Δεν μπορείς να ξαπλώσεις; Άσκηση και εγκυμοσύνη. Είναι η κίνηση ζωή; Ποια φορτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπονται

Οι αθλητικές δραστηριότητες για εγκύους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της κύησης. Όλοι γνωρίζουν ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα όχι χειρότερα από τις ακριβές βιταμίνες. Αλλά οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες το ξεχνούν αυτό και προτιμούν να περάσουν και τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης σε σχεδόν ακίνητη κατάσταση. Οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να μην το κάνετε αυτό, επειδή η τακτική σωματική δραστηριότητα προετοιμάζει τέλεια το σώμα για τον τοκετό και βοηθά μια γυναίκα να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη.

Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σήμερα, κάθε μέλλουσα μητέρα έχει την ευκαιρία να συμμετάσχει σε ειδικά προγράμματα που έχουν αναπτυχθεί από κορυφαίους εκπαιδευτές και γυναικολόγους. Γενικά, τα αθλήματα για εγκύους στοχεύουν στη βελτίωση της ευεξίας, στην ανάπτυξη των μυών που θα συμμετέχουν περισσότερο στον τοκετό και στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της κύησης.

Αν πριν από μερικές δεκαετίες, σε μια γυναίκα σε θέση συνταγογραφούνταν κυρίως ανάπαυση στο κρεβάτι και συνεχής ανάπαυση, τώρα όλα έχουν αλλάξει δραματικά. Με τον καιρό, οι επιστήμονες κατάφεραν να ανακαλύψουν ότι η σωστά επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα όχι μόνο δεν βλάπτει το μωρό, αλλά αυξάνει και την αντοχή της μητέρας. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι η άσκηση για έγκυες γυναίκες σε λογικές ποσότητες:

• Βελτιώνει την πέψη και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
• Παρέχετε επαρκή παροχή οξυγόνου στο έμβρυο.
• Βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, φορτίζουν μια γυναίκα με καλή διάθεση.
• Μειώνει τον κίνδυνο οιδήματος.
• Μειώνει τον αριθμό των ραγάδων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο αθλητισμός για εγκύους βοηθά να διατηρούνται όλα τα μέρη του σώματος σε καλή φόρμα. Πολλές γυναίκες, μετά τη γέννηση ενός παιδιού, αρχίζουν να παραπονιούνται για υπερβολικό βάρος και γενική αδυναμία ολόκληρου του σώματος. Για να μην συμβεί αυτό, αρκεί να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Ένα προετοιμασμένο σώμα θα αντέξει καλύτερα τον τοκετό και μια νεαρή μητέρα θα είναι σε θέση να αποκαταστήσει την προηγούμενη σιλουέτα της το συντομότερο δυνατό μετά τη γέννηση του παιδιού.

Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες;

Έχοντας ανακαλύψει ότι δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο να κάνετε αθλήματα ενώ κρατάτε ένα παιδί, οι μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να σκέφτονται ποιος από τους πολλούς τύπους σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερο να προτιμάτε. Οι ειδικοί εντοπίζουν αρκετά από τα πιο δημοφιλή αθλήματα για εγκύους, τα οποία είναι τέλεια για κάθε περίοδο γέννησης μωρού:

• Το κολύμπι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από την υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Η άσκηση στην πισίνα όχι μόνο ενισχύει τους μύες, αλλά δίνει επίσης στο σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσει και να απαλλαγεί από το περιττό άγχος.
• Fitness για έγκυες γυναίκες - προετοιμάζει τέλεια το σώμα για τον επερχόμενο τοκετό και βελτιώνει την ευελιξία των μυών.
• Το Pilates και η γιόγκα στοχεύουν στο τέντωμα των μυών, τον έλεγχο της αναπνοής και τη σταθεροποίηση της εργασίας όλου του σώματος. Σχεδόν κάθε στούντιο γιόγκα διοργανώνει ειδικά μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες, επομένως η εύρεση ενός καλού μαθήματος για έγκυες γυναίκες θα είναι αρκετά εύκολη.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η γέννηση ενός παιδιού είναι μια καθαρά ατομική διαδικασία. Επομένως, όταν σκέφτεστε τι είδους αθλήματα μπορεί να κάνει μια έγκυος γυναίκα, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν παρατηρητή γιατρό. Έχοντας πληροφορίες για την πορεία της εγκυμοσύνης και την κατάσταση ολόκληρου του σώματος της γυναίκας, ο ειδικός θα μπορεί να επιλέξει το κατάλληλο φορτίο για αυτήν.

Χαρακτηριστικά του αθλητισμού για έγκυες γυναίκες

Εάν η μέλλουσα μητέρα ασχολούνταν τακτικά με αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, η προσδοκία ενός παιδιού δεν πρέπει να γίνει εμπόδιο στη σωματική άσκηση. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι κάθε γέννηση ενός παιδιού γίνεται με διαφορετικό τρόπο, επομένως οι ασκήσεις που είναι κατάλληλες για ορισμένες γυναίκες μπορεί να αντενδείκνυνται απολύτως για άλλες. Πριν από την άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - μόνο αυτός θα μπορεί να πει με βεβαιότητα εάν μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αθληθεί σε αυτή την περίπτωση ή όχι.

Τα μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες αναπτύσσονται πάντα λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού. Αν παλαιότερες ομάδες όπου ασχολούνταν αποκλειστικά με έγκυες γυναίκες ήταν κάτι σπάνιο, τώρα πολλά διαφορετικά προγράμματα επιτρέπουν σε κάθε γυναίκα να επιλέξει σωματικές ασκήσεις σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις.

Όταν αποφασίζουμε για ένα πρόγραμμα προπόνησης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα φορτία που μπορούν να εκτελεστούν κατά το πρώτο τρίμηνο της φέρουσας ψίχουλα δεν είναι απολύτως κατάλληλα για τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Μια συνεχώς αναπτυσσόμενη κοιλιά θα περιπλέξει την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, επομένως είναι απαραίτητο να βρείτε μια άξια εναλλακτική λύση για αυτές εγκαίρως.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Ένας ειδικός θα σας πει σίγουρα πώς μπορείτε να παίξετε αθλήματα για μια έγκυο γυναίκα χωρίς να βλάψετε την υγεία και θα αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για ολόκληρη την περίοδο αναμονής του μωρού.

