Θερμίδες για έγκυες γυναίκες την ημέρα. Σωστή δοσολογία ισχύος: Πόσες έγκυες γυναίκες

Η διατροφή των εγκύων ήταν πάντα το θέμα της στενής προσοχής - ειδικά αν αφορά αυτές τις γυναίκες ότι η φύση έχει την τάση να ολοκληρώσει, ή εκείνους που, μετά την παράδοση, πρέπει να πάνε στη δουλειά στο συντομότερο δυνατόν. Η τροφοδοσία σε μεγάλη κλίμακα καθορίζει το τελικό βάρος του στον τοκετό και την περαιτέρω απώλεια βάρους. Αλλά φυσικά, το συνολικό σωματικό βάρος καθορίζει όχι μόνο την ισχύ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα τρόφιμα είναι υψίστης σημασίας για την υγεία της μητέρας και του ίδιου του εμβρύου, καθώς και για καλή ευεξία. Οι προτιμήσεις της γεύσης των εγκύων γυναικών μπορούν να αλλάξουν σε αρκετό εξωτικό (από τον τύπο της ρέγγας με μαρμελάδα), αλλά συνήθως, με αυτόν τον τρόπο, το σώμα υποδηλώνουν σαφώς ότι η ανάγκες της αλλάζει.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ερώτηση πάντα προκύπτει - "δεν τρώω, ίσως μια ειδική διατροφή ανάγκες;", έτσι θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε μαζί σας τα βασικά ερωτήματα μαζί σας - πόσο πρέπει να έχετε, ποια προϊόντα αξίζει να προσθέσετε, και Από ό, τι να αρνηθεί πώς να υπολογίσετε τη θερμογονότητα της διατροφής την ημέρα και ένα τμήμα; Αυτά τα θέματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά εάν η δύναμη της εγκύου γυναίκας πρέπει να περιορίζεται στο μεγαλύτερο έμβρυο, τα χαρακτηριστικά της υγείας και του μεταβολισμού. Τώρα θα μιλήσουμε για όλα αυτά.

Βάση ισχύος

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να μην πέσει στα άκρα, επειδή σύμφωνα με τις στατιστικές, περίπου το ένα τέταρτο των γυναικών γνωρίζει πολύ περισσότερο από ένα τέταρτο (είναι απαραίτητο να φάτε "για δύο"), μερικές από τις ίδιες κάθεται σε μια διατροφή , για να μην προσθέσετε επιπλέον χιλιόγραμμα και να μην "κόψουν το παιδί". Επιπλέον, το συντριπτικό μέρος των εγκύων γυναικών έχει μειωμένη λειτουργία κινητήρα, καθώς βρίσκεται στο σπίτι στον καναπέ ή στο νοσοκομείο, δεν λειτουργεί και ως αποτέλεσμα - και μειωμένη κατανάλωση θερμίδων. Ως εκ τούτου, για να γνωρίζετε περίπου πόσες θερμίδες καταναλώνουν και ότι το σετ βάρους είναι μέσα σε φυσιολογικούς κανόνες, είναι απαραίτητο να φανταστείτε απλά - πόσο, τι, τι και πώς να φάει τη μελλοντική μητέρα.

Προκειμένου να υπολογίσει περίπου το θερμογονίδιο της διατροφής των εγκύων γυναικών, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα, να προσδιοριστεί το αρχικό βάρος, καθώς και τον υπολογισμό του ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος). Για να το κάνετε αυτό, παίρνετε το βάρος της πηγής πριν από την εγκυμοσύνη σε χιλιόγραμμα και μοιραστείτε το για έναν ειδικό αριθμό, που λαμβάνεται από την κατασκευή της ανάπτυξής σας σε τετραγωνικά μέτρα.

Cmt \u003d βάρος σε kg / Ύψος σε m2.

Εάν το BMI σας είναι χαμηλότερο από τις κανονικές τιμές, τότε επιτρέπεται να καλέσετε περίπου 12-15 kg σε εγκυμοσύνη (και ακόμη περισσότερο) και το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας θα είναι κατά μέσο όρο περίπου 2600-2800 kcal,
Εάν το BMI σας στοιβάζεται μέσα στα όρια των κανονικών τιμών, θα επιτρέπεται να αυξήσετε το βάρος για την εγκυμοσύνη σε 9-12 κιλά και το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας πρέπει να είναι 2400-2600 kcal,
Εάν το BMI είναι υψηλότερο από τον κανόνα ή πηγαίνει στη ζώνη παχυσαρκίας, δεν μπορείτε να προσλάβετε περισσότερα από 7-8 κιλά, θα είναι ακριβώς το βάρος του μωρού, τα νερά χωρίς πετρέλαιο, η μήτρα και ο πλακούντες, δηλαδή, Για τον εαυτό σας, στα αποθέματα λίπους, δεν πρέπει να πάρετε ένα κιλό. Ταυτόχρονα, η θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής θα πρέπει να μειωθεί στα 2200-2400 KCAL και ακόμη λιγότερο, αν υπάρχει παχυσαρκία, αυτές οι θερμίδες θα καλύψουν τις ανάγκες του παιδιού και του σώματος να εισέλθουν στο μωρό και δεν θα υπάρξει να είναι αρκετές θερμίδες για το σχηματισμό θερμίδων.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!

Η θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής είναι ένα αρκετά σημαντικό συστατικό της διατροφής, αλλά δεν είναι το μόνο. Οι θερμίδες που είναι τόσο απαραίτητες κάθε μέρα μπορούν να καλυφθούν από οποιοδήποτε προϊόν, ακόμη και ένα μόνο, υπολογίζοντας απλώς την ποσότητα θερμίδων σε 100 γραμμάρια και να τρώνε την ποσότητα του απαραίτητου προϊόντος για ημερήσιους κανόνες. Αλλά η σωστή και χρήσιμη τέτοια διατροφή δεν μπορεί να καλέσει. Ως εκ τούτου, η ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα των προϊόντων πρέπει να διαμορφωθεί από μια ποικιλία τροφίμων που είναι απαραίτητες για τον σωστό μεταβολισμό.

Απαιτούμενο ημερήσιο περιεχόμενο θερμιδικού

Στην ομάδα των προϊόντων που είναι απαραίτητα στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες - αυτά δεν είναι ζάχαρη και καραμέλα, δηλαδή πολύπλοκες, αμυλούχοι ουσίες - δημητριακά, ζυμαρικά από στερεό σιτάρι, δημητριακά, επιδόρπια δημητριακών. Η διατροφή τους θα πρέπει να είναι περίπου το ήμισυ από όλες τις θερμίδες. Σύνθετοι υδατάνθρακες χωρίζονται αργά, διανέμουν ομοιόμορφα υδατάνθρακες μεταξύ των γευμάτων. Δεν δίνει αιχμηρές εκρήξεις γλυκόζης, επιθέσεις πείνας και κακής ευεξίας. Επιπλέον, δεν δίνουν επιπλέον θερμίδες στην περιοχή της μέσης, στις πλευρές και στους γοφούς, όπως συμβαίνει όταν καταναλώνεται η ζάχαρη. Κατά μέσο όρο, η ποσότητα των υδατανθράκων με το κανονικό BMI είναι περίπου 400 g, μπορεί να πεταχτεί στη διατροφή των 50-100 g από πάνω, αλλά το Peysnes, αντίθετα, να αφαιρέσει το ίδιο ποσό από τη διατροφή.

