Γυμναστική στο σπίτι: πώς να ασκηθείτε στο σπίτι. Πώς να το κάνετε σωστά στο γυμναστήριο; Πρόγραμμα γυμναστικής
Η γυμναστική στο σπίτι είναι μια τάση των τελευταίων ετών. Ωστόσο, αυτή η ενασχόληση δεν είναι για τους αδύναμους. Έχουμε ετοιμάσει μερικές συμβουλές για το πώς να οργανώσετε σωστά τις προπονήσεις στο σπίτι, ώστε να είναι χρήσιμες και να μην χάνεται το κίνητρό σας με την πρώτη αποτυχία.
Επιλέξτε έναν στόχο
Κανείς δεν θα ξυπνούσε μια ώρα νωρίτερα για να κάνει πετάλι ή να κάνει τζόκινγκ στη σκονισμένη και εχθρική πρωινή Μόσχα. Στο γυμναστήριο στο σπίτι, είναι πολύ σημαντικό να θέσετε έναν στόχο, από τους οποίους, στην πραγματικότητα, υπάρχουν μόνο δύο - ένα μυώδες σώμα ή απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τον επιλεγμένο στόχο, πρέπει να αναπτύξετε ένα σύστημα προπόνησης, να υπολογίσετε το χρόνο που απαιτείται για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα και να καθορίσετε τα σημεία εκκίνησης με τα οποία θα παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους ή, αντίθετα, αύξησης μυϊκής μάζας. Αυτά τα δύο άρθρα θα σας βοηθήσουν σε αυτό: «Ο πιο ειλικρινής οδηγός απώλειας βάρους. Μέρος 1» και «Ο πιο ειλικρινής οδηγός απώλειας βάρους. Μέρος 2ο" .
Επιλέξτε ένα σύστημα εκπαίδευσης
Ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε να πετύχετε, αποφασίστε για το είδος της προπόνησης. Εάν τα σχέδιά σας περιλαμβάνουν μια σιλουέτα σαν αυτή ενός νεαρού Σβαρτσενέγκερ, τότε χρειάζεστε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη. Αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, τότε είναι απαραίτητες οι μακροχρόνιες προπονήσεις καρδιο. Για να σφίξετε λίγο το σώμα, θα είναι αρκετό για μισή ώρα ασκήσεων ή τα περίφημα επτά λεπτά - ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται κατά τη διάρκεια των ήδη αναφερθέντων 7 λεπτών.
Ορίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης
Επιλέξτε την ώρα και τις ημέρες που σας βολεύουν, μην παραλείπετε τις προπονήσεις. Η πειθαρχία είναι το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την επιχείρηση. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δεχθεί σε ξαπλωμένη θέση όταν ο καναπές, ο υπολογιστής και η τηλεόραση είναι τόσο κοντά, αλλά θυμηθείτε τον κανόνα των 21 ημερών. Μιλήσαμε για αυτόν.
Ακούστε το σώμα σας
Δεν πρέπει να ξεκινήσετε με μαραθώνιο αν φορούσατε τελευταία φορά αθλητική στολή στο σχολείο. Ξεκινήστε να βυθίζετε το σώμα σας στα αθλήματα σταδιακά, διαφορετικά θα αντιμετωπίσετε μυϊκούς πόνους, διαστρέμματα και άλλους πολλαπλούς τραυματισμούς που μόνο θα σας αποθαρρύνουν από την άσκηση. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε την προθέρμανση. Στο αρχικό στάδιο, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο, καθώς οι μύες πρέπει να ζεσταθούν μετά από μια μακρά στασιμότητα.
Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής
Μαθήματα κάτω από την τηλεόραση είναι καλύτερα να μην ξοδέψετε. Ειδήσεις, κλιπ, ταινίες ή χειρότερα, τηλεοπτικές εκπομπές θα σας αποσπάσουν την προσοχή από το ίδιο το άθλημα. Φτιάξτε καλύτερα μια ζωηρή λίστα αναπαραγωγής που θα σας παρακινήσει και θα σας φτιάξει τη διάθεση.
Ποτό
Το να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι απαραίτητο σε τακτά χρονικά διαστήματα, είτε αισθάνεστε δίψα είτε όχι. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Το σώμα αρχίζει να ιδρώνει για να εξισορροπήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Εξαιτίας αυτού, προκύπτουν δύο προβλήματα ταυτόχρονα: αφυδάτωση και, ως αποτέλεσμα, διπλή επιβάρυνση στην καρδιά, καθώς το αίμα αρχίζει να πυκνώνει και γίνεται πολύ πιο δύσκολο για την καρδιά να το περάσει μέσα από τον εαυτό της και να το κατανείμει σε όλο το σώμα. . Επομένως, η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολύ σημαντική.
Ακολουθήστε τη δίαιτα
Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων και της προπόνησης πρέπει να είναι μιάμιση με δύο ώρες. Είναι καλύτερα εάν η τροφή είναι πρωτεΐνη, οπότε θα είναι πιο εύκολο για το σώμα να αντέξει το στρες από την αυξημένη σωματική δραστηριότητα και θα υπάρχει από πού να αντλήσει ενέργεια. Είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες.
Πάρτε αθλητικά ρούχα
Με την πρώτη ματιά, η φόρμα μπορεί να φαίνεται σαν μια περιττή λεπτομέρεια, ειδικά αν εξασκείτε στο σπίτι. Κανείς δεν σε βλέπει, που σημαίνει ότι δεν θα σε κρίνουν γιατί κάνεις οκλαδόν με παλιά κολάν και παντόφλες, σκέφτεσαι. Αυτή είναι μια εξαιρετικά λανθασμένη προσέγγιση. Ο αθλητισμός είναι αγχωτικός για το σώμα, επομένως πρέπει να δημιουργήσετε τις πιο άνετες συνθήκες για το σώμα, ώστε τα μαθήματα να είναι ασφαλή και αποτελεσματικά. Τα κακά παπούτσια για τρέξιμο μπορούν να στραμπουλέψουν τον αστράγαλό σας και τα συνθετικά ρούχα μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική εφίδρωση και έλλειψη οξυγόνου.
Βρείτε ομοϊδεάτες
Εάν καταλαβαίνετε ότι σίγουρα δεν θα τα καταφέρετε μόνοι σας και θα λυπηθείτε για τον εαυτό σας μέχρι το τελευταίο, αναβάλλοντας την προπόνηση για τραβηγμένους λόγους, βρείτε τον εαυτό σας σύντροφο. Θα είναι το κίνητρό σας για να μην αποφύγετε. Δεν θέλετε να φαίνεστε σαν ένα αδύναμο κουρέλι στα μάτια του αγαπημένου σας φίλου ή φίλης, σωστά;
Σε αντίθεση με μια κοινή παρανόηση, οι Βεδικές γυναίκες ξέρουν να κάνουν περισσότερα από το να μαγειρεύουν, να τιμούν τους συζύγους τους και να διατηρούν την οικογενειακή εστία. Στην κρεβατοκάμαρα, μπορεί κάλλιστα να περάσουν υπέροχα με την καρμική σύντροφο ψυχή τους, και όχι μόνο για χάρη της σύλληψης παιδιών. Σε οικογένειες όπου ο σύζυγος και η σύζυγος ζουν σύμφωνα με τις συμβουλές της Αγιουρβέδα, όλα είναι με μέτρο: αγάπη και σεβασμός, σεξ και αμοιβαία κατανόηση, απολαύσεις και λιτότητες. Και όλα αυτά επειδή τέτοιες οικογένειες έχουν μάθει να αισθάνονται το μέτρο και να αλληλεπιδρούν όχι μόνο στο φυσικό, αλλά και στο λεπτό επίπεδο. Εμείς, οι απλοί και αδαείς κάτοικοι αυτού του κόσμου, μπορούμε επίσης να προσαρμόσουμε τη σεξουαλική μας ζωή με τέτοιο τρόπο ώστε το σεξ να μην παρεμβαίνει, αλλά, αντίθετα, να συμβάλλει στην ανάπτυξη πνευματικής, δημιουργικής και ακόμη και επαγγελματικής ανάπτυξης.