Αθλητικά πρώιμης εγκυμοσύνης

Κατά το πρώτο τρίμηνο της γέννησης ενός παιδιού, μια γυναίκα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική στη σωματική δραστηριότητα. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το έμβρυο μόλις αρχίζει να σχηματίζεται, επομένως οποιαδήποτε βλάβη μπορεί να προκαλέσει αποβολή.

Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τις κοιλιακές ασκήσεις και τα δυνατά άλματα. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δυναμώσετε τους γοφούς σας και να μάθετε μερικές τεχνικές αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον τοκετό πιο εύκολο στη συνέχεια.

Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει την επιθυμία να αθληθεί στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να προτιμά τη γιόγκα, τη διαμόρφωση, το κολύμπι και το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Δεν θα υπερφορτώσουν το σώμα για άλλη μια φορά, αλλά θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών πριν τον τοκετό.

Αθλητισμός κατά την όψιμη εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες είναι πεπεισμένες ότι η σωματική δραστηριότητα στο τρίτο τρίμηνο της γέννησης ενός εμβρύου αντενδείκνυται απολύτως. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Είναι αυτή η περίοδος που ταιριάζει καλύτερα για μια ενδελεχή προπόνηση των γοφών, των χεριών, καθώς και ασκήσεις αναπνοής.

Συχνά, τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες χρησιμοποιούν μια ειδική μπάλα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο αρχικός εξοπλισμός θα κάνει τον αθλητισμό για τις εγκύους όχι μόνο χρήσιμους, αλλά και μια συναρπαστική δραστηριότητα. Επιπλέον, με τη βοήθεια μιας γυμναστικής μπάλας, μια γυναίκα μπορεί να εξασκηθεί στη λήψη μιας άνετης θέσης κατά τη διάρκεια του τοκετού, η οποία στη συνέχεια θα διευκολύνει πολύ τις συσπάσεις. Στο τρίτο τρίμηνο, όλα τα μαθήματα θα πρέπει να γίνονται με αργό ρυθμό, ώστε να μην πιέζεται ο οργανισμός λόγω αυξημένου στρες.

Συμπερασματικά, θα πρέπει να πούμε ότι η προσδοκία ενός παιδιού από μόνη της δεν μπορεί να είναι λόγος ακύρωσης της τακτικής άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αναβάλλεται μόνο εάν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις. Ευτυχώς, στην εποχή μας υπάρχουν πολλά συγκροτήματα και προπονήσεις που κάνουν τον αθλητισμό για τις εγκύους όχι μόνο χρήσιμους, αλλά και απολαυστικούς.

Κείμενο: Lyubov Kovalenko

4.71 4,7 από 5 (28 ψήφοι)

Πιο πρόσφατα, σε κάθε μέλλουσα μητέρα συνταγογραφήθηκε σχεδόν πλήρης ανάπαυση μέχρι τη γέννα. Σήμερα, τα μαθήματα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μόνο ευπρόσδεκτα. Έρευνες έχουν αποδείξει τα τεράστια οφέλη της μέτριας, καλά σχεδιασμένης άσκησης κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ενός μωρού.

Γιατί να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης έχουν συνεργαστεί με γυναικολόγους για να αναπτύξουν ολόκληρα μαθήματα άσκησης. Όλα αυτά, που εκτελούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι ικανά τόσο να βελτιώσουν τη γενική ευημερία της μέλλουσας μητέρας όσο και να αναπτύξουν μεμονωμένους μυς για να προετοιμάσουν το σώμα για τον τοκετό.

Έχοντας καταφύγει σε γυμναστήριο - ασκήσεις για έγκυες γυναίκες, μπορείτε να διατηρήσετε το στήθος, τα χέρια, τα πόδια σας σε καλή κατάσταση. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια 9 μηνών αναμονής, η φυσική κατάσταση δεν είναι ένα μέσο για να κάνετε τη σιλουέτα σας τέλεια, θα χρειαστεί να το κάνετε μετά τον τοκετό. Η άσκηση τώρα είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να το προετοιμάσετε για τον τοκετό. Ωστόσο, η μέτρια άσκηση θα μειώσει την πιθανότητα απόκτησης υπερβολικού βάρους.

Απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή Τύπος... Απαγορεύεται αυστηρά η λήψη του σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Όλες οι ασκήσεις που σχετίζονται με το φορτίο στην κάτω κοιλιακή χώρα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Μια ήπια άσκηση με λυγισμένη καρέκλα μπορεί να είναι αποδεκτή. Αυτό θα βοηθήσει στη στήριξη των κοιλιακών κάτω από τέτοια κολοσσιαία φορτία.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα, χαλαρώνουν τη σπονδυλική στήλη. Η βελτίωση του μεταβολισμού του αίματος στο σώμα της μητέρας είναι σημαντική για την καλή παροχή οξυγόνου στο έμβρυο. Τα μαθήματα γυμναστικής θα απαλύνουν τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από το τσίμπημα.

Η φυσική κατάσταση που κάνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι πολύ χρήσιμη ακόμα και μετά τη γέννηση του μωρού. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των πυελικών μυών είναι μια καλή πρόληψη της ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό.

Οι γιατροί-γυναικολόγοι όχι μόνο λένε ότι μπορείς να κάνεις γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά σε συμβουλεύουν να το κάνεις γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής... Αυτοί οι δύο τύποι φυσικής κατάστασης προετοιμάζουν μια γυναίκα για σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού, τεντώνουν τους ιστούς που θα συμμετάσχουν σε αυτή τη διαδικασία.

Η γιόγκα, εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, σε μαθαίνει να ελέγχεις τον εαυτό σου και να ακούς το σώμα σου. Θα είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού, όταν πρέπει να μαζευτείτε, να σβήσετε τον φόβο σας και να υπομείνετε με θάρρος τον πόνο.

Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο προετοιμασία, αλλά και εκπαίδευση του εμβρύου. Το παιδί, όντας στη μήτρα, νιώθει τα πάντα. Και, αν μια γυναίκα αγαπά να παίζει αθλήματα, δεν είναι βάρος για αυτήν, αν μετριάζεται, τότε το παιδί μετά τη γέννηση θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξει την προσαρμογή στον έξω κόσμο και τις σωματικές ασκήσεις.

Επίσης, μεταξύ των πλεονεκτημάτων της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• βελτίωση της πέψης?
• μείωση του κινδύνου δυσκοιλιότητας?
• μείωση του αριθμού των ραγάδων στην κοιλιά μετά τον τοκετό.
• έκρηξη ενέργειας.

Αντενδείξεις για φυσική κατάσταση

Η έκφραση «η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια» σήμερα ακούγεται όλο και πιο συχνά μεταξύ των γιατρών και των ίδιων των εγκύων. Σε όλους συνταγογραφούνται βόλτες στον καθαρό αέρα και θετικά συναισθήματα. Επίσης, κανείς δεν ακυρώνει τον αθλητισμό. Αλλά, όταν μια νέα ζωή αναπτύσσεται κάτω από την καρδιά σας, για την οποία είστε υπεύθυνοι, τότε θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί στα φορτία. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Υπάρχουν απόλυτες και σχετικές αντενδείξεις για άσκηση κατά την εγκυμοσύνη.

Απόλυτες αντενδείξειςνα αποκλείσει οποιοδήποτε φορτίο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνταγογραφείται πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι. Αυτές οι ενδείξεις περιλαμβάνουν:

• ρήξεις των μεμβρανών?
• την πιθανότητα πρόωρου τοκετού·
• πολλαπλή εγκυμοσύνη?
• προδρομικός πλακούντας;
• ρήξεις των μεμβρανών?
• περισσότερες από 3 εκτρώσεις που πραγματοποιήθηκαν στο παρελθόν.
• ιστορικό αποβολών.

Οι σχετικές αντενδείξεις δεν αποκλείουν τον αθλητισμό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και να συμφωνήσετε εκ των προτέρων με τον γιατρό όλες τις ασκήσεις.

Οι σχετικές ενδείξεις περιλαμβάνουν:

• αναιμία;
• ενδοκρινικές παθήσεις;
• αρρυθμία?
• διακυμάνσεις στο βάρος?
• εμβρυϊκή εξασθένηση που συνέβη κατά τη διάρκεια προηγούμενων εγκυμοσύνων.
• προηγουμένως μεταφερθεί πρόωρος τοκετός?
• Αιμορραγία.

Έτσι, ελλείψει των παραπάνω αντενδείξεων, η εγκυμοσύνη και η φυσική κατάσταση είναι αρκετά συμβατά πράγματα. Ωστόσο, η ανάπτυξη των τάξεων θα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τη φύση της πορείας της εγκυμοσύνης.

Πώς είναι τα μαθήματα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έχοντας αποφασίσει να εξασκηθείτε, αξίζει να θυμάστε τους κανόνες που θα κάνουν τα μαθήματα χρήσιμα. Καταρχήν προσέχουμε την ένταση των μαθημάτων. Κάθε προπόνηση δεν πρέπει να τελειώνει με δύσπνοια, όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο.

Αξίζει να θυμηθούμε τις απαγορευμένες κινήσεις: ξαφνικές κινήσεις, έντονες κάμψεις της πλάτης, ταλάντευση ποδιών, άλματα και τέντωμα.

Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που δεν συγχωρεί μεγάλες παύσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ακανόνιστη άσκηση μπορεί να γίνει απλώς άχρηστη στην καλύτερη περίπτωση ή να επηρεάσει αρνητικά την πορεία της εγκυμοσύνης.

Τα μαθήματα πρέπει να αντιμετωπίζονται με υπευθυνότητα. Αρχικά, παρακολουθήστε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οποιαδήποτε ενόχληση είναι ένας λόγος για να σταματήσετε την εξάσκηση. Θα πρέπει επίσης να πίνετε αρκετά υγρά για να παραμένετε ενυδατωμένοι.

Η υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έμβρυο και πρέπει να αποφεύγεται. Το καλοκαίρι, για παράδειγμα, μην ασκείστε στη ζέστη, αλλά κάντε το νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Και το χειμώνα, επιλέξτε δροσερά δωμάτια για μαθήματα. Δεδομένου ότι η ροή του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ισχυρότερη και το σώμα θερμαίνεται πιο έντονα.

Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα για προπόνηση, μην ξεχάσετε να πείτε στον προπονητή εάν έχετε αθληθεί στο παρελθόν ή εάν είστε αρχάριος. Αυτό το γεγονός απαιτεί διαφορετικές αποφάσεις κατά την ανάπτυξη ενός μεμονωμένου προγράμματος.

Όλες οι δραστηριότητές σας πρέπει να ξεκινούν με τους μύες προθέρμανσης και προθέρμανσης. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον παλμό. Κανονικά, θα πρέπει να είναι 12-16 παλμούς σε 10 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, αυτός ο δείκτης ανεβαίνει στους 18 παλμούς.

Γυμναστική στο πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι η περίοδος κατά την οποία τοποθετούνται όλα τα ζωτικά όργανα του παιδιού. Οι αθλητικές δραστηριότητες σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Μην νομίζετε ότι το στομάχι δεν έχει μεγαλώσει ακόμα, οπότε μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας με πλήρη δύναμη. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή, καθώς εμποδίζει το έμβρυο να προσκολληθεί στα τοιχώματα της μήτρας.

Η πρώιμη φυσική κατάσταση μπορεί να επικεντρωθεί στην ενδυνάμωση των μηρών. Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής και η ενδυνάμωση των θωρακικών μυών δεν αντενδείκνυνται.

Οι ειδικοί περιγράφουν τις ασκήσεις στο πρώτο τρίμηνο με αυτόν τον τρόπο - απλό αλλά αποτελεσματικό.

Γυμναστική στο δεύτερο τρίμηνο

Η εγκυμοσύνη προχωρά κανονικά, το μέγεθος του εμβρύου εξακολουθεί να μην παρεμβαίνει στην άσκηση. Μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς. Τώρα μπορείτε να δώσετε προσοχή στην περιοχή της λεκάνης και στην πρέσα.

