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Nützliches Menü für schwangere Frauen. Frühe Diät. Als gefährliche zusätzliche Kilogramm für schwanger

Menü der zukünftigen Mutter - Dies ist genau der Faktor, der die körperliche und geistige Gesundheit des Kindes radikal beeinflussen kann. Daher sollte die Diät während der Schwangerschaft aus der Position des Einflusses auf die Bildung und Entwicklung des Fötus berechnet werden.

Eine schwangere Frau muss ein Anpassungen des Leistungsmodus vornehmen. Die Gebärmutter steigt an und beginnt, innere Organe einschließlich des Magens und des Darms zu drücken, so dass die zukünftige Mutter besser öfter und allmählich essen kann. Casual Drei-Zeit-Ernährung Ersetzen Sie zuerst 4-5 einmal, und in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft für 5-7-Uhrzeit. Versuchen Sie, Produkte zwischen den Mahlzeiten zu verteilen, so dass es in der ersten Hälfte des Tages überwiegend Fisch, Fleisch, Getreide ist. Molkerei, pflanzliche Produkte verlassen den Abend.

Die letzte Mahlzeit muss mindestens zwei Stunden vor dem Schlaf betragen. Beim Erstellen eines Menüs für Schwanger ist es in erster Linie notwendig, an anderen allgemeinen Richtlinien zur Ernährung der Nahrung zu geleitet zu werden. Beseitigen Sie Lebensmittelfette, gebraten, geräuchert, akut, salzig, krank, eingelegt und konserviert, salzig und eingelegt und konserviert - all dies, auf die eine oder andere Weise, die Leber und die Gallenblase neu laden.

Wenn es sich auch um eine spezielle Literatur zu scheißen, kann es beeindrucken, dass es praktisch nichts gibt, und in der Küche einer schwangeren Frau kann sich auch die Teller und fettarme Joghurt beruhigen. Es ist jedoch notwendig, sich eindeutig zu erinnern: Es gibt kein solches Produkt, dessen einmaliger Verbrauch, dessen einmaliger Verbrauch in moderaten Mengen von der Schwangerschaft oder dem Zustand des Fötuss beeinträchtigt werden kann.

Natürlich gibt es eine Gruppe von Produkten und Kochmethoden, die von der Ernährung für Schwangerschaft besser oder beseitigt sind, oder es gibt gelegentlich in minimalen Mengen. Kaffee und Wein trugen also zu einer Erhöhung des Blutdrucks bei, was für die zukünftige Mutter unerwünscht ist. Bier und Pickles erhöhen die Belastung der Nieren, die während der Schwangerschaft und so arbeiten für "zwei". Im Allgemeinen kann Alkohol noch mehr in großen Mengen die Bildung von Organen und Kindsystemen beeinträchtigen.

Darüber hinaus neigen zukünftige Mütter an allergischen Reaktionen oder mit nahegelegenen Angehörigen von Allergien wünschenswert, um Schokolade, Zitrate, Erdbeere, exotische Früchte, Meeresfrüchte, Nüsse aus der Ernährung zu entfernen. Was übrigbleibt? Sie können und müssen in der Ernährung schwangerer Grüns, Gemüse und Früchte aufgenommen werden müssen, fast alle (ohne Allergene). Es ist notwendig, sie mit roh oder thermisch verarbeitet zu verwenden. Dies ist in der Regel die zweiten Gerichte und Salate, die besser mit unraffiniertem Pflanzenöl tanken können.

Yagoda. - Cranberry, Lingonberry, Blaubeerhaut, Johannisbeere, Tschernoponeal-Rowan - Dies sind die Hauptassistenten der Niere der zukünftigen Mutter und der Quelle von Vitamin C. Beeren sind gut frisch, mit Zucker gerieben, gekocht, in Form von Pferden, Kompabeln , Gelee.

Kashi. - perfektes Frühstück für schwanger. Buchweizen, Hirse, Mais und Haferflocken enthalten Eisen, Kohlenhydrate, Vitamine, Ballaststoffe. Kochen Sie sie besser auf dem Wasser und in wenigen Minuten, bis Sie ein Öl lagen. Sie können getrocknete Früchte in süßen Porrridges und in salzigem - verschiedene passierbare Gemüse hinzufügen.

