Μαραθώνιος συνεντεύξεων. Η πρώτη δεκάδα! Συνέντευξη με τον μαραθωνοδρόμο Alexey Reunkov. Ρ.Γ.: Ποιος σε πλάκωνε στο Λονδίνο;

Ο μαραθώνιος έχει επιταχυνθεί

Η αύξηση του συνολικού αριθμού τερματισμένων στις δύο κύριες αποστάσεις (21.948) ήταν 6,3% σε σύγκριση με το 2017 (20.653). 8.969 άτομα τερμάτισαν στην κλασική απόσταση – 16,7% περισσότερα από τον τελευταίο αγώνα (7.681). Η πρώτη δεκάδα παρέμεινε στο ίδιο επίπεδο: 12.979 τερματιστές, μόλις 5 περισσότεροι από ό,τι ένα χρόνο νωρίτερα. Το όριο των συμμετεχόντων για 10 χλμ. είχε επιτευχθεί εκ των προτέρων, έτσι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούσαν να τρέξουν.

1.568 γυναίκες έτρεξαν 42,2 km – 17,5% του συνολικού αριθμού των τερματισμένων. Το 2014, οι γυναίκες αποτελούσαν το 13% των μαραθωνοδρόμων. Το 2015 – 19%, το 2016 – 18,5%, το 2017 – 18,8%.

Όμως στα 10 χιλιόμετρα η αριθμητική υπεροχή των γυναικών είναι εμφανής - 6.571 άτομα ή το 50,6% των συμμετεχόντων.

Παρά τον κρύο καιρό, ο Μαραθώνιος της Μόσχας επιταχύνθηκε ξανά. Η σταθερή τάση απεικονίζεται από τα παρακάτω σχήματα.

Από 2:20 – 3 άτομα / 2017 – 2 άτομα / 2016 – 4 / το 2015 – 1

Από 2:30 – 21 άτομα / 2017 – 12 άτομα / 2016 – 11 / 2015 – 10

Από 3:00 – 303 άτομα, συμπ. 18 γυναίκες / 2017 – 248 άτομα, συμπ. 12 γυναίκες / 2016 – 203, συμπ. 11 γυναίκες /2015 – 150, συμπ. 13 γυναίκες

Απρόσιτος πύραυλος

Ο Βλαντιμίρ Νικήτιν έγινε πρωταθλητής και νέος κάτοχος ρεκόρ σε απόσταση 10 χιλιομέτρων. Το αποτέλεσμα του αθλητή του Περμ είναι 28:48. Αυτός είναι 15 δευτερόλεπτα ταχύτερος από τον χρόνο του Rinas Akhmadeev που παρουσιάστηκε το 2016.

Σε μια αποκλειστική συνέντευξη στην ιστοσελίδα μας, ο Βλαντιμίρ είπε ότι με αυτή την παράσταση σηματοδότησε το τέλος της καλοκαιρινής σεζόν 2018:

Είχε πολύ κρύο και αέρα, και επίσης έβρεχε. Κρύωνα πολύ, νόμιζα ότι θα ζεστανόμουν κατά τη διάρκεια της απόστασης, αλλά δεν τα κατάφερα. Είμαι άτυχος με τον καιρό τον τελευταίο καιρό. Όταν έτρεξα στην Αγία Πετρούπολη, είχε κρύο και βροχή. Πρόσφατα έτρεξα στο Περμ - έβρεχε επίσης. Υπό αυτές τις συνθήκες, είμαι ευχαριστημένος με την τρέχουσα πορεία μου σήμερα. Οι αντίπαλοι ήταν άξιοι, πάλεψε μέχρι το τέλος και κοίταξε γύρω του για να μην τον προσπεράσει. Η οργάνωση της εκκίνησης ήταν πολύ καλή: μας συνάντησαν, μας φιλοξένησαν και μας έφεραν εδώ. Γενικά μας κάνουν μπέιμπι σαν παιδιά.

Ο Artur Burtsev, ο οποίος έγινε ο χάλκινος Ολυμπιονίκης με χρόνο 30:34, απηχεί τον Βλαντιμίρ:

Αυτή είναι μια μεγάλη γιορτή για τους συμμετέχοντες και παράδειγμα για τους διοργανωτές σε άλλες πόλεις. Δεν υπάρχει πια τέτοιο δροσερό γεγονός στη Ρωσία. Ελπίζω ότι και άλλοι θα φτάσουν σε αυτό το επίπεδο και θα υπάρξουν πολλές άλλες τέτοιες εκκινήσεις.

Ευχαριστώ πολύ τον Βλαντιμίρ - ήταν οδηγός για εμάς από την αρχή μέχρι το τέλος. Προσπαθήσαμε να μείνουμε πίσω του, αλλά έτρεξε σαν πύραυλος. Πέρυσι πήρα την πέμπτη θέση εδώ και μετά είπα ότι ήθελα να μπω στα βραβεία. Φέτος όλα έγιναν πραγματικότητα.

Όπως και ο Άρθουρ, ο ασημένιος Ολυμπιονίκης Ντένις Βασίλιεφ εκπροσώπησε την Αγία Πετρούπολη στον αγώνα. Το αποτέλεσμα του Denis είναι 30:26:

Πριν από τρία χρόνια έτρεξα έναν μαραθώνιο εδώ. Ο καιρός ήταν εντελώς διαφορετικός· στον τερματισμό ήταν +25 0 C. Όμως η υπέροχη οργάνωση και η ατμόσφαιρα των διακοπών παραμένουν αναλλοίωτα. Δεν είμαι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμά μου: Ήθελα να είμαι λίγο πιο γρήγορος, αλλά σήμερα ήταν πολύ δύσκολο. Κρύο, αέρας. Ίσως να επηρεάστηκε από το γεγονός ότι δεν μπορούσα να φτάσω στη Μόσχα την προηγούμενη μέρα και έφτασα νωρίς το πρωί. Η προσωπική μου ώρα στις δέκα είναι 29:40. Και παρόλο που έχασα 40 δευτερόλεπτα με καπίκια, είμαι ευχαριστημένος με τη δεύτερη θέση. Ο Βλαντιμίρ Νικήτιν είναι ανέφικτος, νομίζω. Αυτός είναι ο ηγέτης της κούρσας παραμονής μας. Ελπίζω ότι σύντομα η Ρωσία θα επιτραπεί στο εξωτερικό και ο Volodya θα μπορέσει να εμφανιστεί εκεί.

Οι υπόλοιποι αντίπαλοι αποδείχτηκαν περίπου στο επίπεδό μου. Δεν υπήρχαν πραγματικά δυνατοί δρομείς σήμερα. Για να είμαι ειλικρινής, ήμασταν τυχεροί που αποφασίσαμε μεταξύ μας την τύχη της δεύτερης και της τρίτης θέσης. Υπάρχουν τύποι που μπορούν να τρέξουν με σιγουριά ένα λεπτό πιο γρήγορα.

Ποδοσφαιριστές στην πίστα

Η νυν πρωταθλήτρια Ρωσίας στα 10.000 μ. και στα 5.000 μ., Έλενα Σέντοβα, σημείωσε επίσης νέο ρεκόρ στις γυναίκες στα 10 χλμ. - 33:23, βελτιώνοντας το περσινό της αποτέλεσμα κατά 4 δευτερόλεπτα.

Μέχρι τα τελευταία μέτρα ήταν άγνωστο ποιος από τους τρεις αρχηγούς θα κέρδιζε αυτόν τον αγώνα. Η Σβετλάνα Σιμάκοβα (Μόσχα) έχασε από την Έλενα με μόλις 1 δευτερόλεπτο. Και η Ιρίνα Σεργκέεβα (Κουρσκ) πήρε το χάλκινο, τερματίζοντας σε 33:28.

