Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σας - προπόνηση και άσκηση. Μνήμη: ανάπτυξη μνήμης. Επισκόπηση βέλτιστων πρακτικών

«Ξέχασα! Κάτι ξέχασα!" Πόσο συχνά λέτε αυτή τη φράση ακόμα και στο μυαλό σας; Αλλά αυτό το «κάτι» μπορεί να είναι κάτι σημαντικό!

Οι περισσότεροι άνθρωποι αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της κακής μνήμης. Ή αναρωτιούνται πώς να το βελτιώσουν. Τι μπορείτε να κάνετε για να απομνημονεύσετε περισσότερα, γρηγορότερα και καλύτερα;

Όλοι οι άνθρωποι είναι προικισμένοι με την ικανότητα να θυμούνται όλα όσα τους περιβάλλουν. Είτε πρόκειται για νέους ανθρώπους, τα ονόματά τους, τα πρόσωπά τους. Ή, αυτά είναι σημαντικά πράγματα που πρέπει να γίνουν μετά από λίγο. Ή μια λίστα για ψώνια και τα γενέθλια ενός φίλου.

Η μνήμη είναι μια μοναδική ικανότητα. Μας επιτρέπει να θυμόμαστε σημαντικά πράγματα. Είναι απαραίτητο για κάθε άνθρωπο, ό,τι κι αν κάνει.

Ακούμε συχνά άλλους να λένε: «Ήταν τυχερός, έχει καλή μνήμη!». Υπάρχει ένας κόκκος απόλαυσης και φθόνος σε αυτά τα λόγια.

Αλλά έχω καλά νέα! Η μνήμη μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί! Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ορισμένες συνθήκες εργασίας και διαβίωσης βοηθούν στην τόνωση του εγκεφάλου για να τον κάνει πιο παραγωγικό. Ο καλός ύπνος, η σωστή διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα λειτουργούν καλύτερα στη σωστή εγκεφαλική δραστηριότητα.

Επιπλέον, οι άνθρωποι δεν πιστεύουν καθόλου ότι η μνήμη - μια καλή ανάμνηση - δεν είναι μόνο ένα δώρο εκ γενετής. Όχι, για να έχει πραγματικά καλή μνήμη, πρέπει να εκπαιδευτεί. Ο Κικέρων είπε:

«Η μνήμη εξασθενεί αν δεν την ασκήσεις».

Τι γίνεται όμως αν ακολουθήσετε όλα αυτά και δεν θυμάστε ακόμα έναν σημαντικό αριθμό τηλεφώνου; Πώς εκπαιδεύετε τη μνήμη σας;

Αν έχουμε απομνημονεύσει κάποιες πληροφορίες, σημαίνει ότι έχουμε εφαρμόσει αποτελεσματικές τεχνικές απομνημόνευσης. Αλλά αν δεν καταφέρατε να θυμηθείτε, σημαίνει ότι η διαδικασία απομνημόνευσης έχει περάσει, είναι λάθος.

Λοιπόν, ας πάμε στην εκπαίδευση μνήμης. Και μετά από μερικές εβδομάδες, ή ίσως μέρες, θα μπορείτε να καυχηθείτε για μια εξαιρετική ανάμνηση!

12 απλές ασκήσεις για την ανάπτυξη «φαινομενικής μνήμης»:

1. Βελτιώστε τη διαδικασία απομνημόνευσης

Όταν απομνημονεύετε κάτι, πρέπει να σκεφτείτε τη δράση, να κάνετε παραλληλισμούς με τη ζωή σας. Ας πούμε απλώς, όσο περισσότερους συνειρμούς κάνετε, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να θυμάστε αυτό που θέλετε.

2. Προσπαθήστε να θυμάστε τον εαυτό σας

Υπάρχουν φορές που ξεχάσατε τον αριθμό τηλεφώνου του συντρόφου σας ή το όνομα και το πατρώνυμο κάποιου ατόμου με το οποίο έχετε μια σημαντική συνάντηση κ.λπ. Μην βιαστείτε να ανοίξετε το σημειωματάριό σας μόνο και μόνο για να διαβάσετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Προσπαθήστε να το θυμηθείτε μόνοι σας. Αυτές οι πληροφορίες είναι ήδη "στο ράφι στο κεφάλι σας", απλά πρέπει να τις βρείτε.

Αν χρειάζεται να θυμάστε κάτι σημαντικό, προσπαθήστε να δημιουργήσετε στο μυαλό σας μια εικόνα που να σχετίζεται με αυτό που πρέπει να θυμάστε. θα είναι πιο εύκολο να γίνει αυτό.

4. Εκφωνήστε τις πληροφορίες που λάβατε

Όταν θέλετε να θυμάστε σημαντικές πληροφορίες, δοκιμάστε να τις επαναλάβετε ή να τις εξηγήσετε σε άλλο άτομο. Η διαδικασία απομνημόνευσης γίνεται καλύτερη όταν εκφωνείτε τις πληροφορίες που λαμβάνετε.

5. Ασχοληθείτε με την αριθμητική

Όταν δεν έχετε τίποτα να απασχολήσετε τον εαυτό σας σε βαρετές και μεγάλες ουρές, προσπαθήστε στο μυαλό σας να αρχίσετε να λύνετε πολύ απλά αριθμητικά προβλήματα. Για παράδειγμα, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των ποδιών σε αυτές τις κόκκινες καρέκλες με τον αριθμό των γλάστρες στο περβάζι. Ή μετρήστε το άθροισμα των αριθμών στους αριθμούς των διερχόμενων αυτοκινήτων... Αυτή η πρακτική είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική άσκηση μνήμης.

6. Θυμηθείτε τι σας συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πριν πάτε για ύπνο, μετά τη μέρα, περιηγηθείτε σε όλες τις λεπτομέρειες στο κεφάλι σας. Τι έκανες όλη την ημέρα, τι θα έκανες για να βελτιώσεις κάποιους βαθμούς. Σκεφτείτε την ημέρα σας.Από τώρα στο ξύπνημα. Πιστέψτε με, δεν είναι εύκολη υπόθεση! Ρωτήστε, "Ποια ήταν η πιο αποτελεσματική απόφαση που πήρα σήμερα;"

7. Διαβάστε περισσότερα βιβλία!

Τι καλύτερο από το να αφιερώνετε τον ελεύθερο χρόνο σας διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο βιβλίο; Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, ο εγκέφαλος καταπονείται να θυμάται τις λεπτομέρειες.Επιπλέον, ενεργοποιείτε τη φαντασία σας και αρχίζετε να οραματίζεστε όλα όσα διαβάζετε. Αυτό είναι εξαιρετικό για την εκπαίδευση του εγκεφάλου.

8. Μελετήστε στίχους και αποσπάσματα κειμένου

Στο σχολείο μας ζητήθηκε να μάθουμε ποιήματα για κάποιο λόγο. Η απομνημόνευση στίχων με ομοιοκαταληξία και αποσπασμάτων κειμένου χωρίς ομοιοκαταληξία βοηθά στην ανάπτυξη της μνήμης. Επομένως, μελετήστε τους στίχους. Προσπαθήστε να επιλέξετε εκείνα τα κομμάτια που σας αρέσουν πολύ.

9. Μην προσπαθήσετε να στριμώξετε!

Θυμάστε πώς στο σχολείο/πανεπιστήμιο μπορούσαμε να απομνημονεύσουμε ό,τι χρειαζόμαστε για να πάρουμε έναν καλό βαθμό; Ξέχνα το. Αυτή η τεχνική δεν βοηθά στην ανάπτυξη της μνήμης.Το θαμπό στρίμωγμα είναι αναποτελεσματικό. Κουράζει τον εγκέφαλο και σταματά γρήγορα να ανταποκρίνεται στις πληροφορίες που λαμβάνει. Καλύτερα να αναλογιστείς αυτό που διαβάζεις. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να μαθαίνεις, αλλά και να κατανοείς αυτό που διαβάζεις.