Καλό είναι να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις σε αυτό το στάδιο με επίδεσμο προκειμένου να μειωθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Επίσης, όλες οι ασκήσεις που εκτελούνταν προηγουμένως στην πλάτη αντικαθίστανται με ασκήσεις στο πλάι. Η ύπτια θέση εμποδίζει το οξυγόνο να φτάσει στο έμβρυο.

Γυμναστήριο αργά

Σε πολλούς φαίνεται ότι η κοιλιά είναι μεγάλη και τα αθλήματα του τελευταίου τριμήνου πρέπει να αναβληθούν για αργότερα. Αλλά αυτό δεν ισχύει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα χέρια, το στήθος και τους γοφούς. Θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώσουν την πλάτη σας και να μειώσουν το άγχος στη σπονδυλική στήλη.

Σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση στο fitball θα είναι χρήσιμη. Στο τελευταίο τρίμηνο, η πιθανότητα αύξησης του τόνου της μήτρας είναι υψηλή. Επομένως, με την παραμικρή αδιαθεσία ή αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια του μαθήματος, θα πρέπει να το σταματήσετε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Καθώς πλησιάζει η ημερομηνία λήξης, οι γυναίκες σκέφτονται συχνά ασκήσεις για την τόνωση του τοκετού. Ναι, υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις. Αλλά πρέπει να προσεγγίζονται προσεκτικά και μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι ευχαρίστηση για εσάς. Το κολύμπι, που επιτρέπεται σε κάθε τρίμηνο, μπορεί να είναι μια χρήσιμη και ευχάριστη ενασχόληση. Έχει αναπτυχθεί μια σειρά από ασκήσεις για έγκυες γυναίκες και στο νερό, μεταξύ των οποίων σίγουρα θα υπάρχουν αυτές που είναι κατάλληλες για εσάς.

"Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια!" - υπενθυμίζει ο μαιευτήρας-γυναικολόγος, Ph.D. Η Tatiana Rumyantseva, η οποία συνέταξε έναν λεπτομερή οδηγό ασκήσεων για τις μέλλουσες μητέρες ειδικά για το The Challenger. Τι είδους αθλήματα και πόσο συχνά μπορείτε να το κάνετε - διαβάστε παρακάτω.

Γιατί είναι χρήσιμη η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Έχει αποδειχθεί ότι ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βλάπτει μια γυναίκα και ένα παιδί (εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τον αθλητισμό), αλλά, αντίθετα, παρέχει μια σειρά από πλεονεκτήματα για τη μητέρα και το μωρό:

1. μείωση της πιθανότητας εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη κύησης (εάν αναπτυχθεί διαβήτης, τότε το επίπεδο γλυκόζης είναι χαμηλότερο στις γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό).
2. μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης προεκλαμψίας (κύστωση).
3. μείωση της συχνότητας των γεννήσεων με καισαρική τομή.
4. μείωση της συχνότητας τοκετού χρησιμοποιώντας αναρρόφηση κενού ή λαβίδα.
5. ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό.
6. λιγότερη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. παρουσία πόνου στην πλάτη, διάφορες δραστηριότητες στο νερό (κολύμπι, αεροβική στο νερό, aqua yoga) μειώνουν τη βαρύτητα του συνδρόμου πόνου.

Αν μιλάμε για την αρνητική πλευρά της προπόνησης, έχει διαπιστωθεί ότι το έντονο στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει σύσπαση των μυών της μήτρας (κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα), αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν οδηγεί σε αύξηση της συχνότητας πρόωρος τοκετός σε γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνουν ανατομικές και φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, οι οποίες θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν αθλούνται.Τα κυριότερα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους και η μετατόπιση του κέντρου βάρους (με αποτέλεσμα μεγαλύτερη βαρύτητα οσφυϊκής λόρδωσης). Αυτό αυξάνει το φορτίο σε όλες τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την προπόνηση δύναμης. Έως και το 60% των εγκύων γυναικών βιώνουν πόνο στην πλάτη όταν ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν εμφανίζεται πόνος, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα φορτία που απαιτούν άρση οποιωνδήποτε βαρών, αντικαθιστώντας τα με ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών.

Ο αθλητισμός για εγκύους έχει κάποιες ιδιαιτερότητες, αφού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται οι ακόλουθες παράμετροι: ο όγκος του κυκλοφορούντος υγρού, ο καρδιακός ρυθμός, ο όγκος του εγκεφαλικού και η καρδιακή παροχή. Ταυτόχρονα, μειώνεται η συνολική περιφερική αγγειακή αντίσταση. Αυτές οι αιμοδυναμικές αλλαγές στοχεύουν στη δημιουργία ενός «απόθεμα» που σας επιτρέπει να παρέχετε στη γυναίκα και στο έμβρυο τις απαραίτητες ουσίες τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτά τα χαρακτηριστικά υπαγορεύουν την ανάγκη εγκατάλειψης στατικών φορτίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτά τα φορτία μειώνουν τη φλεβική επιστροφή και μπορεί να οδηγήσουν σε υπόταση (μείωση της αρτηριακής πίεσης) στο 10-20% των εγκύων γυναικών (για παράδειγμα, ορισμένες ασάνες γιόγκα, καθώς και οποιεσδήποτε ασκήσεις απαιτούν μια μακρά ξαπλωμένη ανάσκελα).

Οι αλλαγές στα όργανα του αναπνευστικού συστήματος (αύξηση του μικροσκοπικού όγκου αερισμού κατά δύο φορές) οδηγούν, αφενός, σε δυσκολίες κατά την αναερόβια άσκηση και, αφετέρου, σε «καθυστερημένη» παροχή οξυγόνου κατά την αερόβια άσκηση (αν μια έγκυος αυξάνει το φορτίο). Από αυτή την άποψη, τόσο τα αναερόβια όσο και τα αερόβια φορτία μπορούν να δοθούν σε μια έγκυο πολύ πιο δύσκολα από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη.

