Πώς να νιώθεις καλά. Πώς να αισθάνεστε καλά Προβάλετε πώς να νιώθετε πάντα καλά
1. Πηγαίνετε έξω κάθε μέρα απλά για να κάνετε μια βόλτα. Περπατήστε για 10-30 λεπτά κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, χαμογελάστε πιο συχνά!
2. Καθίστε με ηρεμία και ησυχία για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα.
3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
4. Εισάγετε τον κανόνα των τριών «Ε» στη ζωή σας - ενθουσιασμό, ενέργεια, ενσυναίσθηση (ενσυναίσθηση, συμπόνια για τους άλλους).
5. Παίξτε περισσότερο, είτε συμμετέχετε σε διαγωνισμούς είτε παίζετε παιχνίδια με λέξεις με το παιδί σας.
6. Διαβάστε περισσότερα βιβλία κάθε μήνα από τον προηγούμενο μήνα.
7. Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό, προβληματισμό και όνειρα.
8. Συμπεριλάβετε στον κοινωνικό σας κύκλο άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω, καθώς και παιδιά κάτω των 6 ετών.
9. Πριν σηκωθείτε το πρωί, αφιερώστε πέντε λεπτά για να ονειρευτείτε κάτι καλό και χαλαρώστε στο κρεβάτι.
10. Τρώτε περισσότερα μη επεξεργασμένα φρούτα κατευθείαν από δέντρα και κήπους και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
11. Πίνετε άφθονο νερό.
12. Προσπαθήστε να φτιάξετε τη διάθεση ή τη διάθεση τουλάχιστον τριών ατόμων κάθε μέρα.
13. Μην σπαταλάς την πολύτιμη ενέργειά σου σε φλυαρίες.
14. Αφήστε το παρελθόν στο παρελθόν. Μην υπενθυμίζετε στον σύντροφό σας λάθη του παρελθόντος.
15. Μην σε προσβάλει αυτό που δεν μπορείς να αλλάξεις. Αντίθετα, επενδύστε την ενέργειά σας στην παρούσα στιγμή.
16. Προσπαθήστε να αντιλαμβάνεστε τη ζωή ως μια σειρά από μαθήματα και τον εαυτό σας ως μαθητή. Εξάλλου, ακόμα κι αν ένας μαθητής δεν είναι έτοιμος για την άλγεβρα, αυτό δεν είναι το τέλος. Το ίδιο και εσείς - απλώς αποδεχτείτε τα μαθήματα από τη ζωή και αν δεν λειτουργεί πάντα, τότε αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε να μαθαίνετε.
17. Μην παραμελείτε την κλασική αρχή της διατροφής, που εκφράζεται με ένα απλό ρητό: «Φάε πρωινό μόνος σου, μοιράσου το μεσημεριανό με έναν φίλο, δώσε δείπνο σε έναν εχθρό».
18. Γελάστε και χαμογελάστε περισσότερο.
19. Η ζωή είναι πολύ μικρή για να χάνουμε χρόνο μισώντας κάτι ή κάποιον. Απαλλαγείτε από το αίσθημα του μίσους.
20. Μην παίρνετε τον εαυτό σας τόσο στα σοβαρά.
21. Δεν χρειάζεται να κερδίζεις σε όλα.
22. Κάνε ειρήνη με το παρελθόν σου.
23. Μη συγκρίνεις τη ζωή σου με τις ζωές των άλλων. Μην συγκρίνετε τον σύντροφό σας με άλλους ανθρώπους.
24. Κανείς δεν θα σε κάνει ευτυχισμένο εκτός από τον εαυτό σου.
25. Συγχωρήστε τους πάντες και για όλα.
26. Το τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα δεν είναι δική σου δουλειά.
27. Ο χρόνος βάζει τα πάντα στη θέση τους.
28. Δεν έχει σημασία αν η κατάσταση είναι καλή ή κακή - θα αλλάξει ούτως ή άλλως.
29. Η δουλειά δεν θα σε σώσει όταν είσαι λυπημένος. Καλύτερα επικοινωνήστε με τους φίλους σας.