10. Επαναλάβετε

Αλλά αξίζει να επαναλάβετε το υλικό που καλύπτεται. Όχι για να στριμώξετε, αλλά για να επαναλάβετε - για να φρεσκάρετε τη μνήμη σας. Όπως λένε: «Η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης». Επαναλάβετε τις πληροφορίες που λάβατε.Κάθε μέρα, για παράδειγμα, 5 ημέρες. Επαναλάβετε αυτό που μάθατε. Αυτές οι πληροφορίες θα κατατεθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη και μπορείτε να τις λάβετε εύκολα από εκεί.

11. Μην είσαι τεμπέλης

Δεν μπορείς ποτέ να πετύχεις κάτι και να θυμηθείς κάτι αν είσαι τεμπέλης. Η τεμπελιά είναι η σκουριά του μυαλού. Μην το αφήσεις να καταλάβει τη μνήμη σου. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ξαπλώσετε σε αδράνεια στον καναπέ. Πάρτε ένα βιβλίο ή ανοίξτε λίγη χαλαρωτική μουσική. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει και έτσι θα βελτιώσει τη μνήμη σας ενώ ξεκουράζεστε σωματικά.Και αν πρέπει να θυμάστε κάτι, συνδέστε γρήγορα όλους τους πόρους.

12. Μάθετε πολλές ξένες γλώσσες

Είναι ωραίο να έρχεσαι στην Ιταλία και να λες "Buongiorno!" περαστικός σερβιτόρος. Και μετά τραβήξτε τα θαυμαστικά βλέμματα εκείνων με τα οποία ήρθατε. Δεν είναι? Αλλά είναι από καιρό γνωστό ότι η μελέτη ξένων γλωσσών συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας καλής μνήμης.... Είναι επίσης πολύ ενδιαφέρον! Γιατί λοιπόν να μην το εκμεταλλευτείτε;

Αυτές είναι αποτελεσματικές μέθοδοι για την εκπαίδευση της μνήμης. Υπάρχει όμως και κάτι ενδιαφέρον. Η μνήμη είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωστή και καλή λειτουργία του εγκεφάλου.Αυτό σημαίνει ότι η τόνωση της εργασίας του σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τη μνήμη:

1. Αποδεικνύεται ότι τακτικά κανω αθληματααύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και βελτίωση της μνήμης.
2. Όχι στις γκρίζες μέρες!Θυμόμαστε καλά ότι αυτό δεν ταιριάζει στο πλαίσιο της καθημερινής ζωής. Προσπαθήστε να αλλάξετε το περιβάλλον, προσθέστε έντονα χρώματα, πηγαίνετε στο κατάστημα σε ένα νέο μονοπάτι ... Δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε ριζικά το δικό σας. Απλώς προσθέστε κάτι νέο στην καθημερινή σας ρουτίνα και ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει με ανανεωμένο σθένος.
3. Προσθέστε νέες συνήθειες... Για παράδειγμα, το να τακτοποιείτε το γραφείο σας το πρωί είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα για μια παραγωγική μέρα!
4. Διαλογισμός, χαλάρωσηκάντε τον διακόπτη του εγκεφάλου, χαλαρώστε. Αυτό σημαίνει ότι θα εκτελέσει νέες εργασίες με ανανεωμένο σθένος.
5. ΜΟΥΣΙΚΗέχει απλώς μια μαγική επίδραση στον εγκέφαλό μας. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη μουσική έχουν καλύτερη μνήμη και αναλυτικές δεξιότητες.
6. ΟΜΑΔΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ.Οι καταιγίδες ιδεών έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους περισσότερες από μία φορές. Και τώρα οι επιστήμονες απέδειξαν ότι οι αποφάσεις που ελήφθησαν στην ομάδα ήταν πιο ακριβείς και γρήγορες. Αυτό το αποδίδουν στο γεγονός ότι οι πληροφορίες γίνονται πιο εύκολα αντιληπτές και αφομοιώνονται κατά την επικοινωνία. Επομένως, λύστε τα προβλήματα μαζί!
7. Ο εγκέφαλος αφομοιώνει και ταξινομεί τις πληροφορίες ενώ κοιμόμαστε... Επομένως, μην αγνοήσετε αυτή τη διαδικασία.

συμπέρασμα

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των αποτελεσματικών τεχνικών για την ανάπτυξη της μνήμης. Αλλά η απλή ανάγνωση δεν θα λειτουργήσει. Εφαρμόστε αυτές τις τεχνικές. Θυμηθείτε, μόνο το 50% του αποτελέσματος εξαρτάται από τον γιατρό και το υπόλοιπο 50% από τον ασθενή. Χωρίς να δουλέψεις με τον εαυτό σου, δεν θα φτάσεις ποτέ στην κορυφή.

Ήταν χρήσιμο; Βάλτε "Μου αρέσει", θα ξέρουμε τι είναι χρήσιμο για εσάς και θα ετοιμάσουμε περισσότερα άρθρα σχετικά με την ανάπτυξη διαφορετικών δεξιοτήτων.

Στο μεταξύ, διαβάστε τα άλλα άρθρα μας σχετικά με την αυτό-ανάπτυξη:

Φανταστείτε ότι μπορείτε να απομνημονεύσετε επιλεκτικά οτιδήποτε. Ο αριθμός τηλεφώνου του κοριτσιού, Τα γενέθλια όλων των φίλων και συναδέλφων, ο αριθμός των γκολ που σημειώθηκαν σε κάθε παιχνίδι αυτή τη σεζόν στο NHL. Εκπλήσσεις τους άλλους με την προοπτική και την πολυμάθειά σου, και δεν υποψιάζονται καν ποιο είναι το μυστικό σου.

Στη δημοφιλή τηλεοπτική σειρά «Ανωτέρα βία», ένας από τους βασικούς χαρακτήρες κατάφερε να κάνει μια ιλιγγιώδη καριέρα ακριβώς λόγω της φαινομενικής μνήμης. Και αυτή η πλοκή δεν απέχει και τόσο από την πραγματικότητα. Τι είναι ικανή η μνήμη σας; Πώς να το αναπτύξετε σε εκπληκτική απόδοση με 2-3 ασκήσεις; Περισσότερα για αυτό αργότερα.

Πώς θυμόμαστε πληροφορίες και γιατί τις ξεχνάμε

Από επιστημονική άποψη, η μνήμη είναι η διαδικασία λήψης, αποθήκευσης και αναπαραγωγής πληροφοριών. Κατά τη διάρκεια της απομνημόνευσης οποιασδήποτε πληροφορίας, ο εγκέφαλός μας πρώτα τις λαμβάνει, μετά τις κωδικοποιεί και τις στέλνει για αποθήκευση προκειμένου να τις αναπαράγει τη στιγμή που χρειάζονται αυτά τα δεδομένα. Παρατηρείτε τις ομοιότητες με τους υπολογιστές; Άλλωστε, καταγράφουν, αποθηκεύουν και αναπαράγουν πληροφορίες ακριβώς σύμφωνα με τον ίδιο αλγόριθμο. Μόνο οι μηχανές μπορούν να αναπαράγουν δεδομένα σίγουρα (αν ο επεξεργαστής λειτουργεί σωστά), αλλά οι άνθρωποι δεν είναι. Γιατί συμβαίνει αυτό? Γιατί ξεχνάμε αυτό που απομνημονεύουμε και προσπαθούμε απεγνωσμένα να θυμόμαστε;

Ο εγκέφαλός μας δεν είναι υπολογιστής και πολλές από τις διαδικασίες που συμβαίνουν σε αυτόν δεν είναι ακόμα 100% κατανοητές. Υπάρχει μια σειρά από υποθέσεις που προσπαθούν να εξηγήσουν το φαινόμενο της «λήθης». Εδώ μιλάμε για να ξεχάσουμε τι μπορέσαμε να «γράψουμε» στον εγκέφαλό μας, δηλαδή να θυμηθούμε. Η πιο δημοφιλής είναι η θεωρία εξαγωγής. Σύμφωνα με αυτήν, η λήθη δεν είναι πάντα η απώλεια πληροφοριών από τη μνήμη. Απλώς δεν υπάρχουν κίνητρα και αποτελέσματα για την εξαγωγή των δεδομένων. Κατά συνέπεια, η απομνημόνευση εξαρτάται από τα πλήκτρα - μπορεί να είναι μυρωδιά, ήχος, εικόνα και πολλά άλλα.

