Ας ξεκινήσουμε από εδώ. Η ιστορία της απώλειας βάρους μιας εβδομάδας Ιστολόγιο συγγραφέα Basilio proper nutrition

Ωστόσο, αρκεί να αρχίσουμε να τρώμε μικρές μερίδες κέικ και ζυμαρικά με μαγιονέζα για να μας κατέβει η χάρη και να αδυνατίσουμε; Φυσικά και όχι. Η κλασματική διατροφή μας βοηθά να επιταχύνουμε τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, αλλά αυτές οι διαδικασίες πρέπει να αρχίσουν να παίρνουν τα υπερβολικά αποθέματα λίπους μας ως πηγή ενέργειας. Και αυτό είναι δυνατό μόνο όταν η πηγή ενέργειας που λαμβάνεται από τα τρόφιμα δεν είναι αρκετή. Είναι σύνηθες να υπολογίζεται η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα σε χιλιοθερμίδες. Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, χρειάζεται οι θερμίδες που τρώμε να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίει το σώμα μας. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται θερμιδική ανεπάρκεια.
Παρεμπιπτόντως, για να αρχίσει το σώμα να χτίζει μυς, απαιτείται μια εκ διαμέτρου αντίθετη κατάσταση - είναι απαραίτητο να έρχονται περισσότερες θερμίδες από το φαγητό από όσες ξοδεύουμε. Ταυτόχρονα, το λίπος συσσωρεύεται αναπόφευκτα μαζί με τους μύες. Στην πραγματικότητα, η οικοδόμηση μυών είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια λίπους, και θα μιλήσω για αυτή τη διαδικασία πολύ αργότερα, αλλά τώρα είναι σημαντικό να το καταλάβουμε. Είναι ακριβώς οι αντίθετες απαιτήσεις για την πρόσληψη θερμίδων που δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα. Είτε το ένα είτε το άλλο.

Γιατί λοιπόν πρέπει να τρώμε μία φορά κάθε τρεις ώρες; Να σφραγίσουμε το στόμα μας και να πηδήξουμε και να αδυνατίσουμε;
Ωστόσο, όποιος έχει προσπαθήσει να κάνει βάρβαρες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ξέρει ότι αν το κάνετε αυτό, μετά από μερικές μέρες το άτομο νυστάζει, ατονεί, σταματά να θέλει να φάει... αλλά το βάρος δεν πέφτει. Ή φεύγει αργά. Αλλά μετά σηκώνεται με ένα σφύριγμα! Ποια είναι λοιπόν η συμφωνία; Το γεγονός είναι ότι το σώμα ξοδεύει ενέργεια για τα πάντα - στην αναπνοή, στη θέρμανση του σώματος, στην εργασία των εσωτερικών οργάνων, στο περπάτημα και στο τρέξιμο. Το πόση ενέργεια παράγεται από το σφάγιο είναι αυτό που καθορίζει το μεταβολισμό. Το σώμα μας, πρέπει να πω, πραγματικά δεν συμπαθεί τα ελλείμματα θερμίδων! Δεν ξέρει ότι αυτός είναι ο 21ος αιώνας και δεν χρειάζεται να τρέχει πίσω από ένα μαμούθ. Γι' αυτό παχαίνει - αυτός είναι που μας φροντίζει σε περιόδους πείνας. Και μόλις αισθανθεί έλλειψη, προσπαθεί απρόθυμα να δώσει αποθέματα - σε αυτό ανήκει το λίπος. Τι γίνεται όμως;! Από την άποψή του, αυτό αποτελεί απειλή για τη ζωή. Ο φύλακας ληστεύεται. Και προσπαθεί να μειώσει τις θερμίδες που προσλαμβάνει. Αυτό θα ήταν αρκετό. Πως? Είναι πολύ απλό - προσπαθεί να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό έτσι ώστε να καίει λιγότερο ανά μονάδα χρόνου. Αυτό μοιάζει πολύ με τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας ενός υπολογιστή. Λοιπόν, χαμηλή ενέργεια; Τι δεν χρησιμοποιούμε εκεί; Γαστρεντερικός σωλήνας? Καθιστώ ανίκανο! Η σωματική δραστηριότητα στο ελάχιστο - αφήστε τον να θέλει να κοιμηθεί! Και τα λοιπά. Και ούτω καθεξής.
Και κάτι εντελώς διαφορετικό συμβαίνει με τα κλασματικά γεύματα! Το αίσθημα της πείνας είναι ουσιαστικά το επίπεδο γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα. Όταν προσθέτουμε συνεχώς καύσιμα λίγο-λίγο στην εστία, δεν αφήνουμε τη στάθμη του σακχάρου να πέσει τόσο πολύ ώστε το σφάγιο να πανικοβληθεί, να το αναγνωρίσει ως απειλή για τη ζωή και να ενεργοποιήσει τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Έτσι, πρέπει να τρώμε μία φορά κάθε τρεις ώρες για να αποτρέψουμε την επιβράδυνση του μεταβολισμού μας. Και κρατήστε τις θερμίδες που καταναλώνονται λίγο χαμηλότερες από αυτές που ξοδεύει το σώμα. Λίγο πιο κάτω - όχι πολύ. Γιατί μόλις αρχίσουμε να λιμοκτονούμε πολύ, το επίπεδο της γλυκόζης θα πέσει και... γεια σας λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, σταματήστε τον μεταβολισμό και σταματήστε την απώλεια βάρους. Γι' αυτό δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. ΕΙΝΑΙ ΜΥΘΟΣ.

