Μια γρήγορη αλλά αποτελεσματική δίαιτα. Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, που είναι κατάλληλη για εσάς. οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Μόλις προκύψει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αρχίζει η αναζήτηση για να ανακαλύψει ποια δίαιτα απώλειας βάρους είναι η πιο αποτελεσματική, η οποία θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά στο σπίτι. Κάποιος πρέπει να το κάνει πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά σε 3 μέρες. Άλλοι αρχίζουν να σκέφτονται πώς να χτίσουν βάρος για το καλοκαίρι ήδη από τον Μάρτιο. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να χάσουν 3-4 κιλά και για άλλους, τα 15 κιλά δεν είναι το όριο.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν επιλέγετε το καλύτερο σύστημα διατροφής που θα βάλει σε τάξη τη σιλουέτα σας. Αποτελούν τη βάση των αξιολογήσεων και των TOP.

Κριτήρια απόδοσης

Για να προσδιορίσετε ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική, πρέπει να βασιστείτε στα ακόλουθα κριτήρια:

• Τα βασικά και επιτρεπόμενα προϊόντα πρέπει να είναι οικεία στη διατροφή σας και να μην προκαλούν αλλεργίες.
• πρέπει να συνταγογραφηθεί χωρίς αύξηση βάρους, δηλ. παγίωση του αποτελέσματος, η λεγόμενη έξοδος από τη δίαιτα.
• χωρίς βλάβη στην υγεία.
• αποτελεσματικότητα: φυσικά, θέλετε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
• επίσημο: τα καλύτερα συστήματα απώλειας βάρους είναι αυτά που προτείνουν οι διατροφολόγοι.
• ελάχιστες παρενέργειες και αντενδείξεις.
• διαθεσιμότητα λεπτομερών μενού·
• περισσότερες θετικές κριτικές παρά αρνητικές.

Σου άρεσε κάποια δίαιτα; Εκτελέστε το μέσω αυτής της σειράς κριτηρίων. Εάν τα περισσότερα από αυτά δεν αντέχουν, συνεχίστε να ψάχνετε. Και μην ξεχνάτε να εστιάσετε στο χρονοδιάγραμμα της απώλειας βάρους και στο τελικό αποτέλεσμα που χρειάζεστε. Οι ειδικές αξιολογήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή επιλογή.

Με το timing

Αρχικά, αποφασίστε σε ποιο χρονικό διάστημα πρέπει να χάσετε βάρος: σε 1 ημέρα ή σε έξι μήνες. Η τελευταία επιλογή, φυσικά, είναι προτιμότερη, καθώς μειώνει το βάρος αργά και χωρίς να βλάπτει την υγεία. Συνήθως όμως κανείς δεν έχει τέτοιο απόθεμα χρόνου. Οι μέρες νηστείας είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές, αλλά μόνο εάν 1-3 κιλά σας εμποδίζουν να ζήσετε.

1. Με γάλα

Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές ημέρες νηστείας, δίνοντας μείον 0,5-2 κιλά.

Για 3 μέρες

Οι δίαιτες express για 3 ημέρες χρειάζονται συνήθως για γρήγορη απώλεια βάρους, όταν ο χρόνος είναι λίγος και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά για κάποιο σημαντικό γεγονός. Τα καλύτερα από αυτά παρουσιάζονται στην παρακάτω βαθμολογία.

1. Κεφίρ
2. Σε ένα κοτόπουλο
3. Είδος σίκαλης
4. Μπανάνα
5. Αυγό
6. Ρύζι
7. μήλο
8. Πίνω
9. Σε τυρί cottage
10. Σοκολάτα

Να θυμάστε ότι τέτοιες βραχυπρόθεσμες τεχνικές δίνουν στην αρχή καλά αποτελέσματα, αλλά σύντομα τα χαμένα κιλά επιστρέφουν.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες express, δείτε τη δική μας.

Για μια εβδομάδα

Οι εβδομαδιαίες δίαιτες θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές, καθώς το σώμα δεν έχει χρόνο να εξαντληθεί σε μια τέτοια περίοδο και να ανιχνεύσει ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών. Όμως τα κιλά εξαφανίζονται λόγω της αλλαγής στη διατροφή. Εάν χρειάζεστε ποιοτική απώλεια βάρους, επιλέξτε από τις παρακάτω αξιολογήσεις.

1. Έγχρωμο: το μενού κάθε ημέρας έχει ένα συγκεκριμένο χρώμα στο οποίο πρέπει να βαφτούν όλα τα προϊόντα
2. Αυγό
3. Στο φαγόπυρο
4. Χωρίς υδατάνθρακες
5. Χωρίς αλάτι

Τα αποτελέσματα είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Συνήθως, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα - αυτό εξαρτάται από το μέγεθος των μερίδων, την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, την ακρίβεια των συστάσεων που ακολουθούν, τη σωματική δραστηριότητα και πολλούς άλλους παράγοντες.

Για 2 βδομάδες

Πολλοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή για ποιοτική απώλεια βάρους. Πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα σας για τόσο σοβαρό άγχος. Στη συνέχεια, τηρήστε αυστηρά το επιλεγμένο σύστημα. Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να βγούμε από αυτό σωστά. Όλες αυτές οι αποχρώσεις συνήθως συνταγογραφούνται λεπτομερώς σε δίαιτες για 2 εβδομάδες. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

1. Χωρίς υδατάνθρακες
2. Χημική ουσία
3. Γερμανός
4. Σε χυλό
5. Καρποειδής
6. (μπορεί να παραταθεί για 15 ημέρες)

Για 21 μέρες

Εάν έχετε χρόνο και αντοχή, οποιαδήποτε δίαιτα δύο εβδομάδων μπορεί πάντα να παραταθεί για άλλη μία. Ωστόσο, ορισμένες μέθοδοι σχεδιάζονται αρχικά ειδικά για 21 ημέρες. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

1. Κεφίρ
2. Ξεχωριστό φαγητό
3. Αμερικανικό (χωρίς δείπνο και ανθυγιεινά λιπαρά)
4. Ιαπωνικά (χωρίς λίπος και αλάτι)
5. Κινέζικα (ψάρι και κρέας)
6. Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών (κλασματικά γεύματα, τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες)
7. Είδος σίκαλης

Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι σχεδόν τα πάντα, ακόμα και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για 3 εβδομάδες, είναι εξαιρετικά δύσκολα ανεκτές και απαιτούν απάνθρωπη αντοχή. Αποτέλεσμα - 10-15 κιλά.

Για ένα μήνα

Όσοι αναζητούν αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι πολλά θα αλλάξουν στη ζωή τους: το καθημερινό τους πρόγραμμα (λόγω διατροφής), η διατροφή, η ευεξία και, φυσικά, η εμφάνιση. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά.

1. Malysheva - για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών (με βάση το αβοκάντο, το τζίντζερ και τα βατόμουρα)
2. Για τεμπέληδες (νερό)
3. Κοκαλιάρης
4. Μπαμπουσκίνα
5. Κεφίρ
6. Λαχανικό

Περίπου το 50% των ανθρώπων που φτάνουν στο τέλος αυτού του τύπου δίαιτας παραμένουν αφοσιωμένοι στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ευημερία σας και να μην γίνετε ποτέ ξανά όμηρος του υπερβολικού βάρους.

Μακροπρόθεσμα

Και, τέλος, οι πιο αποτελεσματικές μακροχρόνιες δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν όχι τόσο απώλεια βάρους όσο αλλαγή του τρόπου ζωής σας μέσω μιας ενημερωμένης, πιο υγιεινής διατροφής.

1. - 5 εβδομάδες
2. Γερμανικά - 7 εβδομάδες
3. Liepaja Diet Khazan - 3 μήνες
4. - περίπου έξι μήνες
5. Michel Montignac - όλη του τη ζωή
6. Malysheva - όλη τη ζωή (με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής)
7. Γιατρός Μπόρμενταλ
8. Κλασματικός
9. - 3 μήνες

Κάθε βαθμολογία περιλαμβάνει τις πιο δημοφιλείς, δοκιμασμένες και δοκιμασμένες δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές περιόδους. Ψάξτε για το χρονικό πλαίσιο που σας ταιριάζει. Στη συνέχεια, εκτελέστε τα επιλεγμένα συστήματα μέσω άλλων TOP που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα

Χωρίς να διατυπώσετε έναν συγκεκριμένο στόχο, ο οποίος θα πρέπει να εκφράζεται σε πραγματικό αριθμό κατά την απώλεια βάρους, κινδυνεύετε να μην τον πετύχετε ποτέ. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες καθορίζουν πάντα τα αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε από αυτές. Αποφασίστε λοιπόν και αναζητήστε αυτό που σας ταιριάζει.

