Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε τη σιλουέτα σας λεπτή, αλλά ένας από τους πιο δημοφιλείς είναι ο περιορισμός των τροφίμων. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας και ταυτόχρονα να συνεχίσετε να ακολουθείτε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Ποιες απλές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σωστά και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, διαβάστε παρακάτω.

Κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Πριν επιλέξετε μία ή άλλη δίαιτα, πρέπει να προετοιμαστείτε διανοητικά για το γεγονός ότι θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό σε κάποιους, αλλά στην πραγματικότητα, η μείωση των θερμίδων ή η εγκατάλειψη των αγαπημένων σας τροφών οδηγεί ακόμη και σε άγχος. Είναι σημαντικό λοιπόν να προετοιμαστούμε για σοβαρό περιορισμό της τροφής μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη τροφής, ώστε το σώμα να αρχίσει να συνηθίζει στη νέα δίαιτα.

Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι:

• επιθυμία να μειωθούν οι θερμίδες?
• σωστά κατασκευασμένα κλασματικά γεύματα.
• πίνοντας αρκετό νερό καθημερινά.

Δίαιτα για άνδρες

Η απώλεια βάρους για έναν άντρα δεν είναι μόνο ένας τρόπος να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, αλλά και να κάνει τη σιλουέτα του πιο ελκυστική προσθέτοντας ευκρίνεια και μυς. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή, η οποία όχι μόνο θα προωθήσει την απώλεια βάρους, αλλά θα παρέχει και την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Απαραίτητη προϋπόθεση θα είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, όπου θα έχετε την ευκαιρία να ορίσετε την ανακούφιση του σώματός σας.

Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Όλα τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα αλμυρά τρόφιμα, τα τρανς λιπαρά, οι πατάτες ή τα πατατάκια, τα ζυμαρικά, το γρήγορο φαγητό και η μπύρα αφαιρούνται από το μενού. Αλλά χυλός, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, άπαχο κρέας, στον ατμό ή βραστό, λαχανικά και άφθονο νερό είναι ευπρόσδεκτα για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών. Η ημερήσια περιεκτικότητα του οργανισμού σε πρωτεΐνες δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 200 g, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνετε όσπρια και προϊόντα σόγιας.

Μια αποτελεσματική δίαιτα για τις γυναίκες

Όσο για τις γυναίκες, είναι πιο πιθανό να οδηγούνται από τα συναισθήματά τους όταν επιλέγουν μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δεν μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε αυστηρά όρια, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε το σώμα σας, το οποίο είναι ήδη συνεχώς υπό πίεση λόγω ορμονικών αλλαγών. Η βάση οποιασδήποτε απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι η άρνηση του φαγητού, αλλά η προσαρμογή της διατροφής, η οποία θα αλλάξει τις διαδικασίες στο σώμα και θα τις κατευθύνει προς τη διάσπαση των αποθέσεων λίπους.

Ποια πρέπει να είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για μια γυναίκα:

1. Αποκλεισμός από τη διατροφή των γρήγορων υδατανθράκων: αρτοσκευάσματα, γλυκά, ζάχαρη.
2. Τα γεύματα χωρίζονται σε 4-5 γεύματα την ημέρα.
3. Το φαγητό το βράδυ απαγορεύεται.
4. Επίσης, δεν συνιστάται ο αποκλεισμός της σωματικής δραστηριότητας κατά την περίοδο της απώλειας βάρους.
5. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε 2 ώρες.

Προϊόντα διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι

Εάν δεν θέλετε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη δίαιτα και να περιορίσετε τον εαυτό σας σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής, τότε μπορείτε απλά να εξαλείψετε από τη διατροφή σας τα πιο επιβλαβή για τον οργανισμό σας τρόφιμα, αυξάνοντας την ποσότητα λίπους και μη επεξεργάσιμων ουσιών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ψητό κρέας?
• οποιαδήποτε αρτοσκευάσματα, μπισκότα?
• καπνιστά κρέατα?
• Σαλό?
• μαργαρίνη;
• αλκοόλ;
• μαγιονέζα ή κέτσαπ?
• ζάχαρη;
• ψωμί, ακόμα και σίκαλη.
• ανθρακούχα ποτά.

Είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε αυτά τα προϊόντα με λιγότερο βαριές τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικά λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες:

• άπαχο κρέας;
• ελαφριές σούπες?
• φυσικό γιαούρτι?
• καρότα, παντζάρια, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες.
• όσπρια;
• αποξηραμένα φρούτα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• άνηθος, μαϊντανός, σέλινο?
• λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ανανάς, μήλο.
• είδος σίκαλης;
• κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 1%.
• πίτουρο ψωμί.

Μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας σύμφωνα με τις επιθυμίες σας, αλλά δεν είναι όλες κατάλληλες για κάθε άτομο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα πολύ προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας συστήσει ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής ή θα δημιουργήσει την προσωπική σας διατροφή. Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Σπιτική δίαιτα για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Η απώλεια περίπου 6-8 κιλών σε μια εβδομάδα είναι αρκετά πιθανή. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους πάνε διακοπές και θέλουν να αναδείξουν το πολυτελές σχήμα τους στην παραλία. Η εβδομαδιαία δίαιτα έχει τις αντενδείξεις της:

• καρδιακές παθήσεις;
• περίοδος γαλουχίας?
• γαστρεντερικές παθολογίες.

Εάν αυτές οι αντενδείξεις δεν ισχύουν για εσάς, ετοιμαστείτε για περιορισμένη δίαιτα και μερικές ημέρες ακόμη και πλήρη άρνηση τροφής. Πώς πάει μια εβδομαδιαία δίαιτα την ημέρα:

• 1 – πίνετε μόνο μεταλλικό νερό, το φαγητό απαγορεύεται.
• 2 – μπορείτε να πίνετε ένα λίτρο γάλα όλη την ημέρα, ένα μήλο επιτρέπεται το βράδυ.
• 3 – πάλι μόνο νερό.
• 4 – φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο, τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.
• 5 – πάλι μόνο ένα λίτρο γάλα και ένα μήλο.
• 6 – ξεκινά η έξοδος: ένα αυγό για πρωινό, 100 γραμμάρια βραστό κρέας για μεσημεριανό, φρούτα για βραδινό.
• 7 – τυρί κότατζ με τσάι για πρωινό, σούπα λαχανικών και βραστό κρέας για μεσημεριανό, πατάτες φούρνου και 100 γραμμάρια ψάρι το βράδυ.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Ένας άλλος τρόπος απώλειας βάρους είναι οι εύκολες δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι - οι μονο-δίαιτες, οι οποίες με το όνομά τους υποδηλώνουν την κατανάλωση μόνο ενός ή δύο τροφών για ορισμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν δίαιτες με μπανάνα, μήλο, σοκολάτα, ρύζι, λάχανο, αλλά οι πιο δημοφιλείς είναι οι δίαιτες με κεφίρ και φαγόπυρο. Οι κύριοι κανόνες της μονο-δίαιτας είναι:

• Αποφύγετε την κατανάλωση οποιασδήποτε άλλης τροφής εκτός από την κύρια.
• Συνιστάται να σταματήσετε την έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο, γιατί το σώμα δεν θα έχει χρόνο να αναρρώσει και μπορεί να εξασθενήσει.
• Αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικά προβλήματα.
• Το προϊόν που αναγράφεται στο μενού για την ημέρα πρέπει να χωριστεί σε 5 γεύματα.

Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Η δίαιτα θα αποτελείται μόνο από δημητριακά, τα οποία παρασκευάζονται με βραστό νερό όλη τη νύχτα: παρασκευάστε 400 γραμμάρια φαγόπυρου κατά τη διάρκεια της νύχτας και τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό. Ένα τόσο αυστηρό καθεστώς αρχίζει να είναι δύσκολο να ανεχθεί μετά από μόλις 2-3 ημέρες, επομένως θα πρέπει να συντονιστείτε σοβαρά για να επιτύχετε αποτελέσματα. Η δίαιτα κεφίρ διαρκεί 3 ημέρες και σας επιτρέπει να καταναλώνετε μόνο 2 λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα.

Πρωτεϊνική δίαιτα

Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους θα αρέσει ιδιαίτερα σε όσους δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα χωρίς κρέας. Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι κατάλληλη για άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώνουν χρόνο στην έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να μην τρώτε λιπαρά τηγανητά κρέατα, δίνοντας προτίμηση μόνο σε διαιτητικά προϊόντα: γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας, ψάρι, κουνέλι.

Αυτή η δίαιτα έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• παθολογίες του ήπατος?
• καρδιακές παθήσεις;
• εγκυμοσύνη, θηλασμός?
• Νεφρικές παθήσεις?
• ασθένειες των αρθρώσεων?
• γαστρεντερικές παθήσεις?
• δεν συνιστάται για ηλικιωμένους.

Δεν υπάρχει αυστηρό καθεστώς ως τέτοιο, αλλά για να επιτύχετε αποτελέσματα θα πρέπει να τηρείτε τους κανόνες:

• μην τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• μην πίνετε αλκοόλ?
• πίνετε μόνο νερό.
• αποκλείστε λιπαρά, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.
• αύξηση της κατανάλωσης πράσινων λαχανικών.
• Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Διατροφή για απώλεια βάρους από την Elena Malysheva

Η δίαιτα της Malysheva έλαβε θετικές κριτικές, χάρη στις οποίες οι γυναίκες χάνουν επιτυχώς τα επιπλέον κιλά, κάνοντας τη μέση τους ασβέστη. Είναι σχεδιασμένο για 3 μήνες. Ακριβώς σε αυτό το διάστημα, το σώμα προσαρμόζεται πλήρως σε μια νέα δίαιτα και αρχίζει ανώδυνα να χάνει βάρος. Η δίαιτα βασίζεται στις αρχές:

• βελτίωση της πέψης?
• μάθουν να μετρούν σωστά τις θερμίδες και να μην υπερβαίνουν τον κανόνα τους.
• να μην πειναω?
• τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα 200 γρ.

Πώς πρέπει να μοιάζει μια κατά προσέγγιση δίαιτα για ένα άτομο που έχει επιλέξει τη δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα:

• Πρωινό - χυλός, βραστό αυγό, μήλο.
• Δεύτερο πρωινό – κατσαρόλα με τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό – 130 g σαλάτα με κρέας και λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ – πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό – κολοκυθάκια φούρνου, σαλάτα λάχανου, μήλο.

Για 3 μέρες

Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε επιπλέον 3-5 κιλά, τότε οι φθηνές δίαιτες στο σπίτι είναι κατάλληλες. Η δίαιτα σοκ αντενδείκνυται εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σύστημα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά από χειρουργική επέμβαση. Για τρεις ημέρες, θα μπορείτε να καταναλώνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό και γάλα (μόνο τη δεύτερη ημέρα μπορείτε να πιείτε 1 λίτρο γάλα, τον υπόλοιπο χρόνο, ενδείκνυται μεταλλικό νερό). Μόνο την τέταρτη μέρα θα μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια φαγόπυρου και μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους με φρούτα και λαχανικά

Μια άλλη δίαιτα, που ονομάζεται τεμπέλης ή απλή, περιλαμβάνει την πλήρη απόρριψη του κρέατος και του αλευριού, αντικαθιστώντας τα με φρούτα και λαχανικά. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Το φαγητό επιτρέπεται μόνο όταν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Επιτρέπεται να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από 7 ημέρες, μετά τις οποίες είναι απαραίτητο να κανονίσετε ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα για πρόληψη.

Κανόνες διακοπής της δίαιτας στο σπίτι

Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι η εδραίωση των αποτελεσμάτων και η έξοδος από μια αυστηρή δίαιτα, γιατί δύσκολα θέλεις να πάνε οι κόποι σου μάταιοι και τα περιττά κιλά να επιστρέψουν. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η επιστροφή στην προηγούμενη διατροφή σας αντενδείκνυται. Αν θέλετε να παραμείνετε αδύνατοι, τότε ξεχάστε τις λιπαρές τροφές και συνηθίστε στο γεγονός ότι πρέπει να υπάρχουν πάντα μόνο ελαφριές και υγιεινές τροφές στο τραπέζι.

Το υγιές αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από τον τύπο της δίαιτας που έχετε επιλέξει προηγουμένως, αλλά υπάρχουν μερικές γενικές αρχές:

1. Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα λαχανικών και φρούτων που καταναλώνετε.
2. Εάν το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά απαγορεύονταν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τότε επιστρέψτε σε αυτά αργά, ξεκινώντας με 100 g την ημέρα.
3. Τις πρώτες 10 ημέρες, επιστρέψτε λίπη και υδατάνθρακες στη διατροφή σας με τη μορφή σοκολάτας, ψωμιού ολικής αλέσεως και φρούτων (αβοκάντο και σταφύλια), αλλά όχι περισσότερο από 200 kcal.
4. Μπείτε σε ένα γυμναστήριο, αλλά αυξήστε την ένταση των προπονήσεών σας σταδιακά. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει μετά από μια αυστηρή δίαιτα. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε περπάτημα, ποδήλατο, γιόγκα και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο ενεργές δραστηριότητες.
5. Μην σταματήσετε να πίνετε πολύ νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, εξαιρουμένου του τσαγιού, των αφεψημάτων βοτάνων, του χυμού, του καφέ και των υγρών σούπες.
6. Είναι απαραίτητη η λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών που θα βοηθήσουν τον οργανισμό να ανακάμψει γρηγορότερα και να τον εφοδιάσουν με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
7. Συνεχίστε να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά έως και 6 φορές την ημέρα. Απλώς ικανοποιήστε την πείνα σας όταν χρειάζεται, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
8. Καλό είναι να μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ έντονο, τότε ικανοποιήστε το με φρούτα ή λαχανικά.
9. Η έξοδος πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 10 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είστε σε θέση να προσαρμοστείτε πλήρως σε μια νέα δίαιτα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας λεπτό και όμορφο.

