Gut zu wissen 

Übungen, um die Brust anzuheben. Übungen zur Bruststärkung. Massage und kontrastierende Dusche

Die schöne und elastische Brust gibt ein Frauenvertrauen und seine Schönheit, denn es gilt als Zeichen der Jugend. Es gibt jedoch Fälle, in denen die Büste die frühere Form verliert. Sie können die Situation korrigieren, aber Sie müssen sich bemühen. Betrachten Sie, wie Sie die schlaffe Brust an eine Frau ziehen können.

Ein bisschen Theorie: Anatomie der weiblichen Brust

Milchdrüsen befinden sich zwischen 3 und 6-7 Rippen. In ihrer Mitte gibt es Nippel, umgeben von Arolen von allen Seiten. Areolas haben eine ausgezeichnete Haut der Brust, milchige Herzkes, Nervenfasern.

In jeder Brust befinden sich Drüsen. Sie bestehen aus mehreren Elementen, die mit kleinen Blasen gefüllt sind (mit Kanälen verbunden). Laut der Struktur des Anteils ähnelt einem Trauben-Cluster. Sie sind für die Freisetzung von Milch verantwortlich, um ein Kind zu stillen.

Um den Stoff herum ist auch verbunden und gut. Sie sind für die Mobilität und Form der Brust verantwortlich.

Bevor Sie nach Methoden zur Ansteckung der Brustdrüsen suchen, ist es etwas über ihre Struktur zu erfahren

Die Brust hat auch ein muskulöses Korsett. Es besteht aus zwei Teilen:

  • innere, äußere und Muskeln des Zwerchfells;
  • muskulatur-Schultern, Hände.

Es gibt keine Muskeln in den Brustdrüsen.

Milchdrüsen beginnen sich aktiv zu wachsen und sich in der Jugend zu entwickeln. Dieser Prozess endet um etwa 20 Jahre.

Warum die Brust spart und abnimmt

Die Brust kann abnehmen, beschuldigt, Ihre Ansicht aus mehreren Gründen ändern:

  • Zu großer Größe. Volumetrische Milchdrüsen sind in der strafferen Position schwer zu warten - die Erdgravität ist gültig.
  • Betrug und Geburt eines Kindes. In dieser Zeit werden die Brust der Frauen mehr als mehrere Größen. Damit sie nach der Schwangerschaft nicht krank wurde, führen Sie spezielle stärkende Übungen aus.
  • Stillen. Normalerweise nimmt die Brust nach dem GW seine normale Form an. Aber wenn es ursprünglich ein ziemlich großer Größen war, könnte es beschuldigend werden. Vermeiden Sie, dass dies bei der Einhaltung aller ärztlichen Empfehlungen zur Fütterung beiträgt.

Beim Stillen werden die Form und Größe der Brustdrüsen bei Frauen stark verändert.

  • Wenn eine Frau schnell und kaum Gewicht verloren hat, können ihre Brüste auch Form verlieren. Deshalb muss der Gewichtsverlust und die Bekämpfung von Cellulite allmählich sein.
  • Änderungen, die mit dem Alter verbunden sind. Am häufigsten manifestieren sie sich von denjenigen, die nicht mit dem Sport tätig sind, übergewichtig oder rauchen. Bei solchen Frauen wird die Haut zu einem schlaffen, und die Muskeln sind schwach, weniger elastisch.
  • Eine früheste Rolle wird von erblichen Prädisposition gespielt. Es definiert die Menge an Eisen- und Fettgewebe in einer Frau, Form, Elastizität der Brust.

Manchmal ergeben sich Probleme mit der Form der Brustdrüsen von diesen Frauen, die sich auf Störungen der Haltung oder lange Zeit hatten, beispielsweise an einem Computer.

Was tun mit schlaffen Brüsten

Sie können den Brustbetrieb anziehen und erhöhen, aber es ist viel sicherer, um alternative Methoden zu Hause zu machen. In nur einem Monat wird es für diejenigen, die ständig an sich arbeiten, systematisch an sich erzielt werden.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit denen Sie die herzhafte Brust anziehen können:

  • richtiges Stillen;
  • physische Übungen;
  • ausgewogene Ernährung;
  • wasserverfahren;
  • korrekturwäsche tragen;
  • verwendung von Kosmetika;
  • massage;
  • aufkleber

Frauen haben viele Möglichkeiten, die Brust hochzunehmen

Stillen nach den Regeln

Der Zustand der Brust der Frauen ist stark mit der Dauer der Fütterung verbunden, da das Kind im Saugen des Kindes es herunterzieht. Irgendwann bleibt es in einem so fleißigen Zustand. Verhindern Sie den Brustzeitpunkt nach der Lieferung auf verschiedene Weise:

  • Richtig, um Kind anzuwenden. Er sollte nicht die Brust erreichen.
  • Mahlen Sie Milch mit Brüsten, nicht manuell.
  • Vergessen Sie nicht persönliche Hygiene.
  • Vermeiden Sie keine Stagnation von Milch, Mastitis usw.
  • Wenden Sie das Kind wiederum an, dann mit einem, dann dagegen.
  • Vor der größten Pause zwischen den Füttern der Milchdrüsen ist es notwendig, das Maximum von Milch befreit zu lassen. Es wird sie vor Abstrahieren schützen.

Wenn es eine Gelegenheit gibt, ist eine Frau besser, sich mit dem stillenspezifischen Spezialisten zu konsultieren, und nach dem Abschluss der Laktation wird wiederhergestellt.

Beim Stillen muss eine Frau an den Regeln bleiben, um schöne Formen zu halten

Wirksame Übungen

Die Straffung der traurigen Brust ist in vielerlei Hinsicht das Ergebnis des Sports und nicht unbedingt im Fitnessstudio. Durchführen von Übung hilft, Muskelkorsett zu pumpen, Ihre Formulare zu ziehen. Die Hauptsache in diesem Geschäft besteht darin, die Regelmäßigkeit des Trainings und der richtigen Ausführungsmethode zu erfüllen.

Um die Brustmuskulatur festzuziehen, passen Frauen die Übungen:

  • Rechts von der Position liegen. Mit Hanteln durchgeführt. Um auf der Bank zu liegen, setzen Sie Ihre Hände in die Nähe der Brustdrüsen. Beine, um sich auf dem Boden auszuruhen. Nehmen Sie die Hände auf und erhöhen Sie sie. Rückkehr in seine ursprüngliche Position. Führen Sie 4 Ansätze auf 10-12 Wiederholungen durch.
  • Liegestütze. Sie können von der auf dem Boden liegenden Position sowie von der Wand ausführen. Rückzug von der Mauer auf einen kleinen Schritt von der Wand zurück und schleiche in sie gebogene Hände. Führen Sie Push-Ups durch, völlig gerichtete Hände. Das Drücken vom Boden ist komplizierter, aber sie sind effizienter. Die Anzahl der Wiederholungen erreicht 10-12 in 3-4 Ansätzen.
  • Palmen komprimieren. Stehend ausführen. Die Hände sollten auf Brusthöhe gebogen werden, indem Sie die Palme wie ein Gebet falten. Atmen Sie an, verzögern Sie Ihren Atem etwa 10 Sekunden, schließen Sie Ihre Palmen miteinander. Ausatmen. Nach 15 Sekunden wiederholen Sie die Übung erneut. Führen Sie bis zu 8 Wiederholungen durch.

Ziehen Sie mit diesen Übungen die schlaffe Brust nur an, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Viele Frauen, die die Muskeln pumpen und leicht eine Büste ziehen, stoppen Sie die Aufladung. Das ist nicht richtig. Unterstützen Sie das muskulöse Korsett in der richtigen Bedingung, die Sie ständig benötigen.

