Wie man große Brüste formt. Wie macht man die Brust elastisch? Der effizienteste Weg. Straffe Brüste und Schönheitsbehandlungen

10.04.2019

Guten Tag, liebe Leserinnen und Leser! Weißt du, wie man die Brust hoch und straff macht? Das ist eine der Fragen, die fast jede Frau beschäftigt, denn schöne Brüste sind ein Thema des besonderen weiblichen Stolzes.

Um die Brust hoch zu machen: "Doppelter Gruß"

Steh gerade. Heben Sie eine Hand nach oben und leicht zurück. Ziehen Sie bei der nächsten Bewegung Ihre Hand mehr zurück – so weit es für Sie möglich ist. Machen Sie 10-20 Wiederholungen mit jedem Arm.

Trotz der scheinbaren Einfachheit ist dies eine sehr effektive Übung zum Anheben der Brust, und Sie werden es von der ersten Ausführung an bemerken.

Für eine schöne Brust und Körperhaltung: „Resourceful reader“

Stehend, Arme nach vorne gestreckt, Handflächen nach oben, auf jedem ein Buch (am besten gleich schwer und gleich groß). Nehmen Sie Ihre Hände zurück durch die Seiten und kehren Sie dann durch die Seiten in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, die Hauptlast auf die Brustmuskeln und nicht auf die Arme zu übertragen. 10-30 mal wiederholen.

Diese Übung hebt nicht nur die Brust, sondern stärkt auch die Rückenmuskulatur, was wiederum die Körperhaltung verbessert.

So „erweitern“ Sie die Brust: „Schmetterlingsflügel“

Einfach aufrecht stehen, Hände am Gürtel. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und nehmen Sie im selben Moment die Ellbogen hinter den Rücken, während Sie sozusagen Ihre Brust hervorstrecken. Zurück zur ursprünglichen Position. Machen Sie 20-30 Wiederholungen.

Glauben Sie mir – die Beschreibung dieser Übung ist schwieriger als ihre Umsetzung.

Neben der Verbesserung der Brustform wirkt sich die Übung auch auf die Körperhaltung aus – die Schultern strecken sich, die Brust bewegt sich nach vorne.

Bruststütze bilden: "Nützlicher Widerstand"

Die Arme sind auf Brusthöhe gekreuzt, die Handflächen ruhen auf den Ellbogen. Versuchen Sie, Ihre Arme zu heben, während Sie mit Ihren Händen Widerstand leisten. 20-30 Mal wiederholen.

Diese Übung stärkt die Brustmuskulatur und bildet eine natürliche Stütze dafür.

Wie wirkt sich die Haltung auf die Brustform aus?

Ich möchte dem oben Gesagten eine wichtige Bemerkung hinzufügen.

Mir ist aufgefallen, dass selbst die schönste Brust mit gesenkten Schultern überhaupt nicht aussieht. Umgekehrt fügt eine stolze Haltung mit hoher Brust der Oberweite optisch mindestens eine Größe hinzu.

Eine solche Haltung, abgesehen von der Brust, hebt die Stimmung und das Selbstvertrauen bemerkenswert.

Bilden Sie in sich die Haltung von Gewinnern - und Siege lassen Sie nicht warten.

Sehen Sie sich übrigens ein Video mit tollen Brustübungen an, die Sie auch beim Fernsehen machen können:

Also zurück zur Verbesserung der Brustform mit Hilfe dieser Übungen. Zu diesem Zweck ist es wünschenswert, sie 2-3 Mal pro Woche durchzuführen. Es dauert nicht länger als 5 Minuten, und das Ergebnis wird (wenn ich das in diesem Fall so sagen darf) nach der ersten Lektion offensichtlich sein. Mit einem Wort, die Truhe wird spektakulärer und attraktiver. Und das wünsche ich dir von Herzen!

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Mini-Tipps zum Abnehmen

Portionen um ein Drittel reduzieren - das hilft beim Aufbau! Kurz und bündig :)

Nahrungsergänzungsmittel oder aufhören? Wenn diese Frage auftaucht, ist es definitiv an der Zeit, mit dem Essen aufzuhören. Dieser Körper gibt dir ein Signal über die bevorstehende Sättigung, sonst hättest du keinen Zweifel.

Wenn Sie abends zu viel essen, nehmen Sie vor dem Abendessen eine warme Dusche. 5-7 Minuten, und schon hat man eine ganz andere Stimmung und Einstellung zum Essen. Probieren Sie es aus - es funktioniert.

Egal wie lecker das Essen ist, Sie werden es noch viele Male essen. Dies ist nicht die letzte Mahlzeit Ihres Lebens! Erinnern Sie sich daran, wenn Sie das Gefühl haben, nicht aufhören zu können und krampfhaft Stück für Stück schlucken.

Die Umwelt wirkt sich auf uns aus – das ist eine Tatsache! Vermeide Gespräche wie „Ich habe hier abgenommen und konnte nicht“, „Ja, wir bleiben trotzdem dick“, „Da sollte viel Gutmensch sein“. Nun, lassen Sie es „viele“ sein – aber was haben Sie damit zu tun?

Schöne Brüste sind der Traum eines jeden Mädchens. Es besteht die Meinung, dass, wenn die Natur nicht für die Aufrechterhaltung attraktiver Formen gesorgt hat, hier nur ein plastischer Chirurg helfen wird. Aber schieben Sie die Verantwortung nicht auf andere. Die Brust braucht Training und Pflege nicht weniger als andere Körperteile. Nur so bleibt sie fit und schön.

Ein bisschen Anatomie: Strukturmerkmale der weiblichen Brust

Die weibliche Brust besteht aus Drüsengewebe (Brustdrüse), Bindegewebe und Fettschicht, die Größe und Form der Brust hängt von ihrer Dicke ab. Deshalb führt eine Gewichtsabnahme immer zu einer Formminderung. Es gibt keine Muskeln in der Bruststruktur, was bedeutet, dass sie nicht „aufgepumpt“ werden kann. Die Brustdrüsen selbst sind jedoch an den Brustmuskeln befestigt, und es ist ihr Tonus und ihre Fitness, die den Grad des Absackens der Brust beeinflussen.

Die Struktur des Brustbeins einer Frau besteht aus Muskelgewebe, das sich um die Brustdrüsen herum befindet; es gibt keine Muskeln in der Brustdrüse selbst

Die Durchblutung der Brust erfolgt durch drei große arterielle Gefäße. Ihre Position ist im Bild unten dargestellt. Übungen und kosmetische Eingriffe zielen auch darauf ab, die Durchblutung anzuregen. In diesem Fall erhalten die Brustzellen aktiver Sauerstoff und Nährstoffe, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und Schönheit der Brust auswirkt.

Drei große Brustarterien versorgen die Brustdrüsen mit Blut.

Was verursacht hängende Brüste?

Die Hauptursachen für hängende Brüste sind:

große Oberweite. Kleine Brüste neigen weniger dazu, aufgrund der Schwerkraft zu hängen. Wenn die Brust groß ist, brauchen die Muskeln und Bänder mehr Anstrengung, um sie aufrechtzuerhalten;
Schwangerschaft und Stillzeit. Während der Schwangerschaft nehmen die Brüste zu, was mit hormonellen Veränderungen und einer Gewichtszunahme einhergeht. Und während der Stillzeit wird die Brust mehreren Tests gleichzeitig unterzogen:
- Veränderung der Brustgröße im Laufe des Tages. Nach dem Füttern schrumpft die Brust und wird leichter. Während der Pause zwischen den Fütterungen kommt Milch an, die Brust wird größer und schwerer. Zum Vergleich: Bei einer Nulliparae beträgt das Gewicht der Brustdrüse etwa 200 Gramm und während des Stillens kann es 800-900 Gramm erreichen. Oft kommt es zu einem sogenannten „Aufplatzen“, das sogar mit Schmerzen einhergehen kann;
- Das Kind kann während der Fütterung die Brust nach unten ziehen und die Belastung der Muskeln und Bänder erhöhen. Wenn die Fütterung über einen längeren Zeitraum fortgesetzt wird, verstärkt sich dieser Effekt nur;
- eine Veränderung der Brustgröße führt zu Unannehmlichkeiten beim Tragen von Unterwäsche. Es beginnt, die Haut einfach zu quetschen, wodurch die Durchblutung beeinträchtigt wird.
- Müdigkeit, Stress, Schlafmangel, unzureichende Aufmerksamkeit für die richtige Nahrungs- und Wasseraufnahme. Oft sind es diese Zeichen, die die Mutterschaft in den ersten Lebensmonaten eines Kindes prägen. All dies wirkt sich auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden der Mutter und damit insbesondere auf den Zustand der Brust aus;
- schnelle Gewichtsveränderung nach der Schwangerschaft;
schneller Gewichtsverlust. Während eines heftigen Kampfes mit zusätzlichen Pfunden vergessen viele Frauen eine wichtige Tatsache - die runde Form einer elastischen Brust hängt weitgehend von der Fettschicht ab. Schneller, unsachgemäßer Gewichtsverlust führt dazu, dass Fette schmelzen und die Brust ohne ihren „weichen Rahmen“ durchhängt.
Altersänderungen. Muskeln und Bänder verlieren mit der Zeit an Festigkeit und Elastizität. Das Absacken der Brust ist oft ein unvermeidlicher Prozess. Dieses Symptom manifestiert sich am schnellsten bei Frauen, die weit davon entfernt sind, Sport zu treiben und sich um ihren eigenen Körper zu kümmern.

Ist es möglich, die Brust zu Hause zu straffen?

Sie können Ihre Brüste zu Hause straffen. Sie sollten nicht innerhalb einer Woche mit einer ideal elastischen Brust rechnen. Dieser Prozess ist lang und betrifft viele Aspekte des Lebens: Sport, richtige Ernährung, häusliche kosmetische Eingriffe, das Aufgeben schlechter Gewohnheiten. Das Wichtigste ist, dass Sie mit der Pflege Ihrer Brüste beginnen müssen, lange bevor ein solches Problem auftritt. Dies gilt insbesondere für Frauen mit prächtigen Formen, da sie als erste in die Risikozone geraten. Und Maßnahmen zur Erhaltung der Schönheit und Gesundheit der Oberweite sollten ein fester Bestandteil der richtigen Planung der Mutterschaft werden.

Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur für Frauen

Sport ist ein wesentlicher Bestandteil der Pflege des eigenen Körpers. Eine schöne, durchtrainierte Brust ist ohne trainierte Muskeln, die ihre Grundlage bilden, nicht möglich. Die effektivsten von ihnen werden im Folgenden vorgestellt.

Liegestütze sind das Haupttraining zur Aufrechterhaltung des Tonus der Brustmuskulatur. Sie können solche Übungen mit Betonung auf Ihre Knie beginnen, und wenn sich der Körper an die Belastungen gewöhnt hat, können Sie Liegestütze auf die übliche Weise machen.

Es ist sehr wichtig, Liegestütze richtig zu machen, nur so bringen sie eine wirklich beeindruckende Wirkung:

Die Breite der Ellenbogenzüchtung hängt davon ab, welche Muskeln arbeiten. Je weiter die Arme auseinander sind, desto mehr arbeiten die Brustmuskeln;
Sie müssen täglich Übungen in 2-3 Sätzen durchführen. Sie können mit 4-5 Liegestützen beginnen und die Belastung auf 10-15 erhöhen;
der Körper sollte eine gerade Linie sein, das Gesäß sollte nicht zu hoch angehoben werden;
Die Atmung sollte gleichmäßig und ruhig sein, Sie müssen beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Regelmäßige Liegestütze machen die Brust groß und schön

Durchführung: Die Betonung liegt auf Socken und Handflächen. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, der Unterarm bewegt sich um etwa 45 Grad vom Körper weg, die Brust berührt den Boden, woraufhin der Körper sanft in seine ursprüngliche Position zurückkehrt.

Die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade. Die Handflächen sind auf Brusthöhe geballt. Es ist notwendig, die Hände so lange wie möglich in dieser Position zu halten, bis eine Spannung in den Brustmuskeln zu spüren ist. Führen Sie 8-10 Mal täglich vier Übungsserien durch. Für mehr Komfort und mehr Effizienz können Sie den Gummiball zusammendrücken.

Für diese Übung können Sie Bälle mit unterschiedlichen Durchmessern verwenden.

Übungen mit Hanteln

Hantelübungen sind die beliebtesten und effektivsten, um die Schönheit der Brust zu erhalten. Hanteln sind keine kostspielige Anschaffung, aber sie werden viele Jahre lang dienen und nicht nur die Brust, sondern auch den Rücken, die Arme und die Schultern in Form halten. Verwenden Sie am besten Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 bis 2 Kilogramm, je höher die körperliche Fitness, desto schwerer die Schalen.

Es wird auf einer horizontalen oder geneigten Oberfläche ausgeführt, die Verwendung eines Fitballballs ist akzeptabel. Die Beine ruhen auf dem Boden, die Hantel muss mit beiden Händen gegriffen werden, sodass die untere Platte der Hantel nach unten hängt. Die Hände werden so angehoben, dass sich die Hände direkt vor den Augen befinden, dann wickelt sich die Hantel beim Ausatmen hinter den Kopf. Am unteren Punkt müssen Sie eine Pause von ein bis zwei Sekunden einlegen, danach kehren die Zeiger nach oben zurück. Die Übung wird in drei oder vier Serien mit jeweils 10-12 Ableitungen durchgeführt. Die Hantel kann schwerer genommen werden, 2-3 Kilogramm.

Quetschen auf einer horizontalen Fläche

Die Übung wird im Liegen ausgeführt, die Beine liegen mit der gesamten Fußfläche auf dem Boden auf. Die Lende befindet sich in einer natürlichen Durchbiegung. Die Arme zum Ellbogen und zur Schulter sollten eine einzige Linie bilden und vom Ellbogen angehoben einen Winkel von 90 Grad mit der Bank bilden. Das Zusammendrücken der Hanteln erfolgt beim Ausatmen. Die Hanteln werden nicht länger als eine Sekunde auf gestreckten Armen gehalten, danach kehren die Arme in ihre ursprüngliche Position zurück.

Damit die Brustmuskeln richtig funktionieren, müssen folgende Fehler vermieden werden:

Hanteln müssen parallel angehoben werden (sie sollten sich oben nicht berühren oder auseinanderlaufen);
Sie müssen sich auf die Arbeit der Brustmuskeln konzentrieren, das Drücken von Hanteln ist ihre Hauptarbeit, die Belastung der Hände sollte minimal sein.
Das Gewicht der Hanteln sollte für die Bank angenehm sein, Sie sollten nicht sofort mit zwei Kilogramm schweren Schalen beginnen.
während des Anflugs sollten Sie keine Pause machen;
Die Position des Körpers und der Beine muss stabil sein, sie kann während der Übung nicht verändert werden.

Die Übung wird in drei oder vier Serien von 10-12 Ableitungen durchgeführt. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt 2-3 Minuten.

Liegestütz in einem Winkel

Die Ausführungstechnik stimmt mit der Übung auf einer horizontalen Bank überein. Eine besondere Nuance - der Neigungswinkel beträgt nicht mehr als 20 Grad. Übersteigt der Winkel diesen Wert, werden die Brustmuskeln weniger belastet, die Schultern arbeiten aktiver.

Liegestütze mit negativem Winkel (Kopf nach unten) ermöglichen es Ihnen, sich auf die Deltamuskeln und Coracoidmuskeln zu konzentrieren. Der Winkel der Bank beträgt 30–40 Grad. Die Beine befinden sich auf speziellen Rollen. Hanteln werden beim Ausatmen herausgedrückt, am oberen Punkt sollten sie sich berühren. Beim Einatmen werden die Arme losgelassen, die Ellbogen gespreizt. Die Übung ist effektiver in drei Sätzen mit 6-8 Drücken durchzuführen. Pausen zwischen den Sätzen sollten in aufrechter Position durchgeführt werden, um einen übermäßigen Blutfluss zum Kopf zu verhindern. Die Atmung sollte gleichmäßig sein, ohne Unterbrechungen.

hantel heben

Die Übung muss im Stehen durchgeführt werden. Ausgangsposition - Die Hände befinden sich unten entlang des Körpers. Beim Einatmen steigen die Hanteln auf Schulterhöhe und senken sich dann sanft ab. Die Arme werden senkrecht zum Körper erhoben, ohne sich zu beugen. Gleichzeitig können sie seitlich oder vor Ihnen angehoben werden, wodurch Belastungsakzente auf verschiedene Teile des Brustmuskels verteilt werden.

Verkabelung in Bauchlage

Die Zucht auf einer horizontalen Fläche zielt darauf ab, den großen Brustmuskel zu trainieren, und die Muskeln der Rippen sind ebenfalls beteiligt. Deshalb gilt der Drahtbügel nicht nur zur Bruststraffung als beste Übung, sondern auch, um überschüssige Zentimeter in der Achselhöhle loszuwerden. Und dies wirkt sich auch auf die Attraktivität der Büste aus. Die Übung wird im Liegen durchgeführt, die Arme mit Hanteln sind an den Ellbogen leicht gebeugt und angehoben. Die Hände werden beim Ausatmen langsam gespreizt und dann für 2-3 Sekunden am tiefsten Punkt fixiert, da hier der Höhepunkt der Spannung liegt. Das Training wird in 3-4 Sätzen mit 10-12 Verdünnungen durchgeführt. Eine schräg liegende Verdünnung hilft dabei, den Musculus pectoralis major aktiver zu trainieren. Die Übung wird auf die gleiche Weise durchgeführt. Der beste Neigungswinkelbereich beträgt 30–45 Grad.

Um die Brustmuskulatur erfolgreich zu trainieren, ist es sinnvoll, Übungen sowohl auf horizontalen als auch auf geneigten Flächen durchzuführen. Der Unterschied liegt in der Lastverteilung. Eine positive Neigung ermöglicht es Ihnen, sich auf den oberen Teil der Brust zu konzentrieren, eine negative auf den unteren, aber eine horizontale Bank hilft, den mittleren Teil aufzuräumen.

Fotogalerie: Übungen mit Kurzhanteln

Sie müssen die Hanteln streng parallel anheben, sie sollten sich oben nicht berühren oder stark divergieren.Das Züchten aus einer liegenden Position in einem Winkel hilft, die Brustmuskeln gut zu trainieren. - eine großartige Übung für die Brust- und Brustmuskulatur Arme, was zu Hause so einfach zu tun ist

Betonung auf die Wand

Die Wall-to-Wall-Übung ist gut geeignet, um die Brustmuskulatur zu pumpen. Das Hauptplus ist, dass jede Wand für die Ausführung geeignet ist, was bedeutet, dass Sie sich überall um die Schönheit der Truhe kümmern können. Die Ausführungstechnik ist wie folgt:

Sie müssen an der Wand stehen;
Arme an den Ellbogen leicht gebeugt ruhen auf dem Heu, Beine sind schulterbreit auseinander;
dann müssen Sie anfangen, auf die Wand zu drücken, diese Übung ist ein bisschen wie normale Liegestütze, aber der Körper bleibt bewegungslos;
Nach 3-4 Minuten müssen Sie Ihre Hände etwas tiefer bewegen und die Übung fortsetzen.

Die Übung wird in 3-4 Dosen pro Tag durchgeführt.