βίντεο

Γιατί επιπλέον επιπλοκές αν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς πείνα, αυστηρά μενού και μέτρηση θερμίδων; Μάθετε ποιες είναι οι πιο κοινές τροφές που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πώς να τα μαγειρέψετε νόστιμα και πώς μια κανονική οδοντόβουρτσα επιταχύνει τη διαδικασία!

Ο μύθος ότι η δίαιτα είναι αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα έχει καταρριφθεί πλήρως. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι τείνουν να θεωρούν ότι μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι αυτή που δεν προκαλεί ενόχληση και είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία των γευμάτων που συνταγογραφούνται από τη δίαιτα μπορείτε πάντα να τα βρείτε στο πλησιέστερο κατάστημα ή ακόμα και στο δικό σας ψυγείο. Η διάρκεια των απλών δίαιτων είναι από 3 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να γίνετε 3-9 κιλά ελαφρύτεροι, διατηρώντας καλή διάθεση και σφρίγος.

Όχι στα ανθρακούχα ποτά!

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η καθημερινή κατανάλωση ζαχαρούχων ανθρακούχων ποτών και συσκευασμένων χυμών αυξάνει τις πιθανότητές σας να αυξήσετε το βάρος σας κατά 65%. Απαγορεύονται επίσης τα προϊόντα με την ένδειξη «διαιτητικά», καθώς πρόκειται απλώς για ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Επιπλέον, τα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στα ποτά διαίτης ανοίγουν την όρεξη και προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Για να μεταβείτε ανώδυνα από τη σόδα σε καθαρό νερό, μπορείτε αρχικά να προσθέσετε ένα φύλλο μέντας, μια φέτα λεμόνι ή μια φέτα αγγούρι στο τελευταίο.

Προσοχή στη λεπτομέρεια.

Τα μεγάλα σούπερ μάρκετ τοποθετούν τρόφιμα αρωματισμένα με ζάχαρη, τρανς λιπαρά και αλάτι σε σημεία που είναι πιο ορατά στο ανθρώπινο μάτι. Αυτό που το κάνει ελκυστικό δεν είναι μόνο η πολύχρωμη συσκευασία, αλλά και η υπόσχεση γρήγορου κορεσμού. Για να αποφύγετε τους πειρασμούς και τη σχετική αύξηση βάρους, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τα ράφια που βρίσκονται στο οπτικό πεδίο. Η παραγγελία στο ψυγείο πρέπει να οργανωθεί σύμφωνα με την ίδια αρχή: πρώτα απ 'όλα, το μάτι πρέπει να πέσει σε υγιεινά τρόφιμα, δηλαδή φρούτα και λαχανικά.

Σε κάθε περίπτωση... βουρτσίζουμε τα δόντια μας.

Το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε οποιαδήποτε δίαιτα πιο εύκολη και αποτελεσματική. Τι είναι το στοματικό διάλυμα; Αλλά αυτό είναι ένα μήνυμα προς το σώμα για το τέλος της διαδικασίας απορρόφησης της τροφής. Η οδοντόβουρτσα έχει τρομερή ψυχολογική και φυσιολογική επίδραση στο σώμα, επειδή βοηθά να σταματήσει η επιθυμία για μάσημα.

Η πιο απλή δίαιτα

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες. Δίνοντας καθημερινά προτίμηση μόνο σε υγιεινές τροφές, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Για τη συμμόρφωση συνιστώνται ορισμένοι άλλοι κανόνες:

1. Φάτε μέχρι τις 18:00. Οτιδήποτε εισέρχεται στο σώμα μετά αποθηκεύεται αυτόματα ως αποθέματα λίπους.
2. Οργανώστε τέσσερα γεύματα την ημέρα. Όταν το φαγητό έρχεται συχνά και σε μικρές μερίδες, είναι πολύ πιο εύκολο για τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το βέλτιστο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 3-3,5 ώρες.
3. Καθίστε στο τραπέζι μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ταυτόχρονα, είναι λάθος να ακουμπάς στο φαγητό μόλις το στομάχι ανταποκρίνεται με βουητό. Ίσως απλά διψάει. Και σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
4. Μην τρώτε υπερβολικά. Όταν νιώθετε χορτάτοι, καλύτερα να αφήσετε το πιάτο του φαγητού στην άκρη, ακόμα κι αν η μερίδα σας φαίνεται μικρή.
5. Προετοιμάστε το φαγητό με υγιεινούς τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι το τηγάνισμα τροφίμων σε φυτικό λάδι ή βούτυρο απαγορεύεται. Το βράσιμο, το βράσιμο και ο ατμός θα βοηθήσουν στη διατήρηση των ευεργετικών ιδιοτήτων των τροφίμων.
6. Κανονικοποιήστε το ποτό σας. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα.

Για ανώδυνη απώλεια βάρους, συνιστάται να αποκλείσετε όλα τα δημητριακά από τη διατροφή, εκτός από το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται. Θα πρέπει να ξεχάσετε το αλκοόλ και τις τροφές που διεγείρουν την όρεξή σας (κυρίως πικάντικα φαγητά).

Σχέδιο γρήγορης απώλειας βάρους

Η διάρκεια και η δίαιτα της δίαιτας καθορίζονται ανεξάρτητα. Ως βάση λαμβάνονται οι προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Απλά πρέπει να επιλέξετε αυτά που είναι καλύτερα για εσάς και να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Μήλο, μούσλι ή πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα. Καφές με ελάχιστη ζάχαρη.
• Ένα μήλο, ένα μείγμα φρούτων (οι μπανάνες απαγορεύονται) με την προσθήκη λίγων κουταλιών της σούπας γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών, τσάι από τίλιο ή χαμομήλι.
• Μήλο, τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με προσθήκη φρούτων (εκτός από μπανάνα) και χυμό λεμονιού.

Μεσημεριανό (χρησιμοποιήστε μικρές μερίδες - περίπου 200 ml ή 100 g):

Πρώτο γεύμα

• ζωμός κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• σούπα λαχανικών (κολοκυθάκια, λευκό λάχανο, καρότα, μπρόκολο, αρακάς).

Δεύτερα μαθήματα

• βραστά ψάρια?
• άπαχο κρέας;
• βραστό αυγό.

• βραστά καρότα με σκόρδο και χυμό λεμονιού.
• βραστό μπρόκολο με χυμό λεμονιού.

Λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Απογευματινό σνακ:

• κομπόστα;
• καρπός;
• τσάι με δαμάσκηνα.

Μετά από μια ώρα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Βραδινό:

• ένα ακτινίδιο ή πορτοκάλι?
• ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να έχετε το τελευταίο σας γεύμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από το πρόγραμμα, αφού η δίαιτα δεν επιβάλλει αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή. Αντίθετα, τηρώντας το υποδεικνυόμενο καθεστώς, μπορείτε να μεταφέρετε την αγάπη σας για οτιδήποτε βλαβερό για υγιεινά πιάτα. Όχι μόνο η φιγούρα, αλλά το σώμα ως σύνολο θα ωφεληθεί από αυτό.

Ένα απλό, αποτελεσματικό πρόγραμμα

Δεν χρειάζεται να τρώτε αυστηρά στην ώρα σας και να μετράτε θερμίδες. Αρκεί να λαμβάνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να τηρείτε δύο στοιχεία μενού - τακτικό και νηστίσιμο. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απουσίας υδατανθράκων στη διατροφή, ενώ τα λιπαρά και τα αλμυρά τρόφιμα παραμένουν. Το κέτσαπ και η μαγιονέζα αντενδείκνυνται αυστηρά.

Κανονικό μενού ημέρας:

• Πρωινό: βραστά αυγά (2 τεμ.), σαλάτα με αγγούρι και σέλινο.
• Μεσημεριανό: τηγανητό μπούτι κοτόπουλου χωρίς πέτσα, φέτα ζαμπόν, λαχανοσαλάτα.
• Απογευματινό σνακ: μια φέτα τυρί, μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• Βραδινό: στιφάδο (200 g), ομελέτα με ντομάτα.
• Πριν τον ύπνο: κεφίρ, τυρί cottage μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μενού νηστείας:

• Πρωινό: ψημένο κοτόπουλο, ρύζι, smoothie φρούτων και λαχανικών.
• Μεσημεριανό: μακαρόνια και τυρί, ανάμεικτα λαχανικά, χυμός.
• Βραδινό: φαγόπυρο, βραστό ψάρι, γιαούρτι.
• Πριν τον ύπνο: πορτοκάλι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Οι μέρες πρέπει να εναλλάσσονται. Σε μια εβδομάδα θα μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 3 κιλά. Εάν το επιθυμείτε, το πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα μήνα. Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από τη διατροφή, αφού είναι ποικίλη και ισορροπημένη.

Δίαιτα για 1600 kcal την ημέρα

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες του οργανισμού. Το μυστικό του είναι να διατηρεί αυστηρά μια ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που παρέχεται με τα τρόφιμα και της ενέργειας που δαπανάται. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος μειώνεται γρήγορα και φυσικά λόγω του καθαρισμού του σώματος.

Το μενού διατροφής 1600 kcal περιέχει την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών, που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Επιτρέπεται για χρήση:

• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• δημητριακά (ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο).
• φρέσκα φρούτα, συμπεριλαμβανομένης της μπανάνας.
• κρέας (γαλοπούλα, βόειο κρέας, κοτόπουλο)?
• ψάρι;
• λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών·
• ψωμί ολικής.

Τα ακόλουθα υπόκεινται σε εξαίρεση:

• αλεύρι;
• Λίπος;
• γλυκός.

Μενού για 7 ημέρες

• Z-to: χυλός κεχρί με γάλα με προσθήκη μελιού, πράσινο μήλο, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι.
• Υ.: κεφίρ, μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• O-d: λαχανόσουπα, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα αγγουριού με γιαούρτι, πράσινο τσάι.
• Ps: μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• U-n: πιπεριές γεμιστές με ρύζι και κοτόπουλο, ντοματοσαλάτα.

• Περιεχόμενα: χυλός γάλακτος φαγόπυρου, φέτα τυρί, αγγούρι, τσάι από βότανα.
• ΥΓ: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
• O-d: σούπα παντζαριού, ρύζι με στήθος κοτόπουλου, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
• Υ.Γ.: πράσινο μήλο, ψημένο γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• U-n: σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με μια κουταλιά φυτικό λάδι.

• Z-to: χυλός βρώμης γάλακτος με μέλι, μήλο, τσάι.
• Υ.: κεφίρ και μπανάνα.
• O-d: φιλέτο γαλοπούλας, μείγμα πιπεριάς και ντομάτας, φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• ΥΓ: ελαφριά σαλάτα με φυτικό λάδι.
• U-n: ψάρι με λαχανικά.

• Ζ-κ: κορν φλέικς με μέλι και γάλα, μήλο.
• ΥΓ: αποξηραμένα φρούτα και τυρί κότατζ.
• O-d: πιπεριές γεμιστές με μοσχάρι και πατάτες, σαλάτα διαίτης με αγγούρι, τσάι.
• ΥΓ: μπανάνα και γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• U-n: ψάρι βραστό με λαχανικά, αφέψημα βοτάνων.

• Συνταγή: χυλός ρυζόγαλου με σταφίδες, χυμός ντομάτας, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• ΥΓ: μήλο ψημένο με μέλι.
• O-d: διαιτητική σούπα, μια φέτα ψωμί, ένα μείγμα από αγγούρια και ντομάτες, ζεστό νερό.
• Ps: μια φέτα τυρί και κεφίρ.
• U-n: σαλάτα λαχανικών, βραστός σολομός.

• Z-to: γάλα με αποξηραμένα φρούτα, μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι από βότανα.
• ΥΓ: μπανάνα.
• O-d: ζωμός κότας με πατάτες, 2 φέτες ψωμί, σαλάτα με λάχανο και καρότο, βραστό αυγό.
• ΥΓ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• U-n: αγγούρι, ψάρι στο φούρνο.

• Ζ-κ: μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, κεφίρ.
• ΥΓ: τυρί κότατζ με καρότα και γιαούρτι.
• O-d: γαλοπούλα στιφάδο με ρύζι και λάχανο, χυμός ντομάτας.
• ΥΓ: φέτες φρούτων.
• U-n: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και αποξηραμένα φρούτα.

Την όγδοη μέρα, δεν πρέπει να κοπανάτε για πρόχειρο φαγητό. Η προτεινόμενη δίαιτα μπορεί να τροποποιηθεί ελαφρώς προσθέτοντας τα αγαπημένα σας φαγητά σε περιορισμένες ποσότητες. Μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε μέλι στο τσάι σας. Επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ.

Top 3 απλές δίαιτες

Πρωτεΐνη

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες σας βοηθά να αισθάνεστε γρήγορα χορτάτοι και να αποκαθιστάτε τη δύναμη. Εξαιρούνται τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και αυτά που περιέχουν λίπος, λόγω των οποίων το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα δικά του αποθέματα ενέργειας.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι προφανή:

• γρήγορος κορεσμός?
• ποικίλη διατροφή?
• δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
• υψηλής απόδοσης;
• διατήρηση βάρους μακροπρόθεσμα.

Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα:

• άρνηση γλυκών.
• αποχή από λιπαρά τρόφιμα?
• έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

Κανόνες

Το πρόγραμμα αδυνατίσματος πρωτεΐνης είναι απλό, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο επικίνδυνα. Μπορείτε να αποφύγετε τις συνέπειες ακολουθώντας τους κανόνες διατροφής:

1. Πίνετε αρκετό καθαρό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
2. Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• άπαχο ψάρι?
• άπαχο κρέας χωρίς δέρμα.
• θαλασσινά;
• εντόσθια;
• ασπράδια;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• ψωμί ολικής;
• σιτηρά;
• φρούτα;
• λαχανικά.

Απαγορευμένος:

• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• φούρνος;
• γλυκα;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
• ζάχαρη και τα υποκατάστατά της·
• αμυλούχα λαχανικά?
• συσκευασμένοι χυμοί, ανθρακούχα ποτά.

Το φαγητό μπορεί να είναι βραστό, ψημένο, μαγειρεμένο. Το τηγάνισμα απαγορεύεται. Απαγορεύεται η χρήση φυτικών ελαίων, σάλτσες και μαγιονέζας.

Πριν «καθίσετε» σε μια απλή δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας. Λίγες ημέρες πριν από την έναρξη, συνιστάται να καθαρίσετε τη διατροφή σας από τροφές με πολύ θερμίδες. Το ιδανικό πιάτο για κατανάλωση είναι η σούπα αποτοξίνωσης.

Δίαιτα για μια εβδομάδα

Η πρώτη μέρα

• Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Σνακ: βραστό μοσχαρίσιο κρέας (όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια).
• Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό 170 γραμμάρια, ρύζι 110 γραμμάρια.
• Απογευματινό σνακ: μισό πράσινο μήλο.
• Βραδινό: μείγμα από λάχανο, σέλινο και αρακά.
• Πριν τον ύπνο: φρεσκοστυμμένος χυμός από μήλα και καρότα.

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι).
• Σνακ: χυλός ρυζιού με νερό (μερίδα περίπου 220 γρ.).
• Μεσημεριανό: μοσχάρι στο φούρνο 150-170 γρ.
• Απογευματινό σνακ: μήλο.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών (όχι περισσότερο από 220 g).
• Πριν τον ύπνο: σπιτικός χυμός μήλου.

Τρίτη μέρα

• Πρωινό: αφέψημα βοτάνων χωρίς ζάχαρη.
• Σνακ: μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, τα ασπράδια από δύο βραστά αυγά.
• Μεσημεριανό: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και ρύζι (120 g το καθένα).
• Απογευματινό σνακ: λίγα ακτινίδια.
• Βραδινό: βραστό καστανό ρύζι και ψάρι στον ατμό (μερίδα περίπου 200 γρ.).
• Πριν τον ύπνο: χυμός πορτοκαλιού.

Ημέρα τέταρτη

• Σνακ: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου 150 γρ., αγγούρια, καρότα και λάχανο σε φέτες.
• Απογευματινό σνακ: μισό μήλο.
• Βραδινό: σαλάτα ντομάτας και μυρωδικών (όχι περισσότερο από 180 g).
• Πριν τον ύπνο: χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι.

Ημέρα πέμπτη

• Πρωινό: αφέψημα τριαντάφυλλου χωρίς ζάχαρη.
• Σνακ: βραστό μοσχαρίσιο κρέας 100 γρ.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ: βρασμένο καστανό ρύζι (μερίδα περίπου 170 γρ.).
• Βραδινό: σαλάτα με καρότο και λάχανο, βραστό μοσχαρίσιο ή στήθος κοτόπουλου 100 γραμμάρια.
• Πριν τον ύπνο: χυμός πορτοκαλιού και μήλου.

Ημέρα έκτη

• Πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Σνακ: κράκερ και βραστό κρέας 70 γρ.
• Μεσημεριανό: βραστό ρύζι και λαχανικά κομμένα σε φέτες (100 και 150 γραμμάρια).
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα από λευκό λάχανο, αγγούρι και καρότα 120 γραμμάρια.
• Βραδινό: κοτόπουλο βραστό (μερίδα 150 γρ.).
• Πριν τον ύπνο: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Ημέρα έβδομη

• Πρωινό: κράκερ, ένα φλιτζάνι γάλα.
• Σνακ: καροτοσαλάτα 100 γρ.
• Μεσημεριανό: ψάρι στο φούρνο (μερίδα 170 γρ.), δύο βραστές πατάτες.
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό: αρνάκι βραστό ή στιφάδο (100-120 g).
• Πριν τον ύπνο: κεφίρ.

Εξοδος

Εάν ακολουθήσετε το σωστό σχήμα και για τις επτά ημέρες, δεν θα υπάρξει αύξηση βάρους μετά την απώλεια βάρους. Τα νέα τρόφιμα θα πρέπει να εισάγονται με προσοχή, λαμβάνοντας υπόψη τα μεγέθη των μερίδων. Ένας σημαντικός περιορισμός των γλυκών και των αμυλούχων τροφών είναι ευπρόσδεκτος. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα και άπαχο κρέας.

Αντενδείξεις

1. Καρδιαγγειακές παθολογίες.
2. Διαταραχές του ήπατος και των νεφρών.
3. Ασθένειες των αρθρώσεων.
4. Παθολογίες των πεπτικών οργάνων.
5. Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
6. Ηλικιωμένη ηλικία.

Είδος σίκαλης

Η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι απλή και αποτελεσματική. Μπορεί να διαρκέσει 3 ή 7 ημέρες. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 6 κιλά σε μια εβδομάδα. Η ορατή απώλεια βάρους όταν ακολουθείτε δίαιτα συνδυάζεται με βελτίωση της εμφάνισης και της ευεξίας. Το φαγόπυρο περιέχει μεγάλη ποσότητα μετάλλων και βιταμινών που έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό:

1. Η βιταμίνη C βοηθά στην καταπολέμηση των ιών.
2. Η βιταμίνη Β βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
3. Η βιταμίνη PP αντιστέκεται στο στρες.
4. Το φολικό οξύ ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
5. Οι φυτικές ίνες απομακρύνουν τις τοξίνες.

Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσει ενεργούς μηχανισμούς καύσης λίπους. Αυτό συμβαίνει την τέταρτη ημέρα, μόλις αφαιρεθεί η περίσσεια υγρών από το σώμα. Η σημαντική απώλεια βάρους ξεκινά την 5η ημέρα της δίαιτας.

Κανόνες

1. Το φαγόπυρο παρασκευάζεται χωρίς αλάτι. Απαγορεύεται η χρήση λαδιού.
2. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να γίνεται μετά τις 7 μ.μ.
3. Η απαίτηση σε υγρά είναι 1,5 λίτρο την ημέρα (περιλαμβάνει νερό και τσάι).
4. Στο τέλος του μαθήματος, μπορείτε να εισάγετε γνωστές τροφές στη διατροφή σας, μειώνοντας ελαφρώς τις μερίδες και αποφεύγοντας τις λιπαρές τροφές.

Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε στον ατμό δημητριακά για δίαιτα. 250 γραμμάρια φαγόπυρου τοποθετούνται σε ένα θερμός και περιχύνονται με 0,5 λίτρο βραστό νερό. Το επόμενο πρωί ο χυλός είναι έτοιμος για κατανάλωση.

Μενού για 3 ημέρες

Η κλασική τριήμερη δίαιτα με φαγόπυρο περιλαμβάνει την κατανάλωση χυλού και τίποτα περισσότερο. Μόλις ξεπεράσει η πείνα, πρέπει να φάτε φαγόπυρο. Μόνο καθαρό νερό επιτρέπεται ως ποτό. Η διατροφή είναι απλή και οικονομική, αλλά μπορεί να φαίνεται πολύ πενιχρή, ειδικά για όσους δεν θεωρούν το φαγόπυρο αγαπημένο πιάτο. Ελαφριές δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων μέτριων πρόσθετων, έχουν αναπτυχθεί ειδικά για τέτοιους ανθρώπους.

Φαγόπυρο + κεφίρ

Η προσθήκη ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση αυξάνει τα οφέλη της δίαιτας. Το κεφίρ χρησιμεύει ως πηγή πρωτεΐνης και είναι πλούσιο σε βιταμίνες. Ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ, πρέπει να τρώτε αρκετά δημητριακά για να χορτάσετε και να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1% την ημέρα.

Φαγόπυρο + αποξηραμένα φρούτα

Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων υπόσχεται ώθηση ενέργειας και βελτιωμένη απόδοση. Όχι μόνο διαφοροποιούν τη διατροφή, αλλά και δίνουν στον οργανισμό φυσική ζάχαρη, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τηρώντας ένα γευστικό πρόγραμμα, θα πρέπει να φάτε φαγόπυρο και να προσθέσετε όχι περισσότερα από 10 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σταφίδες στο μενού.

Φαγόπυρο+λαχανικά

Είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί μια δίαιτα συνδυασμένη με αυτόν τον τρόπο. Η μονο-δίαιτα μετατρέπεται σε δίαιτα πολλών συστατικών. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε να τρώτε πατάτες. Οι σαλάτες από καρότα, πιπεριές και λευκό λάχανο είναι καλές. Το φαγόπυρο ταιριάζει πολύ με μπρόκολο και σέλινο. Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει φρέσκα βότανα, τα οποία είναι κατάλληλα ως εναλλακτική λύση στα μπαχαρικά.

Δίαιτα για μια εβδομάδα

Ένα απλό επταήμερο πρόγραμμα απώλειας βάρους με φαγόπυρο σας επιτρέπει να γίνετε 6-7 κιλά ελαφρύτεροι.

• Ζ-κ: κεφίρ και χυλός.
• ΥΓ: μήλο.
• O-d: φαγόπυρο, βραστό ψάρι, μείγμα από αγγούρια και ντομάτες.
• P-k: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• U-n: χυλός, κεφίρ.

• Συστατικά: φαγόπυρο, τσάι από βότανα.
• ΥΓ: ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• O-d: φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό, λαχανικά και μυρωδικά.
• Π-κ: κεφίρ.
• U-n: φαγόπυρο, κεφίρ.

• Συστατικά: φαγόπυρο, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• ΥΓ: πορτοκαλί.
• O-d: στιφάδο λαχανικών, χυλός, φέτα τυρί.
• Π-κ: ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• U-n: φαγόπυρο, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

• Ζ-κ: βραστό αυγό, φαγόπυρο.
• ΥΓ: γκρέιπφρουτ.
• O-d: φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, τυρί κότατζ.
• Π-κ: κεφίρ.
• U-n: φαγόπυρο, γιαούρτι.

• Ζ-κ: φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Υ.: βραστά παντζάρια.
• O-d: κοτολέτα στον ατμό, φαγόπυρο, ντομάτα.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: φαγόπυρο, ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

• Συνταγή: φαγόπυρο, 1 ασπράδι αυγού, τυρί κότατζ.
• ΥΓ: ακτινίδιο.
• O-d: χυλός, σαλάτα με λάχανο και καρότο, φιλέτο ψαριού.
• Π-κ: κεφίρ.
• U-n: φαγόπυρο, κεφίρ.

• Ζ-κ: φαγόπυρο, προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• Ps: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• O-d: φαγόπυρο, πράσινα φασόλια, βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Π-κ: κεφίρ.
• U-n: χυλός, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Εξοδος

Χρειάζεται παρόμοιο χρονικό διάστημα για να αφήσετε μια απλή δίαιτα τριών ημερών, να συνεχίσετε να καταναλώνετε φαγόπυρο και να εισάγετε σταδιακά το κρέας, τα όσπρια και τα ψάρια.

Θα πρέπει να βγείτε πιο διεξοδικά από το καθεστώς των επτά ημερών. Για την επόμενη εβδομάδα, δεν πρέπει να επιδοθείτε σε πρόχειρο φαγητό. Για πρωινό είναι προτιμότερα βραστά αυγά ή τυρί κότατζ· κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε σούπα παντζαριού ή ελαφριά σούπα· για βραδινό στιφάδο λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό ψάρι. Το τελευταίο γεύμα είναι 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε φυσικό γιαούρτι.

Αντενδείξεις

1. Υπέρταση.
2. Δωδεκαδακτυλικό έλκος.
3. Διαβήτης.
4. Εγκυμοσύνη.
5. Περίοδος γαλουχίας.

Πλιγούρι βρώμης

Μια δίαιτα χωρίς ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία, απλή και χωρίς εξωτικά προϊόντα, είναι το πλιγούρι. Έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα και την ευεξία σας και θεραπεύει το σώμα ως σύνολο.

Η βρώμη περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν το σώμα. Περιέχει επίσης ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών που αυξάνει την ανοσία και βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Το πλιγούρι βρώμης καταπολεμά την κακή χοληστερόλη, αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα και ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες. Όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Σχέδιο βρώμης:

• ποικίλος;
• δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς.
• τροφοδοτεί το σώμα με θρεπτικά συστατικά.
• Κατάλληλο για άτομα με γαστρεντερικές παθολογίες.

