Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους για τις γυναίκες. Η σωστή αναλογία ύψους και βάρους στους άνδρες
Αναλογία ύψους προς βάρος
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό του βέλτιστου αναλογία βάρους προς ύψος. Αλλά είναι όλα υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς άλλους παράγοντες. Επομένως, το υπερβολικό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από αυτές τις αναλογίες, αλλά και από την εμφάνιση, το πάχος των πτυχών του δέρματος κ.λπ. Με το ίδιο ύψος και βάρος, το ένα άτομο μπορεί να φαίνεται γεμάτο, το άλλο - εντελώς φυσιολογικό.
Ο καλύτερος δείκτης της αναλογίας σωματικού λίπους
Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό του λίπους και του μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9 - 15% του λίπους από το συνολικό σωματικό βάρος και για τις γυναίκες - από 12 έως 20%.
Ευρετήριο Quetelet
Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορεί κανείς να κρίνει την παχυσαρκία ή το λιποβαρή. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, δείκτης μάζας σώματος - δείκτης Quetelet.
Τύπος: σωματικό βάρος σε kg διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο B / (P * P)
Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Άρα 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.
|
Δείκτη μάζας σώματος |
Ταξινόμηση |
Κίνδυνος συννοσηρότητας |
|
Λιγότερο από 18,5 |
λιποβαρής |
Χαμηλό (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών) |
|
18.5 – 24.9 |
φυσιολογικό σωματικό βάρος |
Συνήθης |
|
25.0 – 29.9 |
Υπέρβαρο (προπαχυσαρκία) |
υπερυψωμένο |
|
30.0 – 34.9 |
Παχυσαρκία Ι βαθμός |
Υψηλός |
|
35.0 – 39.9 |
Παχυσαρκία II βαθμού |
Πολύ ψηλό |
|
40.0 και περισσότερα |
Παχυσαρκία III βαθμού |
Εξαιρετικά ψηλά |
Ο δείκτης Quetelet, προφανώς, δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος στο σώμα, δεν δίνει δηλαδή οπτικο-αισθητική εικόνα.
Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδανικότητα σύμφωνα με έναν ακόμη τύπο. Η κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα καθορίζεται από την αναλογία:
μέση (στο επίπεδο του αφαλού) / όγκος των γλουτών.
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85
Για γυναίκες - 0,65 - 0,85.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;
Η απάντηση είναι κατηγορηματική. Ναι, φυσικά και ναι. Το απέδειξε βάροςάνδρες και γυναίκες θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Κιλά, που κάποιοι τα θεωρούν «περιττά», στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του βέλτιστου βάροςφόρμουλα ανάλογα με την ηλικία. P - σε αυτή την περίπτωση, ύψος και B - ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Ανάπτυξη σε cm |
Ηλικία |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Πάτωμα |
|||||||||||||||
|
Μ |
φά |
Μ |
φά |
Μ |
φά |
Μ |
φά |
Μ |
φά |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Ο τύπος του Brock: προσδιορισμός των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Εκείνη λαμβάνει υπόψη της αναλογία ύψους προς βάρος, τον σωματότυπο και την ηλικία του ατόμου. Και η φόρμουλα του Brock για άτομα κάτω των 40 είναι «ύψος (σε cm) μείον 110», μετά από 40 χρόνια - «ύψος (σε cm) μείον 100».
Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) θα πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (πλατυκόκαλα) θα πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Η σωματική διάπλαση συνήθως χωρίζεται σε 3 τύπους: νορμοσθενική, υπερσθενική και ασθενική. Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, αρκεί να μετρήσετε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό. Η προκύπτουσα περιφέρεια σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (ο δείκτης του Soloviev).
|
δείκτης Solovyov |
Σωματότυπος |
Τυπικό για αυτόν τον σωματότυπο |
|
|
για τους άνδρες |
για γυναίκες |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
νορμοσθενική (κανονική) |
η σωματική διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων διαστάσεων και τη σωστή αναλογία τους |
|
πάνω από 20 cm |
πάνω από 17 cm |
υπερσθενικό (πλατύς κόκκαλο) |
Σε άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (πλατύοσκο), οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερες από ό,τι στους νορμοστενικούς και ιδιαίτερα στους ασθενικούς. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί τους φαρδιά, τα πόδια τους κοντά. |
|
λιγότερο από 18 cm |
λιγότερο από 15 cm |
ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) |
Σε άτομα με ασθενικό (λεπτοκόκαλο) σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα άκρα είναι μακριά, λεπτό οστό, ο λαιμός είναι μακρύς, λεπτός, οι μύες είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι. |
Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους και βάρους
Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Τα 152,4 εκατοστά ύψους πρέπει να αντιστοιχούν σε 45 κιλά βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.
Φόρμουλα αναλογίας περιμέτρου του John McCallum
Μία από τις καλύτερες φόρμουλες που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.
1. 6,5 περιφέρεια καρπού ισούται με περιφέρεια στήθους.
2. Το 85% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια των γοφών.
3. Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους.
4. Το 53% της περιφέρειας του μπούστου ισούται με την περιφέρεια του μηρού.
5. Για την περιφέρεια του λαιμού, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
6. Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του στήθους.
7. Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
8. Η περίμετρος του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.
Αλλά τα φυσικά δεδομένα του καθενός δεν ταιριάζουν ακριβώς με αυτές τις αναλογίες, καθώς υποδηλώνουν ότι το μέγεθος του καρπού σχετίζεται αυστηρά με το μέγεθος όλων των ανθρώπινων οστών. Και για κάποιους δεν είναι.