Richtige Ernährung

Lebensmittel für die Bruststraffung sollten von einer Reihe von Regeln gehorcht werden:

  • Das Menü sollte möglichst viele Produkte umfassen, um die Brustdrüsen und die notwendigen Vitamine zu erhöhen. Dies ist Fisch, Meeresfrüchte, frisches Gemüse und Früchte, Milch, Kefir, Hüttenkäse.
  • Es ist wichtig, den Trinkmodus zu beobachten, mit mindestens 2 Liter sauberem Wasser pro Tag zu trinken.
  • Begrenzen Sie die Verwendung alkoholischer Getränke, starker Kaffee.
  • Anstelle von schwarzem Tee trinkt grün.
  • Fischerei nehmen.

An einem Tag ist es notwendig, mindestens 1.500 Kalorien zu verbrauchen, andernfalls ziehen Sie nicht, dass die Zahl nicht funktioniert.

Achten Sie auf Ihre Ernährung, konsumieren nur hochwertige nützliche Produkte - es hilft, Ihre Formulare festzuziehen.

Kontrastdusche und Schwimmen im Pool

Verpasste Brust nach dem Füttern oder Abnehmen kann eine Frau mit Wasserverfahren festgezogen werden. Der erschwinglichste ist eine kontrastierende Dusche. Merkmale des Verfahrens:

  • Jeden Sehenswürdigkeit folgt mindestens 10 Minuten, wechselst du ein paar Sekunden lang mit heißem Wasser kalt.
  • Wasser sollte nicht zu heiß sein.
  • Es ist unmöglich, den Vorgang mit kaltem Wasser zu beenden.
  • Dabei können Sie eine Massage der Brustdrüsen machen. Dazu müssen wir mit ihrem Umkreis einen Wasserstrahl ausführen. Massagenippel werden nicht empfohlen.

Ziehen Sie an, dass die Haut den Pool besuchen, schwimmen, Wasseraerobics.

Um das Problem zu lösen, melde dich im Pool an

Unterstützung des BH.

Es ist möglich, die hängende Form der Brustdrüsen mit einem ordnungsgemäß ausgewählten BH zu korrigieren. Korrekturunterwäsche ist ein unverzichtbarer Teil der Garderobe einer Frau. Aber dass es profitiert, müssen Sie richtig wählen:

  • Kaufunterwäsche ausschließlich in spezialisierten Geschäften.
  • Wählen Sie natürliche Stoffe, mit denen die Haut atmen kann.
  • Für eine große Brust ist ein BH besser für eine geschlossene Oberseite geeignet.
  • Die Wäsche muss vor dem Kauf messen.
  • Das Gewebe des unteren Teils des BH sollte dichter, aber elastisch sein. Nur in diesem Fall zieht sie die Brust visuell an.

Wenn Sie auch aus Korrekturwäsche können, müssen Sie manchmal ausruhen.

Mask- und Wickelrezepte

Drücken Sie die Brustelastizität, beseitigen Sie die schlaffe Haut, die der Maske hilft, und das Wechseln zu Hause. Ätherische Öle Ziehen Sie die Haut fest, und Milch, Honig, Schokolade, andere Inhaltsstoffe sind perfekt feuchtigkeitsfähig.

  • Verbinden Sie 100 g Fetthy Sauerrahm, 1 Hühnerei, 2 EL. Pflanzenöl (besser oliv). Tragen Sie die resultierende Masse auf die Haut auf, indem Sie die Nippel schlagen. Hinterlassen Sie eine dritte Stunde. WASCH Wasser waschen.
  • Mischen Sie 1 TBSP. Honig mit 300 g weißem Lehm. Verwenden Sie das Werkzeug auf dieselbe Weise wie im vorherigen Fall.
  • 1 EL. Hüttenkäse gießen leicht beheizte Milch. Ziemlich rührend. Es sollte eine Mischung geben, die an die dicke Sauerrahm der Konsistenz erinnert. Tragen Sie es auf die Brust auf, gehen Sie 15 Minuten lang. Dann abwaschen.
  • Bereiten Sie ein Mittel von 250 g Kakao und 200 ml öliger hausgemachter Milch vor (es sollte warm sein). Auf den Bereich des Halsausschnitts auftragen. Schließen Sie von oben den Kunststofffilm. Lassen Sie etwa 40 Minuten.

Um die Brüste effektiv zu ziehen, müssen die Mittel auf die vorgereinigte Haut aufgetragen werden.

Cremes

Um die Brustdrüsen zu erhöhen und aufzuziehen, können Sie spezielle Cremes verwenden: Guam Duo, Anti-Gravity, Schwangera (geeignet, um die Prävention der Brustdrüsen während der Schwangerschaft zu verhindern), DECLEOR. Sie sind auch für ältere Frauen wirksam, zum Beispiel in 50-55 Jahren.

Cremes können in Geschäften gekauft oder sich vorbereiten. Die gekauften Fonds müssen natürliche Zutaten enthalten, keine scharfen Gerüche, gut absorbiert, nicht den Fettfilm verlassen. Um sie zu Hause vorzubereiten, wird empfohlen, Öle, Honig, Sahne, Haferflocken zu verwenden.

Massage

Ich habe gerettet, dass die Brust durch Massagesitzungen angezogen werden kann. Es passiert mehrere Sorten:

  • Aquamassage. Mit Hilfe einer kontrastierenden Dusche durchgeführt.
  • Zur Form- und Vergrößerungskorrektur. Hier brauchen Sie Sahne oder Butter. Sie müssen auf die Hände angewendet und dann in der Haut der Brust markiert werden. Die Bewegungen richten sich sofort auf die Mitte und dann aus dem Bereich unter den Brüsten zur Achselhöhle.
  • Chinesisch. Die Mitte der Handfläche sollte an den Brustwarzen befestigt sein. 9 kreisförmige Bewegungen (von der Schulter) machen. Tiefer Atemzug. Am Ausatmen drücken Sie dicht mit den Händen die Brust. 9 Wiederholungen laufen lassen.
  • Vakuum. Es wird mit einem speziellen Massagegerät durchgeführt.

Solche Verfahren beseitigen nicht nur die Verbreitung, sondern verbessern auch die Durchblutung, den Metabolismus.

Kunststoffbrust chirurgisch ausgeführt wie folgt:

  • Mastopekia. Der Spezialist entfernt überschüssige Haut, bewegt den Nippel. Das Verfahren läuft ohne die Verwendung von Implantaten durch.
  • Heben und Endoprothethetik. Im Betriebsprozess werden Silikonimplantate angewendet.
  • Reduktion (Reduktion) Brust mit anschließendem Hosentum.

Um die Form der Brustdrüsen zu verbessern, verwenden Sie auch spezielle Threads und Mezzaniten. Nach dem Betrieb werden sie absorbiert, und ein Verbindungsgewebe, das die Brust unterstützt, erscheint an ihrer Stelle.

andere Methoden

Es ist sicher, die Form der Brust mit anderen Verfahren effektiv wiederherzustellen:

  • Feste. Es wird mit einem schwachen elektrischen Strom durchgeführt.
  • Mesotherapie. Die Haut führt Substanzen ein, die sie mit Sauerstoff füttern.
  • Biorevitalisierung. Anstelle von Nährstoffen wird Hyaluronat unter die Haut injiziert.
  • Mikrotok. Zweckmäßige Impulsströme werden verwendet.
  • Sunebatne nicht topless.
  • Beschränken Sie einen Besuch in ein Solarium.
  • Achten Sie auf die Wahl der Unterwäsche. Es sollte an der Größe von hochwertiger Qualität sein.
  • Folge deiner Haltung.
  • Immer in guter körperlicher Form sein. Durchführen regelmäßig Übungen, um das muskulöse Korsett zu stärken.
  • Gewicht verlieren, damit die Haut nicht gerettet ist, und die Brust selbst. Der Gewichtsverlustprozess muss allmählich sein. Die Haut muss ständig mit Masken, Cremes, Wraps angefeuchtet werden.

