Πώς να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις και φόβους. Πώς να απαλλαγείτε από μια φοβία. εμμονικοί φόβοι

Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που έχει κάθε άνθρωπος. Οι φόβοι είναι διαφορετικοί.για τα παιδιά, για την υγεία τους, φόβο για τα ύψη, περιορισμένους χώρους, φόβο για αράχνες και ούτω καθεξής.

Εάν φοβάστε, τότε μπορείτε να αποφύγετε τις δυσάρεστες αισθήσεις. Οι εύλογοι φόβοι προειδοποιούν για περιττές ενέργειες και πράξεις.

Τι να κάνετε όμως όταν ο φόβος γέμισε εντελώς την ύπαρξή σας; Φοβάσαι , . Και αυτές οι σκέψεις γίνονται εμμονικές και γεμίζουν ολόκληρη τη συνείδηση ​​και την ύπαρξή σας. Μετατρέπονται δηλαδή σε φοβίες. Πώς να απαλλαγείτε από τέτοιο φόβο; Σχετικά με αυτό - στο υλικό.

Μπορείτε να βρείτε αυτόματη προπόνηση για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση στο δικό μας.

Από πού προέρχονται οι φόβοι και οι φοβίες;

φόβους οι ψυχολόγοι χωρίζονται σε δύο κύριες ομάδες:

• λογικός;
• παράλογος.

Τα πρώτα βρίσκονται σε κάθε άνθρωπο και μεταδίδονται σε επίπεδο γονιδίου. Βοηθούν ένα άτομο να αποφύγει τον κίνδυνο, να σώσει τη ζωή του εαυτού του ή των αγαπημένων του. Για παράδειγμα, δεν θα κρεμαστείτε στο κάγκελο του μπαλκονιού στον 7ο όροφο.

Για ποιο λόγο? Σε τελική ανάλυση, είναι απειλητικό για τη ζωή - μπορείτε να χαλαρώσετε και να σπάσετε. Αυτά τα ίδια λογικούς φόβουςδεν θα σας αναγκάσουν να πλησιάσετε κάτι επικίνδυνο: ένα δηλητηριώδες φίδι, ένα αρπακτικό, ένα θυμωμένο σκυλί. Επομένως, τέτοιοι φόβοι εκτελούν τις λειτουργίες τους:

• ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ;
• να απαλλαγούμε από τα προβλήματα?
• κατευθύνει στις σωστές ενέργειες και πράξεις.

Και εδώ είναι η δεύτερη ομάδα - παράλογους φόβους- κάνει έναν άνθρωπο να φοβάται κάτι που στην πραγματικότητα δεν υπάρχει. Αυτοί είναι ψεύτικοι φόβοι. Πώς εμφανίζονται;

Όταν ένα άτομο δεν λύνει κάποιο εσωτερικό πρόβλημα, το αναβάλλει για αργότερα, φοβάται κάτι στην πραγματικότητα. Αν όμως δεν δουλέψει πάνω του, τότε αυτός ο φόβος παραμορφώνεται και περνά στο υποσυνείδητο, προκαλώντας παράλογο φόβο.

Για παράδειγμα, ένας νέος φοβόταν πάντα τους ανθρώπους, την κοινωνία, είχε κόμπλεξ και δεν έβρισκε κοινή γλώσσα με τους συνομηλίκους του. Αλλά συνεχώς αναβάλλει εσωτερικά αυτόν τον συναρπαστικό φόβο: «Τότε θα σκεφτώ τι να το κάνω».

Ο πραγματικός φόβος τελικά έσβησε στο υποσυνείδητο. Και υπήρχε ένας παράλογος φόβος - φόβος για τα ύψη. Τώρα αυτός ο νεαρός φοβάται ακόμη και να σταθεί σε μια καρέκλα.

Αυτό - τραβηγμένο φόβο, που, ως αποτέλεσμα της παραμόρφωσης του φόβου του - ο φόβος των ανθρώπων και το να μην είναι στο ίδιο επίπεδο στην επικοινωνία μαζί τους - μετατράπηκε σε έναν τόσο τραβηγμένο φόβο - φόβο για τα ύψη.

Γιατί είναι επικίνδυνο να ζεις με φόβο και πώς να ξεπεράσεις αυτό το συναίσθημα; Μάθετε από το βίντεο:

Τύποι φοβιών

Μακροπρόθεσμος, παράλογος φόβοςστην ψυχολογία ονομάζεται φοβία.

Αυτός ο φόβος οδηγεί σε παρατεταμένο άγχος, στην προσδοκία του χειρότερου.

Η προσωπικότητα ενός ατόμου αρχίζει να παραμορφώνεται. Ο φόβος τον ακολουθεί παντού.

Δεν πρέπει να κολλήσετε σε αυτή την κατάσταση., καθώς οι παθολογικές αλλαγές στη συνείδηση ​​προχωρούν περαιτέρω, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες. Όλες οι ανθρώπινες φοβίες μπορούν να χωριστούν σε κύριες κατηγορίες:

• αιχμοφοβία - φόβος αιχμηρών αντικειμένων.
• - νερό
• κοινωνική φοβία - κοινωνία;
• - ύψος;
• - ζώο;
• - ΚΛΕΙΣΤΟΣ ΧΩΡΟΣ;
• εθνοφοβία - μια συγκεκριμένη φυλή και ούτω καθεξής.

Μπορείς να πολεμήσεις μόνος σου;

Ο άνθρωπος είναι ένα λογικό ον. Μπορεί να αναλύσει τις καταστάσεις και τα συναισθήματά του. Ως εκ τούτου, μπορεί να αντιμετωπίσει μόνος του τους φόβους και τις φοβίες του.

Το κύριο πράγμαγια να ξεπεράσετε τους φόβους και το άγχος:

1. Η επιθυμία του ανθρώπου.
2. Η ικανότητα ανάλυσης.
3. Η ικανότητα εξαγωγής σωστών συμπερασμάτων.
4. Εργαστείτε στον εαυτό σας.

Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να το κάνεις μόνος σου, δείτε έναν ψυχολόγο, που θα σας προσφέρει αρκετές μεθόδους για να απαλλαγείτε από φόβους και φοβίες.

Αν νιώθεις δύναμη. Τότε ξεκινήστε μόνοι σας για να απαλλαγείτε από περιττούς φόβους και ανησυχίες που σας εμποδίζουν να ζήσετε.

Για αυτό:

1. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για αυτό που σας φοβίζει.
2. Μάθετε να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια ενός κύματος φόβου.
3. Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, προσπαθήστε να καταλάβετε - είναι όλα πραγματικά τόσο τρομακτικά και απρόβλεπτα.
4. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να αναπνέετε σωστά.

Το πιο δύσκολο πράγμα για να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις φοβίες είναι να μπορείτε να χαλαρώσετε. Για αυτό θα βοηθηθείτε:

• ΜΟΥΣΙΚΗ;
• καταπραϋντικοί ήχοι?
• ομοιόμορφη ήρεμη αναπνοή.
• άνετη θέση?
• την ικανότητα να φαντάζεστε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή στο πιο ευνοϊκό περιβάλλον για τον εαυτό σας.

Δεν καταφέρνουν όλοι να χαλαρώσουν και να ελαχιστοποιήσουν σταδιακά τον φόβο. Επομένως, ένας ψυχολόγος σε αυτή την κατάσταση είναι ο καλύτερος βοηθός σας.

Όταν γίνονται σωστά, αυτές οι συνεδρίες ο φόβος θα μειωθεί, και κυριολεκτικά σε ένα μήνα δεν θα νιώσετε επιθέσεις φόβου.

Πώς εκδηλώνεται ο φόβος ή το άγχος, πώς επηρεάζει έναν άνθρωπο και πώς να απαλλαγεί από αυτό; Σχόλιο ψυχολόγου:

Ποιες μέθοδοι περιλαμβάνονται στη θεραπεία;

Πώς να θεραπεύσετε ή να καταστείλετε τον φόβο; Με επαγγελματική προσέγγιση στην αντιμετώπιση των εμπειριών χρησιμοποιώντας ένα ευρύ φάσμα σύγχρονων τεχνικών- από την ύπνωση έως τη φαρμακευτική θεραπεία.

Αλλά αν απευθυνθήκατε σε έναν ειδικό εγκαίρως και τα φάρμακα δεν σας εμφανιστούν, τότε ο ειδικός μπορεί να εφαρμόσει άλλες μεθόδους αντιμετώπισης των φόβων:

1. Η απευαισθητοποίηση είναι ένα είδος επεξεργασίας καταστάσεων που προκαλούν φόβο.
2. Η έκθεση είναι πρόσωπο με πρόσωπο με τον φόβο.
3. Το χιούμορ είναι η ικανότητα να γελάς με τους φόβους σου και με τον εαυτό σου.
4. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
5. Περιλαμβάνεται μοντελοποίηση - παίζοντας μια κατάσταση που προκαλεί φόβο.

Θεραπεία με χρήση Εικονική πραγματικότητα- η μεταφορά του φόβου στο παιχνίδι με φανταστικούς ή μυθικούς χαρακτήρες που δεν υπάρχουν στη φύση.

Επίσης, ο γιατρός μπορεί να προσφερθεί να αναφέρει τα πάντα σε χαρτί, να σχεδιάσει διαγράμματα διαφορετικών καταστάσεων και τρόπους εξόδου από αυτές. Στη συνέχεια, θα φανεί οπτικά ότι υπάρχουν πραγματικά πολλές έξοδοι - επιλέξτε οποιαδήποτε.

Μπορεί να προσφερθεί τεχνική με συμπερίληψη λογικήςΌταν όλοι οι φόβοι απεικονίζονται σχηματικά, θα προταθεί ένα σχέδιο επιλογών για την υπέρβασή τους.

Λογικά, ο ασθενής θα καταλήξει τελικά στο συμπέρασμα ότι οι φόβοι είναι μόνο στο κεφάλι του, δεν υπάρχουν πουθενά αλλού. Είναι τραβηγμένα και μακριά από την πραγματικότητα.

Βασικές αρχές στην υπέρβαση

Φοβάμαι τα πάντα: πώς να το παλέψω;

Ανάλογα με τους λόγους για την εμφάνιση των φόβων και, κατά κανόνα, όλους τους φόβους από την παιδική ηλικία, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η κύρια μέθοδος εργασίας με αυτόν τον φόβο.

Αλλά για οποιονδήποτε λόγο και οποιαδήποτε τεχνική, υπάρχουν ορισμένες αρχές υπέρβασης του φόβου:

1. Απομακρυνθείτε από αρνητικές σκέψεις.
2. Σκέψου θετικά περισσότερο.
3. Άρχισε να ονειρεύεσαι κάτι.
4. Βάλτε έναν στόχο στον εαυτό σας.
5. Πιάστε τον εαυτό σας με αρνητικές σκέψεις, σταματήστε και μεταφράστε τις με θετικό τρόπο (Για παράδειγμα, δεν μπορώ να πάω με έναν φίλο τώρα, αλλά σίγουρα θα το κάνω μετά το μάθημα).
6. Λάβετε τα κακά νέα ως αλλαγή προς το καλύτερο.
7. Υποκύψτε ακόμη και σε αρνητικά γεγονότα με τη σκέψη «σημαίνει ότι αυτό είναι απαραίτητο για κάποιο λόγο».
8. Μάθετε πώς να γελάτε με τον εαυτό σας - είναι αστείο, επομένως δεν είναι τρομακτικό.
9. Μην σταματάς εκεί, προχώρα.