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε.
1. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει το σώμα σας.
2. Για να αυξηθείς πρέπει να καταναλώσεις περισσότερα από όσα ξοδεύεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι αδύνατο να συνδυάσετε την απώλεια λίπους και την άντληση των μυών. Είτε το ένα είτε το άλλο.
3. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός.
4. Το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα καθορίζει αν πεινάμε ή χορτάσαμε και τη σχετική «ηρεμία» του σφαγίου.
5. Εάν σφραγίσετε το στόμα σας με ταινία, τίποτα καλό δεν θα συμβεί. Τα επίπεδα γλυκόζης θα πέσουν τόσο πολύ που το σώμα θα το θεωρήσει απειλή για τη ζωή, τις περιόδους πείνας και θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Η διαδικασία απώλειας βάρους θα σταματήσει. Επομένως, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος απεριόριστα γρήγορα.
Πιστεύετε ότι αυτό είναι όλο; Ας τρώμε μια καραμέλα κάθε τρεις ώρες και... αδυνατίζουμε; Οχι. Οχι όλα. Και προχωράμε στο τελευταίο σημείο - ΤΙ τρώμε..
Συμβατικά, ό,τι τρώμε θεωρείται από τη σύνθεσή του, όπως
1. Πρωτεΐνες (δομικό υλικό)
2. Υδατάνθρακες (ενέργεια)
3. Λίπη (ενέργειας, βοηθητικό υλικό)
Αυτό ακριβώς μπορείτε να δείτε στη συσκευασία οποιουδήποτε προϊόντος, μαζί με το θερμιδικό περιεχόμενο του προϊόντος. BJU - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Παρά το γεγονός ότι κάθε προϊόν περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε διαφορετικές αναλογίες, είναι υπεραρκετό για εμάς να μετρήσουμε τα κύρια συστατικά.
Οι πρωτεΐνες λοιπόν:
1. Άπαχο κρέας (στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, γαλοπούλα)
2. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 0%.
3. Ασπράδι αβγού, χωρίς κρόκο.
4. Ψάρια
Οι υδατάνθρακες είναι σχεδόν όλα τα δημητριακά:
Πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο.
Ζυμαρικά
Όλα τα γλυκά και αλεύρι - από σοκολάτες μέχρι φρούτα και μέλι. Φυσικά ζάχαρη.
Τα λίπη είναι λίπη. Όλα αυτά είναι λιπαρά τρόφιμα, ζωικά και φυτικά έλαια, λαρδί και ούτω καθεξής.
Τι και πώς πρέπει λοιπόν να τρώμε; Ας ξεκινήσουμε με το εμπόδιο - τους υδατάνθρακες!
Μιλήσαμε μόνο για τη γλυκόζη. Εκτός από το γεγονός ότι καθορίζει αν είμαστε πεινασμένοι ή χορτάτοι, ενεργοποιεί μια λειτουργία δαπανών ή αποταμίευσης - επηρεάζει άμεσα την παραγωγή της λεγόμενης ορμόνης ινσουλίνης. Γεγονός είναι ότι το σώμα μας φροντίζει ώστε το επίπεδο γλυκόζης/ζάχαρης να μην ξεπερνά ορισμένες κρίσιμες τιμές. Μόλις το επίπεδο του σακχάρου τα ξεπεράσει, το πάγκρεας αρχίζει επειγόντως να παράγει ινσουλίνη, η οποία μετατρέπει την περίσσεια και την αποθηκεύει ως λίπος. Επιπλέον, η ινσουλίνη εμποδίζει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει το υπάρχον λίπος για τις ανάγκες του. Γιατί λοιπόν το επίπεδο του σακχάρου μας αυξάνεται στιγμιαία και απότομα; Από γλυκά! Το γεγονός είναι ότι όλοι οι υδατάνθρακες μπορούν να χωριστούν σε απλούς και σύνθετους. Για υδατάνθρακες με υψηλό και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Όλοι οι απλοί υδατάνθρακες οδηγούν σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, απελευθέρωση ινσουλίνης και απώλεια λίπους. Μπλοκάρισμα της επεξεργασίας του υπάρχοντος λίπους – δύο. Που στην πραγματικότητα αποτελεί τροχοπέδη στη διαδικασία απώλειας βάρους μας.
Αυτό υποδηλώνει το συμπέρασμα ότι τίποτα καλό δεν θα προέλθει από τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα - ακόμη και ένα μικροσκοπικό κομμάτι καραμέλας μπορεί εύκολα να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για να συνοψίσουμε - απλοί υδατάνθρακες (υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη) - όλα τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα - αν αδυνατίζουμε - αποκλείστε τα!

Τι να κάνετε με τα δημητριακά; Ζυμαρικά σκληρού σίτου; ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΑ ΦΑΤΕ. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τα αποκλείσετε εντελώς από τη δίαιτα - γιατί από αυτά το σώμα μας παίρνει ενέργεια - γλυκόζη - και μόλις το επίπεδο πέσει κάτω από ένα δεδομένο επίπεδο, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί. Και η μόνη διαφορά είναι ΠΟΤΕ είναι εκεί. Η φύση το κανονίζει με τέτοιο τρόπο ώστε τη νύχτα όλες οι μεταβολικές διεργασίες αναστέλλονται. Ο παλμός και η αναπνοή είναι χαμηλότερα και δεν χρειάζεται πραγματικά να κινούμαστε... Επομένως, εάν τρώτε υδατάνθρακες το βράδυ, θα διατηρήσουν αρκετά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα όλη τη νύχτα - κάτι που και πάλι θα επηρεάσει τη διαδικασία αποχωρισμού μας Λίπος. Εάν το επίπεδο του σακχάρου πέσει σημαντικά τη νύχτα, τότε δεν θα βλάψει τη νύχτα, γιατί τη νύχτα οι μεταβολικές διεργασίες αναστέλλονται σε κάθε περίπτωση.
Εξ ου και η περίληψη: Η απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να καταναλωθεί τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Τι είναι λοιπόν οι πρωτεΐνες και τα λίπη; Οι πρωτεΐνες είναι το δομικό μας υλικό. Και -εκτός αν γυμνάζεστε- δεν συνιστώ να τρώτε περισσότερο από 1,5 γραμμάριο από αυτά ανά σωματικό σας βάρος.
Τι γίνεται με τα λίπη; Με τα λιπαρά όλα είναι πιο απλά. Χρειάζονται, αλλά δεν χρειάζονται πολλά από αυτά. Και όχι ένα οποιοδήποτε. Χρειαζόμαστε περίπου 0,5 γραμμάρια πολυακόρεστων λιπαρών ανά σωματικό βάρος. Αυτά είναι λίπη που περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, για να μην αλλοιώνονται τα μαλλιά και τα νύχια μας... Αυτά είναι το ιχθυέλαιο και το λιναρόσπορο. Εξαιρούμε όμως τα ζωικά λίπη και άλλα.
Το μόνο ερώτημα που μένει είναι η κατανάλωση φυτικών ινών και όχι τροφής, αλλά... νερού – μπορείτε και πρέπει να πίνετε νερό. Πολλά απο. Όχι διαλύματα ζάχαρης, κομπόστες, χυμοί, καφές, τσάγια - αλλά νερό. Χωρίς αέριο. Το νερό βοηθάει πολύ στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Οι φυτικές ίνες - μπρόκολο, κουνουπίδι - είναι πολύ, πολύ χρήσιμες. Αυξάνει την εντερική κινητικότητα και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.
Αυτό είναι βασικά όλο. Τώρα θα σας πω πώς έχασα βάρος μέσα και έξω σε 4 μήνες πριν πάω στο γυμναστήριο για να φτιάξω τα πάντα ξανά.
1. Τρώγοντας μία φορά κάθε τρεις ώρες. Σίδερο.
2. Εξαιρώ όλα τα γλυκά, εκτός από μια φορά την εβδομάδα που αντικατέστησα ένα γεύμα με γλυκό.
3. Λόγω του πολυάσχολου προγράμματός μου, δεν υπολόγισα τον ακριβή αριθμό των θερμίδων, έφαγα απλώς μια μερίδα σε ένα γεύμα ίση σε μέγεθος με περίπου δύο τράπουλες. (αυτό δεν είναι απολύτως σωστό).
4. Κατανάλωνε υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας. Προς το βράδυ έφαγα πρωτεΐνη με φυτικές ίνες. Δεν έφαγα καθόλου πριν πάω για ύπνο. Όλα είναι βραστά, το κρέας δεν είναι λιπαρό.

Δύσκολος? Οχι. Κάτι νέο? Stopudovo αρ.
Όπως είπα και στο πρώτο βίντεο, θα σας πω για τη διατροφή και την προπόνησή μου, αλλά η επιτυχία βρίσκεται ΕΞΩ από το επίπεδο των συμβουλών στο επίπεδο του «πες μου τι να φάω, τι να μην φάω και πώς να αντλήσω τι». Όλα αυτά τα πράγματα είναι από καιρό γνωστά, ειδικά για αρχάριους.
Τώρα, προβλέπω ήδη ένα εκατομμύριο ερωτήσεις και αμφιβολίες - τις έχω ακούσει περισσότερες από μία φορές. "Ναι, αυτό είναι ανοησία, αλλά δεν μπορεί να είναι, αλλά μου είπαν, ναι, έχω μια κοπέλα και τίποτα τέτοιο." Και επομένως, προτού συνεχίσουμε να μιλάμε για λεπτομέρειες - για το πώς να υπολογίσετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων , πώς να οργανώσεις ένα γρήγορο γεύμα 5 φορές την ημέρα και να μην χαθείς, ή πώς να ανεβάσεις τους κοιλιακούς ή τους δικέφαλους μυς στο σπίτι - είμαι σίγουρος - για να έχεις το αποτέλεσμα - πρέπει να αφιερώσω λίγο χρόνο στη διάλυση μύθους και ξεσκίζοντας τα εξώφυλλα για το πώς και γιατί η βιομηχανία της κραιπάλης, των μαγικών φαρμάκων και πώς μας παρασύρουν σκόπιμα, παραμορφώνοντας και αποκρύπτοντας εσκεμμένα πληροφορίες...

Άρα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο και πιστέψτε με, θα έχει αποτέλεσμα!

Αντώνη, θα ήθελα να πω αμέσως ότι είμαι έκπληκτος από τη μεταμόρφωσή σου. Φαίνεσαι υπέροχη, αλλά αυτό που με ενδιαφέρει περισσότερο είναι το κίνητρό σου. Ποια ήταν η ώθηση για τη μεταμόρφωση;

Το έναυσμα για τη μεταμόρφωση ήταν η απλή περιέργεια. Ποτέ δεν με ξεχώρισαν οι αθλητικές ικανότητες, πάντα κάτι με εμπόδιζε να κάνω τον εαυτό μου, αλλά μετά εμφανίστηκε ο χρόνος και αποφάσισα να πάρω αυτό που δεν είχα ποτέ.

Ποιες ήταν οι ψυχολογικές δυσκολίες;

Οι κύριες ψυχολογικές δυσκολίες είναι ότι πρέπει να αγαπάς το bodybuilding. Ναι, ακόμα κι αν πριν από αυτό, δεν μου άρεσε πολύ αυτή η δραστηριότητα.

Τι δυσκολίες έχει ένας αρχάριος αθλητής άνω των 35;

Οι κύριες δυσκολίες είναι οι ίδιες όπως για τους αθλητές κάθε ηλικίας. Η μερίδα του λέοντος στα προβλήματα μπορεί να αποφευχθεί εάν όλες οι προηγούμενες κρίσεις σας σχετικά με τη διατροφή, το bodybuilding και την εμφάνιση εξετάζονται κάθε φορά. Ακόμα και εκείνα που από την παιδική ηλικία μοιάζουν να θεωρούνται δεδομένα και να γίνονται αντιληπτά ως αξιώματα. Είναι σαν την ιστορία ενός Αμερικανού καθηγητή που ήρθε στην Ιαπωνία για να μελετήσει το Ζεν. Σε ένα κοινό πάρτι τσαγιού, η δασκάλα Nan-in άρχισε να ρίχνει τσάι σε ένα φλιτζάνι και συνέχισε αυτό ακόμα και όταν το φλιτζάνι ήταν γεμάτο. «Αυτό το φλιτζάνι είναι γεμάτο, δεν θα χωράει πια εδώ», αναφώνησε ο καθηγητής.

«Έτσι είσαι γεμάτος από τις απόψεις και τις κρίσεις σου, και δεν μπορώ να σου δώσω περισσότερα μέχρι να κάνεις χώρο», απάντησαν οι Ιάπωνες. Η απελευθέρωση αυτού του φλιτζανιού ψευδο-γνώσης είναι το κύριο πρόβλημα. Είναι πιο δύσκολο να το κάνεις αυτό με την ηλικία· φαίνεται ότι ξέρεις τα πάντα καλύτερα από όλους. Υπάρχουν, φυσικά, καθαρά βιολογικοί λόγοι - αυτή είναι μια μείωση που σχετίζεται με την ηλικία στην έκκριση τεστοστερόνης και σωματοτροπίνης, μείωση της ευαισθησίας των υποδοχέων και επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού, μείωση της κινητικότητας των αρθρώσεων... αλλά όλα αυτά δεν είναι και τόσο ασήμαντο. Τα προβλήματα στο κεφάλι σας επιβραδύνουν πολύ περισσότερο.

Πόσο καιρό σου πήρε για να αλλάξεις το σχήμα σου;

Έχασα βάρος αρκετά γρήγορα και για αρκετά χρόνια ήμουν αδύνατος 78 κιλά. Απολαμβάνω το γεγονός ότι δεν είμαι χοντρός. Τότε σκέφτηκα, αν είχα ήδη προχωρήσει πολύ στην αλλαγή του εαυτού μου και είχα χάσει 40 κιλά, γιατί να μην προχωρήσω περισσότερο; Και τα υπόλοιπα μου πήραν περίπου 3,5 χρόνια. Τώρα, όπως προσέξατε, είμαι σε σταθερή κατάσταση.

Πες μας τον προπονητικό σου διαχωρισμό;

Δεν έχω καθιερωμένη διάσπαση. Το γεγονός είναι ότι το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να αλλάξει και όσο καλύτερα αναπτύσσεται η νευρομυϊκή σύνδεση, τόσο πιο συχνά. Προσπαθώ να αλλάζω ασκήσεις ή συνθήκες σχεδόν σε κάθε προπόνηση. Όταν έρχομαι στο γυμναστήριο, γνωρίζω μόνο τη μυϊκή ομάδα που σκοπεύω να προπονήσω. Τι ασκήσεις θα κάνω - αποφασίζω από το πώς νιώθω. Λοιπόν, εξάλλου, μια χιονοστιβάδα με ένα iPhone, που καταλαμβάνει έναν πάγκο για 40 λεπτά, δεν με πετάει από το ρυθμό - θα βρω πάντα μια εναλλακτική άσκηση.

Η φόρμα σου στο βίντεο είναι σχεδόν πάντα η ίδια, όπως καταλαβαίνω, δεν έχεις περίοδο σκληρής αύξησης μάζας. Πώς καταφέρνεις να παραμείνεις στην ίδια φόρμα;

Η μορφή εξαρτάται από τα καθήκοντα που θέτει ο αθλητής στον εαυτό του. Εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι το ανταγωνιστικό bodybuilding και η αισθητική (ας το πούμε έτσι) είναι διαφορετικά πράγματα. Σκληρό κέρδος μάζας, ακολουθούμενο από ξήρανση και αποστράγγιση του νερού, είναι ο αριθμός των αθλητών που αγωνίζονται. Είναι σημαντικό για αυτούς να είναι στο αποκορύφωμά τους μια συγκεκριμένη μέρα και ακόμη και μια συγκεκριμένη ώρα. Και αυτή η μορφή δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εξ ου και μια εντελώς διαφορετική εκπαίδευση, φαρμακευτική υποστήριξη, διατροφή. Δεν έχω το καθήκον να μπω σε κορυφαία φόρμα για να πάω μπροστά από τη γραμμή των κριτών· δεν είμαι αθλητής με απόδοση. Στόχος μου είναι να είμαι στη φόρμα που διατηρώ πιο εύκολα στην ηλικία μου, χωρίς άγχος και συνεχή χρήση ναρκωτικών. Δεν είναι τόσο δύσκολο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το 75% της επιτυχίας είναι η διατροφή.