Το δεύτερο μισό της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής είναι περίπου εξίσου διαιρείται με πρωτεΐνες και λίπη. Ανεξάρτητα από το CMT την ημέρα, είναι απαραίτητο κατά μέσο όρο τουλάχιστον 110-120 g πρωτεΐνης και περίπου 70-80 g λίπους. Είναι λάθος να πιστεύει ότι με ένα μεγάλο βάρος είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε πλήρως τα λίπη από τη διατροφή, δεν θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους, αλλά ο μεταβολισμός θα παραβιάσει. Το γεγονός είναι ότι τα λίπη παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανταλλαγή ορμονών, ειδικά σεξουαλικά (οιστρογόνα, ανδρογόνα) και είναι υποχρεωτικά στη διατροφή. Επιπλέον, δεν δαπανώνται πρακτικά σε μια διατροφική λειτουργία και σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες - οι θερμίδες δίνουν λίγο, το μεγαλύτερο μέρος του υπερβολικού βάρους φτάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω γλυκών και υδατανθράκων και όχι λίπους. Επομένως, ένα κρεμώδες κουλούρι, σαλάτα λαχανικών ή άλλα λιπαρά τρόφιμα στη διατροφή είναι αρκετά επιτρεπόμενη, αλλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο.

Uncharty, αλλά σημαντικό!

Δεν θα λάθη στο ζήτημα των τροφίμων έγκυος για να παρακάμψει τα ορυκτά και τις βιταμίνες. Ναι, δεν δίνουν θερμίδες, αλλά εκτελούν μια άλλη σημαντική λειτουργία - ρυθμίζουν το μεταβολισμό, κάνοντας τη σωστή ανταλλαγή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σωστά και πλήρη. Χωρίς αυτές τις ουσίες, ακόμη και με μια πλήρη θρεπτική θερμίδα, η υγεία της εγκύου και της κανονικής ανάπτυξης του εμβρύου είναι αδύνατη. Ως εκ τούτου, η διατροφή των εγκύων γυναικών εμπλουτισμένων με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, χυμούς, επιδόρπια, και με έλλειψη βιταμινών και μέταλων τους προσθέτουν με τη μορφή ναρκωτικών.

Κρυφές, "άδειες" θερμίδες

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι ότι καταναλώνουμε πολλές επιπλέον θερμίδες που δεν είναι ορατές στην εμφάνιση "άοπλης". Κρύβουν:
- σε ημιτελικά προϊόντα, καθώς το φθηνότερο λίπος προσθέτει στα προϊόντα κρέατος για τη μείωση τους,
- σε κιβώτια αγορών και στα νεκτάρα, καθώς η ζάχαρη είναι ένα εξαιρετικό συντηρητικό,
- σε σόδα, υπάρχει μεγάλη ζάχαρη,
- σε τσάι και καφέ, καθώς συνήθως όλοι ξεχνούν να υπολογίσουν 1-2 κουτάλια ζάχαρης σε αυτά,
- Κονσέρβες, τουρσιά και τις μαρινάδες, το οποίο προστίθεται επίσης τη ζάχαρη για συντήρηση,
- μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες. Είναι επίσης συνήθως ξεχασμένοι να λαμβάνονται υπόψη και η προσθήκη ενός ή δύο κουταλιών σάλτσας σε σαλάτα αυξάνει το περιεχόμενο θερμίδων σχεδόν το ήμισυ.

Η απόρριψη επιβλαβών θερμίδων περιλαμβάνει επίσης όλα τα τρόφιμα της ομάδας γρήγορου φαγητού. Με την προσθήκη μπαχαρικών, γεύσης και πρόσθετων ενισχυτών, είναι πολύ ενοχλητικοί υποδοχείς γεύσης και χυμοί πεπτικών, αναγκάζοντάς μας να τρώμε 25-40% περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε για πλήρη κορεσμό. Αυτές οι θερμίδες δεν ωφελούν την έγκυο γυναίκα και το μωρό της. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή σας, έτσι ώστε να είναι πλήρης, ενώ δεν ξεθωριάζει με κενές θερμίδες - είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα ημιτελικά προϊόντα με πλήρη κρέατα, σαλάτες γρήγορου φαγητού και πλευρικά πιάτα.

Νόστιμο και Necalorino

Προκειμένου να μην υπερβληθούν θερμίδες στη διατροφή, να το πάρετε στον κανόνα για να το κάνετε έτσι ώστε στην καθημερινή σας διατροφή ήταν περίπου 400-500 g λαχανικών και φρούτων, καθώς και περίπου 200-300 g γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτό είναι μια σημαντική ποσότητα διατροφής, ως εκ τούτου, προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά σε αυτό σε μεγάλο όγκο δεν θα λειτουργήσει.

Λαχανικά και φρούτα, με εξαίρεση, εκτός από τις πατάτες και μπανάνες, μη μπάλα, και μπορούν να είναι αρκετά γελοία. Λόγω της πλήρωσης του στομάχου, θα είναι καλά κορεσμένα, αλλά αυτά τα προϊόντα δεν θα έχουν επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, δίνουν ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό βιταμινών και ορυκτών που χρειάζεστε τόσο πολύ. Στο καθημερινό σας μενού, πρέπει να υπάρχει ένα πιάτο λαχανικών (και καλύτερα δύο) ή σαλάτα και φρούτα.

Η αρχή της κατάρτισης ενός κατά προσέγγιση λογικό μενού

Εάν λάβετε διατροφή με τη διατροφή ως βάση, τότε το πρωί και η μέρα είναι επιτρεπτή αρκετά στενή διατροφή θερμίδων, όλες οι θερμίδες πρωινού πηγαίνουν στο κόστος του σώματος. Επομένως, όλα τα τρόφιμα υδατανθράκων και μερικές από τις "βαρύ" πρωτεΐνες κρέατος αποδίδονται καλύτερα στο πρώτο μισό της ημέρας - για πρωινό και για μεσημεριανό γεύμα. Αλλά οι γαλακτοκομικές πρωτεΐνες και η πολυμορφία φρούτων και λαχανικών πρέπει να γεμίσει τη διατροφή σας από το απόγευμα στο δείπνο.

Σχετικά με το μενού θα μοιάζει με αυτό:

Πρωινό και μεσημεριανό γεύμα (παραδείγματα για να επιλέξετε από την λίστα των πιάτων):
- κουάκερ, μούσλι, σάντουιτς με τυρί, ζαμπόν ή λουκάνικο, πίτες, κουλουράκια, οποιαδήποτε άλλα προϊόντα υδατανθράκων.
- Πινακίδες πρωτεϊνών - ομελέτες, κοτολέτα, ψάρι, κρέας στιφάδο,
- πιάτα λαχανικών με πατάτες - στιφάδο,
- Για μεσημεριανό γεύμα, το πρώτο πιάτο με τη μορφή σούπας ή σούπα-πουρέ, Borscht, Okroshki, παντζάρια κ.λπ.

Απόγευμα και δείπνο:
- σαλάτες λαχανικών, στιφάδο, λαχανικά, σαλάτες φρούτων, επιδόρπια, κατσαρόλες,
- γάλα, γαλακτοκομικά πιάτα, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, πιάτα από τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
- Μη προϊστοϊκά μπισκότα, Marshmallow σε περιορισμένες ποσότητες.
- πιάτα από αυγά, αν δεν ήταν στο πρωινό και το γεύμα,
- Ψάρια πιάτα αν δεν ήταν στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα.