30. Εξάλειψε από τη ζωή σου ό,τι δεν είναι χρήσιμο, δεν είναι όμορφο, δεν είναι ενδιαφέρον.
31. Ο φθόνος είναι άχρηστο χάσιμο χρόνου. Έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε, ή θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε σε όλη σας τη ζωή.
32. Τα καλύτερα έρχονται.
33. Όπως και να νιώθεις, ξύπνα το πρωί, σήκω και ντύσου.
34. Απολαύστε κάθε στιγμή της ζωής, δοκιμάστε νέα πράγματα, μην σταματήσετε εκεί.
35. Καλέστε τους γονείς σας, την οικογένειά σας, τους συγγενείς σας όσο πιο συχνά γίνεται.
36. Η εσωτερική σας ζωή είναι πάντα σημαντική και αξίζει την ευτυχία.
37. Δώστε κάτι πίσω στους άλλους κάθε μέρα.
38. Μην κάνεις περισσότερα από όσα μπορείς.
39. Κάθε πρωί, απολαύστε το γεγονός ότι μια νέα μέρα έφτασε, και σίγουρα θα είναι καλύτερη από την προηγούμενη.
40. Είσαι μοναδική και όμορφη! Αυτό δεν είναι ευτυχία;
Ας ελέγξουμε τον εαυτό μας
1. Ποιος λέγεται νέος;
Έφηβος - νεαρός άνδρας ή κορίτσι στη μεταβατική ηλικία από την παιδική ηλικία στην εφηβεία (10-14 ετών)
Ένα άτομο μετακινείται από την παιδική ηλικία στην ενηλικίωση
3. Μπορεί η ανεξαρτησία να είναι αρνητική ιδιότητα;
4. Πιστεύετε ότι τα αγόρια πρέπει να διδάσκονται να πλένουν ρούχα, να μαγειρεύουν φαγητό και να φροντίζουν τα μωρά;
Στην τάξη και στο σπίτι
1. Διαβάστε τις γραμμές από το ποίημα του N. Zabolotsky «Μεταμορφώσεις»:
Ποια χαρακτηριστικά της εφηβείας είναι πιο αισθητά και σε τι διαφέρει αυτή η ηλικία από άλλες περιόδους της ζωής ενός ατόμου;
Αλλαγές στο σώμα, ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, γρήγορη κόπωση.
2. Ο αρχαίος Έλληνας επιστήμονας Πυθαγόρας προσδιόρισε τις ακόλουθες περιόδους της ανθρώπινης ζωής:
περίοδος σχηματισμού - έως 20 χρόνια (άνοιξη)
νεαρός άνδρας - 20-40 ετών (καλοκαίρι)
ένα άτομο στην ακμή του - 40-60 ετών (φθινόπωρο)
ηλικιωμένο και ξεθωριασμένο άτομο - 60-80 ετών (χειμώνας)
Εκφράστε τη γνώμη σας γιατί ο Πυθαγόρας συνέκρινε τις περιόδους της ζωής ενός ανθρώπου με τις εποχές.
3. Συγκρίνετε τα συναισθήματα, τις διαθέσεις, τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας με αυτό που συμβαίνει με τους συνομηλίκους σας. Τι συμβουλές μπορείτε να δώσετε στα παιδιά;
4. Γράψε όλα όσα ονειρεύεσαι σε ένα χαρτί. Αξιολογήστε τα όνειρά σας: δείτε τι υπάρχει περισσότερο στη λίστα - επιθυμίες να αγοράσετε μοντέρνα πράγματα, τιμαλφή, χαλάρωση και ταξίδια ή επιθυμίες που σχετίζονται με σπουδές, μελλοντικό επάγγελμα, επικοινωνία με φίλους και ενδιαφέροντες ενήλικες.
Επιθυμίες για αγορά μοντέρνων αντικειμένων και τιμαλφών, διακοπές και ταξίδια.
5. Διαβάστε το ποίημα της Agnia Barto «Knights». Πιστεύετε ότι η συμπεριφορά των αγοριών που αναφέρονται στο ποίημα μπορεί να χαρακτηριστεί άξια και ιπποτική; Υπήρξατε ποτέ συμμετέχων ή μάρτυρας σε παρόμοια κατάσταση; Εκφράστε τη γνώμη σας για το ποιος μπορεί να είναι ο λόγος αυτής της συμπεριφοράς.