Εκτός από επαγγελματίες και ερασιτέχνες δρομείς, διάσημοι ποδοσφαιριστές κάλυψαν την απόσταση. Ο Alexey Smertin συμπλήρωσε την πρώτη δεκάδα σε 47:37, ο Alexander Kerzhakov έδειξε αποτέλεσμα 55:28.

«Πήγα να τρέξω αληθινά».

Δεν σημειώθηκε ρεκόρ στον μαραθώνιο ανδρών. Το αποτέλεσμα του Artem Alekseev 2:13:40, που παρουσιάστηκε το 2016, θα συνεχίσει να θέτει τον πήχη τον επόμενο Σεπτέμβριο.

Ο πρωταθλητής του VI Μαραθωνίου της Μόσχας και νικητής του ημιμαραθωνίου της Βόρειας Πρωτεύουσας Stepan Kiselev μας είπε γιατί δεν μπορούσε να τρέξει για το ρεκόρ:

Σήμερα ο καιρός είναι αρκετά δροσερός. Νιώθω καλά, αλλά τα πόδια μου είναι άκαμπτα. Στη μέση, ένιωθα ότι αν συνέχιζα να τρέχω γρήγορα, τα πόδια μου θα σηκωθούν. Έτρεξε λοιπόν προσεκτικά. Όταν προσπέρασα τον Alexey Troshkin, είχα δύναμη. Συγκρατήθηκα σε όλη την απόσταση για να τρέξω τα τελευταία 8 χλμ. Πριν από αυτό, έτρεχα ήρεμα, απλά παρατηρώντας. Και όταν ήρθαν τα 34 χλμ, άρχισα να τρέχω πραγματικά.

Την πρώτη τριάδα συμπληρώνουν οι Alexey Troshkin 2:16:01 (Saransk) και Artem Aplachkin 2:19:54 (Barnaul).

Προσπέρασε το είδωλό σου

Η Γιακουτιανή Σαρντάνα Τροφίμοβα ολοκλήρωσε και πάλι τον αγώνα θριαμβευτικά. Δεύτερο ρεκόρ στη σειρά! Στη γραμμή τερματισμού, η δρομέας έλαβε πρώτα συγχαρητήρια από την προπονήτριά της Τατιάνα Ζίρκοβα. Ο διάσημος υπερμαραθωνοδρόμος μοιράστηκε ότι το αποτέλεσμα της Sardana ήταν ένα λεπτό πίσω από το προγραμματισμένο ορόσημο. «Κάνω περιθώρια για τον καιρό και την λοφώδη διαδρομή. Ήμασταν έτοιμοι να παλέψουμε, να παλέψουμε μέχρι το τέλος. Εύχομαι η Σαρντάνα να βελτιώσει τον χρόνο της και να συμμετάσχει επίσης σε διεθνείς αγώνες».

Η Sardana ευχαρίστησε πρώτα απ' όλα τους βηματοδότες Ruslan Khoroshilov και Renat Kashapov για την υποστήριξή τους:

Ήταν ένα υπέροχο τρέξιμο γιατί τα παιδιά ήταν ικανά και με βοήθησαν πολύ καλά, προστατεύοντάς με από τον άνεμο. Ένιωθα ότι το τρέξιμο πέρυσι ήταν πολύ πιο εύκολο από σήμερα. Μετά ξεκινήσαμε αθόρυβα και το δεύτερο ημίχρονο ήταν πιο γρήγορο. Φέτος έγινε το αντίστροφο: το δεύτερο εξάμηνο ήταν ελαφρώς χειρότερο από το πρώτο. Οι αντίπαλοι ήταν δυνατοί. Σέβομαι πολύ τους πάντες. Η Tatyana Arkhipova είναι ένα είδωλο για μένα. Την ακολούθησα όταν δεν έκανα ακόμα τον μαραθώνιο.

Το είδωλο του πρωταθλητή Tatyana Arkhipova από το Cheboksary κατέλαβε τη δεύτερη θέση με 2:35:08. Στην τρίτη θέση η Μαρία Οσοκίνα από το Περμ με 2:37:31.

Η φθινοπωρινή σεζόν στίβου βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη. Την περασμένη Κυριακή πραγματοποιήθηκε ο Μαραθώνιος της Μόσχας - το κύριο αγώνισμα τρεξίματος του φθινοπώρου. Ένας ενδιαφέρον αγώνας εκτυλίχθηκε όχι μόνο στην κύρια απόσταση, αλλά και στον αγώνα των δέκα χιλιομέτρων. Η Έλενα Σέντοβα κέρδισε στις γυναίκες με σκορ 33:50.

Πριν από δύο εβδομάδες, στον ημιμαραθώνιο στην πατρίδα της στο Νοβοσιμπίρσκ, η Λένα κέρδισε με αυτοπεποίθηση με αποτέλεσμα 1:12:18, το οποίο υπερβαίνει τα πρότυπα για έναν διεθνή κύριο του αθλητισμού. Έτσι, για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά, ο δρομέας κάνει ένα είδος «διπλού», κερδίζοντας δύο κύρους ρωσικούς αγώνες με ένα διάστημα δύο εβδομάδων.

Λένα, συγχαρητήρια για τη νίκη σου! Πώς ήταν ο αγώνας; Ήταν αρκετές δύο εβδομάδες για να συνέλθω από το γρήγορο «μισό»;

Ευχαριστώ για τα συγχαρητήριά σου, Denis. Προσπάθησα να μην αφήσω τα πράγματα να φτάσουν στην τελική αναμέτρηση. Από την αρχή πήρα έναν άνετο ρυθμό, ξεχώρισα από τους αντιπάλους μου και κατάφερα να διατηρήσω την ταχύτητά μου μέχρι τον τερματισμό. Φυσικά, ήθελα να ενημερώσω το περσινό ρεκόρ (33:27), αλλά γενικά, είμαι χαρούμενος με αυτό το τέλος της σεζόν. Είναι πάντα ωραίο να ξεκινάς στη Μόσχα - υπάρχει μια καλή οργάνωση και μια ισχυρή σύνθεση συμμετεχόντων. Δεν υπήρχαν σούπερ καθήκοντα για αυτήν την πρώτη δεκάδα. Μετά το ημίχρονο της έδρας ξεκούρασα, αλλά δεν νομίζω ότι θα μπορούσα να ανταλλάξω 33 λεπτά σε αυτή τη διαδρομή σήμερα - τα πόδια μου, τελικά, δεν ήταν εντελώς φρέσκα και ο αέρας γινόταν αισθητός.

Θα ήθελα πολύ να μάθω για την προπόνηση, την προετοιμασία, τα σχέδια για μελλοντικούς αγώνες, αλλά πρώτα, πείτε μου λίγα λόγια για τον εαυτό σας.

Όπως ήδη σημειώσατε παραπάνω, είμαι από την πρωτεύουσα της Σιβηρίας - το Νοβοσιμπίρσκ. Γεννήθηκα σε μια πολύ αθλητική οικογένεια: η μητέρα μου είναι μαέστρος του αθλητισμού (και δεν έχω καταρρίψει ακόμα τα ρεκόρ της σε ορισμένες αποστάσεις), ο πατέρας μου είναι κύριος των σπορ, η αδερφή μου είναι επίσης μαέστρος των σπορ.

