Μαθήματα γυμνών γιόγκα. Γυμνή γιόγκα για απώλεια βάρους. Όλη η αλήθεια για την απώλεια βάρους από τη γιόγκα. Μεταβολισμός: τι είναι με απλά λόγια

28.10.2023

Το θέμα του υπερβολικού βάρους και της απώλειας βάρους είναι ένα φλέγον θέμα, εξίσου ενδιαφέρον τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Πολλοί σύγχρονοι δάσκαλοι γιόγκα επιμένουν ότι η πρακτική της γιόγκα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Είναι όμως όντως έτσι; Και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να τονώσετε τη σιλουέτα σας χάρη στη γιόγκα; Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα.

Εντατική γιόγκα για απώλεια βάρους: πραγματικότητα ή φαντασία;

Λεπτότητα και υγεία είναι αυτά που υπόσχονται οι σύγχρονοι «γκουρού της γιόγκα» στους μαθητές τους ως αποτέλεσμα εξάσκησης, όπως:

Το πρώην μοντέλο έγινε εκπαιδευτής γιόγκα και συγγραφέας του Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles.

ο συγγραφέας του «καυτού» στυλ της γιόγκα, ο οποίος διαβεβαιώνει ότι κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος χρησιμοποιώντας τη μέθοδό του μπορείτε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες και να γίνετε «σούπερ άντρες και υπεργυναίκες» Bikram Chhowdi.

Πρόεδρος της Διεθνούς Ένωσης Θεραπευτών Γιόγκα Larry Payne, ο οποίος κυκλοφόρησε ένα μάθημα γιόγκα για τον έλεγχο του βάρους για παχύσαρκα άτομα και δήλωσε ότι η γιόγκα μπορεί να τονώσει το μεταβολισμό.

Απηχούν και άλλοι δάσκαλοι «εντατικών» τύπων γιόγκα: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power yoga, Slim yoga κ.λπ. Εξηγούν την πιθανότητα απώλειας βάρους με το θαυματουργό αποτέλεσμα της εκτέλεσης ασάνες, οι οποίες υποτίθεται ότι έχουν ειδική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Γιατί όμως αυτοί οι δάσκαλοι αποφάσισαν ότι οι σωματικές ασκήσεις της γιόγκα δίνουν την επιθυμητή λεπτότητα; Και υπάρχουν στοιχεία για αυτό;

Ίσως βρήκαν αυτές τις πληροφορίες σε αρχαία βιβλία; Ωστόσο, τέτοιες δηλώσεις σύγχρονων δασκάλων δεν υποστηρίζονται σε καμία περίπτωση από κείμενα της κλασικής γιόγκα. Αυτές οι πραγματείες περιγράφουν πολυάριθμα ευεργετικά αποτελέσματα των ασκήσεων γιόγκα. Για παράδειγμα, η ικανότητα ανακούφισης της κόπωσης, βελτίωσης της πέψης και ακόμη και επίτευξης ορισμένων siddhis (υπερφυσικές ικανότητες). Ωστόσο, δεν λέγεται λέξη εκεί ότι οι ασάνες μπορούν να επηρεάσουν με κάποιο τρόπο το βάρος ενός ατόμου.

Εάν τα αρχαία κείμενα δεν βοηθούν στην απάντηση στο ερώτημα εάν η πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ας δούμε τη σύγχρονη έρευνα. Θα εξετάσουμε εργασίες όχι μόνο σε αυτό, αλλά και σε σχετικά θέματα. Αυτό θα μας επιτρέψει να συμπεράνουμε αν είναι δυνατόν να χάσουμε βάρος κάνοντας γιόγκα.

Το 2005, διεξήχθησαν αρκετά πειράματα για να απαντηθούν τα ερωτήματα: «Η γιόγκα πληροί τις ελάχιστες απαιτήσεις για αερόβια σωματική δραστηριότητα που συνιστώνται από παγκόσμιους οργανισμούς υγείας; " Και " Πόσο έντονα καίγονται οι θερμίδες κατά την πρακτική της γιόγκα;».

Ένα από αυτά διεξήχθη από ερευνητές του Texas State University στον τομέα της αθλητικής ιατρικής. Στην εργασία τους, μέτρησαν τα επίπεδα οξυγόνου κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων: προπόνηση γιόγκα, γρήγορο περπάτημα και κάθισμα σε μια καρέκλα. Στο πείραμα συμμετείχαν 26 γυναίκες που έκαναν γιόγκα για ένα μήνα ή περισσότερο. Το μάθημα γιόγκα περιελάμβανε το σύμπλεγμα Surya Namaskar (Χαιρετισμός στον Ήλιο) και ήταν δομημένο με τη μορφή μιας τυπικής προπόνησης σε ένα γυμναστήριο. Κάθε προπόνηση διήρκησε 30 λεπτά.

Οι μετρήσεις έγιναν πριν, μετά και κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Για αυτό, χρησιμοποιήθηκαν ειδικές μάσκες με σωλήνες συνδεδεμένους με υπολογιστικό εξοπλισμό. Αυτό κατέστησε δυνατή τη σύγκριση της διαφοράς στην απορρόφηση οξυγόνου από το σώμα κατά την περίοδο ανάπαυσης και στο μέγιστο φορτίο, καθώς και τον υπολογισμό του μέγιστου αποθέματος απορρόφησης οξυγόνου (MOC). Τα αποτελέσματα συγκρίθηκαν με τις συνιστώμενες τιμές του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, το οποίο συνιστά προπόνηση στο 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου αποθέματος πρόσληψης οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, το Πανεπιστήμιο του Τέξας βρήκε τα εξής: όταν περπατούσαν γρήγορα, τα άτομα χρησιμοποιούσαν το 45 τοις εκατό του μέγιστου αποθέματος οξυγόνου και όταν έκαναν γιόγκα μόνο 15 (δηλαδή, 35 τοις εκατό λιγότερο από το κατώτερο όριο). Από ολόκληρο το συγκρότημα της γιόγκα, το πιο δυναμικό μέρος ήταν η Surya Namaskar- κατά τη διάρκεια του χαιρετισμού του ήλιου Το ποσοστό απορρόφησης οξυγόνου αυξήθηκε στο 34 τοις εκατό, δηλαδή σχεδόν κοντά στα αποτελέσματα από ζωηρό περπάτημα.

Η Surya Namaskar είναι το πιο «αερόβιο» συστατικό της γιόγκα

Μια άλλη μελέτη για το ίδιο θέμα διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν. Επιστράτευσαν 34 γυναίκες που δεν είχαν κάνει ποτέ ξανά γιόγκα και δεν είχαν εμπειρία από τακτική προπόνηση φυσικής κατάστασης. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ο πρώτος, όπως και πριν, δεν ασχολήθηκε με κάποια ιδιαίτερη σωματική δραστηριότητα και ο δεύτερος άρχισε να εκτελεί ένα σύμπλεγμα γιόγκα διάρκειας 55 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα. Η μελέτη διήρκεσε 2 μήνες. Το συμπέρασμα των επιστημόνων ήταν σαφές: κατά τη διάρκεια του πειράματος τα άτομα δεν παρουσίασαν αλλαγές στις τιμές BMD. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι σε άλλους δείκτες, όπως η αντοχή, η μυϊκή δύναμη, η ευλυγισία και η ισορροπία, εντοπίστηκαν θετικές αλλαγές.

Δηλαδή, αυτές οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η γιόγκα δεν είναι αερόβια προπόνηση και δεν αγγίζει καν το κατώτερο όριο του συνιστώμενου ποσοστού MOC. Γιατί όμως είναι τόσο σημαντικά αυτά τα έργα στο πλαίσιο του θέματος «γιόγκα και απώλεια βάρους»; Τι είναι η αερόβια άσκηση και πώς σας βοηθά να χάσετε βάρος; Πώς το MOC επηρεάζει την καύση λίπους; Η κατανόηση αυτών των θεμάτων θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα την πλήρη αξία της έρευνας που διεξάγεται.

Πώς σας βοηθά το οξυγόνο να χάσετε βάρος; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την καύση λίπους και το οξυγόνο

Απαιτείται αερόβια άσκηση για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκειά της, συμβαίνει οξείδωση λίπους, η οποία είναι απαραίτητη για την καύση λίπους. είναι ένας τρόπος παραγωγής ενέργειας κατά τον οποίο ATP(καύσιμο για τη δημιουργία ενέργειας) παράγεται υπό την υποχρεωτική προϋπόθεση της παρουσίας οξυγόνου. Πώς λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός; Ας στραφούμε στη βιοχημεία.

Στην αρχή κάθε σωματικής δραστηριότητας, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει την προηγουμένως συσσωρευμένη παροχή ATP. Ωστόσο, διαρκεί μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί φωσφορική κρεατίνη για να συνθέσει νέο ATP από αυτό. Αλλά και τα αποθέματα φωσφορικής κρεατίνης δεν διαρκούν πολύ. Μετά από αυτό αρχίζει αναερόβια γλυκόλυση– η διαδικασία κατά την οποία το ATP συντίθεται χωρίς τη χρήση οξυγόνου. Αυτή η διαδικασία παραγωγής ενέργειας συμβαίνει κατά τα αρχικά στάδια της έντονης μυϊκής εργασίας. Το υποπροϊόν του είναι γαλακτικό από πυροσταφυλικό οξύ (γαλακτικό οξύ). Ο πόνος που εμφανίζεται στους μύες κάποια στιγμή μετά την άσκηση οφείλεται στη συσσώρευση αυτού του οξέος στους μύες.

