Richtiges Essen schwangerer in Trimester - Diät und Menü

Beginnen Sie bei jeder Zeit der Schwangerschaft das Recht auf Essen - nicht später. Aber je früher Sie, desto besser für das Kind. MutterschaftsdiätDas optimale Kaloriennahrung unterscheidet sich je nach Zeitraum. Dies ist auf die Besonderheiten der fötalen Entwicklungsprozesse und physiologischen Veränderungen während der Schwangerschaft zurückzuführen.

• Nährstoffelemente
• Mineralien und Vitamine
• Macht in der Schwangerschaft je nach Trimester
  • 1 Trimester
  • 2 Trimester
  • 3 Trimester
• Was ist noch wichtig?

Grundsätze der Lebensmittelorganisation für eine schwangere Frau

Der grundlegende Faktor bei der Wahl der Produkte und die Vorbereitung der Ernährung einer schwangeren Frau ist der BMI-Index. Dieser Indikator wird auf diese Weise bestimmt: Gewicht (kg): (Wachstum (M)) ² \u003d BMI.

	Gewicht	Empfohlene Gewichtszunahme für den gesamten Schwangerschaftsdauer, kg	Fügen Sie pro Woche in 2 und 3 Trimester hinzu, kg
≤ 19	Niedrig	12–18	0,5
19–25	Normal	11,5–16	0,4
25–30	Überschuss	7–11,5	0,3
> 30	Fettleibigkeit	Weniger als 7.	0,25

Durch das Blut der Mutter werden alle notwendigen Substanzen durchgeführt: Sauerstoff, Lebensmittelkomponenten, biologisch aktive Verbindungen, Spurenelemente, Vitamine, Makroelemente, Hormone. Der Fötus ist von Zerfallsprodukten auch durch mütterliches Blut befreit. Daher sollte die Ernährung während der Schwangerschaft einen Mindestbetrag an künstlichen Produkten enthalten und diesen Kriterien als Natürlichkeit, Vielfalt, der korrekten Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten entsprechen. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dem Trinkregime zu folgen. Sie müssen 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken und scharfe Gewürze ausschließen. Ab dem siebten Monat der Schwangerschaft kann das Kind den Geschmack bereits unterscheiden.

Nährstoffelemente

Die Grundlage für ein neues Leben ist 3 Elemente: Protein, Fette, Kohlenhydrate.

Protein

Das Protein ist eine Komponente, aus der neue Embryozellen gebaut sind (Fötus). Es ist notwendig, dass das Wachstum der Gebärmutter, der Bildung der Plazenta, der Stressfestigkeit aufrechterhalten wird. Proteine \u200b\u200bsind Teil des kumulanten Wassers. Hormone werden mit ihrer Teilnahme synthetisiert, der Blutzuckerspiegel ist reguliert. Eine ausreichende Menge an Eiweiß ermöglicht es, Übelkeit zu beseitigen, charakteristisch für frühe Ausdrücke, vermeiden Sie die Manifestationen der Toxikoose im späteren. Das Vorhandensein von Proteinen in der Ernährung von Krankenpflege und schwangeren Frauen ist notwendigerweise.

Alle Proteine \u200b\u200bsind in unvollständige pflanzliche und vollständige tierische Herkunft (kompletter in Zusammensetzung von Aminosäuren) unterteilt.

Vollproteine \u200b\u200bsind in solchen Produkten enthalten:

• Fleisch (Kalbfleisch, fettarmes Lamm, dunkles Hühnerfleisch, Pferd, Türkei).
• Meeresfrüchte (Hummer, Garnelen, Krabben, Fische). Es sollten frische Meeresfrüchte verwendet werden, die zuvor in Lebensmitteln verwendet werden, um allergische Reaktionen zu beseitigen.
• Milchprodukte (, Hüttenkäse, Sauerrahm, Joghurt, Kefir, Prokobvash, Käse).
• Eier.

Während der Schwangerschaft, unabhängig vom Trimester, bevorzugt Protein enthaltende Produkte mit geringer Fettmenge.

Unvollständige Proteine \u200b\u200bsind in Hülsenfrüchten, Nüssen, Pilzen, Samen enthalten. Diese Produkte sind im Inhalt von Pflanzenöl wertvoller, und die Menge und Qualität der Proteine \u200b\u200bdarin kann das Mangel an vollen Tierproteinen nicht kompensieren.

Fett.

Fette - eine wichtige Energiereserve und ein struktureller Teil des Körpergewebes. Sie werden Lipide genannt. Sie beeinflussen die Arbeit des Nervensystems und der endokrinen Drüsen, verringern die Wirkung von Flüssigkeitsschwingungen, unterstützt den richtigen Niveau der Blutgerinnung. Es sind Lipide erforderlich, um eine Reihe von Vitaminen und Mineralien zuzuweisen: Tocopherol, Retinol, Calcium, Magnesium.

Fette sind in zwei große Gruppen unterteilt:

• Feste Fette sind eine Quelle von Vitaminen A und D (Teil der Produkte tierischer Herkunft - Butter, Fett).
• Flüssige Fette - eine Quelle von Vitamin E (eingeschlossen in der Zusammensetzung von Pflanzenölen).