Nicht weniger nützlich und müsli - Einfacher gefertigter Vitamin-Cocktail und eine eher kalorienfreie. Müsli kann Fruchtsaft, Milch, Kefir, Joghurt essen. Übrigens sind Milchprodukte, sowohl frisch als auch fermentiert, die Hauptquelle für Kalzium - ohne sie können dies nicht tun.

ABER fleisch Es dient als Hauptquelle für tierische Protein, Gruppenvitamine und Eisen. Es ist besser, Fleisch gekühlt zu kaufen, nicht eingefroren, es rettet besser nützliche Eigenschaften. Von Fleisch-Snacks, bevorzugt den fettarmen Schinken und Buyhenin. Aber von Wurst- und Wurstprodukten ist es wünschenswert, nicht zu verzichten, es gibt zu viele Fette und Konservierungsmittel in ihnen.

Fisch. Dieses Produkt enthält Vitamin D und Phosphor, die für die Arbeit des Nervensystems des Kindes verantwortlich sind. Versuchen Sie, in die Diät frische Fische fettarmer Sorten (Kabeljau, Barsch, Polytai, Eis, Heck) aufzunehmen.

Diät für schwangere Frauen in Trimester der Schwangerschaft

Im ersten Trimester Der Körper erlebt eine Anpassung an einen neuen Staat für ihn. In dieser Zeit braucht die Frucht praktisch nicht, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen. Darüber hinaus gewinnen die Übergewichtung, mit der Sie in der Nachpartie-Zeit, in der Regel in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft kämpfen werden. Daher sollten Sie Grandmütationen nicht hören, die in einer Stimme sagen: "Essen Sie für zwei!"

In diesem Trimester gibt es ein Lesezeichen aller Kindersysteme, und der Schwerpunkt sollte auf der Qualität von Lebensmitteln erfolgen. Die Basis der Diät sollte Proteine \u200b\u200bund Vitamine sein. Tägliche Ernährung - nicht mehr als 2000 KCAL. Beschränken Sie sich nicht in frischen Früchten, Gemüse, Grün, Säften. Weizenbrot Ersetzen Sie Roggen oder mit Bran besser. Das Protein in den ersten Wochen der Schwangerschaft sammelt sich im menschlichen Körper als "Bauernmaterial" für das zukünftige Kind. Knochen und Stoff werden später anfassen, aber der Vorrat ist jetzt besser zu tun.

Zweites Trimester - die Zeit des aktiven Fötuswachstums. In dieser Zeit erfordert der Körper der Mutter zusätzliche Fütterung: Die tägliche Ernährung steigt auf 2500 kcal. Dies sollte jedoch nicht auf Kosten von Zucker durchgeführt werden. Ab 14 Wochen Schwangerschaft, Süßwarenverbrauch, Süßwaren, Marmeladengrenze bis 40-50 g pro Tag. Bis zu 40% der pflanzlichen Fette sind in der Diät enthalten. Sie sind in die Struktur aller Gewebe enthalten und helfen dem Körper, fettlösliche Vitamine (A, F, K, D) absorbieren. Wählen Sie ein beliebiges Öl aus Gemüse, um etwa 2 Esslöffel pro Tag zu verwenden. Aber aus Tierfetten (Butter, Sahne, Sauerrahm) ist es besser, sich zu verweigern.

In diesem Trimester schwächt die Rolle der Vitamine nicht. Mit einem Fehlen von Vitamin D im Körper eines Fötalens einer Frau entwickelt sich ein Knochenskelett noch schlimmer, was das Risiko von Rachets erhöht, und Vitamin E beeinflusst das Wachstum von Knochen. Vitamine "Kommen Sie zusammen mit dem Essen in unseren Körper. Vitamin B enthält Produkte aus groben Mehl, Kleie, unfertigen Getreide, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Früchten, Eiern, Leber, Fleisch, Hüttenkäse, Butter.

Vitamina und viel in Karotten, aber es wird nur mit Fetten absorbiert. Gießen Sie Karotten mit Pflanzenöl, und Ihr Körper erhält einen zusätzlichen Teil von Vitamin E. Calcium, von kalorienarmen Produkten, am meisten in Milch, fettarmen Käse, entfetteten Hüttenkäse. Milch muss separat von anderen Produkten verwendet werden und kleine Sips trinken - so ist Kalzium, das in ihm enthalten ist, besser aufgenommen.