Τι είναι ικανή η ανθρώπινη μνήμη;

• Ο Κινέζος Chao Lu μπόρεσε να απομνημονεύσει όλα τα ψηφία του pi. Πρόκειται για 67.980 ψηφία που ένας 24χρονος φοιτητής αναπαρήγαγε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να αποσπάται η προσοχή του ακόμη και πηγαίνοντας στην τουαλέτα.
• Ο αυτιστικός καλλιτέχνης Stephen Wiltrich κατάφερε να απεικονίσει με λεπτομέρεια σε καμβά τη θέα του Λονδίνου, που ανοίγει από το κατάστρωμα παρατήρησης που βρίσκεται σε υψόμετρο 224 μέτρων.

Και αυτά είναι μόνο δύο παραδείγματα της εκπληκτικής μνήμης των σοφών - έτσι αποκαλούνται οι άνθρωποι, των οποίων η ικανότητα να θυμούνται θεωρείται φανταστική. Η επιστήμη δεν μπορεί ακόμη να εξηγήσει αυτά τα φαινόμενα. Μεταξύ των σοφών υπάρχουν υγιείς άνθρωποι και εκείνοι που πάσχουν από διάφορες ασθένειες, ιδιαίτερα από ψυχικές. Την ίδια ώρα, ο τέσσερις φορές νικητής του διαγωνισμού μνήμης στις Ηνωμένες Πολιτείες, Νέλσον Ντελής, κάνει λόγο για απουσία οποιασδήποτε μοναδικότητας στην προσωπικότητά του. Ο άνδρας διαβεβαιώνει ότι δεν είχε ποτέ εκπληκτική μνήμη και ότι όλα όσα πέτυχε ήταν αποτέλεσμα τακτικής και επίμονης προπόνησης.

Επιστήμονες από το Salk Institute for Biological Research διεξήγαγαν μια σειρά πειραμάτων και δημιούργησαν ένα μοντέλο υπολογιστή του ιππόκαμπου, του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση των πληροφοριών που έχουμε απομνημονεύσει. Μετά από πολύπλοκους υπολογισμούς, μπόρεσαν να καθορίσουν συγκεκριμένες τιμές: ένας νευρώνας στον ιππόκαμπο μπορεί να αποθηκεύσει περίπου 4,7 bit πληροφοριών.

Ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να φιλοξενήσει έναν όγκο δεδομένων συγκρίσιμο με όλες τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο. Δηλαδή, θεωρητικά, μπορούμε να χωρέσουμε στη μνήμη μας ολόκληρο τον Παγκόσμιο Ιστό.

Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη για έναν ενήλικα

Πρώτα απ 'όλα, ορίστε έναν στόχο: πρέπει να καταλάβετε γιατί θέλετε να αναπτύξετε τη μνήμη. Ένας συγκεκριμένος στόχος καθορίζει το κίνητρο που είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική απομνημόνευση και ταυτόχρονα λειτουργεί ως ερέθισμα για την περαιτέρω αναπαραγωγή του. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας, ώστε να απαντάτε καλύτερα σε μια εξέταση ή να σταματήσετε να ξεχνάτε να αγοράζετε είδη από το κατάστημα. Αυτά είναι παραδείγματα των συγκεκριμένων στόχων που χρειάζεστε.

• Ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης.
• Εφαρμογές για κινητά.
• Πολύπλοκες τεχνικές.
• Πρότυπα συμπεριφοράς.

Η επιστήμη δεν παρέχει ακόμη ακριβείς απαντήσεις και δεν εξηγεί πώς να αναπτύξετε γρήγορα τη μνήμη. Μπορούμε μόνο να καθοδηγηθούμε από την ανθρώπινη εμπειρία και να μιλήσουμε για μεθόδους, ασκήσεις, μοντέλα και προγράμματα που έχουν βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης εκατομμυρίων ανθρώπων. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, δεν υπάρχουν εγγυήσεις: πολλά θα εξαρτηθούν από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της μνήμης σας, από τον τρόπο ζωής και τον τύπο των απομνημονευμένων πληροφοριών. Σε κάθε περίπτωση, μπορούμε να μιλήσουμε για την αποτελεσματικότητα κάθε συγκεκριμένης άσκησης μόνο αφού την «δοκιμάσουμε» για 1-2 μήνες.

	Βαθμολογία TOP-10 καλύτερων διαδικτυακών σχολείων
	Διεθνές Σχολείο Ξένων Γλωσσών, συμπεριλαμβανομένων των Ιαπωνικών, Κινέζων, Αραβικών. Διατίθενται επίσης μαθήματα υπολογιστών, τέχνη και σχέδιο, χρηματοοικονομικά και λογιστικά, μάρκετινγκ, διαφήμιση, δημόσιες σχέσεις.
	Ατομικά μαθήματα με δάσκαλο για προετοιμασία για εξετάσεις, εξετάσεις, ολυμπιάδες, σχολικά θέματα. Μαθήματα με τους καλύτερους δασκάλους στη Ρωσία, πάνω από 23.000 διαδραστικές εργασίες.
	Μια εκπαιδευτική πύλη πληροφορικής που σας βοηθά να γίνετε προγραμματιστής από την αρχή και να ξεκινήσετε μια καριέρα στην ειδικότητά σας. Εκπαίδευση με εγγυημένη πρακτική άσκηση και δωρεάν master classes.
	Το μεγαλύτερο διαδικτυακό σχολείο αγγλικής γλώσσας που παρέχει την ευκαιρία να μάθετε αγγλικά ατομικά με έναν ρωσόφωνο δάσκαλο ή έναν μητρικό ομιλητή.
	Σχολή Αγγλικών μέσω Skype. Ισχυροί ρωσόφωνοι δάσκαλοι και φυσικοί ομιλητές από το Ηνωμένο Βασίλειο και τις ΗΠΑ. Μέγιστη εξάσκηση ομιλίας.
	Νέας γενιάς διαδικτυακό σχολείο αγγλικών. Ο δάσκαλος επικοινωνεί με τον μαθητή μέσω Skype και το μάθημα γίνεται σε ψηφιακό εγχειρίδιο. Πρόγραμμα προσωπικής εκπαίδευσης.
	Ηλεκτρονικό σχολείο εξ αποστάσεως. Μαθήματα από το σχολικό πρόγραμμα από την 1η έως την 11η τάξη: βίντεο, σημειώσεις, τεστ, προσομοιωτές. Για όσους συχνά λείπουν από το σχολείο ή ζουν εκτός Ρωσίας.
	Διαδικτυακό πανεπιστήμιο σύγχρονων επαγγελμάτων (σχεδιασμός ιστοσελίδων, διαδικτυακό μάρκετινγκ, προγραμματισμός, διαχείριση, επιχειρήσεις). Μετά την εκπαίδευση, οι φοιτητές μπορούν να υποβληθούν σε εγγυημένη πρακτική άσκηση με συνεργάτες.
	Η μεγαλύτερη διαδικτυακή πλατφόρμα εκπαίδευσης. Σας επιτρέπει να αποκτήσετε ένα απαιτητικό επάγγελμα στο Διαδίκτυο. Όλες οι ασκήσεις δημοσιεύονται στο διαδίκτυο και έχουν απεριόριστη πρόσβαση.
	Μια διαδραστική διαδικτυακή υπηρεσία για εκμάθηση και εξάσκηση αγγλικών με διασκεδαστικό τρόπο. Αποτελεσματική εκπαίδευση, μετάφραση λέξεων, σταυρόλεξα, ακρόαση, κάρτες λεξιλογίου.

Οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές

• Νοικοκυριό... Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Προτείνεται να εγκαταλείψετε τις λίστες αγορών, τα σημειωματάρια - πρέπει να προσπαθήσετε να θυμάστε και να προσπαθήσετε να θυμάστε όλα όσα είναι απαραίτητα. Λίστα αγορών, αριθμοί τηλεφώνου, γενέθλια φίλων και πολλά άλλα.
• Εκμάθηση ξένων γλωσσών... Σύμφωνα με ψυχολόγους, η εκμάθηση μιας γλώσσας αναπτύσσει ταυτόχρονα τη μνήμη, γρήγορα και εντατικά. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ακόμη και την εκμάθηση 2 γλωσσών ταυτόχρονα. Αλλά σιωπούν για την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας εκπαίδευσης.
• Βιβλία και ποιήματα... Διαβάστε περισσότερα βιβλία - τη στιγμή της ανάγνωσης, ο εγκέφαλος επικεντρώνεται πάντα στις λεπτομέρειες και στην απομνημόνευση. Η απομνημόνευση ποίησης και στίχων δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική. Ιδανικό αν είναι σε ξένη γλώσσα.
• Μην τα παρατάς... Μην βιαστείτε να ανοίξετε τον τηλεφωνικό κατάλογο εάν ξεχάσατε τον αριθμό τηλεφώνου σας. Προσπαθήστε να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να το θυμάστε και, στη συνέχεια, ελέγξτε με τις ακριβείς πληροφορίες. Κάνετε αυτό όλη την ώρα.
• μετρώ... Λύστε στο κεφάλι σας τα πιο δύσκολα αριθμητικά προβλήματα που μπορείτε. Προσθέστε τους αριθμούς στους αριθμούς των αυτοκινήτων που βλέπετε στη ροή (αλλά μόνο εάν δεν είστε οδηγός). Μετρήστε τον αριθμό των πουλιών που πετούν. Όσο περισσότερο μετράτε, τόσο το καλύτερο για τη μνήμη σας.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής

Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη και την προσοχή σε έναν ενήλικα με την άσκηση; Εκτελέστε τα τακτικά. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε ασκήσεις που σας αρέσουν και δεν προκαλούν διαισθητική απόρριψη. Αν προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας, ενώ υποφέρετε και βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους, οι ασκήσεις θα σας εξοργίσουν και δεν θα βγει τίποτα από αυτό. Επιλέξαμε για εσάς μερικές από τις πιο αποτελεσματικές, σύμφωνα με τους ειδικούς, ασκήσεις.

τραπέζια Schulte

Βοηθούν όχι μόνο στη βελτίωση της μνήμης, αλλά και στην εξοικείωση με την ταχύτητα ανάγνωσης. Ο πιο διαδεδομένος είναι ο πίνακας Schulte, ο οποίος είναι ένα τετράγωνο με 25 κελιά, στον οποίο οι αριθμοί από το 1 έως το 25 τοποθετούνται με χαοτικό τρόπο. Είναι απαραίτητο να βρούμε όλους τους αριθμούς στη σειρά όσο το δυνατόν γρηγορότερα με μια αθόρυβη μέτρηση. Για κάθε προπόνηση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν νέο πίνακα με διαφορετική διάταξη αριθμών.

Η μέθοδος του Aivazovsky

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς ο Aivazovsky κατάφερε να σταματήσει διανοητικά την κίνηση του κύματος και να το μεταφέρει στην εικόνα. Το έργο σας θα είναι αρχικά πιο απλό: κοιτάξτε το αντικείμενο για λίγες στιγμές, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να το φανταστείτε με όλες του τις λεπτομέρειες. Σταδιακά περιπλέκετε την εργασία: αν αποφασίσατε πρώτα να θυμηθείτε τον ηλεκτρικό βραστήρα, τότε μετά από μερικές προπονήσεις προσπαθήστε να αναπαράγετε στη μνήμη σας τα περίπλοκα ανάγλυφα του κτιρίου που είδατε με τα μάτια σας ή σε μια φωτογραφία.

Λωρίδα φιλμ

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να προσπαθείς καθημερινά να θυμάσαι όλα όσα σου συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρέχετε σιωπή, σπάστε την ημέρα σε χρονικά διαστήματα (για αρχή, για ώρες, μετά για κάθε 10-15 λεπτά). Μην παραλείπετε αμέσως τις ενότητες - κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να θυμάστε κάθε τηλεφώνημα και κάθε τσάι.

Παιχνίδι διαφοράς

Θυμάστε τα παιδικά εκπαιδευτικά παιχνίδια, κατά τα οποία το παιδί καλείται να βρει τις διαφορές σε δύο εικόνες; Αποδεικνύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικά για την ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής. Επιπλέον, πολλές τέτοιες ασκήσεις απευθύνονται σε ενήλικες - είναι απίστευτα δύσκολο να βρείτε διαφορές εδώ. Μπορείτε να τα βρείτε εύκολα στο δίκτυο σε εξειδικευμένους πόρους, ακόμη και σε εφαρμογές για κινητά.

Απομνημόνευση μπλοκ πληροφοριών

Όχι μόνο άσκηση, αλλά και συχνή ανάγκη. Αυτές είναι οι περιπτώσεις που πρέπει να απομνημονεύσουμε ένα μπλοκ πληροφοριών, για παράδειγμα, κατά την προετοιμασία για μια εξέταση. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη μηχανική μνήμη εδώ. Αντίστοιχα, συνιστάται να απεικονίζονται λέξεις και φράσεις, που εμφανίζονται με χειρονομίες. Σε αυτή την περίπτωση, οι πληροφορίες πρέπει να εκφωνηθούν ή να ξαναγραφτούν. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της απομνημόνευσης να αλλάξετε το περιβάλλον - για παράδειγμα, να μετακινηθείτε από δωμάτιο σε δωμάτιο, από τη μια τάξη στην άλλη κ.λπ.

Πώς να αναπτύξετε τον εγκέφαλο και τη μνήμη σας αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας

Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι η ικανότητά μας να απομνημονεύουμε, να αποθηκεύουμε και να αναπαράγουμε πληροφορίες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη φυσική και ψυχική κατάσταση.

Ο εγκέφαλός σας πρέπει να είναι σε εγρήγορση και να έχει όλους τους πόρους που χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Και για να αναπτυχθεί μια εκπληκτική μνήμη, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι συχνά απαραίτητες. Δείτε τι πρέπει να κάνετε πρώτα:

1. Υγιεινό φαγητό. Λάβετε αρκετή πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες - συμπεριλάβετε στη διατροφή δημητριακά, ξηρούς καρπούς, λαχανικά και φρούτα.
2. Κοιμήσου αρκετά. Μην περιορίζετε τον ύπνο για ώρες - κοιμάστε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε μια ώρα μετά το ξύπνημα, δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά.
3. Απαλλαγείτε από το άγχος. Συχνά αξίζει να αλλάξετε την εργασία που δεν αγαπάτε, να σταματήσετε να επικοινωνείτε με άτομα που σας ενοχλούν και να βγείτε από τις συγκρούσεις. Με μια λέξη, κάντε ό,τι είναι δυνατό για να μην εκτεθείτε σε άγχος.

Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη ενός ατόμου που είναι συνεχώς υπό στρες, κάθεται σε δίαιτα καφέ, περιορίζεται σε υδατάνθρακες και δεν κοιμάται χρόνια αρκετά; Με τιποτα. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να ξεκουραστεί και να βρει πόρους για να δουλέψει. Αυτοί οι πόροι είναι θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Τρώτε σωστά, μην εξαντλείτε το σώμα σας με δίαιτες που λαμβάνονται από το Διαδίκτυο και κοιμάστε αρκετά. Μόνο τότε οι ασκήσεις θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές.

Ασκήσου τακτικά

Η πρακτική δείχνει ότι μόνο η συστηματική εκπαίδευση φέρνει αποτελέσματα. Αυτό αποδεικνύεται όχι μόνο από την έρευνα, αλλά και από την εμπειρία των νικητών των πρωταθλημάτων σε διάφορες χώρες στην απομνημόνευση. Όλοι τους σημείωσαν τις μέσες ιδιότητες της μνήμης τους μέχρι που άρχισαν να προπονούνται τακτικά.

