Τα ποδήλατα Spin είναι προσομοιωτές που μιμούνται την οδήγηση ενός αθλητικού ποδηλάτου με μέγιστη ακρίβεια. Έχουν πολλούς τρόπους προπόνησης και επίπεδα φορτίου. Στη βιομηχανία γυμναστικής, τέτοια ποδήλατα γυμναστικής γίνονται όλο και πιο δημοφιλή· τα ομαδικά μαθήματα σε αυτά ονομάζονται κύκλος. Η ποδηλασία, σε αντίθεση με τον διάδρομο, δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους, καθώς δίνει πολύ υψηλό φορτίο.

Χαρακτηριστικά και διαφορές

Ένα ποδήλατο spin έχει τη θέση οδήγησης ενός ποδηλάτου ταχύτητας, όπου το τιμόνι είναι στο ίδιο επίπεδο με το κάθισμα. Ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται για:

• ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ανάπτυξη της αντοχής?
• χάνω βάρος;
• προπόνηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

Ο προσομοιωτής διακρίνεται από το γεγονός ότι προσομοιώνει με ακρίβεια την οδήγηση σε ορεινό ή λοφώδες έδαφος, καταβάσεις και αναβάσεις κ.λπ.

Οφέλη και βλάβες

Ευεργετικές ιδιότητες της προπόνησης σε ένα ποδήλατο spin:

• ομαλοποίηση του καρδιακού κύκλου και της αρτηριακής πίεσης.
• υψηλής ποιότητας μυϊκή ανάπτυξη.
• αύξηση της αντοχής?
• αποτελεσματική καύση λίπους.

Οι χρήστες υφίστανται ζημιά από τα εκπαιδευτικά περιστροφής λόγω υπερβολικής καταπόνησης του σώματος ή χρήσης της συσκευής όταν υπάρχουν αντενδείξεις.

Ποιοι μύες λειτουργούν

Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, ένα ποδήλατο γυμναστικής αναπτύσσει τους ακόλουθους μύες:

• πόδια και γλουτούς?
• φλοιό και πιέστε?
• ωμική ζώνη κατά την αλλαγή στάσης.

Αντενδείξεις

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης με χρήση ποδήλατο spin απαγορεύεται εάν ο χρήστης έχει προβλήματα με:

• καρδιά;
• αρθρώσεις?
• μυοσκελετικό σύστημα;
• πίεση.

Ογκολογικές ασθένειες, τραυματισμοί, παχυσαρκία είναι επίσης αντενδείξεις για το spin trainer.

Πώς να επιλέξετε

Υποψηφιότητα	Ονομα	Μέγιστο βάρος χρήστη	Βάρος σφονδύλου	Τιμές
	Σόλα Fitness SB900	έως 136 κιλά	22 κιλά	από 79.900 έως 89.900
	Bronze Gym S900 Pro	έως 159 κιλά	22 κιλά	από 44.900 έως 49.890
	ProForm TDF 5.0 (PFEVEX71916)	έως 125 κιλά	9,5 κιλά	από 127.490 έως 149.990
	Clear Fit CrossPower CS 1000	έως 180 κιλά	20 κιλά	από 41.990 έως 42.990
	FAMILY FS 40	έως 140 κιλά		από 17.590 έως 21.990
	SPIRIT CB900	έως 154 κιλά	19 κιλά	από 109.990 έως 109.990
	Sport Elite SE-4610	έως 100 κιλά	13 κιλά	από 11 621 έως 16 490

Σύστημα φόρτωσης

Οι κατασκευαστές ποδηλάτων προσφέρουν εξοπλισμό γυμναστικής με 3 τύπους συστημάτων διανομής φορτίου:

1. Μαγνητικός.Ο σφόνδυλος ενός ποδηλάτου γυμναστικής περιβάλλεται από μαγνήτες, οι οποίοι όταν ενωθούν σχηματίζουν ένα μαγνητικό πεδίο και αυξάνουν την αντίσταση των πεντάλ. Τέτοια ποδήλατα λειτουργούν αθόρυβα, ομαλά και ομοιόμορφα, αλλά είναι ακριβά και δεν κατανέμουν πάντα το φορτίο με ακρίβεια.
2. Ζώνη.Μια ζώνη τραβιέται στον σφόνδυλο για να ελέγξει την αντίσταση των πεντάλ. Αυτό το ποδήλατο γυμναστικής spin είναι εύκολο στη χρήση, έχει χαμηλή τιμή, αλλά φθείρεται γρήγορα και δεν είναι κατάλληλο για έντονη προπόνηση.
3. Ηλεκτρομαγνητικός.Ένα προηγμένο σύστημα που λειτουργεί με ηλεκτρικό ρεύμα. Σας επιτρέπει να ρυθμίσετε με ακρίβεια τη λειτουργία, να παρακολουθείτε την απόδοση του χρήστη κατά τη διάρκεια της προπόνησης και, βάσει αυτών, να δημιουργήσετε μια διαδρομή με την επιθυμητή αντίσταση. Τα μειονεκτήματα τέτοιων ποδηλάτων είναι το υψηλό τους κόστος και η ανάγκη σύνδεσης στο δίκτυο.
4. Αδρανειακή.Το επίπεδο αντίστασης καθορίζεται από τον σφόνδυλο και τα τακάκια που βρίσκονται δίπλα του. Όσο πιο σφιχτά είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνετε πετάλι στο ποδήλατο γυμναστικής. Ο προπονητής έχει ομαλή οδήγηση και μεγάλη γκάμα φορτίων, αλλά το βάρος ενός ποδηλάτου spin με σύστημα αδράνειας είναι υψηλότερο, είναι θορυβώδες και φθείρεται γρήγορα.

Προσαρμογές

Τα ποδήλατα Spin έχουν 2 επιλογές για τη ρύθμιση της αντίστασης: χειροκίνητα (περιστρέφοντας το πόμολο) ή ηλεκτρονικά (επιλέγοντας ένα πρόγραμμα στον πίνακα ελέγχου του εξοπλισμού άσκησης).

Ομαλή βόλτα

Τα ποδήλατα που προσομοιώνουν την οδήγηση ενός αγωνιστικού ποδηλάτου έχουν βάρος σφονδύλου από 10 έως 20 κιλά, γεγονός που τους επιτρέπει να εξασφαλίζουν μέγιστη σταθερότητα του προσομοιωτή και ομοιομορφία κίνησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η μάζα, τόσο πιο ομαλή είναι η επιτάχυνση και το φρενάρισμα.

Μέγιστο βάρος χρήστη

Οι μηχανές περιστροφής έχουν βαρύ σφόνδυλο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να υποστηρίξουν μεγάλο βάρος χρήστη. Το όριο βάρους για διαφορετικά μοντέλα ποδηλάτων κυμαίνεται από 120 έως 180 κιλά.

Ύψος χρήστη

Σε ένα ποδήλατο που επαναλαμβάνει την οδήγηση ενός ποδηλάτου ταχύτητας, το κάθισμα και το τιμόνι είναι ρυθμιζόμενα προκειμένου να αλλάξουν το φορτίο στους μύες και να προσαρμόσουν τον προσομοιωτή σε έναν συγκεκριμένο αθλητή.

Πώς να εξασκηθείτε

Η ποδηλασία στο γυμναστήριο ή στο σπίτι περιλαμβάνει μια συνεδρία 40 έως 60 λεπτών. Για να αναπτύξετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, πρέπει να μιμηθείτε την οδήγηση ενός κανονικού ποδηλάτου πίστας, αλλά εάν πρέπει να δουλέψετε τον πήχη σας, κάντε το σε όρθια θέση.

Πριν χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό άσκησης, πρέπει να κάνετε προθέρμανση κάνοντας μια σύντομη άσκηση για 5-7 λεπτά. Μετά τα μαθήματα, είναι καλύτερο να μην φρενάρετε απότομα, αλλά να επιβραδύνετε σταδιακά.

Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην αποδοτικότητα του ενεργειακού κόστους και στην ευκολία οργάνωσης της ίδιας της εκπαίδευσης, αν και η αγορά ενός ειδικού προσομοιωτή θα κοστίσει ένα τακτοποιημένο ποσό, όπως και οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο.

Χαρακτηριστικά της προπόνησης σε ένα ποδήλατο spin

Οι σύγχρονοι προσομοιωτές εκπλήσσουν με τις δυνατότητές τους. Ένα από αυτά είναι το spin bike ή cycle, το οποίο έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές σήμερα λόγω της αποτελεσματικότητας και του μη τετριμμένου χαρακτήρα της διαδικασίας καύσης περιττά κιλών! Ως ποδήλατο spin νοείται ένα ποδήλατο γυμναστικής που έχει μια σειρά από πρόσθετες λειτουργίες, σε αντίθεση με την παραδοσιακή έκδοση και το αντίστοιχο. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές σημειώνουν την υψηλή παραγωγικότητα αυτού του προσομοιωτή λόγω της ανάγκης για τακτική αλλαγή θέσης, η οποία μιμείται τη συμπεριφορά ενός αθλητή κατά τη διάρκεια ενός ποδηλατικού αγώνα. Το ίδιο το κάθισμα σε αναγκάζει να βρίσκεσαι σε εντελώς διαφορετική θέση, όχι όπως σε ένα κανονικό ποδήλατο γυμναστικής. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μεγαλύτερη ομάδα μυών, καθώς η όλη διαδικασία περιλαμβάνει τη μέγιστη κινητικότητα, η οποία είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους δεν τους αρέσει απλώς να κάνουν πετάλι.

Η ποδηλασία παρέχει κυρίως αερόβια άσκηση. Ο ειδικός σχεδιασμός της συσκευής επινοήθηκε από τον επαγγελματία ποδηλάτη John Goldberg στις αρχές της δεκαετίας του '90 για να εξασκήσει δεξιότητες σε ακίνητες συνθήκες, χωρίς άμεση πρόσβαση στην πίστα. Ταυτόχρονα, αυτό έδωσε την ευκαιρία σε οποιονδήποτε να βιώσει μόνος του πώς είναι οι πραγματικοί αγώνες ποδηλάτου! Κατά κανόνα, τα μαθήματα διεξάγονται σε ομάδα μπροστά από μια ειδική οθόνη στην οποία εμφανίζεται η πίστα αγώνων. Ταυτόχρονα, το ίδιο το ποδήλατο spin αντιδρά στα εμπόδια που εμφανίζονται στο πρόγραμμα και σας επιτρέπει να βυθιστείτε πλήρως στη διαδικασία της ποδηλασίας σε ένα συγκεκριμένο έδαφος. Πρόσθετος ενθουσιασμός δημιουργείται από μια νότα ανταγωνισμού μεταξύ όλων των συμμετεχόντων σε τέτοιες δραστηριότητες.

Η ευκολία της ποδηλασίας οφείλεται στο γεγονός ότι η προπόνηση μπορεί να οργανωθεί όχι μόνο σε ένα επαγγελματικό γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Αν και αρχικά θα πρέπει να ξοδέψετε χρήματα για τη συσκευή. Ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με έναν ειδικό υπολογιστή, ο οποίος περιλαμβάνει λειτουργίες ποδηλασίας με και χωρίς εμπόδια, επομένως δεν θα είναι δύσκολο να οργανώσετε τα μαθήματα μόνοι σας. Επιπλέον, με βάση τον προϋπολογισμό σας, μπορείτε να επιλέξετε ένα επαγγελματικό ή ερασιτεχνικό ποδήλατο spin. Το τελευταίο διαφέρει μόνο στο ότι έχει λιγότερη ισχύ και δεν σας επιτρέπει να προπονείστε για περισσότερες από 2-3 ώρες τη φορά, κάτι που δεν έχει μεγάλη σημασία στο σπίτι.

Χαρακτηριστικά του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ

Η απώλεια βάρους με ποδήλατο είναι καταρχήν υψηλής έντασης καρδιο άσκηση, άρα μιλάμε για σημαντική απώλεια υγρών από το σώμα τη στιγμή της εκτέλεσης των προπονητικών στοιχείων. Ταυτόχρονα, η διατήρηση ενός βέλτιστου καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων. Χωρίς να λάβει επαρκή ποσότητα νερού, το σώμα αρχικά χάνει βάρος και μετά αρχίζει να υποφέρει - όλα τα συστήματα καταρρέουν, η λειτουργικότητα διαφόρων οργάνων επιδεινώνεται, εμφανίζεται ένα φαινόμενο οροπέδιο, μετά το οποίο καθίσταται σχεδόν αδύνατο να μετακινηθούν οι δείκτες στη ζυγαριά από ένα νεκρό σημείο.

Για να διατηρήσετε τη βέλτιστη ενυδάτωση κατά την άσκηση σε ένα ποδήλατο spin, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες.

1. Πίνετε όσο θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα δημιουργήσει μια ορισμένη παροχή υγρού, το οποίο θα αποτελέσει παράγοντα πρόληψης της αφυδάτωσης. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ θα βοηθήσει στον έγκαιρο καθαρισμό του σώματος.

2. Μεγάλη ποσότητα υγρού μπορεί να ληφθεί, το πολύ, μισή ώρα πριν την προπόνηση και μισή ώρα μετά. Διαφορετικά, θα δημιουργήσετε ένα ισχυρό φορτίο στα αγγεία. Εάν είναι πολύ αδύναμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη κιρσών, καθώς και το σχηματισμό φλεβών αράχνης σε ευαίσθητες περιοχές του δέρματος.

3. Κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης, μπορείτε και πρέπει να αναπληρώσετε τον χαμένο όγκο υγρών! Πιείτε μικρές γουλιές όταν αισθάνεστε το στόμα σας στεγνό και σε κάθε στάση ανάμεσα στα κύρια στοιχεία της προπόνησής σας. Δεν πρέπει να πίνετε σε μεγάλες γουλιές, γιατί εκτός από το φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνεται η πίεση στην ίδια την καρδιά, γεγονός που μειώνει τον παλμό και την αναπνοή και καθιστά την ποδηλασία δυνητικά επικίνδυνη.

Διατροφικά Χαρακτηριστικά

Η απώλεια βάρους με ένα ποδήλατο είναι μια έντονη προπόνηση καύσης λίπους. Είναι αποτελεσματικό όταν πρέπει να χάσετε πολλά και όχι σε ένα μέρος, αλλά σε όλο το σώμα ταυτόχρονα, αλλά ταυτόχρονα να σφίξετε τη σιλουέτα σας και να μην χάσετε εντελώς το σχήμα σας. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή που να πληροί τις παρακάτω συστάσεις.

1. Τρώτε μικρά, θρεπτικά γεύματα όλη την ημέρα. Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει. Πρώτον, θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας σε συνδυασμό με την ίδια την προπόνηση. Δεύτερον, αυτό θα δημιουργήσει ένα βέλτιστο διατροφικό περιβάλλον για τη διατροφή νέων κυττάρων, η ανάπτυξη των οποίων βοηθά στην ενίσχυση των μυών. Επιπλέον, μια πλήρης διατροφή θα βοηθήσει στην αποφυγή της ανάπτυξης καταθλιπτικών καταστάσεων.

2. Το πρώτο μισό της ημέρας, συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με μικρή περιεκτικότητα σε φυσικά λίπη. Ειδικότερα, κρέμα γάλακτος, μανιτάρια, στήθος κοτόπουλου ή κρέας γαλοπούλας, λιπαρά ψάρια, χοιρινό φιλέτο.

3. Για μεσημεριανό γεύμα, επικεντρωθείτε στους σύνθετους υδατάνθρακες - φαγόπυρο, μαργαριτάρι, κεχρί, κριθάρι, σέλινο, ντομάτες, μελιτζάνα.

4. Για δείπνο, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες φρέσκες ίνες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φύλλα και μίσχους σέλινου, μαρούλι, κινέζικο λάχανο, λάχανο και μπρόκολο. Μπορούν να καταναλωθούν σε συνδυασμό με ένα μικρό κομμάτι άπαχη γαλοπούλα ή ψάρι.

5. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος, τότε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης βασιστείτε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χονδρές φυτικές ίνες. Καταναλώστε τα αποκλειστικά φρέσκα.

6. Εάν ο στόχος είναι να χτίσετε τον μυϊκό κορσέ και να τον δυναμώσετε ενώ προπονείστε με ένα ποδήλατο spin, τότε το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι, τα αυγά, η κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και το τυρί κότατζ θα είναι εξαιρετικοί βοηθοί.

7. Η βέλτιστη επιλογή (απώλεια βάρους συν τονισμένη σιλουέτα) μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω ενός ορθολογικού συνδυασμού διατροφής και σωματικής δραστηριότητας!

8. Φάε μια ώρα πριν την προπόνηση! Πριν το πρωί - φρούτα και ελαφριά σάντουιτς. Πριν από την ημέρα - περισσότερη πρωτεΐνη. Πριν από τα βραδινά γεύματα - περισσότερες φυτικές ίνες. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να χρειαστεί τουλάχιστον μισή ώρα για να ξαναφάω κάτι. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να είναι κάτι εύκολο. Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε μια συνταγή για ένα ζεστό διουρητικό ποτό εκ των προτέρων - θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το πρήξιμο από τους μύες μετά από βαριά προσπάθεια. Μια καλή επιλογή είναι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων ή ζελέ χωρίς ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς πληρωτικά, τσάι με λεμόνι, πράσινο τσάι ή φυσικός καφές από ολόκληρους κόκκους.

Αντενδείξεις για προπόνηση σε ποδήλατο spin

Η απώλεια βάρους με το ποδήλατο δεν είναι διαθέσιμη σε άτομα με χρόνιες και οξείες παθήσεις της καρδιάς και του καρδιαγγειακού συστήματος. Η κακή αγγειακή κατάσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη θρομβοφλεβίτιδας, κιρσών και άλλων σχετικών ασθενειών.

Δεν πρέπει να προτιμάτε μια τέτοια εκπαίδευση για άτομα με ογκολογία, γυναικείες ασθένειες, σε περιόδους κρίσιμων ημερών, εάν υπήρξαν τραυματισμοί στις αρθρώσεις ή έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Zinaida Rublevskaya
ιστοσελίδα για γυναικείο περιοδικό

Κατά τη χρήση ή την επανεκτύπωση υλικού, απαιτείται ενεργός σύνδεσμος προς το γυναικείο διαδικτυακό περιοδικό

Φαινομενικά απλά, αλλά αρκετά αποτελεσματικά, γίνονται όλο και πιο δημοφιλή κάθε χρόνο, χάρη στην εμφάνιση τάσεων ομαδικής φυσικής κατάστασης όπως το spinning ή το ποδήλατο. Η αποτελεσματική προπόνηση καρδιο σε ποδήλατα spin συνοδευόμενη από ενεργητική μουσική έχει κερδίσει έναν τεράστιο αριθμό θαυμαστών. Η βιομηχανία γυμναστικής δεν έχει εγκαταλείψει τους λάτρεις των προπονήσεων στο σπίτι και έχει δώσει την ευκαιρία να επιλέξουν μια μηχανή γυμναστικής «υψηλού προφίλ» για κάθε γούστο.

Χαρακτηριστικά και τύποι προσομοιωτή

Τα ποδήλατα Spin (ποδήλατα ταχύτητας) είναι ποδήλατα γυμναστικής που τοποθετούνται στον τροχό (δίσκος), ικανά να αναπαράγουν μια βόλτα με επαγγελματικό ποδήλατο. Με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου ταχύτητας, μπορείτε να προσομοιώσετε μια βόλτα με ποδήλατο σε ανώμαλο έδαφος, αυτό διευκολύνεται από τον αρχικό σχεδιασμό και ο προσομοιωτής είναι επίσης ένας αποτελεσματικός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ταξινόμηση προσομοιωτών ανά σύστημα φορτίου

• Ζώνη– εργασία λόγω της ζώνης, η οποία βρίσκεται στον σφόνδυλο του προσομοιωτή. Το φορτίο (αντίσταση) κατά την κίνηση αλλάζει λόγω αλλαγών στην τάση του ιμάντα.
• Μαγνητικός– το φορτίο κατανέμεται λόγω της έλξης του μαγνητικού πεδίου. Η απόσταση μεταξύ του σφονδύλου και του μαγνήτη καθορίζει το φορτίο (αντίσταση).
• Αδρανειακή– το φορτίο αυτού του σχεδίου καθορίζεται από τη σφιχτή εφαρμογή των τακακιών των φρένων στον σφόνδυλο.

Χωρισμός σε ερασιτεχνικούς και επαγγελματικούς

• Τα πρώτα προορίζονται μόνο για οικιακή χρήση, το κόστος τους είναι σχετικά μικρό, αλλά η λειτουργικότητά τους είναι πολύ χαμηλότερη από αυτή των επαγγελματικών.
• Η επαγγελματική σειρά έχει σχεδιαστεί για προπόνηση σε γυμναστήρια και στο σπίτι.Το κόστος των ποδηλάτων spin αυξάνεται σημαντικά, αλλά τα χαρακτηριστικά των προσομοιωτών αυξάνουν την αποτελεσματικότητα, την αποδοτικότητα και τη λειτουργικότητα της προπόνησης.

Φόρτωση επιλογής

Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας το φορτίο στο ποδήλατο ταχύτητας σας.

• Η ταχύτητα με την οποία κάνετε πετάλι θα αλλάξει τον καρδιακό σας ρυθμό, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Αλλάξτε χειροκίνητα το φορτίο ρυθμίζοντας το σφόνδυλο, ώστε να αυξήσετε την πρόσκρουση στους μύες και να εκπαιδεύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα σε μια ζώνη άνεσης.
• Επιλέξτε μια θέση όταν κινείστε - όρθια ή καθιστή, για να αλλάξετε το φορτίο στους μύες και να διαφοροποιήσετε την προπόνηση.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε ένα ποδήλατο spin και ένα ποδήλατο γυμναστικής;

Ο αρχικός σχεδιασμός και τα χαρακτηριστικά του ποδηλάτου spin αντικαθιστούν πλήρως την οδήγηση ποδηλάτου, την οποία ένα κανονικό ποδήλατο γυμναστικής δεν μπορεί να επαναλάβει. Ο σχεδιασμός των ποδηλάτων spin έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τα εμβιομηχανικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος, ικανά να φορτώσουν σχεδόν όλους τους μύες του σώματος, λαμβάνοντας υπόψη την εργονομία και τη λειτουργικότητα.

Ένα από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά είναι η αλλαγή στη θέση του πίσω μέρους της μοτοσυκλέτας σε τρία επίπεδα.

• ΠλεονέκτημαΤο πλεονέκτημα ενός ποδηλάτου γυμναστικής δεν είναι μόνο η αλλαγή του ύψους της σέλας και του τιμονιού, αλλά και η δυνατότητα περιστροφής, προσομοίωσης στροφών και οδήγησης σε ανώμαλο έδαφος.
• Μια άλλη διαφορά είναι η λειτουργία πετάλι. Σε ένα ποδήλατο περιστροφής, είναι σημαντικό όχι μόνο να πιέζετε το πεντάλ από πάνω για να περιστρέψετε τον σφόνδυλο, είναι επίσης σημαντικό να επιστρέψετε το πεντάλ στο επάνω σημείο με δύναμη. Έτσι, η κίνηση δεν συμβαίνει με αδράνεια, αλλά λόγω συνεχών προσπαθειών. Για το σκοπό αυτό υπάρχουν ειδικά κουμπώματα (σφιγκτήρες) για τα πόδια στα πεντάλ των μηχανημάτων γυμναστικής.

Εάν θέλετε να φορτώσετε στο μέγιστο όλους τους μυς σας, να δυναμώσετε την καρδιά σας και να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας, επιλέξτε ένα ποδήλατο spin.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα του προσομοιωτή

• Δυναμώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών.
• Δυναμώνει την καρδιά, βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία.
• Προωθεί την απώλεια βάρους και καίει πολλές θερμίδες.
• Ο εργονομικός σχεδιασμός έχει σχεδιαστεί για προπόνηση λαμβάνοντας υπόψη τα επιμέρους μορφολογικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
• Η αλλαγή του επιπέδου των καθισμάτων και του τιμονιού προάγει τη μέγιστη ανάπτυξη της λειτουργικότητας του αμαξώματος.

Μειονεκτήματα ενός ποδηλάτου spin

• Δεν φορτώνει τους μύες της ωμικής ζώνης.
• Οι ερασιτέχνες προσομοιωτές έχουν περιορισμένο χρόνο συνεχούς λειτουργίας.

Ποιοι μύες λειτουργούν

Κύριο φορτίοπάρτε πόδια (όλοι οι μύες των μηρών) και γλουτούς, κάτι που είναι φυσικό όταν κάνετε πετάλι. Επίσης σε κάποιο βαθμό συνδέω-συωδεομαι: κάτω μέρος της πλάτης, κοιλιακοί μύες, ζώνη ώμου, εάν επιλέξετε όρθια στάση ή ακουμπήστε στους πήχεις σας.

Πώς να ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο spin;

Ζεστάνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σαςεκτελώντας απλές ασκήσεις για τους μύες και τις αρθρώσεις ή αρχίστε να κινείστε με χαμηλή ταχύτητα μέσα σε 5-7 λεπτά, μόνο τότε προσθέστε φορτίο. Όταν τελειώσετε την προπόνησή σας, μην φρενάρετε ξαφνικά, μειώστε την ταχύτητά σας τα τελευταία λεπτά. Μόνο αφού σταματήσετε τελείως, σηκωθείτε από το μηχάνημα.

Αξιολόγηση των καλύτερων ποδηλάτων spin για το σπίτι

LIFE FITNESS

Life Fitness IC6

Η μάρκα είναι ένας από τους ηγέτες στον κλάδο της γυμναστικής, προσφέροντας μια μεγάλη γκάμα από premium οικιακά ποδήλατα spin με τις πιο πρόσφατες τεχνολογίες μείωσης θορύβου. Τα ποδήλατα Spin σε αυτό το τμήμα είναι εξοπλισμένα με δυνατότητες πολυμέσων που παρέχουν μια επαγγελματική προσέγγιση στην προπόνηση στο σπίτι. Η εταιρεία ήταν χορηγός των Ολυμπιακών Αγώνων στο Σότσι και ο εξοπλισμός αυτής της εταιρείας βρίσκεται σε γνωστές αλυσίδες ρωσικών γυμναστηρίων. Τιμήη περιστροφή των ποδηλάτων αυτής της μάρκας ποικίλλει από 137.000 έως 283.000 ρούβλια.

PRECOR

PRECOR Spinner Rally SBK861
Αρχική σειρά εξοπλισμού γυμναστικής PRECORκατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας, συνδυάζοντας εργονομία, άνεση και αποτελεσματικότητα. Η έρευνα στην ανθρώπινη εμβιομηχανική επέτρεψε στη μάρκα να δημιουργήσει άνετο εξοπλισμό άσκησης που λαμβάνει υπόψη τη μορφολογία του σώματος για τις προπονήσεις στο σπίτι. Τιμήδιαφέρει από 140.000 έως 326.000 τρίψτε.. Star Trac Studio 7 7290
Η αμερικανική μάρκα παράγει αθλητικό εξοπλισμό από τα τέλη της δεκαετίας του εβδομήντα, συμπεριλαμβανομένων οικιακών σειρών ποδηλάτων spin. Μόνο οι καλύτεροι μηχανικοί και σχεδιαστές συμμετείχαν στην ανάπτυξη τεχνολογιών προσομοιωτών. Τα ποδήλατα είναι εξοπλισμένα με κίνηση αλυσίδας, κάνοντας την προπόνηση όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κανονική ποδηλασία. Τα προφίλ προπόνησης ρυθμίζονται χειροκίνητα για να ανταποκρίνονται στις ατομικές ανάγκες. Τιμή από 105.000 έως 180.000 ρούβλια.

συμπέρασμα

Όταν επιλέγετε ένα ποδήλατο spin, έχετε κατά νου ότι όσο πιο επαγγελματικό και ακριβό είναι το μηχάνημα, τόσο πιο αποτελεσματικό και ασφαλές είναι το φορτίο. Όπως κάθε ποδήλατο, ένα ποδήλατο spin έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Σημαντική προϋπόθεση για την προπόνησηείναι η απουσία καρδιαγγειακών παθήσεων, φλεγμονωδών διεργασιών σε αρθρώσεις και εσωτερικά όργανα.

Χρήσιμο βίντεο για το ποδήλατο sneen

Επιπλέον, αυτός ο τύπος αερόβιας άσκησης, που περιλαμβάνει αλλαγή θέσεων και ασκήσεις σε ειδικά ποδήλατα γυμναστικής σε συνδυασμό με διάφορους συνδυασμούς, δίνει ασυνήθιστες αισθήσεις και τρομερή ευχαρίστηση.

Ο κύκλος απευθύνεται εξίσου σε άνδρες και γυναίκες, αν και μέχρι στιγμής τα μαθήματα παρακολουθούνται πιο ενεργά από εκπρόσωπους του ωραίου φύλου. Αλλά όσοι άντρες κάνουν ποδήλατο είναι επίσης πολύ ευχαριστημένοι με αυτό το είδος αερόβιας προπόνησης.

Τα μαθήματα ποδηλασίας διεξάγονται σε μορφή ομαδικού μαθήματος, κατά τη διάρκεια του μαθήματος δημιουργείται ένας προσομοιωμένος αγώνας ποδηλάτου. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές: καθιστή ή όρθια στάση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, με άλματα και επιταχύνσεις, με αναβάσεις, στροφές και καταβάσεις.

Η ποδηλασία έχει πολλά πλεονεκτήματα: κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης που διαρκεί από μισή ώρα έως 45 λεπτά, συμβαίνει η βέλτιστη καύση λίπους και η αντοχή αναπτύσσεται καλά. Δίνεται καρδιο άσκηση, οι μύες των χεριών και των ποδιών, της κοιλιάς και των γλουτών ενισχύονται και αποκτούν όμορφο σχήμα και εκπαιδεύεται το αναπνευστικό σύστημα.

Συνιστώμενη συχνότητα προπόνησης- όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι λιγότερο από 1 φορά σε 10 ημέρες (όταν συνδυάζεται με άλλη σωματική δραστηριότητα): με αυτό το σχήμα, ένα άτομο επιτυγχάνει καλά αποτελέσματα και δεν κινδυνεύει να υπερπροπονηθεί.

Στο πρώτο επίπεδο (Ανάκτηση), τα μαθήματα για αρχάριους γίνονται στη «ζώνη άνεσης», δίνεται έμφαση στην καθιέρωση της σωστής τεχνικής. Τα υπόλοιπα επίπεδα (Αντοχή, Δύναμη, Διάλειμμα, Ημέρα Ανύψωσης) παρακολουθούνται από πιο προετοιμασμένους και εκπαιδευμένους Η μετάβαση από ένα επίπεδο σε ένα υψηλότερο πραγματοποιείται μετά από έναν ορισμένο αριθμό επισκέψεων.

Για το ποδήλατο υπάρχουν ορισμένα περιορισμούς: πρόκειται για προβλήματα με αρτηριακή πίεση, υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, κιρσούς. Επομένως, πριν παρακολουθήσετε προπονήσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή εξοπλισμός, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα sneakers με χοντρές σόλες και καλό πέλμα. Όσο για άλλες λεπτομέρειες του εξοπλισμού, για σοβαρή ποδηλασία είναι καλύτερο να έχετε ένα ειδικό ποδηλατικό κοστούμι, το οποίο θα κάνει τη διαδικασία προπόνησης ευκολότερη και πιο ευχάριστη, αλλά, κατ 'αρχήν, μπορείτε να προπονηθείτε με κανονικά αθλητικά ρούχα.

Η κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει υποχρεωτική προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει ελεύθερο πετάλι, κάμψη του σώματος, κάμψη των αγκώνων προς τα πλάγια και κάτω, επιτάχυνση και ασκήσεις σε όρθια θέση.

Ακολουθεί σταδιακή αύξηση της έντασης του φορτίου και αύξηση του φορτίου στα πετάλια - προσομοιώνεται η οδήγηση μέσω άμμου, μέσω βάλτου, σε πεδιάδα, ανηφόρα και κατηφόρα.

Το τελευταίο μέρος της τάξης περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, τέντωμα του άνω μέρους του σώματος, τέντωμα των μυών των μηρών και των κάτω ποδιών σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και διατάσεις δίπλα στο μηχάνημα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να πιείτε νερό, αλλά όχι περισσότερες από μερικές γουλιές, διαφορετικά, με άσκηση υψηλής έντασης, η αναπνοή σας μπορεί να δυσκολέψει.

Αυτή η μοντέρνα τάση γυμναστικής διαφέρει σημαντικά από τη συνηθισμένη ποδηλασία, που είναι περισσότερο ευχάριστο χόμπι, Ο κύκλος λύνει συγκεκριμένα προβλήματα: δίνει το απαραίτητο φορτίο, ασύγκριτο με την οδήγηση κλασικού ποδηλάτου· κατά τη διάρκεια της προπόνησης, υπάρχει ενεργό κάψιμο περιττών κιλών και ανάπτυξη σωματικής αντοχής.

Αυτή είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε άλλες δραστηριότητες φυσικής κατάστασης, συμβάλλοντας στη διατήρηση και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των αθλητών εκτός σεζόν.

Και εν κατακλείδι, μερικές ενδιαφέρουσες πληροφορίες. Το Cycle δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του '90 από τον Αμερικανό ποδηλάτη John Goldberg, ο οποίος ανέπτυξε σταθερά ποδήλατα γυμναστικής για ομαδική προπόνηση συνοδευόμενη από δυναμική μουσική.

Σήμερα αυτός ο προορισμός είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο. Η μουσική που συνοδεύει την ποδηλατική προπόνηση επιλέγεται ανάλογα με τον τρόπο προπόνησης: από χαλαρωτικές, σχεδόν διαλογιστικές μελωδίες, μέχρι εναλλακτική ροκ και progressive house.

Η κατανάλωση ενέργειας είναι έως 20 kcal. Σε 45 λεπτά προπόνησης καίγονται περίπου 700 kcal. Για σύγκριση, το περπάτημα σε διάδρομο για 45 λεπτά χάνει περίπου 350 kcal. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 45 λεπτών, οι επισκέπτες της τάξης του ποδηλάτου ταξιδεύουν περίπου 15-20 χιλιόμετρα.

4 676 0

Χωρίς να γνωρίζουν τα οφέλη της εκπαίδευσης με ποδήλατο spin, πολλοί άπειροι χρήστες πιστεύουν ότι είναι μια απλοποιημένη έκδοση ενός ποδηλάτου γυμναστικής. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια: τέτοιες μηχανές γυμναστικής δεν διαθέτουν τόσο ευρύ εξοπλισμό πολυμέσων και άνετο κάθισμα όπως τα ποδήλατα γυμναστικής με οριζόντιο κάθισμα. Ωστόσο, τα οφέλη της άσκησης το καθιστούν εντελώς ασήμαντο.

Διάστιχο

Πλεονεκτήματα των ποδηλάτων spin

• Η προπόνηση με ποδήλατο Spin προσομοιώνει στενά την οδήγηση ενός πραγματικού ποδηλάτου πίστας.
• Επίσης, ένα ποδήλατο spin είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μηχανήματα άσκησης όσον αφορά την καύση θερμίδων και είναι πολύ ανώτερο από ένα ποδήλατο γυμναστικής, αφού σχεδόν ολόκληρο το σώμα εμπλέκεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης - οι μύες των ποδιών, της πλάτης και της ζώνης των ώμων. Αυτό επιτυγχάνεται με την εναλλαγή των επιπέδων φορτίου και την αλλαγή της στάσης του σώματος.

Σε αυτήν την ανασκόπηση, θα δώσουμε μερικές συμβουλές για την επιλογή ενός ποδήλατο spin, ώστε όταν το αγοράσετε, να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις σας και να σας εξυπηρετεί για πολλά χρόνια.

Παράμετροι που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε ένα ποδήλατο spin

Σύστημα φόρτωσης

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι αντίστασης: ζώνη, μπλοκ και μαγνητική. Διαφέρουν ως προς τη μέθοδο πέδησης του σφονδύλου.

Ζώνη. Spin ποδήλατα Με έναν τύπο φόρτωσης ζώνης, δεν εκτελούνται πλέον.Το φρενάρισμα παρέχεται από μια ζώνη που εφαρμόζει γύρω από τον σφόνδυλο. Ρυθμίζοντας την τάση του ιμάντα, μπορείτε να αλλάξετε το φορτίο Αυτός ο τύπος αντίστασης είναι η απλούστερη συσκευή, επομένως τα ποδήλατα περιστροφής ζώνης συναρμολογούνται εύκολα και έχουν χαμηλή τιμή. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν σχετικά υψηλό θόρυβο, ανεπαρκή ομαλότητα του σφονδύλου και αίσθημα τραντάγματος και στυψίματος κάτω από υψηλά φορτία.

