Τρόφιμα και τρόπος ημέρας σε ζωή ενός έφηβου. Η τέλεια μέρα της ημέρας για μια γυναίκα
Η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή πορεία των φυσιολογικών διαδικασιών των εφήβων. Η κανονική λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων του σώματος εξαρτάται από τη σωστή διατροφή, την αντίσταση στα διάφορα παθογόνα της.
Με τα τρόφιμα, ένας έφηβος θα πρέπει να λάβει όλες αυτές τις ουσίες που αποτελούν μέρος των οργάνων και των ιστών του. Αυτές είναι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, ορυκτά, αλάτι, βιταμίνες, νερό.
Πρωτεΐνη - Το κύριο "οικοδομικό υλικό", το οποίο αποτελεί μέρος κάθε ζωντανού κυττάρου. Με την έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή, οι έφηβοι υπάρχουν αδυναμία, λήθαργος, η πτώση βάρους, καθυστερεί πίσω, η αντίσταση μειώνεται από διάφορες ασθένειες. Αυτό αντικατοπτρίζεται στην απόδοση και την ικανότητά του να εργάζεται.
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά είναι πιο χρήσιμα. Οι καλύτερες ευαισθησίες των πρωτεϊνών συμβάλλουν στα λαχανικά, έτσι ώστε τα πιάτα κρέατος και των ψαριών συνιστώνται να δοθούν με πιάτα από λαχανικά.
Τα λίπη και οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας, τα "καύσιμα" μας. Τα λίπη βελτιώνουν τη γεύση των τροφίμων και δίνουν μεγάλο κορεσμό. Ωστόσο, το υπερβολικό λίπος οδηγεί σε παραβίαση της ανταλλαγής και της παχυσαρκίας. Το κρεμώδες λάδι, το λίπος λίπος, τα αυγά, η κρέμα, η οποία περιέχει βιταμίνη Α και D. χοίρου λίπος, βόειο κρέας και ειδικά οι δοκοί των λιπών απορροφάται ελάχιστα και περιέχουν πολύ λίγες βιταμίνες. Στο φαγητό των μαθητών, πρέπει να χορηγούνται 10-15 g φυτικού ελαίου (ηλίανθος, ελιά, καλαμπόκι).
Για το σώμα των εφήβων, χρειάζονται μέταλλα. Με την έλλειψη μπορεί να υπάρχουν διάφορες ασθένειες. Έτσι, για παράδειγμα, με ανεπάρκεια στην τροφή των αλάτων του ιωδίου, η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα διαταράσσεται. Οι βιταμίνες συμμετέχουν σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα αυξάνουν την αντοχή και τη σταθερότητα του σώματος σε διάφορες ασθένειες. Με την έλλειψη των μαθητών τους να είναι ευερέθιστα, γρήγορα κουρασμένοι, μειώνει την απόδοση, την όρεξη, επιβραδύνει.
Είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά στο Π. In. Έλαβε μια ποικιλία τροφίμων. Πάρτε μαθητές τροφίμων σε περίπτωση 4 φορές την ημέρα, περίπου μετά από 4 ώρες κενά.
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για εφήβους, επειδή περιέχουν πλήρη πρωτεΐνη, λίπος, ασβέστιο και βιταμίνες. Κάθε μέρα, ένας έφηβος πρέπει να πίνει τουλάχιστον 400-500 ml γάλακτος.
Δεν είναι δυνατή η παροχή ενός σχήματος Δρομολόγησηαποδεκτή για όλους. Εξαρτάται από πολλούς λόγους: από τις συνθήκες στο σχολείο και στο σπίτι, από τη δυνατότητα γονέων που απασχολούνται στην εργασία. Αλλά χρησιμοποιώντας γενικές συστάσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε την ημέρα της ημέρας του παιδιού, να πάρετε το παιδί σας για την προσοχή σας.
Στην καρδιά ενός σωστά οργανωμένου καθεστώτος του έφηβου είναι ένας ορισμένος ρυθμός, θα εναλλάσσονται αυστηρά ορισμένα είδη κλάσεων. Κατά την εκτέλεση σε μια συγκεκριμένη ακολουθία, ταυτόχρονα, δημιουργούνται ορισμένα στοιχεία της λειτουργίας ημέρας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, δημιουργούνται ορισμένες "συνήθειες", οι οποίες διευκολύνουν τη μετάβαση από έναν τύπο δραστηριότητας σε άλλη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσκολληθεί αυστηρά σε ένα συγκεκριμένο χρόνο ανύψωσης και σπατάλη για ύπνο, μαγειρική εργασία, η προσλήψεις τροφίμων, δηλ. Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο, εγκατεστημένο χρόνο χρόνου. Όλα τα στοιχεία του καθεστώτος πρέπει να υποταθούν σε αυτή τη βασική θέση.
Κατά τη σύνταξη μιας ημέρας για ένα παιδί, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αποχρώσεις:
1. Υποχρεωτική εναλλαγή εργασίας και αναψυχής.
2. Τακτικά γεύματα.
3. Να κοιμάστε μια ορισμένη διάρκεια, με ακριβή ανύψωση και χάσιμο χρόνο για ύπνο.
4. Ορισμένοι χρόνοι για πρωινή γυμναστική και υγιεινές διαδικασίες.
5. Μια συγκεκριμένη ώρα για το μαγείρεμα στο σπίτι, με απαιτούμενα 10-15 λεπτά διαλείμματα στις διακοπές.
6. Μια ορισμένη διάρκεια ανάπαυσης με μέγιστη εξωτερική διαμονή.