Πώς να αφαιρέσετε το άγχος και τον φόβο από το υποσυνείδητο στο σπίτι; Συνεδρία ύπνωσης:

Δυστυχώς, οι τηλεπικοινωνίες μας είναι γεμάτες με ταινίες τρόμου, παιχνίδια, όπως ζόμπι, αφίσες δρόμου, φωτογραφίες στο διαδίκτυο κ.λπ.

Μπορούμε δείτε κάτι τρομερό και ξεχάστε για λίγοσχετικά με αυτό.

Αλλά μετά έρχονται τρομερές εικόνες στο μυαλό μου και εμφανίζεται ο φόβος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ενεργοποιήσετε τη λογική. Κάτσε κάτω ηρέμησε και κάνε 3 ερωτήσεις στον εαυτό σου:

1. Γιατί το σκέφτομαι αυτό τώρα;
2. Τι με ώθησε σε αυτές τις σκέψεις;
3. Ποια ήταν η βασική αιτία μιας τέτοιας σκέψης;

Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα καταλάβετε ότι, για παράδειγμα, μια ταινία τρόμου που παρακολουθήσατε πρόσφατα έχει μεταμορφωθεί σε τρομερές εικόνες και φόβο.

Βγάλτε το σωστό συμπέρασμα - εγκαταλείψτε αυτό που εξιτάρει το μυαλό σας και το κάνει να βγάζει δυσάρεστες, τρομακτικές εικόνες.

Από την αυτο-ύπνωση

Μιλώντας για την ψυχοσωματική φύση της νόσου, οι γιατροί εννοούν την ψυχολογική και ψυχική κατάσταση ενός ατόμου που προκάλεσε την ασθένεια. Οι γιατροί πιστεύουν ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Να γιατί οι κύριες προϋποθέσεις για καλή υγεία και απουσία φόβων:

• ηρεμία;
• ισορροπία;
• την ικανότητα ανακούφισης από το στρες μέσω της άσκησης.
• ενεργός τρόπος ζωής?
• κατάλληλη διατροφή.

Απαλλαγείτε από την αυτο-ύπνωση, συμπεριλαμβανομένων των φόβων, πιθανώς με διαφορετικούς τρόπους:

1. Σκέψου πιο θετικά.
2. Φτάστε στο βάθος του φόβου και γράψτε τη βασική αιτία σε ένα κομμάτι χαρτί. Στη συνέχεια, απαλλαγείτε από αυτήν την αιτία δουλεύοντας μόνοι σας με τη βοήθεια ειδικών ή μόνοι σας.
3. Ασχοληθείτε με κάτι νέο.
4. Διαβάστε περισσότερη θετική λογοτεχνία, δείτε καλές ταινίες.
5. Δείτε τις αντιξοότητες ως μια απαραίτητη εμπειρία στη ζωή σας.

Με άλλα λόγια - φύγετε από τα αρνητικά, αναζητήστε τα θετικά ακόμα και σε όχι πολύ ωραία πράγματα, συντονιστείτε με θετικό τρόπο, οργανώστε τη σκέψη σας έτσι ώστε να έχετε πάντα καλή διάθεση.

Από άγχος και εσωτερική ένταση

Το άγχος σε ένα άτομο μπορεί να εμφανίζεται περιοδικά σε μια αγχωτική κατάσταση, τότε αν το άγχος είναι ο μόνιμος σύντροφός σας, τότε οι ψυχολόγοι μιλούν για το λεγόμενο ανήσυχο άτομο που είναι ήδη ανήσυχο και χωρίς λόγο -από συνήθεια.

Υπάρχει μια εσωτερική ένταση, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από εφίδρωση, πυρετό, συμπτώματα πόνου. Αυτή η κατάσταση πραγμάτων πρέπει να αποτραπεί.. Για αυτό:

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεφύγετε από την αρνητικότητα. Μην αφήνετε τον φόβο να μπει στο κεφάλι σας. Ξεπεράστε τον εαυτό σας, δουλέψτε για τον εαυτό σας, κάθε μικρή νίκη θα σας βοηθήσει να διώξετε όλες τις αρνητικές σκέψεις και θα δημιουργήσετε χώρο για:

• όνειρα?
• Χαρά;
• αγάπη.

Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; για γυναίκες στον ιστότοπό μας.

Γυμνάσια

Τι να κάνετε για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα του άγχους; Ασκήσεις για την ανακούφιση του άγχους σε ενήλικες:

Αγαπήστε τον εαυτό σας, γιατί είστε μόνοι, τόσο μοναδικοί, ατομικοί, ασυνήθιστοι, ταλαντούχοι.

Μη φοβάσαι να είσαι αυτός που είσαι. Η φυσικότητα πάντα προσέλκυε τους ανθρώπους και παραμερίζει τους φόβους, τις αμφιβολίες και το άγχος.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και το άγχος μέσα σας; Μια άσκηση:

Οι άνθρωποι έχουν ποικίλα άγχη και φόβους. Οι λόγοι είναι συνήθως ατομικοί και, κατά κανόνα, αυτοί οι φόβοι τείνουν να περνούν με την πάροδο του χρόνου ή να αλλάζουν. Υπάρχουν όμως στιγμές που το άγχος μετατρέπεται σε πανικό και το συνηθισμένο ανθρώπινο αίσθημα φόβου μεταμορφώνεται σε φοβία. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τι είναι οι φοβίες και πώς να τις αντιμετωπίσουμε.

Η φοβία είναι ένας σταθερός, παράλογος φόβος για ορισμένες καταστάσεις, αντικείμενα ή όντα..

Κατά κανόνα, μια φοβία συνοδεύεται από ορισμένα συμπτώματα. Μπορούν να συναντηθούν μαζί ή χωριστά.

• Το άτομο κρυώνει, αλλά ταυτόχρονα ιδρώνει, ορίζεται ως «κρύος ιδρώτας».
• Δυσκολία αναπνοής;
• Το σώμα γίνεται "άτακτο", τα πόδια και τα χέρια τρέμουν.
• Ένα άτομο είναι βυθισμένο σε μια αίσθηση της μη πραγματικότητας αυτού που συμβαίνει, είναι δύσκολο γι 'αυτόν να πλοηγηθεί στο διάστημα.
• Ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, η πίεση αυξάνεται ή πέφτει.
• Υπάρχει ένας τρόμος πανικού, μια επιθυμία να ξεφύγουμε, να βγούμε από μια ανησυχητική κατάσταση.

Εάν διαγιγνώσκετε τον εαυτό σας με μερικά από αυτά τα συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη κατάσταση, αντικείμενο ή ύπαρξη, και επίσης σκέφτεστε τακτικά πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους, πιθανότατα έχετε φοβία.

Οποιαδήποτε φοβία είναι μια ασθένεια που απαιτεί θεραπεία.

Αλλά προτού προχωρήσετε στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από τις φοβίες μόνοι σας, είναι απαραίτητο να αναλύσετε τις κύριες αιτίες της εμφάνισής τους.

Οι λόγοι

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο παθολογικός φόβος οφείλεται σε δύο από τους πιο συνηθισμένους λόγους:

1. αγχωτική ή τραυματική κατάσταση. Αυτός ο λόγος είναι ο πιο συνηθισμένος, αν και οι άνθρωποι δεν θυμούνται πάντα τι ακριβώς συνέβη, με αποτέλεσμα να υπάρχει διαρκής φόβος. Ωστόσο, μια συνειρμική σειρά που σχετίζεται με μια κατάσταση του παρελθόντος μπορεί να προκαλέσει φόβο. Για παράδειγμα, ο φόβος του ταξιδιού στα μέσα μεταφοράς βασίζεται σε ένα ατύχημα που είχε βιώσει προηγουμένως και ο φόβος του πνιγμού βασίζεται σε εμπλοκή φαγητού που προκάλεσε μια εμπειρία πανικού. Οι ευφάνταστοι άνθρωποι μπορεί να αποκτήσουν φοβία μετά από ένα τρομερό περιστατικό με φίλους ή απλώς βλέποντας κάτι τρομακτικό στην τηλεόραση.
2. κληρονομικός παράγοντας. Πολλοί φόβοι, όπως φόβος για τα ύψη, τα φίδια, τις αράχνες κ.λπ. βασίζονται στο ένστικτο της αυτοσυντήρησης και είναι εγγενείς σε όλη την ανθρωπότητα. Ωστόσο, σε άτομα με αδύναμο νευρικό σύστημα ή κληρονομική προδιάθεση, το ένστικτο της αυτοσυντήρησης μπορεί να μετατραπεί σε εμμονικό φόβο.

Η κατανόηση και η διαπίστωση των πραγματικών αιτιών των φόβων είναι ήδη η μισή μάχη στον δρόμο για την απάντηση στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσουμε τις φοβίες.

Πώς να θεραπεύσετε

Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι αντιμετώπισης των φοβιών, που διαφέρουν ως προς το είδος της επίδρασης σε ένα άτομο. Αντιμετωπίστε τους ριζωμένους φόβους με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Υπνοθεραπεία. Η αντιμετώπιση τυχόν φοβιών και φόβων κατέστη δυνατή σε ασυνείδητο επίπεδο από το δεύτερο μισό του 20ού αιώνα χάρη στην ανακάλυψη της μεθόδου της υπνοθεραπείας. Η ουσία της μεθόδου έγκειται στην υπόδειξη από τον γιατρό στο υποσυνείδητό μας για μια θετική αντίληψη των φόβων μας. Η μέθοδος είναι πολύ περίπλοκη και έχει πολλές αποχρώσεις, γιατί. Η επιτυχία του εξαρτάται αποκλειστικά από τον επαγγελματισμό του υπνοθεραπευτή. Ωστόσο, η θεραπεία των φοβιών με ύπνωση δεν είναι ο πιο σπάνιος τρόπος αντιμετώπισης των φόβων.
2. Αντιμετώπιση των φοβιών με φαρμακευτική αγωγή. Χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις που άλλες μέθοδοι δεν είναι αποτελεσματικές, και ο ασθενής βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση κατάθλιψης, πανικού και άγχους. Η φαρμακευτική θεραπεία του φόβου έχει το δικαίωμα να συνταγογραφήσει μόνο τον θεράποντα ιατρό. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται φάρμακα της ομάδας βενζοδιαζεπινών. Μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστούν οι φοβίες σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί να έχουν την παρενέργεια του εθισμού. Επομένως, η λήψη αυτών των φαρμάκων ρυθμίζεται αυστηρά ως προς τη δοσολογία και το χρόνο χορήγησης. Ο μηχανισμός δράσης των βενζοδιαζεπινών είναι η αναστολή της διαδικασίας νευρικής διέγερσης. Μια άλλη ομάδα φαρμάκων που είναι πιο κοινά στη θεραπεία των φόβων και των φοβιών είναι τα αντικαταθλιπτικά. Αρχίζουν την επίδρασή τους στο σώμα του ασθενούς μόνο μετά από 5-10 ημέρες από την εισαγωγή, μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες με τη μορφή δυσκοιλιότητας, ξηροστομίας, τρόμου στα άκρα. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα - δεν είναι εθιστικό. Ο μηχανισμός δράσης των αντικαταθλιπτικών στη θεραπεία των φοβιών είναι να εμποδίζουν τη διάσπαση εκείνων των ουσιών στο σώμα που είναι υπεύθυνες για μια θετική άποψη για τον κόσμο και μια καλή διάθεση: σεροτονίνη και ντοπαμίνη.