Video: Übungen für schöne Brüste

Immer mehr Wissenschaftler neigen zu der Annahme, dass das Tragen von BHs die Ursache für hängende Brüste ist. Ein gewisses Naturgesetz funktioniert: Was nicht genutzt wird, verkümmert. Die Brust gewöhnt sich schnell daran, von diesem Bestandteil der weiblichen Garderobe ständig Hilfe beim Tragen des eigenen Gewichts zu erhalten. Bänder und Muskeln werden unnötig geschwächt und die Brust beginnt stärker zu hängen. Um dies zu belegen, wurden mehr als 300 Frauen in der Altersgruppe von 18 bis 35 Jahren analysiert. Diese Studie dauerte ungefähr fünfzehn Jahre. Die Schlussfolgerung war nicht beruhigend - mit einem BH sackt die Brust mehr durch und es passiert schneller als bei Frauen, die ihn nicht benutzt haben.

Aus medizinischer, physiologischer und anatomischer Sicht hat die Brust keinen Vorteil, wenn ihr das Gewicht ihres Gewichts entzogen wird. Im Gegenteil, es hängt dadurch mehr durch und der BH ist nur eine "falsche Notwendigkeit".

Jean-Denis Royon - Professor, Facharzt für Sportmedizin an der französischen Universität Franche-Comté in Besançon
http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Die Ablehnung von Unterwäsche für eine moderne Frau ist oft eine unmögliche Aufgabe. Seien Sie jedoch nicht verärgert, Sie müssen sich nur an ein paar Regeln erinnern:

Das Tragen eines BHs über 12 Stunden am Tag lohnt sich nicht, in allen Fällen, in denen Sie darauf verzichten können - es ist besser, dieses Kleidungsstück nicht zu tragen;
es ist notwendig, die Unterwäsche streng in der Größe zu wählen, der Stoff muss von guter Qualität sein, die Träger sollten sich nicht in die Haut „graben“ und zumindest irgendwie die Durchblutung stören;
Die beste Zeit, Unterwäsche zu tragen, ist Sport, denn während des aktiven Zeitvertreibs „hüpft“ die Brust hin und wieder, was nicht nur Unbehagen verursacht (insbesondere für Besitzer sehr prächtiger Formen), sondern auch zu einer stärkeren Dehnung der Bänder beiträgt und Muskeln, die das Absacken beschleunigen. Geben Sie hier nur speziell konzipierter Sportbekleidung den Vorzug. Es behält perfekt seine Form, ist hochelastisch, strafft die Muskeln nicht, stört die Durchblutung nicht und lässt Luft durch. Spitzenprodukte mit "Knochen" sind hier fehl am Platz;
rote Flecken auf der Haut nach dem Tragen eines BHs - ein Grund, sich einen neuen zuzulegen;
Push-up-Produkte können auch für Besitzer kleiner Brüste appetitliche Formen bilden. Es sei jedoch daran erinnert, dass solche Unterwäsche die Brust in einer anatomisch falschen Position einklemmt. Diese Option eignet sich für einen romantischen Abend, aber nicht für den Alltag;
Es ist notwendig, die Möglichkeit auszuschließen, in einem BH zu schlafen.

Sport-BHs halten perfekt ihre Form und beeinträchtigen die Durchblutung nicht, sie sind für den Sport unverzichtbar

Neben den Regeln für die Auswahl und das Tragen eines BHs sollten Sie weitere Empfehlungen zur Brustpflege beachten.

Ernährung

Es ist schwierig, einen anderen Faktor zu finden, der keinen so starken Einfluss auf irgendeinen Aspekt des Lebens einer Person hätte. Der Mangel an Vitaminen und Spurenelementen aus der Nahrung ist die Ursache für Stoffwechselstörungen im Gewebe, eine Abnahme der Elastizität von Haut und Muskeln. Kein Sport und keine kosmetischen Eingriffe helfen, wenn der Körper nicht von innen genährt wird. Wie oben erwähnt, sackt die Brust meistens durch instabiles Gewicht ab. Deshalb ist es so wichtig, eine plötzliche Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme zu vermeiden. Deshalb müssen Sie die Menge an Zucker und Fett reduzieren, die Sie konsumieren. Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, frisches Gemüse und Obst müssen in der Ernährung enthalten sein.

Getreide und Hülsenfrüchte: Weizen, Sojabohnen, Leinsamen, Hafer, Gerste, Reis, Luzerne, Linsen;
Gemüse und Obst: Äpfel, Karotten, Granatäpfel.

Vergessen Sie nicht das Wasser, Dehydrierung ist schädlich für die Körperzellen. Der Verbrauch an sauberem Trinkwasser pro Tag beträgt mindestens 1,5 Liter.

Eineinhalb Liter sauberes Trinkwasser pro Tag gehören zu den Bausteinen eines schönen und gesunden Körpers

Durch dieses Verfahren wird die Haut besser durchblutet, sie wird intensiv mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, wodurch sie elastischer und gesünder wird. Es ist sinnvoll, dieses Verfahren täglich 5-6 Minuten lang durchzuführen und die Wassertemperatur allmählich von kühl zu wärmer zu wechseln. Die Brust wird in kreisenden Bewegungen übergossen, es sollte mit kaltem Wasser fertig sein. Machen Sie das Wasser nicht zu heiß, es trocknet die Haut aus und macht sie schlaff. Der Vorteil dieses Verfahrens ist die Hydromassage. Es ist notwendig, sich von unten nach oben von der Brust zu den Achseln und zum Hals zu bewegen. Sie können auch kleine Frotteetücher verwenden, die mit Wasser unterschiedlicher Temperatur angefeuchtet sind. Sie werden abwechselnd für 20-30 Sekunden auf die Haut aufgetragen. 6-8 mal wechseln.

Eine Kontrastdusche ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern und die Haut zu straffen.

Ernährung und Hydratation der Haut

Brusthaut ist empfindlich gegenüber Übertrocknung. Nach dem Duschen ist es wichtig, eine Feuchtigkeitscreme oder Lotion aufzutragen. Eine solche Technik kümmert sich nicht nur um den Wasserhaushalt der Haut, sondern verbessert auch den allgemeinen Zustand der Haut durch die Wirkung der Massage. Die Bewegungen sollten sanft und ruhig sein, das Ziehen und Reiben der Haut der Brust und der Brust selbst ist es nicht wert.

Ein hervorragendes Verfahren zur Pflege der Haut ist das Einreiben mit Ölen. Die besten Öle für die Hautpflege sind:

Sanddorn - fördert die Hautregeneration, hilft den Zellen, sich schneller zu erneuern, sättigt die Haut mit Vitaminen und Spurenelementen;
Rizinus - nährt perfekt die Haut, hilft Dehnungsstreifen loszuwerden und deren Auftreten zu verhindern;
Olive - verjüngt, nährt die Haut, hilft, die Elastizität zu erhalten;
Mandel - verbessert die Elastizität, spendet Feuchtigkeit, verjüngt;
Leinen - beugt Alterung vor, sättigt die Haut aktiv mit nützlichen Substanzen;
Kakaobutter - nährt die Haut und beugt Alterung vor.

Es ist besser, das Öl leicht erwärmt aufzutragen, Sie können 1-2 Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls pro 10 ml hinzufügen. Basis Öl. Es ist sinnvoll, den Eingriff 1-2 Mal pro Woche durchzuführen. Das Öl wird eine halbe Stunde lang auf die Haut aufgetragen, dann wird der Überschuss mit einer Serviette entfernt. Die Maske wird über Nacht belassen, morgens duschen sie wie gewohnt.

Hautmasken nach Volksrezepten

Hausmasken können auch dazu beitragen, die Schönheit und Festigkeit der Brusthaut wiederherzustellen. Folgende Rezepte haben sich bewährt:

Ein Glas zerkleinerte Haferflocken wird mit einem Glas warmer Milch gegossen, zwei Esslöffel Honig werden hinzugefügt. Die Maske wird auf das Dekolleté aufgetragen und nach 15 Minuten mit warmem Wasser abgewaschen;
Mischen Sie 20–30 Gramm gehacktes frisches Gurkenpulpe mit Schlagsahne und Leinöl, aufgenommen in einem Esslöffel. Die Maske bleibt 15-20 Minuten auf der Haut, danach wird sie mit warmem Wasser abgewaschen;
Mischen Sie zwei Esslöffel Leinöl mit einem Esslöffel Honig, zwei Esslöffel weißer oder grüner Tonerde und 40 ml. warme Milch. Die Maske wird auf die Haut der Brust aufgetragen und nach 30 Minuten abgewaschen.

Es ist sinnvoll, solche Masken einen Monat lang 1-2 Mal pro Woche zu machen, dann darf die Haut 2-3 Wochen ruhen.

Die Brusthaut ist empfindlich und neigt zu Austrocknung, sie braucht tägliche Pflege

Durchblutungsfördernde Verfahren wie Massagen oder Kontrastduschen sind bei bestimmten Erkrankungen der weiblichen Brust, z. B. Mastopathie, kontraindiziert. Hier ist fachkundiger Rat gefragt.

Massagen

Die Massage ist ein hervorragendes Verfahren zur Erhaltung der Gesundheit und Schönheit der Brusthaut. Dies kann mit mehreren Techniken erfolgen:

Hydromassage. Die Temperatur des Wassers sollte für die Haut angenehm und nicht zu heiß sein, um eine Austrocknung der Haut nicht zu verursachen. Die Massage dauert etwa 5-10 Minuten, die Bewegungen sind kreisend, nach oben gerichtet, der Wasserdruck kann stark genug gemacht werden, um die Wirkung zu maximieren, aber es sollten keine Beschwerden auftreten. Diese Massage kann täglich durchgeführt werden;
Massage nach dem Duschen. Die Haut wird mit einem Frotteetuch gerieben, mit dem sie den Bereich unter der Brust und an den Seiten erfasst. 1-2 Minuten für diese Art von Massage reichen aus;
Massage mit pflegenden Cremes oder Ölen. Dieses Verfahren kann täglich vor dem Schlafengehen oder nach dem Duschen durchgeführt werden, für eine größere Wirksamkeit sollten Sie einen nicht zu groben Massagehandschuh verwenden. Die Massage dauert etwa 5 Minuten, alle Bewegungen sind ruhig, verursachen keine unangenehmen oder schmerzhaften Empfindungen und werden von unten nach oben gerichtet. Die Creme oder das Öl wird auf den Brustbereich aufgetragen und mit den Fingerspitzen gleichmäßig auf der Haut verteilt. Sie können leichten Druck, Reiben, Kribbeln verwenden.