Τι λέει η Αγιουρβέδα;
Η σεξουαλική ενέργεια είναι στην πραγματικότητα μια δύναμη ζωής. Μας δίνεται όχι μόνο να συνεχίσουμε το ανθρώπινο γένος περνώντας καλά στο κρεβάτι. Και η σεξουαλική ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για απελευθέρωση κατά τη σεξουαλική επαφή ή τον αυνανισμό, αλλά μπορεί να μετατραπεί σε κάθε είδους ενδιαφέροντες τρόπους.
Για παράδειγμα, αντί να έχετε εμμονή με όμορφες φαντασιώσεις ενώ παρακολουθείτε μια ταινία πορνό, μπορείτε να κατευθύνετε τη δύναμη της ζωής σας προς τη δημιουργική εκπλήρωση. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν αυτό εξάχνωση της σεξουαλικής ενέργειας. Αλλά η αποχή από το σεξ δεν είναι απαραίτητη για να πετύχετε τους στόχους σας. Είναι σημαντικό να μπορείτε να ξοδεύετε σωστά ό,τι συσσωρεύεται στην οσφυϊκή χώρα σας.
Στη σημερινή κουλτούρα, το σεξ επαναξιολογείται και μετατρέπεται σε κάτι υποχρεωτικό. Οι έφηβοι έχουν ένα σύμπλεγμα ότι σε μια ορισμένη ηλικία δεν έχουν ακόμη δοκιμάσει το «γλυκό φρούτο» - είναι κρίμα να είσαι παρθένος. Οι γυναίκες αναζητούν σύντροφο «για την υγεία», γιατί είναι σίγουρες ότι χωρίς σεξ ο κόλπος τους θα γίνει κατάθλιψη και κάθε εκνευρισμός από την «αντιπάθεια» του άντρα. Με τους άντρες, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα, γιατί εδώ και αιώνες τους έχει προταθεί ότι πρέπει να μπορούν να κάνουν αυτό και εκείνο, και αυτό έρχεται μόνο με την εμπειρία. Και γενικά, το αρσενικό πρέπει να προσπαθεί να γονιμοποιήσει όσο το δυνατόν περισσότερα θηλυκά - αυτή είναι η βιολογική του λειτουργία. Ίσως το μικρότερο προσδόκιμο ζωής των ανδρών, σε σύγκριση με τις γυναίκες, είναι αποτέλεσμα της παράλογης δαπάνης της ζωτικής σεξουαλικής ενέργειας.
Σήμερα το «Sex πουλάει». Οι περισσότερες διαφημιστικές καμπάνιες στοχεύουν στην πρόκληση του σεξουαλικού σας ασυνείδητου. Τα στούντιο πορνό είναι τόσο κοινά όσο ένα γαλακτοκομείο. Πρέπει να ζούμε με την ιδέα ότι ο καθημερινός οργασμός είναι τόσο απαραίτητος όσο οι βιταμίνες, τα μέταλλα και το οδοντικό νήμα. Και αποδεικνύεται ότι ξοδεύουμε την ενέργεια της ζωής μας για το τίποτα, προσπαθώντας να «είμαστε φυσιολογικοί». Και η κανονικότητα είναι μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση στη σεξουαλική ζωή...
Η Αγιουρβέδα λέει ότι ελέγχοντας τη σεξουαλική σας ενέργεια, μπορείτε να επιτύχετε αρμονία στις σχέσεις με έναν σύντροφο και να επιτύχετε την ευτυχία. Και, αν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες, η ζωή μπορεί να αστράφτει με έντονα χρώματα.
— Επιλογή συνεργάτη.Η Αγιουρβέδα καλωσορίζει τη μονογαμία, γιατί κατά τη σεξουαλική επαφή υπάρχει μια πολύ ισχυρή ανταλλαγή ενέργειας, η συγχώνευση λεπτών σωμάτων και ακόμη και η ανταλλαγή κάρμα. Οι πρώην σύντροφοι μπορούν να επηρεάσουν μια γυναίκα σε ένα λεπτό επίπεδο για πολλά χρόνια μετά τον χωρισμό. Επομένως, για να είστε ευτυχισμένοι με τον επιλεγμένο σας για μια ζωή, είναι καλύτερο να παντρευτείτε χωρίς "αποσκευές" από πρώην εραστές.
— Κάνοντας έρωτα, όχι σεξείναι απαραίτητο για τη σωστή ανταλλαγή ενέργειας. Οι μηχανικές κινήσεις για χάρη της επίτευξης οργασμού αδειάζουν το μυαλό. Το σεξ με ένα αγαπημένο πρόσωπο γεμίζει το κενό στην ψυχή. Τελικά, όταν αγαπάς πραγματικά τον σύντροφό σου και το σεξ είναι καλύτερο και περισσότερη ευχαρίστηση, έτσι δεν είναι;
— Έλεγχος επιθυμίας. Η συνεχής σεξουαλική επιθυμία δεν είναι σημάδι υγιούς σεξουαλικής όρεξης, αλλά αντίθετα, στασιμότητα στο σεξουαλικό τσάκρα. Και ένα άτομο μετατρέπεται σε σεξουαλική έμμονη ιδέα σκλάβο των επιθυμιών του. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το σεξ δεν είναι το νόημα της ύπαρξης και ξεχάστε το «κτηνοτροφικό ένστικτο της αναπαραγωγής». Είμαστε λογικοί άνθρωποι και χρησιμοποιούμε το σεξ πιο συχνά όχι για αναπαραγωγή, αλλά για ευχαρίστηση. Τα ζώα είναι πιο ειλικρινή σε αυτό το θέμα.
- Οι τακτικοί σύντροφοι συχνά ενοχλούνται από αυτό κάνουν λιγότερο σεξπαρά στην αρχή μιας σχέσης και να την εκλάβουν ως σβησμένη φωτιά και έλλειψη έλξης για το δεύτερο μισό. Στην πραγματικότητα, όταν υπάρχει αρμονία σε μια σχέση, οι άνθρωποι συντονίζονται «στο ίδιο μήκος κύματος» και δεν χρειάζονται μια τόσο έντονη ανταλλαγή σεξουαλικής ενέργειας. Είναι τόσο καλοί ο ένας δίπλα στον άλλον, και για να βιώσουν την ευτυχία, χρειάζεται απλώς να αγκαλιάσουν ή να είναι κοντά.
Οι γυναίκες θα λατρέψουν το γεγονός ότι Η Αγιουρβέδα συνιστά να κάνετε σεξ περισσότερο. Πράγματι, τρία με πέντε λεπτά δεν είναι αρκετά για να πραγματοποιηθεί μια ανταλλαγή ενέργειας. Στην περίπτωση του γρήγορου σεξ, θα συμβεί μόνο απώλεια ενέργειας και μετά από αυτό μπορεί να αισθανθείτε άδεια. Λοιπόν, οι γυναίκες συχνά αγανακτούν με τους άντρες επειδή τελείωσε νωρίς και δεν την «πρόσεχε». Μια τέτοια δυσαρέσκεια, φυσικά, θα ξεπεράσει την κρεβατοκάμαρα. Ως εκ τούτου, η Αγιουρβέδα επιμένει να έρθει ένας άντρας στη γραμμή τερματισμού δεύτερος.
- Επίσης, δεν μπορείς να εκμεταλλευτείς τον σύντροφό σου. Για να φέρουν χαρά η αγάπη και το σεξ, δεν μπορείς να πάρεις χωρίς να δώσεις. Όχι μόνο σε επίπεδο ερωτικών παιχνιδιών, αλλά και σε συναισθηματικό επίπεδο. Μια πραγματικά ευτυχισμένη σχέση μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας βασίζεται στην αρχή της εξυπηρέτησης ο ένας του άλλου. Καμία προκατάληψη για αυτή τη λέξη. Το να υπηρετείς έναν σύντροφο σημαίνει να προσπαθείς να τον κάνεις ευτυχισμένο και όχι να σκέφτεσαι τι θα πάρεις από αυτή τη σχέση.
— Όχι σεξ στην τουαλέτα στο βενζινάδικο — η ατμόσφαιρα μετράει πολύειδικά όταν το ζευγάρι προσπαθεί να συλλάβει. Για τη σωστή ανταλλαγή ενέργειας, είναι απαραίτητο να το «κάνετε» στην κρεβατοκάμαρα, στο συζυγικό κρεβάτι. Το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να έχει τηλεόραση, μπιλιάρδο και τραπεζαρία. Δεν μπορείτε να δεχτείτε επισκέπτες στην κρεβατοκάμαρα και να στρώσετε ένα κρεβάτι για τον σκύλο, γιατί αυτό είναι το ιερό μέρος όπου πρέπει να γίνεται η μαγεία.
— Η σωστή διατροφή διευκολύνει την κατανόηση. Ορισμένα προϊόντα έχουν τονωτικές ιδιότητες για το αναπαραγωγικό σύστημα. Και αυτά δεν είναι τα λεγόμενα αφροδισιακά με τη μορφή στρειδιών ή «Ισπανική μύγα». Η χρήση μελιού και γκι μπορεί να οδηγήσει σε «σωστή» σεξουαλική διέγερση και να επιστρέψει την οξύτητα των αισθήσεων. Οι μπανάνες και οι χουρμάδες «ενισχύουν» τον αρσενικό σπόρο για να διευκολύνουν τη σύλληψη ενός παιδιού.
— Χωρίς επιθετική σεξουαλικότηταΕίναι μια επιπλέον σπατάλη ενέργειας. Εάν μια γυναίκα δείχνει πάρα πολύ από το σώμα της, προκαλεί το σεξουαλικό ενδιαφέρον ενός άνδρα, θα χρησιμοποιηθεί για να ικανοποιήσει τις ανάγκες της χωρίς να δίνει ενέργεια σε αντάλλαγμα. Και στην κοινωνία μας είναι έτσι - όταν δεν υπάρχει χώρος για φαντασία, μια γυναίκα χάνει την ελκυστικότητά της. Όπως έλεγαν οι παππούδες μας: «Δεν παντρεύονται τέτοιους ανθρώπους». Είναι καλύτερα να προσελκύσετε έναν άνδρα με άλλες ιδιότητες, εάν ο στόχος της σχέσης δεν είναι το σεξ "για την υγεία". Όταν ένας άντρας έλκεται σε χαμηλό επίπεδο, και η σχέση θα είναι χαμηλή.
— Περίμενε. Τώρα υπάρχει ένα αστείο ότι το σεξ δεν είναι λόγος να τον προσθέσετε ως φίλο. Βιαζόμαστε να προσεγγίσουμε νέα πάθη σε φυσικό επίπεδο. Φυσικά, είναι δύσκολο να συγκρατηθείς όταν δεν ξέρεις πώς να ελέγξεις τη σεξουαλική σου ενέργεια και ένα άγγιγμα ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να σε κάνει να χάσεις το κεφάλι σου. Αλλά, όταν βρίσκεστε σε εκείνο το επίπεδο συναισθηματικής ανάπτυξης, όπου είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τις επιθυμίες του σώματος, μπορείτε να περιμένετε. Αξίζει να περιμένετε πότε η σχέση γίνει αρμονική, όταν συντονιστείτε στο ίδιο κύμα, όταν πλησιάσετε αρκετά ώστε το σεξ να μετατραπεί σε μια μαγευτική πράξη και να γίνει προσθήκη στην ένωσή σας και όχι η βάση της.
Ναι, έχουμε συνηθίσει σε κάτι άλλο: τη σεξουαλική επανάσταση, την ελεύθερη πρόσβαση σε πληροφορίες, τις σχέσεις χωρίς υποχρεώσεις... Αλλά αν το θέλεις πραγματικά, μπορείς να αλλάξεις τη στάση σου απέναντι στο σεξ. Τότε η ζωή θα αστράφτει με νέα χρώματα και θα συνειδητοποιήσεις ότι είσαι γεμάτος δύναμη που δεν πήγαινε πουθενά.
Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.
Θέλωγια να πει σε όλες τις φίλες της για τη φανταστική βραδιά μαζί σου; Λοιπόν, ή τουλάχιστον δεν τους είπα για την εφιαλτική νύχτα μαζί σας ... Τότε σίγουρα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες του σεξ.Τώρα τουλάχιστον θα ξέρετε τι είναι!
1. Ακόμη και με ελάχιστη προσπάθεια, μπορείτε να την κάνετε να νιώσει πραγματικά τρελό σεξ. Εκ των προτέρων, σύρετε λίγο αδύναμο τραπέζι στο κρεβάτι και τοποθετήστε πάνω του τα πιο μισητά κεραμικά και γυάλινα προϊόντα. Τώρα το μόνο που μένει είναι να σπρώξουμε βίαια το τραπέζι την κατάλληλη στιγμή, έτσι ώστε όλες αυτές οι κούπες με τη μορφή μιας αγελάδας με μια λαβή και ένα τασάκι "Χαιρετίσματα από το ηλιόλουστο Κρασνογιάρσκ" να μετατραπούν δυνατά σε ένα σωρό θραυσμάτων. Όπως αρμόζει σε ένα πονηρό αρσενικό, δεν θα δώσεις την παραμικρή σημασία σε αυτή την καταστροφή.
2. Το λιπαντικό πρέπει να εφαρμόζεται στο πέος, όχι να γεμίζεται στον κόλπο. Και γενικά είναι καλύτερα να το κάνουμε όσο πιο ανεπαίσθητα γίνεται.
3. Εάν βρίσκεστε δημόσια και θέλετε να εκφράσετε την πληρότητα των συναισθημάτων σας, φέρτε το χέρι της κοπέλας στα χείλη σας και κολλήστε τη γλώσσα σας για λίγο στο κενό ανάμεσα στην παλάμη και τον αντίχειρά της. Προσοχή: αυτή η σούπερ οικεία ενέργεια ενδείκνυται μόνο σε σχέση με μια γυναίκα με την οποία έχετε ήδη κάνει σεξ.
4. Μην στρίβετε ποτέ τις θηλές της. Σίγουρα δεν θα της αρέσει.
5. Πριν κάνετε απευθείας σεξ, ένας καλός τόνος συνιστά να χαϊδεύετε πρώτα το κορίτσι για πολλή ώρα με τα δάχτυλά σας, τη γλώσσα και την άκρη του πέους σας. Πόσο καιρό πρέπει να πάρει; Περίπου κάνα δυο εκατοντάδες χρόνια. Ίσως λίγο παραπάνω.
6. Πριν από το στοματικό σεξ, πρέπει να πλύνετε καλά αυτό που πρόκειται να προσφέρετε στον σύντροφό σας. Ειδικά αν έχει μείνει ακόμα λίγο λιπαντικό πάνω του.
7. Να τη μεταφέρετε στο δωμάτιο - οι γυναίκες το λατρεύουν. Έτσι νιώθουν τον εαυτό τους ως ευγενικά, εύθραυστα πλάσματα, υπό την αξιόπιστη προστασία των δυνατών αρσενικών χεριών.
8. Εάν η κοπέλα είναι πολύ χοντρή, μην προσπαθήσετε να τη σηκώσετε, ακόμα κι αν μπορείτε να αντέξετε το διπλάσιο βάρος στο γυμναστήριο χωρίς κανένα πρόβλημα. Τα χοντρά κορίτσια δεν είναι συνηθισμένα σε τέτοια μεταχείριση - δεν θα τα αγγίξουν, θα τσιρίζουν με θλιβερή φρίκη.
9. Παρεμπιπτόντως, για τα γεμάτα κορίτσια. Δεν χρειάζεται να λέμε ψέματα, διαβεβαιώνοντας ότι είναι αδύνατη. Η ίδια ξέρει πολύ καλά πόσο αδύνατη είναι και μαντεύει ότι δεν χρειάζεσαι ούτε επείγουσες υπηρεσίες από οφθαλμίατρο. Καλύτερα να τονίσετε πώς σας ενεργοποιεί η αφθονία των καμπυλών και των σχημάτων, χρησιμοποιώντας τις λέξεις "πολυτελές", "πραγματικό" και "ουάου!". Αφήστε την λοιπόν νοερά να σας βάλει στην κατηγορία των διεστραμμένων, αλλά θα σταματήσει να κρύβεται ντροπαλά κάτω από το σεντόνι.