Κάνε ό, τι σου αρέσει

Εάν μια άσκηση σας ενοχλεί, μην την κάνετε. Βρείτε τεχνικές που δεν θα σας καταπονήσουν. Υπάρχουν εκατοντάδες επιλογές στο διαδίκτυο, δεκάδες εφαρμογές έχουν αναπτυχθεί για smartphone. Ψάξτε για ασκήσεις που σας αρέσουν. Είναι σημαντικό να απολαμβάνετε την άσκηση.

Αναπτύξτε την προσοχή και τη λογική σκέψη

Αυτό είναι εξίσου σημαντικό με την ανάγνωση και την εκμάθηση ποίησης. Η λογική σκέψη βασίζεται στη σταδιακή αντίληψη. Ανοίξτε ένα εγχειρίδιο για τη λογική - θα σας βοηθήσει πολύ όχι μόνο να κατευθύνετε τη σκέψη σας προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά και να βελτιώσετε τη μνήμη, την προσοχή, τη συγκέντρωση.

Ασκηθείτε και περπατήστε πιο συχνά

Η ποιότητα της εγκεφαλικής κυκλοφορίας είναι εξαιρετικά σημαντική για μια καλή μνήμη. Αυτό, με τη σειρά του, εξαρτάται άμεσα από το οξυγόνο. Επομένως, συνιστάται να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη αερόβια άσκηση (τζόκινγκ, οκλαδόν) και να περπατάτε πιο συχνά.

Θέτω στόχους

Είναι σημαντικό να καταλάβετε σε τι ακριβώς εκπαιδεύετε τη μνήμη σας. Θέστε ξεκάθαρους στόχους, εντοπίστε προβλήματα που μπορείτε να λύσετε. Το κίνητρο είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο για την κανονικότητα των προπονήσεων σας, αλλά και για την αποτελεσματικότητά τους.

Περίληψη

Δεν μπορεί κάθε άτομο να αναπτύξει μια εκπληκτική μνήμη - μόνο λίγοι μπορούν να θυμούνται όλα τα ψηφία του αριθμού "pi" ακόμη και με τακτική προπόνηση. Αλλά μέχρις ότου οι διαδικασίες απομνημόνευσης, αποθήκευσης και αναπαραγωγής πληροφοριών δεν έχουν μελετηθεί λεπτομερώς από την επιστήμη, είναι αδύνατο να προσδιοριστούν οι προοπτικές. Μπορείτε να μάθετε για τις προοπτικές μόνο εμπειρικά.

Η σωστή τεχνική εκγύμνασης της μνήμης και η ανάπτυξη της προσοχής είναι σημαντικά στοιχεία για τους ανθρώπους που διατηρούν τον εγκέφαλό τους σε καλή κατάσταση και δεν θέλουν να ξεχάσουν τίποτα. Δεν υπάρχει κακή ή καλή μνήμη - υπάρχει κάποια που χρειάζεται εκπαίδευση. Ως εκ τούτου, το ερώτημα "πώς να εκπαιδεύσετε τη μνήμη;" είναι σχετικό για ένα σύγχρονο άτομο. Εξάλλου, καθημερινά ερχόμαστε αντιμέτωποι με έναν απόγονο πληροφοριών που απαιτεί ταξινόμηση, και σημαντική - απομνημόνευση. Σε αυτό το άρθρο, θα καταλάβουμε πώς και με ποιες μεθόδους μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση της μνήμης.

Ανάλογα με τον τύπο της αντίληψης πληροφοριών, η ταξινόμηση αποτελείται από τους ακόλουθους τύπους:

• Το Instant View είναι μια εκτιμώμενη μνήμη που λειτουργεί κυριολεκτικά σε δευτερόλεπτα. Λειτουργεί όταν διασχίζουμε το δρόμο και βλέπουμε αν ένα αυτοκίνητο πηγαίνει προς το μέρος ή όταν προσθέτουμε αριθμούς στο μυαλό μας.
• Μια βραχυπρόθεσμη άποψη είναι πληροφορίες που λαμβάνουμε από εξωτερικά ερεθίσματα. Η περίοδος αποθήκευσης πληροφοριών είναι 3 μήνες. Προτού ο εγκέφαλος απαλλαγεί από τις περιττές αναμνήσεις, λαμβάνεται μια απόφαση σε νευρωνικό επίπεδο - εάν θα μεταφερθούν οι ληφθείσες πληροφορίες στη μακροπρόθεσμη μνήμη ή όχι.
• Μακροπρόθεσμη προβολή - Πληροφορίες επιλεγμένες από τη βραχυπρόθεσμη προβολή. Μπορούμε να το αναπαράγουμε στο κεφάλι μας όσες φορές θέλουμε, να το θυμόμαστε για μήνες ακόμα και χρόνια.

Όσο καλύτερα αναπτύσσεται η στιγμιαία και βραχυπρόθεσμη μορφή, τόσο πιο εύκολο είναι για τη μετατροπή της πληροφορίας σε μακροπρόθεσμη. Και όσο περισσότερες πληροφορίες έχουμε στη μακροπρόθεσμη μνήμη μας, τόσο πιο πνευματικά αναπτυγμένοι γινόμαστε.

Από τη γέννηση, κάθε άτομο κυριαρχείται από έναν ή άλλο τύπο μνήμης. Με τη σωστή χρήση προηγμένων τεχνικών απομνημόνευσης ειδών, θα θυμάστε πολλά περισσότερα.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε άλλους τύπους και να χρησιμοποιήσετε μόνο έναν. Το αντίθετο, για την αποτελεσματική αντίληψη των πληροφοριών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλους τους διαθέσιμους πόρους του εγκεφάλου.

Τρόποι και τεχνικές εκγύμνασης της μνήμης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε την ικανότητα απομνημόνευσής σας. Στοχεύουν σε ένα τελικό αποτέλεσμα - αφομοίωση πληροφοριών στη μακροπρόθεσμη μνήμη και πλήρωση κενών σε μια υπανάπτυκτη μορφή μνήμης. Οι μέθοδοι που περιγράφονται παρακάτω είναι βασικές. Μόνο αφού τα κατακτήσετε, μπορείτε να προχωρήσετε σε δύσκολες ασκήσεις.

• Μια μέθοδος επίγνωσης.

Η προσοχή είναι το κύριο συστατικό του εγκεφάλου και της μνήμης. Αν δεν υπάρχει συγκέντρωση στο αντικείμενο, τότε δεν μπορεί να τεθεί θέμα απομνημόνευσης. Επομένως, είναι σημαντικό να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτά που πρέπει να θυμάστε, υποστηρίζοντάς τα με συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, για να μάθετε κανόνες οδικής κυκλοφορίας, βάλτε τον εξής στόχο - όσο περισσότερη προσοχή εστιάζω στους κανόνες τώρα, τόσο περισσότερα θα μάθω και τόσο λιγότερο προβληματική θα περάσω τις εξετάσεις.

• Μέθοδος που βασίζεται σε συσχέτιση

Οι συσχετίσεις σχηματίζουν τη σύνδεση μεταξύ της βραχυπρόθεσμης μνήμης και αυτού που έχει ήδη καθοριστεί στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Εφόσον το νέο αντιληπτό αντικείμενο είναι ήδη ενισχυμένο στη μακροπρόθεσμη μνήμη, χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια και χρόνο για να το απομνημονεύσετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο συσχετισμός πρέπει να είναι σαφής και κατανοητός.

• Μέθοδος επανάληψης πληροφοριών

Βασίζεται σε περιοδική αναπαραγωγή των δεδομένων που λαμβάνονται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη για καλύτερη αφομοίωση στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Όσο νεότερες είναι οι πληροφορίες που λαμβάνονται, τόσο περισσότερη συγκέντρωση και επανάληψη θα απαιτούνται.

Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή ζωή ή για συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της απομνημόνευσης.

Παραπάνω συμφωνήσαμε ότι η βραχυπρόθεσμη και η μακροπρόθεσμη μνήμη εκχωρείται και ότι η μία σχετίζεται άμεσα με την άλλη. Φυσικά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε και τα δύο, αλλά για το καθένα υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές και ασκήσεις, τις οποίες θα εξετάσουμε παρακάτω.