Besondere Aufmerksamkeit wird Salz bezahlt. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft beträgt dies 10-12 g pro Tag, in der zweiten Hälfte - 8 g und in den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft - 5-6 g. Es wird Sie vom Ödem aufbewahren und nicht offenbaren . Schließlich hält das Salz nicht nur in den Geweben, sondern auch in Fettschichten, wo die "flüssigen" -Paar-Dreifachkilogramm lange Zeit ausgekleidet werden können.

Drittes Trimester. In dem 7. bis 9. Monat der Schwangerschaft werden Mütter in ihren Augen erfüllt. Sie gewöhnen sich bereits daran, sich selbst abgerundet zu sehen und die Zentimeter und Kilogramm zu zählen. Müll salzig, süß, ölig, gebratenes Essen zugunsten der Ernährung. Um das Gefühl des Hunger zu passen, drehen Sie 5-6 Mal am Tag. Fleisch und Fisch sind am Morgen wünschenswert, da Eichhörnchen länger im Bauch verzögert werden. In der zweiten Hälfte ist es gut, auf Milchgemüsegerichte zu wechseln: Käse, Kassern, Gedeifte Gemüse. Nächer am Ende der Schwangerschaftsnutzern empfehlen Ernährungswissenschaftler, Kalorienfutter zu reduzieren und Gewicht zurückzusetzen - es erhöht die Flexibilität und Elastizität der Muskelfasern.

Das wichtigste Prinzip im Menü für schwangere Frauen - Essen sollte einfach und nützlich sein. Damit es so war, ist es nicht nur die Qualität der Produkte, ihre Kombination, sondern auch, wie Sie essen. Hier sind einige unkomplizierte Regeln:

  • sich mit guter Laune vorbereiten;
  • in entspannter Atmosphäre essen;
  • beachten Sie den Leistungsmodus;
  • heilen Sie sich nicht mehrmals das gleiche Gericht;
  • wenn es kein Verlangen gibt, ist es besser, Nahrung nicht zu nehmen;
  • wählen Sie selbst Essen zum Geschmack. Schwangerschaft ist nur der Fall, wenn Sie sich selbst verwöhnen können.

Während der Schwangerschaft warten viele Frauen auf solche Probleme wie toxikose, Sodbrennen, reduziertes Hämoglobin, Schwellung. Bei der Bekämpfung wird auch Mahlzeiten helfen. Von toxikose Citrus kann gerettet werden - bessere Zitrone. Versuchen Sie immer noch die Brühe der Brei oder Kuragi, Sie können zusammen separat sein (und es ist genau ein Abknopf und nicht mit Zucker kompotieren). Sie können einfach trockene Früchte kauen.

Zum heartbag Sie können Almagel empfehlen. Es passiert zwei Arten: Grün (üblich) und Gelb (mit starken Schmerzmitteln), ist es absolut harmlos und eignet sich besonders von Sodbrennen während der Schwangerschaft.

Zur Förderung hämoglobin Sie können eine Mischung aus frischen Karotten- und Rübensäften im Anteil von 1: 2 verwenden. Seien Sie jedoch vorsichtig, weil der Beetacular-Saft biologisch aktiv ist, es trinkt nicht mehr als die Hälfte des Glases pro Tag und nur in der Mischung mit anderen Säften. Und dies ist der einzige Saft, der besser im Kühlschrank vor zwei Stunden steht, und nur dann trinken.

Ast Es gibt nicht so viele auf der Flüssigkeitsmenge, wie viel vom Inhalt von Natriumsalzen in Lebensmitteln. Ihre Zahl ist auf den verstärkten Verbrauch von Milchprodukten zurückzuführen (es gibt viel Natrium). In diesem Fall trinken Sie Diuretikum (besondere Kräutergebühren, Tee mit Zitrone, frischem Kefir). Immerhin müssen in dem Körper angesammelte Salze ausgegeben werden, und ohne normales Trinken ist es unmöglich. Aber es ist besser, wenn das Trinken saure Kochfelder ist.

So ist es, wie es ist, es könnte aussehen menü der Schwangerschaft am Tag. Morgens trinken Sie das Bett, trinken Sie ein Glas einfaches Wasser (nicht nur kohlensäurehaltig oder mineralisch), um den Darm zu starten, um zu arbeiten. Wenn Sie Toxikoose haben, fügen Sie ein paar Zitronensaft-Tröpfchen in Wasser hinzu. Trinken Sie nach 15-20 Minuten ein Glas frisch verdünnter Saft, Morse, Kräuter oder grüner Tee und in 10-15 Minuten, fahren Sie mit dem Frühstück.