Να θυμάστε ότι οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να ληφθεί μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και μόνο σε συνιστώμενες δόσεις! Οποιαδήποτε ανακριβής λήψη φαρμάκων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του ασθενούς και σε ακραίες περιπτώσεις να κοστίσει μια ζωή!

1. Φυτοθεραπεία. Η λεγόμενη «οικιακή» μέθοδος θεραπείας. Οποιοδήποτε φυτικό φάρμακο έχει, πρώτα απ 'όλα, μια ηρεμιστική δράση, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για ένα άτομο στη θεραπεία φοβιών και φόβων. Στη θεραπεία, χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια με βάση τη μέντα. αλκοολούχα βάμματα από βαλεριάνα, κράταιγο, παιώνια. τσάγια παρασκευασμένα από ρίγανη, βάλσαμο λεμονιού, άνηθο. Με βάση τα φαρμακευτικά βότανα, έχουν επίσης αναπτυχθεί αρκετά αποτελεσματικά σκευάσματα που δεν θεραπεύουν, αλλά βοηθούν στη χαλάρωση και στη μείωση του άγχους. Αυτά περιλαμβάνουν: afobazole, novopassit, persen, tenoten. Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου θεραπείας είναι η ασθενής σοβαρότητα της νόσου.

1. Αυτοθεραπεία. Όπως δείχνουν οι στατιστικές, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από μια φοβία μόνοι σας. Υπάρχουν προτεινόμενες συμβουλές από έναν ψυχολόγο, μετά από τις οποίες το όνειρο της απαλλαγής από τους φόβους μπορεί να γίνει πραγματικότητα.

• Αντιμετωπίστε τους φόβους σας, κοιτάξτε τους στα μάτια. Στην πράξη, αυτό σημαίνει συχνά διακοπή της χρήσης φαρμάκων, ιδιαίτερα των προφυλακτικών.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι η αυτοάρνηση λήψης φαρμάκων δεν είναι αποδεκτή - πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά!

• Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας πιο συχνά. Συχνά, η επίδραση του «burnout της αντίδρασης» βοηθά στη θεραπεία μιας φοβίας, η ουσία της οποίας είναι να αυξήσει τον αριθμό των βιωμένων καταστάσεων στις οποίες ένα άτομο βιώνει πανικό, μέχρι τη στιγμή της απόκτησης μιας εμπειρίας που χαρακτηρίζεται από προστατευτικές αντιδράσεις του σώματος και ψυχή. Το υποσυνείδητο θυμάται ότι κατάφερε να ξεπεράσει τον φόβο του.
• Κάντε μια λίστα με τι αποτελείται ο φόβος σας. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να πετάξετε, περιγράψτε τι ακριβώς προκαλεί τις καταστάσεις πανικού. Μπορεί να είναι προσγείωση ή απογείωση, περιορισμένος χώρος ή αναταράξεις κ.λπ. Για να είναι αποτελεσματική η καταπολέμηση του φόβου, είναι σημαντικό να προσέχουμε και τις πιο μικρές λεπτομέρειες της νόσου.
• Μάθετε να απελευθερώνετε το άγχος. Ο φόβος συνοδεύεται πάντα από σωματικές εκδηλώσεις: μπορεί να είναι ιδρώτας, πυρετός, τρόμος, αίσθημα παλμών, πονοκέφαλος κ.λπ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση στο ερώτημα πώς να ξεπεραστεί μια τέτοια κατάσταση του σώματος είναι οι τεχνικές χαλάρωσης. Μπορεί να είναι διαλογισμός, μυϊκή χαλάρωση, τεχνική βαθιάς αναπνοής. Η γιόγκα βοηθά να ξεπεραστούν οι καταστάσεις εμμονής.
• Μάθετε να διαχειρίζεστε τις αρνητικές σκέψεις. Ο έλεγχος της δικής του διαδικασίας σκέψης βοηθά στον έλεγχο του εαυτού του και στην αντιμετώπιση μιας φοβίας. Οι αρνητικές σκέψεις γίνονται συνήθεια σε όλη τη διάρκεια της ασθένειας και μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να τις ξεχωρίσεις και να τις αντικαταστήσεις. Επομένως, αφιερώστε χρόνο για να αναλύσετε τις πιο κοινές αρνητικές σκέψεις, να τις γράψετε, να σκεφτείτε πώς να τις απαλλαγείτε και να τις κρατήσετε υπό έλεγχο. Τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα τέτοιων σκέψεων είναι: «αυτό το αεροπλάνο (ασανσέρ, γέφυρα κ.λπ.) θα πέσει», «Δεν μπορώ να το κάνω» κ.λπ.

Ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμήσεις τις φοβίες και τις αρνητικές σκέψεις είναι με τη λογική.

Εξηγήστε στον εαυτό σας γιατί ένα τρομερό περιστατικό είναι απίθανο, αναζητήστε περισσότερες πληροφορίες για τον φόβο σας.

Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι, αλλά όχι όλοι, τρόποι αντιμετώπισης των φοβιών. Η μέθοδος θεραπείας συνταγογραφείται από τον γιατρό, ανάλογα με τον βαθμό ανάπτυξης της φοβίας, την επίδρασή της στον ασθενή.

Η φοβία δεν είναι πρόταση!

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι φόβοι και οι φοβίες έχουν τις ρίζες τους στην παιδική ηλικία, είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε από φόβους και φοβίες αναλύοντας το παρελθόν.

Ως εκ τούτου, οι γονείς πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί στις εμπειρίες και τους φόβους των παιδιών τους, να παρακολουθούν τις αντιδράσεις τους σε μη τυπικές καταστάσεις, να δείχνουν σεβασμό στα συναισθήματά τους και να αποτρέπουν τις δικές τους καταστάσεις πανικού παρουσία παιδιών.

Εάν ένα παιδί δει την επιβεβαίωση των φόβων του και από σημαντικούς ενήλικες, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο γι 'αυτό να νικήσει μια φοβία.

Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να μάθετε να παρακολουθείτε τους φόβους και τις εμπειρίες σας, να μπορείτε να τις μεταφέρετε σε άλλους. Πρέπει να τρώτε σωστά, να κανονίζετε τακτικά ξεκούραση για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αρνητικές εμπειρίες, επικοινωνήστε λιγότερο με αυτούς που φέρνουν αρνητικότητα στη ζωή σας.

Επί του παρόντος, οι φοβίες και οι μέθοδοι αντιμετώπισής τους έχουν ερευνηθεί επαρκώς και δεν δημιουργούν πολλά προβλήματα στους θεράποντες ιατρούς. Ωστόσο, οποιαδήποτε φοβία πηγάζει από το κεφάλι μας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχουν άγνωστες αποχρώσεις. Η ψυχοθεραπεία συνεχίζει να εργάζεται για να διευρύνει τις απαντήσεις στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίζονται οι φοβίες και ίσως οι νέες μέθοδοι να γίνουν πιο γρήγορες και αποτελεσματικές.

Συχνά, οι ψευδείς φόβοι και οι εμπειρίες υπερισχύουν του γενικού συναισθηματικού υπόβαθρου ενός ατόμου. Οι ιδεοληψίες προκαλούν φόβο, ο οποίος δύσκολα μπορεί να αντιμετωπιστεί στο μέλλον. Κάθε μέρα ένας άνθρωπος έρχεται αντιμέτωπος με μια παρόμοια πάθηση, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεται μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Η παραβίαση της ψυχής περιπλέκει πολύ τη ζωή, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις και φόβους. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι αυτό το σύνδρομο και ποιοι είναι οι λόγοι για την εμφάνισή του.

Τι είναι το ιδεοληπτικό σύνδρομο

Η εμμονή είναι μια εκδήλωση εμμονικών σκέψεων και φόβων, καθώς και των πράξεων που τις ακολουθούν. Αυτή η διαταραχή προσωπικότητας θεωρείται η πιο περίπλοκη από όλες τις υπάρχουσες ασθένειες. Επιπλέον, είναι δύσκολο ως προς τη θεραπεία και τη διάγνωση. Εξαιτίας μιας ασθένειας, ένα άτομο σταματά να απολαμβάνει τη ζωή, βλέπει κάθε μέρα σε γκρι τόνους, αντιμετωπίζει δυσκολίες στη διαπροσωπική επικοινωνία, την εργασία, τη μελέτη και τη διευθέτηση της ζωής με μια αδελφή ψυχή. Αντί να επικεντρωθεί στο κύριο πράγμα, ο ασθενής βυθίζεται πλήρως στους φόβους του και ξετυλίγει τις ήδη υπάρχουσες εμμονικές σκέψεις.

Κάθε άτομο χαρακτηρίζεται από εμμονικές σκέψεις, οι οποίες καταρχήν μπορούν να ελεγχθούν. Αν πρόκειται να πάτε σε ένα σημαντικό γεγονός ή να προετοιμαστείτε για μια εξέταση, πιθανότατα έχετε την επόμενη μέρα να σκρολάρει στο μυαλό σας. Κάποιοι ανησυχούν για το αν το σίδερο έχει απενεργοποιηθεί, ελέγχοντας συνεχώς τις ενέργειες που έχουν ήδη γίνει. Τέτοια φαινόμενα δεν είναι ασυνήθιστα, χρησιμεύουν για τη μείωση του επιπέδου του άγχους και την ανακούφιση από τη νευρική ένταση. Ταυτόχρονα, περισσότερο από το 45% του πληθυσμού αισθάνεται κάποια δυσφορία εάν αρχίσει να συμπεριφέρεται διαφορετικά (χωρίς παρεμβατικές ενέργειες).

Η ιδεοληψία ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή μια ψυχική διαταραχή στην οποία εμφανίζονται περιοδικά καταστάσεις διαφόρων βαθμών πολυπλοκότητας. Αυτές οι πτυχές συνεπάγονται σκέψεις, ιδέες και ενέργειες που σχηματίζουν ένα συγκεκριμένο τελετουργικό.

Το σύνδρομο προκαλεί σε ένα άτομο νευρική καταπόνηση και έντονο στρες. Η συνεχής προσήλωση στην αβεβαιότητα στις ενέργειες που γίνονται συμβάλλει στην εστίαση στο κακό. Οι αρνητικές ιδέες που έχουν κολλήσει στο κεφάλι εξελίσσονται σε εμμονικές σκέψεις. Μια τέτοια κατάσταση συχνά μετατρέπεται σε νευρωτική διαταραχή, αλλά ο ασθενής δεν υποφέρει από παραβιάσεις της λογικής.

Η εμμονή δεν είναι απλώς καταναγκαστική συμπεριφορά - η επανάληψη των ίδιων ενεργειών συνεχώς. Επίσης, δεν εστιάζει μόνο σε ενοχλητικές κακές σκέψεις και φόβους. Το σύνδρομο κρύβει πίσω του τη συνειδητοποίηση μιας τέτοιας εμμονής σε ένα άτομο. Το άτομο αντιλαμβάνεται την εμμονή ως μια ξένη δημιουργία, ασυνήθιστη για το δικό του «εγώ». Ωστόσο, είναι αδύνατο να καταπολεμηθούν οι καταναγκασμοί, γιατί δεν υπάρχει ιδέα για ποιους λόγους προέκυψαν.

Ανάλογα με τη φύση της εκδήλωσης, η εμμονή είναι:

• συναισθηματική (εκδηλώνεται με τη μορφή φοβιών).
• κινητήρας (καταναγκαστικός);
• διανοητικός (αποτελείται σε εμμονικές σκέψεις).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμμονή εκδηλώνεται με τη μορφή συλλογής πραγμάτων που είναι κρίμα να αποχωριστείς, φαντάζεσαι και σχηματίζεις εικόνες, εμμονές, αμφιβολίες και επιθυμίες.