Λίγες ακόμα αναλογίες ύψους και βάρους
Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περιφέρεια της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών και η περιφέρεια των γοφών είναι περίπου ίση με την περιφέρεια του στήθους.
Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 εκατοστά θα διπλωθεί αναλογικά αν η περίμετρος της μέσης είναι 72 εκατοστά, η περιφέρεια των γοφών και της μέσης είναι περίπου 97 εκατοστά, δηλαδή αν φοράει ντύσιμο 48.
Εάν η περιφέρεια των γοφών είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών κατά 20 cm, τότε μια τέτοια φιγούρα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.
Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μείωση στη μέση κατά ένα εκατοστό.
Τα αποτελέσματα των υπολογισμών του ΔΜΣ δεν είναι κατάλληλα για την αξιολόγηση του βάρους επαγγελματιών αθλητών, εγκύων γυναικών, καθώς και ατόμων που πάσχουν από οίδημα και άλλες διαταραχές που οδηγούν σε εσφαλμένη εκτίμηση των αρχικών δεδομένων.
Οι περιοχές βάρους σε αυτήν την αριθμομηχανή υπολογίζονται λαμβάνοντας υπόψη το ύψος, σύμφωνα με τη μεθοδολογία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ).
Η ίδια η μέθοδος εκτίμησης του βάρους μέσω του ΔΜΣ προορίζεται για την πρωτογενή ανίχνευση του λιποβαρούς ή του υπερβολικού βάρους. Η λήψη μιας εκτίμησης διαφορετικής από τον κανόνα είναι ο λόγος επικοινωνίας με διατροφολόγο και ενδοκρινολόγο προκειμένου να διεξαχθεί μια ατομική αξιολόγηση βάρους και να γίνουν συστάσεις για τη διόρθωσή του, εάν είναι απαραίτητο.
Το εύρος του ιδανικού βάρους (κανόνας) δείχνει σε ποιο βάρος είναι ελάχιστη η πιθανότητα εμφάνισης και επανεμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος. Επιπλέον, όπως δείχνει η πρακτική, ένα άτομο με κανονικό βάρος φαίνεται όχι μόνο υγιές, αλλά και το πιο ελκυστικό. Εάν προσαρμόσετε το βάρος σας, συνιστάται ιδιαίτερα να μην υπερβείτε τον κανόνα, για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.
Σχετικά με τις κατηγορίες βάρους
λιποβαρήςσυνήθως μια ένδειξη για αυξημένη διατροφή. Συνιστάται επίσης η διαβούλευση με διαιτολόγο ή ενδοκρινολόγο. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που υποσιτίζονται ή έχουν κάποια ασθένεια που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Το λιποβαρές είναι επίσης χαρακτηριστικό των επαγγελματιών μοντέλων, των γυμναστών, των μπαλαρινών ή των κοριτσιών που λατρεύουν υπερβολικά την απώλεια βάρους χωρίς τον έλεγχο διατροφολόγου. Δυστυχώς, αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Επομένως, η διόρθωση βάρους σε αυτό το εύρος θα πρέπει να συνοδεύεται από τακτική ιατρική παρακολούθηση.
Κανόναςδείχνει το βάρος στο οποίο ένα άτομο έχει τις μέγιστες πιθανότητες να παραμείνει υγιές όσο το δυνατόν περισσότερο και, ως εκ τούτου, όμορφο. Το φυσιολογικό βάρος δεν αποτελεί εγγύηση καλής υγείας, αλλά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαταραχών και ασθενειών που προκαλούνται από υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος. Επιπλέον, οι ιδιοκτήτες κανονικού βάρους, κατά κανόνα, έχουν καλή υγεία ακόμη και μετά από έντονη σωματική άσκηση.
Προπαχυσαρκίαμιλάει για υπέρβαρο. Ένα άτομο αυτής της κατηγορίας έχει συχνά κάποια σημάδια που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος (δύσπνοια, αυξημένη αρτηριακή πίεση, κόπωση, πτυχώσεις λίπους, δυσαρέσκεια με τη σιλουέτα) και έχει κάθε πιθανότητα να περάσει στην κατηγορία της παχυσαρκίας. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται μια ελαφρά διόρθωση του βάρους στον κανόνα ή σε τιμές κοντά σε αυτό. Επίσης, δεν βλάπτει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Ευσαρκία- δείκτης χρόνιας νόσου που σχετίζεται με υπερβολικό σωματικό βάρος. Η παχυσαρκία οδηγεί πάντα σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο απόκτησης άλλων ασθενειών (διαβήτης, υπέρταση κ.λπ.). Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας γίνεται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη διατροφολόγου ή ενδοκρινολόγου και μόνο αφού γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και προσδιοριστεί το είδος της. Δεν συνιστάται να κάνετε ανεξέλεγκτες δίαιτες και σοβαρή σωματική άσκηση για την παχυσαρκία, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα.
Απαντήσεις σε ερωτήσεις
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για μένα;
Η αριθμομηχανή υπολογίζει ένα εύρος βάρους που είναι ιδανικό για εσάς με βάση το ύψος σας. Από αυτό το εύρος, είστε ελεύθεροι να επιλέξετε οποιοδήποτε συγκεκριμένο βάρος, ανάλογα με τις προτιμήσεις, τις πεποιθήσεις και τις απαιτήσεις σας για τη φιγούρα. Για παράδειγμα, οι οπαδοί μιας φιγούρας μοντέλου τείνουν να διατηρούν το βάρος τους στο κάτω περίγραμμα.
Εάν η προτεραιότητά σας είναι η υγεία και το προσδόκιμο ζωής, τότε το ιδανικό βάρος υπολογίζεται βάσει ιατρικών στατιστικών. Σε αυτή την περίπτωση, το βέλτιστο βάρος υπολογίζεται με βάση τον ΔΜΣ 23.
Μπορείτε να εμπιστευτείτε την εκτίμηση που προκύπτει;
Ναί. Οι εκτιμήσεις βάρους ενηλίκων βασίζονται στα αποτελέσματα έγκυρης έρευνας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Η εκτίμηση βάρους από τη γέννηση έως την ηλικία των 18 ετών πραγματοποιείται σύμφωνα με μια ξεχωριστή ειδική μέθοδο, που επίσης αναπτύχθηκε από τον ΠΟΥ.
Γιατί δεν λαμβάνεται υπόψη το φύλο;
Ο ΔΜΣ των ενηλίκων αξιολογείται με τον ίδιο τρόπο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες - αυτό δικαιολογείται από τα αποτελέσματα στατιστικών μελετών. Ταυτόχρονα, για την εκτίμηση του βάρους, το φύλο και η ηλικία έχουν θεμελιώδη σημασία.
Κάποιος άλλος υπολογιστής βάρους δίνει διαφορετικό αποτέλεσμα. Τι να πιστέψω;
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός αριθμομηχανών που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν μια εκτίμηση του βάρους με βάση το ύψος και το φύλο. Αλλά οι τύποι τους, κατά κανόνα, αναπτύχθηκαν τον περασμένο αιώνα από άτομα ή ομάδες με βάση κριτήρια που είναι άγνωστα σε εσάς ή δεν σας ταιριάζουν (για παράδειγμα, τύποι για την αξιολόγηση αθλητών).
Οι συστάσεις του ΠΟΥ που χρησιμοποιούνται σε αυτόν τον υπολογιστή έχουν αναπτυχθεί για τους απλούς σύγχρονους ανθρώπους, λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες της σύγχρονης ζωής, την πρόοδο της ιατρικής και βασίζονται σε πρόσφατες παρατηρήσεις του πληθυσμού όλων των ηπείρων του πλανήτη. Επομένως, εμπιστευόμαστε μόνο αυτήν την τεχνική.
Νομίζω ότι το αποτέλεσμα πρέπει να είναι διαφορετικό.
Η αξιολόγηση βασίζεται αποκλειστικά στο ύψος και το βάρος που παρέχετε (και την ηλικία και το φύλο για τα παιδιά). Σε περίπτωση μη αναμενόμενων αποτελεσμάτων, ελέγξτε ξανά όλα τα καταχωρημένα δεδομένα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν ανήκετε σε κανένα από αυτά των οποίων το βάρος δεν μπορεί να εκτιμηθεί μέσω του δείκτη μάζας σώματος.
Το αποτέλεσμά μου είναι λιποβαρή, αλλά θέλω να χάσω περισσότερο βάρος
Δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο σε αυτό, πολλά επαγγελματίες μοντέλα, χορευτές, μπαλαρίνες κάνουν ακριβώς αυτό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη διατροφολόγου και ενδοκρινολόγου, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας. αν σημαίνει κάτι για σένα.
Το αποτέλεσμά μου είναι φυσιολογικό, αλλά θεωρώ τον εαυτό μου χοντρό (ή αδύνατο)
Εάν ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας, τότε σας συνιστούμε να πάτε για φυσική κατάσταση, έχοντας προηγουμένως συμβουλευτεί έναν καλό διατροφολόγο.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα στοιχεία του σχήματος είναι σχεδόν αδύνατο να διορθωθούν μόνο με τη βοήθεια φυσικής κατάστασης, άσκησης, διατροφής ή συνδυασμού και των δύο. Οι στόχοι σας θα πρέπει να αναλυθούν από έναν έμπειρο γιατρό προκειμένου να εκτιμηθεί η πραγματικότητα, οι συνέπειές τους και να συνταγογραφηθούν μόνο οι σωστές διαδικασίες.
Το αποτέλεσμά μου είναι η προ-παχυσαρκία (ή η παχυσαρκία), αλλά δεν συμφωνώ με αυτό
Εάν είστε αθλητής με αυξημένη μυϊκή μάζα, τότε η αξιολόγηση βάρους ΔΜΣ απλά δεν προορίζεται για εσάς (αυτό αναφέρεται στο). Σε κάθε περίπτωση, για μια ακριβή ατομική εκτίμηση βάρους, επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο - μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα λάβετε ένα έγκυρο αποτέλεσμα με σφραγίδα γιατρού.
Γιατί με θεωρούν πολύ αδύνατη ή χοντρή παρόλο που το βάρος μου είναι φυσιολογικό;
Δώστε προσοχή στην προσωπικότητα και το βάρος αυτών των ανθρώπων που σας ενοχλούν. Κατά κανόνα κρίνουν αποκλειστικά από μόνοι τους: υποκειμενικά. Οι χοντροί θεωρούν πάντα τους αδύνατους ως αδύνατους και οι αδύνατοι θεωρούν τους χοντρούς χοντρούς, επιπλέον, και οι δύο μπορούν να έχουν υγιές βάρος. Λάβετε υπόψη κοινωνικούς παράγοντες: προσπαθήστε να αποκλείσετε ή να σταματήσετε εκείνες τις κρίσεις στη διεύθυνσή σας που βασίζονται σε άγνοια, φθόνο ή προσωπική εχθρότητα. Μόνο μια αντικειμενική αξιολόγηση του ΔΜΣ αξίζει εμπιστοσύνης, η οποία δείχνει ξεκάθαρα τον κανόνα, την περίσσεια ή την έλλειψη μάζας. και εμπιστευτείτε τις αγωνίες σας για τη φιγούρα μόνο σε υποστηρικτικά άτομα της κατηγορίας βάρους σας ή σε έναν γιατρό.
Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ);
Είναι απαραίτητο να διαιρέσετε το βάρος που υποδεικνύεται σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους που υποδεικνύεται σε μέτρα. Για παράδειγμα, με ύψος 178 cm και βάρος 69 kg, ο υπολογισμός θα είναι ο εξής:
ΔΜΣ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Καθώς κάθε παιδί αναπτύσσεται, μεγαλώνει και παίρνει βάρος. Οι γονείς που ανησυχούν ότι το μωρό μεγαλώνει «σωστά» προσέχουν πάντα τους «κανονικούς» δείκτες σωματικού βάρους και ύψους, εστιάζοντας στα μέσα στοιχεία που δίνονται στους πίνακες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Όταν απαντάτε στο ερώτημα πόσο πρέπει να ζυγίζει ένα παιδί μιας συγκεκριμένης ηλικίας, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα κάθε ατόμου έχει ατομικά χαρακτηριστικά. Δηλαδή, για να καταλάβετε ότι όλα είναι εντάξει με το παιδί και μεγαλώνει κανονικά, πρέπει όχι μόνο να συγκρίνετε τις παραμέτρους του με το πρότυπο, αλλά και να λάβετε υπόψη τις αναλογίες τους.
Αριθμομηχανή
Η αναλογία των παραμέτρων ανάπτυξης και σωματικού βάρους του παιδιού
Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους για να λύσετε τις απορίες σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Εάν θέλετε να μάθετε από εμένα πώς να λύσετε ακριβώς το πρόβλημά σας - κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!
Η έννοια του «δείκτη μάζας σώματος» είναι πολύ γνωστή σε πολλούς γονείς - ειδικά στις μητέρες που προσέχουν τη σιλουέτα τους. Για να αξιολογήσετε την αρμονική ανάπτυξη του παιδιού και να εντοπίσετε πιθανές αποκλίσεις στο ύψος και το βάρος, θα χρειαστεί επίσης να υπολογίσετε τον ΔΜΣ.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι δείκτες κανόνα για ένα μωρό διαφέρουν από εκείνους που υπολογίζονται για τον ενήλικο πληθυσμό. Ο φυσιολογικός ΔΜΣ ενός ενήλικα δεν είναι μεγαλύτερος από 25· για τα παιδιά, ένας παρόμοιος δείκτης μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 13-21. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται για τη διάγνωση των ακόλουθων καταστάσεων:
- παχυσαρκία που απαιτεί θεραπεία·
- υπέρβαρος;
- ελαφρώς αυξημένο βάρος, το οποίο βρίσκεται εντός του επιτρεπόμενου εύρους των κανονικών διακυμάνσεων.
- κανονικό βάρος (δείτε επίσης:);
- λιποβαρής;
- εξάντληση που απαιτεί θεραπεία.
Χαρακτηριστικά του πρώτου έτους της ζωής ενός μωρού
Στους πρώτους δώδεκα μήνες της ζωής του παιδιού, οι δείκτες της ανάπτυξης και της ανάπτυξής του σχετίζονται άμεσα με τα χαρακτηριστικά της σίτισης. Σύμφωνα με τις οδηγίες του ΠΟΥ, ένα παιδί που θηλάζει με βάρος γέννησης 3,3 kg (αγόρι) ή 3,2 kg (κορίτσι) λαμβάνεται ως αναφορά κατά την ανάπτυξη του πίνακα. Σύμφωνα με τους ρυθμούς ανάπτυξης, οι «δείκτες εκκίνησης» θεωρούνται 49,9 cm και 49,1 cm, αντίστοιχα.
Εάν το μωρό γεννήθηκε με λιγότερο σωματικό βάρος και ύψος (αυτό απαντάται συχνά σε παιδιά που γεννήθηκαν πρόωρα, καθώς και σε αυτά που γεννήθηκαν από κοντούς γονείς), τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας ότι μετά από ένα ή δύο μήνες «υστερεί». από τραπέζια.
Μέχρι την ηλικία του ενός έτους δεν είναι καθοριστική η αντιστοιχία ύψους και βάρους με το τραπέζι, αλλά η αλλαγή τους με την πάροδο του χρόνου. Εάν το παιδί παίρνει συστηματικά βάρος και μεγαλώνει, τότε όλα είναι εντάξει μαζί του και δεν υπάρχει λόγος πανικού.
Ύψος και βάρος κοριτσιών
| Ηλικία, μήνες | Βάρος σε γραμμάρια | Ύψος, cm | ||||
| Πολύ χαμηλά | Κανόνας | Πολύ ψηλό | Πολύ χαμηλά | Κανόνας | Πολύ ψηλό | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
Ύψος και βάρος αγοριών
Τα χαρακτηριστικά του βάρους και του ύψους των αρσενικών μωρών μέχρι την ηλικία του ενός έτους καθορίζονται σύμφωνα με τις ίδιες αρχές όπως και για τα κορίτσια. Αποφασιστικής σημασίας για την παρακολούθηση της κατάστασης και της ανάπτυξης του παιδιού είναι η μηνιαία αύξηση βάρους - δηλαδή, πρέπει να συγκρίνετε το μωρό πρώτα απ 'όλα μαζί του, όπως ήταν πριν από ένα μήνα.
| Ηλικία, μήνες | Βάρος σε γραμμάρια | Ύψος, cm | ||||
| Πολύ χαμηλά | Κανόνας | Πολύ ψηλό | Πολύ χαμηλά | Κανόνας | Πολύ ψηλό | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
Δείκτες παιδιού κάτω των 10 ετών
Η περίοδος από τη γέννηση έως την ηλικία των 10 ετών χαρακτηρίζεται από την ταχεία ανάπτυξη του παιδιού. Ωστόσο, εάν μέχρι ενός έτους το μωρό μεγάλωνε αισθητά και «βαρύτερο» σχεδόν κάθε μέρα, σε μεγαλύτερη ηλικία θα μεγαλώσει λίγο πιο αργά.
Αυτό οφείλεται στις αλλαγές στο μεταβολισμό και στην αυξανόμενη δραστηριότητα του μωρού: το μωρό ξοδεύει πολύ λιγότερη ενέργεια και θερμίδες σε παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους από το μικρό που έχει ήδη μάθει να περπατάει και να τρέχει και τώρα μαθαίνει ενεργά για τον κόσμο γύρω του .
Ύψος και βάρος μωρού 1 έτους
Αν στραφούμε στις μέσες τιμές, μπορεί να σημειωθεί ότι κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής, το μωρό παίρνει περίπου 6-7 κιλά. Παράλληλα, το μεγαλύτερο μέρος της «αύξησης» πέφτει στους πρώτους έξι μήνες της ζωής του, όταν το παιδί προσθέτει περίπου 700-800 γραμμάρια σε ένα μήνα. Με την κατάλληλη φροντίδα, τα υγιή μικρά μωρά έως τους 6-7 μήνες μπορούν να «φτάσουν» σε βάρος με τους συνομηλίκους τους που γεννήθηκαν με μέσο σωματικό βάρος.
Το βάρος ενός παιδιού ενός έτους θεωρείται φυσιολογικό εάν η τιμή του κυμαίνεται μεταξύ 8 και 12 κιλών. Σε αυτή την περίπτωση, η αύξηση του ύψους θα είναι περίπου 25 εκ. Το ύψος ενός παιδιού σε ηλικία 1 έτους είναι περίπου 75 cm ± 6 cm.
Ύψος και βάρος από 2 έως 3 ετών
Μεταξύ δύο και τριών ετών, το μωρό εξακολουθεί να μεγαλώνει. Ωστόσο, υπάρχει όλο και λιγότερο ήσυχη ξεκούραση και γεύματα στην καθημερινή του ρουτίνα και ο χρόνος που αφιερώνεται στα υπαίθρια παιχνίδια αυξάνεται σταθερά. Κανονικά, στον τρίτο χρόνο της ζωής του, το παιδί θα πάρει περίπου δύο με τρία κιλά (δηλαδή θα ζυγίζει 11-15 κιλά) και θα μεγαλώσει κατά 9-10 εκατοστά.
Ύψος και βάρος από 4 έως 5 ετών
Το μέσο βάρος ενός αρμονικά αναπτυγμένου μωρού 4 ετών, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, είναι περίπου 16 κιλά, ενώ μια απόκλιση 2-3 κιλών πάνω ή κάτω θεωρείται παραλλαγή του κανόνα. Η ανάπτυξη ενός μωρού αυτής της ηλικίας είναι 102-103 εκ. Μέχρι τα πέμπτα του γενέθλια, ένα παιδί προσχολικής ηλικίας θα αναρρώσει κατά περίπου 2 κιλά και θα μεγαλώσει κατά 7 εκ.
Ύψος και βάρος από 6 έως 7 ετών
Εάν βάλετε ένα υγιές μωρό έξι ετών στη ζυγαριά και στην οθόνη εμφανίζεται μια τιμή από 18-23,5 κιλά, τότε συμμορφώνεται πλήρως με τα πρότυπα που αναπτύχθηκαν από τον ΠΟΥ. Μέχρι τα έβδομα γενέθλιά του, ένα μεγαλύτερο παιδί προσχολικής ηλικίας (ή ένας μικρότερος μαθητής) θα γίνει 2-3 κιλά βαρύτερο. Σύμφωνα με το ρυθμό ανάπτυξης, θα αυξηθεί κατά περίπου 5 cm.
Συγκεντρωτικός πίνακας με παραμέτρους από 1 έως 10 έτη
Για εκείνους τους γονείς που ανησυχούν για την ανάπτυξη του μωρού τους, θα είναι χρήσιμο να εξοικειωθούν με τον συνοπτικό πίνακα ύψους και βάρους των παιδιών, που καταρτίζεται σύμφωνα με τον ΠΟΥ. Εδώ είναι το μέσο ύψος και βάρος για παιδιά και των δύο φύλων ηλικίας 1-10 ετών. Οι παράμετροι του μωρού δεν χρειάζεται να ταιριάζουν ακριβώς με τις τιμές που δίνονται στον πίνακα - μια απόκλιση 2-3 κιλών και μερικά εκατοστά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση θεωρείται παραλλαγή του κανόνα.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι τα κορίτσια αναπτύσσονται εντατικά μετά από 10 και έως 12 ετών, στα αγόρια παρατηρείται άλμα σε μεγαλύτερη ηλικία - μετά από 13 και έως 16 ετών. Τα κορίτσια αυξάνονται σε ύψος κατά μέσο όρο έως 19 ετών και τα αγόρια - έως 22 ετών.
| Ηλικία, χρόνια | αγόρια | Κορίτσια | ||
| Βάρος, kg | Ύψος, cm | Βάρος, kg | Ύψος, cm | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
Δείκτες για παιδιά ηλικίας 11 έως 18 ετών
Οι δείκτες που θεωρούνται φυσιολογικοί στην ηλικία των 11-18 ετών διακρίνονται από το ευρύ τους εύρος. Αυτή είναι η περίοδος έναρξης της εφηβείας, όταν συμβαίνουν παγκόσμιες αλλαγές στο σώμα ενός εφήβου. Οι γονείς πρέπει να προετοιμάσουν τον γιο ή την κόρη τους που μεγαλώνει όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους αυτή τη στιγμή - η έλλειψη απαραίτητων στοιχείων την περίοδο πριν από την ηλικία των 18 ετών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα στο μέλλον.
Οι κανόνες ύψους και σωματικού βάρους των παιδιών παρουσιάζονται παρακάτω.
| Ηλικία, χρόνια | ΑΡΣΕΝΙΚΟ ΓΕΝΟΣ | Θηλυκός | ||
| Βάρος, kg | Ύψος, cm | Βάρος, kg | Ύψος, cm | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
Παράγοντες που επηρεάζουν τον ρυθμό ανάπτυξης και την αύξηση βάρους στα παιδιά
Η ένταση της ανάπτυξης και η αύξηση βάρους εξαρτώνται από την επίδραση πολλών παραγόντων. Πρώτα απ 'όλα, είναι φυσικά κληρονομικότητα. Εάν οι γονείς του μωρού δεν είναι ψηλοί και έχουν ασθενική σωματική διάπλαση, τότε με μεγάλο βαθμό πιθανότητας το σωματικό βάρος και το ύψος του παιδιού θα είναι παρόμοια.
Φανταστείτε μια εικόνα: ξυπνήστε το πρωί, κάντε ένα ντους, πάρτε πρωινό. Και όταν έρθει η ώρα να φορέσετε το αγαπημένο σας τζιν, συνειδητοποιούμε με τρόμο ότι δεν μπορούμε να το στερεώσουμε - το στομάχι παρεμβαίνει. Σκαρφαλώνουμε κάτω από τον καναπέ, βρίσκουμε σκονισμένες ζυγαριές δαπέδου, σηκωνόμαστε πάνω τους και ... Μια γνώριμη ιστορία, σωστά;
Όποια φιγούρα και αν εμφανίζεται στη ζυγαριά, η απογοήτευση και η κατάθλιψη δέχονται - τα τζιν δεν πρέπει να φορεθούν τώρα. Τι να κάνω? Μπορείτε απλά να σκοράρετε. Πετάξτε το παντελόνι σας στα σκουπίδια ή σπρώξτε το στην πιο απομακρυσμένη γωνία της συρταριέρας - αφήστε το να ξαπλώσει εκεί μέχρι καλύτερες στιγμές. Και μπορείτε να πάτε από την άλλη πλευρά - πετάξτε μερικά άλλα περιττά κιλά - ίσως το παντελόνι ταιριάζει.
Η δεύτερη επιλογή είναι πιο δύσκολη - πρέπει να κάνετε κάτι, να ξοδέψετε χρόνο, να κάνετε προσπάθειες. Ωστόσο, σφίγγουμε τη θέλησή μας σε μια γροθιά και αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος. Αλλά πριν ξεκινήσετε, τίθεται ένα άλλο ερώτημα - τι να προσπαθήσετε, πόσα κιλά πρέπει να χάσετε, ώστε να είναι εντελώς καλό: και τα δύο παντελόνια για να ταιριάζουν και να αναπνέουν ευκολότερα και στην παραλία έτσι ώστε το καλοκαίρι μην είναι ντροπή να βγεις έξω. Σκεφτόμαστε, προσπαθούμε να το καταλάβουμε - πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος;
Αποδεικνύεται ότι το ιδανικό (σωστό) βάρος είναι μια αφηρημένη έννοια και υποδηλώνει μια μέση τιμή που λαμβάνεται με βάση ένα σύνολο δεδομένων φυσιολογικών παραμέτρων ενός ατόμου, όπως το ύψος, η ηλικία, το φύλο και ο σωματότυπος. Αλλά η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το ποσοστό λιπώδους μάζας σε σχέση με τη μυϊκή μάζα και άλλοι μεμονωμένοι δείκτες ενός μόνο ατόμου δεν λαμβάνονται υπόψη εδώ.
Αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι δυνατό να βρείτε την ακριβή τιμή του βάρους σας χρησιμοποιώντας γνωστούς τύπους. Ωστόσο, θα λάβουμε μια κατά προσέγγιση οδηγία στην οποία μπορούμε να βασιστούμε όταν μειώνουμε ή κερδίζουμε σωματικό βάρος.
Οι πιο διάσημοι τύποι υπολογισμού βάρους με τύπους:
- Υπολογισμός βάρους κατά ύψος
- Υπολογισμός βάρους κατά ηλικία και ύψος
- Υπολογισμός βάρους με ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος)
Υπολογίστε το βάρος κατά ύψος
Μια απλή μέθοδος γνωστή περισσότερο ως τύπος του Brokk. Η απλοποιημένη έκδοση μοιάζει με αυτό:
- Για γυναίκες: Ιδανικό βάρος = Ύψος (cm) - 110
- Για άνδρες: Ιδανικό βάρος = Ύψος (cm) - 100
Παράδειγμα: το κανονικό βάρος ενός άνδρα με ύψος 180 cm είναι 80 kg και για μια γυναίκα με ύψος 170 cm - 60 kg
Η σύγχρονη έκδοση του ίδιου τύπου φαίνεται λίγο διαφορετική, αλλά θεωρείται πιο ακριβής:
- Για γυναίκες: Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) - 110) * 1,15
- Για άνδρες: Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) - 100) * 1,15
Παράδειγμα: το κανονικό βάρος ενός άνδρα με ύψος 180 cm είναι 92 kg και για μια γυναίκα με ύψος 170 cm - 69 kg
Υπολογίστε το βάρος κατά ηλικία και ύψος
Η ακόλουθη μέθοδος προσδιορισμού βάρους δεν είναι τύπος υπολογισμού. Αυτός είναι ένας έτοιμος πίνακας με τον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε το σωστό βάρος ανά ηλικία. Και αν η προηγούμενη έκδοση δίνει έναν κατά προσέγγιση κανόνα του σωματικού βάρους ενός ατόμου, τότε ο πίνακας Egorov-Levitsky, όπως ονομάζεται επίσης, εμφανίζει τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή βάρους, η υπέρβαση της οποίας θεωρείται απαράδεκτη για ένα δεδομένο ύψος και ηλικιακή ομάδα.
Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι το ύψος, η ηλικία και το πραγματικό σας βάρος. Αναζητήστε τη διασταύρωση αυτών των παραμέτρων στον πίνακα και κατανοήστε πόσο μακριά βρίσκεστε από τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή. Εάν ο αριθμός στον πίνακα είναι υψηλότερος από το υπάρχον βάρος σας, είναι καλό, εάν είναι χαμηλότερο, υπάρχει λόγος να σκεφτείτε το γυμναστήριο και τους διατροφικούς περιορισμούς.
Παράδειγμα: Γυναίκα με ύψος 170 εκ., 35 ετών, βάρος 75 κιλά. Η διασταύρωση πάνω από τον πίνακα δείχνει τη μέγιστη τιμή βάρους 75,8. Μια γυναίκα είναι ένα βήμα μακριά από αυτή την αξία. Επομένως, απαιτείται στενός έλεγχος του σωματικού βάρους, διαφορετικά είναι δυνατό να υπερβείτε τα επιτρεπτά όρια.
Υπολογισμός βάρους κατά ΔΜΣ (Δείκτης μάζας σώματος Quetelet)
πίνακας για τον υπολογισμό του βέλτιστου βάρους με τον δείκτη μάζας σώματος του Quetelet
Με τη βοήθεια του Δείκτη Μάζας Σώματος, μπορείτε να μάθετε σε ποιο προκαθορισμένο εύρος βρίσκεται το βάρος του ατόμου την τρέχουσα στιγμή: ανεπάρκεια, φυσιολογικό ή παχυσαρκία (όλες οι τιμές ΔΜΣ φαίνονται στον πίνακα).
Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν τύπο που χρησιμοποιεί το βασικό ύψος σε μέτρα και το βάρος σε κιλά. Ο τύπος μοιάζει με αυτό: KMT = βάρος σε κιλά: (ύψος σε μέτρα * ύψος σε μέτρα).
Παράδειγμα: ένας άνδρας με ύψος 185 cm (1,85 m) και βάρος 88 kg θα έχει ΔΜΣ = 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Ψάχνουμε για μια τιμή στον πίνακα και καταλαβαίνουμε ότι ο δείκτης βρίσκεται στο εύρος του Υπέρβαρου (προ-παχυσαρκίας).
Ένα σημαντικό σημείο: ο υπολογισμός του σωστού βάρους σύμφωνα με το ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές του φύλου και της ηλικίας στο σώμα.
συμπέρασμα
Είναι σημαντικό να θυμάστε, όποια μέθοδο υπολογισμού του σωστού βάρους και αν επιλέξετε, το αποτέλεσμα των υπολογισμών δεν πρέπει να θεωρείται απόλυτη αλήθεια. Όλα τα στοιχεία θα είναι κατά προσέγγιση και ενδεικτικά. Και τα τζιν από αυτούς τους υπολογισμούς εξακολουθούν να μην ταιριάζουν. Αλτήρες λοιπόν στα χέρια, πόδια σε sneakers, κλειδαριά στο ψυγείο και εμπρός - προς το αποτέλεσμα.
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος τηρώντας τα δικά τους ιδανικά πρότυπα. Ωστόσο, επιδιώκοντας τις παραμέτρους της φιγούρας ενός κορυφαίου μοντέλου ή ηθοποιού, μπορείτε να το παρακάνετε και να βλάψετε την υγεία του σώματος. Θυμηθείτε ότι το βέλτιστο σωματικό βάρος ενός ατόμου υπολογίζεται πάντα μεμονωμένα. Επομένως, είναι σημαντικό να υπολογίσετε το σωστό σωματικό βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι για αυτό, ενώ υπάρχει επίσης ένας ειδικός υπολογιστής βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.
Πριν μιλήσουμε για τον τρόπο υπολογισμού του ιδανικού βάρους, σημειώνουμε ότι ο καθένας από εμάς έχει μια ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή του βέλτιστου σωματικού βάρους. Εξαρτάται από τα έμφυτα χαρακτηριστικά, τη δομή του σώματος. Επομένως, οποιοσδήποτε υπολογισμός του κανόνα βάρους είναι υπό όρους.
Τι καθορίζει το ιδανικό βάρος ενός ατόμου
Πριν προχωρήσουμε στη φόρμουλα για το ιδανικό βάρος σώματος, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ποια κριτήρια επηρεάζουν τον ορισμό του ιδανικού βάρους ενός ατόμου. Πρώτον, είναι το φύλο του ατόμου. Μια γυναίκα έχει από τη φύση της μεγαλύτερη ποσότητα λίπους. Δεύτερον, ο σωματότυπος (νορμοστενικός, υπεραισθητικός και ασθενικός). Τρίτον, το ύψος και η ηλικία παίζουν σημαντικό ρόλο στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Για παράδειγμα, είναι πολύ πιο δύσκολο για άτομα άνω των 40 ετών να χάσουν βάρος λόγω της συνεχιζόμενης αναδιάρθρωσης του σώματος.
Σημαντικό ρόλο παίζει και ο κληρονομικός παράγοντας. Αν σε γενετικό επίπεδο υπάρχει προδιάθεση για πληρότητα, είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Εάν απορρίψουμε αυτόν τον παράγοντα, μπορείτε να μάθετε τον κανόνα βάρους για άνδρες και γυναίκες χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους, θα εξετάσουμε το καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.
Φόρμουλες σωματικού βάρους για άνδρες και γυναίκες
Υπάρχουν διάφορες αριθμομηχανές βάρους και ύψους για ενήλικες και εφήβους, αλλά ο πιο εύκολος και σίγουρος τρόπος είναι να υπολογίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος ανά ύψος. Υπάρχουν πολλές φόρμουλες που αναπτύχθηκαν από επιστήμονες που σας επιτρέπουν να μάθετε το βάρος ανά ύψος.
Η φόρμουλα του Μπροκ
Ο Γάλλος γιατρός Paul Brock ανέπτυξε τη φόρμουλα για την αναλογία βάρους και ύψους, η οποία εξακολουθεί να θεωρείται μια από τις πιο καθολικές. Η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση (αδύνατη, κανονική, στιβαρή) και την ηλικία.
Η ιδανική φόρμουλα βάρους του Brock είναι η εξής: ύψος - 100. Εάν ένα άτομο έχει λεπτή σωματική διάπλαση, πρέπει να αφαιρέσετε το 10%, και εάν υπάρχει κοντόχοντρο, προσθέστε 10%.
Εάν το ύψος είναι μικρότερο από 165 cm, αφαιρέστε 105, αν είναι πάνω από 175 cm, αφαιρέστε 110. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η ηλικία. Τα άτομα μεταξύ 20 και 30 ετών πρέπει να μειώσουν το ποσοστό που παίρνετε κατά 10-12%. Αν είστε άνω των 50, αυξήστε το κατά 5-7%.
Μέθοδος Lorentz
Υπολογισμός του βέλτιστου βάρους για γυναίκες: (ύψος - 100) - 0,25 x (ύψος - 150).
Ιδανική φόρμουλα βάρους για ύψος και ηλικία
Κανόνας βάρους για γυναίκες κατά ηλικία και ύψος: 0,9 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)
Τύπος βάρους και ύψους για άνδρες: 1 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)
Πίνακες κανονικού βάρους και ύψους
Εκτός από ειδικές φόρμουλες, υπάρχουν τραπέζια βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.
Ευρετήριο Quetelet
Παρουσιάζουμε έναν πίνακα προτύπων βάρους και ύψους για ενήλικες από 20 έως 65 ετών. Λάβετε υπόψη ότι αυτός ο υπολογισμός βάρους και ύψους για χαμόκλαδα, έγκυες γυναίκες, αθλητές και ηλικιωμένους από 65 ετών δεν είναι κατάλληλος.
Το αποτέλεσμα που προκύπτει πρέπει να συγκριθεί με τον πίνακα ύψους και βάρους για κορίτσια και άνδρες:
Υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους ενός ενήλικα Quetelet
Αυτός ο συγγραφέας έχει έναν άλλο πίνακα ιδανικού ύψους και βάρους, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου. Για να μάθετε την αναλογία βάρους, ύψους και σωματικής διάπλασης, διαιρέστε το βάρος σε γραμμάρια με το ύψος σε εκατοστά. Συγκρίνετε το αποτέλεσμα με την παράμετρο στο καθορισμένο κελί, σε σχέση με τη σωματική σας διάπλαση. Το κύριο κριτήριο είναι να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου κατά την αξιολόγηση της σωματικής διάπλασης.
Παράδειγμα: υπολογίζουμε το κανονικό βάρος με ύψος 175 cm, ηλικία 25 ετών, βάρος 60 kg και κανονική σωματική διάπλαση: 60.000 / 175 = 342,8 Αυτός είναι ένας φυσιολογικός δείκτης για αυτό το άτομο.
Πίνακας βάρους και ύψους ενός ενήλικα Egorov-Levitsky
Για να υπολογίσετε το βάρος για έναν άνδρα και μια γυναίκα χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα, πρέπει απλώς να συγκρίνετε τα δεδομένα. Προσοχή, αυτό δεν είναι το ιδανικό βάρος για άνδρες και γυναίκες, αλλά το μέγιστο. Θυμηθείτε επίσης ότι ο πίνακας δείχνει το ύψος και το βάρος ενός ενήλικα από 20 έως 69 ετών.