Πώς να εκπαιδεύσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη

Η τεχνική εκπαίδευσης βραχυπρόθεσμης μνήμης βασίζεται στη μέθοδο επανάληψης πληροφοριών. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τις δεξιότητες βραχυπρόθεσμης μνήμης σας:

• Τεχνική Fibonacci - Φανταστείτε μια ακολουθία αριθμών, όπου κάθε αριθμός είναι το άθροισμα των δύο προηγούμενων. Για παράδειγμα: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, δηλαδή η σειρά είναι - 2, 3, 5, κ.λπ. Κάντε αυτήν την άσκηση 30 λεπτά την ημέρα και θα παρατηρήσετε πώς με την πάροδο του χρόνου δείχνουν την προσοχή και η βραχυπρόθεσμη απομνημόνευση θα βελτιωθεί.
• Μνημονική άσκηση «20» - ζητήστε από έναν φίλο να γράψει 20 άσχετες λέξεις σε ένα κομμάτι χαρτί. Μετά πάρτε ένα φύλλο και προσπαθήστε να τα μάθετε με τη σειρά σε 1 λεπτό. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο συσχετιστικής απομνημόνευσης.
• Άσκηση "Παράγραφος" - πάρτε ένα βιβλίο και ανοίξτε το σε μια τυχαία σελίδα. Βρείτε μια παράγραφο σε αυτό - έως και 4 γραμμές, διαβάστε την και προσπαθήστε να την επαναλάβετε χωρίς το βιβλίο. Όταν είστε καλοί στο να επαναλαμβάνετε μικρές παραγράφους, προχωρήστε σε μεγάλες.

Πώς να εκπαιδεύσετε τη μακροπρόθεσμη μνήμη

Για την εκπαίδευση της μακροπρόθεσμης μνήμης, χρησιμοποιούνται παρόμοιες ασκήσεις, που στοχεύουν στη μεγαλύτερη αποθήκευση δεδομένων. Μια αποτελεσματική μέθοδος είναι η συνεχής επανάληψη πληροφοριών. Απομνημονεύστε ποίηση ή ειδικό υλικό για εργασία και μελέτη. Δεν έχει σημασία τι, το κυριότερο είναι η διαδικασία εστίασης της προσοχής σε αυτά που μαθαίνεις. Για καλύτερη αφομοίωση, πείτε τις πληροφορίες δυνατά και μέσα στο κεφάλι σας.

Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη μακροπρόθεσμη μνήμη σας:

• Σκεφτείτε ένα αντικείμενο που βλέπετε πολλές φορές την ημέρα και προσπαθήστε να το οπτικοποιήσετε - θυμηθείτε τις ποιοτικές ιδιότητες, την εμφάνιση. Κάντε την περιγραφή όσο το δυνατόν πιο ακριβή.
• Φτιάξτε μια τυχαία λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα σε χαρτί. Απομνημονεύστε το και καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να καταφεύγετε στη γραφή, οργανώστε αυτές τις δραστηριότητες με μια σειρά που είναι παραγωγική για εσάς.
• Επιλέξτε τον πίνακα που σας αρέσει περισσότερο. Περιγράψτε τι βλέπετε σε αυτό. Την επόμενη μέρα, εκτός από το να θυμάστε την προηγούμενη περιγραφή, πρέπει να τη συμπληρώσετε με νέα χαρακτηριστικά. Κάντε το ίδιο την επόμενη μέρα. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι ιδέες για την περιγραφή της εικόνας έχουν τελειώσει, προχωρήστε σε μια νέα.

Εκπαίδευση μνήμης για ηλικιωμένους

Σε μεγάλη ηλικία, η εργασία του εγκεφάλου εξασθενεί αισθητά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μειώνεται η ικανότητα των νευρικών κυττάρων να ανταποκρίνονται σε εξωτερικά και εσωτερικά παθογόνα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η δραστηριότητα του εγκεφάλου. Εκτός από την εξασθένηση της απομνημόνευσης, υπάρχει και απώλεια συγκέντρωσης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι διαδικασίες είναι συνέπεια της νόσου ή ότι η κατάσταση δεν μπορεί να βελτιωθεί. Εξετάστε τρόπους για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σε ηλικιωμένους:

• Συλλέξτε παζλ. Διάλεξε την εικόνα που σου αρέσει και πήγαινε! Απλώς μην ξεκινήσετε με τα μεγάλα και πολύπλοκα, γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να συναρμολογηθούν και θα κουραστείτε από αυτή τη δραστηριότητα.
• Πριν πάτε για ύπνο, ταξινομήστε τα γεγονότα της ημέρας σας: θυμηθείτε τα πράγματα που κάνατε, ποιον γνωρίσατε, τι μιλήσατε. Όσο πιο αναλυτικά θυμάστε, τόσο το καλύτερο.
• Σκεφτείτε 5-10 λέξεις για κάθε γράμμα του αλφαβήτου. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο σε αυτή την άσκηση, αλλά στο τέλος της θα νιώσετε την ενεργό εργασία του εγκεφάλου!
• Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια - σκάκι ή πούλι. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη συγκέντρωση της προσοχής όταν κάνετε κινήσεις. Μαντέψτε σταυρόλεξα, σκάνδαλα. Παίζοντας κάθε μέρα για 30 λεπτά, θα ενεργοποιήσετε την προσοχή σας και τη διαδικασία της απομνημόνευσης.

Προγράμματα για την ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής

Στην εποχή της μηχανογράφησης, τα προγράμματα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της μνήμης που έχουν σχεδιαστεί για τον υπολογιστή έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένα.

• MemoryTester - δοκιμές που θα βοηθήσουν στην αντικειμενική αξιολόγηση των ικανοτήτων του εγκεφάλου. Με βάση τα αποτελέσματα, θα μάθετε ποιο είδος μνήμης πρέπει να αναπτύξετε σε μεγαλύτερο βαθμό.
• Το Mnemonics είναι ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για την εξάσκηση στην απομνημόνευση αριθμητικών πληροφοριών. Για να λειτουργεί γρήγορα με αριθμούς, το πρόγραμμα προσφέρει την επανακωδικοποίησή τους σε λέξεις σύμφωνα με έναν ειδικό κωδικό.
• «Λούντικ. Εκπαιδεύουμε τη μνήμη και την προσοχή "- για την ανάπτυξη της σκέψης στα παιδιά, η διαδικτυακή έκδοση αυτού του παιχνιδιού είναι κατάλληλη. Το Luntik θα βοηθήσει το παιδί να δοκιμάσει τις μαθηματικές ικανότητες, τις δεξιότητες προσοχής, την ολοκλήρωση εργασιών κατά τη διαδικασία του παιχνιδιού.
• Το VisualRepSystem είναι ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο για την ανάπτυξη οπτικής μνήμης.
• Το Language Memory Bomber είναι ένα πρόγραμμα εκμάθησης ξένων λέξεων χρησιμοποιώντας μεθόδους οπτικοποίησης και συνειρμικές σειρές.

Έτσι, η ανάπτυξη και η εκπαίδευση της μνήμης είναι αναπόσπαστο μέρος της αποτελεσματικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του τεχνική εκπαίδευσης μνήμης, το κύριο πράγμα είναι να την επιλέξει σωστά και τότε θα έχει θετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις μεθόδους που προτείνονται στο άρθρο ή να συμμετάσχετε σε μία μόνο άσκηση - εσείς αποφασίζετε, αλλά μην ξεχνάτε ότι για ένα ορατό αποτέλεσμα πρέπει να εξασκηθείτε στην ανάπτυξη ικανοτήτων με σταθερή συχνότητα.