Frühstück. Zum Frühstück zur Verdauungstimulation sind Gerichte mit groben Gewebe erforderlich:

  • dies sind eine Vielzahl von Caski (außer Manna) auf Wasser mit frischem Obst (Sie können mit Marmelade oder Marmelade);
  • hüttenkäse mit einem geriebenen Apfel oder Karotte;
  • ein paar Scheiben getrocknetes Brot oder Kekse.

Machen Sie nach etwa 2-3 Stunden, um den Hunger zu löschen, ein zweites Frühstück. Hier sind geeignet:

  • banane (Kuraga, Pflaume);
  • sandwich mit einem geschnittenen gekochten Fleisch (oder Käse) und einem Stück Gurke (Tomate, Salat von Salat).
  • Und eine weitere Stunde, trinken Sie eine Tasse grünes Tee und ein Glas Ihres Lieblingssafts. Oder, wenn Sie wollen, Kefir, Ryazhenka, Joghurt.

Abendessen.

  • Beginnen Sie besser mit Gemüsesalat: 2-3 Gemüsepfeffer, 2 Handvoll ausstehender Kohl, Petersilie, Dill, Kinza. Verkaufe alles Gemüseöl oder fettarme Sauerrahm (aber nicht Mayonnaise).
  • Auf dem ersten - einem Teller von Suppe oder Borschtsch.
  • Auf dem zweiten gekochten oder gedünsteten Fleisch, Kartoffeln mit Gemüsesalat, Gemüseeintopf, Fisch, mit Gemüse gebacken.
  • Für Dessert, Getränkekompott aus getrockneten Früchten, Morse.

Nachmittags. Nach ein paar Stunden nach dem Abendessen kann der Hunger ihn wieder wissen lassen. Sie helfen Ihnen, damit umzugehen:

  • käsekuchen (Hüttekäsekuchen);
  • jar von Joghurt;
  • sandwich und eine Tasse warmes Kakao oder Gelee.

Abendessen. Die Ernährung ist ziemlich groß:

  • nicht-fettes Fleisch (gekocht, eintopf, gebacken)
  • gebacken oder für ein paar Fische gekocht
  • bohnen.
  • die Vinaigrette.
  • hüttenkäse, fermentierte Milchprodukte.
  • Auf süßen - Keksen, Waffeln, Puffs, Brötchen mit Obst- oder Gemüsefüllung. Nach 15-20 Minuten kann all dies von Roshovnik, Green Tee oder Carbaca angetrieben werden.

Zur Nacht. Obwohl wir gesagt haben, dass es nach 19 Stunden besser ist, es nicht zu essen, aber manchmal möchte eine schwangere Frau so etwas essen "für den kommenden Traum" ... Einige können nicht einmal ohne Wanderer zum Kühlschrank einschlafen. Aber es gibt einen Ausweg:

  • ein Glas Kefir, Ripper, Joghurt;
  • süßer Apfel, Pfirsich, Orange, Grapefruit. Es dürfen mit einem Paar Kekse, Trocknern oder Crackern zusammenarbeiten.

Eine Frau, die sich entschieden hat, Mutter zu werden, sollte sicher sein, dass der Prozess des Fütterns des Kindes mit der Moment-Konzeption beginnt. Deshalb muss sie exklusiv mit nützlichen Produkten während der Schwangerschaft essen, dies wird dem Baby helfen, sich richtig zu entwickeln und die zukünftige Mutter in guter Form zu unterstützen.

Das Wichtigste für die Frau in der Zeit des Werkzeugs des Babys ist es, natürliche Produkte vorzuziehen und sich nicht darauf vorzubereiten, alleine zu kochen, müssen Sie als Nahrung völlig zuversichtlich sein. Die Leistung muss ausgewogen sein und die täglichen Mineralien- und Vitamine enthalten.

Milch- und Milchprodukte

Der feste Käse und das Häuschen machen viele nützliche Substanzen:

  1. Eiweiß Dies ist ein notwendiger Bestandteil der Blutzusammensetzung und der Lymphe.
  2. Vitamine B. , erhöhen Sie den "Atem" des Körpergewebes, der Ausdauer und der Leistung von Mama.
  3. Eisen und Kalzium notwendig für die Bildung von Knochen, Haaren, Haut und Nägeln.
  4. Folsäure Es ist sehr wichtig für die ordnungsgemäße Bildung des Fötus und der Verhinderung des Risikos der Entwicklung von Pathologien, die Muskeln der Mutter der Mutter zu stärken.

Natürlicher Joghurt. Enthält einen wesentlich nützlicheren Calciumbein als die übliche Kuhmilch, und alle für den normalen Betrieb benötigten Bifidobacteria-Darm. Der Joghurt ist reich an Zink und Proteinen, der Durst aufhört und das Hungergefühl verringert. Sie können Joghurts mit hochwertigem Kefir ersetzen.

Es gibt Tabletome von Nährstoffen, die für die Entwicklung des Babys verschiedener Spurenelemente erforderlich sind:

Sie haben jedoch eine hohe Kalorie und Missbrauch der Nüsse der zukünftigen Mutter ist nicht wünschenswert!

Fisch und Meeresfrüchte

Jeder weiß, dass es eine Quelle von Phosphor ist. Immer noch in Fischprodukten enthalten eines der nützlichsten Vitamine D, das die Knochen und das Nervensystem der schwangeren Frau stärkt .

Während der Schwangerschaft essen Frauen besser fettarme weiße Fische, vorzugsweise Meeresreiche in Jod reich.

Fleisch, Leber


Ein wichtiges Baumaterial von Zellen des Körpers des zukünftigen Kindes - Protein, das in ausreichenden Mengen in Fleischprodukten enthalten ist. Sie müssen fettarme Sorten von Fleisch - Hähnchen, Kaninchen, Rindfleisch, schlankem Schweinefleisch essen. Bei der Herstellung von Fleischgerichten ist es besser, ohne saisonal zu tun.

Die Leber enthält Eisen- und Gruppenvitamine in . Dies ist kein obligatorisches Produkt, das nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter selbst - es überträgt schwere Belastungen in den glücklichen Monaten des Werkzeugs ihres Kindes. Viele schwangere Frauen können den Niveau der Hämoglobin-Konzentration und die Entwicklung von Hämoglobin fallen, um mit diesem Problem fertig zu werden, kann es helfen, Geschirr aus der Leber zu essen.

Eier

Sie enthalten mehr als 10 nützliche Vitamine und Spurenelemente. Beispielsweise beeinflusst Choline die geistige Fähigkeit des zukünftigen Babys. In der Erlösung von Übelkeit, die Mama in den ersten Monaten einer "interessanten Situation" in der ersten Monate einer "interessanten Situation" hilft, wird Chromium in diesem Produkt enthalten. Es ist wichtig, Eiern regelmäßig in Lebensmittel und Hähnchen und Wachtel zu verwenden.

Aber nicht alles roh!

Reich an Vitaminen, Faser, Spurenelementen und organischen Säuren . Es ist in jeder Form möglich - roh, gekocht, gebacken, in Salaten, die besser mit Pflanzenöl oder saurer Sahne füllen können, aber nicht Mayonnaise.

Besondere Aufmerksamkeit sollte an Möhren, Broccoli und Avocado gezahlt werden.

Es ist in diesem Gemüse, das die größte Zahl enthält:


Früchte und Beeren

Besonders nützlich während der Schwangerschaft! Mineral- und Vitamine und Vitamine enthalten lebenswichtig für die Entwicklung von Baby. Am wichtigsten ist - nicht vergessen, die Früchte gründlich zu waschen, bevor Sie sie in Lebensmittel verwenden.

Ein kleiner täglicher Teil von Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren erhöht die Schutzkräfte des Babyorganismus. Ich würde gerne über die Vorteile von Mango beachten, es enthält viel Vitamin A, Sie können es in jeder Form essen - Käse, gekocht, salzig oder süß.

Bohne

Linsen aus der gesamten "Familie der Hülsenfamilie" wird den größten Nutzen für den Körper der zukünftigen Mutter bringen. Es enthält Vitamin B-6, Folsäure und Eisen die während der Schwangerschaft benötigt werden.

Zlakovy.

Beispielsweise, haferflocken ist reich an Faser-, Eisen- und Gruppenvitaminen in . Es ist sehr hilfreich, mit diesem Müsli-Milchbrei zu kochen und Flocken in ein hausgemachtes Backen hinzuzufügen. Haferflocken hilft Normalisierung der Verdauung.

Spinat

In den grünen Blättern dieses nützlichen Gras sind enthalten:

  • Folsäure.
  • Kalzium.
  • Vitamin A.

Es stellt nicht viel Schwierigkeiten dar, Spinat in ihrem Garten auf dem Balkon oder auf der Fensterbank zu wachsen. Er nimmt einen der anständigen Orte in der oberen 12 Liste an! Von diesem Unkraut aus können Sie viele nützliche Gerichte in Form von Mashed-Suppen, Seiten machen.

Pilze

Der Name von "Waldfleisch" und enthält eine riesige Menge an Vitaminen B, E, C, RR, Nicotinsäure und Spurenelementen:

  • Jod.
  • Zink.
  • Kalium.
  • Phosphor.

Pilze sind sehr reich an dem Gehalt an Proteinsubstanzen - Leucin, Tyrosin, Histidin, Arginin . Verwenden Sie Pilze mit Vorsicht nur von bewährten Herstellern erforderlich.

Butter

  • Die nützlichste für zukünftige Mütter ist Olive "Flüssiggold", ist es vorteilhaft, das Nervensystem des Säuglings zu bilden.
  • Sonnenblumenöl Erfüllt den Körper einer schwangeren Frau mit Vitaminen E, A, D, verbessert das Erscheinungsbild von Haaren und Haut.
  • Aber das cremige Öl Sie müssen nicht missbrauchen - es enthält viele Kalorien. Für die normale Entwicklung ist das Kind 50 Gramm pro Tag.

Eine schwangere Frau ist wichtig, um sich daran zu erinnern, dass volle Ernährung ein Versprechen von nicht nur ihrer Gesundheit ist, sondern auch die richtige Entwicklung des Babys.

Hallo, süße Frauen! Fast alle von uns, früher oder später Mütter. Sie stehen jedoch an diesen langen Monaten, um auf Krümel zu warten, Warteschlangen in Frauenkonsultation, endlosen Analysen, Umfragen und ... Träume von gesundem Baby.

Aber weißt du, dass die meisten von ihnen, wenn nicht jeder, wahrnimmt, um wahr zu sein? Und es ist ein bisschen notwendig, ein gesundes Lebensstil, gute Stimmung und geeignete Ernährung für schwangere Frauen. 1 Trimester, deren Menü in diesem Artikel berücksichtigt wird, gilt als einer der wichtigsten. Nur weil es in dieser Zeit ist, dass alle Organe und fötale Systeme gelegt werden, und es sich allmählich entwickelt.

Sollten, wenn ja, kann der Mangel an nützlichen Substanzen in der Zukunft jetzt in der Zukunft zu Pathologie eingehen, und im schlimmsten Fall ist es tödlich.

In Wurzel, ändern Sie die Ernährung in den ersten Monaten der Schwangerschaft nicht! Es ist viel mehr weise genug, um es zu korrigieren.

Hilfe dabei unkomplizierte allgemeine Stromregeln:

  • Das Menü der Schwanger sollte sein maximal variiert und enthalten Proteine, Fette und Kohlenhydrate in den erforderlichen Mengen. Um diese Mengen in jedem einzelnen Fall zu ermitteln, können natürlich nur von einem Spezialisten angetrieben werden. Wenn Sie sich mit ihm in Verbindung setzen können, sind Sie toll, wenn nicht, nicht aufgeregt. Außerdem, wenn vor der Schwangerschaft keine Gewichtsprobleme mehr aufweist. Immerhin bedeutet dies, dass die Ration korrekt ist und keine Änderungen nicht benötigen. Wenn sie wären - es muss überarbeitet werden, wodurch die Anzahl der konsumierten Fette und Kohlenhydrate (Süßigkeiten) reduziert werden muss. Im ersten Trimester gibt es üblichere und essen mehr.

Wenn ich überhaupt nicht unabhängig voneinander die Proteine, Fette und Kohlenhydrate berechnen möchte, können Sie einfach nützliche Nahrung zum Haus bestellenSchnitte Für Sie wird jeder von den nützlichsten und natürlichen Produkten für einen ganzen Tag in Betracht ziehen und Mahlzeiten bringen. Sehr bequem! Beispiele für Menü und Preise anzeigen Sie können auf der Website.

  • Zuerst ist es wünschenswert erhöhen Sie die Portionen von gegessenen Früchten und Gemüse. Letzteres kann von Öl gespeist werden. In dieser Form sind sie nicht nur schnell absorbiert, sondern verbessern auch die Verdauung.
  • Wichtig kümmern sich um die Macht. Drei Mahlzeiten in dieser Zeit sind wünschenswert, um auf 5-6 zu ersetzen. Die Hauptsache ist, dass die Portionen klein waren.
  • Wir dürfen das Trinken nicht vergessen. Zukünftige Mutter braucht 2 L-Flüssigkeiten pro Tag. Darüber hinaus kann es nicht nur Wasser sein, sondern auch Fruchtsäfte, Kompoten, Milch oder Kakao.
  • Letzter Faktor - Methoden zum Kochen von Lebensmitteln. Während der Schwangerschaft besser aufgeben von gebratenen Gerichten Für gekocht, gebacken oder gedämpft.

2. Was sollte in der Diät sein?

Die richtige Ernährung der zukünftigen Mutter kann das Risiko reduzieren, angeborene Pathologien des Fötus zu entwickeln. Deshalb muss es mit besonderer Sorgfalt nachdenken.

Was braucht eine schwangere Frau?

In Vitaminen, weil sie eine entscheidende Rolle spielen. Urteile selbst:

  1. Vitamin B9.oder Folsäure. Ärzte verschreiben es aus den ersten Tagen. Weißt du, warum? Es ist für die korrekte Entwicklung des Nervensystems verantwortlich und schützt den Fötus vor Ancensphalius, Hydrocephalus, Rückenrissen und anderen gefährlichen Beschwerden. Es enthält in Nüssen, Hülsenfrüchten, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Pilzen und Grünen.
  2. Vitamin E.. Er ist auch viele beim Anhören, da es die Fehlgeburt warnt. Es ist möglich, es in Pflanzenölen, Eiern, Nüssen, Leber und Grün oder ... in einer Apotheke zu finden.
  3. Vitamin C. Es erhöht nicht nur die Immunität der zukünftigen Mutter während der Schwangerschaft, sondern stärkt auch die Wände der Gefäße und der Plazenta und trägt auch zur Absorption von Eisen bei, von der übrigens der Niveau des Hämoglobins von abhängt. Aber beachten Sie, dass zu viel Vitamin C schädlich sein kann, weil Vitamin C stimuliert die Immunität, die in einem Trimester unerwünscht ist.
  4. Vitamin-D. Möchten Sie die Gesundheit und Schönheit Ihrer Zähne retten? Vergessen Sie nicht Fisch, Meeresfrüchte, Eigelb und Butter, in denen es enthalten ist. Dieses Vitamin ermöglicht es dem Zukunft, nicht nur ein starkes Knochensystem zu bilden, sondern auch um die Entwicklung allergischer Reaktionen zu verhindern.
  5. Vitamin B12.. Es braucht Frauen, die an Anämie leiden. Es enthält in Fisch, Eiern, Fleisch und Milch.
  6. Vitamin A.. Es betrifft den Zustand der Plazenta und ist in Eiern, Milchprodukten, grünem und gelbem Gemüse enthalten.

Zusätzlich zu ihnen braucht eine schwangere Frau eine Zink, eine Drüse, Selen, Honig, Kobalt und andere Mikroelemente, auf denen die Entwicklung des Fötus abhängt. Wie Sie nicht in all dieser Vielfalt verwirrt werden, und bereichern Sie Ihren Körper alle nützlichen Substanzen?

Stellen Sie sicher, dass es einen Platz für alle Produktgruppen in der Diät gibt, nämlich:

  • gemüse und Früchte;
  • getreide und Kruppe;
  • fleisch und Fisch;
  • milchprodukte.

3. Was kann im ersten Trimester keine schwangere Frau sein?

  • Fast Food und Halbzeuge.
  • Chips, Cracker und übermäßig gesalzene und scharfe Gerichte - sie verletzen metabolische Prozesse im Körper, provozieren Schwellungen.
  • Kaffee und Getränke mit Koffeingehalt. Sie erhöhen den Druck, dessen Ergebnis das Fehlgeburt sein kann. Inzwischen erlauben die Doktoren der Cofers immer noch 1 Tasse Kaffee pro Tag.
  • Konserven, kohlensäurehaltige Getränke.
  • Alkohol.

4. Ungefähre Leistungsmenü für eine Woche im ersten Trimester

Und jetzt schauen wir uns das ungefähre Menü für eine Woche an, was von allen notwendigen Nährstoffen Mama und Baby gewährleistet: