Υγιεινό τρόπο ζωής και λειτουργία ημέρας για έγκυο γυναίκα. Λειτουργία της ημέρας μιας εγκύου γυναίκας: Τρόφιμα και σημείωση, τρόπος ζωής και ρουτίνα της ημέρας, συστάσεις στο πρώτο τρίμηνο

Κάθε άτομο χρειάζεται έναν πλήρη ύπνο, η εγκυμοσύνη ενισχύει επανειλημμένα την ανάγκη για ανάπαυση, έτσι για μελλοντικές μητέρες είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αλλά οι φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν μετά τη σύλληψη, συνοδευόμενη από ασθένεια του μαστού, η ανάπτυξη της κοιλιάς, ο πόνος στο πίσω μέρος και τα άκρα, δεν σας επιτρέπουν πάντα να κοιμάστε όπως πρέπει.

Σε μια νέα θέση, η γυναίκα αντιμετωπίζει συχνά αϋπνία και η επιλογή των κατάλληλων στάσεων μετατρέπεται σε ένα πραγματικό πρόβλημα. Εξετάστε τις ιδιαιτερότητες μιας έγκυης ανάπαυσης σε κάθε ένα από τα τρίμηνο, καθώς και τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτό και τους τρόπους να τα λύσετε.

Η εγκυμοσύνη και ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένοι, διότι χωρίς πλήρη ανάπαυση είναι αδύνατο η κανονική ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού και της καλής υγείας της μητέρας. Οι Γάλλοι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που πάσχουν από αϋπνία κατά την περίοδο του μωρού εργαλείων, συχνά αντιμετωπίζουν επιπλοκές στον τοκετό (μια παρατεταμένη περίοδο αναμονής, το αργό άνοιγμα του τραχήλου). Επιπλέον, η απουσία ενός κανονικού ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ένας υγιής μακρύς ύπνος επιτρέπει στη μελλοντική μητέρα να απαλλαγεί από τις συσσωρευμένες εμπειρίες που συνδέονται με την προσδοκία του παιδιού και τις επερχόμενες γεννήσεις. Επομένως, για να μην αντιμετωπίσετε σταθερό άγχος και νευρικότητα, πρέπει να ξεκουραστείτε πάντα όταν εμφανιστεί αυτή η επιθυμία.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντική, επειδή ο θηλυκός οργανισμός αρχίζει να περνάει ενέργεια περισσότερο από ό, τι στη συνήθη κατάσταση. Επίσης, η πτώση οφείλεται στη φυσική μείωση της ασυλίας και της αρτηριακής πίεσης στη μελλοντική μητέρα. Προκαλεί απάθεια και αδυναμία. Ο καλύτερος και μόνο τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτούς είναι να δώσετε στο σώμα να χαλαρώσετε την τελευταία φορά.

Πόσο πρέπει να κοιμηθείτε;

Για να εξασφαλιστεί νέες ανάγκες του σώματος, ο ύπνος πρέπει να γίνει μεγαλύτερος. Στη συνήθη περίοδο, η βέλτιστη διάρκεια της νύχτας αναψυχής είναι 8-9 ώρες. Αλλά η γυναίκα "στη θέση" απαιτεί περισσότερο χρόνο για να αποκαταστήσει τις δυνάμεις - κατά μέσο όρο από 9 έως 11 ώρες.

Στο πρώτο τρίμηνο, η μελλοντική μητέρα βιώνει ισχυρή υπνηλία που σχετίζεται με την ενισχυμένη παραγωγή προγεστερόνης, την έναρξη τοξικότητας και άλλες φυσιολογικές αλλαγές. Από την άποψη αυτή, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στις πρώτες προθεσμίες περιλαμβάνει ακόμη και επιπλέον χρόνο για ανάπαυση ημέρας. Εάν η επιθυμία, συνιστάται να τον αφοσιωθεί τουλάχιστον 1,5 ώρες.

Στο δεύτερο τρίμηνο, η κατάσταση της γυναίκας σταθεροποιεί και η αδυναμία υποχωρεί. Η ανάγκη για ύπνο ημέρας μπορεί να εξαφανιστεί, αλλά η νύχτα η ανάπαυση πρέπει να παραμείνει αρκετά μεγάλη - 9 ώρες και πολλά άλλα. Είναι επίσης σημαντικό να συμμορφωθείτε με την ημέρα της ημέρας - να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε σε περίπου την ίδια στιγμή. Η καλύτερη στιγμή για τα απόβλητα για ύπνο είναι 11 το βράδυ, και για την ανύψωση - 8-9 το πρωί.

Τι θέτει καλύτερα ύπνο;

Σε σκέψη για το πώς να συνδυάσετε τον ύπνο και την εγκυμοσύνη, το στομάχι, την αύξηση της ημέρας καθημερινά, κάνει τις δικές του προσαρμογές. Λόγω της ταχείας ανάπτυξης του παιδιού και, κατά συνέπεια, η μήτρα, το πρόβλημα δημιουργεί μια επιλογή ενός βολικού για μια γυναίκα και ασφαλή για το μωρό.

Πολλές μελλοντικές μητέρες έχουν μια ερώτηση: Είναι ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όχι; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο καιρό είναι αποδεκτό και ποιες στάσεις για ύπνο είναι πιο κατάλληλα για έγκυες.

Σε πρώιμους όρους

Η σωστή επιλεγμένη θέση εγγυάται ισχυρό ύπνο και καλή ευεξία. Στο πρώτο τρίμηνο, η επιλογή είναι πρακτικά απεριόριστη. Η μήτρα δεν έχει ακόμη καταφέρει να αυξήσει και να προστατεύεται αξιόπιστα από ταβικά οστά, οπότε ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο στομάχι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιτρέπεται.

Αλλά συχνά οι γυναίκες πρέπει να επιλέξουν μια άλλη θέση να κοιμηθούν ήδη το νωρίτερο. Ο λόγος για αυτό γίνεται αύξηση και πόνος των μαστικών αδένων. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να κοιμηθείτε στο πίσω μέρος ή στο πλευρό μου, το κύριο πράγμα είναι ότι η θέση είναι βολική.

Σε μεταγενέστερους όρους

Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η επιλογή των επιτρεπόμενων θέσεων μειώνεται. Για να μην παραδώσει δυσφορία στο μωρό και να σώσει την εγκυμοσύνη, ο ύπνος στο στομάχι θα πρέπει να ακυρώσει. Για να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να βρίσκεται στο πλευρό μου, σαν να κυρτός επάνω το καπνό γύρω από το μωρό.

Δεδομένου ότι το βάρος του παιδιού και το μέγεθος της μήτρας είναι ακόμα μικρό, ο ύπνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε αυτή την περίοδο επιτρέπεται. Αλλά μετά την 27η εβδομάδα, αυτή η στάση πρέπει επίσης να απορριφθεί. Εάν η εγκυμοσύνη πολλαπλασιάστηκε, ο καρπός είναι μεγάλος ή διαγνωσμένος από ένα χαμηλό, τότε θα πρέπει να το κάνει.

Στο τρίτο τρίμηνο, η πιο κατάλληλη θέση για ύπνο βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Εάν το μωρό βρίσκεται μέσα στη μήτρα σε διασταυρούμενη προεπισκόπηση, τότε είναι καλύτερο να πάτε στην άλλη πλευρά με την οποία βρίσκεται το κεφάλι του. Ενθαρρύνει το παιδί να πάρει τη σωστή θέση.

Έτσι ώστε το όνειρο ήταν πιο άνετο, να γλείφει στην αριστερή πλευρά, το δεξί πόδι πρέπει να λυγίσει στο γόνατο και να βάλει το μαξιλάρι κάτω από αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συνηθισμένο μαξιλάρι ενός κατάλληλου μεγέθους ή ειδικά σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες.

Σε μια τέτοια στάση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, δημιουργούνται οι βέλτιστες συνθήκες για το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος της μητέρας. Επιπλέον, το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα.

Ο ύπνος στη μία πλευρά όλη τη νύχτα είναι δύσκολη, οπότε αν εμφανιστεί η δυσφορία, οι γιατροί συστήνουν να αλλάξουν την πόζα, γλείφουν στην αντίθετη κατεύθυνση. Είναι επιθυμητό να το κάνουμε 3-5 φορές ανά διανυκτέρευση.