Προκειμένου ο εγκέφαλος να ενεργοποιήσει όλους τους τύπους μνήμης, πρέπει να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα της ημέρας δραστηριότητες που στοχεύουν στη μνήμη. Λύστε πιο συχνά σταυρόλεξα, χαρακτήρες, λογικούς γρίφους, πρέπει να παίξετε σκάκι και να κάνετε πνευματική εργασία στο μέγιστο. Προσπαθήστε να χορτάσετε τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο. Για αυτό, οι καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα είναι βέλτιστες. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή οπουδήποτε. Για παράδειγμα, στο δρόμο για τη δουλειά ή στο κατάστημα, θυμηθείτε τον αριθμό των ατόμων που συναντάτε, τους αριθμούς των αυτοκινήτων, το χρώμα των σπιτιών κ.λπ. Αργότερα, προσπαθήστε να επαναλάβετε όλα όσα απομνημονεύσατε νωρίτερα.

Μέθοδος 2

Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να οργανώσετε τον χρόνο σας, τότε αξίζει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να φτιάξετε το πλάνο για την εβδομάδα που ακολουθεί. Ένας τόσο απλός τρόπος θα σας επιτρέψει να μην ξεχάσετε σημαντικές λεπτομέρειες και να κάνετε τα πάντα στην ώρα τους. Είναι αρκετά βολικό να χρησιμοποιείτε gadget με λειτουργία υπενθύμισης. Ένα λεπτομερές πρόγραμμα, λίστα αγορών και λίστα υποχρεώσεων θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε γρήγορα σε έναν δυναμικό σύγχρονο χώρο.

Μέθοδος 3

Οι υποδοχείς στον εγκέφαλο έχουν την ικανότητα να ανταποκρίνονται σε μυρωδιές, ήχους και γεύση. Χρησιμοποιήστε αυτή την ευκαιρία για να αναπτύξετε τη μνήμη σας. Σε ένα κατάστημα, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε το όνομα ενός αρώματος από τη μυρωδιά ή να το αποσυνθέσετε σε συστατικά. Μπορείτε επίσης να απομνημονεύσετε τη γεύση του φαγητού και των συστατικών.

Η εκμάθηση ποίησης από καρδιάς, η εκμάθηση ξένων γλωσσών σε όλη τη διάρκεια της ζωής και η συναναστροφή είναι αποτελεσματικές επιλογές για τη βελτίωση της προσοχής.

Επαναστατικές ανακαλύψεις για το πώς λειτουργεί η μνήμη μας και πώς να απομνημονεύουμε! Για πολλούς ανθρώπους, αυτό θα είναι μια πραγματική ανακάλυψη.

Οι άνθρωποι δεν έχουν κακή μνήμη, απλά δεν έχουμε μάθει πώς να τη χρησιμοποιούμε σωστά. Η μνήμη μας λειτουργεί υπέροχα. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τις πιο αποτελεσματικές και ενδιαφέρουσες ασκήσεις και προπονήσεις βίντεο για την εκπαίδευση της μνήμης και της προσοχής

Σύμφωνα με τον χρόνο αποθήκευσης των πληροφοριών, υπάρχουν:

Μακροπρόθεσμη μνήμη
Βραχυπρόθεσμη μνήμη
Στιγμιαίο ή εμβληματικό

Οι πληροφορίες αποθηκεύονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη για χρόνια και δεκαετίες. Το τελευταίο πράγμα που θα ξεχάσει ένας άνθρωπος είναι οι ήχοι του δικού του ονόματος. Η μακροπρόθεσμη μνήμη αποθηκεύει μόνο αυτά που χρησιμοποιούμε τακτικά, όσα σκεφτόμαστε συνεχώς.

Στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, οι πληροφορίες καθυστερούν για αρκετά λεπτά, ώρες, ημέρες, μερικές φορές εβδομάδες. Μετά, ως περιττό, «εξατμίζεται». Στον εγκέφαλο δεν αρέσει να αποθηκεύει ό,τι δεν χρησιμοποιεί ο ιδιοκτήτης. Σπαταλά υπερβολική ενέργεια και πολύτιμες ουσίες. Ένας από τους τρόπους για να βαρεθείτε γρήγορα είναι να καταπονήσετε τη μνήμη σας όσο το δυνατόν λιγότερο. Μην διδάσκετε τίποτα, μην διαβάζετε νέα βιβλία, μιλάτε με σύντομες πρωτόγονες φράσεις.

Η στιγμιαία μνήμη ονομάζεται έτσι επειδή αποθηκεύει πληροφορίες με την κυριολεκτική έννοια της λέξης μιας στιγμής - ένα δευτερόλεπτο, ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Αυτή η μνήμη λειτουργεί όταν ο εγκέφαλος αξιολογεί την κατάσταση σε ένα σταυροδρόμι, παρακολουθεί ένα αντικείμενο που κινείται γρήγορα και διαβάζει ένα κείμενο. Ενώ κοιτάμε τη σελίδα, ο εγκέφαλός μας θυμάται τα περιγράμματα ενός μεγάλου αριθμού γραμμάτων, λέξεων και φράσεων, αλλά μόλις κοιτάξουμε μακριά από τη σελίδα, οι περισσότερες από τις εικόνες εξαφανίζονται από τη στιγμιαία μνήμη.

Όσο πιο ανεπτυγμένη είναι η στιγμιαία και βραχυπρόθεσμη μνήμη ενός ατόμου, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να αναπληρώσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι η πύλη για τη μακροπρόθεσμη μνήμη και η μακροπρόθεσμη μνήμη είναι η πύλη για τη νοημοσύνη. Για να έχετε ένα όμορφο λεπτό μυώδες σώμα, πρέπει να κάνετε αθλήματα, να επιβαρύνετε τακτικά τους μυς σας. Επίσης με μνήμη. Η εκπαίδευση της μνήμης δεν είναι τίποτα άλλο από τη χρήση, την εφαρμογή, τη συνεχή πρακτική απομνημόνευσης. Η καλύτερη επιλογή είναι να μάθεις ποίηση. Αυτό διευρύνει το λεξιλόγιο και αυξάνει την περιοχή επαφής μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο.

Ασκήσεις εκπαίδευσης μνήμης:

Άσκηση "House of Memory"

Προσπαθήστε από μνήμη σε όνομα με τα ονόματα όλων των ποιητών ή συγγραφέων που το ρεύμα μπορεί να θυμηθεί. Εάν μπορέσατε να ανακαλέσετε τουλάχιστον 12-15 συγγραφείς χωρίς μεγάλη δυσκολία και αναστολή, τότε αυτό δεν είναι πολύ κακό. Εκτός από τα ονόματα ποιητών, μπορείτε να ονομάσετε έννοιες από οποιονδήποτε τομέα (γυναικεία και αντρικά ονόματα, έπιπλα, φυτά εσωτερικού χώρου, όλες οι έννοιες που σχετίζονται με τα μαθηματικά, τις καλές τέχνες κ.λπ.)

Άσκηση "Εστιάστε στην εργασία"

Μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συνήθεια να συγκεντρώνεστε σε μια εργασία είναι να αντιστρέφετε λέξεις.

Αγάπη - Vobul
Πιάνο - Oninaip
Ουρανοξύστης - Burksoben
Εικόνα - Anitrak
Οροφή - Kolotop

Μύτη-Ύπνος
Dar-Rad, κ.λπ. Ας περάσουμε στις δισύλλαβες λέξεις:

Κέρατα - Αγορά
Sky - Aubin
Βουνό - Αρωγ

Θα φαινόταν μια πρωτόγονη παιδική άσκηση! Αλλά εκπαιδεύει την οπτική μνήμη. Δεν είναι τόσο εύκολο να έχεις στο μυαλό σου τη λέξη «μεγαλόπολη» ή «σκάκι» χωρίς δεξιοτεχνία. Μόλις προσπαθήσετε να προφέρετε αυτές τις λέξεις αντίστροφα, χωρίς να κρυφοκοιτάξετε την ηχογράφηση, θα έχετε δυσκολίες. Τι να κάνετε για αυτό; Σπάστε το Mental Task σε μπλοκ.

Σκάκι = σύντροφος σκακιού

Πρώτα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλός σας βλέπει τρία ξεχωριστά μέρη της λέξης: σκάκι.Μπορείτε να σπάσετε τη λέξη διαφορετικά, με συλλαβές: σκάκι... Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να κρατήσετε τρία κομμάτια στο μυαλό σας. Η μνήμη και η προσοχή εκπαιδεύονται εξαιρετικά! Εάν τρεις συλλαβές είναι ήδη καρφωμένες στο μυαλό σας, δεν είναι δύσκολο να τις διαβάσετε αντίστροφα: υπάρχει khash.