Σε γενικές γραμμές, το ιδεοληπτικό σύνδρομο έχει την ιδιότητα να επαναλαμβάνεται σε ορισμένα θέματα. Τα πιο συνηθισμένα είναι η τάξη, η μόλυνση, η συμμετρία, η σεξουαλική συμπεριφορά, η βία, η βρωμιά.

Ιδιαίτερη προσοχή είναι η εμμονή, στην οποία ένα άτομο θέλει να κάνει τα πάντα τέλεια. Αν η κατάσταση δεν πάει σύμφωνα με το σχέδιο, υπάρχει ένα αίσθημα ημιτελούς. Για να διορθώσετε το πρόβλημα, πρέπει να επαναλαμβάνετε την ίδια ενέργεια ξανά και ξανά. Για παράδειγμα, ανοίξτε και κλείστε το ψυγείο.

Για την ανακούφιση της νευρικής έντασης, το άτομο αναγκάζεται να δημιουργήσει ορισμένες τελετουργίες που θα ανακουφίσουν το άγχος. Συχνότερα αυτό εκδηλώνεται με τον επανέλεγχο ήδη εκτελεσμένων ενεργειών, το πλύσιμο, την καταμέτρηση και άλλες ενέργειες. Ο ασθενής καταλαβαίνει ότι εκτελεί ένα σωρό ανούσιους χειρισμούς, αλλά βοηθούν προσωρινά να αντιμετωπίσει τις εμμονικές σκέψεις και τον φόβο.

Συμπτώματα ιδεοληψίας

Η εμμονή εκδηλώνεται σε δύο όψεις - σωματική και ψυχολογική.

Σωματικά συμπτώματα:

• δύσπνοια ακόμα και μετά από ένα ελαφρύ περπάτημα.
• ζάλη;
• ταχυκαρδία, βραδυκαρδία;
• μια απότομη εισροή ή εκροή αίματος στο δέρμα του προσώπου.
• αυξημένη περισταλτικότητα του εντερικού σωλήνα.

Ψυχολογικά συμπτώματα:

1. Δημιουργώ παρεμβατικές εικόνες, τις επαναλαμβάνω στο μυαλό μου ξανά και ξανά.
2. Φοβίες του ιδεοληψικού τύπου, για παράδειγμα, ο φόβος να τσιμπηθούν από έντομα, ο φόβος να μολυνθούμε.
3. Η προστατευτική λειτουργία της προσωπικότητας, που εκδηλώνεται στην εκτέλεση ορισμένων τελετουργιών (άναμμα / απενεργοποίηση του φωτός κ.λπ.).
4. Οδυνηρές αναμνήσεις, που συχνά επαναλαμβάνονται στο κεφάλι και κάνουν ένα άτομο να κοκκινίζει, ντρέπονται.
5. Ψευδαισθήσεις (σε σπάνιες περιπτώσεις).
6. Εμμονικού τύπου αμφιβολίες για την ενέργεια που εκτελείται (όλα πρέπει να γίνονται καλά).
7. Η επιθυμία να βλάψει ανθρώπους ή υλικά αντικείμενα, που δεν θα μεταφραστεί ποτέ στην πραγματικότητα λόγω του φόβου ότι θα τιμωρηθεί.
8. Άχρηστη σκέψη για ενέργειες που δεν έχουν γνωστικό χαρακτήρα.
9. Κυλώντας διαλόγους στο κεφάλι σου, μιλώντας στον εαυτό σου, επινοώντας φαντασιώσεις που οδηγούν σε επιδείνωση της διάθεσης.
10. Αιχμηρή, αστήρικτη από τίποτα, απάθεια προς στενούς ανθρώπους (συγγενείς, συναδέλφους, συναδέλφους).

Αιτίες εμμονικών σκέψεων και φόβων

• δημιουργία εννοιών και ψευδών πεποιθήσεων στο κεφάλι του ατόμου.
• παρανόηση για το πώς λειτουργεί ο κόσμος.
• πεποίθηση ότι ο φόβος δεν μπορεί να εξαλειφθεί (συνεχής επαναφόρτιση).
• ξετυλίγοντας τις εμμονικές σκέψεις σε πρωτοφανή ύψη.
• αδυναμία να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
• η απουσία ενός ατόμου στο οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
• αμφιβολία πριν από το επερχόμενο γεγονός, το οποίο συμβαίνει για πρώτη φορά.
• το ένστικτο της αυτοσυντήρησης.
• απροθυμία να πραγματοποιηθεί ως άτομο (χτίστε μια καριέρα, οικογένεια, κ.λπ.).

1. Αναπνέω.Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα ξαφνικό κύμα φόβου, ακολουθήστε τις συμβουλές των ψυχολόγων. Συνιστούν να εκπνέετε κυριολεκτικά τον φόβο. Πάρτε μια βαθιά ομοιόμορφη αναπνοή και μετά απελευθερώστε τον αέρα εξίσου αργά. Επαναλάβετε τα βήματα μέχρι να ηρεμήσετε επιτέλους. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή, απομακρυνθείτε από όλα όσα συμβαίνουν. Έτσι, σταθεροποιείς το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο και μπορείς να πάρεις αποφάσεις. Η συνεχής εξάσκηση θα εξαλείψει τις ξαφνικές κρίσεις φόβου.
2. Σκέψου θετικά.Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του αντιμετώπισε μια κατάσταση όπου μόνο μια σκέψη για το επερχόμενο γεγονός είναι τρομακτική. Πιθανότατα, πιστεύετε ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει, η εκδήλωση θα αποτύχει. Μάθετε να σκέφτεστε θετικά, πιστέψτε στις δικές σας δυνάμεις. Κοιτάξτε τον φόβο στα μάτια και καταλάβετε τι ακριβώς σας ενοχλεί. Στη συνέχεια, αναλύστε την κατάσταση. Είναι σημαντικό να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν ανυπέρβλητα εμπόδια. Όταν είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, ο φόβος θα εξαφανιστεί.
3. Κλωτσιά σφήνα με σφήνα.Έμπειροι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο λένε ότι ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί ανταποκρινόμενος στον ενθουσιασμό. Αν φοβάστε να κολυμπήσετε, θα πρέπει να πηδήξετε από την προβλήτα και να κολυμπήσετε στην ακτή. Όσοι φοβούνται τη δημόσια ομιλία συνιστάται να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο ως ομιλητές. Λόγω της λαμβανόμενης αδρεναλίνης, θα βγάλεις νοκ άουτ σφήνα με σφήνα.
4. Γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση.Για ορισμένους ασθενείς, οι ειδικοί βοηθούν να αντιμετωπίσουν μια ξαφνική εμφάνιση φόβου μέσω του παιχνιδιού ρόλων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φορέσετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και να εκτελέσετε όλες εκείνες τις εργασίες που είναι εγγενείς σε έναν επιχειρηματία ή ομιλητή. Σε κάποιο σημείο υπάρχει αλλαγή προσωπικότητας, ο φόβος υποχωρεί και επιστρέφει εξαιρετικά σπάνια. Οι θεατρικές παραστάσεις πραγματοποιούνται μέχρι να ριζώσει μια νέα εικόνα στον εγκέφαλο.
5. Χαλαρώστε σωματικά.Παράλληλα με τις παραπάνω ψυχολογικές τεχνικές, είναι απαραίτητο να βάλουμε σε τάξη τη φυσική κατάσταση. Είναι γνωστό ότι ο φόβος εμφανίζεται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της κούρασης. Η αρωματοθεραπεία, το μπάνιο, το μασάζ υψηλής ποιότητας, η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο και να ανακουφίσετε το άγχος. Είναι σημαντικό να εξαλείψετε εντελώς τον εμμονικό φόβο και να σκεφτείτε μόνο το καλό.
6. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους.Οι άνθρωποι που κλείνονται συνεχώς στον εαυτό τους και είναι δύσκολο να έρθουν σε επαφή έχουν λιγότερη αυτοπεποίθηση από αυτούς που βρίσκονται ανάμεσα σε ανθρώπους. Και δεν έχει σημασία αν είναι άτομα που ξέρεις ή όχι. Το κύριο πράγμα είναι η κοινωνική επικοινωνία, χωρίς αυτήν, πουθενά. Η αβεβαιότητα γεννά φόβο, ο οποίος είναι δύσκολο να εξηγηθεί. Για να εξαλείψετε το πρόβλημα, προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε δημόσιους χώρους. Αποδεχτείτε προσκλήσεις από φίλους για να πάτε σινεμά ή να πάτε μια βόλτα.
7. Ζήστε στο παρόν.Τις περισσότερες φορές, τυχόν φόβοι εμφανίζονται λόγω της σύγκρισης του δικού του «εγώ» στο παρελθόν και στο παρόν. Εάν ένα άτομο έχει προηγουμένως αποτύχει σε δημόσια ομιλία ή ερωτικές σχέσεις, τραβά αυτή την ανασφάλεια στην παρούσα ζωή του. Το αποτέλεσμα είναι μια συνεχής σύγκριση, ο φόβος δεν σας επιτρέπει να εστιάσετε στο σήμερα. Το να εστιάσετε σε αυτό που έχετε τώρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα είδη συναισθημάτων. Μην κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας, μην φοβάστε να κάνετε λάθη, ζήστε για την ευχαρίστησή σας.
8. Πάρτε ένα κατοικίδιο.Τα ζώα είναι υπέροχοι σύντροφοι που μπορούν να βγάλουν ένα άτομο ακόμα και από την πιο παρατεταμένη κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά ξαφνικές κρίσεις φόβου, απλώς μεταβείτε σε έναν τετράποδο φίλο. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο για τρέξιμο, γνωρίστε άλλους εκτροφείς σκύλων. Δώστε στο κατοικίδιό σας όλη σας την αγάπη, δεν θα νιώθετε πια φόβο και μοναξιά.

Οι έμμονες σκέψεις και οι φόβοι έχουν τους λόγους τους. Εάν τα εξαλείψετε, το επόμενο πρόβλημα θα είναι πολύ πιο εύκολο να λυθεί. Εξετάστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε να διαχειριστείτε μόνοι σας την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή σας. Εάν η διαταραχή έχει εξελιχθεί σε νεύρωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για βοήθεια.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Ο φόβος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που είναι εγγενές σε όλους τους ανθρώπους. Ο φόβος είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός που έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει ένα άτομο από πιθανούς κινδύνους. Για παράδειγμα, ο φόβος για τα φίδια σας λέει να μην πλησιάζετε επικίνδυνα ερπετά και ο φόβος για τα ύψη σας βοηθά να μην πέσετε κάτω.

Το να νιώθεις φόβος είναι εξίσου φυσικό με το να είσαι χαρούμενος ή λυπημένος. Ωστόσο, όλα έχουν να κάνουν με τη δύναμη του συναισθήματος. Ο φόβος, σε καταστάσεις επικίνδυνες για τη σωματική ή κοινωνική ευημερία, είναι φυσιολογικός. Βοηθά να βρει κανείς τη δύναμη στον εαυτό του για να λύσει το πρόβλημα, να γίνει πιο συνετός και προσεκτικός. Ένα άλλο πράγμα είναι όταν ένα άτομο βιώνει έντονο φόβο χωρίς λόγο ή υποφέρει από αρνητικές παρεμβατικές σκέψεις. Ο φόβος παρεμβαίνει στην κανονική κοινωνική ζωή και έχει μια σειρά από άλλες αρνητικές συνέπειες:

· Ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχές στρες, το οποίο εξαντλεί την ψυχική του δύναμη και μειώνει την αντίσταση στις ασθένειες.
· Υπάρχει μια τάση για ανάπτυξη ψυχικής ασθένειας - νεύρωση, ψύχωση, διαταραχές προσωπικότητας.
Οι σχέσεις με σημαντικούς ανθρώπους διαλύονται, οικογένειες καταστρέφονται.
· Διαταράσσεται ο κανονικός τρόπος ζωής - λόγω φόβων, ένα άτομο μπορεί να σταματήσει να βγαίνει από το σπίτι.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι φοβίες και οι ενοχλητικές σκέψεις είναι από τις πιο κοινές διαταραχές. Επηρεάζουν περίπου το 20% του πληθυσμού. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη εμμονικών φόβων.
Η τάση για εμφάνιση φοβιών και εμμονικών σκέψεων αναπτύσσεται σε άτομα ειδικής ιδιοσυγκρασίας. Διακρίνονται από άγχος, καχυποψία, εντυπωσιασμό, χαμηλή αυτοεκτίμηση, τάση για δημιουργική σκέψη. Σημειώνεται ότι το αυξημένο άγχος, και μαζί του η τάση για εμφάνιση φόβων, είναι κληρονομικό.

Η τάση για ανάπτυξη φόβου προκαλεί μια σειρά από αλλαγές στο σώμα:

Παραβίαση του μεταβολισμού του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος.
Αυξημένη δραστηριότητα του συστήματος υποθάλαμου-υπόφυσης.
Διαταραχές στο έργο των συστημάτων νευροδιαβιβαστών (νοραδρενεργικών και σεροτονινεργικών) που είναι υπεύθυνα για τη μετάδοση των ερεθισμάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Από τη σκοπιά των νευροεπιστημόνων, ο φόβος είναι μια νευροχημική διαδικασία. Εμφανίζεται διέγερση στον εγκέφαλο, η οποία προκαλεί την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης. Έχουν διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα και αλλάζουν τον μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών (ντοπαμίνη και σεροτονίνη). Η διάθεση πέφτει, υπάρχει άγχος, φόβος.

Ταυτόχρονα, ένα άτομο βιώνει μια δυσάρεστη αίσθηση πίεσης στο στήθος, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, οι σκελετικοί μύες τεντώνονται. Ο σπασμός των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων κάνει τα χέρια και τα πόδια να κρυώνουν.
Μην αγνοείτε την παρουσία φόβων και φοβιών, καθώς τείνουν να μετατραπούν σε ψυχικές διαταραχές. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους μόνοι σας ή να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή.

Ιατρική αντιμετώπιση φόβων και φοβιώνχρησιμοποιείται σε περίπτωση που η κοινωνική θεραπεία (αυτοβοήθεια) και η ψυχοθεραπεία δεν έχουν φέρει αποτελέσματα, καθώς και με την ανάπτυξη κατάθλιψης. Για τη θεραπεία των φόβων και των φοβιών χρησιμοποιούνται:
· εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης: παροξετίνη, σιταλοπράμη, εσιταλοπράμη, βενλαφαξίνη;
· αντικαταθλιπτικά: κλομιπραμίνη, ιμιπραμίνη;
· βενζοδιαζεπίνες: αλπραζολάμη, διαζεπάμη, λοραζεπάμη. Χρησιμοποιούνται σε σύντομη πορεία σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά.
· βήτα αποκλειστές: προπρανολόλη. εφαρμόζεται αμέσως πριν από μια κατάσταση που προκαλεί φόβο (πτήση σε αεροπλάνο, ομιλία μπροστά σε κοινό).

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει το σωστό φάρμακο και τη δοσολογία του. Η αυτοχορήγηση φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από τα ναρκωτικά και να επιδεινώσει την ψυχική κατάσταση.

Κάθε ψυχολογική σχολή έχει αναπτύξει τη δική της προσέγγιση για την αντιμετώπιση των φόβων. Όλα τους είναι αρκετά αποτελεσματικά. Επομένως, όταν έρχεστε σε έναν ψυχολόγο με την ερώτηση: "πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους;", θα λάβετε ειδική βοήθεια. Ανάλογα με την τεχνική, η διαδικασία θα διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Γερμανική Ιατρική Εταιρεία η πιο αποτελεσματική είναι η συμπεριφορική θεραπεία και η μέθοδος έκθεσης. Ταυτόχρονα, ένα άτομο βοηθά να συνηθίσει σταδιακά τον φόβο. Σε κάθε συνεδρία, το άτομο βρίσκεται σε μια τρομακτική κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εκτελεί πιο σύνθετες εργασίες.

Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον φόβο μόνοι σας. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις μεθόδους αυτοβοήθειας για διάφορους τύπους φόβων και φοβιών.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις;

εμμονικές σκέψειςή εμμονές- πρόκειται για ανεπιθύμητες ακούσιες σκέψεις, εικόνες ή προθέσεις που προκύπτουν κατά καιρούς και προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Το να αντιλαμβάνεστε τις ενοχλητικές σκέψεις ως δικές σας είναι σημάδι ψυχικής υγείας. Είναι πολύ σημαντικό ένα άτομο να καταλάβει ότι αυτές είναι οι σκέψεις του και όχι οι «φωνές» ή οι εικόνες που επιβάλλονται από κάποιον από έξω. Διαφορετικά, μπορεί να υπάρχει υποψία ψύχωσης ή σχιζοφρένειας.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις προκύπτουν ενάντια στη θέληση ενός ατόμου και του προκαλούν έντονο άγχος. Μπορεί να είναι:

τρομακτικές αναμνήσεις?
εικόνες ασθενειών, σκέψεις για μόλυνση με επικίνδυνα μικρόβια.
εικόνες ατυχημάτων που συμβαίνουν σε αγαπημένα πρόσωπα.
εμμονικός φόβος να βλάψει άλλους ανθρώπους (κατά λάθος ή σκόπιμα)
εμμονικές σκέψεις, όταν ένα άτομο αναγκάζεται να διεξάγει διαλόγους με τον εαυτό του.

Οι ιδεοληψίες συχνά συνοδεύονται από εμμονικές ενέργειες – καταναγκασμούς. Αυτά είναι περίεργα τελετουργικά που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν ένα άτομο από αρνητικές συνέπειες και να απαλλαγούν από εμμονικές σκέψεις. Οι πιο συνηθισμένες εμμονικές ενέργειες είναι το πλύσιμο των χεριών, ο διπλός έλεγχος της κατάστασης των ηλεκτρικών συσκευών, το σβήσιμο της κουζίνας υγραερίου. Εάν ένα άτομο έχει και ιδεοληπτικές σκέψεις και ιδεοληπτικές ενέργειες, τότε υπάρχει λόγος να υποθέσει κανείς την παρουσία μιας ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.

Αιτίες παρεμβατικών σκέψεων

1. Υπερκόπωση- παρατεταμένο αφόρητο ψυχικό και σωματικό στρες, έλλειψη ανάπαυσης.
2. Έμπειρο άγχος(επίθεση σκύλου, απόλυση από την εργασία), η οποία διατάραξε προσωρινά τις διεργασίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
3. Απώλεια του νοήματος της ζωής, η άσκοπη ύπαρξη, η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνοδεύονται από αρνητικά συναισθήματα και τάση για άκαρπες συλλογισμούς.
4. Χαρακτηριστικά του εγκεφάλου.Κυρίως εκδηλώνονται με παραβίαση του μεταβολισμού των νευροδιαβιβαστών - σεροτονίνης, ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης.
5. κληρονομικούς παράγοντες- η τάση για εμμονικές σκέψεις μπορεί να κληρονομηθεί.
6. Τονισμοί χαρακτήρων. Άτομα με ευαίσθητο, σχολαστικό, ασθενο-νευρωτικό τύπο προσωπικότητας είναι επιρρεπείς στην εμφάνιση ιδεοληπτικών σκέψεων.
7. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης- πολύ αυστηρή, θρησκευτική ανατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να προκύψουν εμμονικές σκέψεις και προθέσεις που είναι θεμελιωδώς αντίθετες με την εκπαίδευση. Σύμφωνα με μια εκδοχή, αποτελούν υποσυνείδητη διαμαρτυρία της προσωπικότητας και σύμφωνα με μια άλλη, είναι αποτέλεσμα υπερβολικής αναστολής στα αντίστοιχα μέρη του εγκεφάλου.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις εντείνονται μετά από σοβαρή ασθένεια, ενδοκρινολογικές παθήσεις, σε περιόδους ορμονικών αλλαγών (κύηση, θηλασμός, εμμηνόπαυση), σε περιόδους οικογενειακών προβλημάτων.

Τρόποι αντιμετώπισης ενοχλητικών σκέψεων

· Εξαλείψτε τις αγχωτικές καταστάσεις. Είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε το νευρικό σύστημα, εάν είναι δυνατόν, να εξαλείψετε όλους τους ερεθιστικούς παράγοντες και να αποφύγετε το άγχος. Η καλύτερη λύση θα ήταν να κάνετε διακοπές.
· Σταματήστε να πολεμάτε τις ενοχλητικές σκέψεις. Συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι μερικές φορές έρχονται στο μυαλό. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις, τόσο πιο συχνά εμφανίζονται και τόσο περισσότερο άγχος προκαλούν. Πες διανοητικά στον εαυτό σου: «Συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτές τις σκέψεις».
· Αντιμετωπίστε τις ενοχλητικές σκέψεις με ψυχραιμία. Να θυμάστε ότι αυτή η κατάσταση βιώνεται από τους περισσότερους ανθρώπους κατά καιρούς. Μην εκλάβετε τη σκέψη ως προειδοποίηση ή σημάδι από πάνω. Είναι απλώς το αποτέλεσμα της εμφάνισης διέγερσης σε ένα ξεχωριστό μέρος του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι εμμονικές σκέψεις δεν έχουν καμία σχέση με τη διαίσθηση. Τίποτα κακό δεν συνέβη σε ανθρώπους που είδαν τρομακτικές εικόνες μελλοντικών ατυχιών. Και αυτοί που φοβήθηκαν τις προθέσεις τους να βλάψουν τους άλλους δεν τις πραγματοποίησαν ποτέ.
· Αντικαταστήστε τις εμμονικές σκέψεις με λογικές.Αξιολογήστε πόσο απίθανο είναι να γίνουν πραγματικότητα οι φόβοι σας. Κάντε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αν κάτι πάει στραβά. Σε αυτή την περίπτωση, θα νιώσετε ότι είστε έτοιμοι για μια δυσάρεστη κατάσταση, που θα μειώσει τον φόβο.
· Μιλήστε, γράψτε, πείτε ενοχλητικές σκέψεις. Μέχρι να διατυπωθεί η σκέψη σε λέξεις, φαίνεται πολύ πειστική και τρομακτική. Όταν το εκφωνήσετε ή το γράψετε, θα καταλάβετε πόσο μη πειστικό και παράλογο είναι. Μιλήστε για ενοχλητικές σκέψεις σε αγαπημένα πρόσωπα, γράψτε τις σε ένα ημερολόγιο.
· Αντιμετωπισε τον φοβο σου.Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που προκαλεί φόβο. Εάν σας στοιχειώνουν εμμονικές σκέψεις για μόλυνση, σταδιακά συνηθίστε τον εαυτό σας να βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους. Εάν έχετε την τάση να αναλύετε τις δηλώσεις σας και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτές, επικοινωνήστε περισσότερο με τους ανθρώπους.
· Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Η γιόγκα, η αυτογενής προπόνηση, ο διαλογισμός, η μυϊκή χαλάρωση βοηθούν στην εξισορρόπηση των διαδικασιών αναστολής και διέγερσης στον εγκέφαλο. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εστιών νευροχημικής δραστηριότητας που προκαλούν εμμονές.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου;

Ο φόβος του θανάτουή θανατοφοβίαείναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους στον κόσμο. Έχει εμμονή στη φύση, επομένως είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο να το ελέγξει. Ο φόβος του θανάτου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία και δεν συνδέεται πάντα με κακή υγεία. Συχνά βιώνεται από έφηβους και άτομα 35-50 ετών. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν έχουν κανένα λόγο να φοβούνται για την ύπαρξή τους.

