Mutige Maßnahmen zur Befreiung. Wie liebe ich es?

20.05.2019

Viele werden gefragt wie werde ich befreit? Das Mädchen, das nicht schließt und zuversichtlich ist. Schließlich ist es genau das Selbstvertrauen, mit dem eine Person selbst selbst sein und glücklich gelebt hat. Jedes Mädchen oder jede Frau kann freier werden, wenn er unseren Artikel bis zum Ende liest und Kenntnisse in der Praxis nutzen wird.

In dem Artikel erfahren Sie, wie befreit werden Im Leben, im Bett, bei der Arbeit, studieren. Sie erfahren die besten Methoden und Methoden dafür, Tipps zu Psychologen und Empfehlungen, auf denen Sie handeln, auf die Sie zu Ihrem Ziel und zum Traum kommen werden. Die Hauptsache ist, an sich selbst zu glauben und zu erreichen, was für Sie wirklich wichtig ist.

Hören Sie ruhige Musik an

Favorite-Taten machen.

Mehr werden befreitendes Mädchen Im Leben und im Bett müssen Sie nur so oft wie möglich von Ihren Lieblingsangelegenheiten tun. Gehen Sie nicht in den ungeliebten Job, wo Sie Unsicherheit, Steifheit und Wut fühlen. Nur positive Emotionen, Liebe und Freude erlauben es dem Mädchen, liberer zu sein, und dafür müssen Sie arbeiten, wo Sie möchten.

Sport

Selbstdruck

Zu befreit werden Im Leben, bei der Arbeit, in der Schule, müssen Sie den Glauben instillieren, Vertrauen entwickeln und an sich selbst glauben. Aussprechen diese Zeilen täglich für 1000-mal aus:

Mit jeder Minute bekomme ich mehr Zuversicht

Mit jeder Stunde bin ich immer noch sicherer,

Jeden Tag bin ich immer noch sicherer

Jedes Jahr werde ich noch sicherer

Ich bin das selbstbewusstste Mädchen der Welt.

Sie können diese Zeilen auch mit Ihrer Sprache auf dem Voice-Recorder aufnehmen und einfach keine Freizeit anhören. Nach 40 Tagen regelmäßiger Wiederholung glauben Sie an sich selbst, wird zuversichtlich und befreit werden.

Fühlen Sie sich oft frei, mit Fremden mit Fremden zu kommunizieren oder bekannt? Vielleicht nicht oft, und vielleicht ist das für Sie ungewöhnlich. Wahrscheinlich liegt der Grund in einer angeborenen Persönlichkeitstyp, oder diese erworbene Funktion.

Wenn es Probleme mit der Kommunikationsfähigkeit gibt oder sie immer waren, wird der natürliche Wunsch einer Person die Antwort auf die Frage kennen - wie man in der Kommunikation befreien kann. Aber um es zu beantworten, ist das erste, was Sie tun können, um die Quelle des Problems zu bestimmen, und was genau Sie ändern möchten. Vielleicht zwei Optionen, warum Sie sich eine nicht gemeinnützige Person gefunden haben.

Der erste. Sie schließen sich, wenn Sie in einer unbekannten, intensiven, intensiven, intensiven Möbeln mit unbekannten Personen oder mehr oder weniger vertraut sein. Sie können sich nicht entspannen, während Sie frei mit Angehörigen und sogar mit Fremden in einer entspannten Umgebung für Sie und mit einer guten Laune kommunizieren.

Wenn die obige Situation Sie darüber nachgedacht hat, wie man befreien kann, ist höchstwahrscheinlich Ihre angeborene Art von Persönlichkeit höchstwahrscheinlich, daher die Kommunikation für Sie in einer Belastung.

Der österreichische Psychologe Carl Jung, teilen oder eher mit zwei Arten von Menschen hervorhebt: Introvertierte und Extraktionen. Der Hauptunterschied dieser beiden Typen ist völlig unterschiedliche Bedürfnisse und Möglichkeiten.