Για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά

1. Χωρίς υδατάνθρακες
2. Πρωτεΐνη
3. πολυαγαπημένος
4. Malysheva για 10 ημέρες (με κοτόπουλο και σαλάτα "Brush")
5. Χαμηλών υδατανθράκων
6. Σε μια μπανανόφλουδα

Για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

1. Κεφίρ
2. Χωρίς αλάτι
3. Λαχανικό
4. Μάγκι
5. Χορτοφάγος
6. Τεϊοπωλείο

Για απώλεια βάρους 15-20 κιλών

1. Ενεργειακές δίαιτες (σε κοκτέιλ)
2. Χημική ουσία
3. Kremlevskaya
4. Μάγκι
5. Dukan
6. Μαλίσεβα
7. Πρωτεΐνη

Το πιο ελαφρύ

Πολλοί άνθρωποι, γνωρίζοντας τον αδύναμο χαρακτήρα τους και την αγάπη τους για τα γλυκά, αναζητούν ποια δίαιτα είναι η πιο εύκολη και αποτελεσματική. Θέλω να αποφύγω να λιμοκτονήσω και να χάσω κιλά ταυτόχρονα.

Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι η ίδια η ιδέα είναι κάπως ουτοπική. Ναι, υπάρχουν συστήματα αδυνατίσματος που βασίζονται στη σοκολάτα, τα γλυκά, τα καρπούζια και άλλα καλούδια. Αλλά χωρίς να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες (η ίδια σωματική δραστηριότητα και περιοριστικές μερίδες), ακόμη και οι πιο αποτελεσματικοί από αυτούς είναι απίθανο να ικανοποιήσουν τέτοια αιτήματα. Και όμως υπάρχουν μερικά:

1. Για τεμπέληδες (νερό)
2. Σοκολάτα
3. Καρπούζι
4. Καρποειδής
5. Καραμέλα (σε γλειφιτζούρια)
6. βραζιλιανός
7. Χόλιγουντ
8. Κάβουρας

Το πιο σκληρό

1. Λεμόνι
2. Πίνω
3. Χωρίς αλάτι
4. Μοντέλο
5. Ρύζι
6. Είδος σίκαλης
7. Σε φαγόπυρο και κεφίρ
8. Πλιγούρι βρώμης
9. Σε ψωμί και νερό
10. Μόνο στο νερό

Οι δίαιτες χαρακτηρίζονται από αυστηρή δίαιτα και αυστηρή τήρηση κανόνων. Όσοι έχουν αδύναμη και αδύναμη θέληση δεν πρέπει καν να τους αναλάβουν.

Ο ασφαλέστερος

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν δίαιτες για να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία τους - αυτό το κριτήριο είναι για αυτούς προτεραιότητα σε σύγκριση με όλα τα άλλα. Πράγματι, κάθε διατροφικό σύστημα που περιορίζει την κατανάλωση ορισμένου αριθμού τροφών είναι πάντα γεμάτο με δυσάρεστες συνέπειες για την ευημερία. Ναυτία, κακουχία, πείνα, μειωμένη απόδοση, ζάλη - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με παρενέργειες στις οποίες καταδικάζονται σχεδόν όλοι όσοι χάνουν βάρος. Όμως στη σύγχρονη διαιτολογία υπάρχουν τεχνικές που σας επιτρέπουν να τις αποφύγετε.

1. Κοκαλιάρης
2. Μπαμπουσκίνα
3. Ηθοποιία
4. Υγιεινή διατροφή (σύστημα Malysheva)
5. Χορτοφαγικό (αν και έχει πολλούς επικριτές)
6. "Για πάντα"
7. Αλκαλική
8. Χαμηλά λιπαρά
9. Κλασματικός
10. Ξεχωριστό φαγητό

Σύμφωνα με τους γιατρούς, κάθε μία από τις παρουσιαζόμενες δίαιτες είναι αποτελεσματική και ασφαλής για την υγεία. Σχεδόν όλα προσφέρουν ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού, το οποίο εξαλείφει την ανεπάρκεια μεμονωμένων ουσιών απαραίτητων για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Από τους ειδικούς

Κάποιοι εμπιστεύονται το σώμα τους μόνο σε επαγγελματίες και αναζητούν δίαιτες που έχουν αναπτυχθεί αποκλειστικά από ειδικούς. Λοιπόν, αυτή είναι μια πολύ σοφή προσέγγιση. Και το επόμενο TOP μας περιλαμβάνει ακριβώς τέτοια.

1. Ο Michel Montignac είναι Γάλλος διατροφολόγος. Βιβλία: "Φάε δείπνο και χάστε κιλά!" (1986), «Τρώω, μετά χάνω κιλά» (1987).
2. Η Anna Johansson (-ξεχωριστά γεύματα) είναι Σουηδή διατροφολόγος.
3. Η Elena Vasilievna Malysheva είναι Ρωσίδα θεραπεύτρια, γιατρός και καθηγήτρια ιατρικών επιστημών. Έχει αναπτύξει μια πολύ αποτελεσματική μέθοδο υγιεινής διατροφής.
4. Ο Robert Coleman Atkins είναι Αμερικανός καρδιολόγος και διατροφολόγος. Το πιο διάσημο έργο του είναι η Διατροφική Επανάσταση του Δρ. Άτκινς (1972). Ο ιδρυτής του συστήματος απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες.
5. Ο Hiroshi Watanabe είναι Ιάπωνας γιατρός. Το βιβλίο "The Morning Banana Diet" του έφερε μεγάλη δημοτικότητα.
6. Ο Lev Yakovlevich Khazan είναι Λετονός διατροφολόγος, συγγραφέας της περίφημης «δίαιτας Liepaja».
7. Η Anna Seiler-Haus, Ελβετίδα διατροφολόγος, πρότεινε να χάσετε βάρος με λαχανικά και φρούτα.
8. Ο Κιμ Προτάσοφ είναι ένας Ισραηλινός γιατρός του οποίου η ταυτότητα έχει αμφισβητηθεί σε πολλές πηγές. Άρθρο του 1999 «Μην κάνετε λατρεία από το φαγητό. Μια αδύνατη αγελάδα δεν είναι ακόμα γαζέλα».
9. Ο Alexey Vladimirovich Kovalkov είναι ένας Ρώσος διατροφολόγος, συγγραφέας μιας τεχνικής που ονομάζεται "Minus Size". Το κύριο προϊόν είναι τα λαχανικά.
10. Ο Βλαντιμίρ Ιβάνοβιτς Μίρκιν είναι Ουκρανός γιατρός, υποψήφιος ιατρικές επιστήμες, ψυχοθεραπευτής. Εργασία - "Πώς να χάσετε βάρος μια για πάντα."

Από τη μια πλευρά, τέτοιες δίαιτες διακρίνονται πράγματι από τη μέγιστη επιστημονική εγκυρότητα. Η κύρια αρχή τους είναι να μην βλάψουν την υγεία σας και μόνο τότε - να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Και το ένα χωρίς το άλλο, όπως ξέρουμε, είναι αδύνατο.

Στην πράξη, αυτά τα συστήματα αποδεικνύονται τα πιο βιώσιμα και ασφαλή. Αν και κρατήστε τα αυτιά σας ανοιχτά: για παράδειγμα, υπάρχει η άποψη ότι ο Kim Protasov δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένα ψευδώνυμο για έναν Ρώσο δημοσιογράφο που έγραψε κάποτε μια στήλη μαγειρικής σε ένα ισραηλινό περιοδικό. Η βιογραφία και οι φωτογραφίες της Anna Johanson είναι επίσης δύσκολο να βρεθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ελέγξτε λοιπόν όλες τις πληροφορίες πιο διεξοδικά.

Νέος

Η σύγχρονη διαιτολογία χρησιμοποιεί ενεργά τις νέες εξελίξεις στον τομέα της διατροφής. Τα αποτελέσματα πολλών εργαστηριακών εξετάσεων είναι καινοτόμες μέθοδοι απώλειας βάρους. Μερικές φορές πολύ απροσδόκητα, κερδίζουν σταδιακά την αναγνώριση από τους απλούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τη βαθμολογία των νεότερων δίαιτων της εποχής μας, οι οποίες έχουν ήδη αποδειχθεί από την πιο θετική πλευρά.