Η ιδιαιτερότητα της θανατοφοβίας είναι ότι ο άνθρωπος δεν έχει την ευκαιρία να αντιμετωπίσει το φόβο του πρόσωπο με πρόσωπο, να τον συνηθίσει, όπως συμβαίνει με τον φόβο για τις αράχνες, τους κλειστούς χώρους και άλλες φοβίες. Επιπλέον, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι ο θάνατος είναι ένα αναπόφευκτο αποτέλεσμα, το οποίο αυξάνει τον φόβο.

Αιτίες του φόβου του θανάτου

1. Θάνατος αγαπημένου προσώπουένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αρνηθεί το αναπόφευκτο του θανάτου και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη φόβου.
2. Κακή υγεία. Η σοβαρή ασθένεια προκαλεί έναν βάσιμο φόβο θανάτου. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποκατασταθεί η πίστη του ατόμου στη δύναμη και την ανάρρωσή του, γι' αυτό χρειάζεται η βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.
3. Σημαντικές επιτυχίες, επιτεύγματα, υλική ευημερίαπου φοβάται κανείς να χάσει.
4. Υπνωτισμός από θάνατο. Ένας μεγάλος όγκος πληροφοριών για τον θάνατο στα μέσα ενημέρωσης, τις ταινίες, τα παιχνίδια στον υπολογιστή υποδηλώνει ότι ο θάνατος είναι κάτι κοινό.
5. Κλίση στη φιλοσοφία. Όταν ένα άτομο κάνει συνεχώς την ερώτηση: «Γιατί ζω; Τι θα γίνει μετά τον θάνατο;», τότε αρχίζουν να κυριαρχούν στο μυαλό του σκέψεις για τον θάνατο.
6. Παρατεταμένη έκθεση σε αγχωτικό περιβάλλονιδιαίτερα σε περιόδους που θεωρούνται κρίση: η κρίση της εφηβείας 12-15 ετών, η κρίση της μέσης ηλικίας 35-50 ετών.
7. Παιδικός τονισμός χαρακτήρων- τα άτομα με αυτόν τον τύπο προσωπικότητας είναι πολύ πειθαρχημένα, υπεύθυνα και προσπαθούν να ελέγχουν όλες τις πτυχές της ζωής. Καταλαβαίνουν όμως ότι ο θάνατος είναι πέρα ​​από τον έλεγχό τους. Αυτό τους προκαλεί έναν παθολογικό φόβο.
8. Φόβος για το άγνωστο. Όλοι οι άνθρωποι τείνουν να φοβούνται το άγνωστο και το ανεξήγητο, που είναι ο θάνατος. Αυτός είναι ο λόγος για την ανάπτυξη του φόβου του θανάτου σε ευφυείς και περίεργους ανθρώπους που αναζητούν μια λογική εξήγηση για όλα.
9. Ψυχικές διαταραχές,συνοδεύεται από φόβο θανάτου: ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, φόβος πανικού για το άγνωστο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου

Ο φόβος του θανάτου είναι πιο εύκολο να θεραπευθεί εάν μπορούν να εντοπιστούν τα αίτια του. Η ψυχανάλυση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Για παράδειγμα, αν ο φόβος του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου είναι εκδήλωση υπερβολικής εξάρτησης από αυτόν, τότε ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανεξάρτητοι. Εάν ο φόβος είναι δικαιολογία, η απροθυμία να κάνουμε κάτι για να μετακομίσουμε σε ένα νέο μέρος, να βρούμε δουλειά, τότε η ψυχοδιόρθωση θα στοχεύει στην αύξηση της δραστηριότητας.
· Αντιμετωπίστε τον θάνατο φιλοσοφικά. Ο Επίκουρος είπε: «Όσο υπάρχουμε, δεν υπάρχει θάνατος· όταν υπάρχει θάνατος, δεν υπάρχουμε πια». Κανείς δεν μπορεί να ξεφύγει από το θάνατο και κανείς δεν ξέρει γιατί και πότε θα συμβεί. Είναι άσκοπο να προσπαθείς να προστατεύσεις τον εαυτό σου: μην βγαίνεις έξω, μην πετάς αεροπλάνα, γιατί ένας τέτοιος τρόπος ζωής δεν θα σε σώσει από το θάνατο. Όσο ο άνθρωπος είναι ζωντανός, θα πρέπει να συγκεντρώνεται στα καθημερινά προβλήματα και να μην σπαταλά χρόνο και ενέργεια στον φόβο.
· Πίστευε στον Θεό.Αυτό δίνει ελπίδα για αιώνια ζωή. Οι πιστοί φοβούνται λιγότερο τον θάνατο. Προσπαθούν να ζήσουν μια δίκαιη ζωή και πιστεύουν ότι θα πάνε στον παράδεισο, ότι η ψυχή τους είναι αθάνατη.
· Σκεφτείτε την προοπτική.Φανταστείτε τι θα συμβεί αφού συμβεί αυτό που φοβάστε Αυτή η τεχνική λειτουργεί αν ο φόβος του θανάτου σχετίζεται με τον φόβο της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που έχει συμβεί ποτέ. Για ένα διάστημα μετά την απώλεια, τα αρνητικά συναισθήματα θα είναι πολύ έντονα. Ωστόσο, η ζωή θα συνεχιστεί, αν και θα αλλάξει. Με τον καιρό, θα μάθετε να ζείτε με έναν νέο τρόπο, θα βιώσετε τη χαρά. Τέτοια είναι η φύση του ανθρώπου - δεν μπορεί να βιώνει τα ίδια συναισθήματα επ' αόριστον.
· ΖΗΣΕ τη ζωη στο επακρο.Το νόημα του φόβου του θανάτου είναι να υπενθυμίζει σε ένα άτομο ότι είναι απαραίτητο να ζήσει τη ζωή στο έπακρο και να την απολαύσει. Εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τη ζωή σας, κάντε το παιδικό σας όνειρο πραγματικότητα (πάτε στο εξωτερικό, βρείτε μια καλά αμειβόμενη δουλειά, κάντε αλεξίπτωτο). Σπάστε την πορεία προς τον στόχο σε στάδια και εφαρμόστε τα με συνέπεια. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή. Όσο περισσότερη επιτυχία στη ζωή, τόσο πιο ικανοποιημένος είναι ο άνθρωπος με τη ζωή. Αυτές οι σκέψεις θα εκτοπίσουν τον φόβο του θανάτου.
· Σταματήστε να φοβάστε τον φόβο.Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το βιώνει περιοδικά. Έχετε βιώσει τον φόβο του θανάτου στο παρελθόν και θα μπορέσετε να τον ξαναζήσετε. Χάρη σε αυτή τη στάση, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το αίσθημα του φόβου έχει γίνει πολύ λιγότερο συχνό.
Με την επιτυχή θεραπεία, ο φόβος του θανάτου αντικαθίσταται από την άρνησή του. Υπάρχει μια εσωτερική σιγουριά ότι ένα άτομο θα ζήσει για πάντα. Ταυτόχρονα, ένα άτομο αναγνωρίζει τη θεωρητική πιθανότητα του θανάτου, αλλά φαίνεται να είναι κάτι πολύ μακριά.

Πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους πανικού;

φόβοι πανικούπαίρνουν κυρίως τη μορφή κρίσεις πανικού (κρίσεις πανικού). Έχουν την εμφάνιση οξέων, αιφνίδιων κρίσεων άγχους, που συνοδεύονται από συμπτώματα αυτόνομης λειτουργίας (αίσθημα παλμών, βάρος στο στήθος, αίσθημα έλλειψης αέρα). Κυρίως μια κρίση πανικού διαρκεί 15-20 λεπτά, μερικές φορές έως και αρκετές ώρες.

Στο 5% του πληθυσμού οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται χωρίς σημαντικό λόγο, 1-2 φορές το μήνα. Μερικές φορές ένας τέτοιος φόβος μπορεί να είναι αντίδραση σε ένα σημαντικό γεγονός (απειλή για τη ζωή, ασθένεια ενός παιδιού, βόλτα με ασανσέρ). Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συχνότερα τη νύχτα.

Ο φόβος πανικού συνοδεύεται από συμπτώματα που υποδηλώνουν δυσλειτουργία του αυτόνομου συστήματος:

επιταχυνόμενος παλμός?
αίσθημα "κώμα στο λαιμό"?
δύσπνοια, γρήγορη ρηχή αναπνοή.
· ζάλη ;
προ-λιποθυμικό αίσθημα θερμότητας στο σώμα ή ρίγη.
αδυναμία κίνησης
τρέμουλο στα χέρια?
μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα του δέρματος?
· ιδρώνοντας;
· πόνος στο στήθος ;
· ναυτία ;
Δυσκολίες στην κατάποση
· κοιλιακό άλγος ;
συχνουρία;
φόβος να τρελαθούμε
φόβος του θανάτου.

Σε σχέση με τέτοιες εκδηλώσεις, οι κρίσεις πανικού θεωρούνται εσφαλμένα ως συμπτώματα ασθένειας, πιο συχνά καρδιολογικά ή νευρολογικά. Η εξέταση δεν επιβεβαίωσε αυτές τις υποψίες. Στην πραγματικότητα, όλα τα επώδυνα συμπτώματα του φόβου πανικού συνδέονται με την απελευθέρωση αδρεναλίνης και την υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος.
Αφού βιώσει μια κρίση πανικού, ένα άτομο αρχίζει να φοβάται την επανάληψή της. Αυτό τον κάνει να αποφεύγει καταστάσεις στις οποίες πρωτοεμφανίστηκε η κρίση πανικού. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να βλάψει σημαντικά την ποιότητα ζωής καθιστώντας αδύνατη τη μετακίνηση με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή τα ψώνια.