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης, η διαδικασία ξεκινά αερόβια λιπόλυση, δηλαδή η διαδικασία οξείδωση λίπους. Εμφανίζεται μόνο σε αερόβιες συνθήκες, δηλαδή απαιτεί οξυγόνο. Η αερόβια λιπόλυση επιτρέπει καίει λίπος και ξεκινά τη διαδικασία απώλειας βάρους.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πληροφορίες σχετικά με το εάν η γιόγκα είναι αερόβια δραστηριότητα ή όχι είναι πολύ σημαντικές για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ απώλειας βάρους και γιόγκα.

Μέγιστο απόθεμα οξυγόνου(MIC) είναι η ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται από το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Το επίπεδό του δείχνει το επίπεδο εκπαίδευσης του μαθητή: όσο υψηλότερο είναι, τόσο καλύτερα προετοιμασμένος σωματικά είναι το άτομο. Δηλαδή, η ποσότητα MPC είναι μια ευκαιρία να κατανοήσουμε πώς θα λειτουργήσουν οι μύες σε αερόβιο τρόπο. Άλλωστε, το οξυγόνο, όπως προαναφέρθηκε, είναι απαραίτητο συστατικό για την έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους. Και χωρίς οξυγόνο, το λίπος δεν καίγεται. Ένα υψηλό ποσοστό του μέγιστου αποθέματος πρόσληψης οξυγόνου δείχνει ότι κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης ένα άτομο θα μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος, χρησιμοποιώντας το ως καύσιμο.

Από αυτό προκύπτει το εξής. Παρά το γεγονός ότι οι παραπάνω μελέτες δεν επικεντρώθηκαν στο θέμα της απώλειας βάρους, τα αποτελέσματά τους δίνουν μια συγκεκριμένη απάντηση: το λίπος δεν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της γιόγκα.

Γυμνοί μύθοι για την απώλεια βάρους χάρη στη γιόγκα

Οι προσεκτικοί αναγνώστες μπορεί να έχουν παρατηρήσει μια απόχρωση: δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα ποια σύμπλοκα επιλέχθηκαν για αυτές τις μελέτες. Ίσως οι επιστήμονες να χρησιμοποιούσαν ανεπαρκώς ενεργά στυλ και αυτό επηρέασε τα αποτελέσματα της εργασίας; Σαν να περίμεναν αυτές τις αμφιβολίες, οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διεξήγαγαν μια άλλη μελέτη το 2005, επιλέγοντας Power yoga– ένας ιδιαίτερα ενεργός κλάδος της γιόγκα, που αποτελείται από σύνθετους συνδέσμους και δυναμικές μεταβάσεις από τη μια στάση στην άλλη. 15 συμμετέχοντες που είχαν επαρκή εμπειρία στη γιόγκα και ήταν σωματικά έτοιμοι για προπόνηση υψηλής έντασης επιλέχθηκαν ειδικά για αυτήν την εργασία.

Ωστόσο και σε αυτή την περίπτωση η εικόνα έχει αλλάξει ασήμαντα. Αποδείχθηκε ότι Μια συνεδρία γιόγκα καίει περίπου 144 θερμίδες- λίγο περισσότερο από περπατώντας αργά. Όπως είπε ένας από τους ερευνητές, ο John Poccari, για την Power Yoga: «Ιδρώνεις, αλλά δεν μπορείς να το ονομάσεις αερόβια προπόνηση».

Μήπως υπήρχε άλλος λόγος για αυτά τα απογοητευτικά αποτελέσματα; Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτών των μελετών χρησιμοποιήθηκε πολύ συγκεκριμένος εξοπλισμός: ογκώδεις μάσκες που φορούσαν τα άτομα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Θα μπορούσε αυτό να προκαλέσει ταλαιπωρία στους εμπλεκόμενους και να προκαλέσει μείωση των δεικτών απόδοσης;

Χάρη στη χρηματοδότηση από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το Πανεπιστήμιο του Λονγκ Άιλαντ του Μπρούκλιν και η Σχολή Δημόσιας Υγείας Joseph Mailman του Πανεπιστημίου Κολούμπια μπόρεσαν να χρησιμοποιήσουν ειδικά εξοπλισμένα μεταβολικό θάλαμο. Η μελέτη αφιερώθηκε σε πόσο αποτελεσματική είναι η γιόγκα ως προπόνηση καύσης λίπους;.

Οι επιστήμονες το προσέγγισαν πολύ υπεύθυνα. Πρώτον, χρησιμοποίησαν την πιο προηγμένη και σύγχρονη τεχνολογία στη δουλειά τους. Ο μεταβολικός θάλαμος κατέστησε δυνατή τη διεξαγωγή έρευνας χωρίς τη χρήση πρόσθετου ογκώδους και άβολου εξοπλισμού. Σε αυτό, ήταν δυνατό να παρακολουθήσετε την αναπνευστική διαδικασία όσο το δυνατόν ακριβέστερα: δείτε όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτήν και υπολογίστε την ακριβή ποσότητα οξυγόνου που καταναλώθηκε. Δεύτερον, οι ερευνητές επέλεξαν προσεκτικά το εκπαιδευτικό συγκρότημα για τα θέματα. Επέλεξαν έναν ενεργό τύπο γιόγκα: Στυλ Ashtanga Vinyasa, γνωστό όχι μόνο για την υψηλή του ένταση, αλλά και για την παρουσία μιας τυπικής ακολουθίας. Αυτό επέτρεψε σε οποιονδήποτε να πάρει μια ιδέα για την πορεία του πειράματος: για να μάθουν τι πρόγραμμα έκαναν τα υποκείμενα, αρκεί να βρουν τη σειρά της γιόγκα Ashtanga Vinyasa.

Το μάθημα περιελάμβανε ένα συγκρότημα Surya Namaskar διάρκειας 28 λεπτών. Ακολούθησαν οι όρθιες ασάνες, οι οποίες εκτελέστηκαν για 20 λεπτά. μετά - τελικό savasana για 8 λεπτά. Για τη μελέτη επιλέχθηκαν 20 προχωρημένοι επαγγελματίες: 2 άνδρες και 18 γυναίκες. Το κριτήριο επιλογής ήταν η γνώση της ακολουθίας Surya Namaskar και η ικανότητα εκτέλεσης τέτοιων πολύπλοκων asanas όπως το headstand. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, μετρήθηκε η ακριβής ποσότητα οξυγόνου που κατανάλωσαν τα άτομα. εκπνοή διοξειδίου του άνθρακα και μεταβολική δραστηριότητα. Για την εξάλειψη τυχόν σφαλμάτων, σε αυτόν τον θάλαμο, εκτός από την πρακτική της γιόγκα, οι εξεταζόμενοι διάβαζαν βιβλία και περπατούσαν σε διάδρομο με δύο τρόπους: μέτρια και υψηλή ένταση.

Αλλά αυτή η μελέτη, προσεκτικά και άκρως τεχνικά οργανωμένη, και απαλλαγμένη από όλες τις πιθανές ανακρίβειες και λάθη, επιβεβαίωσε την ήδη γνωστή ιδέα. Ακόμη και Ashtanga Vinyasa yoga,δικαίως ένα από τα πιο έντονα στυλ γιόγκα, δεν πληροί τις ελάχιστες συστάσεις αερόβιας άσκησης.Όπως δήλωσαν οι επιστήμονες, η ποσότητα οξυγόνου που καταναλώθηκε κατά τη διάρκεια της «έδειξε χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας» για αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας.

Έτσι θα μπορούσε να φαινόταν το πρόσωπο του P. Joyce αν του έλεγαν ότι η Ashtanga Vinyasa Yoga έχει «χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας».

Τελικά φαίνεται πως Ακόμη και τα πιο δραστήρια στυλ γιόγκα δεν είναι αερόβιες προπονήσεις, δηλαδή δεν συμβάλλουν στην καύση λίπους κατά την άσκηση. Αλλά ίσως η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος λόγω κάτι άλλο. Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος - να "επιταχύνετε" τον μεταβολισμό σας.

Μεταβολισμός: τι είναι με απλά λόγια;

(μεταβολισμός) είναι η διαδικασία μετατροπής των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα σε ενέργεια. Αποτελείται από δύο αλληλένδετες διαδικασίες: καταβολισμός(η διάσπαση σύνθετων ουσιών σε απλές, που οδηγεί στην απελευθέρωση ενέργειας) και αναβολισμός(σχηματισμός από απλές οργανικές ουσίες σύνθετων). Η ταχύτητα του μεταβολισμού καθορίζει πόσο γρήγορα απορροφώνται τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Ο γρήγορος μεταβολισμός παρέχει ένα είδος προστασίας από το υπερβολικό βάρος. Και η αργή, ειδικά σε συνδυασμό με κακή διατροφή και χαμηλή σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.

Ένας άλλος σημαντικός δείκτης που δείχνει την ένταση των αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα ονομάζεται βασικός μεταβολισμός. Σας επιτρέπει να μάθετε την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται καθημερινά το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας για να εξασφαλίσετε τις ζωτικές του λειτουργίες. Όσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για την υποστήριξη όλων των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα. Δηλαδή, αυτές οι θερμίδες δεν θα χρειαστεί να καούν με ιδιαίτερο τρόπο· θα ξοδευτούν μόνες τους. Αντίστοιχα, η Όσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο πιο θρεπτικά τρόφιμα μπορείτε να φάτε χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε υπερβολικό βάρος.

Το επαίσχυντο μυστικό της γιόγκα. Τι κρύβουν οι σύγχρονοι δάσκαλοι

Αποδεικνύεται ότι ένας γρήγορος μεταβολισμός θα σας επιτρέψει να παραμείνετε αδύνατοι, ελαχιστοποιώντας την επίδραση ενός τόσο επικίνδυνου παράγοντα για τη σιλουέτα σας, όπως τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Επομένως, εάν η γιόγκα αυξάνει πραγματικά το μεταβολισμό σας, αυτό θα σήμαινε ότι προωθεί την απώλεια βάρους. Ποια είναι όμως η πραγματικότητα;

«Οι Asanas θα απαλλαγούν από τις πτυχές στο στομάχι σας. Και η πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά», υπόσχεται δελεαστικά ο MD Larry Payne στο βιβλίο του «Yoga for Dummies». «Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε αργό μεταβολισμό, αν κάνετε αυτήν την ακολουθία δύο φορές την εβδομάδα θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας. Και αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες όλη την ημέρα», απηχεί η ιδρυτής του δικού της στυλ γιόγκα, η Tyra Stiles, στο βιβλίο «Slim Calm Sexy Yoga». Αλλά μπορούν να γίνουν πιστευτές αυτές οι δηλώσεις; Άλλωστε όταν τα δίνουν οι συγγραφείς δεν αναφέρουν καμία πηγή. Και υπάρχουν επιστημονικές μελέτες για τις επιπτώσεις της γιόγκα στον μεταβολικό ρυθμό;

Η γιόγκα επηρεάζει το μεταβολισμό.

Διεξήχθη μια τέτοια μελέτη, αλλά για κάποιο λόγο τα αποτελέσματά της δεν διαφημίστηκαν. Αυτό είναι δυνατό για δύο λόγους. Ή οι δάσκαλοι γιόγκα που προωθούν την ιδέα «η γιόγκα επιταχύνει τον μεταβολισμό» δεν θεώρησαν απαραίτητο να μελετήσουν το σχετικό υλικό. Ή για κάποιο λόγο αποφάσισαν να σιωπήσουν για αυτά. Σε κάθε περίπτωση, εδώ και 10 χρόνια είναι γνωστό ότι η γιόγκα όχι μόνο δεν μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά αντίθετα, μπορεί να τον επιβραδύνει.

Το 2006, η Ινδή φυσιολόγος Mayasandra Chaya ηγήθηκε μιας μελέτης για να ανακαλύψει εάν και πώς η πρακτική της γιόγκα επηρεάζει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Περισσότεροι από 100 άνδρες και γυναίκες επιλέχθηκαν για τη μελέτη, με μέση ηλικία τα 33 έτη. Δημιουργήθηκε μια μέση ακολουθία, που περιλαμβάνει τις πιο κοινές ασάνες στα μαθήματα γιόγκα: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana και άλλες. Επιπλέον, το σύμπλεγμα περιελάμβανε διάφορες pranayama (τεχνικές αναπνοής διαφορετικών ρυθμών). Το μάθημα τελείωσε με Shavasana.

Η μελέτη διήρκεσε έξι μήνες. Τα αποτελέσματά του ήταν εντυπωσιακά. Πρώτον, αποδείχθηκε ότι Η γιόγκα δεν έχει θετική επίδραση στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Δεύτερον, διαπιστώθηκε ότι η πρακτική της γιόγκα, αντίθετα, μειώνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό κατά 13 τοις εκατό. Τρίτον, όταν τα αποτελέσματα χωρίστηκαν ανά φύλο, αποδείχθηκε ότι η μείωση του βασικού μεταβολισμού στις γυναίκες σημειώθηκε έως και 18 τοις εκατό, ενώ στους άνδρες ήταν μόνο 8 τοις εκατό. Αποδεικνύεται ότι η άσκηση επηρεάζει τον βασικό μεταβολισμό των γυναικών περισσότερο από τον αντίστοιχο δείκτη για τους άνδρες.

Τι προκαλεί αυτή τη μείωση του βασικού μεταβολισμού; Μια ομάδα ερευνητών δήλωσε ότι η γιόγκα επιβραδύνει τις φυσιολογικές λειτουργίες. Ως αποτέλεσμα, η απαίτηση σε θερμίδες των ασκούμενων της γιόγκα μειώνεται. Επομένως, εάν οι ασκούμενοι δεν αναθεωρήσουν και δεν αλλάξουν τη διατροφή τους, αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε «αύξηση βάρους και εμφάνιση εναποθέσεων λίπους».

Εάν οι ασκούμενοι δεν αναθεωρήσουν και δεν αλλάξουν τη διατροφή τους, αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε «αύξηση βάρους και εμφάνιση εναποθέσεων λίπους».

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης είναι συγκλονιστικά και εκπληκτικά. Άλλωστε, χέρι με καρδιά, κανείς δεν μπορεί παρά να παρατηρήσει ότι η πλήρης γιόγκα είναι εξαιρετικά σπάνια. Τις περισσότερες φορές, οι δάσκαλοι γιόγκα είναι αθλητικοί και σε φόρμα. Και όσοι ασκούνται τακτικά, σε αντίθεση με ό,τι λένε οι επιστήμονες, αρχίζουν να φαίνονται πιο αδύνατοι και ελκυστικοί με την πάροδο του χρόνου. Η Mayasandra Chaya, η οποία ηγήθηκε αυτής της αμφιλεγόμενης μελέτης, μπόρεσε να το εξηγήσει και αυτό: «Η γιόγκα επηρεάζει το μυαλό και βοηθά στον έλεγχο των επιθυμιών. Έτσι οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε λιγότερο». Αποδεικνύεται ότι η γιόγκα σας επιτρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν συνδέεται με τη φυσιολογία, αλλά με την ψυχολογία.

Αποδεικνύεται ότι η επίδραση της γιόγκα στην ψυχή είναι πολύ μεγάλη. Ίσως αυτή η επιρροή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους;

Πώς προστατεύει η γιόγκα από την κατανάλωση άγχους;

Δεν είναι μυστικό ότι ένας από τους λόγους για την εμφάνιση υπερβολικού λίπους είναι το «φάγο» του στρες. Οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής, στην κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων και, κατά συνέπεια, σε υπερβολικό βάρος. Επομένως, εάν ένα άτομο καταφέρει να μειώσει το επίπεδο του άγχους, τότε ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση του υπερβολικού βάρους θα εξαλειφθεί. Και σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα και υγιεινή διατροφή, θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε εντελώς από τα ανεπιθύμητα κιλά.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η γιόγκα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα καταπολέμησης του στρες. Μερικοί ερευνητές έχουν αφιερώσει ολόκληρα βιβλία σε αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, το 1978, δημοσιεύτηκε το έργο «Το άγχος και η διαχείρισή του με μεθόδους γιόγκα» από έναν γιατρό από το Πανεπιστήμιο Ινδουιστών στο Μπενάρες, τον Κατίλ Ουντούπα. Εκεί περιγράφει τα αποτελέσματα της πολυετούς έρευνάς του και λέει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα ορμονών που προκύπτουν ως αντίδραση στο στρες.

Αυτό σημαίνει ότι η πρακτική της γιόγκα θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και θα προστατεύσει από την υπερκατανάλωση τροφής που προκαλείται από το στρες. Αλλά το ερώτημα παραμένει ανοιχτό: η γιόγκα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος; Για να βρείτε την απάντηση, πρέπει να δείτε αυτό το θέμα από διαφορετική οπτική γωνία.

Πώς να χάσετε βάρος από τη γιόγκα;

Τι θα συμβεί αν μελετήσουμε τις δυνατότητες της γιόγκα για απώλεια βάρους, με γνώμονα κάτι περισσότερο από τη φυσική πτυχή; Εξάλλου, η πραγματική γιόγκα δεν είναι μόνο ασάνες, αλλά ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μέσων (συμπεριλαμβανομένων των πραναγιαμά, της συγκέντρωσης και των τεχνικών διαλογισμού). Ίσως τότε θα είναι δυνατό να ληφθούν πιο ακριβή και έγκυρα αποτελέσματα;

Αποδεικνύεται ότι στη δεκαετία του '70 διεξήχθη μια τέτοια ολοκληρωμένη μελέτη, αφιερωμένη, ωστόσο, όχι στην απώλεια βάρους, αλλά στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.Η γιόγκα σε συνδυασμό με μια χορτοφαγική διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.

Η γιόγκα σε συνδυασμό με τη χορτοφαγία σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Το 1977, στη Γερμανία, επιστήμονες στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Ανόβερου ανέφεραν τα αποτελέσματα ενός πειράματος που διήρκεσε 3 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 100 άτομα έκαναν γιόγκα και διαλογισμό ενώ έτρωγαν χορτοφαγικά τρόφιμα. Τα γεύματα οργανώθηκαν από τη σχολή γιόγκα όπου έγινε αυτό το πείραμα. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ήταν υγιεινό και ισορροπημένο (δηλαδή δεν ήταν υπερβολικό, αλλά έντονο το σώμα με όλα τα απαραίτητα στοιχεία). Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα έχει ευεργετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μία από τις παρενέργειες ήταν ότι Τα άτομα κατάφεραν να χάσουν βάρος.

Παρά το γεγονός ότι αυτή η μελέτη αφιέρωσε πολύ λίγο χρόνο στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αυτή η εργασία απέδειξε τέλεια τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της απώλειας βάρους. Και για άλλη μια φορά επιβεβαίωσε την ιδέα που είναι γνωστή σε πολλούς: για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί να προσθέσετε ή να αποκλείσετε ένα μόνο στοιχείο, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Γυμνή γιόγκα: όλη η αλήθεια για την απώλεια βάρους

Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούν να εξαχθούν τα ακόλουθα συμπεράσματα:

Η γιόγκα δεν είναι αερόβια προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν συμβαίνει καύση λίπους κατά τη διάρκεια της.
Η γιόγκα δεν βελτιώνει τον μεταβολισμό, αλλά μάλλον τον επιβραδύνει.
Η γιόγκα μειώνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Επομένως, για όσους κάνουν τακτικά γιόγκα, καλό είναι να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν για να μην πάρουν περιττά κιλά.
Η γιόγκα μειώνει το άγχος, μια από τις αιτίες αύξησης βάρους. Επομένως, όσοι κάνουν γιόγκα χάνουν την επιθυμία να «αρπάξουν» προβλήματα.
Ένας συνδυασμός ασάνες, διαλογισμού και σωστής διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.

Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος από τη γιόγκα. Φυσικά, ο αριθμός των κιλών που χάνονται είναι απίθανο να είναι τόσο εντυπωσιακός όσο από προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Αλλά όσοι κάνουν γιόγκα θα μπορέσουν να απαλλαγούν όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος, αλλά και από το άγχος και το στρες. Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να θυμάστε ότι η πρακτική των asanas δεν είναι ένα «μαγικό χάπι» που λύνει όλα τα προβλήματα, αλλά μόνο ένα από τα συστατικά της πρακτικής. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που επηρεάζει τόσο το φυσικό σώμα (μέσω ασάνες και διατροφή) όσο και την ψυχή (μέσω διαλογισμού) σας επιτρέπει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Devyataikina Elena, διατροφολόγος

Ευχαριστώ την Elena Devyataikina, γιατρό, διατροφολόγο φυσικής κατάστασης, ειδικό στη λειτουργική διατροφή, συντονίστρια του ρωσικού προγράμματος «Υγιεινή διατροφή για την υγεία του έθνους» και απλώς έναν καλό άνθρωπο, για τη βοήθειά της στη συγγραφή αυτού του άρθρου!

Πληροφορίες γι' αυτούς προέρχονται από το βιβλίο του William Broad «Scientific Yoga. Απομυθοποίηση».

Πληροφορίες προέρχονται από το εγχειρίδιο του 2003 «Biochemistry: A Textbook for Universities», που γράφτηκε υπό την επιμέλεια του. Ο Ε.Σ. Σεβερίνα.

Ιστορικά, οι "γυμνοί γιόγκι" - "naga sadhus" - εμφανίστηκαν στην Ινδία στην αρχαιότητα, ίσως ακόμη και πριν από αρκετές χιλιάδες χρόνια. Αυτό που ώθησε τους αρχαίους γιόγκι στον «γυμνισμό», φυσικά, δεν ήταν η λατρεία του σώματος ή η ανοησία, αλλά η ιδέα του ασκητισμού - ένας συνειδητός, εθελοντικός περιορισμός της άνεσης και ακόμη, σε ορισμένες περιπτώσεις, το αυτομαστίγωμα. για να σκληρύνει το πνεύμα. Έκαναν γυμναστική και περπάτησαν γυμνοί όχι μόνο επειδή έχει σχεδόν πάντα ζέστη στο μεγαλύτερο μέρος της Ινδίας. Στην πραγματικότητα, ένας ασκητής που αρνείται να φορέσει ρούχα στην Ινδία είναι στην πραγματικότητα καταδικασμένος να υποφέρει από τον καυτό ήλιο - επομένως είναι λιγότερο άρνηση ζεστασιάς παρά άρνηση προστασίας από τον ήλιο! Επιπλέον, η κουλτούρα και η κοινωνική τάξη στην Ινδία από αρχαιοτάτων χρόνων έχει καταδικάσει δριμύτατα το δημόσιο γυμνό. Σε μια χώρα όπου «υπάρχει σαφής διαφοροποίηση των παντελονιών», το γυμνό άτομο αποκλείεται από τη δομή της κοινωνίας. (Ακόμα και σήμερα η αστυνομία στην Ινδία δεν δίνει σημασία στην ύπαρξη και τις ατάκες των γυμνών ασκητών - συνήθως κάνουν ό,τι θέλουν). Έτσι, οι αρχαίοι ασκητές - "naga babA" ή "naga sAdhu" - μέσω της γυμνότητας, προσπάθησαν να αναπτύξουν απόσπαση από τις κοσμικές ανέσεις και συμβάσεις, εκθέτοντας σκόπιμα το σώμα στις ιδιοτροπίες του καιρού για να αναπτύξουν δύναμη πνεύματος. Σχεδόν πάντα ήταν άγαμοι και μερικές φορές κατέστρεφαν ακόμη περισσότερο τα αναπαραγωγικά τους όργανα για να απαλλαγούν από φυσικές επιθυμίες (αυτό εξακολουθούν να ασκούν μερικοί τέτοιοι ασκητές σήμερα).

Αυτός ο πολιτισμός έχει ανάλογα, ξεκινώντας από τους «υπνοσοφιστές» - τους «γυμνούς σοφούς» της Αρχαίας Ελλάδας. Ωστόσο, στην Αρχαία Ελλάδα, το γυμνό και η φυσική αγωγή, η γυμναστική - από την αρχαιότητα πήγαιναν χέρι-χέρι και δεν προκαλούσαν κριτική από την κοινωνία, αλλά ακόμη και το αντίστροφο. Πολλοί φιλόσοφοι, που απεικονίζονται στα σχολικά εγχειρίδια ντυμένοι με τόγκα, δεν ήταν αντίθετοι να περπατήσουν γυμνοί στους «φιλοσοφικούς κήπους», αυτό δεν προκάλεσε καμία αντίδραση από τους ανθρώπους, όλοι κατάλαβαν τα πάντα - το άτομο ήταν «ευλογημένο». Οι Έλληνες φιλόσοφοι λοιπόν ήταν στην πραγματικότητα το πρωτότυπο των «γυμνιστών» της Ευρώπης και των ΗΠΑ. Υπάρχει μια εκδοχή ότι οι Έλληνες ανακάλυψαν το έθιμο να περπατούν «ντυμένοι στον παράδεισο» στην Ινδία (υπήρχαν εμπορικοί δρόμοι), αλλά αυτό είναι δύσκολο να επαληθευτεί, όπως και το γεγονός ότι ο Ιησούς Χριστός σπούδασε γιόγκα στην Ινδία στα νιάτα του.

Στα τέλη του 19ου - αρχές του 20ου αιώνα. Οι πληροφορίες για τη γιόγκα έχουν φτάσει σε μεγάλο βαθμό στη Δύση (πρώτα από όλα τη Μεγάλη Βρετανία και τις ΗΠΑ). Στη δεκαετία του 60 του 20ου αιώνα, σημειώθηκε μια πραγματική «έκρηξη» της γιόγκα και της ινδικής κουλτούρας γενικότερα, που προκλήθηκε από το κίνημα των χίπις. Ως εκ τούτου, αν και η πρώτη κοινότητα γυμνιστών γιόγκι εμφανίστηκε στην Ευρώπη στα τέλη του 19ου αιώνα - ακριβώς αυτό, το «μοντέρνο» στυλ ακόμη και για τον 21ο αιώνα, εφαρμόστηκε στην πολιτικοποιημένη ομάδα αυτοανάπτυξης «Lebensreform» (Γερμανία και Ελβετία). - Και πάλι η "Γυμνή γιόγκα" έγινε δημοφιλής στη μεθυστική και χαρούμενη δεκαετία του '60. Η «γυμνή γιόγκα» αποδείχτηκε πολύ κατάλληλη σε ένα περιβάλλον που, ακόμη και χωρίς γιόγκα, δεν απεχθάνονταν να βγάλουν τα ρούχα τους. Εμφανίστηκαν πολλές ομάδες που ακολούθησαν τη φιλοσοφία του «γυμνοσοφισμού» - δηλαδή γυμναστικής γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της πιο γνωστής στην (Καλιφόρνια, ΗΠΑ).

Το δεύτερο κύμα δημοτικότητας της «γυμνής γιόγκα» στον σύγχρονο κόσμο προέκυψε το 1998, στη Νέα Υόρκη, με την παρότρυνση κάποιου Αμερικανού που αποκαλούσε τον εαυτό του με το όνομα γιόγκα Jayadev, και ο οποίος οργάνωσε την πρώτη γυμνή ομάδα γιόγκα στην πόλη. Ονομάστηκε «Midnight Yoga for Men» και σύντομα απέκτησε φήμη στους κύκλους της γιόγκα. Ο Jayadev ενθάρρυνε τους μαθητές του να εξασκηθούν «γυμνοί μπροστά στο Άπειρο» όπως ο αρχαίος naga sadhus. (Παρεμπιπτόντως, η ομάδα του Jayadev δεν είχε καμία σχέση με τις σεξουαλικές μειονότητες, όπως οι Ινδοί γιόγκι). Η ομάδα εξασκούσε αυτό που σήμερα ονομάζεται "purna yoga" - μια πρακτική που στοχεύει στην πνευματική και όχι στη σωματική ανάπτυξη.

Ένας πιο επιτυχημένος εμπορικά γιόγκι, ο Aaron Star, ιδιοκτήτης του Hot Nude Yoga Studio, έχει δώσει ακόμα πιο ισχυρή ώθηση στην «αναγέννηση» της «γυμνής γιόγκα». Το κέντρο, που άνοιξε τον Απρίλιο του 2001, έγινε πραγματική αίσθηση, γράφτηκε σε εφημερίδες και συζητήθηκε στους κύκλους της γιόγκα και όχι μόνο. Είναι σαφές ότι στις αρχές του 21ου αιώνα, η αμερικανική κοινωνία είχε ήδη δεχτεί τόσο τους γκέι όσο και τους γυμνούς γιόγκι, οπότε το έργο βρήκε εύκολα αναγνώριση και στους δύο. Μετά την ηχηρή επιτυχία του Aaron Star, παρόμοιες ομάδες «γυμνής γιόγκα» άρχισαν να ξεπηδούν σε όλο τον κόσμο. Από την αρχή, το κοινό συνέδεσε τέτοιες δραστηριότητες με την ομοφυλοφιλία, κάτι που δεν είναι πάντα δίκαιο. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός κέντρων «ουράνιου τόξου» «γυμνής γιόγκα» και εντελώς ετεροφυλόφιλων. Συνήθως τα τμήματα είναι χωριστά για άνδρες και γυναίκες, αλλά υπάρχουν και μικτά τμήματα. Για να αρχίσετε να σπουδάζετε σε μια τέτοια ομάδα, συχνά απαιτείται γραπτή συγκατάθεση, συμπεριλαμβανομένης της άρνησης λήψης φωτογραφιών ή βιντεοσκοπήσεων (κάτι που είναι πολύ λογικό). Όχι selfies!