Για πολλούς, η αποκάλυψη του μυστικού για έναν υγιεινό τρόπο ζωής φαίνεται πιο δύσκολη υπόθεση από το να ανατινάξουν το αστέρι του θανάτου. Ρωτήσαμε τους ειδικούς πώς καταφέρνουν να αισθάνονται 100 και πήραμε εξαιρετικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε χωρίς να ξοδέψετε τα χρήματα, να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή ή να τρώτε φαγητά με μη προφερόμενα ονόματα πέντε φορές την ημέρα.
κινηθείτε περισσότερο
Ειδήσεις: Η άσκηση έχει θετική επίδραση στη συνολική φυσική κατάσταση και αυξάνει τον συναισθηματικό τόνο. Περιμένετε, δεν είναι νέα για πολύ καιρό. Ξεχνάμε όμως ότι το να είσαι δραστήριος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης απαραίτητο: έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης δείχνει ότι δέκα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα φέρνουν τόσα οφέλη όσο η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο.
«Το να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν σημαίνει να ιδρώνεις έντονα στο γυμναστήριο. Σας το λέω αυτό, ένας άνθρωπος που έχει μια αλυσίδα από κέντρα γυμναστικής», μοιράζεται το μυστικό του ο Pip Black, συνιδρυτής της Frame.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ?
Ρίξτε μια νέα ματιά στην καθημερινότητά σας: «Κάνω το ποδήλατό μου σε επαγγελματικές συναντήσεις και πηγαίνω τον γιο μου στον παιδικό σταθμό με το σκούτερ του—με κάνει να νιώθω πολύ πιο γεμάτος ενέργεια όλη την ημέρα», λέει ο Black.
Αλλάξτε την ταχύτητά σας καθώς περπατάτε από το σημείο Α στο σημείο Β: Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα με διαφορετικές ταχύτητες καίει 20% περισσότερες θερμίδες από έναν σταθερό ρυθμό.
προσθέστε μπαχαρικά στο φαγητό
Τα μπαχαρικά χρησιμοποιούνται όχι μόνο για να βελτιώσουν τη γεύση των πιάτων, αλλά και για να τονώσουν ορισμένες λειτουργίες του σώματος. Ένα σούπερ συστατικό που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα σας είναι ο κουρκουμάς.
«Προσθέτω κουρκουμά στο ρυζόγαλο το πρωί», λέει η διατροφολόγος Madeline Shaw.
ΓΑΛΑ ΜΑΡΚΥΜΕΝΟ: 140 ml γάλα, 1/4 κουτ. κουρκουμάς, 1/2 κουτ. κανέλα, 1 κουτ. φρέσκο τριμμένο τζίντζερ
μέθοδος μαγειρέματος
- Ρίξτε το γάλα με μπαχαρικά σε μια μικρή κατσαρόλα και ζεστάνετε σε μέτρια φωτιά για τρία λεπτά.
- Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, προσθέστε ψιλοκομμένη πιπεριά τσίλι και για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό, προσθέστε κύμινο (ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης).
- Για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προσθέστε τριγωνόφυλλο στο ρόφημά σας.
απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα
«Το μπλε φως από τις οθόνες των κινητών τηλεφώνων, της τηλεόρασης και των υπολογιστών αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου), αφήνοντάς μας να μην μπορούμε να κοιμηθούμε και να αισθανόμαστε αδιάφοροι το πρωί», λέει η ειδικός στον ύπνο Dr Charlotte Kemp. Το 95% των ανθρώπων που στέλνουν μήνυμα ή βλέπουν τηλεόραση στο κρεβάτι υποφέρουν από κακή ποιότητα ύπνου, γεγονός που τους θέτει σε κίνδυνο για παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ?
«Αφαιρώ όλα τα gadget από την κρεβατοκάμαρα, ώστε να μην αισθάνομαι την ανάγκη να ελέγξω το email μου ή το Facebook», λέει ο Δρ Kemp. Εάν ανήκετε στο 54% των γυναικών που ξυπνούν τη νύχτα από άγχος, αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να γράψετε όλες τις ανησυχίες σας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα το πρωί.