10. Ένας δύσκολος, αλλά πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενοχλήσετε μια γυναίκα: με το ένα χέρι, πιέστε την στον τοίχο (αλλά χωρίς αδικαιολόγητη πίεση), με το άλλο, ξεκουμπώστε ό,τι δεν στερεώνεται και απομακρύνετε ό,τι παρεμβαίνει. Όλο αυτό το διάστημα, κοιτάξτε σιωπηλά το κορίτσι στα μάτια, χαϊδεύοντας το σώμα της με τα δάχτυλά σας.
11. Πόδια! Να φιλάς τα πόδια σου! Δαγκώστε τα, γλείψτε τα και κάντε μασάζ. Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί τόσοι πολλοί ευαίσθητοι αισθητήρες είναι στριμωγμένοι στα πόδια των γυναικών, αλλά είναι αμαρτία να εξαφανίζεται τέτοιος πλούτος χωρίς δουλειά.
12. Αν σας πιάσει μια τρίχα στο στόμα κατά τη διάρκεια της κυνηγετικής κοιλότητας, κάντε την για να μην δει πώς την αναζητάτε και τη φτύσει.
13. Το ελαφρύ δάγκωμα και το πιπίλισμα στους λοβούς των αυτιών ενθουσιάζει σχεδόν όλες τις γυναίκες. Περνώντας ευχάριστα μια βρεγμένη γλώσσα στο αυτί σας υγραίνει το 90% αυτών.
14. Προειδοποιήστε την όταν η υπόθεση πλησιάζει στην ολοκλήρωσή της, ώστε να είναι διανοητικά προετοιμασμένη για το γεγονός ότι μια τέτοια ευτυχία δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα, σήκωσε το βλέμμα από το Discovery Channel και, για τελευταία φορά, προσπάθησε επίσης να καταλήξει σε κάποιο αποτέλεσμα.
15. Το σεξ θα ξεκινήσει περίπου 22 λεπτά αφότου - καθαρά από φιλανθρωπικά συναισθήματα - προσφέρετε να κάνετε μασάζ στο κεφάλι, την πλάτη και τους ώμους της φτωχής γυναίκας, κουρασμένης στη δουλειά.
16. Οι γυναίκες εκτιμούν όταν οι άνδρες ξέρουν πώς να τις κάνουν καλά, χρησιμοποιώντας όχι μόνο φυσικά δεδομένα, αλλά και τα επιτεύγματα της επιστήμης. Αλλά μην βγάζετε ποτέ έναν δονητή από το κομοδίνο χωρίς κουτί: αν οι γυναίκες εξακολουθούν να ξέρουν πώς να μοιράζονται τους άνδρες, τότε θα κοιτάξει έναν δονητή που στερείται την παρθενία με ένα ρίγος αηδίας.
17. Ο σωστός φωτισμός στην κρεβατοκάμαρα είναι πολύ σημαντικός: οι πορτοκαλί και οι ροζ τόνοι είναι πολύ πιο προτιμότεροι από το πράσινο και το μπλε. Οι πρώτοι βάφουν το δέρμα σε ευχάριστες χαρούμενες αποχρώσεις, καλύπτοντας μικρά ελαττώματα, ενώ οι δεύτεροι είναι εξαιρετικοί ειδικοί στο να μετατρέπουν τις άψογες ομορφιές σε αναιμικά, ύποπτα στίγματα πλάσματα.
18. Και αν έχετε εξαιρετικά κουρτίνες συσκότισης, μερικές φορές μπορείτε να κάνετε σεξ σε απόλυτο σκοτάδι. Συνολικά, απελπιστικό και απορροφητικό σκοτάδι, ώστε να μην φαίνονται ούτε οι ασαφείς σιλουέτες των συντρόφων. Δεν έχετε ιδέα πώς αυτό απελευθερώνει τις γυναίκες.
19. Γαργαλίστε την. Τσίμπησε τον κώλο σου. Προκαλέστε την να σας χτυπήσει στο κεφάλι με ένα μαξιλάρι. Το "είμαστε οκτώ χρονών" είναι μερικές φορές το καλύτερο pregame.
20. Έχει πάλι πονοκέφαλο και είναι κουρασμένη; Δοκιμάστε τη μέθοδο που μοιράστηκε μαζί μας ένας από τους αναγνώστες σε ένα γράμμα: «Και τι νομίζεις ότι έκανε; ήταν αγανακτισμένος, μετά ξέσπασε σε γέλια και μετά δεν άντεξε και συμμετείχε. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει η υποψία ότι αυτό το κόλπο είναι ένα από αυτά που λειτουργούν μόνο μία φορά.
21. Εάν κάποια από τις στάσεις που προέκυψαν από έναν οδηγό σεξ είναι εντελώς αδύνατη, μην βιαστείτε να κατηγορήσετε τους συγγραφείς για κληρονομική ηλιθιότητα. Οι άνθρωποι δεν μοιάζουν μεταξύ τους: υπάρχουν διαφορετικές γωνίες στύσης και διαφορετικά τοποθετημένες είσοδοι στον κόλπο, επομένως κάθε ζευγάρι πρέπει να πειραματιστεί και να επιλέξει τους πιο κατάλληλους συνδυασμούς για αυτό.
22. Εάν το πέος σας έχει ένα στοργικό όνομα, αφήστε τον σύντροφό σας να μην το μάθει ποτέ.
23. Ένα δέρμα αρκούδας στο πάτωμα στην κρεβατοκάμαρα είναι κάτι αναντικατάστατο. Οι γούνινες λάχνες, σε επαφή με αισθητήρες στο γυναικείο δέρμα, κάνουν θαύματα. Τα χαλιά από ελάφι ή τα φλοκάτι από δέρμα προβάτου είναι λιγότερο κατάλληλα για το σκοπό αυτό. Αυτό που χρειάζεται είναι γούνα, και αρκετά μακριά και χοντρή. (Αλλά μην προσπαθήσετε καν να κάνετε μια κοπέλα να το κάνει με το παλτό της.)
24. Ο τέλειος διάλογος μετά την κλασική της εφιαλτική ερώτηση «Τι σκέφτεσαι αυτή τη στιγμή;». ακούγεται σαν αυτό:
- Σχετικά με εσένα.
- Ναί?! Και τι ακριβώς;
- Ότι είσαι ένα θαύμα.
Μετά από αυτή τη δραματική εξομολόγηση, θα νιώσει ότι είναι ώρα για μια συναισθηματική σιωπή. Εδώ μπορείτε να επωφεληθείτε από την παύση και να κοιμηθείτε γρήγορα άσχημα.
25. Είχες μία γυναίκα για κάθε έτος της εφηβείας σου. Η πρώτη φορά που έκανες σεξ ήταν σε ηλικία δεκαεπτά ετών με ένα κορίτσι που ήταν λίγο μεγαλύτερο από σένα. Ήσουν ερωτευμένος κάποτε, και μάλιστα έντονα, αλλά στο τέλος συνειδητοποίησες ότι είσαι πολύ διαφορετικοί άνθρωποι. Αυτή είναι η εκδοχή της σεξουαλικής σας ζωής που θα ταιριάζει στις περισσότερες γυναίκες και θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις τους ταυτόχρονα:
Όχι, δεν είναι σεξουαλικός μανιακός.
χωρίς παραξενιές?
ικανός για αληθινό συναίσθημα.
τώρα εντελώς δωρεάν.
26. Κάντε εναλλαγή μεταξύ γρήγορου και αργού ρυθμού. Έτσι ώστε ο σύντροφος να μην έχει εξωγενείς συνειρμούς ούτε με ένα τζάκαμ ούτε με έναν κύκνο που πεθαίνει.