Ας μιλήσουμε τώρα για την επιχείρησή σας στο γυμναστήριο. Καταλαβαίνω καλά ότι το freshlife28.ru είναι το κύριο έργο σας;

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι δεν έχω ακόμη επιχείρηση γυμναστικής. Το ιστολόγιο βίντεο και ο ιστότοπός μου freshlife28.ru εξακολουθούν να είναι ένα μη κερδοσκοπικό έργο. Έπρεπε να το δημιουργήσω γιατί υπήρχαν πάρα πολλές ερωτήσεις από ανθρώπους που με γνώριζαν, από φίλους τους, φίλους φίλων κ.λπ. Έχω την επιθυμία να βοηθήσω τους ανθρώπους, αλλά το να λέω το ίδιο πράγμα κάθε φορά είναι λίγο κουραστικό. Και άρχισα να γράφω στο blog. Πιθανότατα, θα προσθέσω και πάλι προϊόντα επί πληρωμή, γιατί υπάρχει ανάγκη και επιθυμία στο κοινό μου και όλο και περισσότερα αιτήματα για παροχή υπηρεσιών επί πληρωμή μεμονωμένα. Μέχρι στιγμής η κύρια επιχείρησή μου (κατασκευές και ακίνητα) δεν μου δίνει την ευκαιρία να το συνειδητοποιήσω. Δεν έχω χρόνο, αλλά θα προσπαθήσω το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Τι πιστεύετε για την online εκπαίδευση; Είναι αυτή μια πολύ δημοφιλής τάση τον τελευταίο καιρό;

Αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό μόνο σε μία περίπτωση – ατομική υποστήριξη. Δηλαδή, όταν ένας προπονητής παρακολουθεί εξ αποστάσεως έναν θάλαμο, προσαρμόζοντας τη διατροφή, την προπόνηση, την παρακολούθηση τεστ...

Όταν μια επιχείρηση με το όνομα ενός διάσημου αθλητή αρχίζει να κυκλοφορεί, είναι πλήρης σκοταδισμός και σπατάλη χρημάτων.
Η εξ αποστάσεως εκπαίδευση δεν είναι ακριβώς εκπαίδευση, αλλά έχει επίσης δικαίωμα στη ζωή. Διαδικτυακά σεμινάρια, μόνο μία φορά διαβουλεύσεις - δεν έχω τίποτα εναντίον αυτού.

Ποιοι είναι οι θάλαμοι σας - νέοι ή συνομήλικοί σας;

Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του κοινού μου είναι οι έξυπνοι άνθρωποι. Άνθρωποι που τους αρέσει να σκέφτονται. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, το προειδοποίησα από τα πρώτα βίντεο. Επομένως, δεν έχω περιορισμούς ηλικίας - υπάρχουν μαθητές και φοιτητές και επιχειρηματίες σαν εμένα, άνω των 40 ή 50 ετών. Δεν υπάρχουν αυτοί που θέλουν να πάρουν μια «συνταγή» ή «προϊόν». Λύσεις με το κλειδί στο χέρι. Αυτή η λύση δεν μπορεί να υπάρξει· θα πρέπει να σκεφτούμε. Ένα άτομο με τη στάση "είναι καλό να φορτώνεις εδώ, απλά γράψε τι πρέπει να φάω και τι να κατεβάσω" δεν με μένει. Θα βγάλει χρήματα περισσότερες από μία φορές από απατεώνες που πουλάνε «μαγικά» χάπια, τεχνικές και σούπερ δίαιτες προτού επιστρέψει σε μένα.

Απ' όσο καταλαβαίνω είσαι κατά των αυστηρών περιορισμών στη διατροφή και στην προπόνηση. Τότε ποιο είναι το μυστικό σου, κάποιοι, αντίθετα, μιλούν πάντα για σκληρή δουλειά και πειθαρχία;

Όχι, δεν κατάλαβες. Είμαι κατηγορηματικά κατά της σκληρής δουλειάς και της πειθαρχίας, όπως κατά της βίας στον εαυτό μου. Είμαι ενάντια στο να βασίζομαι στη δύναμη της θέλησης. Γιατί το bodybuilding είναι το μόνο άθλημα στο οποίο η προπονητική διαδικασία είναι 24 ώρες της ζωής σου, 365 μέρες το χρόνο. Κανείς δεν μπορεί να βασιστεί στη δύναμη της θέλησης 24 ώρες, 365 ημέρες το χρόνο, η κατάρρευση είναι αναπόφευκτη. Είναι σαν να κρέμεσαι σε μια οριζόντια μπάρα με στόχο να κρατηθείς για πάντα, και μετά από μια βλάβη, να αποκαλείς τον εαυτό σου αδύναμο. Αφιερώνω πολύ χρόνο στο blog τι ακριβώς πρέπει να κάνω, για να ΜΗΝ αντιλαμβάνομαι την προπόνηση και τη διατροφή ως περιορισμό. Εδώ έχω αποκλειστικές, μοναδικές εξελίξεις. Το μυστικό μου λοιπόν είναι ότι τρώω και προπονούμαι εξίσου σκληρά με τους ανταγωνιστικούς αθλητές, αλλά δεν το αντιλαμβάνομαι ως άρνηση, περιορισμό ή άγχος. Και αυτό μπορώ να διδάξω σε κάθε σκεπτόμενο άνθρωπο.

Anton, εν κατακλείδι, δώσε μερικές συμβουλές σε όσους είναι άνω των 35. Πώς μπορούν να σηκωθούν από τον καναπέ;

Από το σχολείο μας μαθαίνουν να επικεντρωνόμαστε στις ελλείψεις. Από πολλές δεκάδες προτάσεις στο δοκίμιο, ακριβώς ένα άθλιο κόμμα θα υπογραμμιστεί με κόκκινο. Από μια ντουζίνα σωστά λυμένα παραδείγματα, ένας βαθμός μειώνεται για ένα λάθος. Και στη ζωή, ξαπλωμένος στον καναπέ, ένας άνθρωπος σκέφτεται μόνο τι θα χάσει - ω, θα εγκαταλείψω την μπύρα και τα πατατάκια, θα εγκαταλείψω κέικ, ουίσκι και κεμπάπ με κέτσαπ...

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που θα πάρετε σε αντάλλαγμα. Δώστε στον εαυτό σας λόγους για τους οποίους το να είσαι σε καλή φόρμα είναι δροσερό και υγιές. Γράψε δύο λόγους την ημέρα και σε ένα μήνα θα θέλεις να σηκωθείς από τον καναπέ με αυτή τη λίστα των 60 πόντων. Λοιπόν, παρακολουθήστε το κανάλι βίντεο μου για κίνητρο, φυσικά.

Αντώνη, σε ευχαριστώ και καλή επιτυχία!