Μπορείτε να αντισταθμίσετε τον εαυτό σας και άλλες επιλογές για πιάτα και γεύματα, το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε τη γενική αρχή της θερμίδων και την παρακολούθηση του κέρδους βάρους.

Το ενεργειακό ισοζύγιο είναι μια ισορροπία μεταξύ της εισερχόμενης ενέργειας και του κόστους του για όλους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας, να διατηρεί την κύρια ανταλλαγή, την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και το πρόσθετο κόστος των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν μια γυναίκα καταναλώνει τόσο πολύ θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πόσο απαραίτητο είναι απαραίτητο, λαμβάνοντας υπόψη τον παράγοντα εγκυμοσύνης μέχρι το τέλος του παιδικού εργαλείου, θα πρέπει να υπάρχουν 12-15 kg (για τις γυναίκες που έχουν έναν κανονικό δείκτη μάζας σώματος ).

Αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μικρότερη από 6-7 kg ισοδυναμεί με την απώλειά της και επηρεάζει δυσμενώς την υγεία ως μητέρες και έμβρυο. Και αν η μάζα του σώματος της μελλοντικής μητέρας αυξάνεται κατά περισσότερο από 16 κιλά και αυτό δεν προκαλείται από φυσιολογικές αιτίες (πολλαπλών ροών, μεγάλων καρπών), τότε ο λόγος μπορεί να συνδεθεί με την παχυσαρκία (με υπερβολική θερμίδες στο δίαιτα) ή μια καθυστέρηση υγρών στο σώμα (πολλαπλών δρόμων, οίδημα).

• energotrost της κύριας ανταλλαγής (ενέργεια που υποστηρίζει το μεταβολισμό στο σώμα και τις δραστηριότητες όλων των οργάνων και συστημάτων, εξαρτάται από την ηλικία, την ανάπτυξη και το σωματικό βάρος).
• Κόστος ενέργειας για σωματική δραστηριότητα (εξαρτάται από τη φύση της εργασίας, του αθλητισμού κ.λπ.) ·
• Κατανάλωση ενέργειας για την πέψη των τροφίμων (η λεγόμενη θερμογένεση τροφίμων).
• energotrat σχετικά με την ανάπτυξη και τη διαμόρφωση ιστών σε ένα παιδί (όσο μεγαλύτερο είναι ο καρπός, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται).
• Πρόσθετο ενεργειακό κόστος για την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης (πορεία της εγκυμοσύνης, την παρουσία παθολογιών κλπ.).

Ποια θρεπτικά συστατικά και προϊόντα δίνουν την ενέργεια του σώματος;

Η ποσότητα ενέργειας που διατίθεται κατά τη διάρκεια της αφομοίωσης ενός διατροφικού προϊόντος ονομάζεται ενεργειακή αξία ή θερμίδων.

Θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πρωτεΐνες

Όταν οξειδώνεται στο σώμα, σχηματίζεται 1 g πρωτεΐνης με 4 kcal. Ο αριθμός των πρωτεϊνών πρέπει να είναι 12-14% της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες του ημερήσιου μενού.

Προτεινόμενα προϊόντα - πηγές πρωτεϊνών. Πηγές πρωτεΐνης που περιέχουν ένα πλήρες σύνολο βασικών αμινοξέων σε ποσότητα επαρκή για τις ανάγκες μιας εγκύου γυναίκας και το έμβρυο είναι ζωικά προϊόντα (γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέας και προϊόντα κρέατος, ψάρια, θαλασσινά). Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης απορροφώνται από το σώμα κατά 93-96%. Η πρωτεΐνη των προϊόντων φυτικής προέλευσης απορροφάται από το σώμα κατά 62-80% και από μανιτάρια - κατά 20-40%.

Θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: λίπη

Τα λίπη (λιπίδια) που έρχονται με τα τρόφιμα είναι μια συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας (1 g λίπους όταν η οξείδωση στο σώμα δίνει 9 kcal). Η ποσότητα των λιπών πρέπει να είναι 28-30% της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες του ημερήσιου μενού. Υποχρεωτική στη σύνθεσή τους θα πρέπει να είναι πολυακόρεστα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (PNCH) - 6-10% του θερμιδικού περιεχομένου της καθημερινής διατροφής. Στην περίπτωση αυτή, η βέλτιστη αναλογία μεταξύ ωμέγα-6 και ωμέγα-3 πρέπει να είναι 5-10: 1.

Αλλά η κατανάλωση κορεσμένων (ζώων, πυρίμαχων) λιπών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% του θερμιδικού περιεχομένου του μενού την ημέρα.

Προτεινόμενα προϊόντα - πηγές λίπους. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιηθούν φυτικά έλαια (ελιά, λινά, καλαμπόκι), καρύδια, σπόροι - έως 40% της συνολικής ποσότητας βασικών λιπών. Η κύρια πηγή τροφής των λιπαρών οξέων ωμέγα-3 είναι λιπώδεις ποικιλίες ψαριών και μερικά θαλασσινά (θαλάσσια χτένια, καλαμάρια).

Ζωικά λίπη Πιο προτιμότερα κρεμώδη λάδι. Οι Barabians, το χοιρινό, το λιπαρό βόειο κρέας, η μαργαρίνη δεν συνιστώνται. Μια μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών οξέων σε αυτά τα ζωικά λίπη και αποτελεί παράγοντα κινδύνου στην ανάπτυξη του διαβήτη, της παχυσαρκίας, των καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών των εγκύων γυναικών.

Θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες τροφίμων είναι κυρίως πολυσακχαρίτες (άμυλο, πηκτίνες, ίνες) και απλά σάκχαρα ζάχαρης. 1 g υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της οξείδωσης στο σώμα δίνει 4 kcal. Η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να είναι το 58% του περιεχομένου θερμίδων του ημερήσιου μενού.

Προτεινόμενα προϊόντα - πηγές υδατανθράκων. Η ανάγκη για υδατάνθρακες ικανοποιείται λόγω προϊόντων πλούσια σε ίνες, pectins και φρουκτόζη (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, μούρα). Περιορίστε τα προϊόντα αρτοποιίας από την κορυφή του κορυφαίου βαθμού, της ζάχαρης, των ζαχαροπλαστικών.

Υπολογίστε τις θερμίδες

Ο υπολογισμός των θερμίδων είναι αρκετά απλός και μόνο οι πρώτες μέρες θα πρέπει να καταβάλουν ιδιαίτερες προσπάθειες, τότε θα ξέρετε πώς να ξέρετε τι και τις θερμίδες των προϊόντων που χρησιμοποιείτε.