Die Ernährung der Schwangerschaft sollte beide Gruppen einschließen. Jeder von ihnen ist nützlich und notwendig für den entwickelnden Fötus und seine Mutter.

Kohlenhydrate in der Ernährung während der Schwangerschaft

Kohlenhydrate dienen als Quelle der schnell freigegebenen Energie. Wenn die Frucht wächst, werden seine Zellen schnell aufgeteilt und die Organe entwickeln sich schnell. Energie für dieses Kind zieht, Kohlenhydrate bekommen.

Der Körper kann unabhängig voneinander Kohlenhydrate nicht synthetisieren, so dass ihre Quittung regelmäßig und moderat sein sollte. Mit einem Mangel an Zuckern zur Energieerzeugung werden Proteine \u200b\u200bausgegeben. Über Kohlenhydrate, eine Erhöhung des Gewichts des Kindes und der Mutter, wird die Flüssigkeit verzögert und die Androhung der Entwicklung allergischer Reaktionen steigt an.

Während der Schwangerschaft sollte hauptsächlich eine Kohlenhydratequelle mit langsamer Freisetzung von Zuckern sein - Brot, Getreide von groben Schleifkörnern oder Vollkruppen. Ein bedeutender Ort in der Ernährung einer schwangeren Frau sollte Gemüse und Früchte einnehmen. Sie tragen zu einer guten Peristaltik bei, die es in einem Trimester ermöglicht, Übelkeit und in 2 und 3 Verstopfung zu beseitigen.

Mineralien und Vitamine während der Schwangerschaft

Rationale Ernährung ist der Schlüssel zur Vielfalt der Zulassung zum Organismus von Mikro- und Makroelementen, Vitaminen während der Schwangerschaft.

Kalzium, Phosphor, Vitamin D

Mit einem Mangel an Vitamin D und Magnesium nimmt die Calciumbioverfügbarkeit ab (es wird nicht vom Darm absorbiert). Der tägliche Bedürfnis nach Kalzium während der Schwangerschaft beträgt 1000 - 1200 mg. Die Quelle ist Milchprodukte, Termine. Der Körper absorbiert 10-40% Lebensmittelkalzium. Die Quelle von Vitamin D ist Butter, Eier, Leber. Der ausreichende Phosphorniveau ist wichtig (Quellenmilch, Fleisch, Fische, Vogel, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide).

Erhöhter, aber unausgeglichener Phosphor- und Kalziumverbrauch kann zu einer Abnahme ihrer Reserven im Körper führen.

Antioxidationsmittelkomplex

Der Vitamin- und Mineralkomplex mit antioxidativen Eigenschaften besteht aus Substanzen, die sich gegenseitig ergänzen: Ascorbinsäure, Selen, Vitamine A und E, Kupfer, Zink und Eisen. Sie müssen sicherlich in der Ernährung einer schwangeren Frau anwesend sein.

Die Hauptkomponente ist Vitamin C, der tägliche Bedürfnis, in dem 50 mg beträgt. Es schützt das Hämoglobinmolekül vor der Zerstörung, beteiligt sich an der Entsorgung von Alienverbindungen, erhöht die Assimilation des nicht hymmatischen (ionisierten) Eisen, verstärkt die Gefäßwand. Während der Schwangerschaft nimmt die Konzentration von Vitamin C im Plasma der Mutter ab, und im Blut des Fötus steigt insbesondere durch Geburtszeit (2-4 mal).

Selenium - nimmt an Produkten teil, verhindert die Entwicklung der Atherosklerose. Das Spurenelement ist in festen Brassen, Geflügel, Fisch, Gemüse und Früchten enthalten.

Magnesium

Magnesium beteiligt sich an der Aktivierung von mehr als 300 wichtigsten Enzymreaktionen, die im Körper auftretenden, das Herz des Herzens reguliert, hilft, die Blutgerinnung aufrechtzuerhalten, verhindert, dass die Ablagerung von Calciumsalzen in Gefäßen verhindert, beeinträchtigt die Bildung des kardiovaskulären und nervösen Fötelsystems.

Magnesiumquellen - Nüsse, Getreidebrot, Bohnen, grünes Gemüse, Fisch.

Natrium und Kalium

Diese beiden Mineralien unterstützen die Konstanz des Volumens der extrazellulären Flüssigkeit. Mit einem erhöhten Natriumgehalt ist Anämie möglich, eine Erhöhung der Last auf das Herz, die Verengung der Gefäße, die den Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigt.

Eisen

Während der Schwangerschaft sind Frauen oft darüber konfrontiert. Daher ist Eisen ein obligatorischer Bestandteil der richtigen Ernährung in 2 und 3 Trimester.

Der tägliche Bedürfnis nach Element für schwangere Frauen beträgt 12,5 mg. Eisen ist besser von tierischen Produkten absorbiert. Seine Bioverfügbarkeit variiert zwischen 1 und 37%. 50 g. Fische in einer pflanzlichen Ernährung erhöht sich 3 Mal, und fleischt das Fleisch zweimal.