Στην 6η τάξη, άρχισε να ασχολείται με τον αθλητισμό υπό την καθοδήγηση του πατέρα της Sergei Vladimirovich Sedov. Στην αρχή ήταν ένα τμήμα που υποστήριζε τη γενική ανάπτυξη και κάπου στην ενδέκατη τάξη ξεκίνησε πιο σοβαρή εκπαίδευση. Ξεκίνησα με αποστάσεις 400 και 800 μέτρων, αλλά εκείνη τη στιγμή δεν έδειξα γρήγορα δευτερόλεπτα. Και αφού τελειώσαμε το σχολείο αποφασίσαμε να δοκιμάσουμε μεγαλύτερες αποστάσεις. Έτσι φτάσαμε στους κλάδους παραμονής. Τώρα η κύρια απόσταση μου είναι 10.000 μέτρα. Φέτος το καλοκαίρι αναδείχθηκε πρωταθλήτρια Ρωσίας στην πρώτη δεκάδα, δείχνοντας 32:14:43. Παίζω για την ΤΣΣΚΑ.

Στο γήπεδο και στον αυτοκινητόδρομο πραγματοποιούνται αγώνες τρεξίματος Stayer. Πώς καταφέρνετε να συνδυάσετε αυτές τις δύο ειδικότητες; Υπάρχουν θεμελιώδεις διαφορές για εσάς κατά την προετοιμασία τους;

Πράγματι, τώρα συνδυάζω γήπεδο και τρέξιμο δρόμου. Το ημερολόγιο εκκίνησης είναι αρκετά βολικά δομημένο και μπορώ να προετοιμαστώ για τα επίσημα εθνικά πρωταθλήματα στο στάδιο και μετά να περάσω στα τρεξίματα.

Φυσικά, η διαφορά στην προετοιμασία είναι αισθητή - πρώτον, στα παπούτσια εκκίνησης (ακίδες για το γήπεδο, παπούτσια μαραθώνιου για τρέξιμο στο δρόμο), και δεύτερον, στις ταχύτητες - οι ταχύτητες είναι μεγαλύτερες στο γήπεδο.

Για να είμαι ειλικρινής, προτιμώ την προπόνηση για μεγαλύτερο τρέξιμο δρόμου - μπορείτε να τρέξετε πιο ήσυχα και όχι σε κύκλο 400 μέτρων.

Υπάρχει η επιθυμία να δοκιμάσετε έναν μαραθώνιο, αν και είναι λίγο τρομακτικό να τρέξετε για 42,2 χιλιόμετρα. Ο αριθμός είναι τρομακτικός. Πέρυσι το δοκίμασα στην Αγία Πετρούπολη στις Λευκές Νύχτες, αλλά ήταν χωρίς προετοιμασία και μόνο για χάρη της εμπειρίας.

Πώς ήταν αυτό το ξεκίνημα; Θυμάμαι ότι η ζέστη ήταν αφόρητη - έτρεξα μόνος μου τα 10k και δεν ήταν εύκολο. Πώς ήταν στην απόσταση του μαραθωνίου;

Αυτή η αρχή είναι μια διαφορετική ιστορία. Δεν έχω προετοιμαστεί ποτέ συγκεκριμένα, αλλά παρόλα αυτά πέρσι πήγα στην εκκίνηση του μαραθωνίου. Ήταν μια αυθόρμητη απόφαση - μετά το ρωσικό πρωτάθλημα 10.000 μέτρων, δεν υπήρχαν εκκινήσεις στο καλεντάρι μέχρι το φθινόπωρο. Το διάλειμμα στον αγώνα ήταν περισσότερο από δύο μήνες. Η φόρμα μου ήταν καλή, κοιτάξαμε το ημερολόγιο - τον μαραθώνιο στην Αγία Πετρούπολη σχεδόν αμέσως μετά το πρωτάθλημα. Χωρίς να το σκεφτώ δύο φορές, εγγράφηκα - θα προσπαθήσω, ίσως τα καταφέρω.
Δεν φοβήθηκα να τρέξω, γιατί η ταχύτητα είναι πολύ πιο αργή από τη συνηθισμένη αγωνιστική ταχύτητα (η Έλενα έτρεξε 10.000 μέτρα στο περσινό πανελλήνιο πρωτάθλημα με μέση ταχύτητα 3:13,4/χλμ) και αν δυσκολέψει, θα κόφτο. Με αυτές τις σκέψεις πήγα στη γραμμή εκκίνησης.

Η Αγία Πετρούπολη φημίζεται για τα ζεστά καλοκαίρια της και είχα την τιμή να πάω στον πιο καυτό μαραθώνιο - η θερμοκρασία στον τερματισμό ήταν πάνω από 30.

Πρακτικά δεν πίνω κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου δεν μπορώ να πάω χωρίς φαγητό. Ως αποτέλεσμα, μετά από 22 χιλιόμετρα κράμπησε το στομάχι μου, αλλά δεν ήθελα να πάω. Στο 38ο χιλιόμετρο σταμάτησα μια-δυο φορές. Αλλά χρειάστηκε περισσότερος χρόνος για να περπατήσω μέχρι τη γραμμή τερματισμού από το να τρέξω· στο τέλος, κούμπωσα για 2 ώρες και 51 λεπτά. Ήταν ενδιαφέρον να δοκιμάσω τον εαυτό μου, αλλά δεν θα το ξανακάνω. Αν είναι μαραθώνιος, τότε μόνο με προετοιμασία! Νιώθω σιγουριά στον ημιμαραθώνιο. Όμως τα 42,2 χιλιόμετρα απαιτούν διαφορετική προετοιμασία - τα πόδια πρέπει να συνηθίσουν στο μεγάλο τρέξιμο για περισσότερες από δύο ώρες. Και όμως, πρέπει να μάθετε να πίνετε και να «τρώτε» από απόσταση. Τα υπόλοιπα είναι προπόνηση και περισσότερη προπόνηση.

Τι περιλαμβάνει ο εβδομαδιαίος κύκλος προετοιμασίας σας; Προσέχετε την εργασία δύναμης;

Εάν λάβουμε υπόψη τον εβδομαδιαίο κύκλο, τότε τις περισσότερες φορές πρόκειται για δύο θέσεις εργασίας, μία μεγάλης διάρκειας cross-country. Μπορεί να υπάρχουν ένας ή δύο αναπτυξιακές διασταυρώσεις ανάλογα με το στάδιο προετοιμασίας. Πέντε μέρες την εβδομάδα, δύο προπονήσεις την ημέρα. Πάντα, μετά από δύσκολες μέρες υπάρχουν πάντα εύκολες μέρες αποκατάστασης. Μετά από cross-country ή βραδινές προπονήσεις, κάνω περιοδικά ένα συγκρότημα γενικής φυσικής προπόνησης, αλλά, αντικειμενικά μιλώντας, χρειάζομαι περισσότερα. Μερικές φορές είμαι τεμπέλης, μερικές φορές δεν έχω αρκετό χρόνο. Σε γενικές γραμμές, υπάρχει ακόμη δουλειά να γίνει.

Πείτε μας λίγα περισσότερα για τα προπονητικά σας προγράμματα. Πώς επιλέγετε τη σωστή ταχύτητα; Σε τι εστιάζετε πρώτα με έναν προπονητή, παλμό ή αισθήσεις;

Χρησιμοποιούμε γαλακτόμετρο στην προπόνηση για περισσότερα από τέσσερα χρόνια τώρα και με βάση την κατάσταση την ώρα της εργασίας επιλέγουμε τον τρόπο προπόνησης. Τις περισσότερες φορές, η ταχύτητα είναι ελαφρώς υψηλότερη από την ταχύτητα του ανταγωνισμού σε μικρά τμήματα και στα μεσαία τμήματα σε λειτουργία ανταγωνισμού. Για παράδειγμα, πριν από το πανελλήνιο πρωτάθλημα έκανα 10x1000 μέτρα σε 3:12-3:13 μετά από μια μικρή ανάπαυση. Ως αποτέλεσμα, κατάφερα να τρέξω ολόκληρο τον δέκα διαγωνισμό με αυτή την ταχύτητα περίπου.