Από το πρωί είναι απαραίτητο να πληρώσετε 10-15 λεπτά Φόρτωση. Οι γυμναστικές ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, στη ζεστή περίοδο - με ανοιχτό παράθυρο ή σε εξωτερικούς χώρους. Για να κάνετε, αν είναι δυνατόν, καλύτερα σε εσώρουχα και παντόφλες, έτσι ώστε το σώμα να πάρει ταυτόχρονα έναν αερόσακο. Οι γυμναστικές ασκήσεις ενισχύουν το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων, βελτιώνουν το μεταβολισμό, είναι επωφελές για το νευρικό σύστημα. Μετά τη διοργάνωση της Γυμναστικής Διαδικασίες ύδατος και υγιεινής Με τη μορφή σκουπιδιών ή λιμνών. Κατά συνέπεια, η πρωινή τουαλέτα, εκτός από την αξία της υγιεινής, έχει ένα αποτέλεσμα υλικού, ενισχύει την υγεία, αυξάνει την αντίσταση στα κρυολογήματα. Όλη η τουαλέτα το πρωί θα πρέπει να διαρκέσει όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Πρωινή γυμναστική με επόμενες θεραπείες νερού προετοιμάζουν το σώμα του μαθητή για μια ημέρα απασχόλησης.
Μετά από μαθήματα στο σχολείο, δεν είναι απαραίτητο να αρχίσετε αμέσως να εκπληρώσετε την εργασία - αφήστε το "Head Rest" από την αφομοίωση των πληροφοριών. Και γενικά, πρέπει να προσπαθήσουμε να έχουμε ένα παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας 1 - 2 ώρες Ελεύθερος χρόνος για το περπάτημα, παιχνίδια και διαμονή στον καθαρό αέρα.
Στο Μαγειρική εργασίαΤην ημέρα των μαθητών των κατώτερων τάξεων, πρέπει να πάρετε 1 1 / 2-2 ώρες, μεσαίες τάξεις - 2-3 ώρες, μαθήματα γυμνασίου 3-4 ώρες. Εάν η προετοιμασία της εργασίας καθυστερήσει, τότε το εκπαιδευτικό υλικό απορροφάται ελάχιστα, τα παιδιά πρέπει να επαναλάβουν το ίδιο πράγμα για να κατανοήσουν το νόημα, σε γραπτά έργα που κάνουν πολλά λάθη.
Ο ελεύθερος χρόνος πρέπει να είναι πριν από τον ύπνο. Δεν συνιστάται να εκτελείτε οικιακές συνεδρίες αργά και αμέσως να πάτε στο κρεβάτι, επειδή Ο ύπνος του παιδιού μπορεί να είναι ρηχός, διακεκομμένος, να μην αποκατασταθεί δυνάμεις.
Εδώ είναι κατά προσέγγιση Λειτουργία ημέρας έφηβος:
Πραγματα να κανεις |
Ωρα της ημέρας |
|
|
12-13 ετών |
14-17 ετών |
|
|
Πρωινή χρέωση, υγιεινές διαδικασίες, κρεβάτι καθαρισμού, τουαλέτα |
||
|
Οδός στο σχολείο, το πρωί με τα πόδια πριν από την έναρξη των τάξεων |
||
|
Σχολικά μαθήματα |
||
|
Ζεστό πρωινό στο σχολείο ή περπατήστε μετά το σχολείο |
||
|
Περπατήστε, παιχνίδια ή αθλητισμός στον αέρα (σκι, πατίνια, ποδόσφαιρο κ.λπ.) |
||
|
Προετοιμασία της εργασίας |
||
|
Δείπνο και ελεύθερες τάξεις |
||
|
Προετοιμασία για ύπνο (πλύση, ρούχα καθαρισμού, παπούτσια) |
||
Πολλοί γονείς υπερφόρτωσαν τις μαθητές στη μουσική ή τη μάθηση ξένων γλωσσών. Φυσικά, είναι απαραίτητο να επεκταθούν οι ορίζοντες, η ανάπτυξη της νοημοσύνης, αλλά αυτό μπορεί να γίνει με την ύπαρξη ελεύθερου χρόνου και όχι σε βάρος ανάπαυσης, παιχνιδιών και βόλτες. Για την αρμονική ανάπτυξη ενός έφηβου και την ενίσχυση του σώματός του, συνιστάται να συμμετάσχετε στη γυμναστική. Χορεύοντας, παιχνίδια, εκδρομές, όλα τα είδη του καλοκαιριού και τα χειμερινά σπορ είναι επίσης χρήσιμες. Επίσης ενδιαφέρουσα είναι οι προβλέψεις για το άθλημα, πολύ συναρπαστικό όταν προβλέπετε τους γονείς σας.
Ένας από τους τύπους του σπιτιού "Φυσική Αγωγή" είναι η εκπλήρωση των καθηκόντων στο Σώμα. Με την ηλικία, τα καθήκοντα του κοριτσιού αυξάνονται, αλλά είναι αδύνατο να το αναγκαστεί να εκπληρώσει τη φυσική εργασία που σχετίζεται με την άρση βαρών. Επίσης επιβλαβές είναι το μακροπρόθεσμο εύρημα ενός κοριτσιού σε ένα απίστευτο βουλωμένο δωμάτιο.
Και θα σας δώσω μια άτυπη συμβουλή: Προσπαθήστε να κάνετε τη λειτουργία ενός παιδιού με την ενεργό συμμετοχή της. Τότε θα δείτε με ποιο ενθουσιασμό θα το εκτελέσει, επειδή αυτοί οι κανόνες είναι γραμμένοι σε αυτούς. Και αν η "λειτουργία ημέρας" είναι επίσης όμορφα διακοσμημένη, δεν θα είναι μόνο μια ενδιαφέρουσα κατοχή, αλλά και μια ευχάριστη διασκέδαση.
Χαρακτηριστικά εφηβικής ημέρας
Η εφηβεία (από 10 έως 15 έτη) είναι ένας γρήγορος χρόνος και σε μεγάλο βαθμό αμφιλεγόμενη ανάπτυξη. Αυτή τη στιγμή, συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα και στην ψυχή του παιδιού, παίζοντας έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της προσωπικότητας ενός ατόμου.
Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να δοθεί η δέουσα προσοχή στο καθεστώς της ημέρας.
Στην πραγματικότητα, η μέρα της ημέρας είναι στην πραγματικότητα την ημέρα της ημέρας. Και οι 24 ώρες θα πρέπει να προγραμματιστούν με κάποιο τρόπο και αυτό το σχέδιο, ως σύνολο, έχει νόημα μόνο αν είναι αντέχει.
Η κατάσταση του έφηβου τη Δευτέρα δεν μοιάζει με την κατάστασή του το Σάββατο. Είναι ένα στην αρχή του στούντιο και το άλλο στο τέλος της. Και διακοπές; Και ασθένειες και τις εκπλήξεις διαφόρων ειδών; Όλα αυτά σίγουρα δεν ακυρώνουν το καθεστώς, αλλά αναγκάζει το παιδί (και εμείς) να αντιμετωπίσει τις εγκαταστάσεις της συνειδητά, δημιουργικά και υπεύθυνη.
Μαθήματα
Εσείς, οι γονείς, καλύτεροι από οποιονδήποτε, δείτε: Πόσο χρόνο ξοδεύει ένα παιδί για να προετοιμάσει τα μαθήματα. Εάν αυτή τη φορά είναι περισσότερο από 2-2.5 ώρες, πρέπει να παρεμβαίνετε και να υπολογίσετε τι είναι το θέμα. Οι έφηβοι εργάζονται παράλογοι, δεν υπάρχουν συνθήκες για τις τάξεις, αντιμετωπίζουν ειδικές δυσκολίες στην προετοιμασία των καθηκόντων για οποιαδήποτε θέματα; Μπορεί να υπάρχουν πολλές εργασίες.
Δεν είναι πρακτικό να καθίσετε για τα μαθήματα χωρίς να ξεκουραστεί μετά το σχολείο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις τάξεις, έχοντας αναφερθεί και να επισκεφθείτε τον καθαρό αέρα των 1,5-2 ωρών. Η ώρα έναρξης των τάξεων είναι επιθυμητή, πρέπει να είναι σταθερά σταθερή. Ο αέρας στο δωμάτιο όπου ο έφηβος ασχολείται με φρέσκο. Σιωπή. Κάθε 45 λεπτά ένα διάλειμμα, κατά τη διάρκεια του οποίου αερίζεται και πάλι το δωμάτιο.
Ελεύθερος χρόνος
Κατά τον προϋπολογισμό του χρόνου, είναι απαραίτητο να παρέχεται περίπου 1,5 ώρες σε τάξεις που ανταποκρίνονται στις προσφορές του παιδιού. Ανάγνωση, κύκλος εργασίας, βλέποντας μια ταινία στην τηλεόραση, τις μουσικές τάξεις. Παρακαλούμε να το παρακολουθήσετε, έτσι ώστε η κατοχή κάτι που δεν παίρνει κάθε ελεύθερο χρόνο (Time Eaters - τηλεόραση, υπολογιστές).
Άλλες 3 ώρες πρέπει να βρεθούν για υπαίθριες δραστηριότητες (βόλτες, κινούμενα παιχνίδια, αθλήματα). Αλλά είναι σημαντικό ο έφηβος να γνώριζε το μέτρο σε τροχαίο παιχνίδια. Λοιπόν, αν παίζει ποδόσφαιρο για περίπου μία ώρα - η κόπωση αρχίζει σε αυτό το σύνορο και αντί του οφέλους βγαίνει "βλάβη": η απόδοση του παιδιού δεν έχει αποκατασταθεί και πέφτει ακόμη περισσότερο.
Χρόνος ελέγχου για άλλες αθλητικές δραστηριότητες: μπάσκετ, βόλεϊ μέχρι 1,5 ώρες, πατινάζ έως 1,5 ώρες, περπατώντας σε σκι - μέχρι 2 ώρες.
Είναι σαφές ότι ο χρόνος διακοπής, τις ημέρες της Κυριακής που διαμένουν στον αέρα πρέπει να αυξηθεί, και το καλοκαίρι (εκτός αν φυσικά οι μέρες δεν είναι βροχερή και όχι κρύο) όλη η ζωή ένας έφηβος, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, είναι χρήσιμο να μεταφερθεί στον καθαρό αέρα .
Τροφή
Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε την πτυσσόμενη συνήθεια να "παρακολουθήσετε" κάτι στο τρέξιμο με κάθε τρόπο. Το ζεστό πρωινό είναι όπως απαιτείται ως μεσημεριανό γεύμα.
Ο χρόνος πρωινού και το δείπνο καθορίζονται από το γεγονός ότι ο έφηβος ξυπνά και πηγαίνει στο κρεβάτι (πρωινό 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, το δείπνο - το αργότερο 1,5 ώρες πριν τον ύπνο).
Ο σημαντικότερος παράγοντας υγείας παρατηρεί τη λειτουργία ύπνου. Η ανάγκη για ένα όνειρο σε ένα παιδί είναι 7-12 ετών, ανάλογα με τους βιορυθμούς περίπου 9-10 ωρών. σε ηλικία 13-14 ετών - 9-9,5 ώρες. Σε 15-17 χρόνια - 8,5-9 ώρες.
Τύπος του ανθρώπου | Χαρακτηριστικά του καθεστώτος | Μέγιστη απόδοση |
"Κορυδαλλός" | Ξυπνά νωρίς, πηγαίνει νωρίς στο κρεβάτι. | 9-10 το πρωί, 16-17 το βράδυ |
"Κουκουβάγια" | Σκοπεύει αργότερα, πολύ ενεργός το βράδυ. | 11-12 π.μ., 18-20 το βράδυ |
"Περιστέρι" | Δεν θέλει να σηκωθεί νωρίς, αλλά προτιμά πολύ αργά. | 10-12 π.μ., 15-18 το βράδυ |
Είναι αδύνατο να βρεθεί ένα άτομο που αμφιβάλλει ότι ένας διαταγμένος τρόπος ζωής από την παλαιότερη ηλικία συμβάλλει στην κανονική ανάπτυξη του παιδιού και διατηρεί την ψυχοφυσική υγεία, φέρνει την πειθαρχία και την οργάνωση. Η ρουτίνα εφηβικής ημέρας καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη το σχολικό πρόγραμμα και τα μαθήματα σχετικά με την πρόσθετη εκπαίδευση ή χρόνο επίσκεψης αθλημάτων. Είναι εξίσου σημαντικό να ληφθεί υπόψη η κατάσταση της υγείας του αυξανόμενου προσώπου και του τύπου δραστηριότητας ("κουκουβάγια", "Lark", "περιστέρι").
Χαρακτηριστικά εφηβικής ημέρας
Νυχτικός ύπνος
Την ημέρα της ημέρας, ο εργάτης και ο ελεύθερος χρόνος του έφηβου πρέπει να είναι ισορροπημένοι. Για να αποκαταστήσετε την ικανότητα υγείας, απαιτείται ένας κανονικός ύπνος. Ποσοστό νυχτερινών διακοπών έχει έφηβος - 8 - 9 ώρες. Εάν το παιδί δεν πέσει, η απόδοσή του μειώνεται κατά 30%, αλλάζει την ικανότητα να αντιλαμβάνεται πληροφορίες, υπάρχει μια σκέδαση και ευερεθιστότητα. Δεδομένου ότι τα μαθήματα στη γενική εκπαίδευση και τα ειδικά εκπαιδευτικά ιδρύματα ξεκινούν από 8 έως 9 ώρες, είναι απαραίτητο να τεθούν μέχρι 7 π.μ. για να εκπληρώσουμε όλες τις διαδικασίες υγιεινής και το πρωινό. Υπέροχο αν το παιδί κάνει ένα σύνθετο πρωινού φυσικών. Με βάση αυτό, είναι εύκολο να υπολογιστεί ότι ο έφηβος πρέπει να ταιριάζει στον ύπνο το αργότερο στις 22:30.
Ωρα σχολειου
Ο χρόνος που κατέχει το παιδί στο σχολείο συστηματοποιείται: εξακολουθούν να υπάρχουν μαθήματα και αλλαγές στο πρόγραμμα σπουδών, οργανώνεται ο χρόνος κατανάλωσης χρόνου. Εάν το παιδί ασχολείται με πρόσθετα εκπαιδευτικά ιδρύματα, τότε θα πρέπει να προβλεφθεί ότι θα πάει στο σπίτι, υπήρξε μια κατανομή και άλλαξε. Η απόδοση της εργασίας πρέπει να προγραμματίζεται αμέσως όχι αμέσως μετά την επιστροφή από πρόσθετες τάξεις, αλλά να προσφέρει σύντομη ανάπαυση. Στην περίπτωση που οι τάξεις στο τμήμα ή τα στούντιο κρατούνται το βράδυ, μέρος του έφηβου στο σπίτι πρέπει να χρησιμοποιηθεί άμεσα μετά το γεύμα. Τα υπόλοιπα μαθήματα του παιδιού θα μπορούν να εκτελούν το βράδυ.
Περπατήστε
Οι περίοδοι μελέτης και αναψυχής έφηβος σε λειτουργία πρέπει να συνδυαστούν λογικά. Για ένα αναπτυσσόμενο σώμα, πρέπει να παραμείνετε στον καθαρό αέρα, και χωρίς να επικοινωνήσετε με τους συνομηλίκους, ο έφηβος δεν μπορεί να κάνει, ειδικά επειδή η επικοινωνιακή δραστηριότητα στη δημοσίευση παίρνει ιδιαίτερη σημασία και η ομάδα των συνομηλίκων είναι σημαντική για τον κοινωνικό σχηματισμό ενός πρόσωπο. Είναι απαραίτητο οι τύποι να μην ξοδεύουν άσκοπα, αλλά να ασχολούνται με αθλητικά παιχνίδια, πατινάζ, πατινάζ, κλπ. Το βράδυ είναι δυνατό να κάνετε μια εργασία στο σπίτι, να παίξετε ή να κουβεντιάσετε στο Διαδίκτυο, να διαβάσετε τη μυθοπλασία, να ακούσετε τα αγαπημένα σας μουσικά ή να παρακολουθήσετε τηλεοπτικά προγράμματα. Πριν από τον ύπνο πρέπει να παρασχεθεί για το χρόνο για τις διαδικασίες υγιεινής.
Θρέψη
Η σωστή οργανωμένη και η πλήρης διατροφή είναι σε μεγάλο βαθμό το κλειδί για την καλή υγεία του παιδιού, την έγκαιρη ανάπτυξη όλων των συστημάτων οργανισμού. Λοιπόν, αν ένας έφηβος τρώει 4 - 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, τότε δεν έχει κανένα πρόβλημα με μια συμπλοκοποίηση, την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
Διακοπές
Οι φυσιολόγοι δηλώνουν σίγουρα: ο τρόπος της ημέρας των παιδιών και των εφήβων στο 
Οι διακοπές δεν πρέπει να είναι πολύ διαφορετικές από το συνηθισμένο. Φυσικά, το παιδί μπορεί να κοιμηθεί λίγο περισσότερο ή να πάει αργότερα, αλλά ταυτόχρονα είναι ανεπιθύμητο να μετακινηθεί ο χρόνος για περισσότερο από μία ώρα. Στο χρόνο διακοπής, ένα παιδί πρέπει να σταλεί για έναν χρήσιμο χρόνο: περισσότερο στον αθλητισμό και τη σωματική εργασία, αφιερώστε χρόνο για να επισκεφθείτε το θέατρο, μουσεία κλπ.
Οι γονείς πρέπει να συμμετέχουν στην ανάπτυξη της σωστής εφηβικής ημέρας. Ένα παιδί που ξέρει πώς να εκτιμήσει και να ελέγξει το χρόνο, στο μέλλον, είναι ανώδυνα προσαρμοσμένο στις συνθήκες της ενηλικίωσης.
Το παιδί σας περίμενε διακοπές ως Ουρανό Μάννα, αλλά δεν τον αφήνετε να απολαμβάνει την ελευθερία του πλήρους προγράμματος. Κάθε μέρα, ανάγκασε ένα παιδί να διαβάζει 200 \u200b\u200bσελίδες του "πολέμου και της ειρήνης", περπατήστε στον δάσκαλο στα μαθηματικά και δεν το αφήνετε με έναν υπολογιστή. Σταματήστε να τραβάτε ένα παιδί. Για ένα βιβλίο, αρκεί να περάσετε 20 λεπτά, οι τάξεις θα πρέπει να εναλλάσσονται με τα περίπατα, και τα παιχνίδια λήψης δεν θα βλάψουν μόνο το unkinder, αλλά θα επωφεληθούν ακόμη.
Συνήθως, οι δάσκαλοι του καλοκαιριού δεν δίνουν στα παιδιά καθήκοντα. Λοιπόν, εκτός από το ότι προσφέρουν έναν κατάλογο αναφορών που συνιστώνται για την ανάγνωση της βιβλιογραφίας. Ωστόσο, η προοπτική των δαπανών το καλοκαίρι πάνω από τα βαρετά βιβλία των μαθητών, κατά κανόνα, δεν παρακαλώ. Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουν. Όλο το έτος το παιδί του Κολπάλ πάνω από τα εγχειρίδια και δικαίως θέλει να χαλαρώσει και να χαλαρώσει "ανθρώπινα". Αλλά δεν υπάρχει να πάει να πάτε στο κομμάτι. Οι μελέτες έχουν αποδειχθεί από καιρό ότι μετά την ανάπαυση, δεν κορεσμένων με πνευματικά φορτία, υπάρχει σημαντική μείωση της ψυχικής δραστηριότητας. Ένα παιδί που δεν εξετάζει βιβλία για τρεις μήνες, κινδυνεύει να αντιμετωπίσει σοβαρά προβλήματα του πρώτου Σεπτεμβρίου.
Ανάγνωση - 20 λεπτά
Οι ψυχολόγοι έχουν μια τέτοια έννοια ως «άγχος του σχολικού έτους». Δυστυχώς, για τις μεγαλύτερες διακοπές, τα παιδιά συχνά χάνουν όχι μόνο αποκτηθείσα γνώση, αλλά και μια τόσο χρήσιμη δεξιότητα, όπως η ικανότητα να μάθουν. Για να το βρείτε και πάλι, ένα απαιτείται για αρκετές ημέρες, μια άλλη - δύο ή τρεις εβδομάδες, και το τρίτο είναι ένα ολόκληρο μήνα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό ο μαθητής σας να πληρώσει τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αφήστε το να διαβάσει, όχι μόνο η δημιουργία κλασικών, αλλά και συναρπαστικές ιστορίες στη γεύση τους. Η ίδια η διαδικασία είναι σημαντική. Επιπλέον, σε διακοπές μπορείτε να σφίξετε τη γνώση των αντικειμένων με χαμηλή απόδοση. Εάν η δεύτερη γλώσσα κατηγορηματικά δεν θέλει να καθίσει για τα μαθήματα και να βρει συνεχώς ορισμένες δικαιολογίες, προσπαθήστε να μετατρέψετε την εκπαιδευτική διαδικασία σε μια συναρπαστική κατοχή. Σας φαίνεται πολύ περίπλοκο; Φαίνεται ότι δεν έχετε ξαναδώσει τις "περιπέτειες του Tom Sawyer". Θυμηθείτε πώς ένα επιχειρηματικό αγόρι παρουσίασε τη διαδικασία της ζωγραφικής του φράχτη με τέτοιο τρόπο ώστε ολόκληρου του περιβάλλοντος ρυθμού άρχισε να είναι σιωπηλός να του δώσει να συμμετάσχει σε μια τέτοια συναρπαστική επιχείρηση. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι παρόμοιο και ενδιαφέρον το παιδί με μαθήματα. Με μαθητές γυμνασίου, κανονίστε μια τέτοια παράσταση, φυσικά, δεν αξίζει τον κόπο. Είναι καλύτερα να σκεφτόμαστε το κίνητρο. Εάν γνωρίζετε ότι το επόμενο έτος θα πρέπει να διαβάσετε τον "πόλεμο και την ειρήνη" του Tolstoy, την "εγκληματικότητα και την τιμωρία" του Dostoevsky, "Obleov" Goncharov και ακόμα πολλά ογκώδη και σύνθετα έργα, τον συμβουλεύει μερικούς από αυτούς να κυριαρχήσει πάνω από το καλοκαίρι. Στη συνέχεια, στο σχολικό έτος, ένας έφηβος θα έχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο, επειδή θα πρέπει μόνο να υπερχειλίσει και να θυμάται τι είναι ήδη εξοικειωμένο. Προσπαθήστε να διδάξετε στο παιδί στην ιδέα ότι είναι πιο ευχάριστο να χαλαρώσετε με μια αίσθηση ολοκλήρωσης, η οποία είναι πιο ευχάριστη από το σχοινί στις προσεγγίσεις στο έργο, από το οποίο εξακολουθείτε να μην γυρίζετε μακριά.
Παιχνίδια Υπολογιστών - 1 ώρα
Μην ξεχνάτε ότι στη ρουτίνα της ημέρας του παιδιού, πρέπει να υπάρχει ένας χρόνος που μπορεί να δαπανήσει με τη διακριτική της ευχέρεια. Εάν το παιδί σας θέλει να ανατρέψει, παραμένοντας από τη γωνία στη γωνία, αφήστε το να κρεμαστεί. Επιθυμεί να καθίσει στον υπολογιστή - δεν πειράζει. Επιπλέον, οι πρόσφατες επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι ο εικονικός κόσμος δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά με πολλούς τρόπους ακόμα χρήσιμους για τα παιδιά. Για παράδειγμα, οι σκοπευτές υπολογιστών επιτρέπουν στο παιδί να απελευθερώσει ατμό και να απαλλαγεί από τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα, αλλά δεν το κάνουν σκληρό. Και οι ράβδοι ράβδων στις οποίες πρέπει να λύσουν δύσκολες λογικές εργασίες και τις μονάδες βόλεϊ για την καταψία Muli, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της δημιουργικής σκέψης, της μνήμης και της νοημοσύνης. Εάν φοβάστε ότι ο υπολογιστής μπορεί να φυτέψει την όραση, να ρίξει όλους τους φόβους.
Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι με την παρουσία μιας καλής οθόνης και, με τον κατάλληλο φωτισμό, η οπτική οξύτητα δεν μειώνεται μόνο, αλλά ακόμη και αυξάνεται. Σύμφωνα με ορισμένους νευροβιολόγους, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του τμήματος παιχνιδιού των νευρικών κυττάρων τροποποιεί το σχήμα του και αρχίζει να αλληλεπιδρά καλύτερα μεταξύ τους. Εάν αυτή η υπόθεση εντοπίζει περαιτέρω επιβεβαίωση, είναι πιθανό ότι σύντομα θα αρχίσουν να χρησιμοποιούνται οι σκοπευτές και το πλοίο των υπολογιστών που θα χρησιμοποιηθούν ως θεραπευτικός παράγοντας για τη θεραπεία ορισμένων οφθαλμικών ασθενειών.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι, όπως είπε ο Αριστοτέλης, "Όλα είναι δηλητήρια, και όλα είναι φάρμακα." Το ερώτημα βρίσκεται σε δόση. Η εξασφάλιση ότι το παιδί σας δαπανάται στην οθόνη όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα, διαφορετικά το παιδί μπορεί να κερδίσει μια εξάρτηση από τον υπολογιστή. Η συνεδρία είναι επιθυμητή να χωριστεί σε μέρη. Οι έξισές και επτά λογαριασμοί επιτρέπεται να πραγματοποιούν συνεχώς έναν υπολογιστή σε όχι περισσότερο από δέκα λεπτά. Τα παιδιά με οκτώ έως έντεκα χρόνια μπορούν να παίξουν δεκαπέντε λεπτά, από δώδεκα έως δεκατρία - είκοσι λεπτά, από δεκατέσσερις έως δεκαπέντε - είκοσι πέντε, και μαθητές γυμνασίου - ολόκληρο το μισό μία ώρα. Στη συνέχεια, χρειάζεται ένα διάλειμμα δέκα λεπτών, ώστε το παιδί να μπορεί να κάνει γυμναστική για τα μάτια.
Προβολή ταινιών - 1,5 ώρες
Από την τηλεόραση, επίσης, μην τρέχετε σαν μια Bubonic πανώλης. Σύμφωνα με τους βρετανούς ψυχολόγους, ακόμη και τα παιδιά του μαστού έχουν το πλήρες δικαίωμα να παρακολουθούν ειδικά παρασκευασμένα προγράμματα που επεκτείνουν τους ορίζοντες και σχηματίζουν την ταυτότητα του παιδιού. Το ολόκληρο ερώτημα είναι ένα θέαμα και ο χρόνος που δαπανάται στην οθόνη. Είναι ένα πράγμα που ένα παιδί παρακολουθεί προγράμματα ζώων και πνευματικές εκπομπές, άλλοι - αιματηρούς μαχητές. Στο δημοτικό σχολείο, επιτρέπεται να δαπανήσετε για μια τηλεόραση για περίπου μία και μισή ώρα την ημέρα, στις ηλικιωμένες - 3-4 ώρες. Ταυτόχρονα, η προβολή των τηλεοπτικών εκπομπών, των κινούμενων σχεδίων και των ταινιών σε DVD είναι επιθυμητή για να κανονιστεί το πρωί. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, η τηλεόραση μπορεί να εξυπηρετήσει μια κακή υπηρεσία. Εάν οι ενήλικες από μακροχρόνια επαφή με μπλε οθόνη απλά κουράζονται, τότε τα παιδιά είναι συνήθως ενθουσιασμένοι. Και πρώτα απ 'όλα αφορά στους νεότερους μαθητές. Σε μια τέτοια κατάσταση, το μωρό θα είναι δύσκολο να κοιμηθεί, και μπορεί να συναντήσει το πρωί εντελώς σπασμένο.
Περπάτημα - 3 ώρες
Προσέξτε ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών το παιδί πέρασε στο δρόμο τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα. Περπατώντας στον καθαρό αέρα, με οποιονδήποτε καιρό, να φέρει κολοσσιαία οφέλη. Ενισχύουν την ανοσία, αυξάνουν την όρεξή τους και βελτιώνουν την παροχή αίματος σε όλους τους ιστούς και τα όργανα. Επιπλέον, οι ακτίνες του ήλιου συμβάλλουν στην ενεργή σύνθεση της βιταμίνης D απαραίτητα για το σχηματισμό ισχυρών οστών. Με την ευκαιρία, παρατηρείται ότι τα παιδιά που πέρασαν πολύ χρόνο στο δρόμο προσαρμόζονται σε σχολικές ασκήσεις πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που έχουν περάσει τις περισσότερες από τις διακοπές σε τέσσερις τοίχους.
Γνωμοδότηση ειδικού
Galina Maeva, παιδίατρος υψηλότερη κατηγορία:
- Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, η ρουτίνα της ημέρας του παιδιού δεν πρέπει να είναι τόσο αυστηρή όσο και καθ 'όλη τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς. Ωστόσο, αν και οι τρεις μήνες βρισκόταν αργότερα και σηκώνε όταν ήθελε, στα τέλη Αυγούστου θα πρέπει να κάνετε αλλαγές σε κατάσταση ύπνου και ανάπαυσης. Τουλάχιστον πέντε ημέρες πριν από τη συνάντηση με το σχολείο, στείλτε το παιδί σας στο κρεβάτι μεταξύ 21 και 22 ωρών. Στη συνέχεια, από τον πρώτο Σεπτέμβριο, μαθαίνει να κοιμάται και να ξυπνήσει είτε το φως είτε σθεναρά και πλήρεις δυνάμεις.
Ελάχιστο πρόγραμμα
Πάρτε στο μουσείο. Φροντίζοντας ότι ο γιος ή η κόρη "κατσαρόλα" δεν σταματά "μαγείρεμα" για το καλοκαίρι, το κύριο πράγμα δεν είναι να αναδιατάξει. Είναι δυνατό να διατηρηθεί το μυαλό να είναι οξύ όχι μόνο με την εμπιστοσύνη πάνω από τα εγχειρίδια, αλλά και από άλλα, πιο συναρπαστικά για το παιδί. ΣΕ Πρόσφατα Η έννοια των λεγόμενων "χρήσιμων διακοπών" έλαβε ευρέως διαδεδομένη. Η ουσία της είναι να ενσταλάξει τα ενδιαφέροντα των παιδιών που παρέχουν συναρπαστικό αναψυχή και ταυτόχρονα εμπλουτίζουν τον φοιτητή με νέες γνώσεις και δεξιότητες. Ως εκ τούτου, το Σαββατοκύριακο, φροντίστε να παρακολουθήσετε μουσεία, θέατρα, πλανητάριο κ.λπ.
Οργάνωση πεζοπορίας. Η πεζοπορία είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μην δώσετε στον εγκέφαλο του Schotyar να χαλαρώσετε, αλλά ταυτόχρονα να διδάξετε το παιδί να δουλέψει. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι ράβδοι στη φύση δεν περιορίζονται σε κατανάλωση κεμπάπ. Συλλέξτε το Herbarium, τραβήξτε φωτογραφίες, μάθετε να στεγνώνετε τη φωτιά, να τοποθετήσετε μια σκηνή, να χειριστείτε την πυξίδα, να δώσετε πρώτες βοήθειες, να προετοιμάσει τα τρόφιμα στις συνθήκες πεζοπορίας. Πιστέψτε με, αυτές οι νέες δεξιότητες θα λειτουργήσουν στην παρατήρηση του Τσαντ, την τήξη και τη νοημοσύνη σας.
Γράψτε στο μποξ. Δεν θα είναι περιττό εάν γράψετε ένα παιδί σε ένα τμήμα, στις τάξεις στις οποίες υπήρχε ένας καταστροφικά λείπει χρόνος κατά τη μελέτη. Οι μαθητές γυμνασίου μπορούν να αποφασίσουν για την επιλογή των ανεξάρτητων, και τα παιδιά θα χρειαστούν βοήθεια. Αλλά μην προσπαθήσετε να κάνετε μια απόφαση για το παιδί. Διαφορετικά, ο διακινδυνεύετε να κάνετε το παιδί σας να κάνει ό, τι δεν του αρέσει καθόλου. Ίσως η πυγμαχία θα φέρει πραγματικά το θησαυρό σας περισσότερα οφέλη από τις τάξεις σε έναν φυσικο-μαθηματικό κύκλο. Η σωματική άσκηση απαιτείται για τα παιδιά όχι λιγότερο από "φόρτιση για τον εγκέφαλο". Στην ιδανική περίπτωση, φυσικά, είναι επίσης αρμονικά σε συνδυασμό, οπότε θα είναι υπέροχο αν το παιδί σας θέλει να επισκεφθεί δύο τμήματα ταυτόχρονα.
Μάθαμε την κατάλληλη επικοινωνία.
Όταν συζητάτε με ένα παιδί, πώς να λάβετε υπόψη τα συναισθήματα ενός άλλου προσώπου, να μάθετε τη συμπάθεια και τη δικαιοσύνη του. Θα τον βοηθήσει όχι μόνο να βρει πιστούς φίλους, αλλά και να είναι φίλοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν συμπόνια ήδη σε 3-4 χρόνια.
Μερικοί γονείς του Ryano διδάσκουν ένα παιδί με την ημέρα της ημέρας από τον πολύ γεννήσει - τον ύπνο, τη σίτιση, το περπάτημα, τα παιχνίδια και τα μαθήματα εμφανίζονται σε αυστηρά κατανεμημένο χρόνο για αυτό. Άλλοι γονείς φαίνεται να και δεν κοιτάζουν το ρολόι: το παιδί τρώει όταν είναι πεινασμένος, κοιμάται όταν κουραστεί.
Μην βιάζεστε στα άκρα - για παιδιά εξίσου επιβλαβείς και υπερβολικές αυστηρές και χάος.
Γιατί χρειάζεστε μια λειτουργία ημέρας;
Η μέρα της ημέρας είναι σίγουρα χρήσιμη - δάκρυκε στην πειθαρχία, βοηθά στον έλεγχο του αριθμού των εκπαιδευτικών φορτίων και της αναψυχής, της διάρκειας του ύπνου, της διατροφής. Αλλά στη συνήθη ζωή, πρέπει να υπάρχει ένας χώρος για ελευθερία και αυτοσχεδιασμό.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εφήβους, στο σώμα των οποίων συμβαίνουν ταχείες διαδικασίες ανάπτυξης και ανάπτυξης. Αλλάξτε τις φυσικές, ψυχικές, κοινωνικές ανάγκες. Εκπαιδευτικά φορτία, τα ενδιαφέροντα, οι στόχοι, οι επιθυμίες αλλάζουν. Το καθημερινό καθεστώς θα πρέπει επίσης να αλλάξει - σύμφωνα με τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στη ζωή του παιδιού.
Διαφορές της ημέρας της ημέρας των παιδιών και των εφήβων
Ο τρόπος της ημέρας των παιδιών και των εφήβων έχει πολλά γενικά χαρακτηριστικά, επειδή βασίζεται στο πρόγραμμα σχολείων και εκτός σχολικών τάξεων. Πρόωρη άνοδος, υγιεινές διαδικασίες, πρωινό, μαθήματα, μεσημεριανό, ξεκούραση, εργασία, περπάτημα, δείπνο, ύπνος - η βάση του καθημερινού καθεστώτος των παιδιών και των εφήβων. Η διαφορά είναι μόνο σε ποσοτικούς δείκτες.
Για παράδειγμα, τα παιδιά ηλικίας 8-12 ετών χρειάζονται 10 ώρες ύπνου, για εφήβους ηλικίας 12-16 ετών έχουν αρκετές από 8-9 ώρες ύπνου. Η χρόνια έλλειψη ύπνου λόγω καθυστερημένης πτώσης και της πρώιμης αφύπνισης απειλεί την υπερβολική εργασία, μειώνοντας την ικανότητα εργασίας, την επιδείνωση της μνήμης και της προσοχής.
Η διάρκεια των ψυχικών φορτίων για παιδιά και εφήβους είναι επίσης διαφορετική. Στο σχολικό πρόγραμμα των φοιτητών των κατώτερων τάξεων - δεν υπάρχουν περισσότερα από 4 μαθήματα την ημέρα, 1-1,5 ώρες δίνονται για την εργασία. Φοιτητές γυμνασίου - 5-6 μαθήματα ημερησίως και τουλάχιστον 2-2.5 ώρες που απαιτούνται για την εργασία.
Η ανάγκη άσκησης αυξάνεται επίσης όπως συμφωνήθηκε. Εάν για τα παιδιά αρκετά κινούμενα παιχνίδια, τότε οι έφηβοι έφηβοι, κατά κανόνα προτιμούν ενεργά αθλήματα ή χορό.
Διαφορετική και λειτουργία ισχύος. Τα παιδιά τροφοδοτούνται τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα, οι έφηβοι μετακινούνται σταδιακά σε 3-γεύματα.
Την ημέρα των εφήβων και των παιδιών, πρέπει να υπάρχει χρόνος για ανάπαυση - βλέποντας τα "κινούμενα σχέδια" ή ταινίες, περπατάει στον καθαρό αέρα, επικοινωνώντας με μέλη της οικογένειας και φίλους, ανάγνωση, δημιουργικότητα.
Εφηβική ρουτίνα ημέρας
Κατά προσέγγιση ρουτίνα μιας ημέρας έφηβος 12-16 ετών μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινή άνοδος - 7.00;
- Γυμναστική, πρωινή τουαλέτα, υγιεινές διαδικασίες - 7.00-7.15;
- Πρωινό - 7.15-7.30;
- Μαθήματα στο σχολείο - 8.00-13.00;
- Περπατήστε ή υπόλοιπο - 13.00-14.00;
- Μεσημεριανό - 14.00-15.00;
- Επισκέπτες κύκλους ή τμήματα - 15.00-17.00;
- Εκτέλεση σχολικής εργασίας - 17.00-19.00
- Δείπνο - 19.00-19.30;
- Ελεύθερο χρόνο ή οικιακά καθήκοντα στην οικογένεια - 19.30-21.30;
- Υγιεινές διαδικασίες - 21.30-22.00;
- Sleep - 22.00-7.00.
Δεν υπάρχει καθολικό πρόγραμμα που ταιριάζει σε όλους. Ο τρόπος της ημέρας των εφήβων σχηματίζεται ξεχωριστά ανάλογα με την ηλικία, τη σωματική ανάπτυξη, τις ψυχικές ικανότητες, την κατάσταση της υγείας, τον κύκλο συμφερόντων, οικογενειακές παραδόσεις και συνήθειες.