κοντόχονδρος
Η προπόνηση καρδιο ξεπερνά κάθε άλλη σε δημοτικότητα, αλλά οι ασκήσεις δύναμης - squats και άρση βαρών - είναι επίσης πολύ σημαντικές. «Η δύναμη και η μυϊκή μάζα είναι δύο από τους μεγαλύτερους βιολογικούς δείκτες υγείας», λέει η Jocelyn Thompson Rule, προπονήτρια της Nike. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη και της αρθρίτιδας, καθώς και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ?
Για squats, τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους γοφούς σας. Κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα ανάμεσα στα πόδια σας, κάντε οκλαδόν σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα και ισιώστε, σφίγγοντας τους μύες των γλουτών σας. Εάν διαπρέπει στα squats, προσθέστε jumping jacks (burpees) - δυναμώνουν την καρδιά, αυξάνουν την αντοχή, βελτιώνουν τον συντονισμό και καίνε ενεργά θερμίδες.
σκέπτομαι
Από CEOs μέχρι διασημότητες όπως η Lena Dunham και η Emma Watson, όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στον διαλογισμό. Αυτό είναι ένα παγκόσμιο εργαλείο για την επίτευξη αρμονίας, σύμφωνα με τον δάσκαλο του διαλογισμού Jody Shield. «Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ανά πάσα στιγμή - εντελώς δωρεάν και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κούραση και τα δυσάρεστα συναισθήματα».
ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ?
Είμαστε όλοι πολύ απασχολημένοι, αλλά 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, απενεργοποιήστε το φορητό υπολογιστή σας, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Φανταστείτε ότι κοιτάτε απευθείας το σημείο ανάμεσα στα μάτια σας (τρίτο μάτι). Ακούγεται παράξενο, αλλά βοηθά στην επανεκκίνηση του εγκεφάλου σας και στην ανακούφιση από το άγχος.
πρόσεχε τη στάση σου
Ως παιδιά, ήμασταν πάντα ενοχλημένοι όταν οι γονείς μας έλεγαν: «Κάθισε όρθιος!» Αλλά αποδεικνύεται ότι η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ακόμη και να επηρεάσει τη διάθεσή μας. «Η στάση είναι το θεμέλιο της υγείας», λέει η ανώτερη φυσιοθεραπεύτρια Janani Wijetung. «Συναντώ πολλούς ανθρώπους, ειδικά εργαζόμενους γραφείου, που υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη και ο λόγος είναι η κακή στάση του σώματος».
Πώς να αρχίσω?
«Δεν πρέπει να αφιερώνετε περισσότερα από 20 έως 30 λεπτά σε μία στάση, γι' αυτό κάντε διαλείμματα και ασκηθείτε», λέει ο Wijetung. - Περπατήστε ή σταθείτε για μερικά λεπτά, τεντώστε το λαιμό σας, τις ωμοπλάτες σας και περιστρέψτε το σώμα σας. Επαναλάβετε κάθε άσκηση δύο ή τρεις φορές, κρατώντας το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα».
πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
Μια μελέτη σε 3.000 ανθρώπους βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της αυτοσυγκράτησης και τεσσάρων βασικών δεικτών υγείας: όρεξη, απόδοση, ανοχή στο στρες και καλός ύπνος. «Πρόκειται για συναισθηματική ευελιξία», λέει η Δρ Κάθριν Γκριν, κλινική ψυχολόγος στο Ίδρυμα Εθνικής Επιτροπής Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου στο Νότιο Λονδίνο. «Είναι να αγκαλιάζουμε την πολυπλοκότητα και τις δύσκολες καταστάσεις αντί να τις αποφεύγουμε».
ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ?
Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή ανασφαλείς, ο Δρ Γκριν προτείνει να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική: «Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε τον καλύτερό σας φίλο. Τι θα τον ρωτούσες; Πώς φτιάξατε τη διάθεση;
συνδυάστε το φαγητό
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τέξας έδειξε ότι η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του μαστού. Καιρός να περιοριστείς στα γλυκά. Αλλά πως? Προσθέστε περισσότερα υγιεινά συστατικά για να μην το χρειάζεστε. «Έχω ένα γλυκό δόντι, οπότε τρώω χουρμάδες και πεκάν για να αποφύγω τη λαχτάρα για σοκολάτα», λέει η Irene Arango, συνιδρυτής και σεφ του εστιατορίου Nama του Λονδίνου.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ?
Η Arango προτείνει να χρησιμοποιήσετε πάστα χουρμά, σκόνη βανίλιας, ωμό κακάο, ζάχαρη καρύδας, κανέλα και μπανάνες για να γλυκάνετε τον καφέ, τα smoothies και τα κέικ. «Επιπλέον, έχω εφοδιαστεί με χουρμάδες, ενεργειακές μπάρες αμυγδάλου και πρωτεΐνης, ώστε να μπορώ να απολαύσω μια υγιεινή γλυκιά απόλαυση. Μια άλλη συμβουλή είναι να αντικαταστήσετε το κύριο γεύμα σας με μια σαλάτα με αγγούρια, λιαστές ντομάτες και ηλιόσπορους και μετά να φάτε ένα κανονικό μεσημεριανό, αλλά μια μικρότερη μερίδα.»
πάρτε βιταμίνη Β3
Πάνω από το 50% των ενήλικων γυναικών υποφέρουν από εξανθήματα. Η φροντίδα του δέρματος πρέπει να είναι ολοκληρωμένη, αλλά μόνο μία βιταμίνη - η Β3 - μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα. Ελέγχει την παραγωγή σμήγματος και μειώνει τη φλεγμονή. Προσθέστε 750 mg βιταμίνης Β3 στην καθημερινή σας διατροφή.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ?
«Καλό δέρμα ισοδυναμεί με μια υγιή ζωή», λέει η δερματολόγος Anjali Mahto. - Πλένω το πρόσωπό μου με μικκυλιακό νερό και χρησιμοποιώ κρέμα με SPF, αλλά αναστατώνομαι αν δεν κοιμάμαι ή αγχώνομαι πολύ, γι' αυτό κάνω ενεργά γιόγκα και διαλογισμό. Και μια κρέμα με ρετινοειδή τη νύχτα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αφαιρεί τη μελάγχρωση και εξομαλύνει το δέρμα. Δεν νομίζω ότι υπάρχει γυναίκα δερματολόγος στον κόσμο που να μην το χρησιμοποιεί».
κάνω γιόγκα
Τα οφέλη της γιόγκα είναι γνωστά, αλλά νέα έρευνα έχει αποδείξει ότι μόλις 12 λεπτά γιόγκα την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ?
Πώς να γίνεις καλός γιόγκι; «Τεντωθείτε παντού και σε όλα (τοίχους, τραπέζια) όλη την ημέρα. Αυτός είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε την ευελιξία», λέει η διεθνής εκπαιδεύτρια γιόγκα Ειρήνη Παππά, γνωστή για τον λογαριασμό της στο Instagram @fitqueenirene με 500.000 ακόλουθους.
Δοκιμάστε αυτό το τέντωμα: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο σε απόσταση από τα πόδια σας, με τα πόδια σας παράλληλα και ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο ακριβώς κάτω από τη γραμμή των ώμων σας και χαμηλώστε το στήθος σας μέσα από τα χέρια σας, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία. Χαλαρώστε τον λαιμό σας και κρατήστε τους ώμους σας τεντωμένους. Μπορείτε να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας ή να τα κρατήσετε ίσια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-15 αναπνοές και επαναλάβετε όποτε νιώθετε ότι χρειάζεστε απελευθέρωση.
Η μητέρα μου φαίνεται υπέροχη στα 55 της. Παρεμπιπτόντως, κανείς δεν της δίνει την ηλικία της. Θέλω κι εγώ να μοιάζω έτσι σε είκοσι χρόνια, οπότε με τη βοήθειά της έφτιαξα μια λίστα με κανόνες και συνήθειες που ακολουθώ καθημερινά. Αν κρίνουμε από τον καθρέφτη, υπάρχει αποτέλεσμα!