Εστιάζουμε επίσης στον παλμό - η ανάπτυξη και η ανάκαμψη μεταξύ των χωρών πραγματοποιούνται εντός αρκετά αυστηρών ορίων. Φυσικά, νιώθω ότι τρέχω κι εγώ. Αλλά μερικές φορές, ενώ δουλεύω, ενθουσιάζομαι και μπορώ να πάω πολύ μακριά, και αυτό είναι γεμάτο. Ευτυχώς είμαι σχεδόν πάντα υπό το βλέμμα ενός προπονητή.

Ποιες τιμές παλμών τηρείτε στο ρυθμό, την αποκατάσταση και τη μακροχρόνια προπόνηση εκτός χώρας;

Ο παλμός είναι πολύ σημαντικός στην προπόνηση. Προσωπικά, ο μέγιστος καρδιακός μου ρυθμός δεν είναι ο υψηλότερος. Ως εκ τούτου, προσπαθώ να τρέξω ανάκτηση μέχρι 130 παλμούς. Αναπτυξιακή στα 150-155. Σε μια τέτοια προπόνηση, το «σκαρφάλωμα» ψηλότερα μπορεί να είναι γεμάτο, έτσι όλοι όσοι αναπτύσσονται έχουν πάντα ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών.

Στα έργα, οι τιμές είναι περίπου οι ίδιες - μεγάλα τμήματα έως 168 παλμούς και σε μικρά τμήματα σπάνια κοιτάζω τον παλμό. Αλλά μετά τον τερματισμό 180 ανεβαίνει.

Τρέχω για μικρές περιόδους χωρίς συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών και μετράω τον καρδιακό μου ρυθμό χειροκίνητα για 10 δευτερόλεπτα στον τερματισμό. Ας δούμε την ανάκαμψη μετά από 30 δευτερόλεπτα και ένα λεπτό. Συνήθως παίρνω 30(29)-23(25)-21(19) χτυπήματα σε 10 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι ένας δείκτης καλής ανάκαμψης και, κατά συνέπεια, καλής κατάστασης.

Τρέχω μεγάλες διαδρομές cross-country μέχρι περίπου 150. Μερικές φορές υπάρχει μια βιασύνη, τότε μπορώ να πάρω την καρδιά μου μέχρι τους 160 παλμούς.

Η προετοιμασία για μεγάλες αποστάσεις, κατά κανόνα, περιλαμβάνει μεγάλο όγκο τρεξίματος. Ποια είναι τα συνηθισμένα εβδομαδιαία χιλιόμετρα σας;

Δεν μπορώ να πω ότι είμαι υποστηρικτής των υπερβολικών τόμων. Από αυτή την άποψη, εξακολουθώ να είμαι ένας πλήρης μέσος παίκτης. Κατά τη βασική περίοδο, συνήθως 135-150 km την εβδομάδα. Όταν χρειάζεται να φορτώσετε, φτάνει τα 160-165. Αλλά μετά από τέτοιες εβδομάδες πάντα μειώνουμε το φορτίο λειτουργίας στα 140. Το μέγιστο ήταν 172 χλμ., αλλά μόνο μία φορά. Σε αγωνιστικές εβδομάδες, φυσικά, πολύ λιγότερο - μπορεί να είναι ακόμη και 90 χλμ. Συνήθως κάνω έναν κύκλο τριών εργάσιμων εβδομάδων και μετά ακολουθεί μια εβδομάδα νηστείας.

Ο φόρτος εργασίας σας είναι σοβαρός! Πώς αναρρώνεις μετά από αυτά;

Για μένα η σάουνα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπονητικής διαδικασίας. Δεν υπάρχει πλήρης ανάκαμψη χωρίς αυτό. Μια φορά, μερικές φορές δύο φορές την εβδομάδα, πηγαίνω στο λουτρό. Όταν παρουσιαστεί η ευκαιρία, κάντε μασάζ, αλλά ένας καλός ειδικός δεν είναι πάντα κοντά. Στην περίπτωσή μου δεν τίθεται θέμα τακτικού μασάζ. Μερικές φορές μπορώ να πιω κρασί, εντός λογικών ορίων, φυσικά. Σε περιόδους βαρέων φορτίων, χρησιμοποιώ επίσης αθλητική διατροφή: ισοτονικά, αθλητικά ποτά, σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, αμινοξέα BCAA.

Το μπάνιο και το μασάζ δεν είναι το μεγαλύτερο σύνολο εργαλείων αποκατάστασης για έναν επαγγελματία αθλητή. Τι γίνεται με την κρυοσάουνα, τη λεμφική παροχέτευση και άλλες δημοφιλείς φυσιοθεραπευτικές μεθόδους;

Ναι, εδώ είσαι. Μερικές φορές δεν είναι αρκετό. Στην Ολυμπιακή βάση στο Κισλοβόντσκ, όπου πηγαίνω συχνά για προπονητικές κατασκηνώσεις, υπάρχει ένα καλό κέντρο αποθεραπείας με μεγάλη γκάμα χρήσιμων διαδικασιών. Το ντους Charcot, τα ρεύματα και η λεμφική παροχέτευση είναι τα αγαπημένα μου. Δεν είναι πάντα δυνατό στο σπίτι - είναι μια μεγάλη πόλη και μερικές φορές θέλετε απλώς να χαλαρώσετε ανάμεσα στις προπονήσεις. Αλλά αν υπάρχει ανάγκη, τότε μπορώ να κάνω ρεύματα στο ShVSM. Με σοβαρή μυϊκή συμφόρηση, τα ρεύματα με βοηθούν καλύτερα.

Μπορώ επίσης να σταθώ σε κρύο νερό αμέσως μετά την προπόνηση. Επίσης μια καλή επιλογή για γρήγορη τοπική αποκατάσταση.

Ξέρω ότι έχετε αρκετό χρόνο και για προπονητική – συμβουλεύετε τους ερασιτέχνες δρομείς. Ποιες αρχές ακολουθείτε κατά την προετοιμασία των μαθητών σας; Τι προσέχεις πρώτα;

Ναι, υπάρχουν παιδιά που τους βοηθάω να προετοιμαστούν για αγώνες. Η βασική αρχή, κατά τη γνώμη μου, είναι «καλύτερα να έχεις πολύ λίγα παρά πολλά». Ταυτόχρονα όμως η προπόνηση είναι αρκετά έντονη. Φυσικά, λαμβάνω υπόψη ότι τα παιδιά δουλεύουν και δεν είναι πάντα δυνατό να ξεκουραστούν κανονικά μετά την προπόνηση, και το τρέξιμο πρέπει πρώτα απ 'όλα να φέρει χαρά. Νομίζω ότι είναι σημαντικό για τους ερασιτέχνες να τρέχουν σύμφωνα με τους καρδιακούς παλμούς τους (αυτό μάλλον ακολουθώ πρώτα και κύρια). Προσέχω οπωσδήποτε τη φυσική κατάσταση για να προετοιμάσω το μυοσκελετικό σύστημα για τα τρεξίματα και προσαρμόζω τη διατροφή μου. Άλλωστε, η σωστή διατροφή είναι σημαντικό στοιχείο αποκατάστασης, τόσο για επαγγελματίες όσο και για ερασιτέχνες αθλητές.