Η συσκευασία όλων των προϊόντων διατροφής περιέχει περιεχόμενο θερμίδων με ρυθμό 100 g. Επιπλέον, υπάρχουν πίνακες χημικής σύνθεσης και ενεργειακής αξίας των προϊόντων. Οι δράσεις αλγόριθμος είναι πολύ απλός: ζυγίζεις το τμήμα ενός προϊόντος (κοτόπουλο, κρέας, μήλο κ.λπ.) και σκεφτείτε πόσες θερμίδες είναι σε αυτό. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι μπορείτε να κάνετε μόνο με προϊόντα που δεν έχουν υποβληθεί σε πρόσθετη μαγειρική επεξεργασία χρησιμοποιώντας λίπη. Για παράδειγμα, η θερμιδική περιεκτικότητα του βρασμένου κομματιού κρέατος θα είναι μία και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τηγανισμένης είναι διαφορετική, επειδή είναι απαραίτητο να προστεθεί η ποσότητα θερμίδων που περιέχονται σε λάδι που χρησιμοποιείται για το τηγάνισμα. Το ίδιο ισχύει και για το επιμεταλλωμένο λάδι των σαλατών.

Έτσι ζυγίστε πρώτα τα προϊόντα και, στη συνέχεια, υπολογίστε ξεχωριστά το περιεχόμενο θερμίδων, τότε συν το αποτέλεσμα και πάρτε το αποτέλεσμα. Σύντομα θα μάθετε πώς να δημιουργήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο κάθε γεύματος, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αυτή η χρήσιμη συνήθεια θα έρθει σε εύχρηστη για εσάς μετά την εγκυμοσύνη, καθώς θα επιτρέψει να ελέγξει την ενεργειακή αξία του φαγητού που τρώγεται, το οποίο μερικές φορές δεν παρατηρούμε καθόλου, σνακ σε κίνηση με καραμέλες, μπισκότα και σάντουιτς.

Πώς να διανείμετε τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Συνθέτουν τη λειτουργία τροφοδοσίας.Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, ένα τετράχρονο (το 1ο πρωινό θα πρέπει να είναι 20% του θερμιδικού περιεχομένου του μενού ανά ημέρα, 2ο πρωινό - 15%, μεσημεριανό - 45%, δείπνο - 20%). Είναι επιθυμητό να τρώτε ταυτόχρονα. Όταν το σώμα συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη λειτουργία ισχύος, τότε παράγεται το υπόφυσης αντανακλαστικό, το πεπτικό σύστημα παράγει ένα ενεργό γαστρικό και εντερικό χυμό, το οποίο είναι απαραίτητο για την πλήρη πέψη και οι θερμίδες δεν θα αναβληθούν στη μέση και θα ωφελήσουν το Μελλοντική μαμά.

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να πάτε σε 5-6 γεύματα την ημέρα (αντίστοιχα, μικρότερα τμήματα) - αυτό θα μειώσει το φορτίο στο πεπτικό σύστημα, το φαγητό θα χωνεύσει και θα απορροφηθεί πλήρως και επομένως τα μη καταχωρημένα προϊόντα που οδηγούν σε μετεωρίωση (σχηματισμό αερίου) και η δυσφορία μιας εγκύου γυναίκας δεν θα συσσωρευτεί στο έντερο.

Διανέμουμε προϊόντα εισαγωγής τροφίμων.Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διανεμηθούν τα προϊόντα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες αυξάνουν τον μεταβολισμό, ενθουσιάζουν το νευρικό σύστημα (αυτό συνδέεται με υψηλή περιεκτικότητα σε αζωτούχες εκχυλιστικές ουσίες σε πλούσια σε πρωτεϊνικά προϊόντα) και περισσότερο καθυστερούν στο στομάχι, το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά συνιστάται να χρησιμοποιηθεί στην πρώτη το ήμισυ της ημέρας και όχι τη νύχτα. Αλλά για δείπνο μπορείτε να προτείνετε πιάτα γαλακτοκομικών ή λαχανικών.

Δεν τρώμε τη νύχτα.Πρέπει να θυμόμαστε ότι το βράδυ και ειδικά τη νύχτα, η πέψη και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνουν. Ως εκ τούτου, η άφθονη πρόσληψη τροφής το βράδυ έχει αυξημένη επιβάρυνση για το πεπτικό σύστημα της μελλοντικής μητέρας και μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση του ύπνου νύχτας.

Από την άποψη αυτή, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-2,5 ώρες πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, το δείπνο πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες από λαχανικά και λακτόζη από το γαλακτοκομείο θα συμβάλει στην πέδηση του κεντρικού νευρικού συστήματος και έναν ήρεμο ύπνο.

Αλλά αν αυξήσετε την ενεργειακή αξία του δείπνου, στη συνέχεια, σε σχέση με την επιβράδυνση των διαδικασιών του μεταβολισμού και της δραστηριότητας του πεπτικού συστήματος το βράδυ, οι θερμίδες που λαμβάνονται στο τελευταίο δείπνο δεν καίγονται και κατατίθενται με τη μορφή του λιπαρές καταθέσεις.

Τι είναι το επικίνδυνο υπερβολικό μενού θερμίδων;

Οι υπερβολικές θερμίδες μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας, η οποία είναι επικίνδυνη από την ανάπτυξη επιπλοκών. Έτσι, σύμφωνα με την έρευνα των ρωσικών επιστημόνων, οι οποίες ανέλυσαν την πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού σε 200 γυναίκες με παχυσαρκία ως αποτέλεσμα, το 48% αυτών εντόπισε ταυτόχρονες ασθένειες από τα εσωτερικά όργανα (συχνότερα από την ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος και του Γαστρεντερική οδό), 68% ανακάλυψε γυναικολογικά προβλήματα. Ταυτόχρονα, οι κύριες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε τέτοιες γυναίκες ήταν η γοητεία (μια κατάσταση που εκδηλώνεται με αυξημένη πίεση, οίδημα και νεφρική βλάβη με την εμφάνιση πρωτεϊνών στα ούρα), την αναιμία, την απειλή της διακοπής της εγκυμοσύνης, τη γέννηση των παιδιών Συγγενείς κακοποιούς.

Επίσης, το υπερβολικό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη του διαβήτη (το λεγόμενο σακχαρώδη διαβήτη κύησης). Επιπλέον, στις γυναίκες με παχυσαρκία, ο καρπός γεννήθηκε συχνά μεγάλος, δηλαδή περισσότερο από 4 κιλά, που επηρεάζει δυσμενώς την πορεία του τοκετού. Συχνά αναπτύσσει την αδυναμία της γενικής δραστηριότητας, η αναντιστοιχία των μεγεθών της πυέλου της μητέρας και το κεφάλι του μωρού βρίσκεται, οι τραυματισμοί των αφιερώτων και των τραυματισμών έχουν τραυματισμούς.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να κανονίσει πεινασμένους ημέρες, αφού προκύψει ο σχηματισμός σώματος ακετόνης στο αίμα (κετονιμία), η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ανάπτυξη του παιδιού. Αλλά συνιστάται η διεξαγωγή μιας ημέρας εκκένωσης μία φορά την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις επιλογές εκφόρτωσης:

• CURD: Την ημέρα, διαιρώντας σε 5-6 δεξιώσεις, 400 g απολίπανσης τυρί cottage τρώνε 2-3 ποτήρια από τσάι στερέωσης χωρίς ζάχαρη (είναι δυνατόν με λεμόνι), ένα morse ή μια γενναιότητα.
• Apple: 1,5 κιλά ακατέργαστων ή ψημένων μήλων, 2-3 φλιτζάνια ενός κακού χυμού ή χυμό χωρίς ζάχαρη.
• Parl-λαχανικών: κουάκερ αχλαδιού, μαγειρεμένο στο νερό (150 g ξηρών δημητριακών), σε συνδυασμό με λαχανικά. Το βραστό κριθάρι χωρίζεται σε 4-5 μερίδες και καταναλώνει με καρότα, ντομάτες, πράσινες πιπεριές, κλπ. Για μια ποικιλία, μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικά λαχανικά για κάθε γεύμα.

Σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα

Με την ευκαιρία, οι μελέτες που διεξάγονται από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ έδειξαν ότι το 95% των γυναικών που αισθάνθηκαν επαρκώς και ισορροπημένες, σύμφωνα με τη συνιστώμενη ενεργειακή αξία της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γέννησε υγιή παιδιά. Το 8% των γυναικών που εκπέμπουν λανθασμένα, γέννησαν υγιή παιδιά και το 65% των οποίων είναι παιδιά που γεννήθηκαν πρόωροι ή συγγενείς κακοποιούς.

Μενού θερμίδων σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης (από το 1ο έως το 4ο μήνα), οι ανάγκες του σώματος μιας εγκύου γυναίκας δεν διαφέρουν σημαντικά από τη διατροφή του πριν από τη σύλληψη. Αυτή τη στιγμή (ειδικά στις πρώτες 10-12 εβδομάδες), αναπτύσσεται ένα σελιδοδείκτη όλων των οργάνων και των συστημάτων του παιδιού, του οστού, των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς, και της καρδιάς, αναπτύσσονται και αναπτύσσονται εντατικά, επομένως η εστίαση θα πρέπει να καταβληθεί σε μη ενεργειακή αξία, αλλά την ποιότητα του μενού του. Αυτό αφορά ιδιαίτερα τις πρωτεΐνες (από κάθε 3G πρωτεΐνη που καταναλώνονται από μια έγκυο γυναίκα, 1 g πηγαίνει στα κτιριακά υφάσματα του εμβρύου), οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία.

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης (από τον 5ο έως τον 7ο μήνα) λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου, η αρχή της λειτουργίας των σωμάτων της αύξησε τις ανάγκες μιας εγκύου γυναίκας στα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια (κατά μέσο όρο κατά 350 kcal).

Από την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης (8-9 μήνες), όταν η σωματική δραστηριότητα της μελλοντικής μητέρας μειώνεται και είναι πιο ανάπαυση και η έγκυος εργασία πηγαίνει στην προγεννητική άδεια, το περιεχόμενο των τροφίμων συνιστάται να μειώσει το 5-10% (Λόγω λίπους και εύκολα υδατάνθρακες αλλά όχι πρωτεΐνες).

Gettyimages / fotobank.ru.

Ποια είναι η ουσία

Από τη στιγμή της σύλληψης, το πρόγραμμα ξεκινά - ένας νέος οργανισμός αναπτύσσει με συνέπεια, με ακρίβεια σχεδόν σε ώρες. Για παράδειγμα, ένα νευρικό σύστημα τοποθετείται στην 18η ημέρα, από 25 έως 35 ημέρες - η καρδιά, από 23 έως 38 ημέρες - τα χέρια και τα πόδια. Είναι απαραίτητο να τρώτε έτσι ώστε τη σωστή στιγμή το αντίστοιχο υλικό ήταν έτοιμο στη σωστή στιγμή.

"Προηγουμένως πιστεύεται ότι το παιδί ήταν σε θέση να πάρει ό, τι χρειάζεστε από τη μητέρα", λέει η Elena Ostrovskaya, ένας μαιευτήρας-γυναικολόγος της ανώτερης κατηγορίας, αναπληρωτής καθηγητής του Τμήματος Μαιευτικής, Γυναικολογίας και Πέρνετλογο του SPBGM. Ι. Ι. ΜΗΧΝΙΚΟΒ. - Τώρα είναι γνωστό ότι με ανεπαρκή διατροφή, το σώμα της γυναίκας περιλαμβάνει έναν ισχυρό μηχανισμό αυτο-συντήρησης και όχι υπέρ του εμβρύου. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό. "

Πώς λειτουργεί η διατροφή

ΣΕ Πρώτο τρίμηνο Η εγκυμοσύνη αρχίζει να σχηματίζει βασικά όργανα και συστήματα - ο εγκέφαλος, η σπονδυλική στήλη, η καρδιά, η κυκλοφορία του αίματος, οπότε η εστίαση στη διατροφή γίνεται στις πρωτεΐνες. Η γυναίκα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 1,5 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους ανά ημέρα.

Οξεία και αλμυρά πιάτα (ρέγγα, χαβιάρι, λάχανο, αγγούρια απόρριψης) είναι αρκετά κατάλληλα αν θέλετε. "Η ανάγκη για αυτούς προκύπτουν λόγω της ανεπαρκούς έκκρισης του γαστρικού χυμού με μια νέα ορμονική λειτουργία, - εξηγεί την Elena Ostrovaya. - Συνήθως, οι μη τυποποιημένες προτιμήσεις τροφίμων εξαφανίζονται στον τρίτο ή στον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης. "

Είναι σημαντικό να αποφευχθεί η ανεπάρκεια του φολικού οξέος, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και η σεληνή. Οι ουσίες αυτές μειώνουν τον κίνδυνο συγγενών παθολογιών. C και πρέπει να μειώσω την τοξικότητα. Το ιώδιο και το κοβάλτιο βοηθά στην ευημερία και τη συμμετοχή τους στο σχηματισμό του θυρεοειδούς αδένα του παιδιού.

Σε Το δεύτερο τρίμηνο Συνήθως αυξάνεται: αναπτύσσεται και απαιτεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά ως παιδί και πλακούντα. Αυτή τη στιγμή, η ποσότητα των πρωτεϊνών πρέπει να αυξηθεί σε 2 g ανά 1 kg βάρους. Οι βιταμίνες και οι γυναίκες χρειάζονται επίσης περισσότερα, αλλά απορροφάται καλύτερα. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για σίδηρο, βιταμίνη σε 12 και φολικό οξύ.

Το παιδί μεγαλώνει, και η γυναίκα προσθέτει βάρος. Υγιεινή αύξηση - περίπου 1-1,5 kg κάθε μήνα. Προσέξτε το βάρος: Αυτό που είστε έγκυος δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε για δύο. Στο πρώτο τρίμηνο, το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1800 kcal. Στο δεύτερο - 2000-2200 KCAL. Στο τρίτο - μεταξύ 2200 και 2400 kcal. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος κατά τη στιγμή της εγκυμοσύνης (δείκτης μάζας σώματος είναι μεγαλύτερη από 25), μειώστε τα λίπη στη διατροφή στα 50-60 g την ημέρα.

Το ασβέστιο, ο φωσφόρος, οι βιταμίνες Α και ο χρειάζονται για το σχηματισμό οστών, δερμάτινων, βλεννογόνων και ματιών αμφιβληστροειδών. Chrome, ψευδαργύρου και ομαδικές βιταμίνες στη βοήθεια ελέγχου του βάρους και μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη σε έγκυες γυναίκες.

Στο τρίτο τρίμηνοΣτο σώμα της μητέρας και το αναπτυσσόμενο έμβρυο, σχηματίζονται λιπώδη αποθήκες - θρεπτικά θρεπτικά στοιχεία που απαιτούνται κατά τη διάρκεια του τοκετού και για πλήρη γαλουχία . Εντατική ανάγκη να καταναλώνουν υδατάνθρακες: αναπληρώνουν το απόθεμα γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μυς του σώματος, καθώς και στον πλακούντα και τους μυς της μήτρας.

Πώς να το πάτε

Τέσσερα τυπικά προβλήματα στην αρχή της εγκυμοσύνης: πρωινή ναυτία, δυσκοιλιότητα, εντερική διαταραχή και καούρα. Η διεξαγωγή της πρωινής ναυτίας και η μεγάλη βοήθεια θα βοηθήσει το "mode complex" - τρώνε συχνά και σταδιακά, πιείτε λιγότερο καφέ / τσάι και πιο καθαρό νερό (6-8 ποτήρια ανά ημέρα). Με τη δυσκοιλιότητα, να συμπεριλάβετε στο μενού πιο λαχανικές και φρουτοσαλάτες, με ψωμί ολικής αλέσεως σε διάρροια, μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, πίτουρο, δόντια.

Φάτε για τουλάχιστον 3-4 τμήματα των προϊόντων πλούσια σε ασβέστιο (γάλα, τυρί cottage, συμπαγές τυρί, πράσινα φύλλα λαχανικά) και σίδερο (θαλασσινά, γαλοπούλα, σπανάκι, μούρα, Βρυξέλλες, φαγόπυρο, αποξηραμένα φρούτα). Για τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, τρώνε ένα προϊόν πλούσιο σε φολικό οξύ (φασόλια, φακές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βόειο κρέας) και βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, φράουλα, παπάγια, μπρόκολο, κουνουπίδι, ντομάτες, γλυκές πιπεριές, ακτινίδιο).

Κατά τη διάρκεια της περιόδου το πρωί και το απόγευμα, τρώνε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη, καλύτερα ακόρεστο. Εύκολα φιλικά προϊόντα (γαλακτοκομικά, λαχανικά, πιάτα δημητριακών) αφήνουν το δεύτερο μισό της ημέρας. Δεν υπερφορτώνουν τη γαστρεντερική οδό και δεν διεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Μην συνδυάζετε πυκνά και υγρά τρόφιμα - για να φάτε το πρώτο και το δεύτερο για ένα γεύμα δεν συνιστάται. Πιείτε καλύτερα στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Μια μέρα είναι αρκετή 1,5 λίτρα διαφόρων υγρών, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, των κομματιών και των σούπας.

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, πηγαίνετε σε μια διατροφή γαλακτοπαραγωγής. Απαιτούνται επίσης πιάτα κρέατος και ψαριών, αλλά όχι περισσότερο από 4-5 φορές την εβδομάδα. Βράστε, ψήστε το κρέας ή τα ψάρια, συνδυάστε τα με ένα πιάτο λαχανικών και χόρτα. Πολύ χρήσιμα φρούτα, μούρα και λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή.

Τους τελευταίους μήνες, το συκώτι και το νεφρό της μελλοντικής μητέρας δουλεύουν με ένα μεγάλο φορτίο, οπότε είναι καλύτερο να επιλέξετε φωτεινές χορτοφαγικές σούπες και σαλάτες αντί των άκαμπτων ζωμών, τηγανητό κρέας και αιχμηρά καρυκεύματα.

Μειώστε την καφεΐνη στα 300 mg ανά ημέρα: διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπει την απορρόφηση βιταμινών και μέταλων. Σε ένα φλιτζάνι καφέ, 200 ml περιείχαν 150 mg καφεΐνης, σε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι - περίπου 80 mg, σε μια σοκολάτα - περίπου 25 mg.

Τι να κάνω

Λαχανικά, φρούτα, μούρα, κρέας, συκώτι, ψάρια, πουλιά, αυγά, γάλα, prostromask, kefir, τυρί εξοχικό σπίτι χαμηλού λίπους, τυρί unshearch, δημητριακά και ψωμί από χοντρό άλεση αλεύρι, καρύδια, βούτυρο, ελιά, λιναρόσπορο.

Τι είναι καλύτερο να αρνηθείτε

Ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, λευκό ψωμί - Αυτά τα προϊόντα παραβιάζουν τον μεταβολισμό, προκαλούν αλλεργίες, υπέρβαρα στις γυναίκες και τα νεογνά. Τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα, το κρέας και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι οι κύριες πηγές νιτρώδους. Αλκοόλ υπό την αυστηρή απαγόρευση.

Πόσες φορές την ημέρα που πρέπει να φάτε

Συχνά και σταδιακά - 5-6 φορές την ημέρα σε διαστήματα 2-3 ωρών. Σε πρώτερα χρόνο, με αυτόν τον τρόπο, η τοξικοποίηση ανησυχεί λιγότερα, στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν υπερφορτώνεται.

Για όσους ακολουθούν το βάρος τους μελλοντικές μητέρες, αυτό το ζήτημα είναι πολύ σημαντικό, επειδή τα επιπλέον χιλιόγραμμα θα συσσωρευτούν εύκολα, αλλά με μεγάλη δυσκολία, είναι επίσης υπέρβαρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει περίπλοκο τοκετό. Πώς να υπολογίσετε σωστά τις θερμίδες που "τρώτε" κάθε μέρα;

Σύμφωνα με τα καθορισμένα πρότυπα, για μια ασφαλή ροή της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο η θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου να ήταν 2.200 kcal (αυτή είναι η μέση βασική ανάγκη για νέες γυναίκες και εξωτερική εγκυμοσύνη). Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, λόγω της ανάπτυξης της μήτρας και του εμβρύου, η ανάγκη για κυοκολάους αναπτύσσεται μέχρι 2550 kcal. Μαζί με την τήρηση των κανόνων ορθολογικής τροφής, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η ενεργειακή αξία των προϊόντων είναι απλώς τέτοια.

Με τα τρόφιμα, το σώμα παίρνει τις απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες για ζωτική δραστηριότητα και βιολογικά δραστικές ουσίες - βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Η ποσότητα ενέργειας που διατίθεται κατά τη διάρκεια της αφομοίωσης ενός διατροφικού προϊόντος ονομάζεται ενεργειακή αξία ή θερμίδων. Η ανάγκη για διάφορα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και τη φύση της εργασίας. Όσο περισσότερη κατανάλωση ενέργειας, οι περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται. Οι πιο ενεργειακές δραστηριότητες είναι ο αθλητισμός, οποιαδήποτε κινητήρα. Η ψυχική δραστηριότητα, συνοδευόμενη από έναν τρόπο ζωής, απαιτεί πολύ μικρότερο αριθμό. Θερμίδες.

Εάν οι θερμίδες έρχονται με περίσσεια, μετατρέπονται στο σώμα σε αποθέματα λίπους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για πρωτεΐνες, μια σειρά από βιταμίνες, ασβέστιο, φώσφορο και υλικό αυξάνεται και εν μέρει και σε λίπη, επειδή το σώμα της μητέρας πρέπει να παρέχει το σώμα του αναπτυσσόμενου παιδιού. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή πρέπει να διπλασιάσει! "Υπάρχουν δύο" για τη μελλοντική μητέρα είναι μάλλον επιβλαβής από ό, τι χρήσιμο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής αυξάνεται κυρίως στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, και φυσικά, όχι δύο φορές. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η δίαιτα της εγκύου βασίζεται σε ειδικούς νόμους.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα χρειάζεται μια πρόσθετη άφιξη βιταμινών και μέταλων. Προκειμένου να διορθωθεί η διατροφή, συνιστάται η χρήση προϊόντων εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά τα προϊόντα είναι οι "φρυονικοί" χυμοί για δύο πρόληψη της αναιμίας. Αυτοί οι χυμοί εμπλουτίζονται με σιδήρου σιδήρου (σίδηρο, το οποίο απορροφάται εύκολα στην πεπτική οδό). Μια επαρκής πρόσληψη σιδήρου στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι σημαντική για την πρόληψη ενός τέτοιου κράτους ως αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου. Επιπλέον, οι χυμοί "φρυονικός" για έγκυες γυναίκες "πρόληψη αναιμίας" εμπλουτίζονται με τη βιταμίνη C, τις βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και το φολικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ίδιας της υγείας της γυναίκας, καθώς και για το Πλήρης ενδομήτρια ανάπτυξη του παιδιού.

Σωστό υπολογισμό

Στις συσκευασίες όλων των προϊόντων διατροφής, η περιεκτικότητα σε θερμίδες υποδεικνύεται με ρυθμό 100 g, επιπλέον, υπάρχουν πίνακες θερμίδων. Οι δράσεις αλγόριθμος είναι πολύ απλό: ζυγίζετε το τμήμα ενός προϊόντος - κοτόπουλο, κρέας, λουκάνικα - και σκεφτείτε πόσες θερμίδες είναι σε αυτό. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι μπορείτε να κάνετε μόνο με προϊόντα που δεν έχουν υποβληθεί σε πρόσθετη μαγειρική επεξεργασία χρησιμοποιώντας λίπη. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του βρασμένου κομματιού κρέατος θα είναι μία και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του ψητή κομμάτι του φορτίου, επειδή είναι απαραίτητο να γεμίσουμε την ποσότητα θερμίδων που περιέχονται σε λάδι ή λίπος που χρησιμοποιείται για τηγάνισμα. Το ίδιο ισχύει και για το στερεωμένο φυτικό έλαιο ή τη μαγιονέζα σαλάτες. Με τη διαδρομή, σε φιάλες με φυτικό έλαιο, γράφουν συνήθως πόσες θερμίδες και γραμμάρια περιέχονται σε μια κουταλιά της σούπας πετρελαίου, καθώς η ταυτόχρονη χρήση 100 g πετρελαίου είναι μια σπανιότητα.

Έτσι ζυγίστε πρώτα τα προϊόντα και, στη συνέχεια, υπολογίστε ξεχωριστά το περιεχόμενο θερμίδων, τότε συν το αποτέλεσμα και πάρτε το αποτέλεσμα. Σύντομα θα μάθετε πώς να δημιουργήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο κάθε γεύματος, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αυτή η χρήσιμη συνήθεια θα σας χρησιμοποιήσει μετά την εγκυμοσύνη, καθώς θα επιτρέψει να ελέγξει τη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού που τρώγεται, τα οποία μερικές φορές δεν παρατηρούμε καθόλου, σνακ σε κίνηση με καραμέλες, μπισκότα, σάντουιτς.

Θερμιδικότητα ορισμένων προϊόντων (kcal in 100 g ):

Σάλτσες, λίπη
Λιπαρός κορμός
Κέτσαπ
Μαγιονέζα
Μαγιονέζα
Μαργαρίνη κρεμώδης
Μαργαρίνη για το ψήσιμο
Καλαμποκέλαιο
Ελαιόλαδο
Ηλιέλαιο
Βούτυρο
Σογιέλαιο
Πετρέλαιο

Προϊόντα αρτοποιίας
Φούρνος
Ξήρανση, μελόψωμο
Ψωμί darnitsky
Σταρένιο ψωμί
ψωμί σικάλεως

Φρούτα
Βερίκοκα
Αβοκάντο
Κυδώνι
Alycha
Ενας ανανάς
Πορτοκάλι
Μπανάνες
Φούντα
Σταφύλια
Κεράσι
Φράπα
Αχλάδι
Μαυρο μουρο
φράουλα
Ακτινίδια
Σκύλος
Κράνμπερι
Φραγκοστάφυλλο
Λεμόνι
Σμέουρα
Μανταρίνι
Ροδάκινο
Δαμάσκηνο
Σταφίδα
Γλυκό κεράσι
Μυρτιλός
Μήλα

Αλεύρι, δημητριακά, ζυμαρικά
Αλεύρι σίτου
αλεύρι σίκαλης
Κακάο σε σκόνη
Πλιγούρι πυρήνα φαγόπυρου
Σημιγδάλι
Τα σιτηρά βρώμης
Μαργαριτάρια
Πλιγούρι σιταριού
Πλιγούρι κτύπημα
Νιφάδες καλαμποκιού
Ζυμαρικά
Νιφάδες βρώμης
Κεχρί
Σύκο
Ζάχαρη
Σόγια.
Φασόλια.
Φακή
Νιφάδες κριθαριού

Ψάρια και θαλασσινά
Chang κοκκώδης
Χαβιάρι Κετοφάγια
ICRA Μάλτα
Καλαμάρι
Κυπρίνος
Κυπρίνος
Κατός
Κονσερβοποιημένο έλαιο
Κονσερβοποιημένα τρόφιμα στο χυμό τους
Γαρίδα
Καβούρια
Είδος κυπρίνου
Σαλιγκάρι
Slosina καπνίζεται
Mintay
Λάχανο
Ναυάγια
Πέρκα
Ρακή.
Σαλάκα
Stellate Sturgeon
Ρέγγα του Ατλαντικού
Κρασί
Γάδος
Λεπτά σε λάδι
Λούτσος

Λαχανικά και χόρτα
Μελιτζάνα
Πεπόνι
Πράσινο μπιζέλι
Κολοκύθι
λευκό λάχανο
Λάχανο Brusselskaya
Ξυνολάχανο
Λάχανο Redcakes
Κουνουπίδι
Βραστές πατάτες
Φρέσκο \u200b\u200bκρεμμυδάκι
Βολβοί
Καρότο
Φρέσκα αγγούρια
Πιπέρι πράσινο γλυκό
Μαϊντανός
Ντομάτες
Ραβέντι
Ραπανάκι
Ραπανάκι
Γογγύλι
Σαλάτα
Παντζάρι
Κολοκύθι
Ανηθο
Χρένο
Σκόρδο
Σπανάκι
Οξαλίδα
Ξηροί καρποί και σπόροι
Σπόρους
Καρύδια
Αράπικο φιστίκι
Cedar Nuts
Αμύγδαλο
Φιστίκια
Φουντούκι
Σταφίδες
Σύκο
Kispish
Αποξηραμένα βερίκοκα
Φανταστικός
Δαμάσκηνα
Μήλα

Αυγά
Κοτόπουλο αυγό (1 τεμ.)
Σκόνη αυγού

Προιοντα γαλακτος
AcidoOfilin (3,2% λίπος)
Αγελάδα brynza
Γιαούρτι (1,5%)
Kefir λίπος
ΚΕΦΡΙ (1%)
Kefir απολίπανση
Γάλα (3,2%)
Γάλα αγελάδα ολόκληρη
Παγωτό κρέμας
Προστατευτικός
Ryazhka
Κρέμα (10%)
Κρέμα (20% λίπος)
Ξινή κρέμα (10%)
Ξινή κρέμα (20%)
Ολλανδικό τυρί
Τυρί lamberib
παρμεζάνα
Ρωσικό τυρί
Λουκάνικο τυριού
Τυρί τυρί
Cottage Cheese (18% λίπος)
Cottage Cheese Non-Human