Jod

Jod ist ein Spurenelement, das für das menschliche Wachstum und die Entwicklung erforderlich ist. Für schwangere Frauen beträgt der tägliche Bedürfnis nach Jod 200 μg. Der Verbrauch der erforderlichen Menge Jod ist für die Prävention von Hypothyreose in der Mutter und des Neugeborenen von großer Bedeutung.

Der Nachteil von Jod wirkt sich negativ auf die Früchte mit 8 Wochen Schwangerschaft aus. Quellen des Spurenelements - Fisch, iodized Salz, Algen.

B.

Folsäure - wichtiges Vitamin für die intrauterine Entwicklung des Kindes. Der tägliche Bedürfnis für schwangere Frauen beträgt 370-470 μg. V₉ - Sie brauchen in der Speisekarte einer schwangeren Frau unabhängig vom Trimester. Es sammelt sich nicht an, sodass es täglich in den Körper kommen sollte. Quellen von Vitamin - Nieren, Spinat, Hefe, Kohl, Nüsse, Bohnen, Eier,.

Macht je nach Trimester

Die richtige Ernährung für Trimester der Schwangerschaft hat für jeden Zeitraum charakteristische Merkmale.

Essen für schwangeres in einem Trimester

In einem Trimester sollten Lebensmittel für schwangere Frauen relativ kalorien sein - 1940 kcal pro Tag. Lebensmitteltechniken müssen häufig und irrelevant sein (bis zu 5 Mal am Tag).

Unter Lebensmitteln müssen Rohgemüse, Früchte, Grüns, Säfte herrschen. In der Ernährung ist es notwendig, ferokulare Bioprodukte, Blätter von getrockneten Früchten, Hagebutten, einzuführen. Nun sind die fötalen Zellen besonders schnell aufgeteilt, sodass wir den Brei nicht von der Vollkornkruppe vergessen sollten.

Das zunehmende Körpergewicht in den ersten drei Monaten kann am unterschiedlichsten sein und eigentlich nicht davon abhängen, was eine Frau angetrieben ist.

Macht in der Schwangerschaft in 2 Trimester

Die richtige Ernährung für schwangere Frauen in 2 Trimester impliziert eine Erhöhung des Kaloriengehalts der Tagesnährung bis 2140 kcal. Am besten ist es am besten mit 3 Mahlzeiten pro Tag. 2 Trimester wird empfohlen, um die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren - Zucker, Gelee, Kekse, Schokolade und andere Süßigkeiten.

Für die Entwicklung des Kindes ist mehr Protein erforderlich. Besonders wertvoll zu dieser Zeit von Proteinen von tierischen Ursprungs. Von der zweiten Hälfte des Trimesters erhöht sich die Notwendigkeit von Calcium, so dass Milchprodukte der notwendige Bestandteil der richtigen Leistung für eine schwangere Frau sind.

Stromversorgung durch Schwangerschaft in 3 Trimester

Die richtige Ernährung für schwangere Frauen im 3 Trimester ist ein Rückgang des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung bis 1900 kcal. Es ist notwendig, zur häufigeren Ernährung zurückzukehren. Die Uterus hat in der Größe zugenommen, die internen Organe werden verschoben, einige werden gedrückt. Daher muss das Lebensmittelvolumen weniger als 1 und in 2 Trimester betragen.

Mit besonderer Pflege müssen Sie ausreichend Eisenaufnahme, Folsäure, Kalzium, folgen. Um Verstopfung zu überwinden, ist es notwendig, die Anzahl der rohen Früchte, Beeren und Gemüse in der Diät zu erhöhen. Ab der zweiten Hälfte von 3 Trimester nimmt der Kaloriengehalt um 200-300 KCAL (aufgrund von Bäckerei und Süßwaren) ab. Es ist wichtig, den Fettverbrauch zusammen mit Fleischprodukten, Käse, sauren Sahne zu reduzieren.

Welche Produkte sind während der Schwangerschaft nicht möglich?

Während der Schwangerschaft ist es unmöglich, alle Produkte zu missbrauchen. , viele rote Beeren, Pilze, Konserven und geraucht. Es ist absolut unmöglich, Diäten aufzuheben.

Die Macht der Schwangerschaft sollte nicht dramatisch von Ihrem üblichen Menü ändern. Wenn Sie zuvor hatten, sagen Sie also - nicht ganz die richtigen Lebensgewohnheiten, ändern Sie sie dann allmählich. Dies wird Stress für den Körper und für Sie vermeiden.

Was und wie man eine zukünftige Mutter isst? Informationen sind zu viel, um die richtige Entscheidung zu treffen. Wir haben Angst vor Allergien, Probleme bei der Entwicklung des zukünftigen Kindes, einer Vielzahl von Bedrohungen unseres Erscheinungsbildes.

