2 EL. l. Hüttenkäse müssen Sie 1 TL nehmen. Olivenöl, etwas Sahne, frisch gepresster Fruchtsaft. Zu einer homogenen Masse verrühren, ohne zu reiben eine dünne Schicht auf die Brust auftragen und 20 Minuten einwirken lassen. Mit Kamillensud abwaschen.
  • Mahlen Sie die Blätter von Weißkohl und Gurke mit einem Mixer oder in einer Küchenmaschine, fügen Sie etwas Kefir und ein rohes Ei hinzu. 15–20 Minuten einwirken lassen und mit kaltem Wasser abspülen.
  • Erfordert kein Abspülen und trägt zur Straffung der Brusthaut bei. Abwischen mit einer Mischung aus natürlichem Apfelessig und Wasser, verdünnt im Verhältnis 2:1.
  • Das Einreiben der Haut mit Eiswürfeln, das Auftragen kontrastierender Kompressen mit Kräutertees und das Abwechseln einer kalten mit einer heißen Dusche sind großartige Möglichkeiten, die Brustdrüsen zu straffen.

Produkte, die Ihre Haut von innen heraus straffen können:

  • Walnüsse enthalten ein „jugendliches“ Coenzym, das die Kollagensynthese fördert;
  • unraffinierte Pflanzenöle, fetter Fisch wird mit Fettsäuren gefüttert;
  • grüner Tee, Säfte, frisches Gemüse, Obst, Kräuter – Lieferanten von Antioxidantien, Vitaminen, die Zerstörungsprozesse stabilisieren und den Stoffwechsel normalisieren.

Bruststraffung mit Massage

Massagen in Kombination mit Übungen und Bruststraffungscremes erhöhen deren Wirksamkeit deutlich. Das Blut wird direkt zum Problembereich geleitet und beschleunigt so die Stoffwechselprozesse. Die Abbauprodukte der körperlichen Aktivität werden abtransportiert, Fett wird abgebaut, das Gewebe wird mit Sauerstoff und „Baustoffen“ gesättigt und der Tonus von Haut und Muskulatur verbessert sich. Die manuelle Brustmassage kann mit kontrastierenden Wasserbehandlungen kombiniert werden, wobei kreisende Bewegungen mit dem Wasserdruck aus der Dusche ausgeführt werden. Der Brustwarzenbereich sollte gemieden werden.

Vorbereitung zur Massage:

  • schmieren Sie Ihre Hände mit Öl oder Creme;
  • Mit sanften Streichbewegungen vom oberen Brustkorb bis zu den Achselhöhlen Haut und Muskulatur „erwärmen“ und anschließend leicht kreisförmig einmassieren.
  • Nehmen Sie eine Brust in die Hand und reiben Sie mit der freien Hand kräftig in kreisenden Bewegungen über die Haut. Streichen Sie mit den Handflächen beider Hände über die Haut von den Brustwarzen bis zu den Schultern.
  • Drücken und drücken Sie leicht mit den Fingerspitzen auf die Haut und massieren Sie die Brustdrüsen kreisförmig.
  • Halten Sie Ihre Brust mit der Hand und klopfen Sie leicht mit den Fingerkuppen.
  • Führen Sie von den Brustwarzen bis zu den Schlüsselbeinen „sägende“ Bewegungen mit den Fingerspitzen aus.
  • Sie müssen die Massage nach 20 Minuten mit dem beenden, womit Sie begonnen haben – leichte Massage und streichende Bewegungen im Kreis.

Video: Effektive Übungen für die Brustmuskulatur

Nachdem Sie sich die vorgeschlagenen Videos angesehen haben, können Sie Ihr Trainingsprogramm mit effektiven Übungen mit Gewichten, improvisierten Mitteln und ohne diese bereichern. Erfahren Sie in einer interessanten, einfachen Präsentation, wie Sie schlaffe Brüste ohne Operation straffen können, wie Sie mit minimalem Zeitaufwand Übungen durchführen, warum Sie nicht mit einem BH trainieren können, wie Sie Liegestütze richtig machen und viele weitere nützliche Informationen.

Übungen zur Bruststraffung mit Hanteln

So straffen Sie schlaffe Brüste

So pumpen Sie Ihre Brüste auf

So heben Sie Ihre Brüste nach der Geburt

Wunderschöne Büste können mit Hilfe von Training erstellt werden! Die Brust besteht aus zwei Hauptmuskeln – dem großen Brustmuskel und dem kleinen Brustmuskel. Unter den Brustdrüsen und über dem Brustkorb verlaufen viele kleine Muskeln, die am Oberarmknochen ansetzen. Durch die Belastung dieser Muskeln schaffen Sie eine perfekte Brustform und straffen schlaffe Brüste!

Solche Methoden sind wir nicht gewohnt: Die meisten Frauen bevorzugen Masken, Brustcremes und spezielle Wickel, die angeblich straffen sollen lockere Haut und vergrößern Sie Ihre Brüste. Leider ist die Wirksamkeit dieser Mittel minimal. Sie müssen Masken für die Haut herstellen – zum Beispiel aus Honig oder Honigei mit Kakaobutter. Aber Sie sollten nicht hoffen, dass sie schlaffe Haut straffen – Masken und Cremes machen sie nur weicher. In diesem Fall hilft körperliche Bewegung!

So straffen Sie Ihre Brüste

  1. Liegestütze
    Platzieren Sie Ihre Hände auf Höhe Ihrer Achselhöhlen und nehmen Sie eine auf dem Bauch liegende Position ein. Heben Sie Ihren Oberkörper mit angewinkelten Armen an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Gesäß sollte auf gleicher Höhe mit Ihrem Rücken sein, senken Sie es nicht zu tief ab und strecken Sie es nicht nach oben. Liegestütze helfen Ihnen dabei, Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur zu trainieren. Dank ihnen werden Ihre Brüste schon bald spürbar straffer! Beginnen Sie mit 15 Liegestützen pro Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit jedem weiteren Training um 5.
  2. Liegestütze auf der Bank
    Eine weitere Art von Liegestützen, die Ihrer Brust außergewöhnliche Vorteile bringt. Lehnen Sie sich mit weit ausgebreiteten Armen auf einen Stuhl oder eine Bank und heben Sie sich auf angewinkelten Armen hoch, mit dem Rücken zum Stuhl. Halten Sie Ihre Beine gerade. Machen Sie die Übung 15 Mal und erhöhen Sie dann auch die Anzahl.
  3. Seitliches Hantelheben
    Diese Übung kann im Liegen auf einer Bank oder im Stehen durchgeführt werden. Legen Sie Ihre Hände gerade vor Ihre Brust und beugen Sie die Ellbogen leicht. Drehen Sie Ihre Fäuste in verschiedene Richtungen. Spreizen Sie Ihre Arme weit und halten Sie sie 4 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal.
  4. Schere
    Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Arme gerade nach vorne. Die Finger sollten nach oben zeigen und fest gegeneinander gedrückt werden. Spannen Sie Ihre Arme und Ihre Brust an und beginnen Sie schnell, Ihre Arme aufeinander zu zu bewegen. Wechseln Sie den Besitzer – führen Sie die Übung zuerst mit der rechten Hand oben aus, dann mit der linken. Es ist sinnvoll, diese Übung für jede Hand eine Minute lang durchzuführen.
  5. Ein Handtuch drehen
    Nehmen Sie ein Frotteehandtuch und rollen Sie es zu einer dicken Rolle, bis es fest sitzt. Wiederholen Sie dies 15 Mal.
  6. Betonung auf Fäusten
    Setzen Sie sich an den Tisch, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander vor sich und ballen Sie sie zu Fäusten. Verlagern Sie nun Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Fäuste und spüren Sie die Spannung in Ihrer Brust. Führen Sie die Übung langsam durch und wiederholen Sie sie 15 Mal.
  7. Handballenauflage
    Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, ziehen Sie den Bauch ein. Legen Sie Ihre Handflächen vor sich und verschränken Sie sie auf Brusthöhe. Drücken Sie fest auf Ihre Handflächen und drücken Sie sie 10 Sekunden lang fest zusammen. Wiederholen Sie dies 15 Mal.
  8. Brustschwimmen
    Aufleveln. Machen Sie Bewegungen mit Ihren Händen, als würden Sie mit Brustschwimmen einen Fluss hinunterschwimmen. Harken Sie möglichst viel Platz mit den Händen ein, bewegen Sie sich aktiv. Machen Sie die Übung 1 Minute lang.
  9. Den Oberkörper anheben
    Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihren gesamten Oberkörper an und spannen Sie dabei Ihre Bauch-, Rücken- und Armmuskulatur an. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich ausgestreckt. 15 Mal wiederholen.
  10. Übung für Ellenbogen
    Beuge deine Arme und platziere sie hinter deinem Kopf. Ziehen Sie Ihre Ellbogen 1 Minute lang mit Kraft aufeinander zu. Spreizen Sie nun im Gegenteil Ihre Ellbogen zur Seite und halten Sie sie 1 Minute lang so angespannt wie möglich.

Führen Sie unbedingt eine leichte Brustmassage durch, die den Abfluss der Lymphe fördert und zu einer guten Blutversorgung dieses empfindlichen Bereichs beiträgt. Stellen Sie sicher, dass Ihre