27. Όσο περισσότερο κινείται μια γυναίκα στο κρεβάτι, τόσο πιο αδύναμη νιώθει κάτι. Οι νευρώνες αποσπώνται από κάθε είδους πρόσθετες αισθήσεις, όπως η ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης ή η μυϊκή εργασία. Αλλά οι προνοητικές κυρίες φτάνουν στον οργασμό γρηγορότερα, γιατί, όντας δραστήρια, το κορίτσι διαχειρίζεται καλύτερα την κατάσταση και κάνει ακριβώς αυτό που χρειάζεται.
28. Οι φαντασιώσεις των γυναικών κατά τη διάρκεια του σεξ βασίζονται πολύ περισσότερο στην πλοκή από τις φαντασιώσεις των ανδρών. Αν αυτή τη στιγμή ονειρευόμαστε συχνά μια καθαρά μηχανική πλοκή σεξουαλικής επαφής, τότε οι γυναίκες καταφέρνουν μερικές φορές να βρουν μια ολόκληρη ιστορία, που περιλαμβάνει σκηνικά, δευτερεύοντες χαρακτήρες, τοπία, διαλόγους, τα χρώματα της διαστημικής στολής σας και τα ονόματα και των δώδεκα παιδιών που γεννήθηκαν μαζί σου.
29. Μπορείτε να μαντέψετε για την επικείμενη έναρξη του οργασμού σε έναν σύντροφο με τα ακόλουθα σημάδια: πολλές γυναίκες αυτή τη στιγμή έχουν ένα απότομο κοκκίνισμα στο μέτωπο, τα μάγουλα και το στήθος τους.
30. Η καλύτερη στάση για να ξεκινήσετε το σεξ είναι η κλασική ιεραποστολική, αφού αυτή την περίοδο οι σύντροφοι μπορούν να φιλιούνται, να κοιτάζονται στα μάτια και γενικά να σηκώνουν ψηλά το πανό της οικειότητας. Η καλύτερη θέση τερματισμού είναι το «doggy style», καθώς εκεί κορυφώνονται οι γυναίκες πιο συχνά. Όλες οι άλλες επιλογές θα ήταν κατάλληλες να τοποθετηθούν στη μέση.
31. Εάν μετά το τέλος της διαδικασίας αποδειχθεί ότι το προφυλακτικό δεν άντεξε την επίθεση του πάθους και το νεαρό πλάσμα αναβοσβήνει σε σύγχυση και σαφώς δεν καταλαβαίνει τι να κάνει, σύρετε επειγόντως το κορίτσι στο μπάνιο, αφαιρέστε το νερό διαχωριστικό από το ντους και, έχοντας λιπάνει τον εύκαμπτο σωλήνα για κάθε περίπτωση με λιπαντικό, βάλτε τα εκατοστά του βαθιά στο σώμα της. Το νερό πρέπει να είναι αρκετά ζεστό, αλλά να μην ζεματίζει. Μπορείτε να αφιερώσετε πέντε λεπτά σε αυτή τη δραστηριότητα. Δεν θα σας σώσει από μια πιθανή μόλυνση, αλλά τα σπερματοζωάρια θα είναι πολύ λιγότερο άνετα: αρχίζουν να διασπώνται σε θερμοκρασία 44 βαθμών.
Επιπλέον, ένας ισχυρός πίδακας νερού θα αφαιρέσει κομμάτια λατέξ που μπορεί να έχουν παραμείνει μέσα και θα προκαλέσει περαιτέρω φλεγμονή. Θέλετε να δείξετε τον εαυτό σας ως πραγματικός κύριος; Πηγαίνετε σε ένα νυχτερινό φαρμακείο και αγοράστε χάπια ή υπόθετα που εμποδίζουν τη σύλληψη μετά τη σύλληψη - για παράδειγμα, postinor ή ovidon. Λάβετε όμως υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση: είναι κατάλληλα μόνο για εξαιρετικές περιπτώσεις. Οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση τους περισσότερο από μία φορά το μήνα.
32. Σε αντίθεση με μια γυναίκα, είναι επιθυμητό ένας άντρας να είναι εντελώς γυμνός κατά τη διάρκεια του σεξ στο κρεβάτι, εκτός από τις περιπτώσεις που παίζετε, για παράδειγμα, έναν Εσκιμώο και μια πολική αρκούδα. Τα μπλουζάκια, οι πιτζάμες, τα μπουρνούζια και ειδικά οι κάλτσες δεν προσθέτουν στη σεξουαλικότητά σας.
33. Φέρτε τα χέρια της πίσω από το κεφάλι της και κρατήστε τα μαζί στους καρπούς. Αυτό το κίνημα εξουσίας προκαλεί ένα κύμα σεξουαλικής υποταγής στις γυναίκες, και ακόμη και αυτή η συντηρητική γυναίκα που θα εξοργιστεί με την απλή αναφορά των χειροπέδων δεν θα διαμαρτυρηθεί εναντίον της.
34. Αν και οι γυναίκες συνήθως διεγείρονται περισσότερο από τα ελαφριά πινελιά παρά από το έντονο σφίξιμο, δεν χρειάζεται να είναι τελείως εκλεπτυσμένες: κατά τη διάρκεια του σεξ, θα της αρέσει περισσότερο ένα δυνατό και έντονο σφίξιμο των γλουτών, του λαιμού από πίσω ή της μέσης παρά το λεπτό γαργάλημα αυτών. περιοχές.
35. Η εσωτερική επιφάνεια των μηρών της είναι δύο φορές πιο ευαίσθητη από την εξωτερική, οπότε αν η δεύτερη μπορεί να τσιμπηθεί και να συμπιεστεί, τότε η πρώτη πρέπει να είναι ιδιαίτερα λεπτή.
36. Τι μπορεί να γίνει με τις θηλές: φυσήξτε πάνω τους, γλείψτε, δαγκώστε πολύ εύκολα, πιπιλίστε (και μάλιστα πολύ έντονα). Τι δεν μπορείτε: τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, τσιμπήστε, τρίψτε πάνω τους με ένα κακοξυρισμένο μάγουλο.
37. Αν επαναλάβεις την έκφραση «κοριτσάκι μου» περισσότερες από δύο φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα υποψιαστεί ότι είσαι κρυφός παιδόφιλος ή θα αρχίσει να σε αποκαλεί «μπαμπά» ως αντίποινα.
38. Αν κατά λάθος της τηλεφώνησες μετά τον πρώην σου, είναι καταστροφή. Μην σιωπάς το λάθος σου, μην προσπαθείς να συνεχίσεις γρήγορα: «Η Ελβίρα... Η Ελβίρα δεν ήταν τίποτα σε σύγκριση με εσένα, Κατένκα». Μη διστάσετε να ζητήσετε συγχώρεση και να πείτε ειλικρινά ότι σταματήσατε τελείως να έρθετε σε επαφή με την πραγματικότητα (από ενθουσιασμό, φυσικά) και η γλώσσα σας μόλις έβγαζε ένα τυπικό σύνολο διακριτικών κλήσης, ενώ ο εγκέφαλός σας εκτοξεύτηκε στα ύψη σε αστραφτερές κορυφές. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες είναι πλάσματα πολύ πιο δεκτικά σε λογικές εξηγήσεις από ό,τι νομίζουμε για αυτές.
39. Στις γυναίκες αρέσει επίσης όταν οι άντρες γκρινιάζουν ή ακόμα και ουρλιάζουν τη στιγμή του οργασμού. Αυτό δεν συμβαίνει όταν αξίζει να επιδείξετε τη σιδερένια συγκράτηση σας.
40. Ποτέ μην πεις ότι έγινες τόσο καταπληκτικός εραστής διαβάζοντας ανδρικά περιοδικά και βιβλία όπως το The Perfect Lover. Είναι έμφυτο, καταλαβαίνεις; 
Σήμερα, ειδικά για το School of Life.ru, θα σας πω εντυπωσιακά και για πρώτη φορά στην ιστορία όχι μόνο του Runet, αλλά και ολόκληρης της ανθρωπότητας, πώς να το κάνετε ούτως ή άλλως αυτό είναισωστά… Μην ξεχάσετε να ενεργοποιήσετε την αίσθηση!