Vergessen Sie auch nicht die richtige Ernährung.

Sie können die Form und Elastizität der Brust zu Hause zurückgeben, ohne auf Betriebs- und Verfahren in der Kabine zurückzugreifen. Hilfe in diesem Fall haben Masken, Wraps, besondere Übungen, kontrastierende Dusche und vieles mehr.

Verschiedene Faktoren beeinflussen den Brustdispergierverfahren, aber es gibt viele Möglichkeiten, ihnen zu widerstehen. Wenn Sie sich ständig auf dieses Problem achten, dann werden Sie mit Problemen des Verlusts von Büstenform nicht mitmachen.

Was kann an Mädchen und Frauen getan werden, wenn sie das Formular verloren und gerettet hat? Wie zieht man Brüste ohne Betrieb und teure Verfahren? Ist es möglich, diese empfindliche Zone zu Hause, soweit echt zu Hause, effektiv zu kümmern? Betrachten wir die erschwinglichsten und bewährten Volksmittel, die Operation und ohne Implantate vermeiden.

Unter den häufigsten kann wie folgt zugeteilt werden:

  1. Büste Büste. Es dispergiert oft ziemlich stark, und es sind bestimmte Anstrengungen erforderlich, um es in das Formular zu bringen. Zusätzliche Kilogramm sind immer ein Faktor, der die Tensis-Spannungen betrifft, die Brüste unterstützen.
  2. Schwangerschaft und Geburt. Diese Periode trägt zu einer Erhöhung der Milchgläser bei, um die Dispersion zu verhindern, es wird empfohlen, Übungen für die Muskeln, die es unterstützen. Lesen Sie mehr über Tom, lernen Sie aus einem separaten Artikel.
  3. Kind füttern. Es kann die gesammelte Brust beeinflussen, wenn die Milchdrüsen ursprünglich große Größen hatten. Die Fertigstellung der Fütterungszeit des Kindes führt dazu, dass die Büste sein übliches Formular erwirbt. In dieser Zeit ist es unmöglich, eine spezielle Gymnastik zu vergessen, um die Brustmuskulatur festzuziehen. Sie müssen auch an der Konservierung des Formulars bleiben.
  4. Schneller Gewichtsverlust. Frauen, gedankenlos verschiedene Diät anwenden, leiden oft an diesem Problem, da die Fettschicht weitgehend zur Rundheit der Brust beiträgt. und Verlust der Form.
  5. Altersänderungen. Die altersbedingten Veränderungen sind am häufigsten bei Frauen, die nicht auf den Sport und das Fitnessstudio achten, das zusätzliche Kilogramm und Raucher aufmerksam macht. Schädliche Gewohnheiten haben mehr Einfluss. Zum Beispiel verliert der Rauchen beispielsweise seine Elastizität, und seine Haut wird zu einem schlaffen.

Top 5 Brustübungen

Übung ist ein Nummer eins-Tool, das dazu beitragen, die Form der Büste wiederherzustellen. Wenn Sie nicht aufpassen, sind alle anderen Maßnahmen möglicherweise nicht ausreichend. Fitnesslehrer empfehlen, einen Hosentum mit einer falschen Brust genau aus der Erfüllung eines zu Hauseenkenden Komplexes zu starten. Sie können es schnell erheben und aufgrund dieser elastischer machen.

1. Palm komprimieren

Diese Übung ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. Es wird empfohlen, es als einen Ausbildungskomplex für Brüste auszuführen und mehrmals täglich unabhängig zu sein. Ein unbestreitbarer Plus dieser Last ist, dass es ohne zusätzliche Geräte zu Hause erfolgen kann.

  1. Wir führen stehend aus, der Rücken ist gerade, die Schultern sind eingesetzt, das Kinn wird leicht angehoben. Im Ausatmen drücken Sie Ihre PalmenVor den Brüsten gelegen.
  2. Ich werde mich auf die Muskeln konzentrieren, die wir anstrengen, entspannen, entspannen, zu drängen und die Handflächen zu entspannen. Wenn Sie eine Büste von nicht sehr großen Größen haben, können Sie beobachten, wie es zum Zeitpunkt der höchsten Muskelspannung angehoben wird.

Die Anzahl der Ansätze beträgt zehn bis zwölf mit drei Wiederholungen. Pause zwischen Wiederholungen - dreißig Sekunden.

2. Drücke von der Wand hoch

Auf den ersten Blick ist diese Übung sehr einfach und unwirksam. Aber tatsächlich es es wird gezielt ausgearbeitet Brustmuskeln.

Diese Bewegung ist in der Ausführung nicht schwierig und erfordert keine spezielle Ausrüstung von Ihnen. - Einer der beliebtesten Mädchenlast, das an die Muskeln der Büste geht. Es wird als Teil des Komplexes sowie einer unabhängigen Übung durchgeführt.

  1. Rückzug von der Wand ein Schritt.
  2. Wir führen Push auf, die Ihre Hände in den Ellbogen glätten.

Menge - von zehn bis zwölf mit drei Wiederholungen. Pause zwischen Wiederholungen - dreißig Sekunden.

3. Handwerk von Hanteln, die auf der Bank liegen

Diese Kraftübung kann auf dem Boden oder auf einer Gymnastikbank erfolgen. Wir trainieren die Brustmuskeln.

  1. Zur Bank gehen. Wir haben Hanteln im Brustbereich.
  2. Beine, die in den Knien gebogen sind, wir ruhen auf dem Boden. Drücken Sie Hanteln, lodernde Hände und erhöhen Sie sie auf.

Wir machen alle paar Ansätze. Die Erholungszeit zwischen Muskeln zwischen Ansätzen beträgt eine halbe Minute.

4. Hantel-Layout, das unter der Neigung liegt

  1. Hände mit Hanteln an den Seiten der Oberschenkel.
  2. Der Rücken ist ein bisschen im unteren Rückenbereich, Wir verleihen den Knie nicht. Dummköpfe befinden sich über den Fußstapfen.
  3. Hände mit Hanteln gleiten langsam auf die Vorderfläche des Oberschenkels.

Wir führen zehn oder zwölf Mal auf. Eine Woche später, wenn der Körper an die Leistungslast verwendet wird, und die hintere Oberfläche des Oberschenkels endet, addieren Sie die Anzahl der Ansätze allmählich.

Feature! Lassen Sie sich nicht über die Beine in den Knien, um nicht in den Ausland der gefallenen Sehnen.

10 weitere Methoden für Fett auf dem Gebiet des Entzinsung

Nur ein integrierter Ansatz kann zu einem resistenten und schnellen Ergebnis führen. Wählen Sie neben der physischen Anstrengung weitere oder mehr Methoden der suspendierten Problemzone aus und führen Sie sie regelmäßig aus.

1. aktiver Lebensstil

Wird dir helfen den Stoffwechsel betreiben, den Kalorienverbrennungsverfahren beschleunigen. Wenn Sie eine beträchtliche Anzahl von zusätzlichen Kilogramm und einer beeindruckenden Büste haben, müssen Sie mit einem schnellen Spaziergang beginnen, und im Pool schwimmen.

Da das Herz-Kreislauf-System, Muskeln und Bänder an die Lasten angepasst sind, können die gymnastischen Übungen angeschlossen werden, und anschließend Stromlasten. Auf die aktive Lebensweise müssen Sie sich allmählich bewegen, aber anhaltend, ohne sich faul zu lassen.

2. Spezielle Brustgymnastik

Es ist ein notwendiges Element der Büste Hosenträger. Gymnastische Übungen. fördert die Dehnung der Feiglingmuskeln und die Bildung der richtigen Haltung.