1. Άσκηση.
Για να με βοηθήσει να νιώθω καλά όλη την ημέρα, κάνω λίγη σωματική άσκηση το πρωί. Δεν χρειάζεται να περάσετε ολόκληρο το πρωί κάνοντας Pilates ή ιδρώνοντας στο γυμναστήριο για δύο ώρες. Αρκεί να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις – περπάτημα, τρέξιμο ή squats – για να νιώσετε αμέσως καλύτερα. Το αίμα θα κινείται πιο έντονα μέσα από τα αγγεία και θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης. Επιπλέον, αυτή η προσέγγιση είναι επίσης χρήσιμη για το σχήμα.
2. Πλήρης ύπνος.
Νομίζω ότι στον σύγχρονο κόσμο το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου έχει γίνει παγκόσμιο. Και δεν αποτελούσα εξαίρεση, θυσίαζα τακτικά τον ύπνο για χάρη της δουλειάς ή μιας ενδιαφέρουσας ταινίας. Επομένως, τώρα πρέπει να απαλλαγώ από αυτήν την κακή συνήθεια - η τακτική έλλειψη ύπνου είναι επιβλαβής για την υγεία μου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μην βλέπετε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε, καλύτερα να κάνετε μια βόλτα για 20 λεπτά. Επίσης, αποφύγετε τα βαριά σνακ και τα ποτά καφέ το βράδυ.
3. 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Αφού αυτός ο κανόνας έγινε συνήθεια, το δέρμα μου άρχισε να φαίνεται πολύ καλύτερο. Όμως 8 ποτήρια νερό δεν είναι το ίδιο με 4 ποτήρια τσάι, 1 ποτήρι νερό και 3 ποτήρια καφέ. Τα ποτά δεν μετράνε! Το σώμα σας χρειάζεται νερό, όχι καφεΐνη και ζάχαρη. Βάζω πολλά λίτρα μπουκάλια καθαρού νερού σε διαφορετικά σημεία στο σπίτι - αυτό με διευκολύνει να ελέγχω τα 2 λίτρα καθημερινά μου.
4. Υγιεινή διατροφή.
Νομίζω ότι αυτός ο κανόνας έχει μπει στα δόντια όλων. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν τα ανθυγιεινά, fast food. Αλλά ξέρετε, δεν είναι τόσο δύσκολο να εισαγάγετε τη συνήθεια της υγιεινής διατροφής· ευτυχώς, με τις σύγχρονες συσκευές κουζίνας, το μαγείρεμα δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια. Αλλά μετά από μια δύσκολη περίοδο απόσυρσης, τα πατατάκια θα φαίνονται πολύ αλμυρά και λιπαρά και το μέχρι πρότινος αγαπημένο σας παγωτό θα φαίνεται άψογο. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή είναι καλή όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη σιλουέτα σας.
5. Εργασία.
Όταν είσαι απασχολημένος με αυτό που αγαπάς, είσαι ευτυχισμένος. Και ένας ευτυχισμένος άνθρωπος αισθάνεται φυσικά καλύτερα. Προσπαθήστε να κάνετε τη μέρα σας πιο παραγωγική - λιγότερη τηλεόραση και σερφάρισμα στο Διαδίκτυο και περισσότερες χρήσιμες δραστηριότητες. Αυτή η προσέγγιση είναι καλή όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για το πορτοφόλι σας. Προσπαθώ πάντα το πρωί, στην αρχή της εργάσιμης ημέρας, να κάνω μια λίστα εργασιών κατά σειρά σημασίας. Η διαχείριση χρόνου μου επιτρέπει να αποφεύγω τις διαρροές χρόνου και να εργάζομαι πιο αποτελεσματικά.
6. Βιταμίνες.
Είναι πολύ δύσκολο να δημιουργηθεί μια δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε να καλύπτει την καθημερινή ανάγκη για όλα τα μικροστοιχεία και τις βιταμίνες. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι σχεδόν μη ρεαλιστικό. Ως εκ τούτου, 3-4 φορές το χρόνο παίρνω μια σειρά από πολυβιταμινούχα σκευάσματα με τη βέλτιστη σύνθεση για μένα.