Τριήμερη δίαιτα

Λέγεται εκφόρτωση. Σε 3 ημέρες αποκαθίσταται η ισορροπία στον οργανισμό, οι τοξίνες και τα απόβλητα καθαρίζονται. Είναι πολύ εύκολο να ανεχθείς τη δίαιτα, παρά το πενιχρό μενού. Για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, επιτρέπεται να τρώτε πλιγούρι βρώμης σε οποιαδήποτε μορφή - κουάκερ, δημητριακά, σπιτικά μπισκότα. Μπορείτε να πιείτε τσάι και νερό από το υγρό.

Για επτά ημέρες

• Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι, ένα ποτήρι άπαχο γάλα, μια χούφτα σταφίδες.
• Σνακ: Smoothie με βατόμουρο, σταφίδα και βατόμουρο.
• Μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, γιαούρτι.
• Απογευματινό σνακ: μια μερίδα ωμά λαχανικά.
• Βραδινό: στήθος κοτόπουλου στον ατμό (100 g), πράσινη σαλάτα, μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, κεφίρ.

• Πρωινό: μια μερίδα χυλό, ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, μια φέτα τυρί, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού.
• Σνακ: μια μερίδα πλιγούρι, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, κομπόστα.
• Μεσημεριανό: βραστό ψάρι (100 g), μείγμα καρότων και λάχανου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι.
• Απογευματινό σνακ: μήλο.
• Βραδινό: κοτόπουλο στον ατμό, πλιγούρι βρώμης, χυμός πορτοκαλιού.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, χυμός μήλου και καρότου.
• Σνακ: μια μερίδα τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, βρασμένο.
• Μεσημεριανό: βρασμένο στήθος κοτόπουλου με λαχανικά, μια φέτα τυρί, πλιγούρι βρώμης, καφές με γάλα.
• Απογευματινό σνακ: ακτινίδιο.
• Βραδινό: μπούτι κοτόπουλου, πλιγούρι με τριμμένο τυρί, σπανάκι και σαλάτα αγγουριού.

Η τέταρτη μέρα επαναλαμβάνει την πρώτη, την πέμπτη - τη δεύτερη, την έκτη - την τρίτη. Η 7η ημέρα περιλαμβάνει τα ακόλουθα γεύματα:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, χυμός μήλου.
• Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τυρί κότατζ.
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά, στήθος κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
• Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ και τσάι.
• Δείπνο: πλιγούρι βρώμης με δαμάσκηνα, ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Εξοδος

Η εβδομάδα μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να παραμείνει διαιτητική. Το φαγητό είναι ελαφρύ, οι μερίδες μέτριες. Η ποσότητα ζάχαρης και αλατιού εξακολουθεί να είναι περιορισμένη. Δεν συνιστώνται λιπαρά και πικάντικα πιάτα. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να εισάγετε τη σούπα αδύναμου ζωμού στη διατροφή σας. Το αλεύρι επιτρέπεται μόνο τη 2η εβδομάδα (προηγουμένως μόνο μπισκότα). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, θα πρέπει να πίνετε ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αντενδείξεις

1. Νεφρική ανεπάρκεια.
2. Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Ατομική δυσανεξία.
4. Περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.

Λειτουργίες για τεμπέληδες

Το όνομα τέτοιων δίαιτων είναι απολύτως δικαιολογημένο: δεν περιέχουν περίπλοκους κανόνες ή ξένα πιάτα. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα απώλειας βάρους είναι εντυπωσιακό.

Στο νερό

Το σχήμα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και απλά για την απώλεια βάρους. Σε μια εβδομάδα μπορείς να γίνεις 3-5 κιλά ελαφρύτερος χωρίς να καταπονηθείς πολύ. Οι συνθήκες διατροφής είναι απλές:

1. 20 λεπτά πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό.
2. Μην πίνετε νερό μέσα σε δύο ώρες μετά το φαγητό.

Θα πρέπει να πίνετε νερό όχι με μια γουλιά, αλλά με μικρές γουλιές, σαν να απλώνετε την ευχαρίστηση.

Επιτρέπεται η κατανάλωση με τον συνηθισμένο τρόπο, μειώνοντας ελαφρώς τις μερίδες και αποκλείοντας τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μενού, στο οποίο υπάρχει πιθανότητα βελτίωσης των αποτελεσμάτων:

• Πρωινό: βραστό αυγό, φέτα ψωμί σίκαλης, φρούτα κομμένα σε φέτες.
• Μεσημεριανό: στιφάδο φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Βραδινό: ψάρι στο φούρνο, ζυμαρικά σκληρού σίτου, σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μήλο.

Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα είναι κατάλληλα ως σνακ.

Δεν απαιτείται ιδιαίτερη παρέκκλιση από τη δίαιτα λόγω απουσίας αυστηρών διατροφικών περιορισμών. Το κύριο πράγμα είναι να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται, φέρνοντάς το στον συνηθισμένο κανόνα. Το σχήμα είναι πολύ ωφέλιμο για το σώμα, το οποίο καθορίζει τα πλεονεκτήματά του:

1. Το νερό απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και ανανεώνει τα φυσιολογικά υγρά.
2. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα προάγει την έκκριση γαστρικού υγρού, που έχει καλύτερη επίδραση στη διαδικασία πέψης των τροφών.
3. Χάρη στο νερό, το σώμα συνηθίζει σε μικρότερες μερίδες φαγητού.
4. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Το λίπος απλά δεν έχει καμία πιθανότητα να εναποτεθεί σε προβληματικές περιοχές.

Οι αντενδείξεις στη δίαιτα είναι ελάχιστες:

• νεφρικές παθολογίες?
• διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα.
• προβλήματα στο συκώτι.

Με μέλι

Το μέλι είναι μια αποθήκη ευεργετικών ιδιοτήτων και μια εξαιρετική εναλλακτική της ζάχαρης. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του καθεστώτος μελιού για τους τεμπέληδες είναι η απουσία άγευστου φαγητού. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε ούτε τα γλυκά. Μπορείτε να παραμείνετε στο σύστημα για 3 έως 7 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.

Το μέλι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Η ιδανική επιλογή επιτυγχάνεται με τη συλλογή από διαφορετικά λουλούδια. Είναι καλύτερο να αγοράσετε το προϊόν στην αγορά "από το χέρι". Αυτό το μέλι θεωρείται το πιο φυσικό και υγιεινό.

Κανόνες λειτουργίας Honey:

1. Αποφύγετε λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι και γλυκά τρόφιμα (εκτός από μέλι).
2. Το πρωί με άδειο στομάχι και μια ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά μέλι και μια φέτα λεμόνι.
3. Πριν από κάθε γεύμα, τρώτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ:

• Πρώτο πρωινό: μήλο, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά μέλι, τσάι με λεμόνι.
• Πρωινό: ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• Μεσημεριανό: μπρόκολο στον ατμό, μήλο, τσάι με μέλι.
• Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι ή μήλο.
• Βραδινό: κεφίρ με μια κουταλιά μέλι ή ζωμό λαχανικών και μέλι.

Η δίαιτα με το μέλι είναι χαμηλή σε θερμίδες (περίπου 1200 kcal ημερησίως), επομένως η παρακολούθηση της για περισσότερο από μία εβδομάδα είναι επικίνδυνη. Την 8η μέρα, μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού ψωμί ολικής αλέσεως, σκληρό τυρί και πλιγούρι βρώμης. Το άπαχο κρέας και τα ψάρια πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή.

Σε μηλόξυδο

Το καθεστώς, που χαρακτηρίζεται από ευκολία εφαρμογής, είναι δημοφιλές και για καλό λόγο: η τήρησή του σας απαλλάσσει από την ανάγκη να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η απώλεια βάρους με ξύδι συγκρίνεται με την έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο και τις αυστηρές ημέρες νηστείας. Οι περιορισμοί είναι ελάχιστοι: αποφυγή πρόχειρων φαγητών, δηλαδή λιπαρών, τηγανητών και αλκοολούχων φαγητών. Μπορείτε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους με ξύδι για 3 ημέρες ή περισσότερο, προσαρμόζοντας τη διατροφή σας μόνοι σας.

Δεν υπάρχει δίαιτα με ξύδι. Με αυτό εννοούμε την ένταξη στη διατροφή του φυσικού μηλόξυδου, που μειώνει το βάρος και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Το πραγματικό μηλόξυδο πιστώνεται με πολλές ευεργετικές ιδιότητες:

• μειώνει την όρεξη?
• ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• βελτιώνει το μεταβολισμό?
• επιταχύνει την πέψη των τροφών.

Δεν μπορεί επίσης χωρίς μια «μύγα στην αλοιφή». Το μηλόξυδο είναι ένα οξύ, με το οποίο η απώλεια βάρους απαγορεύεται αυστηρά για παθήσεις του γαστρεντερικού και του πεπτικού συστήματος.

Σπουδαίος! Το οξικό οξύ επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σμάλτου των δοντιών. Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες, πιείτε το ρόφημα ξιδιού γρήγορα και αμέσως μετά ξεπλύνετε το στόμα με καθαρό νερό.

Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξύδι από το κατάστημα, αλλά καλύτερα να το ετοιμάσετε μόνοι σας. Πρέπει να μαγειρεύετε από απλά προϊόντα - μήλα, νερό και ζάχαρη.

1. Τα πλυμένα και ψιλοκομμένα μήλα τοποθετούνται σε ένα εμαγιέ μπολ και γεμίζονται με ζεστό νερό (60 βαθμούς). Το νερό πρέπει να καλύπτει τα μήλα κατά 4 εκατοστά.
2. Προσθέστε ζάχαρη (100 g ανά 1 κιλό μήλα).
3. Το δοχείο τοποθετείται σε ζεστό μέρος για αρκετές εβδομάδες, ανακατεύοντας καλά τα μήλα δύο φορές την ημέρα.
4. Μετά την ημερομηνία λήξης, τα μήλα φιλτράρονται. Το έγχυμα χύνεται σε γυάλινα μπουκάλια και αφήνεται για 2 εβδομάδες σε ζεστό μέρος για ζύμωση.
5. Αποθηκεύστε το έτοιμο μηλόξυδο σε δροσερό, σκοτεινό μέρος. Τα μπουκάλια πρέπει να σφραγίζονται καλά.

Το σχήμα περιλαμβάνει τη χρήση μιας από τις προτεινόμενες επιλογές για τη χρήση ξιδιού:

1. Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, στο οποίο έχουν προηγουμένως διαλυθεί μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
2. Για πρωινό, πάρτε ένα ποτήρι νερό στο οποίο προστίθενται 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο. Επαναλάβετε τη διαδικασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ξανά ένα ποτήρι νερό με ξύδι.

Το μενού για 3 ημέρες θα μπορούσε να είναι ως εξής:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης και μήλο.
• Μεσημεριανό: φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό, στιφάδο λαχανικών.
• Βραδινό: μείγμα από σπανάκι, λάχανο και καρότα.

• Πρωινό: χυλός ρυζιού, μείγμα βατόμουρου-φράουλας.
• Μεσημεριανό: φιλέτο βραστή πέρκα, σαλάτα σπανάκι, ντομάτα και καρότο.
• Βραδινό: στήθος κοτόπουλου στον ατμό, κεφίρ.

• Πρωινό: μήλο.
• Μεσημεριανό: μήλο.
• Βραδινό: μήλο ψημένο με μέλι.

Η τελευταία ημέρα της δίαιτας είναι ημέρα νηστείας, επομένως την 4η ημέρα το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται με εξαιρετική προσοχή. Για πρωινό θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ελαφρύ χυλό με άπαχο γάλα, για μεσημεριανό είναι κατάλληλη μια ελαφριά σούπα λαχανικών ή στιφάδο, για δείπνο θα πρέπει να πάρετε μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Εάν θέλετε να επεκτείνετε το καθεστώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προτεινόμενο μενού ως βάση για τη δημιουργία μιας περαιτέρω δίαιτας.

μεσογειακός

Η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αργών υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών, θαλασσινών ψαριών και ελαιολάδου. Εξαιρέστε από τη διατροφή:

• αυγά;
• κόκκινο κρέας;
• γλυκά και αρτοσκευάσματα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε έγχυμα από τριανταφυλλιά, τσάι τζίντζερ και αφέψημα κράταιγου.

Ενθαρρύνονται μικρές μερίδες και επαρκής κατανάλωση αλκοόλ. Το φαγητό μετά τις 19:00 απαγορεύεται. Τα πιάτα πρέπει να προετοιμάζονται με υγιεινούς τρόπους: βράσιμο, βράσιμο, στον ατμό και σε αργή κουζίνα. Σε μια εβδομάδα μπορείς να χάσεις βάρος και να γίνεις τουλάχιστον 3 κιλά ελαφρύτερος.

Μέσα σε μια εβδομάδα μετά το τέλος του καθεστώτος, δεν πρέπει να συμπεριλάβετε επιβλαβή τρόφιμα στο μενού. Περιορισμένες θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά: όχι περισσότερο από 1 αυγό κάθε 2 ημέρες, κόκκινο κρέας - μία φορά κάθε 4 ημέρες.

Φρούτα και λαχανικά

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 7 ημέρες, κατά τις οποίες θα τρώτε αποκλειστικά φρούτα και λαχανικά (τρώτε 2 κιλά την ημέρα). Όταν επιλέγετε φρούτα, πρέπει να εστιάσετε στον τύπο του δέρματός σας. Για τα λιπαρά φρούτα είναι κατάλληλα τα ξινά και άγουρα, για τα ξερά φρούτα γλυκά και πλήρως ώριμα. Και οι δύο επιλογές είναι κατάλληλες για κανονικό και μεικτό δέρμα. Απώλεια βάρους την εβδομάδα – από 6 κιλά.