Extraperts richten sich an andere (in die Außenwelt), weshalb die Kommunikation mit anderen Menschen sie leicht in allen Bedingungen erteilt und am wichtigsten ist, dass sie es am wichtigsten sind. Die Introvertierten sind in persönlichen Faktoren gerichtet, und die Kommunikation für sie ist kein dringender Bedarf, daher ist es absolut natürlich, dass Introvertierzeiten bestimmte Schwierigkeiten in diesem Bereich erleben. Nachdem Sie ein gewisses Gefühl erfahren haben, überträgt Introvertiert seine Aufmerksamkeit von Menschen und Ereignissen auf ihre eigenen Erfahrungen.

Natürlich kann dieser Stand der Dinge introvertieren, um die Ziele zu erreichen. Damit eine solche Person offenbar ist und gesellig ist, muss er allmählich die Kommunikationsmittel beherrschen: sowohl mündliche als auch visuell - treu und Gesten. Versuchen Sie, Ihre Rede emotionaler zu machen, was ein Rückmeldungszeichen für den Gesprächspartner ist. Und so viel wie möglich, um diese Fähigkeiten zu kommunizieren, zu trainieren und zu entwickeln.

Zweite Option.Absolute Angst vor der Kommunikation, sowohl vertraute als auch unbekannte Menschen, in jeder Atmosphäre, wenn die Kommunikation, ist unangenehm, oft nur Angst. Dies ist ein ernstes Problem, das Ihr Leben verderben kann, in dem die Hauptgefühl Angst vor Menschen sein wird. Vielleicht sogar.

Sie können auch mit einem ähnlichen Problem fertig werden, wenn Sie die vorliegenden Ursachen bestimmen, wonach Sie bereits die Frage beantworten können, wie Sie in der Kommunikation befreien können. Stellen Sie zunächst zu beginnen, was Sie ändern möchten. Es gibt genug Gründe für Angst - es ist schwer, ein Thema für das Gespräch zu finden, Angst wird lustig oder dumm, kleines Vokabular usw. erscheinen. Wenn Sie das Problem realisieren, können Sie es finden, um sie zu beseitigen. Wie sie "Bewusstsein für das Problem - auf halbem Weg zum Erfolg" sagen.

Folgen Sie den mehreren Empfehlungen und das Problem wird zunehmend - sehen, wie Menschen in den Augen sehen und sofort bleiben, sagen Sie mit Ihrem Reflexion im Spiegel, um zu lernen, wie Sie kommunizieren können. Versuchen Sie, neue Leute kennenzulernen und versuchen, sich wie eine selbstbewusste Person zu verhalten .

In jedem Fall, sowohl im ersten als auch in der zweiten, ist es nicht wert, auf schnelle Ergebnisse zu warten, die Hauptsache ist tägliche Schulung, und die Frage wird von sich selbst verschwinden.

Eine sehr nützliche Nützliche für das Studieren und Implementieren wird das Buch A. Kurpaatov "1 Eine völlig geheime Pille aus Angst" - es ist klein, Sie können festlegen, ob es Sie nach dem Lesen des einführenden Teils benötigt. Denken Sie einfach daran - es wird üben, um Ergebnisse zu erhalten, und nicht nur das Lesen.

Trotz der Tatsache, dass die Bescheidenheit zweifellos den Vorteil ist, kann der emotionale Druck viele Probleme verursachen. Zunächst einmal ist eine Person, die nicht kommuniziert. Um Beziehungen mit Kollegen festzulegen und die Geselligkeit zu erhöhen, ist es notwendig, die innere Klammer loszuwerden.

Warum fühlen wir uns Feigleiter?

Am häufigsten ist der emotionale Druck mit den Komplexen der Kinder verbunden. Das Mädchen hat Angst, wie ein lustiges oder unverständliches zu erscheinen, hinter seinem Rücken eines Kreuzes oder einem Kollingen mit einem Klatsch zu hören.

Es sollte assimiliert werden, dass im Leben jeder Person die Momente passiert sind, als er Schande erleben musste. Es ist notwendig, diese Erinnerungen zu treten und sich von der Vergangenheit als lustige Szene zu beziehen. Oft wird der Empfang gerettet, der in der Praxis den berühmten Beyonce verwendet hat.

Ja, ja, überzeugte Schönheit auf der Bühne, sie konnte Scheu nicht im Alltag überwinden. Half dem Mädchen den Rat des Psychologen und ihrer eigenen Funde.

Um gesellig und befreit zu werden, kam sie mit einem neuen Bild auf und stiftete es mit allen Qualitäten, die in sich selbst sehen wollten. Als ein imaginärer Zwilling eintritt, konnte das Mädchen allmählich Unsicherheit loswerden.

Ein weiterer hervorragender Weg, um das Selbstwertgefühl zu verbessern, insbesondere in einer angespannten Situation, um solche umliegenden Menschen in lächerlichen Haltungen zu präsentieren, gekleidet in Nicht-Suizid-Kostümen, die von Stühlen stolperten oder fallen. Wenn alles mit der Fantasie in Ordnung ist, verschwinden Unsicherheit und Angst, indem sie dem Gelächter nachgeben.

Natürlich ist es wichtig, Scheu zu überwinden, es ist wichtig, nicht in Extreme zu fallen und nicht aufdringlich zu werden. Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem vom Mädchen befreiten Mädchen und Khameka. Der befreite Mann fühlt sich selbstbewusst an und bewusst seinen eigenen Vorteilen. Er weiß, wie er sich selbst schätzen und ermutigt keine respektlose Beziehung.

Ein Mädchen, das die Kavaliers leicht verändern kann, die jedes Angebot unterstützt, das lieber verfügbar ist.

Um eine solche Meinung nicht zu provozieren, ist es notwendig, sich umzuwandeln, ohne den Anstandsfraktion zu verlassen:

Die interne emotionale Klammer verhindert, dass der Mensch nicht nur Kommunikation eingerichtet ist, sondern auch in seinem persönlichen Leben glücklich ist, da es negativ von der Sexualität beeinträchtigt wird.

Sich zu benehmen, ist in der Bettwissenschaften begrenzt - echte Wissenschaft, denn der Mastering ist notwendig. Es ist jedoch oft eine Frau, trotz aller Bemühungen, die Klammer nicht zu überwinden und den Sexualkontakt zu genießen, und liefert auch das Freude Ihres Partners.

Was soll ich in diesem Fall tun?

In der Kommunikation freizusetzen und im Bett das sicherste fühlen sollte. Und dafür ist es notwendig, die Komplexe loszuwerden, die seit der Kindheit oft eine Person verfolgen.

Kann mich nicht entspannen und sich frei fühlen? Erfahren Sie, wie Sie entspannter und selbstbewusster Mann werden!

Was verhindert, sich frei zu fühlen, entspannt und freie Energie zu bekommen?

Um sich entspannt und frei zu sein, um sich selbst zu fühlen, müssen Sie Shyness und Grip loswerden. Damit gilt dies nicht nur für den Geist, sondern auch den Körper.

Was sind die Gründe für das klatschende Verhalten?

Dies sind negative Gedanken, die unsere Energiekanäle verstopfen. Wenn sich die Energie nicht frei durch die Kanäle bewegen kann, fühlen wir uns geklemmt und zusammengesetzt.
Diese sind im Unterbewusstsein der Programme, verschiedenen Rahmenbedingungen und.
Angespannte Muskeln im Körper.

Wie interagieren Sie den Körper und den Geist?

Jeder weiß, dass, wenn unser Körper entspannt ist, der Geist auch in einem ruhigen Zustand ist. Wenn wir Bewegungen oder Übungen machen, beeinflusst es auch den Zustand unseres Geistes.

Versuchen Sie, zum Beispiel glatte Bewegungen durchzuführen und Ihren Geist zu beobachten. Dann machen Sie schnell dynamische Bewegungen und sehen Sie auch, was in Ihrem Kopf passiert. Feedback ist möglich, wenn der Geist den Körper beeinflusst - der Mechanismus ist ungefähr gleich.

Warum mögen etwas Alkohol?

Lassen Sie uns zusammen denken, warum viele Teenager, und Erwachsene sind betrunken Alkohol? Tatsache ist, dass der Verzehr von Alkohol, eine Person in einem speziellen Zustand (trans²) ist, in dem er tun kann, was sich nicht erlauben, sich in einem gemeinsamen (angespannten) Geist zu tun.

Betrunkene kann sprechen und nicht dämpfen, was er sagt und nicht an die Konsequenzen nachdenken kann. Es gibt eine Entspannungstechnik, die dazu beitragen, den Stress des Geistes und des Körpers zu entfernen, ohne auf Alkohol zurückzugreifen.