7. Καλή διάθεση.
Νομίζω ότι η θετική στάση είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία. Η καλή διάθεση βοηθά στη βελτίωση της ζωτικότητας και έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Η ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι κυριολεκτικά γεμάτη άγχος και είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσει μια θετική στάση. Αλλά η θετική σας στάση απέναντι στη ζωή θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσετε γρήγορα τις επιπτώσεις του στρες, αλλά και να λύσετε γρήγορα οποιοδήποτε πρόβλημα. Το χαμόγελο κάνει καλό και στην καρδιά σας.
Υπάρχουν πολλές συνήθειες που μπορούμε να ακολουθούμε καθημερινά για να νιώθουμε καλύτερα. Φυσικά, αυτό απαιτεί προσπάθεια - εξάλλου, οι καλές συνήθειες είναι πολύ πιο δύσκολο να εισαχθούν στο σύστημα από τις κακές. Αλλά, κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι απολύτως δικαιολογημένο. Τώρα θα έχετε πολύ περισσότερη δύναμη και ενέργεια για να πετύχετε τους στόχους σας.
Τι κάνεις κάθε μέρα για να νιώσεις καλύτερα;
Αν αποδεχτείς τον εαυτό σου και αποδεχτείς αυτό που σου φέρνει η μοίρα, τότε θα νιώσεις πραγματικά αρμονία με τον εαυτό σου. Εδώ είναι δεκατρία βήματα για να αισθάνεστε καλά στη δική σας εταιρεία.
13 βήματα που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας.
1. Δοκιμάστε τις γνώσεις σας
Μην επικοινωνείτε με άτομα που δεν είναι ευγενικά και δεν ανταποκρίνονται μαζί σας. Βάλτε όρια στα κοντινά σας άτομα που προσπαθούν να επηρεάσουν τη ζωή σας. Απευθυνθείτε στους φίλους σας, ζητήστε τους βοήθεια και αφήστε τους να την παρέχουν. Μην ντρέπεστε να παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε υποστήριξη. Αυτό είναι σημάδι σοφίας και δύναμης.
2. Ανεχθείτε τη δική σας αδυναμία
Σταματήστε να κάνετε την αυτοεκτίμησή σας να εξαρτάται από τα αποτελέσματα που επιτυγχάνετε. Μπορεί να χάσετε τη δουλειά σας, να μην καταφέρετε να ανταπεξέλθετε σε ένα επαγγελματικό έργο ή ακόμα και να πάρετε μερικά κιλά. Αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι άχρηστος άνθρωπος.
3. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας
Η αυτοκριτική σας επηρεάζει στο να θέλετε να είστε τέλειοι. Αυτό είναι αδύνατο και οδηγεί μόνο σε απογοήτευση και κακές συνήθειες (υπερφαγία, ναρκωτικά, αλκοόλ). Αποδεχτείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Η ζωή μαζί του, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο υπέροχη. Μπορείτε να ξυπνήσετε και να νιώσετε χαρούμενοι που θα περάσετε άλλη μια μέρα μαζί του. Όταν αγαπάς τον εαυτό σου, αυτόματα θα επιτρέψεις στον εαυτό σου να αποκαλύψει τι είναι καλύτερο μέσα σου.
4. Δώστε στον εαυτό σας κάτι να κάνετε
Ενώ βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, παραγγείλετε ότι θέλετε, ανεξάρτητα από την τιμή, τις θερμίδες κ.λπ. Αγοράστε μόνοι σας μερικά μοντέρνα ρούχα, μια τσάντα, άρωμα. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο. Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα καλάθι έκπληξη: σε χαρτάκια, σημειώστε μικρά πράγματα που σας δίνουν ευχαρίστηση, για παράδειγμα, μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο, σοκολάτα με ξηρούς καρπούς, αφρόλουτρο.