Ο ύπνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο είναι ανεπιθύμητο. Αυτή τη στιγμή, αυτό δημιουργεί ένα υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα έντερα και, το σημαντικότερο, οδηγεί στη θρησκεία του τομέα των φλεβών.

Ως αποτέλεσμα, η ευημερία της μελλοντικής μητέρας επιδεινώνεται, τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν:

• Ανησυχημένη αναπνοή.
• ταχυκαρδία;
• πτώση της αρτηριακής πίεσης ·
• Ζάλη, μερικές φορές λιποθυμία.

Το παιδί βιώνει την ενδομήτρια νηστεία οξυγόνου, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξή της. Συχνά, αν μια γυναίκα σε ένα όνειρο γυρίζει στην πλάτη, το μωρό αρχίζει να σπρώχτηκε σκληρά, τροφοδοτώντας τα σήματα που είναι άβολα. Αλλά αξίζει μια μελλοντική μαμά να γυρίσει την πλευρά, καθώς η κατάσταση είναι κανονικοποιημένη.

Ο ύπνος στο στομάχι με καθυστερημένους όρους απαγορεύεται επίσης αυστηρά. Αν και το παιδί προστατεύεται από λιπαρά νερά, αλλά ο κίνδυνος τραυματισμού σε αυτό εξακολουθεί να υπάρχει.

Τι να κάνετε όταν κοιμάστε;

Η υπνηλία είναι μια φυσική κατάσταση για έγκυες, αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις από οποιοδήποτε κανόνα. Ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια των δαχτυλιδιών του παιδιού αντιμετωπίζουν αϋπνία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, οι δυσκολίες με μια επιλογή άνετων θέσεων για ανάπαυση, πόνο στην πλάτη, σπασμούς και κράμπες στα πόδια, άγχος για το μελλοντικό μωρό ή φόβο των επερχόμενων γεννήσεων.

Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ο κανόνας. Η έλλειψη πλήρους ανάπαυσης εξαντλείται το σώμα της μελλοντικής μητέρας, οδηγώντας στην παρακμή των δυνάμεων, των πονοκεφάλων και της επιδείνωσης των χρόνιων ασθενειών. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις παραβιάσεις του ύπνου ακολουθώντας αρκετούς απλούς κανόνες.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας και την ημέρα της ημέρας. Η πλήρωση θα είναι ευκολότερη αν:

1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε μέρα ταυτόχρονα. Συνιστάται να το κάνετε αυτό το αργότερο στις 23:00. Η ανύψωση πρέπει επίσης να είναι πολύ αργά, για ένα πλήρες υπόλοιπο, μια έγκυος γυναίκα είναι αρκετή για 9-10 ώρες.
2. Εφαρμόστε το φως της ημέρας, για να μην το κάνετε πολύ καιρό. Εάν χαλαρώσετε το απόγευμα για περισσότερο από 2 ώρες, η λειτουργία θα σπάσει και να κοιμηθεί τη νύχτα θα είναι προβληματική.
3. Μην πίνετε πολύ υγρό όλη τη νύχτα, διαφορετικά η ούρηση είναι να ουρήσει, και χωρίς εκείνη τη συχνότητα λόγω της πίεσης της μήτρας στην ουροδόχο κύστη, δεν θα τους επιτρέπεται να χαλαρώσουν.
4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξασφαλίζουν μια λογική σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να περπατήσετε στον καθαρό αέρα ημερησίως τουλάχιστον 2 ώρες, να παρακολουθήσετε γιόγκα ή aquaaerobics για έγκυες γυναίκες. Είναι καλύτερα αν η σωματική άσκηση θα είναι στο πρώτο μισό της ημέρας.
5. Μην υπερκατανάλωση μιας ημέρας. Με πολύ πυκνό δείπνο, όλα τα τρώγονται θα προκαλέσουν δυσάρεστη βαρύτητα στην κοιλιά και θα δυσκολευτούν να αναπνεύσουν ότι δεν συμβάλλει στον υγιή και ισχυρό ύπνο.
6. Να αεριστεί το δωμάτιο πριν από τον ύπνο. Ο αέρας στο υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι φρέσκο, αλλά όχι πολύ κρύο και στεγνό.
7. Φορέστε άνετα εσώρουχα από φυσικά υφάσματα. Τα ρούχα ύπνου δεν πρέπει να στενθούν και ζεστά. Εάν το σπίτι είναι δροσερό, είναι καλύτερο να κρύψετε μια ζεστή κουβέρτα, αλλά να ντυθείτε εύκολα.
8. Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν από τον ύπνο. Θα χαλαρώσει τους μύες και θα επιταχύνει.
9. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Αιθέρια έλαια (Ylang-Ylang, σανταλόξυλο, λεβάντα, Neroli) βοηθά στην ηρεμία, αφαιρέστε την νευρική ένταση και συντονίστε να κοιμηθείτε. Μπορούν να εφαρμοστούν στο ύφασμα, να τοποθετηθούν σε ένα ειδικό κρεμαστό κόσμημα ή να εξατμιστούν με τη βοήθεια των αρωματικών. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι τα έλαια μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
10. Επανατοποθετήστε τον τόπο για να κοιμηθεί, να αποκτήσετε ένα ευχάριστο κλινοσκεπάσματα σώματος, ένα άνετο μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, εάν είναι απαραίτητο, ένα ορθοπεδικό στρώμα.

Εάν οι αναφερόμενες συμβουλές δεν βοήθησαν να απαλλαγείτε από την αϋπνία, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με τις επίμονες διαταραχές ύπνου, τα τσάγια βοτάνων ή ελαφρά ηρεμιστικά από φυσικά εξαρτήματα - βαλεριάν, μια μηχανή που πεθαίνουν, κλπ. Μπορεί να είναι έγκυος με έγκυες φάρμακα, κλπ. Οποιαδήποτε χάπια ύπνου στις μελλοντικές μητέρες αντενδείκνυται, επειδή επηρεάζουν δυσμενώς την ανάπτυξη του μωρού, προκαλώντας αποτυχίες στο έργο του ήπατος και του νεφρού μιας γυναίκας.

Ηλεκτρόνια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η Electroson κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις λίγες επιτρεπόμενες ιατρικές μεθόδους για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Αυτή η διαδικασία διεξάγεται στο Γραφείο Φυσικοθεραπείας και υποβάλλεται στον εγκέφαλο των ρευμάτων παλμών χαμηλής συχνότητας χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή.

Ένας τέτοιος αντίκτυπος αποκαθιστά την εγκεφαλική κυκλοφορία, ομαλοποιεί την νευρική δραστηριότητα, διευκολύνει την ύπνο. Επιπροσθέτως, η ηλεκτροζόνη βελτιώνει τον μεταβολισμό και το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνει την πίεση, αφαιρεί τους σπασμούς και μειώνει το σύνδρομο πόνου. Η διαδικασία παρουσιάζεται έγκυος όχι μόνο σε νευρικότητα και διαταραχές ύπνου, αλλά και με έντονη τοξικοποίηση στο δεύτερο τρίμηνο.

Η θεραπεία έχει αντενδείξεις (επιληψία, δερματίτιδα του δέρματος του προσώπου, της ασθένειας των ματιών, των ογκολογικών διεργασιών) και πραγματοποιείται μόνο με διορισμό ενός γιατρού.

Πλήρης ανάπαυση κατά τη διάρκεια της περιόδου αναμονής του παιδιού είναι δυνατή. Η σταθερή λειτουργία ημέρας και η δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για την πτώση κοιμάται θα επιτρέψει για πάντα να ξεχάσει τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά, αν, παρά αυτό, συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες και δυσφορία, δεν πρέπει να επιβραδύνετε. Η έγκαιρη έκκληση για ιατρική περίθαλψη θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την αϋπνία και να αρχίσετε να λαμβάνετε από τη θέση του μόνο ευχαρίστηση.

Χρήσιμο βίντεο για ένα όνειρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε προσεκτικά το καθεστώς τροφίμων, τη χρησιμότητα των διακοπών σας, να παρέχετε επαρκή σωματική δραστηριότητα και πρέπει ακόμα να εργαστείτε και να δώσετε προσοχή στους αγαπημένους σας!