Κείμενο: Sokolov Yuri

Η ιστοσελίδα του Anton Petryakov:

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλοι έχουν συναντήσει το μπαχαρικό που ονομάζεται βασιλικός περισσότερες από μία φορές. Η Ινδία είναι η πατρίδα αυτού του πολύτιμου μπαχαρικού. Ωστόσο, ένα τόσο πολύτιμο φυτό μπορεί να βρεθεί και σε άλλες ασιατικές χώρες. Ο βασιλικός δεν είναι απλώς ένα καλό καρύκευμα - είναι επίσης ένα πολύ χρήσιμο φαρμακευτικό προϊόν. Αυτός είναι ο λόγος που ο βασιλικός χρησιμοποιείται στη δουλειά τους τόσο από σεφ όσο και από ειδικούς γιατρούς. Αυτό το υπέροχο μπαχαρικό έχει ένα μοναδικό, μοναδικό άρωμα. Χάρη σε αυτό το καρύκευμα, τόσο οι εξειδικευμένες νοικοκυρές όσο και οι επαγγελματίες σεφ μπορούν να δώσουν στο πιάτο μια ιδιαίτερη γεύση, πολύ ευχάριστη και εκλεπτυσμένη. Οι σπόροι βασιλικού χρησιμοποιούνται συχνά ως συστατικό σε ορισμένες σαλάτες και πρώτα πιάτα. Οι φαρμακευτικές ιδιότητες αυτού του υπέροχου πράσινου είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Ο βασιλικός χρησιμοποιείται ενεργά για τη θεραπεία του κρυολογήματος και ως ηρεμιστικό. Αυτό το μοναδικό μπαχαρικό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της βρογχίτιδας και επίσης να ενισχύσει τη μνήμη. Μεταξύ άλλων, ένα τέτοιο προϊόν εκτιμάται επίσης από όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ο βασιλικός μπορεί να ονομαστεί ένα καθολικό καρύκευμα, μπορεί να συνδυαστεί με επιτυχία με άλλα μπαχαρικά. Δεν θα είναι υπερβολή να πούμε ότι αυτό το φυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά και απαραίτητα για τον οργανισμό και απλά πρέπει να υπάρχει στη διατροφή όλων.

Η σύνθεση του βασιλικού περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό από διάφορες χρήσιμες ουσίες: περιέχει βιταμίνες (όπως C και PP), αιθέριο έλαιο, τανίνες και πολλά άλλα μικρο- και μακροστοιχεία. Οι ιδιότητες αυτού του μπαχαρικού είναι τέτοιες που μπορεί να σας προσφέρει προστασία από το κρυολόγημα, καθώς ενισχύει καλά το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο βασιλικός είναι επίσης πολύ αποτελεσματικός στην καταπολέμηση της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματος. Ένα άλλο πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό αυτού του φυτού είναι η ικανότητά του να έχει ευεργετική επίδραση στη διανοητική εργασία και στη μνήμη. Έτσι, όσοι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους κάνοντας νοητική εργασία θα πρέπει να εντάξουν το βασιλικό στη διατροφή τους. Εάν φτιάξετε μια κομπρέσα από βασιλικό ή φτιάξετε τσάι με την προσθήκη αυτού του μπαχαρικού, μπορείτε να γλυτώσετε τον εαυτό σας από πονοκεφάλους. Και, φυσικά, ο βασιλικός είναι απλώς ένα θεϊκό δώρο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτό το μοναδικό φυτό είναι χαμηλό σε θερμίδες και μπορεί να καθαρίσει τον οργανισμό από επιβλαβείς ουσίες.

Ωστόσο, όπως κάθε προϊόν, ο βασιλικός μπορεί να αντενδείκνυται σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων. Και φυσικά, όπως κάθε προϊόν, ο βασιλικός δεν πρέπει να καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Έτσι, όσοι έχουν προβλήματα με τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος θα πρέπει να προσεγγίσουν τη χρήση αυτού του καρυκεύματος με προσοχή: εάν γίνει κατάχρηση αυτού του μπαχαρικού, η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί. Ο βασιλικός αντενδείκνυται απολύτως σε άτομα που πάσχουν από επιληψία. Επίσης, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν τις γυναίκες να το χρησιμοποιούν στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης. Δεν συνιστάται η χρήση αυτού του μπαχαρικού στη διατροφή των παιδιών προσχολικής ηλικίας. Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση βασιλικού σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, και ως εκ τούτου η χρήση αυτού του φυτού πρέπει πάντα να προσεγγίζεται πολύ σοφά, λαμβάνοντας υπόψη ότι σε ορισμένες περιπτώσεις ένα άτομο μπορεί απλώς να έχει ατομική δυσανεξία σε αυτό το μπαχαρικό .

Με βάση όσα ειπώθηκαν παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε: ο βασιλικός μπορεί να καταναλωθεί σχεδόν από όλους και σε κανονικές ποσότητες θα είναι ευεργετικός. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε ορισμένα προϊόντα που παράγονται από ένα τέτοιο φυτό, πρέπει να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας. Όσοι θέλουν να κάνουν τη σιλουέτα τους πιο ελκυστική χωρίς να βλάψουν την υγεία τους μπορούν να χρησιμοποιήσουν βασιλικό για το σκοπό αυτό. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε σύνθετες συνταγές: απλά πρέπει να προσθέσετε αυτό το καρύκευμα σε διάφορα διαιτητικά πιάτα. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων δεν θα αυξηθεί, αλλά ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί και η μεταβολική διαδικασία στο σώμα θα επιταχυνθεί.

Μπορείτε να φτιάξετε ένα ρόφημα αδυνατίσματος με βάση τον βασιλικό. Για να γίνει αυτό θα χρειαστείτε σπόρους φυτών. Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοια ποτά· παρακάτω είναι μια τέτοια συνταγή.

Λεμονάδα με βασιλικό και τζίντζερ:

Πρέπει να τρίψετε τη ρίζα τζίντζερ και να στύψετε το χυμό ενός λεμονιού. Στη συνέχεια πρέπει να ψιλοκόψετε τέσσερα κλωνάρια βασιλικού, να προσθέσετε λίγη ζάχαρη, νερό και ξερή μαγιά σε αυτά. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και τα ρίχνουμε σε ένα πλαστικό μπουκάλι δύο λίτρων. Αυτό το μείγμα πρέπει να διατηρηθεί για μια μέρα χωρίς ψυγείο και στη συνέχεια να τοποθετηθεί στο ψυγείο για μια μέρα.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το παρακάτω ρόφημα από τους σπόρους αυτού του φυτού:

1 κουτ ρίξτε τους σπόρους με ζεστό νερό και ο όγκος του υγρού δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 100 ml. Οι σπόροι πρέπει να ανακατεύονται καλά σε νερό το φθινόπωρο και να αφήνονται να βράσουν για πέντε λεπτά, περιμένοντας να φουσκώσουν. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε φυσικό γιαούρτι ή φυσικό χυμό στο υγρό. Αυτό το εξαιρετικό ρόφημα θα είναι ιδιαίτερα καλό κατά τη διάρκεια του πρωινού σας γεύματος.

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να προσθέσουν βασιλικό σε λογικές ποσότητες σε διάφορα πιάτα. Αυτό το μπαχαρικό είναι πολύ χρήσιμο σε σαλάτες και σούπες. Όταν συνδυάζετε μια τέτοια δίαιτα με επαρκή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, δεν απαιτείται να εξαντληθείς με υπερβολική σωματική άσκηση: οι πρωινές ασκήσεις μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση. Έτσι, ένας συνδυασμός όλων των προαναφερθέντων θεραπειών θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα έως και πέντε κιλά. Είναι πιθανό ότι στο αρχικό στάδιο της κατανάλωσης βασιλικού (μαζί με μια λογική διατροφή και σωματική δραστηριότητα), η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου δεν θα γίνει αισθητή, επειδή το σώμα πρέπει να συνηθίσει το νέο προϊόν. Ο βασιλικός αναμφίβολα θα βοηθήσει στον καθαρισμό των συσσωρευμένων αποβλήτων και των τοξινών, βελτιώνοντας τη διαδικασία της πέψης και, ως εκ τούτου, το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί.