Κρέατα και προϊόντα κρέατος
Κυρία λιπαρά
Ζαμπόν
Βοδινό κρέας κατσαρόλας
Βόειο κρέας τηγανητά
Στήθος
Χήνα
Τουρκία
Λουκάνικο βρασμένο
Ημι-αντιγραφή λουκάνικων
Koreik
Κρουατίνη
Κοτόπουλο
Τηγανιτο κοτοπουλο
Το ήπαρ βοείου κρέατος
Νεφρό
Σαρατήριο.
Χοιρινή μπριζόλα
Χοιρινό στιφάδο
Μια καρδιά
Λουκάνικα
Μοσχαρίσιο
Πάπια
Βόειο κρέας γλώσσας

Η εμφάνιση της εγκυμοσύνης συνδέεται πολύ συχνά με ένα σετ βάρους. Και οι περισσότερες γυναίκες, κάτω από τη δράση των στερεοτύπων αρχίζουν να τρώνε "για δύο" και πολύ συχνά, μια τέτοια κουλτούρα τροφίμων δεν φέρει εποικοδομητικό από μόνο του. Μετά από όλα, υπάρχουν πολλές λιχουδιές, γλυκά και μερικές φορές ειλικρινά επιβλαβή προϊόντα - γρήγορο φαγητό, ημιτελικά προϊόντα. Η διαδικασία κέρδους βάρους είναι πλήρως φυσιολογική κατά τη διάρκεια της αναμονής του παιδιού, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πρότυπα για κάθε τριμήκο της εγκυμοσύνης. Έτσι, η συνολική αύξηση για εννέα μήνες κατά μέσο όρο θα πρέπει να κυμαίνεται από 10 έως 15 κιλά. Το βάρος του παιδιού λαμβάνεται υπόψη (2,5 -4,5 kg), πλακούντα (1,5-2,5kg), νερό άτρακτος (περίπου 1 l.). Έτσι, έξω από τον τοκετό, η γυναίκα βγαίνει "αραίωση" κατά 6-8 κιλά. Δηλαδή, μια λιπαρή περίπτερα, η οποία περιμένει κατά την αναμονή του παιδιού, είναι μόνο το 50% της συνολικής αύξησης - 4-8 κιλά. Δεν είναι τόσο πολύ, σωστά; Γιατί πολλοί υποφέρουν από υπέρβαρο και αποκτήσουν 10, 15, 20 κιλά επιπλέον κιλού; Είναι όλα στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Υπάρχουν δύο ή εκεί για δύο;

Η αρχή "είναι για δύο" δεν είναι πιστό και αυτό είναι ένα μακροπρόθεσμο γεγονός. Για ένα αναπτυσσόμενο σώμα, όχι η ποσότητα των τροφίμων, αλλά η ποιότητά του, επομένως η διατροφή της εγκύου πρέπει να είναι η πιο ποικίλη και αρμόδια. Το κορίτσι δεν πρέπει να αισθάνεται ένα αίσθημα πείνας, αλλά να μην υπερκατανάλωση. Η αρμόδια ανάλυση του BJW θα καταστήσει δυνατή την υπομονή και γεννήσει ένα ισχυρό και υγιές παιδί, διατηρώντας παράλληλα τον μυϊκό τόνο και ένα καλό σχήμα.

Υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όπως και στη συνηθισμένη ζωή, οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε γρήγορη και αργή. Αλλά αν νωρίτερα ήταν δυνατό να φάτε μια δέσμη ή κέικ όλη τη νύχτα και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν τους επέτρεπε να παραμείνουν στο σώμα με τη μορφή λίπους, στη συνέχεια με αλλαγές στον τρόπο ζωής, έρχεται υπέρβαρος. Εκτός από τη μειωμένη δραστηριότητα και τη μελλοντική μητέρα, το ορμονικό υπόβαθρο είναι αναδιάρθρωση, η οποία επίσης επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του σώματος. Γρήγορα υδατάνθρακες - πηγή ενέργειας και η σοκολάτα είναι επίσης σε θέση να βελτιώσει τη διάθεση. Αλλά υπάρχει μια απόχρωση - όλοι οι γρήγοροι υδατάνθρακες, εκτός από τα φρούτα, δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Αν θέλετε το παιδί να λάβει την επιθυμητή ποσότητα στοιχείων θρεπτικών συστατικών και διατηρήσατε τη δραστηριότητα και τη σθένος, δώστε την προτίμησή σας να επιβραδύνετε τους υδατάνθρακες.

Αργά υδατάνθρακες

• σιτηρά;
• Λαχανικά (εκτός από το άμυλο που περιέχει).

Τα χαμηλά προϊόντα γλυκαιμικού δείκτη θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε καλύτερα, υγιέστερη και αδυνάτισμα, και για το μωρό περιέχουν όλα τα ιχνοστοιχεία και ορυκτά που απαιτούνται για την πλήρη ανάπτυξη. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν πιο αργό άνθρακα και γρήγορα να αφαιρέσετε τα είδη ζαχαροπλαστικής, αλλά ένα βασιλιά φρούτο.

Πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρωτεΐνη - οικοδομικό σώμα. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τον μυϊκό ιστό, τους μύες, τα δόντια. Η μελλοντική μητέρα πρωτεΐνης είναι απλά απαραίτητη. Πρώτα απ 'όλα, είναι η πρόληψη των τερηδών και των μαλλιών, και δεύτερον, η μελλοντική πρωτεΐνη μωρών είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη, επειδή περιέχει ασβέστιο!

Πλούσια σε πρωτεΐνες Τρόφιμα:

• Κρέας (ιδιαίτερα χρήσιμο κρέας πουλερικών, κουνέλι, μοσχάρι).
• ένα ψάρι;
• θαλασσινά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λίπη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πιστεύεται ότι τα λίπη είναι επιβλαβή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Μετά από όλα, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι λιπών. Χρήσιμα τριγλυκερίδια μπορούν να κορεσμένα, πολυακόρεστα και μονογόνα. Επιπλέον, οι ελλείψεις λίπους στη διατροφή των εγκύων γυναικών μπορούν να προκαλέσουν μάζα αρνητικών συνεπειών: ξηρό δέρμα, προβλήματα με ορμόνες.

Χρήσιμα προϊόντα που περιέχουν λίπος

• Κόκκινο ψάρι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Ελαιόλαδο και λιναρόσπορο.

Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της αναμονής ενός παιδιού

Για μια έγκυο γυναίκα, είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθούν όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες και λίπη. Αυτό θα επιτρέψει στο παιδί να αναπτυχθεί πλήρως και να διατηρήσει μια γυναίκα ευημερία και υγεία. Μην κυνηγήσετε τα πρότυπα θερμίδων, δεν είναι αποτελεσματική και αρκετά ξεχωριστά. Είναι πολύ καλύτερο να διασφαλιστεί ότι το κλείσιμο της Bjness βρίσκεται στο πλαίσιο των κλασικών συστάσεων των διατροφολόγων από όλο τον κόσμο. Η ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από το 50% των υδατανθράκων, κατά 30% των πρωτεϊνών και το 20% των λιπών.