Υπνος

Τώρα είναι πολύ μακρύς για σας έναν αρκετά μακροχρόνιο ύπνο. Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να αισθανθείτε ενισχυμένη υπνηλία, ακόμα και αφού έχετε κοιμηθεί καλά, δοκιμάστε μια επιθυμία να ξαπλώσετε στη μέση της ημέρας.

Προσπαθήστε να εξασφαλίσετε τον εαυτό σας πλήρως ξεκούραση. Το σώμα σας ξαναχτίζεται και θα πρέπει να τον βοηθήσετε να αντιμετωπίσει αυτό το φορτίο!

Κοιμάμαι τη νύχτα τουλάχιστον 8 ώρες, και αν το λείπεις - τότε περισσότερο. Ο πρωινός χρόνος αφύπνισης, κατά κανόνα, μας υπαγορεύεται από τον τρόπο εργασίας, αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να πάτε για ύπνο νωρίς το βράδυ. Αφού πάτε σε μια άδεια μητρότητας, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ξεφύγετε στο κρεβάτι για τόσο πολύ καιρό θέλετε να το θέλετε. Χρησιμοποιήστε τη δυνατότητα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας - πολύ σύντομα, ο χρόνος της αφύπνισης θα επιλέξει το μωρό σας.

Ξυπνήστε, μην αυξάνονται αμέσως. Επαναφορά, χαλαρώστε κάθε μυς, πάρτε αργά 10 βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε. Μετά από αυτό, σηκώνε ομαλά από το κρεβάτι. Ωστόσο, αν είστε βασανισμένοι από τις επιθέσεις της πρωινής ναυτίας, τότε είστε καλύτεροι για να έχετε πρωινό στο κρεβάτι.

Το πρωί, σε κάθε περίπτωση, ανεβαίνει από το κρεβάτι, κάνει μερικές απλές ασκήσεις - καταλήψεις, πλαγιές στις πλευρές και τραβώντας, τα χέρια του Mahu θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χαρούμενοι.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μετά από πρωινές υγιεινές διαδικασίες, ο χρόνος πρωινού έρχεται. Όλοι οι άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε ένα πλήρες τμήμα φαγητού τις πρωινές ώρες, αλλά θα πρέπει τουλάχιστον να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι με ένα σάντουιτς. Χυμός, το Κέφαλί, η μπανάνα ή ένα μήλο με κροτίδες, ένα μικρό μούσλι ή νιφάδες θα γίνει επίσης μια καλή επιλογή για το πρώτο πρωινό.

βόλτα

Εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε, τότε μετά το πρωινό θα πάτε στο χώρο εργασίας σας.

Εάν κάθεστε στο σπίτι, τότε το πρωί είναι η ώρα να κάνετε την εργασία, την πεζοπορία στην κλινική ή για μια βόλτα. Θυμηθείτε ότι ο καθαρός αέρας και ο ήλιος χρειάζονται τώρα περισσότερο από ποτέ, οπότε χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ευκαιρία για να περπατήσετε!

Η σωματική δραστηριότητα και η αλλαγή στην κατάσταση είναι πλέον πολύ σημαντική για εσάς. Ακόμα κι αν παίρνετε γρήγορα, μην απορρίψετε εξόδους στο δρόμο - είναι καλύτερα δύο ή τρεις περιπάτους την ημέρα για 15 λεπτά από την πλήρη φυλάκιση σε τέσσερις τοίχους. Δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περπατήσετε σε κακό καιρό ή σε πάγο, ο τελευταίος μπορεί να είναι επικίνδυνος για τη μελλοντική μητέρα.

Εάν ο κακός καιρός σε κάνει να καθίσετε στο σπίτι, μην ξεχάσετε να επιταχύνετε τα δωμάτια πιο συχνά!

Μεσημεριανό

Δύο ώρες μετά το πρώτο πρωινό, μπορείτε να φάτε ξανά. Το μενού σας θα καθοριστεί με το οποίο τα πιάτα ήταν στο γραφείο σας κατά το πρώτο πρωινό. Εάν το πρώτο πρωινό γεύμα ήταν μάλλον πυκνό - κουάκερ, τυρί cottage με ξινή κρέμα, αυγά και σάντουιτς, τότε το δεύτερο πρωινό θα πρέπει να γίνει ελαφρύτερο - φρούτα, γιαούρτι και ένα κομμάτι τυρί, χυμό ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Ωστόσο, αν νωρίς το πρωί δεν είστε έτοιμοι για τη λήψη τροφίμων θερμίδων, τώρα ήρθε η ώρα να καλύψετε - καλωσορίστε το κουάκερ, να προετοιμάσετε ομελέτα, πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να έχετε αρκετή δύναμη!

Χαλάρωση

Ανάλογα με τον όρο της εγκυμοσύνης και της κατάστασής σας, μετά τα γεύματα, ίσως θελήσετε να βγείτε από μια άλλη βόλτα και ίσως, αντίθετα, θα θέλει να ξαπλώσει. Ακούστε το σώμα σας.

Εάν είστε ήδη κουρασμένοι - χαλαρώστε, καθίστε για λίγο με ένα βιβλίο ή κεντήματα, κοιτάξτε μια καλή ταινία ή μιλήστε στο τηλέφωνο με έναν φίλο.

Είναι πιο δύσκολο αυτή τη στιγμή σε εκείνους που πρέπει να εργάζονται, ωστόσο, να θυμάστε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις η διαχείριση πηγαίνει να ανταποκριθεί στους υπαλλήλους της στη θέση του και τους παρέχει ευκολότερη εργασία με την ευκαιρία να χαλαρώσουν από καιρό σε καιρό.

Εάν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο στην ίδια θέση κατά τη διάρκεια του χρόνου εργασίας, για παράδειγμα, κάθεστε στο τραπέζι, τότε κάθε ώρα, φροντίστε ένα υπόλοιπο πέντε λεπτών: σηκωθείτε, περπατήστε γύρω από το γραφείο ή το διάδρομο, χάσετε τις κάλτσες σας πολλές φορές.

Μετά από μια ώρα και μισή μετά το δεύτερο πρωινό, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες, επισκεφθείτε την πισίνα ή τις τάξεις στην προετοιμασία του τοκετού.

Δείπνο

Στη μέση της ημέρας έρχεται χρόνος γεύματος. Φυσικά, όλες οι συστάσεις σχετικά με τον αριθμό και το χρόνο των δεξιώσεων τροφίμων είναι αρκετά κοινά και μπορείτε να αναπτύξετε για τον εαυτό σας την ώρα της ημέρας που είναι πιο βολικό για εσάς. Ωστόσο, μην παραμελείτε τις συμβουλές για την κανονικότητα της διατροφής - το καλύτερο αν θα φάτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά, πιο συχνά από εσάς πριν από την εγκυμοσύνη! Αυτό θα επιτρέψει τη χρήση των τροφίμων με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και - αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

Έτσι, το μεσημεριανό γεύμα είναι το κύριο γεύμα, στο μενού του οποίου, κατά κανόνα, γυρίστε τρία πιάτα. Πιθανότατα, από αυτή τη φορά έχετε ήδη πεινασμένο: Περπάτημα, άσκηση και γενική δραστηριότητα αυξάνουν σημαντικά την όρεξη.

Μην ξεχνάτε τα ποτά - τώρα πρέπει να πίνετε λίγο πολύ υγρό!

Χαλάρωση

Το απογευματινό υπόλοιπο της μεγαλύτερης ή μικρότερης διάρκειας απαιτείται συνήθως σε όλες τις μελλοντικές μητέρες.

Εάν βρίσκεστε στο χώρο εργασίας, χρησιμοποιήστε το μέρος αναψυχής του μεσημεριανού διαλείμματος.

Στο σπίτι προσπαθήστε να ψέψετε, ίσως ακόμη και να κοιμηθείτε 1-2 ώρες. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε βρείτε μια άνετη καρέκλα για τον εαυτό σας, καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Γενικά τώρα είναι η ώρα να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις για γενική χαλάρωση.

Σε μεταγενέστερες προθεσμίες μπορείτε να διαταράξετε την καούρα, οπότε αμέσως μετά το φαγητό δεν ξαπλώνετε. Η ανάπαυση κάθεται ή η μισή Σιδία, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να αυξηθεί.