Δεν συνιστάται η άσκηση της δίαιτας για άτομα με αυξημένη γαστρική έκκριση και παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Θα πρέπει να βγείτε σταδιακά, εισάγοντας σταδιακά στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί της 8ης ημέρας με ένα βραστό αυγό και μια κουταλιά πλιγούρι, να φάτε ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο το απόγευμα και να πιείτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για βραδινό.

Απλές συνταγές

Σούπα αποτοξίνωσης

Συστατικά:

• ρόκα (μάτσο)?
• μπρόκολο (3 κεφάλια)?
• κολοκυθάκια (τέταρτο)?
• κρεμμύδι (μισό)?
• ρίζα τζίντζερ (κομμάτι)?
• Σκελίδα σκόρδο;
• ελαιόλαδο (κουταλιά της σούπας)?
• χυμό από μισό λεμόνι?
• μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό (2 ποτήρια).
• αλεσμένο μαύρο πιπέρι?
• θαλασσινό αλάτι.

Παρασκευή

1. Σε ένα βαθύ τηγάνι τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο (μέχρι να εμφανιστεί ένα ευχάριστο άρωμα).
2. Μετά από μερικά λεπτά, προσθέστε το μπρόκολο, το ψιλοκομμένο τζίντζερ και τα κολοκυθάκια.
3. Μετά από 3 λεπτά, προσθέστε νερό και καλύψτε με ένα καπάκι. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για όχι περισσότερο από 7 λεπτά.
4. Τοποθετούμε το μείγμα σε ένα μπολ του μίξερ. Προσθέτουμε τη ρόκα, το πιπέρι, το αλάτι και το χυμό λεμονιού.
5. Χτυπάμε για 3 λεπτά σε μέτρια ταχύτητα.
6. Σερβίρετε στο τραπέζι.

Φιλέτο κοτόπουλο με λαχανικά

Συστατικά:

• φιλέτο κοτόπουλο;
• κολοκύθα (300 γρ.);
• μπρόκολο (200 γρ.);
• πιπεριά (2 τεμ.);
• σκελίδα σκόρδο.

Παρασκευή

1. Κόβουμε το φρέσκο ​​φιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια, το τοποθετούμε σε χαρτί ψησίματος και το βάζουμε στο φούρνο (180 βαθμούς) για 15 λεπτά.
2. Κόβουμε την κολοκύθα σε κομμάτια, την πιπεριά σε λωρίδες και μοιράζουμε το μπρόκολο σε μπουκίτσες.
3. Προσθέστε τα λαχανικά στο φιλέτο, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
4. Ψιλοκόβουμε το σκόρδο και το προσθέτουμε στο κρέας και τα λαχανικά. Μαγειρέψτε για 2 λεπτά.

Ψάρια με λαχανικά

Συστατικά:

• 2 κομμάτια μπακαλιάρου με απλή ψύξη.
• μισό κόκκινο κρεμμύδι?
• 1 κομμάτι κόκκινη πιπεριά?
• 2 ντομάτες?
• φέτα λεμονιού?
• χόρτα (άνηθος, μαϊντανός, σέλινο).

Παρασκευή

1. Κόβουμε τον μπακαλιάρο σε μερίδες.
2. Ετοιμάστε τα λαχανικά: κόψτε την πιπεριά σε λωρίδες, το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους, ψιλοκόψτε τα χόρτα. Τοποθετήστε σε περγαμηνή.
3. Τοποθετήστε τα ψάρια στα λαχανικά. Προσθέστε τις ντομάτες και το λεμόνι από πάνω.
4. Σκεπάζουμε με ένα φύλλο χαρτιού και βάζουμε στο φούρνο (180 βαθμούς) για 20 λεπτά.

Σαλάτα για απώλεια βάρους

Συστατικά:

• φρέσκο ​​αγγούρι?
• φρέσκια ντομάτα?
• κόκκινη πιπεριά;
• ένα μάτσο φρέσκα κρεμμυδάκια και ρόκα.
• χυμός λεμονιού?
• ελαιόλαδο.

Παρασκευή

1. Ξεπλύνετε τα χόρτα και αφήστε τα σε νερό για 5 λεπτά να φύγει η σκόνη.
2. Ψιλοκόβουμε το αγγούρι, την ντομάτα και την πιπεριά και τα αδειάζουμε σε ένα δοχείο.
3. Ψιλοκόψτε τη ρόκα και τα χόρτα και προσθέστε τα στα λαχανικά.
4. Ραντίζουμε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και προσθέτουμε μια κουταλιά ελαιόλαδο. Μείγμα.

Σαλάτα αποτοξίνωσης

Συστατικά:

• μεγάλα καρότα?
• νεαρά παντζάρια?
• μισό κεφάλι νεαρού λάχανου.
• μισό ματσάκι άνηθο και μαϊντανό?
• ένα μάτσο σπανάκι?
• χυμό από μισό λεμόνι?
• μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο?
• χοντρό θαλασσινό αλάτι.

Παρασκευή

1. Τρίψτε τα καρότα και τα παντζάρια σε μέτριο τρίφτη. Ψιλοκόψτε το λάχανο, τοποθετήστε το σε ένα μπολ και προσθέστε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι.
2. Προσθέστε καρότα και παντζάρια, ψιλοκομμένα χόρτα στο λάχανο. Μείγμα.
3. Προσθέστε λάδι και χυμό λεμονιού. Μείγμα.

Ελαφρύ στιφάδο λαχανικών

Συστατικά:

• νεαρά κολοκυθάκια?
• ντομάτα;
• 150 γραμμάρια χυμό ντομάτας.
• κεφάλι κρεμμυδιού?
• θαλασσινό αλάτι στην άκρη ενός μαχαιριού.

Παρασκευή

1. Πλένουμε και ξεφλουδίζουμε τα κολοκυθάκια, τα κόβουμε σε μικρά τετράγωνα.
2. Ζεματίζουμε τις ντομάτες, αφαιρούμε τη φλούδα και τις ψιλοκόβουμε.
3. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι. Τοποθετούμε στο τηγάνι μαζί με τα κολοκυθάκια. Περιμένετε μέχρι να απελευθερωθεί ο χυμός. Στη συνέχεια σκεπάζουμε με ένα καπάκι και σιγοβράζουμε για 7 λεπτά.
4. Προσθέστε τις ντομάτες. Σιγοβράζουμε μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά χωρίς καπάκι.
5. Ρίχνουμε το χυμό ντομάτας, σιγοβράζουμε για 10 λεπτά μέχρι να πήξει.
6. Όταν σερβίρετε, διακοσμήστε το πιάτο με μυρωδικά και προσθέστε λίγο αλάτι.

Μπισκότα μπανάνας βρώμης

Συστατικά:

• 3 μπανάνες?
• ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης?
• 50 γραμμάρια βούτυρο με χαμηλά λιπαρά.
• κουταλιά μέλι.

Παρασκευή

1. Καθαρίζουμε τις μπανάνες και τις κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, κάνετε πουρέ.
2. Αλέστε μισό ποτήρι νιφάδες στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ψίχουλα. Προσθέστε σε πολτοποιημένες μπανάνες. Προσθέστε εκεί ολόκληρες νιφάδες.
3. Ρίξτε το λιωμένο βούτυρο, προσθέστε το μέλι. Μείγμα.
4. Πλάθετε μικρά μπαλάκια, ισιώνετε με την παλάμη σας και τα βάζετε σε περγαμηνή.
5. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για μισή ώρα.

Κεφίρ με ακτινίδιο

Συστατικά:

• ένα ποτήρι ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
• 2 ακτινίδια?
• 40 γραμμάρια πίτουρο?
• κουταλιά μέλι.

Παρασκευή

1. Καθαρίζουμε το ακτινίδιο και το κόβουμε σε μικρούς κύβους. Τοποθετήστε ένα τρίτο στο κάτω μέρος του ποτηριού.
2. Τοποθετήστε το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση πάνω στο ακτινίδιο. Προσθέστε πίτουρο.
3. Τοποθετήστε ξανά μια στρώση ακτινίδιο. Προσθέστε κεφίρ από πάνω. Το τελευταίο στρώμα είναι το ακτινίδιο.

Απλές ασκήσεις για καλύτερα αποτελέσματα

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα μιας απλής δίαιτας κατά την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να εκτελείτε απλές ασκήσεις καθημερινά:

1. Κοιλιακή ανάκληση.
2. Πιέζοντας τους γλουτούς.
3. Ανεβαίνοντας τις σκάλες.
4. Καταλήψεις.

Τα "Lunges" είναι καλά για τους ίδιους σκοπούς: από τη θέση "όρθια στο πάτωμα" (τα πόδια στο πλάτος των ώμων), κάντε ένα βαθύ βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Το ενεργό πόδι λυγίζει στο γόνατο. Το γόνατο του δεύτερου ποδιού πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάθε μέρα θα πρέπει να εκτελείτε 20 φορές σε κάθε πόδι.

Η άσκηση «ποδήλατο» δείχνει ένα καλό αποτέλεσμα. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να βάλετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο του στομάχου σας, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Εκτελέστε μια απομίμηση του πετάλι στον αέρα περίπου 20-30 φορές.

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας ένα κανονικό στεφάνι. Βοηθά στην καύση του λίπους γύρω από τη μέση και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Πρέπει να περιστρέφεστε για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση πρέπει να είναι συνεχής. Εάν πέσει το τσέρκι, θα πρέπει να αρχίσετε να μετράτε ξανά τον χρόνο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος: αποτελεσματικός, αναποτελεσματικός, μη ασφαλής. Επιπλέον, οι τελευταίες μπορούν να ταξινομηθούν τόσο ως αποτελεσματικές όσο και ως όχι τόσο αποτελεσματικές μέθοδοι. Εάν δεν βιάζεστε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, δεν έχετε το κίνητρο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, φέρνουμε στην προσοχή σας τους λόγους για τους οποίους πρέπει να αναζητήσετε μεθόδους απώλειας βάρους για γυναίκες και να τις δοκιμάσετε στην πράξη.

Γιατί πρέπει να γίνεις πιο αδύνατη

1. Θα είστε πιο υγιείς.Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη, καρκίνο, δερματικές παθήσεις και ενδοκρινολογικές παθήσεις (ο λιπώδης ιστός παράγει βιολογικά δραστικές ουσίες). Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αθηροσκλήρωσης και υπέρτασης. Και αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση ολόκληρη η λίστα.

2. Σε σχέση με την προηγούμενη παράγραφο, ένα απλό συμπέρασμα προτείνεται - Τα υπέρβαρα άτομα ζουν μικρότερη ζωή.

3. Σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα.Αυτά περιλαμβάνουν δύσπνοια και αδυναμία άσκησης σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, ένας υπέρβαρος δεν θα μπορεί να πάει στο βουνό με τα πόδια. Μια παχουλή γυναίκα φαίνεται πάντα μεγαλύτερη από την ηλικία της και είναι λιγότερο ενδιαφέρουσα για τους άνδρες από μια λεπτή γυναίκα. Τα υπέρβαρα άτομα είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από υπεριδρωσία (υπερβολική εφίδρωση).

Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους λόγους για τους οποίους πρέπει να μάθετε τους καλύτερους τρόπους απώλειας βάρους από ειδικούς με εξειδικευμένη (ιατρική) εκπαίδευση.

Πότε είναι καιρός να σκεφτείτε να χάσετε βάρος; Όταν αισθάνεστε αδιαθεσία λόγω του βάρους σας και εάν ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι υψηλότερος από το κανονικό. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, πρέπει να διαιρέσετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σας. Για παράδειγμα, μια γυναίκα έχει ύψος 172 εκατοστά και ζυγίζει 85 κιλά.

1,72 x 1,72 = 2,96

Αποδεικνύεται 28,71

Και τα αποτελέσματα είναι τα εξής:

18,5-24,9 - κανονικό βάρος:

25,0-29,9 - προ-παχυσαρκία.

30,0-34,9 – 1 βαθμός παχυσαρκίας.

35,0-39,9 – 2ος βαθμός παχυσαρκίας.

40 και άνω - 3ος βαθμός παχυσαρκίας.

Έτσι, η γυναίκα που μελετάμε είναι πλέον προπαχύσαρκη και οι αριθμοί πλησιάζουν ήδη τον 1 βαθμό. Αυτό σημαίνει ότι είναι καιρός να αναζητήσετε έναν γρήγορο τρόπο για να χάσετε βάρος πριν η κατάσταση χειροτερέψει. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακούτε αυτούς που λένε ότι οι χοντρές γυναίκες έχουν ιδιαίτερη γοητεία! Λοιπόν, ας αρχίσουμε να χάνουμε βάρος!

Θρέψη

Πιστεύεται ότι εάν είστε υπέρβαροι (ΔΜΣ πάνω από 25 αλλά λιγότερο από 30), θα είναι αρκετό να αλλάξετε τη διατροφή σας. Και η απώλεια βάρους δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι η "θεραπεία" πρέπει να είναι, ας πούμε, χρόνια. Δηλαδή, η σωστή διατροφή χωρίς υπερβολές δεν πρέπει να είναι ένα προσωρινό μέτρο, αλλά να γίνεται τρόπος ζωής, ένα σύνηθες φαινόμενο που δεν προκαλεί ψυχολογική δυσφορία. Γι' αυτό οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι απώλειας βάρους δεν είναι καθόλου μη ισορροπημένες, και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνες, αυστηρές δίαιτες. Αυτό είναι απλώς μια αλλαγή στη διατροφή σύμφωνα με τους κανόνες των διατροφολόγων. Και πρώτα απ 'όλα - μείωση της περιεκτικότητάς του σε θερμίδες. Είναι πολύ εύκολο να μάθετε τι θερμιδικό περιεχόμενο πρέπει να έχει η δίαιτά σας (ανά ημέρα) για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Πρέπει να πολλαπλασιάσετε το 20 με τον επιθυμητό αριθμό κιλών (με το επιθυμητό βάρος σας). Για παράδειγμα, θέλετε να ζυγίζετε 60 κιλά, αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 1200 kcal καθημερινά.

Και εδώ βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια επιλογή - να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη αμέσως ή σταδιακά. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το πόσο έχετε συνηθίσει να τρώτε και τις γαστρονομικές σας προτιμήσεις. Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σταδιακά, αλλά τότε η διαδικασία για να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα δεν θα είναι γρήγορη.

Τι δεν πρέπει να τρώτε:

• ζωικά λίπη (βούτυρο και γκι, ιχθυέλαιο, λαρδί κ.λπ.)
• γλυκός;
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• καπνιστό;
• ψητό;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Περιορίστε περίπου 2 φορές:

• όσπρια;
• πατάτα;
• ζυμαρικά;
• φυσικούς χυμούς.

Για να αποφασίσετε για τη διατροφή σας και να εξαλείψετε όλες τις πιθανές αιτίες της παχυσαρκίας από αυτήν, κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο σημειώνετε όλα όσα τρώτε, την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε και την ώρα.

1. Μην τρώτε όταν δεν πεινάτε. Αυτό σημαίνει σνακ. Εάν θέλετε πραγματικά να έχετε ένα σνακ, φάτε ένα αγγούρι ή ένα μήλο, αλλά όχι ένα σάντουιτς ή κάτι παρόμοιο.

2. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, προσπαθήστε να τρώτε λίγο-λίγο, αλλά 5-6 φορές την ημέρα κάθε 2,5-3 ώρες).

3. Τοποθετήστε το φαγητό σε ένα μικρό πιάτο.

4. Μην τρώτε ενώ διαβάζετε, μιλάτε στο τηλέφωνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Αυτές είναι πολύ κακές συνήθειες για τη σιλουέτα σας.

Τέτοιες μέθοδοι ταχείας απώλειας βάρους θα είναι πολύ αποτελεσματικές για άτομα που δεν είναι υπερβολικά υπέρβαρα (ΔΜΣ κάτω από 30). Για άτομα με παχυσαρκία βαθμού 1 και 2, καλό είναι να συμπεριλάβουν σωματική δραστηριότητα και φάρμακα εκτός από τη δίαιτα.

Σωματική δραστηριότητα

Η αερόβια άσκηση είναι πιο κατάλληλη για παχύσαρκα άτομα ως σωματική δραστηριότητα. Αυτά περιλαμβάνουν το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα και διάφορα αθλητικά παιχνίδια. Η κανονικότητα των ασκήσεων (ή των φορτίων) είναι πολύ σημαντική - τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Και για να αρέσει σε ένα άτομο, δεν θα επιτύχετε αποτελέσματα με τη βία, να είστε σίγουροι. Εάν έχετε σημαντική παχυσαρκία ή καρδιαγγειακή νόσο, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Και κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση και τον σφυγμό. Όσον αφορά τον παλμό, η μέγιστη δυνατή τιμή του υπολογίζεται χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο: 220 - ο αριθμός των ετών. Για παράδειγμα, για ένα άτομο 50 ετών, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας δεν πρέπει να ξεπερνά τους 170 ανά λεπτό.

Εάν το υπερβολικό βάρος δεν επηρεάζει και όλα είναι εντάξει με την υγεία, οι γυναίκες μπορούν να ασχοληθούν με τον ανατολίτικο χορό (όπου το υπερβολικό βάρος είναι, κατά μία έννοια, ευπρόσδεκτο). Όταν ασκείτε ανατολίτικο χορό (δηλαδή, χορό της κοιλιάς), ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται. Το στομάχι, οι μηροί και τα χέρια χάνουν βάρος πιο γρήγορα. Η σωματική άσκηση βοηθά στην καύση λίπους, δηλαδή με ταυτόχρονη τήρηση δίαιτας και σωματικής δραστηριότητας, τα περιττά κιλά εξαφανίζονται πολύ πιο γρήγορα και δεν σταματά η απώλεια βάρους, κάτι που δεν είναι ασυνήθιστο σε άτομα που χάνουν βάρος μόνο αλλάζοντας τη διατροφή τους.

Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να κάνετε σύνθετες ασκήσεις για όλα τα μέρη του σώματος. Αλλά αν αυτό είναι δύσκολο, τότε, όπως γράψαμε ήδη παραπάνω, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε άλλο τύπο φορτίου. Το ίδιο γρήγορο περπάτημα βοηθάει πολύ στην καύση θερμίδων. Ξεκινήστε με 15 λεπτά την ημέρα και σταδιακά αυξήστε μέχρι τη μία ώρα.

Φαρμακοθεραπεία

Όχι, όχι, αυτά δεν είναι κλύσματα ή συμπληρώματα διατροφής. Τα κλύσματα δεν βοηθούν με κανέναν τρόπο στην απώλεια βάρους ή στην απαλλαγή από τον λιπώδη ιστό. Προωθούν μόνο την απελευθέρωση υγρών και περιττωμάτων από τα έντερα. Αλλά δεν απαιτείται τεχνητός «καθαρισμός» για έναν οργανισμό με υγιές απεκκριτικό σύστημα, σε αντίθεση με τις ιστορίες των «παραδοσιακών θεραπευτών». Τα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους είναι συνηθισμένα καθαρτικά. Υπακτικά, τα οποία μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση εάν χρησιμοποιούνται τακτικά χωρίς αιτιολόγηση.

Τα μόνα δύο φάρμακα που μπορούν να συνταγογραφηθούν σε παχύσαρκα άτομα είναι η ορλιστάτη (Xenical) και η σιμπουτραμίνη (Meridia). Το δεύτερο φάρμακο είναι πλέον απαγορευμένο στην Ευρώπη λόγω ενδείξεων αύξησης του αριθμού των καρδιαγγειακών παθήσεων που προκαλούνται από τη λήψη του φαρμάκου. Ωστόσο, οι ρωσικές μελέτες δεν το έχουν επιβεβαιώσει. Ως εκ τούτου, το Meridia συνεχίζει να συνταγογραφείται με επιτυχία σε άτομα που πάσχουν από υπερβολικό βάρος. Το φάρμακο Xenical εμποδίζει την απορρόφηση του λίπους στα έντερα, γι 'αυτό πολλοί ασθενείς εμφανίζουν μια παρενέργεια - χαλαρά, λιπαρά κόπρανα. Αλλά τι δεν αντέχεις για χάρη της ομορφιάς και της υγείας! Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το Xenical δρα μόνο στα λίπη. Όσο για τους εύπεπτους υδατάνθρακες, θα πρέπει να τους αποφεύγετε σε κάθε περίπτωση.

Οι φαρμακευτικές μέθοδοι απώλειας βάρους στο σπίτι θεωρούνται μία από τις πιο αποτελεσματικές. Αλλά σε καμία περίπτωση μην αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Μην ξεχνάτε ότι αυτά τα φάρμακα, εκτός από παρενέργειες, έχουν και πολλές αντενδείξεις.

Χειρουργικές μέθοδοι

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς μια σοβαρή επέμβαση που στοχεύει στη μείωση του όγκου του στομάχου. Αυτή η ανάγκη προκύπτει σε άτομα με σοβαρή παχυσαρκία, όταν ο ΔΜΣ είναι πάνω από 40. Η επέμβαση βοηθά ένα άτομο να απαλλαγεί από το μεγαλύτερο μέρος του περιττού βάρους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, βελτιώνοντας έτσι σημαντικά την ποιότητα ζωής. Οι δίαιτες σε σοβαρά στάδια παχυσαρκίας είναι συχνά άχρηστες. Εκτός από χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστεί και η βοήθεια ψυχοθεραπευτή.

Πραγματικές κριτικές

Αλλά αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν κριτικές από γυναίκες διαφορετικών ηλικιών.

Αικατερίνα, 20 ετών.

Με ύψος 175 εκ., το βάρος μου ήταν 80 κιλά. Δοκίμασα τη δίαιτα σύμφωνα με τις συστάσεις της Elena Malysheva. Έφαγα 5 φορές την ημέρα, σταμάτησα να τρώω ζάχαρη, ψωμάκια και ζωικά λίπη. Και κυριολεκτικά σε ένα μήνα έχασα 8 κιλά. Και αυτό παρά το γεγονός ότι δεν αύξησα καθόλου τη σωματική μου δραστηριότητα και δεν ένιωσα καθόλου αίσθημα πείνας.

Έλενα, 45 ετών.

Μόλις πριν από 2 μήνες, το ύψος μου ήταν 163 εκατοστά και το βάρος μου ήταν 78 κιλά. Δοκίμασα διάφορες δίαιτες. Αλλά δεν παρατήρησα καμία σημαντική απώλεια βάρους από κανένα από αυτά. Συνήθως τις πρώτες μέρες το βάρος άρχιζε να μειώνεται σημαντικά, και μετά ανέβαινε σε ένα σημείο. Κατά την επιστροφή στη συνήθη δίαιτα, όλα τα χαμένα κιλά επέστρεψαν. Και τρώω σχετικά υγιεινά, όχι πολύ. Ο γιατρός ήθελε ήδη να συνταγογραφήσει το Meridia, αλλά φοβήθηκα τις παρενέργειες και έγραψα το γυμναστήριο. Έτσι, με 3-4 μαθήματα την εβδομάδα διάρκειας 1 ώρας, άρχισα να χάνω κιλά... και όλα αυτά χωρίς χάπια. Ακόμη και ο γιατρός μου έμεινε έκπληκτος. Έχουν περάσει 2 μήνες, έχουν δοκιμαστεί διαφορετικές μέθοδοι απώλειας βάρους και ζυγίζω 65 κιλά.

Βικτώρια, 36 ετών.

Μετά τη γέννα στα 34 μου, δεν κατάφερα να χάσω βάρος. Τα επιπλέον 20 κιλά έμειναν και με βάραιναν, αφού πάντα ήμουν μια αρκετά λεπτή γυναίκα. Εμφανίστηκε δύσπνοια και εφίδρωση. Δοκίμασα διάφορες μοντέρνες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των διασημοτήτων μας, και αντισυμβατικές μεθόδους απώλειας βάρους στο σπίτι (σύμφωνα με τον Malakhov), αλλά δεν υπήρχε αποτέλεσμα, μόνο η υγεία μου επιδεινώθηκε. Δεν μπορούσα να ασκούμαι τακτικά λόγω πόνου στην πλάτη και στην περιοχή του ήπατος. Έκανα εξετάσεις από ενδοκρινολόγο. Όλα είναι μέσα στα φυσιολογικά όρια. Ο γιατρός συνταγογράφησε το φάρμακο Xenical. Μαζί του η απώλεια βάρους έγινε πιο έντονη. Σε 1,5 μήνα έχασα 10 κιλά. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Εγκατέλειψα την αγαπημένη μου σοκολάτα, το ψωμί, και δεν τρώω φασόλια, αρακά, ζυμαρικά ή πατάτες. Το αποτέλεσμα όμως είναι προφανές!

Επιλέξτε την κατάλληλη μέθοδο απώλειας βάρους μαζί με τον γιατρό σας και κάντε τη ζωή σας πιο εύκολη και πιο ευχάριστη!

16.12.2019 09:55:00

Οι δίαιτες είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος απώλειας βάρους. Ωστόσο, παρά τον τεράστιο αριθμό μεθόδων, δεν υπάρχουν πολλές δίαιτες που μπορούν όχι μόνο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Αποτελεσματικές τεχνικές από επαγγελματίες διατροφολόγους, δοκιμασμένες από διασημότητες, είναι πλέον διαθέσιμες σε όλους. ο ιστότοπος έχει εντοπίσει τις πέντε πιο δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο, τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας.

1. Eat – Stop – Eat, ή μονοήμερη νηστεία

Ο συγγραφέας του συστήματος μονοήμερης νηστείας για απώλεια βάρους είναι ο Καναδός αθλητικός διατροφολόγος Brad Pilon. Η μέθοδος της διαλείπουσας νηστείας δοκιμάστηκε από τον Pilon στον ίδιο και στους φίλους του: ως αποτέλεσμα του πειράματος, το 90% των συμμετεχόντων απαλλάχθηκε από το υπερβολικό λίπος. Αυτή η δίαιτα δοκιμάστηκε αργότερα κλινικά στο Ισραήλ. Τα δημοσιευμένα αποτελέσματα δήλωσαν ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν βλάπτει το μεταβολισμό, αλλά σας επιτρέπει να χάσετε ακόμη και «επίμονα» κιλά.

Η μέθοδος της μονοήμερης νηστείας δεν πρέπει να συγχέεται με μια ημέρα νηστείας στο νερό. Η δίαιτα Eat–Stop–Eat μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και διαφορετικά δημιουργεί ενεργειακό έλλειμμα.

Η ουσία της δίαιτας:γεύματα τρεις φορές την ημέρα ως συνήθως, αλλά μερικές ημέρες την εβδομάδα (προαιρετικά) παραλείποντας το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Αυτές τις μέρες μπορείτε να φάτε μόνο βραδινό και να πίνετε ποτά με λίγες θερμίδες: νερό και πράσινο τσάι.