Πολλές γυναίκες πρέπει να εγκαταλείψουν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ή να μην τις ξεκινήσουν εάν δεν έχουν ασκηθεί πριν και είναι υπέρβαρες). Η μέτρια αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για μια έγκυο γυναίκα, ωστόσο, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να σταματήσετε εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή και αίσθημα έλλειψης οξυγόνου.

Οι θερμορρυθμιστικοί μηχανισμοί υποφέρουν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από αυτή την άποψη, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να αποφεύγει την υπερθέρμανση και την αφυδάτωση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, να αποφεύγετε την προπόνηση στον ανοιχτό ήλιο ή σε ένα δωμάτιο με κακή κλιματισμό. Αξίζει να σημειωθεί ότι η υπερθέρμανση, για παράδειγμα, σε μια σάουνα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και η υπερθέρμανση, που αναπόφευκτα συνοδεύει τη σωματική δραστηριότητα, δεν έχει τέτοιο αποτέλεσμα.

Παρά τις σημαντικές αλλαγές στην ανατομία και τη φυσιολογία μιας εγκύου γυναίκας, ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρακτικά δεν ενέχει κίνδυνο για την υγεία. Έτσι, σε πολλές επιστημονικές μελέτες, οι κύριες επιπλοκές μετά τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν μόνο μικροτραυματισμοί και διαστρέμματα. Αναμφίβολα, θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποφύγετε αυτές τις επιπλοκές!

Πώς να προπονείστε σωστά

Ακόμη και στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε την άσκηση.

Οι καθημερινές συνεδρίες 20-30 λεπτών θεωρούνται βέλτιστες - αυτή η επιλογή είναι πολύ πιο ευνοϊκή από μια δίωρη προπόνηση μία φορά την εβδομάδα. Η διάρκεια και η έντασή τους μπορεί να είναι σημαντικά υψηλότερη σε γυναίκες που ασχολούνταν ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι η αερόβια προπόνηση μεγαλύτερη από 45 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία (έλλειψη γλυκόζης στο αίμα) και ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε καλά πριν από μια τέτοια δραστηριότητα. Είναι προφανές ότι οι γυναίκες που δεν αθλούσαν πριν την εγκυμοσύνη θα πρέπει να ξεκινήσουν τη δραστηριότητα με ελάχιστα φορτία, αυξάνοντάς τα σταδιακά.

Επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. το περπάτημα;
2. κολύμπι;
3. ποδήλατο γυμναστικής?
4. αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης.
5. γιόγκα (προσαρμοσμένη);
6. Pilates (προσαρμοσμένο);
7. τρέξιμο*;
8. τένις και μπάντμιντον *;
9. προπόνηση δύναμης*.

* Μόνο για όσες ασχολούνταν ενεργά με αυτά τα αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη. είναι απαραίτητο να εκπαιδεύεστε υπό την επίβλεψη γιατρού.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. αθλήματα επαφής (χόκεϊ, πυγμαχία, ποδόσφαιρο, μπάσκετ).
2. αθλήματα με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού (αλπικό σκι και σνόουμπορντ, θαλάσσιο σκι, σέρφινγκ, ποδηλασία, ιππασία).
3. καταδύσεις;
4. πτωση με αλεξιπτωτο;
5. Hot yoga.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι μέτρια, είναι καλύτερα να αποφεύγετε την πολύ έντονη αερόβια και αναερόβια προπόνηση. Λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο καρδιαγγειακό σύστημα της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού για τον προσδιορισμό της επάρκειας του φορτίου. Επομένως, μια γυναίκα πρέπει να αξιολογήσει την κατάστασή της υποκειμενικά, ασκώντας σε κατάσταση κόπωσης, αλλά όχι εξάντλησης. Υπάρχει επίσης ένα «τεστ ομιλίας» που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο του άγχους: το φορτίο θεωρείται επαρκές για μια έγκυο αρκεί να μπορεί να διεξάγει μια συνομιλία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πίνετε πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η υπερθέρμανση και η αφυδάτωση είναι απαράδεκτες! Πρέπει επίσης να προσέχετε την κατάστασή σας και να σταματήσετε την προπόνηση εάν εμφανιστούν «επικίνδυνα» σημάδια.

"Επικίνδυνα" σημάδια, με την εμφάνιση των οποίων αξίζει να σταματήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό:

1. αιματηρή απόρριψη από το γεννητικό σύστημα.
2. κράμπες πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα?
3. υποψία διαρροής αμνιακού υγρού (υδατική απόρριψη από το γεννητικό σύστημα).
4. δύσπνοια σε ηρεμία?
5. πονοκέφαλο;
6. πόνος στο στήθος;
7. μυϊκή αδυναμία / κράμπες?
8. πόνος στους μύες της γάμπας / έντονο πρήξιμο των ποδιών.

Ασκηθείτε μόνο σε καλά κλιματιζόμενο δωμάτιο ή σε εξωτερικούς χώρους σε άνετη θερμοκρασία. Σε αυτή την περίπτωση, η υπερθέρμανση αποκλείεται πρακτικά (η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σε τέτοιες συνθήκες είναι περίπου 1,5 μοίρες για 30 λεπτά προπόνησης, η οποία ταιριάζει στον κανόνα και δεν βλάπτει την υγεία της γυναίκας και του παιδιού).

Αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα

Εάν μια έγκυος έχει οποιαδήποτε μαιευτική ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια, θα πρέπει οπωσδήποτε να συζητήσει με τον θεράποντα ιατρό της τη δυνατότητα αθλητισμού και την ένταση του φορτίου.

Απόλυτες αντενδείξεις (δεν μπορείτε να αθληθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης):

1. ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, συνοδευόμενες από αιμοδυναμικές διαταραχές (αλλαγές στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: για παράδειγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλαγές στην απόδοση της καρδιάς κ.λπ.)
2. αποφρακτική πνευμονοπάθεια?
3. ισθμική-τραχηλική ανεπάρκεια (μια κατάσταση κατά την οποία ο τράχηλος συντομεύεται και αρχίζει να ανοίγει νωρίτερα από την ημερομηνία λήξης· διαγιγνώσκεται με υπερηχογράφημα).
4. πολύδυμη εγκυμοσύνη, συνοδευόμενη από τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
5. αιμορραγία από τα γεννητικά όργανα?
6. προδρομικός πλακούντας;
7. η απειλή της πρόωρης γέννησης ·
8. ρήξη των μεμβρανών?
9. προεκλαμψία (προεκλαμψία) ή υπέρταση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
10. σοβαρή αναιμία (επίπεδο αιμοσφαιρίνης μικρότερο από 70 g / l).

Πολλές γυναίκες δραστηριοποιούνται σε διάφορα αθλήματα. Για αυτούς ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Αλλά όταν κουβαλούν νέα ζωή κάτω από την καρδιά τους, έχουν μια απορία. Είναι δυνατόν να συνεχίσω την εξάσκηση σε αυτή τη θέση; Οι γυναίκες που δεν έχουν ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν, αλλά ανησυχούν για την υγεία του αγέννητου μωρού τους, για το πώς να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα μετά τον τοκετό, μπορεί να σκεφτούν να αρχίσουν να αθλούνται. Είναι όμως εντάξει η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Και ακόμα κι αν είναι δυνατόν, πώς; Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό.

Γιατί ο αθλητισμός είναι καλός για τις εγκύους

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε το να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας ωφελήσει μόνο. Οι τακτικές αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν τη φυσική σταθερότητα του σώματος της γυναίκας, βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού, επηρεάζουν τον μεταβολισμό στο σώμα με τον καλύτερο τρόπο και αυξάνουν επίσης τη συναισθηματική σταθερότητα. Συμμετέχοντας σε τακτική σωματική άσκηση, μειώνετε τον κίνδυνο επιπλοκών μετά τον τοκετό, απλοποιείτε την πορεία του τοκετού και την πορεία της ίδιας της εγκυμοσύνης, ενώ οι πιθανοί μειώνονται στο ελάχιστο. Οι αθλητικές δραστηριότητες κατά τη μεταφορά ενός μωρού έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα της γυναίκας, αλλά και στο σώμα του αγέννητου μωρού. Εάν μια γυναίκα οδηγεί έναν πολύ καθιστικό τρόπο ζωής, τότε μπορεί να αναπτυχθούν στάσιμες διαδικασίες στο σώμα της. Σε αυτή την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των κυττάρων. Ένα φρούτο που λαμβάνει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών και αρκετό οξυγόνο αναπτύσσεται σωστά. Το πρωί, πολλές έγκυες γυναίκες αισθάνονται αδιαθεσία. Οι σωστά προγραμματισμένες και προσεκτικά επιλεγμένες αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να απαλλαγούν από αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση.

Τύποι σωματικής δραστηριότητας που αντενδείκνυνται σε έγκυες γυναίκες

Φυσικά, δεν επιτρέπονται όλα τα αθλήματα για εγκύους. Κανένα από αυτά δεν είναι ωφέλιμο για τη γυναίκα και για το αγέννητο μωρό, επιπλέον, μπορούν επίσης να βλάψουν. Αλεξίπτωτο, πυγμαχία, καράτε, ιππασία - όλα αυτά απαγορεύονται όταν μεταφέρετε ένα παιδί. Ο λόγος της απαγόρευσης είναι ο υψηλός βαθμός τραυματισμών σε αυτά τα αθλήματα.Και μια γυναίκα σε μια τέτοια θέση χρειάζεται να είναι πολύ προσεκτική με τον εαυτό της και να φροντίζει την υγεία της. Επίσης, αθλήματα που υπόκεινται σε κατηγορηματική απαγόρευση: σκι. μια βόλτα με το ποδήλατο? ομαδικά αθλήματα? άλμα? Αερόμπικ χορού? βήμα; τρέξιμο σπριντ? τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων? άλμα? θαλάσσιο σκι; καταδύσεις; καταδύσεις. Οποιεσδήποτε ασκήσεις που σχετίζονται με τέντωμα των κοιλιακών μυών ή οποιαδήποτε άλλη διάταση, καθώς και ασκήσεις που βασίζονται σε ξαφνικές κινήσεις, κούνιες (στην κολύμβηση), κάμψεις πλάτης, επίσης απαγορεύονται αυστηρά για τις έγκυες γυναίκες.

Ποια φυσική δραστηριότητα επιτρέπεται

Είναι πολύ ωφέλιμο για τις εγκύους να περπατούν. Οι γιατροί τους συμβουλεύουν να το κάνουν πολλές φορές την ημέρα. Αυτή είναι η απλούστερη, πιο προσιτή και χρήσιμη μορφή σωματικής δραστηριότητας. Κάθε έγκυος μπορεί να το κάνει, ανεξάρτητα από το επίπεδο προπόνησής της. Εξαιρέσεις γίνονται μόνο από εκείνες τις γυναίκες που απειλούν την αποβολή. Τέτοιες γυναίκες ανατίθενται αυστηρά στην ανάπαυση στο κρεβάτι και, φυσικά, δεν μπορούμε να μιλήσουμε για περιπάτους. Το περπάτημα πρέπει να γίνεται με πολύ άνετα και ανθεκτικά παπούτσια, ντύνοντας καλά την κρύα εποχή.

Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να ανεβαίνουν τις σκάλες με τα πόδια. Για τις γυναίκες που ζουν στους κάτω ορόφους, οι ειδικοί συνιστούν να ανεβαίνουν τις σκάλες μια-δυο φορές την ημέρα ακριβώς έτσι. Μην βιαστείτε να ανεβείτε. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ήρεμη, αναπνέετε από τη μύτη, μην ανοίγετε το στόμα σας.

Όσον αφορά διάφορα αθλήματα, θα πρέπει να θυμάστε αυτήν την απόχρωση: ενώ παίζετε ενεργά αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, δεν μπορείτε να συνεχίσετε ακριβώς με το ίδιο πνεύμα, έχοντας ήδη μείνει έγκυος. Άρα το φορτίο πρέπει να μειωθεί. Αν, αντίθετα, δεν έχετε αθληθεί ποτέ πριν, τότε μην προσπαθήσετε να δώσετε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις, αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Όχι όμως όλα ταυτόχρονα! Πολύ χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η γιόγκα, η κολύμβηση, καθώς και η ειδική φυσική αγωγή για εγκύους.