Αιτίες φόβου πανικού

1. Δυσάρεστες καταστάσεις - πτήση με αεροπλάνο, ομιλία στο κοινό.
2. Πρόβλεψη μιας δυσάρεστης κατάστασης - μια συνομιλία με το αφεντικό, φόβος επανάληψης μιας κρίσης πανικού.
3. Αναμνήσεις από βιωμένο άγχος.
4. Ορμονικές αλλαγές - εφηβεία, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη.
5. Ψυχολογική σύγκρουση μεταξύ επιθυμίας και αίσθησης καθήκοντος.
6. Δύσκολη περίοδος προσαρμογής – μετακόμισης, νέος χώρος εργασίας.
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι μια κρίση πανικού, παρά το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να την ανεχθεί ένας άνθρωπος, είναι ένα μέσο προστασίας του νευρικού συστήματος. Ένα άτομο που έχει βιώσει μια κρίση φόβου πανικού αρχίζει να είναι πιο προσεκτικό για την υγεία του, παίρνει διακοπές ή αναρρωτική άδεια, αποφεύγει αγχωτικές καταστάσεις και υπερφορτώσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού

Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να εμφανιστούν και να είστε έτοιμοι για αυτά. Συνειδητοποιήστε ότι οι αισθήσεις σας είναι αποτέλεσμα υπερβολικής αδρεναλίνης. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστα, αλλά όχι μοιραία. Επιπλέον, δεν θα κρατήσει πολύ. Από τη στιγμή που θα πάψετε να φοβάστε την επανεμφάνιση του φόβου πανικού, οι κρίσεις του θα συμβαίνουν όλο και λιγότερο.

Ασκήσεις αναπνοής κατά του φόβου πανικού
Μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα την κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής.
1. αργή αναπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
2. παύση - 4 δευτερόλεπτα.
3. ομαλή εκπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
4. παύση - 4 δευτερόλεπτα.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις επαναλαμβάνονται 15 φορές την ημέρα και κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε συνειδητά όλους τους μύες, ειδικά το πρόσωπο και το λαιμό. Μια τέτοια γυμναστική λειτουργεί σε πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα:
Αυξάνει το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, το οποίο «ξανεκκινεί» το αναπνευστικό κέντρο στον εγκέφαλο, επιβραδύνει την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό.
Προωθεί τη μυϊκή χαλάρωση
Αλλάζει την προσοχή ενός ατόμου, βοηθά να εστιάζει στο παρόν και όχι σε τρομακτικές εικόνες.

Πειθώ και πειθώ

Η διαταραχή πανικού αντιμετωπίζεται με επιτυχία μέσω πειθούς και πειθούς. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή, ωστόσο, η επικοινωνία με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για ένα συναρπαστικό θέμα είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική. Απαιτείται να πειστεί ένα άτομο ότι η κατάστασή του κατά τη διάρκεια ενός πανικού δεν είναι επικίνδυνη και θα περάσει σε λίγα λεπτά. Ότι τα προβλήματα που τον ανησυχούν τελικά θα λυθούν και όλα θα πάνε καλά.

Οι φόβοι πανικού αντιμετωπίζονται από ψυχοθεραπευτές ή ψυχολόγους διαφόρων κατευθύνσεων που ασκούν ψυχανάλυση, γνωστική θεραπεία, υπνοθεραπεία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του σκοταδιού;

Φόβος για το σκοτάδιή νυκτοφοβίαο πιο συνηθισμένος φόβος στον πλανήτη. Προσβάλλει το 10% των ενηλίκων και πάνω από το 80% των παιδιών. Με το φόβο του σκοταδιού, δεν είναι η έλλειψη φωτισμού που τρομάζει, αλλά οι κίνδυνοι που μπορεί να παραμονεύουν στο σκοτάδι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετές πληροφορίες για το περιβάλλον για ανάλυση. Ταυτόχρονα ενεργοποιείται η φαντασία που «τελειώνει» διάφορους κινδύνους.
Ένα άτομο που πάσχει από νυκτοφοβία μπορεί να πανικοβληθεί όταν το ρεύμα σβήσει ξαφνικά. Ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να μετατραπεί σε φόβο για το σκοτάδι σε εσωτερικούς χώρους ή σε φόβο για το σκοτάδι έξω. Ένα άτομο μπορεί να εκλογικεύσει τους φόβους του βρίσκοντας διάφορους λόγους και δικαιολογίες.

Ο φόβος για το σκοτάδι ή ο φόβος της νύχτας μπορεί να συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
· Επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός.
Αύξηση της πίεσης.
· Ιδρώνοντας;
Τρέμουλο στο σώμα.
Με τη μετάβαση του φόβου σε ψυχική διαταραχή, ο ασθενής αρχίζει να «βλέπει» καθαρά επινοημένες εικόνες, και περνούν στην κατηγορία των παραισθήσεων.

Αιτίες φόβου για το σκοτάδι

1. γενετική προδιάθεση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο φόβος για το σκοτάδι κληρονομείται από τους προγόνους τους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, εάν οι γονείς βιώνουν το φόβο του σκοταδιού, τότε τα παιδιά τους θα υποστούν επίσης νυκτοφοβία.
2. Αρνητική εμπειρία.Ένα δυσάρεστο γεγονός που υπέστη ένα άτομο στο σκοτάδι είναι σταθερό στο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα, ένα παιδί ήταν κλειδωμένο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Στη συνέχεια, η έλλειψη φωτισμού συνδέεται με την εμπειρία του τρόμου. Επιπλέον, συμβαίνει συχνά η αρχική απειλή να επινοήθηκε και να ήταν καρπός της υπερβολικής ανάπτυξης της παιδικής φαντασίας.
3. Παραβίαση νευροχημικών διεργασιών. Η παραβίαση της ανταλλαγής νευροδιαβιβαστών (ντοπαμίνη, σεροτονίνη) και αδρεναλίνης μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση φόβων. Τι είδους φόβος θα αναπτυχθεί σε ένα άτομο εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας.
4. Συνεχές άγχος. Η παρατεταμένη νευρική καταπόνηση (συγκρούσεις στην οικογένεια, δυσκολίες στην εργασία, συνεδρία) διαταράσσει τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και σε ενήλικες.
5. Λιμοκτονία, αυστηρές δίαιτες. Υπάρχει μια εκδοχή ότι η ανεπάρκεια ορισμένων χημικών στοιχείων διαταράσσει τον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε παράλογους φόβους.
6. Ο φόβος του θανάτου.Αυτή η φοβία επιδεινώνεται τη νύχτα και προκαλεί την εμφάνιση φόβου για το σκοτάδι.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του σκοταδιού

· Βρείτε την αιτία του φόβου.Προσπαθήστε να θυμηθείτε την κατάσταση που προκάλεσε την εμφάνιση του φόβου για το σκοτάδι. Είναι απαραίτητο να το παρουσιάσετε λεπτομερώς, να νιώσετε όλα τα συναισθήματα και μετά να καταλήξετε σε ένα αίσιο τέλος (ήμουν κλειδωμένος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αλλά μετά ήρθε ο πατέρας μου και με πήρε στην αγκαλιά του). Είναι σημαντικό να αλλάξετε τη σκέψη σας σε θετική.
· Ευχάριστα όνειρα.Εάν ο φόβος του σκοταδιού σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, τότε πρέπει να χαλαρώσετε, να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο μέρος, να επινοήσετε άλλες ευχάριστες εικόνες.
· συμπεριφορική θεραπεία.Η μέθοδος της σταδιακής εξοικείωσης έχει αναγνωριστεί ως επιτυχημένη. Πριν ανάψετε το φως σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, πρέπει να μετρήσετε μέχρι το 10. Κάθε μέρα, αυξήστε τον χρόνο που περνάτε στο σκοτάδι κατά n10-20 δευτερόλεπτα.
Οι φόβοι και οι φοβίες μπορούν να αντιμετωπιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά μόνοι σας ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Η υπομονή και η δουλειά στον εαυτό σας είναι εγγυημένα ότι θα δώσουν θετικά αποτελέσματα.

Όντας κοινωνικό ον, ένα άτομο μπορεί ακόμα να μεταχειρίζεται τους άλλους ανθρώπους διφορούμενα. Ο φόβος για τους ανθρώπους -ως μορφή κοινωνικού φόβου- είναι ολοένα και πιο συχνός στην κοινωνία και επηρεάζει την ψυχική υγεία των ανθρώπων.

Οι ιδιαιτερότητες της ανθρωποφοβίας γίνονται πιο ξεκάθαρες αν παρακολουθήσουμε τη συμπεριφορά ενός ατόμου με φόβο για τους ανθρώπους:

• αδεξιότητα(ακαμψία) των κινήσεων και των αντιδράσεων συμπεριφοράς σε δημόσιους χώρους ("σε δημόσιους χώρους") - φαίνεται πάντα στους ανθρωποφοβικούς ότι θα γελοιοποιηθούν, κάτι δεν πάει καλά με τα ρούχα, την εμφάνιση, τις πράξεις τους.
• υπερβολικός ενθουσιασμόςκατά τη διάρκεια ή πριν από την επικοινωνία (ακόμα και τη συνηθισμένη), αποφυγή «συνάντησης ματιών» - τα άτομα με φόβο για τους άλλους πάντα νιώθουν δυσφορία όταν μιλούν με κάποιον (οι παλάμες ιδρώνουν, η καρδιά χτυπά έντονα, η αναπνοή πάει στραβά), προσπαθούν να τερματίσουν την αλληλεπίδραση Οσο πιο γρηγορα γινεται;
• σύγχυσηΚαι οι τρόποι έκφρασης κρίσεων - τέτοιοι άνθρωποι αυτοκαταρριφθούν, πηδούν από σκέψη σε σκέψη, πέφτουν κάτι ή σκοντάφτουν πάνω σε κάτι, αυτό τους κάνει να ανησυχούν ακόμη περισσότερο, να τραυλίζουν και να μπερδεύονται.
• μπορεί να εμφανιστούν κρίσεις πανικού- ένα αίσθημα πανικού βιώνεται απλώς από τη σκέψη μιας πιθανής συμμετοχής σε μια κοινωνική εκδήλωση, για την επικοινωνία με πολλά άτομα ή για μια μελλοντική παράσταση.
• γράφοντας "σενάρια"πώς να αποφύγετε ακόμη και τον υπαινιγμό μιας κατάστασης αλληλεπίδρασης με άλλους.

Ο φόβος των ανθρώπων διαφέρει από την κοινωνική φοβία με τους εξής τρόπους:

• φόβος για όλους τους ανθρώπους χωρίς εξαίρεση.
• απομόνωση τρόπου ζωής, εθελοντική απομόνωση.
• υπερβολικός έλεγχος και ευαισθησία κατά παραβίαση του προσωπικού χώρου.

Με την ανθρωποφοβία, μπορεί να προκύψει μια άλλη ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια του φόβου - ο επιλεκτικός φόβος. Εκδηλώνεται με τον φόβο ορισμένων συγκεκριμένων ατόμων: παχύσαρκες γυναίκες, αλλοδαπές, θορυβώδη παιδιά, θορυβώδεις άνδρες, γριές, τσιγγάνους, άστεγους κ.λπ.

Αιτίες ανθρωποφοβίας

Η πολυπλοκότητα του ανεξέλεγκτου φόβου των ανθρώπων είναι ότι δεν έχει ξεκάθαρα καθορισμένα αίτια. Ψυχολόγοι και ειδικοί στον τομέα της ψυχιατρικής έχουν καταλήξει εδώ και καιρό στο συμπέρασμα ότι η ανθρωποφοβία είναι συνοδός πολλών ψυχικών διαταραχών, ασθενειών ή διαταραχών.

Ένα είδος καταλύτη για την «παρουσία» της σε έναν άνδρα ή μια γυναίκα είναι η ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, που εκφράζεται με την εκτέλεση εμμονικών κινήσεων, πράξεων και πράξεων.