Αποτέλεσμα:μείον 500 γραμμάρια καθαρού λίπους την εβδομάδα.

Σημαντικό: επιλέξτε δύο ημέρες την εβδομάδα που είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Η δίαιτα αντενδείκνυται για άτομα που λαμβάνουν φάρμακα που συνδέονται με τα γεύματα, καθώς και για όσους η διατροφή τους αποτελείται από γρήγορο φαγητό (μπορεί να αναπτυχθεί γαστρίτιδα).

2. Δίαιτα Dukan

Σήμερα, όταν η πιο δημοφιλής τάση στη διατροφή είναι μια φιλική προς το περιβάλλον προσέγγιση και ένας υγιεινός τρόπος ζωής, και οι άνθρωποι προσπαθούν να επιλέγουν δίαιτες όσο το δυνατόν πιο κοντά σε μια κανονική διατροφή, η μέθοδος του Γάλλου διατροφολόγου Pierre Dukan έχει κερδίσει τεράστια επιτυχία. Αυτή η πρωτεϊνική δίαιτα επέτρεψε στην Κέιτ Μίντλετον, Δούκισσα του Κέμπριτζ, να γίνει η πιο όμορφη νύφη της δεκαετίας, την εμπειρία της οποίας θα ακολουθήσουν πολλές διασημότητες. Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου Dukan είναι να καθαρίζει το σώμα και να σταθεροποιεί το αποτέλεσμα για πάντα. Δηλαδή, εάν ακολουθείτε αυστηρά το καθεστώς και τους κανόνες της δίαιτας Dukan, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους και να το διατηρήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα συνεχώς.

Η ουσία της δίαιτας:Για να έχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα για αρκετούς μήνες. Το σχήμα περιλαμβάνει περιορισμό της ποσότητας υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή και εστίαση σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Μπορείτε να το φάτε οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Η δίαιτα χωρίζεται σε 4 φάσεις: επίθεση, κρουαζιέρα, εξυγίανση και σταθεροποίηση.

Το μενού κυριαρχείται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα: κρέας γαλοπούλας, κοτόπουλο, άπαχο ζαμπόν, μοσχαρίσιο συκώτι, οποιοδήποτε ψάρι και θαλασσινά.

Επιτρέπονται επίσης: αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, καρυκεύματα και αλάτι σε μικρές ποσότητες. Όλα τα προϊόντα μπορούν να βραστούν, στον ατμό ή στη σχάρα.

Φροντίστε να τρώτε 1,5 κουταλιά της σούπας την ημέρα. μεγάλο. πίτουρο βρώμης.

Εξαιρούνται: ζάχαρη, μοσχάρι, χοιρινό, μοσχάρι, αρνί, πάπια, κουνέλι.

Διάρκεια σταδίου: 5-10 ημέρες.

2) Κρουαζιέρα (εναλλασσόμενη)

Οι δίαιτες πρωτεϊνών και λαχανικών εναλλάσσονται: όλα τα λαχανικά, εκτός από τα αμυλούχα, μπορούν να ψηθούν, να βραστούν ή να καταναλωθούν ωμά.

Φροντίστε να τρώτε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. μεγάλο. πίτουρο βρώμης.

Επιτρέπονται: μπαχαρικά, adjika, καυτερή πιπεριά, γάλα, σκόρδο, κακάο με χαμηλά λιπαρά, 3 κ.σ. μεγάλο. λευκό ή κόκκινο κρασί (μόνο 2 προϊόντα από αυτή τη λίστα καταναλώνονται την ημέρα).

Διάρκεια: 1-5 ημέρες (ανάλογα με το βάρος που χάνεται).

3) Ενοποίηση

Σε αυτό το στάδιο, το βάρος που επιτυγχάνεται κατά την απώλεια βάρους εδραιώνεται.

Διατροφή: όλα τα προϊόντα του πρώτου σταδίου, λαχανικά από το δεύτερο στάδιο, φρούτα (καθημερινά), ψωμί - 2 τεμάχια την ημέρα, τυρί, αμυλούχα τρόφιμα - 2 φορές την εβδομάδα.

Φροντίστε να τρώτε 2,5 κουταλιές της σούπας την ημέρα. μεγάλο. πίτουρο βρώμης.

2 φορές την εβδομάδα σε ένα γεύμα επιτρέπεται να τρώτε ό,τι θέλετε.

Διάρκεια: για κάθε κιλό που χάνεται, 10 ημέρες ενοποίησης.

4) Σταθεροποίηση

Φαγητό χωρίς περιορισμούς. Μόνο δύο κανόνες: μία φορά την εβδομάδα, τρώτε μόνο πρωτεΐνες όλη την ημέρα και τρώτε 3 κουταλιές της σούπας καθημερινά. μεγάλο. πίτουρο βρώμης.

Αποτέλεσμα:απώλεια από 5 έως 30 κιλά

3. Δίαιτα Atkins

Αυτή η τεχνική είναι επίσης ένας τύπος δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Η μέθοδος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά έχει γίνει πολύ δημοφιλής μεταξύ των διασημοτήτων στη Δύση - η ντίβα της ποπ Τζένιφερ Λόπεζ, η οποία είναι γνωστή για τις καμπύλες της, ακολούθησε αυτή τη δίαιτα. Με τη βοήθεια της δίαιτας Atkins και της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, η τραγουδίστρια κατάφερε να επανέλθει γρήγορα σε φόρμα μετά τον τοκετό.

Η ουσία της δίαιτας:

Η 1η φάση διαρκεί δύο εβδομάδες και επιτρέπει την κατανάλωση οποιουδήποτε κρέατος, ψαριού, πουλερικών, θαλασσινών, μανιταριών, αυγών, τυριών, λαχανικών και βοτάνων, φυτικών ελαίων, καθώς και νερού και τσαγιού από βότανα. Απώλεια βάρους: 2-6 κιλά.

Φάση 2 - σταδιακή αύξηση των υδατανθράκων στη διατροφή: προϊόντα από το μενού της πρώτης φάσης και λαχανικά χωρίς ζάχαρη, μούρα, φρούτα, μαύρο ψωμί και αλκοόλ σε μικρές ποσότητες. Εάν παραβιάσετε τους κανόνες της δίαιτας, ο Δρ Άτκινς συνιστά να επιστρέψετε στην πρώτη φάση. Η δεύτερη φάση μπορεί να διαρκέσει για το υπόλοιπο της ζωής σας, στη συνέχεια το βάρος θα μειώνεται συστηματικά μέχρι να επιτευχθεί ένα βέλτιστο και σταθερό αποτέλεσμα.

4. Ιαπωνική δίαιτα

Αυτή η δίαιτα επινοήθηκε από Ιάπωνες διατροφολόγους για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα με σταθερά αποτελέσματα για δύο έως τρία χρόνια.

Η ουσία της δίαιτας:διάρκεια – αυστηρά 13 ημέρες. Η δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων, παρέχοντας στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Με τη βοήθεια της ιαπωνικής δίαιτας χωρίς νηστεία, ο μεταβολισμός ξαναχτίζεται και ομαλοποιείται.

Ένα ποικίλο μενού δίαιτας χωρίς αλάτι, σύμφωνα με κριτικές από άτομα που χάνουν βάρος, δίνει ένα από τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα:

Πρωινό: μαύρος καφές.

Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή 1 φρέσκια ντομάτα.

2η μέρα

Πρωινό: μαύρος καφές και κράκερ.

Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι.

Βραδινό: βραστό μοσχάρι 200 ​​g, ένα ποτήρι κεφίρ.

3η μέρα

Πρωινό: μαύρος καφές.

Μεσημεριανό: ωμό αυγό, 3 μεγάλα βραστά καρότα με φυτικό λάδι.

Δείπνο: μήλα.

4η μέρα

Πρωινό: μαύρος καφές.

Μεσημεριανό: 1 μεγάλη παστινάκι ή ρίζα μαϊντανού, τηγανισμένη σε φυτικό λάδι, μήλα.

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι.

5η μέρα

Πρωινό: ωμά τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.

Μεσημεριανό: μεγάλα ψάρια (500 g), τηγανητά ή βραστά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Βραδινό: τηγανητό ή βραστό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι.

6η μέρα

Πρωινό: μαύρος καφές.

Μεσημεριανό: 500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, ωμό καρότο ή φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα.

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, ωμή σαλάτα καρότου με φυτικό λάδι.

Πρωινό: τσάι.

Μεσημεριανό: βραστό μοσχάρι 200 ​​γρ., φρούτα.

Βραδινό: ό,τι θέλετε από τη διατροφή των προηγούμενων ημερών, εκτός από την τρίτη μέρα. Από την 8η μέρα θα πρέπει να επαναλάβετε τη δίαιτα, ξεκινώντας από το μενού της πρώτης ημέρας.

Σημαντικό: μην καταναλώνετε αλάτι, ζάχαρη, αλκοόλ. Πίνετε τουλάχιστον 1,5–2 λίτρα νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Λόγω του καφέ, η δίαιτα αντενδείκνυται σε καρδιοπαθείς.

Αποτέλεσμα:μείον 7–8 κιλά.

5. Κλασματικά γεύματα

Τα κλασματικά γεύματα δεν μπορούν να ονομαστούν δίαιτα. Είναι μάλλον ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς περιορισμούς ή να εγκαταλείψετε τις διατροφικές συνήθειες. Η ιδιαιτερότητα του συστήματος κλασματικής διατροφής είναι ότι το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται αργά, αλλά διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα (με συνεχή τήρηση του καθεστώτος - εφ' όρου ζωής). Οι διατροφολόγοι έχουν σημειώσει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους ως την ασφαλέστερη για την υγεία. Τα κλασματικά γεύματα σας επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ελέγξετε την όρεξή σας. Αυτό το σύστημα βοήθησε στην αποκατάσταση του ιδανικού βάρους μιας από τις πρώτες ομορφιές του κόσμου - της ηθοποιού Charlize Theron, η οποία έπρεπε να πάρει 14 κιλά για τον ρόλο της στην ταινία "Monster".

Η ουσία της δίαιτας:τρώγοντας φαγητό κάθε 2,5-3 ώρες.

Τρώγοντας 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Θα πρέπει να παίρνετε πρωινό μέσα σε μία ώρα μετά το πρωινό ξύπνημα. Το πρωί μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά καλύτερα να περιορίσετε τα γλυκά. Καταναλώστε υδατάνθρακες στα πρώτα 2-3 γεύματα. Καταναλώστε πρωτεΐνες και λαχανικά το βράδυ. 1 μερίδα έχει το μέγεθος μιας παλάμης και τον όγκο ενός ποτηριού. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πίνετε κεφίρ ή χυμό λαχανικών. Συνολικά την ημέρα πρέπει να: τρώτε 3 ζεστά γεύματα, 2 ελαφριά σνακ και 1 γλυκό.

Επιλογή μενού για την ημέρα:

Πρωινό - χυλός ή μούσλι, ένα σάντουιτς ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, φρούτα, τσάι με μέλι ή καφές με γάλα.

Σνακ – φυσικό γιαούρτι ή φρούτα, ψωμί από σιτηρά.

Μεσημεριανό – μια μερίδα σούπας ή ένα συνοδευτικό λαχανικών και άπαχο κρέας.

Σνακ – τυρί κότατζ, τσάι με επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων.

Δείπνο - ψάρι (ή βραστά αυγά, ή τυρί ή κρέας) με συνοδευτικό λαχανικών.

Πριν τον ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους: μια επιλογή από τα καλύτερα συστήματα και τεχνικές με περιγραφές, κανόνες, πλεονεκτήματα, πιθανές δυσκολίες και αντενδείξεις.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Έχοντας αποφασίσει να χάσουν βάρος, οι γυναίκες αναθεωρούν τη διατροφή τους. Υπάρχουν δύο επιλογές: εξισορροπήστε τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης και επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό κατά μείον 0,5-2 κιλά την εβδομάδα ή χάνετε βάρος γρήγορα σε μια από τις ακραίες αλλά αποτελεσματικές δίαιτες. Ποια επιλογή σας αρέσει περισσότερο; Πολλά κορίτσια επιλέγουν γρήγορους τρόπους για να χάσουν βάρος, γιατί θέλουν πραγματικά να δουν αποτελέσματα σε λίγες μόνο μέρες!

Ωστόσο, οι γρήγορες αποτελεσματικές δίαιτες έχουν ένα μειονέκτημα: τα αποτελέσματα είναι βραχυπρόθεσμα. Τα κιλά που χάθηκαν με τη νηστεία επιστρέφουν τόσο γρήγορα όσο έφυγαν. Επιπλέον, οι ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι πρακτικά μίας χρήσης. Σας βοηθούν να χάσετε βάρος μία ή δύο φορές. Με τον καιρό όμως σταματούν να λειτουργούν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περίοδοι οξείας ελλείμματος θερμίδων είναι αγχωτικές για τον οργανισμό και σταδιακά «μαθαίνει» να του αντιστέκεται. Επομένως, όλο και περισσότερα κορίτσια προτιμούν όχι ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που εγγυάται μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Αλλά μερικές φορές χρειάζεται ακόμα να χάσετε βάρος γρήγορα: πριν από αθλητικούς αγώνες, ειδικές ημερομηνίες ή εκδηλώσεις. Ο κατάλογος των απαιτήσεων για ορισμένα επαγγέλματα περιλαμβάνει πρότυπα βάρους και αν πέσετε εκτός του προτύπου, μόνο μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να λύσει το πρόβλημα. Συγκεντρώσαμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από 5-10 περιττά κιλά. Αλλά να είστε προσεκτικοί! Ο δραστικός περιορισμός της διατροφής σας μπορεί να έχει παρενέργειες.