Το κολύμπι είναι πολύ αποτελεσματικό. Άλλωστε, το να είσαι μέσα στο νερό αποφορτίζει τη σπονδυλική στήλη, βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του στήθους. Το κολύμπι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Έχει πολύ θετική επίδραση στην υγεία της μαμάς και του μωρού. Μετά από μερικά μαθήματα κολύμβησης, μπορείτε να νιώσετε ένα πολύ αισθητό αποτέλεσμα. Αυτή είναι μια καλή διάθεση, μυϊκός τόνος, βελτιωμένη ευεξία, μειωμένο οίδημα και πολλά άλλα. Πολλές από τις γυναίκες παρατήρησαν ότι μετά το κολύμπι στην πισίνα, τα σημάδια της τοξίκωσής τους αμβλύνθηκαν ή εξαφανίστηκαν και η όρεξή τους βελτιώθηκε. Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλή φόρμα και μετά τη γέννηση του μωρού σας, να επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό. Κολυμπώντας, οι γυναίκες σώζονται από τον κίνδυνο πτώσης, αφυδάτωσης, υπερθέρμανσης, μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις.

Όταν πας στο πισίνα, προσέξτε, δείτε ότι το νερό σε αυτό είναι αρκετά καθαρό.

. Τα μαθήματα γιόγκα έχουν επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στο σώμα στη διαδικασία της μεταφοράς ενός παιδιού. Στην εποχή μας, υπάρχουν πολλές ποικιλίες γιόγκα. Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε από αυτά, αλλά η ειδική γιόγκα για εγκύους λειτουργεί καλύτερα. Δεν υπάρχουν στάσεις και ασκήσεις σε αυτό που πρέπει να εκτελούνται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Όταν κάνετε γιόγκα, δίνεται μεγάλη προσοχή στη σωστή αναπνοή και στην ικανότητα χαλάρωσης. Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για το μωρό. Πράγματι, με σωστή αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και το μωρό λαμβάνει το οξυγόνο που χρειάζεται. Η σωστή αναπνοή προετοιμάζει επίσης τη μαμά για μελλοντικό τοκετό, καθώς ο έλεγχος της αναπνοής ανακουφίζει από τον πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού και κατά τον ίδιο τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μην τεντώνετε πολύ τους συνδέσμους και μην τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες. Συνιστάται αν υπάρχει κάτι κοντά στο οποίο μπορείτε να γλιστρήσετε

. Έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη όλες τις φυσιολογίες και τις ανάγκες των εγκύων γυναικών. Οι ασκήσεις σε αυτό το σύμπλεγμα στοχεύουν στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, των μυών που εμπλέκονται στη διαδικασία του τοκετού, στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος, στην ενίσχυση του κοιλιακού και του πυελικού εδάφους. Αυτό είναι ένα πολύ καλό πρόγραμμα άσκησης για γυναίκες που κυοφορούν ένα μωρό. Οι μύες γίνονται εύκαμπτοι με τη βοήθειά του. Βασικά, πάντα, τα συμπλέγματα για τις μέλλουσες μητέρες περιλαμβάνουν την προπόνηση Kegel. Αυτές οι προπονήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη όλων των μυών που παίρνουν τεράστιο ρόλο στη διαδικασία της γέννησης ενός μωρού. Πράγματι, κατά τη διάρκεια του τοκετού, το φορτίο στους μύες του περίνεου είναι πολύ μεγάλο. Επίσης, ένα σετ ασκήσεων για εγκύους περιλαμβάνει προπόνηση σε μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα που ονομάζεται fitball. Τέτοιες ασκήσεις στοχεύουν στην προετοιμασία του καρδιαγγειακού συστήματος, στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στη μείωση της πίεσης, στην ανάπτυξη δύναμης και ευλυγισίας, καθώς και στη βελτίωση της κατάστασης γενικότερα.

Πιλάτες.Το Pilates έχει πολύ καλό αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι το Pilates προάγει την ανάπτυξη των μυών του πυελικού εδάφους, συμμετέχουν τόσο ενεργά στον τοκετό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνεται η παροχή αίματος στο έμβρυο και αυτό έχει πολύ καλή επίδραση στην ανάπτυξή του.

Το να κουβαλάς ένα μωρό, το ίδιο μπορείτε να παίξετε τένις... Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με αυτό το είδος αθλήματος στο παρελθόν, τότε δεν πρέπει να παρασυρθείτε και πολύ. Και αν παίζατε τένις πριν την εγκυμοσύνη, τότε μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια να παίζετε τένις. Μόνο ήρεμα, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα και κινήσεις, καθώς και χωρίς υπερθέρμανση. Αυτό το άθλημα επιτρέπεται για 5 μήνες εγκυμοσύνης. Τα περαιτέρω μαθήματα θα πρέπει να διακοπούν και να αναβληθούν για την περίοδο μετά τον τοκετό. Μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ. Θα πρέπει να είναι σε χαλαρό ρυθμό, τα ρούχα και τα παπούτσια να είναι άνετα. Καλύτερα να στραφείτε σε αθλήματα, γρήγορο περπάτημα. Εάν κάνατε τζόκινγκ τακτικά πριν την εγκυμοσύνη, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ μέχρι τα μισά της εγκυμοσύνης σας. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί ξανά με αυτό το άθλημα, τότε μην κάνετε πολύ δουλειά. Η ποδηλασία επιτρέπεται μόνο εάν οι δρόμοι είναι επίπεδοι. Οι αρχάριοι πρέπει να αποφεύγουν αυτό το άθλημα καθώς είναι δυνατές πολλές πτώσεις. Επιλέξτε ένα άνετο ποδήλατο με φαρδιά, μαλακή, άνετη σέλα. Εάν έχετε μεγάλη εμπειρία, το σκι επιτρέπεται. Αυτό το άθλημα, με την άδεια του γιατρού, μπορεί να εξασκηθεί σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο χώρος του σκι δεν πρέπει να είναι σε ψηλές πίστες, ειδικά το σκι απαγορεύεται σε ορεινά ύψη. Επειδή υπάρχει ανεπαρκές οξυγόνο και μεγάλη πιθανότητα πτώσης.