Θα σας βοηθήσει να μειώσετε το δυσάρεστο συναίσθημα. Εάν είστε γεμάτοι δύναμη το απόγευμα, στη συνέχεια η γυμναστική, η κολύμβηση και τα μαθήματα σε μαθήματα θα πρέπει να σχεδιάσετε ακριβώς At1 αυτή τη φορά - ανάμεσα στο δείπνο και απόγευμα ή το απόγευμα και το δείπνο.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 1-2 ώρες μεταξύ των γευμάτων και της άσκησης - ανάλογα με το πόσο άφθονο ήταν!

Απογευματινό άτομο

Το απόγευμα χρειάζεται, ώστε να μην αισθάνεστε πείνας μεταξύ γεύματος και δείπνου. Φρούτα, γάλα ή γιαούρτι, σάντουιτς ή μερικά μπισκότα - θα είναι αρκετά αρκετό για να φάει.

Το χόμπι σας το βράδυ εξαρτάται μόνο από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Κάποιος βιώνει μια παλίρροια σε αυτό το ρολόι και είναι πολύ ενεργό, κάποιος θέλει να ξεκουραστεί. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να τονίσετε λίγο χρόνο για το βράδυ πριν ή μετά το δείπνο. Θα συμβάλει σε έναν ισχυρότερο και βαθύ ύπνο - θυμάσαι πόσο σημαντική είναι μια πλήρη διακοπές για εσάς τώρα!

Δείπνο

Το δείπνο δεν αξίζει αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, χρησιμοποιώντας ελαφριά γραφή. Σε αυτή την περίπτωση, θα δημιουργήσετε τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για την πέψη και να μειώσετε την πιθανότητα της καούρα.

Πιθανότατα, τώρα δεν προσελκύετε αργά εξόδους από το σπίτι για να επισκεφθείτε ή στις ταινίες, δοκιμάζετε έναν πιο ήρεμο τρόπο ζωής. Περάστε το βράδυ με ένα βιβλίο, κεντήματα ή σε συνομιλίες με τους αγαπημένους σας.

Υπνος

Πριν από τον ύπνο, πάρτε ένα ντους και σπινθήρα καλά. Εάν το αλλαγμένο σχήμα σας κάνει να αναζητήσετε μια πιο βολική θέση για ύπνο, αποθέστε επαρκές μαξιλάρι που θα σας βοηθήσουν να ξαπλώσετε άνετα.

Πριν από τον ύπνο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτελέσετε ασκήσεις για χαλάρωση, την ανάπτυξη της κατάλληλης αναπνοής και autotransigue. Δεν θα παρατηρήσετε πώς να κοιμηθείτε.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να απουσιάζει στον τρόπο της ημέρας της εγκύου γυναίκας, αυτή είναι υπερβολική εργασία και κόπωση. Κόψτε περισσότερο χρόνο υπαίθρου, περπατήστε και ασκείτε τι σας αρέσει περισσότερο.

Το πρωί υπάρχουν πολλές ελαφρές άσκηση.

Είναι πολύ σημαντικό να προστατευθείτε και, κατά συνέπεια, και το μωρό σας από εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες. Ελαχιστοποιήστε την επικοινωνία με τους ασθενείς ή απλά δυσάρεστους ανθρώπους σε εσάς, χρησιμοποιήστε τα θέματα των οικιακών χημικών ουσιών όσο το δυνατόν λιγότερο. Είμαστε περιτριγυρισμένοι από πολλές χημικές ουσίες που μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς την υγεία. Αυτά είναι όλα τα είδη των εμποτισμών υλικών που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή καναπέδων και καρέκλες, πολυτέλειες και βερνίκια για ντουλάπια, τοίχους και άλλα έπιπλα, αποσμητικά αέρα και πολλά άλλα.

Πολύ συχνά δεν παρατηρούμε μόνο τους γύρω τους τι μας προκαλεί βλάβη. Φυσικά, δεν μπορούμε να παρέχουμε πλήρη περιβαλλοντική στειρότητα, αλλά είναι επιθυμητό να ελαχιστοποιηθεί το επίπεδο κινδύνου.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα ρούχα. Δεν πρέπει να είναι μόνο άνετο και άνετο, αλλά και από φυσικά υλικά. Το συνθετικό έχει πολλές αρνητικές ιδιότητες. Δεν περνάει τον αέρα στο σώμα, δίσταται από υψηλή θερμοκρασία και ψύχεται σε χαμηλή. Ακόμα κι αν δεν έχετε ποτέ αλλεργική πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα συνθετικά υφάσματα είναι συχνά η αιτία της εμφάνισής του.

Προσπαθήστε να κάνετε τα εσώρουχά σας από τα φυσικά υλικά. Το σουτιέν πρέπει να είναι κάπως μεγαλύτερο, επειδή το στήθος μιας εγκύου γυναίκας αυξάνεται από την αρχή της εγκυμοσύνης και δεν πρέπει να γεμίσει. Εκτός από τις δυσάρεστες αισθήσεις, μια γυναίκα μπορεί να αναπτύξει μαστίτιδα - σφραγίδες σε γαλακτικούς αδένες.

Υπάρχει μια λεπτομέρεια που πρέπει να γνωρίζει κάθε έγκυος γυναίκα. Περίπου από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, όταν το στομάχι αρχίζει να αυξάνεται, συνιστάται η αγορά ενός επίδεσμου - μια ειδική ζώνη που διατηρεί το παιδί στη σωστή θέση και δεν επιτρέπει στους μύες της κοιλιάς υπερβολικά τέντωμα. Ο επίδεσμος φοριέται κάτω από τα άνω ρούχα, είναι πρακτικά δεν είναι ορατό και βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης τεντωμάτων.

Η αγορά ενός νέου φόρεμα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι το στομάχι θα αυξηθεί γρήγορα. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αγγιχτεί από μια αυξανόμενη κοιλιά. Λόγω της παραβίασης της κυκλοφορίας του αίματος, το έμβρυο μπορεί να ξεκινήσει νηστεία οξυγόνου και λόγω της έλλειψης χώρου για κίνηση, ενδέχεται να αναπτυχθούν διάφορες παθολογίες. Εάν είστε εξοικειωμένοι να ντύσετε φωτεινό και να ρίξετε, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τον εαυτό σας. Μην κρύβετε ένα σχήμα εξάπλωσης, οι περισσότεροι άνδρες θαυμάζουν τις έγκυες γυναίκες και ανήκουν σε γυναίκες πιο απαλά και προσεκτικά.

Ταυτόχρονα με τη συμμόρφωση των απαιτήσεων της μόδας, τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα. Σήμερα στις αγορές και τα καταστήματα προσφέρονται πολλά διαφορετικά ρούχα ικανά να ικανοποιήσουν τυχόν γεύσεις και απαιτήσεις. Τα πιο δημοφιλή ρούχα σήμερα είναι το Denim Sundresses και τα φόρμες. Θεωρούνται μια βέλτιστη επιλογή για έγκυες γυναίκες, επειδή, πρώτον, ο ιστός denim είναι κατασκευασμένος από φυσικό υλικό και δεύτερον, υπάρχει ένας τρόπος να αυξηθεί το μέγεθος αυτών των ρούχων.

Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το παντελόνι. Αυτοί, αν και άνετοι στην κάλτσα, αλλά γρήγορα γίνονται μικρά. Οι φούστες είναι καλύτερα να μην αποκτήσουν, η πιο κατάλληλη επιλογή είναι ένα sundress. Δεν θα ωθήσει το στομάχι και δεν θα πέσει στην πιο ενιαία στιγμή.

Μη διστάσετε να απολαύσετε τα οφέλη της θέσης σας. Ζητήστε σας να σας δώσω ένα μέρος στις δημόσιες συγκοινωνίες. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι μια ανησυχία για το παιδί σας, επειδή η αιχμηρή φρενάρει έντονα κουνάει και μπορεί να προκαλέσει αποβολή, ειδικά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.

Χωρίς λιγότερη προσοχή στην επιλογή των παπουτσιών. Εδώ η μόδα είναι ακατάλληλη. Από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί ψηλά τακούνι. Φορώντας τα παπούτσια στα τακούνια μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη και τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης, καθώς το κέντρο της βαρύτητας μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Η βέλτιστη επιλογή είναι ένα σταθερό τακούνι σε 5 εκατοστά ψηλά.

Τα αθλητικά παπούτσια ή τα πάνινα παπούτσια είναι πολύ άνετα και μερικές έγκυες προτιμούν τα άλλα παπούτσια τους.

Το χειμώνα και τα παπούτσια της άνοιξης θα πρέπει να είναι ακόμα πιο σταθερά. Στα πέλματα θα πρέπει να κολλήσει ή να καρφώσει έναν ειδικό έλεγχο, το οποίο αυξάνει την τριβή. Φυσικά, δεν πρέπει να υπάρχουν ψηλά τακούνια.

Επιπλέον, από μολυσματικές ασθένειες. Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, είναι σε θέση να προκαλέσουν αποβολή ή να δώσουν ώθηση στη λανθασμένη ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, υπό την επίδραση της δηλητηρίασης που προκαλείται από τη μολυσματική ασθένεια, το συσσωρευτικό νερό σχεδόν πάντοτε μεταμορφώνεται, το οποίο επίσης επηρεάζει δυσμενώς την ανάπτυξη του παιδιού. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορείτε να πάρετε τα περισσότερα από τα ναρκωτικά που έχετε σκληρύνει εύκολα το κρύο πριν. Τώρα θα κάνει πολύ πιο δύσκολη.

Όλες οι νεαρές μητέρες φοβούνται μια τέτοια επιχείρηση ως καισαρικό τμήμα. Αυτό είναι κατανοητό: τι η γυναίκα θέλει να χαλάσει το στομάχι σας με μια άσχημη ουλή; Ναι, και για ένα παιδί, αυτή η λειτουργία δεν διέρχεται χωρίς αρνητικές συνέπειες. Ωστόσο, οι σύγχρονοι γιατροί είναι όλο και πιο συχνά για να καταφύγουν σε καισαρικό τμήμα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η παρατήρηση όλων των απαιτήσεων και η τήρηση ενός ορισμένου καθεστώτος και της διατροφής, η γυναίκα θα είναι πιθανότατα σε θέση να αποφύγει τις επιπλοκές που συνήθως προκαλούνται από την καισαρική τομή.

Εάν κάποιος από το σπίτι σας έπεσε άρρωστος, ζητήστε του να φορέσει μια μάσκα γάζας. Τουλάχιστον, τουλάχιστον κάπως ασφαλίστε τον εαυτό σας από το κρύο.

Προσπαθήστε να μην αποκλείσετε την ελάχιστη άσκηση από το καθεστώς σας. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε γυμναστική σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες, περπατήστε περισσότερο, πηγαίνετε με τα πόδια. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ακούσετε τους εαυτούς τους και να καθοδηγούν κυρίως την κοινή λογική. Μερικές έγκυες γυναίκες προτιμούν να μην δίνουν προσοχή στην αναδυόμενη κόπωση. Δεν τους αρέσουν. Εάν είστε συγκλονισμένοι, αφήστε όλα τα πράγματα, ρίξτε τον καθαρισμό, το πλύσιμο, το μαγείρεμα, επιστρέψτε από τη βόλτα, φροντίστε από την εργασία. Αφήστε τον εαυτό σας ανάπαυση.

Η επίσκεψη σε έναν οδοντίατρο θα πρέπει να είναι ένας κανόνας για μια έγκυο γυναίκα. Πολλά ασβέστιο απαιτεί έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό σε εσάς και θα το πάρει από το σώμα σας. Τα δόντια των ασθενών μεταξύ άλλων είναι ο τόπος διείσδυσης στο σώμα διαφόρων λοιμώξεων.

Συνιστάται να ακούτε την κλασική μουσική αν δεν σας αρέσει, τότε τοποθετήστε το αγαπημένο σας CD ή ηχητική κασέτα, μόνο ροκ μουσική, η οποία αντενδείκνυται απλά στο παιδί σας. Οι επιστήμονες έχουν καθιερώσει ότι υπό την επιρροή μιας τέτοιας μουσικής, το παιδί συμπιέζεται σε ένα κομμάτι, έχει καρδιά, δηλαδή, το παιδί απλά φοβάται. Πηγαίνετε στα θέατρα, ταινίες, μουσεία, διαβάστε καλά, έξυπνα βιβλία και παιδικά παραμύθια. Γεμίστε τον εαυτό σας με το καλύτερο: επικοινωνία με τους αγαπημένους και τους ντόπιους, με τη φύση. Το μόνο που σας αρέσει και φέρνει ευχάριστες αισθήσεις και συναισθήματα θα πρέπει να σας περιβάλλουν από την πρώτη έως την τελευταία ημέρα της εγκυμοσύνης.

Εάν είστε μια νεαρή γυναίκα που έρχεται ο πρώτος τοκετός, τότε θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας.

Προσεκτικά και πολύ προσεκτικά περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μερικές φορές μετά από αποβολή, μια νεαρή γυναίκα δεν μπορεί να καταλάβει τον λόγο για το τι συνέβη. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν πολλά. Μην ξεπεράσετε! Αυτή είναι μια από τις σημαντικότερες αιτίες πιθανής αποβολής.

Πριν από έγκυες, περάστε από μια πλήρη ιατρική εξέταση. Εάν δεν είστε εντάξει με την υγεία σας, θα χρειαστεί μια πορεία θεραπείας. Θυμηθείτε ότι ακόμη και τα άρρωστα δόντια μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα. Στο πρώτο τρίμηνο, πρέπει να ακούσετε ιδιαίτερα ευαίσθητα στα συναισθήματά σας.

Είναι αδύνατο να μην δώσουμε προσοχή στην κακουχία. Εάν η κόπωση σας δεν περάσει, πρέπει να πείτε τον γυναικολόγο σας γι 'αυτό. Και ακόμη περισσότερο μην αναβάλλετε την πεζοπορία στη γυναικεία διαβούλευση, αν έχετε πόνο στην κάτω πλάτη ή στην κοιλιά. Μην περιμένετε μέχρι να ανοίξει η αιμορραγία. Το πιο σημαντικό πράγμα για μια έγκυο γυναίκα είναι να εμπιστευτείτε την εσωτερική φωνή σας - τότε όλα θα είναι καλά.

Η εγκυμοσύνη είναι όμορφη, αλλά ταυτόχρονα μια πολύπλοκη και υπεύθυνη περίοδο ζωής της μελλοντικής μητέρας. Από τη στιγμή της σύλληψης, πρέπει να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής του, να εξαλείψει τους αρνητικούς παράγοντες, να παρακολουθεί τον τρόπο της ημέρας μιας εγκύου γυναίκας, να επανεξετάσει τα τρόφιμα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη του παιδιού.

Τροφοδοσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αναθεωρήστε τη διατροφή

Ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία της μητέρας και το μελλοντικό παιδί είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Στο πρώτο τρίμηνο συνιστάται να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα με καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 2000 kcal. Η σύνθεση πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες τουλάχιστον 120 gr., Υδατάνθρακες έως 350 gr, και λίπη 75 γρ. Η προσοχή πρέπει να πληρώσει για τις πρωτεΐνες των ζώων: το κρέας, τα πουλιά και τα ψάρια. Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μια επαρκής ποσότητα ασβεστίου περιλαμβάνεται στη διατροφή της, η οποία περιέχεται σε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι απαραίτητο να αποφευχθούν άχρηστοι υδατάνθρακες που οδηγούν σε ένα σύνολο βάρους. Ένας μεγάλος αριθμός από αυτούς σε ψωμί, αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής. Οι κατάλληλοι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από την κούπα, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Ένα σημαντικό στοιχείο στη διατροφή είναι ένας σίδηρος που μεταφέρει οξυγόνο στα υφάσματα της μητέρας και του εμβρύου.

Το μεγαλύτερο της περιέχεται:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Σπανάκι;
• Κρέας;
• Σταφίδα.

Στο δεύτερο τρίμηνο, πρέπει να αυξήσετε τα γεύματα σε 6-7 φορές, αλλά να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων. Τα σνακ κάνουν φρέσκα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ισορροπημένο φαγητό μιας εγκύου γυναίκας: σημείωμα χρήσης τροφίμων

Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, είναι απαραίτητο να ληφθεί το φολικό οξύ, το οποίο επηρεάζει την ανάπτυξη των οργάνων του εμβρύου και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι πλούσιο σε ρύζι, πορτοκάλια, σταφύλια, μπρόκολο, σπανάκι. Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα.

Ενέργεια ισχύος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Συχνή διατροφή σε μικρές μερίδες.
2. Μεταξύ των γευμάτων επέτρεψε το ελαφρύ λαχανικό ή τα φρούτα.
3. Πρέπει να χρησιμοποιηθούν έως 2 λίτρα κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, τότε ο όγκος μειώνεται ελαφρά. Προτιμήστε να δώσετε καθαρό νερό, συμπτώματα και πλάκες. Για την εξάλειψη της χρήσης εξαιρετικά ανθρακούχων και γλυκών ποτών. Τα βακκίνια και τα φραγκοστάφυλα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, τα οποία θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε το οίδημα και επηρεάζει απαλά το ουροποιητικό σύστημα.
4. Βάλτε τα πιάτα, ψήστε ή μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι.
5. Συμπεριλάβετε στη διατροφή ως πολλά πράσινα πράσινα και φρούτα που καλλιεργούνται στην περιοχή.
6. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η απότομη, αλμυρή και τηγανισμένη, λόγω του αυξημένου φορτίου στο ήπαρ, τα νεφρά και το στομάχι.

Η ισορροπημένη διατροφή θα επιτρέψει την ομαλή αύξηση του βάρους και να παρέχει ένα παιδί και μια μαμά με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το κέρδος βάρους μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-12 kg. Το υπερβολικό βάρος είναι η γέννηση ενός μεγάλου μωρού, και ως αποτέλεσμα μια επιπλοκή για τον τοκετό.

Τι πρέπει να είναι ο τρόπος της ημέρας της εγκύου

Γυναίκα που περιμένει ένα παιδί πρέπει να παρακολουθεί μια συγκεκριμένη ρουτίνα της ημέρας. Ισχυρός ύπνος, έγκαιρο γεύμα, περπατώντας στον καθαρό αέρα και μικρή άσκηση - η εγγύηση της υγείας του παιδιού και θαυμάσια αυτο-εκλογή μαμά.

1. Υγιεινός ύπνος. Μια γυναίκα στη θέση χρειάζεται λίγο περισσότερο για να αποκαταστήσει τις δυνάμεις. Το βέλτιστο θα είναι 9-11 ώρες νύχτας και ώρα ημέρας. Συνιστάται να ξυπνήσετε στα 7-9 το πρωί, ανάλογα με τους βιολογικούς ρυθμούς και τη διαθεσιμότητα. Να κοιμηθεί το αργότερο στις 11 μ.μ.
2. Φυσικές ασκήσεις.Μετά τον ύπνο, είναι απαραίτητο να ανάψετε ελαφρώς, να ενεργοποιήσετε τις φυσιολογικές διεργασίες και την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Το απόγευμα πρέπει να επαναληφθούν ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες.
3. Διαδικασίες νερού. Οι δροσερές ψυχές θα βοηθήσουν να ξυπνήσουν και να φωνάξουν. Συνιστούμε το κολύμπι 2 φορές την ημέρα, το πρωί και πριν από τον ύπνο. Το καυτό μπάνιο και η επίσκεψη στο μπάνιο θα πρέπει να αναβάλει για λίγο, καθώς μπορεί να προκαλέσει αποβολή.
4. Τροφή. Συνιστάται να πάρετε τα τρόφιμα από το ρολόι, μικρές μερίδες 5 -7 φορές την ημέρα. Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες στη θέση τους. Για να αποφύγετε τη ναυτία, πρέπει να φάτε μετά από 30 - 50 λεπτά μετά τον ύπνο.
5. Μείνετε στον καθαρό αέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται κατά 30%, οπότε είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κάθε μέρα 2 - 3 ώρες. Εάν μια γυναίκα επισκέπτεται εργασία, η βέλτιστη επιλογή θα είναι 20-40 λεπτά με χαλαρό περπάτημα στο χώρο εργασίας και το βραδινό περίπατο μετά την εργάσιμη ημέρα.

Καμία τήρηση της ρουτίνας της ημέρας, βρώμικη διατροφή, λατινική και περιορισμένη πρόσβαση οξυγόνου επιδεινώνει την ευημερία της μελλοντικής μητέρας και μπορεί να οδηγήσει σε μια γοητεία του εμβρύου.

Πρέπει να αλλάξω τον τρόπο ζωής μιας εγκύου γυναίκας

Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει μόνο να τηρεί τη ρουτίνα της ημέρας, αλλά και να αλλάξει τον συνήθη τρόπο ζωής.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε όλες τις κακές συνήθειες. Το αλκοόλ και η νικοτίνη επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου, ειδικά στις πρώιμες περιόδους της εγκυμοσύνης.

Οι εργαζόμενες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τη μακροχρόνια διαμονή στα πόδια ή τα καθίσματα. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη θέση πιο συχνά και να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Από 4 μήνες, η μελλοντική μητέρα πρέπει να αποκλείσει τις νυχτερινές μετατοπίσεις και τη σοβαρή σωματική εργασία. Από το νόμο, ο εργοδότης είναι υποχρεωμένος να μεταφράσει μια γυναίκα στη ευκολότερη εργασία. Ο πίνακας εργασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 ώρες την εβδομάδα. Εάν η εργασία συνεπάγεται ελαφριά εργασία και δεν σχετίζεται με ψυχολογικά φορτία, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να συνεχίσει να εργάζεται πριν τον τοκετό.

Κατά τη διάρκεια του παιδιού εργαλείων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τις πτήσεις, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη χερσαία μεταφορά.

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για τις μελλοντικές μητέρες. Κάποιος πρέπει να περιορίσει μόνο την ένταση και τη διάρκεια των τάξεων. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για μια γυναίκα στη θέση του.

Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε:

• Ανύψωση βάρη: ράβδοι, αλτήρες.
• Ποδηλασία, ιππασία και σκι. Αυτά τα φορτία είναι σε θέση να προκαλούν την αποβολή.
• Κάθε είδους πολεμικές τέχνες.
• Εντατικές τάξεις σε προσομοιωτές.

Επιτρέπεται μέτρια σωματική άσκηση. Είναι καλύτερο για κολύμπι, pilates, γιόγκα, χορό.

Αναγκαίοι κανόνες ή σημείωση για έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη είναι ένα νέο στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας στον οποίο είναι απαραίτητο να προσεγγιστεί με την πλήρη ευθύνη. Η καλή ευεξία της μελλοντικής μητέρας θα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Memo σε έγκυες γυναίκες:

• Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε κακές συνήθειες.
• Διαφοροποιήστε τη διατροφή από τα φυσικά προϊόντα ·
• Παρατηρήστε το γεύμα και τη ρουτίνα της ημέρας.
• Παρακολουθήστε τη δική σας υγιεινή.
• Αποφύγετε σοβαρή σωματική άσκηση και αγχωτικές καταστάσεις.
• Διευκολύνουν τις συνθήκες εργασίας ·
• Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ευκαιρία για διαμονή στον καθαρό αέρα.
• Παρέχετε το σώμα με ένα πλήρες ένα πλήρες τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα.
• Αποφύγετε τη χρήση φαρμάκων, εκτός από το φολικό οξύ έως 4 mg ανά ημέρα.
• Κατά τη διάρκεια του πεδίου της επιδείνωσης της γρίπης δεν βρίσκεται σε χώρους των ανθρώπων.
• Να ασχοληθεί με ελαφριά σωματική άσκηση.

Μια γυναίκα πρέπει να εγγραφεί με τον γυναικολόγο στις πρώτες περιόδους της εγκυμοσύνης και να περάσει όλες τις δοκιμές εγκαίρως. Την περίοδο από 12 έως 13 εβδομάδες, η πρώτη διαλογή γίνεται, η οποία θα καθορίσει τη θέση των οργάνων, το μήκος του εμβρύου, τον κύκλο της κεφαλής και να μετρήσει το πάχος της πτυχής του τραχήλου της μήτρας. Όλες οι παράμετροι σας επιτρέπουν να κάνετε μια εικόνα της ανάπτυξης του παιδιού.

Ο σωστός τρόπος της ημέρας της εγκύου γυναίκας (βίντεο)

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να δημιουργήσει ασφαλή άνεση και άνεση, να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να προετοιμαστεί για την εμφάνιση ενός μωρού.

Πολλές γυναίκες δεν σκέφτονται καν πώς ένας υγιής τρόπος ζωής τους οδηγούν. Αλλά, το Premensenev, είναι αυτό το ερώτημα που γίνεται πρωτογενές ακόμη και γι 'αυτούς. Επομένως, σε αυτό το άρθρο, περνώντας αυτή τη μακρά διαδρομή προσωπικά, θα ήθελα να συζητήσω μαζί σας τη σωστή μέρα της ημέρας και τον υγιεινό τρόπο ζωής μιας εγκύου γυναίκας, τη διατροφή, την υγιεινή του και ούτω καθεξής. Εξάλλου, το σωστό καθεστώς έχει μεγάλη σημασία για τη σωστή ανάπτυξη του μελλοντικού παιδιού, η υγεία της είναι ήδη υγεία και, κατά συνέπεια, η περαιτέρω ευτυχία και ηρεμία σας.

Σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες

Πολύ συχνά από τις πλούσιες γυναίκες μπορείτε να ακούσετε ότι "πρόσθετα μέρη για φιλιά" που αποκτήθηκαν ακριβώς σε σχέση με την εγκυμοσύνη. Και πράγματι, οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υπερβολική όρεξη, εκδηλώθηκε σε ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γίνεται ο λόγος για κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφίμων, καθιστώντας έτσι την αιτία υπερβολικού βάρους.

Υπάρχει μόνο ένα μέσο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σε έγκυες γυναίκες! Σωστή διατροφή και κανονικό έλεγχο βάρους.

Τα τρόφιμα μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες βασικές απαιτήσεις:

• εκτρέπω
• έχει θρεπτική αξία περίπου 2800 θερμίδων την ημέρα.
• Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες πρέπει να παρουσιάζονται στη σωστή σχέση.
• Περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμινών (περισσότερα λαχανικά και φρούτα).
• δεν πρέπει να περιέχει μεγάλο αριθμό μπαχαρικών.
• δεν πρέπει να προκαλέσει φούσκωμα (Εξαιρούνται από τη διατροφή των φρέσκων ψημένων προϊόντων από ζύμη ζυμομύκητα, φρέσκο \u200b\u200bψωμί, φρέσκο \u200b\u200bλάχανο, όσπρια, αγγούρια Sauer).

Τι είναι χρήσιμο να τρώτε έγκυες γυναίκες;

Είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να φάει γάλα, καθώς περιέχει χρήσιμο για το έμβρυο ασβεστίου, πρωτεϊνών και βιταμινών.

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πίνετε περίπου ½ λίτρα γάλακτος, κατά το δεύτερο εξάμηνο - ¾ λίτρο. Φυσικά, υπάρχουν γυναίκες που δεν φέρνουν γάλα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, γιαούρτι, ryazhenka, κλπ.

Τι είναι επιβλαβές για την εγκυμοσύνη;

Από ορισμένα προϊόντα θα έχουν, φυσικά, να αρνηθούν. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επιβλαβές να τρώτε και να πιείτε τα ακόλουθα προϊόντα - μαύρο καφέ, καθώς περιέχει καφεΐνη, η οποία έχει δυσμενή επίδραση στην αρτηριακή πίεση.

Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τον καφέ καθόλου, τότε οι γιατροί συστήνουν να πίνουν περισσότερα από ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ την ημέρα. Σε μια άλλη περίπτωση, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κιχώριο ή μη μόνιμο καφέ. Αυτά τα ποτά μπορούν να μεθυσθούν σε απεριόριστη ποσότητα.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εγκαταλείπουν τη χρήση αλκοολούχων ποτών. Αποδεικνύεται ότι το αλκοόλ είναι επιβλαβές για το νευρικό σύστημα του εμβρύου.

Αλλά η νικοτίνη κάνει τη μεγαλύτερη βλάβη στο έμβρυο. Εάν καπνίζετε πριν από την εγκυμοσύνη, σας συμβουλεύω να πετάξετε αμέσως αυτή την κακή συνήθεια. Αποφύγετε όχι μόνο το κάπνισμα τσιγάρων, αλλά και τους καπνιστές. Μετά από όλα, όλοι γνωρίζουμε ότι το παθητικό κάπνισμα βλάπτει επίσης την υγεία μας.

Ένα παράδειγμα μενού για την έγκυο στην ημέρα των τριμερών

1ο τρίμηνο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Γαλακτοκομείο.

Μεσημεριανό:Σάντουιτς με βούτυρο.

Δείπνο:ψαρόσουπα.

Απογευματινό άτομο:Βούτυρο.

Δείπνο:Μακαρόνια με το ήπαρ.

Δεύτερο δείπνο:Σαλάτα λαχανικών με λάχανο στη θάλασσα.

Το δεύτερο δείπνο συνιστάται να φάτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Στο πρώτο τρίμηνο, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να λάβει μια μεγάλη ποσότητα φυλλομετρών και βιταμίνης Β6.

2ο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα είναι καλύτερη να ακολουθήσει αυτό το μενού:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:cheesery με σταφίδες και ξινή κρέμα, τσάι βοτάνων.

Μεσημεριανό:Χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια.

Δείπνο:Κοτόπουλο σούπα, φρέσκια σαλάτα.

Απογευματινό άτομο:Μήλο ή αχλάδι.

Δείπνο:Κοτόπουλο ψημένο με ντομάτα, ρύζι βρασμένο, kefir.

Δεύτερο δείπνο:Βιοτεχνί.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα είναι πολύ σημαντική για την κατανάλωση τροφής πλούσια βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο. Στο δεύτερο τρίμηνο, μην κακοποιείτε αλλεργιογόνα, τα τρώτε σπάνια και μικρά τμήματα.

3ο τρίμηνο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:cottage cheese με μαρμελάδα ή μούρα.

Μεσημεριανό:Χυμός πορτοκάλι.

Δείπνο:Ψητό βόειο κρέας με λαχανικά, τσάι βοτάνων.

Απογευματινό άτομο:Ροδάκινο ή άλλα εποχιακά φρούτα.

Δείπνο:Βόειο κρέας με λαχανικά.

Δεύτερο δείπνο:Κεφίρ.

Στο τρίτο τρίμηνο, οι έγκυες μαμάδες πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση νερού - όχι περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα για να αποφευχθεί η διόγκωση.

Επίσης, μειώστε τη χρήση του αλατιού, καθώς καθυστερεί το νερό στο σώμα. Μην ξεχνάτε ότι τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης το σώμα σας, όπως και πριν, χρειάζεται πάρα πολύ ασβέστιο.

Κατάλληλο πεθαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μάθηση για τη θέση σας, μην βιαστείτε για να τρέξετε στο κατάστημα για ρούχα για έγκυες γυναίκες. Στο πρώτο τρίμηνο, η κοιλιά είναι σχεδόν μειωμένη και μπορείτε να φορέσετε τα συνηθισμένα πράγματα για εσάς.

Στο δεύτερο τρίμηνο, το στομάχι σας μπορεί να αυξηθεί δραματικά. Όπως κάθε γυναίκα, θέλετε να φαίνεστε όμορφα και κομψά, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε την ντουλάπα.

Αλλά μην βιαστείτε να κυνηγήσετε τη μόδα, στη θέση σας, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε την ευκολία και την πρακτικότητα. Ως εκ τούτου, τα πράγματα για έγκυες γυναίκες πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες απαιτήσεις: ήταν ελεύθεροι, ελαφρύς, πέρασε ο αέρας και αντιστοιχούσε στον καιρό. Επιλέγοντας μια στολή, πρέπει να θυμάστε ότι τα πράγματα δεν πρέπει να προκαλέσουν υπερψύξη ή υπερθέρμανση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εμφανίζεται μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αλλάξει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσέξτε ότι στην ντουλάπα σας υπήρχαν πράγματα που, αν χρειαστεί, ήταν εύκολο να αφαιρεθεί ή να ρίξει κάτι στην κορυφή.

Μην ξεχάσετε να φροντίσετε τα εσώρουχα. Δεδομένου ότι το στήθος έχει αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην βιαστείτε για να αγοράσετε το Brass Bras. Όταν επιλέγετε ένα νέο σουτιέν για έγκυες, θυμηθείτε ότι θα πρέπει να είναι ελεύθερη, να μην πιέζετε το στήθος, αλλά κρατήστε το σε μια κανονική θέση.

Θα πρέπει επίσης να φροντίσετε τα παπούτσια. Τα πιο κατάλληλα παπούτσια θεωρούνται παπούτσια σε μια εκτεταμένη φτέρνα με ύψος περίπου 3 εκατοστά. Παρακολουθήστε παπούτσια χωρίς κορδόνια ή Lipukek να φορέσετε χωρίς να κάμπτεται.

Υγιεινή σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η υγιεινή είναι σημαντική σε οποιαδήποτε περίοδο ζωής μιας γυναίκας, και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πολύ περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται το πρωί και το βράδυ για να πλύνετε ολόκληρο το σώμα με νερό.

Το πρωί - ένα μικρό ζεστό νερό, το βράδυ - χρησιμοποιώντας πιο ζεστό νερό. Με ζεστό νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αξίζει να πετάξετε. Επίσης, δίνουν προτίμηση στην ψυχή, όχι ένα μπάνιο, αφού στην ψυχή βρώμικο νερό ρέει αμέσως σε απόθεμα. Αλλά όταν κάνετε μπάνιο, θα είστε ήδη στο νερό που ρυπαίνει όλη την ώρα.

Πολύ συχνά οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να περπατούν στο κολύμπι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κατανοήσετε όλη την ευθύνη αυτής της επιχείρησης. Εάν ζείτε στην πόλη με φυσικές δεξαμενές και η εγκυμοσύνη έπεσε την καλοκαιρινή περίοδο, πρέπει ακόμα να τηρήσετε μερικούς κανόνες.

Πρώτον, χωρίς κολύμπι σε όλο το πρώτο τρίμηνο. Δεύτερον, είναι δυνατόν να κολυμπήσετε μόνο κάτω από την παρατήρηση του οποίου. Τρίτον, επιλέξτε όχι τον καυτό χρόνο της ημέρας και δεν βρίσκεστε κάτω από τις σωστές ηλιόλουστες ακτίνες. Αν προτιμάτε να επισκεφθείτε την πισίνα, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μεμονωμένη επίσκεψη, αλλά μια ομάδα, ειδικά για έγκυες γυναίκες.

Φυσική αγωγή και σωματική άσκηση για μια έγκυο γυναίκα

Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι απαραίτητο να αρνηθεί ή να αποφευχθεί οποιαδήποτε σωματική άσκηση, θα είναι αρκετό να τους περιορίσουμε απλά. Μπορεί να ασχοληθεί με τη φυσική αγωγή για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι σπίτι ανεξάρτητα, αλλά μπορείτε να εγγραφείτε για μια ομάδα για έγκυες γυναίκες.

Το πιο σημαντικό είναι να θυμόμαστε ότι το φορτίο πρέπει να αλλάξει καθώς η προθεσμία ρέει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα εξετάσουμε τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

1ο τρίμηνο

Η περίοδος αυτή θεωρείται η πιο επικίνδυνη, καθώς υπάρχει ένας μεγάλος κίνδυνος διακοπής της εγκυμοσύνης λόγω σωματικής άσκησης και ενός ακατάλληλου τρόπου ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά την περίοδο έως και 12 εβδομάδες, η άσκηση πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Η φυσική σας εκπαίδευση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής και αρκετές κινήσεις προθέρμανσης.

Ασκηση 1

Στην εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, παράλληλα με το πάτωμα, κατευθύνουμε στην εκπνοή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 2

Δεξιά θέση: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ραφή.

Στην αναπνοή, σηκώστε τα χέρια επάνω στις παλάμες, τραβήξτε τα πλήρες μήκος παράλληλα μεταξύ τους, παραλείψτε στην εκπνοή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 3.

Δεξιά θέση: τα πόδια μαζί, τα χέρια που τοποθετούνται, στους αγκώνες συνδέονται μπροστά από το πρόσωπο, το κεφάλι παραλείπεται.

Στην αναπνοή της αφαίρεσης των αγκώνων πίσω, στην εκπνοή, μετακινήστε τους αγκώνες μπροστά και ταυτόχρονα κλίση του κεφαλιού (με ισχυρή εκπνοή). Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

2ο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο θεωρείται ότι είναι πιο ευνοϊκό για την άσκηση. Τοξικοποίηση αυτή τη στιγμή, πολλές γυναίκες υποχωρούν, το έμβρυο γίνεται ισχυρότερο και σταθερά συνδεδεμένο στον τοίχο της μήτρας. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυξάνεται το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, η στάση της στάσης. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για τη συνολική κατάσταση μιας εγκύου γυναίκας.

Ασκηση 1

Δεξιά θέση: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ραφή.

Κεφάλι πλαγιές προς τα εμπρός, πίσω, αριστερά, δεξιά. Ταυτόχρονα, παρακολουθήστε την αναπνοή, μην κάνετε αιχμηρές κινήσεις έτσι ώστε να μην υπάρχει ζάλη.

Άσκηση 2

Δεξιά θέση: Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια απλώθηκαν παράλληλα μεταξύ τους.

Οι πλαγιές της στέγασης προς τα εμπρός, πίσω, αριστερά, δεξιά. Στην αναπνοή κάνουμε μια κλίση, επιστρέφουμε στην αρχική θέση στην εκπνοή. Μην καίτε πολύ βαθιά, κάντε ομαλές κινήσεις, μην επιτρέπετε στον πόνο.

Άσκηση 3.

Θέση πηγής: Πόδια μαζί, Χέρια στη ζώνη.

Στην εισπνοή, σηκώνουμε το δεξί μου πόδι σε μια λυγισμένη θέση και τοθέμεστε δεξιά, βάζουμε το πόδι στην εκπνοή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο αριστερό πόδι.

Άσκηση 4.

Θέση πηγής: στέκεται στα γόνατα για να αραιώσετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ραφή.

Στην εκπνοή, εγκατέλειψαν ανάμεσα στα τακούνια, επιστρέφουν στην αρχική θέση στην αναπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

3ο τρίμηνο. Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα;

Κατά την τρίτη περίοδο, η ένταση των εγκύων γυναικών και η ένταση φορτίου πρέπει να μειωθούν στο ελάχιστο. Η κοιλιά είναι πολύ αισθητή, η κόπωση αυξάνεται, ο πόνος στην πλάτη, η σοβαρότητα στα πόδια εμφανίζεται.

Στο τρίτο τρίμηνο, είναι καλύτερο να περπατήσετε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να επισκεφθείτε την πισίνα. Εάν η κολύμβηση προκαλεί την ταλαιπωρία σας, μπορείτε απλά να περπατήσετε στο κάτω μέρος της πισίνας, να συμμετάσχετε στην Aqua Aerobics για έγκυες γυναίκες. Επίσης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις αναπνευστικές ασκήσεις, η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού θα σας παράσχει φυσική αναισθησία κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Φυσικά, η εγκυμοσύνη κάθε γυναίκα προχωρά με διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχουν προϋποθέσεις και ασθένειες στις οποίες οι αθλητικές τάξεις αντενδείκνυται κατηγορηματικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν είστε εγγεγραμμένοι στην γυναικεία διαβούλευση, φροντίστε να συμβουλευτείτε αυτόν τον λογαριασμό με το γιατρό σας. Πρέπει να πει εάν η δραστηριότητα είναι παραδεκτή σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, και επίσης συμβάλλει επίσης στον προσδιορισμό της επιλογής ενός κατάλληλου συγκροτήματος άσκησης.

Η εγκυμοσύνη είναι ένα από τα πιο αξιόλογα στάδια της ζωής της γυναίκας, ειδικά αν συμμορφώνεστε με όλες τις συμβουλές μας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια μέρα για έγκυες γυναίκες.

Καθώς και πολλά άλλα ενδιαφέροντα και χρήσιμα για εσάς και τα παιδιά σας.