Η πρώτη προϋπόθεση για τους περισσότερους δεν είναι ούτε το σωστό φύλοείναι ο προσδιορισμός του φύλου. Αυτό το φαινομενικά εύκολο έργο δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μια εξωτερική εξέταση του εαυτού μας, ενός αγαπημένου προσώπου, σε έναν καθρέφτη, που πριν από τριάντα ή πενήντα χρόνια ήταν η πιο αξιόπιστη μέθοδος για τον προσδιορισμό του φύλου, στον απίστευτα προχωρημένο αιώνα μας δεν εγγυάται πλέον εκατό τοις εκατό ακρίβεια.
«Οι γυναίκες πρέπει να έχουν μακριά χνουδωτά μαλλιά», λες.
Μη με κάνεις να γελάσω! Κατά τη γνώμη σας, αποδεικνύεται ότι ο Dmitry Malikov και ο Philip Kirkorov (τουλάχιστον πριν από το ξύρισμα) είναι γυναίκες; Γιατί ο Malikov - ακόμα και ο Steven Seagal, ο οποίος τακτικά θρυμματίζει τους διεθνείς τρομοκράτες σε μια σαλάτα στη γαλέρα του, σύμφωνα με αυτό το κριτήριο μπορεί να αποδοθεί στο ωραίο φύλο!
Όχι, αυτό το κριτήριο δεν λειτουργεί. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα παντελόνια και τις φούστες.
"Λοιπον δεν!αναφώνησε αγαπητέ αλλά αφελή αναγνώστη. — Αν βλέπουμε τακτικά μια γυναίκα με παντελόνι, τότε ένας άντρας με φούστα είναι πολύ σπάνιος!».
Και πάλι δεν μαντέψατε, αναγνώστη μου. Οι άντρες με φούστες, δηλαδή με φούστες, σήμερα, όπως πριν από αιώνες, δεν είναι σπάνιοι. Ναι, και τα μακριά μαλλιά στους Σκωτσέζους άνδρες είναι επίσης πολύ συνηθισμένα ...
Πηγή: artchive.ru
Άρα, η εξωτερική εξέταση δεν απέδωσε καρπούς. Στη συνέχεια στραφούμε στην απτική έρευνα. Δηλαδή σε μια μπανάλ αίσθηση. Αλλά και εδώ μας περιμένουν πολλές παγίδες και εμπόδια…
Τι θα γινόταν αν αναζητούσατε ένα ανεπτυγμένο (ίσως και πέρα από τα χρόνια σας) στήθος; Το στήθος του τρίτου μεγέθους μπορεί κάλλιστα να είναι σε bodybuilders, οι οποίοι, όπως έχουμε δει περισσότερες από μία φορές στην τηλεόραση, μπορούν ακόμη και να βάλουν ένα ποτήρι νερό σε αυτό ...
Δεν τα καταφέρατε; Τότε θα μπορούσατε να έχετε κάνει εμφυτεύματα στήθους (ενώ κοιμόσαστε) ...
Μην βιαστείτε λοιπόν να βγάλετε συμπεράσματα... Την ακριβή απάντηση θα την δώσει σε εσάς και σε εμένα ένα «δρεπάνι και σφυρηλατημένο», ή μάλλον, «αετοκέφαλο και δικέφαλο» διαβατήριο. Το πρώτο «τατουάζ» που θα σου πει την αλήθεια θα είναι το όνομά σου. Εάν το όνομά σας είναι Irina, Natalya ή, ας πούμε, Dazdraperma (μπορείτε να βρείτε μια πλήρη λίστα γυναικείων ονομάτων στο ορθογραφικό λεξικό), τότε μπορείτε να είστε σίγουροι: ανεξάρτητα από το τι είδατε στον καθρέφτη (κοντά μαλλιά, μύες, κοτσάνια ), είσαι γυναίκα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να βιαστείτε εδώ. Συνιστάται να κοιτάξετε το πατρώνυμο και το επώνυμο, αλλά το πιο σημαντικό - στη στήλη "φύλο" ... 
Πηγή: artchive.ru
Αφού αποφασίσουμε για το φύλο, μπορείτε να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση από τη σφαίρα. Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να βρείτε έναν σύντροφο.
Είναι πιθανό ο σύντροφος να περπατά κάπου εκεί κοντά. Ίσως και στο διπλανό δωμάτιο. Αφού το βρήκατε, μην κάνετε τον κόπο να προσδιορίσετε το φύλο με την εμφάνιση ή την απτική μέθοδο. Έχουμε ήδη καταλάβει ότι σήμερα αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν. Ζητήστε αμέσως το διαβατήριο του προοριζόμενου συνεργάτη για το σωστό. Καλό θα είναι να αποδειχθεί ότι είναι του αντίθετου φύλου, ενώ τα ονόματα στο δικό σου και του διαβατηρίου του θα ταιριάζουν. Αυτή είναι η εγγύηση του πιο σωστού από όλα τα σωστά φύλα.
Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφος δεν είναι ο αδερφός ή η αδερφή, ο πατέρας ή η μητέρα σας. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε τη σελίδα "οικογενειακή κατάσταση". Βεβαιωθείτε ότι το όνομα και τα αρχικά σας περιλαμβάνονται στη σφραγίδα αυτής της σελίδας. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε με ηρεμία στο σωστό σεξ ...
Ας υποθέσουμε ότι είσαι άντρας. Σε αυτή την περίπτωση, όλα είναι απλά. Είναι απαραίτητο να ενημερώσετε τον σύντροφο για την επιθυμία σας και στη συνέχεια να τον απελευθερώσετε από τα ρούχα στη βουβωνική χώρα. Αυτό είναι ένα ελάχιστο λειτουργικό, ενώ είναι πιθανή η πλήρης απελευθέρωση από τα ρούχα. 
Αυτή η συλλογή από συμβουλές θα είναι χρήσιμη σε όλους όσους ασχολούνται με το γυμναστήριο. Από αρχάριους μέχρι έμπειρους τζόκς!
Οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν λάθη. Ακόμη και η πολυετής εμπειρία στην επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι δεν κάνουμε πολλά λάθη στην προπόνηση. Τι να πούμε για νεοφερμένους που αγόρασαν συνδρομή για πρώτη φορά και πέρασαν το κατώφλι ενός γυμναστηρίου!
Στο άρθρο, θα δώσω συμβουλές για τη σωστή προπόνηση και θα επισημάνω τυπικά λάθη κατά την άσκηση στο γυμναστήριο. Ως αποτέλεσμα, οι προπονήσεις σας στο γυμναστήριο θα γίνουν πολύ πιο αποτελεσματικές και σωστές.
Πώς να ασκηθείτε στο γυμναστήριο
Μπροστά σας είναι μια καλή σειρά καλών συμβουλών από έναν επαγγελματία προπονητή που έχει περάσει περισσότερο από ένα χρόνο στην προπόνηση, έχει δει τα πάντα και έχει κάνει πολλές σωστές παρατηρήσεις και συμπεράσματα.
Μην προπονείστε μόνο σε μηχανήματα καρδιο
Τα σύγχρονα μηχανήματα καρδιο είναι ένα ισχυρό πράγμα! Και η καύση θερμίδων είναι ευεργετική σε κάποιο βαθμό. Αλλά, δυστυχώς, ο εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης δεν θα βοηθήσει στη σημαντική ενίσχυση και άντληση των απαραίτητων μυών. Έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν τις αερόβιες ικανότητες του σώματος (καρδιά, αιμοφόρα αγγεία, πνεύμονες, κόκκινες μυϊκές ίνες). Αλλά δεν είναι μόνο αυτό που επηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση. Επιπλέον, η ανάπτυξη αερόβιων ικανοτήτων μπορεί να μην επηρεάσει καθόλου τα εξωτερικά δεδομένα. Το Cardio θα τονώσει τους μυς σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε λίγο λίπος. Αλλά χωρίς προπόνηση δύναμης, το αποτέλεσμα της προπόνησης δεν θα είναι πολύ φωτεινό.
Το γεγονός ότι περπατήσατε, τρέξατε ή κάνετε πετάλι για μια ώρα δεν σημαίνει ότι το σώμα έχει δεχτεί πλήρες φορτίο. Επιπλέον, το φορτίο είναι ανάλογο.
Χρησιμοποιήστε μη τυπικές ασκήσεις
Για να τονώσετε τη φαντασία 🙂 όταν ασκείστε στο γυμναστήριο, προτείνω αυτό το βίντεο με ασυνήθιστες ασκήσεις που σπάνια μπορεί κανείς να δει στα γυμναστήρια. Γυρίστηκε πριν από πολύ καιρό, αλλά εξακολουθεί να είναι επίκαιρη.
Άντρες χωρίς πολλές ασκήσεις όπως push-ups, ανατροπές, πόδια, δεν βλέπουν τις ανακουφιστικές λεπτομέρειες του σώματος. Μόνο πρόχειρα αντιαισθητικά κομμάτια «κρέατος».
Δεν κουράζομαι να επαναλαμβάνω, δεν υπάρχουν αμιγώς γυναικείες και αμιγώς ανδρικές ασκήσεις! Όλα εξαρτώνται από τους στόχους. Και οι διαφορές είναι μόνο στα βάρη εργασίας στη ράβδο και στους προσομοιωτές. Στους άνδρες είναι πολύ μεγαλύτερα, στις γυναίκες λιγότερο. Και αυτή είναι ίσως η μόνη διαφορά.
Επιλέξτε σωστά βάρη εργασίας σε προσομοιωτές και μπάρα
Έχετε δει παιδιά στα γυμναστήρια που πιέζουν πάγκο 120 κιλά για 10 επαναλήψεις, και μετά κάνουν οκλαδόν με μια μπάρα βάρους ... 60-80 κιλά για τις ίδιες 10 επαναλήψεις; Έχω δει πολλές φορές! Και δεν είναι ο κανόνας, αυτό είναι σίγουρο.
Υπάρχουν σωστές αναλογίες στα βάρη εργασίας για διαφορετικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, αν πιέσετε πάγκο 80 κιλά για 10 φορές, τότε στα squat, να είστε ευγενικοί να σηκώσετε τουλάχιστον 100-110 κιλά για τις ίδιες 10 φορές. Και στον προσομοιωτή «οριζόντιας ώθησης», τραβήξτε τουλάχιστον 85 κιλά για 10 επαναλήψεις. Αυτές οι αναλογίες δεν λαμβάνονται από το ταβάνι, αλλά υπαγορεύονται από την ανθρώπινη ανατομία και φυσιολογία, έτσι ώστε να μην εμφανίζονται ανθυγιεινές ανισορροπίες, που οδηγούν σε κυρτώσεις της σπονδυλικής στήλης και παραμορφώσεις των αρθρώσεων.
Μην παραμελείτε τη βοήθεια των άλλων και του προπονητή
Ένα συνηθισμένο λάθος είναι «μπορώ να κάνω τα πάντα μόνος μου και ξέρω, το είδα στο YouTube». Κάτι είδα. Αλλά το να βλέπεις και να γνωρίζεις, να βλέπεις και να μπορείς, να βλέπεις και να κατανοείς είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
Πολλές ασκήσεις σε μηχανήματα και μπάρα που φαίνονται απλές απαιτούν στην πραγματικότητα τη σωστή τεχνική και δεξιότητα. Αρχίζουν να αποδεικνύονται σωστά μετά από 2-3 εβδομάδες τακτικής απόδοσης. Και μετά, με την προϋπόθεση ότι λάβατε τη σωστή ανατροφοδότηση από εξωτερικούς παρατηρητές (προπονητή ή άτομα κοντά). Κάποιος πρέπει να κοιτάξει, να αξιολογήσει και να επισημάνει τα λάθη. Και με την προϋπόθεση ότι εργάζεστε με αρκετά μεγάλο βάρος εργασίας. Συχνά, η σωστή τεχνική δεν μπορεί να επιτευχθεί μέχρι να πάρετε μια πιο βαριά μπάρα.
Άλλες ασκήσεις για το επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να εκτελούνται με ένα βάρος που πιθανότατα δεν μπορείτε να σηκώσετε στις τελευταίες επαναλήψεις. Εδώ χρειάζεστε ασφάλιση, η οποία θα παρέχεται από έναν βοηθό.
Απλώς πάρε το λόγο μου, ο προπονητής είναι καλός. Ακόμα κι αν είναι αρχάριος. Είναι καλύτερο από το τίποτα.
Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες έμπειρων προπονητών. Πάντα αποδίδει.
Αν έχετε την τύχη να συναντήσετε έναν εκπαιδευτή-μεθοδολόγο, θα είστε διπλά τυχεροί. Όπως οι πελάτες μου...
Φυσικά, μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο χωρίς προπονητή. Και μάλιστα με μεγάλη επιτυχία. Αλλά η προπόνηση με έναν προπονητή θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική, αφού ο προπονητής συνήθως γνωρίζει όλες τις παγίδες και τα λάθη. Και απλά δεν θα επιτρέψετε να γίνουν, εξοικονομώντας δύναμη, χρόνο, νεύρα. Και στην πορεία, μαθαίνοντάς σας τα πολλά κόλπα του γυμναστηρίου.
Παρακολουθήστε περισσότερα από προγράμματα γυναικείων/γενικών ομάδων
Αυτό είναι κυρίως για κορίτσια. Το λάθος εδώ είναι το δημοφιλές στερεότυπο ότι «αντλήσαμε όλους τους μύες και κάναμε καρδιο» σε μια ομαδική προπόνηση. Και αυτό είναι σε ένα μικρό δωμάτιο με καθρέφτη χωρίς ούτε ένα κομμάτι σίδερο; Και αυτό παρά το γεγονός ότι κάθε φορά για αρκετούς μήνες ή και χρόνια το ίδιο σύνολο ασκήσεων εκτελείται με το ίδιο φορτίο; Έγινε πλάκα!
Ασκήσεις σωματικού βάρους, στατικές, άλματα, διατάσεις, πλατφόρμες βημάτων, ακόμη και εργασία με minibarbell κ.λπ. - Αυτό είναι καταπληκτικό! Έχει όμως τα φυσικά του όρια. Και η ίδια η δομή των ομαδικών προγραμμάτων στους συλλόγους είναι τέτοια που ο προπονητής, καταρχήν, δεν μπορεί να ελέγξει το φορτίο και την τεχνική της άσκησης. Δεν παρατηρείς καν τι κάνεις λάθος. Πήδηξε και όλα καλά! Νιώθεις για τι πράγμα μιλάω;
Από καιρό σε καιρό, αντικαταστήστε τη συνηθισμένη ομαδική προπόνηση με ποιοτικά διαφορετική προπόνηση δύναμης που θα ενεργοποιήσει τους μύες σε πλήρη δυναμικότητα. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε ομαδικά μαθήματα για ένα μήνα, γυμναστήριο για ένα μήνα. Συμπεριλάβετε στο σετ των ασκήσεων προσομοιωτές και μπάρα, αλτήρες και kettlebells.
Και τα προγράμματα πρέπει να αλλάζουν κάθε 1-2 μήνες, ακόμα κι αν όλα ταιριάζουν. Και ειδικά αν μπορείς να το χειριστείς εύκολα. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν αναπτύσσεστε πλέον. Η ανάπτυξη συνδέεται πάντα με δυσκολίες στην προπόνηση.
Ή μπορείτε μετά το συνηθισμένο ομαδικό πρόγραμμα, να εκτελέσετε πολλές προσεγγίσεις με μπάρα στους επιθυμητούς μύες.
Μην κάνετε μόνο προπόνηση δύναμης
Αυτό είναι ένα αγαπημένο λάθος των αρχαρίων στο γυμναστήριο. Περνάμε από τον προσομοιωτή στον προσομοιωτή, ξεχνώντας τη μπάρα και τους αλτήρες. Είναι πιο εύκολο και πιο ενδιαφέρον!
Λοιπόν, για να ικανοποιήσετε την περιέργεια, μπορείτε να περπατήσετε στους προσομοιωτές για τις πρώτες προπονήσεις όπως αυτή. Αλλά για ένα πλήρες αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε μια χρήσιμη φόρμουλα.