Und versucht, das Kommen zu verhindern diathesis., Mangel an Wachstum oder Gewicht des Kindes und des Haarausfalls, schwangere Frauen beginnen alle Arten zu erfinden diät. Oder überhaupt machen sie eine Hand auf alles und essen weiter wie vor der Schwangerschaft. Was ist richtig zu tun?

Essen ist eine zukünftige Mutter - dies ist in erster Linie gesund, vielfältiges, vollwertiges Essen. Durch das Erstellen ihres Menüs müssen wir von den folgenden Prinzipien geleitet werden.

Erstes Prinzip

Je schneller das Produkt von der Natur zu unserem Tisch kam, als er "live" ist, desto besser für eine Frau. Dies gilt für absolut alle: sowohl Fleisch, Fisch als auch Gemüse, Früchte und Milchprodukte.

Es ist offensichtlich, dass Milch, die seit sechs Monaten gelagert wird, Joghurts, die nicht mehrere Monate, Konserven, Würstchen, Wurst, nicht verwöhnt sind, nicht bekannt ist, wie viele tobende Eisfische weit vom Konzept von "Live Food" entfernt sind.

Zweites Prinzip

Während der Schwangerschaft sowie in einem anderen Zeitraum des Lebens sollte das Essen Freude sein. Es ist wichtig, dass ein anderer einander ich wollte . Es ist notwendig, dem Verlangen zu folgen ("Ich möchte es essen"), und nicht bestimmte Installationen ("Dies ist nützlich" oder "Ich kann nicht").

Wir essen oft aus dem Prinzip, das vom Kopf stammt, und nicht aus dem Körper des Körpers - und dann ist dieses Essen nicht sehr gut aufgenommen, weil er nicht vom Körper benötigt wird. Das hellste Beispiel ist schwangerer Hüttenkäse essen. Es wird unabhängig vom Wunsch gegessen, weil es angenommen wird, dass dies die beste Calciumquelle ist, die für zukünftige Mütter notwendig ist.

Inzwischen ist zunächst Hüttenkäse in erster Linie Eiweiß, und zweitens, wenn es durch Kraft besteht, ist es keine Tatsache, dass die Nährstoffe von ihm sortiert sind.

.J.die nationale Norm "für alle" existiert nicht! Jede Frau hat seinen eigenen Metabolismus, und während der Schwangerschaft steigt diese Unterschiede weiter an. Daher ist es unmöglich, sich auf die gemittelten Normen des Verbrauchs eines Produkts zu konzentrieren.

Viele werden sicherlich eine Frage haben: Was ist, wenn Sie ehrlich schädliche Produkte wünschen? Chips, Coca-Cola, Schokolade in großen Mengen sind nicht nützlich und im Normalzustand, ganz zu schweigen von der Schwangerschaft.

Solche Süchte können als sicher betrachtet werden diagnosezeichen - Dies bedeutet, dass eine Frau bereits durch die Stromversorgung gebrochen ist, und es ist nicht in der Lage, die Bedürfnisse des Körpers nicht richtig zu fühlen, aber gleichzeitig fühlt es sich von diesen Produkten gut an. Etwas Seltsames, aber in einem Zustand der Schwangerschaft herrscht die Freude, eine bestimmte Art von Lebensmittel zu erhalten, über seinem Dienstprogramm herrscht.

Was kann ich über diese oder andere Sucht sagen? Wenn zum Beispiel eine Frau eine Schokolade unüberwindbar will, ist es möglich, dass sie sich nicht erlaubt, sich nicht vom Leben freude, lebt in der Macht der Verbote und der Obsttiere alles. Der zweite, ein wichtigererer Grund kann die Tatsache sein, dass eine Frau systematisch auf sich in Fetten ablehnt - und der Körper sucht zumindest auf diese Weise ihren Mangel an Nachteil.

Eine andere gängige Essensattraktion - traktion zum Solenom - Es kann darauf zurückzuführen sein, dass die Frau wenig trinkt, und der Körper kümmert sich somit darum, die gewünschte Flüssigkeitsmenge in den Geweben zu halten. Gleiches signalisiert den unüberwindlichen Verlangen nach karbonierten Getränken.

Ein Kind in jedem Fall erhält alles, was Sie vom Körper benötigen, insbesondere wenn dies die erste Schwangerschaft ist. So arbeitet es unseren Körper. Die einzige Frage ist, dass die Frau bleiben wird und was nach der Geburt sein Zustand sein wird, der keine ausreichende Menge an Nährstoffen liefert.

Drittelprinzip

ÜBERspürte die Inklusion in der Ernährung der notwendigen Lebensmittelkomponenten . Schwangere Frauen setzen oft ein ultra-gegründete: Es gibt so viele Vitamine wie möglich. Inzwischen braucht die Frau in der Position zunächst nicht in Vitaminen, sondern in Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Ihr tägliches Menü muss notwendigerweise Produkte enthalten, die diese drei Komponenten enthalten. Quelle eichhörnchen Sind Milchprodukte, Fische, Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Getreide - und alles notwendig, da das Protein ein Baumaterial für das Wachstum und die Entwicklung des Kindes ist.

Kohlenhydrate Auch notwendig - sie liefern den Körper einer Frau und den Körper eines wachsenden Kindes mit der notwendigen Energiemenge. Brot, Kartoffeln, Gemüse, Früchte, Getreide sollten notwendigerweise in der Ernährung schwangerer Frauen sein. Wie viel genau Kohlenhydrate brauchen, hängt von dem Lebensstil einer Frau ab, als es aktiv ist, desto mehr müssen Sie Kohlenhydratfutter verwenden.

Benutzen fett Während der Schwangerschaft erwirbt es eine besonders wichtige Rolle, da sie an dem Bau des Nervensystems und den Muscheln des wachsenden Körpers des Kindes teilnehmen. Es ist unmöglich, sie auf ein Minimum zu reduzieren, und sogar mehr, um fetthaltige Lebensmittel zu beseitigen.

In der Ernährung einer schwangeren Frau muss es fettige Fische geben, fetthaltiges Fleisch, Fett, lange Kochbrühe, Kelid, Butter und Gemüseöl, Nüsse, Milchprodukte. Fettfische ist besonders nützlich, da es mehrfach ungesättigte Fettsäuren in aktiver Form enthält, die sehr gut aufgenommen und sofort in den Körper eingebettet sind.

Julia Gusakovskaya - Starovoitova, Direktor Familienzentrum

Liebe Leser! Was sollte Ihrer Meinung nach das Essen einer schwangeren Frau sein? Sollte die zukünftige Mutter an den strengen gesunden Rahmen stecken oder leisten, der leckerer und Salzgehalt leisten kann?

Wussten Sie, dass bestimmte Gruppen von Vitaminen und Spurenelementen für jede Schwangerschaftszeit wichtig sind? Wir werden uns in den frühen Zeiten der Schwangerschaft über ausgewogene Ernährung erzählen.

Wenn Sie nicht an der rechten Ernährung zur Schwangerschaft eingehalten haben, wurde er frivol mit Lebensmitteln zusammenhängt, das Fast Food und Halbzeuge missbraucht, Sie müssen dringend Ihre Gewohnheiten überdenken. Schließlich bezieht sich die richtige Ernährung direkt mit der Entwicklung des Babys in den frühen Zeiten der Schwangerschaft. Im ersten Trimester sind fast alle Organe und interne Systeme im zukünftigen Kind ausgebildet. In Zukunft gibt es nur das Wachstum, die Entwicklung und Konfiguration der Funktionen des Körpers. Während dieses Zeitraums wird der Embryo in eine Früchte.

Ausgewogene Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft (bis zu 10-12 Wochen) ist notwendig, um die Mutter und den Körper des Babys mit nützlichen Vitaminen und Mikroelementen sicherzustellen. Die Verwendung dieser Substanzen ermöglicht es, harmonisch zu wachsen und das Baby zu entwickeln. Eine kompetente Ernährung wird seiner Mutter helfen, Probleme mit dem Verdauungssystem und anderen Organen zu vermeiden und nicht zum zusätzlichen Gewicht zu gewinnen.

Oft können Lebensmittel während der Schwangerschaft in einem frühen Bühne von ungewöhnlichen gastronomischen Süchtigen begleitet werden. Die Wahl des Essens und der Kombination von Produkten mag sehr seltsam erscheinen. Dies ist jedoch eine Erklärung. Es wird angenommen, dass der Körper auf diese Weise ein Signal eines Mangels an bestimmten Vitaminen oder Spurenelementen gibt. Sie wollte beispielsweise den Kohlkohl - im Körper ein Nachteil von Jod, gesalzene Gurken - Sie müssen den Vorrat an Vitamin C wieder auffüllen, zieht auf den Fisch - fehlt Vitamin B1, Bananen - Kalium und Vitamin B6 usw.

Denken Sie daran, dass das Essen zu Beginn der Schwangerschaft selbst ausarbeitet, dass das Essen fraktioniert werden muss, Produkte sind immer frisch. Wenn Sie wirklich etwas wollen, setzen Sie sich nicht strenge Verbote. Manchmal, aber selten können Sie sich eine Tasse Kaffee oder Schokolade verwöhnen. Immerhin betrifft der emotionale Zustand der zukünftigen Mutter auch die Stimmung des Babys.

Essen im ersten Monat der Schwangerschaft

Der Beginn der geburtshilflichen Schwangerschaftszeit ist nicht die Zeit der Konzeption, sondern der erste Tag des letzten Monats. Daher zeichnete sich Ihr Essen an den ersten zwei Schwangerwochen kaum von der üblichen Ernährung aus. Obwohl diese Zeit für die Entwicklung des Kindes sehr wichtig ist. Während der Schwangerschaftsplanung ist es notwendig, die Menge an Folsäure zu erhöhen, was die erforderliche Entwicklungsrate des Embryos gewährleistet, ermöglicht es Ihnen, das Risiko der Entwicklung unschuldiger Mängel zu minimieren. In den ersten Tagen der Schwangerschaft ist es notwendig, in die Lebensmittelgrüns, den Blattsalat, Getreidekulturen, aufzunehmen.

Das Erstellen eines Menüs in den ersten Wochen und Monaten der Schwangerschaft ist ein komplexer Prozess, da jede Woche der Embryo wächst, erscheint neue Organe und Systeme. Dies erfordert Änderungen der Ernährung, indem sie mit einem Inhalt bestimmter nützlicher Substanzen, Vitamine und Mineralien neue Produkte hinzufügen.

Auf der 3-4-Woche beginnt die Plazenta und eine fötale Shell zu entwickeln, also ist es in dieser Zeit einen Anstieg des Verbrauchs von Produkten, der Calcium und Mangan enthielt, einen Anstieg wert. Das Menü Es ist notwendig, Milch und fermentierte Milchprodukte, Brokkoli, grünes Gemüse sowie Truthahn, Schweinefleisch, Haferflocken, Rosinen, Karotten einzuschalten.

Von 5-6 Wochen kann die Toxikose beginnen. Wenn Sie dieses Problem aussteigen, sollten Sie Ihr Menü ändern. Ersetzen Sie Fleisch und Eier mit Gemüseproteinen: Nüsse, Bohnen und anstelle von Milch, essen Sie ein paar Käse- oder Getränkejoghurtstücke. Um Ihren Körper vor der Dehydratisierung zu schützen, müssen Sie mehr trinken. Um den Staat zu erleichtern, können Sie eine Handvoll Rosinen für die Nacht essen.

Wie man in den ersten Monaten der Schwangerschaft mit Toxikose isst, können Sie Ihren behandelnden Arzt beraten.

Essen im ersten Monat der Schwangerschaft: Grundregeln

Wie man in der frühen Zeit der Schwangerschaft eine zukünftige Mutter isst, kann nur ein Arzt sagen. Schließlich ist jeder Organismus einzigartig und hat seine eigenen Eigenschaften. Es sollte daran erinnert werden, dass während der Schwangerschaft ein Risiko ist, chronische Krankheiten zu verschleiern, wenn Sie also Probleme mit der Verdauung hätten, berichten Sie darauf, dies Ihrem Arzt zu berichten, der Ihnen nicht nur in früheren Zeit eine spezielle Ernährung ergibt, sondern auch für die ganze Zeit der Schwangerschaft.

Um sich vor Lebensmittelvergiftung zu schützen, schnelle Gewichtszunahme, das Risiko, Pathologien des Fötus zu entwickeln, ist es sehr wichtig, die richtige Ernährung während der gesamten Schwangerschaft und nicht nur in frühen Zeitpunkt einzuhalten. Die folgenden Empfehlungen werden für zukünftige Mütter nützlich sein:

• wähle Käse aus pasteurisierten Milch, festen oder geschmolzenen Sorten;
• versuchen Sie nicht, Tarife oder geschnittene Produkte zu kaufen, wenn sie nicht in Vakuumverpackungen sind;
• es ist besser, keine Trinkgerichte mit rohem Fisch und Meeresfrüchten zu unterlassen.
• fleisch und Fisch werden nach der Wärmebehandlung empfohlen.
• machen Sie Ihre Hände gründlich vor dem Kochen und Essen;
• in keinem Fall essen Sie die Produkte, die das Verfallsdatum abgelaufen ist.
• befolgen Sie die Regeln der Hygiene in der Küche (verwenden Sie verschiedene Schneidebretter und Messer für Fleisch, Fisch und Gemüse, reinigen Sie den Kühlschrank).

Hören Sie sich, Ihr Körper sagt Ihnen, dass Sie in den frühen Zeiten der Schwangerschaft essen sollen, und der anwesende Arzt passt Ihr Menü an.

Sie haben gelernt, dass Sie schwanger sind und die Freude an Ihrem No-Limit! Nachdem die Emotionen ankommen (und sie werden nie am Ende herausziehen), haben Sie viele Fragen. Einer von ihnen wird in der frühen Zeit die Frage der Ernährung sein. Hier ist es notwendig, zu verstehen, wie wichtig die richtige und harmonische Entwicklung des Kindes in den frühen Zeiten der Schwangerschaft ist.

Für 14 Wochen nach Beginn der Schwangerschaft wird Ihr Baby aus einem fötalen Ei eine Person mit einem schnellen Tempo. Diese Tage sind Verdauung, Atemwege, Ausscheidung, Blut und Nervensystem gebildet. Schwangerschaft Ihr Baby bildet alle inneren und externen Organe, ein winziges Herz beginnt, Blut zu schwenken. Ein schneller Embryo nimmt das Erscheinungsbild eines kleinen Mannes an, und am Ende des ersten Trimesters kann sich Ihr Krümel den Finger bereits saugen und zur Toilette gehen.

Als erstes, das Essen muss ausgewogen sein. Sie sind kolossal, um sicherzustellen, dass Ihr Kroch alle notwendigen Vitamine und Spurenelemente erhalten hat. Manchmal musst du mit dem essen, was sie nie geliebt haben. Ihr Körper benötigt jedoch bestimmte Substanzen. Daher wird oft die Angewohnheit der richtigen Ernährung schmerzlos gebracht. Der ganze Körper der Mutter wird konfiguriert sein, um zu wissen, was das Baby braucht. Es kann nicht auf andere Weise sein. Das Menü der zukünftigen Mutter muss notwendigerweise eine große Menge an Eiweiß- und Kohlenhydraten enthalten, sowie reiche, Fettsäuren und andere Spurenelemente. Es ist am besten, dies mit einer ausgewogenen Ernährung einzustellen.

Das Essen schwangerer in den frühen Zeiten sollte Folgendes umfassen:

Fleischprodukte. Rindfleisch, Kalbfleisch, fettarmes Schweinefleisch, Türkei, Kaninchen. Jeder der aufgeführten Fleischtypen sollte für ein Paar gekocht oder gebacken werden. Von gebratener oder freier Mutter sollte die zukünftige Mutter ablehnen. Es wird auch nicht empfohlen, häufig Hähnchen- und Hühnerfleisch zu verwenden. Die moderne Industrie der Geflügelfarm verwendet eine große Anzahl von Hormonen und verschiedene Vorbereitungen für das Wachstum von Vogelleisten. All dies ist in Fleisch geregelt.

Ein Fisch. Im Menü schwangerer, fettiger Fischsorten sollten fetthaltige Fische vorhanden sein, wie Hering, Makrelen, Lachs und Sardinen. Empfohlene Fische werden nicht mehr als zweimal pro Woche empfohlen. Fett-Fischgrad enthalten Eiweiß, Mineralien, Vitamin D und mehrfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3, in der ein Kind so viel braucht. Die Anforderungen sind die gleichen wie das Fleischvorbereitung entweder für ein Paar oder backen mit einer minimalen Ölmenge.

Gemüse und Früchte. Ärzte empfehlen, Gemüse und Früchte im Streifen zu essen, wo Sie leben. Es lohnt sich auch, auf die Zeit des Jahres aufmerksam zu sein, was Ihre Schwangerschaft fortschreitet. Und kaufen Sie kein Gemüse und Früchte, nicht spezifisch für diese Saison.

Getränke. Es ist notwendig, entweder abzulehnen oder den Verbrauch von Getränken vollständig zu begrenzen, die Koffein enthält:, schwarzer und grüner Tee. Es wird auch nicht empfohlen, verpackte Säfte und kohlensäurehaltige Getränke zu verwenden. Das Beste für eine schwangere Frau ist Wasser, Gemüse und Frischsäfte, Kisine und Früchte. Trinken Sie Wasser in diesen Mengen, in denen Ihr Körper es erfordert. Tabu auf Alkohol! Auch wenn Sie sagen, dass Sie ein bisschen sein können, dann glauben Sie es nicht! Es hat nichts mit der Wahrheit zu tun.

Ernährung schwangerer Frauen: 1 Trimester

In den ersten Monaten der Schwangerschaft ist es nicht erforderlich, die Gewohnheiten in Lebensmitteln zu ändern, zumal es sehr schwierig ist, mit allen möglichen "Eccentrics" mit allen möglichen "Eccentrics" umgehen zu können, wenn sie in diesem Bühnen in dieser Bühne wählen. Deshalb, wenn Sie wie zuvor, wollten gebratene Kartoffeln ohne Gewissenszweig essen.

Übrigens ein paar Worte über "Köpfe", wenn sie Nahrung wählen. Spezialisten glauben, dass auf diese Weise der Körper der Frau das Fehlen bestimmter Substanzen signalisiert: Zum Beispiel spricht das Interesse an Milchprodukten mit einem Mangel an Kalzium im Körper, und wenn eine Frau plötzlich den Kohlkohl wollte - der Körper braucht Jod. Frisches Gemüse und Früchte, Kartoffeln und gesalzene Gurken werden zu einer Quelle von Vitamin C; Nüsse, Pod, Fisch - Vitamin B1, Bananen - Vitamin B6 und Kalium, Orange und Rotgemüse und Früchte sind reich an Vitamin A (Caroten).

Es passiert, dass zu Beginn der Schwangerschaft zukünftige Mütter offensichtlich nützliche Produkte, wie Fleisch, ablehnen, weil sie es einfach nicht tragen können. Diese Änderungen sind mit einer frühen Toxikose verbunden und vergehen in der Regel mit der Zeit.

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Ernährung von schwangeren Frauen: 2-3 Trimester

Ab der zweiten Hälfte der Schwangerschaft gehört es zu seiner Ernährung der zukünftigen Mutter wird initiiert. Einige nützliche Einschränkungen werden sogar noch wünschenswert sein, da der Gastrointestinaltrakt einer schwangeren Frau in Überlastungsmodus beginnt: Sodbrennen und Verstopfung können erscheinen.

Kredit mit diesen Problemen hilft Toch, gebackenes Essen oder Essen, das für ein Paar gekocht wurde. Übrigens, alles brat, verursacht Durst, und Sie müssen sich daran erinnern, dass während der Schwangerschaft die überschüssige Flüssigkeit anschwellen kann. Versuchen Sie also, sich nicht zu sehr zulassen.

Bleiben Sie aus demselben Grund sich von salzigen Produkten fern. Wir verwenden Lebensmittel wie üblich (und besser eingereiztes Salz), aber beseitigen sie Gurken, Salzfisch und geräucherte Mahlzeiten. Das Problem ist, dass eine große Menge Salz zu Durst führt, und zu viel betrunkene Flüssigkeit erhöht das Schwellungsrisiko.

In den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft empfehlen Ärzte, dass zukünftige Mütter sogar kein Essen essen und nicht mehr als 1-1,2 Liter-Flüssigkeit pro Tag trinken. Gleichzeitig lohnt es sich nicht, das Salz vollständig aufzugeben, es kann eine Dehydratisierung des Körpers verursachen.

Versuchen Sie von den ersten Tagen der Schwangerschaft, einen Kaffee zu trinken, der kein Koffein enthält: Sie reduzieren die Belastung Ihres Körpers und Sie müssen nicht von Ihrem geliebten Geschmack fallen. Dieser Übergang hilft Ihnen, mehrere Probleme zu vermeiden: Die erregende Wirkung von Kaffee kann die glatten Muskeln der Gebärmutter betätigen, in der sich das Baby entwickelt, und verursacht die Bedrohung der Schwangerschaftsschwangerschaft.

Diejenigen von uns, die sich um die Sicherheit der Figur sorgen, sollte daran erinnert werden, dass die üblichen leichten Produkte jetzt durch Standard-Fettprodukte ersetzt werden müssen, und Fleisch, Fisch, Getreide, Brot und Frucht an Gemüse hinzufügen.

Richtige Ernährung von schwangeren Frauen: Modus

• Sich gut zu fühlen, versuchen Sie, alle 4 Stunden zu essen.
• Beginnen Sie den Tag mit einem kompletten Frühstück (ein Milchgericht, ein wenig Brot aus festem Korn oder Muesli und frischem Früchten).
• Begehen Sie sich ein echtes Mittagessen (wenn Sie es sich nicht leisten können, essen Sie ein Sandwich mit frischem Gemüse und Früchten oder einem Salat, der von Soja oder Maisöl, Joghurt und etwas Früchte aufgefüllt wird).
• Ein leichtes Abendessen (das vierte Essen sollte diätetisch sein: ein Milchgericht, etwas Obst, ein kleines schwarzes Brot oder ablagerbare Kekse).
• Zwischen dem Frühstück und dem Abendessen und während des Nachmittagsraums können Sie leicht Obst, fettarmes Sandwich, Joghurt und Getränksaft essen. Über Bündel- und Hauchbrötchen, Pizza, Wurst, Würstchen, fetthaltige und gebratene Produkte werden besser vergessen.

Ernährung schwangerer Frauen: Sicherheitsregeln

Beobachten einfacher Hygieneregeln, schützen Sie sich vor Lebensmittelvergiftungen. Halten Sie zusätzlich zu den allgemeinen Räten Lebensmittel im Kühlschrank, waschen Gemüse und Früchte, ist nicht schlecht geröstetes oder benachteiligte Nahrungsmittel, rohe Eier, Produkte mit einem überfälligen Verfallsdatum, es gibt einige wichtigere und nicht zu offensichtliche Empfehlungen.

• Käse. Bevorzugen Sie die Käse, die auf pasteurisierten Milch, festen oder geschmolzenen Sorten basieren. Kork mit Käse ist besser zu schneiden.
• Kaufen Sie keine Produkte beim Schneiden (Gewicht), bevorzugen Sie vorgefertigte Vakuumverpackungen.
• Meeresfrüchte, rohe Fischgerichte können nur dann sein, wenn Sie in ihrer Qualität fest zuversichtlich sind.
• Mindestens einmal pro Woche, arrangieren Sie die allgemeine Reinigung im Kühlschrank.
• Fleisch und Fisch müssen sicher sein, um die heiße Verarbeitung auszusetzen, herzlich aufzunehmen, aber keine fertigen Gerichte kochen und im Kühlschrank nicht mehr als 24 Stunden aufbewahren.
• Trinken Sie keine rohe Milch: Alle Milchprodukte müssen pasteurisiert oder sterilisiert sein.
• Essen Sie Leberprodukte nicht mehr als einmal pro Woche. Denken Sie daran, dass die Leber ein chemisches Labor für die Neutralisation von schädlichen Substanzen ist, die eine Eigenschaft aufnehmen, um sich darin anzunehmen.
• Gefrorene Produkte transportieren in isothermischer Paket. Defrontieren Sie sie im Kühlschrank und frieren Sie nie wieder ein.
• Gemüse, Fleisch und gekochte Gerichte speichern separat.
• Wenn Sie nach dem Schneiden von rohem Fleisch oder Fisch, den Sie den Salat schneiden müssen, nicht vergessen, Ihre Hände zu waschen. Verwenden Sie für verschiedene Produkte verschiedene Messer und Schneidebretter.