Ο σκοπός τέτοιων πράξεων είναι η λειτουργία προστασίας - από την ίδια τη φοβία, από τις καταστάσεις, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες που τη συνοδεύουν:

• Έτσι, ένα άτομο μπορεί να κυριαρχηθεί από μια αδιάκοπη καταμέτρηση - όντας μέσα σε ένα πλήθος, αρχίζει να μετράει τον αριθμό των ανθρώπων που συναντά (χωρίς να σταματήσει, με αδιάκοπη δραστηριότητα).
• Η αίσθηση ότι μπορείτε να κολλήσετε κάποιο είδος ασθένειας από τους ανθρώπους γύρω σας υποδηλώνει επίσης την ύπαρξη φόβου για τους ανθρώπους στο άτομο. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε επικοινωνία περιορίζεται σε αυτούς «στο τίποτα», ακόμη και με συγγενείς, φίλους ή απλώς στενούς ανθρώπους.

Εστιάζοντας στα αίτια της ανθρωποφοβίας, πρέπει να αναφερθεί ότι συχνά εκδηλώνεται στην εφηβεία, ανεξαρτήτως φύλου.

Οι λόγοι για την εμφάνιση αυτού του τύπου φοβίας μπορούν να περιγραφούν ως εξής:

1. Παιδικοί φόβοι, στρες και ψυχολογικά τραύματα. Αντιμέτωπο με τη βία, την επιθετικότητα και άλλους αρνητισμούς, το παιδί καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το πιο άνετο πράγμα για αυτό είναι να μείνει μόνο του με τον εαυτό του. Αυτό το μοτίβο μεταφέρεται στην ενήλικη ζωή.
2. Έντονες κριτικέςκαι απόρριψη από σημαντικούς ανθρώπους. Αυτό πληγώνει την αυτοεκτίμηση, μειώνει την αυτοεκτίμηση στα χαμηλότερα επίπεδα και οδηγεί σε αμυντική αντίδραση – αποφυγή επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης με τους ανθρώπους.
3. Νεύρωση με αδιάκοπο φόβομπείτε σε ένα χάος, ενοχλητική ή ενοχλητική κατάσταση. Η συνεχής προσδοκία τέτοιων περιστάσεων οδηγεί σε υπερβολική καχυποψία και προκατάληψη, κάνει κάποιον να ακολουθεί μια στρατηγική απομόνωσης από την κοινωνία, τις κοινωνικές εκδηλώσεις και τις παραστάσεις μπροστά σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων.
4. τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Εδώ, ο παράγοντας που καθορίζει τον φόβο των ανθρώπων είναι η ψυχολογία ενός ατόμου, τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά του που διαστρεβλώνουν την αντίληψη της κοινωνικής πραγματικότητας: ένας εσωστρεφής χαρακτήρας, μια μελαγχολική ιδιοσυγκρασία, μια τάση για προβληματισμό και ενδοσκόπηση, χαρακτηριστικά του σχηματισμού ενός ατόμου ως ένα άτομο.
5. Επιρροή στερεοτύπων. Οι κοινωνικά επιθυμητές ιδιότητες ενσταλάσσονται από τους γονείς, στην παιδική ηλικία: για παράδειγμα, τα αγόρια πρέπει να είναι θαρραλέα και χωρίς συναισθηματισμούς, τα κορίτσια πρέπει να είναι θηλυκά και υπάκουα. Μια ασυμφωνία στην αντίληψη των δικών του χαρακτηριστικών και χαρακτηριστικών που εκτιμώνται στην κοινωνία - εάν δεν ταιριάζουν, οδηγεί σε φόβο κοινωνικής αξιολόγησης και επικοινωνίας γενικότερα.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο των ανθρώπων

Η ανθρωποφοβία δεν είναι τόσο ακίνδυνη όσο φαίνεται στην επιφάνεια. Επηρεάζει όχι μόνο τις νοητικές λειτουργίες, αλλά συμβάλλει, για παράδειγμα, στην εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων (φυτο-αγγειακή δυστονία κ.λπ.).

Η θεραπεία του φόβου των ανθρώπων είναι περίπλοκη λόγω της ιδιαιτερότητάς της: ήδη το πρώτο βήμα - η αναζήτηση βοήθειας από έναν ειδικό για την αντιμετώπιση των φοβιών, προκαλεί σημαντικές δυσκολίες σε έναν ανθρωποφοβικό.

Ελλείψει κατάλληλων δεξιοτήτων επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης, πείθεται όλο και περισσότερο για την αδυναμία συνηθισμένων κοινωνικών ενεργειών, επιδεικνύει αντικοινωνική συμπεριφορά, επιδεινώνοντας έτσι το άγχος και την εμμονή του.

Η έγκαιρη παρέμβαση ενός επαγγελματία ψυχοθεραπευτή (ψυχολόγου ή ψυχιάτρου) θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ο φόβος των ανθρώπων, κάτι που θα βοηθήσει στην καθιέρωση της σωστής διάγνωσης και των βασικών αιτιών εμφάνισης του φόβου και στην επιλογή μιας κατάλληλης μεθόδου καταπολέμησης του φόβου.

Για να ξεπεράσετε τον φόβο των άλλων ανθρώπων, πρέπει να κάνετε μια σειρά από βήματα:

• Ο πρώτος- επίγνωση του ίδιου του γεγονότος της ύπαρξης φόβου και της επιζήμιας επίδρασής του στην προσωπικότητα, αναγνώριση του προβλήματος.
• Δεύτερος- καθιέρωση και συγκεκριμενοποίηση του περιεχομένου του προβλήματος (τι ακριβώς φοβίζει περισσότερο - τους ίδιους τους ανθρώπους και μεγάλο αριθμό από αυτούς, το γεγονός της ανάγκης για επικοινωνία κ.λπ.).
• Τρίτος- αναζητήστε μια διέξοδο από μια τρομακτική κατάσταση. Για έναν ανθρωπόφοβο, αυτό είναι μια επέκταση της δικής του επικοινωνίας (ανάπτυξη θετικού σεναρίου για τις συνθήκες αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους, συνειδητή ενθάρρυνση για επέκταση του κύκλου επαφών).
• Τέταρτος- Ενοποίηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Οι επικοινωνιακές δεξιότητες είναι κάτι που μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί. Πρώτον, μέσω μεμονωμένων ενεργειών και επιτυχιών, επεκτείνοντας σταδιακά τις επικοινωνιακές τους ικανότητες, κατακτώντας τις δυνατότητες για επιτυχημένη επικοινωνία - ένα άτομο μπορεί να κάνει τον φόβο των ανθρώπων να υποχωρήσει.

Αυτά τα βήματα θα αντιμετωπίσουν τεράστια αντίσταση - είναι δύσκολο να κατακτήσεις σε μια στιγμή αυτό που φοβάται και αποφεύγει περισσότερο από όλα ένα άτομο.

Επομένως, πρέπει να προπονείστε με σταδιακή αύξηση του φορτίου - από λίγα λεπτά και μικρές στιγμές, σε πιο παγκόσμιες ενέργειες στην επικοινωνία με τους ανθρώπους και με σημαντικά χρονικά πλαίσια.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο τεχνικών και ασκήσεων για την ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης με άλλα άτομα:

1. Μπορείτε να ξεκινήσετε συνηθίζοντας σταδιακά την αλληλεπίδραση. Εδώ μπορεί να βοηθήσει η διαμεσολαβημένη επικοινωνία. Για παράδειγμα, μέσω τηλεφώνου - σας επιτρέπει να επικοινωνείτε ανώνυμα, οι αντιδράσεις ενός ατόμου με φοβία ανθρώπων (κοκκινίλες, συμπίεση αυτοσχέδιων αντικειμένων, σπασμωδικές κινήσεις) στην άλλη πλευρά της γραμμής είναι αόρατες.

Το Antrpopfob μπορεί να καλέσει το γραφείο βοήθειας και να μάθει μερικούς αριθμούς ορισμένων εταιρειών ή συμβούλων. Ή ρωτήστε για το πρόγραμμα εργασίας οποιασδήποτε υπηρεσίας (δημοτική, οικιακή). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους σταθμούς πληροφοριών για να μάθετε το πρόγραμμα μεταφοράς. Για να απλοποιήσετε την εργασία (στα αρχικά στάδια), μπορείτε να γράψετε ερωτήσεις σε ένα κομμάτι χαρτί και απλώς να τις διαβάσετε.

2. Για να διευρύνετε την αλληλεπίδραση με τους εκπροσώπους της κοινωνίας, είναι απαραίτητο να "βγείτε στους ανθρώπους": κάντε μια βόλτα με το μετρό ή άλλη μορφή δημόσιας συγκοινωνίας. Καλύτερα όχι σε ώρες αιχμής και όχι σε πολύ πολυσύχναστες διαδρομές.

Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ανθρώπους, να ενδιαφερθείτε για αυτούς - φανταστείτε νοερά πώς «ζουν και αναπνέουν». Απλά πρέπει να βρείτε ένα άνετο - από την ψυχολογική άποψη ενός ατόμου με φοβία - ένα μέρος (μια απομονωμένη γωνιά σε ένα πάρκο ή ένα αραιοκατοικημένο καφέ, εστιατόριο) και να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στους ανθρώπους γύρω σας. τα συνηθίζουν και ενδιαφέρονται για τη ζωή τους.

3. Το επόμενο βήμα είναι η επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο. Για την υλοποίησή του, είτε επιλέγεται ένα οικείο άτομο με το οποίο είναι περισσότερο ή λιγότερο άνετο να μιλήσεις (κάποιος από συγγενείς), είτε ένας από τους γείτονες ή τους υπαλλήλους. Δεν αξίζει να προγραμματίσετε μια μακρά επικοινωνία αμέσως - αρκούν μερικές ερωτήσεις και ένας ενδιαφερόμενος να ακούσει τις απαντήσεις.

4. Είναι σημαντικό να βρείτε κοινά θέματα για επικοινωνία. Οποιοδήποτε χόμπι ή θέμα στο οποίο ο ανθρωποφοβικός καταλαβαίνει και είναι ειδικός θα βοηθήσει εδώ. Το ενδιαφέρον για το περιεχόμενο της συνομιλίας θα αποσπάσει την προσοχή από σκέψεις άγχους και φόβου.

5. Το επόμενο στάδιο στην ανάπτυξη της ικανότητας επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης θα πρέπει να είναι το στάδιο της επικοινωνίας με αγνώστους. Μπορείτε να συστηθείτε και να ξεκινήσετε μια διακριτική συζήτηση με ένα άτομο που είναι καθ' οδόν από τη δουλειά ή προς τη δουλειά, με έναν γείτονα στην περιοχή, να συζητήσετε ένα θεατρικό έργο ή μια ταινία αφού τα παρακολουθήσετε μαζί.

Η ανθρωποφοβία μπορεί να ονομαστεί ασθένεια των ανθρώπων σε μια μεγάλη πόλη (μητρόπολη), όπου υπάρχει αναγκαστική ανάγκη για επαφή με πολλούς ανθρώπους:

• είτε για εργασιακά είτε για προσωπικά θέματα.
• και μια στοιχειώδης συνάντηση με "αδέρφια" στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
• κοινή χρήση γευμάτων σε εστιατόριο ή καφέ κ.λπ.

Η επιτυχία της δραστηριότητας στην πραγματοποίηση της επιθυμίας να ξεπεραστεί ο φόβος των ανθρώπων εξαρτάται από το πόσο μπορεί ένα άτομο να προετοιμαστεί για ένα άνετο συναίσθημα σε τέτοιες συνθήκες.

Βίντεο: Κοινωνική φοβία