Sie können verschiedene Komplexe auswählen und von Zeit zu Zeit ändern oder ergänzen sie. Aber ein grundlegender Komplex sollte täglich erfolgen. Es wird die beste Art von Arbeit für Muskeln und Bänder sein. Das Ergebnis wird für den Monatsmonat und manchmal sogar in einer Woche informiert.

Jede Art von Gymnastik sind verschiedene Planken und andere Posen - eine großartige Möglichkeit, Milchverzirke zu verhindern.

3. Cremes

Der Bust-Bereich erfordert unsere ständige Aufmerksamkeit und Pflege. Sie müssen mit der Übung beginnen, sowie das gesamte Arsenal unserer verfügbaren Fonds anwenden. In der Apotheke ist ein großer Sortiment an Cremes für eine sehr ekelhafte große Brust der verschiedenen Aktion.

Auch wundervoll in seinen Effekten kann zu Hause zubereitet werden. Dies verwendet natürliche Produkte, die festen, feuchtigkeitsspendend, Nährstoffe und Verbesserung der Hautelastizitätseigenschaften aufweisen.

4. Masken

Es ist eine Lieblingsfrau und ein sehr effektives Mittel zur Pflege der Haut der Brust. Sie können in Form von Kursen für zehn fünfzehn Verfahren hergestellt werden. Masken sollten auf den effizientesten und sicheren Substanzen basieren, die die Haut der Brust festziehen können, weich und samtig machen, ihre Farbe ausrichten. In diesem Artikel finden Sie.

Kräuter, Pflanzenöle, Lebensmittel, wie Beeren, Früchte, Milchprodukte, Püree aus Hülsenfrüchten werden für Masken verwendet. Sehr wirksame Masken mit pharmazeutischen Agenten: mit Laminarium, Bierhefe, Vitamine A und E.

5. Diät.

Es muss daran erinnert werden, dass die Haut mit nützlichen Substanzen draußen sättigt, Sie müssen ordnungsgemäß essen - bereichern Sie es von innen. Alles, was wir in Essen essen, spiegelt sich im Zustand unserer Haut wider. Es kann ein schlaffer, dim, mit unebener Pigmentierung nur, weil wir nicht essen. Beachten Sie unbedingt unsere.

Die Abwesenheit in unserem täglichen Menü benötigte erhebliche Substanzen schadet unserer Haut und verschlechtern sein Erscheinungsbild.

Jede Woche können Sie fünf hundert Gramm verlieren, zufrieden mit rationalem Essen und Beseitigung von Fett und Lebensmitteln, Süßwaren und Fast Food. Ein schnellerer Gewichtsverlust führt zu einer Büste.

6. Wraps

Ist ein starker Effekt auf das Verfahren. Es ist ratsam, IT-Kurse für zehn Verfahren durchzuführen, und geben Sie die Haut, um sich zu entspannen. Wenn dieses Verfahren ständig dauerhaft ist, sinkt der Aufprall.

Seid vorsichtig! Nach dem Verfahren können allergische Reaktionen auftreten, da die Haut von den nützlichen Substanzen überholt wird. Sie können abwechselnd mit Masken umwickeln. Die Umhüllungsgrundlage sollte festziehen, wodurch die Durchblutung verbessert werden, was die Hautelastizitätskomponenten erhöht.

7. Massage

Wird als zusätzliche Mittel verwendet, die die Hautelastizität verbessert. Sie können verschiedene Arten von Massageverfahren nutzen, aber die Sicherheit sollte auf ihnen basieren. Zu Beginn müssen Sie sicherstellen, dass die Brust völlig gesund ist, und nehmen Sie die Art der Massage auf, die Sie mehr mit Ihnen passen. .

Hygienische Massage kann unabhängig voneinander durchgeführt werden. Dazu ist es gut, die Wechsel verschiedener Pflanzenöle zu verwenden. Andere Massagesorten, wie Korrektur, sowie orientalische Arten, betrauen einen Spezialisten mit medizinischer Ausbildung.

8. Unterstützender BH.

Wahl dieses wichtigen Teils der Damen-Toilette, beachten Sie, dass es aus natürlichem Material besteht. Kaufen Sie keine Produktgröße weniger, die Büste reduzieren möchte. Die Quetschung der Brust führt zu einer Verletzung der Blutkreislauf und der Verschlechterung der Gesundheit der Milchgläser. .

Der BH muss die Brust gut unterstützen, ohne es auszunutzen zu lassen.

Wichtig! Das erste Kriterium eines ordnungsgemäß gewählten BH ist ein Gefühl von Komfort.

9. Kontrastdusche oder Schwimmen im Pool

Verfahrensdaten einfach zu ergreifen und einen großen Nutzen für die Gesundheit zu nutzen, Die Haut auch zu fördern und anziehen. Sie können eine kontrastierende Seele machen, abwechselnd kaltes und heißes Wasser gießen. Perfekt auf hängenden weiblichen Brüsten, stärket die Muskeln des Torsos, Schwimmen im Pool. Es muss daran erinnert werden, dass alle wässrigen Verfahren mit warmem Wasser beginnen, wodurch die Temperatur schrittweise in Abschlüsse verringert wird.

Diese Verfahren sind nicht nur sehr nützlich, sondern auch angenehm - eine hervorragende Stimmung, nachdem sie erfüllt sind!

10 Gießen

Führen Sie ein brennendes kaltes oder kaltes Wasser aus. Kalte Belichtungszeit - ein paar Sekunden, Dann müssen Sie den Körper und den Büstenbereich mit einem starren Handtuch verwechseln.

Ärzte lenken auf die Tatsache, dass für einen günstigen Effekt auf die Haut der Brust die Wirkung der Kälte minimal sein sollte - wörtlich ein paar Sekunden.

Vorsicht! Eine längere Belichtung kann zu Erkältung führen. Es kann auch Trockenheit und das Ablösen der Haut gefährden. Die Kälte ist nur, wenn er schnell verengt und die Kapillaren dann ausdehnt.

Neben dem oben genannten gibt es noch mehr Möglichkeiten, das Problem zu lösen:

Gymnastik, Kraftübungen, Wandern, Laufen, Luftspiele, ordnungsgemäße Ernährung können Wunder arbeiten. Bewegen Sie sich mehr, ersetzen Sie nützliche Produkte für nützlich. Schläfrigkeit der Figur, Straffung, das Erscheinungsbild von femininen aufregenden Formen - all dies, was Sie erreichen können, um bestimmte Anstrengungen zu setzen. Und unser Rat wird Ihnen dabei helfen!

In der Lebensdauer jeder Frau wird der Moment in der Zeit invit, wenn sie versteht, dass ihre Brüste unweigerlich den früheren Ton und langsam verlieren, aber richtig zerstreuen. Ist es möglich, damit umzugehen? Die Antwort lautet Ja, es ist möglich, und nicht nur im Büro des Plastikchirurgen, sondern auch zu Hause durch nicht akzeptable, aber systematische Verfahren. So wie man die schlaffe Brust zu Hause ansteckt?

Warum beschuldigt die Brust?

Bevor Sie das Problem lösen, sollten Sie immer herausfinden, was tatsächlich passiert. Die Brust ist Eisen, das aus einer Vielzahl von Polen und Alveolen in ihnen besteht. In Alveolen wird die Muttermilch im Laktationsprozess hergestellt. Alle sind mit Tubuleln miteinander verbunden, die in der Nippel zusammengehen. Zwischen den Strümpfenstücken befindet sich ein Raum, der mit Bindegewebe und Fettzellen gefüllt ist.