Το 70% της προπόνησης πρέπει να γίνεται με ελεύθερα βάρη (μπάρα, αλτήρες, σωματικό βάρος). Και μόνο 30% - σε προσομοιωτές. Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας της προπόνησης στο γυμναστήριο.
Το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι προσομοιωτές έχουν σχεδιαστεί για μεμονωμένη προπόνηση μεμονωμένων μυών. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο σε δύο περιπτώσεις:
1. Εάν ένα άτομο έχει τραυματισμό, και πρέπει να ενισχύσει σκόπιμα αυτούς τους συγκεκριμένους μύες. Ή πάρτε τουλάχιστον κάποιο φορτίο.
2. Εάν πρόκειται για επαγγελματία αθλητή που επιδιώκει να βελτιώσει το σχήμα και να σφίξει τις λεπτομέρειες των μεμονωμένων μυών. Ή ένας δυνατός άντρας που επεξεργάζεται τα αδύνατα σημεία της τροχιάς κάποιων από τις ασκήσεις που χρειάζεται.
Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μύες σε συνδυασμό με άλλους μύες. Αυτό είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία και είναι απλώς ευεργετικό όσον αφορά την ανάπτυξη της συνολικής μυϊκής μάζας και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται εύκολα χρησιμοποιώντας μπάρα, αλτήρες, βάρη.
Συμπεριλάβετε squat με μπάρα, άρσεις θανάτου, κάθετες σειρές, pull overs, πλευρικές κούνιες με αλτήρες, πρέσες πάγκου με κλίση, λάγκες με αλτήρες στο χέρι, σφυρί με αλτήρες κ.λπ. στις προπονήσεις σας.
Μην υπερβάλλετε στην προπόνηση των κοιλιακών σας
Φυσικά, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μύες. Αλλά και αυτό θέλει μέτρο.
Μην ξεχνάτε ότι η πρέσα είναι ένας από τους μύες που συνθέτουν το μυϊκό σύστημα του πυρήνα.
Η υπερβολική προπόνηση ορισμένων τμημάτων του πυρήνα χωρίς επαρκή αντισταθμιστική φόρτιση σε άλλα σημεία του οδηγεί σε παραμορφώσεις στη μέση και τη λεκάνη. Πρόκειται για διάφορες διαταραχές της στάσης του σώματος (ανεπαρκής ή υπερβολική λόρδωση), προβλήματα με τις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος, προβλήματα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, σκύψιμο.
Θυμάμαι έναν ήρωα από την παιδική μου ηλικία - έναν νεαρό άνδρα από μια γειτονική αυλή, τον Eugene, που κατάφερε να σηκώσει πολυτελείς μύες στην οριζόντια μπάρα και ανώμαλες ράβδους στο στάδιο του σχολείου μας. Όταν πέρασε από την αυλή μας, απλά δεν αναπνέαμε, κοιτώντας τον με απροκάλυπτο δέος! Οι δυνατοί δικέφαλοί του, οι ώμοι σε σχήμα μπάλας, ο τριγωνικός κορμός, οι δυνατοί θωρακικοί μύες του τέντωσαν το χιόνι-λευκό μπλουζάκι του έτσι που έμοιαζε να σκάει!
Ωστόσο… Τώρα που θυμάμαι τους υπέροχους κύβους κοιλιακούς του, θυμήθηκα και ένα άλλο χαρακτηριστικό του – μια σκυμμένη πλάτη, υπερβολική οσφυϊκή λόρδωση, ανεπαρκώς δυνατά πόδια. Ο Ευγένιος δεν μπορούσε να φτάσει στο πάτωμα με τα δάχτυλά του ...
Παρά τους εξαιρετικούς μύες του κορμού, των ώμων, των χεριών, αυτός ο τύπος δεν είχε ιδέα για την ισορροπία των μυών του πυρήνα, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για τη συνολική υγεία και την αισθητική. Αλλά τότε, πίσω στη δεκαετία του ογδόντα, φαινόταν ασήμαντο, γιατί δεν ξέραμε τίποτα γι 'αυτό ... Αλλά τώρα ξέρουμε!
Επομένως, κατά την άντληση της πρέσας, μην ξεχνάτε άλλα στοιχεία του πυρήνα: λοξούς μύες, γλουτούς, εκτείνοντες πλάτης, μηριαίους μηριαίους. Μην ξεχνάτε επίσης την ευελιξία.
Σε αυτή την περίπτωση, η ισορροπία στο φορτίο είναι πολύ πιο σημαντική από την ανάπτυξη ενός μυός.
Μην κάνετε μόνο τσακίσματα ή ανασηκώσεις ποδιών, αλλά και λοξές τσακίσεις, υπερεκτάσεις, γέφυρες γλουτών, πλάγιες κάμψεις με έναν αλτήρα στο χέρι, κοιλιακούς…
Αποφύγετε την επαφή με γιατρούς και ιατρική περίθαλψη
Δεν μας αρέσουν οι γιατροί και εκείνα τα καταραμένα δημοτικά ιατρεία! Έχουμε κάθε δικαίωμα να το κάνουμε αυτό, δεδομένου του χαμηλού επιπέδου εξυπηρέτησης.
Ωστόσο, χωρίς ιατρική στο fitness πουθενά. Πρέπει με κάποιο τρόπο να παρακολουθούμε την υγεία μας: να κάνουμε εξετάσεις, να παρακολουθούμε τις ορμόνες, να παρατηρούμε τα πρώιμα σημάδια των αναδυόμενων ασθενειών, να θεραπεύουμε τα δόντια μας στο τέλος.
Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε τον κατάλληλο γιατρό για εσάς. Καλύτερα πληρωμένη. Επισκεφθείτε τον κάθε 2-4 μήνες. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση, την όραση, την ακοή, κάντε γενικές εξετάσεις, μερικές ειδικές εξετάσεις (δοκιμή καρκίνου, για παράδειγμα), κάντε τα απαραίτητα μαθήματα θεραπείας, μασάζ και προληπτικές διαδικασίες. Φέρτε τη θεραπεία που ξεκινήσατε στο λογικό της τέλος (ειδικά αν παίρνετε αντιβιοτικά).
Πιστέψτε με, αυτή θα είναι μια μεγάλη επένδυση στην υγεία. Μετά από όλα, θα έχετε την ευκαιρία να μην χάσετε κανένα σοβαρό πρόβλημα και να αρχίσετε να το λύνετε πολύ πριν αποκτήσει δύναμη και οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.
Εξάλλου, η υγεία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για να πάτε στο γυμναστήριο!
Πριν ξεκινήσετε την τακτική προπόνηση στο γυμναστήριο, απαιτείται επίσκεψη στο γιατρό!
Μάθετε στοιχειώδεις τρόπους αυτοελέγχου στην προπόνηση
Το να μην παρακολουθείτε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στο γυμναστήριο είναι μια κακή συνήθεια.
Μάθετε να μετράτε τους παλμούς σας χειροκίνητα. Χρησιμοποιήστε διαθέσιμα gadget, υπηρεσίες και εφαρμογές για αυτό.
Είναι καλύτερο να τραβήξετε τις ασκήσεις που εκτελούνται σε βίντεο και να τις δείτε μετά την προπόνηση, σε σύγκριση με τα πρότυπα. Ή δείξτε το βίντεο στον προπονητή. Για παράδειγμα, μπορώ να δω αμέσως ακόμη και μικρά λάθη (και προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα) μόνο βλέποντας τα βίντεο που εκτελούνται από τους θαλάμους μου.
Πολλές ασκήσεις χρησιμεύουν ως ένα εξαιρετικό τεστ για διάφορες παραμέτρους του σώματος (ευλυγισία, αντοχή, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης). Αλλά αυτές οι πληροφορίες είναι μάλλον για προπονητές και ειδικούς.
Πρέπει επίσης να κατακτήσετε τις βασικές δεξιότητες αυτοελέγχου: παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό, αναγνωρίζετε σημάδια κόπωσης, μην υπερβαίνετε τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας, μην ασκείστε εάν είστε άρρωστοι.
Το να αφήνεις μια προπόνηση στην ώρα σου είναι μερικές φορές πιο σημαντικό από το να την τελειώσεις εντελώς.