Ποια είναι τα μελλοντικά σου σχέδια? Θα εμφανιστείτε ξανά αυτό το φθινόπωρο; Πώς περνάς την εκτός εποχής σου;

Αυτό το ξεκίνημα ήταν το τελευταίο της σεζόν. Τώρα θα ξεκουραστώ για μια εβδομάδα - κολύμπι, εύκολο τρέξιμο, γιόγκα και πιλάτες. Δεν μπορώ να κάνω χωρίς δραστηριότητα καθόλου - το σώμα μου ζητά τουλάχιστον κάποιο είδος φορτίου. Το φθινόπωρο σχεδιάζω μια κατασκήνωση στο Kislovodsk. Δεν έχουμε αποφασίσει ακόμα τα σχέδια για το χειμώνα, αλλά σίγουρα θα ξεκινήσω τα 5000 μέτρα στο πρωτάθλημα. Λοιπόν, ελπίδα για είσοδο σε διεθνείς διαγωνισμούς. Χρησιμοποιήστε φωτογραφίες στο άρθρο

Λένα, ευχαριστώ για την ενδιαφέρουσα συζήτηση. Νέες νίκες και προσωπικά ρεκόρ!

Το άρθρο ετοίμασε ο Ντένις Βασίλιεφ, προπονητής και επιμελητής τρεξίματος στην Αγία Πετρούπολη.

Στο άρθρο χρησιμοποιήθηκαν φωτογραφίεςMarathon-Photo - επίσημη υπηρεσία της Promsvyazbank Moscow Marathon http://marathon-photo.ru/

Σε ηλικία 14 ετών, ο Ioan Vanilar προπονείται 6 ημέρες την εβδομάδα και τρέχει μαραθώνιους. Διαβάστε για το ενδιαφέρον σας για το τρέξιμο, τους πιο δύσκολους μαραθώνιους και το κίνητρο σε αυτή τη συνέντευξη.

Ο Ioan Vanilar είναι ένα μοναδικό παιδί. Έχοντας ασχοληθεί με το τρέξιμο σε ηλικία 10 ετών, στα 14 του συμμετέχει ήδη σε μαραθώνιους και φέρνει μετάλλια στην πατρίδα του. Μάθαμε από τον ίδιο τον Γιάννη για το πώς ξεκίνησαν όλα, πόσο δύσκολο είναι να συνδυάζεις σοβαρά αθλήματα με σπουδές και πώς νιώθουν οι γονείς του για το χόμπι του.

- Γιατί άρχισες να τρέχεις; Πείτε μας, παρακαλώ, πώς πήρατε το μονοπάτι του «μαραθωνοδρόμου»;

Ξεκίνησα γιατί έτρεχα χειρότερα από όλα τα κορίτσια στα μαθήματα φυσικής αγωγής και καθόμουν πάντα στον πάγκο. Με γέλασαν, ήμουν λίγο υπέρβαρος, αν και δεν ήμουν χοντρή. Ζήτησα λοιπόν από τον πατέρα μου να με βοηθήσει να μάθω να τρέχω. Ξεκινήσαμε στις γιορτές την 1η Ιουνίου, ήμουν 10 χρονών. Στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο, μερικές φορές έκλαιγα. Αλλά τους πρώτους έξι μήνες κάναμε προπονήσεις χωρίς ημέρες ανάπαυσης και σταδιακά μπήκαμε σε αυτό.

Στην αρχή τρέξαμε 1,5 χλμ και το αυξάναμε συνεχώς. Μετά από 3 μήνες μπορούσα ήδη να τρέξω 10 km χωρίς στάση, και μετά από άλλα τρία - 20 km. Οι μικρές αποστάσεις δεν είχαν αποτέλεσμα· εξακολουθούσα να τις έτρεξα άσχημα, αλλά ένιωθα καλά σε μεγάλες αποστάσεις. Ένα χρόνο μετά την έναρξη των μαθημάτων, αποφασίσαμε να τρέξουμε τον πρώτο μαραθώνιο, μετά δοκιμάσαμε 30 χλμ, και όλα ήταν καλά επίσης. Κάπως έτσι προέκυψε η ιδέα για τον μαραθώνιο.

- Σε ποιο σημείο ένιωσες ότι το τρέξιμο ήταν για σένα και ήσουν έτοιμος να βάλεις μεγάλους στόχους;

Προσπάθησα να κάνω πολλά πράγματα: έπαιξα, ζωγράφισα, έκανα πατίνια και ποδήλατο, ακόμα και έγραψα ποίηση. Αλλά δεν προέκυψε τίποτα σοβαρό. Εν τω μεταξύ, το τρέξιμο έφερνε πάντα νέα αποτελέσματα, νέες αποστάσεις. Η υγεία μου επίσης βελτιώθηκε· ήμουν ήδη πρώτος μεταξύ των αγοριών στα μαθήματα φυσικής αγωγής. Μετά από μερικά χρόνια προπόνησης, εμφανίστηκαν αθλητικά σχέδια και μεγάλοι στόχοι στο τρέξιμο. Αγωνιστήκαμε πολύ όλο αυτό το διάστημα. Όλα γίνονται σταδιακά: υπάρχουν σχέδια για μια εβδομάδα, για ένα μήνα, για ένα χρόνο ακόμα και για δύο.

- Μίλησέ μας για τα συναισθήματά σου πριν και μετά τον πρώτο σου μαραθώνιο; Υπήρχε φόβος και ενθουσιασμός; Πώς καταφέρατε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας;

Εγώ και ο μπαμπάς μου, που ήταν και ο προπονητής μου, τρέχαμε κατά μήκος της διαδρομής του πρώτου μαραθωνίου σχεδόν κάθε μέρα, οπότε ήταν ενδιαφέρον να αγωνίζομαι σε μεγάλη απόσταση. Χάρηκα πολύ που μου επετράπη επίσημα να συμμετάσχω στον μαραθώνιο - με ευθύνη των διοργανωτών.

Ήταν το 34ο ΜΜΜΜ (Διεθνής Μαραθώνιος Ειρήνης της Μόσχας), έτρεξαν περίπου 100 άτομα. Η πίστα έχει μήκος 3,2 km, 13 γύρους συνολικά. Φυσικά, ανησυχούσα, αλλά μετά τον πρώτο γύρο ο ενθουσιασμός έφυγε. Το πιο δύσκολο πράγμα στον μαραθώνιο ήταν ο καιρός: η θερμοκρασία του αέρα εκείνη την ημέρα ήταν +30 και το να τρέξετε τέτοιες αποστάσεις στη ζέστη είναι πολύ δύσκολο. Πρέπει να πίνετε πολύ και να υπολογίσετε τη δύναμή σας, αλλά δεν ήξερα πώς να το κάνω τότε. Σε γενικές γραμμές, μετά από 30 χλμ. έπρεπε να αλλάξω μια βόλτα, μετά έτρεξα ξανά, μετά άλλαξα ξανά σε μια βόλτα. Ο μπαμπάς μου μου πρότεινε πολλές φορές να σταματήσω τον αγώνα, αλλά ήθελα πολύ ένα μετάλλιο, το πρώτο μου μετάλλιο μαραθωνίου. Όλοι ήταν υποστηρικτικοί: τόσο οι συμμετέχοντες όσο και οι εθελοντές, οπότε έτρεξα, αν και δεν είχα πια τη δύναμη.

- Έχετε κάποιο χόμπι που σας επιτρέπει να χαλαρώνετε μετά από σκληρές προπονήσεις και αγώνες;

Συλλέγω νομίσματα από διάφορες χώρες και τα ανταλλάσσω με φίλους και γνωστούς. Αλλά η μουσική με βοηθά να χαλαρώσω και να αποσπάσω την προσοχή· την ακούω συνέχεια. Επίσης διαβάζω πολύ, μου αρέσουν τα ιστορικά βιβλία.

- Τι σκέφτεσαι όταν τρέχεις;

Κατά κανόνα, μόνο για το τρέξιμο. Σχετικά με τον ρυθμό, την απόσταση, το πόσα απομένουν, ποιο είναι το απόθεμα χρόνου μου ή καθυστερημένο πρόγραμμα. Μου είναι δύσκολο να σκεφτώ κάτι άλλο. Μερικές φορές δεν έχω καθόλου σκέψεις, απλώς απολαμβάνω τη διαδικασία. Αλλά αν δεν τρέχω μόνος, μπορώ με χαρά να συζητήσω για διάφορα θέματα. αν φυσικά το επιτρέπει ο ρυθμός τρεξίματος. Υπάρχει ακόμη και μια τέτοια έννοια - "ρυθμός συνομιλίας", είναι διαφορετικός για τον καθένα. Προηγουμένως, δεν μπορούσα να μιλήσω ούτε με ρυθμό 6 min/m, αλλά τώρα ακόμα και στις 4.30 είναι εύκολο.

- Πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά και πραγματικά να «αρρωστήσετε» με το άθλημά σας;

Δεν νομίζω ότι είναι θέμα τεμπελιάς. Το χρειάζεστε για μαθήματα, αλλά μπορεί να είναι αδύνατο να το βρείτε μόνοι σας. Επομένως, όλα εξαρτώνται από τον προπονητή ή αυτόν που θα σας καθοδηγήσει και θα σας τονώσει. Τότε γίνεται ευκολότερο, οι στόχοι έρχονται στην πορεία και το κίνητρο για μαθήματα βρίσκεται. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για σκληρή προπόνηση - συχνά είναι πιο δύσκολες από τον ίδιο τον ανταγωνισμό.

- Ασχολείσαι με κάποιο άλλο άθλημα εκτός από το τρέξιμο;

Όχι, δεν το κάνω, το έχω ήδη μιλήσει. Δεν υπάρχει ούτε χρόνος ούτε επιθυμία για κάτι άλλο. Ίσως κάνω κάτι άλλο αργότερα. Για παράδειγμα, ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ των 100 μέτρων Γιουσέιν Μπολτ έχει πλέον ασχοληθεί με το ποδόσφαιρο μετά την καριέρα του στο τρέξιμο, οπότε όλα μπορούν να συμβούν.

- Έχεις αρκετό χρόνο για όλα; Μελέτη, εκπαίδευση, επικοινωνία με φίλους, χόμπι...

Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, αυτό μπορεί να είναι μεγάλο πρόβλημα. Σπουδάζω σε μια τάξη μαθητών, και εκεί η μελέτη διαρκεί όλη μέρα, και οι απαιτήσεις για απόδοση στην τάξη είναι επίσης υψηλές. Πρέπει να κάνω τα μαθήματά μου μετά την απογευματινή μου προπόνηση, η οποία αφήνει λίγο χρόνο για ύπνο. Στη συνέχεια - σηκωθείτε στις 6 το πρωί και πηγαίνετε ξανά στην προπόνηση. Αλλά προσπαθώ να συμβαδίζω με τα πάντα, τόσο οι γονείς μου όσο και οι δάσκαλοί μου με βοηθούν σε αυτό.

- Οι γονείς σου υποστηρίζουν την επιλογή σου; Επέμεναν να σταματήσεις να τρέχεις;

Οι γονείς μου είναι πολύ υποστηρικτικοί, ο μπαμπάς μου είναι ο προπονητής μου, παρακολουθεί το σχήμα μου και πηγαίνει μαζί μου σε αγώνες, η μαμά μου επίσης τρέχει και παίρνει συχνά βραβεία σε αγώνες. Και η αδερφή μου είναι γενικά «πύραυλος». Είναι αλήθεια ότι τρέχει μικρότερες αποστάσεις, αλλά σχεδόν όλη την ώρα κερδίζει αγώνες. Κάνει ήδη τον τρίτο της ενήλικα στα 8 της! Η αγαπημένη της απόσταση είναι τα 1000 μ. Γενικά όλη μας η οικογένεια είναι δρομέας.

- Η μέρα του διαγωνισμού έφτασε. Πώς να προετοιμαστείς για τη νίκη; Τι συμβουλές δίνετε στους μελλοντικούς αθλητές;

Έβαλα τον εαυτό μου για τη νίκη ή ένα αποτέλεσμα πολύ πριν από τον αγώνα, οπότε την ημέρα έναρξης το κύριο πράγμα είναι να παραμείνω ήρεμος και με καλή διάθεση. Εάν είστε έτοιμοι, τίποτα δεν πρέπει να το σταματήσει αυτό. Συμβουλεύω τους μελλοντικούς αθλητές να προσπαθούν σκληρά στις προπονήσεις και να κάνουν ό,τι λέει ο προπονητής. Και επίσης πιστέψτε στον εαυτό σας - τότε σίγουρα θα κερδίσετε.

Ευχαριστώ τον Γιάννη για τη συνέντευξη!

Αγαπητοί αναγνώστες, αν δείτε κάποιο λάθος στο άρθρο μας, γράψτε μας σχετικά με αυτό στα σχόλια. Θα το φτιάξουμε σίγουρα. Ευχαριστώ!

Γίνεται όλο και πιο δημοφιλές και τώρα κανείς δεν μπορεί να εκπλαγεί από τον φιλόδοξο στόχο να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας και να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Το μόνο που χρειάζεται για αυτό είναι συστηματική εκπαίδευση με επαγγελματία εκπαιδευτή, καλή υγεία και έντονο κίνητρο για αποτελέσματα. Αλλά αν για κάποιους, το να φτάσουν στη γραμμή τερματισμού είναι ήδη ένα μεγάλο επίτευγμα, τότε για άλλους είναι σημαντικό όχι μόνο να ολοκληρώσουν ολόκληρη την απόσταση στο μέγιστο, αλλά και να γίνουν οι πρώτοι.

Ένα μεγάλο όνειρο και μια συνεχής δουλειά με νόημα για τον εαυτό σας και το σώμα σας είναι δύο συστατικά της επιτυχίας που οδήγησαν τον αθλητή στον τερματισμό του Μαραθωνίου της Μόσχας Στέπαν Κίσελεφ. Ήρθε πρώτος και η βροχή, ο άνεμος και το φθινόπωρο της πρωτεύουσας που ξεκίνησε πολύ νωρίς δεν μπορούσαν να το αποτρέψουν.

Διαβάστε για το ταξίδι στο πολυπόθητο 42ο χιλιόμετρο και πολλά άλλα στη συνέντευξη με τον νικητή Μαραθώνιος Μόσχας - 2018Στέπαν Κίσελεφ.

Στιόπα, μάλλον δεν είναι μυστικό για σένα ότι το τρέξιμο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Φέτος, τόσοι διαφορετικοί και διαφορετικοί άνθρωποι πήραν την εκκίνηση του μαραθωνίου. Μπορείτε να περιγράψετε το πορτρέτο του μέσου μαραθωνοδρόμου της Μόσχας; Ποιος είναι αυτός ο άνθρωπος για εσάς;

Πρώτα από όλα, πρόκειται φυσικά για άτομα που ενδιαφέρονται να τρέξουν. Αλλά αν αποφασίσουν να τρέξουν έναν μαραθώνιο, τότε, πιθανότατα, θέλουν όχι μόνο να ενδιαφέρονται για αυτό, αλλά και να εμβαθύνουν στο τρέξιμο ως επάγγελμα, ως σοβαρό αθλητικό χόμπι, ένα πραγματικό χόμπι για ενήλικες. Ως εκ τούτου, θέτουν νέους στόχους για τον εαυτό τους. Δεν σταματούν στα 10 ή 21 χιλιόμετρα, αλλά ολοκληρώνουν αυτή τη διαδρομή τρεξίματος μέχρι το τέλος.

Φυσικά, όλα ξεκινούν από το γεγονός ότι ένα άτομο πηγαίνει απλά για τρέξιμο και είναι εθιστικό. Ως αποτέλεσμα, κάποιος φτάνει στην πρώτη δεκάδα του, ενώ άλλοι πηγαίνουν ακόμα πιο μακριά και έτσι φτάνουν στον μαραθώνιο. Δεν υπάρχει όριο. Μπορείτε να βάλετε στόχους για τον εαυτό σας, νέους αριθμούς. Νιώθεις ικανοποίηση όταν πετυχαίνεις κάτι με τη σκληρή δουλειά σου.

- Πώς σας περιέλαβε ο μαραθώνιος προσωπικά;

Για μένα ήταν μια ισορροπημένη και συνειδητή απόφαση. Όλοι οι επαγγελματίες δρομείς έχουν έναν δρόμο και η τελευταία στάση είναι ο μαραθώνιος. Προσωπικά, το ταξίδι μου στο τρέξιμο ξεκίνησε με 800 μέτρα.

- Θυμάστε αυτό το σημείο καμπής, τον πρώτο σας μαραθώνιο;

Ο ίδιος ο μαραθώνιος δεν είναι τόσο δύσκολος σε σύγκριση με την προετοιμασία. Είναι σαν σε ένα ταξίδι, πρέπει να περάσεις από όλα, και μετά ο τελικός στόχος, τελικά, δεν θα είναι τόσο δύσκολος. Αν δεν ακολουθήσατε καλά αυτό το αρχικό μονοπάτι, παραλείψατε την προπόνηση, δεν πήρατε την υγεία σας αρκετά σοβαρά, ο μαραθώνιος θα σας σκοτώσει, δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Ακόμα κι εγώ μερικές φορές κάνω λάθος όταν σταματώ να σέβομαι τον μαραθώνιο, νομίζω ότι είμαι ήδη αρκετά έτοιμος για την αρχή, αλλά τελικά είναι δύσκολο στην απόσταση εξαιτίας αυτού.

Ο πρώτος μου μαραθώνιος έγινε το 2014. Προηγουμένως, δεν ήταν τόσο δημοφιλές να ξεκινήσω στη Ρωσία, οπότε έτρεξα στη Ζυρίχη. Τώρα, λόγω της αναστολής, οι επαγγελματίες αθλητές άρχισαν να παρακολουθούν τον Μαραθώνιο της Μόσχας.

Είναι σημαντικές για εσάς οι καιρικές συνθήκες; Σε ποια θερμοκρασία μπορείς να τρέξεις καλύτερα, έχεις αναρωτηθεί ποτέ;

Η ιδανική μου θερμοκρασία είναι γύρω στους 12-14 βαθμούς. Μπορεί να έχει συννεφιά, αλλά όχι να βρέχει. Η κρύα βροχή και ο αέρας δεν κάνουν πολύ καλό στους μύες σας. Αλλά ο μαραθώνιος είναι απρόβλεπτος και δεν εξαρτάται καν από την τοποθεσία· είναι δύσκολο να μπεις σε αυτόν τον τέλειο καιρό. Γι' αυτό συνήθως λένε ότι τα αστέρια πρέπει να ευθυγραμμιστούν για να πάνε όλα τέλεια.

- Πόσο σημαντικές είναι οι καιρικές συνθήκες και οι συνθήκες θερμοκρασίας για αρχάριους στην αρχή;

Το πιο σημαντικό πράγμα για έναν ερασιτέχνη είναι η καλή διάθεση. Πίστευα ότι λόγω καιρικών συνθηκών φέτος ο κόσμος δεν θα πήγαινε στον Μαραθώνιο της Μόσχας, αλλά υπήρχε κόσμος. Άλλωστε, οι μαραθωνοδρόμοι έχουν περάσει από ένα μακρύ ταξίδι προετοιμασίας, οπότε είναι πραγματικά αηδιαστικό να τα παρατάς όλα την τελευταία στιγμή. Στην εκκίνηση του μαραθωνίου δεν υπάρχουν τυχαίοι άνθρωποι, αυτοί που σταμάτησε η βροχή ή ο άνεμος. Στην εκκίνηση του μαραθωνίου μαζεύεται κόσμος, βυθισμένος εντελώς στο τρέξιμο.

- Πόσο προπονείσαι; Ποιες προπονήσεις προτείνετε και ποιες έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματικές;

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε είδος εκπαίδευσης. Η προπόνησή μας (επαγγελματιών αθλητών) είναι πολύ ποικίλη. Αυτό συμβαίνει προκειμένου να αφαιρεθεί η μονοτονία, ώστε η διαδικασία εκτέλεσης να μην γίνει πολύ ρουτίνα. Για παράδειγμα, εξομαλύνουμε το άγχος με αποθεραπεία με τρεξίματα και τζόκινγκ. Μετά από αυτά, θέλετε να εργαστείτε σκληρά για να τονώσετε το σώμα. Το ίδιο ισχύει και για την επιφάνεια. Μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην άσφαλτο, στο χώμα, σε μια πίστα.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι να προπονείστε τακτικά, διαφορετικά θα κάνετε πίσω ή θα σταθείτε σε ένα μέρος ξανά και ξανά.

- Πώς εμφανίζεται το running ease (αποκτήθηκε);

Πρώτα απ 'όλα, εκπαιδεύετε τους μυς σας. Από την άλλη, γίνεσαι ψυχικά πιο δυνατός. Υπάρχει κατανόηση ότι αν κατάφερα να το κάνω αυτό στην προπόνηση, τότε σίγουρα θα το κάνω στον μαραθώνιο. Μερικές φορές υποθέτω με τι ταχύτητα θα τρέξω σε έναν αγώνα και θα τρέξω με την ίδια ταχύτητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι πολύ δύσκολο. Αλλά οι έμπειροι αθλητές καταλαβαίνουν ότι όταν πάνε στη γραμμή εκκίνησης, η αδρεναλίνη θα κάνει τη δουλειά της και όλοι οι πόροι του σώματος θα κινητοποιηθούν. Είναι λοιπόν πιθανό να τρέξεις έστω και δύο φορές πιο γρήγορα και πιο μακριά από ό,τι στην προπόνηση.

Πολλοί ερασιτέχνες συμβουλεύονται να τρέξουν αμέσως έναν μαραθώνιο, γιατί, αφού πρώτα τρέξουν το ημίχρονο, είναι ψυχολογικά πολύ δύσκολο να τολμήσουν να τρέξουν μια διπλάσια απόσταση. Τι πιστεύετε γι 'αυτό;

Ίσως είναι πραγματικά καλύτερο για έναν αρχάριο να συγκεντρωθεί κατευθείαν στον μαραθώνιο. Θα σας συμβούλευα όμως να βυθιστείτε σταδιακά στη διαδικασία, να ακολουθήσετε τη δική σας γραμμή, να ακολουθήσετε το δικό σας μονοπάτι. Ένα χρόνο, τρέξτε το δέκα, και τον επόμενο χρόνο προσπαθήστε να τρέξετε έναν ημιμαραθώνιο. Μάλλον θα υπάρξουν λάθη στην ισορροπία δυνάμεων και τεχνικής, αλλά όλοι το περνάνε αυτό. Απλώς αποκτήστε εμπειρία και υπομονή και μετά ξεκινήστε τον μαραθώνιο.

- Πόσο σημαντικό είναι να επιλέξετε εξοπλισμό για έναν μαραθώνιο;

Ναι, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στα παπούτσια. Συνήθως έχουμε δύο ζευγάρια αγωνιστικά παπούτσια. Σε ένα ανταγωνίζεστε μόνο (είναι πάντα καθαρά, όχι φθαρμένα). Σε ένα άλλο ζευγάρι διεξάγετε προπόνηση ταχύτητας, στην οποία πρέπει να συγχωνευτείτε μαζί τους, να τα νιώσετε, να μάθετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του μοντέλου και ακόμη και το τρέξιμό σας πρέπει να προσαρμοστεί σε αυτό το μοντέλο. Και το πιο σημαντικό, δεν πρέπει να φοβάστε να τα σκοτώσετε, καθώς η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε διαφορετικές συνθήκες και εσείς, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναπτυχθείτε και να μην μετανιώσετε για τα παπούτσια σας.