Μπορείς να μαγειρέψεις υπέροχη σαλάτα βασιλικούσύμφωνα με την παρακάτω συνταγή:

Θα χρειαστείτε δύο ντομάτες και δύο κολοκυθάκια, καθώς και 250 γραμμάρια πράσινα φασόλια και, φυσικά, τον ίδιο τον βασιλικό (50 γρ.). Σκόρδο, αλάτι, πιπέρι και φυτικό λάδι προστίθενται επίσης σε αυτή τη σαλάτα για γεύση. Τα φασόλια και τα κολοκυθάκια πρέπει να βράζονται χωριστά το ένα από το άλλο. Ψύξτε τα λαχανικά και ψιλοκόψτε τα. Ψιλοκόψτε το σκόρδο, τον βασιλικό, τις ντομάτες. Το σκόρδο πρέπει να ανακατευτεί με φύλλα βασιλικού και λάδι και στη συνέχεια να συνδυάσετε όλα τα υλικά της σαλάτας, προσθέτοντας πιπέρι και αλάτι κατά βούληση. Αυτό το υπέροχο διαιτητικό πιάτο δεν είναι μόνο πολύ υγιεινό, αλλά και νόστιμο.

Επιπλέον, μπορείτε πάντα να προετοιμαστείτε εξαιρετικά σούπα λαχανικών με βασιλικό. Αυτό το πιάτο θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα πιάτα με κρέας που είναι βαριά στο στομάχι. Προσθέτοντας το μπαχαρικό για το οποίο μιλάμε στη σούπα, μπορείτε να πάρετε ένα εξαιρετικό, μοναδικό άρωμα και να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας με ένα υγιεινό και νόστιμο πιάτο. Η συνταγή για την παρασκευή αυτής της σούπας είναι πολύ απλή: το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βράσετε τα απαραίτητα λαχανικά και στη συνέχεια να τα αλέσετε χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Αυτό θα πάρει πολύ λίγο χρόνο.
Τα υλικά λοιπόν: κολοκυθάκια και ντομάτα, ένα καρότο και ένα κρεμμύδι, 20 γρ βούτυρο, ένα μάτσο βασιλικό.

Τα λαχανικά, όπως προαναφέραμε, χρειάζονται βράσιμο, αφού τα χοντροκόψουμε. Αυτή τη στιγμή πρέπει να πλυθεί καλά ο βασιλικός και να χωριστούν τα φύλλα από τα κλαδιά. Προσθέστε το βασιλικό στο τηγάνι με τα ήδη βρασμένα υλικά. Μερικά φύλλα μπορούν να μείνουν ως διακόσμηση για ένα έτοιμο πιάτο. Στη συνέχεια, τα λαχανικά πρέπει να τεμαχιστούν χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι μια ομοιογενής μάζα. Εάν η σούπα αποδειχθεί πολύ πηχτή, μπορείτε να την αραιώσετε με ζωμό λαχανικών. Μια τέτοια εξαιρετική σούπα θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για την οικοδέσποινα εάν χρειάζεται να ταΐσει απροσδόκητους επισκέπτες με κάτι, καθώς και ένας υπέροχος τρόπος για να χάσει βάρος και να βελτιώσει την υγεία του σώματος. Για να γίνει αυτό το πιάτο ακόμα πιο νόστιμο, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα βουτύρου. Ένα άλλο πλεονέκτημα της σούπας λαχανικών: μπορεί να σερβιριστεί είτε ζεστή είτε παγωμένη.

Για να ολοκληρώσω το θέμα, θα ήθελα για άλλη μια φορά να πω για τη δυνατότητα χρήσης βασιλικού για τέτοιους εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας που ετοιμάζονται να γίνουν μητέρες. Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να φάνε αυτό το καρύκευμα; Οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατανάλωση αυτού του μπαχαρικού στα αρχικά στάδια, αλλά αργότερα μπορείτε να εισάγετε τον βασιλικό στη διατροφή σας, αν και σε περιορισμένες ποσότητες: χρησιμοποιήστε τον σε πιάτα όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Όταν χρησιμοποιείται με σύνεση, αυτό το πολύτιμο μπαχαρικό θα φέρει μεγάλα οφέλη στον οργανισμό της εγκύου: θα έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, θα βοηθήσει στην ευκολότερη αντιμετώπιση της τοξίκωσης και θα προστατεύσει από διάφορες λοιμώξεις.

Όλα είναι καλά με μέτρο, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης βασιλικού. Ακολουθήστε μια λογική προσέγγιση στη διατροφή και την υγεία σας και μια λεπτή σιλουέτα σε συνδυασμό με καλή υγεία δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή!

Υπερβολικό βάρος, κακές διατροφικές συνήθειες, προβλήματα με το αλκοόλ. Όλα αυτά θα τα δείτε στις φωτογραφίες «πριν». Ο τρόπος που άλλαξε ο Αντρέι Γκριγκόροφ μέσα σε μόλις τρεις μήνες θα εμπνεύσει σίγουρα πολλούς. Η μεταμόρφωσή του και η ιστορία του - ένα τάκλιν, βουτήξτε γρήγορα για μια δόση κινήτρου!

Ξεκίνησα τη μεταμόρφωση με βάρος 87 κιλά (ύψος 175 εκ.). Ήμουν εθισμένος στο αλκοόλ, είχα βαρεθεί πραγματικά με τον τρόπο που ζούσα και φαίνομαι. Αυτό ήταν το έναυσμα. Την 1η Ιανουαρίου του τρέχοντος έτους, ήρθε η στιγμή να συνειδητοποιήσουμε την ανάγκη για αλλαγή. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα λαμπρό μέλλον.

Πιθανότατα είχα κυρίως γενετική τάση να είμαι υπέρβαρος, αν και, φυσικά, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία. Έλλειψη διατροφικής κουλτούρας από την παιδική ηλικία, όταν η γιαγιά μου είπε ότι δεν πρέπει να πηγαίνεις για ύπνο πεινασμένος και σου έδινε πολύ φαγητό))) Πάντα ζούσα έτσι, νομίζοντας ότι το υπερβολικό βάρος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μου. Και αργότερα εντάχθηκαν το αλκοόλ και διάφορα ανθυγιεινά σνακ. Όχι μόνο η εμφάνισή μου άρχισε να υποφέρει, αλλά και η γενική μου ευεξία και υγεία. Έμαθα για υψηλή αρτηριακή πίεση, ανόητες ενέργειες σε κατάσταση μέθης, μεθυσμένους καυγάδες, διάσειση. Ήταν μια μακρά, σταδιακή και χρονοβόρα διαδικασία που ξεκίνησε όταν ήμουν 15 χρονών.