Πρόσεχε!

Για την προπόνηση, μια γυναίκα πρέπει να επιλέξει τα πιο άνετα και άνετα ρούχα για τον εαυτό της. Τίποτα δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις της. Το ίδιο ισχύει και για τα παπούτσια. Η καλύτερη περίοδος για άθληση είναι το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι στο πρώτο, το έμβρυο εξακολουθεί να είναι προσκολλημένο στα τοιχώματα της μήτρας, τα συστήματα και τα όργανα μόλις αρχίζουν να σχηματίζονται σε αυτό, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος αποβολής. Επομένως, για να μην το ρισκάρετε, δεν πρέπει να δώσετε στο σώμα μεγάλο φορτίο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Συνήθως είναι απαραίτητο να διακοπούν τα μαθήματα στο τέλος του 8ου μήνα. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε αδιαθεσία, υπάρχει πονοκέφαλος, ζάλη, δυσκολία στην κυκλοφορία του αίματος, δύσπνοια ή έντονος μυϊκός πόνος, τότε θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση. Και σε αυτή την περίπτωση, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Θα μπορέσει να σας βοηθήσει να βρείτε ένα πιο σωστό σύνολο ασκήσεων που ταιριάζει στο σώμα σας.

Αντενδείξεις για αθλήματα, καρδιαγγειακό σύστημα.

Όταν ασχολείστε με τον αθλητισμό, μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να σας φέρνει τόσο σωματική όσο και ψυχική ευχαρίστηση. Μόνο τότε θα είναι χρήσιμο. Θα πρέπει να διατηρήσετε μια αίσθηση άνεσης, υγιή ύπνο και πολύ θετική διάθεση. Μόνο τότε η επιλογή σας θα γίνει σωστά!

Πολλές γυναίκες σε μια θέση συχνά σκέφτονται αν είναι δυνατόν να αθληθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν είναι επικίνδυνο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ειπωθεί ότι η ίδια η σωματική δραστηριότητα, κατ 'αρχήν, αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της κύησης. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να ωφελήσουν μια έγκυο γυναίκα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα και ας προσπαθήσουμε να μάθουμε: τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε με μια κανονική εγκυμοσύνη και είναι δυνατόν να εκτεθεί το σώμα σε τέτοια φορτία στην αρχή της περιόδου κύησης;

Πώς μπορεί ο αθλητισμός να είναι χρήσιμος για τις εγκύους;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πούμε ότι όλες οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να συντονίζονται με έναν γιατρό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να ανησυχεί για τις συνέπειες. Φυσικά, εάν πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης μια γυναίκα ασχολούνταν με επαγγελματικά αθλήματα, τότε ενώ περιμένει το μωρό, η εντατική, καθημερινή προπόνηση αποκλείεται. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μια γυναίκα πρέπει να κάθεται σε ένα μέρος.

Οι αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν τη φυσική σταθερότητα του γυναικείου σώματος, κάτι που θα το προετοιμάσει μόνο για τη διαδικασία του τοκετού. Επιπλέον, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στο έργο του αγγειακού, του αναπνευστικού, του νευρικού συστήματος και αυξάνει τη συναισθηματική σταθερότητα. Έτσι, ο κίνδυνος εμφάνισης επιπλοκών μετά τον τοκετό μειώνεται απότομα και ταυτόχρονα μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών κατά τον τοκετό (ρήξεις του περινέου, για παράδειγμα).

Ποια αθλήματα δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Έτσι, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς οι ακραίοι τύποι: άλμα με αλεξίπτωτο, πολεμικές τέχνες, ιππασία, πυγμαχία κ.λπ. Τέτοιες δραστηριότητες έχουν υψηλό κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμών, κάτι που είναι απαράδεκτο όταν κουβαλάτε ένα μωρό.

Επιπλέον, όλα τα είδη ασκήσεων που τεντώνουν τους κοιλιακούς μύες, τις κάμψεις της σπονδυλικής στήλης απαγορεύονται αυστηρά για τις έγκυες γυναίκες. Επίσης, μην κάνετε απότομες κινήσεις πλάτους.

Τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πριν ονομάσουμε τους επιτρεπόμενους τύπους σωματικής άσκησης κατά τη μεταφορά ενός μωρού, πρέπει να πούμε ότι η επιλογή και η επιτρεπτότητά τους εξαρτώνται άμεσα από την ηλικία κύησης. Έτσι, οι γιατροί απαγορεύουν αυστηρά οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σε μικρά και όψιμα στάδια (στο 1ο και 3ο τρίμηνο), λόγω της μεγάλης πιθανότητας αύξησης του τόνου της μήτρας, η οποία είναι επικίνδυνη σε αυτές τις περιόδους.

Μεταξύ των αθλημάτων που μπορούν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί αποκαλούν το περπάτημα πρώτα από όλα. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε σύντομους περιπάτους πολλές φορές την ημέρα. Σχεδόν κάθε μέλλουσα μητέρα μπορεί να κάνει αυτό το είδος αθλήματος. Εξαίρεση, ίσως, μπορεί να είναι μόνο εκείνες οι περιπτώσεις όταν μια γυναίκα διαγνωστεί με απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης.

Το κολύμπι είναι επίσης εξαιρετικό για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το άθλημα βοηθά στην ανακούφιση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, παρατηρείται βελτίωση των διαδικασιών κυκλοφορίας του αίματος, η οποία με τη σειρά της έχει θετική επίδραση στη διαδικασία της κύησης.

Πρόσφατα, κερδίζοντας όλο και περισσότερη δημοτικότητα Τέτοιες σωματικές ασκήσεις στοχεύουν στη βελτίωση της αναπνοής, στη χαλάρωση του σώματος, στην ανακούφιση από το υπερβολικό άγχος.

Μεταξύ των αθλημάτων που διατίθενται σε έγκυες γυναίκες είναι επίσης τα ακόλουθα: