Μπορεί μια έγκυος να κάνει δίαιτα; Μια ισορροπημένη διατροφή για έλεγχο βάρους. Κουνουπίδι στο φούρνο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τρόπος ζωής και η διατροφή μιας γυναίκας αλλάζει, πρέπει να τηρεί μια υγιεινή διατροφή ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οποιαδήποτε γυναίκα παίρνει βάρος. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα της - τα οιστρογόνα είναι υπεύθυνα για την κατακράτηση υγρών στο σώμα και την εναπόθεση λίπους στην πλάτη, τους ώμους, τους γοφούς και τους γλουτούς. Λόγω αυτών των λιπωδών εναποθέσεων, δημιουργείται μια επιπλέον παροχή ενέργειας για τον τοκετό και την περίοδο μετά τον τοκετό, για τον θηλασμό. Η αύξηση βάρους εμφανίζεται από το δεύτερο τρίμηνο και είναι ιδιαίτερα ενεργή μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.

Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι έγκυες γυναίκες ανησυχούν πολύ για την παχουλή σιλουέτα τους και υπέρβαρος και μερικές φορές αποφασίζει να κάνει δίαιτα. Ωστόσο, πριν το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ότι όλες οι δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να συζητούνται και να παρακολουθούνται από γιατρό, καθώς το κύριο αποτέλεσμα οποιασδήποτε δίαιτας είναι η μείωση των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών.

Οι ανεξέλεγκτοι περιορισμοί σε θρεπτικά συστατικά (και ιδιαίτερα σε βιταμίνες και μέταλλα) μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου και της ίδιας της μητέρας.

Από την άλλη, βρέθηκε σχέση μεταξύ της μεγάλης αύξησης βάρους και της ανάπτυξης προεκλαμψίας (με ανάπτυξη οιδήματος, πρωτεΐνης στα ούρα και υπέρτασης), σοβαρής επιπλοκές δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Μπορεί να συμβεί εάν ξεκινήσει μια έγκυος γυναίκα φάτε για δύο . Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα περιττά κιλά μπορεί να προκαλέσουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη του εμβρύου και την υποξία του. Επιπλέον, είναι πολύ πιο δύσκολο να γεννήσετε με υπερβολικό βάρος - οι ιστοί χάνουν την ελαστικότητά τους, τεντώνονται χειρότερα και είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Είναι πιο δύσκολο για μια υπέρβαρη γυναίκα επιστροφή στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό.

Κατά μέσο όρο, μια αύξηση του σωματικού βάρους από 8 έως 12 κιλά θεωρείται ο κανόνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επιτρέπεται για μια λεπτή γυναίκα να προσθέσει έως και 15 κιλά, επιρρεπής σε πληρότητα - από 5 έως 8 κιλά. Εάν η αύξηση βάρους σας στο δεύτερο τρίμηνο είναι μεγαλύτερη από 350-500 κιλά την εβδομάδα και το πρήξιμο αποκλείεται, πιθανότατα ο γιατρός σας θα σας συστήσει να αναθεωρήσετε το μενού σας και να τηρήσετε τη διατροφή σας, καθώς η πιο πιθανή αιτία κορεσμού είναι ότι τρώτε πάρα πολύ.

Διατροφικές αρχές

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένες διατροφικές αρχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και υποαλλεργική δίαιτα. Επιπλέον, εμφανίζονται ημέρες νηστείας με ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.

Από τη διατροφή των μελλοντικών μητέρων, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, αξίζει να αποκλείσετε ή να περιορίσετε απότομα τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:

• τρόφιμα με υψηλό αλλεργιογόνο δείκτη και συμβάλλουν στην ανάπτυξη αλλεργιών: φράουλες, ντομάτες, κακάο, εσπεριδοειδή, γαρίδες και σοκολάτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς αυτά τα προϊόντα, αλλά να μειώσετε την κατανάλωσή τους σε μικρές μερίδες.
• αξίζει να εγκαταλείψετε τις "άδειες θερμίδες" - πατατάκια, μάφιν, σόδα.
• αφαιρέστε από τη διατροφή ή ελαχιστοποιήστε τις λιχουδιές ψαριών, κονσέρβες, λουκάνικα, λουκάνικα.
• με την τάση να είναι υπέρβαροι, αξίζει να αποκλείσετε από τη διατροφή προϊόντα που διεγείρουν την όρεξη σκόρδο και κρεμμύδια, πλούσιους ζωμούς.

Με την τάση για υπέρβαρο, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των «ελαφρών» υδατανθράκων στη διατροφή: γλυκά, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, μαρμελάδες και άλλα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Η πρόσληψη λίπους πρέπει να μειωθεί, να επιλέγεται φυτικό λίπος, περιορίζοντας το ζωικό λίπος (λαρδί, σπλαχνικό λίπος, μαργαρίνη) στη διατροφή, εκτός από το βούτυρο - περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες για τις εγκύους.

Μέρες νηστείας

Με την τάση για υπέρβαρο ή με σκοπό την πρόληψη ή τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ημέρες νηστείας για τη μέλλουσα μητέρα. Διαφέρουν από αυτές που εφαρμόζονται με τις συμβατικές δίαιτες, καθώς συνεπάγονται ελαφριά διατροφή και μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας.

Αξίζει να γνωρίζετε ότι με την τάση για κατακράτηση υγρών και οίδημα, οι ημέρες νηστείας δεν μπορούν να δαπανηθούν σε λαχανικά και φρούτα, έχουν πολλά λανθάνοντα υγρά και μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Για μια έγκυο προτείνονται πιο συχνά γεύματα, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Κατά μέσο όρο, πρέπει να υπάρχουν 3-4 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Ακολουθούν παραδείγματα δίαιτας για τις ημέρες της νηστείας.

Παραδείγματα Τριήμερης Διατροφής

Τριήμερη δίαιτα αποφόρτισης κεφίρ

Διατροφή για εγκύους / shutterstock.com

Η πρώτη μέρα

Το δεύτερο πρωινό είναι γιαούρτι.

Δεύτερη μέρα

Το δεύτερο πρωινό είναι κεφίρ.

Σνακ - κεφίρ.
Βραδινό - τυρί cottage 5%, 1/3 μπανάνα.
Τη νύχτα - κεφίρ.

Τρίτη μέρα

Το δεύτερο πρωινό είναι μια χιονόμπαλα.



Το βράδυ - γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τριήμερη δίαιτα με φρούτα

Η πρώτη μέρα

Πρωινό - πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι με μια φέτα τυρί και ψωμί.
Το δεύτερο πρωινό είναι γιαούρτι.
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με φιδέ, κοτολέτα ατμού με στιφάδο λαχανικών, κομπόστα μήλου, μια φέτα σκούρο ψωμί.
Σνακ - ομελέτα ατμού, τσάι χαμομηλιού.
Βραδινό - φιλέτο λευκού ψαριού στο φούρνο, πουρές καρότου, τσάι με λεμόνι.
Το βράδυ, ένα ποτήρι ryazhenka με μπισκότα Maria.

Δεύτερη μέρα

Πρωινό - χυλός φαγόπυρου, ένα κομμάτι τυρί με λευκό ψωμί, τσάι από βότανα.
Το δεύτερο πρωινό είναι ένα μήλο χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο με στιφάδο σκουός, τσάι.
Απόγευμα - αχλάδι.
Βραδινό - τυρί cottage 5%, 1/3 μπανάνα.
Τη νύχτα - ροδάκινο ή πορτοκάλι.

Τρίτη μέρα

Πρωινό - ομελέτα ατμού με κεφτεδάκια, αδύναμος καφές με γάλα.
Το δεύτερο πρωινό είναι μια χιονόμπαλα.
Μεσημεριανό - λαχανόσουπα με λάχανο, βραστό κοτόπουλο με βραστές πατάτες, κομπόστα.
Σνακ - αχλάδι, ένα κομμάτι τυρί, χυμός.
Δείπνο - χυλός καλαμποκιού, τσάι με μπισκότα μπισκότων.
Το βράδυ - γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τριήμερη δίαιτα εκφόρτωσης cottage cheese και γάλακτος

Η πρώτη μέρα

Πρωινό - χυλός ρυζιού, τσάι από βότανα με μια φέτα τυρί και ψωμί.
Το δεύτερο πρωινό είναι κεφίρ με μπισκότα μπισκότων.
Μεσημεριανό - μανιταρόσουπα με μυρωδικά, ψάρι στον ατμό με στιφάδο λαχανικών, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, μια φέτα ψωμί.
Σνακ - πουρές λαχανικών, χυμός λαχανικών.
Δείπνο - κατσαρόλα, βραστό αυγό, τσάι με λεμόνι.
Το βράδυ, ένα ποτήρι ryazhenka με μπισκότα Maria.

Δεύτερη μέρα

Πρωινό - τυρί κότατζ 9% με φρούτα, τσάι από βότανα.
Το δεύτερο πρωινό είναι κεφίρ.
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο με στιφάδο σκουός, τσάι.
Σνακ - γιαούρτι χωρίς πρόσθετα
Βραδινό - τυρί cottage 5%, 1/3 μπανάνα.
Τη νύχτα - κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Τρίτη μέρα

Πρωινό - πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι με μια φέτα τυρί και ψωμί.
Το δεύτερο πρωινό είναι γιαούρτι.
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με φιδέ, κοτολέτα ατμού με στιφάδο λαχανικών, κομπόστα μήλου, μια φέτα σκούρο ψωμί.
Σνακ - ομελέτα ατμού, τσάι χαμομηλιού.
Βραδινό - φιλέτο λευκού ψαριού στο φούρνο, πουρές καρότου, τσάι με λεμόνι.
Το βράδυ, ένα ποτήρι ryazhenka με μπισκότα Maria.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!

Η ουσία των ημερών εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι λόγω της μείωσης του όγκου και του θερμιδικού περιεχομένου, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει τα δικά του αποθέματα. Η παρατεταμένη τήρηση του μενού εκφόρτωσης είναι απαράδεκτη.

Οι τριήμερες δίαιτες είναι ειδικά σχεδιασμένες έτσι ώστε την πρώτη μέρα να πρέπει να μπείτε στην εκφόρτωση λόγω περιορισμού των θερμίδων, τη δεύτερη ημέρα είναι η ίδια η εκφόρτωση, η τρίτη είναι η ομαλή επιστροφή στο συνηθισμένο μενού.

Είναι απαράδεκτη η χρήση της κλασικής εκδοχής της εκφόρτωσης με ένα μόνο προϊόν, καθώς αυτό θα περιορίσει δραστικά τη διατροφική αξία της δίαιτας και μπορεί να βλάψει το παιδί και την ίδια τη μητέρα. Τα προϊόντα εκφόρτωσης χρησιμοποιούνται σε σνακ και τα κύρια γεύματα παραμένουν, αλλά η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες μειώνεται.

Οι ημέρες εκφόρτωσης πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό μετά τον αποκλεισμό όλων των αντενδείξεων. Χρησιμοποιούνται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 10-14 ημέρες.Αξίζει να προετοιμαστείτε για μια μέρα νηστείας και να την εισαγάγετε σωστά και σε περίπτωση κακής υγείας οι ημέρες νηστείας ακυρώνονται. Τις ημέρες της νηστείας, συνιστάται η λήψη της συνηθισμένης πολυβιταμίνης για μια γυναίκα και να μην περιορίζεται η ποσότητα του υγρού.

Σε γενικές γραμμές, μια δίαιτα για μια έγκυο γυναίκα δεν είναι τόσο περίπλοκη, αλλά πάντα μαζί της, πρέπει να εστιάσετε στην ευημερία σας και μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αλένα Παρέτσκαγια

Σχεδόν ο μισός πληθυσμός στις ανεπτυγμένες χώρες είναι νοσηρά παχύσαρκος ή απλώς υπέρβαρος και περίπου μία στις τρεις γυναίκες παίρνει περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την υγεία της, αλλά και την κατάσταση του παιδιού. Υπάρχουν ακόμη και τραγικές καταστάσεις όπου παχύσαρκες γυναίκες που τοκετεύουν είτε πεθαίνουν οι ίδιες στην αίθουσα τοκετού, είτε, με συγχωρείτε, γεννούν. Οι γιατροί γνώριζαν αυτά τα προβλήματα εδώ και πολύ καιρό, αλλά μόνο λίγοι ειδικοί αναλαμβάνουν να πειραματιστούν με μεθόδους απώλειας βάρους σε γυναίκες σε ενδιαφέρουσα θέση, καθώς οποιοδήποτε λάθος βήμα προς αυτή την κατεύθυνση είναι δυνητικά επικίνδυνο για την υγεία του εμβρύου .

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Queen Mary (Λονδίνο) μετά από μια σειρά πειραμάτων κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πιο λογική μέθοδος ελέγχου του σωματικού βάρους μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η ισορροπημένη διατροφή. Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύονται στο British Medical Journal («BMJ»). Επιστήμονες από το Λονδίνο πιστεύουν ότι μια προσεκτικά επιλεγμένη διατροφή μπορεί να προστατεύσει τη μέλλουσα μητέρα από τέτοιες κοινές και επικίνδυνες επιπλοκές όπως η προεκλαμψία, ο διαβήτης, η υπέρταση και ο πρόωρος τοκετός.

Κατά τη διάρκεια της επίπονης εργασίας τους, οι γιατροί του Λονδίνου συνόψισαν τα αποτελέσματα 44 προηγούμενων μελετών, επεξεργάζοντας δεδομένα από τα ιατρικά αρχεία περισσότερων από 7.000 Βρετανών γυναικών. Οι γυναίκες αυτές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπό την αυστηρή επίβλεψη των γιατρών, είτε τηρούσαν δίαιτα, είτε έκαναν φυσική αγωγή, είτε έκαναν και τα δύο. Τα πειράματα χρηματοδοτήθηκαν από το δημόσιο σύστημα υγείας.

Αποδείχθηκε ότι και στις 3 ομάδες ατόμων υπήρξε μείωση της μάζας του λιπώδους ιστού στο σώμα. Αλλά το καλύτερο αποτέλεσμα δόθηκε. Θυμηθείτε ότι μιλάμε για εγκύους που δεν παρουσιάζονται εφιδρωτικά αθλήματα. Και όσον αφορά τη μέτρια σωματική δραστηριότητα, χωρίς δίαιτα, τέτοιες ασκήσεις, κατά μέσο όρο, οδήγησαν σε μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους μόνο κατά 700 γραμμάρια. Ο συνδυασμός διατροφής και φυσικής κατάστασης έδωσε μείωση κατά ένα κιλό, όχι παραπάνω.

Μεταξύ των εγκύων που ακολουθούσαν δίαιτα ελεγχόμενες θερμίδες, ο κίνδυνος της πιο επικίνδυνης προεκλαμψίας μειώθηκε κατά 33%. Ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη κύησης μειώθηκε κατά 60%, ο κίνδυνος υπέρτασης κατά 70% και η πιθανότητα πρόωρης υποχώρησης της επιβάρυνσης κατά 32%.

Και, το πιο σημαντικό, μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρέασε το σωματικό βάρος των νεογνών.

Οι γενικές συστάσεις για τις μέλλουσες μητέρες καταλήγουν στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων εξισορροπώντας την περιεκτικότητα των τροφίμων σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Οι γιατροί στο Λονδίνο συμβουλεύουν έντονα τις εγκύους να κάνουν «κλικ» σε υγιεινές τροφές όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και όσπρια.

Γιατί η δίαιτα σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερη από τη φυσική αγωγή, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει. Πρέπει λοιπόν να λάβετε υπόψη τα στατιστικά στοιχεία, τα οποία, προφανώς, είναι πειστικά και αμερόληπτα.

Είναι γνωστό ότι το υπερβολικό βάρος μιας γυναίκας που περιμένει παιδί μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες για αυτήν και για το αγέννητο μωρό. Τα επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απειλούν: ένα αγέννητο παιδί - καθυστέρηση της ενδομήτριας ανάπτυξης του εμβρύου, γήρανση και αποκόλληση πλακούντα, υποξία, υπέρταση, εμβρυϊκή εξασθένηση. μέλλουσα μητέρα - κρυφό οίδημα, νεφρική υδρονέφρωση, περίσσεια πρωτεΐνης στα ούρα.

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να ελέγξετε ότι η αύξηση βάρους είναι εντός του φυσιολογικού εύρους. Ο κανόνας αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 10-12 κιλά, αλλά εάν μια γυναίκα είχε έλλειψη βάρους πριν από την εγκυμοσύνη, τότε μια αύξηση 15-18 κιλών θα είναι φυσιολογική. Σε διάφορα στάδια παχυσαρκίας, η αύξηση βάρους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5-6 κιλά.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν δίαιτα;

Τι γίνεται όμως αν το βέλος της ζυγαριάς σέρνεται ανελέητα; Για να διατηρήσετε την υγεία σας και την υγεία του αγέννητου παιδιού σας, πρέπει να ακολουθείτε έναν σωστό τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να μην χάσετε βάρος, αλλά να τηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να προσπαθήσετε να κινηθείτε περισσότερο, να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος.

Πώς θα μπορούσε αυτό να είναι επικίνδυνο;

Οι μέλλουσες μητέρες που λιμοκτονούν αντενδείκνυται κατηγορηματικά. Οποιαδήποτε άκαμπτη δίαιτα οδηγεί σε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο για τη μητέρα, καθώς και για την ανάπτυξη του μωρού.

Η πείνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε εμβρυϊκή υποξία, σε χαμηλό βάρος του εμβρύου, σε ακατάλληλη ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του εμβρύου και αυξάνει την πιθανότητα αποβολών και πρόωρων τοκετών.

Για τη μέλλουσα μητέρα, η νηστεία είναι γεμάτη με τερηδόνα, τριχόπτωση και επιδείνωση της γενικής κατάστασης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για απώλεια βάρους

Ένδειξη για δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι η υπερβολική αύξηση βάρους από μια έγκυο γυναίκα. Επίσης σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ημέρες νηστείας.

Οι κύριες αντενδείξεις είναι: σακχαρώδης διαβήτης, σοβαρή αναιμία, παθήσεις του ήπατος, των νεφρών, του καρδιαγγειακού συστήματος, πολλές φλεγμονώδεις ασθένειες Σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ενέργεια.

Βασικές αρχές διατροφής με περιττά κιλά

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και βιταμίνες. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να κυριαρχούν υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα.

Πρέπει να τρώτε μόνο φρέσκα τρόφιμα και προϊόντα. Είναι απαραίτητο να παίρνετε φαγητό σε μικρές μερίδες, κατά προτίμηση πέντε φορές την ημέρα, η τροφή πρέπει να μασάται καλά. Μετά το φαγητό, είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και βότανα. Ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί κότατζ, διάφορα δημητριακά είναι πολύ χρήσιμα.

Στη διατροφή πρέπει να κυριαρχούν οι σύνθετοι υδατάνθρακες: δημητριακά, δημητριακά, λαχανικά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: ο σίδηρος βρίσκεται στο κρέας και τα μήλα. πλούσιο σε ασβέστιο - όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. φώσφορος - βρίσκεται στα ψάρια και τα θαλασσινά. μαγνήσιο - βρίσκεται στο φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, τα φύκια και τα αυγά.

Γρήγοροι υδατάνθρακες - μάφιν και γλυκά, καλό είναι να αποκλείονται εντελώς. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση φράουλας, σοκολάτας, εσπεριδοειδών - αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στο αγέννητο παιδί. Μειώστε επίσης τη χρήση καυτερών μπαχαρικών - πιπεριάς, κρεμμύδι και σκόρδο.

Εξαλείψτε όλες τις βλαβερές τροφές: ημικατεργασμένα προϊόντα, καπνιστά κρέατα, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα Μειώστε την ποσότητα του υγρού και του αλατιού. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοόλ!

δείγμα μενού

Η πρώτη μέρα

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε γάλα με φρούτα και ξηρούς καρπούς, τσάι από βότανα.
• Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage, μήλο, κεφίρ.
• Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα, ψιλοκομμένες κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό, σαλάτα από χόρτα και φρέσκα λαχανικά, ζωμός τριαντάφυλλου.
• Σνακ: τυρί κότατζ μπανάνα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Βραδινό: μπακαλιάρος φούρνου με φασόλια, φύκια, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: χυλός σιταριού με κολοκύθα, ζυμωμένο ψημένο γάλα.
• Δεύτερο πρωινό: μπισκότα, τσάι από βότανα.
• Μεσημεριανό: αυτί σολομού, κοτόπουλο και ρύζι, τονοσαλάτα, χυμός μήλου.
• Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
• Βραδινό: κουνουπίδι στο φούρνο, βραστό μοσχάρι, κεφίρ.

Τρίτη μέρα

• Πρωινό: δύο βραστά αυγά, αγγούρι, χυμός πορτοκαλιού.
• Δεύτερο πρωινό: μια χούφτα αμύγδαλα, κεφίρ.
• Μεσημεριανό: κοτόσουπα, γαλοπούλα γεμιστή, σαλάτα με φύκια, κομπόστα.
• Βραδινό: τόνος στο χυμό του, λαζάνια, ζωμός τριαντάφυλλου.

Νόστιμες και υγιεινές συνταγές

Κουνουπίδι στο φούρνο

Το κουνουπίδι και το μπρόκολο είναι από τα πιο υγιεινά λαχανικά στον κόσμο. Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού αρκετές φορές την εβδομάδα.

Τρόπος παρασκευής: αποσυναρμολογήστε το κεφάλι του λάχανου σε ταξιανθίες και πλύνετε καλά. Ανακατεύουμε κρέμα χαμηλών λιπαρών με αυγό, ετοιμάζουμε ένα πιάτο με σιμιγδάλι. Βουτάμε το λάχανο πρώτα στο μείγμα των αυγών, μετά στο σιμιγδάλι και βάζουμε σε ταψί. Ψήστε μέχρι να γίνει.

Το λάχανο που παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο μπορεί να καταναλωθεί ως ξεχωριστό πιάτο ή ως προσθήκη στα κύρια.

λαζάνια

Πολύ υγιεινό και νόστιμο πιάτο - λαζάνια. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε: ένα πακέτο ειδική ζύμη. 150 γρ μελιτζάνα? 150 γρ κολοκυθάκια; 150 γρ ντομάτες? 100 γρ καρότα? 50 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. 2 σκελίδες σκόρδο, βότανα για γεύση.

Κόβουμε τη μελιτζάνα, τα καρότα και τα κολοκυθάκια σε λεπτές λωρίδες, τις ντομάτες σε φέτες. Τηγανίζουμε ελαφρά τα ωμά λαχανικά. Θρυμματίζουμε το σκόρδο και ανακατεύουμε με γιαούρτι και μυρωδικά. Βράζουμε τη ζύμη σύμφωνα με τις οδηγίες. Βάλτε σε στρώσεις σε ένα ταψί: ζύμη, λαχανικά, σάλτσα. Ψήνουμε στους 180 βαθμούς μέχρι να γίνουν.

τυρόπηγμα μπανάνας

Ανακατέψτε 300 γραμμάρια τυρί κότατζ με ένα μπλέντερ με μια ώριμη μπανάνα, χτυπήστε ένα ωμό αυγό κοτόπουλου στο μείγμα, προσθέστε λίγο αλεύρι.

Ανακατέψτε την προκύπτουσα μάζα και σχηματίστε κέικ.

Βάλτε τα cheesecakes σε ένα ταψί καλυμμένο με χαρτί. Ψήνουμε στους 180 βαθμούς μέχρι να ροδίσουν. Το γλυκό τυρόπηγμα σερβίρεται με φρέσκα μούρα και γιαούρτι.

Η μέλλουσα μητέρα είναι υπεύθυνη για την υγεία του μωρού της. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε το θέμα της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σοβαρά και χωρίς φανατισμό.

Φροντίστε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας!

Οι αυστηρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά για τις εγκύους. Ο κύριος κανόνας στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας είναι να τρώει μόνο το σωστό φαγητό, πλούσιο σε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Ο υποσιτισμός όμως θα βλάψει το έμβρυο, όπως και η υπερκατανάλωση τροφής. Μια έγκυος χρειάζεται μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, τόσο η μητέρα όσο και το παιδί θα λάβουν όλα όσα χρειάζονται για το σώμα τους.
Πρέπει σταδιακά να συνηθίσεις σε αυτό που αξίζει 5-6 φορές, κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Έτσι το φαγητό θα απορροφηθεί καλά. Το πρωί προσπαθήστε αμέσως να πάρετε πρωινό και είναι καλύτερα να τρώτε πριν πάτε για ύπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Οι πρωτεΐνες (τυρί κότατζ, γάλα, ψάρια), τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πολύ σημαντικά για τη διατροφή. Μην ξεχνάτε επίσης τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες χρειάζονται 300 g την ημέρα. Εάν τρώτε περισσότερο, τα φρούτα θα είναι μεγαλύτερα. Από αυτή την άποψη, η ποσότητα του αλευριού και των προϊόντων αρτοποιίας στη διατροφή θα πρέπει να μειωθεί. Τα φρέσκα λαχανικά και τα βότανα είναι επίσης σημαντικά.
Ξεκινώντας από τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κάνετε μέρες νηστείας για τον εαυτό σας μία ή δύο φορές το μήνα. Δεν μπορείς να πεινάς. Αλλά μπορείτε, για παράδειγμα, να φάτε ένα κιλό μήλα ή να ρίξετε τυρί cottage με κεφίρ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το πρήξιμο και να χαλαρώσετε στο σώμα σας.

Δεν μπορείτε να φάτε:

• Οξύς
• τηγανητό
• Δυνατό τσάι, καφές, αλκοόλ

Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τροφές που προάγουν την αυξημένη παραγωγή αερίου. Μην τρώτε λιπαρό κρέας. Μην τρώτε πολλά εσπεριδοειδή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργίες στο μωρό. Καλό θα είναι αν πίνετε κομπόστες από αποξηραμένα φρούτα ή μαρμελάδα. Μπορείτε επίσης να φάτε κουάκερ.

Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε απλώς τη σωστή διατροφή και να μην περιορίζεστε σε όλα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους είναι μια φυσική διαδικασία. Τα περιττά κιλά θα φύγουν αμέσως μετά τον τοκετό ή τους επόμενους μήνες. Εάν έχετε προσθέσει 10-12 κιλά, τότε αυτός είναι ο κανόνας για τις περισσότερες γυναίκες. Υπολογίζεται με βάση το αρχικό βάρος και την κατασκευή σας. Ο γυναικολόγος σας θα μπορεί να σας πει πόσα πρέπει να προσθέσετε σε όλη την εγκυμοσύνη.
Αυτά τα 12 κιλά περιλαμβάνουν το βάρος του μωρού (περίπου 4 κιλά), το αμνιακό υγρό, το βάρος της μήτρας, μεγάλη ποσότητα αίματος, διευρυμένους μαστούς. Επομένως, μετά τον τοκετό, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους θα φύγει αμέσως.
Να θυμάστε ότι εάν περιορίσετε τον εαυτό σας πολύ, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, τόσο σε εσάς όσο και στο έμβρυο.
Ένας άλλος σημαντικός κανόνας: τρώτε συχνά, αλλά λίγο.
Μια έγκυος πρέπει να ακολουθεί ειδικές δίαιτες μόνο όταν υπάρχουν ενδείξεις για αυτό.
Τώρα ξέρετε την απάντηση στην ερώτηση Μπορείτε να κάνετε δίαιτα ενώ είστε έγκυος;».

Το θέμα του υπερβολικού βάρους ενοχλούσε τις γυναίκες σχεδόν ανά πάσα στιγμή και σήμερα παραμένει επίκαιρο ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι μέλλουσες μητέρες δεν τρώνε πια για δύο, γιατί γνωρίζουν καλά ότι το μυστικό μιας υγιούς εγκυμοσύνης δεν βρίσκεται στην ποσότητα του φαγητού, αλλά στην ποιότητά του. Για μεγάλους 9 μήνες, η δίαιτα πρέπει να προσεγγίζεται πολύ επιλεκτικά, δίνοντας προτίμηση μόνο σε εκείνα τα τρόφιμα που θα παρέχουν στη μαμά και το μωρό ένα πλήρες σύνολο θρεπτικών συστατικών και μετάλλων, καθώς και όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Μια γυναίκα μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάρει μόνο 9 - 15 επιπλέον κιλά. Οτιδήποτε υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο κανόνα θα αποτρέψει την φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου και θα περιπλέξει τον τοκετό. Λύστε αυτό το πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη βοήθεια μιας δίαιτας.

Περίπου το 45% των γυναικών κερδίζουν περισσότερο από το αναμενόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι σημαντικές αλλαγές στην εμφάνιση όχι μόνο καταστρέφουν τη διάθεση, αλλά αποτελούν επίσης πραγματική απειλή για την ευημερία. Και παρόλο που μια δίαιτα σε «ενδιαφέρουσα» θέση συνδέεται επίσης με ορισμένους κινδύνους, μια τέτοια απώλεια βάρους σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απολύτως δικαιολογημένη. Το κύριο πράγμα είναι να χάσετε βάρος με σύνεση και να βεβαιωθείτε ότι οι μέθοδοι απώλειας βάρους δεν επηρεάζουν την υγεία του μωρού.

Υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τι να φοβάστε

Εάν, με την έναρξη της 16ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αρχίσει να αναρρώνει περισσότερο από 1 κιλό σε 1 εβδομάδα, ο γυναικολόγος σίγουρα θα επιστήσει την προσοχή του θαλάμου της σε αυτήν την τάση - υπάρχουν προϋποθέσεις για το σχηματισμό υπέρβαρου! Οι εναποθέσεις λίπους στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας όχι μόνο εμποδίζουν τους γιατρούς να αξιολογήσουν αντικειμενικά την προγεννητική κατάσταση του εμβρύου, αλλά προκαλούν επίσης την ανάπτυξη τέτοιων επιπλοκών:

• κιρσοί των κάτω άκρων.
• διάφορες αποκλίσεις στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.
• νευρικές διαταραχές?
• δυσλειτουργική κατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος.
• υψηλή πίεση του αίματος;
• λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος;
• υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη.
• υψηλή πιθανότητα αυτόματης αποβολής.
• τοκετός με επείγουσα καισαρική τομή.
• καθυστερημένη εγκυμοσύνη?
• η έναρξη της εργασιακής δραστηριότητας πριν από το χρονοδιάγραμμα ·
• υπέρβαρο σε ένα παιδί.

Η πληρότητα μιας εγκύου γυναίκας επηρεάζει πολύ συχνά την υγεία του παιδιού ακόμη και πριν από τη γέννησή του. Η παθολογική επίδραση αποκτά τα χαρακτηριστικά των ακόλουθων καταστάσεων επικίνδυνων για το έμβρυο:

• ανεπάρκεια οξυγόνου?
• δυσανάλογη μετατόπιση της λεκάνης και της κεφαλής σε σχέση μεταξύ τους.
• οξεία έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
• νευρολογικές διαταραχές?
• τάση να είναι υπέρβαροι καθώς μεγαλώνουν.

Διατροφή για κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή

Εν αναμονή του μωρού, δεν βλάπτει μια γυναίκα να αναθεωρήσει και, ενδεχομένως, να αλλάξει εντελώς τις διατροφικές της συνήθειες:

1. Παρακολουθήστε την ποιότητα και την ποικιλία των προϊόντων.
2. Τρώτε τροφές που διεγείρουν τη δραστηριότητα του εντέρου κάθε μέρα.
3. Προσπαθήστε για τη σταθερότητα του αποθέματος μετάλλων-βιταμινών στον οργανισμό. Η παρουσία εποχιακών λαχανικών και φρούτων στο τραπέζι δεν είναι αρκετή, επομένως η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να κάνει χωρίς ειδικές βιταμίνες:

• Elevit Pronatal - αναπληρώνει την ανεπάρκεια μαγνησίου και φολικού οξέος στον οργανισμό. Λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με φάρμακα που περιέχουν ιώδιο.
• Το Vitrum Prenatal Forte είναι μια πλούσια πηγή μετάλλων με πρόσθετη περιεκτικότητα σε ιώδιο.
• Το Vitrum Prenatal είναι απαραίτητο όταν το σώμα μιας εγκύου γυναίκας έχει απόλυτη ανάγκη από σίδηρο, μαγνήσιο, φολικό οξύ και ρετινόλη.

Λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της υγείας της μέλλουσας μητέρας, ο γιατρός θα επιλέξει το καλύτερο σύμπλεγμα βιταμινών για αυτήν.

Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημαίνει την τακτική τροφοδοσία του γυναικείου οργανισμού με χρήσιμες ουσίες. Στην ιδανική περίπτωση, το ημερήσιο ενεργειακό δυναμικό των τροφίμων στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας κατανέμεται ως εξής:

• Το 30% διατίθεται για το πρώτο πρωινό.
• Απομένει 10% για το δεύτερο πρωινό.
• Το 40% συνιστά φαγητό το μεσημέρι.
• Το 10% πέφτει σε ένα μεσημεριανό σνακ (στις 16.00).
• Το 10% είναι για δείπνο.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Βασικές αρχές διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

Κατά τη σύνταξη ενός μενού κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πολλά σημεία:

• Για να αναπτυχθεί πλήρως το έμβρυο και να μην χρειάζεται τίποτα, η μητέρα του θα πρέπει να αυξήσει τη διατροφική αξία της διατροφής «προ της εγκυμοσύνης» κατά 300-400 kcal. Με έναν απλό υπολογισμό, προσδιορίζουμε ότι μια γυναίκα σε θέση εμφανίζεται 2000 - 2800 kcal / ημέρα. Εάν η κατάσταση της υγείας της μέλλουσας μητέρας την αναγκάσει να συμμορφωθεί με την ανάπαυση στο κρεβάτι, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας θα πρέπει να μειωθεί κατά 20%.
• Κάθε μέρα είναι χρήσιμο να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα της επιλογής σας. Μπορεί να είναι 1 ποτήρι γάλα, κεφίρ, γιαούρτι ή 150 γραμμάρια τυρί cottage.
• για να μειώσετε την κατανάλωση ψωμιού, συμπεριλάβετε στη διατροφή δημητριακά και ζυμαρικά από την υψηλότερη ποιότητα αλεύρου.
• τρώτε κρέας καθημερινά και ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα.
• γεμίστε τα πιάτα με υγιεινά και θρεπτικά φυτικά έλαια: ελιά, μουστάρδα, λιναρόσπορος.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα. Σημειώστε ότι αυτό δεν είναι μόνο νερό, αλλά και αφεψήματα από βότανα, φυσικοί χυμοί λαχανικών και φρούτων, ζωμός τριανταφυλλιάς.
• Καθίστε στο τραπέζι περίπου την ίδια ώρα: είναι υπέροχο εάν το πρωινό γίνεται 1-1,5 ώρα μετά το ξύπνημα και έχετε δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Χάρη σε ένα αυστηρό καθεστώς, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.
• έτσι ώστε το στομάχι να μην βουίζει από την πείνα, τρώτε 4-6 φορές την ημέρα.
• Κάθε φορά πίνετε 1 ποτήρι νερό πριν φάτε το κυρίως πιάτο. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να μην τρώτε υπερβολικά.
• Η φροντίδα της υγείας σας συνεπάγεται τον αποκλεισμό των λιπαρών και πολύ αλμυρών τροφών, των προϊόντων αλευριού, της γλυκιάς «σόδας». Το ψήσιμο με βάση το κρούστα και τη ζύμη μαγιάς, τα κέικ με λιπαρό dressing βουτύρου δεν είναι επίσης για εσάς.
• οι ιδιοκτήτες "πολυτελών" μορφών, που μένουν έγκυες, θα πρέπει να δώσουν μεγάλη προσοχή στο άπαχο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Δεν θα είναι περιττό να αφήσετε ένα ελάχιστο αλάτι στη διατροφή. Για να σταματήσετε την αύξηση βάρους, αντικαταστήστε το λευκό ρύζι, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά με καστανό ρύζι, αποξηραμένα φασόλια και ψωμί ολικής αλέσεως.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Τροφές που πρέπει να τρώτε καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η παρακάτω λίστα αποτελείται από προϊόντα που παρέχουν στο γυναικείο σώμα έναν υγιή μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, δεν του επιτρέπουν να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά για μελλοντική χρήση. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση τέτοιων τροφών κάθε μέρα.

• φυτικό μυελό?
• κουνουπίδι;
• μπρόκολο;
• καρότο;
• κολοκύθι;
• αγγούρια?
• ντομάτες;
• φιόγκο φτερών.

• μήλα?
• αχλάδια?
• βερίκοκα?
• δαμάσκηνα.

Αποξηραμένα φρούτα:

• σταφίδα;
• αποξηραμένα βερίκοκα?
• δαμάσκηνα.

• κεράσια?
• Κεράσι;
• καρπούζι;
• πεπόνι;
• σταφύλι;
• ακτινίδια.

Απαχο κρέας:

• βοδινό κρέας;
• Τουρκία;
• κρέας κουνελιού?
• κοτόπουλο.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Τρόποι προετοιμασίας φαγητού για εγκύους

Η θερμική επεξεργασία των τροφίμων πρέπει να είναι ασφαλής και ήπια. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στον ατμό σε αργή κουζίνα ή να ψήνετε τα πιάτα στο φούρνο σε ειδικό λαδόκολλα. Μην ξεχνάτε το βράσιμο και το βράσιμο - μια επιλογή win-win για το μαγείρεμα κρέατος και πατάτας.

Είναι δυνατόν να ακολουθήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αντενδείξεις

Εάν μια έγκυος γυναίκα είναι αρκετά κιλά βαρύτερη από τον επιτρεπόμενο κανόνα, της παρουσιάζεται μια ειδική δίαιτα για τη σταθεροποίηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, οι γιατροί δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για απελπισμένα πειράματα και επομένως πολλές δημοφιλείς δίαιτες για μια γυναίκα θα πρέπει να αναβληθούν για το μέλλον. Ας τα απαριθμήσουμε:

• Η ιατρική πείνα και οι μονο-δίαιτες στερούν από τη μητέρα και το παιδί πολλά θρεπτικά συστατικά.
• οι δίαιτες που βασίζονται σε εσπεριδοειδή, σοκολάτα και καφέ προκαλούν αλλεργία σε ένα παιδί μετά τη γέννηση ή προκαλούν την ανάπτυξη τάσης για αλλεργικές αντιδράσεις.
• δίαιτες με βάση τη σόγια, τον αρακά και άλλα όσπρια διεγείρουν την αύξηση των επιπέδων πρωτεΐνης στο σώμα. Όταν χωρίζεται, σχηματίζονται προϊόντα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη εσωτερικών τοξικών διεργασιών. Ο ίδιος μηχανισμός δράσης είναι εγγενής στις πρωτεϊνικές δίαιτες. Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να καθίσει πάνω τους μόνο για σοβαρές ενδείξεις και υπό την άγρυπνη επίβλεψη των γιατρών.
• δίαιτες που εκμεταλλεύονται τις ιδιότητες των μούρων για την αραίωση του αίματος αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για το έμβρυο. Λόγω της χρήσης φραγκοστάφυλων, φραουλών, φραουλών και σμέουρων σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να ξεκινήσει αιμορραγία.
• Η χρήση χαπιών και ποτών που καίνε λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύεται, καθώς τέτοια φάρμακα προκαλούν αποβολή.

Ταυτόχρονα, με την υποστήριξη ενός ικανού ειδικού και με τη βοήθεια μιας κατάλληλης διατροφής, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να πετύχει πολλά:

• επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό.
• αντιμετωπίσει μια σειρά από ασθένειες?
• Ενισχύστε την αντοχή σας.
• δημιουργήσει ένα υγιές παιδί.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: μενού τριμήνου

Οι αισθήσεις και η ευημερία μιας γυναίκας σε μια θέση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Και αν πρέπει να κάνετε δίαιτα, πρέπει να προγραμματίσετε αυτό το σημαντικό γεγονός, λαμβάνοντας υπόψη την περίοδο κύησης. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος εντός των φυσιολογικών ορίων.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη στο 1ο τρίμηνο

Μέχρι τη 12η εβδομάδα της «ενδιαφέρουσας» θέσης, το περιττό βάρος αποκτάται πολύ γρήγορα, καθώς η γυναίκα προσαρμόζεται μόνο στην κατάστασή της και ασυναίσθητα αρχίζει να τρώει περισσότερο. Μάλιστα, αυτή την περίοδο χρειάζεται να προσέξεις την ποιότητα του φαγητού, την ενεργειακή του αξία. Η βέλτιστη ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες για 1 τρίμηνο είναι 2000 kcal.

Για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος «σε έλεγχο» στην αρχή της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι η κουζίνα σας έχει πάντα τα ακόλουθα προϊόντα:

• άπαχο κρέας;
• αυγά;
• φρέσκα πράσινα μπιζέλια?
• όλα τα είδη και ποικιλίες λάχανου.
• τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage.
• βοδινό συκώτι?
• ψωμί ολικής;
• πίτουρο ψωμί?
• φυσικούς χυμούς.

Και είναι καλύτερα να ξεχάσετε αυτά τα προϊόντα με μια δίαιτα στην αρχή της εγκυμοσύνης για πάντα:

• κονσερβοποιημένα τρόφιμα με κρέας και ψάρι.
• γλυκό ανθρακούχο νερό?
• προϊόντα ταχείας παρασκευής·
• κράκερ και τσιπς?
• καφές;
• μουστάρδα και ξύδι.

Διατροφή για μια εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 1ο τρίμηνο: μενού

Δευτέρα:

• 1 γεύμα - granola με την προσθήκη γάλακτος ή φυσικού γιαουρτιού.
• 2 - ένα ποτήρι κεφίρ.
• 3 - απεχθής σούπα σε άπαχο κρέας.
• 4 - σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο.
• 5 - βραστό ρύζι και βραστό λάχανο.
• 6 - ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

• 1 γεύμα - πλιγούρι βρώμης με γάλα.
• 2 - τοστ με βούτυρο.
• 3 - σούπα σε ζωμό λαχανικών.
• 4 - ένα μπολ τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 5 - βρασμένο συκώτι με ζυμαρικά.
• 6 - φύκια.

• 1 γεύμα - τυρί cottage χωρίς λιπαρά και πράσινο τσάι.
• 2 - τσάι από βότανα και μπισκότα.
• 3 - σούπα σε ζωμό ψαριού.
• 4 - ένα μεγάλο γλυκό μήλο.
• 5 - κοτολέτα στον ατμό και πουρέ πατάτας.
• 6 - γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

• 1 γεύμα - κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, φυσικό χυμό φρούτων ή λαχανικών.
• 2 - ένα ποτήρι κεφίρ.
• 3 - σούπα από κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών, μια φέτα ψωμί από πίτουρο.
• 4 - γλυκό αχλάδι?
• 5 - τόνος, σαλάτα λαχανικών με ντομάτες, αγγούρια και φύλλα σπανακιού.
• 6 - χυμός βακκίνιων.