Wraps

Wickeln ist das Auftragen einer bestimmten Zusammensetzung auf die Haut der Brust, gefolgt von einem Wickeln mit Frischhaltefolie oder speziellen Bandagen. Wickeln ist heiß und kalt, im ersten Fall ist es das Ziel, die Haut zu nähren, im zweiten - der Lifting-Effekt. Die Essenz des Prozesses ist das Öffnen der Hautporen unter dem Einfluss des Treibhauseffekts, wodurch die wohltuenden Elemente der Maske tief in die Haut eindringen und sie sättigen. Darüber hinaus verbessert sich die Durchblutung, die Wände der Blutgefäße werden gestärkt, die Haut wird elastischer.

Damit die Wraps die maximale Wirkung erzielen, müssen Sie sich an einige Regeln erinnern:

der Brustwarzenbereich muss vermieden werden;
die Mischung wird in kreisenden Bewegungen nicht nur auf die Brustdrüsen, sondern auch auf das gesamte Dekolleté und auf die Rippen unter den Brüsten aufgetragen;
der Verband beginnt unter der Brust, danach wird die Brust kreuzweise umwickelt, die Folie wird hinter den Hals gewickelt;
die Brust sollte sauber sein und mit einem weichen Peeling behandelt werden, da gedämpfte Haut empfänglicher für wohltuende Substanzen ist;
Auf der Folie wird die Brust mit einem Handtuch oder einem warmen Tuch umwickelt. Sie können sich einfach unter die Decke legen;
die Zusammensetzung dauert 30–60 Minuten, danach wird sie mit warmem Wasser abgewaschen, nach dem Eingriff kann eine pflegende Creme aufgetragen werden;
das Wickeln erfolgt am besten abends, danach sollte eine Unterkühlung vermieden werden;
Die Verpackung sollte mindestens einmal pro Woche mit 10 Eingriffen durchgeführt werden.
Während der Stillzeit ist es besser, auf Körperpackungen zu verzichten.

um die Haut zu nähren und mit Feuchtigkeit zu versorgen: Drei Esslöffel flüssiger Honig werden in 5 Esslöffel warme fette Milch oder Butter (z. B. Olivenöl) gegossen. Die Mischung wird eine halbe Stunde lang auf den Brustbereich aufgetragen;
zur Ernährung und Verbesserung des Stoffwechsels: 200 Gramm Kakaopulver werden in zwei Gläser warme Fettmilch gegossen, die Mischung wird 40 Minuten lang aufgetragen;
für einen Lifting-Effekt: 4 Esslöffel Tonerde werden mit Wasser zu einer cremigen Konsistenz verdünnt, 4 Tropfen ätherisches Minzöl werden hinzugefügt, die Mischung wird eine halbe Stunde lang aufgetragen.

Die richtige Brustverpackung ist der Schlüssel zur Wirksamkeit des Verfahrens

Ein Kind zu erwarten ist immer von vielen Ängsten begleitet, eine davon ist die Angst, die Attraktivität des eigenen Körpers zu verlieren. Zukünftige Mütter warten mit Schrecken auf Dehnungsstreifen, hängende Brüste und zusätzliche Pfunde. Um solche Folgen zu vermeiden und nicht nur die Mutterschaft, sondern auch Ihren Körper zu genießen, ist es wichtig, sich an einige wichtige Regeln zu erinnern:

um dehnungsstreifen und schlaffe haut zu vermeiden, sollten ölmassagen regelmäßig werden. Viele Hersteller stellen spezielle Öle für Schwangere her, die sowohl auf der Haut eines wachsenden Bauches als auch auf der Brust angewendet werden können. Sie sind in der Regel nicht billig und können durchaus durch natürliche Analoga ersetzt werden: Oliven-, Sanddorn- und jedes andere Öl. Vor dem Eingriff muss ein Allergietest durchgeführt werden. Dazu wird ein Tropfen Öl auf die Innenseite des Ellenbogens aufgetragen und ca. 20 Minuten gewartet. Der Test ist obligatorisch, auch wenn dieses Öl regelmäßig vor der Schwangerschaft verwendet wurde. Der Körper einer schwangeren Frau kann sogar auf das bekannteste Produkt reagieren. Wenn keine Reaktionen auftreten, können Sie das Öl bedenkenlos verwenden. Es sollte 2-3 Mal pro Woche aufgetragen werden, wobei eine leichte Massage mit den Fingerspitzen erfolgt. Sie können auch einen weichen Massagehandschuh verwenden;
Der Ernährung sollte große Aufmerksamkeit geschenkt werden. Oft machen junge Mütter eine strenge Diät, weil sie allergische Reaktionen beim Baby befürchten. Die Natur hat Folgendes angeordnet - alles Gute für Kinder. Das bedeutet, wenn der Körper weniger Nährstoffe erhält, die für die Produktion gesunder Milch benötigt werden, werden die internen Ressourcen der Mutter aufgebraucht. Es ist notwendig, einen Arzt über die zum Verzehr zugelassenen Produkte zu konsultieren, damit der Körper genügend Vitamine und Spurenelemente erhält.
Sie müssen versuchen, sich auszuruhen und so viel wie möglich genug Schlaf zu bekommen.
Die richtige Ernährung des Babys ist eine der Regeln für die Erhaltung schöner Brüste. Kein Ziehen, es ist notwendig, in einer bequemen Position zu füttern, die sowohl für das Kind als auch für die Mutter angenehm ist.

Eine regelmäßige Befeuchtung und Pflege der Haut hilft, Dehnungsstreifen zu vermeiden.

Video: Keine hängenden Brüste!

Mit verschiedenen Methoden zur Aufrechterhaltung der Brustelastizität können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen - straffen, die Haut stärken, sie ohne Operation verjüngen. Welche Mittel und Methoden sind am effektivsten? Wie verwende ich sie richtig zu Hause? Gibt es Kontraindikationen für ihre Verwendung?

Schauen wir uns zunächst die anatomischen Merkmale und Ursachen für schlaffe Brustdrüsen an und dann die Möglichkeiten, die dazu beitragen, sie elastischer und schöner zu machen.

5 Hauptgründe für das Durchhängen

Die Brust kann aus verschiedenen Gründen stark durchhängen. In der Medizin wird dieser Zustand als Mastoptose bezeichnet. Wir werden im Einzelfall prüfen, was zu tun ist. Die häufigsten Gründe sind die folgenden:

Grosse Grösse. Das Eigengewicht der Brustdrüsen schwächt den sie stützenden Bandapparat.
Schwäche und Unterentwicklung der Muskeln um die Brust. Diese Muskeln stützen die weibliche Brust und helfen ihr, sich in einer erhöhten Position zu befinden.
Ein schneller Gewichtsverlust führt zu einem Verlust von Körperfett und in der Folge zu Lethargie und Schlaffheit der Haut.
Altersveränderungen. Sie führen zu einer Abnahme der Elastizität und Schlaffheit der Haut.
Und . Hilft, die Milchdrüsen zu vergrößern. Nach Abschluss der Laktation nehmen sie an Größe ab. Bei unterentwickelten Muskeln kann die Brust durchhängen. Aber in der Regel, wenn Sie auf körperliche Übungen achten, wird die schöne Form der Brust nach einer Weile wiederhergestellt.

Ein bisschen Anatomie

Die Brustdrüse wird durch eine Kombination aus Drüsen-, Fett- und Bindegewebe dargestellt. Es befindet sich an den großen und kleinen Brustmuskeln. Wenn sie gut entwickelt sind, ist die Brust in guter Form. Muskelfasern können trainiert werden, was dazu beiträgt, diesen schönen Teil des weiblichen Körpers in guter Form zu halten.

Die 15 besten Methoden für straffere Brüste

Nachfolgend finden Sie die vollständigste Liste derjenigen, die am russischsprachigen Internet arbeiten. Wählen Sie eine oder mehrere aus, die am besten zu Ihnen passt.

1. Masken für den Ausschnitt

Die zarte Haut dieser Körperregion braucht Pflege und Aufmerksamkeit. Masken sind eine ausgezeichnete Option zur Verbesserung des Hautturgors. . Die folgenden Tools sind für sie gut geeignet:

Milchprodukte- sanftes Peeling, das die oberste Schicht der Epidermis weicher macht. Dies hilft, Nährstoffe und Feuchtigkeitscremes tiefer in die Haut einzudringen;
Pflanzenöle- perfekt nähren, mit Vitaminen sättigen, die Brust straff und elastisch machen, das Auftreten von Dehnungsstreifen verhindern;
Beeren und Früchte- wirken wie ein weiches Peeling, spenden perfekt Feuchtigkeit, erhöhen die Elastizität, sättigen die Haut mit Vitaminen, wirken als Antioxidantien, bekämpfen das Altern;
Eigelb- ein Nährstoff, der in seiner Zusammensetzung alle notwendigen Vitamine, Mineralien und Lecithin enthält.

2. Cremes und Gele

Der Markt für diese Kosmetikprodukte ist durch ein riesiges Sortiment vertreten. Denken Sie daran, dass wir eine Vielzahl von Komponenten zusammengestellt haben:

Hyaluronsäure- spendet Feuchtigkeit und verleiht Elastizität;
Biologisch aktive Substanzen– die Haut verjüngen und ihre Alterung verlangsamen;
Komplex aus ätherischen und pflanzlichen Ölen wirken als Antioxidantien, nähren und befeuchten;
Pflanzenextrakte- Befeuchten, verjüngen, stärken und straffen Sie die Haut.

Weitere Details finden Sie im Video:

Sorgfältig! Massageverfahren können nur durchgeführt werden, nachdem sichergestellt wurde, dass die Brustdrüsen gesund sind. Kontraindikationen für ihr Verhalten sind: Mastopathie, zystische Formationen, allergische und andere Krankheiten, vor denen ein Arzt Sie warnen kann. Erfahrene Ärzte empfehlen, zuerst einen Ultraschall zu machen.

4. Diäten

Diäten nehmen im Komplex der Maßnahmen zur Stärkung der Brust einen der ersten Plätze ein.

Mit Hilfe einer richtig aufgebauten Diät können Sie kleine Brüste vergrößern oder im Gegenteil zu große Brüste reduzieren, indem Sie den Kaloriengehalt des Tagesmenüs anpassen.

Wichtig! Die Ernährung kann einem bereits problematischen Bereich großen Schaden zufügen. für Volumenwachstum.

Bei einem übermäßigen Kaloriengehalt der Ernährung nimmt das Gewicht unweigerlich zu, die Brust wird größer. Die Folge davon kann ein Elastizitätsverlust des die Brustdrüsen stützenden Bandapparates und deren Erschlaffung sein.

Um das Formular zurückzusenden, ist es wichtig zu finden Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch. Einfach gesagt, Kalorien aus der Nahrung sollten verbraucht werden!

Aufmerksamkeit! Ernährungswissenschaftler raten von der Verwendung starrer Diäten mit einer starken Einschränkung der Kalorienaufnahme ab. Dies verursacht große gesundheitliche Schäden.

5. Produkte

Die Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen, ist das Material für den „Aufbau“ unseres Körpers. Und wenn wir keine "Ziegelsteine" bekommen, wirkt sich dies auf unsere Gesundheit und Schönheit aus. Zunächst einmal leidet der Hautzustand – er kann pigmentiert und schlaff werden.

Elastizitätsverlust ist oft auf Mangelernährung zurückzuführen. Wer ständig Stressdiäten an seinem Körper ausprobieren möchte, kennt diese Problematik aus erster Hand. Ihre tägliche Ernährung sollte auf die „Bausteine“ abgestimmt sein: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Vitamine.

Um die richtige Ernährung aufzubauen, müssen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel in den Speiseplan aufnehmen. Milch, Kefir, Hüttenkäse, Obst, Gemüse, Kräuter, Hühnchen, Fisch sollten die Grundlage eines richtig zusammengestellten Menüs sein. Eine gute Ergänzung ist die Verwendung einer kleinen Menge Nüsse, Honig und Trockenfrüchte. Eine solche Ernährung hilft, den schlaffen Teil des weiblichen Körpers wiederherzustellen und das Durchhängen zu beseitigen.

Es ist ratsam, alle frittierten Speisen, süße Soda und Säfte vollständig zu eliminieren. Anstatt Säfte zu trinken, können Sie sich antrainieren, frische oder gefrorene Beeren zu trinken, die mit kochendem Wasser aufgebrüht wurden. Sie sind reich an Bioflavonoiden, Vitaminen und das nützlichste Produkt für den weiblichen Körper.

6. Reiben von ätherischen und konventionellen Ölen

Pflanzliche und ätherische Öle sind ideal für die Hautpflege. Daraus können Sie sehr effektive Komplexe herstellen, die in vielen Bereichen wirken – spenden Feuchtigkeit, nähren, stärken, entfernen Dehnungsstreifen, bekämpfen erhöhte Pigmentierung, gleichen die Farbe aus. Die ständige Verwendung dieses einfachen und erschwinglichen Werkzeugs kann Elastizität, Jugend und Schönheit bewahren.

Das Wickeln erfolgt in der Regel nach der Anwendung von Peelings oder Peelings - dies erhöht die Wirksamkeit um ein Vielfaches. Sauna-Effekt, die durch Umwickeln mit Frischhaltefolie und einer Decke entsteht, fördert ein tieferes Eindringen heilender und pflegender Substanzen.

Als aktive Produkte, die für das Verfahren verwendet werden, sind Meeresalgen, verschiedene Arten von pflanzlichen und ätherischen Ölen, grüner Tee sowie spezielle Zusammensetzungen mit unterschiedlichen Wirkungen beliebt.

Wichtig! Wraps sollten nicht heiß sein. Wenn Sie gedämpfte Produkte wie Seetang verwenden, sollten diese eine für den Körper angenehme, angenehme Temperatur haben.

8. Andere Volksheilmittel

Empfehlenswert ist der Einsatz verschiedenster Methoden, die auf der Verwendung pflanzlicher Heilmittel basieren. Aufgüsse und Abkochungen verschiedener Pflanzen können sowohl innerlich als auch äußerlich angewendet werden.

Oregano, Bockshornklee, Leinsamen sind ausgezeichnete Kräuter für die Herstellung von Aufgüssen und Abkochungen. Leinsamen-, Sonnenblumen-, Sanddornöl kann sowohl innerlich als auch äußerlich angewendet werden.

Gewürze, Kräuter und Gartengemüse wurden von Frauen schon immer als Nahrung verwendet, um Jugend und Schönheit zu erhalten.

9. Zielübungen

10. Spezielle Gymnastik

Gymnastische Übungen sind von großer Bedeutung für die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung und helfen, Figurfehler zu korrigieren.

Sie sind sind die Prävention von Übergewicht, bilden eine ideale Körperhaltung, stärken die Hauptmuskelgruppen. Für diejenigen, die regelmäßig Gymnastikübungen durchführen, ist es einfacher, die Elastizität der Brust und ihren Tonus aufrechtzuerhalten.

Die beliebtesten in dieser Hinsicht sind die "Reverse Plank".

Eine hervorragende Art der körperlichen Aktivität auf die Brustmuskulatur ist "Burpee". Auf diese Weise können Sie in 30 Minuten bis zu 500 Kalorien verbrennen und alle Muskeln im Körper perfekt trainieren und stärken. Das ist ausgezeichnet. Der Vorteil dieser Belastungsart liegt darin, dass sie sowohl im Innen- als auch im Außenbereich durchgeführt werden kann.

11. Herz

Dazu gehören Kurse auf Simulatoren - ein Laufband, ein Heimtrainer, ein Stepper, ein Ellipsoid. Eine ausgezeichnete Art dieses Trainingsabschnitts sind auch zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen.

Alle wirken sich positiv auf Muskeln, Bänder und Gelenke aus. Sie helfen, den Tonus der Brustdrüsen aufrechtzuerhalten, das Absacken zu bekämpfen und. Aktive Bewegungen in der Luft sättigen jede Körperzelle mit Sauerstoff, beugen dem Erschlaffen der Haut vor und helfen, ihre Elastizität zu erhalten.

12. Stütz-BH

Für Damen mit kurvigen Formen ist das Tragen dieses Damenbekleidungsstücks notwendig, um ein Erschlaffen der Brustdrüsen zu verhindern und der Figur ein schlankes und gepflegtes Aussehen zu verleihen.

Bei der Auswahl müssen Sie auf die Qualität des Produkts achten. Der BH muss sein nach Größe ausgewählt, quetschen oder sammeln Sie keine Fettfalten ein .

Besitzer einer kleinen Größe können einen solchen BH zur Abwechslung auch bei sehr enger Kleidung tragen.

13. Aufkleber

Dieser modische Teil der Damentoilette wird durch eine große Auswahl an Produkten in verschiedenen Größen, Formen und Mustern repräsentiert. Sie bestehen meistens aus Silikon und sind unter der Kleidung völlig unsichtbar.

Für Mädchen mit kleinen Brüsten ersetzen Aufkleber das Tragen eines BHs. finden Sie hier.

Diejenigen, die ihre Brüste prächtiger machen wollen, Sie können Aufkleber mit Silikoneinsätzen "Push-up" verwenden. Sie können unter einem Kleid mit großem Ausschnitt getragen werden, sowie als pikante Kleinigkeit, die die Aufmerksamkeit Ihres Liebhabers auf sich ziehen wird.

14. Schottisch

Einige Frauen, die zu Experimenten in der Kleidung neigen, stützen ihre Brüste mit gewöhnlichem Klebeband anstelle eines BHs.

Dieser Trick wird sogar von berühmten Damen des Showbusiness angewendet. Beim Tragen von Kleidung mit offenem Rücken und großem Ausschnitt oder sogar einem Badeanzug kann diese Option manchmal sehr hilfreich sein.

Es muss jedoch daran erinnert werden, dass auch diese Methode der Unterstützung in manchen Fällen kann es Allergien auslösen. Das ist verständlich – schließlich ist Klebeband für den Haushalt gedacht und keinesfalls Unterwäsche.

15. Fäden und Mesofäden

Mit dieser Art der Bruststraffung kann die Form der leicht veränderten Brustdrüsen korrigiert werden. Dieses Verfahren hat auch eine gute Wirkung, um altersbedingten Veränderungen vorzubeugen. Wir haben in diesem Artikel bereits von A bis Z behandelt.

Um Fäden zu verwenden, ist es notwendig, dass die Größe der Brustdrüsen klein ist, dann liefert das Verfahren gute und dauerhafte Ergebnisse. Das Mittel ist eine alternative Methode zum chirurgischen Eingriff, kann aber gleichzeitig eine erschlaffte Oberweite ein für alle Mal in Ordnung bringen.

Sorgfältig! Diese Korrekturmethode ist nicht für jeden geeignet und hat bestimmte Kontraindikationen. Zum Beispiel die Größe der Brustdrüsen oder ihre starke Erschlaffung (Ptosis).

Wählen Sie aus der Liste der oben aufgeführten Tools diejenigen aus, die Ihnen gefallen, und verwenden Sie sie regelmäßig. Vergessen Sie nicht, dass jeder Komplex auf drei Komponenten basieren sollte - richtige Ernährung, körperliche Aktivität und positive Motivation: "Ich werde Erfolg haben!".

Wie leben, wenn Sie von diesem Problem überholt werden? Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Ersetze schlechte Gewohnheiten durch gute. Nicht die Stirn runzeln, lächeln! Sei nicht böse, sondern freue dich!

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Klassenkameraden

Für eine Frau sind Komplimente und bewundernde Blicke anderer wichtig für die Entwicklung des Selbstwertgefühls. Doch all der Charme und die Würde verlieren mit den Jahren ihre einstige Schönheit und ihren Glanz, wenn man die Grundregeln für die Pflege von sich und seinem Körper nicht kennt. Meist können Lebensumstände wie Gewichtssprünge, Schwangerschaft und hormonelle Umstellungen sowie altersbedingte Veränderungen selbst eine Idealfigur ruinieren.

Vor allem beim schönen Geschlecht kommen mit der Zeit Sorgen um ihre Brüste auf, die im Laufe der Jahre keine prächtigen Formen und Elastizität mehr haben. Auf der Suche nach Wundermitteln begehen viele Fehler, legen sich lieber unter das Messer des Chirurgen oder greifen zu unwirksamen Medikamenten, die eine Reihe unangenehmer Folgen nach sich ziehen.

Ein kompetenter Umgang mit der Pflege des Dekolletébereichs ermöglicht es Ihnen, die besten Tipps zu erhalten, wie Sie die frühere Elastizität der Brust wiederherstellen können, und lernen, wie Sie die Form und Schönheit der Brust ohne einschneidende Maßnahmen so weit wie möglich verändern können.

Aus medizinischer Sicht ist die Anatomie der Struktur der weiblichen Brust tatsächlich komplex und nur wenige Menschen sind vollständig bekannt. Unter einer dünnen Schicht der Dermis befinden sich Fettzellen und Brustdrüsen, und diese Drüsen sind durch Bindegewebe an der Muskelbasis der Brust befestigt. Und genau das gleiche Bindegewebe bestimmt die Form, Größe und Elastizität der Brust, und die Menge an Fettgewebe impliziert das Volumen und die Pracht der Büste.

Apropos Elastizität der weiblichen Brust, Muskelgewebe und der Tonus der dünnen Dermis werden als verantwortlich für solche Indikatoren angesehen.

Hier sind also die Hauptgründe für den Verlust der Brustelastizität:

Anatomische Veränderungen in der Brust. Aus verschiedenen Gründen kommt es vor, dass das Bindegewebe gedehnt wird und Elastin und Kollagen allmählich abgebaut werden. Dadurch geht der Tonus der Dermis verloren, sie trocknet durch den Feuchtigkeitsverlust aus und fällt.
Falsche BH-Wahl. Wenn eine Frau ein kleines Mieder trägt, verlangsamt sich die Blutzirkulation in der Brust, was sich negativ auf die Brustdrüsen auswirkt. Im Gegensatz dazu hält ein lockeres Oberteil die Brust nicht in der richtigen Position, was mit einem Absenken und Durchhängen einhergeht.
Haltungsprobleme. Durch die falsche Lage der Brust halten die Muskeln dem nicht stand und die Büste sackt allmählich ab. Sie können Ihre Körperhaltung mit Hilfe von Wassergymnastik, Pilates, Yoga verbessern.
Plötzlicher Gewichtsverlust. Es ist das Fettgewebe der Brust, das zunächst auf den Gewichtssprung reagiert. Die Haut in diesem Bereich verliert an Elastizität, wird schlaff und es treten Schlieren auf.
Ungleichgewicht im Hormonsystem. Durch das weibliche Hormon Östrogen wird ein normaler Kollagen-, Hyaluron- und Elastinspiegel in der Brust aufrechterhalten, was sich auch auf das Aussehen auswirkt.

So stellen Sie die Brustelastizität zu Hause wieder her

Professionelle Berater auf dem Gebiet der Schönheit und Gesundheit von Frauen raten zur Einhaltung von vier Hauptmethoden zur Erhaltung der Elastizität und Jugendlichkeit der Brust - Übungen, kosmetische Eingriffe, Massage- und Wasserbehandlungen, Ernährung.

Übungen. Zuallererst helfen körperliche Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, die Brustelastizität zu heben und wiederherzustellen. Während des Trainings sollte sich die Brust in einem Sport-BH befinden.

Nachdem Sie Ihre Handflächen auf die Oberfläche der Wand gelegt haben, müssen Sie mit aller Kraft darauf drücken und sozusagen versuchen, sie von ihrem Platz zu bewegen. Sie müssen 10 Mal 10 Sekunden lang drücken.
In einer stehenden Position müssen Sie Ihre Hände auf die Seiten der Hüften legen, während Sie Ihre Ellbogen beugen und versuchen, sie hinter Ihrem Rücken so nah wie möglich aneinander zu bringen. Diese Übung wird 10 Mal ausgeführt, indem die Muskeln 10-15 Sekunden lang gedehnt werden.
Mit dem Rücken fest gegen die Wand gedrückt, müssen Sie Bewegungen machen, die das Brustschwimmen imitieren, während Sie die Muskeln langsam dehnen.

Kosmetische Verfahren. Brustelastizität ist ohne aktiven Stoffwechsel und eine gesunde Dermis nicht möglich.

Sie können Masken für kosmetische Eingriffe zu Hause vorbereiten, ohne Schönheitssalons zu besuchen.

Hafer-Maske. Mit einer Thermoskanne wird Haferflocken 30 Minuten lang mit kochendem Wasser gegossen, wonach die Mischung filtriert wird. Haferflocken werden auf die Brust aufgetragen und nach dem vollständigen Trocknen mit Wasser abgewaschen.
Algenmaske. Hierfür eignen sich trockene oder im Handel erhältliche Arzneialgen. Zerkleinerte Algen, die mit Pflanzenöl auf die Konsistenz von Brei verdünnt werden, bedecken den gesamten Dekolletébereich. Nachdem die Maske 25 Minuten lang aufbewahrt wurde, wird sie mit warmem Wasser abgewaschen.
Maske aus Butter und Hüttenkäse. Zwei Esslöffel hausgemachter Hüttenkäse werden mit 10 Gramm Leinöl verknetet. Den Brei sanft über und um die Brust verteilen, die Maske etwa eine halbe Stunde lang aufbewahren und mit warmem Wasser entfernen.
Honigmaske. Milch und Honig werden zu gleichen Anteilen verdünnt, die resultierende Mischung wird allmählich in die Brusthaut eingerieben. Nach 30 Minuten wird es mit Wasser entfernt.
Orangenmaske mit Joghurt. In einem Glas Naturjoghurt wird ein Drittel Orangensaft verdünnt. Die entstandene Aufschlämmung wird auf der Brust und im Dekolletébereich verrieben. Zweimal pro Woche wird eine solche Maske 20 Minuten lang aufgetragen und anschließend mit warmem Wasser entfernt.

Massagen und Wasserbehandlungen. Eine herkömmliche manuelle Massage ist möglicherweise nicht immer vorteilhaft für die Brüste, da die dünne Haut in diesem Bereich leicht beschädigt und gedehnt wird. Viel nützlicher ist die Hydromassage, die den Tonus der Haut und der Muskeln erhöht, ohne die Dermis zu verletzen. Es ist notwendig, den Druck des Wassers und seine Temperatur richtig einzustellen.

Aber es gibt eine Meinung, dass es ein wenig kühles Wasser ist, das den Blutfluss zu den Brustdrüsen hervorruft, die Blutgefäße stärkt, während die Haut der Brust elastisch und elastisch wird. Wenn Sie solche Verfahren morgens durchführen, können Sie die Wassertemperatur allmählich senken, während Sie die Brust in kreisenden Bewegungen massieren.

Ernährung. Ein wichtiger Aspekt für den Erhalt der Brustelastizität ist laut der Ernährungswissenschaftlerin die richtige Ernährung. Dazu müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Phytoöstrogenen, Proteinen, Antioxidantien und Vitaminen sind.

Protein: Meeresfrüchte, Milchprodukte, Soja.
Vitamine: frisches Obst, Gemüse.
Phytoöstrogene: Avocado, Soja, Seetang, Brokkoli, Gemüse, Äpfel, Hülsenfrüchte.
Antioxidantien: Blaubeeren, Trauben, Kirschen, Pflaumen, Himbeeren, Orangen usw.

Um die Schönheit und Jugendlichkeit der Brust zu erhalten, müssen Sie sich vorsichtig sonnen und Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden. In der Sonne sollte man das Trinkregime nicht vergessen, um den Flüssigkeitsverlust im Körper auszugleichen.

Brustplastik

Manchmal wird die Brust, die ihre frühere Jugend und Elastizität verloren hat, chirurgischen Anpassungen unterzogen. Die gedehnte Haut kann gestrafft werden, eine solche ästhetische Operation nennt man Mastopexie. Dabei verfolgt der Chirurg mehrere Ziele für die Korrektur der Brust:

Anheben der Brust;
korrektur der Konturen der Brustdrüsen;
die Lage der Brustwarzen verbessern und sie anheben;
mögliche Verkleinerung des Warzenhofs der Brustwarzen.

Nach einer Reihe von Tests wird die Operation unter Vollnarkose für 3 Stunden durchgeführt. Zwei Wochen vor ihr muss die Patientin alle schlechten Gewohnheiten aufgeben.

Prinzipien der Brustpflege

Um erschlaffender Brusthaut und Elastizitätsverlust vorzubeugen, müssen Sie einige Grundsätze zur Selbstpflege beachten. Basierend auf dem obigen Material können wir sie zusammenfassen und mit einer Thesenliste benennen:

Die richtige Ernährung beeinflusst den Zustand der Brustdrüsen erheblich. Der Mangel an weiblichen Hormonen kann mit pflanzlichen Östrogenen in verschiedenen Lebensmitteln aufgefüllt werden. Im Trinkmodus kann die Haut keine Flüssigkeit verlieren. Proteinnahrung wird zu einem treuen Begleiter für körperliche Übungen, und Antioxidantien in Lebensmitteln verjüngen eine Frau und verhindern den Alterungsprozess.
Eine Reihe von Übungen hilft beim Aufbau von Muskelmasse im Dekolletébereich. Schwache Muskeln können die Brust und die Brustdrüsen nicht halten, was zu einem Absacken führt.
Massage- und Wasserbehandlungen aktivieren Stoffwechselprozesse im Bereich der Brustdrüsen und straffen die Haut. Gleichzeitig verbessert sich der Prozess der Durchblutung.
Regelmäßige hausgemachte Masken für Brüste helfen, sie zu verwandeln und ihr Jugend und Elastizität zu verleihen.

Nur in extremen Fällen, wenn die Brust sofort korrigiert werden muss und die oben genannten Empfehlungen unwirksam sind, kann eine Frau auf eine plastische Korrektur zurückgreifen. Aber auf die eine oder andere Weise sollte jeder chirurgische Eingriff von einem Arzt verordnet werden.

Hallo! Wenn Männer ihre eigenen Angelegenheiten haben, können sie sicher zu ihnen zurückkehren, denn heute wartet ein rein weiblicher Artikel auf uns, der sich einem sehr pikanten Thema widmet: "Wie man Brüste elastisch macht". Nach dem Lesen der Notiz werden alle Damen eine klare Vorstellung davon bekommen, was getan werden muss, damit ihre (Ihre) eine der Hauptwaffen jeden Mann, der sie anstarrt, sofort „tötet“.

Also lass uns erleuchtet werden!

Wie man die Brust elastisch macht: was, warum und warum.

Ich weiß nicht, ob die jungen Damen sich dessen bewusst sind, aber die meisten Männer heben dieses spezielle Objekt der weiblichen Figur als das sexyste und auffälligste hervor.

Wenn Sie ein wenig auf die Wissenschaft stoßen, dann ist die Brust eines Mannes auf einer unbewussten Ebene mit einer Mutter verbunden, dem Prozess des Fütterns und Stillens eines Babys. Letzteres ist tief in die neuronalen Schaltkreise des Gehirns eingeprägt als Prozess der Lustgewinnung durch beide Vertreter. Mit der Zeit (im Alter) beim mann wirken diese „tiefen“ verbindungen beim anblick der brüste einer frau sofort und er fühlt sich unwiderstehlich zum dekolleté hingezogen. Nun, seit Das Hauptmerkmal einer Frau ist es, anderen zu gefallen. Es ist nicht verwunderlich, dass diese spezielle Frage darin besteht, wie man Brüste elastisch macht - sie achtet genug darauf.

Um sie zu beantworten, müssen Sie über bestimmte theoretische und praktische Kenntnisse verfügen. Wir werden uns in dieser Richtung weiter mit Aufklärung befassen.

Wie man die Brust elastisch macht: Theorie und Anatomie

In unserem IT-Zeitalter und der Dominanz des Internets reicht es aus, jede Anfrage in eine Suchmaschine zu leiten, und sofort werden tonnenweise kunterbunte Informationen auf Sie einprasseln. Wenn wir unsere Situation betrachten, und sie steht in direktem Zusammenhang mit der menschlichen Schönheit, dann gibt es viele „gefälschte“ Daten und Ratschläge. Insbesondere wird einer Frau versprochen, verschiedene Lotionen, Kompressen, Bäder und Cremes zu verwenden, um ihre Brüste zu straffen und ihnen neue Formen zu geben. Mehr kaufmännische Berater bieten an, Geld zu zahlen, um eine einzigartige Technik zum Anheben und Vergrößern der Oberweite in die Hände zu bekommen.

Ich persönlich glaube, dass es in solchen Angelegenheiten notwendig ist, sich vom gesunden Menschenverstand leiten zu lassen und nicht von Wundermitteln und Drogen. Der gesunde Menschenverstand hingegen liegt in einer detaillierten Auseinandersetzung mit dem Thema und der Entwicklung von Entscheidungen auf der Grundlage objektiver Informationen. So werden wir es machen - beginnen wir mit den theoretischen Grundlagen.

Woraus besteht der Dekolletébereich? Es enthält:

Milchdrüsen;
muskulös (unterstützend) Korsett.

Die weibliche Brust ist eine komplexe komplexe Struktur, die aus Fett, Bindegewebe, Lappen, Läppchen, Kanälen und Lymphknoten besteht. (siehe Bild).

Lassen Sie uns ein wenig in die Details gehen.

Jede Brust hat eine Reihe von Abschnitten - Läppchen, von denen jeder winzige Hohlsäcke - Alveolen - hat. Die Läppchen sind durch ein Netzwerk dünner Röhren (Kanäle) miteinander verbunden. Wenn eine Frau stillt, transportieren die Kanäle Milch von den Alveolen zum dunklen Bereich der Haut in der Mitte - dem Warzenhof. Von den Warzenhöfen vereinigen sich die Kanäle zu größeren Kanälen, die an der Brustwarze enden.

Die Lücken um die Läppchen und Gänge sind mit Fett, Bändern und Bindegewebe gefüllt. Die Fettmenge in der Brust (Achtung!) bestimmt maßgeblich ihre Größe. Heranwachsende Mädchen haben ein dichteres und erschöpftes Fettgewebe der Brust, wodurch die Formen der letzteren ihren älteren Landsleuten unterlegen sind.

Ein wichtiges physiologisches Merkmal der Brust ist, dass sie kein Muskelgewebe hat. Muskeln liegen unter der Brustdrüse und trennen diese von den Rippen. Alle Nährstoffe sowie Sauerstoff gelangen durch Arterien und Kapillaren - dünne und zerbrechliche Blutgefäße - in das Brustgewebe.

Notiz:
Das größte Missverständnis von Frauen (an dem verschiedene Berater „abkassieren“): Brust kann aufgepumpt werden. Es ist nicht so. Sie können seine Form anpassen, Muskeln straffen (macht es elastischer), aber seine Größe allein zu erhöhen, ist eine unmögliche Aufgabe, die der menschlichen Physiologie zuwiderläuft.

Das ist alles Wissenswerte über die Anatomie der Milchdrüsen.

Wie man die Brust elastisch macht: Muskelkorsett

Für das Muskelkorsett sind die Brustmuskeln verantwortlich Grad des Durchhangs/Anstiegs Truhe. Daher ist eine gute Orientierung im Muskelatlas des oberen Schultergürtels erforderlich. Es ist deutlich in der Abbildung gezeigt.

pectoralis pectoralis-Muskel (Groß und klein) bildet ein "stützendes" Korsett. In vielerlei Hinsicht hängt der Appetit der Büste von seinen funktionellen Eigenschaften ab. Ich denke, Sie sind sich bewusst, dass jede Person ein einzigartiges anatomisches Subjekt ist und es daher fast unmöglich ist, zwei völlig identische weibliche Brüste zu treffen. (Zumindest habe ich es noch nicht gesehen :)).

So hat jede junge Dame ihre eigene einzigartige Form der Brustdrüsen. Wenn wir irgendwie versuchen, sie (Brust) nach diesem Parameter zu klassifizieren, erhalten wir das folgende Bild.

Natürlich sind dies bei weitem nicht alle Arten von Formen, aber die häufigsten, d.h. ihre Besitzer kommen in den meisten statistischen Fällen vor.

Für einige von Ihnen, meine lieben Mädchen, wird es nützlich sein zu wissen, welche Brustform die geometrisch korrekteste ist und dementsprechend von Männern bevorzugt wird. Britische Wissenschaftler (naja, wer sonst, weil sie immer nicht FIG) im laufe ihrer forschung leiteten sie die formel für ihre idealität ab.

Laut ihrer Recherche spielt die Größe keine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der „Schönheit“ der Brust, es kommt auf die Proportionen an. Diese Formel ist einfach und wird in den folgenden Zahlen ausgedrückt. Wenn Sie die Brust gedanklich mit einer horizontalen Linie teilen (passiert durch die Brustwarzen), dann sollten seine Proportionen wie folgt sein: Der obere Teil ist 45% , und unten 55% .

Eine weitere Schlussfolgerung bezieht sich auf die Position der Brustwarzen. Sie sollten leicht nach oben gerichtet sein, d.h. der Winkel in Grad muss zwischen liegen 20 Vor 45 .

Wie man die Brust elastisch macht: die Hauptfaktoren

Ich denke, es stellte sich eine vernünftige Frage: „Welche Faktoren beeinflussen die Form der Brust?“, „Warum ist das bei jedem anders?“. Grundsätzlich kann folgendes unterschieden werden 6 Faktoren, die einen wesentlichen Beitrag zum „geformten“ Bauteil leisten.

Nr. 1. Körperfettanteil

Im Großen und Ganzen ist es das Fett in der Brust, das ihr ihre charakteristische Form, Textur und Größe verleiht. Frauen haben größere Brüste (im Vergleich zu Männern), da Östrogen weist den Körper an, Fettablagerungen im Brustbereich zu bilden. es gibt Männern ein Signal, mehr Muskeln aufzubauen.

Diejenigen des schönen Geschlechts, die mehr Fett im Körper haben, haben in der Regel beeindruckendere Formen. Gewichtsschwankungen (Körpergröße) wirken sich auch auf die Brustgröße aus. Durch schnellen Gewichtsverlust wird es kleiner, eine Zunahme des Gesamtgewichts führt zu einer Zunahme der „Bälle“ :).

Notiz:
Die Menge an Fett, die dazu neigt, in den Brustbereich zu gelangen, hängt von vielen Faktoren ab, von denen der wichtigste die Genetik ist. Es ist jedoch oft möglich, auf Situationen zu stoßen, in denen das Mädchen selbst dünn ist, aber ihr eigenes „Bustier“ ist einfach erstaunlich.

Nr. 2. Schwangerschaft

Es ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Transformation der Brust. Während der Geburt eines Fötus im Körper einer Frau steigt die Konzentration von Hormonen wie Progesteron, Östrogen und Prolaktin. Dadurch nehmen die Fettdepots zu und die Milchdrüsen werden voller. (größere Körbchengröße). Einige Frauen weigern sich, ihre Babys zu stillen, da sie damit beginnen, durchzuhängen und ihre Form zu verlieren. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Stillen die Form der Brust in keiner Weise beeinflusst.