Έκανα τα πρώτα μου βήματα πριν, αγόρασα μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, άρχισα να περπατάω και να γυμνάζομαι, αλλά το έκανα εντελώς λάθος, δεν έτρωγα σωστά, είχα λάθος πρόγραμμα και τεχνική άσκησης. Εν ολίγοις, ήταν απλώς σπατάλη χρημάτων και δεν έδωσε κανένα αποτέλεσμα.

Την πρώτη Ιανουαρίου φέτος, ξύπνησα το απόγευμα μετά από μια θυελλώδη νύχτα, με πονοκέφαλο και τη μόνη σκέψη - να πιω για να με κάνει να νιώσω καλύτερα, με άλλα λόγια, hangover. Τότε κατάλαβα ότι έπρεπε να αλλάξω ριζικά τη ζωή μου. Άρχισα να ψάχνω στο Διαδίκτυο αποτελεσματικές και εύκολες μεθόδους για να κόψετε το αλκοόλ, αλλά βρήκα ιδιωτικά προγράμματα επί πληρωμή, προπονήσεις και διάφορες θαυματουργές θεραπείες που σας βοηθούν να σταματήσετε το ποτό, αρκεί να τους πληρώσετε χρήματα. Αλλά στο YouTube έπεσα πάνω σε ένα βίντεο του Anton Petryakov όπου μίλησε για το τι είναι ο αλκοολισμός, πώς να αποδεχτείς ότι είσαι εθισμένος άνθρωπος και πώς να στηθείς και να παρακινήσεις σωστά τον εαυτό σου. Στην αρχή ήμουν δύσπιστος μαζί του, αλλά αφού είδα τρία από τα βίντεό του σχετικά με αυτό το θέμα, συνειδητοποίησα ότι πρόσφερε πραγματική βοήθεια και δωρεάν. Και έτσι σταμάτησα να πίνω, μου βγήκε, δεν είδα τίποτα δύσκολο σε αυτό.

Μετά από ενάμιση μήνα εγκατάλειψης του αλκοόλ, αποφάσισα να φτιάξω για τον εαυτό μου ένα όμορφο μυώδες σώμα. Μετά από λεπτομερή μελέτη Κανάλι ΒασιλείουΣυνειδητοποίησα ότι πρέπει πρώτα να απαλλαγώ από τα περιττά κιλά. Άρχισα να τρώω κλασματικά κάθε τρεις ώρες και το βάρος μου άρχισε να πέφτει γρήγορα κατά μέσο όρο 5 κιλά το μήνα. Ταυτόχρονα, δεν έκανα τίποτα, δεν σπούδασα. Ακολούθησε τον συνήθη τρόπο ζωής του, αλλά πρόσθεσε κλασματικά γεύματα σε αυτόν. Μετά από δύο μήνες που έτρωγα με αυτόν τον τρόπο, το βάρος μου ήταν 77 κιλά, μείωσα την ποσότητα των υδατανθράκων που απορροφούσα και το βάρος απομακρύνθηκε από αυτό το σημείο. Εκείνη την εποχή, απορροφούσα περίπου 1600-1700 kcal την ημέρα. Τώρα το βάρος μου είναι 71-72 κιλά και σταμάτησα να κόβω θερμίδες και έφτασα κατά μέσο όρο τα 2500 kcal. Δεδομένου ότι με ύψος 175 και βάρος 72, δεν νομίζω ότι αξίζει να χάσετε άλλο βάρος. Σύντομα θα αρχίσω να γυμνάζομαι στο γυμναστήριο και να αποκτώ μυϊκή μάζα, σκέφτομαι φυσικά έναν προπονητή, μιας και το μπάτζετ μου δεν είναι τόσο μεγάλο ώστε να μπορώ να το αντέξω εύκολα.

Το καλάθι με τα παντοπωλεία μου δεν είναι τόσο ποικίλο. Για συνοδευτικά, τρώω φαγόπυρο, καστανό ρύζι και ζυμαρικά σκληρού σίτου. Όσο για το κρέας, τρώω κυρίως φιλέτο κοτόπουλου, μιας και πολύ λίγο το βάζω, και σπανιότερα μοσχαρίσιο συκώτι. Όλα είναι απλά βρασμένα, μερικές φορές ψήνω φιλέτα σολομού στο φούρνο. Λοιπόν, λαχανικά, φυσικά, έως και μισό κιλό κατεψυγμένων λαχανικών την ημέρα. Για πρωινό τρώω πλιγούρι, και απλά το πασπαλίζω με παγωμένα πράσινα φασόλια και ρίχνω βραστό νερό, βραστά αυγά και λίγο τυρί. Μια ώρα πριν τον ύπνο, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι κεφίρ 1%. Όλα είναι όσο πιο απλά και νόστιμα γίνεται. Πρώτα απ 'όλα, αρνήθηκα τη ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή, χοιρινό και διάφορα προϊόντα που περιέχουν αρωματικά πρόσθετα και αρωματικές ύλες. Και, φυσικά, το αλκοόλ, είναι πλέον ταμπού.

Το βάρος μου αυτή τη στιγμή είναι 72 κιλά και σε 3 μήνες έχασα 15 κιλά, και εκεί αποφάσισα να σταματήσω. Αυτό θα είναι το σημείο εκκίνησης μου για τον όγκο.

Το πρόβλημα με τη δουλειά ήταν το κύριο. Εργάζομαι ως μηχανικός αυτοκινήτων σε μεγάλο επίσημο αντιπρόσωπο σε τεχνικό σταθμό. υπηρεσία. Υπάρχει πολλή δουλειά, κατά μέσο όρο περνούν περίπου 100-130 αυτοκίνητα καθημερινά από το σταθμό μας και πρέπει να δουλέψουμε 12-14 ώρες. Ευτυχώς το πρόγραμμα είναι 3/3 τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να χαλαρώσετε σωστά. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να φάτε κλασματικά, πρέπει να το κάνετε. Πήρα 4 δοχεία με φαγητό στη δουλειά και έβαλα ξυπνητήρια στο τηλέφωνό μου κάθε 3 ώρες. Όταν είναι η ώρα του φαγητού, φεύγω από τη δουλειά μου, πλένω τα χέρια μου και πηγαίνω στο δωμάτιο ανάπαυσης, όπου ζεσταίνω το φαγητό σε ένα λεπτό και το τρώω γρήγορα. Όλα μου παίρνουν από 7 έως 10 λεπτά, κάτι που δεν κάνει καμία απολύτως διαφορά μία φορά κάθε 3 ώρες. Πάντα συγκρίνω τον εαυτό μου με καπνιστές, γιατί κάνουν ένα διάλειμμα καπνού τουλάχιστον μία φορά την ώρα και περνούν τον ίδιο χρόνο σε αυτό, οπότε δεν είδα κανένα πρόβλημα με αυτό. Οι δείκτες παραγωγικότητάς μου αυξήθηκαν, άρχισα να κάνω περισσότερη δουλειά και να κερδίζω περισσότερα.

Τώρα είμαι πάντα γεμάτος ενέργεια και το κεφάλι μου είναι πολύ πιο καθαρό όλη την ημέρα. Υπάρχουν μόνο μερικά πλεονεκτήματα. Είμαι πολύ χαρούμενος που άρχισα να ακολουθώ έναν διάσημο τρόπο ζωής και δεν μετανιώνω. Δεν πρόκειται να σταματήσω εκεί, γιατί η κίνηση είναι ζωή. Οπότε προχωράμε μόνο μπροστά.