Unter der Wirkung von Hormonöstrogen, der in dem weiblichen Organismus mit Beginn der Pubertät erzeugt wird, werden Fettzellen in die Brust verschoben. Daher beginnen die Mädchen der Jugendlichen in der Pubertätszeit ihr Wachstum. Gemäß dem gleichen Schema mit einem Höhepunkt hört Östrogen auf, produziert zu werden, und Fett füllt das Gewebe der Brust nicht mehr. Daher wird mit dem Alter oft leer. Oft passiert es nach einem scharfen und starken Gewichtsverlust und nach Abschluss der Fütterung. Auch ekelhafter und mehr - die Haut ist einfach nicht mit der Schwere ihrer Ladung bewältigt.

Es gibt mehrere Stadien der Brustreaktion, der Unterschied ist in welchem \u200b\u200bNiveau der Nippel in Bezug auf die Falte unter den Brüsten ist:

  • 1 Grad - Der Nippel ist auf dem Faltenebene;
  • 2 Grad - Nippel unter der Falte, aber darunter ist noch viel Stoff;
  • 3 Grad - Nippel sind signifikant niedriger (mehr als 3 cm) Falten;
  • 4 Grad - Nippel nicht nur unter der Falte, es gibt praktisch kein Gewebe darunter und es schaut nach unten.

Bevor Sie sich fragen, wie Sie die schlaffe Brust zu Hause festziehen können, ist es notwendig, seine "Stufe" zu ermitteln. In der leichten und mittleren Bühne kann Ptosis (dh das Schreiben in der Medizin) versucht werden, sich zu Hause zu verhindern und umzukehren. Bei schwerwiegenden Änderungen ist es nicht möglich, die Brustdrüse ohne Operation zurückzugeben, aber die Verfahren helfen, eine noch größere Aufgabe zu verhindern.

Wie verlangsamen Sie den Prozess des Anklagens der Büste?

Erstens müssen wir das Gewicht aufnehmen. Wenn er groß ist, dann groß und Brust, denn etwa 2% jedes Kilogramms gehen in Büste. Es ist jedoch notwendig, das Gewicht ordnungsgemäß zu verlieren - nicht scharf, ohne auf einmal viel zu fallen, sonst dehnt sich die Haut einfach erstreckt sich einfach und nicht mehr entfernte Strien erscheint darauf.

Zweitens, aufhören Sie mit dem Rauchen, wenn Sie eine so schlechte Angewohnheit haben. Nikotin verlangsamt die Einnahme von Sauerstoff in das Körpergewebe, was bedeutet, dass ihre Ernährung schwierig ist. Das heißt, sanfte Haut auf der Brust fegte gerade und verliert Elastizität.

Nun, drittens tragen wir gute, ordnungsgemäß unterstützende Unterwäsche, insbesondere wenn die Brust groß ist. Und passen nicht ohne einen speziellen Sport-BH.

Kosmetik- und Folkrezepte

Es gibt Mittel, die ziemlich in der Lage sind, die Haut auf dem Brustton zurückzugeben. Es geht nur um Feuchtigkeit und Ernährung, ohne diese Komponenten, die Haut wird zu einem schlaffen und verliert Elastizität. Wie man die schlaffe Brust mit Kosmetika zu Hause ansteckt?

Um den Halsausschnitt zu kümmern, können Sie eine spezielle Creme kaufen oder Volksmethoden anwenden. In industriellen Cremes zur Elastizität der Brust suchen Sie nach Elastin und Kollagen sowie Sheaöl und Kakao. Achten Sie übrigens auf die Produkte für schwangere Frauen - oft enthalten sie oft eine Schockdosis dieser Komponenten, da während der Schwangerschaft, Brüste und Mägen nur eine starke Befeuchtung und Ernährung benötigen. Und solche Cremes werden zum Beispiel dabei helfen, eine Büste für kurze Zeit hochzunehmen.

Sie können ohne teure schöne Gläser tun und die Haut mit den gleichen Shea- und Kakaoölen oder sogar einfachem Olivenöl verschmieren - es nährt die sanfte Haut auf der Brust perfekt.

Von Folk Agents können Sie Masken ausprobieren:

  • Saure Creme - 100 Gramm fettarme Sauerrahm, 1 Hühnerei, 2 st. Ergänzungsmittel pflanzlicher Ölmischung und auftragen auf dem Halsausschnitt, vermeidet den Bereich, waschen Sie sich nach 20 Minuten ab.
  • Haferflocken - ein paar Esslöffel langweist-jeweilige Flocken brauen ein Glas kochendes Wasser und bestehen unter dem Deckel von 15 Minuten, dann auf die Brust auftragen und in einer halben Stunde abwaschen.

In der Form sein

Sport ist ein Versprechen von nicht nur Gesundheit, sondern auch eine schöne angespannte Brust. Sie können zu Hause, zumindest für eine halbe Stunde pro Tag, aber regelmäßig mindestens 2-3 Mal pro Woche. Machen Sie einfache Übungen, um die schlaffe Brust zu Hause festzunehmen - es ist Push-ups vom Boden oder von der Bank und drücken Sie mit Hanteln aus der liegenden Position der Hände mit Gewicht von der stehenden Position.

Wenn Sie in das Fitnessstudio gehen oder Ihren Heimatsimulator wählen, suchen Sie nach einem Simulator "Schmetterling" - in einer Sitzstelle müssen Sie Ihre Hände mit Gewicht reduzieren und züchten. Dies ist ein ziemlich leichter, aber wirksamer Übung, um mit einem großen Brustmuskeln zu arbeiten. Das Gewicht, um nicht mehr als 10 Kilogramm zu installieren und 10-mal 2-3 näher zu machen.

Die Crossover ist ebenfalls wirksam - dies ist eine P-förmige Gestelle mit Skalenplatten an den Seiten, die langweilig sind, um das an sie befestigte Kabel anzuheben. Sie können aus dem unteren Block arbeiten (ich ziehe die Last hoch, arbeitet als Deltoide-Muskeln) oder von oben (wir trainieren einen großen Brustmuskeln, denn das ziehen ich Gewicht und vorwärts). Für Frauen, 5 Kilogramm Gewicht und 2-3 Ansätze 10-mal.

Diät und Ernährung.

Der einfachste Weg, um die Brust zu geben, ist mehr Volumen, es ist mit Fettzellen gefüllt, das heißt, essen Sie, dass sie es anregen. Dies ist jedoch ein schlechter Rat für diejenigen, die die Figur sehen, da Fettzellen nicht nur in der Brust und nicht in den Bauch oder in den Hüften ordiniert werden. Deshalb Routenprodukte mit Phytoöstrogenen, die der natürlichen weiblichen Östrogen helfen, das Brustvolumen auszufüllen. Dies sind Produkte wie Leinsamen, rote Trauben, Soja, Lakritze ,. Diese Produkte in den Mindestmengen wirken sich positiv auf den hormonellen Hintergrund von Frauen aus.

Massage

Wie zieht man die schlaffe Brust zu Hause an? Kein Tag ohne Massage - hier sind das Motto dieser Frauen, die ihre Formen lange halten möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Selbstmassage machen, um kreisförmige Bewegungen vom Boden der Brust bis zum Hals zu streicheln. Sie können für dieses Öl oder die Lotionen verwenden.

Hydromassage ist auch sehr effektiv - kaufe eine spezielle Düse an der Dusche und alternativ weiche und harte Düsen, kaltes und warmes Wasser, vermeiden Sie jedoch sehr heiß - es führt zum Verlust der Hautelastizität.
Abschließend ist es erwähnenswert, dass es notwendig ist, alle Vorstehenden lange vor der Entwicklung der meisten PTOs selbst zu tun, da es einfacher ist, ihn zu verhindern, als es zu gewinnen.

Elastische, angezogene Brüste - Gegenstand des Stolzes von Frauen und Bewunderung für Männer. Aber der schicke Halsausschnitt ist nicht nur ästhetisches Vergnügen. Es ist auch ein unterbewusstes Signal für den anderen Geschlecht darüber, dass vor einem Mann eine erfolgreiche zukünftige Mutter ist, die in der Lage ist, die Fütterung von Nachkommen zu füttern.

Um zu konkurrieren, ist für was. Und wird dazu beitragen, das Ziel zu erreichen, mit Ausnahme von ausgewogener Ernährung und kosmetischer Brust-Hautpflege, nachdenklichen und effektivsten Übungen zum Brustheben zu Hause. Aber zuerst - kurz darüber, wie die weibliche Brust arrangiert ist.

Die Zone des weiblichen Halsausschnitts kann in zwei Komponenten unterteilt werden: keine muskulösen Fasern mit Milchverzahnung aufweisen und sein Muskelkorratsspalten aufrechterhalten. Zwischen sich selbst - um die Kraft der Drüse zu gewährleisten, wobei sie Sauerstoff und den Ausgang von Oxidationsprodukten liefert - sie sind mit einem Bindegewebe mit einem Netz von Gefäßen verbunden.

Die Muskeln des Milcheisens haben also nicht. Worum geht es? Diese beiden einfachen Hemisphären haben kein Beispiel für Muskeln, ein sehr komplexes Gerät. Und es richtet sich an die Erfüllung einer Frau seiner hauptsächlich physiologischen Mission - Mutterschaft und Babyfütterung.

Brustdrüse

Milchdrüsen - eine gepaarte multikomponenten halbförmige Struktur neben der Brust zwischen den dritten und 6-7-m-Rippen mit einem kleinen, umgeben von den Areolas und in der Mitte der Vorsprünge - Nippel. In dem Nippel, das zusammen mit dem Areola eine andere dunkle Pigmentierung als den Rest der Büste hat, befinden sich die Enden milchiger Duks und viele Nervenfasern. Übrigens passieren die Nervenfasern der interrochemischen, Hals- und Schulterabteilungen durch die Brust, und es kann bei der Osteochondrose-Brust-Rücken-Wirbelsäule jammern.

Intern füllen der Brust - mehrere Eisenfraktionen aufgeteilt in Lappen, die mit Alveolenblasen gefüllt und von milchigem Herzogen miteinander verbunden sind. Diese Struktur sieht aus wie ein Bündel Trauben und es heißt die Eisenabteilung, die für die Freisetzung von Milch verantwortlich ist. Es wird der Spitze des Nippelspitzens zugeführt, der an diesem Ort mit milchigem Herzocken expandiert wird.

Brustdrüsen mit lymphatischen Kanälen und Blutgefäßen durchdrungen, in der entsprechenden Position von ihnen unterstützt eine Bindemittelvorrichtung - Kuper-Bündel.

Die Ironieabteilung ist von losen Gewebe umgeben - Bindeverbindung und Fett. Dies trägt zur Mobilität der Brust relativ zu seiner Stiftung bei und bestimmt weitgehend seine äußere Form. Es gibt sogar spezielle Klassifizierungen von Typen und Formen der weiblichen Büste sowie deren Verbindung mit dem Charakter des Eigentümers. Aber mit Zuversicht kann man eine Sache sagen: zwei absolut identische Büsten in der Natur passieren nicht. Und doch existiert die Formel der perfekten weiblichen Büste, und es ist durch solche geometrischen Parameter gekennzeichnet:

  • der obere Teil der Brust, geistig, der mental durch die Hälfte der horizontalen Linie getrennt ist, sollte 45% aus 100% sein, und das niedrigere - alles andere (55%);
  • nippel relativ zur gleichen Linie sollte in einem Winkel von 25 bis 45 ° nachschlagen.

Natürlich tritt die perfekte angespannte Brust so selten auf, sowie die berüchtigten Parameter 90-60-90. Aber in gewissem Sinne ist jede Brust ideal auf seine Weise.

Muskulöses Korsett

Brustmuskeln sind in zwei Gruppen unterteilt:

  • direkt auf der Brust sind Innen-, Außen- und Membranen;
  • muskeln des Schultergurtes und Hände.

Das massivste ist ein fächerförmiger konvexer großer Brustmuskeln. Darunter befindet sich ein flacher kleiner Brustmuskeln mit 4 Zähnen und Befestigen an dem Spatel.

Die Funktionen der Brustmuskulatur umfassen:

  • unterstützung für die oberen Gliedmaßen und zusammen mit den Muskeln des Rückens, Teilnahme am Umdrehen, Neigung und Anheben des Gehäuses;
  • teilnahme am Atemprozess mit einer Membran.

Was kann die Art und Weise beeinflussen, wie die Brust aussieht?

Faktoren - mehrere:

  1. Fat Body Balance. Normalerweise sind die Milchdrüsen von vollständigeren Frauen beeindruckend als dünn. Wenn die Dame beginnt, intensiv abzunehmen, wird die Brust in der Regel reduziert. Wir haben in einem separaten Artikel überprüft.
  2. Schwangerschaft und Stillzeit. In dieser wichtigen Periode, dank der hormonellen Umstrukturierung des Körpers und einer signifikanten Transformation und wird voller. Es ist jedoch möglich, die Situation in diesem Fall zu korrigieren.
  3. Alter. Bis zu 20 Jahre steigt die Büste stetig an und bildet sich. Nach dem Zeitalter der Mehrheit beeinflusst Östrogen ihre Form und Größe nicht mehr. Hier, Schwangerschaft und Geburt, das Gewichtssatz usw. beginnen eine herausragende Rolle zu spielen.
  4. Genetik. Es reicht aus, eine Frau einer Familie oder einer hohen Wahrscheinlichkeit zu betrachten, an der man angenommen wird, welche Form und Größe eine Brust der hier geborenen Mädchen sein wird. Leider ist Genetik einer von.
  5. Rauchen. Die Zusammensetzung der Zigaretten umfasst Verbindungen, die Elastin zerstören. Der gesamte Hautton, einschließlich Büste, Falls und die Milchdrüse beginnt zu unterzeichnen.
  6. Kunststoffoperationen. Mit ihrer Hilfe können Sie die Form der Brust erheblich ändern. Frauen sollten jedoch über viele Dinge nachdenken, bevor Sie sich für diese extreme Maßnahme entscheiden. Die meisten der sanftsten, aber die effektive Methode des operativen Intervention ist.

7 Hauptanfangsbewegungen

Als wir herausgefunden haben, ist die Milchdrüse an der Basis an den großen Thoraxmuskel befestigt. Ist es möglich, ihre frühere Elastizität zu geben, und welche Übungen kann dies erreicht werden? Das Wachstum der Brustmuskeln, der Anstieg ihrer Ausdauer wird die Brustform verbessern, die Ernährung, die Blutversorgung und die Lymphdrainage stärken, wird zu einem Hindernis für Anklage und Auslassung. Sofort beachten wir, dass zusätzlich zu den untenstehenden Übungen immer noch vorhanden sind.

Was ist wichtig, wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren:

  • Es ist notwendig, alle Muskeln auf das Maximum herauszufinden. Die Last muss multidirektional sein, weil Muskulaturfasern der Brustmuskulatur laufen unter verschiedenen Winkeln.
  • Die richtige Technik der Durchführung von Übungen, um ihre Muskeln zu stärken, ohne übermäßige Verletzungen. Stellen Sie sicher - warm auf und tipp.
  • Ausgezeichnete Übungen zum Drücken, Pull-ups, verschiedene Abstoßungen in Schocks (Tennis, Basketball, Volleyball), Planken. Die greifbarsten Ergebnisse liefern jedoch Last mit Reifen mit progressiven Widerstand. Darunter - .

1. Schieben Sie sich von den Knien

Muskeln von Brust, Schultergurt, Rücken, Presse sowie Trizeps. Dies ist eine grundlegende Multi-Sä-Übung mit freiem Gewicht. Im Gegensatz zu Standard-Pusups in vollem Wachstum und anderen Sorten, da er einen Teil der Last von den Beinen entfernt, und dementsprechend einfacher ist.

  1. Machen Sie aus der Lügenposition die Handfläche und die Knie, die in einem Winkel von 90 ° gebogen sind und an der Oberseite der Beine gekreuzt sind. Gestellte Hände (Palmen sind unter den Schultern und freuen sich auf die Finger) und gebogene Beine - an der Breite der Schultern, der gesamte Körper ist eine glatte geneigte Diagonale. Dies ist die Ausgangsposition.
  2. Atmen Sie atmen Sie und senken Sie den Torso nach unten, weil der Biegen der Hände in den Ellbogen - bevor Sie den Boden des Bodens berühren.
  3. Drücken Sie an der Unterseite aus und gehen Sie beim Ausatmen an die Ausgangsposition.

Drücken Sie 10-12 mal, machen Sie 3 Ansätze mit einer Pause in einer halben Minute.

Erlauben Sie keine Fehler in der Technik:

  • Wenn Sie sich nach unten bewegen, teilen Sie die Ellbogen nicht von dem Fall an die Seiten - er kann die Schulter überlastet und zu Verletzungen führen;
  • Folgen Sie dem Becken - er sollte weder unterschreiben, noch steigen und eine flache Linie aufgrund der Einbeziehung der Jagiummuskeln herstellen;
  • Massagehandgelenke, um ihre Überlastung aufgrund der unnatürlichen Position und den starken Druck für sie zu vermeiden;
  • Gehen Sie nach unten, mit den Händen der Hände, langsam und nicht, als ob Sie Sohlen wären.

Beachtung! Eine solche leichte Buchoption, die nur zum ersten Mal verwendet wird, bis Ihre Muskeln fixiert werden, wohnen Sie nicht darauf, Sie gehen so schnell wie möglich auf gewöhnliche klassische Liegestütze.

2. Klassische Liegestütze.

Klassische Liegestütze eignen sich hervorragend zum Anziehen der Brustmuskulatur der Mädchen. Muskeln des Schultergürtels, Backs, Presse, Trizeps, und im Gegensatz zur vorherigen Übung sind auch die Beine beteiligt.

Effektraffigungstechnik - wie in Push-Ups von den Knien, aber in der Ausgangsposition erfolgt der Schwerpunkt an den Beinsocken.

Drücken Sie 10-12 mal, machen Sie 3 Ansätze Mit einer Pause in einer halben Minute. Bringen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen bis 20 mit und reduzieren Sie die Pause zwischen Ansätzen bis zu 10-15 Sekunden.

3. Palmen komprimieren.

Brust- und Schultermuskeln sind in der Arbeit eingeschlossen, wodurch die Trizeps eingeschaltet ist, ist ein Fehler. Gut passt Anfänger mit einer geschwächten Muskulatur und als endgültige isometrische Ausübung des Krafttrainings.

  1. Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern, der Rücken ist glatt, biegen Sie die Hände in den Ellbogen vor sich selbst auf der Brusthöhe, die Handflächen sind miteinander verbunden und setzen den Vertikal (Gebetsstätte).
  2. Atmen Sie, halten Sie den Atem 10 Sekunden lang und führen Sie während des Füllens der Brustluft häufige maximale Reduzierungen in den Brustmuskeln durch den Rest der Palmen ineinander aus.

Wiederholen Sie 5-8 Mal 10 Sekunden Mit einer Pause von 10-15 Sekunden. Nach und nach mit dem Zeitpunkt 20 Sekunden.

Das ist interessant! Die Übung kann diversifiziert werden, Schuhe über dem Kopf oder in den geschlossenen Händen abwechselnd zur linken und rechten Brust.

4. "Fokus auf die Wand"

Die Arbeit beinhaltet die Muskeln der Brust und der Schultern, die Abspannen und Dehnung. Übung wird überall dort durchgeführt, wo es Türen gibt. Es ist gut.

  1. Nehmen Sie die Ausgangsposition, indem Sie an den Seiten der Tür oder Wände in den Ellbogen leicht in den Ellbogen gebogen werden, und beginnen Sie, sie in Richtung vorwärts in die Richtung zu legen - etwa 1-3 Minuten.
  2. Brennen Sie leicht vorwärts und setzen Sie den Druck innerhalb von 1-3 Minuten weiter.

Es werden drei Ansätze ausreichen.

5. Hände von Hanteln, die auf einer geneigten Bank liegen

Extrem wirksame Übung zum Anheben der Brustmuskulatur für Frauen und Mädchen. Die Arbeit umfasst große und kleine Muskeln von Büsten-, Delta- und Schnabel-Schultern, Muskeln von Rippen, Klingen und Armbiceps.

  1. Legen Sie auf der Bank mit einem Neigungswinkel von 20 ° -30 °, der Stille in den Boden an den Seiten, heben Sie den Unterarm mit Hürbeln um 90 °. Beendigte Ellbogenposition. knapp unterhalb der Brusthöhe Hanteln sind höher.
  2. Weiß, und drücken Sie auf dem Ausatmen die Hanteln auf geraden Händen, nach einer zweiten Verzögerung am oberen Punkt, die Hände werden zurückgegeben.

Machen Sie 3-4 Ansätze von 10-12 Getreide, eine Pause - ca. 2 Minuten.

6. Verdrahtung von Hanteln, die auf einer horizontalen Bank liegen

Große Brustmuskulatur funktionieren, Schultermuskeln und Rippen sind enthalten. Eine solche Bewegung effektiv.

  1. Legen Sie sich wieder auf der Bank, leicht an den Ellbogen mit Hanteln mit Hanteln aufheben, auf den Augenhöhe, auf den Augenhöhe, handbürsten sehen sich an.
  2. Athale - Verdrahtung der Hände an den Seiten, eine geringe Verzögerung am unteren Punkt, in Ausatmung - ein neuer Anstieg.

Machen Sie 4 Ansätze mit 12 Züchten.

7. Übung Pullover

Große Brust laden und

Schöne und elastische Brüste - stolz auf ihren Besitzer. Und dann ist die Größe nicht einmal wichtig. Die Hauptsache ist ein Formular und ein Zustand. Aber wenn es schwierig ist, etwas mit der Form ohne Eingreifen des Chirurgen zu tun, dann ist es ein Staat, in diesem Fall möglich, Ihre eigenen Bemühungen zu verbessern.

Im Gegensatz zu dem Volksglauben kann jede Frau dem Problem der Brustentwässerung gegenüberstehen, unabhängig davon, welche Größe und Form sie besitzt. Um zu bestimmen, ob die Brust wirklich marschierte, oder es ist übermäßige Selbstkritik, müssen Sie einen Test mit einem Bleistift verbringen. Er wird unter die Brust gesetzt, und wenn der Bleistift nicht fällt, aber ruhig dort hält, wo es platziert wurde, dann gilt der Brust als sicherer.

Verfahren zur Brustkorrektur

Verzweifeln Sie nicht, wenn die Brust das Formular verloren hat. Befestigen Sie einen kleinen Anstrengung, und es wird noch besser sein als zuvor. Die Hauptsache ist ein systematischer Ansatz und eine Regelmäßigkeit. Die Rendite der Brustelastizität hilft den folgenden Verfahren:

  • Masken und Wraps. Die häufigsten Komponenten sind Algen und Ton. Sie können sowohl in der Kabine als auch in der Kabine und zu Hause tun. Reinigen Sie vor dem Vorgehen die Haut der Brust mit Seife und Lichtpeeling. 50g weißer Tonmix von 20g Talkum und füllt sich mit warmer Milch. Tragen Sie auf Ihre Brust auf und zerschlagen Sie eine halbe Stunde. Pulver aus Algen mischen sich mit einer fetten Sauerrahm und treten 15-20 Minuten auf die Haut der Brust auf. Wechseln Sie diese beiden Masken ab, um einen besseren Effekt zu erzielen.
  • Anwendung der Infusion von Hops Chips sowie Gurken oder Kräuterlotion. Sie können unabhängig verschweißt werden, lassen Sie es stehen und bewerben Sie sich vor der Dusche. Um eine Gurkenlotion vorzubereiten, füllen Sie Soda eine frische Gurke den 150 ml Alkohol und lassen Sie es 10 Tage in einem geschlossenen Behälter brauen. Verdünnen Sie destilliertes Wasser in einem Verhältnis von 1: 1. Für Kräuterlotion müssen Sie 1 TL nehmen. Sichtbares Blatt, Linden, Minze, Kamille und Schleifen sie. Kochendes Wasser gießen, 1 Stunde und Belastung bestehen. H. L. L. Glycerin, 40 ml Alkohol und verlassen Sie 3-5 Tage.
  • Kalte und heiße Dusche. Dies ist ein guter Weg, um nicht nur die Brust, sondern auch den ganzen Körper zu geben. Das Verfahren ist ziemlich einfach, es muss jeden Tag nur 10-15 Minuten gegeben werden. Beginnen Sie mit angenehmen Temperaturen, die den Kontrast schrittweise verbessern. In den ersten Malen müssen Sie zunächst zunächst zuerst herstellen und dann das kühle Wasser einschalten und alle 15 Sekunden die Temperatur ändern. Sie müssen immer mit kaltem Wasser fertig sein.
  • Massage, sowohl unabhängig als auch in der Kabine. Das Ergebnis wird in der Zeit von 8-10 Sitzungen erreicht, während nach der Massage zu einem größeren Effekt die Maske notwendigerweise überlagert ist. Es ist erwähnenswert, dass das Ergebnis leicht verlieren kann, wenn am Ende des Kurses sie nicht unterstützt.
  • Spezielle kosmetische Verfahren. Die effektivste ist die Vorteile, die auf den Auswirkungen des Stroms an den Muskeln, der Laserhöhung und der Biorevitalisierung (Injektionen verschiedener Medikamente) beruht.
  • Mesotherapie. Diese Hardwaremassage wird erfolgreich für den gesamten Körper verwendet. Das Verfahren hat sich bewährt, so dass ein hervorragendes Ergebnis nach 10-20 Verfahren garantiert wird.

Sie können mit verschiedenen Cremes für Ihre eigene Ruhe stürzen, aber es ist besser, die Tatsache zu nehmen, dass eine vollständige Brustkorrektur nur mit integriertem Ansatz möglich ist. Alle heißt, das Versprechen der wundervollen Wirkung ihres Antrags ist eine saubere Täuschung und ein Versuch (muss leider gesagt werden, dass es oft ziemlich erfolgreich ist), um einen Zustand auf naiven und vertrauenswürdigem zu verdienen.

Eine einfache Sahne oder ein Öl ist gute Helfer, da Feuchtigkeitsspendeln eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Tons der Brust spielt. Diese Fonds sind jedoch nur ein kleiner Teil des großen Komplexes. Viele Verfahren können die Situation korrigieren, aber um den Effekt aufrechtzuerhalten, den Sie etwas Stärkeres benötigen. Die effektivsten Mittel, die regelmäßige körperliche Aktivität erkannt, die wirklich Wunder arbeiten können.

Übungen für Tonbrustmuskeln

Anatomisch besteht die Brust aus Fettgewebe und völlig freien Muskeln. Sie befinden sich zwischen den Rippen und der Brust. Deshalb können Brüste nicht durch körperliche Übungen erhöht werden. Pumpen der Brustmuskulatur können Sie nur die Form und den Zustand der Brust ändern.

In diesem Fall besteht der integrierte Ansatz darin, Übungen nicht nur direkt für die Brust durchzuführen, sondern auch für die Haltung, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Brustdrüsen spielt und sie im richtigen Zustand aufrechterhalten.

Übungen zur Haltung:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Kompakte die Klingen, verzögern Sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie 10-20 mal.
  2. Auf dem Rücken liegend, nehmen Sie die Hanteln und verteilen Sie Ihre Arme an die Seiten. Heben Sie sie 5 Sekunden lang auf. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
  3. Auf dem Rücken liegen, Beine in den Knien biegen, die Hände unter den Kopf legen, um dem Schloss zu gelangen. Legen Sie die Oberseite des Körpers auf, lagern Sie 5 Sekunden lang oben an der Spitze. Es ist wichtig, aufzuschauen und den Hals nicht anzusprechen.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, Hände mit Hanteln entlang des Körpers. Die Übung erfolgt auf vier Konten: Die Hände an den Parteien liegen vorne - an den Seiten - an der Startposition. 15 Wiederholungen.
  5. Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn berührt den Boden. Hände, die fest in den Körper gedrückt wurden, Beine zusammen. Bei der Ausatmung, ab dem Kopf, heben Sie ständig die Oberseite des Körpers an, während Sie die Position der Hände und Beine nicht ändern. Gehen Sie im Atem den gleichen, aber in umgekehrter Reihenfolge.
  6. Legen Sie das Buch auf den Kopf und gehen Sie in die Wohnung, um es zu behalten. Erhöhen Sie allmählich die Gehzeit und die Anzahl der Bücher.

Brustübungen:

  1. In der stehenden Position befinden sich die Palmenpalmen auf der Brusthöhe und drücken Sie sie miteinander und verursachen 30 Sekunden Widerstand. Wiederholen Sie 3 Mal.
  2. Führen Sie 15 Vorschriften vom Boden, Bänken oder Wänden aus. Wiederholen Sie 3 Mal. Die für Pushups verwendete Ebene kann abwechselnd sein.
  3. Beine an der Breite der Schultern, einer Hand an der Hüfte. Machen Sie dagegen kreisförmige Bewegungen, ändern Sie Ihre Hände. 3 nähert sich 10 mal.
  4. Gerade stehend, drehen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Langsam anheben und senken. 3 nähert sich 10 mal.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken und scheiden Sie langsam die Hanteln zur Seite, wodurch die Hände nach unten senkt. 3 nähert sich 15-mal.

Das Training wird wirksam sein, wenn Sie sie mindestens viermal pro Woche ausführen. Es ist sehr wichtig, sich vor jedem Beruf gut aufzuwärmen, wodurch die Muskeln erhitzt und sie zur weiteren Belastung vorbereitet. Nach dem Training ist es notwendig, sich gut zu dehnen, um unangenehme Empfindungen zu vermeiden. Alle Übungen werden sorgfältig durchgeführt, mit ständiger Kontrolle über die Richtigkeit ihrer Ausführung. Schmerzempfindungen ergeben sich nicht in keiner der Stufen des Prozesses. Es ist auch wichtig, sich (und Muskeln bzw.), um sich mindestens einmal pro Woche zu entspannen.

Sie können jeden Zustand verbessern, auch wenn es kritisch erscheint. In einigen Fällen ist das Ergebnis nur mit einer Operation sichtbar, aber in den meisten Staaten können Übung und angemessene Pflege ein greifbares Ergebnis ergeben. Wenn Sie also wirklich alles reparieren möchten, aber es gibt nicht genügend Kräfte, können Sie sich an der Halle anmelden und das Problem an den Trainer kontaktieren. Sie werden auf jeden Fall helfen, ein Programm zu erstellen, indem Sie Sie durchführen, um den Zustand der Brust zu verbessern, was auch immer es vorher ist.