Αναλογία ύψους προς βάρος

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό του βέλτιστου αναλογία βάρους και ύψους... Αλλά είναι όλα υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς άλλους παράγοντες. Επομένως, το περιττό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από αυτές τις αναλογίες, αλλά και από την εμφάνιση, το πάχος της πτυχής του δέρματος κ.λπ. Με το ίδιο ύψος και βάρος, το ένα άτομο μπορεί να φαίνεται χοντρό, το άλλο είναι απολύτως φυσιολογικό.

Ο καλύτερος δείκτης της αναλογίας σωματικού λίπους

Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό του λίπους και του μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9-15% του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - 12-20%.

Ευρετήριο Quetelet

Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε την παχυσαρκία ή την έλλειψη βάρους. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, ο δείκτης μάζας σώματος είναι ο δείκτης Quetelet.

Τύπος: σωματικό βάρος σε kg διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο B / (P * P)

Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Άρα 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Δείκτη μάζας σώματος	Ταξινόμηση	Κίνδυνος συννοσηρότητας
Λιγότερο από 18,5	Λιποβαρής	Χαμηλό (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών)
18.5 – 24.9	Φυσιολογικό σωματικό βάρος	Συνήθης
25.0 – 29.9	Υπέρβαρο (προ παχυσαρκίας)	Ανυψωμένο
30.0 – 34.9	Παχυσαρκία Ι βαθμός	Υψηλός
35.0 – 39.9	Παχυσαρκία II βαθμού	Πολύ ψηλό
40.0 και περισσότερα	Παχυσαρκία III βαθμού	Εξαιρετικά ψηλά

Ο δείκτης Quetelet, προφανώς, δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος στο σώμα, με άλλα λόγια, δεν δίνει μια οπτική και αισθητική εικόνα.

Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδανικότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα. Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία:
μέση (ομφαλός) / γλουτοί.
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85
Για γυναίκες - 0,65 - 0,85.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;

Η απάντηση είναι κατηγορηματική. Ναι, φυσικά και ναι. Αποδεικνύεται ότι βάροςάνδρες και γυναίκες θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που κάποιοι πιστεύουν ότι είναι «περιττά» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του βέλτιστου βάρηφόρμουλα ανάλογα με την ηλικία. P - σε αυτή την περίπτωση, ύψος και B - ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Ανάπτυξη σε cm.	Ηλικία
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Πάτωμα
	Μ		φά		Μ		φά	Μ	φά	Μ		φά		Μ	φά
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Ο τύπος του Broca: προσδιορισμός των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος της Broca. Εκείνη λαμβάνει υπόψη της αναλογία ύψους, βάρους, τον σωματότυπο και την ηλικία ενός ατόμου. Και η Φόρμουλα της Broca για άτομα κάτω των 40 ισούται με «ύψος (σε cm) μείον 110», μετά από 40 χρόνια - «ύψος (σε cm) μείον 100».

Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) θα πρέπει να αφαιρέσουν 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με υπερθενικό (με μεγάλα κόκαλα) σωματότυπο θα πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Η σωματική διάπλαση συνήθως χωρίζεται σε 3 τύπους: νορμοσθενική, υπερσθενική και ασθενική. Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, αρκεί να μετρήσετε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό. Ο κύκλος που προκύπτει σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Solovyov).

δείκτης Soloviev		Σωματότυπος	Τυπικό για αυτόν τον σωματότυπο
για τους άνδρες	για γυναίκες
18-20 cm	15-17 cm	νορμοσθενική (κανονική)	η σωματική διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων μεγεθών και τη σωστή αναλογία τους
περισσότερο από 20 cm	πάνω από 17 cm	υπερσθενικό (πλατύς κόκκαλο)	Σε άτομα με υπερθενικό (πλατύοσκο) σωματότυπο, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερες από ό,τι στους νορμοστενικούς και ιδιαίτερα στους ασθενικούς. Τα κόκκαλά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, τα πλευρά και οι γοφοί τους είναι φαρδιά, τα πόδια τους κοντά.
λιγότερο από 18 cm	λιγότερο από 15 cm	ασθενικό (λεπτό κόκκαλο)	Σε άτομα με ασθενικό (λεπτόστενο) σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα άκρα είναι μακριά, λεπτό οστό, ο λαιμός είναι μακρύς, λεπτός, οι μύες είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι.

Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους προς βάρος

Υπάρχει ο τύπος του Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος. Για 152,4 εκατοστά η ανάπτυξη θα πρέπει να αντιστοιχεί σε 45 κιλά βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.

Φόρμουλα John McCallum για αναλογία περιμέτρου

Μία από τις καλύτερες φόρμουλες που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.

1.6.5 η περιφέρεια καρπού είναι ίση με την περιφέρεια στήθους.

2. Το 85% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.

3. Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους.

4. Το 53% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του μηρού.

5. Για την περίμετρο του λαιμού, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.

6. Η περίμετρος του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του στήθους.

7. Περιφέρεια γάμπας ελαφρώς μικρότερη από 34%.

8. Η περίμετρος του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.

Αλλά δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς όλα τα φυσικά δεδομένα σε αυτές τις αναλογίες, αφού υποθέτουν ότι το μέγεθος του καρπού σχετίζεται αυστηρά με το μέγεθος όλων των ανθρώπινων οστών. Και για κάποιους δεν είναι έτσι.

Μερικές ακόμη αναλογίες ύψους προς βάρος

Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του γοφού και η περιφέρεια του μηρού είναι περίπου ίση με την περίμετρο του στήθους.

Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 cm θα διπλωθεί αναλογικά αν η περίμετρος της μέσης είναι 72 cm, η περιφέρεια των γοφών και της μέσης είναι περίπου 97 cm, δηλαδή αν φοράει ντύσιμο νούμερο 48.

Εάν η περιφέρεια των γοφών είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών κατά 20 cm, τότε μια τέτοια φιγούρα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περίμετρος του στήθους είναι μικρότερη από την περίμετρο των γοφών και η περίμετρος της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περίμετρο των γοφών, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.

Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε αληθινή. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μείωση στη μέση κατά ένα εκατοστό.

Πολλοί άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο προσπαθούν να διατηρήσουν μια «ιδανική» σιλουέτα, για να εξασφαλίσουν τη σωστή αναλογία ύψους και βάρους. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι η έννοια μιας ιδανικής φιγούρας γίνεται κατανοητή από κάθε άτομο με τον δικό του τρόπο. Αδύνατοι λόγω συμπλεγμάτων προσπαθούν να κερδίσουν κιλά, και όσοι θεωρούν το βάρος τους πολύ μεγάλο, προσπαθούν να το ξεφορτωθούν. Λόγω εξαντλητικών διατροφών, οι άνθρωποι αποκτούν πολλές ασθένειες, και χάνονται βάρος αναποτελεσματικά και μετά την επιστροφή σε μια κανονική ζωή, τα κιλά επανεμφανίζονται.

Το βασικό λάθος που κάνουν αυτοί οι άνθρωποι είναι ότι δεν προσπαθούν να πετύχουν το ιδανικό βάρος, θέτοντας το καθήκον από τη θέση «θέλω».

Πριν ξεκινήσετε λοιπόν να ρυθμίζετε το σώμα, συνιστάται να προσδιορίσετε το κανονικό βάρος, αυτό θα βοηθήσει στη σωστή αναλογία ύψους και βάρους σε ενήλικες και παιδιά.

Για κάθε άτομο, το βέλτιστο βάρος είναι ατομικό, επομένως δεν πρέπει να κυνηγήσετε την επίτευξη του δημοφιλούς προτύπου 90-60-90, το οποίο κατάφερε να βασανίσει πολλούς, αναγκάζοντάς τους να τηρήσουν μια ακατάλληλη διατροφή και τρόπο ζωής. Απορρίπτοντας τη γενετική, αυτή η επιδίωξη του «ιδανικού» επιδεινώνει μόνο την υγεία. Άλλωστε, για παράδειγμα, κάποιος που εργάζεται σκληρά κάθε μέρα δεν θα μπορεί να διατηρήσει τη σιλουέτα του παρουσιαστή της τηλεόρασης και ένα άτομο του οποίου οι γονείς είναι κοντοί δεν θα μπορέσει να πετύχει σωματική διάπλαση.

Σωματότυποι

Ο σωματότυπος επηρεάζει το ιδανικό βάρος. Τα κύρια σχήματα σώματος ανδρών και γυναικών μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες.

1. ΑσθενήςΔιακρίνεται από στενούς ώμους, μακριά άκρα και γρήγορο μεταβολισμό. Αυτοί οι άνθρωποι είναι αδύνατος, τους λένε ξηρούς και ραγιώδεις, δεν έχουν καθόλου εναποθέσεις λίπους. Τα οστά τους είναι ελαφρύτερα και στενότερα, επομένως το βάρος τους είναι μικρό.
2. ΥπερασθενικόΔιακρίνεται από εκτεταμένους ώμους, κοντά άκρα, κοντόχοντρο και κοντό λαιμό. Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός είναι αργός, είναι πυκνοί και στιβαροί. Τα οστά είναι βαρύτερα και αυτό καθορίζει περισσότερο βάρος από άλλους τύπους.
3. Νορμοστενικάέχουν την πιο ιδανική σύσταση σώματος και ο μεταβολισμός τους προχωρά με μέση ταχύτητα.

Ο σωματότυπος είναι συχνά εύκολο να εντοπιστεί οπτικά. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να εφαρμόσετε μια απλή μέθοδο. Χρησιμοποιώντας μόνο τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό σας, πιάστε τον καρπό σας. Όταν είναι πολύ απλό να γίνει αυτό, η σύσταση του σώματος είναι ασθενική, αν είναι δύσκολη - νορμοστενική και αν αδύνατο - υπερσθενική.

Στους άνδρες, το ιδανικό βάρος θα εξαρτάται πάντα από το ύψος, την οστική μάζα και τον όγκο του θώρακα. Για τις περισσότερες περιπτώσεις, η σωστή αναλογία ύψους και βάρους παραμένει αμετάβλητη και εάν αυτός ο δείκτης αυξηθεί, τότε έχει αρχίσει η συσσώρευση του υπερβολικού βάρους. Εάν ο δείκτης μειωθεί, αυτό είναι ένα σημάδι εσωτερικών διεργασιών φλεγμονής.

Ένας δείκτης μάζας σώματος δείχνει ότι είστε λιποβαρείς ή παχύσαρκοι. Άνδρες ηλικίας 25 έως 65 ετών μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον δείκτη Kotele, αλλά θα είναι ψευδής για εφήβους, ηλικιωμένους και αθλητές. Το ύψος-βάρος είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος υπολογισμού. Για να το προσδιορίσετε, πρέπει να διαιρέσετε το σωματικό βάρος (kg) με το ύψος (m2). Και εδώ η ιδανική αναλογία ύψους προς βάρος για τους άνδρες είναι 19-25.

Χρησιμοποιώντας τον δείκτη Kotele, μπορείτε να προσδιορίσετε την ποσότητα λίπους στο σώμα. Ωστόσο, για μια οπτικά αισθητική εικόνα, μια άλλη φόρμουλα είναι κατάλληλη. Η μέση (επίπεδο αφαλού) χωρίζεται από τους γλουτούς. Ένας δείκτης 0,85 θεωρείται ο κανόνας για τους άνδρες.

Η σωματική διάπλαση στις γυναίκες μπορεί επίσης να χωριστεί σε τύπους. Το σωματικό βάρος, η ηλικία και το ύψος θα εξαρτηθούν επίσης από το σωματικό βάρος. Για να σας υπολογίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ευρετήριο Kotele.

Έτσι, για τις γυναίκες με λεπτόκοκαλο τύπο, αρκούν 325 g ανά 1 cm ύψους, για τα νορμοστενικά - 350 g, και το ιδανικό βάρος για τις γυναίκες με υπερσθενή είναι 375 g ανά 1 cm ύψους. Αυτός ο δείκτης πρέπει να πολλαπλασιαστεί με το ύψος - αυτή θα είναι η ιδανική αναλογία ύψους και βάρους για τις γυναίκες.

Αξίζει επίσης να πούμε ότι για το ωραίο φύλο, ανάπτυξη κάτω από 160 cm, το ιδανικό βάρος θα είναι 10-15% χαμηλότερο από το κανονικό. Το άψογο βάρος των γυναικών μικρού αναστήματος έως 20 ετών είναι 3-5 κιλά κάτω από το κανονικό. Σε αυτή την περίπτωση, το κανονικό βάρος υπολογίζεται σύμφωνα με τον δείκτη Kotele.

Το βάρος μιας γυναίκας θα εξαρτηθεί επίσης από την ηλικία της. Για να προσδιορίσετε το κανονικό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό τύπο:

M = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Εδώ: M - μάζα σώματος; R - ανάπτυξη; V - ηλικία σε χρόνια.

Ύψος και βάρος στα παιδιά

Το σώμα των νεαρών ανδρών συνεχίζει να μεγαλώνει μέχρι 19-22 ετών, κοριτσιών έως 17-19 ετών. Ισχυρές αιχμές στην ανάπτυξη παρατηρούνται σε διαφορετικές περιόδους ανάπτυξης. Είναι γνωστό ότι η ανάπτυξη των κοριτσιών αρχίζει και τελειώνει νωρίτερα. Η δυναμική της ανάπτυξης επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη η σωματική διάπλαση, ο τρόπος ζωής, η διατροφή.

Η αναλογία ύψους προς βάρος στα παιδιά είναι διαφορετική από τις ιδανικές τιμές σε σχέση με τους ενήλικες. Λαμβάνει επίσης υπόψη την αναλογία των αναλογιών του σώματος. Ωστόσο, οι εκρήξεις ανάπτυξης προηγούνται από ισχυρή αύξηση βάρους και μερικές φορές, εάν παρατηρηθεί ο ρυθμός ανάπτυξης, παρατηρείται υπερβολικό βάρος. Εδώ δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα η κατάσταση θα επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα. Υπάρχουν φορές που το βάρος υστερεί και οι έφηβοι είναι πολύ αδύνατοι. Ωστόσο, ελλείψει παθολογιών στο σώμα, δεν πρέπει να ανησυχείτε, το βάρος σύντομα θα γίνει φυσιολογικό.

Πρέπει να σημειωθεί ότι το βάρος εξαρτάται από τη μάζα των οστών. Με την παρουσία ενός "βαριού οστού", το βάρος του παιδιού θα υπερβεί τον κανόνα, ωστόσο, οπτικές ενδείξεις υπερβολικού βάρους δεν θα είναι αισθητές.

Πρέπει να μετρήσετε την ανάπτυξη το πρωί. Αυτή την περίοδο το σώμα είναι πιο «τεντωμένο».

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνέταξε έναν πίνακα που δείχνει τα δεδομένα για το βάρος και το ύψος για τους εφήβους. Εδώ, εκτός από τον μέσο όρο, μπορείτε να δείτε και άλλα πεδία που περιέχουν τα δεδομένα σας. Από αυτό προκύπτει ότι εκτός από την "παθολογία" και τον "κανονικό" υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές.

Όταν, όταν συγκρίνετε το ύψος και το βάρος ενός εφήβου, βρίσκεται στη στήλη "κάτω από το μέσο όρο" ή "πάνω από το μέσο όρο", τότε οι διακυμάνσεις είναι αποδεκτές και ο κανόνας δεν παραβιάζεται. Οι δείκτες "υψηλό" και "χαμηλό" υποδεικνύουν προβάδισμα ή υστέρηση, αλλά μπορούν να αλλάξουν μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση ανεπαρκούς ή πολύ υψηλής ανάπτυξης - βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ο γιατρός Komarovsky στο ερώτημα ποιο πρέπει να είναι το ύψος και το βάρος του παιδιού:

Πίνακας σωστής αναλογίας ύψους προς βάρος

Πίνακας ύψους και βάρους για γυναίκες και άνδρες, ανάλογα με την προσθήκη

Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους ανάλογα με την ηλικία

Όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πρότυπα της γυναικείας ομορφιάς. Ιδιαίτερα πολλές νεαρές κυρίες ανησυχούν για το ερώτημα ποια πρέπει να είναι η ιδανική αναλογία ύψους και βάρους. Για να έρθουν πιο κοντά στο ιδανικό, τα κορίτσια βασανίζονται με ποικίλες δίαιτες και περνούν πολλές ώρες στα γυμναστήρια.

Ωστόσο, δεν είναι κάθε νεαρή κοπέλα σε θέση να απαντήσει αμέσως στο ερώτημα ποιο πρέπει να είναι το βάρος με ύψος 170 ή 158 εκατοστών. Εδώ θα πρέπει να γίνουν κάποιοι υπολογισμοί. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές.

Ποια πρέπει να είναι η αναλογία ύψους προς βάρος

Για να είμαι ειλικρινής, το ποσοστό βάρους και ύψους για τις γυναίκες είναι ένας πολύ ατομικός δείκτης, επειδή υπάρχουν πολλές πρόσθετες παράμετροι. Για παράδειγμα, κάποιος έχει το λεγόμενο πλατύ οστό, ενώ κάποιος έχει πολύ ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα. Για να μάθετε για την ανάπτυξη, όλα αυτά τα δεδομένα πρέπει να ληφθούν υπόψη. Επίσης, οι μετρήσεις θα είναι αρκετά πρόχειρες για όσους δεν έχουν τελειώσει το μεγάλωμα (έφηβοι), καθώς και για γυναίκες σε «ενδιαφέρουσα θέση». Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καθόλου να μιλάμε για ιδανικά.

Πώς να προσδιορίσετε σωστά το ύψος σας

Το πρώτο βήμα είναι να μετρήσετε σωστά το ύψος σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στον καθαρό τοίχο και να ακουμπήσετε πάνω του. Πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε σημεία επαφής:

• το πίσω μέρος του κεφαλιού?
• προεξέχοντα μέρη των λεπίδων.
• οπίσθια;
• οι μύες της γάμπας;
• τακούνια.

Εάν τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημεία δεν αγγίξετε τον τοίχο, τότε δεν στέκεστε σωστά. Σε αυτή την περίπτωση, οι μετρήσεις δεν μπορούν να θεωρηθούν απολύτως σωστές.

Τοποθετήστε μια επίπεδη μπάρα, χάρακα ή βιβλίο πάνω από το κεφάλι σας και ζητήστε από κάποιον να χαράξει μια γραμμή όπου το αντικείμενο αγγίζει τον τοίχο. Τώρα χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι. Το αποτέλεσμα που προκύπτει μπορεί να εκτιμηθεί ως εξής:

• 150 cm και λιγότερο - μικρό ανάστημα.
• 151-156 cm - κάτω από το μέσο όρο.
• 157-167 cm - μέσο ύψος.
• 168-175 cm - ύψος.
• 176 cm - πολύ ψηλό για μια γυναίκα.

Ποιο πρέπει να είναι το βάρος με ύψος που αντιστοιχεί στο μετρημένο, ειδικοί πίνακες θα σας βοηθήσουν να μάθετε. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορεί να θεωρηθεί απολύτως σωστό. Το γεγονός είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη κάθε πίνακας όλες τις απαραίτητες παραμέτρους.

Σωματότυποι: τι είναι

Οι αναλογίες βάρους και ύψους στις γυναίκες εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους, όπως ο σωματότυπος. Υπάρχουν τρεις τύποι αυτών:

• Ασθενής. Ένα άλλο όνομα είναι λεπτό κόκκαλο. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου έχουν πολύ λεπτά, μακριά και εύθραυστα άκρα. Το ύψος τους είναι συνήθως πάνω από το μέσο όρο. Έχουν επίσης μάλλον στενούς γοφούς και ώμους, καθώς και ένα μικρό στήθος. Τα ασθενικά συχνά έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, επομένως είναι μάλλον λεπτοί. Εάν τα άτομα αυτού του τύπου αρχίσουν να τρώνε πολύ, τότε το βάρος θα αυξηθεί πολύ αργά. Λένε για τέτοιους ανθρώπους: «αγορίστικη φιγούρα».
• Το Normosthenic είναι φυσιολογικό. Τέτοιες νεαρές κυρίες είναι πιο τυχερές, αφού όλα είναι ανάλογα στο σώμα τους: τα κόκαλα μεσαίου πάχους, οι ώμοι και οι γοφοί είναι αρκετά φαρδιά και η μέση είναι πολύ πιο στενή σε σύγκριση με αυτά. Ο μεταβολισμός αυτού του τύπου γυναικών είναι μέτριος. Με μια κανονική διατροφή, όλες οι θερμίδες καταναλώνονται πλήρως, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, καθώς υπάρχει κίνδυνος να χαλάσετε τη σιλουέτα σας αρκετά γρήγορα.

• Υπερασθενικό - πλατύ οστό. Τα οστά αυτού του τύπου ανθρώπων είναι μάλλον πλατιά και ογκώδη. Εξωτερικά, αυτό είναι σαφώς ορατό: φαρδιοί γοφοί και ώμοι, κοντός λαιμός και πόδια, τεράστιο στήθος. Αυτός ο τύπος είναι πιο άτυχος. Ο μεταβολισμός τέτοιων ανθρώπων επιβραδύνεται και με μια λανθασμένη διατροφή, η μάζα θα κερδίσει με ταχύτητα αστραπής.

Δεδομένου ότι ο κανόνας βάρους και ύψους για τις γυναίκες εξαρτάται κυρίως από αυτό, πρέπει να το προσδιορίσετε σωστά. Αυτό είναι αρκετά εύκολο να γίνει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού. Δεδομένου ότι αυτό είναι το μόνο μέρος του σώματος στο οποίο πρακτικά δεν εναποτίθεται λίπος, τότε τέτοιες μετρήσεις μπορούν να είναι απολύτως αξιόπιστες. Ετσι:

• 16 cm και λιγότερο - είστε ασθενικός.
• 16-18,5 cm - έχετε έναν εντελώς κανονικό τύπο προσθήκης.
• 18,5 cm ή περισσότερο - έχετε ένα φαρδύ οστό.

Μήκος ποδιού

Εκτός από τη σωστή αναλογία βάρους και ύψους, είναι επίσης σημαντικό μια όμορφη σιλουέτα να έχει καλές αναλογίες. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη εξαρτάται κυρίως από το μήκος των ποδιών, αυτή η παράμετρος είναι επίσης σημαντική. Φυσικά, το μήκος των ποδιών είναι αρκετά δύσκολο να διορθωθεί, θα πρέπει να αρκεστείτε σε αυτό που έχει δώσει η φύση.

Συνήθως είναι σε νεαρούς ασθενικούς ή γυναίκες κανονικού τύπου. Τα πόδια πρέπει να μετρώνται από το πάτωμα μέχρι τον προεξέχοντα φυμάτιο του μηριαίου οστού (αν δεν υπάρχουν προβλήματα με το βάρος, τότε είναι καθαρά ορατό).

Για να θεωρηθεί η φιγούρα ανάλογη, το μήκος των ποδιών του κοριτσιού πρέπει να είναι τουλάχιστον το μισό του ύψους. Θεωρούνται όμορφες παράμετροι στις οποίες το μήκος των ποδιών είναι περισσότερο από το 1/2 του ύψους κατά μερικά εκατοστά:

• 2-4 cm - για υπερασθενείς.
• 4-6 cm - για κανονική σωματική διάπλαση.
• 6-9 cm - για ασθένειες.

Εάν η φύση δεν σας χαρίζει μακριά πόδια, τότε αυτό το ελάττωμα μπορεί να διορθωθεί με την παρουσία ψηλών τακουνιών.

Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η ηλικία

Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη και η ηλικία της γυναίκας. Το γεγονός είναι ότι το ποσοστό βάρους με ύψος 175 σε γυναίκες που γιόρτασαν τα πενήντα γενέθλιά τους και σε κορίτσια είκοσι ετών, θα διαφέρει. Αυτό οφείλεται στο επίπεδο του μεταβολισμού. Όσο μικρότερο είναι το κορίτσι, τόσο πιο ψηλά είναι. Σύμφωνα με αυτό, οι κανόνες διαφέρουν επίσης.

Πώς να προσδιορίσετε τη σωστή αναλογία βάρους και ύψους

Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και πίνακες που λαμβάνουν υπόψη διαφορετικούς παράγοντες. Ποιο να διαλέξετε εξαρτάται από εσάς. Για να καθορίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος για το ύψος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, τη φόρμουλα της Broca. Ο υπολογισμός θα είναι γρήγορος, αλλά μάλλον κατά προσέγγιση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να μετρήσετε σωστά το δικό σας ύψος και να αφαιρέσετε 100 cm από το αποτέλεσμα που προκύπτει σε εκατοστά. Αυτό θα είναι το επιθυμητό βάρος.

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ο κανόνας βάρους και ύψους που υπολογίζεται με αυτόν τον τρόπο για τις γυναίκες είναι πολύ κατά προσέγγιση, επειδή ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη ούτε τον τύπο της σωματικής διάπλασης ούτε, στην πραγματικότητα, την ηλικία του ατόμου. Επομένως, για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να αφαιρέσετε με ασφάλεια περίπου 7-10% περισσότερο.

Φόρμουλα Quetelet

Όσοι ενδιαφέρονται για το ποσοστό βάρους και ύψους για τις γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν, για παράδειγμα, τη φόρμουλα Quetelet, η οποία λαμβάνει υπόψη όλες τις απαραίτητες παραμέτρους. Η φόρμουλα δεν είναι πολύ περίπλοκη, όλοι μπορούν να την εφαρμόσουν:

• Μ = 0,75 x (Ρ - 150) + 50 + (Β - 20): 4.

Όλα τα γράμματα εδώ είναι διαισθητικά: M - σωματικό βάρος. Β - ηλικία? P είναι το ύψος ενός ατόμου.

Για να κάνετε έναν επιπλέον έλεγχο, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον ΔΜΣ (στην αγγλική έκδοση του ΔΜΣ), που σημαίνει ή με άλλο τρόπο. Αυτό είναι πολύ απλό:

IR = B: P 2.

Τα γράμματα φυσικά δηλώνουν βάρος και ύψος αντίστοιχα, μόνο που σε αυτή την περίπτωση το ύψος πρέπει να μετρηθεί σε μέτρα. Ανάλογα με τον αριθμό που λάβατε, αξιολογούμε τα αποτελέσματα:

• 18,5 και λιγότερο - είστε σαφώς λιποβαρείς, πρέπει επειγόντως να πάρετε αρκετά κιλά.
• 18,6-24,9 - το βάρος σας μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό, δεν υπάρχει ιατρική ένδειξη για απώλεια βάρους.
• 25-29,9 - λυπηρό, αλλά το βάρος σας δεν μπορεί να ονομαστεί κανονικό, επομένως, για καλή υγεία και όμορφη φιγούρα, πρέπει ακόμα να χάσετε μερικά κιλά.
• 30-34,9 - έχετε ξεκάθαρα σημάδια παχυσαρκίας πρώτου βαθμού. εάν δεν θέλετε να έχετε πολλά προβλήματα υγείας, τότε πηγαίνετε αμέσως στο γυμναστήριο.
• άνω των 35 - παχυσαρκία δεύτερου βαθμού. πιθανότατα, στο εγγύς μέλλον θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός γιατρού, καθώς με τέτοιο βάρος, η υγεία επιδεινώνεται σημαντικά.
• άνω των 40 - χρειάζεστε απλώς τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, δύσκολα μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας.

Κανόνας βάρους και ύψους: τραπέζι για γυναίκες

Δεδομένου ότι όλες οι αναλογίες των παραμέτρων του ανθρώπινου σώματος έχουν υπολογιστεί εδώ και καιρό από διατροφολόγους και απλά όχι αδιάφορους λάτρεις, μπορείτε να προσδιορίσετε το προσωπικό σας ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας έναν από τους πολλούς έτοιμους πίνακες. Για να έχετε το πιο ακριβές αποτέλεσμα, επιλέξτε πίνακες που λαμβάνουν υπόψη τον μεγαλύτερο αριθμό παραμέτρων. Κατά τη χρήση τους, αξίζει να θυμάστε ότι για τους άνδρες και τις γυναίκες, τα δεδομένα είναι τις περισσότερες φορές διαφορετικά, οπότε να είστε προσεκτικοί.

Υπάρχει ένας άλλος πολύ απλός και προσιτός τρόπος για να προσδιορίσετε αν είναι ώρα να χάσετε βάρος. Πρέπει να διαιρέσετε τη μέση σας, μετρημένη σε εκατοστά, με τους γοφούς σας. Αν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από 0,8, όλα είναι εντάξει, δεν χρειάζεται δίαιτα. Όσοι έχουν δείκτες από 0,81 έως 0,84 θα πρέπει να σκεφτούν τη διατροφή τους. Λοιπόν, για όσους έχουν αυτόν τον αριθμό μεγαλύτερο ή ίσο με 0,85, ήρθε η ώρα να επισκεφτούν έναν διατροφολόγο - είστε παχύσαρκοι.

Γνωρίζοντας εάν το βάρος σας είναι στο κανονικό σωματικό σας βάρος, σας βοηθά να κατανοήσετε το σώμα σας, να εντοπίσετε προβλήματα και μερικές φορές ακόμη και να κάνετε μια διάγνωση αμέσως. Ο έλεγχος του σωματικού βάρους θεωρείται το πιο σημαντικό προληπτικό μέτρο για μια σειρά επικίνδυνων ασθενειών.

Δυστυχώς, το σωματικό βάρος συχνά δεν ανησυχεί εκείνους τους ανθρώπους που θα έπρεπε να ανησυχούν (παχύσαρκους ασθενείς), αλλά τα νεαρά κορίτσια που έχουν σφυρηλατήσει στο κεφάλι τους ότι δεν πληρούν τα πρότυπα της τηλεόρασης και των περιοδικών του 90-60-90 και οδηγούν σε λιποθυμία με κάθε είδους δίαιτες... Στην περίπτωση μιας σοβαρής ασθένειας, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, οι δίαιτες που λιμοκτονούν και η μισή πείνα είναι απειλητικές για τη ζωή.

Επομένως, ας προσδιορίσουμε μαζί τη συμμόρφωση του βάρους σας με τον κανόνα. Πάρτε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό, ή καλύτερα, μια αριθμομηχανή, θα μετρήσουμε. Η διαδικασία για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Πολλές φόρμουλες χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του φυσιολογικού σωματικού βάρους. Το πιο απλό και γνωστό:

M = P - 100, όπου M είναι η μάζα σε kg. P - ύψος σε cm.

Αλλά αυτός ο τύπος σε αυτή τη μορφή είναι πολύ ανακριβής και ισχύει μόνο για έναν πολύ πρόχειρο υπολογισμό.

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε την πλήρη φόρμουλα (βλ. πίνακα παρακάτω).

Υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους

Ύψος, cm	Ιδανικό βάρος, kg
155-165	αύξηση μείον 100
166-175	αύξηση μείον 100
176-185	ανάπτυξη μείον 110
186+	ανάπτυξη μείον 115

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν τροποποιημένο τύπο: ιδανικό σωματικό βάρος = (ύψος σε cm μείον 100) και άλλο μείον 10% για τους άνδρες. ΔΜΣ = (ύψος σε cm μείον 100) και άλλο μείον 15% - για τις γυναίκες:

• 1 βαθμός παχυσαρκίας - το πραγματικό σωματικό βάρος υπερβαίνει το ιδανικό κατά λιγότερο από 30%.
• 2 βαθμός παχυσαρκίας - εάν το πραγματικό βάρος υπερβαίνει το ιδανικό κατά 31-50%.
• 3 βαθμός παχυσαρκίας - εάν το πραγματικό βάρος υπερβαίνει το ιδανικό κατά 51-99%.
• 4 βαθμός παχυσαρκίας - εάν το πραγματικό βάρος υπερβαίνει το ιδανικό έως και 100% ή περισσότερο.

Επί του παρόντος, στις περισσότερες χώρες του κόσμου, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή ο δείκτης Quetelet, χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του φυσιολογικού και του υπέρβαρου στους ανθρώπους:

BMI = M / P 2, όπου M είναι η μάζα σε kg. Р 2 - ύψος σε μέτρα τετράγωνο.

Σύμφωνα με τη διεθνή ταξινόμηση, ένας δείκτης από 18,5 έως 24,9 kg / m 2 θεωρείται ο κανόνας. Μια ένδειξη κάτω από 18,5 δείχνει λιποβαρή. Εάν ο ΔΜΣ κυμαίνεται από 25 έως 29,9, αυτό είναι υπέρβαρο και η παχυσαρκία διαγιγνώσκεται με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30.

Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 181 cm, το βάρος είναι 99 kg. Ας κάνουμε έναν απλό υπολογισμό: 1,81 2 = 3,2761. Η διαίρεση του 99 με το 3,2761 σας δίνει ΔΜΣ 30,22, που σημαίνει ότι είστε ένας από τους πολλούς με προβλήματα βάρους:

• Παχυσαρκία βαθμού 1 (ήπια παχυσαρκία) - με ΔΜΣ μεταξύ 27 και 35.
• 2 (μέτρια) - με εύρος τιμών 35-39,9.
• 3 (σοβαρή ή επώδυνη) - με ΔΜΣ 40 ή περισσότερο.

Πίνακας φυσιολογικού σωματικού βάρους ανά ηλικία

Ύψος, cm	Ηλικία ατόμου, έτη
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	Μ	φά	Μ	φά	Μ	φά	Μ	φά	Μ	φά
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Για τη διάγνωση της παχυσαρκίας, εκτός από τη συνολική μάζα, σημαντικός είναι ο όγκος της μέσης και των γοφών. Έτσι, για τους άνδρες, μια περίμετρος μέσης 94 εκ. θεωρείται επιτρεπτή, για τις γυναίκες - έως 88 εκ. Με περίμετρο μέσης 94-101 εκ. στους άνδρες και 102 εκ. ή περισσότερο στις γυναίκες, υπάρχει υψηλός κίνδυνος μεταβολικών επιπλοκών .

Εάν η περίμετρος της μέσης σας υπερβαίνει τους υποδεικνυόμενους αριθμούς, έχετε έναν τύπο κοιλιακής (σπλαχνικής) παχυσαρκίας, δηλαδή, το λίπος εναποτίθεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα - το συκώτι, το πάγκρεας, την καρδιά, διαταράσσοντας την εργασία τους. Είναι αυτός ο τύπος παχυσαρκίας που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη, στεφανιαίας νόσου, αρτηριακής υπέρτασης και εμφράγματος του μυοκαρδίου!

Οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, των οποίων το σωματικό βάρος είναι φυσιολογικό, δεν πρέπει να ανησυχούν για την επίδραση της παχυσαρκίας στον διαβήτη.

Οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, των οποίων το βάρος είναι φυσιολογικό (υπάρχουν πολύ λίγοι), πρέπει να προσπαθήσετε να το διατηρήσετε σε νούμερα κοντά στο ιδανικό, επομένως πρέπει οπωσδήποτε να προσπαθήσετε για το ιδανικό βάρος για την ηλικία σας.

Λοιπόν, για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 και 2, υπέρβαρα ή παχυσαρκία, τα βασικά στοιχεία του υπολογισμού της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να θυμούνται και να εφαρμόζονται καθημερινά, στη θεραπεία του σακχαρώδη διαβήτη αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς.

Η μέτρηση των θερμίδων είναι επίσης σημαντική για τα άτομα που είναι λιποβαρή, γνωρίζουν ήδη ότι η βελτίωση δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μια σωστά υπολογισμένη δίαιτα με τον προσδιορισμό της ανάγκης για χιλιοθερμίδες θα σας επιτρέψει να κερδίσετε τα κιλά που λείπουν.

Οι επιστήμονες το βρήκαν το ύψος και το βάρος των παιδιώνέως 5 έτηκαθορίζεται από τις συνθήκες ζωής και όχι από τα γονίδια. Οι ειδικοί του ΠΟΥ πιστεύουν επίσης ότι η σωματική ανάπτυξη των παιδιών κάτω των 5 ετών καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τις συνθήκες διαβίωσης και όχι από την κληρονομικότητα. Μια μελέτη με περισσότερα από 8.000 παιδιά από την Ευρώπη, την Ασία και την Αμερική έδειξε ότι, παρά τις ατομικές διαφορές, το μέσο βάρος και το ύψος των παιδιών από διαφορετικές χώρες δεν διέφεραν σημαντικά. Σύμφωνα με μελέτη, ο ΠΟΥ κυκλοφόρησε νέα πίνακες της κανονικής αναλογίας βάρους και ύψους στα παιδιά.

Οι προϋπάρχοντες πίνακες συντάχθηκαν πριν από περισσότερα από 20 χρόνια με βάση δεδομένα για παιδιά στις ΗΠΑ που έλαβαν τεχνητή σίτιση. Τα μωρά που θηλάζουν παίρνουν βάρος πιο αργά από τα μωρά που τρέφονται με γάλα. Σύμφωνα με ειδικούς του ΠΟΥ, τα διογκωμένα πρότυπα συνέβαλαν σε παράλογες συστάσεις για συμπληρωματική σίτιση μωρών με παρασκευάσματα, υπερβολική σίτιση και παχυσαρκία. Τα στοιχεία των επιστημόνων έδειξαν ότι προϋπήρχε αναλογίες βάρουςυπερεκτιμήθηκαν κατά περίπου 15-20%. Για παράδειγμα, σύμφωνα με προηγούμενες συστάσεις, φυσιολογικό βάροςΤο παιδί ενός έτους ήταν 10,2-12,93 κιλά. Σύμφωνα με τις νέες συστάσεις, ο αριθμός αυτός θα πρέπει να είναι μεταξύ 9,53 κιλά και 11,79 κιλά.

V «Πρότυπα ανάπτυξης για παιδιά κάτω των πέντε ετών»περιλαμβάνεται την αναλογία βάρους προς ηλικία, την αναλογία ύψους-ηλικίας και την αναλογία βάρους-ύψους.

Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους παιδιών. ηλικία του παιδιού

Ηλικία	Πολύ χαμηλά	Μικρός	Κάτω από το μέσο όρο	Μέση τιμή	Ανω του μέσω όρου	Υψηλός
Νεογέννητος	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 μήνα	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 μήνες	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 μήνες	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 μήνες	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 μήνες	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 μήνες	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 μήνες	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 μήνες	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 μήνες	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 μήνες	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 μήνες	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 μήνες	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 μηνών	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 μηνών	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 μηνών	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 μηνών	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 μηνών	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 μηνών	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 μηνών	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 μηνών	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 χρόνια 6 μήνες	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 χρόνια	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 χρόνια 6 μήνες	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 χρόνια	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 χρόνια 6 μήνες	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 χρόνια	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 χρόνια 6 μήνες	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 χρόνια	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 χρόνια	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 χρόνια	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 χρόνια	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 χρόνια	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 χρονών	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 χρονών	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 χρόνια	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 χρόνια	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 χρόνια	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 χρόνια	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

Πρέπει να ξέρετε για την αναλογία ύψους και βάρους

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό του βέλτιστου αναλογία βάρους και ύψους.Αλλά είναι όλα υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς άλλους παράγοντες. Επομένως, το υπερβολικό λίπος θα πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από αυτά συγγένειες,αλλά και στην εμφάνιση, το πάχος της πτυχής του δέρματος κλπ. Με το ίδιο ύψος και βάροςένα άτομο μπορεί να φαίνεται χοντρό, ένα άλλο άτομο εντελώς φυσιολογικό.

Οι άνδρες Ανάπτυξη Βάρος Μ λίβρες / ίντσες μέσο βάρος σε κιλά ευσαρκία 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

γυναίκες Ανάπτυξη Βάρος Μ λίβρες / ίντσες μέσο βάρος σε κιλά ευσαρκία 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

Καλύτερη αναλογία σωματικού λίπους

Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό του λίπους και του μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9-15% του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - 12-20%.

Ευρετήριο Quetelet

Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε την παχυσαρκία ή την έλλειψη βάρους. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Ανάμεσα στις πολλές διαφορετικές μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρος,η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι υψος ΒΑΡΟΣδείκτης, δείκτης μάζας σώματος - Δείκτης Quetelet. Τύπος:
βάρος ( βάρος) σώμα σε kg διαιρούμενο με ανάπτυξησε μέτρα τετράγωνο
B / (P * R)

Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Πού είναι το μέρος για το λίπος;

Ο δείκτης Quetelet, προφανώς, δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος στο σώμα, με άλλα λόγια, δεν δίνει μια οπτική και αισθητική εικόνα.

Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδανικότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα. Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία:
μέση (ομφαλός) / γλουτοί.

Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85

Για γυναίκες - 0,65 - 0,85.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;

Η απάντηση είναι κατηγορηματική. Ναι, φυσικά και ναι. Αποδεικνύεται ότι βάρος άνδρα και γυναίκαςθα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που κάποιοι πιστεύουν ότι είναι «περιττά» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας. P - σε αυτή την περίπτωση, ύψος και B - ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους σε άνδρες και γυναίκες, ανάλογα με την ηλικία.

Ύψος, cm	Ηλικία, χρόνια
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Παύλος
	Μ	φά	Μ	φά	Μ	φά	Μ	φά	Μ	φά
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55,9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

Η φόρμουλα της Broca για τον προσδιορισμό των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος της Broca. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου. Και η Φόρμουλα της Broca για άτομα κάτω των 40 ισούται με «ύψος (σε cm) μείον 110», μετά από 40 χρόνια - «ύψος (σε cm) μείον 100».

Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) θα πρέπει να αφαιρέσουν 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με υπερθενικό (με μεγάλα κόκαλα) σωματότυπο θα πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Η σωματική διάπλαση συνήθως χωρίζεται σε 3 τύπους: νορμοσθενική, υπερσθενική και ασθενική. Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, αρκεί να μετρήσετε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό. Ο κύκλος που προκύπτει σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Solovyov).

Ο σωματότυπος σου

Σωματότυπος	Soloviev Index - για άνδρες	Δείκτης Soloviev - για γυναίκες	Τυπικό για αυτόν τον σωματότυπο
νορμοσθενική (κανονική)	18-20 cm	15-17 cm	η σωματική διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων μεγεθών και τη σωστή αναλογία τους
υπερσθενικό (πλατύς κόκκαλο)	περισσότερο από 20 cm	πάνω από 17 cm	Σε άτομα με υπερθενικό (πλατύοσκο) σωματότυπο, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερες από ό,τι στους νορμοστενικούς και ιδιαίτερα στους ασθενικούς. Τα κόκκαλά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, τα πλευρά και οι γοφοί τους είναι φαρδιά, τα πόδια τους κοντά.
ασθενικό (λεπτό κόκκαλο)	λιγότερο από 18 cm	λιγότερο από 15 cm	Σε άτομα με ασθενικό (λεπτόστενο) σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα άκρα είναι μακριά, λεπτό οστό, ο λαιμός είναι μακρύς, λεπτός, οι μύες είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι.

Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους προς βάρος

Υπάρχει ο τύπος του Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος. Για 152,4 εκατοστά η ανάπτυξη θα πρέπει να αντιστοιχεί σε 45 κιλά βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια. Συν άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.

Φόρμουλα John McCallum για αναλογία περιμέτρου

Μία από τις καλύτερες φόρμουλες που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.

• 6,5 η περίμετρος καρπού ισούται με την περίμετρο του στήθους.
• Το 85% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
• Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους.
• Το 53% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του μηρού.
• Για την περίμετρο του λαιμού, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
• Η περίμετρος του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.
• Η περιφέρεια της γάμπας είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
• Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.

Αλλά δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς όλα τα φυσικά δεδομένα σε αυτές τις αναλογίες, αφού υποθέτουν ότι το μέγεθος του καρπού σχετίζεται αυστηρά με το μέγεθος όλων των ανθρώπινων οστών. Και για κάποιους δεν είναι έτσι.

Μερικές ακόμη αναλογίες ύψους προς βάρος

Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του γοφού και η περιφέρεια του μηρού είναι περίπου ίση με την περίμετρο του στήθους. Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 εκατοστά θα διπλωθεί αναλογικά αν η περιφέρεια της μέσης είναι 72 εκατοστά, η περιφέρεια των γοφών και της μέσης είναι περίπου 97 εκατοστά, δηλαδή αν φοράει ντύσιμο νούμερο 48. Αν η περιφέρεια της Οι γοφοί είναι μικρότεροι από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών κατά 20 cm, τότε μια τέτοια φιγούρα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περίμετρος του στήθους είναι μικρότερη από την περίμετρο των γοφών και η περίμετρος της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περίμετρο των γοφών, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού. Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε αληθινή. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μείωση στη μέση κατά ένα εκατοστό.