Nr. 3. Zeitalter

Die aktivste Zeit der Brustvergrößerung ist das Alter davor 20 Jahre. Danach hängen Form und Größe der Brust nicht mehr vom Östrogenspiegel ab, sondern von Faktoren wie Schwangerschaft, Körperfett etc.

Im Alter 40 Jahren beginnt das Bindegewebe (Cooper-Band), das die Brust stützt, an Festigkeit zu verlieren. Die Haut beginnt ihre Elastizität und die unterstützenden Proteine zu verlieren (Kollagen, Elastin), die an den „Support“-Prozessen teilnehmen, beginnen zusammenzubrechen. Auch die Prozesse der Schwerkraft machen sich bemerkbar. Im Alter 60 Hängende Brüste sind ein völlig natürliches Phänomen.

Notiz:
Einige Studien haben gezeigt, dass das Tragen von BHs während der Pubertät und unter stressfreien Umständen die Bänder von Cooper tatsächlich schwächen und zu einer Atrophie führen kann. Um die natürliche Brustunterstützung aufrechtzuerhalten, empfehlen einige Ärzte, BHs nur dann zu tragen, wenn das Mädchen anstrengenden Aktivitäten nachgeht. (Fitness, Pilates, Aerobic) und während der Schwangerschaft.

Nummer 4. Vererbung

Sie sollten sich keine Illusionen über eine große Oberweite machen, wenn Sie in einer Familie von Frauen mit kleinen Brüsten geboren wurden. Vererbung und Gene spielen dabei eine große Rolle. Letztere sind beispielsweise verantwortlich für die Menge und Verteilung von Fett in Körperregionen, d.h. wo es mehr „liegen“ wird: auf Bauch, Hüfte oder im Brustbereich. Diese Informationen werden von Generation zu Generation weitergegeben.

Beeinflusst auch die Vererbung und die genetische Veranlagung zu Fettleibigkeit oder Dünnheit, dh. auf die Gesamtgröße des Körpers im Allgemeinen und der Brust im Besonderen.

Nr. 5. Rauchen

Wissenschaftlich bewiesene Tatsache - Rauchen lässt Ihre Brüste erschlaffen. Zigaretten enthalten Verbindungen, die Elastin abbauen, das Protein, das für die Aufrechterhaltung der Hautelastizität verantwortlich ist. In einer bestimmten Konzentration im Brustbereich hilft es, die Haut in guter Form zu halten. (mehr "hart"). Ohne sie oder in kleinen Mengen sind die Brüste anfälliger für die Schwerkraft und ein Durchhängen.

Nr. 6. Operativer Eingriff

Sehr oft greifen Frauen, die mit ihren Formen unzufrieden sind, auf plastische Chirurgie zurück. Natürlich auf diese Weise (Implantation) Sie können sich jede Form machen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Brust in erster Linie eine Drüse mit wichtiger biologischer Bedeutung ist. (Nachkommen füttern), und kein dekoratives Objekt zum Zielen eines Marafets.

Also, mit der theoretischen Basis, die herausgefunden wurde, gehen wir jetzt zur Praxis über.

Wie man die Brust elastisch macht: effektive Übungen

Wie Sie sich wahrscheinlich erinnern, habe ich am Anfang des Artikels über gesunden Menschenverstand und Entscheidungsfindung gesprochen. Basierend auf den obigen Informationen wird klar, dass der effektivste Weg, die Brust elastisch zu machen, darin besteht, mit den Muskelstrukturen zu arbeiten, die die Brustdrüse umgeben - den großen und kleinen Brustmuskeln und den Cooper-Bändern.

Nun, wenn es um Muskeln geht, hilft nur körperliche Aktivität in Form verschiedener Übungen. Darüber werden wir in diesem Teil der Notiz sprechen. Betrachten Sie die effektivsten Übungen, die jeder Frau helfen, ihre Brüste zu stärken und ihre Form anzupassen.

Die Brustmuskeln werden bei Liegestützen, Klimmzügen und verschiedenen Schlägen kraftvoll eingesetzt. (zB im Tennis) bei denen Bewegungen im vorderen Teil des Brustbeins auftreten. Die schnellsten Ergebnisse erzielen Sie bei Körperbewegungen mit Kurzhanteln mit progressivem Widerstand.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten sich Frauen an ein Postulat erinnern - haben Sie keine Angst, an Ihrer Brust zu arbeiten. Sie werden aufgrund der Genetik niemals in der Lage sein, ihre Massigkeit und ihr muskulöses Aussehen wie bei Männern zu erreichen. Alles, was Sie erreichen, ist eine Verbesserung der Körperhaltung, des Muskeltonus der Brustmuskulatur und in der Folge ein appetitlicheres Aussehen Ihrer Büste.

Lassen Sie uns von Worten zu Taten tatsächlich überlegen, was Fitness und freie Gewichte uns (Ihnen) bieten können.

Nr. 1. Liegestütze

Das beste Brusttraining. Es erfordert keine und kann überall durchgeführt werden. Mädchen mögen ihn oft wegen der Schwäche der Hände und der Unfähigkeit, ihr eigenes Körpergewicht durch letztere zu halten. Wenn Sie zu dieser Kategorie von Damen gehören, können Sie Liegestütze von Ihren Knien aus machen. Eine Alternative können auch Liegestütze von der Wand oder in der Öffnung zwischen den Wänden sein.

Die Technik zur Durchführung der Übung wird in diesem Hinweis ausführlich beschrieben:. Ich werde nur visuelle Anweisungen für diese Aktion geben.

Vollständig 8-10 Liegestütze rein 2 Ansätze.

Nr. 2. Reduzierung und Zucht von Händen im Schmetterlingssimulator

Tolle Übung für die allgemeine Straffung und Brustentwicklung. Die Ausführungstechnik ist wie folgt.

Stellen Sie ein angenehmes Gewicht ein und tun Sie es 10 Wiederholungen ein 3 sich nähern.

Nr. 3. Misch-/Zuchthanteln, die auf einer horizontalen Bank liegen

Zielt darauf ab, den mittleren Teil der Brust zu trainieren. Die schrittweise Ausführung ist wie folgt.

Wähle das Gewicht der Hanteln so, dass du performen kannst 2 Ansatz zu 8 Wiederholungen.

Nummer 4. Kurzhantel-Brustpresse

Projektilbewegung (senken und heben) nach oben geführt, nicht zu den Seiten, wie bei der Verdrahtung. Es sieht aus wie das.

Nr. 5. Pullover mit Hantel

Mit der Brustdehnungsübung können Sie ihre „Tiefe“ herausarbeiten. Die Ausführungstechnik ist hier ausführlich beschrieben:. Es sieht eindeutig so aus.

Wähle das Gewicht der Hantel so, dass du performen kannst 2 Ansatz zu 10-12 Wiederholungen.

Nr. 6. Mischen / Züchten von Händen in einem Crossover

Eine multifunktionale Übung, die je nach Position des Sportlers das Training aller drei Brustpartien ermöglicht (oben Mitte unten). Die Ausführungstechnik ist

Vollständig 3 Ansatz zu 10 Wiederholungen.

Neben Kraftübungen im Fitnessstudio können Sie auch „Home“-Optionen durchführen.

Nr. 7. Gebet

Nehmen Sie eine IP: Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme wie ein Mönch verschränkt - auf Brusthöhe mit einander zugewandten Handflächen. Drücken Sie Ihre Handflächen so fest wie möglich zusammen und halten Sie einen solchen angespannten Zustand aus 20 Sekunden. Fahren Sie fort, bis Sie ein leichtes Brennen im Bereich des Solarplexus spüren.

Im Durchschnitt ist es notwendig, Leistung zu erbringen 10 Wiederholungen ein 3-5 Ansätze.

Nr. 8. Den Bibliothekar belasten

Abholen 2 Hanteln (oder gleich schwere Bücher). Ausgangsposition einnehmen: Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Drehen Sie Ihre gestreckten Arme mit den Handflächen nach oben und strecken Sie sich auf Brusthöhe vor sich. Stellen Sie sich gleichzeitig auf Ihre Zehenspitzen und spreizen Sie Ihre Arme mit Gewichten zu den Seiten. Kehre zum IP zurück, ohne deine Hände zu senken und auf dem ganzen Fuß zu stehen. Vollständig 5 Ansätze zur 20 Wiederholungen.

Nr. 9. Wand

Eine gute Heimübung für alle, die Wände im Haus haben :). Gehen Sie zur Tür und legen Sie Ihren Kopf mit den Händen auf den Pfosten. Versuchen Sie, die Wand sozusagen zu bewegen, und schieben Sie sie eine Minute lang nach vorne. Dann leicht nach vorne lehnen (um den Druck auf die Brust zu erhöhen) und drücken Sie für eine weitere Minute. Vollständig 3 Ansatz zu 3 Minuten für jede Hand.

Nr. 10. Ziehen-ziehen

Für diese Übung benötigen Sie einen Expander oder Gymnastikgummi. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Ihre Hände sind schulterbreit auseinander und vor Ihnen enthalten sie einen Expander. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich zu „öffnen“. Halten Sie in der extremsten Position Ihre Hände fest 10 Sekunden und kehren dann langsam zum PI zurück.

Vollständig 5 Ansätze zur 10 Wiederholungen.

Nun, in der Tat, alle Übungen, mit denen Sie Ihre Brustmuskeln deutlich stärken können, verwenden Sie sie, meine Damen!

Nachwort

Heute haben wir die Frage beantwortet, wie man die Brust elastisch macht. Wenn Sie nach dem Lesen des Artikels immer noch keine sichtbaren Veränderungen spüren, kann dies nur bedeuten, dass es an der Zeit ist, wie eine Schwalbe in den Fitnessraum zu fliegen und alles in der Praxis auszuprobieren. Ich wünsche Ihnen, dass Sie die begeisterten Blicke der Männer von Ihren prächtigen Büsten einfangen!

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Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.