Wie kann man die Praxis der Entspannung erfüllen, um entspannt zu werden?

Die Praxis der Entspannung muss jederzeit an einem leeren Magen durchgeführt werden. Versuchen Sie, den richtigen Ort für die Übung zu wählen, es ist ratsam, in der Natur oder in Innenräumen mit Matten und Kissen zu tun, um sich vor Verletzungen zu schützen.

Deswegen brauchst du:

1. Stellen Sie die Knie leicht gebogen, der Körper ist am besten entspannt.

2. Fühlen Sie Ihren Körper, konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl.

3. Fühlen Sie Ihre Gedanken, geben Sie ihnen frei, um sich im Kopf zu drehen, alle Kontrolle über Körper und Geist zu entfernen.

5. Wenn Sie an der Seite tragen, müssen Sie sich an diesem Push erliegen, lassen Sie es alles so sein, wie es sein wird, um eine beliebige Oszillation zu geben, folgen Sie ihm.

Diese Praxis wird Ihnen helfen, sich entspannt zu werden, und geben Sie es möglich, Ihren Körper zu passieren.

Übungszeit für etwa 15 Minuten. Danach wird empfohlen, sich hinlegen und zu entspannen.

Energie, die im Körper frei zirkuliert, normalisiert biologische Prozesse im Körper, verbessern den Zustand Ihrer Organe und Gewebe, wird die mentalen Prozesse stärken, was zweifellos die Selbstentwicklung und das gesamte Leben auswirkt.

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Notizen und thematische Gegenstände für ein tieferes Verständnis des Materials

¹ Unterbewusstsein - ein veralteter Begriff, der angewendet wird, um mentale Prozesse auszusetzen, ohne sie im Bewusstsein und zusätzlich zu bewusstem Management (Wikipedia) anzuzeigen.

² TRANS - eine Reihe veränderter Bewusstseinszustände sowie des funktionalen Zustands der Psyche, Bindung und Vermittlung des bewussten und unbewussten mentalen Funktionierens einer Person, in der nach einigen kognitivorientierten Interpretationen der Grad der bewussten Teilnahme an die Verarbeitung von Informationen (

Höchstwahrscheinlich haben Sie mehr als einmal bemerkt, als das Mädchen in jeder Hinsicht den ganzen Abend allein ausgeben kann und von außen beobachtet wird, da ein weniger schöner Vertreter des schönen Sexs von Aufmerksamkeit umgeben ist und mit Menschen mit den Mitarbeitern umgeben ist. Dies ist nicht überraschend, selbst die richtigste Schönheit ist schwierig, Interesse zu verursachen, wenn er sich nicht präsentieren kann. Willst du deine Schönheit und Fähigkeit, sich zu verhalten, um die Umgebung zu bemerken, stoppen sie schüchtern. Um im Leben erfolgreich zu sein, ist es notwendig, gierig zu werden.

Wie werde ich entspannter?

Jeder Psychologe wird Ihnen sagen, dass es keinen schwierigen Job gibt, als an Ihnen zu arbeiten. Ändern Sie den Blick auf die Welt, die Einstellung zu sich selbst und das Verhalten kann nicht sein, wenn die Person selbst nicht erkennen, dass es notwendig ist. Ohne ordnungsgemäße Motivation ist es unmöglich, Wege zu finden, die zu einem anderen werden dürfen. Denn der Wunsch, sich ansonsten zu verhalten, erfordert doch die Ablehnung der üblichen Haltung gegenüber der im Laufe der Jahre gebildeten Welt. Natürlich ändert sich jede Person im Laufe der Zeit, aber es passiert eher spontan und nach langer Zeit. Von dem Moment an, als der Gedanke schaute, dass es notwendig ist, etwas an sich zu ändern, und davor passiert, kann dies mehrere Jahre passieren, aber öfter bleibt das Wunsch so unrealisiert. Es hängt alles von der Macht der Motivation ab, auf wie viel es notwendig ist, ob die Kraft des Willens beim Menschen viel und stark ist, um das Ziel zu erreichen.

Änderungen können Unannehmlichkeiten verursachen, nachdem die erste Begeisterung verschwindet, und diese Arbeit beginnt. Versuchen Sie daher nicht, Gäeder sofort zu benehmen. Zuerst sollte diese Qualität ein wesentlicher Bestandteil des Charakters sein. Seien Sie vorbereitet, die ersten Schritte werden von Ihnen wahrgenommen, andere Überraschung und sogar Empörung. Für diejenigen, die an Ihre Zuverlässigkeit und Zustimmung gewöhnt sind, in den zweiten Rollen zu bleiben, ist Ihre Fähigkeit, sich selbst aufzustehen und Ihre eigenen Interessen zu schützen, wird der Wunsch, sicherer zu werden, eine unangenehme Überraschung zu sein, sie werden versuchen, nicht zu unterstützen Sie mit allen Kräften, aber versuchen Sie, alles über die Kreise zurückzugeben. Diese Zeit im Leben wird echte Freunde erkennen und diejenigen, die Sie in ihren eigenen Interessen nutzen, nicht viel auf dich aufpassen.

Echte Freundinnen, die Sie in die Clubs und Partys bringen, erlauben Ihnen niemals, sich von anderen zu verstecken, während sie in einer dunklen Ecke sind. Im Gegenteil, sie werden versuchen, Sie zu befreien und Ratschläge geben. Das gleiche, dass Sie sich dafür interessieren, dass Sie den ganzen Abend den ganzen Abend ausgeben, während sie sich ausruhen oder was noch schlimmer ist, Sie nicht in der Zeit aufhören, in unserem Wunsch zu ändern, können Sie die Linie ändern und in den Augen anderer lächerlich aussehen, in den Augen lächerlich eigene Ziele. Von der Kommunikation mit solcher Vertrauter ist es besser, für Ihr eigenes Gut abzulehnen.

Sobald Sie sich moralisch vorbereiten, schützen Sie Ihr Recht, zu entscheiden, was Sie sein sollten, arbeiten Sie mit der Arbeit an Ihnen. Wenn es verschiedene Schulungen gibt, in denen Sie leben, wählen Sie denjenigen, der sich der Erhöhung des Vertrauens widmet, und wird freier und entspannt.

Es ist jedoch richtiger, zu lernen, wie man an dir selbst funktioniert. Im Leben ist dies mehr als einmal nützlich, aber ständig auf verschiedene Schulungen zu laufen, wird in Moral und in materiellem Plan in Rechnung gestellt, und im wesentlichen Plan. Darüber hinaus ist es für eine Person nichts unmöglich, wenn er will und glaubt.

Wie nicht seltsam, ist es möglich, gierig zu werden, mit mehreren einfachen Übungen. Sehr oft erscheint der Griff, auch wenn ein mentaler, der Vertreter des schönen Sexs bereit ist, mehr Community zu verhalten und zuversichtlich zu verhalten. Der Körper erinnert sich an den zuvor erfahrenen Schmerz und reagiert auf die unterbewusste Angst. Um eine solche Reaktion loszuwerden, verwenden Sie die Übungen, die einen "Smile-Effekt" haben. Sobald eine Person anfängt, zu lächeln beginnt, steigt seine Stimmung sofort an. Wenn Sie den Körper entspannen, werden Sie gleichzeitig fühlen, wie sich die Unsicherheit zurückziehen und übermäßig bescheiden ist.

Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und bewegen Sie den Takt der Melodien. Damit niemand Sie verwirrt, tun Sie es, wenn es niemanden zu Hause gibt. Lassen Sie sich tun, was Ihnen gefällt. Maschine mit Händen, springen, gehen, klatschen Sie Ihre Hände. Stoppen Sie das Stoppen und Zerit. Gürtel, und dann wieder entspannen. 15 Minuten pro Tag und eine Woche später fühlen Sie das Gefühl, dass Sie, wenn Sie die kommenden Parteien erwähnen, in sich selbst nicht schließen, aber Sie sind Freude.

Schalten Sie die Musik aus oder legen Sie die, die ein Friedensinn verursacht. Bleiben Sie, schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie alles, was sich Sorgen macht, vergessen Sie Probleme, stellen Sie sich vor, dass sie verschwunden sind. Hör auf, den Körper zu steuern. Eine Minute später startet es Schwung. Achten Sie nicht auf, genießen Sie das Gefühl der Ruhe. Sobald Sie aufhören möchten, wenden Sie sich nach und nach die Kontrolle des Körpers an, atmen Sie einen tiefen Atem mehrmals, warten Sie ein paar Minuten und öffnen Sie Ihre Augen.

Hervorragend entfernt den Druck und die Übung, wenn Sie Ihre Hände in verschiedene Richtungen erschüttern, und geben Sie ihnen geistig eine Aufgabe, sich nahe aneinander zu erreichen. Sie müssen nicht helfen. Die Hände sollten unwillkürlich schließen, aber wenn dies nicht passiert, besteht ein starker Druck. Also fangen Sie sanft an, sie miteinander zu bewegen. Führen Sie eine Übung durch, bis Ihre Hände in der Nähe sind. Wiederholen Sie die Übung mindestens zehnmal.

Schauen Sie sich an, wie andere Leute sich verhalten. Sorgfältig werden. Sie werden überrascht sein, indem Sie lernen, wie umgebende Wunden und unvollkommen sind. Jeder hat ihre Schwierigkeiten und Komplexe, noch zuerst, noch nicht, noch sind Sie der letzte. Nein, niemand verhindert, dass Sie sich in jeder Atmosphäre absolut angenehm fühlen.
Angst aussehen lächerlich mit niedrigem Selbstwertgefühl verbunden. Sobald Sie sicherer fühlen, wird Ihre übermäßige Bescheidenheit verschwinden. Denken Sie darüber nach, wie viel Sie verlieren, und lassen Sie sich nicht zulassen, sich an andere Menschen zu lieben. Bei der Seite bleiben, geben Sie den Menschen nicht, Sie besser kennenzulernen, und als Ergebnis, um sich mit einer Person kennenzulernen, die viele Vorteile hat. Aber Sie können in der Lage sind, in dieser Welt viele positive Veränderungen zu erzielen, wenn Sie sich fettern lassen.
Hören Sie auf, ständig auf die Umgebung zu schauen. Nichts anderes als die Einhaltung der Anstandsregel ist nicht erforderlich. Es ist unwahrscheinlich, dass die Umgebung darauf wartet, dass Sie etwas falsch machen oder in eine unbeholfene Situation fallen. Die Menschen interessieren sich für eine gute Zeit, sprechen mit Menschen, die sie mit Vertrauen in sich selbst infizieren können. Niemand wird darüber nachdenken, was Sie falsch gemacht haben, wenn es nur eine kleine Unbeholfenheit ist.

Schließlich, es ist unmöglich, sich zu streng zu behandeln. Auch wenn Sie etwas Nepple sagen, schalten Sie etwas aus oder finden Sie etwas, das die Frage beantworten, bedeutet dies nicht, dass Sie aufmerksam machen. Glauben Sie an alle philosophischen, das Leben ist zu kurz, um sich ständig um die Haltung gegenüber Ihnen unbekannter Menschen zu sorgen.
Wahrnehmen Sie die Welt nicht als dauerhafte Überprüfung Ihrer Handlungen und Wörter. Lassen Sie sich selbst selbst sein.
Gierig werden, sei aufmerksamer Begleiter. Hören Sie anderen an, interessieren Sie sie, stellen Sie Fragen. Nichts kümmert sich um echtes Interesse. Wenn Sie sich eine freundliche Haltung fühlen, werden die Menschen selbst nach Möglichkeiten suchen, um mit Ihnen zu kommunizieren. Und Sie selbst werden nicht bemerken, wie Steifheit und Druck verschwindet, irgendwo verschwindet.
Will fettig werden, mit den unterschiedlichsten Menschen so viel wie möglich kommunizieren.. Je mehr Menschen auf ihrem Weg, desto öfter ist es gezwungen, sich mit ihren eigenen Komplexen umzugehen. Nichts hilft, Angst als Treffen mit ihm von Angesicht zu Angesicht loszuwerden.

So werden die Menschen arrangiert, dass sie zuerst darauf achten, nicht schön, sondern auf diejenigen, die sich selbstbewusst verhalten, Liebe und Respekt für sich ausstrahlen. Wenn Sie also nicht mein ganzes Leben im Schatten anderer bleiben möchten, lernen Sie, wie Sie fettig werden. Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Ihnen für sich selbst passiert, und bald stellen Sie sich selbst sicher, dass die Änderung zum Besseren nicht lange warten wird.