Παπούτσι.Αυτός ο τύπος αντίστασης ονομάζεται μερικές φορές αδρανειακή. Εδώ, τα τακάκια του φρένου ασφάλισης εφαρμόζουν σφιχτά στον σφόνδυλο που είναι συνδεδεμένος με τα πεντάλ. Αυτός ο τύπος φόρτωσης είναι πιο προηγμένος και έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τη φόρτωση με ιμάντα:

• λιγότερο θορυβώδες?
• ομαλό πετάλι λόγω απαλού φρεναρίσματος χρησιμοποιώντας ολόκληρη την επιφάνεια του τακακιού.
• μπορείτε να ρυθμίσετε ένα πολύ υψηλό επίπεδο φορτίου.

Τα ποδήλατα Chock spin χρησιμοποιούνται συχνά από επαγγελματίες αθλητές για τους οποίους τα υψηλά φορτία είναι σημαντικά.

Μαγνητικός.Η αντίσταση στην κίνηση εμφανίζεται λόγω της έλξης του σφονδύλου από ένα μαγνητικό πεδίο.Το μέγεθος του φορτίου εξαρτάται από την αλλαγή της απόστασης μεταξύ του μαγνήτη και του σφονδύλου. Αυτός ο τύπος αντίστασης είναι πιο περίπλοκος και σύγχρονος από τους δύο προηγούμενους. Τα περισσότερα ποδήλατα spin με αυτόν τον τύπο αντίστασης είναι εξοπλισμένα με βελτιωμένο υπολογιστή με διάφορους τρόπους προπόνησης και αισθητήρες καρδιακού παλμού.

Όριο βάρους

Κάθε μοντέλο του προσομοιωτή έχει σχεδιαστεί για ένα συγκεκριμένο μέγιστο βάρος, το οποίο απαγορεύεται αυστηρά η υπέρβαση.

Τύπος επιλογής προσομοιωτή: βάρος του βαρύτερου χρήστη + ~20 κιλά.

Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε ζημιά στη συσκευή και ακύρωση της εγγύησης, αλλά και σε προσωπικό τραυματισμό.

Θέση προσγείωσης

Η άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας κατά την επιλογή ενός προσομοιωτή. Όσο πιο άνετα αισθάνεται ο αθλητής, τόσο περισσότερο θα μπορεί να προπονείται και, κατά συνέπεια, να λαμβάνει περισσότερα οφέλη. Κατά κανόνα, όλα τα ποδήλατα spin έχουν μια στενή σπορ σέλα με δυνατότητα προσαρμογής της θέσης σε ύψος και απόσταση από το τιμόνι. Αυτές οι ρυθμίσεις σάς επιτρέπουν να ορίσετε μια άνετη θέση σώματος, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και τη διάπλασή σας. Το τιμόνι θα πρέπει επίσης να είναι ρυθμιζόμενο, κάτι που θα επιτρέπει στον χρήστη να ρυθμίζει το πιο άνετο κράτημα, να αλλάζει στάσεις και, ανάλογα με αυτό, να φορτώνει διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Τροχός κανονίζων την ταχύτητα

Η μάζα του είναι καθοριστικής σημασίας για ποδήλατα spin με οποιοδήποτε τύπο φόρτωσης. Ακολουθήστε την αρχή - όσο πιο βαρύ είναι το σφόνδυλο, τόσο πιο ομαλή είναι η διαδρομή του πεντάλ και τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο θορύβου. Ακόμη και για οικιακή χρήση, η ελάχιστη τιμή πρέπει να είναι 18-20 κιλά.

Κατάλυμα

Δεν απαιτείται ρεύμα. Το πλεονέκτημα όλων των ποδηλάτων spin είναι η αυτονομία τους από το δίκτυο. Τα πλεονεκτήματα είναι προφανή: πρώτον, εξοικονόμηση ενέργειας. Δεύτερον, η εγκατάσταση είναι δυνατή οπουδήποτε χωρίς να συνδέεται σε πρίζα. Αυτό είναι ένα συναρπαστικό επιχείρημα, ειδικά αν σκοπεύετε να αγοράσετε πολλά μοντέλα για ομαδικά μαθήματα σε ένα γυμναστήριο.

Συμπαγές. Τα περισσότερα ποδήλατα spin είναι συμπαγή σε μέγεθος. Κατά μέσο όρο, το μέγιστο μήκος θα είναι 1,2-1,5 μέτρα, το οποίο, χωρίς αμφιβολία, είναι σχετικό για μικρά δωμάτια με μόνιμη τοποθέτηση. Και όταν χρησιμοποιείτε τον προσομοιωτή εποχιακά, αυτό σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρήσιμο χώρο στη θέση αποθήκευσης. Τα μικρότερα μοντέλα είναι αυτά με αντίσταση ζώνης.

Επιλογές

Τα ποδήλατα Spin δεν είναι τα πιο «εξοπλισμένα» μηχανήματα γυμναστικής, αλλά πολλά από αυτά μπορούν να εξοπλιστούν με πρόσθετες επιλογές για να αυξήσουν την άνεση της προπόνησης.

Ενσωματωμένος υπολογιστής. Είναι γνωστό ότι τα ποδήλατα spin δεν έχουν ευρείες δυνατότητες πολυμέσων. Επιπλέον, ορισμένα δεν διαθέτουν οθόνη πληροφοριών.