1. Υπογλυκαιμικό
2. Ανά ομάδα αίματος
3. Σφυγμός
4. Δυναμικός
5. Στο σούσι
6. Μονάδες άρτου
7. Διατροφή σχήματος
8. Δίαιτα-ελαφριά
9. Για τον εγκέφαλο
10. Scarsdale

Μερικές φορές προκαλούν σύγχυση με τα απροσδόκητα αξιώματά τους, αλλά στον πυρήνα τους είναι όλα επιστημονικά βασισμένα και, εάν ακολουθηθούν σωστά, θα πρέπει να δώσουν καλά αποτελέσματα.

Συνολική βαθμολογία

1. Kremlevskaya
2. Malysheva (που βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής)
3. Χωρίς αλάτι
4. Πρωτεΐνη
5. Χορτοφάγος
6. Λαχανικό
7. Άτκινς
8. Ενεργειακές δίαιτες
9. Αλκαλική

Τουλάχιστον μία λίστα από τα παραπάνω θα σας πει σίγουρα την κατεύθυνση της αναζήτησής σας. Το κυριότερο είναι να λάβετε υπόψη όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες που έχουν ύψιστη σημασία για εσάς προσωπικά. Αφού επιλέξετε μια δίαιτα, διαβάστε όσο το δυνατόν περισσότερες κριτικές γι' αυτήν, μελετήστε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες και προσαρμόστε την στον τρόπο ζωής σας. Αν νιώθετε ότι δεν σας ταιριάζει, προχωρήστε στο επόμενο σημείο της βαθμολογίας. Και ούτω καθεξής μέχρι να βρείτε τη δική σας καλύτερη μέθοδο.

Οι δίαιτες είναι δημοφιλείς λόγω της ικανότητάς τους να απαλλαγούν γρήγορα από τα περιττά κιλά. Αλλά όπως αποδεικνύεται στην πραγματικότητα, μια τέτοια απώλεια βάρους και αυστηρή διατροφή μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του χαμένου βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κορίτσια αρνούνται όλο και περισσότερο τέτοια πειράματα, προτιμώντας τη σωστή διατροφή. Όμως, παρά το γεγονός αυτό, υπάρχουν οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους, βοηθώντας στη γρήγορη και οριστική απαλλαγή από το περιττό βάρος.

Όταν επιλέγετε μια αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα ή ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης, θα πρέπει να προτιμάτε την πιο ελκυστική δίαιτα. Η κατανάλωση ενός μισητού προϊόντος θα οδηγήσει σε μείωση της ποσότητας και αποτυχία του. Μόνο η προσωπική εμπειρία θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια δίαιτα είναι καλύτερη: το σώμα είναι μια μεμονωμένη ουσία που ανταποκρίνεται διαφορετικά σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Ακολουθούν αποτελεσματικές και δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους με περιγραφές.

Αν μιλάμε για απλές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες, μπορούμε να δώσουμε ένα παράδειγμα. Είναι αλήθεια ότι αυτό έχει τα μειονεκτήματά του. Πρώτον, η έλλειψη ποικιλίας στα πιάτα και ο πενιχρός κατάλογος προϊόντων (συχνά χρησιμοποιείται ένα προϊόν) οδηγεί σε έλλειψη κανονικών ποσοτήτων βιταμινών και μικροστοιχείων. Δεύτερον, μετά από μια λανθασμένη έξοδο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα γρήγορης ανάκτησης του χαμένου βάρους. Μια γρήγορη και αποτελεσματική μονο-δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με την άδεια του γιατρού, ειδικά εάν έχετε παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Δίαιτα φαγόπυρου

Μια αυστηρή δίαιτα φαγόπυρου σάς επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα, ανάλογα με το υπάρχον υπερβολικό βάρος σας. Η προετοιμασία του φαγόπυρου είναι ιδιαίτερη - το φαγόπυρο δεν βράζεται, αλλά στον ατμό. Το αποτέλεσμα είναι ένα όχι και τόσο νόστιμο πιάτο που δεν μπορούν να φάνε όλοι, αλλά ένα που προωθεί την απώλεια βάρους.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να ακολουθεί τους ακόλουθους κανόνες:

• Ξεπλύνετε ένα ποτήρι δημητριακά και ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Αφήνουμε στον ατμό μέχρι να φουσκώσουν τελείως οι κόκκοι - συνήθως αυτό γίνεται το βράδυ. Απαγορεύεται η προσθήκη αλατιού ή μπαχαρικών στο φαγόπυρο. Μόνο μια κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας υψηλής ποιότητας επιτρέπεται ανά ποτήρι δημητριακά.
• Η προκύπτουσα ποσότητα φαγόπυρου καταναλώνεται όλη την ημέρα, χωρισμένη σε 4-5 γεύματα - κάθε 3-4 ώρες, περισσότερα για αυτό στο άρθρο σχετικά.
• Το τελευταίο γεύμα για απώλεια βάρους είναι το αργότερο 5 ώρες πριν τον ύπνο.
• Μισή ώρα πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. 40 λεπτά μετά - άλλο ένα ποτήρι καθαρό νερό.
• Η ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι 2 λίτρα.
• Επιτρέπεται να πίνετε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα (κατά προτίμηση αδύναμο), μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι.

Αυτή η γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και αυτός είναι ο λόγος για την εξάλειψη μεγάλου αριθμού κιλών. Αυτή η διατροφή για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους επιτρέπεται να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες, καθώς αυτή η κατανάλωση φαγόπυρου συχνά οδηγεί στην ανάπτυξη δυσλειτουργίας στη λειτουργία ορισμένων συστημάτων του σώματος (με τη σωστή προσέγγιση αυτό δεν θα συμβεί ). Η υπερβολική κατάχρηση της δίαιτας του φαγόπυρου προκαλεί γαστρεντερικές παθήσεις.

Δίαιτα κεφίρ-αγγουριού

Μια καλή διατροφή που σας βοηθά να χάσετε βάρος βασίζεται στην κατανάλωση κεφίρ και αγγουριών. Είναι αρκετά εύκολο στη χρήση, αφού το αίσθημα της πείνας δεν υπάρχει παντού. Κάθε μέρα επιτρέπεται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών (έως 1,5%) και 1,5 κιλό αγγούρια. Η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι μεγαλύτερη από 5-6 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 4 κιλά και όσοι έχουν σημαντικό υπερβολικό βάρος μπορούν να χάσουν έως και 7 κιλά.

Τα πλεονεκτήματα της παρουσιαζόμενης δίαιτας για απώλεια βάρους είναι:

• διαθεσιμότητα προϊόντων·
• την ελκυστικότητά τους για την πλειοψηφία·
• τακτικός καθαρισμός του εντέρου.
• απουσία οιδήματος.

Επιπλέον, εάν μετά το τέλος της καθορισμένης περιόδου δεν βιαστείτε αμέσως σε καπνιστά κρέατα, αρτοσκευάσματα, περιεκτικότητα σε λιπαρά και γλυκά, το βάρος μπορεί να διατηρηθεί.

Δίαιτα κεφίρ

Μια δημοφιλής, αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα είναι το κεφίρ. Σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα σας από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Είναι αρκετά δύσκολο να το αντέξεις, αφού επιτρέπεται να πίνεις όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο κεφίρ καθημερινά, το οποίο μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Δεν περιλαμβάνονται άλλα τρόφιμα στη διατροφή. Η αποδεδειγμένη δίαιτα κεφίρ σάς επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι μαζί με τις βλαβερές ουσίες αρχίζουν να αποβάλλονται και οι ευεργετικές ουσίες μετά από 4-5 ημέρες. Επομένως, ο μέγιστος επιτρεπόμενος χρόνος δεν είναι μεγαλύτερος από 3 ημέρες. Μπορείτε να επαναλάβετε την «εκφόρτωση» όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα - αυτή είναι η στιγμή που σας επιτρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας «καθαρό» και επίσης να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση βάρους.

Γνώμη ειδικού

Σμιρνόφ Βίκτορ Πέτροβιτς
Διαιτολόγος, Σαμαρά

Πιο περίπλοκες επιλογές απώλειας βάρους

Υπάρχουν πιο ενδιαφέρουσες επιλογές για αποτελεσματική απώλεια βάρους με διατροφικούς περιορισμούς.