Πίσω από τη σύγχρονη «γυμνή γιόγκα» βρίσκεται, γενικά, η ίδια ιδέα όπως στην αρχαιότητα - άρνηση ταύτισης με το σώμα, αποδοχή του με όλα του τα μειονεκτήματα, μια προσπάθεια άνοδος πάνω από το επίπεδο της φυσιολογίας. Έτσι, μια τέτοια πρακτική, αν και δεν προορίζεται, προφανώς, για μεγάλα στρώματα επαγγελματιών - για προφανείς λόγους - μπορεί να είναι χρήσιμη σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν κάποιος έχει πολλά κόμπλεξ σχετικά με το πάχος του ή άλλα ελαττώματα στην εμφάνιση: η ευκαιρία να «φτύνει τα πάντα» και να πάει σε «γυμνή» γιόγκα μπορεί να αλλάξει ριζικά την κατάσταση, να σπάσει το μοτίβο. Αλλά η «γυμνή γιόγκα» είναι ένα ισχυρό «φάρμακο» και το συνηθίζεις γρήγορα. Κάποιοι σημειώνουν ότι το πρώτο σοκ - και μαζί του η ψυχικά απελευθερωτική επίδραση της «γυμνής γιόγκα» - εξαφανίζεται κάπου γύρω στο 15ο λεπτό του μαθήματος, τότε δεν έχει σημασία. Οποιοσδήποτε άλλος πιθανότατα θα χρειαστεί πολλές συνεδρίες. Αλλά αργά ή γρήγορα, το επίκεντρο της προσοχής επιστρέφει στην ίδια την πρακτική - η ανάγκη για «γυμνή» γιόγκα εξαφανίζεται. Άλλωστε, εκτός από γυμνό, δεν διαφέρει από την συνηθισμένη Χάθα.

Νομίζω ότι υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που θέλουν να κάνουν "γυμνή γιόγκα" κάθε μέρα - τόσο δεν είναι βολικό, όσο και οι λόγοι υγιεινής δεν είναι υπέρ αυτής της μεθόδου. Και γιατί? Εάν κάνετε μια τέτοια άσκηση ως τελετουργικό, με τη σκέψη ότι κάνετε πραγματικά εξάσκηση «εν όψει της αιωνιότητας» - όπως πρότεινε ο αυστηρός Αμερικανός γιόγκι Jayadev - δεν πρέπει να την κάνετε συχνά, γιατί με κάθε επανάληψη το αποτέλεσμα αναπόφευκτα θα εξασθενίσει Μακριά. Όταν κάτι γίνεται οικείο και «ασήμαντο» σε ένα άτομο, η ενέργεια φεύγει από αυτή τη δράση. Και το να ακολουθήσουμε τα βήματα του «naga sadhus» και να προσπαθήσουμε να φέρουμε τη «γυμνή γιόγκα» στην κοινωνία, ή, πιο απλά, να βγούμε στο δρόμο είναι απλά τρελό στα γεωγραφικά μας πλάτη: είναι κρύο, ακόμη και ποινικά τιμωρούμενο. Επιπλέον, αν οι Ινδουιστές έχουν μια αρχαία παράδοση γυμνότητας στη μέση (των ανδρών) κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στο ναό, τότε εμείς, υπό την επίδραση του Χριστιανισμού, έχουμε αναπτύξει μια εντελώς διαφορετική σημασιολογική σύνδεση με το γυμνό - αναπόφευκτα υποδηλώνει σεξ, και πυροδοτεί τη διαδικασία σκέψης προς τη λάθος κατεύθυνση. Επομένως, κατά τη γνώμη μου, είναι πολύ δύσκολο για έναν δυτικό άνθρωπο να επιτύχει με τη βοήθεια της «γυμνής γιόγκα» τα ίδια αποτελέσματα που αναμφίβολα πέτυχαν και πετυχαίνουν οι «naga sadhus» στην Ινδία.

Αλλά συχνά στη σύγχρονη κοινωνία, η «γυμνή γιόγκα» γενικά εξυπηρετεί άλλους σκοπούς. Οι εκπρόσωποι των σεξουαλικών μειονοτήτων συχνά έρχονται σε τέτοιες τάξεις (σε ειδικές ομάδες, ωστόσο) για να νιώσουν συμμετοχή στην κοινότητά τους και να επικοινωνήσουν με ομοϊδεάτες. Οι άγαμοι (συμπεριλαμβανομένων των ετεροφυλόφιλων) έρχονται σε μικτές ομάδες για να ανακουφίσουν και να εξευγενίσουν τη σεξουαλική ένταση. Υπάρχουν ομάδες «γυμνής γιόγκα» και μερικές ειδικού είδους όπου ενθαρρύνεται η αλληλεπίδραση με ήπιους σεξουαλικούς τόνους, τέτοια μαθήματα συνήθως διατίθενται στο εμπόριο ως «γυμνή γιόγκα και τάντρα» (προσέξτε!). Υπάρχουν μερικά κέντρα γιόγκα όπου ασκείται μια άλλη «γυμνή γιόγκα» - τονίζεται για τους «πραγματικούς άντρες», και εδώ ο αθλητισμός είναι στην πρώτη γραμμή - σε αυτό το πνεύμα, η ανάγκη να ασκηθείς γυμνός γίνεται ένα άλλο κίνητρο για να δουλέψεις σκληρά για το σώμα. το σχήμα τείνει να τελειοποιεί. Αυτή η παράδοση είναι, ίσως, πιο κοντά στο πνεύμα της Αρχαίας Ελλάδας και της Ρώμης παρά στις αρχαίες ινδικές ρίζες, τις ιδέες του «naga-sadhus», ο οποίος δεν προσπάθησε καθόλου για μια ιδανική μορφή, αλλά σκοπίμως αγνόησε το σώμα (και ρούχα), και μερικές φορές ακρωτηρίαζαν το σώμα τους, επιδεικνύοντας πλήρη αδιαφορία για τη φυσική, «φθαρτή» ευημερία.

Έτσι, σε πολλές περιπτώσεις, η γυμνή γιόγκα, που αρχικά συλλήφθηκε στην Ανατολή ως αυστηρός ασκητισμός και πρακτική αποταύτισης με το σώμα, εδώ στη Δύση αναπτύσσει, αντί να αποδυναμώνει, μια τέτοια ταύτιση με το σώμα και μπορεί να έχει ακόμη και φανερά σεξουαλικές προεκτάσεις. .

Η ρωσόφωνη κοινότητα της γιόγκα είναι τώρα στο Telegram!
Εγγραφείτε - https://telegram.me/ru_yoga

29/03/2014

Βελτιωμένη μνήμη, ψυχική αρμονία, σωματική υγεία και ανεξάντλητη πηγή ενέργειας - αυτά είναι μερικά μόνο από τα οφέλη που μας δίνει η γιόγκα, αλλά δεν είναι μόνο αυτό... Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, το μυαλό και ψυχή, αλλά υπάρχουν και άλλα οφέλη αυτή η αρχαία διδασκαλία.

Γιόγκα που δεν ήξερες

Σας προσκαλούμε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της γιόγκα και να βουτήξετε βαθύτερα σε αυτόν τον μυστηριώδη κόσμο.

Μακροζωία

Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα ζουν πολύ περισσότερο από τους άλλους. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη συνεχή άσκηση, η οποία βοηθά στην επέκταση των πνευμόνων μέσω ασκήσεων kapalabhati (βαθιά αναπνοή στην κοιλιά) - κάτι που είναι πολύ καλό για την καρδιά. Το αποτέλεσμα είναι τόσο ισχυρό που η τακτική εξάσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Αναπνοή

Έχετε ακούσει ποτέ για κυρίαρχο ρουθούνι; Το γεγονός είναι ότι κατά την αναπνοή, το ένα ρουθούνι μας ανοίγει ευρύτερα (κυριαρχεί) από το άλλο. Η κυριαρχία αλλάζει περίπου κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιστεύεται ότι όταν το δεξί ρουθούνι ανοίγει περισσότερο, είμαστε πιο δραστήριοι, περιπετειώδεις και χαρούμενοι. Όταν κυριαρχεί το αριστερό ρουθούνι, είμαστε χαλαροί και ήρεμοι. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής για τη ρύθμιση του ανοίγματος και των δύο ρουθουνιών προκειμένου να δημιουργηθεί ισορροπία στο νευρικό σύστημα.

Σεξουαλική ζωή

Αν θέλετε, μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο κάνοντας μερικούς χαιρετισμούς στον ήλιο (surya namaskara). Όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν τα άνευ όρων οφέλη της γιόγκα για την οικεία ζωή βελτιώνοντας τη συνολική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά η άσκηση μπορεί να αποτρέψει, ακόμη και να θεραπεύσει ορισμένα σεξουαλικά προβλήματα. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τον οργασμό σας με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους (mula bandha), οι οποίες, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από παρόμοιες ασκήσεις Kegel.

Δραστηριότητες με κατοικίδια

Ναι, υπάρχει κάτι όπως "Doga" - αυτό είναι ένα είδος γιόγκα που ασκείται για να επιτευχθεί αρμονία μεταξύ ενός ατόμου και του κατοικίδιου ζώου του. Η Doga yoga διδάχθηκε για πρώτη φορά στη Νέα Υόρκη το 2002 από τη Susie Teitelman με το κόκερ σπάνιελ της. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι σκύλοι μπορούν να εκτελούν πόζες ανεξάρτητα, μαζί με έναν κύριο ή με τον ιδιοκτήτη τους. Τώρα ξέρεις πώς να εκπλήξεις τον τετράποδο φίλο σου!

Γυμνή γιόγκα

Φυσικά, αυτό δεν είναι για όλους. Αλλά ο αριθμός των γυμνών θαυμαστών της γιόγκα αυξάνεται συνεχώς. Τώρα τέτοιες τάξεις είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς στην Αμερική και την Ευρώπη. Για τους σκοπούς αυτούς, υπάρχουν ειδικά μαθήματα γιόγκα όπου μπορείτε να κάνετε ασάνες «σε αυτό που γέννησε η μητέρα σας». Είναι δύσκολο για έναν απλό άνθρωπο να αποφασίσει να κάνει ένα τέτοιο βήμα, αλλά οι άνθρωποι που έχουν κατακτήσει τον εαυτό τους είναι ευχαριστημένοι με μια τέτοια εμπειρία. Πιστεύεται ότι τα γυμνά μαθήματα γιόγκα βοηθούν στην καλύτερη κατανόηση και αγάπη του σώματός σας, βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και επίσης στη δημιουργία στενών δεσμών με άτομα από μια κοινότητα του είδους σας. Αν ψάχνετε για μια συγκίνηση και έναν νέο φίλο, δοκιμάστε γυμνή γιόγκα!

Αιώνια νεότητα

Η γιόγκα είναι η ευκαιρία σας να φαίνεστε νεότεροι. Η συνεπής πρακτική βοηθά στην αναστροφή ορισμένων από τις διαδικασίες γήρανσης του σώματος, όπως η οξύτητα, η βλάβη των κυττάρων και η φλεγμονή των ιστών, που μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες με την πάροδο του χρόνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να επιβραδύνει όλες αυτές τις διαδικασίες μακροπρόθεσμα και να αναζωογονήσει σημαντικά το δέρμα.

Και εκτός από τα παραπάνω, προσφέρουμε ένα μικρό σετ βίντεο με ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους που θα βοηθήσουν το σώμα σας να γίνει πιο ευέλικτο. Μην χάσετε!

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Μας φαίνεται ότι αυτή η δραστηριότητα είναι, γενικά, τυποποιημένη. Οι άνθρωποι απλώς παίρνουν διαφορετικές στάσεις, ασκώντας ευελιξία ενώ ακούνε χαλαρωτική μουσική. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετές ποικιλίες στον κόσμο, μερικές από αυτές είναι πραγματικά ασυνήθιστες.

Γυμνή γιόγκα. Αυτό το είδος γιόγκα εμφανίστηκε στη Δύση, στην Καλιφόρνια τη δεκαετία του 1960, χάρη στο κίνημα των χίπις. Πίστευαν ότι ένας άνθρωπος είναι όμορφος ανεξάρτητα από το τι φοράει. Τα ρούχα μόνο μας περιορίζουν, εμποδίζοντάς μας να ανοιχτούμε. Ίσως, εκείνα τα χρόνια, τα νάιλον αθλητικά ρούχα δυσκόλευαν πραγματικά τις δύσκολες στάσεις; Σήμερα, η γυμνή γιόγκα έχει γίνει δημοφιλής, παρά τα νέα υλικά ένδυσης. Η έκρηξη ήρθε το 2001, όταν τα μαθήματα από τον σταρ της γιόγκα Aaron Star έγιναν πολύ δημοφιλή στη Νέα Υόρκη. Σύντομα μιμητές εμφανίστηκαν σε όλο τον κόσμο. Οι λάτρεις αυτού του στυλ πιστεύουν ότι χωρίς εσώρουχα και μπλουζάκια μπορούν να αποδεχτούν και να νιώσουν καλύτερα τις ασάνες τους. Και το διάσημο στούντιο της Νέας Υόρκης προσφέρει πλέον μαθήματα με διαφορετικούς συνδυασμούς γυμνού, με κοινή εκπαίδευση για άνδρες και γυναίκες ή ομοφυλόφιλους. Σε κάθε περίπτωση, οι μαθητές καλούνται να αφήσουν όλες τις σεξουαλικές ιδέες στην πόρτα. Όσοι αναζητούν μια ευκαιρία να έχουν οργασμό, συνιστάται να μείνουν μακριά από αυτά τα μαθήματα γιόγκα. Οι διοργανωτές ισχυρίζονται ότι η γυμνή ή γυμνή γιόγκα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ντροπή ή την αρνητικότητα που σχετίζεται με το σώμα μας και να ενσταλάξουμε την αυτοπεποίθηση στους ανθρώπους. Είναι αλήθεια ότι, ιστορικά, οι γυμνές ασκήσεις έγιναν δημοφιλείς μεταξύ των ομοφυλόφιλων ανδρών, οι οποίοι έκαναν τη μεταμεσονύκτια γιόγκα τους στη Νέα Υόρκη στις αρχές της δεκαετίας του 1990.

Ντόγκα. Το ίδιο το όνομα αυτής της πρακτικής υποδηλώνει ότι προορίζεται για σκύλους. Οι θαυμαστές των Doga πιστεύουν ότι το στυλ ξεκίνησε στην αρχαία Ινδία. Φέρεται ότι τα σκυλιά που έβλεπαν τους δερβίσηδες να διαλογίζονται ενώθηκαν μαζί τους σε ασκήσεις χαλάρωσης. Σήμερα υπάρχουν δεκάδες θεματικοί ιστότοποι σε Αμερική, Ευρώπη και Ρωσία. Εξηγούν ξεκάθαρα γιατί τα σκυλιά χρειάζονται καθόλου έναν Μεγάλο Δανό. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει κοινή γυμναστική μεταξύ ενός ατόμου και του φίλου του, διατάσεις και μασάζ. Χάρη σε αυτό, η σύνδεση μεταξύ μας εξασφαλίζεται καλύτερα. Γενικά, τα σκυλιά της πόλης έχουν πολλά προβλήματα υγείας λόγω της καθιστικής ζωής τους. Αυτές περιλαμβάνουν αρθρίτιδα και παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, το doga είναι σημαντικό για τα ζώα, επιτρέποντάς τους να δυναμώσουν τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους. Εάν δεν υπάρχουν ενεργοί περιπάτους, γιατί να μην συνδυάσετε τις δουλειές με την ευχαρίστηση και να κάνετε γιόγκα μαζί, εκτελώντας ασάνες. Για τα σκυλιά σημαίνει υγεία, και τουλάχιστον οι ιδιοκτήτες να απαλλαγούν από το άγχος. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει η άποψη ότι η αρχαία πρακτική απλοποιείται σκόπιμα, καθιστώντας όχι μια πνευματική δραστηριότητα, αλλά ένα απλό χόμπι. Αλλά μια άλλη άποψη είναι ότι το doga διδάσκει στα σκυλιά να ακούν εντολές και να παίρνουν ορισμένες θέσεις. Οι εκπαιδευτές σας υπενθυμίζουν ότι το Doga δεν είναι απλώς γυμναστήριο σκύλων. Θα ήταν ωραίο ο καθένας μας να ανακαλύψει το έμπιστο και ανοιχτό κουτάβι μέσα μας και να εδραιώσει επαφή μαζί του.

Χιπ-χοπ γιόγκα. Αυτή η τάση επινοήθηκε από τις Καναδές Angie Lo και Sarah Schwartz. Μια φορά το μήνα πραγματοποιούνται ασυνήθιστες χαλαρωτικές συναντήσεις. Σε αυτά, τον ρόλο του γκουρού παίζει ο DJ MC Yogi, ο οποίος χειρίζεται περίφημα το βινύλιο. Οι εκπαιδευτές με φωτεινά κοστούμια τραγουδούν συνεχώς και χορεύουν μαζί. Ένας ραπ DJ απαγγέλλει μάντρα και το soundtrack είναι μίξεις Black Eyed Peas. Εάν απενεργοποιήσετε ξαφνικά το ηχητικό κομμάτι, αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι κάνουν συνηθισμένη hatha yoga ή Iyengar yoga. Αποδεικνύεται ότι το να στέκεσαι σε στάση πολεμιστή λειτουργεί καλύτερα ακούγοντας μουσική παρά σε απόλυτη σιωπή. Οι λάτρεις της hip-hop yoga παραδέχονται ότι μια τέτοια ρυθμική μουσική δεν χαλάει καθόλου τη διάθεση. Και ακόμη περισσότερο, αυτοί οι ρυθμοί είναι πολύ πιο κοντά στο σύγχρονο ευρωπαϊκό από τα μονότονα ουρλιαχτά στα σανσκριτικά.

Rave yoga. Είναι γνωστό ότι το αλκοόλ, ο καπνός και τα ναρκωτικά είναι δημοφιλή στα κλαμπ. Η γιόγκα προσφέρει μια πιο θετική και βιώσιμη εναλλακτική. Στα μαθήματα rave yoga, οι άνθρωποι αρχίζουν να ακούνε αργή μουσική και να διαλογίζονται σε αυτήν. Η μουσική σταδιακά επιταχύνεται - δημιουργείται ένα χορευτικό πάρτι πλήρους κλίμακας. Το μόνο εδώ είναι ότι γίνονται δεκτά μη αλκοολούχα ποτά και χορτοφαγικά προϊόντα.

Τσίρκο γιόγκα. Αυτή η κατεύθυνση έχει ήδη αποκτήσει τη δική της σελίδα στο Facebook, έχει ήδη περισσότερους από χίλιους θαυμαστές. Και αυτός ο αριθμός αυξάνεται μόνο. Η έδρα αυτού του κινήματος βρίσκεται στη Νέα Υόρκη και υποκαταστήματα βρίσκονται σε πολλές μεγάλες πόλεις της Αμερικής και ακόμη και στην Αυστραλία. Όλα τα μέλη της οικογένειας καλούνται να συμμετάσχουν στη γιόγκα του τσίρκου: οι μητέρες, οι πατέρες, ακόμη και οι γιαγιάδες, και οι φίλοι θα είναι επίσης χρήσιμοι. Όσο περισσότεροι άνθρωποι, τόσο το καλύτερο, γιατί θα πρέπει να χτίσετε ζωντανές πυραμίδες από το σώμα σας και ακροβατικά ακροβατικά θα πρέπει να εκτελούνται σε ζευγάρια. Η ομοιότητα με ένα κλασικό μάθημα γιόγκα είναι η άσκηση shavasana. Γίνεται στο τέλος οποιουδήποτε μαθήματος γιόγκα. Σημαίνει απλά να ξαπλώνεις ανάσκελα με κλειστά μάτια. Και νομίζω ότι το να κάνεις ασκήσεις τσίρκου μόνος σου είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να τις παρακολουθείς από το κοινό ή στην οθόνη της τηλεόρασης.

Γιαχβέ γιόγκα. Αποδεικνύεται ότι η εκκλησία μπορεί όχι μόνο να φροντίζει την ψυχή, αλλά και να διεξάγει ειδική εκπαίδευση στη χαλάρωση του μυαλού. Αυτό ακριβώς είναι το είδος της εκπαίδευσης που διεξάγει η ευαγγελική εκκλησία «Κοινωνία της Ελπίδας». Τα μαθήματα Yahweh Yoga πραγματοποιούνται στο Palm Beach της Καλιφόρνια. Πρώτα, οι μαθητές διαβάζουν μια ευχαριστήρια προσευχή προς τον Θεό και μετά στοχάζονται σε αποσπάσματα από την Καινή Διαθήκη. Και τι φταίει αυτό; Εξάλλου, αυτή η προσέγγιση μας επέτρεψε να παρακάμψουμε τη σύγκρουση που εμποδίζει τους θρησκευόμενους να κάνουν γιόγκα. Εξάλλου, δεν είναι όλοι βουδιστές που τους αρέσουν τα σανσκριτικά και τα μάντρα. Γιατί λοιπόν να μην τραγουδήσετε τις προσευχές που σας αρέσουν και να μην σκεφτείτε τη γλώσσα που επιλέχθηκε για αυτό;

Ganja yoga. Δεν είναι μυστικό ότι σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Στην Αμερική, η κάνναβη γενικά είναι νόμιμη σε πολλές πολιτείες, επιτρέποντας το κάπνισμα «χόρτου» για ιατρικούς σκοπούς και μόνο για αναψυχή. Ως αποτέλεσμα, η ganja yoga εμφανίστηκε στο Τορόντο. Ο ιδρυτής του, Dee Dusseau, ενθαρρύνει τους μαθητές της να καπνίσουν καλά πριν το μάθημα. Παραδόξως, η ιδέα λειτουργεί καλά. Το σώμα γίνεται ασυνήθιστα εύκαμπτο και όλοι οι μύες χαλαρώνουν. Παράλληλα, ο γκουρού της νέας κατεύθυνσης δεν φοβάται καθόλου την αστυνομία, πιστεύοντας ότι έχουν πιο σημαντικά πράγματα να κάνουν από το να κατανοήσουν τις ιδιαιτερότητες της νέας γιόγκα. Και τα μαθήματα γίνονται μόνο μία φορά το μήνα. Η ίδια η Di Dusso ισχυρίζεται ότι με τη βοήθεια της μαριχουάνας μπορείς να σταματήσεις τον εσωτερικό διάλογο και να ανοίξεις την καρδιά. Παρόμοιο στούντιο υπάρχει στη Νέα Υόρκη. Μόνο εκεί οι μαθητές δεν επιτρέπεται να καπνίζουν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Το μάθημα προορίζεται για όσους χρησιμοποιούν μαριχουάνα για ιατρικούς σκοπούς και αυτοί οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να έρχονται στο μάθημα ήδη χαλαροί. Και παρόλο που ένας τέτοιος συνδυασμός πρακτικών φαίνεται αδιανόητος, πιστεύεται ότι η γιόγκα και η κάνναβη είναι εξαιρετικοί και φυσικοί σύντροφοι που και οι δύο επιτρέπουν σε ένα άτομο να ηρεμήσει.

Yoga Guru Ar Santema.Κάτω από ένα τόσο περίπλοκο όνομα κρύβεται ο συμπατριώτης μας Gennady Statsenko. Έγινε διάσημος γιόγκι κατά τη διάρκεια της Σοβιετικής Ένωσης. Μια μέρα αποφάσισε να εισάγει μια οικιακή γεύση στην ινδική διδασκαλία. Τώρα γίνονται μαθήματα σε ρωσικά λαϊκά τραγούδια. Είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξετε τις ασάνες ακούγοντας κίνητρα γνωστά από την παιδική ηλικία. Οι ανατροπές σε διάφορα vinyasa συνοδεύονται από το παίξιμο ενός κουμπιού ακορντεόν και οι μαθητές να τραγουδούν μαζί. Η δυσκολία είναι ότι πρέπει επίσης να έχετε χρόνο για να ακούσετε τις εντολές του ίδιου του γκουρού Statsenko. Όποιος βλέπει μια τόσο ασυνήθιστη πρακτική για πρώτη φορά, πιθανότατα θα δει σε αυτήν όχι γιόγκα, αλλά κάποιο είδος παγανιστικής τελετουργίας, όπως τις διακοπές του Ιβάν Κουπάλα.

Γιόγκα του γέλιου. Η θεραπευτική δύναμη του γέλιου είναι γνωστή. Στη Δύση, καθώς και στην ίδια την Ινδία, αποφάσισαν να συνδυάσουν αυτό το «όπλο» με την αρχαία πρακτική. Αυτό το είδος γιόγκα εφευρέθηκε από τον Madan Kataria. Σήμερα προωθεί ασκήσεις με βάση το γέλιο στο Ινστιτούτο Γέλιου στη Βομβάη. Και υπάρχουν στούντιο και σχολεία αυτού του τύπου στην Αμερική, την Ιαπωνία και τη Γερμανία. Ο ίδιος ο Δρ Κατάρια πιστεύει ότι η γιόγκα χρειάζεται για τη φώτιση. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί μια τέτοια κατάσταση με τη βοήθεια του γέλιου παρά με τον τυπικό διαλογισμό.

Γιόγκα για αληθινά παιδιά.Αυτή η τάση δημιουργήθηκε από τον τρεις φορές παγκόσμιο πρωταθλητή στην πάλη, Diamond Dallas Page. Είναι κατανοητό ότι μια τέτοια γιόγκα χρειάζονται όσοι δεν θα στράφηκαν σε τέτοια εκπαίδευση εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο. Στην ηλικία των 42 ετών, ο Πέιτζ είπε ότι είχε έρθει η ώρα να σταματήσει την καριέρα του στην πάλη - το κάτω μέρος της πλάτης του δεν του επέτρεπε πλέον να αντέξει το φορτίο. Και σε ηλικία 48 ετών, ένας πραγματικός άντρας αποφάσισε να επιστρέψει σε μια ενεργό ζωή. Αλλά το να κάθονται σε ασάνες και να ψέλνουν μάντρα είναι, κατά τη γνώμη του, μια ανάξια δραστηριότητα για τα αληθινά αγόρια. Προσέφερε τη δική του εκδοχή της γιόγκα. Περιλαμβάνει μια προθέρμανση που πραγματικά σας κάνει να ιδρώνετε. Ο Πέιτζ λέει ότι βλέποντας κλασικούς γιόγκι τον κάνει να θέλει απλώς να τους χτυπήσει με μια καρέκλα. Ο πρώην παλαιστής δημιούργησε τη δική του τεχνική. Αποδείχθηκε τόσο επιτυχημένο που η Πέιτζ έγινε δημοφιλής και διεξάγει master classes και ιδιαίτερα μαθήματα στο Λος Άντζελες. Και οι δίσκοι του πουλάνε καλά. Και αντί για την παραδοσιακή ευγνωμοσύνη «namaste», σε τέτοια μαθήματα γιόγκα ακούς «βυζιά» και «γάιδαρο». Τι άλλο μπορείτε να περιμένετε από τα αληθινά αγόρια;

Aerial yoga. Όταν κάνετε διαλογισμό, μπορείτε να νιώσετε την ψυχή σας να σηκώνεται από το έδαφος. Γιατί να μην κάνουμε το ίδιο και με το σώμα; Η Aerial yoga συνδυάζει πιλάτες, γυμναστική, ακροβατικά, σύγχρονο χορό και παραδοσιακή γιόγκα. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται ειδικές μεταξωτές ζώνες κατά της βαρύτητας, οι οποίες βοηθούν τον άνθρωπο να πετάξει πάνω από το έδαφος. Πιστεύεται ότι αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και μερικές φορές να τεντώσετε έως και τέσσερα εκατοστά.