- Τι ρούχα φορούσες; Είναι σημαντικό να εστιάσουμε στον καιρό;

Έτρεξα με σορτς και μπλουζάκι. Και μετάνιωσα λίγο που δεν προσποιήθηκα το μπλουζάκι· μπορούσα επίσης να φορέσω κοντό ταϊλανδέζικο σορτς αντί για σορτς. Λόγω της κρύας βροχής, οι μύες ήταν δύσκαμπτοι και η δουλειά δεν πήγαινε τόσο ομαλά. Μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβεις τα πάντα.

Η βροχή δεν είναι εμπόδιο για τα ρεκόρ: πώς πήγε ο Μαραθώνιος της Μόσχας 2018

2000 ξένοι συμμετέχοντες στην εκκίνηση, απρόβλεπτος καιρός και η μεγαλύτερη τρέχουσα έκθεση στη Ρωσία.

Γενικά, οι ξηρότεροι αθλητές κρυώνουν πιο γρήγορα. Σας συμβουλεύω να βρείτε μια ισορροπία: μην ντύνεστε πολύ ελαφρά και μην μετατρέπεστε σε λάχανο ρούχων. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παγώσετε πριν από την έναρξη. Φορέστε μερικά περιττά ρούχα που δεν θα σας πειράζει να πετάξετε στην αναμονή. Και κατά τη διάρκεια της απόστασης δεν θα παγώσετε.

Το μεγαλύτερο λάθος: σταματήστε να σέβεστε τον μαραθώνιο και σκεφτείτε ότι είστε ήδη αρκετά έτοιμοι να ολοκληρώσετε την απόσταση.

- Βλέπεις το τρέξιμο ως επάγγελμα;

Κάνω μόνο τρέξιμο. Μερικές φορές, φυσικά, θέλετε να τα παρατήσετε όλα και να πάτε να δουλέψετε στο γραφείο. Αλλά όταν βλέπεις πώς δουλεύουν οι άνθρωποι ακόμα και χωρίς αλλαγή περιβάλλοντος και με διακοπές δύο φορές το χρόνο, αρχίζεις να αγαπάς ιδιαίτερα αυτό που κάνεις. Γιατί είμαι ελεύθερος και δουλεύω μόνο για τον εαυτό μου. Αυτό είναι υπέροχο. Αλλά υπάρχει ένα πράγμα: δεν μπορείτε να σταματήσετε. Εάν κάνετε ένα διάλειμμα, θα φύγετε από τις ράγες.

- Σε ποια ηλικία ξεκίνησες να τρέχεις συνειδητά;

Από τα 13 μου ήταν πάθος, χόμπι. Στη συνέχεια όμως μετατράπηκε σε μια δια βίου προσπάθεια.

-Είσαι χαρούμενος που επέλεξες το τρέξιμο;

Ναι, είμαι χαρούμενος. Όπως είπα ήδη, η ελευθερία μου επιτρέπει να περνάω πολύ χρόνο με την οικογένειά μου, τον γιο μου και τη γυναίκα μου.

- Σκοπεύετε να στείλετε το παιδί σας στον αθλητισμό ή πρέπει να έρθει σε αυτό μόνο του;

Θέλω να επιλέξει μόνος του. Δεν θα επιμείνω, αλλά ίσως θα προσπαθήσω κρυφά να τον καθοδηγήσω, αν και είναι δύσκολο να τον χειραγωγήσω ( γελάει).

- Ποιες στιγμές είστε ευγνώμονες στην ιστορία του τρεξίματός σας;

Βγήκα από τη μικρή πόλη Kiselevsk, στην περιοχή Kemerovo. Έχω ένα αγαπημένο πράγμα, μεγάλα σχέδια, υπέροχους ανθρώπους τριγύρω. Δεν υπήρξαν επίσης οι πιο επιτυχημένες στιγμές στην καριέρα μου στο τρέξιμο, αλλά ξεχνιούνται και μένουν μόνο τα καλά.

- Ποιοι άνθρωποι σας ενέπνευσαν ως παιδί;

Παλαιότερα, λόγω της έλλειψης διαδικτύου, ήταν δύσκολο να συλλεχθούν πληροφορίες για δρομείς. Μόνο που υπήρχε ένα περιοδικό που λεγόταν «Athletics» και γίνονταν εκπομπές στο Channel One. Για πολλούς δρομείς, ο Vyacheslav Shabunin ήταν ένας θρύλος τότε. Παρά το γεγονός ότι δεν πήρε ψηλές θέσεις, έτρεξε πολύ όμορφα και τεχνικά. Φυσικά, εμπνεύστηκα και από τη νίκη του Γιούρι Μπορζακόφσκι στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Τώρα το είδωλό μου και φίλος μερικής απασχόλησης είναι ο Σεργκέι Ιβάνοφ, Ρώσος κάτοχος ρεκόρ στα 10 χιλιάδες μέτρα.

- Σε ποιο βαθμό η γεωγραφική θέση επηρεάζει το στυλ ενός αθλητή;

Στη Ρωσία δεν υπάρχουν πολύ ευνοϊκές συνθήκες για τρέξιμο, αλλά όλα εξαρτώνται από το κίνητρο. Εάν έχετε κίνητρο, μπορείτε να εμφανίσετε αποτελέσματα και εδώ. Αλλά για να τρέξεις πιο γρήγορα, χρειάζεσαι ειδικές συνθήκες, μια από αυτές είναι να βρίσκεσαι στα υψίπεδα, για παράδειγμα στην Κένυα, όπου υπάρχει μεγάλη έλλειψη οξυγόνου.

Πήγα πρόσφατα εκεί για ένα στρατόπεδο εκπαίδευσης και συνειδητοποίησα ότι ήταν δύσκολο για μένα να προπονούμαι σε ομάδα με τα παιδιά της Κένυας, αν και σταδιακά εγκλιματιζόμουν και το σώμα μου γινόταν πιο δυνατό. Χάρη σε αυτές τις προπονήσεις στον Μαραθώνιο της Μόσχας, δεν είχα κανένα πρόβλημα με την αναπνοή. Ένιωθα εύκολος και ήρεμος. Λόγω του υψομέτρου και του καθαρού αέρα, οι Κενυάτες τρέχουν πιο γρήγορα από εμάς, δεν είναι θέμα γενετικής!

- Πώς προπονείστε όταν μπαίνει το κρύο; Ειναι αληθινο?

Μπορείτε και πρέπει να ασκηθείτε έξω· η σεζόν τρεξίματος για μένα, όπως καταλαβαίνετε, δεν τελειώνει ποτέ. Ακόμη και με την έναρξη του κρύου καιρού, πηγαίνω στο παρκοκρέβατο μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Είναι αδύνατο να μελετήσεις παραγωγικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα· κουράζεσαι ψυχολογικά πολύ. Και όταν έξω κάνει πολύ κρύο, χρησιμοποιώ το διάδρομο. Συχνά, όταν βαριέμαι πραγματικά, τρέχω με τη μουσική. Και κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου είναι καλύτερα να ακούτε τον εαυτό σας. Ο έλεγχος της κατάστασής σας και η πλοήγηση της απόστασης είναι οι δύο πιο σημαντικές προϋποθέσεις για την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου.

Ο πρώτος μου μαραθώνιος: 20 εβδομάδες προετοιμασίας

Σχέδιο προπόνησης για προετοιμασία για 42 km 195 m.