Πρότυπο δίαιτας

Η διατροφή των κορυφαίων μοντέλων εφαρμόζεται όλο και περισσότερο, η οποία είναι αρκετά αυστηρή, αλλά σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα - έως και 5 κιλά είναι εγγυημένα σε 3 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, καταναλώστε μόνο ένα βραστό αυγό και 300 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας είναι η ανάγκη να χωριστούν αυτά τα τρόφιμα σε πολλά γεύματα, τα οποία πρέπει να ολοκληρωθούν πριν τις 17:00.

Η παρουσιαζόμενη επιλογή δεν περιλαμβάνει δείπνο. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό βραστό νερό με χυμό λεμονιού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό Ακολουθήστε τη δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες - προκαλεί σοβαρό στρες στον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργίες σε ορισμένα συστήματα.

Χάστε βάρος με φρεσκοστυμμένους χυμούς

Το μενού είναι κάπως ποικίλο, αλλά το ίδιο το φαγητό είναι σκληρό. Δεν υπάρχουν στερεά προϊόντα εδώ - μόνο φρεσκοστυμμένοι χυμοί εσπεριδοειδών. Επιτρέπονται τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και το γκρέιπφρουτ. Ο χυμός παρασκευάζεται πριν από την κατανάλωση - δεν συμπιέζονται περισσότερα από 200-250 ml χυμού από φρέσκα φρούτα ανά μερίδα. Ο συνολικός αριθμός γευμάτων «φαγητού» είναι 3. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού.

Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ημέρες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά. Τέτοια πειράματα απαγορεύονται σε άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις.

Αδυνάτισμα με σούπες

Μπορείτε να πάρετε μια ποικίλη διατροφή χάρη σε μια δίαιτα σούπας, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε τουλάχιστον 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα - γρήγορα και αποτελεσματικά. Συνταγές για τα πρώτα πιάτα μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε βιβλίο μαγειρικής ή μπορείτε να τις βρείτε μόνοι σας.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να προσθέσετε στη σούπα:

• πατάτα;
• όσπρια;
• λάδι;
• προϊόντα κρέατος?
• μπαχαρικά (το αλάτι επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες).

Δείχνοντας τη φαντασία σας και χρησιμοποιώντας μεγάλο αριθμό επιτρεπόμενων λαχανικών, μπορείτε να ετοιμάσετε αρκετά ενδιαφέρουσες και νόστιμες σούπες που θα αρέσουν σε όλη την οικογένεια. Σε μια δίαιτα, επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερες από 4 τυπικές μερίδες σούπας (200-250 g). Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και του καφέ χωρίς ζάχαρη.

Γρήγορες δίαιτες

Υπάρχουν λιγότερο αυστηρές δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα - αυτές είναι η δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες και η δίαιτα Κρεμλίνου, η οποία μπορεί να ακολουθηθεί μόνιμα.

Δίαιτα Κρεμλίνου

Οι λάτρεις των λιπαρών και τηγανητών φαγητών μπορούν να χαρούν - μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα στο Κρεμλίνο είναι για εσάς. Φυσικά, δεν πρέπει να επιδοθείτε στην υπερβολική κατανάλωση, αλλά επιτρέπονται τηγανητά αυγά με λουκάνικο ή ζαμπόν για πρωινό.

Σημείωση: Η γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα του Κρεμλίνου σάς επιτρέπει να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα, κρέας, ψάρι, αυγά, έλαια και άλλα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, τα πλούσια τρόφιμα, τα γλυκά και τα περιορισμένα λαχανικά και φρούτα απαγορεύονται.

Η ουσία της δίαιτας περιλαμβάνει την καταμέτρηση συμβατικών μονάδων ανά 100 g προϊόντος. Μια συμβατική μονάδα είναι η περιεκτικότητα ενός προϊόντος σε υδατάνθρακες, η οποία φαίνεται στη συσκευασία. Για απώλεια βάρους, επιτρέπονται 40 USD. καθημερινά, για διατήρηση βάρους – όχι περισσότερο από 60 USD. Υπάρχουν πίνακες που υποδεικνύουν την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των φρούτων, των λαχανικών και άλλων τροφίμων. Με βάση αυτά, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού.

Δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες

Για πιο σημαντικά αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα κεφίρ για μια εβδομάδα. Οι κανόνες για την απώλεια βάρους είναι απλοί - πίνετε περισσότερα υγρά, απαιτούνται 1,5 λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 2%) καθημερινά.

Εκτός από τα απαιτούμενα προϊόντα:

• πρώτη μέρα - 5 βραστές πατάτες σακάκι χωρίς αλάτι.
• δεύτερο - 100 g βραστό κοτόπουλο.
• τρίτο - 100 g άπαχου βραστό κρέας.
• τέταρτο - 100 g άπαχου βραστό ψάρι.
• πέμπτο - οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα έως 1 κιλό (απαγορεύονται οι πατάτες, τα σταφύλια, οι μπανάνες).
• έκτο - μόνο κεφίρ.
• η έβδομη είναι μια μέρα νηστείας χωρίς κεφίρ, μόνο μεταλλικό νερό.

Δεν πρέπει να φοβάστε τις τελευταίες δύο ημέρες - μέσα σε μια εβδομάδα το στομάχι σας θα συρρικνωθεί και η μέρα της νηστείας θα περάσει ήρεμα. Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα.

Οποιαδήποτε οικονομική, γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να γίνει σωτήρια πριν από ένα σημαντικό γεγονός, όταν θέλετε να αναδείξετε το άψογο σχήμα σας μπροστά σε άλλους. Αλλά μετά το συμβάν, τα κορίτσια είναι επιρρεπή σε ανεξέλεγκτη διατροφή, γεγονός που καθιστά τη δίαιτα αναποτελεσματική κατ' αρχήν. Εάν υπάρχει ανάγκη να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά υπερβολικού βάρους από τον κανόνα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη μακροπρόθεσμη σωστή διατροφή. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους σε ένα μήνα, κάτι που δεν θα περάσει απαρατήρητο από τους άλλους.

Σχεδόν κάθε κορίτσι έχει κάνει δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της. Μερικές φορές συμβαίνει ότι πρόκειται να συμβεί ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας, αλλά απομένει καταστροφικά λίγος χρόνος για να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, οι δίαιτες έρχονται στη διάσωση, που υπόσχονται να επιτύχουν τα μέγιστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Και, κατά κανόνα, αυτές οι δίαιτες είναι πολύ αυστηρές με πλήρη περιορισμούς στο φαγητό.

Ίσως κάθε κορίτσι έχει τη δική της συνταγή για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά σχεδόν πάντα οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο αρνείται εντελώς το φαγητό ή αφήνει ελάχιστες θερμίδες στη διατροφή του. Όσον αφορά την υγεία σε μια περίοδο αυστηρών περιορισμών, οι δίαιτες έχουν πολύ αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Επομένως, όταν επιλέγετε δίαιτες, δεν πρέπει να καταφεύγετε αμέσως σε πλήρη άρνηση όλων των τροφίμων· θα πρέπει τουλάχιστον να επιλέξετε μια μέση λύση.

Γενικά, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους· η επιλογή μιας δίαιτας είναι δικαίωμα του καθενός από εσάς. Ας παρουσιάσουμε όμως τις πιο δημοφιλείς δίαιτες εξπρές:

• δίαιτες που βασίζονται στην κατανάλωση του ίδιου προϊόντος για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή ξεχωριστή διατροφή, για παράδειγμα, δίαιτα κεφίρ, φαγόπυρο, χορτοφαγική.
• Τζόκεϊ δίαιτα?
• δαμάσκηνο διατροφή?
• δίαιτα αγγούρι?
• δίαιτα εξπρές 3 ημέρες?
• και άλλοι.

Για να καταλάβετε πώς λειτουργούν αυτές οι δίαιτες, πρέπει να μάθετε κάποιες πληροφορίες για αυτές. Αλλά σε κάθε περίπτωση, όσο περισσότεροι περιορισμοί στη διατροφή, όσο πιο αυστηρή είναι, τόσο υψηλότερο είναι το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Δίαιτα Τζόκεϊ

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή, αλλά αρκετά αποτελεσματική στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Η δίαιτα υπόσχεται να απαλλαγεί από 5 κιλά σε μόλις 3 ημέρες από την τήρησή της. Η ουσία της δίαιτας είναι ότι για 3 ημέρες μπορείτε να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχες τροφές σε μικρές δόσεις. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, το σώμα θα δέχεται άγχος, επομένως είναι καλύτερο να αναβάλλετε όλες τις αθλητικές δραστηριότητες και να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στην ξεκούραση.

Δίαιτα κεφίρ

Αυτή η δίαιτα είναι επίσης αρκετά γρήγορη και σκληρή, αλλά το αποτέλεσμα είναι πολύ αισθητό. Βασίζεται στη συνεχή κατανάλωση κεφίρ για 1 εβδομάδα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, επιτρέπεται να φάτε ένα μικρό κομμάτι άπαχο βραστό κρέας ή ένα μήλο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη δίαιτα με το φαγόπυρο, βασίζεται επίσης στην κατανάλωση μόνο φαγόπυρου για μια εβδομάδα και είναι καλύτερο να μην βράζετε το φαγόπυρο, αλλά να το μαγειρεύετε στον ατμό όλη τη νύχτα, ώστε να διατηρηθούν όλες οι βιταμίνες· το αλάτισμά του δεν συνιστάται για περισσότερο αποτέλεσμα. Αυτές οι δίαιτες υπόσχονται απώλεια βάρους έως και 6 κιλά την εβδομάδα.

Δίαιτα 3 ημερών

Η δίαιτα υπόσχεται ότι σε 3 ημέρες από τη χρήση της μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά περιττού βάρους, ενώ τα προϊόντα που προσφέρει η δίαιτα καθαρίζουν ολόκληρο το σώμα, απομακρύνοντας τα απόβλητα και τις τοξίνες από αυτό. Τα προϊόντα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την επιλογή διατροφής, αλλά κυρίως είναι λαχανικά, φρούτα, πρωτεϊνούχα τρόφιμα και όλες οι μερίδες είναι ελάχιστες.

Τρώει	Προϊόντα για δίαιτα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τσάι (χωρίς ζάχαρη), τυρί 200 γρ. ή 200 γρ. τυρί cottage/γιαούρτι
Σε 2 ώρες	1 αυγό βραστό χωρίς πρόσθετα
Βραδινό	Κοτόπουλο/μοσχάρι/χοιρινό βραστό 200 γρ.
Σε 2-3 ώρες	τυρί κότατζ 200 γρ.
Βραδινό	Κεφίρ 250 ml.

Πρωτεϊνική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αυτό το είδος διατροφής είναι ήπιο γιατί... το σώμα δεν υποφέρει από την πείνα. Η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση άπαχου λευκού κρέατος, ψαριού, λαχανικών και άλλων τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα προϊόντα πρέπει να έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η δίαιτα υπόσχεται να αφαιρέσει 10 περιττά κιλά σε 10 ημέρες χρήσης.

Δίαιτα για τσάι

Η ουσία της δίαιτας είναι η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού· εκτός από τις ευεργετικές του ιδιότητες, περιέχει και πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη γρήγορη απώλεια βάρους. Το τσάι σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβετε ότι τα κανονικά φακελάκια τσαγιού δεν θα σας ταιριάζουν· χρειάζεστε τσάι με χαλαρά φύλλα, το οποίο θα παρασκευάζετε μόνοι σας. Εκτός από το τσάι, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ορισμένα φρούτα, τροφές με χαμηλά λιπαρά σε πρωτεΐνη, αλλά όχι πολύ.

Διατροφή Λάρισας Δολίνας

Αυτή η δίαιτα είναι επίσης γρήγορη και αρκετά αποτελεσματική στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η ουσία του είναι ότι πρέπει να αφαιρέσετε τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα, τη μαγιονέζα, τη μουστάρδα, τα διάφορα καρυκεύματα και τα αρτοσκευάσματα από τη συνήθη διατροφή σας. Είναι καλύτερο να τρώτε χορτοφαγικά τρόφιμα όπως λαχανικά και φρούτα. Η δίαιτα καλωσορίζει επίσης το πράσινο τσάι. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε χυμό και πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα από αυτόν την ημέρα και επίσης πρέπει να πίνετε νερό σε σημαντικές ποσότητες. Πίνετε χυμούς αντί για σνακ.

Δίαιτα πατάτας

Αυτό το είδος διατροφής στοχεύει στην απώλεια βάρους απευθείας στην κοιλιά· οι πατάτες καθαρίζουν τα έντερα και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 1 ή 2 εβδομάδες, ανάλογα με το αν το επιτρέπει ή όχι ο χρόνος. Με τις πατάτες θα χάνετε περίπου 5 κιλά την εβδομάδα. Με αυτή τη δίαιτα, πρέπει να καταναλώνετε ενάμισι κιλό μη αποφλοιωμένες βραστές πατάτες την ημέρα. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 4 και όχι περισσότερα από 6 γεύματα την ημέρα, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε πατάτες σε 6 γεύματα. Συνιστάται να ετοιμάζετε νέες πατάτες κάθε φορά, μπορείτε είτε να τις βράσετε είτε να τις μαγειρέψετε στον ατμό, αλλά θα πρέπει να τις φάτε ζεστές.

Εκτός από αυτό το συστατικό, η δίαιτα προβλέπει και κατανάλωση νερού τουλάχιστον 2 λίτρων την ημέρα.

Πείνα

Η νηστεία είναι πραγματικά η πιο αποτελεσματική από τις γρήγορες δίαιτες, χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια. Όμως η δίαιτά της είναι αρκετά αυστηρή, γιατί για ακριβώς 7 ημέρες θα πρέπει να τρώτε μόνο νερό και μικρή ποσότητα μαύρου ψωμιού και η ποσότητα νερού όταν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα δεν είναι περιορισμένη.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα ως απεργία πείνας, τότε θα πρέπει να περιμένετε μέχρι το τέλος, διαφορετικά όλα θα είναι μάταια. Όταν αναρρώνετε από μια απεργία πείνας, είναι σημαντικό να μην χαλαρώνετε και να φάτε φαγητό· δεν χρειάζεται να φορτώνετε αμέσως το στομάχι σας με φαγητό και να συμπεριλάβετε τρόφιμα στη διατροφή σας προσεκτικά και με συνέπεια. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τότε με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα.

Δίαιτα αγγουριού

Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλου αριθμού αγγουριών, αλλά επιτρέπονται επίσης σούπα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί, διάφορες σαλάτες με αγγούρια, αλλά χωρίς λάδι· καλό είναι να μην τα αλατίζετε ή να περιορίζετε την περιεκτικότητα σε αλάτι στο ελάχιστο.

Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 4 αγγούρια την ημέρα, καθώς και μεγάλη ποσότητα νερού, τουλάχιστον 2 λίτρα.

Οι γρήγορες δίαιτες διαρκούν λίγο, από 3 έως 7 ημέρες, έχουν αποτέλεσμα, αλλά ο οργανισμός υποφέρει και από έλλειψη βιταμινών. Σε κάθε περίπτωση όμως, γιατί... Οι δίαιτες χρειάζονται σύντομο χρονικό διάστημα και η βλάβη στο σώμα είναι ελάχιστη.

Αποθήκευση του αποτελέσματος

Το πιο σημαντικό σε κάθε δίαιτα είναι τα κιλά να μην επιστρέφουν, και το αποτέλεσμα να παραμένει τόσο θεαματικό όσο όταν φεύγεις από τη δίαιτα. Επιπλέον, το βάρος που χάνεται με γρήγορες δίαιτες είναι πολύ πιο απλό και πιο εύκολο να ανακτηθεί από ό,τι με άλλες δίαιτες. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα, το κυριότερο είναι να μην τρώτε υπερβολικά και να εισάγετε τρόφιμα στη διατροφή σας ομαλά και σταδιακά και δεν χρειάζεται να κάνετε κατάχρηση πρόχειρου φαγητού. Και αξίζει να συμπεριλάβετε τουλάχιστον λίγη σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμα σας. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, θα φαίνεστε πάντα ελκυστικές και η σιλουέτα σας θα είναι τέλεια.

Η γρήγορη δίαιτα είναι ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε 3-7 κιλά σε λίγες μέρες. Ωστόσο, δεν αντέχουν όλοι μια τέτοια δίαιτα.