5. Μάθετε να δέχεστε κομπλιμέντα
Παρατηρήστε πώς αντιδράτε όταν οι άλλοι προσπαθούν να σας δώσουν αγάπη, στοργή ή έγκριση. Δύσπιστος? Αν ναι, τότε προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά την επόμενη φορά. Εάν μια φίλη σας πει ότι έχετε ένα όμορφο φόρεμα σήμερα, τότε μην απαντήσετε ότι είναι παλιό και άσχημο, απλώς ευχαριστήστε την για το κομπλιμέντο.
6. Σταματήστε να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους.
Ο καθένας μας είναι μοναδικός, μοναδικός, ξεχωριστός. Η σύγκριση με τους άλλους θα σας οδηγήσει σε κόμπλεξ – πάντα θα υπάρχει κάποιος καλύτερος από εσάς, πιο έξυπνος, πιο όμορφος. Εάν αισθάνεστε, για παράδειγμα, ότι είστε πολύ χοντροί, εγγραφείτε για μαθήματα σε ένα γυμναστήριο ή ασκηθείτε μόνοι σας. Έτσι θα ανεβάσετε την αυτοεκτίμησή σας.
7. Απολαύστε το σεξ
Καταλάβετε ότι η ικανοποίησή σας είναι εξίσου σημαντική με του συντρόφου σας. Μόνο όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι μπορείτε να ευχαριστήσετε ένα άλλο άτομο.
8. Σεβαστείτε τον εαυτό σας
Μην αφήνετε τους ανθρώπους να σας φέρονται άσχημα γιατί θα χάσετε τον σεβασμό για τον εαυτό σας. Εάν δεν ξέρετε πώς να είστε άτομο με κεφαλαίο "P", διαβάστε ένα εγχειρίδιο ή εγγραφείτε σε ένα μάθημα.
9. Ασκήστε το σώμα σας
Διαβάστε βιβλιογραφία για τη διατροφή. Επιλέξτε τον καλύτερο τρόπο διατροφής για να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας. Κάντε κάποια έρευνα, σε διάφορες μορφές-κέντρα: ποιες ασκήσεις σας φέρνουν μεγαλύτερη χαρά; Φροντίστε το σώμα και την εμφάνισή σας - ντυθείτε όμορφα, επισκεφτείτε έναν κομμωτή και έναν κοσμετολόγο. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά τη νύχτα, τουλάχιστον επτά ώρες.
10. Εργασία με καθρέφτη
Κοιτάξτε στα μάτια σας όσο πιο συχνά γίνεται. Αφήστε την αγάπη σας να μεγαλώσει! Γράψε τακτικά, κοιτώντας στον καθρέφτη, τα λάθη σου. Επαναλάβετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα: «Αγαπώ τον εαυτό μου, αγαπώ τον εαυτό μου».
11. Συμπεριφερθείτε
Να είστε ευγενικοί, ευγενικοί και υπομονετικοί. Σκέψου καλά τον εαυτό σου. Φέρσου σαν να συμπεριφέρεσαι στον καλύτερο σου φίλο. Βρείτε μια εικόνα στο κεφάλι σας που σας φέρνει χαρά και όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά ότι μαζεύονται μαύρα σύννεφα, αλλάξτε τις σκέψεις σας σε κάτι ευχάριστο.
12. Δείξτε τον εαυτό σας
Η κριτική παρεμποδίζει, ο έπαινος αυξάνεται. Επομένως, επαινείτε τον εαυτό σας για τα παραμικρά επιτεύγματα όσο πιο συχνά γίνεται. Πείτε τους συχνά πόσο σπουδαίοι είστε στο να αντιμετωπίζετε προβλήματα. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα. Πέτυχες σε αυτό που φαινόταν δύσκολο; Πες στον εαυτό σου ότι είσαι όμορφη. Αν το κάνεις αμέσως, δεν θα κάνει καλό. Επαναλάβετε αυτό στον εαυτό σας κάθε φορά για τουλάχιστον ένα λεπτό. Όταν κάτι δεν λειτουργεί, μην θεωρείτε τον εαυτό σας αποτυχημένο, γιατί την επόμενη φορά δεν πρέπει να δεχθείτε καθόλου την πρόκληση. Μάλλον, σκεφτείτε πώς να το βελτιώσετε και μετά βρείτε πώς να το κάνετε.