Θα γράψω μια ξεχωριστή ανάρτηση για το πώς και γιατί και γιατί αποφάσισα να χάσω βάρος. Το έχω ξεκινήσει ήδη αρκετές φορές, αλλά δεν είναι το ίδιο, υπάρχουν πάρα πολλά γράμματα.

Αλλά μερικές σύντομες σημειώσεις μπορούν να γαμηθούν αυτή τη στιγμή. Σόμπσνα. Άρχισα να τρώω σύμφωνα με την απλούστερη μέθοδο από αυτό το βίντεο:

Ο Basilio δεν λέει τίποτα νέο ή εκπληκτικό. Απλώς συστηματοποίησα τις πληροφορίες. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να το παρακολουθήσετε το κανάλι τουστο σύνολό του, αν σας ενδιαφέρει το θέμα της απώλειας βάρους. Και μετά μου έδωσαν άλλο σύνδεσμο, επίσης για υλικά αδυνατίσματος, αλλά είχε διαφορετική προσέγγιση. Από το κεφάλι, δηλαδή, από τη σκοπιά του ψυχισμού. Μια ολόκληρη σειρά άρθρων (με ασκήσεις) για το τι είναι οι διατροφικές διαταραχές και πώς να τις αντιμετωπίσετε. Σας συνιστώ να διαβάσετε προσεκτικά και αργά, ΟΧΙ ΔΙΑΓΩΝΙΑ, με τη σειρά όλα τα υλικά του συνδέσμου. http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Έτσι, ετοιμάστηκα για περίπου ένα ή δύο μήνες. Όχι μόνο μελέτησα πληροφορίες, αλλά και έφαγα. Ό,τι ήθελες, χωρίς κανέναν περιορισμό. Γιατί αποφάσισα να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου και να μην κάνω δίαιτα (αφού δεν μπορείς να κάνεις δίαιτες). Για παράδειγμα, κυνήγησα για ένα κέικ για 2,5 εβδομάδες.
Την εποχή της πάχυνσης ήρθε η πρώτη ανακάλυψη. Αυτό που είναι μπανάλ δεν είναι νόστιμο. Δεν το θέλω αυτό. Δηλαδή, αν τρως κάτι που πραγματικά αγαπάς κάθε μέρα σε οποιαδήποτε ποσότητα, θα το βαρεθείς. Αυτό έγινε.

Η δεύτερη ανακάλυψη είναι η αυτορρύθμιση του σώματος, για την οποία και πάλι γράφει η Firefly. Η ουσία της μεθόδου του Basilio, εν συντομία, είναι αυτή. Διατηρώντας μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε αναλογία 30/10/60, τρώμε κλασματικά. Πέντε φορές την ημέρα, μία φορά κάθε τρεις ώρες σύμφωνα με το πρόγραμμα. Πριν από το επόμενο γεύμα σας θα πρέπει να αισθάνεστε ελαφρώς πεινασμένοι. ΑΝΕΤΑ. Λοιπόν, μην τρώτε σκατά, βελτιωτικά γεύσης, απλούς υδατάνθρακες και γενικά οτιδήποτε προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης, γιατί η κακή ινσουλίνη επιβραδύνει τον μεταβολισμό, χωρίς να τον επιταχύνει, το λίπος δεν πάει πουθενά. Ναι, και φυσικά πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων...

Και εδώ αρχίζει η διασκέδαση. Έχοντας υπολογίσει τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα από το βίντεο και στη συνέχεια υπολογίσετε εκ νέου για φαγητό, θα εκπλαγείτε. Γιατί το φαγητό είναι ΠΟΛΥ. Λοιπόν, δηλαδή, για τα 120 κιλά μου (στην πραγματικότητα 122, αλλά για λόγους υπολογισμού είναι εντάξει να υποτιμήσουμε), για να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα άνθρακα, πρέπει να φάτε 700 γραμμάρια ρύζι. ΕΠΤΑΚΟΣΙΑ, ΚΑΡΛ. Δηλαδή, όταν το μαγειρέψεις, βγαίνει απλώς ένα άγριο βουνό που θα το καταβροχθίσεις. Και σκέφτηκα, δεν πρέπει να το χαμηλώσω και να φτιάξω μισό πακέτο, 400 γραμμάρια. Το έβαλα σε δοχεία και άρχισα να το τρώω όλο τη Δευτέρα.

Αποδείχτηκε επίσης πολλά. Και η κατανάλωση πέντε γευμάτων την ημέρα απλά δεν λειτούργησε. Μετά βίας στρίμωξα το πρώτο δοχείο μέσα μου το πρωί - είναι λογικό, γιατί τελικά αποφάσισα να τυλίξω μερικά φιστίκια κάτω από την μπύρα. Υπήρχαν πολλά και τα δύο. Για την νύχτα. Λοιπόν, εντάξει, πήγα στην τουαλέτα, αυτό είναι όλο. Αλλά παρόλα αυτά, μέχρι το τέταρτο δοχείο της ημέρας, μόλις είχα φάει τόσο πολύ. Δεν έγινε λόγος για ελαφριά πείνα για το επόμενο γεύμα. Ο μεταβολισμός λοιπόν είναι μεταβολισμός, αλλά αποφάσισα ότι δεν είχε νόημα να αναγκάσω τον εαυτό μου και πήγα για ύπνο.

Στην πορεία σκέφτηκα ότι το ρύζι με γαλοπούλα για πρωινό δεν είναι καθόλου αυτό που θέλει το σώμα μου, αλλά θέλει τυρί κότατζ με σπιτική μαρμελάδα και μια μεγάλη κούπα τσάι χωρίς ζάχαρη. Αποφάσισα (βλ. διαισθητικό φαγητό στον δεύτερο σύνδεσμο) να ακούσω. Και αποφάσισα να μειώσω τη δόση του φαγητού. Πήρα ένα δοχείο που περίσσεψε από την πρώτη μέρα και τρία δοχεία με φαγόπυρο και κοτόπουλο. Υπήρχε σημαντικά λιγότερο φαγητό - την πρώτη μέρα υπήρχαν μόνο 200 γραμμάρια ρυζιού ανά δοχείο. Και εδώ το φαγόπυρο και το κοτόπουλο ζύγιζαν περίπου 180. Ναι, τα ζυγίζω για να είναι ίδιες οι μερίδες.

Παρόλα αυτά, ούτε χθες είχα δείπνο. Ή είχε πολύ τυρί κότατζ για αύριο, ή κάτι άλλο, αλλά αφού έφαγα τρία δοχεία, κατάλαβα ότι ήταν αρκετό.

Τα συμπεράσματα είναι τα εξής. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε τι τρώτε, σας περιμένουν πολλές εκπληκτικές ανακαλύψεις. Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να φάτε κανονικά με πένες, για παράδειγμα. Δεν χρειάζεται να τρώτε όσο φάγατε, γιατί όταν τρώτε πραγματικά θρεπτικά τρόφιμα, τα οποία καίγονται αργά και ομοιόμορφα στον βιοχημικό αντιδραστήρα του σώματος, απλώς κατακλύζεστε από ενέργεια. Δεν σκέφτεσαι πλέον «μήπως πρέπει να φάω ένα μπέργκερ». Και, στην πορεία, απλά εκπλαγείτε με το πόσο τρώγατε και πώς ταίριαζε.