• Θα συνοδεύεστε συνεχώς από ένα αίσθημα πείνας.
• Θα νιώσετε ευερέθιστοι και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ζαλάδα.
• Το δέρμα θα γίνει λιγότερο ελαστικό και θα αποκτήσει μια κουρασμένη εμφάνιση.
• Τα κιλά θα επιστρέψουν σε λίγο.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, στο έργο της ταχείας απώλειας βάρους είναι απαραίτητο να εισαχθούν ορισμένοι κανόνες, οι οποίοι σχετίζονται με την προσεκτική επιλογή προϊόντων, τη χρήση πολυβιταμινών, τα άφθονα υγρά και τη συμμόρφωση με τη θερμική επεξεργασία των πιάτων.

Τις περισσότερες φορές, οι αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους περιλαμβάνουν 1-2 προϊόντα (μονο-δίαιτες), τα οποία καταναλώνονται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Η έλλειψη ποικιλίας στη διατροφή αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα και να εργαστεί για φθορά.

Διατροφή ή σωστή διατροφή;

Πριν κάνετε δίαιτα, αποφασίστε μόνοι σας: ποιο βάρος σας ενοχλεί και ποιον στόχο επιδιώκετε; Έτσι, εάν πρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε μια γρήγορα αποτελεσματική δίαιτα θα σας ταιριάζει. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε 5-7 κιλά σε 1 εβδομάδα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι μόλις το ολοκληρώσετε, τα κιλά θα επιστρέψουν ξανά.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ο σωστός τρόπος απώλειας βάρους είναι η σταδιακή απώλεια βάρους, η οποία συμβαίνει με τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού. Τις πρώτες μέρες, το αποτέλεσμα ενός τέτοιου συστήματος είναι λιγότερο αισθητό, αλλά είναι το πιο ασφαλές για την υγεία.

Δωρεάν δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Η αισθητή απώλεια βάρους από μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα δεν λαμβάνει πλήρως μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων και ουσιών, καταναλώνοντας ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Ένα κλασικό παράδειγμα μιας τέτοιας δίαιτας είναι η δίαιτα ενός φαγητού.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες μονοδιατροφών και όλες ενώνονται με την κύρια αρχή - την κατανάλωση ενός συστατικού για μια συγκεκριμένη περίοδο.

Όταν κάνετε μια επιλογή υπέρ της μιας ή της άλλης μεθόδου, να έχετε κατά νου ότι ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμο είναι το προϊόν που επιλέγετε, απαγορεύεται αυστηρά να κάθεστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μονοδίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

1. Η μονο-δίαιτα με μήλο περιλαμβάνει εξαιρετικό καθαρισμό των εντέρων και ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Σήμερα υπάρχουν διάφοροι τύποι τέτοιων συστημάτων. Ανάλογα με το είδος της διατροφής, μπορείτε να καταναλώνετε έως και 3 κιλά φρέσκα ή ψημένα φρούτα καθημερινά, συνδυάζοντάς τα με φρεσκοστυμμένο χυμό. Μια άλλη επιλογή είναι η δίαιτα κεφίρ-μήλου. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε φρούτο που καταναλώνεται πλένεται με 100 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

2. Η δίαιτα κεφίρ είναι μια τεχνική που δεν εγγυάται μακροχρόνια διατήρηση των αποτελεσμάτων, αλλά λόγω της μειωμένης θρεπτικής αξίας και των θεραπευτικών ιδιοτήτων του ροφήματος, είναι πολύ δημοφιλής. Το κεφίρ βοηθά με γαστρεντερικές παθήσεις, βελτιστοποιεί το μεταβολισμό και καθαρίζει εντυπωσιακά τα έντερα. Ακόμα κι αν μια δίαιτα που βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση σας φαίνεται πολύ αυστηρή, συνιστάται να τη συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

3. Μια μονο-διατροφή φρούτων χορτάζει το σώμα με μέταλλα και βιταμίνες. Τηρώντας αυτή την τεχνική, θα πρέπει να αποκλείσετε την κατανάλωση φρούτων με πολλές θερμίδες, όπως μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο. Για να μην φαίνεται πολύ βαρετή μια δίαιτα φρούτων, μπορείτε να τη διαφοροποιήσετε με πουρέ φρούτων και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Είναι καλό να συνδυάζετε ένα τέτοιο σύστημα με φυσική δραστηριότητα, μασάζ και περιτυλίγματα.

Σημειώσεις:

• Τα φρούτα είναι εύκολα εύπεπτα.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, το σώμα μπορεί να βιώσει «πρωτεϊνική πείνα».
• μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως προσθήκη σε ένα βασικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

4. Η δίαιτα Ηρακλή διαρκεί 1 εβδομάδα. Χάρη σε αυτό, κορεστείτε το σώμα με χρήσιμες ουσίες, φυτικές ίνες, μειώνετε τη χοληστερόλη, ομαλοποιείτε την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Για να μην φαίνεται πολύ αυστηρή η τεχνική, μπορείτε να προσθέτετε περιοδικά ένα μήλο και μέλι στη βρώμη σε ρολό.

5. Η ήπια δίαιτα διαρκεί 7 ημέρες. Χάρη σε αυτό μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την κατανάλωση χαμηλών ποσοτήτων λίπους και υδατανθράκων. Στο τέλος της δίαιτας, επιστρέφοντας στην προηγούμενη δίαιτά σας, αποκαθιστάτε την περιεκτικότητά σας σε υγρά και όλη η δουλειά σας πέφτει στο κενό.

Σημειώσεις:

• αστάθεια του αποτελέσματος.
• Σχεδόν δεν θέλω να φάω.

Η μονο δίαιτα είναι αποτελεσματική και γρήγορη: χαρακτηριστικά

• Συνιστάται να παραμείνετε σε τέτοιες δίαιτες για όχι περισσότερο από 3 ημέρες.
• το σώμα δεν λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες και αποκαθιστά γρήγορα το χαμένο βάρος.
• Αυτές οι μέθοδοι έχουν πολλές αντενδείξεις.
• Η μονο-δίαιτα είναι ιδανική για μια μέρα νηστείας.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: γρήγορη δίαιτα

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι μια θαυμάσια εναλλακτική σε όλες τις δίαιτες. Εάν δεν θέλετε να παρακολουθήσετε τα κιλά να επιστρέφουν μετά την ολοκλήρωση μιας γρήγορης δίαιτας, κάντε τη δική σας απώλεια βάρους σταδιακά.

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική - χάστε βάρος γρήγορα

Δίαιτα κρέατος

Αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια τους πρέπει να τρώτε αποκλειστικά βραστό κρέας κοτόπουλου. Η ημερήσια μερίδα του προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 600 γρ. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να χωρίζεται σε 3 γεύματα. Συνιστάται να πίνετε μόνο καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Γρήγορη δίαιτα - χάστε βάρος με πρωτεΐνες

Αυτό το σύστημα διατροφής διαρκεί 3-4 ημέρες:

• 1 βραστό αυγό?
• 200 ml τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό γεύμα:

• 150 g άπαχο τυρί cottage?
• 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή χυμό λαχανικών.

• 150 g άπαχο ψάρι ή κρέας.
• ριζοσαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού χωρίς αλάτι.

Η δίαιτα του ηθοποιού

Αυτή η δίαιτα διαρκεί 4 ημέρες. Μπορείτε να φάτε εδώ αποκλειστικά ρύζι, μαγειρεμένο σε νερό χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή αλάτι. Ο χυμός ντομάτας επιτρέπεται ως ρόφημα.

Την τελευταία μέρα της δίαιτας, θα πρέπει να πιείτε 750 ml ξηρού κόκκινου κρασιού.

Υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά απαιτούν σημαντική θέληση και εξαιρετική υγεία.

Χρόνος διαβασματός: 14 λεπτά.

Το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι εξαιρετικά δύσκολο χωρίς κατάλληλη δίαιτα. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες, αλλά δεν είναι όλες αποτελεσματικές ή ακόμη και ασφαλείς. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες: μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. ο αντίκτυπος της διατροφής στην υγεία και τη διατροφική ποικιλομορφία. Μια εσφαλμένα επιλεγμένη ή διαμορφωμένη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, μεταβολικές διαταραχές και ακόμη και να απενεργοποιήσει ορισμένα συστήματα του σώματος. Ποια λοιπόν από τις υπάρχουσες δημοφιλείς δίαιτες μπορείτε να ακολουθήσετε; Το περιοδικό Big Rating φέρνει στην προσοχή σας οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους .

"Μεσογειακή διατροφή

Ένα ισορροπημένο και ποικίλο διατροφικό σύμπλεγμα για τους λάτρεις της μεσογειακής κουζίνας. Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα, πρέπει να αποφύγετε εντελώς τις τροφές που περιέχουν άμυλο και να περιορίσετε την κατανάλωση μελιού και βουτύρου. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα και επίσης έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η δίαιτα βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Η δίαιτα είναι τόσο ποικίλη που δεν απαιτεί πρόσθετη προσπάθεια στην προετοιμασία των πιάτων, δεν απαιτεί επιπλέον πολυβιταμίνες και δεν προκαλεί ενόχληση κατά την τήρηση της δίαιτας. Το μενού επιτρέπει επίσης την κατανάλωση ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού την ημέρα. Η δημιουργία ενός μενού για την ημέρα είναι εύκολη και απλή, και μπορείτε να τηρείτε αυτή τη δίαιτα για χρόνια. Πολλοί ξένοι σταρ ακολουθούν τη «μεσογειακή» διατροφή σε όλη τους τη ζωή.

Μενού: κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

πλεονεκτήματα: ποικιλία προϊόντων; ομαλοποίηση της πίεσης. μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα? αναπτύσσει τη συνήθεια να τρώει ορθολογικά.

Μειονεκτήματα: δυσκολία εγκατάλειψης ορισμένων τροφών.

Δίαιτα «σούπας».

Μια νόστιμη και αποτελεσματική διατροφή που βασίζεται σε μια ειδική σούπα που καίει λίπος. Η μοναδικότητα της δίαιτας έγκειται στη χρήση μιας ιδιαίτερης, νόστιμης, αρωματικής και χορταστικής σούπας ως κύριο πιάτο σε κάθε γεύμα. Επιτρέπεται η συμπλήρωση της σούπας με: φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο κρέας. Δεν είναι απαραίτητο να χωρίσετε τα γεύματά σας σε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Μπορείτε να φάτε σούπα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, σε απεριόριστες ποσότητες, μόλις νιώσετε πεινασμένοι. Η δίαιτα απαιτεί επίσης την τήρηση ενός διατροφικού σχήματος, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσετε τον όγκο των μερίδων σούπας που καταναλώνετε. Και τα λαχανικά και τα φρούτα θα παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες. Για 7 ημέρες δίαιτας, πρέπει να αποκλείσετε το ψωμί και όλα τα άλλα τρόφιμα που δεν περιλαμβάνονται στο κύριο μενού. Το αλκοόλ και η σόδα απαγορεύονται επίσης. Μια εβδομάδα σωστής δίαιτας ισοδυναμεί με απώλεια 5 κιλών υπερβολικού βάρους.

Μενού: σούπα από κρεμμύδια, λευκό λάχανο, πιπεριές, καρότα, σέλινο και ντομάτες. άπαχο κρέας, λαχανικά και φρούτα.

πλεονεκτήματα: η ικανότητα να τρώτε σούπα σε απεριόριστες ποσότητες. ποικιλία διατροφής? την ικανότητα χρήσης αλατιού και μπαχαρικών στο μαγείρεμα.

Μειονεκτήματα: αγορά υλικών για σούπα το χειμώνα.

Δίαιτα «κεφίρ».

Μια ποικιλία από δίαιτες κεφίρ ήταν πολύ δημοφιλείς ανά πάσα στιγμή. Άλλωστε, το κεφίρ έχει πολλά πλεονεκτήματα: είναι διαιτητικό προϊόν, επιταχύνει τη διαδικασία πέψης των τροφίμων, έχει ευεργετική επίδραση στον πεπτικό σωλήνα, περιέχει ασβέστιο, ικανοποιεί την πείνα και βοηθά στην καύση λίπους. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια ημερήσια δίαιτα κεφίρ, καταναλώνοντας αποκλειστικά αυτό το προϊόν ή να επιλέξετε μια πιο εκτεταμένη δίαιτα προσθέτοντας φρούτα ή λαχανικά στο κεφίρ. Σε κάθε περίπτωση, αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα, θα βελτιώσει τη συνολική υγεία και θα σας επιτρέψει να χάσετε τα περιττά κιλά. Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να ακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και να αποκλείετε από τη διατροφή: αλεύρι, γλυκά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα.

Μενού: κεφίρ, τυρί κότατζ, λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας και ψάρι.

πλεονεκτήματα: υψηλή αποτελεσματικότητα της δίαιτας. εύκολη ανεκτικότητα. έλλειψη πείνας.

Μειονεκτήματα: η μακροχρόνια συμμόρφωση οδηγεί σε διαταραχές στο πεπτικό σύστημα (δυσπεψία, βουητό, μετεωρισμός). διουρητική δράση.

«Βραζιλιάνικη» δίαιτα

Μια αποτελεσματική δίαιτα δύο έως τεσσάρων εβδομάδων με αρκετά αυστηρό και περιορισμένο μενού. Αν θέλετε να είστε λεπτοί και σε φόρμα όπως οι καλλονές της Βραζιλίας, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, να είστε υπομονετικοί και να αφιερώνετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα στη σωματική άσκηση. Μόλις δύο εβδομάδες ακολουθώντας μια δίαιτα σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους χωρίς την παραμικρή βλάβη στην υγεία σας. Αυτό το διαιτητικό σύμπλεγμα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Η δίαιτα δεν απαιτεί μεγάλες επενδύσεις και δεν περιέχει σπάνια συστατικά. Η ουσία του διατροφικού προγράμματος είναι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, η οποία οδηγεί στη διαδικασία «εξαγωγής» τους από τα αποθέματα λίπους από τον οργανισμό. Προτιμώνται τα πρωτεϊνικά προϊόντα που κορεστούν το σώμα και βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Η δίαιτα δεν επιτρέπει βλάβες και απαγορεύει: αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, λιπαρά, τηγανητά, ζάχαρη και αλκοόλ.

Μενού: φρέσκο ​​μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, λαχανικά.

πλεονεκτήματα: καλά ανεκτό; το αποτέλεσμα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μειονεκτήματα: αποκλειστικά αντενδείξεις με τη μορφή εγκυμοσύνης και σοβαρών χρόνιων παθήσεων.

«Ιαπωνική» δίαιτα

Μια οικονομική δίαιτα δύο εβδομάδων με εξαιρετικά αποτελέσματα. Οι διατροφολόγοι λένε ότι το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει, αφού αυτή η δίαιτα έχει ευεργετική επίδραση στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Αυτή η τεχνική είναι μια ιατρική εξέλιξη: βοηθά στην ανοικοδόμηση του μεταβολισμού και στη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων απώλειας βάρους για 2-3 χρόνια, με την επιφύλαξη μιας ορθολογικής δίαιτας μετά την έξοδο από τη δίαιτα. Τα κλειδιά για την γρήγορη απώλεια βάρους βρίσκονται στην παρακολούθηση της διατροφής σας και στην κατανάλωση τροφών με σαφή σήμανση. Επίσης δεν επιτρέπεται η αλλαγή της σειράς των ημερών. Η δίαιτα απαιτεί συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης και αποκλεισμό από τη διατροφή: ζάχαρη, αλάτι, αλκοόλ και προϊόντα αλευριού. Δεν επιτρέπεται το δείπνο μετά τις 19:00.

Μενού: Επιτρέπονται επίσης άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, θαλασσινά, λαχανικά και φρούτα, φυτικό λάδι, ξερό ψωμί και τυρί, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι προτιμότερο να πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

πλεονεκτήματα: απόδοση και σημαντική απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα: μη ισορροπημένο; Απαιτεί επιπλέον πολυβιταμίνες. υπερκορεσμένα με πρωτεΐνες.

Δίαιτα «Χόλιγουντ».

Ένα δημοφιλές σύστημα απώλειας βάρους που διαρκεί 14 ημέρες. Ακολουθούν ηθοποιοί όπως η Ρενέ Ζελβέγκερ και η Νικόλ Κίντμαν. Η ουσία της μεθόδου δίαιτας του Χόλιγουντ είναι ο περιορισμός της ποσότητας υδατανθράκων, λιπών και θερμίδων που καταναλώνονται στα τρόφιμα. Στη διατροφή κυριαρχούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η δίαιτα αποκλείει το ψωμί, τη ζαχαροπλαστική, τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, αλκοόλ, αλάτι και ζάχαρη. Το φαγητό μαγειρεύεται στον ατμό χωρίς λάδι ή λίπος. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η έλλειψη αλατιού βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος έως και 1,5 κιλό την ημέρα. Ακολουθώντας αυστηρά μια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 8-10 κιλά σε δύο εβδομάδες.

Μενού: αγγούρια, ντομάτες, άπαχο κρέας ή πουλερικά, γκρέιπφρουτ, αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού.

πλεονεκτήματα: γρήγορη απώλεια βάρους; απομάκρυνση τοξινών και αποβλήτων από το σώμα. ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Μειονεκτήματα: μη ισορροπημένο; απαιτεί πρόσθετη πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών. αφαιρεί αποκλειστικά το νερό χωρίς να επηρεάζει τα λιπώδη κύτταρα. περιστασιακά προκαλεί ναυτία και ζάλη.

Δίαιτα "Maggi"

Όχι πολύ αυστηρή, αλλά πολύ αποτελεσματική δίαιτα, σχεδιασμένη για τέσσερις εβδομάδες. Αυτή η δίαιτα δεν έχει τίποτα κοινό με τους γνωστούς κύβους μπουγιόν και πήρε το όνομά της από το όνομα του δημιουργού της. Ακολουθώντας τη δίαιτα Maggi, μπορείτε να τρώτε θρεπτικά και νόστιμα, ενώ χάνετε 10-20 κιλά το μήνα. Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας είναι ότι ενεργοποιεί χημικές διεργασίες στο σώμα, επιτρέποντάς του να διασπά ανεξάρτητα τον λιπώδη ιστό και να απομακρύνει τις τοξίνες. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και τα πιάτα που περιλαμβάνονται σε αυτό είναι εξαιρετικά απλά και κατανοητά. Με βάση το αρχικό μενού, μπορείτε να δημιουργήσετε μια κατά προσέγγιση δίαιτα για την ημέρα και απλώς να προσπαθήσετε να μην τρώτε υπερβολικά. Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, συνιστάται να ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής: μην παραβιάζετε τη δίαιτα. Μην αντικαθιστάτε προϊόντα. τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. μαγειρέψτε τα λαχανικά χωρίς να προσθέσετε ζωμούς κρέατος, λάδια και λίπη. Εάν αποτύχετε, ξεκινήστε από την αρχή. Η γρήγορη απώλεια βάρους θα επιταχυνθεί επίσης με πρόσθετη σωματική δραστηριότητα.

Μενού: φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι.

πλεονεκτήματα: μην τηρείτε αυστηρές δίαιτες. έχει ένα διαρκές αποτέλεσμα.

Μειονεκτήματα: απαίτηση αυστηρής τήρησης του μενού. δεν συνιστάται εάν είστε αλλεργικοί στα αυγά.

Δίαιτα "Μείον 60"

Η δίαιτα του συγγραφέα από την Ekaterina Mirimanova είναι απλή και αποτελεσματική, αλλά περιέχει αρκετές συστάσεις. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, χωρίς κανέναν περιορισμό, μέχρι τις 12 το μεσημέρι και από τις 12 έως τις 14 θα πρέπει να αποκλείσετε τα λιπαρά φαγητά, τα τηγανητά και τον συνδυασμό απλών υδατανθράκων με πρωτεΐνες (για παράδειγμα, πατάτες με κρέας). Μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος (βούτυρο) επιτρέπεται την ημέρα. Το απογευματινό σνακ και το δείπνο είναι ελαφριά. Τα ποτά και το αλκοόλ είναι αυστηρά περιορισμένα. Η δημοτικότητα της δίαιτας οφείλεται στην άδεια να μην αρνείστε στον εαυτό σας τις αγαπημένες σας λιχουδιές, ενώ χάνετε βάρος έως και 3-7 κιλά το μήνα. Αυτή η προσέγγιση εξαλείφει τη νευρική ένταση και το στρες που είναι τόσο χαρακτηριστικά άλλων πιο αυστηρών δίαιτων. Στον πυρήνα της, η δίαιτα «Μείον 60» είναι ένα σύστημα οργάνωσης της σωστής στάσης απέναντι στα τρόφιμα και βοηθά στην πλήρη αλλαγή του τρόπου ζωής ενός ατόμου. Αυτή δεν είναι η πιο γρήγορη μέθοδος, αλλά είναι μακροπρόθεσμη και αποτελεσματική.

Μενού: φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, κρέας, ψάρι.

πλεονεκτήματα: ελλείψει αντενδείξεων, κατάλληλο σε οποιαδήποτε ηλικία. δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων. δεν σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα και δεν προκαλεί άγχος.

Μειονεκτήματα: η μακροπρόθεσμη συμμόρφωση είναι γεμάτη με αποδυνάμωση του ενδοκρινικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. μερικές φορές προκαλεί επιδείνωση του δέρματος, στασιμότητα της χολής και σακχαρώδη διαβήτη.

Δίαιτα "6 πέταλα"

Η δίαιτα αποτελείται από έξι στάδια, που ονομάζονται πέταλα, που διαρκούν μία ημέρα το καθένα. Μια ξεχωριστή μέρα σημαίνει κατανάλωση ενός φαγητού. Δηλαδή ένα είδος συνδυασμού ξεχωριστής διατροφής και μονοδιατροφής. Ως αποτέλεσμα: το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και η ίδια η δίαιτα δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Η καθημερινή εναλλαγή τροφών αποτρέπει την ανισορροπία των απαραίτητων στοιχείων για τη λειτουργία του οργανισμού. Για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά την ακολουθία των ημερών. Απαγορεύεται αυστηρά η αντικατάσταση των προϊόντων ημέρας. Η προγραμματίστρια της δίαιτας, η Σουηδή διατροφολόγος Anna Johansson, υπόσχεται να χάνει έως και πέντε κιλά την εβδομάδα, με την επιφύλαξη αυστηρής τήρησης των κανόνων διατροφής. Το μυστικό συστατικό της δίαιτας είναι το κίνητρο των λουλουδιών, όπου κάθε πέταλο μπορεί να εξοπλιστεί με επιβεβαιώσεις και μπορεί επίσης να σκιστεί στο τέλος της ημέρας, έχοντας εκπληρώσει τις προϋποθέσεις της δίαιτας.

Μενού: ψάρια, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί κότατζ, φρούτα.

πλεονεκτήματα: πολύχρωμο και αποτελεσματικό.

Μειονεκτήματα: Δεν το βρίσκουν όλοι εξίσου εύκολο να ακολουθήσουν μια μονο-δίαιτα.

Δίαιτα «Κρεμλίνο».

Η δίαιτα είναι ευρέως δημοφιλής μεταξύ των διασημοτήτων, εν μέρει λόγω της αποτελεσματικότητάς της. Παρά τις μάλλον αντιφατικές κριτικές, χιλιάδες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία τους καταφεύγουν σε μια τέτοια δίαιτα. Η ουσία της δίαιτας: περιορισμός των υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα με το φαγητό. Απευθείας για τον σωστό υπολογισμό, έχει αναπτυχθεί ένας ειδικός πίνακας που δείχνει την ποσότητα υδατανθράκων σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Το προϊόν έχει ένα λεγόμενο κόστος, μετρούμενο σε συμβατικές μονάδες. Η δίαιτα χωρίζεται σε διάφορα στάδια με διαφορετική περιεκτικότητα σε cu. υδατάνθρακες την ημέρα. Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα και να αποφύγετε να το επαναφέρετε. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων. Σημαντικό σημείο της δίαιτας είναι η υποχρεωτική κατανάλωση υγρών σε μεγάλες ποσότητες.

Μενού: κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά, λαχανικά.

πλεονεκτήματα: μην τηρείτε αυστηρές και αυστηρές δίαιτες. δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων.

Μειονεκτήματα: παρουσία στο μενού λιπαρών και τηγανητών, καθώς και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, μην ξεχνάτε τις χρόνιες ασθένειές σας. Συνιστούμε επίσης να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Σας ευχόμαστε καλά αποτελέσματα! Καλή τύχη!

Αν σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο, μπορείτε επίσης να διαβάσετε τη βαθμολογία των TOP 10 καλύτερων ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι.