Interessante Fakten 

Aufblasbarer Halbkugelsimulator. BOSU-Plattform: Was es ist, Vor- und Nachteile. Die besten Übungen mit BOSU. Positive Aspekte der Nutzung

Für diejenigen, die gerne Aerobic oder Fitness im Fitnessstudio betreiben, sowie für diejenigen, die lieber zu Hause trainieren, wurde eine Gymnastikhalbkugel erfunden. Was es ist, wie es ist und wie man es richtig anwendet, erfahren Sie in den folgenden Informationen.

Über Struktur, Name, Aussehen und Zusammensetzung

Eine Gymnastikhalbkugel ist ein zusätzliches Sportgerät, das in Form einer Balancierplattform und einer Halbkugel aus Gummi mit einem speziellen Loch präsentiert wird, das hilft, seine Höhe und Elastizität durch Aufblasen oder Ablassen von Luft zu regulieren. Manche nennen diese Art von Trainingsgerät die Abkürzung „BOSU“ aus dem ursprünglichen englischen Ausdruck „Both Sides Up“ (übersetzt: „Beide Seiten nach oben“), obwohl der Ausdruck später geändert wurde und heute wie „Both Sides Use“ klingt ( übersetzt:: „Beide Seiten werden genutzt“).

Gewicht: 4-7 kg.

Kugeldurchmesser: 58-63 cm.

Höhe: 24-30 cm.

Material: PVC (Polyvinylchlorid), also Kunststoff und Gummi oder Silikon.

Farbe: am häufigsten blau und grün, aber auch graue und rote Farben kommen vor.

Lieferumfang: Pumpe, Gummi-Stoßdämpfer (Expander).

Maximales Haltegewicht: 100-136 kg.

Positive Aspekte der Nutzung

Vielseitigkeit

Die Gymnastikhalbkugel kann für alle sportlichen Aktivitäten genutzt werden, darunter:

  • Aerobic;
  • Pilates;
  • Rehabilitation nach Verletzungen;
  • Dehnung;
  • Übungen zum Finden und Halten des Gleichgewichts;
  • Kraft- und anderes Training.

Verbesserung der Trainingseffizienz

Jede Übung, die auf einer Plattform ausgeführt wird, wird schwieriger, daher verbrennt eine Person mehr Kalorien, wenn sie versucht, sie auszuführen.

Multifunktionalität

Auch bei Übungen, bei denen der Schwerpunkt auf anderen Körperteilen liegt, wird die Rumpfmuskulatur (ein Muskelkomplex, der Hüfte, Becken und Wirbelsäule stabilisiert) aktiv beansprucht. Dies geschieht aufgrund der Notwendigkeit, das Körpergleichgewicht auf einer Hemisphäre aufrechtzuerhalten.

Sicherheit

Im Gegensatz zum gleichen Fitball, einem großen elastischen Schwert zur Durchführung von Sportübungen, ist BOSU stabiler und daher zuverlässiger. Dank der Balancierplattform des Projektils ist die Gefahr, während des Trainings herunterzufallen oder abzurutschen, minimal.

Hilfe bei der Entwicklung des Vestibularapparates

Schon durch einfache Übungen fördert die Hemisphäre die Entwicklung der Koordination und des Gleichgewichts eines Menschen, was nicht nur für einen Profisportler, sondern auch für einen normalen Menschen in seinem Alltag von Nutzen sein kann.

Diversität

Übungen mit einer gymnastischen Hemisphäre erfordern zunächst eine Vielzahl von Einsatzmethoden, zum Beispiel:

  • Sitzung;
  • Liegen und Liegen;
  • ganz und teilweise auf der Plattform stehen.

Ein paar negative Punkte

Man kann nicht auf die Vorteile eingehen, ohne auch auf die Nachteile dieses Gerätes für Sportübungen einzugehen.

Medizinische Indikatoren

Die Anwendung wird nicht empfohlen für Personen, die unter Folgendem leiden:

  • häufiger Schwindel;
  • plötzliche Druckstöße.

Belastung durch unsachgemäßen Gebrauch

Wenn Sie nicht auf die richtige Technik der Fußstellung achten, kann es zu einer Knöchelverstauchung kommen. Also brauchst du:

  • Halten Sie Ihre Füße parallel zueinander in der Mitte der Hemisphäre.
  • Ihre Knie sollten zu diesem Zeitpunkt gebeugt sein.
  • Koordinationsübungen sind nichts für „Anfänger“

Ja, der Simulator kann helfen, den Gleichgewichtssinn zu entwickeln, aber bevor Sie auf der Hemisphäre üben, ist es besser, einige Zeit mit einem Standardsatz an Koordinationsübungen zu verbringen, die auf dem Einsatz Ihres eigenen Körpergewichts basieren.

Nachteil für Fans des Trainings mit Hanteln

Bei diesem Sportgerät sind Übungen mit schweren Hanteln aus mehreren Gründen nicht vorgesehen:

1) Unsicher.

Das Hauptziel des Trainings mit der Hemisphäre besteht darin, das Gleichgewicht zu halten. Bei zu schweren Gegenständen in den Händen wird dies aufgrund der Sturz- oder Verletzungsgefahr problematisch.

2) Gewichtsbeschränkungen.

Je nach Art und Größe des BOSU kann das maximale Haltegewicht einer Gummi- oder Silikonhalbkugel variieren, darf jedoch nicht überschritten werden.

Um einen guten Ton beizubehalten, können Sie einige Übungen verwenden, deren Optionen unten vorgeschlagen werden, und Sie können Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten über das Internet, spezielle Blogs, Videokanäle und DVDs mit Trainingsaufzeichnungen erweitern.

Übung 1. Kniebeugen

  1. Anfänger: Stellen Sie das Gerät mit der Plattform nach unten und stellen Sie sich darauf, die Beine sind an den Knien angewinkelt und schulterbreit auseinander, der Rücken gerade, und das Gewicht sollte so geplant werden, dass der Körper nicht zur Seite fällt. Danach folgt eine Standardausführung von 20–25 Kniebeugen;
  2. Amateur/Profi: Es wird vorgeschlagen, nicht nur auf der Kugel zu stehen, sondern dies mit einem Sprung zu tun; dann wiederholt sich alles genau wie oben beschrieben.

Übung 2. Planke. Seien Sie vorsichtig, die Plank-Übung erhöht den Blutdruck und belastet das Herz. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme haben, sollten Sie diese Übung besser vermeiden (bei allen statischen und isometrischen Übungen ist Vorsicht geboten).

  1. Anfänger: Legen Sie entweder Ihre Ellbogen auf die Gummihalbkugel oder nehmen Sie die harte Plattform mit ausgestreckten Armen, nehmen Sie dann eine liegende Position ein und führen Sie eine Planke aus, deren Dauer mindestens 30 Sekunden betragen sollte;
  2. Amateur/Profi: Die Hände werden mit den Handflächen oder Ellbogen auf den Boden gelegt und die Fußspitzen werden auf den weichen Kunststoffteil (hart oder Gummi) des Projektils gelegt. Die Mindestzeit für die Fertigstellung der Planke ändert sich nicht.

Um ein anständiges Gerät zu erwerben, das alle erforderlichen Anforderungen erfüllt, muss der zukünftige Besitzer des Simulators ein gutes Verständnis für die Frage der Qualität und anderer Merkmale und Eigenschaften des Produkts haben.

Lesezeit: 16 Minuten

BOSU ist eine universelle Balanceplattform, die ein effektives Hilfsmittel für jedes Fitnesstraining ist. Im Aussehen ähnelt die Plattform einem Fitball, nur in „abgeschnittener“ Form.

Es wurde 1999 vom Spezialisten David Weck als sicherere Alternative zu einem Fitball entwickelt. Der Name BOSU kommt vom Ausdruck „Both Sides Up“, was in diesem Fall „beide Seiten nutzen“ bedeutet.

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Über die BOSU-Plattform

Das BOSU-Trainingsgerät ist eine Gummihalbkugel, die auf einer Hartplastikbasis montiert ist. Der Durchmesser der Plattform beträgt 65 cm, die Höhe der Halbkugel ca. 30 cm. Im Lieferumfang von BOSU ist eine Pumpe enthalten, mit der Sie Luft in den Kuppelteil pumpen können. Je stärker die Hemisphäre aufgebläht ist, desto elastischer ist sie und desto schwieriger ist die Durchführung der Übungen.

Beim Üben mit BOSU können Sie Übungen sowohl mit Unterstützung auf einer Halbkugel als auch mit Unterstützung auf einer flachen Plattform durchführen. Typischerweise wird die Kuppelseite für Aerobic- und Krafttraining verwendet, und wenn der Ball umgedreht wird, wird er zu einem Werkzeug zur Entwicklung von Gleichgewicht und Koordination. Diese Vielseitigkeit hat zur weltweiten Beliebtheit dieses neuen Sportgeräts geführt.

Die Bosu-Balancing-Plattform kann in nahezu jedem Fitnessprogramm eingesetzt werden: Aerobic, Krafttraining, Stretching. BOSUs werden auch im Profisport aktiv eingesetzt: Basketball, Ski Alpin, Snowboard, Gymnastik, Tennis und sogar Kampfsport. Olympische Athleten nutzen diese Bälle, um Muskelkraft und Gleichgewicht zu verbessern. Die Plattform ist auch in der Physiotherapie von entscheidender Bedeutung, um die Genesung nach Verletzungen sowie deren Vorbeugung zu erleichtern.

Auf den ersten Blick mag Ihnen das Training an BOSU ungewöhnlich und sogar schwierig erscheinen. Keine Sorge, das ist völlig normal, mit der Zeit wirst du die Übungen immer besser machen können. Beeilen Sie sich nicht und beginnen Sie sofort mit schwierigen Aktivitäten. Wählen Sie zunächst einfache Bewegungen, um sich an die neue Maschine zu gewöhnen und ein sicheres Gleichgewicht zu erlangen.

Vorteile von Kursen auf der BOSU-Plattform

  1. BOSU ist eines der vielseitigsten Trainingsgeräte. Sie können es für Stretching, Pilates, Gleichgewichtsübungen, Rehabilitationsübungen sowie Aerobic-, Plyometrie- und andere Übungen verwenden.
  2. Dies ist eine großartige Möglichkeit, traditionelle Übungen anspruchsvoller und effektiver zu gestalten. Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen, Planken – all diese Übungen sind auf der BOSU-Plattform viel schwieriger durchzuführen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Körper noch schneller verbessern.
  3. Während Sie auf dem Ball balancieren, werden Ihre Rumpfmuskeln aktiv beansprucht, um Ihren Körper zu stabilisieren. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur auch bei Übungen, die andere Körperteile beanspruchen, beansprucht wird.
  4. Bosu ist eine sicherere Ausrüstung als ein Fitball. Wenn Sie mit einem Fitball Gefahr laufen, zu fallen oder vom Ball zu rollen und sich zu verletzen, ist dies mit einer Balancierplattform praktisch ausgeschlossen. Zunächst geht BOSU von einer nachhaltigen Grundlage aus. Zweitens ist die Höhe der Halbkugel halb so hoch wie die eines Fitballs.
  5. Die BOSU-Plattform hilft Ihnen, die Funktion des Vestibularsystems zu verbessern und Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln. Dies wird Ihnen sowohl im Alltag als auch bei anderen Sportarten von Nutzen sein. Darüber hinaus ist es überhaupt nicht notwendig, komplexe Übungen durchzuführen. Schon allein durch das Stehen auf dem Ball können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihren Gleichgewichtssinn trainieren.
  6. Um das Gleichgewicht auf der Plattform zu halten, müssen Sie die tiefen, stabilisierenden Muskeln anspannen. Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung werden die tiefen Bauchmuskeln nicht aktiviert, was zu Muskelungleichgewichten und Rückenschmerzen führt. Regelmäßiges Training mit BOSU hilft Ihnen, dies zu vermeiden.
  7. BOSU kann im Vergleich beispielsweise zu seinem Analogon, einem Fitball, als viel vielseitigeres Sportgerät bezeichnet werden. Sie können nicht nur im Sitzen und Liegen auf der Hemisphäre trainieren, sondern auch im Stehen mit den Füßen oder Knien. Sie können noch mehr wohltuende Übungen für Ihren gesamten Körper durchführen!
  8. Die Auswuchtplattform ist sehr einfach zu bedienen. Um Übungen mit einem Fitball durchzuführen, müssen Sie in der Regel spezielle Übungssätze auswählen. Bosu wird zu Ihrem Hilfsmittel für die Durchführung der üblichen Übungen, jedoch mit einem Ö grössere Effizienz.
  9. BOSU bringt Abwechslung in Ihr Training. Routineübungen, die von Unterrichtsstunde zu Unterrichtsstunde wiederholt werden, sind nicht mehr besonders effektiv und können Sie sogar davon abhalten, sich sportlich zu betätigen. In diesem Fall helfen zusätzliche Sportgeräte (z. B. Fitball, Medizinball, Gummiband), die Ihnen helfen, Ihr Übungs- und Trainingsarsenal zu aktualisieren.

Nachteile von BOSU

  1. Einer der Hauptnachteile der BOSU-Hemisphäre ist der Preis. Die durchschnittlichen Kosten eines solchen Simulators betragen 5.000 bis 6.000 Rubel. Im Vergleich zum gleichen Fitball ist der Unterschied signifikant und nicht zugunsten von Bosu.
  2. Die Balancing-Plattform hat noch keine große Popularität erlangt. Selbst im Vergleich beispielsweise mit einem Fitball oder einem Fitnessband werden Sie bei BOSU keine große Vielfalt an Video-Workouts finden.
  3. BOSU-Übungen belasten die Unterschenkel. Eine Verstauchung des Sprunggelenks ist eine häufige Verletzung bei Personen, die regelmäßig Übungen auf der Hemisphäre machen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Füße parallel zueinander in der Mitte der Hemisphäre platzieren und die Knie halb gebeugt halten. Doch beim Training zu Hause achtet nicht jeder auf die richtige Technik.
  4. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht und der Koordination haben, werden Ihnen Übungen am Ball schwerfallen. In diesem Fall ist es besser, BOSU nicht überstürzt zu kaufen, sondern sich auf die Entwicklung des Gleichgewichts durch Standardübungen mit dem eigenen Körpergewicht zu konzentrieren. Es wird auch nicht empfohlen, Bosa bei Personen zu verwenden, die häufig unter Schwindelgefühlen und plötzlichen Blutdruckanstiegen leiden.
  5. Beim Training auf der Bosu-Ausgleichsplattform ist es fast unmöglich, ernsthafte Hantelgewichte zu verwenden. Erstens ist es unsicher, weil Sie das Gleichgewicht halten müssen. Zweitens unterliegt der Ball Gewichtsbeschränkungen (ca. 150 kg, genaue Werte siehe Verpackung). Das bedeutet, dass mit BOSU kein ernsthaftes Krafttraining möglich ist.

15 effektive Übungen mit BOSU

Wir bieten Ihnen 15 effektive Übungen mit BOSU, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen, Kalorien zu verbrennen und Problemzonen loszuwerden.

4. Kniebeugen mit Körperrotation:

5. Knie im Plank hochziehen:

6. Knie hochziehen in Plank Nr. 2:

7. Side Plank mit Beinheben:

14. Plattformplankensprünge:

Sowie alle Übungen im Stehen auf der BOSU-Hemisphäre, einschließlich der Arbeit mit Hanteln für Arme und Schultern, Beugen, Körperdrehungen, Beinheben:

Vielen Dank an die YouTube-Kanäle für das Foto: The Live Fit Girl, Kurzschlüsse mit Marsha, BodyFit von Amy, Bekafit.

  • Trainieren Sie immer nur im Freien. Wählen Sie Modelle mit rutschfester Sohle, um Ihre Bänder zu schonen.
  • Benutzen Sie zunächst keine Hanteln, während Sie auf einer Kuppelhalbkugel stehen, bis Sie Vertrauen in Ihr Gleichgewicht haben.
  • Es wird nicht empfohlen, kopfüber (auf der Kunststoffplattform) auf dem BOSU zu stehen.
  • Je weniger elastisch der Ball ist, desto einfacher lassen sich die Übungen durchführen. Pumpen Sie ihn daher in den ersten Wochen der Nutzung nicht bis zum Maximum auf.
  • Wenn Sie auf der Kuppelseite der Maschine stehen, achten Sie genau auf die Platzierung Ihrer Füße. Platzieren Sie Ihre Füße näher in der Mitte, sie sollten parallel zueinander sein. Halten Sie die Knie gebeugt.
  • Beginnen Sie Ihre Lektion mit und wärmen Sie sich auf, beenden Sie mit.

4 vorgefertigte Video-Workouts mit BOSU

Wenn Sie gerne fertige Workouts machen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Videos mit der BOSU-Plattform auszuprobieren:

1. Ganzkörpertraining mit BOSU (25 Minuten)

2. Ganzkörpertraining mit BOSU (20 Minuten)

3. Bauch + Beine + Cardio mit BOSU (20 Minuten)

4. Pilates mit BOSU (20 Minuten)

Die Bosu-Plattform wird zu einem immer beliebter werdenden Trainingsgerät. Sie können ein Gerät für den Heimgebrauch kaufen oder damit im Fitnessstudio trainieren. Beginnen Sie mit dem effektiven BOSU-Trainingsgerät, Ihren Körper zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu entwickeln.

Kurse auf dem BOSU-Simulator bieten tatsächlich viel mehr Möglichkeiten als viele andere Fitnessprogramme. Das Balancieren auf der Oberfläche selbst bietet eine Reihe von Vorteilen.

Im wirklichen Leben ist es sehr selten, die Aktivität dieser Muskelgruppe zu mobilisieren, aber Gleichgewichtstraining stimuliert effektiv und sicher ihre motorische Aktivität.

Das BOSU-Programm fördert ein neues Gefühl für den eigenen Körper und das eigene Gehirn, es ist ein „Smart Training“, das zu einer umfassenden Verbesserung des gesamten Organismus führt.

Bosu wird auch für das Cardio-Training verwendet. Gleichzeitig sind die Belastungen etwas höher als beim Aerobic, da zusätzlich das Gleichgewicht gehalten werden muss.

Zu den Vorteilen von BOSU gehört, dass sich dieser Simulator perfekt in die meisten Sportarten integrieren lässt. Es kann als Ergänzung zu hochspezialisiertem Sporttraining, zur eigenständigen Rehabilitation und auch zur Abwechslung in bestehende Fitnessprogramme eingesetzt werden.

Durchmesser: 58 cm. Maximales Gewicht: 320 kg. Lieferumfang: Pumpe, Griffe mit Gummiexpandern für zusätzliche Übungen.

große und schwere Produkte (Trainingsseile und Bosu-Halbkugel) Lieferung in Moskau 500 Rubel.