Άσκηση "Cellular Talking"

Αυτό που σας συμβουλεύω τώρα να κάνετε θα σας φανεί περίεργο. Παρόλα αυτά, το "it most" θα βοηθήσει.

α) Αυξήστε την ταχύτητα της σκέψης και βελτιώστε την προσοχή

β) μειώστε το χρόνο κατά τη διαδρομή εικόνα - λέξη (και επομένως, αυξήστε την ταχύτητα ανάγνωσης)

γ) Ζήστε πώς καταπονείται η μνήμη σας (μερικοί θα «επιβραδύνουν» ανοιχτά, εκτελώντας αυτήν την απλή εργασία).

Οσο το δυνατόν συντομότερα φώναξε δυνατάόλα τα αντικείμενα που βλέπετε μπροστά σας. Για παράδειγμα, βλέπω:
Οθόνη, καθρέφτης, ρολόι χειρός με δερμάτινο λουράκι, κινητό τηλέφωνο, μεζούρα, φωτιστικό δαπέδου, κάμερα web, τρεις μολυβοθήκες, βιβλία, εβδομαδιαία, κάκτος κ.λπ.

Μπορείτε να παραθέσετε αντικείμενα με ή χωρίς περιγραφικά χαρακτηριστικά: ηχεία, μαξιλάρι, καναπές, τοίχος, κορνίζα, μετάλλιο, φωτογραφία, βούρτσα μαλλιών κ.λπ.

Αυτή η άσκηση είναι διασκεδαστική όταν υπάρχει τουλάχιστον ένας θεατής. Παρατήρησε τον εαυτό σου: μετά από πόση ώρα θα «παρασυρθείς», οι παύσεις μεταξύ των λέξεων θα αυξηθούν και θα αρχίσεις να βουίζεις και να βοηθάς τον εαυτό σου με χειρονομίες. Τα εγκεφαλικά σας κύτταρα μπορούν και πρέπει να αρμέγονται τακτικά.

Σε αυτή την περίπτωση, ο ρυθμός σύνθεσης των απαραίτητων για τα κύτταρα ουσιών αυξάνεται και οι νευρώνες συνηθίζουν να λειτουργούν όχι με μισή καρδιά, αλλά στο έπακρο. Δώστε τους έναν σκληρό σταυρό συχνά και θα σας ευχαριστήσουν. Θα συλλάβετε επιχειρήματα πιο γρήγορα σε μια διαμάχη και θα σκεφτείτε καλύτερα, θα σταματήσετε να υποφέρετε από την απουσία και τη λήθη. Η αντίδραση του εγκεφάλου σας σε αγχωτικές καταστάσεις, όπως ένα επικείμενο τροχαίο ατύχημα, μπορεί να είναι αστραπιαία.

Άσκηση "εκπαίδευση του δεύτερου ημισφαιρίου."

Αυτό είναι για εκείνους που τους αρέσει να εκπαιδεύουν τη μνήμη με έναν μη τυποποιημένο τρόπο, δηλαδή: να αναπτύξουν το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου. Είναι αυτό που είναι υπεύθυνο για το έργο του αριστερού χεριού. Δεν είναι πάντα δυνατό να βρείτε χρόνο για την εκπαίδευση του αριστερού χεριού. Αλλά αν συνδέσετε την προπόνηση με καθημερινές δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε ακόμα καθημερινά, τότε ο εγκέφαλός σας θα αναπτυχθεί γρήγορα. Για παράδειγμα: πλύσιμο πιάτων, καθαρισμός μπανιέρας ή νεροχύτη, μπορείτε να αναδιατάξετε το ποντίκι του υπολογιστή για το αριστερό σας χέρι, να προσπαθήσετε να γράψετε με το αριστερό σας χέρι κ.λπ.

Άσκηση "Ρωμαϊκό δωμάτιο"

Αυτή είναι μια τεχνική για την απομνημόνευση οτιδήποτε. Λίστα προϊόντων,
Ο Tony Buzan γράφει για το «Ρωμαϊκό δωμάτιο» στα βιβλία του για τη βελτίωση της μνήμης. Όπως, οι αρχαίοι Ρωμαίοι το χρησιμοποιούσαν για να απομνημονεύσουν σημαντικά γεγονότα, για να αντικαταστήσουν το ημερολόγιο. Ένα ρωμαϊκό δωμάτιο, σύμφωνα με τον Buzien, μπορεί να είναι το γραφείο σας, ένα υπνοδωμάτιο ή ένα δωμάτιο από την παιδική σας ηλικία, ίσως το αυτοκίνητό σας. Πώς να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση, μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο.

Γεννιέται το ερώτημα «Δεν θα γεμίσει η μνήμη με όλα αυτά τα αντικείμενα;». Αλλά οι μηχανισμοί μνήμης είναι πιο τέλειοι από όσο φαντάζεστε. Μόλις ολοκληρώσουμε την εργασία, η μνήμη απαλλάσσεται αμέσως από την περιττή εικόνα χωρίς καμία προσπάθεια από μέρους μας. Αν δεν χρησιμοποιήσουμε κάποιες πληροφορίες, ο εγκέφαλός μας, ως συνετός ιδιοκτήτης, τις ξεφορτώνεται αμέσως. Γι' αυτό, μετά τη συνταξιοδότηση, οι άνθρωποι χάνουν γρήγορα τον επαγγελματισμό τους. Αν μείνεις σιωπηλός για ένα χρόνο, τότε θα ξεχάσεις πώς να μιλήσεις.

Εκπαίδευση μνήμης στο σπίτι:

1) Διαβάστε τις νέες πληροφορίες κάθε μέρα.

2) Αφού παρακολουθήσετε ταινίες και προγράμματα «σκρολάτε» νοερά στο κεφάλι σας από την αρχή μέχρι το τέλος.

Θυμάστε ακριβώς το όνομα; Έχετε προσέξει τα ονόματα του σκηνοθέτη και των ηθοποιών; Δεν σε ενδιέφερε ή φταίει η μπανάλ απροσεξία και η τεμπελιά;

3) Κράτα μια λίστα με αυτά που πρέπει να αγοράσεις στο κεφάλι σου, όχι στην τσέπη σου.

5) Προσπαθήστε να θυμάστε τα ονόματα κοινών γνωστών, συμπεριλαμβανομένων περιστασιακών, μελών της οικογένειας των αφεντικών. Αυτό εξοικονομεί νεύρα και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό.

6) Να θυμάστε όλους τους αριθμούς τηλεφώνου που χρειάζεστε.

7) Στο τέλος της ημέρας (μπορείτε στο κρεβάτι) να θυμάστε τα γεγονότα της ημέρας από το πρωί.

Αυτό είναι πολύτιμο όχι μόνο για την προπόνηση της μνήμης, αλλά και για την ανάλυση - πέρασα τη μέρα μου με τον καλύτερο τρόπο; Θυμηθείτε τα γεγονότα της τελευταίας ώρας με μεγάλη λεπτομέρεια, αν δεν υπάρχει ευκαιρία να διαβάσετε και ο χρόνος τελειώνει χωρίς να φταίτε εσείς.

8) Απομνημονεύστε γενέθλια, πρόγραμμα της ημέρας και της εβδομάδας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τον προγραμματισμό στα χαρτιά, αλλά είναι καλύτερα να έχετε ένα αντίγραφο στο κεφάλι σας.

9) Μίλα χωρίς cheat sheet

10) Δημιουργήστε ένα σημειωματάριο για τυχόν γεγονότα, ιδέες, συνδέσμους, αποσπάσματα, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε περιστασιακά."Μνήμη ταχύτητας".

Πώς σας φαίνεται αυτό το άρθρο; Σας συμβουλεύω να λαμβάνετε νέα άρθρα μέσω e-mail, για να μην χάνετε πληροφορίες σχετικά με νέα άρθρα στο blog μου!