• 1 γεύμα - 1 ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. ψωμί και μια φέτα σκληρό τυρί.
• 2 - μπανάνα?
• 3 - ζυμαρικά με κοτολέτα ατμού και μαρούλι.
• 4 - πυρήνες από 2-3 καρύδια.
• 5 - βραστές πατάτες με ξινή κρέμα, μπακαλιάρο στον ατμό, ένα ποτήρι τσάι.
• 6 - μια χούφτα δαμάσκηνα ή σταφίδες.

• 1 γεύμα - cheesecakes, πράσινο τσάι.
• 2 - λίγα αποξηραμένα βερίκοκα.
• 3 - σούπα με ζυμαρικά σε ζωμό κοτόπουλου, ψωμί.
• 4 - ψιλοκομμένα καρότα και ένα μήλο, τριμμένο με ζάχαρη και φυτικό λάδι.
• 5 - σαλάτα με ντοματίνια και μαλακό τυρί, ντυμένη με ελαιόλαδο.
• 6 - ένα ποτήρι γάλα.

Κυριακή:

• 1 γεύμα - πλιγούρι βρώμης με γάλα, μπανάνα, κομπόστα.
• 2 - μήλο?
• 3 - σούπα με κομμάτια φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• 4 - πορτοκαλί?
• 5 - λαχανικά στον ατμό, κοτολέτα γαλοπούλας κιμά.
• 6 - γιαούρτι.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο

Όταν ένα παιδί αρχίζει να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται ιδιαίτερα ενεργά, το σώμα της μητέρας χρειάζεται πρόσθετες πηγές ενέργειας. Τώρα η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη για τις εγκύους είναι 2500 kcal. Μετά την 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τη ζαχαροπλαστική και να τρώτε λιγότερη ζάχαρη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να παρέχεται στον οργανισμό επαρκής ποσότητα βιταμινών D και E.

Χρήσιμα προϊόντα για τη μέλλουσα μητέρα:

• φύλλα σπανάκι?
• γάλα, κεφίρ, γιαούρτι?
• βούτυρο;
• κρόκος αυγού;
• θαλάσσιο ψάρι.

Προϊόντα προς αποφυγή:

• λουκάνικο;
• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα?
• πικάντικα, αλμυρά και καπνιστά πιάτα.

Διατροφή για μια εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο: μενού

Δευτέρα:

• 1 γεύμα - βραστό αυγό, ψωμί με τυρί και μια φέτα ντομάτα.
• 2 - σταφίδες με τυρί cottage.
• 3 - σούπα λαχανικών.
• 4 - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 5 - σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με οποιοδήποτε φυτικό λάδι.
• 6 - ένα ποτήρι ζωμό άγριου τριαντάφυλλου.

• 1 γεύμα - πλιγούρι βρώμης με γάλα.
• 2 - μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μπανάνα, αχλάδι.
• 3 - σούπα χαμηλών λιπαρών με κομμάτια κοτόπουλου και μπρόκολο.
• 4 - 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 5 - στιφάδο λαχανικών με άπαχο κρέας.
• 6 - ένα ποτήρι γιαούρτι.

• 1 γεύμα - ομελέτα από 2 αυγά.
• 2 - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 3 - σούπα με ψάρι.
• 4 - πορτοκαλί?
• 5 - οποιοδήποτε χυλό γάλακτος.
• 6 - φρούτα.

• 1 γεύμα - syrniki με ξινή κρέμα.
• 2 - μια χούφτα αμύγδαλα.
• 3 - φακές σούπα?
• 4 - αχλάδι?
• 5 - ρύζι με βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα, τσάι.
• 6 - γιαούρτι.

• 1 γεύμα - ομελέτα με ντομάτες και μια φέτα ψωμί από πίτουρο.
• 2 - χυμός ντομάτας.
• 3 - στιφάδο λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.
• 4 - μπανάνα?
• 5 - ζυμαρικά και χυμός ντομάτας.
• 6 - τσάι χαμομηλιού.

• 1 γεύμα - τυρί cottage με μούρα.
• 2 - ψωμί με τυρί.
• 3 - βραστό φαγόπυρο, μια φέτα βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• 4 - φυσικός χυμός.
• 5 - ψάρια βρασμένα με λαχανικά, ντομάτα.
• 6 - ένα ποτήρι γάλα.

Κυριακή:

• 1 γεύμα - χυλός γάλακτος καλαμποκιού, αποξηραμένα φρούτα.
• 2 - φυσικό γιαούρτι.
• 3 - λάχανο, σαλάτα λαχανικών.
• 4 - μια χούφτα φουντούκια, σταφίδες.
• 5 - τηγανίτες από κολοκυθάκια, ξινή κρέμα, ζωμό τριαντάφυλλου.
• 6 - γιαούρτι.

Στη μέση της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανιστούν κρίσεις αλλεργίας, επομένως η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να δοκιμάσει εξωτικά τρόφιμα με μεγάλη προσοχή, να τρώει εσπεριδοειδή και μούρα.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη στο 3ο τρίμηνο

Όταν απομένει πολύ λίγος χρόνος πριν τον τοκετό, δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά, διαφορετικά το υπερβολικό βάρος μπορεί να περιπλέξει την πορεία του τοκετού. Η μαμά χρειάζεται ακόμα υδατάνθρακες, αλλά μόνο σε περιορισμένες ποσότητες. Συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 2800 kcal την ημέρα.

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα στα τέλη της εγκυμοσύνης με τη βοήθεια τέτοιων προϊόντων:

• εποχιακά φρούτα?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σούπες με ζωμό λαχανικών?
• Ψάρι στον ατμό;
• βραστό κρέας.

Και η κατανάλωση των παρακάτω τροφών θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο ή να εξαλειφθεί εντελώς:

• Salo;
• λιπαρά και πολύ τηγανητά τρόφιμα.
• κρόκος κοτόπουλου?
• τουρσιά, μαρινάδες?
• σάλτσα;
• λαχανικό και βούτυρο.

Στο τρίτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες βασανίζονται συχνά από οίδημα, επομένως πρέπει να πίνετε λιγότερο υγρό - όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα. Ο περιορισμός ισχύει και για τα υγρά τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένων των σούπας).

Διατροφή για μια εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο: μενού

Δευτέρα:

• 1 γεύμα - χυλός γάλακτος.
• 2 - μια χούφτα σταφίδες.
• 3 - σούπα λαχανικών με κεφτεδάκια.
• 4 - ένα ποτήρι κεφίρ.
• 5 - φαγόπυρο με κεφτεδάκια κοτόπουλου στον ατμό.
• 6 - μήλο.

• 1 γεύμα - μπισκότα, τσάι.
• 2 - μπανάνα?
• 3 - ζυμαρικά με σαλάτα λαχανικών.
• 4 - ντομάτα, ελιές, μαρούλι.
• 5 - διαιτητικό πιλάφι.
• 6 - ένα ποτήρι κεφίρ.

• 1 γεύμα - ψωμί και βούτυρο, τσάι.
• 2 - βραστό αυγό και φύκια.
• 3 - σούπα σε ζωμό ψαριού.
• 4 - τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• 5 - ψημένο κρέας κουνελιού, πουρέ πατάτας.
• 6 - χυμός φρούτων.

• 1 γεύμα - βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί με βούτυρο, τσάι με βάλσαμο λεμονιού.
• 2 - πορτοκαλί?
• 3 - μπορς;
• 4 - μήλο?
• 5 - σαλάτα με τόνο, αυγά ορτυκιού και ρύζι.
• 6 - μπανάνα.

• 1 γεύμα - τυρί cottage με ξινή κρέμα και σταφίδες.
• 2 - χυμός πορτοκαλιού.
• 3 - λαχανικά με βραστό βόειο κρέας, τσάι.
• 4 - μια χούφτα δαμάσκηνα.
• 5 - βρασμένο ρύζι με κουνουπίδι.
• 6 - ένα ποτήρι κεφίρ.

• 1 γεύμα - πλιγούρι βρώμης σε γάλα με αποξηραμένα βερίκοκα.
• 2 - ψωμί με βούτυρο και ένα κομμάτι σολομού.
• 3 - σούπα κολοκύθας, μισό βραστό στήθος κοτόπουλου.
• 4 - χυμός φρούτων.
• 5 - πουρέ πατάτας και ένα κομμάτι ψημένο μερλούκιο.
• 6 - ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Κυριακή:

• 1 γεύμα - cheesecakes με γιαούρτι.
• 2 - πυρήνες 2 - 3 καρύδια.
• 3 - ζυμαρικά, κοτολέτα ψαριού στον ατμό, φρέσκα αγγούρια.
• 4 - μπανάνα?
• 5 - ρολά λάχανου με ξινή κρέμα.
• 6 - γάλα.

Δίαιτες για απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη για ιατρικούς λόγους

Υπάρχουν ειδικές δίαιτες για έγκυες γυναίκες - με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση και την ευημερία μιας γυναίκας που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα προς το καλύτερο. Το σωματικό βάρος ελέγχεται μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής.

Διατροφή σε πρωτεΐνες (χαμηλή σε υδατάνθρακες) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της δίαιτας, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Η διατροφή σύμφωνα με αυτή την αρχή φαίνεται στις μέλλουσες μητέρες που αναρρώνουν με γρήγορους ρυθμούς. Ο ημερήσιος κανόνας πρωτεΐνης (περίπου 120 g) αναπληρώνεται με γάλα, κρέας, αυγά. Η συνιστώμενη ποσότητα υδατανθράκων για μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν υπερβαίνει τα 400 γραμμάρια την ημέρα. Επιβάλλεται ταμπού στη ζάχαρη, τα γλυκά και το φρέσκο ​​ψωμί.

Τα οφέλη μιας πρωτεϊνικής δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις στη διατροφή.
2. Βελτιώνει το μεταβολισμό.
3. Οι εναποθέσεις λίπους μειώνονται.
4. Η μήτρα και ο πλακούντας ενισχύονται.
5. Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
6. Το βάρος που ήταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιστρέφει γρήγορα.

Μενού πρωτεϊνικής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ένα παράδειγμα

Το πρωί, οι υδατάνθρακες προτιμώνται περισσότερο, για μεσημεριανό είναι καλύτερο να προετοιμάσετε ένα θρεπτικό γεύμα και το βράδυ - μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα:

1. Πρώτο πρωινό: μήλο, μούσλι με φυσικό γιαούρτι, ζωμός τριανταφυλλιάς.
2. Δεύτερο πρωινό: 2 φέτες σκληρό τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
3. Μεσημεριανό: σούπα φακές, ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών, τσάι χαμομήλι.
4. Σνακ: μπανάνα και γιαούρτι.
5. Δείπνο: βραστό ρύζι, βραστό άπαχο κρέας, ryazhenka.
6. Πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ.

Καλό είναι να καθίσετε στο τραπέζι με μεσοδιάστημα 3 ωρών.

Πόσο καιρό να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεδομένου ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει αύξηση του φορτίου στο ήπαρ και τα νεφρά, ένας γιατρός πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η δίαιτα τερματίζεται εάν εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• γαστρεντερική διαταραχή?
• αυξημένη εφίδρωση?
• φαγούρα του δέρματος?
• ευερέθιστο;
• ζάλη.

Δίαιτα Dukan κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή διαίτης, που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο Pierre Dukan, είναι αυτή τη στιγμή η πιο δημοφιλής δίαιτα πρωτεΐνης στον κόσμο. Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι δεν αντενδείκνυται για τις μέλλουσες μητέρες, υπό την προϋπόθεση ότι θα γίνουν κάποιες τροποποιήσεις:

1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να τηρήσετε μόνο 3 στάδια ("Fixing") της δίαιτας Dukan.
2. Αποφύγετε την πρωτεΐνη Πέμπτη.
3. Διπλασιάστε την καθημερινή σας μερίδα φρούτων.
4. Διαφοροποιήστε το μενού με γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα 2%.

Η ικανή απώλεια βάρους στη δίαιτα Dukan υπό την επίβλεψη ειδικού θα βοηθήσει μια έγκυο γυναίκα όχι μόνο να χάσει επιπλέον κιλά, αλλά και να διατηρήσει το επιθυμητό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Διατροφή χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να νιώσει καλά, αρκεί να τρώει ένα άτομο όχι περισσότερο από 5 γραμμάρια αλάτι. Ωστόσο, λόγω κακών συνηθειών, πολλοί από εμάς, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων, έχουμε συνηθίσει σε πολύ αλμυρά φαγητά και συχνά προσθέτουμε πολύ περισσότερο αλάτι στα πιάτα από όσο χρειάζεται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν μπορεί να απαλλαγεί από τα περιττά υγρά και λόγω αυτού, αρχίζει να παίρνει βάρος. Εκτός από το υπερβολικό σωματικό βάρος, η χρήση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού προκαλεί παραβίαση της δραστηριότητας των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Στις έγκυες γυναίκες, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και αναπτύσσεται οίδημα. Οι γυναίκες των οποίων το βάρος υπερβαίνει τον κανόνα κατά 1,5 φορές μπορεί να συνιστάται ειδική δίαιτα για πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα στο 3ο τρίμηνο, όταν η δραστηριότητα της μέλλουσας μητέρας είναι ελάχιστη.

Η δίαιτα περιλαμβάνει τον αποκλεισμό των αλμυρών τροφών. Η διατροφική δίαιτα της μέλλουσας μητέρας, η οποία περιλαμβάνει μόνο βραστά και ψημένα πιάτα, συνήθως συμφωνείται με τον γιατρό προκειμένου να αποφευχθεί η έλλειψη αλατιού στον οργανισμό. Απαγορεύονται τα ακόλουθα είδη προϊόντων:

• καπνιστά κρέατα?
• χοιρινό και αρνί?
• γλυκα;
• αλατισμένα και τουρσί τρόφιμα?
• όξινα τρόφιμα?
• τηγανητά, πικάντικα και λιπαρά φαγητά.

Δείγμα μενού δίαιτας χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μια ημέρα

1. Πρώτο πρωινό: χυλός γάλακτος, αυγά ομελέτα (1 - 2 αυγά), 100 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, κομπόστα.
2. Δεύτερο πρωινό: μήλο και μπανάνα σε φέτες με dressing γιαουρτιού.
3. Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό κρέας ή ψάρι στο φούρνο, λάχανο σαλάτα με μήλα και καρότα, ρόφημα φρούτων.
4. Απογευματινό σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
5. Βράδυ: σούπα από πουρέ λαχανικών, αποξηραμένη φέτα ψωμί, τσάι.
6. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Σύμφωνα με τις κριτικές των γυναικών για μια δίαιτα χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ δύσκολο τις πρώτες μέρες χωρίς αλάτι, αφού όλα τα τρόφιμα είναι φρέσκα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να προσθέσετε λίγο ιωδιούχο αλάτι ή λίγο φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού στα πιάτα. Πολύ σύντομα, οι γευστικοί κάλυκες συνηθίζουν τα μη αλμυρά πιάτα και η ευεξία της εγκύου επανέρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα.

Διατροφή για γαστρίτιδα κατά την εγκυμοσύνη

Εάν μια γυναίκα υπέφερε από γαστρίτιδα πριν από την εγκυμοσύνη, λόγω τοξίκωσης τους πρώτους μήνες μετά τη σύλληψη, αυτή η ασθένεια τείνει να επιδεινωθεί. Το πιο σημαντικό σημείο θεραπείας σε αυτή την περίπτωση είναι η θεραπευτική δίαιτα.

Οι μέλλουσες μητέρες με σοβαρά συμπτώματα γαστρίτιδας συνιστάται να τρώνε κλασματικά γεύματα έως και 6 φορές την ημέρα. Καλό είναι να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας στα 300 γρ. Τις πρώτες μέρες θα πρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα σας με ημί-υγρή τροφή, την οποία το στομάχι μπορεί εύκολα να επεξεργαστεί. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με σούπες που μοιάζουν με πουρέ από λαχανικά και χυλούς γάλακτος σε θερμοκρασία δωματίου. Επιπλέον, δεν απαγορεύεται να παγώσει το σκουλήκι με ένα ποτήρι γάλα και τυρί κότατζ. Μετά από 3-4 ημέρες, όταν τα σημάδια της νόσου γίνονται λιγότερο εμφανή, επιτρέπεται η κατανάλωση βραστά αυγά, εποχιακά φρούτα και λαχανικά, συνοδευτικά λαχανικών. Μετά την ομαλοποίηση της ευημερίας, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να επιστρέψει ομαλά στη συνήθη διατροφή της, ενώ αποκλείει ορισμένα τρόφιμα:

• μπαχαρικά και καρυκεύματα?
• πιάτα που παρασκευάζονται με ψήσιμο, αλάτισμα ή κάπνισμα·
• πιάτα με την προσθήκη μπιζελιών και φασολιών.
• βαρύ για το στομάχι λευκό λάχανο, ραπανάκι και κρεμμύδι.
• γλυκά, σοκολάτα, γλυκά αρτοσκευάσματα.
• πλούσιοι ζωμοί?
• καφές.

Η διατροφική διατροφή για τη γαστρίτιδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τη χρήση προϊόντων με ήπια επίδραση στον γαστρικό βλεννογόνο:

• αποξηραμένες κρούστες ψωμιού.
• ψάρια του ποταμού στον ατμό (προτιμήστε την πέρκα και την πέρκα).
• βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα?
• Προιοντα γαλακτος;
• κοτολέτες και κεφτεδάκια στον ατμό.
• αυγά σε μια σακούλα.

Δίαιτα για τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δυσκοιλιότητα είναι συχνός σύντροφος της εγκυμοσύνης. Η διαταραχή προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία στη μέλλουσα μητέρα και επίσης απειλεί με σοβαρή δηλητηρίαση του σώματός της. Επιπλέον, τα έντερα, συνωστισμένα στο όριο με στάσιμες μάζες, αυξάνονται τόσο πολύ σε μέγεθος που ασκούν ισχυρή πίεση στη μήτρα. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, αυτό προκαλεί πρόωρο τοκετό ή αποβολή. Μια αξιόπιστη πρόληψη της δυσκοιλιότητας θεωρείται μια ικανή δίαιτα, τις λεπτομέρειες της οποίας μια έγκυος γυναίκα συζητά με έναν γιατρό.

Η θεραπευτική δίαιτα περιορίζει τη χρήση τέτοιων προϊόντων:

• τηγανητό και λιπαρό?
• μανιτάρια, φύλλα οξαλίδας και σπανάκι, ραπανάκι, γογγύλι, μήλο και χυμός σταφυλιού.
• πιάτα με ρύζι και σιμιγδάλι.
• πολτοποιημένα τρόφιμα και σούπες με γλοιώδη σύσταση.
• ρόδι, μπανάνες, αχλάδια, φρούτα και μούρα με "ξίνισμα"?
• λιπαροί ζωμοί?
• ζυμαρικά;
• ζεστά μπαχαρικά και καρυκεύματα.
• μαγιονέζα;
• αγορασμένες σάλτσες, γρήγορο φαγητό?
• τυρί, τυρί cottage, βούτυρο, κρέμα (πηγές πυρίμαχων λιπών).
• λιπαρά κρέατα και ψάρια.
• φρέσκα προϊόντα αρτοποιίας, γλυκά.

Μενού για τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ένα παράδειγμα

1. Πρώτο πρωινό: πλιγούρι με ψητές φέτες μήλου, γιαούρτι.
2. Δεύτερο πρωινό: ασθενώς παρασκευασμένο πράσινο τσάι με αποξηραμένο ψωμί και ένα κομμάτι τυρί.
3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, φαγόπυρο, στιφάδο με κρέας, σαλάτα λαχανικών και μιλκσέικ.
4. Σνακ: τυρί κότατζ με αποξηραμένα βερίκοκα και λίγη κομπόστα μέλι, φρούτα και μούρα.
5. Βραδινό: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο, βραστές πατάτες, σαλάτα λαχανικών, ζωμός δαμάσκηνου.

Εξίσου σημαντικό για τη δυσκοιλιότητα στις έγκυες γυναίκες είναι το ποτό - πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα. Εάν η μέλλουσα μητέρα ανησυχεί για πρήξιμο που δεν σχετίζεται με συγκεκριμένες ασθένειες, είναι απαραίτητο να μειώσει όχι την ποσότητα του νερού, αλλά την ποσότητα του αλατιού στη διατροφή.

Διατροφή με πρωτεΐνη στα ούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η πρωτεϊνουρία, ή η παρουσία πρωτεΐνης στα ούρα, είναι μια άλλη ανωμαλία της εγκυμοσύνης. Για διάφορους λόγους, τα νεφρά δεν μπορούν να φιλτράρουν πλήρως την πρωτεΐνη και περνάει στα ούρα. Χωρίς κατάλληλη θεραπεία, η πρωτεϊνουρία προκαλεί την ανάπτυξη φλεγμονωδών και πυωδών διεργασιών, διαταραχές στο απεκκριτικό σύστημα, πείνα με οξυγόνο του εμβρύου, πρόωρο τοκετό ή θάνατο του παιδιού.

Η παθολογία διορθώνεται σε μεγάλο βαθμό με τη βοήθεια ειδικής δίαιτας. Εξετάστε τις βασικές αρχές του:

1. Για να διευκολυνθεί η μέλλουσα μητέρα να αντέξει τη μείωση της ποσότητας πρωτεϊνούχων τροφών στη διατροφή, πρέπει να αντικατασταθούν με σύνθετους και γρήγορους υδατάνθρακες, φυτικά και ζωικά λίπη. Για αυτό, η δίαιτα προβλέπει τη χρήση μούρων και λαχανικών, φρούτων και φυσικού μελιού. Είναι αδύνατο να αρνηθεί κανείς εντελώς τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα - η ημερήσια ποσότητα του μειώνεται στο ελάχιστο. Τα αυγά πρέπει να βράζονται μόνο σφιχτά και το κρέας και το ψάρι να βράζονται και να ψήνονται για πολλή ώρα.
2. Από προϊόντα κρέατος προτείνεται μόνο το κοτόπουλο.
3. Μέχρι τις 12.00 μια έγκυος μπορεί να αγοράσει λίγη κρέμα γάλακτος και κρέμα. Τα προϊόντα, αν και είναι υψηλά σε θερμίδες, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας στο σώμα στο πλαίσιο της ανεπάρκειας πρωτεΐνης.
4. Για να ομαλοποιηθεί η σύνθεση των ούρων, βρίσκονται σε δίαιτα για τουλάχιστον 5 ημέρες.
5. Στο επίκεντρο της διατροφικής διατροφής με πρωτεΐνη στα ούρα είναι το πεπόνι, το καρπούζι, η κολοκύθα, τα παντζάρια και οι σταφίδες.
6. Απαγορεύονται τα καπνιστά κρέατα, οι μαρινάδες, η «σόδα», ο καφές, το κακάο και οτιδήποτε αλμυρό.
7. Τα γεύματα γίνονται κλασματικά - έως και 5 φορές την ημέρα.
8. Εάν η πρωτεϊνουρία συνοδεύεται από οίδημα, η ημερήσια ποσότητα υγρού που καταναλώνεται, συμπεριλαμβανομένου του πόσιμου νερού, θα πρέπει να μειωθεί. Το πόσο, το καθορίζει ο γιατρός με βάση τον όγκο των ούρων που απεκκρίθηκαν για την προηγούμενη ημέρα.

Μενού για μία ημέρα με πρωτεΐνη στα ούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ένα παράδειγμα

1. Πρώτο πρωινό: 1 ομελέτα αυγού στον ατμό και 1 τορτίγια ζύμης χωρίς αλάτι.
2. Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και 1 ψημένο αχλάδι.
3. Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό λαχανικών με λίγη κρέμα γάλακτος. Σκληρά ζυμαρικά, σάλτσα ντρέσινγκ ντομάτας και σαλάτα λαχανικών.
4. Σνακ: φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο ζελέ από μούρα, μια χούφτα σταφίδες, κομπόστα μήλου.
5. Βραδινό: ψητή πέρκα με κολοκυθάκια και μελιτζάνες, ζωμός τριανταφυλλιάς.

Είναι δυνατόν να καθίσετε σε ενεργειακές δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ενεργειακές δίαιτες - οι λεγόμενες σκόνες συμπυκνώματος για την παρασκευή κοκτέιλ με διαφορετικές γεύσεις. Αυτό το συμπλήρωμα τοποθετείται σήμερα ως αποτελεσματικό μερικό ή πλήρες υποκατάστατο γεύματος για απώλεια βάρους. Κάθε σέικ περιέχει τη βέλτιστη αναλογία πρωτεΐνης και διαιτητικών ινών για μακροπρόθεσμη άμβλυνση της πείνας. Παρά τις διαβεβαιώσεις του κατασκευαστή σχετικά με την ισορροπία και τη λειτουργικότητα της σύνθεσης των διαιτητικών σκευασμάτων, το ζήτημα της ασφάλειας και της σκοπιμότητας της χρήσης τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παραμένει ανοιχτό. Το πρόβλημα έγκειται στην έλλειψη επίσημων δεδομένων σχετικά με την επίδραση των συστατικών του μείγματος στο σώμα της μελλοντικής μητέρας και την πορεία της εγκυμοσύνης.

Εάν μια γυναίκα έπαιρνε κοκτέιλ Energy diet πριν από την εγκυμοσύνη, μετά την έναρξη της σύλληψης, θα ρωτήσει φυσικά τον γυναικολόγο εάν μπορεί να συνεχίσει να τρώει με αυτόν τον τρόπο. Σε περίπτωση απουσίας συνοδών ασθενειών της εγκυμοσύνης, ο γιατρός μπορεί να επιτρέψει στην ασθενή να συντάξει μια δίαιτα ώστε να υπάρχει χώρος για αυτά τα προϊόντα σε αυτήν. Ωστόσο, τα κοκτέιλ με γεύση καφέ και καπουτσίνο θα πρέπει να αποφεύγονται σε κάθε περίπτωση, καθώς περιέχουν καφεΐνη.

Το ερώτημα ποια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η καλύτερη είναι δύσκολο να απαντηθεί. Το αποτέλεσμα βέβαια εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα και την υγεία της μέλλουσας μητέρας. Σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι μπορείτε να μάθετε την αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου ειδικού. Να είναι υγιής!

βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. βίντεο