Εκτροφή αλόγων γιόγκα.Η ιππασία περιλαμβάνει την ένωση του αναβάτη με το άλογο και την επίτευξη πνευματικής και σωματικής αρμονίας. Έχει εμφανιστεί και η γιόγκα, η οποία εκμεταλλεύεται τη στενή σχέση του ανθρώπου με το χαριτωμένο ζώο. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι συμμετέχοντες κάθονται σε ασάνες δίπλα στα άλογα, εστιάζοντας στην αναπνοή τους. Όταν πετύχετε ενότητα με το θηρίο, μπορείτε να συνεχίσετε να παίρνετε νέες πόζες ενώ είστε έφιπποι. Μέσω της κίνησης το άλογο μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει την εστίαση και την ισορροπία.

Υστερική γιόγκα.Αυτή η πρακτική επιτρέπει στους ανθρώπους να βρουν το δρόμο προς την υγεία τους μέσα από δυνατές κραυγές. Το μάθημα μοιάζει με κλασική γιόγκα, υπάρχουν επίσης διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής. Αυτό όμως που είναι ασυνήθιστο είναι η παρουσία χορευτικών και φωνητικών τεχνικών. Οι μαθητές επιτρέπεται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους ουρλιάζοντας, φωνάζοντας, πατώντας και χτυπώντας το στήθος τους. Και όπως στην περίπτωση ενός υστερικού παιδιού, σύντομα ακολουθεί μια περίοδος ανακούφισης. Οι άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους χαλαρό και χαρούμενο, είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες της ζωής με ισορροπημένο τρόπο.

Καραόκε γιόγκα. Το καραόκε είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Και αν συνδυάσετε αυτή τη δραστηριότητα με γιόγκα, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε φυσική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι μαθητές όχι μόνο τραγουδούν, αλλά και χορεύουν και τεντώνονται. Η εκπαίδευση εδώ είναι πολύ πιο δωρεάν από ό,τι στην κλασική γιόγκα. Υπάρχουν ακόμη και τηλεοράσεις στις τάξεις, όπου αστέρια και DJ φωτίζουν τις οθόνες. Οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν τους αγαπημένους τους στίχους και παίζουν ακόμη και φανταστικά μουσικά όργανα. Υπάρχουν επίσης παραδοσιακές στάσεις γιόγκα που σας επιτρέπουν να εστιάσετε. Και το κύριο μέρος της συναισθηματικής εμπειρίας είναι τα τραγούδια του Έλτον Τζον και των Beatles, που κάνουν τους συμμετέχοντες να γελούν και να κλαίνε.

Μητρική γιόγκα.Τέτοιες δραστηριότητες δίνουν την ευκαιρία στις μητέρες στην περίοδο μετά τον τοκετό να έρθουν πιο κοντά στο παιδί τους πνευματικά και σωματικά. Τα μαθήματα γιόγκα μερικές φορές μπορούν να αντισταθμίσουν την τεχνητή σίτιση και την έλλειψη κατάλληλης επαφής με το μωρό. Στο αρχικό στάδιο της γονεϊκότητας, μια τέτοια γιόγκα παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία επικοινωνίας με άλλες νεαρές μητέρες. Πιστεύεται ότι η γιόγκα θα βοηθήσει επίσης τα βρέφη να αναπτύξουν τις κινητικές τους δεξιότητες και να τονώσει τη γνώση του κόσμου γύρω τους. Χάρη σε αυτή την πρακτική, το παιδί θα κοιμάται περισσότερο, αφού οι καταπραϋντικές κινήσεις στη γιόγκα μπορούν να μιμηθούν εκείνες στις οποίες είχε συνηθίσει το μωρό στη μήτρα.

Γιόγκα με σκάφος. Υπάρχει ένας ολόκληρος παγκόσμιος οργανισμός, το Stand Up Paddleboard (SUP), που ενθαρρύνει τη γιόγκα με βάση το νερό. Αντί για κανονικό χαλάκι, προτείνεται η χρήση σκάφους, για παράδειγμα, από windsurf. Ως αποτέλεσμα, καθίσταται δυνατή η πρακτική της γιόγκα στο νερό, τόσο σε μια μικρή λίμνη όσο και στην επιφάνεια του ωκεανού. Αυτή είναι η κύρια διαφορά από αυτές που ασκούνται σε γυμναστήρια σε σκληρή επιφάνεια. Οι λάτρεις αυτού του τύπου γιόγκα πρέπει συνεχώς να διασφαλίζουν ότι το σκάφος τους δεν αναποδογυρίζει ως απάντηση στις αλλαγές στην ισορροπία βάρους. Εξάλλου, η επιφάνεια θα αντιδράσει πολύ ευαίσθητα σε όλες τις ανθρώπινες κινήσεις και θα προσπαθήσει να ξεφύγει από την ισορροπία. Αλλά όπως οι περισσότερες πρακτικές γιόγκα, αυτή βελτιώνει τη σταθερότητα, την ευελιξία και τη δύναμη. Το μυαλό πρέπει να αναζωογονηθεί από τέτοιες δραστηριότητες και το πνεύμα να ενισχυθεί.

Ακόμη και οι γιατροί σήμερα λένε ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης για όσους ενδιαφέρονται όχι μόνο για τη σωματική υγεία, αλλά και για την υγεία. Αλλά αν η γιόγκα είναι καλή, τότε η γυμνή γιόγκα είναι ακόμα καλύτερη. Έτσι, σε κάθε περίπτωση, σκεφτείτε τους δασκάλους γυμνής γιόγκα, που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τομέας «αρμονίας σώματος και πνεύματος» στο εξωτερικό.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα της γυμνής άσκησης σε σύγκριση με; Ο γυμνός δάσκαλος γιόγκα από την Αυστραλία, ο Lee Holmes, είπε στο Femail (Daily Mail). Και συνοψίζουμε για εσάς τις πιο ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με το θέμα.

«Υπάρχουν κάποιες μελέτες που δείχνουν ότι το να μην φοράς ρούχα όταν είσαι στο σπίτι, για παράδειγμα, βοηθά στη βελτίωση της εικόνας του σώματος, της διάθεσης, του ύπνου και πολλών άλλων πραγμάτων», λέει ο Χολμς, προσθέτοντας ότι ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι επιλέγουν γυμνή γιόγκα είναι ότι θέλουν να μάθουν πώς να νιώθουν. Εάν θέλετε, μπορείτε να το πείτε ότι απευθύνεται όχι σε άλλους, αλλά στον εαυτό σας.

«Σε όλους τους ανθρώπους αρέσει να νιώθουν καλά, και αυτό είναι πολύ φυσικό», συνεχίζει ο Lee Holmes. «Η γυμναστική σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα συνολικά, ακόμα και όταν φοράς ρούχα και πηγαίνεις στη δουλειά». Και αυτό, σύμφωνα με τον προπονητή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό στον σύγχρονο κόσμο, όπου συνεχίζουμε να κρίνουμε ο ένας τον άλλον από το εξώφυλλο και να βρίσκουμε όλο και περισσότερο λάθος στο σώμα μας χωρίς λόγο.

«Η γυμνή γιόγκα, είμαι απολύτως πεπεισμένη, σας επιτρέπει να χτίσετε μια υγιή σχέση με το σώμα σας, να μειώσετε την ντροπή, να αυξήσετε την αποδοχή του εαυτού σας και να εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση», λέει ο Χολμς. Σύμφωνα με τον ειδικό, οποιαδήποτε προπόνηση χωρίς ρούχα ή με ελάχιστο ρούχο είναι ένας τρόπος να καταλάβεις ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί, αλλά είμαστε όλοι ταυτόχρονα.

Ο Lee Holmes πιστεύει επίσης ότι η γυμνή προπόνηση, μεταξύ άλλων, μπορεί να παρακινήσει ένα άτομο να αυξήσει την πολυπλοκότητα, κάτι που ίσως δεν είχε σκεφτεί αρχικά. Αυτό, λέει, συμβαίνει επειδή σε αυτό το είδος προπόνησης έχεις την ευκαιρία να δεις πώς κινείται κάθε μυς ως απάντηση σε μια συγκεκριμένη άσκηση. «Λένε ότι μόνο 15 λεπτά γυμνής προπόνησης μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε μια ώρα μαθήματα;» προτρέπει ο εκπαιδευτής.

Ένα εξίσου σημαντικό σημείο, σύμφωνα με τους οπαδούς της γυμνής γιόγκα, είναι το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης γυμνό μπορείς να δεις πολύ καθαρά ποιες ζώνες βρίσκεσαι πραγματικά πάνω. «Όταν ξέρεις ακριβώς ποιες περιοχές δεν σου αρέσουν, είναι πιο εύκολο να αλλάξεις την προπονητική σου προσέγγιση για να στοχεύσεις τους σωστούς μύες», προσθέτει ο Χολμς.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για μερικούς είναι ότι η υπερβολική εφίδρωση σε αθλητικά ρούχα που δεν αναπνέουν ή δεν αναπνέουν πολύ μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας. Ενώ αν προπονείστε χωρίς ρούχα, αυτό σίγουρα δεν θα συμβεί.

Όμως, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές θετικές πτυχές στη γυμνή γιόγκα, υπάρχουν, φυσικά, και κάποιες αρνητικές. Ο Lee Holmes λέει ότι στην περίπτωση του γυμνού, η απολύμανση του δωματίου έχει μεγάλη σημασία - αυτή είναι η ώρα. Δύο - όπως η γιόγκα γενικά, η γυμνή γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για όλους, αφού υπάρχουν άτομα που νιώθουν ψυχολογικά άβολα να γδύνονται μπροστά σε αγνώστους.

«Δεν αισθάνονται όλοι άνετα να είναι γυμνοί, πόσο μάλλον να είναι γυμνοί κατά τη διάρκεια του, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες», καταλήγει ο Χολμς.