TOP 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες

Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά στο σπίτι είναι οι μονο-δίαιτες. Έχουν πολλά μειονεκτήματα: τη μονοτονία των πιάτων, την πρόκληση ανεπάρκειας βιταμινών και μικροστοιχείων, την ταχεία επιστροφή των χαμένων κιλών, την ανάγκη συμβουλής γιατρού. Κι όμως είναι από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.

Κίμα Προτάσοβα

Κατάλληλο για όσους αγαπούν τα λαχανικά και μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς κρέας. Η δίαιτα που συνέταξε ο Protasov έχει σχεδιαστεί για 5 εβδομάδες. Βασίζεται σε ωμά λαχανικά με μικρή προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Το μενού μοιάζει κάπως έτσι:

• πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μήλο.
• δεύτερο πρωινό: αγγούρια με σπιτικό τυρί.
• μεσημεριανό: τσάι, μήλο, σαλάτα με τριμμένο τυρί.
• απογευματινό σνακ: καρότα, μαρούλι, μήλο.
• βραδινό: βραστό αυγό, ντομάτες με μυρωδικά και κεφίρ.

Δίαιτα για τεμπέληδες

Μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα και πολύπλοκες συνταγές. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες που δεν απαιτούν φανταχτερό μαγείρεμα. Η κύρια αρχή της «τεμπέλης» δίαιτας: πριν από τα γεύματα πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια καθαρό ζεστό νερό. Φροντίστε να ζεσταίνετε μόνο! Η ιδέα είναι απλή: το ζεστό νερό θα σβήσει το αίσθημα της πείνας, ενώ ταυτόχρονα θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Ως μέρος αυτής της μεθόδου γρήγορης απώλειας βάρους, πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα· πρακτικά δεν υπάρχουν περιορισμοί στα τρόφιμα. Αν και είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα γλυκά, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.

Είδος σίκαλης

Με αυτή τη μονο-δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, ο χυλός φαγόπυρου δεν πρέπει να είναι βρασμένος, αλλά στον ατμό. Εξαιτίας αυτού, δεν γίνεται τόσο νόστιμο, αλλά βοηθά στην απώλεια βάρους. Αρχικά, ξεπλένουμε τους κόκκους, τους περιχύνουμε με βραστό νερό και περιμένουμε μέχρι να φουσκώσουν τελείως οι κόκκοι. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο, επομένως πρέπει να αχνίσετε το χυλό 12 ώρες νωρίτερα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το βράδυ. Προσθέστε λίγο αλάτι, μπαχαρικά και μια κουταλιά σάλτσα σόγιας στο φαγόπυρο.

Μοιράστε την προκύπτουσα ποσότητα δημητριακών σε 5 γεύματα και τρώτε όλη την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται το αργότερο 5 ώρες πριν τον ύπνο. Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της αποτελεσματικής δίαιτας, διαφορετικά κινδυνεύετε να αναπτύξετε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η δίαιτα του Ducan

Πρόκειται για μια πρωτεϊνική δίαιτα, η οποία βασίζεται σε σχεδόν πλήρη απόρριψη υδατανθράκων. Ο Pierre Dukan διαβεβαίωσε ότι μπορείτε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο όλη την ώρα, διαφοροποιώντας το μενού. Κι όμως, η δίαιτα που δημιούργησε η Dukan δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά μόνο για όσους πρέπει να χάσουν 10 κιλά ή περισσότερα, και που είναι πρόθυμοι να περιμένουν ένα μήνα ή περισσότερο για αποτελέσματα.

Η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες συμβαίνει σε διάφορα στάδια. Πρώτον, εγκαταλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας τους με πρωτεΐνη. Στη συνέχεια, εναλλάξτε λαχανικά και πρωτεΐνες, σταθεροποιώντας το βάρος σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εισάγετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας λίγο τη φορά, αλλά το μερίδιό τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% του συνολικού αριθμού των τροφίμων.

Η πιο απλή δίαιτα

Οι μονο-δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για όλους: μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν λόγω της μονοτονίας της δίαιτας, της απότομης μείωσης της ποσότητας υδατανθράκων και της ανάγκης αναζήτησης ειδικών τροφών. Υπάρχουν όμως τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να περάσετε από πολύ περίπλοκο μαγείρεμα.

Δίαιτα κεφίρ

Μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για έκτακτη απώλεια βάρους είναι η μονο-δίαιτα κεφίρ. Δεν είναι εύκολο να το διατηρήσετε, αλλά δεν υπάρχουν δυσκολίες στον προγραμματισμό της διατροφής και του διατροφικού σας προγράμματος. Το θέμα είναι ότι πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ την ημέρα, ακόμα κι αν είναι λιπαρό, και αυτό είναι όλο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να καθίσετε μόνο στο κεφίρ για περισσότερο από 3-5 ημέρες, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να υποφέρει από εξάντληση.

Σχέδιο γρήγορης απώλειας βάρους

Ο σοβαρός περιορισμός των τροφίμων είναι αποτελεσματικός βραχυπρόθεσμα. Επομένως, όταν κάθεστε μόνο σε κεφίρ ή χυλό φαγόπυρου, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα. Αλλά μπορείτε να αναδιατάξετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να μειώσετε το βάρος και να το διορθώσετε στο ίδιο επίπεδο, συν ή πλην 2 κιλά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε κλασματικά: όχι σε μεγάλες μερίδες τρεις φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές δόσεις 5 φορές. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε όλες τις τροφές με πολλές θερμίδες:

• Ανθρακούχα γλυκά ποτά?
• αλκοόλ;
• επιδόρπια?
• τηγανητές και ψητές πατάτες?
• λιπαρό κόκκινο κρέας?
• λουκάνικα και λουκάνικα φρανκφούρτης?
• δημητριακά, στιγμιαίο πρωινό?
• γρήγορο φαγητό;
• μάφινς και άλλα αρτοσκευάσματα από αλεύρι λευκού σίτου.

Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, το άπαχο ψάρι και το λευκό κρέας, τα δημητριακά με εξαίρεση το λευκό ρύζι. Είναι χρήσιμο να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα γεύματα, ακόμη και τα πιο μικρά. Θα πρέπει επίσης να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για το βάρος και τον τρόπο ζωής σας, να αφαιρέσετε 300-500 μονάδες από αυτήν και να τηρήσετε ακριβώς αυτή την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος

Εκτός από τις αναφερόμενες μεθόδους έκτακτης απώλειας βάρους, υπάρχουν και άλλες.

Η δίαιτα για 5 ημέρες είναι αποτελεσματική

Η «σκάλα» είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους κατά 3-8 κιλά σε 5 ημέρες. Βασίζεται σε πέντε στάδια διατροφής, ίσα με 5 ημέρες την εβδομάδα:

1. Ημέρα καθαριότητας: νηστεία με τακτική κατανάλωση καθαρού νερού.
2. Επανορθωτική: μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
3. Ενέργεια: πρέπει να ευχαριστήσετε τον οργανισμό με γλυκόζη χρησιμοποιώντας σταφίδες, μέλι και άλλα φυσικά προϊόντα.
4. Κατασκευή: σε αυτό το στάδιο τρώμε πρωτεΐνη.
5. Καύση λίπους: χρειάζεστε φυτικές ίνες που ικανοποιούν και ικανοποιούν την πείνα.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα είναι με μια δίαιτα μόνο με χυλό φαγόπυρου και κεφίρ. Ναι, αποδεικνύεται μονότονο, αλλά χάνετε έως και 5 κιλά. Το φαγόπυρο πρέπει να παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως για τη μέθοδο του φαγόπυρου: στον ατμό, όχι βρασμένο. Πίνουμε έως και 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών την ημέρα.

Αποτελεσματική δίαιτα για 10 ημέρες

Η ουσία μιας σούπερ δίαιτας για απώλεια βάρους: σε μια μέρα μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν σε ποσότητα έως και 1 κιλό. Η απώλεια βάρους διαρκεί έως και 10 ημέρες, επομένως μπορείτε να χάσετε περίπου 8 κιλά. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν: αν και αυτή η μέθοδος βοηθά στην απώλεια βάρους, δεν είναι ασφαλής για την υγεία. Επομένως, με τα πρώτα σημάδια δυσφορίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Και για να αποφύγετε την ασθένεια, ακολουθήστε αυτές τις αρχές:

• επιλέξτε φυσικά προϊόντα.
• αποκλείστε το λιπαρό, το γλυκό, το καπνιστό, το κόκκινο κρέας και το αλκοόλ από τη διατροφή σας.
• Κάντε ένα πρόγραμμα γευμάτων και τηρήστε το.
• μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε με το φαγητό.

Επιλογές προϊόντων που είναι κατάλληλες για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους: βραστές πατάτες, φρέσκο ​​λάχανο, βραστά παντζάρια, ωμά καρότα. Συνιστώνται επίσης φρέσκα αγγούρια, μήλα και βραστό ρύζι. Μπορείτε να κανονίσετε ημέρες "κεφίρ" και "γάλακτος".

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια χορτοφαγική διατροφή. Αυτή είναι μια πιο ασφαλής επιλογή, αλλά θα χάσετε έως και 3 κιλά. Η ουσία της μεθόδου είναι να τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα, εγκαταλείποντας όλα τα άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τυριών, των αυγών και του γάλακτος.

Η δίαιτα για 2 εβδομάδες είναι αποτελεσματική

Σε μόλις δεκατέσσερα λεπτά μπορείτε να δοκιμάσετε μια ακραία μέθοδο απώλειας βάρους, η οποία περιλαμβάνει σχεδόν πλήρη εγκατάλειψη του φαγητού. Πρέπει να τρώτε ελάχιστα υγιεινά τρόφιμα για να μην αισθάνεστε χορτάτοι. Θα αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι, θα χάσετε τα κύρια κιλά την πρώτη εβδομάδα της νηστείας, τότε ο ρυθμός απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί.

Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, για να το θέσω ήπια. Η νηστεία προκαλεί άγχος για τον οργανισμό και δύο εβδομάδες υποσιτισμού έχει ένα σωρό παρενέργειες. Επομένως, προτείνουμε έναν λιγότερο ριζικό τρόπο ομαλοποίησης του σωματικού βάρους: μια ήδη γνωστή δίαιτα ενός προϊόντος για μία ημέρα. Μπορεί να παραταθεί για 14 ημέρες, το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα και να εναλλάσσετε τροφές.

Δίαιτα αποτελεσματική για απώλεια βάρους για ένα μήνα: μενού τροφίμων

Η υπηρεσία BeFit προσφέρει μια έτοιμη εβδομαδιαία δίαιτα και ένα μενού υγιεινών προϊόντων που βοηθούν στην ομαλοποίηση του βάρους. Έχουμε αναπτύξει μια ισορροπημένη και νόστιμη διατροφή, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα απολαύσετε και υγιεινό και ορεκτικό φαγητό. Σε ένα μήνα διατροφής σύμφωνα με το σύστημά μας, θα χάσετε έως και 10 κιλά. Το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο αν συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με σωματική δραστηριότητα.

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Υπάρχουν τρεις τύποι τρόπων μείωσης του σωματικού βάρους κατά 10 κιλά: σκληροί, καθαριστικοί και απαλοί. Σας συμβουλεύουμε να μην καταφεύγετε σε σκληρές μεθόδους εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, γιατί έχουν πολλές παρενέργειες. Αλλά εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή: να εγκαταλείψετε εντελώς τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και να μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1300 θερμίδες. Για να αποφύγετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, πρέπει να χωρίσετε το φαγητό σας σε 7-8 γεύματα.

Μια πιο ήπια επιλογή: μια μέθοδος καθαρισμού, η οποία περιλαμβάνει την αποφυγή ζωικών προϊόντων, καθώς και τηγανητών, λιπαρών και καπνιστών τροφίμων. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να τρώτε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα.

Η ήπια δίαιτα είναι η πιο ανεκτή, έχει σχεδιαστεί για απώλεια 10 κιλών μέσα σε ένα μήνα. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, αλλά τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, το γρήγορο φαγητό, τα επιδόρπια, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς. Αρνούμαστε επίσης λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά φαγητά. Αντίθετα, τρώμε μαύρο ψωμί χωρίς μαγιά, ελαφρώς μπαγιάτικα ψωμάκια χωρίς ζάχαρη, βούτυρο, σέλινο, γάλα, λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε επίσης να φάτε δημητριακά, όσπρια, άπαχα κρέατα και ψάρια. Πίνουμε πράσινο τσάι, κεφίρ, χυμούς φρούτων. Αλλά όχι από πακέτα, αλλά στυμμένο με τα χέρια σας!

Τα μυστικά μιας ελαφριάς δίαιτας

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να έχετε κίνητρο: θυμηθείτε τον στόχο σας. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε αυτή την περίοδο ευχάριστη: μην απομονώνεστε, επικοινωνήστε, περπατήστε στον καθαρό αέρα, αθληθείτε. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μεταλλικού νερού την ημέρα, να τρώτε μικρές μερίδες και στη συνέχεια η δίαιτα θα είναι πιο εύκολη.